Hvordan bli kvitt konstant angst. Hvordan eliminere følelsen av konstant angst? Sykdommer ledsaget av angst

Takk skal du ha

Angstlidelser og panikk: årsaker til deres forekomst, tegn og symptomer, diagnose og terapi

Under Angstlidelser innebærer tilstander ledsaget av overdreven eksitabilitet i nervesystemet, samt en sterk urimelig følelse av angst og tegn observert i nærvær av visse patologier Indre organer. Denne typen lidelse kan oppstå på bakgrunn av kronisk tretthet, stress eller en alvorlig sykdom. Slike tilstander kalles ofte panikk anfall.
Åpenbare tegn på denne tilstanden inkluderer svimmelhet og en urimelig følelse av angst, samt smerter i magen og brystet, frykt for døden eller forestående katastrofe, pustevansker og en følelse av "klump i halsen."
Både diagnostisering og behandling av denne tilstanden utføres av en nevrolog.
Behandling for angstlidelser involverer bruk av angstdempende medisiner, psykoterapi og en rekke avstressende og avslappende teknikker.

Angstlidelser - hva er det?

Angstlidelser kalles hele linjen patologier i sentralnervesystemet, som er preget av en konstant følelse av angst som oppstår av ukjente eller ubetydelige årsaker. Med utviklingen av denne tilstanden kan pasienten også klage over tegn på noen andre plager i de indre organene. Så han kan for eksempel oppleve pustevansker, smerter i magen eller brystet, hoste, følelse av klump i halsen og så videre.

Hva er årsakene til angstlidelser?

Dessverre har forskerne ennå ikke klart å fastslå den virkelige grunnen utvikling av angstlidelser, men letingen etter det fortsetter til i dag. Noen forskere hevder at denne sykdommen er en konsekvens av funksjonsfeil i visse deler av hjernen. Psykologer har kommet til den konklusjon at denne typen lidelse gjør seg gjeldende på grunn av psykologiske traumer, på bakgrunn av overdreven tretthet eller alvorlig stress. Det er psykologer som er sikre på at denne tilstanden også kan oppstå hvis en person har en veldig feilaktig idé om visse ting, noe som gir ham en konstant følelse av angst.

Hvis vi tar hensyn til det faktum at moderne befolkning Bare tvunget til å føre en aktiv livsstil, viser det seg at denne tilstanden kan utvikle seg i hver enkelt av oss. Faktorer som kan provosere utviklingen av denne typen lidelse inkluderer også psykiske traumer som følge av en alvorlig sykdom.

Hvordan kan vi skille «normal» angst, som gir oss mulighet til å overleve i en farlig situasjon, fra patologisk angst, som er en konsekvens av en angstlidelse?

1. Først av alt er det verdt å merke seg at meningsløs angst ikke har noe å gjøre med en spesifikk farlig situasjon. Det er alltid fiktivt, siden pasienten ganske enkelt forestiller seg en situasjon som faktisk ikke eksisterer. Følelsen av angst i dette tilfellet sliter ut pasienten, både fysisk og følelsesmessig. Personen begynner å oppleve en følelse av hjelpeløshet, så vel som overdreven tretthet.

2. "Normal" angst er alltid knyttet til en reell situasjon. Det har ikke en tendens til å forstyrre en persons ytelse. Så snart trusselen forsvinner, forsvinner personens angst umiddelbart.

Angstlidelser – hva er deres tegn og symptomer?

Unntatt konstant følelse angst, som anses å være hovedsymptomet på denne typen lidelse, kan en person også oppleve:

Frykt for situasjoner som faktisk ikke eksisterer, men personen selv tror at dette kan skje med ham
Hyppige humørsvingninger, irritabilitet, tårefullhet
Oppstyr, engstelighet
Våte håndflater, hetetokter, svette
Overdreven tretthet
Utålmodighet
Føler seg lite oksygen, ute av stand til å puste dypt, eller plutselig trenger å puste dypt
Søvnløshet, søvnforstyrrelser, mareritt
Hukommelsessvikt, nedsatt konsentrasjon, nedsatte mentale evner
Følelse av "klump i halsen", problemer med å svelge
Følelse av konstant spenning som gjør det umulig å slappe av
Svimmelhet, tåkesyn, rask hjerterytme
Smerter i rygg, korsrygg og nakke, følelse av muskelspenninger
Smerter i brystet, rundt navlen, i den epigastriske regionen, kvalme, diaré

Det er viktig å merke seg at alle symptomene som ble presentert for lesernes oppmerksomhet like ovenfor, ofte ligner tegn på andre patologier. Som et resultat henvender pasienter seg til et stort antall spesialister for å få hjelp, men ikke til en nevrolog.

Ganske ofte har slike pasienter også fobier - frykt for visse gjenstander eller situasjoner. De vanligste fobiene anses å være:

1. Nosofobi– frykt for en spesifikk sykdom eller frykt for å bli syk generelt ( for eksempel kreftfobi – frykt for å få kreft).

2. Agorafobi– frykt for å finne deg selv i en mengde mennesker eller i en for stor mengde åpen plass, frykt for ikke å kunne komme seg ut av denne plassen eller mengden.

3. Sosial fobi– frykt for å spise på offentlige steder, frykt for å være i selskap med fremmede, frykt for å snakke offentlig, og så videre.

4. Klaustrofobi– frykt for å være i trange rom. I dette tilfellet kan en person være redd for å forbli i et låst rom, i transport, i en heis og så videre.

5. Frykt foran insekter, høyder, slanger og lignende.

Det er verdt å merke seg at normal frykt skiller seg fra patologisk frykt, først og fremst i sin lammende effekt. Det skjer uten grunn, mens det endrer en persons oppførsel fullstendig.
Et annet tegn angstlidelse det er generelt akseptert obsessiv-kompulsivt syndrom, som stadig dukker opp ideer og tanker som provoserer en person til noen av de samme handlingene. Så for eksempel blir folk som konstant tenker på bakterier tvunget til å vaske hendene grundig med såpe nesten hvert femte minutt.
Psykisk lidelse er en av angstlidelsene, som er ledsaget av plutselige, tilbakevendende panikkanfall som oppstår uten grunn. Under et slikt angrep opplever en person rask hjerterytme, kortpustethet og frykt for døden.

Funksjoner ved angstlidelser hos barn

Følelsen av panikk og angst hos et barn er i de fleste tilfeller forklart av hans fobier. Som regel prøver alle barn som har denne tilstanden å ikke kommunisere med jevnaldrende. For kommunikasjon velger de bestemødre eller foreldre, siden de blant dem føler seg utenfor fare. Ganske ofte har slike barn lav selvtillit: barnet anser seg selv som verre enn alle andre, og er også redd for at foreldrene skal slutte å elske ham.

Diagnose av angstlidelser og panikkanfall

Litt høyere har vi allerede sagt at i nærvær av angstlidelser opplever pasienten en rekke symptomer som ligner på tegn på sykdommer i nervesystemet, fordøyelseskanalen, struma, astma og så videre. Som regel kan diagnosen av denne patologien først etableres etter at alle patologier ledsaget av de samme symptomene er utelukket. Både diagnose og terapi av denne sykdommen faller innenfor kompetansen til en nevrolog.

Angstterapi

Terapi for denne typen tilstand involverer psykoterapi, samt å ta medisiner som har en tendens til å redusere angst. Disse medisinene er anxiolytika.
Når det gjelder psykoterapi, altså denne metoden Behandlingen er basert på en rekke teknikker som gjør det mulig for pasienten å ta et realistisk blikk på alt som skjer, og også hjelpe kroppen til å slappe av under et angstanfall. Psykoterapeutiske teknikker inkluderer pusteøvelser, puste i en pose, autotrening, samt å utvikle en rolig holdning til tvangstanker ved obsessiv-kompulsivt syndrom.
Denne terapimetoden kan brukes individuelt eller for å behandle et lite antall mennesker samtidig. Pasienter læres hvordan de skal oppføre seg i visse livssituasjoner. Slik trening gjør det mulig å få selvtillit, og følgelig å overvinne alle truende situasjoner.
Terapi av denne patologien gjennom medisiner innebærer bruk av medisiner som bidrar til å gjenopprette normal metabolisme i hjernen. Som regel foreskrives pasienter i slike tilfeller anxiolytika, det vil si beroligende midler. Det er flere grupper av slike medisiner, nemlig:

Nevroleptika (Tiapride, Sonapax og andre) er svært ofte foreskrevet til pasienter for å lindre dem fra overdreven følelse av angst. Når du bruker disse medisinene, kan bivirkninger som fedme, redusert blodtrykk og mangel på seksuell lyst bli tydelige.
Benzodiazepiner (Klonazepam, Diazepam, Alprazolam ) gjør det mulig å glemme følelsen av angst i løpet av ganske kort tid. Imidlertid kan de også forårsake utvikling av noen bivirkninger slik somlser, redusert oppmerksomhet, avhengighet, døsighet. Behandlingsforløpet med disse medisinene bør ikke overstige fire uker.

Bekymring uten grunn er et problem som folk står overfor, uavhengig av kjønn, alder, helsestatus eller posisjon i samfunnet. Mange av oss tror at årsaken til denne uforklarlige frykten ligger i miljøfaktorer, og få har mot til å innrømme for seg selv at problemet ligger i oss selv. Eller rettere sagt, ikke engang i oss, men i hvordan vi oppfatter hendelsene i våre liv, hvordan vi reagerer på psykens naturlige behov og krav.

Det skjer ofte at en person lever i årevis med lignende problemer, som akkumuleres over tid, og forårsaker mye mer alvorlige vanskeligheter og lidelser. Etter å ha innsett som et resultat at han ikke er i stand til å takle den dypt forankrede lidelsen på egenhånd, henvender pasienten seg til en psykoterapeut, som stiller diagnosen «generalisert angstlidelse». Les nedenfor om hva denne sykdommen er, hva som forårsaker den, og om den kan overvinnes.

De første symptomene på årsakløs spenning

En persons reaksjon på fare (virkelig eller innbilt) inkluderer alltid både en mental og fysiologisk respons. Det er derfor det er en rekke kroppslige symptomer som følger med en vag følelse av frykt. Tegn på angst uten grunn kan være forskjellige, her er de vanligste:

, rytmeforstyrrelser, "fading" av hjertet;
kramper, skjelving av hender og føtter, følelse av svake knær;
økt svetting;
frysninger, feber, skjelving;
klump i halsen, tørr munn;
smerte og ubehag i solar plexus-området;
dyspné;
kvalme, oppkast, tarmproblemer;
økning/reduksjon i blodtrykk.

Listen over symptomer på årsakløs angst kan fortsettes på ubestemt tid.

Generalisert angstlidelse og "vanlig" angst: forskjeller

Vi må imidlertid ikke miste av syne at det er en normal angsttilstand som er iboende i enhver person, og den såkalte generaliserte angstlidelsen (GAD), som ikke i noe tilfelle bør forveksles. I motsetning til angst, som oppstår fra tid til annen, kan tvangssymptomer på GAD følge en person med misunnelsesverdig konsistens.

I motsetning til "vanlig" angst, som ikke forstyrrer ditt daglige liv, arbeid eller kommunikasjon med kjære, kan GAD forstyrre ditt personlige liv, gjenoppbygge og radikalt endre vanene dine og hele rytmen i hverdagen. Generalisert angstlidelse skiller seg også fra enkel angst ved at du ikke er i stand til å kontrollere den, angst tømmer din følelsesmessige og til og med fysiske styrke i stor grad, angst forlater deg ikke dag etter dag (minimumsperiode er seks måneder).

Symptomer på en angstlidelse inkluderer:

konstant følelse av bekymring;
manglende evne til å underordne opplevelser å kontrollere;
et besatt ønske om å vite hvordan situasjonen vil utvikle seg i fremtiden, det vil si å underordne alt personlig kontroll;
økt frykt og angst;
tvangstanker om at du eller dine kjære sikkert vil få problemer;
manglende evne til å slappe av (spesielt når alene);
fraværende oppmerksomhet;
mild eksitabilitet;
irritabilitet;
en følelse av svakhet eller omvendt overdreven spenning i hele kroppen;
, følelse av groggy om morgenen, problemer med å sovne og urolig søvn.

Hvis du opplever minst noen få av disse symptomene som vedvarer i lang tid, er det godt mulig at du har en angstlidelse.

Personlige og sosiale årsaker til angstlidelse

Følelsen av frykt har alltid en kilde, mens en uforståelig følelse av angst innhenter en person som uten grunn. Det er svært vanskelig å identifisere dens underliggende årsak uten kvalifisert hjelp. En obsessiv forventning om en katastrofe eller fiasko, en følelse av at det snart vil skje noe vondt med personen selv, barnet hans eller et av familiemedlemmene - alt dette blir kjent for en pasient som lider av urimelig angst.

Det er interessant at personlige og sosiale omveltninger ofte påvirker en persons sinnstilstand ikke i det øyeblikket de oppstår, men etter en tid. Med andre ord, når livet går tilbake til det normale, presenterer underbevisstheten oss med et problem som allerede er erfart, men ikke behandlet, noe som resulterer i nevrose.

Hvis vi var ville dyr som må kjempe for å overleve hvert sekund, ville kanskje alt vært enklere - tross alt er dyr fratatt nevrotiske lidelser. Men på grunn av det faktum at vi ikke har bruk for instinktet for selvoppholdelse i hverdagen, endres retningslinjene, og vi begynner å overføre det til ethvert mindre problem, og blåser det opp til størrelsen på en universell katastrofe.

Biologiske og genetiske aspekter ved problemet

Interessant nok er arten av mekanismen for årsakløs angst ikke fullt kjent. derimot siste forskning på dette området beviser de at i tillegg til personlige og sosiale omveltninger som kan påvirke fremveksten obsessiv angst, det er biologiske og genetiske faktorer. For eksempel er det en mulighet for at en forelder som lider av GAD vil få et barn som også er utsatt for denne lidelsen.

Interessant informasjon er hentet fra den siste forskningen på dette området: det er bevist at overdreven stress kan være årsaken til at det skjer endringer i hjernen. Så, med alvorlig frykt, aktiveres visse områder i hjernebarken. Når følelsen av frykt går over, går de aktiverte nevrale nettverkene tilbake til normal funksjon.

Men det hender at det aldri blir et oppgjør. I dette tilfellet får overdreven stress den mediale prefrontale cortex til å "vokse" nye nevrale fibre som vokser mot amygdala. De inneholder et hemmende GABA-peptid, hvis negative trekk er økt angst.

Denne mekanismen kan betraktes som bevis på det Menneskekroppen prøver å takle et uløst problem på egen hånd, å "bearbeide" stresset som har satt seg dypt inni ham. Det faktum at det er en endring i funksjonen til nevrale nettverk beviser at hjernen sliter med nød. Det er ukjent om han vil være i stand til å takle problemet på egen hånd, siden frykten vanligvis sitter "fast" i hodet og blusser opp ved den minste påminnelse om en stressende situasjon.

Hva skjer i hodet ditt?

I underbevisstheten til enhver person lever hans personlige frykt, som har skjedd med andre, og derfor, etter hans mening, kan skje med ham eller hans kjære. Det er herfra bena til våre panikkanfall "vokser" og ubegrunnede bekymringer. Problemet er at i tilfelle reell fare, vil en person mest sannsynlig finne en vei ut, men vi vet ikke hvordan vi skal håndtere interne forstyrrende "kakerlakker".

Som et resultat står vi ikke overfor årsaken til angst, men med dens erstatning - et bilde av denne eller den hendelsen tygget og fordøyd av vår oppfatning og selvbevaringsinstinktet som tørster etter aktivitet. Dessuten er dette bildet bevisst dramatisert til det ytterste – ellers er vi rett og slett ikke interessert.

Hjernebiokjemi spiller også en viktig rolle i denne prosessen. Under utviklingen av mekanismene for generalisert angstlidelse observeres endringer i nivået av nevrotransmittere i hjernen. Hovedfunksjon av nevrotransmittere (mediatorer) er å sikre "levering" kjemiske substanser fra en nervecelle til en annen. Hvis det er ubalanse i meklernes virkemåte, kan ikke levering skje skikkelig. Som et resultat begynner hjernen å reagere på vanlige problemer mer sårbare, noe som fører til utvikling av urimelig angst.

Breaking Bad…

For på en eller annen måte å takle en urimelig følelse av angst, velger en person vanligvis en av de mest tilgjengelige måtene:

noen "takler" angst ved hjelp av narkotika, alkohol eller nikotin;
andre tar veien til arbeidsnarkomane;
Noen mennesker som lider av årsaksløs angst fokuserer på sin sosiale posisjon;
noen vier hele livet til en eller annen vitenskapelig eller religiøs idé;
noe «dempe» angst med et altfor travelt og ofte promiskuøst sexliv.

Det er lett å gjette at hver av disse veiene åpenbart fører til fiasko. Derfor, i stedet for å ødelegge livene til deg selv og de rundt deg, er det bedre å følge mye mer lovende scenarier.

Hvordan diagnostiseres generalisert angstlidelse?

Hvis symptomene på en angstlidelse vedvarer over lang tid, vil legen ofte anbefale en fullstendig evaluering av pasienten. Siden det ikke er noen tester som kan hjelpe med å diagnostisere GAD, brukes tester vanligvis til dette formålet - de hjelper til med å avgjøre om det er en spesiell fysisk lidelse som kan forårsake disse symptomene.

Pasientens historier og undersøkelsesresultater, tidspunkt og intensitet av symptomer blir grunnlaget for å stille en diagnose av GAD. Når det gjelder de to siste punktene, må tegnene på en angstlidelse være regelmessige i seks måneder og så sterke at pasientens vanlige livsrytme blir forstyrret (selv til det punktet at han tvinges til å gå glipp av jobb eller skole).

Leter etter en vei ut

Vanligvis er roten til problemet en kompleks klump av såkalte dominanter og stereotyper som underbevisstheten vår vrimler av. Selvfølgelig er den enkleste måten å avskrive din egen engstelige reaksjoner til visse vanskeligheter i livet, til ens egen personlige fiasko, særegenheter ved temperament, eller enda verre - arv.

Men som erfaringen med psykoterapi viser, er en person i stand til å kontrollere arbeidet til bevisstheten, underbevisstheten og hele mentale apparatet på en slik måte at han takler generalisert angstlidelse. Hvordan kan han gjøre dette?

Vi presenterer tre alternativer for utvikling av arrangementer. Men hvis tipsene nedenfor ikke hjelper deg, bør du ikke bære byrden av urimelig angst på egen hånd: i dette tilfellet bør du søke hjelp fra kvalifiserte spesialister.

Scenario nr. 1: ignorere provokasjon

En uforklarlig følelse av angst er ofte forbundet med irritasjon på grunn av at vi ikke kan finne årsaken til frykt. Dermed viser det seg at den eller den situasjonen som forårsaker oss angst er a priori irritabel. Og i dette tilfellet er prinsippet om å nekte provokasjonen som din egen underbevissthet gir deg effektivt: du må prøve å omdirigere irritasjonen i en annen retning.

Scenario #2: Kontrollere muskelspenninger

Siden følelser og muskler virker sammen, kan du håndtere årsaksløs angst på denne måten: så snart du føler økende tegn på å nærme seg frykt (rask hjerterytme, svette og så videre), må du gi deg selv en mental ordre om ikke å la dem få ute av kontroll. Prøv å gjenkjenne dem som den uunngåelige medfølgende "bagasjen" av angst, men ikke la muskelspenninger ta fullstendig over deg. Du vil se: negative kroppslige opplevelser i dette tilfellet vil ikke utvikle seg til noe mer alvorlig.

Scenario #3: Negative følelser trenger ikke å rettferdiggjøres

I et øyeblikk med årsaksløs angst bør du ikke se etter en logisk begrunnelse for din negative psykologiske reaksjon. Selvfølgelig er det en begrunnelse for frykten din, men i sekunder med følelsesmessig stress vil du mest sannsynlig ikke være i stand til å vurdere dem nøkternt. Som et resultat vil underbevisstheten presentere deg på et sølvfat med noe som slett ikke er hva det burde være.

La oss oppsummere og trekke konklusjoner

Så, angst uten grunn er oftest et resultat av vår urimelig oppblåste reaksjon på en hendelse som faktisk burde ha forårsaket en mye mindre bølge av følelser. Som et resultat blir en persons respons på angst irritabilitet, apati eller...

For å takle disse negative aspektene, er det tilrådelig å kontakte en erfaren psykoterapeut som bruker, vil gi nyttige råd. Å gjøre ditt beste arbeid med dette problemet på egen hånd vil heller ikke være overflødig: For å bekjempe negative følelser og oppleve mindre angst, prøv å implementere scenariene beskrevet ovenfor i livet.

Bekymre deg uten grunn

4,7 (93,33 %) 3 stemmer

Angst er en følelse som alle mennesker opplever når de er nervøse eller redde for noe. Konstant å være "på kanten" er ubehagelig, men hva kan du gjøre hvis livet er slik: det vil alltid være en grunn til angst og frykt, du må lære å holde følelsene dine under kontroll, og alt vil bli bra. I de fleste tilfeller er dette akkurat tilfelle.

Det er normalt å bekymre seg. Noen ganger kan dette til og med være fordelaktig: Når vi bekymrer oss for noe, legger vi mer vekt på det, jobber hardere og oppnår generelt bedre resultater.

Men noen ganger går angst utover rimelige grenser og forstyrrer livet. Og dette er en angstlidelse – en tilstand som kan ødelegge alt og som krever spesialbehandling.

Hvorfor oppstår angstlidelse?

Slik det er med de fleste psykiske lidelser, ingen vil si nøyaktig hvorfor angsten fester seg til oss: de vet fortsatt for lite om hjernen til å snakke om årsakene med selvtillit. Flere faktorer har sannsynligvis skylden, fra alltid tilstedeværende genetikk til traumatiske opplevelser.

For noen oppstår angst på grunn av stimulering av visse deler av hjernen, for noen virker hormoner – og noradrenalin – og for andre oppstår lidelsen som følge av andre sykdommer, og ikke nødvendigvis psykiske.

Hva er en angstlidelse?

Til angstlidelser Å studere angstlidelser. omfatter flere grupper av sykdommer.

Generalisert angstlidelse. Dette er tilfellet når angst ikke vises på grunn av eksamener eller det kommende møtet med foreldrene til en kjær. Angsten kommer av seg selv, den trenger ingen grunn, og følelsene er så sterke at de hindrer en person i å utføre selv enkle hverdagsaktiviteter.
Sosial angst. Frykt som hindrer deg i å være blant mennesker. Noen er redde for andres vurderinger, andre er redde for andres handlinger. Uansett, forstyrrer det å studere, jobbe, til og med gå på butikken og si hei til naboer.
Panikklidelse. Personer med denne sykdommen opplever panikkanfall: de blir så redde at de noen ganger ikke kan ta et skritt. Hjertet slår i en forrykende hastighet, synet blir mørkt, det er ikke nok luft. Disse angrepene kan komme på det mest uventede øyeblikket, og noen ganger på grunn av dem er en person redd for å forlate huset.
Fobier. Når en person er redd for noe spesifikt.

I tillegg oppstår angstlidelse ofte i kombinasjon med andre problemer: bipolar eller tvangslidelse eller.

Hvordan forstå at dette er en lidelse

Hovedsymptomet er en konstant følelse av angst, som varer i minst seks måneder, forutsatt at det ikke er noen grunn til å være nervøs eller de er ubetydelige, og følelsesmessige reaksjoner er uforholdsmessig sterke. Dette betyr at angst endrer livet ditt: du gir opp arbeid, prosjekter, turer, møter eller bekjentskaper, noen aktiviteter bare fordi du er for bekymret.

Andre symptomer Generalisert angstlidelse hos voksne - Symptomer., som antyder at noe er galt:

konstant tretthet;
søvnløshet;
konstant frykt;
manglende evne til å konsentrere seg;
manglende evne til å slappe av;
skjelvende i hendene;
irritabilitet;
svimmelhet;
hyppig hjerteslag, selv om det ikke er noen hjertepatologier;
økt svetting;
smerter i hode, mage, muskler - til tross for at legene ikke finner noen brudd.

Det finnes ingen eksakt test eller analyse som kan brukes til å identifisere en angstlidelse, fordi angst ikke kan måles eller berøres. Beslutningen om diagnosen tas av en spesialist som ser på alle symptomer og plager.

På grunn av dette er det en fristelse til å gå til ytterligheter: enten å diagnostisere deg selv med en lidelse når livet nettopp har begynt, eller ikke ta hensyn til tilstanden din og skjelle ut din viljesvake karakter, når du på grunn av frykt forsøker å gå utenfor blir til en bragd.

Ingen grunn til å bli revet med og forvirret konstant stress og konstant angst.

Stress er en respons på en stimulans. For eksempel et anrop fra en misfornøyd klient. Når situasjonen endrer seg, forsvinner stresset. Men angst kan forbli - dette er en reaksjon fra kroppen som oppstår selv om det ikke er noen direkte påvirkning. For eksempel når et innkommende anrop kommer fra en vanlig kunde som er fornøyd med alt, men det er fortsatt skummelt å ta telefonen. Hvis angsten er så sterk at enhver telefonsamtale er tortur, så er dette allerede en lidelse.

Ikke stikke hodet i sanden og late som om alt er bra når konstant trykk forstyrrer livet.

Det er ikke vanlig å gå til legen med slike problemer, og angst forveksles ofte med mistenksomhet og til og med feighet, og det å være feig i samfunnet er skammelig.

Hvis en person deler frykten sin, er det mer sannsynlig at han får råd om å ta seg sammen og ikke bli slapp enn et tilbud om å finne en god lege. Problemet er at du ikke vil være i stand til å overvinne en lidelse med en kraftig viljestyrke, akkurat som du ikke vil være i stand til å kurere den med meditasjon.

Hvordan behandle angst

Vedvarende angst behandles som andre psykiske lidelser. Dette er grunnen til at det er psykoterapeuter som, i motsetning til det mange tror, ikke bare snakker med pasienter om vanskelige barndom, men hjelper dem med å finne metoder og teknikker som virkelig forbedrer tilstanden deres.

Noen mennesker vil føle seg bedre etter noen samtaler, andre vil ha nytte av farmakologi. Legen vil hjelpe deg med å revurdere livsstilen din, finne årsakene til at du er mye nervøs, vurdere hvor alvorlige symptomene dine er og om du må ta medisiner.

Hvis du ikke tror du trenger en terapeut ennå, prøv å temme angsten på egen hånd.

1. Finn årsaken

Analyser hva som får deg til å bekymre deg mest og oftest, og prøv å eliminere denne faktoren fra livet ditt. Angst er en naturlig mekanisme som er nødvendig for vår egen sikkerhet. Vi er redde for noe farlig som kan skade oss.

Kanskje hvis du konstant skjelver av frykt for sjefen din, er det bedre å bytte jobb og slappe av? Hvis du lykkes, betyr det at angsten din ikke er forårsaket av en lidelse, det er ikke nødvendig å behandle noe - lev og nyt livet. Men hvis du ikke kan identifisere årsaken til angsten din, er det bedre å søke hjelp.

2. Tren regelmessig

Det er mange blinde flekker i behandlingen av psykiske lidelser, men forskerne er enige om én ting: regelmessig fysisk aktivitet hjelper virkelig med å holde tankene i orden.

3. La hjernen hvile

Det beste er å sove. Bare i søvn slapper hjernen overbelastet av frykt av, og du får en pause.

4. Lær å bremse fantasien med arbeid.

Angst er en reaksjon på noe som ikke har skjedd. Det er frykten for hva som kan skje. I hovedsak eksisterer angst bare i hodet vårt og er helt irrasjonelt. Hvorfor er det viktig? For å motvirke angst er ikke rolig, men virkelighet.

Mens alle slags grusomheter skjer i den engstelige fantasien, går alt i virkeligheten som vanlig, og en av de beste måtene slå av den konstant kløende frykten - gå tilbake til nåtiden, til aktuelle oppgaver.

Hold for eksempel hodet og hendene opptatt med arbeid eller sport.

5. Slutt å røyke og drikke

Når kroppen allerede er et rot, er det i hvert fall ulogisk å rokke ved den skjøre balansen med stoffer som påvirker hjernen.

6. Lær avspenningsteknikker

Regelen "jo mer jo bedre" gjelder her. Lær pusteøvelser, finn avslappende yogastillinger, prøv musikk eller drikk til og med kamillete eller bruk eterisk lavendelolje på rommet ditt. Alt på rad til du finner flere alternativer som vil hjelpe deg.

Angst er en følelse som får deg til å bekymre deg, føle spenninger i kroppen, bite i leppen og gni håndflatene.

Sinnet er i spent påvente av noe farlig, ubehagelig, dårlig, men det kan ikke alltid identifisere nøyaktig hva, og dessuten kan vi ikke alltid innse vår dyptliggende angst hvis den har blitt kronisk.

Vi vil analysere naturen til urimelig frykt og angst, og også gi råd effektive teknikker, som du kan fjerne angst og frykt uten medisinsk hjelp.

Hva er angst og angst?

Angst er en følelsesmessig tilstand forårsaket av nervøs forventning om hva som kan skje i nær eller fjern fremtid. Det kan enten ha et bestemt objekt (angst før man møter noen, angst før en lang reise), eller det kan være vagt, en slags dårlig følelse. Denne følelsen er nært knyttet til instinktet for selvoppholdelse, og viser seg ofte i stressende, sjokk- eller rett og slett uvanlige situasjoner.

Det er normalt å føle en vag følelse av angst når du er i et ukjent område av byen om natten, eller går forbi en mengde fulle mennesker. Det er en helt annen sak når angst plager deg selv i en tilstand av fullstendig sikkerhet og stabilitet.

Angst er akkumulert spenning i kropp, psyke og bevissthet. Folk kan oppleve nervøs spenning non-stop, uten tilsynelatende grunn, noe som i stor grad bremser deres daglige aktiviteter og hindrer dem i å veie egne handlinger og deres konsekvenser fornuftig.

Følelser av angst og rastløshet i psykologi

Følelser av angst inkluderer en hel rekke følelser:

frykt;
skam;
beskjedenhet;
kompleks.

Generelt oppstår angst når det er en følelse av trussel eller mangel på følelse av komfort og sikkerhet. Dersom situasjonen ikke endres i tide, vil den utvikle seg til en kronisk angstlidelse.

Frykt og angst – hva er forskjellen?

Angrep av frykt og angst er like på mange måter, men igjen er forskjellen deres betydelig og ligger i mangelen på detaljer. I motsetning til frykt, som ofte har et spesifikt objekt, kan angst være uidentifisert og uten årsak.

Vanlige symptomer på angst

I følge medisinsk statistikk er angst uten grunn vanlig for mer enn 90 % av tenåringer og mer enn 70 % av personer i alderen 20 år og eldre. Denne tilstanden er preget av følgende symptomer:

følelse av forsvarsløshet, hjelpeløshet;
uforklarlig panikk før en kommende begivenhet;
årsakløs frykt for ditt eget liv eller livet til dine kjære;
oppfatning av standard sosiale funksjoner som en uunngåelig kollisjon med en fiendtlig eller dømmende holdning;
apatisk, deprimert eller deprimert humør;
manglende evne til å konsentrere seg om aktuelle saker på grunn av tvangstanker;
kritisk holdning til seg selv, devaluering av egne prestasjoner;
konstant "replaying" av situasjoner fra fortiden i hodet;
søker etter "skjult mening" i samtalepartnerens ord;
pessimisme.

Fysiske manifestasjoner av angstsyndrom inkluderer:

langsom hjertefrekvens;
svakhet og tretthet;
følelse av en "klump i halsen" som før gråt;
rødhet i huden;
problemer med mage-tarmkanalen.

Og indre angst er ganske tydelig synlig i oppførsel:

leppebiting;
riper eller vrider hender;
knipsende fingre;
justere briller eller klær;
hårretting

Hvordan skille normalitet fra patologi?

Normen er angst forårsaket av eksterne faktorer eller karakteren til en person. Vegetative symptomer som rask hjerterytme men de vises ikke i det hele tatt. Patologisk økt angst følger en person, uavhengig av årsakene, og påvirker hans fysiske tilstand.

Hva kan økt angst føre til?

Angst og rastløshet uten grunn kan føre til atferdsforstyrrelser og tap av sosiale ferdigheter, for eksempel:

Tendens til overdrivelse og fantasi. Denne teknikken brukes ofte i skrekkfilmer. Vi blir dobbelt redde hvis vi ikke ser en skapning som lager skremmende lyder. Fantasien forestiller seg et monster, selv om det faktisk kan være en vanlig mus. Også i tilfelle av årsaksløs angst: hjernen, uten å ha spesifikke årsaker oppleve frykt, begynner å utfylle bildet av verden.
Aggresjon som en defensiv reaksjon. En hyppig følgesvenn av sosial angst. En person forventer at menneskene rundt ham vil dømme, undertrykke eller ydmyke, og som et resultat viser han selv sinne og forsiktighet og prøver å opprettholde sin selvtillit.
Apati. Mangel på initiativ, depresjon og manglende evne til å konsentrere seg om viktige saker følger ofte med personer som lider av angst uten grunn.
Psykosomatikk. Stress finner ofte veien ut i form av fysiske sykdommer. Ved angst er problemer med hjertet, nervesystemet og mage-tarmkanalen vanlig. Jeg anbefaler en artikkel om.

Årsaker til angst hos voksne

Til tross for at en person opplever tilsynelatende årsaksløs frykt og angst, har sykdommen alltid en forutsetning. Hun kan bli:

Genetisk predisposisjon. Et barn av flegmatiske eller melankolske foreldre vil sannsynligvis arve denne egenskapen til nevrokjemiske prosesser.
Funksjoner ved det sosiale miljøet. Angst er karakteristisk for en person som i barndommen opplevde mye press fra foreldre eller tvert imot ble tatt hånd om og ikke hadde mulighet til å ta avgjørelser selvstendig. Voksne som var utstøtt eller utsatt for mobbing i barndommen opplever også ubevisst angst før de går ut i verden.
Frykt for å miste livet. Det kan være en ulykke, et angrep, et fall fra en høyde - en traumatisk opplevelse festes i en persons underbevissthet og dukker opp i form av déjà vu, når det som skjer på en eller annen måte minner om hendelser fra fortiden.
Å være i en tilstand av stress uten stopp. Arbeid i beredskapsmodus, intensive studier, konstante konflikter i familien eller økonomiske problemer påvirker moralen negativt.
Tung fysisk tilstand . Manglende evne til å kontrollere sin egen kropp slår hardt mot psyken og får en til å tenke negativt og falle inn i apati.
Hormonell ubalanse. Under graviditet, etter fødsel og i overgangsalderen kan kvinner oppleve ukontrollerbare anfall frykt, aggresjon eller angst. Angst kan også være en konsekvens av forstyrrelse av de endokrine kjertlene.
Mangel på næringsstoffer, mikroelementer og vitaminer. Metabolske prosesser i kroppen forstyrres, og først og fremst påvirker fasten hjernens tilstand.

Produksjonen av nevrotransmittere påvirkes negativt av mangel på B-vitaminer, glukose og magnesium.

Passiv livsstil. Hvis en person ikke har engang minimal fysisk aktivitet i livet, bremser alle metabolske prosesser. Å føle seg rastløs uten grunn er en direkte konsekvens av denne ubalansen. En lett oppvarming hjelper til med å frigjøre endorfiner og gir minst en kortvarig distraksjon fra deprimerende tanker.
Hjernelesjoner. Alvorlige fødselsskader pådro seg i tidlig alder Smittsomme sykdommer, hjernerystelse, alkoholisme eller narkotikaavhengighet.

Årsaker til økt angst hos barn

Angst hos et barn er i 80 % av tilfellene en feil fra foreldrenes side.
Overbeskyttelse fra foreldre. "Ikke gå dit - du vil falle og skade deg selv!", "Du er for svak, ikke ta den opp!", "Ikke lek med disse gutta, de har en dårlig innflytelse på deg !" - alle disse forbyder og begrenser handlingsfrihetsfrasene legger press på barnet, noe som viser seg i voksenlivet selvtvil og tvang.
Guardians mistenksomhet og hysteri. Angstlidelse forekommer ofte hos personer som vokste opp hos bestemødrene sine. Høye sukk og skrik når et barn faller eller blir skadet, lagres i underbarken som en blokkering for handlinger som innebærer minimal risiko.
Alkoholisme, narkotikaavhengighet, religiøs fanatisme av foreldre. Når et barn ikke har for øynene et eksempel på en person som vet å ta ansvar for sine egne handlinger, er det veldig vanskelig for ham å lære selvkontroll.
Hyppige konflikter mellom mor og far. Et barn som regelmessig ser foreldrene sine krangle, trekker seg inn i seg selv på grunn av sin hjelpeløshet og blir vant til å leve med en følelse av angst.
Grusomhet eller løsrivelse fra foreldrenes side. Mangel på følelsesmessig kontakt, hengivenhet og nærhet til foreldre i barndommen fører til at en person blir sosialt vanskelig i voksen alder.
Frykt for separasjon fra mor eller far. Trusler om å forlate familien har en sterk innvirkning på barnets psyke og undergraver tilliten til mennesker.
Mangel på en fast forståelse av hva som er mulig og ikke. Et forbud fra far, men tillatelse fra mor, frasene "du kan ikke gjøre dette, men nå kan du" fratar barnet retningslinjer.
Frykt for ikke å bli akseptert av jevnaldrende. På grunn av bevisstheten om ens forskjell fra andre (ekstern eller sosial).
Mangel på uavhengighet. Morens ønske om å gjøre alt raskt og effektivt (kle seg, vaske, knyte skolisser) fører til at barnet vil føle seg vanskelig sammenlignet med mer uavhengige jevnaldrende.

Økt forbruk av koffeinholdige drikker og matvarer høyt innhold Sukker har en skadelig effekt på moralen.

Hvordan bli kvitt følelser av angst og rastløshet på egenhånd?

Holder seg inne engstelig tilstand uten grunn blir en person raskt utmattet og begynner å lete etter måter å løse problemet på. Følgende psykologiske praksiser vil hjelpe deg å komme deg ut av en deprimerende tilstand uten hjelp utenfra:

Forstå og aksepter at du ikke kan kontrollere alt.. Det er alltid rom for uforutsigbare hendelser. Så snart du innser at alt ikke går etter planen, bygg en ny. På denne måten vil du igjen kjenne bakken under føttene og forstå hvor du skal bevege deg videre.
Ikke bekymre deg for hva som har skjedd i fortiden eller som kommer til å skje i fremtiden. Vær bevisst på deg selv i øyeblikket. Dette er den eneste gangen du kan jobbe med din egen komfort.
Ta en pause. Gi deg selv tid til å roe deg ned og stabilisere deg. Ta en pause i 1 time, drikk en kopp te, mediter. Ikke arbeid for å brenne ut.
La følelsene dine komme ut. Ikke trekk deg tilbake i deg selv - gråt, slå en pute, klag til noen, eller skriv en liste som begynner med ordene: "Jeg er bekymret fordi ...".
Endre omgivelsene. Hvis du føler at hele miljøet legger press på deg, endre det. Ta en ny vei hjem, spis en rett du aldri har prøvd før, prøv å ha på deg klær som ikke er din stil. Dette vil gi deg følelsen av at tiden ikke står stille. Så snart som mulig, dra på ferie og gi deg selv en pause fra den daglige rutinen.

For å utvikle en permanent vane, må du gjøre den samme handlingen i 21 dager. Gi deg selv en pause fra overveldende forpliktelser i 21 dager og gjør noe du virkelig liker. Psyken vil ha tid til å tilpasse seg en annen måte.

Hvordan bli kvitt frykt raskt?

Det er situasjoner når du trenger å bli kvitt angst og frykt umiddelbart. Det kan være et spørsmål om fremtidig omdømme, selvrespekt, eller til og med liv og død. Følgende tips vil bidra til å fjerne angst og frykt på noen få minutter:

Snakk til deg selv ved å kalle deg selv ved navn. Spør deg selv: (navn), hvorfor er du så bekymret? Tror du virkelig at du ikke takler dette? Oppmuntre deg selv slik du ville muntret opp noen som står deg nær. Husk alle situasjonene der du overvant deg selv og ros hver enkelt. Det er en god en om dette emnet.
Meditere. Lær enkle meditasjonsteknikker. Finn en komfortabel stilling, lukk øynene og konsentrer deg om pusten uten å prøve å kontrollere den. For å slappe av vil 3-5 minutter være nok. De vil også hjelpe.
Få deg selv til å le. Tenk på en morsom historie, se en morsom video, eller be noen fortelle deg en vits. Et par minutter med munter latter – og angsten vil forsvinne like brått som den dukket opp.

Når bør du søke hjelp fra en lege?

På grunn av det faktum at psykiske sykdommer er et tabu-tema for CIS-landene, er det svært vanskelig for de fleste å innrømme sin egen hjelpeløshet i møte med sykdom og henvende seg til en spesialist. Dette må gjøres hvis:

konstant angst er ledsaget av angrep av panikkskrekk;
ønsket om å unngå ubehag fører til isolasjon og selvisolasjon;
plager nagende smerte V bryst, anfall av oppkast, svimmelhet, stigninger i blodtrykk opp til bevissthetstap;
en følelse av utmattelse og maktesløshet fra endeløs, intens angst.

Husk at psykisk lidelse også er en sykdom. Det er ikke noe galt med det, akkurat som det ikke er noe galt med en forkjølelse. Det er ikke din feil at du er syk og trenger hjelp.

Etter å ha snakket med en spesialist, vil du vite nøyaktig hva som bør gjøres i din situasjon, og hva som er bedre å utsette til senere. Du vil ikke handle ved prøving og feiling, noe som også vil bidra til å roe deg ned.

I min lærer jeg folk å komme seg ut av en tilstand av kronisk angst og vende tilbake til sin integritet og indre harmoni, ved å bruke en helhetlig tilnærming. Hvis du har behov for indre helbredelse, lyst og beredskap for selverkjennelse, hvis du er klar til å finne din egen harmoni, inviterer jeg deg gjerne til mine programmer og kurs.

Med kjærlighet, Maria Shakti

Mentalt nær:

Angst– en persons tendens til å føle intens angst og frykt, ofte uten grunn. Det manifesteres av psykologisk forventning om en trussel, ubehag og andre negative følelser. I motsetning til en fobi, kan en person med angst ikke nevne årsaken til frykt nøyaktig - den forblir vag.

Utbredelse av angst. Blant barn i ungdomsskolen når angsten 90 %. Blant voksne lider 70 % av økt angst i ulike perioder av livet.

Psykologiske symptomer på angst kan forekomme periodisk eller mesteparten av tiden:

overdreven bekymringer uten grunn eller av en mindre grunn;
forutanelse om problemer;
uforklarlig frykt for enhver hendelse;
følelse av usikkerhet;
vag frykt for liv og helse (personlige eller familiemedlemmer);
oppfatning av vanlige hendelser og situasjoner som farlige og uvennlige;
deprimert humør;
svekkelse av oppmerksomhet, distraksjon av forstyrrende tanker;
vanskeligheter med studier og arbeid på grunn av konstant spenning;
økt selvkritikk;
"replaying" dine egne handlinger og uttalelser i hodet ditt, økte følelser om dette;
pessimisme.

Fysiske symptomer på angst forklares av eksitasjonen av det autonome nervesystemet, som regulerer funksjonen til indre organer. Litt eller moderat uttrykt:

rask pust;
akselerert hjerteslag;
svakhet;
følelse av en klump i halsen;
økt svetting;
rødhet i huden;

Ytre manifestasjoner av angst. Angst hos en person indikeres av ulike atferdsreaksjoner, for eksempel:

knytter nevene;
knipser fingrene;
fidgets med klær;
slikker eller biter lepper;
biter negler;
gnir seg i ansiktet.

Betydningen av angst. Angst er generelt vurdert forsvarsmekanisme, som skal advare en person om forestående fare utenfra eller om indre konflikter (lystens kamp med samvittigheten, ideer om moral, sosiale og kulturelle normer). Dette er den såkalte nyttig angst. Innenfor rimelighetens grenser hjelper det å unngå feil og nederlag.

Økt angst teller patologisk tilstand(ikke en sykdom, men et avvik fra normen). Det er ofte en reaksjon på fysisk eller følelsesmessig stress.

Norm og patologi. Normen teller moderat angst Relatert til forstyrrende karaktertrekk. I dette tilfellet utvikler en person ofte angst og nervøs spenning over de mest ubetydelige årsakene. Hvori autonome symptomer(trykkendringer, rask hjerterytme) vises svært lite.

Tegn på psykiske lidelser er alvorlige angstanfall, som varer fra flere minutter til flere timer, hvor helsetilstanden forverres: svakhet, brystsmerter, varmefølelse, skjelving i kroppen. I dette tilfellet kan angst være et symptom:

Angstlidelse;
Panikklidelse Med panikk anfall;
Engstelig endogen depresjon;
Tvangstanker;
Hysteri;
Neurasteni;
Posttraumatisk stresslidelse.

Hva kan økt angst føre til? Atferdsforstyrrelser oppstår under påvirkning av angst.

Ut i illusjonenes verden. Ofte har angst ikke noe klart tema. For en person viser dette seg å være mer smertefullt enn frykten for noe spesifikt. Han kommer med en grunn til frykt, så utvikles fobier basert på angst.
Aggressivitet. Det oppstår hvis en person har økt angst og lav selvtillit. For å bli kvitt den undertrykkende følelsen ydmyker han andre mennesker. Denne oppførselen gir bare midlertidig lindring.
Mangel på initiativ og apati, som er en konsekvens av langvarig angst og er assosiert med utarming av mental styrke. En nedgang i følelsesmessige reaksjoner gjør det vanskelig å skjelne årsaken til angst og eliminere den, og forverrer også livskvaliteten.
Utvikling av psykosomatisk sykdom. De fysiske symptomene på angst (hjertebank, tarmspasmer) forverres og blir en årsak til sykdom. Mulige konsekvenser: ulcerøs kolitt, magesår, bronkial astma, neurodermatitt.

Hvorfor oppstår angst?

På spørsmålet: "Hvorfor oppstår angst?" det er ikke noe klart svar. Psykoanalytikere sier at årsaken er at en persons ønsker ikke sammenfaller med hans evner eller er i strid med moral. Psykiatere mener at feil oppdragelse og stress har skylden. Nevrovitenskapsmenn hevder at hovedrollen spilles av egenskapene til løpet av nevrokjemiske prosesser i hjernen.

Årsaker til angst

Medfødte trekk i nervesystemet. Angst er basert på en medfødt svakhet i nerveprosesser, som er karakteristisk for mennesker med et melankolsk og flegmatisk temperament. Økte opplevelser er forårsaket av særegenhetene ved de nevrokjemiske prosessene som oppstår i hjernen. Denne teorien er bevist av det faktum at økt angst er arvet fra foreldre, derfor er den fikset på det genetiske nivået.
Funksjoner ved utdanning og sosialt miljø. Utviklingen av angst kan utløses av overdreven omsorg fra foreldre eller uvennlig holdning fra andre. Under deres påvirkning blir engstelige personlighetstrekk merkbare allerede i barndommen eller vises i moden alder.
Situasjoner som innebærer risiko for liv og helse. Dette kan være alvorlige sykdommer, angrep, bilulykker, katastrofer og andre situasjoner som forårsaket en person sterk frykt for ditt liv og velvære. I fremtiden strekker denne angsten seg til alle omstendigheter som er forbundet med denne situasjonen. Dermed opplever en person som har overlevd en bilulykke angst for seg selv og sine nærmeste som reiser i transport eller krysser veien.
Gjentatt og kronisk stress. Konflikter, problemer i personlige liv, mental overbelastning på skolen eller på jobben tømmer ressursene i nervesystemet. Det har blitt lagt merke til at jo flere negative opplevelser en person har, jo høyere er angsten.
Alvorlige somatiske sykdommer. Sykdommer ledsaget kraftig smerte, stress, høy temperatur, forgiftning av kroppen forstyrrer biokjemiske prosesser i nerveceller som kan vise seg som angst. Stress forårsaket av en farlig sykdom gir en tendens til å tenke negativt, noe som også øker angsten.
Hormonelle lidelser. Feilfunksjoner i de endokrine kjertlene fører til endringer i hormonbalansen, som stabiliteten til nervesystemet avhenger av. Angst er ofte forbundet med overflødig hormoner skjoldbruskkjertelen og forstyrrelse av eggstokkene. Periodisk angst forårsaket av nedsatt produksjon av kjønnshormoner observeres hos kvinner i premenstruasjonsperioden, så vel som under graviditet, etter fødsel og abort, og i overgangsalderen.
Dårlig ernæring og vitaminmangel. Mangel på næringsstoffer fører til metabolske forstyrrelser i kroppen. Og hjernen er spesielt følsom for faste. Produksjonen av nevrotransmittere påvirkes negativt av mangel på glukose, B-vitaminer og magnesium.
Mangel på fysisk aktivitet. En stillesittende livsstil og mangel på regelmessig mosjon forstyrrer stoffskiftet. Angst er et resultat av denne ubalansen, og manifesterer seg i mentalt nivå. Motsatt aktiveres vanlig trening nervøse prosesser, bidra til frigjøring av lykkehormoner og eliminering av engstelige tanker.
Organiske lesjoner hjerne, der blodsirkulasjonen og ernæringen av hjernevev blir forstyrret:

Alvorlige infeksjoner i barndommen;
Skader mottatt under fødsel;
Cerebrale sirkulasjonsforstyrrelser på grunn av aterosklerose, hypertensjon, aldersrelaterte endringer;
Endringer forårsaket av alkoholisme eller narkotikaavhengighet.

Psykologer og nevrovitenskapsmenn er enige om at angst utvikler seg hvis en person har medfødte egenskaper ved nervesystemet, som er lagdelt med sosiale og psykologiske faktorer.
Årsaker til økt angst hos barn

Overdreven omsorg fra foreldre som er for beskyttende overfor barnet, er redde for sykdommer, skader og viser frykt.
Angst og mistenksomhet hos foreldre.
Alkoholisme hos foreldre.
Hyppige konflikter i nærvær av barn.
Dysfunksjonelt forhold til foreldre. Mangel på følelsesmessig kontakt, løsrivelse. Mangel på hengivenhet.
Frykt for separasjon fra mor.
Aggresjon av foreldre mot barn.
Overdreven kritikk og overdrevne krav til barnet fra foreldre og lærere, som resulterer i interne konflikter og lav selvtillit.
Frykt for å ikke leve opp til voksnes forventninger: "Hvis jeg gjør en feil, vil de ikke elske meg."
Inkonsekvente krav fra foreldre, når moren tillater det, men faren forbyr det, eller "Det er generelt umulig, men i dag er det mulig."
Familie- eller klasserivalisering.
Frykt for å bli avvist av jevnaldrende.
Mangel på selvstendighet for barnet. Manglende evne til å kle seg, spise og legge seg selvstendig i passende alder.
Barns frykt knyttet til skumle eventyr, tegneserier, filmer.

Tar visse medisiner kan også øke angst hos barn og voksne:

preparater som inneholder koffein - sitramon, forkjølelsesmedisiner;
preparater som inneholder efedrin og dets derivater - broncholithin, kosttilskudd for vekttap;
skjoldbruskkjertelhormoner - L-tyroksin, alostin;
beta-adrenerge sentralstimulerende midler - klonidin;
antidepressiva - Prozac, fluoxicar;
psykostimulanter - deksamfetamin, metylfenidat;
hypoglykemiske midler - novonorm, diabrex;
narkotiske analgetika(hvis de trekkes tilbake) – morfin, kodein.

Hvilke typer angst finnes?

På grunn av utvikling

Personlighetsangst– en konstant tendens til angst, som ikke er avhengig av omgivelsene og aktuelle omstendigheter. De fleste hendelser oppfattes som farlige, alt blir sett på som en trussel. Anses for å være et altfor uttalt personlighetstrekk.
Situasjonsbestemt (reaktiv) angst– angst oppstår før betydelige situasjoner eller er forbundet med nye opplevelser eller mulige problemer. Slik frykt regnes som en variant av normen og er til stede i ulik grad hos alle mennesker. Gjør en person mer forsiktig, stimulerer forberedelsene til den kommende begivenheten, noe som reduserer risikoen for feil.

Etter opprinnelsesområde

Akademisk angst– relatert til læringsprosessen;
Mellommenneskelig– forbundet med vanskeligheter med å kommunisere med visse mennesker;
Relatert til selvbilde– høyt nivå av ønsker og lav selvtillit;
Sosial- oppstår fra behovet for å samhandle med mennesker, bli kjent, kommunisere, gjennomgå et intervju;
Valgangst– ubehag, som oppstår når det er nødvendig å ta et valg.

Ved påvirkning på mennesker

Mobiliserende angst– provoserer en person til å iverksette handlinger rettet mot å redusere risiko. Aktiverer viljen, forbedrer tankeprosesser og fysisk aktivitet.
Avslappende angst- lammer viljen til en person. Gjør det vanskelig å ta avgjørelser og iverksette handlinger som vil hjelpe med å finne en vei ut av den nåværende situasjonen.

I henhold til tilstrekkeligheten av situasjonen

Tilstrekkelig angst- reaksjon på mål eksisterende problemer(i familien, i teamet, på skolen eller på jobben). Kan forholde seg til ett aktivitetsområde (for eksempel kommunikasjon med sjefen).
Upassende angst– er et resultat av en konflikt mellom høye ambisjoner og lav selvtillit. Det oppstår på bakgrunn av eksternt velvære og fravær av problemer. Det virker for en person som nøytrale situasjoner utgjør en trussel. Vanligvis er det diffust og angår mange livsområder (studier, mellommenneskelig kommunikasjon, helse). Finnes ofte hos tenåringer.

Etter alvorlighetsgrad

Redusert angst– selv potensielt farlige situasjoner som utgjør en trussel, forårsaker ikke alarm. Som et resultat undervurderer en person alvoret i situasjonen, er for rolig, forbereder seg ikke på mulige vanskeligheter og er ofte uaktsom i sine plikter.
Optimal angst– angst oppstår i situasjoner som krever mobilisering av ressurser. Angst uttrykkes moderat, så det forstyrrer ikke utførelsen av funksjoner, men gir en ekstra ressurs. Det har blitt observert at personer med optimal angst kontrollerer sin mentale tilstand bedre enn andre.
Økt angst– angst viser seg ofte, for sterkt og uten grunn. Det forstyrrer en persons tilstrekkelige reaksjon og blokkerer hans vilje. Økt angst forårsaker distraksjon og panikk i et avgjørende øyeblikk.

Hvilken lege bør jeg oppsøke hvis jeg har angst?

Personer med engstelige karaktertrekk trenger ikke behandling fordi "karakter ikke kan helbredes." Hjelper dem å redusere angst god hvile i 10-20 dager og eliminere den stressende situasjonen. Hvis tilstanden etter noen uker ikke har normalisert seg, må du søke hjelp fra psykolog. Hvis han identifiserer tegn på nevrose, angstlidelse eller andre lidelser, vil han anbefale å ta kontakt psykoterapeut eller psykiater.

Hvordan korrigeres angst?

Korrigering av angst bør begynne med en nøyaktig diagnose. For ved angstdepresjon kan det være nødvendig med antidepressiva, og ved nevrose beroligende midler, som vil være ineffektive mot angst. Hovedmetoden for å behandle angst som et personlighetstrekk er psykoterapi.

Psykoterapi og psykologisk korreksjon

Påvirkningen på psyken til en person som lider av økt angst, utføres gjennom samtaler og ulike teknikker. Effektiviteten til denne tilnærmingen for angst er høy, men det tar tid. Korrigeringen kan ta fra flere uker til et år.

Atferdspsykoterapi

Atferdsmessig eller atferdspsykoterapi designet for å endre en persons reaksjon på situasjoner som forårsaker angst. Du kan reagere på samme situasjon på forskjellige måter. Når du for eksempel skal på tur, kan du forestille deg farene som ligger på lur på veien, eller du kan glede deg over muligheten til å se nye steder. Personer med høy angst har alltid negativ tenkning. De tenker på farer og vanskeligheter. Målet med atferdspsykoterapi er å endre tankemønsteret ditt til et positivt.
Behandlingen utføres i 3 stadier

Identifiser kilden til angst. For å gjøre dette må du svare på spørsmålet: "Hva tenkte du på før du følte deg engstelig?" Denne gjenstanden eller situasjonen er mest sannsynlig årsaken til angst.
Still spørsmål ved rasjonaliteten til negative tanker. "Hvor sannsynlig er det at din verste frykt vil gå i oppfyllelse?" Vanligvis er det ubetydelig. Men selv om det verste skjer, er det i de aller fleste tilfeller fortsatt en vei ut.
Erstatte negative tanker til positive. Pasienten blir bedt om å erstatte tanker med positive og mer realistiske. Så, i øyeblikket av angst, gjenta dem for deg selv.

Atferdsterapi eliminerer ikke årsaken til økt angst, men lærer deg å tenke rasjonelt og kontrollere følelsene dine.

Eksponeringspsykoterapi

Denne retningen er basert på en systematisk reduksjon i følsomhet for situasjoner foruroligende. Denne tilnærmingen brukes hvis angst er forbundet med spesifikke situasjoner: frykt for høyder, frykt for offentlige taler, reise med offentlig transport. I dette tilfellet blir personen gradvis nedsenket i situasjonen, noe som gir muligheten til å møte frykten. For hvert besøk hos en psykoterapeut blir oppgavene mer kompliserte.

Presentasjon av situasjonen. Pasienten blir bedt om å lukke øynene og forestille seg situasjonen i full detalj. Når følelsen av angst når sitt høyeste nivå, må det ubehagelige bildet frigjøres og returneres til virkeligheten, for så å gå videre til muskelavslapping og avspenning. På etterfølgende møter med en psykolog ser de på bilder eller filmer som demonstrerer en skremmende situasjon.
Bli kjent med situasjonen. En person trenger å ta på det han er redd for. Gå ut på balkongen til et høyhus, hils på de som er samlet blant publikum, stå ved busstoppet. Samtidig opplever han angst, men er overbevist om at han er trygg og frykten er ikke bekreftet.
Å venne seg til situasjonen. Det er nødvendig å øke varigheten av eksponeringen - kjør et pariserhjul, gå ett stopp på transporten. Etter hvert blir oppgavene vanskeligere og vanskeligere, tidsbruken i en alarmerende situasjon blir lengre, men samtidig oppstår avhengighet og angsten avtar betydelig.

Når du utfører oppgaver, må en person vise mot og selvtillit gjennom sin oppførsel, selv om dette ikke samsvarer med hans indre følelser. Å endre atferden din hjelper deg med å endre holdningen din til en situasjon.

Hypnosuggestiv terapi

I løpet av økten blir en person satt inn i en hypnotisk tilstand og innpodet i ham holdninger som bidrar til å endre feil tankemønstre og holdninger til skremmende situasjoner. Forslaget omfatter flere områder:

Normalisering av prosesser som skjer i nervesystemet.
Økt selvtillit og selvtillit.
Å glemme ubehagelige situasjoner som førte til utvikling av angst.
Forslag på imaginære positive opplevelser angående en skremmende situasjon. For eksempel, "Jeg liker å fly på fly, under flyturen opplevde jeg de beste øyeblikkene i livet mitt."
Skaper en følelse av ro og trygghet.

Denne teknikken lar deg hjelpe en pasient med alle typer angst. Den eneste begrensningen kan være dårlig suggestibilitet eller tilstedeværelsen av kontraindikasjoner.

Psykoanalyse

Arbeid med en psykoanalytiker er rettet mot å identifisere interne konflikter mellom instinktive ønsker og moralske standarder eller menneskelige evner. Etter å ha innsett motsetningene, diskutert dem og revurdert dem, avtar angsten ettersom årsaken forsvinner.
En persons manglende evne til uavhengig å identifisere årsaken til angst antyder at den ligger i underbevisstheten. Psykoanalyse hjelper til med å trenge inn i underbevisstheten og eliminere årsaken til angst, derfor er det anerkjent som en effektiv teknikk.
Psykologisk korreksjon av angst hos barn

Leketerapi

Dette er en ledende metode for å behandle angst hos førskolebarn og yngre barn. skolealder. Ved hjelp av spesielt utvalgte spill er det mulig å identifisere den dyptliggende frykten som forårsaker angst og bli kvitt den. Barnets oppførsel under lek indikerer prosessene som skjer i det ubevisste. Informasjonen som innhentes brukes av en psykolog til å velge teknikker for å redusere angst.
Det vanligste alternativet for leketerapi er når barnet blir bedt om å spille rollen som det/det det er redd for – spøkelser, banditter, lærere. I de innledende stadiene kan dette være individuelle spill med psykolog eller foreldre, deretter gruppespill med andre barn. Frykt og angst avtar etter 3-5 økter.
Spillet "Masquerade" er egnet for å lindre angst. Barn får ulike klær for voksne. Deretter blir de bedt om å velge hvilken rolle de skal spille på maskeraden. De blir bedt om å snakke om karakteren deres og leke med andre barn som også er «i karakter».

Eventyrterapi

Denne teknikken for å redusere angst hos barn innebærer å skrive eventyr selvstendig eller sammen med voksne. Det hjelper deg med å uttrykke frykten din, komme opp med en handlingsplan i en skremmende situasjon og administrere atferden din. Kan brukes av foreldre for å redusere angst i perioder med psykisk stress. Passer for barn over 4 år og tenåringer.

Lindre muskelspenninger

Muskelspenninger som følger med angst lindres med pusteøvelser, barneyoga og spill rettet mot muskelavslapping.
Spill for å lindre muskelspenninger

Et spill	Instruksjoner for barnet
"Ballong"	Vi bretter leppene våre til et rør. Vi puster sakte ut og blåser opp ballongen. Tenk for en stor og vakker ball vi fikk. Vi smiler.
"Dudochka"	Vi puster sakte ut gjennom sammenpressede lepper og fingrer en imaginær pipe.
"Gave under treet"	Vi inhalerer, lukker øynene, forestiller oss mest beste gave under treet. Vi puster ut, åpner øynene, skildrer glede og overraskelse i ansiktet vårt.
"Vaststang"	Pust inn – løft vektstangen over hodet. Pust ut – senk vektstangen til gulvet. Vi vipper kroppen fremover, slapper av musklene i armene, nakken, ryggen og hviler.
"Lille trille"	Når vi sier «Humpty Dumpty satt på veggen», roterer vi kroppen vår, armene våre er avslappet og følger kroppen fritt. "Humpty Dumpty falt i søvne" - en skarp vipping av kroppen fremover, armer og nakke slappet av.

Familieterapi

Psykologens samtaler med alle familiemedlemmer bidrar til å forbedre den emosjonelle atmosfæren i familien og utvikle en foreldrestil som gjør at barnet kan føle seg rolig, føle seg nødvendig og viktig.
På møtet med psykologen er det viktig at både foreldre og eventuelt besteforeldre er tilstede. Det må tas i betraktning at etter 5 år lytter et barn mer til en forelder av samme kjønn, som har en spesiell innflytelse.

Medisinerende behandling for angst

Gruppe av narkotika	Medisiner	Handling
Nootropiske legemidler	Fenibut, piracetam, glycin	Foreskrevet når energiressursene til hjernestrukturer er oppbrukt. De forbedrer hjernens funksjon og gjør den mindre følsom for skadelige faktorer.
Beroligende midler på plantebasert	Tinkturer, infusjoner og avkok av sitronmelisse, valerian, motherwort peony, persen	De har en beroligende effekt, reduserer frykt og angst.
Selektive anxiolytika	Afobazol	Lindrer angst og normaliserer prosesser i nervesystemet, eliminerer årsaken. Virker ikke hemmende på nervesystemet.

Selvhjelp mot angst

Metoder for å redusere angst hos voksne

Introspeksjon– Dette er et forsøk på å selvstendig forstå den interne konflikten. Først må du lage to lister. Den første er «Jeg vil», hvor alle materielle og immaterielle ønsker legges inn. Den andre er "Should/Must", hvor ansvar og interne begrensninger legges inn. Deretter sammenlignes de og motsetninger identifiseres. For eksempel "Jeg vil reise," men "Jeg må betale ned lånet og ta meg av barna." Selv den første fasen vil redusere angsten betydelig. Da bør du finne ut hva som er mer verdifullt og viktig for deg. Er det en mulighet for et kompromiss mellom "jeg vil" og "jeg trenger". For eksempel en kort tur etter nedbetaling av lån. Den siste fasen er å utarbeide en handlingsplan som vil bidra til å oppfylle dine ønsker.
Autotrening for å øke selvtilliten. Den kombinerer selvovertalelse og muskelavslapping. Ofte blir grunnlaget for angst behandlet av motsetningen mellom lyst og mangel på selvtillit - "Jeg vil at en mann skal like meg, men jeg er ikke god nok." Selvovertalelse er rettet mot å styrke selvtilliten. For å gjøre dette, i en avslappet tilstand, er det bedre å gjenta verbale formler med de nødvendige uttalelsene før du sovner. «Kroppen min er helt avslappet. jeg er vakker. Jeg er selvsikker. Jeg er sjarmerende." Resultatet vil forbedres betydelig hvis du kombinerer autotrening og jobber med deg selv på andre områder: sport, intellektuell utvikling, etc.
Meditasjon. Denne praksisen inkluderer pusteøvelser, muskelavslapping og konsentrasjon på et spesifikt objekt (lyd, stearinlysflamme, egen pust, punkt i området mellom øyenbrynene). I dette tilfellet er det nødvendig å forkaste alle tanker, men ikke å drive dem bort, men å ignorere dem. Meditasjon hjelper til med å organisere tanker og følelser, å konsentrere seg om det nåværende øyeblikket - "her og nå". Dette reduserer angsten, som er en vag frykt for fremtiden.
Endring av livssituasjon - arbeid, sivilstand, omgangskrets. Ofte oppstår angst når det er nødvendig å gjøre noe som strider mot mål, moralske prinsipper og evner. Når årsaken til den indre konflikten er eliminert, forsvinner angsten.
Økt suksess. Hvis en person føler seg vellykket på et eller annet område (arbeid, studier, familie, sport, kreativitet, kommunikasjon), øker dette selvtilliten betydelig og reduserer angst.
Kommunikasjon. Jo bredere omgangskretsen er og jo tettere de sosiale kontaktene er, jo lavere er angstnivået.
Regelmessig punkttrening. Trening 3-5 ganger i uken i 30-60 minutter reduserer adrenalinnivået og øker produksjonen av serotonin. De gjenoppretter balansen i nervesystemet og forbedrer humøret.
Hvile- og hvilemodus. En hel 7-8 timers søvn gjenoppretter hjerneressurser og øker aktiviteten.

Vær oppmerksom på at disse metodene ikke gir umiddelbare resultater i kampen mot angst. Du vil føle en betydelig bedring i løpet av 2-3 uker, og det vil ta flere måneder med regelmessig trening for å bli fullstendig kvitt angsten.

Reduser antall kommentarer. Et engstelig barn lider sterkt av voksnes oppblåste krav og manglende evne til å møte dem.
Kom med kommentarer til barnet ditt privat. Forklar hvorfor han tar feil, men ikke ydmyk hans verdighet eller kall ham navn.
Være konsekvent. Du kan ikke tillate noe som tidligere var forbudt og omvendt. Hvis et barn ikke vet hvordan du vil reagere på hans dårlige oppførsel, øker stressnivået betydelig.
Unngå fartskonkurranser og generelt sammenligninger av barnet med andre. Det er akseptabelt å sammenligne barnet med den samme personen tidligere: «Du takler dette bedre nå enn du var forrige uke.»
Vis selvsikker oppførsel i nærvær av barnet ditt. I fremtiden blir foreldrenes handlinger et forbilde i vanskelige situasjoner.
Husk viktigheten av hud-til-hud-kontakt. Dette kan være stryking, klemmer, massasje, spill. Touch viser kjærligheten din og beroliger barnet ditt i alle aldre.
Ros barnet. Ros må være fortjent og oppriktig. Finn noe å rose barnet ditt for minst 5 ganger om dagen.

Hva er en angstskala?

Grunnlaget for å bestemme nivået av angst er angstskala. Det er en test der du må velge et utsagn som best beskriver en mental tilstand eller vurdere graden av angst i ulike situasjoner.
Eksistere ulike alternativer teknikker oppkalt etter forfatterne: Spielberger-Khanin, Kondash, Prikhozhan.

Spielberger-Hanin teknikk

Denne teknikken lar deg måle både personlig angst (et personlighetstrekk) og situasjonsangst (en tilstand i en bestemt situasjon). Dette skiller det fra andre alternativer, som gir en ide om bare én type angst.
Spielberger-Hanin-teknikken er beregnet på voksne. Det kan være i form av to tabeller, men den elektroniske versjonen av testing er mer praktisk. En viktig forutsetning for å bestå prøven er at du ikke skal tenke lenge på svaret. Du må angi alternativet som først dukket opp.
For å bestemme personlig angst du må rangere 40 dommer som beskriver følelsene dine SOM OFTEST(I de fleste tilfeller). For eksempel:

Jeg blir lett opprørt;
Jeg er ganske fornøyd;
Jeg er fornøyd;
Jeg skjønner bluesen.

For å bestemme situasjonsangst kreves for å evaluere 20 dommer som beskriver følelser FOR ØYEBLIKKET. For eksempel:

Jeg er rolig;
Jeg er fornøyd;
Jeg er nervøs;
Jeg er trist.

Bedømmelser skåres på en 4-punkts skala, fra «aldri/nei, ikke sant» – 1 poeng, til «nesten alltid/helt sant» – 4 poeng.
Poengsummen er ikke oppsummert, men en "nøkkel" brukes til å tolke svarene. Med dens hjelp blir hvert svar vurdert med et visst antall poeng. Etter å ha behandlet svarene, bestemmes indikatorer for situasjonsbestemt og personlig angst. De kan variere fra 20 til 80 poeng.

Angstskala for barn

Angst hos barn i alderen 7 til 18 år måles vha metoder for flerdimensjonal vurdering av barns angst Romitsina. Teknikken brukes i de fleste tilfeller i elektronisk form, noe som forenkler dens oppførsel og behandling av resultater.
Den består av 100 spørsmål som skal besvares "ja" eller "nei". Disse spørsmålene er knyttet til ulike områder av barnets aktivitet:

generell angst;
forhold til jevnaldrende;
forhold til foreldre;
forhold til lærere;
sjekk av kunnskap;
vurdering av andre;
suksess i læring;
selvuttrykk;
redusert mental aktivitet forårsaket av angst;
autonome manifestasjoner av angst (pustevansker, svette, rask hjerterytme).

Hver av skalaene kan ha en av 4 verdier:

Fornektelse av angst - hva kan være defensiv reaksjon;
Normalt nivå angst, tilskyndelse til handling;
Økt nivå - i visse situasjoner forstyrrer angst barnets tilpasning;
Høy level– korrigering av angst er nødvendig.

Metoden for flerdimensjonal vurdering av barns angst tillater ikke bare å bestemme angstnivået, men også å indikere hvilket område den tilhører, samt å fastslå årsaken til utviklingen.

La oss merke seg at selv om økt angst hos barn og voksne ikke er farlig for helsen, etterlater den et avtrykk på en persons oppførsel, gjør ham mer sårbar eller tvert imot aggressiv, tvinger ham til å nekte møter, turer, etc. utgjør en trussel. Denne tilstanden påvirker beslutningsprosessen, og tvinger deg til å velge ikke hva som vil bringe suksess, men hva som innebærer mindre risiko. Derfor lar korrigering av angst deg gjøre livet rikere og lykkeligere.