Kvinner, betinget, er delt inn i to kategorier - de som griper stress og de som sulter i øyeblikk med sterkt følelsesmessig stress. Selvfølgelig misunner førstnevnte sistnevnte innerst inne og tror at denne funksjonen bidrar til å holde seg i form. Men... ikke hopp for konklusjoner. Tross alt vet vi at i perioder med sult opplever kroppen også stress, og begynner derfor å samle fett. Og han klarer å gjøre dette selv fra det minste du har spist. Så begge alternativene passer ikke for oss. Og hvordan kan vi roe ned før vi begynner å skade oss selv?
endre vanen min
Vi skal ikke fordype oss i temaet nå og se etter årsakene til at vanen med stressspising har dannet seg. FRA svært sannsynlig, har du mestret denne måten å slappe av i barndommen. Derfor vil det selvfølgelig ikke være overflødig å bestemme hvor "beina vokser fra". Og psykologer kan hjelpe. Prosessen er ikke rask, og stress må håndteres nå. Hva å gjøre?
IKKE GJØR EN FEIL!
Den største feilen er å forby deg selv å spise!
Hvorfor er det feil å henge en stor låvelås på kjøleskapet og forsegle munnen med tape? Eksperter sier at det er umulig eller ekstremt vanskelig å ta og forlate en langsiktig vane. Det er enklere og mer effektivt å erstatte den med en annen som er nyttig. For eksempel, hvis du vil spise, drikker du i stedet vann, eller gjør 10 knebøy, eller du arrangerer en lett løpetur opp og ned trappene, eller du tar en mopp og mopper gulvene. Dette er de første, kan man si, nødhandlinger som vil distrahere deg fra å tenke på mat. Vel, da - avspenningsteknikker for å hjelpe oss alle.
Hvordan roe seg ned
Jeg vil umiddelbart advare deg om at noen avslapningsøvelser vil virke latterlige for deg. Men før du avviser dem, bare prøv. Husk hvordan «Den samme Munchausen» sa: «Et seriøst ansikt er ennå ikke et tegn på intelligens, mine herrer. Alle dumme ting på jorden er gjort med dette uttrykket. Dere smiler, mine herrer, smiler!"
Øvelse "Fly"
Hjelper med å lindre muskelspenninger i ansiktet
Startposisjon - sittende og komfortabel. Legg hendene på knærne, slapp av i skuldrene og hodet, og lukk øynene. Tenk deg nå at en flue prøver å lande på ansiktet ditt. Påtrengende. Uhøytidelig. Med lodne poter. Hun sitter på nesen, pannen, munnen, øynene. Og det er uutholdelig. Derfor må du (uten å åpne øynene) drive bort den irriterende summende skapningen.
Øvelse "Sitron"
Hjelper med å lindre muskelspenninger og bare slappe av
Sitt komfortabelt, plasser hendene på knærne, håndflatene opp, senk skuldrene og hodet og lukk øynene. Og skru på fantasien igjen: i din høyre hånd- sitron. Vakker, gul, velduftende, med stram hud, syrlig. Press den sakte til du kjenner at all saften er presset ut. Fullt. Ingen rest. Følte du? Slapp av nå. Husk følelsene dine. Vel, nå var en fersk og splitter ny sitron i venstre hånd. Gjør det samme med ham (til tross for at gode sitroner er dyre). Og slapp av igjen, og husk følelsene. Og til slutt, gjør øvelsen med begge hender samtidig. Slapp av og NYT freden.
Et seriøst ansikt er ennå ikke et tegn på intelligens, mine herrer. Alle dumme ting på jorden er gjort med dette uttrykket. Dere smiler, mine herrer, smiler!
Øvelse "Icicle"
Det vil hjelpe deg å lære å håndtere muskelspenninger som oppstår under stress eller angst og slappe av
Startposisjon - stående. Lukk øynene, løft hendene opp. Husk den teatralske sirkelen og føl deg som en istapp - lang, vakker, kald. Stram alle musklene i kroppen så mye du kan og frys i denne posisjonen i et par minutter. Vel, og nå (i henhold til klassikerne i sjangeren) - solen har kommet ut og under dens varme stråler begynner du sakte å smelte, gradvis slappe av hendene, skuldrene, nakken, ryggen, korsryggen, bena ... Og så videre til du føler deg fullstendig avslappet. Gjenta denne øvelsen til du når ønsket psyko-emosjonell tilstand. Forresten, "Icicle" kan gjøres mens du ligger på gulvet.
Trening "Ballong"
Designet for å håndtere muskelspenninger og avslapning
En annen måte å roe ned på er å gjøre ballongøvelsen. Startposisjon - stående. Lukk øynene og løft hendene opp. Gjøre pust godt inn og forestill deg at du er en stor ballong fylt med luft. Hold deg i denne posisjonen i 1-2 minutter, mens du spenner alle musklene i kroppen. Tenk deg så at det har dukket opp et lite hull i ballen. Begynn sakte å slippe ut luft mens du slapper av kroppen: hender, muskler i skuldre, nakke, kropp, ben, etc. Husk følelsene dine i en tilstand av avslapping. Utfør øvelsen til du kjenner at du har roet deg ned og kroppen ikke lenger er anspent. Hjertet flyr ikke ut av brystet og du er rolig.
Kontrollskudd". Med veldig sterkt nevropsykisk stress, gjør 20-30 knebøy eller 15-20 hopp på plass. Dette vil lindre spenninger i kroppen. Alt dette gjøres av idrettsutøvere, artister og til og med noen foredragsholdere før viktige prestasjoner.
Du kan lese mer om hvordan du kan roe ned og lindre stress i artikkelen vår. Vi har samlet 10 nyttige life hacks som vil hjelpe deg å holde deg selv i kontroll.
Emosjonell spising er forsvarsmekanisme. Med dens hjelp prøver mange av oss å bli kvitt angst eller tvert imot å styrke enhver positiv følelse.
Noen i barndommen, for gode karakterer, oppmuntret foreldrene med søtsaker, og trøstet med sjokolade. Siden den gang, ubevisst, på et underbevisst nivå, har vi lett etter trøst i mat.
123RF/Branislav Nenin
Som et resultat - overspising, vektøkning, helseproblemer som forårsaker enda mer angst, fedme ... Sirkelen er lukket.
Å gjenkjenne om du har denne vanen, som ifølge noen rapporter er årsaken til fedme i 75 % av tilfellene, er enkelt. Du overspiser følelsesmessig hvis:
- etter en lys begivenhet kan du ikke motstå ønsket om å spise noe velsmakende;
- selv om du føler at magen er full, kan du ikke stoppe og fortsette å spise;
- noen ganger har du en følelse av plutselig sult;
- du spiser mye og maten din er vanligvis " skadelige produkter»: sjokolade, kaker, chips, etc.
Hva skal du gjøre hvis du er vant til å "jamme" følelser?
Før en matdagbok
Registrer i detalj tid, sted og omstendigheter for måltidene dine - bevisst eller impulsiv: beskriv hvilke grunner som får deg til å skynde deg til kjøleskapet, hva og - viktigst av alt - hvor mye du spiser i en sitting, per dag, per uke ... Kommenter din fysiske og følelsesmessig tilstand før og etter måltider. Det er tilrådelig å ha en kaloritabell for hånden for umiddelbart å oversette de upåfallende spiste overskuddene til tørr statistikk over tall.
Du vil garantert bli overveldet av det faktum at du inntar flere kalorier enn kroppen din trenger for metthetsfølelse og helse. Ofte er en slik «stressanalyse» nok til å ha et akutt ønske om å kontrollere seg selv.
123RF/ sonjachnyj
Studer dine spisevaner
Ved å studere i detalj ditt vanlige kosthold, kan du finne ut de underliggende årsakene til matmisbruk. Kanskje prøver du på denne måten å "belønne deg selv" for å ha fullført nok en travel dag på jobben, eller du "jammer" negative følelser etter en krangel med en du er glad i, eller alt dette er fra ulykkelig kjærlighet. Legg merke til hvilke matvarer som får deg til å føle deg midlertidig komfortabel.
Husk: jo mer grundig du forstår egenskapene dine, jo mer sannsynlig og uunngåelig vil det være å overvinne problemer så snart som mulig.
Bort med fristelsen!
Fyll kjøleskapet med en rekke, men utelukkende "sunne" matvarer: grønnsaker, frukt, naturlig fermenterte melkeprodukter. Erklær hjemmet ditt som en sone fri for skadelige godbiter - fra kaloririke "energi" barer til chips og nøtter med flott innhold fett og raske karbohydrater. Det er usannsynlig at du umiddelbart kan bli kvitt vanen med å "gripe" problemer, men iht. i det minste, det du spiser vil ikke skade helsen.
123RF/ Maxim Shebeko
Fokuser på prosessen!
Først, bli kvitt vanen med å spise og se på TV samtidig, eller sitte inne sosialt nettverk, eller les et blad.
For det andre, velg et sted i huset for å spise, og ikke i noe tilfelle, under noen påskudd, ikke avvik fra intensjonen om å spise bare der.
Og til slutt, det viktigste: sakte, bevisst, forsiktig tygg hver bit!
Sitt ved bordet, fokuser på prosessen, prøv, som en gourmet, å fange smakens originalitet til hver ingrediens i retten. Etter å ha spist en porsjon, vent minst 20 minutter før du bestemmer deg for et supplement. I løpet av denne tiden forteller magen hjernen at den er full. Den virkelige sulten avtar. Og hvis ønsket om å gi deg selv mat vedvarer, må du gå videre til "erstatningsprosedyrer".
Finn et alternativ!
Nå som du har identifisert årsakene til emosjonell overspising og funnet ut mekanismene for å bli kvitt det, kan du løse problemet mye mer effektivt ved å bruke en av erstatningsaktivitetene i stedet for å overspise:
- ring en venn
- ta en lur;
- ta en tur videre frisk luft;
- skriv noe i dagboken eller sosiale nettverkskontoen din.
123RF/ Siarhei Lenets
Hovedhemmeligheten for å overvinne følelsesmessig overspising er å holde deg selv opptatt under imaginære "sultne drifter", for å finne nye måter å bli kvitt stress på. Ny kjole, interessant bok, en billett til en konsert, en samtale med en venn vil sette deg i stand mye raskere enn å prøve å "helbre deg selv" med deilige boller.
Som et resultat vil du gradvis slutte å bruke snacks som en slags "forsvarsmekanisme", og mat vil ta sin naturlige hensikt i livet ditt: å mette kroppen for å opprettholde helsen.
Hvor ofte stressspiser du?
Stemme
Vi utvikler enkle vaner som vil bidra til å takle overspising.
Mat gir oss ikke bare energien vi trenger for å leve, men er også en kilde til nytelse. Noen ganger ved hjelp av mat prøver folk uten hell å overdøve sine negative følelser.
Mange overspiser når de er stresset, når de er triste eller engstelige. Dessverre løser ikke overspising følelsesmessige problemer og kan alvorlig undergrave helsen.
Vi tilbyr deg å forstå naturen til overspising og hvordan du skal håndtere det.
Komplikasjoner ved overspising
Overspising lindrer kort stress eller angst, men over tid fører det til anger og skyldfølelse. Dette forverrer de negative følelsene som overspising skulle "håndtere".
Overspising er en syklus som kan være ganske vanskelig å bryte.
Emosjonell spising kan føre til en mer alvorlig lidelse spiseatferd- psykogen overspising. Det siste betyr at absorpsjon om gangen er veldig et stort antall mat. Under disse "angrepene" kan personen føle seg helt ute av kontroll og ute av stand til å slutte å spise.
Noen mennesker overspiser på spesielle arrangementer som høytider eller festivaler. Ved psykogen overspising kan ukontrollert opptak av mat bli hyppigere og oppstå uten grunn.
Noen flere tegn på psykogen overspising: en person spiser til det er ubehag fra metthet ("til metthet"); en person spiser i hemmelighet fra andre; hyppig slanking.
Psykogen overspising er svært vanskelig å overvinne på egen hånd. Dette kan føre til slikt alvorlige sykdommer som type 2 diabetes, hjertesykdom og gastroøsofageal reflukssykdom.
Dannelse av sunne vaner
Den gode nyheten er at det er noen skritt du kan ta for å slutte å overspise før det blir et større problem.
1. Identifiser dine emosjonelle triggere
Du kan starte en dagbok der du skriver ned informasjon om hvordan du har det når du overspiser. Skriv ned følelsene dine som du opplevde mens du spiste for mye. Det kan være tristhet, angst, kjedsomhet, sinne.
Kanskje du foretrekker det bestemt mat når du overspiser. Lag notater om dette også.
Når du bedre forstår atferdsmønstrene dine, kan du erstatte overspising med sunnere måter å håndtere problemer på.
2. Spis sakte og oppmerksomt
Prøv å spise sakte. Det tar omtrent 20 minutter før magen signaliserer metthetsfølelse til hjernen. Gi deg selv tid til å tygge all maten sakte og grundig.
Prøv å nyte duften og smaken av maten. Når du er ferdig med måltidet, ta en pause for å se om du er fornøyd.
Unngå distraksjoner mens du spiser. På denne måten kan du velge riktig porsjonsstørrelse. Prøv å ta hensyn til hvordan du tygger maten.
Eliminer multitasking mens du spiser. Unngå å lese, kjøre bil, jobbe på datamaskinen eller se på TV mens du spiser.
3. Ikke hopp over måltider
Sannsynligheten for overspising øker hvis du er sulten. Mange hopper over frokosten, selv om å spise tidlig på dagen kan bidra til å bekjempe overspising. Frokost øker nivåene av dopamin i hjernen, som kontrollerer cravings og impulsen til å overspise.
Poenget er å unngå å føle seg sulten, fordi det er sult som ofte provoserer "sammenbrudd" med ukontrollert opptak av mat.
Og ikke forby deg selv å spise favorittmaten din noen ganger. Det er forsøket på å gi avkall på matgleden som fører til at mange mennesker blir opptatt av den og til slutt overspiser.
4. Spis naturlig mat
Å spise sunt gjør overspising mindre sannsynlig. Når du spiser bearbeidet mat, spesielt enkle karbohydrater, eller annen mat med høyt innhold sukker bygger blodsukkeret seg opp og brytes deretter ned. Som et resultat blir du sulten igjen.
Forbedre kostholdet, daglige rutinen og fritiden
Bearbeidet matvarer inkludere alt fra sjokoladebarer og søte frokostblandinger til pasta fra hvitt mel.
Gi heller din preferanse naturlige produkter: Grønnsaker, frukt, nøtter, fullkorn, fisk og olivenolje.
5. Få nok søvn
Hvis du er trøtt, kan du spise mer enn vanlig. mareritt hos kvinner er direkte relatert til økt stress og overspising, fant en fersk studie.
I laboratoriet ble kvinner gitt snacks og utsatt for stressende situasjoner. De som sov godt spiste mindre enn de som ikke fikk nok søvn. Sju til åtte timers søvn er generelt veldig gunstig og hyggelig.
6. Gjør andre ting
Analyser vanene dine. Spør deg selv, setter du mat i sentrum av livet ditt?
Prøv å erstatte pseudolysten om å spise med andre ting. Trening er en fin måte å forbedre forholdet til kroppen din på. Du kan gå rundt i området, ta en løpetur eller gå på treningsstudio.
Prøv meditasjon, yoga. Ring en god venn/venn for å prate. Det er ingen universelle anbefalinger - du bør selv finne ut hva du kan endre oppmerksomheten til.
7. Be om hjelp
Hvis du fortsatt føler deg ute av stand til å takle problemet, bør du ikke kjempe alene. Det er lettere å gå denne veien med en venn eller en gruppe mennesker - så suksess er mye mer sannsynlig.
For noen mennesker er overspising så ute av kontroll at deres kjære ikke klarer å hjelpe. I så fall, søk hjelp fra en psykoterapeut eller spesialist som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser.
Hvis du ikke kan klare deg alene, send en forespørsel om hjelp / NeonMob
kognitive atferdsterapi kan hjelpe deg. Denne typen terapi bidrar til å utvikle seg sunne måter respons på stress.
For eksempel kan du føle trangen til å gi opp og tenke: "Å slutte å overspise er for vanskelig, jeg klarer det ikke." Kognitiv atferdsterapi foreslår å anerkjenne denne tanken og svare på den: «Jeg er klar over at jeg overspiser. Nå bør/må jeg tenke på hvordan jeg kan slutte med dette.»
Det er mange andre ting du kan gjøre for å slutte å overspise. Her er noen flere enkle tips For å praktisere oppmerksom og sunn mat:
Hvis mulig, spis kun måltidene og snacks ved bordet.
Spis fra en mindre tallerken for å gjøre det lettere å kontrollere porsjonsstørrelsene.
Legg gjerne igjen mat på tallerkenen når du føler deg mett.
I stedet for å småspise mens du er på farten, sett deg ned for å nyte måltidet.
Gå til butikken med en ferdiglaget liste og hold deg til den.
Prøv å unngå å gå i butikken når du er sulten – dette fører til impulsiv shopping.
Når du spiser på et sted der du vanligvis store størrelser porsjoner, be dem pakke restene og spise dem senere.
Puss tennene eller tygg tyggegummi umiddelbart etter å ha spist.
Den som bor i byen er underlagt konstant stress på grunn av kjas og mas, problemer på jobben og andre presserende saker som ikke alltid skaper glede.
Den sterkeste overbelastningen, overdreven emosjonalitet og mangel på søvn påvirker kroppen vår på en dårlig måte og inn en gang til, etter å ha ødelagt på grunn av slemme nerver, griper vi problemer med alt som fanger vårt øye, og dette er på ingen måte grønnsaker og diettkylling. For å bli kvitt vanen med å gripe stress, har vi forberedt disse 6 effektive tipsene for deg.
Se etter roten til det onde
Hvis du innser at årsaken til overspisingen din er følelsesmessig, prøv å lytte til følelsene dine. Spør deg selv hvilke følelser som får deg til å vende deg til mat? Du kan spise kjedsomhet, tretthet, sinne og til og med skyldfølelse: hjernen signaliserer et uløst problem, og du begynner å håndtere konsekvensene, smertefulle følelser, i stedet for å utrydde selve problemet. For å slutte å spise stress, må du kvitte deg med kilden for enhver pris.
I de enkleste situasjonene vil det være nok bare å forlate den forhatte jobben eller flytte til en annen leilighet, men oftere enn ikke kreves det kolossalt arbeid med seg selv for å overvinne stress og vanskelige livssituasjoner. Vær ærlig med deg selv, beregn bevegelsene på forhånd: hva vil i morgen vise seg å være en pakke kaker spist i dag av kjedsomhet eller av ensomhet? Trenger du det virkelig, og er det virkelig i stand til å hjelpe deg med å løse problemene dine? Lær å lytte til følelsene dine, fiks (mentalt eller i en dagbok) årsakene som fikk deg til å spise uten spesiell grunn, se etter mønstre - alt dette vil bidra til å identifisere kildene til stress og følelsesmessig sult.
Tillat deg selv enkle gleder
Den beste måten å bli kvitt stress forårsaket av tretthet eller ubehag er boblebad. Legg til det havsalt, essensielle oljer, avkok medisinske urter eller duftende skum og prøv å roe ned og slappe av. Hvis du ikke er en fan av å suge inn varmt vann, prøv å "vaske bort" det akkumulerte overarbeidet, stå under en forfriskende dusj: denne prosedyren vil ikke bare gi deg et løft av energi, men også bidra til å rense tankene dine.
Prøv aromaterapi: forskjellige lukter og kombinasjoner hjelper til med å lindre nervøs spenning. Se filmer du har utsett lenge. Led de akkumulerte følelsene i en fredelig retning: tegn, strikk, spill favorittinstrumentet ditt, slå på favorittsangene dine og syng med. Tilbring mer tid med venner og kjære og del opplevelsene dine med de som er villige til å lytte.
Velg sunn mat
Problemer er lettest å gripe når søtsaker eller usunn snacks hele tiden er for hånden. Hvis du vet at du igjen kan klatre inn i kjøleskapet for en porsjon "noe velsmakende" av kjedsomhet, prøv å sørge for at det kun er nyttige produkter inni. Det kan være frukt, bær, alle grønnsaker.
Prøv å drikke mer te - denne drinken har mirakuløs eiendom gi en følelse av ro og komfort. Peppermynte og urtete, hibiskus og ingefærte vil redde deg fra nervøs spenning og styrke, og den enkleste svarte og grønn te stille sult og gi styrke.
Hvis du fortsatt er sulten, i stedet for å bryte inn i "søppelmat" med høyt kaloriinnhold, lag deg noe velsmakende og sunt - matlagingsprosessen vil distrahere deg fra tunge tanker, og kvaliteten på matinntaket vil være mye høyere enn en feberrik matbit.
Ikke sitt stille
Det mest, kanskje, effektiv måte unngå stress spise er noen fysisk aktivitet. Å gå eller trene er fantastisk og nyttig måte distrahere fra problemene dine og øke mengden endorfiner som er ansvarlige for et godt humør.
Finn noe som vil gi deg glede og lindre den akkumulerte trettheten: dans, yoga, jogging, trening i treningsstudioet - ta deg tid til det du virkelig liker, og du vil ikke lenger ønske å løse problemene dine ved å absorbere mat tankeløst.
Mer vitaminer, mindre sukker
I løpet av perioden nervøs overbelastning lene deg på B-vitaminer og magnesium: de er ansvarlige for energiproduksjon og -forsyning nerveceller glukose. Inkluder bokhvete, belgfrukter, salat, spinat, nøtter, epler og rugbrød. Men fra enkle karbohydrater det er bedre å gi opp helt: takket være den euforiske effekten av glukose, blir hjernen vår lett avhengig av søtsaker og det blir vanskeligere og vanskeligere å nekte nye porsjoner sukker hver gang, og hendene begynner å strekke seg etter søtsaker oftere på leting av lett nytelse.
elsk deg selv
Problemspising er mer en feminin egenskap enn en maskulin. Det er kvinner som er preget av hyppige hormonforstyrrelser, flere humørsvingninger og konstante opplevelser. Lær å tilgi deg selv: ja, det er dager da det å motstå godteri eller dødskake er som. Men dette betyr ikke at problemer fra nå av bare skal løses på denne måten. Når du har kommet deg på avveie, kan du alltid lære av feilene dine og starte fra bunnen av.
Vi er det vi spiser, så prøv å fylle kroppen din med ren og sunn mat, og for å unngå overspising, lytt til deg selv, ikke gi etter negative følelser. Sett ting i orden i livet ditt og prøv å finne harmoni med deg selv og verden rundt deg – på denne måten kan du unngå stress. Og viktigst av alt, husk: vi lever ikke for å spise, men vi spiser for å leve.
Hvis du liker å spise middag klokken 12 om natten, husk ikke sist gang du veide deg, og selv det minste stresset gjør at du strekker deg etter en bolle uansett tid på dagen, mest sannsynlig er du ingen annen enn en alkoholiker. Hva du skal gjøre med matavhengighet og hvordan du starter kampen mot ekstra kilo, fortalte AiF.ru forfatter av vekttapmetoden "Minus 60" og boken "Jeg er alkoholiker!" — Ekaterina Mirimanova.
Ren psykologi
Natalya Kozhina, AiF.ru: Ekaterina, hvordan blir folk alkoholikere?
Ekaterina Mirimanova: Det er tydeligvis ikke fra et godt liv at folk blir alkoholikere: vanligvis opplever en person en slags traume i fortiden eller nåtiden, mens han ikke vet hvordan han skal motstå det som skjedde, som et resultat spiser han rett og slett opp problemene sine. I det store og hele, hvis du er fornøyd med livet ditt, du har det bra med jobb og i personlige forhold, så vil du ikke ha lyst til å komme på kjøkkenet klokken 12 om natten og begynne å spise, ødelegge innholdet i kjøleskapet.
- Overvekt— indikator på at du er alkoholiker?
- Utvilsomt. Hvis du er overvektig, er du alkoholiker. Alle mennesker på et underbevisst nivå forstår dette, men ikke alle vil innrømme det og tenke på problemene som førte dem til ekstra kilo. La meg forklare med et eksempel: Jeg har en kollega en gang vi diskuterte viktigheten av den psykologiske komponenten for å gå ned i vekt. Jenta er lubben, men samtidig fortalte hun meg at hun ikke har noen problemer i livet. Etter en tid fant jeg ut at hun hadde vært sammen med en mann i syv år, men de slo opp for to år siden, men fortsetter å bo sammen, fordi de har en felles leilighet på kreditt for 300 000 euro. Her er de psykiske problemene som personen selv benekter.
Vi ser etter en løsning
- Hvis overvekt er mer psykisk problem Det betyr at kampmetodene må være hensiktsmessige. Hvordan begynner vi å bli kvitt edaholisme?
Først må du tilgi deg selv. Så mange mennesker som har gått opp i vekt klandrer seg selv for dette, uten at de skjønner at det ikke er deres feil. Det er bare det at når vi går opp i vekt, skjønner vi ofte ikke hvordan det skjer. Men ekstra kilo kan komme ubemerket: la oss si at du går opp 1 kilo per måned, ser det ut til, ikke så mye, men det er 12 kilo per år! Det neste året, pluss 12 kilo, og så umerkelig forvandles kroppen din til det ugjenkjennelige. Problemet er at noen mennesker ikke engang legger merke til en liten vektøkning fordi de ikke har veid seg på flere år. Vi må tilgi oss selv for dette, oppriktig føle øyeblikket.
– Og hva skal man gjøre med problemet som førte til overvekt?
– En annen effektiv måte å håndtere dogaholisme på er å eliminere årsaken, hvis mulig. Selvfølgelig er omstendighetene forskjellige, men selv om det for øyeblikket er umulig å radikalt endre situasjonen, kan du alltid gjøre noen fremskritt mot å løse problemet. Standardhistorie: kona er gravid, mannen begynner å gå. De fleste i denne situasjonen lever med holdningen: "Hva kan jeg gjøre - jeg har et barn i armene." Men ingen ber deg om å forlate mannen din og gå ut på gaten akkurat nå, du må begynne å gjøre i det minste noe: melde barnet ditt i en barnehage, begynne å lete etter en deltidsjobb osv. Forstå derfor først hva psykologiske årsaker førte til en negativ situasjon, og prøv deretter å eliminere dem.
I tillegg en person som bestemte seg for å bli kvitt overvekt, forskjellige psykologiske øvelser vil alltid hjelpe. Det er en slik teori: Jo flere gode ting du legger merke til, jo flere gode ting vil skje i livet ditt. Jeg anbefaler øvelsen "Chamomile of happiness" til alle. Tegn en tusenfryd med store kronblader, og skriv ned alle de gode tingene som skjedde med deg i løpet av dagen. Svært ofte, når du nettopp har begynt, er det vanskelig å male til og med to kronblader, men gradvis, når du blir vant til det, innser du at du har flere og flere ting du kan skrive inn. Det fjerner depresjon, og når du blir kvitt det, er det mye lettere å gå ned i vekt.
Lære å elske oss selv
- Hvordan introdusere "systemet" riktig i livet ditt slik at kroppen normalt oppfatter vårt ønske om å gå ned i vekt og ikke gjør opprør?
- Problemfritt. Det er ikke behov for brå bevegelser, ellers spiser kvinner i landet vårt først middag i halve livet klokken 12 om natten, og så vil de på en dag venne magen til å spise til klokken 18.00. Vanligvis spiser ikke folk som begynner å spise om natten frokost og har ikke en vanlig middag. Så hvor skal vi begynne? Fra tett god frokost selv om det ikke går i halsen. Beveg deg deretter gradvis siste mottak mat til et tidligere tidspunkt, flytt tiden med en time i uken. Om to uker vil du forskyve tiden med to timer, og dermed når du 18:00-grensen. Flytt deretter søtsaker gradvis til lunsj først for en matbit, deretter til frokost, eller bytt ut desserter med svisker, et eple. Det skal ikke være stress, ellers øker risikoen for å slå seg løs. Men hvis du fortsatt bryter sammen, kan du gjerne gå tilbake til "systemet" uten noen fastedager, for etter lossedag på en eller annen måte, kommer støvelen. Og ikke glem at du må veie deg hver dag for å forstå hva som skjer med kroppen din, og slik at det ikke er situasjoner når du går opp en haug med kilo på to uker. Spesielt når det er nyttårsuker, er de mest «morsomt» og uventet i denne forstand."Mange kvinner blir brent på andre dietter. Hvordan overvinne denne skuffelsen, fordi den ofte hindrer deg i å oppnå resultater?
"Du trenger ikke å overvinne det, du må bare prøve. Du vet, folket vårt har en et stort problem– De tenker mye. De liker også å stille spørsmål: «Hvorfor trenger du å gjøre dette og ikke ellers? Hvorfor er det umulig å ha poteter med kjøtt, men med grønnsaker? Ikke tenk, bare gjør som de sier. Du har en slags situasjon, så se hvordan du kommer deg ut av den. Bare ikke forvent mirakler og umiddelbare resultater. Det skjer på forskjellige måter, noen ganger slutter vekten å gå bort - dette er normalt, du må fortsette å følge det valgte kurset, ikke vær nervøs, hvis dette skjer, trenger kroppen dette stoppet.
Trenger du å belønne deg selv for å gå ned i kilo?
— Ja, kjøp deg en kilo søtsaker! Tuller ( ler). Kjøp deg selv god krem. Jo mer vi tar vare på oss selv, jo bedre, fordi vår hovedmotivasjon bør være egenkjærlighet. Og det utvikler seg gradvis. Det er som i livet: noen ganger tar en mann seg av en kvinne, men hun liker ham ikke, men hvis han fortsetter å gi henne tegn på oppmerksomhet og søke gunst, kan han mest sannsynlig vinne hjertet hennes. Det samme skjer med oss selv: hvis vi kaller oss selv og ikke kan si et vennlig ord, kjøper vi ingenting til oss selv, så er det slik vi har det med oss selv, og omvendt, hvis vi elsker oss selv, krever respekt fra andre, da vokser selvtilliten og det blir mye lettere å gå ned i vekt.