En av hovedårsakene til at vi synes det er vanskelig å gjøre morgenøvelser er latskap. Det er takket være henne, mor, at vi finner tusenvis av unnskyldninger som: "Jeg la meg først klokken 4 om morgenen, og jeg må opp klokken 8, for en treningsøkt!" Noen ganger forstyrrer våren og vitaminmangel oss: "Jeg skal definitivt begynne til sommeren!" etc. Men det viser seg at det er lett å venne seg til trening, det viktigste er kreativitet til denne prosessen.
Hvorfor er morgentrening så nyttig?
Faktum er at under søvn sirkulerer blodet saktere i kroppen vår enn under våkenhet, hjerterytmen blir langsommere og blodet tykkere. Nervesystemet, som hele kroppen, hviler også, og etter oppvåkning fortsetter den hemmende prosessen å virke i menneskekroppen, fysisk og mental ytelse, reaksjonshastighet og følsomhet reduseres. Dessuten kan normaliseringstilstanden til kroppen vare ganske lenge, omtrent to til tre timer. Men dessverre har mange av oss ikke råd til å gå tilbake til sengs og la kroppen gå rolig over til en tilstand av våkenhet. Du må komme deg til jobb eller skole halvsovende, nikker hele veien og prøver å konsentrere deg uten hell. «De fikk oss opp, men glemte å vekke oss», spøker vi og ser på hverandre i begynnelsen av arbeidsdagen.
Men takket være morgenøvelser, som bare kan ta 10-15 minutter, er kroppen fullstendig normalisert, og søvnen går bort. Og med regelmessig trening, minst fem dager i uken, øker menneskekroppen generell tone, aldringsprosessen bremses ned, metabolismen normaliseres også, noe som betyr at risikoen for fedme reduseres. Du vil spare betydelig på medisiner hvis du bruker 15 minutter daglig på morgenøvelser. Takket være det styrkes kroppens forsvarsprosesser, og forkjølelse er mye mindre vanlig. Å engasjere seg i trening om morgenen er gunstig for absolutt alle, din egen helse vil takke deg for det.
Ikke forveksle morgenøvelser og morgentreninger
Det første en person som akkurat har begynt å gjøre morgenøvelser bør vite er at det ikke under noen omstendigheter skal utføres et sett med seriøse øvelser på dette tidspunktet. Etter å ha våknet, er kroppen vår ikke tilbøyelig til tunge belastninger, og hovedoppgaven morgenøvelser– dette er ikke å pumpe opp muskler og øke sportsuniform. Vi vil gi dette til de som er seriøst interessert i sport, deltar i spesielle programmer og mottar sportsernæring. Vår oppgave er å overvinne vår egen latskap, delta i sport, bringe kroppen til normal ytelse og få en munter energiladning for hele dagen. I følge profesjonelle treningsinstruktører må du forberede deg på morgenøvelser om kvelden. For eksempel, når du legger deg, prøv å forestille deg hvor bra oppvåkningen din vil være, hvordan du står opp i tide, åpner gardinene, og den lyse solen vil begynne å skinne gjennom vinduene. Du slår på favorittmusikken din, vasker ansiktet i ro og mak og gjør deretter en rekke øvelser. Og så går du i gang med virksomheten din med en positiv ladning av energi og et smil. Det er takket være slike tanker at hjernen, programmert for handling om kvelden, vil presse deg til å utføre dem om morgenen.
Hvordan gjøre morgenøvelser (gymnastikk) riktig?
Du bør definitivt starte morgenøvelsene med en kort joggetur eller gåtur. På en leilighetsvekt, utfør disse øvelsene på stedet. På denne måten varmer du opp musklene og forbereder kroppen på neste øvelse. MirSovet.ru anbefaler et omtrentlig sett med øvelser for morgenøvelser.
Øvelse en
Løft armene jevnt opp eller spre dem til sidene. Takket være denne øvelsen retter ryggraden seg og blodsirkulasjonen i armmusklene og skulderbelteleddene blir bedre.
Øvelse to
Vanlige knebøy. Takket være dette settet med øvelser vil mobiliteten til leddene i bena, som var litt tette om morgenen, øke, bevegelsene vil bli grasiøse og plastiske.
Øvelse tre
Vipper forover og bakover eller opp og ned. Denne øvelsen vil bidra til å vekke musklene i overkroppen, gi dem fleksibilitet og elastisitet, og også øke mobiliteten og elastisiteten til ryggraden.
Øvelse fire
Vipper med svinger til siden. Takket være denne øvelsen kan du styrke sidemusklene i kroppen og forbedre tonen i magemusklene.
Øvelse fem
Svingende bevegelse av ben og armer. Denne øvelsen er designet for å forbedre tonen i muskler og ledd i armer og ben.
Øvelse seks
Hoppe eller løpe på plass. Denne øvelsen normaliserer seg metabolske prosesser i kroppen og hjelper den til å våkne raskt.
Du bør avslutte morgenøvelsene med øvelser for å bremse pusten, for eksempel gå sakte og heve og senke armene mens du puster ut.
Det er bedre å gjøre morgenøvelser utendørs i nærmeste park eller hage. Hvis dette ikke er mulig, kan du øve på balkongen, loggiaen, verandaen eller bare ved et åpent vindu.
Og til slutt vil jeg si at monotoni i øvelser er en hindring som i betydelig grad hindrer deg i å gjøre morgenøvelser hver dag. Du kan veksle mellom ulike komplekser og ta med noe eget til øvelsene. Endre settene med øvelser og spesifikasjonene til klassene oftere, og for eksempel i helgen, bytt ut settet med morgenøvelser med enkle danser, dette vil diversifisere settet med øvelser betydelig og vil hjelpe deg å ikke kjede deg fra monotoni Men husk at hovedoppgaven med morgenøvelser er å vekke kroppen, og derfor er det unødvendig ikke overbelast kroppen.
Peradze Oleg Nikolaevich
Artikkelen ble utarbeidet spesielt for MirSovet.ru -
Gjør det enkleste morgenøvelser bør ikke bare brukes av jenter for å oppnå en slank kropp, men også av menn. Fordelene med morgenøvelser er ikke bare å pumpe opp kroppen eller gå ned i vekt, men å forbedre velvære og forbedre kroppens helse. Morgenøvelser har en positiv effekt på potensen, øker libido, forbedrer velvære, gjør deg sunnere, lar deg våkne og reduserer appetitten gjennom dagen. nettstedet foreslår å vurdere 6 grunner til fordel for morgenøvelser og grunnleggende oppvarmingsøvelser.
6 grunner til fordel for morgenøvelser
Årsak 1. Lossing for hjertet
For å forlenge livet er hjertet og hjernen nøye beskyttet. Morgenøvelser lar deg trene hjertemuskelen. Etter søvn kan ikke musklene umiddelbart komme i rytme og gi kroppen energi. Morgenøvelser vil hjelpe med å vekke alle de andre 639 musklene i menneskekroppen, inkludert hjertet. Belastningen på hjertet dobles hvis musklene ikke begynner å jobbe i tide om morgenen. Som de sier i øst: "Hjertet - den kongelige muskelen - har 639 assistenter."
Følg den gylne regelen for idrettsutøvere - 639/1: Hjelp hjertet ditt (1 muskel) med arbeidet til alle andre skjelettmuskulatur(639)! I dag hjerte- og karsykdommer står for nesten halvparten av årsakene som tar livet av mennesker i i ung alder. Stillesittende arbeid, forsømmelse av kosthold, livsstil og fysisk aktivitet akselererer utviklingen av hjertepatologier. Hjelp deg selv. Konstant morgentrening vil mette blodet med oksygen, og følgelig vil alle cellene i kroppen forbedre blodsirkulasjonen og hjerneaktiviteten.
Årsak 2. Lag en plan for dagen
Etter å ha våknet er kroppen fylt med styrken og energien som er nødvendig for å jobbe hele dagen. Hvis du ikke lar kroppen samle den nødvendige mengden energi i musklene og alle organer, vil du føle deg svak, utmattet og døsig hele dagen.
Årsak 3. Gi næring til organene om morgenen
Bare å sikre den nødvendige flyten av nyttige komponenter til organene, mengden oksygen til hjernen og alle celler kan redde fra rask aldring og slitasje av alle systemer i kroppen.
Årsak 4. Kar og kapillærer krever næring
Under morgenøvelser er hver celle mettet med oksygen, blodet leverer næringsstoffer til de mest avsidesliggende og utilgjengelige stedene i kroppen, hvis metning bestemmer effektiviteten til alle systemer. Kapillærer, som andre kar, må ha presis åpenhet og være tilstrekkelig elastiske til å forhindre dannelse av aneurismer. Daglig fysisk aktivitet om morgenen vil styrke arteriene, kapillærene og venene, lette blodgjennomstrømningen og åpenhet næringsstoffer gjennom veggene i blodårene.
Årsak 5. Uttynning av blodet
Fordelen med morgenøvelser er blodfortynnende etter en 15-minutters treningsøkt. Dette er viktig for forebygging av åreforkalkning, dannelse av blodpropp og for å forhindre andre problemer knyttet til blodsirkulasjon og karfunksjon.
Årsak 6. Vi utvikler oss
Nivået av oksygenmetning i hjernen påvirker direkte minnestabilitet og konsentrasjon. Også morgen fysisk trening hjelpe deg å oppnå harmoni med kropp og tanker.
Betydelige fordeler med morgenøvelser når du utfører øvelser på frisk luft- tilførsel av oksygen til kroppen. Stemningen blir bedre hvis bevegelsene ledsages av fuglesang og solskinn eller fallet av de første vårregndropper, flukten til den første snøen.
Fysisk aktivitet om morgenen lar deg bli kvitt bluesen og mange helseproblemer. For folk som leder stillesittende bilde liv, morgenoppvarming vil holde deg ved godt mot hele dagen. Hvis du ofte er plaget av hevelser i bena, kan kroppsøving eliminere denne plagen i så snart som mulig, gjenoppta normal vann-salt metabolisme.
Enkle morgenøvelser
- Stå rett, føttene i skulderbreddes avstand og løft armene. Stå på tærne og nå opp med hendene, strekk ryggraden og nakken. Spinalmusklene skal rette seg ut og strekke seg, det er bedre å ikke klemme nakken.
- Bøy deg fremover for å nå tærne med fingrene. Bøy deg tilbake med hendene på midjen. Hver øvelse 10 ganger.
- Fra startposisjonen setter du deg på huk og retter armene fremover – opptil 10 ganger.
- Planke push-ups. Først gjør vi en planke - stå på hender og tær, hælene skal peke opp, kroppen din danner en rett linje. Så tar vi push-ups. Bare 2-3 push-ups er nok til å få deg opp.
- Gå rundt i rommet i en sirkel, først på hælene, så på tærne, så på ryggen og innsiden såler.
Velg et sett med øvelser som tar hensyn til individuelle preferanser. Fysisk trening om morgenen bør bestå av tøyningsøvelser og forberede musklene på stress på dagtid. Det er bedre å utføre øvelser i godt humør etter 10-15 minutter etter oppvåkning, når du drikker et glass vann på tom mage.
13 argumenter for belastning. Hvorfor er det nødvendig?
I denne artikkelen vil vi snakke om fordelene med å lade og hvordan du gjør det riktig. Denne informasjonen vil hjelpe deg å gjøre morgenen lysere, helsen sterkere, figur - slank og fleksibel.
Hvilke fine ting gjør du for deg selv om morgenen? Godtar du kald og varm dusj? Å, dette er fantastisk! Bacon og egg? En tvilsom glede for en person som går ned i vekt. Jeg starter morgenen med gymnastikk. Vi vet med barnehage at daglig trening er nyttig, men få mennesker gjør det. Latskap og "ingen tid" vinner vanligvis. Vi foretrekker å ta 10 minutters lur ekstra, pakket inn i et varmt teppe. Og hva vil endre seg hvis vi med litt innsats begynner å implementere dette god vane? La oss snakke mer detaljert om fordelene ved å lade.
Hvorfor gjøre dette?
Morgenøvelser er et sett med fysiske øvelser som utføres om morgenen for å overføre kroppen fra søvntilstand til våkenhet. Hovedoppgaver - aktivering fysiologiske prosesser, øker den generelle tonen, ytelsen, skaper en munter stemning.
Etter lading vil du føle at morgenen var en suksess, det er rikelig med energi og du har tid til å fullføre alle de planlagte oppgavene. Stemningen er på topp. Etter en så fantastisk dag, i stedet for å ta det ut på mannen din, vil du arrangere en romantisk middag for ham. Det er et ønske om å leke eller være kreativ med barnet ditt, og du føler deg som en god mor. Fra disse gjerningene og følelsene vokser din tilfredshet og selvtillit eksponentielt.
Fordeler med lading
Denne utsikten fysisk aktivitet kan praktiseres av folk i alle aldre og fysiske evner. Dette er små barn, vordende mødre og vakre damer for... Det er et minimum antall kontraindikasjoner for å trene, det er - viktig komponent rehabilitering og behandling for skader og sykdommer. Du trenger bare å velge et individuelt kompleks.
Klassene krever ikke dyrt utstyr el sportsutstyr. En kvadratmeter plass hjemme, på gaten eller på jobben, komfortable klær og din beredskap er nok.
Fordelene med å lade er ubestridelig, men vi glemmer det ofte:
- Hun bidrar generell utvikling, helsefremmende. Motstanden vil øke luftveissykdommer, vil du lide mindre av akutte luftveisvirusinfeksjoner og akutte luftveisinfeksjoner. Hjertet og blodårene styrkes, luftveiene. Risikoen for å utvikle diabetes vil reduseres.
- Strekk og tøying forbedrer leddmobiliteten, noe som vil gjøre deg mer fleksibel og grasiøs. Dette er en fantastisk forebygging og en av måtene å behandle sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, som artrose, osteokondrose og andre.
- Hvis du regelmessig utfører det passende komplekset, vil du gå ned i vekt på grunn av ekstra fysisk aktivitet og en tidlig start på stoffskiftet. Holdningen forbedres. Figuren blir slankere, muskeltonus og elastisitet øker.
- Under trening frigjøres hormoner som er biologisk aktive stoffer, som øker intracellulær metabolisme og motstand.
- Under fysisk aktivitet optimaliseres vevsmetabolismen, noe som øker kroppens generelle tonus og dens ytelse.
- Ved regelmessig trening balanseres prosessene med eksitasjon og hemming i hjernebarken. Søvnløshet vil forsvinne, du vil bli roligere, mer oppmerksom, og stressmotstanden vil øke.
- Arbeidet blir bedre vegetative seksjoner nervesystemet, som har en gunstig effekt på gastrointestinale, kardiovaskulære og andre systemer i kroppen.
- En uventet fordel med trening: trening har en smertestillende effekt. Dette skyldes frigjøring av endorfinhormoner, som forårsaker glede, eufori og reduserer smertefølelsen. Velg selv et spesielt kompleks som hjelper deg med å slappe av og strekke visse deler av ryggraden eller leddene. Men husk at ved å trene gjennom smerte, kan du provosere ekstra skade stoffer.
- Etter fysisk aktivitet vil du nyte frokost. Dette er viktig for de som ikke har for vane å spise om morgenen.
- Systematiske øvelser øker kondisjon, utholdenhet, forbedrer koordinering av bevegelser og evnen til å kontrollere kroppen sin.
- Gymnastikk forbedrer humøret og konsentrasjonen. Aktive øvelser gir deg energi gjennom hele dagen.
- Etter å ha fullført et enkelt ritual, vil du være fornøyd med deg selv, siden du gjorde nyttig og hyggelig arbeid om morgenen.
- Ofte er morgentrening den eneste typen fysisk aktivitet, så gi kroppen din bevegelsesglede.
Når skal man trene?
Lading kan gjøres om morgenen, ettermiddagen og til og med om kvelden, og fordelene ved lading vil uansett være. Dagtid vil hjelpe deg å opprettholde energien, lindre overflødig stress, distrahere deg selv og strekke kroppen mens du jobber. Den er mer intens enn morgenen og krever ingen spesiell oppvarming.
Kveldsøvelser skal heller ikke avskrives. Du vil lindre tretthet etter en arbeidsdag, roe nervesystemet, redusere kveldsappetitten, få fart på stoffskiftet og forberede kroppen på en god natts søvn. Gjør gymnastikk 2 timer før sengetid, ikke tidligere enn 30 minutter etter en lett middag.
Hvordan gjøre morgenøvelser riktig.
megaflopp/Bigstock.com
Turnens varighet er 10–20 minutter. Øvelser for morgenøvelser er enkel gymnastikk, pust og tøying. Bruk et lite (8-10) antall øvelser som dekker de viktigste muskelgruppene. Om morgenen, ikke overbelast musklene og bruk tunge manualer. Det er bedre å få en full treningsøkt minst 2–3 timer etter oppvåkning, som i mer tidlige timer I tillegg belaster du det kardiovaskulære systemet, du vil bli sliten, og etter å ha brukt all energien din, vil du bli sløv og utmattet. Og det er fortsatt en hel dag foran! Målet vårt er å vekke kroppen, strekke kroppen. Velg øvelser for trening individuelt, ta hensyn til målene: å muntre opp, gå ned i vekt, slappe av, øke muskeltonen eller oppnå en terapeutisk effekt.
For å gjøre fordelene med trening enda større, er det bedre å drikke et glass før du starter. rent vann, du kan ta litt sitron, komme til et ventilert rom i lette klær som ikke begrenser bevegelsen, slå på favorittmusikken din og begynne å gjøre øvelser.
Utfør øvelsene effektivt, med full dedikasjon. Oppvarming er 2-3 minutter. Beste øvelser for det første - strekking, lett bøying, vridning. Hovedkomplekset er 7–15 minutter. Start med nakkemusklene, deretter skulderbeltet, armene, kroppen og avslutt med bena. Bruk enkle øvelser først. Senere, når du tilpasser deg belastningen, øk vanskelighetsgraden, intensiteten og antall repetisjoner. På slutten lett strekk pusteøvelser 2–3 minutter.
Optimal terminering for å forbedre fordelene ved lading - vannbehandlinger: dusj, gjerne en kontrastdusj, eller avtørking. Dette vil hjelpe karene utvidet under fysisk aktivitet å smalne, noe som er ekstra trening for dem. Giftstoffer som frigjøres på huden under trening vil bli vasket bort. Ikke glem den herdende effekten av vann. Så du er klar for en ny produktiv arbeidsdag!
Trening er ikke en komplett erstatning for aktiv styrke eller aerobic trening. Dette er et must-ha-tilskudd for hver dag, som kroppen vil si for: "Takk!"
Hvordan velge riktig gymnastikk?
bernardbodo/Bigstock.com
Internett er fullt av ulike gymnastikkkomplekser. Velg den som passer deg og gjør det. Når du velger, fokuser på sensasjoner; aktiviteten skal gi glede og fysisk tilfredsstillelse. Vurder målene dine: gå ned i vekt, stram til visse grupper muskler, muntre opp, varme opp, forbedre helsen, bekjempe sykdommer. Prøv forskjellige komplekser, juster dem til dine behov og fysiske tilstand.
Hvordan innpode denne nyttige vanen?
- Sett et spesifikt mål for deg selv, for eksempel å tone opp, være mer energisk, vekke hjernen din, slik at du når du kommer på jobb kan være aktiv, gå ned i vekt.
- Bestem en kort periode hvor du har tenkt å gjøre øvelser, for eksempel en måned. I slutten av måneden blir det en premie, men ikke en spiselig!
- Velg et kompleks du vil like.
- Forbered litt inspirerende musikk.
- Involver dine familiemedlemmer.
- Husk at det tar 21 dager å danne seg en vane. Så etter en måned vil du få taket på det og vil ikke slutte.
- Noen ganger oppstår tanker: «Jeg trener, men jeg har ikke lyst i dag, jeg har ikke tid. Kanskje i morgen?". Kjør dem bort og i det minste til enkel versjon, gjøre gymnastikk. Uansett vil du ha nytte av trening og du vil se resultater som vil glede deg og inspirere deg til videre trening.
Fordelene med å lade er ubestridelige. Takket være gymnastikk vil du ikke bare være energisk gjennom dagen, men din selvtillit, selvtillit og viljestyrke vil også øke, fordi gjennom å overvinne deg selv, dannes karakter. Det viktigste er systematikk, regelmessighet, konsistens, øke belastningen under klassene.
Måtte morgenen din bli munter og sunn!
Noen mennesker gjør ikke øvelser, og anser fysisk trening som bortkastet tid. Du kan føle deg glad ved å drikke en kopp sterk kaffe. Men den aromatiske drikken inneholder koffein, som neppe kan kalles gunstig. Men fordelene ved å lade er uomtvistelige!
Fordelene med morgenøvelser avsløres når komplekset utføres regelmessig. Blir gradvis vant til fysisk aktivitet, en person blir aktiv, opplever ikke døsighet og overdreven tretthet i løpet av dagen.
Økt ytelse
Fordelene med trening om morgenen manifesteres i økt ytelse. Oppvarming får blodet til å bevege seg mer intenst gjennom karene. Som et resultat er kroppsvevet mettet med næringsstoffer og oksygen. Oksygenmetning av hjernen fører til økt konsentrasjon, forbedret hukommelse og akselerasjon av tankeprosesser.
En person som ikke har hastverk med å komme seg ut av sengen etter at alarmen går, opplever døsighet i 2-3 timer etter oppvåkning, noe som gjør det vanskelig å konsentrere seg om oppgavene han står overfor. Amatøren blir tvunget til med jevne mellomrom å fylle opp koffeinreserver i kroppen - stoffet elimineres etter en time, noe som provoserer "energisult." En treningsentusiast har ingen problemer med å våkne, kommer lett inn i en fungerende rytme og nyter god helse.
Forbedring av kroppen
Fordelen med trening for kroppen er å stimulere blodstrømmen, noe som har en gunstig effekt på funksjonen til hjernen og luftveiene. Stagnasjon av blod i venene elimineres, slim som samler seg under søvn fjernes fra lungene og bronkiene. Samtidig forbedres ytelsen vestibulært apparat, noe som fører til økt koordinering av bevegelser.
Vi kan ikke tie om positive endringer i holdning. Systematisk fysisk trening retter ryggen og lærer en person å stå rett. Og dette er forebygging mot skoliose, spinal brokk, osteokondrose. Metning av lungevev med oksygen simulerer syreduserende prosesser, noe som bidrar til å fjerne ekstra kilo, styrke muskler, oppnå koordinert arbeid Indre organer.
Fysisk trening, utført uten overdreven iver, styrker immunbeskyttelse. En person som ikke forsømmer øvelser blir sjelden forkjølet. Immunsystemet beskytter kroppen uten å gi en sjanse smittsomme prosesser.
Forbedret humør
Hvis du utfører et gymnastikkkompleks til en forfriskende musikalsk melodi, sikres en langvarig stemning. En rytmisk melodi kombinert med øvelser renser energikanalene og fjerner negativiteten som har akkumulert den siste dagen. Avslapping til avslappende melodier øker ikke styrken til beinvev og ledd. Morgenøvelser kombinerer 2 i 1 - forbedrer humøret, vekker interesse for livet og blokkerer veien til patogene mikroorganismer.
Styrking av disiplin
Foreldre har lenge satt pris på fordelene med øvelser for barn. Barn som er vant til fysisk aktivitet om morgenen våkner lett, er ikke lunefulle, går gjerne i barnehage og opplever ikke problemer med disiplin. En person som er vant til trening takler motgang og beveger seg oppover karrierestigen.
Eliminering av søvnløshet
Å våkne tidlig vil tillate deg å holde deg til din daglige rutine. En person er ikke oppe hele natten. Tretthet gjør seg gjeldende når Den biologiske klokken angi hviletid. Overholdelse av regimet garanterer god og avslappende søvn.
Øvelser for trening
Det er enkelt å endre livet ditt ved å bruke øvelser til morgenøvelser. Komplekset er delt inn i 3 deler: oppvarming, hoved og etterbehandling.
Det anbefales å begynne å varme opp før du i det hele tatt står opp av sengen – strekk ut og ha det gøy. Den første delen inkluderer jevne bøyninger fremover og til sidene, svinger på kroppen og hodet og strekk. De varmer opp ved å gå rundt i rommet på tærne og rotere armene.
Et oppvarmingssett med øvelser for lading varer i 2-3 minutter og hjelper til med å strekke musklene.
Etter å ha fullført oppvarmingen, utfører de toalettprosedyrer og begynner den andre delen av gymnastikkkomplekset. Øvelser velges individuelt, basert på dine egne preferanser.
Hvis det ikke er noen personlige preferanser, bruk et ferdig kompleks. Øv disse øvelsene for å trene barn, menn, kvinner.
- Vipp hodet vekselvis til sidene, utfør torsovendinger.
Morgen er tiden da en person bør lade seg opp med maksimal energi for å tilbringe dagen produktivt. U forskjellige folk dagen begynner på forskjellige måter - "lerker" er muntre og muntre fra morgenen av, men "nattugler" kan ikke starte dagen uten en kopp kaffe eller sterk te. Men hvor nyttige er disse drikkene for kroppen på tom mage? Hva skal du drikke om morgenen for å våkne raskere og komme i gang? Det finner vi ut i denne artikkelen.
En god del av verdens befolkning foretrekker selvsagt en kopp nytraktet kaffe om morgenen. Det er ikke rart - koffein vekker og styrker kroppen, noe som er så nødvendig for mange mennesker om morgenen. Ernæringsfysiologer anbefaler imidlertid ikke å drikke kaffe i store mengder, spesielt svart. For ikke å skade kroppen, kan du drikke kaffe ikke mer enn fire ganger i uken og ikke hver dag på rad.
Det anbefales heller ikke å drikke kaffe på tom mage; det er bedre å enten fortynne den med melk eller fløte, eller vente til du spiser mat og først da drikke kaffe. Personer med magesykdommer, åreforkalkning, samt barn og tenåringer bør unngå kaffe, det vil være mye sunnere for dem å drikke god te om morgenen.
En kopp te
Den nest mest populære er selvfølgelig te. Du kan drikke det i nesten hvilken som helst mengde og når som helst. Te styrker ikke verre enn kaffe, men å drikke svart, sterk te om morgenen anbefales ikke; det er bedre å starte dagen med en kopp grønn eller hvit te - de inneholder nok koffein til å vekke kroppen, og denne effekten varer lengre enn etter svart te.
Rent vann
Faktisk er nesten alle ernæringsfysiologer enige om at det første en person bør drikke om morgenen er et glass (eller til og med to) rent vann. Den takler godt oppgaver som å vekke kroppen og starte fordøyelsesprosesser. Du må drikke rent, ikke-kullsyreholdig vann ved romtemperatur. Mengden vann kan avhenge av dine behov - hvis du føler ekstrem tørst om morgenen - ikke fornekt deg selv og drikk to glass vann.
Vanlig vann med sitron - beste drinkå vekke kroppen.
I tillegg til å starte arbeidet med mage og tarm, renser en morgenporsjon vann giftstoffene som har samlet seg i kroppen over natten og hjelper nervesystemets funksjon. Du kan tilsette sitronsaft, honning, biter av frukt og grønnsaker som jordbær, agurk, mynteblader i vannet. I dette tilfellet øker detoxegenskapene til vannet betydelig.
Kakao
Ikke mange mennesker foretrekker denne drinken for å våkne om morgenen, men forgjeves - kakao har en oppkvikkende effekt ikke verre enn sterk kaffe, og i kombinasjon med melk har den en fantastisk smak og lader ikke bare med energi, men også med en positiv humør for hele dagen. Inneholdt også i kakao nyttige mineraler og vitaminer: fosfor, magnesium, kalsium, kalium, natrium, jern, sink, fluor, vitamin A, E og gruppe B. Det er nyttig på grunn av dets antioksidantegenskaper, som forresten overgår til og med antioksidantegenskapene til ferskpresset juice.
Juice
Mange tilhengere spise sunt De tar til orde for å drikke ferskpresset juice om morgenen. Faktisk forbedrer appelsinjuice som drikkes til frokost ytelsen sirkulasjonssystemet, av det kardiovaskulære systemet, har en positiv effekt på hjernens funksjon. Apple og drue juice har de samme egenskapene, pluss at de gir positiv innflytelse på nervesystemet.
Den eneste ulempen med ferskpresset juice på tom mage er at de ikke er egnet for personer med økt surhet mage. Det anbefales generelt ikke for noen å konsumere appelsinjuice eller juice fra andre sitrusfrukter på tom mage - de kan provosere gastritt. Beste tiden for å drikke slike juicer - under måltider eller etter måltider.
Sikori
Ikke mange vet hva denne fantastiske drikken er, men i mellomtiden er sikori et utmerket alternativ til ikke helt sunn kaffe. De som bryr seg om helsen eller av en eller annen grunn ikke kan drikke kaffe velger sikori og gjør det rette.
Sikori er en drink laget av roten til en plante med samme navn, som har mange fordeler og praktisk talt ingen kontraindikasjoner. Sikori er veldig nyttig og anbefales også for gravide og ammende kvinner som må gi opp kaffe. Den er rik på vitaminer, mineraler, styrker og forbedrer humøret, og senker også blodsukkernivået, hjelper med å gå ned i vekt, bekjemper dysbiose, renser leveren og nyrene. Og dette er langt fra full liste nyttige egenskaper sikori.
Sikori er en drikk som smaker kaffe, men som er mye sunnere. Og likevel er det en flue i salven overalt: sikori anbefales ikke for folk med åreknuterårer, hos noen mennesker kan det forårsake overeksitasjon og økt appetitt. Derfor bør du ikke la deg rive med av denne drinken, husk - måtehold er bra i alt.