Til raskt vekttap. Essensen av effekten av slike produkter er selvdestruksjon av fettceller når de konsumeres.
Hvis du drømmer om å gå ned i vekt, så lær en enkel sannhet: fasting vil ikke redde situasjonen. Nektelse av å spise provoserer stress og bremser metabolske prosessen. Derfor, i ferd med å gå ned i vekt, bør du ikke begrense deg i matforbruk. Det er bedre å erstatte kaloririk mat med fettforbrennende stoffer.
Produkter som forbrenner fett er lavt i kalorier og øker stoffskiftet, og utløser kroppens prosess med selvdestruksjon av fett. Inneholde spesifikke stoffer, som utløser produksjonen av veksthormon. Hormonet, forbrenning av fett, gjør dem til energi, som brukes til ytterligere cellefornyelse.
Fettforbrennende matvarer har en slik struktur at kroppen må bruke tid på å fordøye dem. et stort nummer av energi ved å bruke kalorier.
Med regelmessig forbruk fettlag blir gradvis tynnere, vekten begynner å synke, og vekttapprosessen intensiveres. Bare ikke lag opp kostholdet ditt utelukkende fra fettforbrennende mat, regn med effekten av raskt vekttap. Du risikerer å ødelegge magen, og du vil neppe klare å opprettholde en slik diett over lengre tid.
Liste over fettforbrennende matvarer
Hvilken mat brenner fett? Fettforbrennende matvarer faller inn i flere kategorier: frukt, grønnsaker, krydder, nøtter, meieriprodukter og te.
Frukt
Nesten alt sitrusfrukt akselerere metabolske prosesser i kroppen og fremme vekttap.
Grønnsaker
agurker – effektiv metode kjempe mot overvektig. Fordelene med å spise agurker kan bare merkes under modningsperioden, når grønnsaken inneholder maksimalt beløp. Vannet i agurker skyller ut giftstoffer og avfall. De har en vanndrivende effekt og lavt kaloriinnhold, noe som gjør dem til virkelige fiender av overvekt.
Selleri– inneholder mye fiber, øker forbrenningen og aktiverer prosessen med å gå ned i vekt. Kål- og sellerisalat har god effekt på nedbrytningen av fett.
Meieri
Melk med lavt fettinnhold, kefir (fettfattig)- mat som har en gunstig effekt på prosessen med å gå ned i vekt. Meieriprodukter bør konsumeres hver dag i små mengder: 2 glass melk eller kefir per dag.
Meieriprodukter regulerer kroppens stoffskifte, forbedrer tilstanden til tarmmikrofloraen og tilfredsstiller raskt sultfølelsen.
Cottage cheese (lavt fett) og yoghurt (ikke mer enn 1,5 %) - inneholder protein, hvis fordøyelse kroppen bruker et stort antall kalorier. Dermed begynner den aktive prosessen med å gå ned i vekt. Prøv å vispe skummet ost og en liten mengde musserende mineralvann. Resultatet er en lett krem som kan smøres på toast hver morgen.
Krydder
Krydret rød Paprika – forbrenner fett perfekt, men vises kun til de som kan skryte utmerket helse. Legg paprika til maten forsiktig, da det kan forårsake en kort tid menneskelig kroppstemperatur stiger.
Kanel– ganske nylig begynte de å bruke det som et fettforbrennende produkt. Det senker blodsukkeret godt og bremser opptaket av fett kraftig, og eksisterende fett forbrennes raskere. Legg til kefir eller te.
En rett kan inneholde flere produkter som har en fettforbrennende effekt.
Prøv å lage en kalorifattig salat med kål og agurker, krydret med... Frukt og grønnsaker hjelper deg å gå ned i vekt
Det er ingen hemmelighet at ikke alt vi liker å spise kommer oss til gode. Selvfølgelig vil du ikke stole på brød og vann (spesielt siden brød er skadelig); du vil unne deg noe søtt selv under en diett. Visste du at å spise visse matvarer ikke får deg til å gå opp i vekt, men tvert imot – å spise mat som forbrenner fett i kroppen? Selv om du har hørt om det, kom du mest sannsynlig til oss for konkrete råd og oppskrifter. Så, fettforbrennende matvarer, matvarer med negativt kaloriinnhold, og til slutt - matvarer hvis forbruk vil hjelpe deg med å bli kvitt ekstra centimeter, tips for bruk og hvordan de fungerer - les artikkelen vår!
Godt spørsmål. Hvis du sitter foran TV-en og etter å ha lest i et motemagasin at grapefrukt forbrenner fett, spis bare dem, du vil ikke gå ned i vekt, du vil gå ned i vekt. Poenget med å innta fettforbrennende mat er å gi kroppen et løft og hjelpe den med å takle overvekt. Hovedresultatet vil avhenge av hvor ansvarlig du følger spise sunt Og aktivt bilde liv. Fysisk aktivitet er hovedbetingelsen riktig vekttap, og det spiller ingen rolle hvor mye du vil gå ned – et par kilo eller et par dusin.
TOPP produkter som vil hjelpe deg å gå ned i vekt
For det første, merkelig nok - meieriprodukter .
Vær oppmerksom på prefikset "surt" - melk og fløte vil på ingen måte hjelpe deg med å gå ned i vekt. Men rømme, kefir og cottage cheese, alt dette - lavt fettinnhold - er veldig bra. Ved å innta fermenterte melkeprodukter stimulerer du kroppen til mer aktivt å forbrenne fett som inntas sammen med resten av maten. I tillegg kan melkeproteiner, som finnes i fermenterte melkeprodukter i store mengder, få kroppen til ikke å kreve nytt inntak av fett i kroppen, men å bryte ned de som allerede er avsatt under huden, noe som forårsaker de ekstra centimeterne på huden. midje og hofter som vi hater.
Andreplassen gikk til ingefær.
Ja, ja, dette er de rare bladene servert med sushi og med en ettersmak eau de toilette. Den har forresten denne smaken på grunn av det høye innholdet essensielle oljer, som faktisk fremmer fettforbrenning. Det fungerer etter prinsippet om mannlig ereksjon - magen, som har mottatt en porsjon ingefær, begynner å bli mer aktivt forsynt med blod, noe som igjen øker graden av absorpsjon av produkter i kroppen. Noen av produktene som ikke absorberes av kroppen, er den beryktede cellulitter. Nå vet du hvordan du bekjemper det fra innsiden.
En advarsel: uansett hvor god ingefær er til å brenne fett, bør du ikke spise det for mye. Alt er bra med måte, spesielt noe så allergifremkallende.
De tre beste fettforbrennende lederne er fullført varme krydder.
I utgangspunktet er det pepperrot og sennep. De jobber etter et prinsipp som ligner på ingefær - blodstrømmen til magen som fordøyer mat øker, noe som rett og slett ikke lar ufordøyde stoffer gå til sidene og midjen - det er rett og slett ingen igjen!
En advarsel: personer med sensitiv mage bør være forsiktig når de spiser varme krydder; slike ting er strengt kontraindisert for de som lider av gastritt eller magesår. Så ta vare på magen din fra en ung alder for å ha hyggelige måter å gå ned i vekt når bruken av dem blir nødvendig for deg.
Så, nå grønnsaker, først av alt - agurker Og kål
Grønnsaker er en sunn ting; de er utmerkede hjelpere i kampen mot overvekt. Men hvilke grønnsaker forbrenner fett bedre enn andre? For eksempel, hvis salat bare er en rik kilde til vitamin C, og gulrøtter er A, så er kål et helt lagerhus nyttige elementer. Og kål forskjellige typer: hvitkål hjelper til å ikke holde på avfall i kroppen, brokkoli og blomkål - inneholder mange mikro- og makroelementer, spesielt som bidrar til normalisering hormonelle nivåer kvinnekropp.
To nyanser: spesielt for personer med dårlig mage, magesår, forbruke hvit kål strengt forbudt Hvitkål, som brenner fett, kan erstattes med Beijing-kål, men det vil ikke være noen effekt av å rense kroppen. Og ikke glem at coleslaw, hvis du er på diett, må kles oliven olje, under ingen omstendigheter majones! Grønnsak solsikkeolje, forresten, er heller ikke det beste alternativet. Men rømme med krydder (bare naturlig) kan perfekt erstatte majones, dyr olivenolje og skadelig solsikkeolje.
Når det gjelder agurker, er disse vakre greenene som gleder øyet i supermarkedsvinduer om vinteren ikke i det hele tatt det du trenger. Du bør være interessert i agurker i deres naturlige modningsperiode, det vil si om sommeren. Det er ingen grunn til å skrelle av huden – den er nettopp rik på mikroelementene vi jakter på. De er gunstige for kroppen på grunn av deres vanndrivende effekt, som gjør at vann ikke blir liggende i kroppen, og selvfølgelig er de kalorifattige.
Maksimum nyttige frukter– fortsatt liten, tett, ikke slapp. Det er heller ikke verdt å gå over bord for å spise bitre frukter; de har ikke akkurat det vi trenger.
Uansett hvordan du optimaliserer kostholdet ditt, metter det med sunn mat, bør du først og fremst ekskludere alle skadelige fra det. Så de mest skadelige produktene for en kropp som streber etter en slank kropp er: hvitt brød og alle bakverk, stekt alt (kjøtt, pai, fisk, etc.), søtsaker med sukrose (kan være diabetiker - med glukose, frukt). Alkohol bør også unngås. Først av alt, dens effekt på kroppen, som ikke mottar ekstra nyttige stoffer, vil vise seg å være for skadelig, og for det andre mange alkoholholdige drinker selv bidra til akkumulering av overflødig fett på kroppen. Bare husk den hyllede ølmagen, eller les sammensetningen av alkoholfattige drinker - du vil bli forferdet over mengden konserveringsmidler! Unntaket er rødvin, kun tørr. Det hjelper å styrke av det kardiovaskulære systemet I tillegg er det en utmerket hindring for dannelsen av nye fettavleiringer.
Sammendrag
Mye frukt, frokost med havregryn eller cottage cheese, krydret mat og et glass tørr rødvin med en mager middag - det er det, ikke sant balansert kosthold. Det er verdt å legge til denne vanlige fysisk trening, danse, for eksempel, eller jogge i et hyggelig selskap, besøke treningsstudioet - og nå beveger du deg aktivt mot din ideelle figur!
Det viktigste er ikke å gi opp! Vi håper at produktene beskrevet i artikkelen vår vil hjelpe deg å unngå matfristelser under denne vanskelige, men riktige veien til ditt ideal.
Til å begynne med bør det bemerkes at du ikke kan pakke inn en kake med rik krem, og deretter spise et mirakelprodukt - og det er det, som om det ikke var noen gastronomisk galskap. Det finnes ingen slike produkter. Ingenting kan erstatte en fornuftig tilnærming til ernæring og en aktiv livsstil. Bare trening og kostholdsrestriksjoner kan forbrenne kalorier og fett. Men det er mulig å hjelpe fordøyelsen, øke stoffskiftet litt og fremme absorpsjonen av mat. For å gjøre dette, må du inkludere mer grønnsaker og frukt i kostholdet ditt. Og noen bør konsumeres etter måltider, ikke store mengder.
Grapefrukt
Et av de rimeligste og mest populære produktene for vekttap og fettforbrenning. Grapefrukt reduserer nivået av insulin, et hormon som senker blodsukkernivået, og er også "ansvarlig" for fettlagrene. Det er insulin som bidrar til økning i fettlag og lagring overflødig stoffer for fremtidig bruk Det vil hjelpe å bli kvitt disse aksjene grapefrukt juice eller en halv grapefrukt etter måltider. De vil fremskynde metabolismen og fremskynde metabolismen av fett. Alle sitrusfrukter har lignende egenskaper. I tillegg fjerner de giftstoffer, renser kroppen for giftstoffer og styrker immunforsvaret.
En ananas
Den mest kjente fettforbrenneren. Våkn opp enhver kvinne som går ned i vekt om natten - hun vil umiddelbart svare at ananas brenner fett. Slik berømmelse har et reelt grunnlag. Faktum er at ananas inneholder enzymet bromelain, som hjelper til med å bryte ned... proteiner. Derfor er ananas bra for å fordøye kjøtt, fisk og meieriprodukter.
I tillegg inneholder ananas en stor mengde kostfiber og organiske syrer, den er rik på kalium, kalsium, fosfor, jern, jod, og frukten inneholder også verdifulle vitaminer gruppe B og vitamin A. Ananas stimulerer fordøyelsen, tynner blodet og kan til og med bidra til å bekjempe blodpropp. På grunn av effekten av ananas på fordøyelsen, anbefales den ofte til bruk i fersk etter en solid lunsj. Bare husk at enten fersk ananas eller fersk ananas er effektivt – juicen fra pakken har ingen verdi. Og du bør spise ananas umiddelbart etter å ha spist.
Viktig! Det anbefales ikke å spise ananas for personer med kroniske sykdommer mage-tarmkanalen, økt surhet magesaft og spesielt magesår. Du bør ikke spise det på tom mage, og etter å ha spist frukten, sørg for å skylle munnen, siden ananasjuice kan skade tennene dine.
Ingefær
Varmer veldig godt. Dette varme krydderet øker blodsirkulasjonen, spesielt i mageområdet, og forbedrer dermed fordøyelsen. Ingefær hjelper med å fordøye tunge lunsjer. Etter en fest, for å enkelt reise seg fra bordet, anbefales det å spise en tynn skive ingefær med salt - magen vil umiddelbart føles lettere.
En flott start på dagen for de som er på diett - ingefærte. Du må hakke et stykke ingefær og helle kokende vann over det. Du kan legge til litt sitronsaft og honning. Perfekt for å vekke deg og gjøre deg klar til jobb.
Viktig! Ingefær er et ganske sterkt krydder, så du bør være forsiktig når du bruker det og bruke litt om gangen. Ingefær anbefales ikke for gastritt, blødninger, kolelithiasis, hjerte- og karsykdommer. Og også i andre halvdel av svangerskapet
Fermenterte melkeprodukter med lavt fettinnhold
Kokemelk, cottage cheese og yoghurt inneholder hormonet kalsitriol. Det forsyner kroppen vår med kalsium og tvinger cellene til å kvitte seg med skadelig fett. Syrnede melkeprodukter inneholder også mange bakterier som forbedrer fordøyelsen og stoffskiftet. Og myse inneholder melkeprotein, som akselererer fettmetabolismen, og fremmer dermed raskere forbruk av fett.
Kål
Enhver type kål inneholder mye fiber, som forbedrer fordøyelsen og fjerner giftstoffer. Antioksidanter - forbedrer immuniteten. I tillegg vil du i kål finne mange vitaminer (A, C, E, K, PP, U og gruppe B) og mikroelementer (kalsium, fosfor, kalium, magnesium, jern, kobber, sink, mangan, fluor), og essensielle aminosyrer.
Kanel
Dette krydderet er kjent for å hjelpe. Kanel reduserer og stabiliserer blodsukkernivået, og det er nettopp når denne indikatoren hopper at vi føler intens sult. Kanel akselererer stoffskiftet og kan hjelpe til med å takle søtsug, fordi med lukten alene bedrar dette krydderet kroppen og skaper en følelse av søthet og metthet, fred. Kanskje faktum er at vi er vant til å legge kanel til bakevarer...
Men bare å spise kanel med bakevarer vil ikke føre til vekttap. De gunstige egenskapene til kanel vil ikke overleve i et slikt nabolag. Så det er bedre å drysse med kanel fruktsalater eller spis den med bærdesserter.
Viktig! Kanel er kontraindisert under graviditet. Det bør også brukes med forsiktighet ved leversykdom.
Vann
Med mangel på vann fryser metabolske prosesser i kroppen, og det begynner å samle seg vann - derav hevelse og fettreserver (de inneholder også mye vann). Dessuten kan tørste ofte forveksles med sult. Derfor, hvis du virkelig vil spise, trenger du bare å drikke, og sulten vil gå over.
Du må huske på at det slukker tørsten, renser - bare rent drikker vann, ikke kullsyreholdig, uten tilsetningsstoffer. Juice, te, fruktdrikker og andre sunne drikker er også nødvendig, men de er ikke inkludert i de 2 liter rent vann per dag som anbefales av legene. Kaffe og sukkerholdige kullsyreholdige drikker dehydrerer kroppen.
Pepperrot
Pepperrot vokser nesten overalt bortsett fra lengst nord. Og de gamle egypterne har allerede lært å bruke den til matlaging. ulike retter, og i medisinske formål. Pepperrot kommer fra samme familie som reddiker, daikon og reddik – og disse grønnsakene er kjent for sine stoffskiftefremmende egenskaper. Pepperrot er ikke dårligere enn dem. Det aktiverer fordøyelsen, forbedrer tarmfunksjonen, og forhindrer at overflødig mat blir avsatt i fett og tetter til kroppen. Derfor kan pepperrotens rolle i å gå ned i vekt ikke overvurderes.
Viktig! Pepperrot, som reddiker, er kontraindisert ved problemer med lever og nyrer og inflammatoriske sykdommer mage. Også gravide og ammende kvinner bør avstå fra pepperrot.
Papaya
Denne frukten inneholder enzymet papain. Som bryter ned proteiner i menneskets mage og også, som pepsin, fremmer nedbrytningen av fett. I denne forbindelse er det spesielt nyttig for personer som lider av proteinmangel på grunn av kroppens manglende evne til å absorbere proteiner helt eller delvis. Men, som ananas, er alle enzymer aktive bare 2-3 timer etter at du har spist frukten. Derfor bør du spise papaya umiddelbart etter lunsj.
Grønn te
Ernæringsfysiologer anbefaler å drikke minst 4 kopper om dagen av dette sunn drikke. Den inneholder stoffer som øker stoffskiftet og fremmer vekttap. Ikke glem at denne teen forhindrer dannelsen kreftceller og styrker hjerte og blodårer. Men forbruket bør være moderat, siden te i store mengder har en stimulerende effekt på nervesystemet.
Bringebær
Det frigjør cellene fra fett på grunn av det høye vitamininnholdet. Bringebær har også en vanndrivende effekt, som bidrar til å fremskynde stoffskiftet og fjerne avfall og giftstoffer fra kroppen. Bringebær er forresten en av få bær som ikke mister sine gunstige egenskaper under varmebehandling. Derfor kan du trygt lage deilige desserter av det.
Hva bør du spise for å gå ned i vekt? Ved første øyekast er spørsmålet absurd, fordi for de fleste av oss er prosessen med å gå ned i vekt forbundet med matrestriksjoner. Men forskere sier: for å komme nærmere drømmefiguren trenger du ikke sitte på strenge dietter, er det nok å følge reglene for et sunt kosthold og introdusere flere fettforbrennende produkter i kostholdet ditt.
Det er det vi skal snakke om i dag. Vår anmeldelse inkluderer 20 produkter som hjelper effektiv forbrenning fett
1. Pinjekjerner
Disse nøttene inneholder ladedose Chocystokinin, som kan redusere appetitten din betydelig. Det er derfor de teller det beste alternativet matbit. I tillegg, pinjekjerner kan legges til salater eller tilbehør.2. Mandler
Mandler inneholder mye fiber, protein og sunt fett, hvorav omtrent 60% skilles ut fra kroppen, og omgår stadiene med nedbrytning og absorpsjon. Med andre ord hjelper disse nøttene å stille sulten din uten å legge igjen ekstra kalorier.3 egg
Det er generelt akseptert at bare proteiner er bra for vekttap. Men ikke gi bort eggeplommene - takket være vitaminene A, D, E og K hjelper de med å normalisere blodsukkernivået og redusere appetitten. Et par egg til frokost vil redusere mengden du spiser i løpet av dagen betydelig.4. Tofuost
Tofu er en soyaost med lavt kaloriinnhold. 100 gram av dette produktet inneholder kun 73 kalorier. I tillegg hjelper tofu med å bekjempe "dårlig" kolesterol. Forskere har beregnet at en 300 grams pakke med denne osten kan redusere mengden kolesterol i blodet med 23 milligram per desiliter på bare 1 dag.5. Fermenterte melkeprodukter
Yoghurt, kefir, cottage cheese, yoghurt - disse produktene er i kostholdet til alle som ønsker å gå ned i vekt. De hjelper kroppen mer aktivt å forbrenne fett som følger med resten av maten. Og melkeproteinet i myse øker stoffskiftet og stimulerer kroppen til å bruke opp eksisterende fettreserver.
6. Redicio
Denne salaten, som betyr "rød sikori" på italiensk, forbedrer fordøyelsen og fremmer fettforbrenningen. Den inneholder mye vitamin K, som øker insulinaktiviteten i blodet og hindrer avleiring av fett i sidene. Bare 20 gram radicchio vil gi kroppen din daglig norm vitamin K.7. Brokkoli
Brokkoli er en av hovedkildene til vitamin C på bordet vårt. Kun 33 gram inneholder daglig norm dette vitaminet påvirker produksjonen av karnitin, et stoff som er involvert i fettforbrenningsprosesser. For prestasjon ønsket effekt skriv inn din ukentlig diett kokt eller dampet brokkoli.8. Hvitkål
Hvitkål kalles ofte en "kost" for kroppen for sin unike evne til å fjerne giftstoffer. I tillegg inneholder den en enorm mengde vitaminer (A, C, E, K, PP, U og gruppe B), mikroelementer (kalsium, fosfor, kalium, magnesium, jern, kobber, sink, mangan, fluor) og essensielle aminosyrer. Kål er lavt i kalorier, så du kan legge det til kostholdet ditt nesten uten restriksjoner.9. Bønner
Vegetabilsk protein, som bønner er rike på, er en utmerket metabolismeakselerator. For å fordøye protein bruker kroppen flere ganger mer energi enn den mottar, noe som betyr at den effektivt forbrenner alle overflødige kalorier. Derfor, ikke glem å legge til bønner til kostholdet ditt - stuet eller kokt, som tilbehør eller en velsmakende ingrediens i en salat.10. Kikerter
Som alle belgfrukter inneholder kikerter mye protein og fiber, noe som hjelper til med å starte stoffskiftet og reduserer kroppsfett. Bare 350 gram kokte kikerter eller hummus vil hjelpe deg med å starte metabolske prosesser i kroppen.
11. Lime
12. Grapefrukt
Dette er kanskje en av de mest kjente og populære fettforbrennerne. Det bidrar til å normalisere blodsukkernivået, som igjen bidrar til å redusere kroppsfett. En halv grapefrukt eller et glass ferskpresset juice etter et måltid vil bidra til å øke forbrenningen og øke forbrenningen.13. Oransje
Appelsiner, som alle sitrusfrukter, inneholder lite kalorier, men inneholder mye vitaminer. Samtidig fyller denne solrike frukten deg perfekt - bare 1 frukt er nok til å stille sulten i nesten 4 timer. I tillegg inneholder appelsiner mye C-vitamin, som fremmer effektiv fettforbrenning.
14. Ananas
En annen populær fettforbrenner om hvilke legender som kan lages. Takket være tilstedeværelsen av bromelain, som bryter ned proteiner, hjelper ananas med å fordøye kjøtt, fisk og meieriprodukter. For effektiv fettforbrenning er det nok med en skive fersk ananas eller et glass ferskpresset juice etter et måltid (pakke juice er ikke egnet til dette formålet).
15. Epler
Epler er en verdifull kilde til fiber, vitaminer og mikroelementer. Forskere mener at regelmessig inntak av disse fruktene kan forbedre fettforbrenningsprosessen med mer enn 40%. Men vær forsiktig: epler er kontraindisert for sykdommer i mage-tarmkanalen.
16. Linser
Linser - unikt produkt for vekttap. Den inneholder 35% protein, 53% langsomme karbohydrater og bare 2% fett. I tillegg er den rik på fiber, B-vitaminer og molybden. Alt dette hjelper kroppen effektivt å bekjempe overflødig vekt ved å konvertere fettreserver til energi. Ikke glem å inkludere linsesuppe eller grøt i menyen.
17. Bringebær
Bringebær har, til tross for sin naturlige sødme, et lavt kaloriinnhold: bare 44 kalorier per 100 gram. Fruktenzymer i dette deilige bæret øker stoffskiftet og fremmer aktiv fettforbrenning. Bare et halvt glass bringebær, spist etter hovedmåltidet, vil hjelpe kroppen med å takle tyngden i magen og starte metabolske prosesser.
18. Kanel
Hvis det var en hitparade av naturlige fettforbrennere, ville dette aromatiske krydderet med rette tatt en av de ledende stedene i det. Kanel bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og fremskynde stoffskiftet, og takket være lukten kan den lure kroppen, dempe sultfølelsen og skape metthetsfølelse. For å oppnå en fettforbrennende effekt er det nok å spise en halv teskje kanel daglig – legg den til grøt, yoghurt, te eller kaffe.
Magen er et problemområde for de fleste. For å bli kvitt det, må du nærme deg problemet på en omfattende måte. Selvfølgelig kan du ikke klare deg uten sport. Spiller også en betydelig rolle riktig næring, som skal være rettet mot å hjelpe deg med å gå ned i vekt, men samtidig ikke svekke kroppen, men opprettholde den. Det er matvarer som fjerner magefett, eller rettere sagt, bidrar til dette, og det er også søppelmat som tvert imot fører til aktiv akkumulering av fettavleiringer i samme problemområde. Det er verdt å studere denne listen for å forstå hva du kan spise og hva du bør unngå.
La oss starte med matvarer som fjerner magefett. Følgende liste gjør den beste jobben med å gjøre dette.
1. Grapefrukt
Alle vet at denne frukten er den beste assistenten for å gå ned i vekt, spesielt å få en flat mage. Den inneholder spesielle enzymer som regulerer appetitten og fremmer nedbrytningen av fett. Det anbefales å spise en halv grapefrukt før måltider - på denne måten kan du bli kvitt et par kilo uten stor innsats. Dessuten anses frukten i seg selv som sunnere enn juicen, siden den i tillegg inneholder fiber, som forbedrer fordøyelsen, og fremmer også vekttap.
2. Ingefær
Ingefær er et av de mest populære krydderne i verden. Mange av oss ble kjent med ham da det ble aktuelt japansk mat, men det er ikke begrenset til bare å spise sushi. Ingefærrot bidrar til å forhindre overspising, forbedrer fordøyelsen og hjelper til med å takle luft i magen. For maksimalt resultat anbefales det å spise den fersk. Du kan male den og bruke den som krydder. Dette produktet, som fjerner magefett, er rett og slett uerstattelig i kostholdet ditt.
Du kan også drikke alle slags ingefærte, som hjelper ikke bare med å gå ned i vekt, men også motstå ulike sykdommer.
3. Hvite bønner
Hvite bønner er en kalorifattig, næringsrik mat som er høy i protein og lite fett. Retter laget av det hjelper deg med å fylle deg. Dette produktet hjelper også bedre absorpsjon karbohydrater, følgelig er det nyttig for de som lider av forstoppelse.
4. Kyllingbryst
Kyllingbryst er en av de ledende blant produkter som fjerner magefett. Det bør være i kostholdet til alle som ønsker å gå ned i vekt. Kyllingkjøtt er lite kalorier, karbohydrater og fett, mens det er høyt på protein og B-vitaminer. Det er ikke for ingenting at alle som driver med sport elsker det så mye.
5. Kanel
Dette krydderet er flott for å hjelpe deg med å bekjempe overflødig vekt. Bare en halv teskje kanelpulver bidrar til å normalisere blodsukkernivået, som igjen bidrar til å brenne fett. Kanel hjelper også perfekt med å rense tarmene og fremmer fjerning av avfall og giftstoffer. Prøv å erstatte sukker med det, og du slår to fluer i en smekk. Du kan legge det til cottage cheese, bake epler med det.
6. Mandler
Mandler er en kilde til fiber, protein, kalsium, samt de fettene som er gunstige for kroppen. Det bidrar til å opprettholde sukkernivåer og metabolisme. Mandler er bra for de som jobber hardt mentalt og fysisk. En håndfull nøtter er et godt mellommåltid, men husk at de er ganske høye i kalorier, så du bør ikke la deg rive med av dem heller. Tretti gram er nok.
7. Egg
Kyllingegg er et flott produkt for å fjerne magefett. Protein er spesielt nyttig - en proteinkilde i ren form, samt kalsium og en rekke andre mineraler. Du kan også spise eggeplommene. Fettet de inneholder er sunt. Egg er spesielt nyttig når de kokes. De anbefales å spises til frokost.
8. Selleri
Selleri er en lavkalorigrønnsak som inneholder en stor mengde fiber, vitaminer og mikroelementer. Det hjelper med å kontrollere appetitt og metabolisme. Den inneholder også mye kalsium, som forbedrer fordøyelsesprosessen og vann-saltmetabolismen.
9. Bær
Bær er den perfekte desserten. De vil bidra til å redusere magefett, inneholde fiber, vitaminer, antioksidanter, støtte stoffskiftet og bidra til å eliminere sult. De inneholder også antocyaniner, som hindrer opphopning av sukker og fett i kroppen. Bringebær, jordbær, blåbær, bjørnebær - alt dette vil bli det perfekte komplementet til kostholdet ditt.
10. Grønn te
Grønn te er en god drink for å redusere magefett. Det bidrar til å regulere blodsukkeret og normaliserer blodtrykket. EN høyt innhold inneholder antioksidanter som bidrar til å forebygge tidlig aldring. Den inneholder også polyfenoler, som regulerer kortisolnivået og bidrar til å dempe appetitten. Også ikke glem vanlig vann, som er nødvendig for riktig og sunt vekttap i magen og andre deler av kroppen.
Hvilke matvarer bør du eliminere for å miste magefett?
1. Sukker
Sukker er en kilde til tomme kalorier og karbohydrater, som ikke bringer noe nyttig til kroppen, men provoserer blodsukkerstigninger og økt appetitt. Hvis du ønsker å miste magefett, anbefales det å venne seg til å drikke te og kaffe uten sukker. Du kan erstatte den med kanel eller honning.
2. Godteri
Alle slags barer, kaker, sjokoladegodteri inneholder mye kalorier, sukker og usunt fett. Dette er akkurat de karbohydratene som fører til utseendet til en mage. Det anbefales å gi opp slike søtsaker og finne et sunnere alternativ, for eksempel frukt, marshmallows, marmelade og bærene vi allerede har nevnt.
3. Hvitt brød
Hvis du vil miste magefett, bytt ut hvitt brød med rugbrød. Til tross for det samme kaloriinnholdet, har den første en mye dårligere effekt på figuren.
4. Poteter
Vi snakker om de elskede stekte potetene eller pommes frites. De inneholder mye kalorier og fett, som er lagret i overvekt. Men kokte unge poteter kan noen ganger konsumeres, men det anbefales ikke å bli revet med dem.
5. Hvit kvernet ris
Inneholder stivelse, som har Negativ påvirkning på figuren. Det anbefales å begrense forbruket og erstatte det med brun ris, som er mye sunnere i denne forbindelse. Det er også viktig å gi opp diverse müsli og frokostblandinger øyeblikkelig matlaging. Det skulle virke som sunn mat, men i virkeligheten inneholder de mye sukker og skadelige enkle karbohydrater.
7. Kjøttbuljonger
8. Majones og andre sauser
Majones og lignende sauser er en massekilde skadelige stoffer, fett og ekstra kalorier. Tren deg selv på å krydre salaten ikke med den, men med for eksempel olivenolje. Selv om sistnevnte produkt er ganske høy i kalorier, inneholder det også sunt fett Og fettsyre, som, når det konsumeres med måte, vil ha en gunstig effekt på figuren.
9. Alkoholholdige drikker
Ølelskere utvikler før eller siden en såkalt "ølmage." Alkohol er i prinsippet figurens fiende, siden den inneholder et stort antall kalorier og ikke gir en følelse av fylde. I tillegg kan mange ekstra kalorier inntas gjennom snacks, som vanligvis er langt fra det sunneste. Så med det samme ølet blir det vanligvis konsumert salt mat, som provoserer væskeretensjon i kroppen og følgelig kan føre til ødem og en økning i kroppsvolum.
10. Søt drikke
Den samme kategorien inkluderer alle slags søtt kullsyreholdig vann, pakket butikk-kjøpt juice og søte kaffedrikker med mye sukker. Alle er kilder til tomme kalorier som ikke gir metthet. Uten å legge merke til det selv, overskrider elskere av slike drinker deres kaloriinntaksnormer betydelig, og overskuddet lagres i overvekt.
Nå vet du hvilken mat du ikke skal spise for å miste magefett, og som tvert imot bør være i kostholdet ditt. Du kan kanskje ikke bytte til riktig ernæring med en gang, men gradvis erstatte søppelmat nyttig, det vil du forstå sunn diett kan være velsmakende og variert. Husk også at for å gå ned i vekt må du spise ofte og i små porsjoner - dette perfekt alternativå kontrollere appetitten og akselerere stoffskiftet. Og, selvfølgelig, ikke glem sport, spesielt trening av magemusklene, noe som vil bidra til å stramme magen og fremskynde fettforbrenningsprosessen.
Mat som fjerner magefett: video