Er det mulig for en ammende mor faste dager. Hvordan tilbringe fastedager. "Slankende" ernæring med HB: grunnleggende prinsipper

Det er en tre-rubelseddel, rom på 10 ruter, 14 og 19. Og barn 1 år, 12 år - jenter, 14 år gammel gutt. Nå har eldre barn et rom, og foreldre med en baby i et stort. Hun planla å flytte babyen til den midterste i en alder av 2, men uventet sa datteren at hun ikke trengte henne der. Og jeg kan ikke finne ut hva jeg skal gjøre med babyen nå.
Og hvordan bor barna dine hvis du ikke kan få et rom til hver?

503

Galina

God ettermiddag! Et sidesyn er nødvendig.
Min mann og jeg og våre to barn på 10 og 7 år bor i en leilighet eid av min svigerfar. Vi bygger hus og skal flytte dit til sommeren, barna skal bare til ny skole(den yngste går i 1. klasse, den eldste fullfører grunnskolen). Våre svigerfar bor i dette huset, vi ba dem flytte nærmere oss for å hjelpe til med barna, siden jeg gikk på jobb da minstemann var 1 år. Da vi inviterte foreldrene våre til å flytte inn i huset vårt, diskuterte vi at vi ikke ville bo sammen og at når barna ble store ville vi flytte inn i huset, og foreldrene ville flytte til leiligheten sin der vi bor nå, d.v.s. utveksling vil finne sted. Før de flyttet til huset vårt bodde de hele livet i bygda i huset sitt med hage og andre gleder ved bygdelivet, d.v.s. aldri bodd i byen i en leilighet. Så solgte de huset sitt, de ga oss noen penger til byggingen, en del av det til den andre sønnen, resten vet jeg ikke. De er i sitt 6. år i huset vårt og alle er fornøyd med alt bortsett fra meg, siden jeg vil flytte og bo uten foreldrene mine, og alle andre ser ut til å ønske å bo sammen. I går hadde jeg en samtale med mannen min om emnet å gjøre seg klar til å flytte og vi burde snakke med foreldrene mine om dette emnet, og mannen min forteller meg plutselig at han ikke vil be foreldrene sine flytte fordi han føler seg skyldig foran av dem i denne situasjonen. I tillegg skal de hjelpe til med barna etter skoletid, siden vi begge jobber, og i tillegg drar jeg på jobbreiser. Jeg er veldig trist over denne situasjonen fordi jeg absolutt ønsker å bo med familien min og i denne situasjonen tror jeg at mine interesser blir krenket. Jeg er veldig bekymret for den mulige forverringen av forholdet til min svigermor og dermed til mannen min, det er ikke lett for meg å tåle hennes besettelse når det gjelder hverdagen, siden hun er veldig aktiv person og anser det som nødvendig å si sin mening ved enhver anledning og i enhver situasjon. De er veldig gode mennesker og hjelper oss på mange måter, men jeg er redd for at forholdet vårt vil forverres på grunn av to generasjoners felles opphold i samme territorium. Spørsmål: insistere på egenhånd og miste godbiter i form av hjelp med barn eller prøve å etablere et felles liv?
På forhånd takk for innholdsmessige svar.

260

Svetlana Karetkina

Jeg ønsker å konsultere. Min andre svigermor er generelt en hyggelig kvinne, men hun ser ut til å ha en form for psykisk lidelse. Hun har ikke jobbet på lenge, hun jobbet en gang som sykepleier i purulent kirurgi (svigerfaren tjener mer enn nok), hun sitter hjemme hele dagen og gjør rent. leiligheten deres skinner fra topp til bunn, jeg har aldri sett slik renslighet på operasjonsstuen som på badet, kjøkkenet og toalettet hennes. hun har spesielle filler og vaske- og desinfeksjonsmidler til alt, importert og dyrt. Alt dette ville ikke brydd seg, men noen ganger blir vi tvunget til å besøke dem. Det er som i filmene om ebolaviruset.

I fellesgangen med naboene (det er også renslighet og sterilitet, naboene trenes og skifter sko ute) tar de av oss skoene og kler av yttertøyet. Spesielle plastposer utstedes for sko. Vi får utlevert tøfler, som etter avreise blir behandlet med damp fra dampbåten og en spesialagent. ytterklærne våre legges i trekk og settes ut på balkongen sammen med sko. Så langt har ingenting plaget meg. Men enda verre.

På rommet ved siden av gangen får vi utdelt hjemmeklær å skifte til. Våre jeans og bluser, som vi kom i, jentenes sundress kjoler - alt er lagt bort i poser. Vi legger på alt rent, som etter avreise blir alt vasket og behandlet med en dampbåt. Mannen min skifter til og med sokkene sine. Vel, du kan i det minste la underbuksene vi kom i.

Så går vi alle i en fil til badet. Det er muligheter for håndvask. Med et desinfeksjonsmiddel, noen spesielle som kirurger vasker hendene med før operasjoner. Min med midler og med børster. Da vasker vi opp! Ansiktet mitt, ørene. Først etter det, etter å ha tørket med rene håndklær, som umiddelbart kastes i den skitne kurven etter å ha tørket, erstatter vi kinnene våre med kyss.

Gjestetoalettet er separat. Du kan ikke gå til Svekrovsky verken liten eller stor. Jeg gikk en gang i begynnelsen av vårt bekjentskap for noen år siden, så min svigermor brukte hele kvelden rett foran meg på å skrubbe hele toalettet med blekemiddel, jeg vasket til og med taket.

Svigerfar er vant til alt dette. ektemann også. Hun sier at før var hun ikke så gal, selv om hun alltid elsket renslighet, men dette forsterkes med alderen (hun er 62 år). Jentene ser ut til å ha det bra også. fnise. Og alt dette irriterer meg til det er umulig. Jeg prøver å sende min på besøk uten meg, mannen min og to yngre (den eldste fra et tidligere ekteskap, svigermoren hennes er heller ikke ivrig etter å se henne igjen). Men det fungerer ikke alltid. Vi har ikke møtt hverandre i det hele tatt på nøytralt territorium de siste tre årene, svigermor liker ikke å forlate huset uten romdrakt. Kafeer og restauranter er generelt skrekk og død fra infeksjoner i smerte. Hun tilbereder alt bare med supertermisk behandling, alt kokes og dampes for å drepe hele infeksjonen, Gud forby fersk frukt og grønnsaker, aldri! Kort sagt, det er veldig vanskelig å spise. Men min svigerfar og mannen min blunker til meg og overtaler meg til ikke å fornærme vertinnen, og de tvinger jentene.

En gang jeg tåpelig bestemte meg for å reise på tur med min svigerfar, hadde jeg aldri vært i utlandet, og så tilbød de meg til UAE. Det var forferdelig, alt ble behandlet med sterile våtservietter med et antiseptisk middel, til og med oppvasken vi spiste fra, og hun tørket jentene hvert femte minutt, den midterste (den yngste var ikke ennå da) var allergisk mot antiseptisk, generelt , Jeg prøver å ikke huske denne turen.

Og det er det jeg skriver for. Jeg fikk vite at de siste gangene da jentene overnattet hos svigermor i helgen, har svigermoren til jentene igjen behandlet jentene med en desinfiserende løsning, hvorfra den midterste igjen hadde røde flekker. i ansiktet, på halsen og langs hårfestet (hun vasket ikke hodet med denne løsningen eller noe jeg vet?!), lukter alt som et helvete av blekemiddel, spesielt skoene inni. Jeg klarer det ikke lenger. Hun har blitt gal, tror jeg. Jeg kan ikke stoppe jenter fra å gå dit, jeg kan bare la den eldste være hjemme, og da blir det ingen skandale. Og hvis jeg ikke gir de yngre, vil det være en apokalypse. Men hver gang tørker hun dem med denne infernalske dritten! Jeg prøvde å gi lotionene mine med meg slik at hun ville tørke huden med dem, men hun sier at det hele ikke virker av en gateinfeksjon, og du kan til og med ta med stivkrampe og miltbrann fra gaten. Hva jeg skal gjøre, fortell meg, jeg er allerede sliten og synes synd på jentene. Jeg har allerede tatt et sertifikat fra en hudlege, skrev de - eksem av en eller annen uspesifisert opprinnelseskode 10, ekskluder vaskemidler som inneholder slike og slike stoffer (og det er en liste kjemiske navn), men svigermor sa at eksemet til minstemann ikke er fra dem, men dette er fordi jeg ikke fulgte hygiene under svangerskapet ((((

156

De irriterende kiloene som går opp under svangerskapet forårsaker naturlig angst hos kvinner etter fødsel. Mange av dem mener at overgangen til en diett i de første dagene ikke er bra for helsen til den nyfødte. Den rådende stereotypen er lett å tilbakevise hvis du forstår situasjonen riktig. Barnet absorberer alle nyttige stoffer fra morsmelk. Hvis kostholdet er riktig balansert, og det inneholder komponentene som er nødvendige for babyen, er det ikke i stand til å skade babyen.

Det er også feil å tro at etter fødsel, med amming, mødre går opp i kilo og kan ikke gå ned i vekt. Det er vitenskapelig bevist at mødre som ammer har en figur som får myk femininitet. Ved å amme i opptil ett år eller lenger hjelper du figuren din til å bli vakrere og slankere. Transformasjon skjer ikke umiddelbart, men mens kroppen din mestres og vinner vakre former, styrker du den psyko-emosjonelle forbindelsen med babyen. Drømmer om å gå ned i vekt kort tid under GV - så pass på kostholdet ditt.

Å amme babyen din vil hjelpe deg gradvis å gå ned i vekt og få feminine kurver.

Hvilken mat passer å spise?

Komplett og kaloririk ernæring - to ulike konsepter. Spis 5 brownies og du vil få i deg mange kalorier, men de vil ikke støtte helsen til kroppen din. Komplett diett balansert slik at den inneholder alle slags nyttige produkter: grønnsaker, kjøtt, frokostblandinger, meieriprodukter, frukt. Hva slags kjøtt eller frokostblandinger du vil introdusere i menyen din - bestem selv. Typer mat og deres verdi:

• Fett er essensielt nervesystemet. Mangel fører til rask tretthet og urimelig irritabilitet. Det viktigste er å velge riktig fett. Animalske produkter vil bli avsatt ekstra centimeter på midjen din. Vegetabilske oljer som salatdressing vil ha nytte.
• Sukker fyller på mengden glukose i blodet som tas for å lage morsmelk. En reduksjon i glukose forårsaker en forverring av hjernefunksjonen, noe som fører til apati. Vi tar sukker ikke fra kaker og iskrem, men fra søte frukter (fersken, pærer, druer, epler) (mer i artikkelen:).
• Konserveringsmidler er ikke tillatt. Å bli revet med av pølser, røkt kjøtt, hermetikk, er det vanskelig å gå ned i vekt mens du ammer (vi anbefaler å lese:). Tenk på det faktum at stoffene i dem kan skade babyen. Bytt ut med kokt kjøtt eller mager fisk.
• Monoton, monoton ernæring er en fiende for figuren til ammende mødre. Dette mener Rimma Moisenko, ernæringsfysiolog og fytoterapeut. Legen er overbevist om at torturere deg selv med tunge dietter, mens du opplever psykisk stress, betyr - å skade hele organismen. Legen anbefaler å introdusere protein i kostholdet, spise rødt kjøtt to til tre ganger i uken. Grønnsaker tar ikke-stivelsesholdige. Mengde for ukemenyen - 1,5 kg. grønnsaksretter forbedre intestinal motilitet, de er lave i kalorier. Matvarer som inneholder B-vitaminer er viktige (pasta, mørkt brød, frokostblandinger). Snakk med nøtter eller frukt to ganger om dagen.
• Det er bedre å spise brøkdel, tilberede små porsjoner for deg selv og ta dem 5-6 ganger om dagen. Tilpass deg kostholdet til babyen din, og du kan enkelt takle oppgaven. Spis, som en smule, hver 3. time.

Kosthold er ikke et alternativ. Maten skal være variert og næringsrik.

Hva og hvordan kan du drikke?

Gravide anbefales å begrense mengden væske på grunn av overdreven belastning på nyrene. For vekttap etter fødsel er det nødvendig å bringe drikkeregimet til det fysiologiske nivået. Væskehastigheten som en person bør konsumere, beregnes på grunnlag av 30 ml per kilo vekt. Ved amming tilsettes 1 liter til den mottatte mengden, som går til produksjon av morsmelk.

Væske er viktig for å opprettholde normal metabolisme. Men for en ammende mor er ikke hver væske nyttig for å gå ned i vekt. Drikkevann kommer først.

Drikkevann føres gjennom et filter. Rent vann påvirker stabiliseringen av tarmene, frigjør kroppen fra giftstoffer, øker stoffskiftet og fører til vekttap. Urtete og bærfruktdrikker vil gi kroppen til en ammende mor vitaminer, slukke tørsten godt og smake godt. Si et bestemt nei til sukkerholdig brus. Alle er kaloririke, lett omdannet til fett som har det travelt med å bli avsatt på sidene og hoftene.

En tilstrekkelig mengde væske kan bli viktige elementer din postpartum diett rettet mot å gå ned i vekt. Når du ammer, må du ta igjen væsketapet fullt ut. Drikkeregime bør følges strengt, fordi normal amming også avhenger av mengden væske. Husk at hvert glass væske du drikker går til konservering. vannbalansen kroppen din og støtter amming under amming.

Meny for fastedager

Når du nærmer deg barnets alder ved 4-6 måneder, legg til fastedager til kostholdet ditt. Still inn 1-2 lossedager i uken. Disse "enkle" dagene vil hjelpe ammende mødre fremskynde prosessen med å miste. ekstra kilo. Ved å gi kroppen en rystelse i form av kortvarig mager ernæring som ikke fyller energikostnadene, vil du tvinge den til å kompensere for dette tapet ved å forbrenne kroppsfett. Lossing ved fôring med melk er innelukket i protein- og karbohydratmat, med vekslende inntak. Omtrentlig diett lossedager:

Ris	Bløtlegg 250 gram ris gryn i vann. Vi drar for natten. Om morgenen skyller du risen slik at det siste vannet er rent. Kok i 15 minutter. Jeg salter ikke. Vi deler hele volumet i 6 like deler. Dette er mat for hele dagen. Vi spiser siste porsjon senest kl 20.00. Du må drikke vann. Ca 2-2,5 liter drikkevann (uten gass). Vekttap er 1-1,5 kg.
Kefir	Vi deler 1,5 liter kefir i 6 porsjoner. Kefir skal ikke drikkes, men spis sakte med en liten skje. Vi legger til 2,5 liter vann til menyen for hele dagen.
Kefir-agurk	På dagen lager vi 600 ml kefir og 500-600 gram agurker. Vi deler begge produktene i 4 like porsjoner. Vi spiser 8 ganger, skifter agurker og kefir. Vi drikker 2-2,5 liter vann i løpet av dagen.
Grønnsak	Vi tar grønnsaker (agurker, fersk kål, tomater, blad- eller Beijing-salat, grønnsaker) (vi anbefaler å lese:). Omtrent 1 kg. Vi lager forskjellige salater av dem. Vi deler eller koker i små porsjoner slik at det er nok til 6 måltider. Vi drikker 2-2,5 liter vann.
eple	Det vil ta 1,5 kilo epler. Vi deler dem i 6 like deler. Ikke glem å legge til 2,5 liter vann per dag i menyen.

Grønnsaksdag - veldig velsmakende og sunn

Protein måltid nedbrytning:

Ostemasse. valg 1	Du må ta 600 gram cottage cheese (lett fett), delt inn i 6 deler. Spar seks måltider. Tilsett 3 kopper te uten sukker til ostemassen. Drikker vann i samme volum, 2-2,5 liter per dag.
Ostemasse. Alternativ 2	Vi tar 60 gram rømme med lavt fettinnhold, 500-600 gram fettfri cottage cheese, legg til dem 1-2 kopper avkok av rose hofter. Tradisjonelt deler vi alle produktene i 6 like porsjoner. Vi drikker 2-2,5 liter vann.
Kjøtt. valg 1	Kok, uten å tilsette salt, 300 gram kjøtt, ta 2 fersk agurk, del alle produktene mottatt i 6 identiske deler, spis i løpet av dagen. Drikke: 2 kopper te med melk (usøtet) og 1-2 kopper nypebuljong. Vi drikker som vanlig 2-2,5 liter vann per dag.
Kjøtt. Alternativ 2	For hele dagen, kok 450 gram kjøtt, demonter i 6 porsjoner for å spise på en dag. Vi drikker som vanlig 2-2,5 liter vann.
Fisk	450 gram fisk (telapia, gjedde, gjedde, abbor) bør kokes og deles i 6 deler for å være nok til 6 måltider om dagen. Tilsett 1-2 kopper nypebuljong til menyen (vi anbefaler å lese:). Vi drikker vann i mengden 2-2,5 liter per dag.

Suppler moderasjon i ernæring med gjennomførbar kroppsøving slik at vektnedgangen går raskere. Start den 4-6 uker etter fødsel, hvis sistnevnte gikk bra.

Øk aktiviteten, gå mer med babyen, endre gåmodus. Veksle rask gange med å gå oppover. Gå en forhåndsplanlagt distanse. Nekter å sitte på benken. Dobbel effekt på kroppen, en balansert meny og fysisk aktivitet, vil gi raskere positivt resultat, og figuren din vil igjen få en behagelig form.

Overvekt etter fødsel er ganske vanlig og det er ikke overraskende at mange jenter ønsker å bli kvitt det så fort som mulig.

I løpet av ammingsperioden er det vanskelig å delta i aktiv sport eller følge en streng diett, fordi omsorg for babyen er i utgangspunktet.
Det eneste levedyktige alternativet er fastedager.
Det er det vi skal snakke om i denne artikkelen.

Hvordan tilbringe fastedager

Først av alt er det verdt å merke seg at fastedagen til en ammende kvinne er forskjellig fra standardordningen.
Under amming har du ikke råd til å nekte mat helt eller radikalt redusere antall forbrukte kalorier.

For å få maksimal nytte og ikke skade kroppen, er det viktig å huske noen viktige regler:
1. Fastedager ammende mødre kan utføres 1 gang på to uker. Ellers vil kroppen bli stresset og slutte å produsere den mengden melk som babyen trenger.

2. Du må konsumere minst 2 liter vann per dag. Ikke i noe tilfelle bør du redusere væskemengden, da dette påvirker melkemengden negativt.

3. Du kan ikke tillate følelsen av sterk sult. Hvis det er slike opplevelser, kan du når som helst på dagen drikke naturlig lav-fett yoghurt.

4. Det er best å starte lossingen kl kveldstid, så hele hoveddietten vil falle om morgenen og ettermiddagen.

5. Du må spise mat ofte, men i små porsjoner, ca 6 ganger om dagen.

6. Det er veldig viktig å "jevnt" komme seg ut av en slik diett, du bør ikke umiddelbart begynne å spise søtt, stekt, bakt eller annen tung mat.

Hvilke fastedager er tillatt

Som nevnt tidligere er ammende mødre en egen gruppe av de som går ned i vekt. Kostholdet deres bør ikke inneholde ett produkt, som andre kvinner. Dette forhindrer sterk sultfølelse og tap av melk.

Når du velger en fastedag, er det viktig å ta hensyn til dine personlige krav.
For eksempel, hvis du ikke liker cottage cheese eller frokostblandinger, kan du foretrekke epler og annen frukt.

Gyldige alternativer:
1. Risens dag. Det er nødvendig å koke 200 gram ris og spise det hele dagen med tilsetning av ferske grønnsaker eller frukt. Du kan også legge til litt kylling uten pepper og salt.

2. Fruktdagen. Du kan spise 1 kilo gule eller grønne epler per dag.

3. Kjøttdag. Du må koke 500 gram biff og spise kjøtt i løpet av dagen sammen med friske grønnsaker.

4. Lossing på cottage cheese. Det er 100 gram mager cottage cheese 6 ganger om dagen og 1 liter kefir.

5. Fiskens dag. Kok eller stek 500 gram mager fisk og fordel utover dagen. Ideell for hake, gjedde eller abbor. Fortynn kostholdet ditt med grønnsaker.

Disse er enkle men viktige tips hjelpe deg å komme raskt tilbake. vakker figur og glem ekstra kilo, men for at en slik en-dags diett bare skal gi et positivt resultat, må den utføres strengt etter reglene og anbefalingene.

Overvekt etter fødsel er et sårt tema for mange unge mødre. Det er faktisk veldig skuffende når du ikke kan passe inn i "pre-gravid" jeans, favorittskjørtet ditt ikke fester seg, og refleksjonen i speilet er veldig langt fra det du ønsker... Hvorfor skjer dette? Selvfølgelig arv og forandring hormonell bakgrunn etter fødsel og under amming delvis påvirke settet av kilo. Og likevel har ikke disse årsakene en så betydelig innvirkning på tilstanden til figuren etter fødselen av et barn, som man vanligvis tror. En mye større rolle i å vende tilbake til normal vekt spille en kvinnes ernæring og hennes fysiske aktivitet. Med forbehold om prinsippene sunn livsstil livet, tar en ung mor vanligvis sin tidligere form allerede før den første bursdagen til smulene hennes. Er det verdt det å tvinge ting ved å arrangere for deg selv periodiske fastedager, og hvordan du "losser av" og går ned i vekt uten å skade deg selv og babyen din, vil vi fortelle deg i denne artikkelen.

Funksjoner ved ernæringen til en ammende mor

Rundt ernæringen til en ammende mor og amming generelt er det mange misoppfatninger som hindrer en kvinne i å gå ned i vekt rolig og systematisk, slik naturen har tenkt.

1. "Du kan ikke gå ned i vekt fordi du mater" . Det er en myte. Amming hjelper tvert imot å gå ned i vekt, fordi takket være fôring forbrennes ytterligere 500 kcal i en kvinnes kropp daglig.

2. "Ammende mamma trenger å spise for to!" , "Under amming må du spise så mye du vil." En annen absolutt myte. Du må spise ikke "for to", men "for to". Babyen har for det første en liten vekt og trenger ikke samme mengde mat som en voksen. Og for det andre trenger han ikke så mye kalorier som vitaminer, mineraler, sporstoffer. En kvinne trenger å lene seg på frukt og grønnsaker, og ikke på fett og søtt. Du bør ikke rettferdiggjøre overskuddene i ernæringen til en ammende mor med barnets behov. Før du spiser en annen kake under påskuddet "Det er for et barn", tenk på om det virkelig er noe nyttig i det? ..

3. "Melk, kondensert melk, nøtter - nøkkelen til vellykket amming" . En populær misoppfatning av forrige generasjon. Ønsket om å gjøre melk fetere fører vanligvis til et annet resultat: barnet får allergi, og moren får ekstra centimeter i midjen og hoftene.

Hvis du er enig i de stereotypiske utsagnene ovenfor, er vanskelighetene dine med å gå ned i vekt etter fødsel, mest sannsynlig sammen med underernæring. Endre tilnærmingen til matutvalg og porsjonsstørrelser, og da vil du nesten helt sikkert kunne gå ned i vekt uten dietter og fastedager. Og for ammende mødre som ønsker å "laste av", til tross for alt, vil følgende informasjon komme godt med.

Er fastedager og amming kompatible: legenes mening

Fra spesialister med ulike profiler (barneleger, ammekonsulenter, ernæringsfysiologer) kan du høre radikalt motsatte utsagn om temaet ernæring og vekttap for en ammende mor. Leger er kanskje enige om én ting: det er umulig å begrense seg sterkt i ernæring og sulte mens man ammer. Og dette er ganske forståelig. Barnet trenger en konstant tilførsel av vitaminer og annet nyttige stoffer fra mors melk, strenge dietter gjøre det verdiløst.

Noen eksperter uttaler seg også skarpt mot fastedager, og motiverer dette synspunktet med det faktum at en kraftig reduksjon i kaloriinntaket er et stort stress for kroppen til en ammende mor.

En kompetent tilnærming til fastedager gjør imidlertid absolutt ingen skade selv under amming. Og periodisk lossing med ufullkommen ernæring vil absolutt være bedre enn konstant bruk av ikke for mye sunn mat. Merk at leger anbefaler fastedager selv for gravide kvinner hvis det er noen indikasjoner (overdreven vektøkning, ødem, svangerskapsforgiftning).

Den populære barnelegen E.O. Komarovsky hevder selvsikkert: " Losedager kan gjøres. Det viktigste er ikke å begrense deg til væsker!". Vi vil snakke om dette og andre regler for å holde fastedager nedenfor.

Hvordan tilbringe fastedager mens du ammer?

Losedager for en ammende mor er ikke det samme som for andre kvinner. Du har ikke lenger råd til å sulte eller redusere ditt daglige kaloriinntak drastisk. Ikke bare er dette ikke bra for barnet, men restriktive dietter vil rett og slett ikke fungere. Etter sultstress vil kroppen begynne å lagre tapte kalorier, og du vil gjerne «hjelpe» ham med dette ved å spise noe smakfullt.

For at fastedager under amming skal være til fordel for helsen og figuren din, må du følge følgende regler:

1. Du må drikke minst 2-2,5 liter vann per dag. Ikke i noe tilfelle bør en ammende mor begrense mengden innkommende væske, ellers vil mengden melk reduseres.
2. Fastedager kan ikke gjennomføres mer enn én gang hver 7.-10. dag.
3. Du kan ikke bringe deg selv til alvorlig sult. Hvis du føler for å spise uutholdelig, spis et glass naturell yoghurt.
4. Det er lettest å starte en fastedag om kvelden – for eksempel fra klokken 18.00 den ene dagen til klokken 18.00 den neste. Kostholdsrestriksjoner er mer nyttige om kvelden. Om morgenen og ettermiddagen må du spise den mest kaloririke maten.
5. Interessante ting og turer, går på frisk luft. Det er ingen hemmelighet at vi ofte spiser av kjedsomhet.
6. Du bør spise ofte, i små porsjoner, slik at det er lettere å tåle begrensninger i den totale matmengden. Omtrent - 5-6 ganger om dagen, med pauser på 3-4 timer.
7. Spis sakte, tygg maten grundig. Dette er nyttig ikke bare under fastedager.
8. Ikke la deg rive med trening på lastedager. La kroppen rense rolig og hvile.
9. Antall kalorier som forbrukes i løpet av en fastedag bør ikke overstige 1000. Den øvre linjen for kaloriinnholdet i menyen er 1500 kcal.
10. Etter slutten av fastedagen bør du ikke spise opp umiddelbart, "utgangen" skal være jevn og gradvis. Fortsett å spise i små porsjoner, bare øk kaloriinnholdet i måltidene gradvis.

Hvilke fastedager er mulig på GV?

Først av alt, la oss avklare hva vi egentlig investerer i konseptet «fastedag». Ammende mødre er en spesiell kategori av de som går ned i vekt. Hoveddelen av fastedagene anbefalt av ham inkluderer ikke ett produkt (kefirdag, fastedag på epler), men flere. Dette bidrar til å opprettholde det minste nødvendige kaloriinnholdet i dietten og forhindrer en akutt sultfølelse.

Når du velger et spesifikt alternativ for en fastedag, bør du være oppmerksom på de av følgende som vil være behagelige for deg. Hvis du hater bokhvete eller cottage cheese, er de tilsvarende fastedagene helt klart ikke egnet for deg.

Proteinfastedager (spesielt på kjøtt og cottage cheese) bør brukes med forsiktighet, siden de er kontraindisert hos personer med nyresykdom, av det kardiovaskulære systemet og fordøyelsesorganer.

Alternativer for lossedager mens du ammer:

Fruktdag: 1,5 kg gule eller grønne epler gjennom dagen.

Grønnsaksdag: 1,5 kg friske grønnsaker etter eget valg. Grønnsaker bør spises i form av salater - med tillegg av uraffinert vegetabilsk olje eller 10 % rømme (opptil 500 g per dag).

Lossedag på kefir: 1,5 liter kefir, drikkeyoghurt eller fermentert bakt melk i løpet av dagen.

Risdag: kok 150 g tørr frokostblanding (helst brun ris) i vann uten salt og spis i løpet av dagen med tilsetning av frukt og grønnsaker. Dette vil tillate deg å diversifisere fastedagen: ris med revet eple og kanel, ris med gulrøtter eller paprika.

Lossing på bokhvete: Kok eller damp 150 g bokhvete over natten på termos og spis i løpet av dagen. Hvis ønskelig, tilsett grønnsaker etter smak.

Cottage cheese dag: opptil 500 g cottage cheese med lavt fettinnhold i kombinasjon med 1 liter kefir.

Kjøtt lossedag: opptil 400-500 g magert kokt biff eller fjærfe + 1 kg ferske grønnsaker.

Fiskedag: 400-500 g mager fisk (som abbor, sei, gjedde, gjedde, brasme, hake) kombinert med 1 kg ferske eller kokte grønnsaker.

Losing av potet-kefir: 2 kg kokte poteter + 0,5 l kefir eller drikkeyoghurt.

Prøv å ikke stole bare på fastedager. Ernæring for resten av tiden bør være riktig - du må utelukke alt stekt, røkt, for fett, minimer søtsaker og bakverk. Kombinert med tilstrekkelig fysisk aktivitet og amming av slik ernæring vil tillate deg å få ønsket form veldig snart. En slank, sprek og attraktiv ammende mor er normalt og ganske oppnåelig. Vi ønsker at du skal oppnå de tiltenkte resultatene og nyte morskap uten tvil om din egen skjønnhet!

Etter fødselen av en baby i kroppen til en kvinne, hormonelle endringer. Dette gjelder spesielt for problemer med endringer i kroppsvekt. Overflødige kilo som går opp under graviditeten er veldig pinlige for unge mødre. Kvinner på jakt etter samme størrelse bruker ulike metoder. De går til og med på strenge dietter, men dette er strengt forbudt! Fordi alvorlige restriksjoner i kostholdet til en ammende mor er mangel på stoffer nødvendig for riktig vekst og utvikling av den nyfødte.

• Hvis tanker om mat hjemsøker deg, er det bare å ta en pause. Ta babyen med på tur eller besøk. Forskere har funnet ut at de fleste spiser av kjedsomhet;
• En av reglene for et balansert kosthold er hyppig bruk av mat i små mengder. Du må spise 5-6 ganger om dagen, ta en pause mellom måltidene i 3-4 timer;
• Nok en kanon riktig næring- forsiktig tygging av mat;
• Ikke bli involvert i fysisk aktivitet. La kroppen rolig rense og hvile;
• Kaloriinnholdet i maten som konsumeres bør ikke overstige 1000-1200 kcal;
• Neste dag etter lossing kan du ikke spise opp umiddelbart, du må "gå ut" gradvis. Fortsett å spise på små tallerkener, øk gradvis kaloriinnholdet i måltidene du spiser.

Generelt, hvis du vil ha fin kropp uten strenge restriksjoner, lær å spise ofte, men i små porsjoner.

Interessante alternativer for lossedager

En kvinne under amming er egen kategori gå ned i vekt. Ved lossing anbefales ammende mødre å konsumere ikke ett, men flere produkter. Dette er nødvendig for å opprettholde minimum kaloriinnhold i kostholdet og dempe den akutte følelsen av sult.

Når du velger en diett for dagen for lossing av kroppen, må du stole på dine egne preferanser. For eksempel, hvis du ikke liker fisk eller, bør du ikke velge en dag med de riktige produktene.

• Eple-kefir dag. 4 store eller 6 små epler, en liter en prosent kefir.
• Bokhvete og grønnsaksdag. 200 gr. kok eller hell kokende vann over natten, spis med grønne grønnsaker.
• . 1,5 kg av frukt hvis ønskelig å spise hele dagen.
• . Salater er laget av grønnsaker, som kan krydres med smør eller rømme med lite fett.
• . En prosent kefir, naturlig drikkeyoghurt av egen produksjon eller.
• 600 gr. sammen med en liter kefir.

• Grønnsaker og frukt. Brun ris kan tilberedes vanlig uten salt og spises med friske grønnsaker eller frukt.
• Kjøtt og grønnsaker til lossing. 500gr. kylling kjøtt kok eller lag "dampet" med tilsetning av friske grønnsaker. Du kan lage kyllingkoteletter.
• Fisk og grønnsaksdag. 500gr. koke mager fisk. Spis med ferske eller kokte grønnsaker.
• Losedag for potetkefir. Kokte poteter og én prosent kefir eller naturlig drikkeyoghurt.
• . 1,5 liter kokende melk brygg 5 ss grønn te. Drikk hele dagen.

Utrolige vrangforestillinger som forstyrrer en kvinne vil gå tilbake til sin tidligere form

Forskere kommenterte en rekke av de vanligste uttrykkene vedr kvinnekropp under amming.

1. "Når du ammer, er det umulig å gå ned ekstra kilo." Delvis sant. I løpet av kvinnekropp lagrer fett "i reserve" for produksjon av melk. Med riktig kosthold og balansert kosthold en ammende mor går raskt tilbake til sin forrige størrelse.
2. "Ikke spis etter kl. 19." Utsagnet er sant for alle unntatt ammende damer. For at kroppen skal slutte å fylle opp, må du spise ofte og i små porsjoner. Under amming bør mat inntas hver 3-4 time. Profesjonelle ernæringsfysiologer anbefaler å spise umiddelbart etter mating av babyen. Om morgenen og dagtid du bør spise mat med høyt kaloriinnhold, og om kvelden redusere kaloriinnholdet i maten.
3. "Moren min ble veldig feit etter fødselen, og jeg vil også bli feit." Selvfølgelig spiller gener og arv en viktig rolle, men de kan omgås. Riktig ernæring og aktivt bilde livet vil bidra til å unngå et sett overvektig kropp.
4. "Du må drikke mye, jo mer jo bedre." Ammende kvinner trenger væske, men alt skal være med måte. 1,5 - 2 liter per dag er det beste alternativet for amming. Drikker du 3 liter, så alt nyttige sporstoffer vil bli vasket ut med vann. Drikk ferskvann, kefir, melk, grønn te etc.
5. «Slik at magen forsvinner raskere». Forsiktig! Hvis du laster ned pressen på den fjerde dagen etter fødselen av babyen, er risikoen for utvikling indre blødninger. Hvis det ikke var noen komplikasjoner under fødselen, så start fysisk aktivitet anbefales etter en uke. Lette øvelser kan utføres en dag etter fødselen, hvis det ikke er kontraindikasjoner.
6. "Idrett må være minst 40 minutter." Verdenskjente professorer har kommet til den konklusjon at hvis du bruker 15 minutter til sport 4 ganger om dagen, vil effekten bli raskere.

Fastedager er en god ting, men ikke stol på dem alene. Tenk nøye gjennom kostholdet ditt. Bare sunn mat. Minimer forbruket av stekt, fet, rik og du vil se resultatet om en uke. En tynn, vakker og sunn ammende mor er et oppnåelig mål!

Din tilbakemelding på artikkelen: