AT panahon ng taglamig Ang katawan ng tao ay madaling kapitan ng maraming sakit sa paghinga. Ito ay dahil sa maraming mga kadahilanan.

Mga sanhi ng iba't ibang sakit sa taglamig

Sa panahon ng off-season at sa taglamig, na may regular na pagbabago sa temperatura, ang immune system ay napapailalim sa stress. Ito ang kadahilanan na nakakaimpluwensya sa pag-unlad ng iba't ibang sakit sa paghinga. May isang opinyon na ang malamig ay nagdudulot ng mga sakit, ngunit hindi ito ganoon. Ang mga sipon ay sanhi ng isang virus na aktibong umuusbong sa tag-ulan na panahon ng taglagas, at pinapanatili din ang aktibidad nito sa mga pampublikong lugar at hindi maganda ang bentilasyon. Samakatuwid, maraming mga manggagamot ang mahigpit na inirerekomenda ang madalas na pagsasahimpapawid ng mga masikip na silid, tk. malamig na tuyong kapaligiran na mainam para sa kaligtasan mga impeksyon sa viral. Ang regular na pagsasahimpapawid at basa na paglilinis ng mga lugar ay makabuluhang bawasan ang posibilidad na magkaroon ng sipon.

Kung nangyari na nahuli ka ng isang matinding sakit sa paghinga o mas malala pa diyan FLU, dapat kumunsulta agad sa doktor. Ang kasalukuyang mga virus ay napaka-insidious at nagdudulot ng malaking panganib sa katawan. Ito ay dahil sa maraming komplikasyon na sumusunod sipon. Maaari silang mahayag bilang ang paglitaw ng mga pathologies sa puso, at ang pag-unlad ng pneumonia. Ang dalawang ito ay mapanganib sa buhay ng tao. Upang maiwasan at mapagtagumpayan ang impeksyon sa maximum, ito ay nagkakahalaga ng paghingi ng tulong mula sa etiotropic na paggamot, sa madaling salita, antibiotics.

Upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit sa mahirap na sandaling ito para sa katawan, ito ay nagkakahalaga ng pag-aalaga ng pagpapasigla nito. Ang mga bitamina complex sa kasong ito ay magiging paraan lamang. Mayroon silang balanseng kumplikado ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na tumutulong sa katawan na labanan ang impeksiyon, at nakakapagpanatili din proteksiyon na mga function organismo. Mga bitamina para sa mga kababaihan pagtulong sa panahon ng taglamig, naiiba sa mga lalaki sa ibang nilalaman at balanse ng mga sustansya. At pagkatapos ito ay hindi palaging ipinahiwatig ng tagagawa - bilang isang panuntunan, immunostimulating mga bitamina complex hindi nahahati sa lalaki at babae. Kung nangyari ito, kung gayon ito ay walang iba kundi isang komersyal na hakbang na naglalayong pataasin ang mga benta. Ngunit gayon pa man, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa mga sekswal na katangian, dahil. ang mga babae ay mas madaling kapitan ng kakulangan ng nutrients sa taglamig kaysa sa mga lalaki.

Bakit dapat uminom ng bitamina ang mga kababaihan sa taglamig?

Tulad ng nalalaman, balat ng babae mas apektado panlabas na mga kadahilanan, tulad ng:

• malamig;
• sobrang alinsangan;
• lagay ng panahon.

Ang mga kadahilanang ito ay ang sanhi ng iba't ibang mga pangangati, pagkatuyo, pagkawala ng pagkalastiko. balat.

Mula sa gilid pangkalahatang kondisyon ang organismo ay:

• mabilis na pagkapagod;
• pagkamayamutin;
• mood swings;
• antok.

Bilang karagdagan, ang mga bitamina ay isang uri ng mga regulator ng produksyon ng hormone, na direktang nauugnay sa pangkalahatang hormonal na background. At, tulad ng alam mo, ang mga hormone ay may mahalagang papel sa gawain ng lahat lamang loob.

Ang babaeng hormonal background ay makabuluhang naiiba sa lalaki. Samakatuwid, kinakailangan pa ring makilala ang mga bitamina complex ng kababaihan mula sa mga lalaki. Ang mga kababaihan ay higit na nangangailangan ng:

• retinol (A), na sumusuporta sa kalusugan ng buhok, kuko at buto;
• ascorbic acid (C) - pag-aalaga sa pagpapanatili ng kaligtasan sa sakit at pagpapanumbalik ng mga proteksiyon na function ng katawan;
• tocopherol (E) - kasangkot sa pagbabagong-buhay ng mga tisyu ng balat at pagpapanatili ng malusog na buhok at pagkalastiko ng balat.

Mga bitamina sa taglamig para sa mga kababaihan may mahalagang papel sa pagpapanatili ng kagandahan at kalusugan ng buong organismo sa kabuuan. Kaya, ang pagkuha ng isang balanseng complex ng mga bitamina at mineral, maaari mong lubos na matulungan ang katawan na labanan ang impluwensya ng panlabas negatibong salik at protektahan din mula sa iba't ibang sakit sa pamamagitan ng pagpapasigla ng immune system. Kaya, ang mga sumusunod na sangkap ay napakahalaga para sa mga kababaihan sa taglamig:

• A, na epektibong lumalaban sa tuyong balat, pagsasapin-sapin ng mga kuko at pagnipis ng buhok;
• Bitamina B1 - kinakailangan upang labanan ang kakulangan ng gana, kawalang-interes, hypotension;
• Ang bitamina B2 ay epektibong nakakaimpluwensya sa madalas na pananakit ng ulo, pagkawala ng buhok, labis na mamantika na balat;
• Ang ascorbic acid, o bitamina C, bilang isang likas na antioxidant, ay aktibong nakakaapekto sa paggana ng immune system at nagpapanumbalik ng mga proteksiyon na function ng katawan, pati na rin nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at pinipigilan ang mga pasa sa balat.

Ang mga aktibong sangkap na ito na ginagamit sa complex ay nagbibigay ng napakahalagang tulong katawan ng babae, tumutulong upang labanan hindi lamang sa mga karamdaman, kundi pati na rin upang mapanatiling maayos ang buong katawan.

Upang maiwasan ang mga hindi inaasahang problema sa kalusugan sa anyo ng iba't ibang mga impeksyon sa talamak na paghinga at hypovitaminosis sa taglamig, sulit na alagaan ang stock sa panahon ng pag-aani at ang aktibong koleksyon ng mga gulay at prutas. Sila ang likas na pinagmumulan ng lahat mga kapaki-pakinabang na bitamina at mga elemento ng bakas, kaya kinakailangan para sa babaeng katawan sa panahon ng malamig na panahon. AT sariwang gulay at ang mga prutas ay naglalaman ng karamihan mahahalagang bitamina. Kaya, halimbawa, ang puting repolyo at bell pepper ay naglalaman ng malaking halaga ng bitamina C, ang mga karot at mga kamatis ay naglalaman ng beta-carotene, na pagkatapos ay na-convert sa bitamina A, at ang mga sunflower seed ay mayaman sa bitamina E. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga simpleng pagkain na ito sa iyong diyeta, maaari mong hindi ito ay madaling lagyang muli ang mga reserba ng nutrients, ngunit din upang mapanatili ang kanilang balanse hanggang sa napakalamig na panahon.

Kung, sa ilang kadahilanan, nasuri pa rin nila ang isang kakulangan aktibong sangkap sa katawan, dapat kang kumunsulta sa isang doktor upang magreseta ng isang kumplikadong mga bitamina na angkop para sa iyong partikular na kaso.

Mag-ingat! Hindi inirerekomenda na magpagamot sa sarili, dahil sa pamamagitan ng pagpuno sa mga nawawalang elemento, maaari mong labagin ang dami ng mga tagapagpahiwatig ng iba, na magpapakita mismo ng mga bagong sintomas na tinatawag na hypervitaminosis.

Ang isang karampatang therapist lamang ang makakapili nang tama ng kinakailangang bitamina complex.

At tandaan! Ang pag-iwas ay mas madali kaysa sa pagalingin!

Basahin din:

Anong mga bitamina, nagpapatibay para sa mga kababaihan, ang inirerekomenda para sa paggamit Ang pinaka-kinakailangang bitamina para sa depression para sa mga kababaihan

Ang kakulangan ng mga bitamina ay pinakadarama sa taglamig at taglagas, kapag ang immune system ay pinakahina. Sa taglagas at taglamig, ang mga epidemya ng trangkaso at malamig ay sinusunod, kakulangan ng sikat ng araw at init. Ito ay negatibong nakakaapekto sa mood at kagalingan, na humahantong sa isang pagkasira. Sa taglamig, ang katawan ay napapagod at napagod nang mas mabilis, at mas madaling kapitan ng sakit.

Upang maiwasan ang mga sakit at palakasin ang immune system, kumuha ng singil ng kasiglahan at enerhiya, mahalagang kunin ang mga kinakailangang bitamina at kapaki-pakinabang na elemento. Sa artikulong ito, titingnan natin kung anong mga bitamina ang kailangan ng mga bata sa taglamig. At malalaman natin kung saan kukuha ng mga mahahalagang sangkap na ito.

Anong mga bitamina ang kailangan

Ang bitamina C ang pinakamahalaga at makabuluhang elemento habang pinapalakas ang immune system. Ito ay isang maaasahang pag-iwas sa mga sipon. Ang kakulangan ng elementong ito ay humahantong sa isang pagkasira sa kondisyon ng buhok at balat, ang hitsura ng kawalang-interes. AT kasong ito ang pagkamaramdamin sa mga virus ay tumataas, ang gilagid ay maaaring magsimulang dumugo.

Ang mga bitamina B ay responsable para sa lahat ng mahahalagang bagay mahahalagang katangian katawan, kabilang ang para sa gawain ng panunaw, mga selula ng nerbiyos at mga panloob na organo, para sa materyal na metabolismo at sirkulasyon ng dugo. Sila ang may pananagutan normal na tulog, ang tamang paglaki at pag-unlad ng sanggol. Ang kakulangan ng bawat elemento ng pangkat na ito ay humahantong sa pagbaba ng gana at timbang, hindi pagkakatulog, ang hitsura ng isang pagkabalisa at kinakabahan na estado, kahinaan at pagduduwal. Maaaring lumitaw ang pananakit ng ulo, igsi ng paghinga at pagduduwal, bigat sa katawan.

Sa kakulangan ng bitamina B1, ang pamamaga, mga bitak at mga seizure ay lumilitaw sa mga labi, B2 - tuyong balat at mga sugat sa bibig, ay maaaring lumitaw. Kung may kakulangan sa bitamina B6, lumalala ang kondisyon ng balat. Nagsisimula itong mag-alis, lumilitaw ang mga spot at isang pantal. Sa kakulangan ng folic acid (B9) at bitamina B12, ang buhok ay nagiging malutong at nalalagas nang husto, lumilitaw ang pamumutla sa mukha.

Ang bitamina A o retinol ay responsable para sa visual acuity, kondisyon ng balat, pagpapanumbalik ng balat kung sakaling magkaroon ng mga sugat o sugat. Sa kakulangan ng elementong ito, lumalala ang kapanahunan, ang mga mata ay mabilis na napapagod at natubigan. Nagiging sensitibo ang balat, masikip at tuyo, lumalabas ang mga pimples at rashes, mga bitak at calluses.

Ang bitamina D ay pinakamahalaga para sa mga sanggol at mga batang wala pang isang taon, dahil ang mga sanggol ang nagdurusa sa rickets. Sa kakulangan ng sangkap na ito, ang mga buto at ngipin ng bata ay humina, ang balangkas ay nabuo nang hindi tama at ang paglaki ay bumabagal. Sa kasong ito, ang pagpapawis ay tumataas, ang kahinaan at pagkamayamutin ay lumilitaw, ang joint pain at pagbaba ng timbang ay sinusunod.

Ang kakulangan sa bitamina D ay lalo na nararamdaman sa mga sanggol na wala pa sa panahon at mga bata na hindi nakakatanggap ng sapat na sikat ng araw, dahil ang elementong ito ay matatagpuan sa malalaking halaga sa ultraviolet radiation. Magbasa nang higit pa tungkol sa mahahalagang katangian ng elementong ito para sa mga bata.

Sa kakulangan ng bitamina E, pagkasira ng kondisyon ng balat at hormonal background, maaaring lumitaw ang mga bilog sa ilalim ng mata at mga spot sa mukha. Bilang karagdagan, ang iba't ibang mga mineral ay mahalaga para sa bata, kabilang ang iron, zinc at selenium, calcium at phosphorus. Ang mga sangkap na ito ay nag-aambag tamang paglaki, mental, psychic at pisikal na kaunlaran bata.

Kung saan makakakuha ng mga bitamina para sa isang bata sa taglamig

Upang mabawi ang kakulangan ng mga bitamina, mahalaga na maayos na buuin ang diyeta ng sanggol. Dapat itong magsama ng isang malaking halaga ng sariwang natural na gulay at prutas, pagawaan ng gatas at mga produktong fermented milk, malusog na cereal at iba pang mga pagkaing naglalaman ng mga elementong ito. Mga sanggol at bata sa pinaghalong pagpapakain tumanggap ng karamihan sa mga mahalaga at mahahalagang sangkap sa pamamagitan ng gatas ng ina. Sa kasong ito, mahalaga na tama at tama ang pagbuo.

Mga sanggol at bata na tumatanggap na ng mga pantulong na pagkain o ganap na lumipat sa natural na pagkain, mahalagang gumawa ng karampatang diyeta, na isinasaalang-alang ang mga katangian ng katawan ng bata. Tandaan na maaaring mayroon ang sanggol reaksiyong alerdyi para sa anumang mga produkto. Bilang karagdagan, ang ilang mga sangkap ay maaari pa ring mahirap matunaw at matunaw sa katawan ng sanggol. Para maiwasan posibleng mga problema, kumunsulta sa iyong doktor at pag-aralan ang mga alituntunin ng mga pantulong na pagkain.

Sa pamamagitan ng paraan, ang bitamina D ay maaaring makuha sa pamamagitan ng madalas na paglalakad sariwang hangin at pagtanggap sunbathing. Bilang karagdagan, ang mga bata na nakatira sa malamig at maliit na maaraw na mga rehiyon ay inirerekomenda na dalhin sa dagat bawat taon. ito mahusay na pag-iwas rickets at sipon. Ang isang paglalakbay sa dagat ay magpapalakas sa immune system, magdagdag ng sigla at lakas, makakatulong sa pag-alis malalang sakit. Gayunpaman, mahalaga na huwag lumampas ito at obserbahan.

bitamina sa mga pagkain

• A: karot at kalabasa, sea buckthorn at ligaw na rosas, mga gisantes. Ang pinakamaliit na halaga ng retinol ay naglalaman ng mga mansanas at broccoli, perehil at berdeng sibuyas, spinach, atay, langis ng isda at pula ng itlog, pagawaan ng gatas;
• SA 1: oatmeal, broccoli at Brussels sprouts, pula ng itlog, mataba varieties karne, mga produktong wholemeal na harina, isda, prun at pasas;
• B2: oatmeal at sinigang na bakwit, mga produktong harina at tinapay, karne, atay at bato, cottage cheese, yogurt at keso, berdeng gulay, lalo na ang mga madahon;
• B5 (pantothenic acid): madahong gulay at gisantes, oatmeal at sinigang na bakwit, kuliplor, fish roe at offal, lalo na ang puso, bato at atay;
• B6: mais at patatas, cereal at mga walnut, abukado, pula ng itlog, karne at bato;
• B9: sinigang na oatmeal at barley, bran, mga aprikot at dalandan, mga petsa at mani, salmon, mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne, kalabasa at munggo. Folic acid matatagpuan sa mga kabute, ngunit ang mga kabute ay hindi inirerekomenda para sa mga batang wala pang limang taong gulang;
• B12: manok at iltlog ng pugo, keso at gatas, damong-dagat, karne ng baka;
• sa mas malaking lawak na matatagpuan sa cauliflower at broccoli, cranberries at rose hips, black currant at citrus fruits. Ngunit tandaan na ang mga huling produkto ay napaka-allergy;
• D: mantikilya at gatas, kefir at cottage cheese, langis ng isda at kulay-gatas, bakalaw atay at karne ng baka, pula ng itlog. Ang elementong ito ay naglalaman din ng ilang uri ng isda, oatmeal, patatas at perehil;
• E: atay, gatas at pula ng itlog, mani, langis ng gulay, madahong mga gulay at mga produktong harina.

Kailangan ba ng bata ng mga bitamina complex

Huwag magmadali sa pagpapakain sa bata ng espesyal paghahanda ng bitamina, dahil hindi sila kailangan para sa bawat sanggol. Ang ilang mga bata ay may sapat na Wastong Nutrisyon at larawang pampalakasan buhay. Bago bigyan ang iyong sanggol ng anumang gamot, kahit na ang pinakaligtas, kumunsulta sa iyong doktor. Siguraduhing sundin ang dosis na inireseta ng espesyalista o na ipinahiwatig sa mga tagubilin! Maaaring maging sanhi ng labis na dosis matinding pagkalason, malubhang sakit mga panloob na organo, nagiging sanhi ng hypovitaminosis.

Ang mga indikasyon para sa pagkuha ng mga bitamina ay maaaring ilipat malubhang sakit kapag ang immune system ay ganap na nawala. Gayundin, ang pag-inom ng mga gamot ay maaaring inireseta para sa beriberi at kakulangan ng ilang mga bitamina, madalas na sipon, mababang hemoglobin, matagal na sipon, hindi magandang resulta ng pagsusulit.

Kung hindi ipinakita ang mga bitamina, mas mainam na huwag uminom ng mga gamot. At gamitin natural na pamamaraan pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Mag-apply ng masahe at gawin mga pagsasanay sa palakasan maglakad nang mas madalas at kumuha mga pamamaraan ng tubig, ilagay ang tama at malusog na Pamumuhay buhay, uminom ng tonic na natural na inumin at ubusin ang maiinit na sabaw sa maraming dami.

Kung ang isang kakulangan ng nutrients ay naobserbahan sa isang nursing ina, ang doktor ay maaaring magreseta din ng mga bitamina para sa kanya. Aling mga bitamina complex ang ligtas para sa pagpapasuso basahin ang link. At sa ibaba sa talahanayan ay isasaalang-alang natin kung anong mga bitamina ang maiinom sa sanggol.

Ang pinakamahusay na mga bitamina complex para sa mga bata

bitamina	Katangian	Tambalan
Pikovit	Para sa mga bata na mas matanda sa isang taon sa anyo ng isang syrup, na kung saan ay maginhawa para sa dosing at pagkuha maliit na bata, din sa tablet form, ay hindi kasama ang mahalagang mineral	A, B1, B2, B6, B12, D, E, PP, C
Vitrum Baby	Para sa mga batang may edad na 2-5 taon, nagpapalakas ng immune system at mabilis na nagpapanumbalik ng katawan pagkatapos ng isang sakit, ay magagamit sa mga tablet	Araw-araw na paggamit ng mga bitamina A at D; pangkat B, C at E; calcium at potassium, magnesium, selenium, zinc, atbp.
Alphabet Kindergarten	Para sa mga bata 3-7 taong gulang, pinatataas ang kaligtasan sa sakit, na may regular na paggamit nagpapabuti ng panunaw at nagpapabuti ng gana, binabawasan ang pagkapagod	Group B, C, beta-carotene, iron at copper, selenium at zinc, calcium at iodine, manganese at magnesium
Complivit para sa mga bata Malusog na mata	Para sa mga batang higit sa tatlong taong gulang, nagpapabuti ng paningin at binabawasan ang strain ng mata, tumutulong sa myopia, ngunit hindi naglalaman ng sapat na mineral at iba pang bitamina, maliban sa retinol	Bitamina A, sink at tanso
Complivit Calcium D3 para sa mga bata	Para sa mga bata mula sa mga unang araw ng buhay hanggang tatlong taon, pag-iwas sa mga rickets, pagpapalakas ng mga buto at ngipin, muling pagdadagdag ng kakulangan ng calcium at bitamina D.	Bitamina D3 at calcium
Revit	Ang produktong Ruso sa abot-kayang presyo, na magagamit sa anyo ng mga drage, pag-iwas at paggamot ng beriberi, mga virus at sipon, para sa mga bata mula 3 taong gulang, ay hindi naglalaman ng mga mineral	A, B1 at B2, C
Centrum para sa mga bata	Pinagsamang paghahanda para sa mga bata mula sa 2 taong gulang, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit at nagpapabuti ng metabolismo ng materyal, binabayaran ang kakulangan ng mahahalagang mineral at bitamina	Pangkat B, A at C, D3, K1, biotin, calcium at iron, magnesium at zinc, selenium, chromium at chlorine, tanso

Ang taglamig ay ang oras ng taon kung kailan natutulog ang kalikasan at naghahanda para sa pag-renew ng tagsibol. Ngunit ang mga tao ay patuloy na nangunguna aktibong buhay sa buong taon, samakatuwid at sa taglamig bitamina ay kinakailangan. Sa mga nagagawang maipon sa katawan, ang isang tao ay nangangailangan ng mas kaunti, sa mga mabilis na nahuhugasan sa labas ng katawan - higit pa. Ngunit, sa anumang kaso, upang maging masayahin sa tagsibol at puno ng enerhiya, dapat maingat na subaybayan ng isang tao ang kanilang diyeta sa taglamig . Anong mga bitamina ang kulang sa taglamig?

Sa malamig na panahon, maaari itong lumitaw, dahil ang pangunahing pinagmumulan nito ay, sa ilalim ng impluwensya kung saan ang calciferol ay ginawa sa balat. Ang sangkap na ito ay nabibilang at may kakayahang maipon sa katawan ng mga hindi nakaligtaan ang pagkakataong bisitahin ang araw sa tag-araw. Araw-araw na sunbathing ng kalahating oras sa tag-araw araw ay sapat na upang hindi makaramdam ng kakulangan ng calciferol sa taglamig.

Para sa mga hindi nagkaroon ng pagkakataon na maging madalas sa araw, sa taglamig ay makakatulong ako sa mga solarium. Gumagamit ang mga device na ito ng ultraviolet rays na may wavelength na humigit-kumulang katumbas ng wavelength ng sinag ng araw. Kaya ito ay isang magandang pagkakataon upang pasiglahin ang produksyon sa taglamig. Ngunit ang kinakailangang bahagi ng spectrum ay hindi dumaan sa salamin, kaya kahit na ang mga gumugol ng maraming oras sa bintana ay kailangang nasa araw.

Ang isa pang pagpipilian ay ang kumain ng mga pagkaing mayaman sa calciferol. Ngunit may ilang mga paghihirap dito. Sa sapat mataas na konsentrasyon ito ay matatagpuan lamang sa bakalaw atay at sa itlog ng manok, na maabot ng huli araw-araw na allowance pagkonsumo, kailangan mong kumain ng marami. Minsan mga tagagawa mga produktong panaderya ang isang synthesized na elemento ay idinagdag sa harina, mayroon ding mga produkto ng pagawaan ng gatas na na-irradiated ng UV rays. Ngunit sa Russia ang pagsasanay na ito ay hindi pa laganap.

Karamihan abot-kayang paraan makabawi sa kakulangan ng bitamina D sa taglamig - pagkuha ng mga gamot. Tandaan na hindi mo dapat abusuhin ang mga bitamina complex. maaaring humantong sa hindi bababa sa seryosong kahihinatnan kaysa sa kawalan nito.

Bitamina C

Kapag pumipili kung aling mga bitamina ang inumin sa taglamig, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa bitamina C) Ang sangkap na ito ay responsable para sa paglaban ng katawan sa mga impeksyon, nakikilahok sa synthesis ng collagen, at may katamtamang anti-inflammatory effect. Ang lahat ng mga pag-andar na ito ay napakahalaga para sa isang tao nang tumpak sa taglamig, kapag ang panganib na magkasakit sa ilang uri ay tumataas. sakit na viral at kapag nalantad ang balat ng mukha mapanirang pagkilos hamog na nagyelo.

Natural na matatagpuan lamang sa mga prutas at gulay. Bukod dito, ang pagputol, mabagal na pag-init at mga elemento ng bakal, tanso at magnesiyo na nahulog mula sa mga dingding ng mga pinggan ay napakabilis na sumisira sa sangkap na ito na kapaki-pakinabang para sa katawan. Maaari mong i-save ito sa mga produkto sa pamamagitan ng paggamit ng mga ito sa sariwa, o napapailalim sa mabilis na thermal effect (prito o ibaba sa pinakuluang tubig).

Kung kinakailangan, maaari ka ring uminom ng isa sa maraming mga bitamina complex na naglalaman ng elementong ito. Ito ay napakabilis na excreted mula sa katawan, kaya upang makakuha ng hypervitaminosis ascorbic acid malabong.

Tocopherol

Kadalasang tinutukoy bilang bukal ng kabataan,. Ginagawang mas madali ng bagay na ito premenstrual syndrome, menopause, kinokontrol ang kalusugan ng dibdib, pinipigilan ang hitsura ng tuyong balat . Kasangkot din sa mga proseso ng pag-renew ng cell, sa gayo'y pinipigilan ang pagtanda. Ang pagkuha ng sapat na tocopherol ay mahalaga hindi lamang para sa patas na kasarian. Ang bitamina na ito ay kailangan para sa kaligtasan sa sakit, pinapabuti nito ang pagsipsip ng retinol, may mga katangian ng antioxidant. Kaya naman napakahalagang makuha bitamina E sa taglamig sa sapat na dami.

Sa mga produktong pagkain, ang mga derivatives ng cereal ay pinakamayaman sa tocopherols, mga langis ng gulay, itlog, isda sa dagat at mani. Ang lahat ng mga produktong ito ay hindi pana-panahon, ang mga ito ay pantay na madaling kainin sa taglamig at tag-araw. Upang maiwasan ang beriberi, sapat na upang subaybayan ang kanilang hitsura sa diyeta.

Kinakailangan na kumuha ng mga bitamina complex na naglalaman ng tocopherol nang may pag-iingat sa taglamig, dahil nabibilang ito sa mga sangkap na natutunaw sa taba at may kakayahang maipon sa lahat ng mga tisyu ng katawan, na nagiging sanhi ng hypervitaminosis.

Retinol

Ang sangkap na ito ay matatagpuan sa alinman sa mga produktong hayop (atay at mataba na karne ng mga hayop at isda, itlog, mantikilya), o sa mga produktong gulay na may maliwanag na pula-kahel na kulay. Ang sangkap na ito ay responsable para sa paningin sa mahihirap na kondisyon ng pag-iilaw, ang pagbuo ng balat (ang tuyong balat ay madalas na nagpapahiwatig ng kakulangan nito), at ang regulasyon ng immune system.

Kaya, upang mabawasan ang pagkakasakit sa panahon ng malamig na panahon at hindi mailantad ang balat sa hindi kinakailangang panganib, kinakailangan na mapanatili ang isang sapat na dami sa diyeta o kumuha ng mga bitamina complex sa taglamig na naglalaman ng retinol. Mangyaring tandaan na mas mainam na inumin ang sangkap na ito na may tocopherol at zinc.

Kapag naghahanda ng mga pinggan mula sa mga produktong naglalaman ng retinol sa anumang anyo, hindi karagdagang mga patakaran hindi kinakailangang sumunod. Pinahihintulutan nitong mabuti ang lahat ng uri ng impluwensya. Ang pag-abuso, medyo posible na makakuha ng hypervitaminosis, kaya huwag inumin ito sa napakalaking dami.

Sink

Ang zinc ay hindi isang bitamina, ngunit kabilang sa mga sangkap kailangan para sa katawan tao. Ito ay lalong mahalaga na kunin ito sa sapat na dami sa taglamig, dahil ang zinc ay kasangkot sa gawain ng immune system, sa pagbuo ng isang tugon sa banta ng virus. Ang microelement na ito ay kinakailangan para sa kalusugan ng balat at pagpapagaling ng maliliit na sugat dito. Bilang karagdagan, ang zinc ay isang kailangang-kailangan na kalahok sa metabolismo ng tocopherol at pagpapanatili nito sa katawan. normal na antas. Samakatuwid, kapag pumipili kung aling mga bitamina ang mas mahusay na kunin sa panahon ng taglamig, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa "menor de edad" (na nilalaman sa katawan sa maliit na dami) microelement.

Ang pinaka-mayaman sa zinc na pagkain ay mga cereal at ang kanilang mga derivatives, nuts, buto, talaba at pusit, mga produkto ng pagawaan ng gatas, legumes. Mangyaring tandaan na ang sangkap na ito ay dapat nasa katawan sa napakaliit na dami. Ang pag-abuso sa mga gamot na naglalaman ng zinc ay maaaring humantong sa pag-unlad ng hypervitaminosis.

Summing up, dapat tandaan na magandang source bitamina sa taglamig - mga gulay, prutas at berry na sumailalim sa shock freezing at lasaw kaagad bago lutuin. Pumili ng view paggamot sa init Nagkakahalaga ito batay sa kung aling mga bitamina ang nasa produktong ginamit.

Kung kinakailangan, ang mga matatanda at bata ay maaaring uminom ng poly- at multivitamin complexes at mga katulad na gamot habang maingat na sinusunod ang mga tagubilin. At huwag kalimutan na ang sinuman, kabilang ang listahang ito ng kung anong mga bitamina ang kailangan sa taglamig, ay likas na nagpapayo. Maaari mong tumpak na matukoy ang mga nawawalang sangkap sa katawan alinman sa pamamagitan ng pagpasa sa mga pagsusulit, o sa pamamagitan ng maingat na pagsubaybay sa iyong kagalingan.

Mga bitamina para sa balat sa taglamig

Ang tanong kung anong mga bitamina ang dadalhin para sa mukha sa taglamig ay sumasakop sa bawat batang babae at matandang babae sinusubukan na laging magmukhang maganda. Kahit na kumain ka ng tama sa buong taon, gumugol ng sapat na oras sa araw sa tag-araw at tagsibol, at gumamit ng maingat na piniling mga produkto ng pangangalaga sa balat, maaari mong harapin ang tuyo at putok-putok na balat sa malamig na panahon.

Bilang karagdagan sa pandiyeta kapaki-pakinabang na mga produkto at pag-inom ng mga pharmaceutical, ang mga bitamina ay maaaring direktang maihatid sa balat. Para dito, ginagamit ang iba't ibang mga maskara, kung saan idinagdag ang mga solusyon ng tocopherol at retinol. Isa sa mga klasikong recipe, karapat-dapat magandang feedback- isang halo na binubuo ng isang pantay na halaga ng bitamina A, E at langis ng oliba. Angkop para sa parehong tuyo at mamantika ang balat. Maaari kang magdagdag ng mga solusyon ng mga bitamina na ito na binili sa parmasya sa anumang iba pang mga maskara na ginagamit sa taglamig.

Upang hindi magmadaling magpasya kung saan kukuha ng mga bitamina sa taglamig, kailangan mong maghanda nang maaga para sa malamig na panahon: kumain ng tama, palakasin ang immune system ng katawan, at gumugol ng mas maraming oras sa araw. Kinakailangan din na makakuha ng sapat na dami ng mga kapaki-pakinabang na sangkap dahil, sa kanilang kakulangan, ang katawan ay nagsisimulang gumamit ng mga reserbang naipon sa mga tisyu ng katawan, pangunahin sa mga buto, kalamnan at ngipin. At, kung ang mga buto at kalamnan ay naibalik, kung gayon ang mga ngipin ay walang ganoong pagkakataon. Kaya, ang isang tao na nagpapabaya sa sistematikong suporta ng katawan sa taglamig ay may bawat pagkakataon na matugunan ang tagsibol o tag-araw na may sistematikong pagbisita sa tanggapan ng ngipin.

Tandaan din na ang kakulangan ng mga bitamina sa taglamig ay hindi mas masahol kaysa sa labis na kasaganaan ng ilan sa kanila. Samakatuwid, piliin ang iyong sarili para sa taglamig mga pharmaceutical maingat na sundin ang mga tagubilin. Ngunit ito ay pinaka-makatwirang makipag-ugnayan sa isang espesyalista kapag nakita mo ang iyong sarili.

Sa panahon ng mayelo, ang pinakakaraniwang kakulangan sa bitamina na nararanasan ng katawan ay labis ang kakulangan mahalagang bitamina MULA SA. Ito ay agad na nakakaapekto sa hitsura (bruising sa balat, mapurol na buhok), at kagalingan (nadagdagan ang pagkamaramdamin sa mga sakit, kawalang-interes, gums bleed).

Ang kakulangan ng mga elemento ng grupo B ay mas kapansin-pansin: pamamaga - B1, bitak sa labi, sugat sa bibig at pagkatuyo - B2, pantal sa balat at pagbabalat - B6, pamumutla at malutong na buhok - B9 at B12. Ang pananakit ng ulo, igsi ng paghinga, bigat sa mga binti, pagduduwal, panghihina, pagkabalisa, hindi pagkakatulog, kawalan ng gana sa pagkain ay mga palatandaan din ng kakulangan sa bitamina B complex.

Sensitibong balat, pagkatuyo, paninikip, tagihawat, kalyo, bitak, pagod na mata - ito ay para sa bitamina A. (tungkol sa retinol)

Ang pagpapawis, panghihina at pananakit ng mga kasukasuan, pagkamayamutin ay mga kasama ng pamumuhay sa bahay na walang araw at bitamina D sa taglamig.

Pangit at hindi kasiya-siya madilim na bilog sa ilalim ng mata, ang pagdurugo ng gilagid ay nagpapahiwatig mababang antas E bitamina.

Mga mapagkukunan sa mga produkto

Upang hindi makatulog, masarap ang pakiramdam at magmukhang malusog, kailangan mong kumain ng tama. Ito ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan - ang mga karamdaman ay nakakaapekto hindi lamang sa kapasidad ng pagtatrabaho, ngunit lumalabag din sa banayad sistema ng hormonal. Isaalang-alang natin kung ano kapaki-pakinabang na materyal ay matatagpuan (o ilagay) sa refrigerator sa taglamig:

Bitamina A. Ang retinol ay naglalaman ng mga karot, kalabasa, Bell pepper, sea buckthorn, ligaw na rosas, mga gisantes. Gayundin ang mga mansanas, toyo, broccoli, spinach, perehil at berdeng mga sibuyas, ubas, mga produkto ng pagawaan ng gatas at atay, langis ng isda. (Ano ang iba pang mga pagkain na naglalaman ng bitamina na ito at?)

Bitamina B1. Ang mga mapagkukunan ng thiamine ay wholemeal pastry, oatmeal, Brussels sprouts at broccoli, mataba na karne, pula ng itlog.

Bitamina B2. Ang oatmeal, bakwit, berdeng gulay, mga produktong harina ng lebadura, tinapay, karne, bato at atay, cottage cheese, yogurt, keso ay mahusay na mga supplier ng riboflavin.

Bitamina B5. Maghanap sa cauliflower madahong mga gulay, mga gisantes, oatmeal, lebadura, sinigang na bakwit. Pantothenic acid matatagpuan din sa puso, atay at bato, sa fish caviar.

Bitamina B6. Ang mga avocado, berdeng gulay, mais, soybeans, patatas, cereal, walnut, karne, bato, pula ng itlog ay nakakatulong upang makakuha ng pyridoxine. (Higit pa sa mga pagkaing mayaman sa lahat ng B bitamina -.)

Bitamina B9. Legumes, bran, barley, oatmeal, mushroom, pumpkin, apricots, oranges, date, nuts, salmon, gatas, karne - ang mga pagkaing ito ay mayaman sa folic acid.

Bitamina B12.Ang kumplikado at mahalagang cyanocobalamin ay naglalaman ng toyo, karne ng baka, itlog, manok, damong-dagat, lebadura, keso, gatas.

Bitamina C. Kilala mula pagkabata, ang ascorbic acid ay inaalok hindi lamang ng mga bunga ng sitrus. Marami sa bitamina na ito ay naglalaman ng repolyo, lalo na sauerkraut, kampanilya paminta, kiwi, black currant, cranberry at rosehip.

Bitamina D. Paano makakuha ng bitamina D sa taglamig? Ito ay matatagpuan sa mantikilya at iba't ibang produkto mula sa gatas (kefir, cottage cheese, sour cream), pati na rin sa langis ng isda. (tungkol sa iba pang mga pagkain na may bitamina D)

Bitamina E. Atay, gatas, pula ng itlog, mani at mga langis ng gulay.

Anong mga bitamina ang ibibigay sa mga bata sa taglamig?

Ang diyeta ng mga bata upang matanggap mahahalagang elemento halos hindi naiiba sa isang may sapat na gulang - ang parehong mga produkto ay ginagamit.

Upang mapunan ang suplay ng bitamina, kailangan mong bigyan ang mga sanggol mas maraming prutas, mas mainam na sariwa at hindi luto, karot at repolyo, pinakuluang patatas sa kanilang mga balat.

Maipapayo na uminom ng mga pinatibay na tsaa - mahusay na katulong para sa kaligtasan sa sakit ng sanggol.

Ang mga abalang matatanda ay kailangang maglaan ng oras para sa regular na paglalakad- pinapalakas at pinapagalitan nito ang bata.

Mga bitamina at mineral complex

Anong mga bitamina ang mas mahusay na inumin sa taglamig? Sa anumang parmasya, ang iba't ibang mga pangalan at anyo ay inaalok upang pumili mula sa - mula sa ordinaryong mga tablet hanggang sa masarap na chewable o natutunaw, mabula. Para sa mga bata, may mga paghahanda sa anyo ng isang gel. Ang ganitong karagdagan sa diyeta ay nagpapasigla, nagpapabuti sa kondisyon at hitsura.

Isaalang-alang ang pinaka kilalang gamot upang makatulong sa muling pagpuno mga reserbang bitamina sa panahon ng malamig na panahon.

Revit (Russia)

Mga bitamina, na kilala mula pagkabata, at napakamura. Ang komposisyon ng complex ay kinabibilangan ng mga bitamina:

• bitamina A (retinol) - 1.4 mg;
• bitamina B1 (thiamine) - 2.3 mg;
• bitamina B2 (riboflavin) - 1.2 mg;
• bitamina C - 40 mg.

Ang pakete ay naglalaman ng 100 dragees. Ang mga matatanda ay umiinom ng 2-3 tableta, at ang mga bata ay 1-2 tablet bawat araw. Inirerekomenda na uminom ng bitamina sa loob ng isang buwan. Ang halaga ng Revit ay mababa, mula sa 40 rubles.

Sa kabila ng katotohanan na walang mga elemento ng bakas sa kumplikadong ito, ang mga bitamina ay nasa sapat na dami upang mapunan ang kanilang kakulangan sa katawan sa panahon ng taglamig na "gutom".

Si Maria, 32, ay nagsasalita tungkol sa Revit:

"Sa pagtatapos ng taglamig, palagi akong aktibong gumagamit ng mga bitamina mula sa parmasya, dahil hindi ako nakakakuha ng sapat na pagkain. I’ve been buying Revit for 2 years now, I really like it and give it to my children.”

Centrum (USA)

Mineral at bitamina complex na may sumusunod na komposisyon:

Mga bitamina:

• bitamina A - 3.5 mg;
• bitamina C - 60 mg;
• B bitamina (B1, B2, B3, B5, B6, B12) - 30 mg;
• bitamina D3 - 1.2 mg;
• biotin - 32 mg;
• bitamina K1 - 0.25 mg,
• folic acid - 0.4 mg.

Mineral:

• Ca - 150 mg;
• Fe - 20 mg;
• P - 120 mg,
• Mg- 95 mg;
• sa maliit na dosis ay naglalaman ng sink, siliniyum, kromo, tanso, murang luntian.

Ang pakete ay naglalaman ng 30 pinahiran na mga tablet. Uminom ng 1 tablet bawat araw sa loob ng isang buwan. Ang presyo ng mga bitamina mula sa 400 rubles.

Vitrum (USA)

Isa sa mga pinakatanyag na mineral-bitamina complex. Ang komposisyon ng gamot:

Mga bitamina:

• bitamina A - 3.2 mg;
• bitamina C - 65 mg;
• B bitamina (B1, B2, B6, B12) - 28 mg;
• bitamina E - 1.0 mg;
• folic acid - 0.4 mg.

Mineral:

• Ca - 160 mg;
• Fe - 18 mg;
• P - 120 mg;
• K- 40 mg; naglalaman ng silikon, siliniyum, sink, magnesiyo, atbp.

Ang mga pakete ay karaniwang naglalaman ng 30, 60 at 100 na mga tablet. Ang kurso ng pagpasok ay 1 buwan, 1 tablet bawat araw na may pagkain. Ang presyo ng gamot ay mula sa 360 rubles.

"Palagi akong umiinom ng mga bitamina na ito sa taglamig. Gustong gusto ko, kahit gumaganda ang balat ng mukha ko, tinatanggal ang pagbabalat.

Natural o panggamot?

Hindi maaaring makipagtalo tungkol sa kahalagahan balanseng nutrisyon na may maximum na lahat ng kinakailangang bitamina at mineral, ngunit sa taglamig medyo mahirap makuha ang inirerekumendang dosis ng pagiging kapaki-pakinabang. At ang pagbuo ng iyong sariling menu ayon sa lahat ng mga alituntunin ng compatibility at digestibility ay hindi rin makatotohanan, lalo na para sa walang hanggang abalang mga naninirahan sa lungsod.

Samakatuwid, moderno mga gamot napakapopular - perpektong nakakatulong silang punan ang kakulangan ng mahahalagang sangkap.

Ngunit ang pagkuha ng mga multivitamin complex na walang pag-iisip at patuloy ay hindi katumbas ng halaga - sila ay masyadong "unibersal" at maaaring maglaman ng isang malaking halaga ng kung ano ang sapat na sa iyong partikular na katawan. Ang konsultasyon sa isang doktor ay malulutas ang gayong mga paghihirap: tutukuyin ng isang propesyonal ang mga pangangailangan at magrereseta lamang kinakailangang mga elemento ng bakas sa panggamot na anyo.

Sa taglamig, ang katawan ay madalas na nadaig ng mga sakit dahil sa pagbaba ng kaligtasan sa sakit, pag-atake ng mga virus. Ang monotonous na pagkain sa panahon ng malamig ay hindi itinuturing na malusog. Anong mga bitamina ang mas mahusay na inumin sa taglamig? Ang isang balanseng diyeta ay makakabawi sa kakulangan kapaki-pakinabang na mga compound. Maaari kang manatiling malusog sa anumang panahon.

Panahon na ang taglamig iba't ibang mga virus at bakterya. Ang kakulangan ng mga sustansya ay nagdudulot ng panghihina mga puwersang nagtatanggol tao. Kahit na walang sipon, ang kakulangan ng mga elemento ay may masamang epekto sa hitsura. Ang balat ay nagiging tuyo, mas mahigpit, ang buhok ay nagiging mapurol at kalat-kalat.

Ang mga bitamina sa taglamig para sa mga kababaihan ay isang magandang suporta para sa pagpapanatili ng kagandahan. Ang mga kapsula ng mga sintetikong paghahanda ay nagsisimula sa mga kinakailangang proseso ng pagbabagong-buhay, pabatain ang balat. Sa taglamig, kailangan din ang mga bitamina para sa mga lalaki. Kung ang sangkap ay hindi kinuha, ang tao ay nagiging magagalitin. Naglalaman ng mga kinakailangang sangkap oats, bakwit, trigo, atay ng baka.

Nabubuo ang kakulangan:

• dyspnea;
• hindi pagkakatulog;
• walang gana kumain;
• pagkabalisa, depresyon.

Sa taglamig, ang mga produkto na naglalaman ng mga bitamina compound ng grupo B ay dapat na nasa mesa. Ang mga sangkap ay nagpapabuti sa kondisyon ng balat, nagpapatatag ng trabaho reproductive system. Ang sentral sistema ng nerbiyos. Ang pagod at antok ay umuurong, nagbibigay ng kalamangan positibong emosyon at magandang kalooban. Ang emosyonal na background ng isang tao ay nagpapatatag. Mas nagiging stress-resistant ang katawan.

Kinakailangan ng katawan upang palakasin ang immune system, dagdagan ang gawain ng mga pwersang proteksiyon. Ang sangkap ay nagpapabuti sa pagbabagong-buhay ng mga istruktura ng cellular, mga proseso ng hematopoiesis, inaalis talamak na pagkapagod. Malaking bilang ng Ang ascorbic acid ay matatagpuan sa mga kakaibang timog na prutas. Ang taglamig ay ang oras kung kailan madalas na ginagamit prutas ng sitrus. Naglalaman sila ng maraming ascorbic acid. Gayundin mga kinakailangang elemento may kasamang pula ng itlog.

Pinahuhusay ang immune system, ang synthesis ng mga hormone. Ang katawan ay nangangailangan ng calciferol. Ang bahaging ito ay na-synthesize sa ilalim ng pagkilos ultraviolet rays. Kapag nabuo ang hina ng buto. Rickets sa mga bata, mga karamdaman sa trabaho sistema ng lokomotibo. Ang Calciferol ay nagpapabuti metabolic proseso at musculoskeletal functions.

Ito ay isang malakas na likas na antioxidant, nagtataguyod ng pagpapabata. Ang bitamina E ay nagpapatatag sa gawain ng central nervous system, panunaw, nagpapalakas sa puso, mga daluyan ng dugo. Nagpapalakas din immune system, tumutulong sa isang tao na labanan ang mga virus ng taglamig.

Anong mga bitamina ang mas mahusay na inumin sa taglamig

Mahalagang balansehin ang iyong araw-araw na menu upang matanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang sustansya. Dapat kasama sa menu ang:

• luntiang gulay;
• mani;
• repolyo;
• karot;
• berdeng tsaa;
• baboy;
• gatas.

Ang mga diyeta ay hindi inirerekomenda mga produktong karne. Ang karne ay naglalaman ng mga compound ng protina na kinakailangan lalo na para sa mga lalaki. Ang mga karot, perehil, mansanas, pula ng itlog, spinach, sea buckthorn ay naglalaman ng retinol - bitamina A. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa buhok, kuko, at balat. Ang mga mata ay madalas na nagdurusa sa taglamig mula sa malamig na niyebe at hangin. Pinapabuti ng Retinol ang visual acuity, nutrisyon ng retina.

Napakahalaga na kumain ng mga pagkaing mayaman sa E at D. Ang taglamig ay ang panahon kung kailan ginugugol ng isang tao ang halos lahat ng kanyang oras sa bahay. Ang kakulangan sa tocopherol ay bubuo. Kinakailangan na ang mga prutas, isda, mani, karne ng baka, mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naroroon sa mesa. Ang isang malaking halaga ng sangkap E ay naglalaman ng langis ng mirasol.

Saan makakakuha sa taglamig? Ang sangkap sa katawan ay ginawa mula sa sinag ng araw. Mahalagang pana-panahong lumabas sa magandang panahon. Ng mga pagkaing mayaman kapaki-pakinabang na elemento pulang caviar, itlog, soy milk, beef liver, kidneys. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang bitamina D ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Uminom ng kefir, kumain ng tinapay kasama mantikilya at cottage cheese.

Ang isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay naglalaman ng seafood - isda ng iba't ibang uri, damong-dagat, seaweed, alimango, tahong, hipon. Ang isang tunay na kamalig ng mga sustansya ay pula at itim na caviar ng isda. Ang tuna, mackerel, herring, salmon, pollock, hake ay dapat na naroroon sa diyeta ng isang lalaki.

Ang balanseng diyeta ay ang susi sa kalusugan ng tao. Hindi ka dapat kumain ng monotonously sa malamig na panahon. Bumili ng mga prutas sa taglamig - granada, limon, dalandan, tangerines. Masiyahan sa iyong sarili sa masasarap na pagkaing isda at karne. Siguraduhing gumamit ng mga compotes at juice ng prutas.

Anong mga bitamina ang kailangan sa taglamig - gumawa kami ng mga blangko

Sa malamig na panahon, kailangan mong palakasin ang immune system. Naghahanda na ang mga tao malusog na prutas at berries sa tag-araw. Sa mga remedyo sa bahay, ang pinakasikat ay:

• prutas at berry jam;
• sauerkraut;
• de-latang mga kamatis;
• de-latang kampanilya paminta;
• atsara ng pipino.

Ang sauerkraut ay mayaman, na tumutulong upang aktibong labanan ang mga sipon. Ang currant at raspberry jam ay mayaman din sa substance. Para sa mga bata, ang mga bitamina ay kinakailangan lalo na sa taglamig. Pinatuyong prutas na compote at homemade jam - mga mapagkukunan ang mga tamang sangkap. Anong mga bitamina ang dapat inumin sa taglamig para sa kaligtasan sa sakit ng mga bata? Mas mainam na gumamit ng homemade jam na may tsaa sa maliliit na dami.

Upang mapanatili ang mga kinakailangang elemento sa mga blangko, ginagamit ang mga sangkap na hindi sumisira sa integridad ng prutas. Karaniwan, ang mga prutas at gulay ay hindi napapailalim sa matagal na paggamot sa init, upang hindi sirain ang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang taglamig ay ang oras upang kumain ng mga adobo na gulay. Ang mga marinade ay inihanda ayon sa iba't ibang mga panuntunan sa pagluluto. Gayunpaman, hindi sila palaging nagpapanatili ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Bilang isang pagpipilian, ang mga gulay at prutas ay maaaring i-freeze sa tag-araw at taglagas upang magluto ng iba't ibang mga pagkaing mula sa kanila sa taglamig.

Maaari mong i-freeze ang mga gulay sa tag-init, viburnum, mushroom, karot, repolyo, paminta, kastanyo, dill, mga aprikot. Ang mga prutas, mushroom ay maaaring tuyo para sa taglamig. Magpapanatili sila ng sapat na mineral.

Anong mga bitamina ang karaniwang kinukuha sa taglamig sa unang lugar? Ang paggamit ng ascorbic acid at tocopherol ay lalong mahalaga.

Anong mga bitamina ang inumin sa taglamig para sa kaligtasan sa sakit

Hindi alam kung anong mga bitamina ang kailangan mong inumin sa taglamig upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit, maaari mong pahinain ang iyong kalusugan. Mula sa pagkasira ng balat at buhok, hanggang sa malubhang paglabag sa mga pag-andar ng mga panloob na organo. Upang maiwasan ang sipon, mahalagang ubusin araw-araw na decoctions ng rose hips, pinatuyong prutas, frozen berries at prutas. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang sa taglamig upang uminom ng natural na sariwang kinatas na juice mula sa mga prutas na sitrus, mansanas, karot.

Para sa mga sipon, para sa pag-iwas, maaaring magreseta ang doktor ng mga sumusunod:

• monopreparasyon;
• multivitamins;
• bitamina at mineral complex.

Ang isang monomedicine ay naglalaman lamang ng isang uri ng bitamina. Kasama sa paghahanda ng multivitamin ang mga pantulong na sangkap. Ang complex ay naglalaman ng mga mineral at mga extract ng halaman na karagdagang kapaki-pakinabang para sa katawan.

Mga bitamina at mineral complex

Ang mga bitamina sa taglamig ay maaaring mabili sa isang parmasya. Mga modernong gamot magagamit sa mga tablet at kapsula. Upang mapanatili ang kabataan at kagandahan, ang mga kababaihan ay kailangang kumain ng tama, kung kinakailangan, upang maiwasan ang kakulangan sa bitamina. Anong mga gamot ang maiinom sa taglamig para sa isang batang babae, kung paano gamitin ang mga ito nang tama, sasabihin sa iyo ng doktor.

Sa pharmaceutical market, isang iba't ibang mga multivitamin complex:

• Vitrum;
• Complivit;
• Sanovit;
• Centrum;
• Revit.

Ang mga tagubilin para sa mga gamot ay nagpapahiwatig kung paano kunin ang mga kapsula nang tama. Karaniwan ang dosis ng gamot ay 1-3 kapsula bawat araw. Dalhin ang complex ay dapat na 3-4 na linggo. Epektibong kumplikado makakatulong kahit malamig ang panahon para maging malusog at hindi magkasakit.