Paano gumawa ng back massage ng tama. Self-massage ng likod. Paano gumawa ng back massage - pamamaraan

Ang back massage ay hindi lamang nakakarelaks, ngunit din medikal na pamamaraan. Ito ay isang hindi gamot na paraan ng pag-alis mga klinikal na pagpapakita mga sakit sa gulugod.

Ang therapeutic effect ay nakakamit sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa mga hagod na kalamnan sa likod, at sa mga panloob na organo ay nagpapabuti sila. metabolic proseso. Bago isagawa ang pamamaraan sa bahay, kailangan mong malaman kung paano maayos na masahe ang iyong likod. Dapat itong isagawa ayon sa mga indikasyon. Kung nagawa nang hindi tama, maaari itong lumala sa iyong kalusugan.

Mga indikasyon at contraindications

Ang masahe ay isang pisikal na epekto sa mga kalamnan sa likod at lamang loob. Ito ay may stimulating at warming effect, nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo.

Ang masahe sa likod sa bahay ay dapat isagawa sa kaso ng pagkapagod, pagkapagod ng kalamnan, sakit sa mga balikat, scapular area at lower back, pati na rin pagkatapos ng labis. pisikal na Aktibidad at hypothermia. Maaari itong gawin sa panggamot at para sa mga layuning pang-iwas, upang maiwasan ang mga sakit ng musculoskeletal system.

Ang mga indikasyon para sa back massage ay din:

neuritis at neuralgia;
osteochondrosis at protrusion;
mga unang yugto ng hernias;
scoliosis at spondyloarthrosis;
radiculitis;
myositis;
paralisis;
sakit ng ulo at pagkahilo;
mga pinsala sa gulugod, mga pasa, bali o dislokasyon ng mga buto;
suges sa presyon ng dugo.

Hindi ginagamot ng masahe ang osteochondrosis o protrusion, ngunit pinapaginhawa lamang ang sakit at pag-igting ng kalamnan na nangyayari sa sakit na ito.

Pagkatapos ng pamamaraan, ang pasyente ay nakakaramdam ng isang pag-akyat ng lakas, nakakaramdam siya ng mas masigla, ngunit ito ay kung ang masahe ay tapos na nang tama.

Kasama sa mga kontraindikasyon ang:

bukas na mga pinsala, pagdurugo;
purulent na sakit sa balat;
mga nakakahawang sakit na sinamahan ng pagtaas ng temperatura ng katawan;
pamamaga ng mga lymph node;
talamak na osteomyelitis;
karamdaman sa pamumuo ng dugo;
sakit sa puso, pagkabigo sa bato at atay;
tuberkulosis;
oncological neoplasms;
mga sakit sa venereal.

Kung mayroon kang mga sakit na ito, hindi mo maaaring masahe ang iyong likod. Ito ay hahantong sa isang exacerbation ng mga proseso ng pathological.

Paghahanda

Ito ay kinakailangan upang hubad ang iyong likod at humiga sa isang pahalang na ibabaw, mamahinga hangga't maaari. Ang massage therapist ay dapat maghugas at magpainit ng kanyang mga kamay. Para sa mas mahusay na glide on pantakip sa balat Maaari kang maglagay ng cream, Vaseline o talc.

Teknik ng pagpapatupad

Ang pamamaraan ay nakasalalay sa mga medikal na indikasyon. Ang mga paggalaw ay maaaring makinis o medyo matalas at masigla.

Paano gumawa ng back massage ng tama? Ang sesyon ay dapat magsimula sa isang pre-warm-up. Masahe ang iyong buong likod sa loob ng 5-7 minuto, pagkatapos ay kailangan mong magpatuloy sa pagkuskos ng mga indibidwal na lugar: leeg, thoracic gulugod at ibabang likod.

Mga mahahalagang punto na dapat tandaan sa bahaybigyan ng magandang masahe:

magpainit ng iyong mga kamay;
magsimula mula sa sacral area, gumagalaw paitaas;
kahaliling stroking na may rubbing;
Sa unang pagkakataon, gamutin ang masahe na lugar nang hindi hihigit sa 15 minuto, sa bawat pamamaraan ay unti-unting taasan ang oras sa 30-40 minuto;
ang therapeutic massage ay dapat gawin sa isang matigas na pahalang na ibabaw;
Maaari mong i-massage ang gulugod lamang sa paggamit ng mga cream at ointment.

Anuman ang uri ng masahe, ang linya ay hindi dapat hawakan spinal column. Ito ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng masahe at manu-manong therapy. Ipinagbabawal din na gumawa ng malakas na tapik sa lugar ng mga bato at sa pagitan ng mga blades ng balikat.

Tamang teknikmasaheAnakatalikod:

Hinahagod. yugto ng paghahanda para sa pagpapahinga ng kalamnan. Ang pag-stroking ay dapat gawin sa kahabaan at sa likod, hindi laktawan ang lugar ng mga blades ng balikat.
Nagpapahid. Ang mga paggalaw ay dapat gawin mula sa gulugod hanggang sa mga gilid at sa tapat na direksyon. Ang leeg at balikat ay kailangang masahe nang husto. Kapag ang lahat ng mga lugar ay lubusan nang kuskusin, oras na upang magpatuloy sa susunod na hakbang.
Pagmamasa. Kailangan mong magmasahe gamit ang dalawang kamay, hawakan ang mga fold ng balat at maayos na ilipat ang balat sa magkabilang panig ng gulugod. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa cervical region. Paano gawin ang isang masahe sa leeg nang tama? Posible ang self-massage para sa lugar na ito. Kailangan mong iunat ang iyong leeg gamit ang lahat ng 5 daliri. Una, kurutin, pagkatapos ay iunat ang balat sa iba't ibang direksyon, at pagkatapos ay tapikin. Ang masahe sa leeg ay dapat magdulot ng pananakit.
Tinatapik-tapik. Ang mga paggalaw ng masahe ay dapat isagawa gamit ang palad na nakatiklop sa anyo ng isang kutsara. Ang light tapping ay dapat gawin sa lugar ng mga bato at buto.
Mga paggalaw ng oscillatory. Kinakailangang salit-salit na gumamit ng pag-tap, pagpuputol at pagtapik upang lumikha ng mga vibrations.

Dapat naroroon sa panahon ng masahe masakit na sensasyon. Kung ang sakit ay malubha, kung gayon ang pamamaraan ay ginaganap nang hindi tama, mas mahusay na tanggihan ang sesyon.

Paano mag-massage para sa scoliosis? Sa panahon ng pamamaraang ito, kinakailangan na i-relax ang mga tense na kalamnan sa gilid kung saan mayroong curvature, at palakasin ang mga ito sa lugar ng labis na pagpapahinga. Ang sesyon ay dapat lamang isagawa ng isang espesyalista. Ang self-massage ay pinapayagan lamang para sa cervical spine, ang ibang mga zone ay hindi napapailalim sa pamamaraang ito.

Gaano kadalas ka makakagawa ng back massage bilang preventive measure para makapagpahinga ang mga kalamnan at mapawi ang pananakit? Kung walang mga problema sa gulugod, ang pamamaraan ay maaaring ulitin araw-araw. Ang pisikal na epekto sa likod ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 30 minuto, lalo na ang maingat na pagmamasahe sa lugar ng mga blades ng balikat, balikat at leeg. Upang mapawi ang sakit, ang mga sesyon ay dapat isagawa sa mga kurso 2 beses sa isang taon.

SAGaano kadalas ka dapat magpamasahe?, depende sa uri nito:

Klasiko. Ito ay inilaan para sa pagpapahinga ng kalamnan at nutrisyon ng tissue. Ang 10 session ay sapat na para sa isang may sapat na gulang. Ang pamamaraan ay paulit-ulit araw-araw o bawat ibang araw. Ang bawat zone ay minamasahe nang hindi bababa sa 15 minuto.
Acupressure o acupuncture. Ang kurso ay binubuo ng 10-15 session, ang bawat pamamaraan ay tumatagal ng 30 minuto.
Nag-uugnay na tissue. Naglalayong pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo. Dalas - 1-2 beses sa isang linggo, tagal ng 15-20 minuto.

May mga lugar na nangangailangan ng mas malakas o mahinang epekto. Ang mga pamamaraan ng masahe ay naiiba depende sa likod na bahagi:

Bago magsagawa ng masahe sa leeg, kinakailangan na iunat ang mga kalamnan ng trapezius at likod ng ulo. Mga indikasyon para sa epekto sa cervical area ay sakit, sobrang sakit ng ulo, neuralgia, cervical osteochondrosis at mga surge sa presyon ng dugo.
Ang lumbar massage ay tumutulong sa radiculitis, osteochondrosis at mga sakit sa bato. Bago simulan ang pamamaraan, ipinapayong mag-aplay ng pampainit na pamahid. Kailangan mong i-massage ang lumbar region na may stroking at rubbing.

Ang propesyonal na therapeutic massage ay nakakatulong na mapupuksa ang mga problema sa likod, ngunit, siyempre, kasama ang therapy sa droga at ehersisyo therapy.

Bago gumawa ng back massage sa bahay, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Sa presensya ng malalang sakit ang ganitong uri ng pisikal na epekto ay maaaring magdulot ng pinsala sa halip na pakinabang.

Upang magsagawa ng therapeutic massage ng likod at leeg sa bahay, hindi kinakailangan na kumpletuhin ang mga espesyal na kurso o mag-imbita ng isang massage therapist sa iyong tahanan. Alamin ang pamamaraan sa iyong sarili, alam kung aling massage scheme ang ipinahiwatig para sa likod at leeg na lugar - maaari mong gawin ito sa bahay nang walang mga problema. Paano ito kapaki-pakinabang at paano ito magagamit nang nakapag-iisa, para sa isang babae o isang lalaki at tayo'y mag-uusap Dagdag pa.

Kailan kapaki-pakinabang ang masahe sa likod?

Sinaunang panahon ang masahe therapeutic agent paggamot at pagbawi ng pasyente, kapag ang massage therapist ay gumagamit ng kanyang mga kamay upang maimpluwensyahan ang ilang mga bahagi ng katawan, pagpapabuti pangkalahatang estado ang pasyente, na nag-aambag sa kanyang mabilis na paggaling.

Mahusay para sa mga kalalakihan at kababaihan sa bahay dahil:

Kahit sino ay maaaring makabisado ang therapeutic back massage sa bahay - ang pangunahing bagay ay upang maisagawa ang mga kinakailangang paggalaw nang tama, alinsunod sa kanilang itinatag na pagkakasunud-sunod, gumagalaw sa direksyon ng daloy ng dugo sa pamamagitan ng mga ugat at lumampas sa mga lymph node. Tingnan natin kung paano ihanda ang isang pasyente para sa masahe sa likod at kung paano isagawa ang pamamaraan mismo.

Para maiwasan at gamutin ang MGA SAMAAN na SAKIT, ginagamit ng aming regular na mambabasa ang lalong popular na paraan ng paggamot na NON-SURGERY na inirerekomenda ng mga nangungunang German at Israeli orthopedist. Pagkatapos maingat na suriin ito, nagpasya kaming ialay ito sa iyong atensyon.

Paghahanda para sa masahe

Bago magsagawa ng therapeutic back massage sa bahay, ang pasyente ay dapat na maayos na inihanda at inihanda mismo ng massage therapist. Sa kasong ito, ang back massage sa bahay ay magdadala ng pinakamataas na benepisyo.

Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng wastong pagpapasya sa posisyon ng taong minamasahe - mayroong dalawang uri, at mula sa kanila ang pinakamahusay na napili para sa bawat partikular na kaso. Ang postura para sa back massage ay maaaring ang mga sumusunod:

Poses para sa back massage

Ang taong minamasahe ay hindi nakahiga sa kanyang likod, ngunit sa kanyang tiyan - ang mga braso ay matatagpuan sa kahabaan ng katawan, ang mga palad ay nakataas, hindi papasok. Sa posisyon na ito, ang ulo ay dapat ilagay sa gilid nito, kadalasang lumiko patungo sa massage therapist. Ang ibabaw mismo kung saan inilatag ang pasyente kapag nagsasagawa ng masahe sa likod ay dapat na makinis at matigas, ngunit hindi mahirap, upang ito ay komportable na humiga sa panahon ng sesyon.
Sa posisyon na ito, ang pasyente ay nakaupo sa isang upuan, sa pagsasalita, pabalik, nakatalikod sa massage therapist at nakaharap sa likod ng upuan. Sa ganitong posisyon, ang mga braso ay nakatiklop sa likod ng upuan, isang unan ang inilalagay sa kanila, at ang ulo ay inilalagay sa kanila.

Bago ka magsimula ng isang therapeutic back massage session, dapat mong malaman na ang likod ay binubuo ng mga sumusunod na lugar:

Ang collar zone - ang simula nito ay nagmumula sa base ng bungo, na nagtatapos sa pinakadulo simula ng mga blades ng balikat.
Ang likod mismo - nagsisimula ito mula sa itaas na gilid ng mga blades ng balikat at nagtatapos sa huling tadyang.
Lumbar region - ito ay nagsisimula sa ribs at papunta sa base ng coccyx.

Ang bawat back massage session ay nagsisimula nang tumpak mula sa lumbar spine area, na gumagalaw paitaas, na nagtatapos sa pagmamasahe sa collar area. Posible ring i-massage ang bawat zone nang hiwalay, ngunit sa pangkalahatan ang session mismo ay maaaring tumagal mula kalahating oras hanggang 40 minuto.

Back massage - pangunahing yugto

Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagpapaalala muli na inirerekumenda na magsagawa ng masahe sa isang matigas, patag na ibabaw, perpekto sa isang massage table, ngunit kung wala kang isa sa bahay, pagkatapos ay ang sahig o kama na may matigas ang ibabaw ay perpekto para sa layuning ito, na tinakpan sila dati ng isang sheet o kumot .

Bago simulan ang masahe sa likod, dapat hugasan ng massage therapist ang kanyang mga kamay gamit ang sabon, at lahat mga paggalaw ng masahe gawin ito sa pamamagitan ng pagpapadulas ng iyong mga kamay ng langis o rich cream. Matapos hugasan ang iyong mga kamay at lubricated na may cream, dapat mong kuskusin ang mga ito, magpainit ng iyong mga palad upang ang bawat haplos sa katawan ay mainit.

Ang back massage session mismo ay nagsisimula sa magaan na paggalaw ng masahe, kapag ang massage therapist ay maayos na gumagalaw sa kanyang mga kamay kasama ang likod sa direksyon mula sa rehiyon ng lumbar hanggang sa mga balikat, na bumabalik sa kabaligtaran na direksyon. Sa mga unang mag-asawa, ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na makinis, nagpapainit, na ginanap sa buong palad.

Pagkatapos magpainit sa likod, ang mga paggalaw ng masahe ay maaaring gawin nang mas matindi, pinapataas ang presyon, halimbawa, pagpapatakbo sa gilid ng iyong palad sa likod at sa kahabaan ng gulugod, pinapakinis ang likod sa lugar ng balikat na may buong palad. Kapag ang likod ay namasahe, lumipat sa mga gilid at magsimulang i-massage ang kanan at kaliwang gilid na may mga kapana-panabik na paggalaw, gumagalaw pataas at pababa, medyo matindi at may presyon. Ang pangunahing bagay ay hindi maging sanhi ng sakit sa pasyente.

Susunod, maaari kang magpatuloy sa mas matinding paggalaw, gumagalaw mula sa ibaba hanggang sa itaas, hinawakan ang balat gamit ang iyong mga daliri, na bumubuo ng gayong mga fold ng balat. Massage muna kaliwang bahagi, pagkatapos ay maayos na lumipat sa kanan at ang pangunahing bagay sa kasong ito ay hindi hawakan ang gulugod mismo. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na may presyon, ngunit walang labis na puwersa, dapat pumunta mula sa ibaba hanggang sa itaas, mas intensively massage ang balikat na lugar at leeg.

Ito ay kung paano ang mga balikat ay maaaring gumana nang higit sa isang likod na masahe - sila ang nagdurusa laging nakaupo sa trabaho, mga bagay na nakagawian. Makakatulong ito kung paano mga klasikong pamamaraan masahe, at kapag inilapat ang presyon sa ilang mga punto. Ang pangunahing bagay ay upang subaybayan ang kalusugan ng pasyente mismo at sa kaso ng sakit, pagkahilo at pagduduwal, dapat mong ihinto ang sesyon ng masahe.

Kinukumpleto nila ang back massage session sa pamamagitan ng pagmamasahe sa buong ibabaw nito - sa pinakasimula ay magaan ang mga galaw, pagkatapos ay unti-unting mas matindi at mas malakas ang kanilang pressure. Ang sesyon ng masahe ay dapat kumpletuhin sa magaan, tapik sa likod gamit ang bukas na palad ng mga kamay, at pagkatapos ay gamit ang mga pad ng mga daliri.

Mga paggalaw ng masahe at ang kanilang mga uri

Ang bawat uri ng aktibidad ay may sariling mga katangian, at ang masahe sa bagay na ito ay walang pagbubukod. Una sa lahat, ang masahe ay nagsisimula sa ibaba at umakyat, mula sa sacrum hanggang sa bahagi ng balikat at leeg, habang ang parehong mga kamay ng massage therapist at ang katawan ng taong minamasahe ay dapat na nakakarelaks.

Sa panahon ng proseso ng masahe, ito ay nagkakahalaga ng pagsasama-sama at paghahalili ng paghagod at pagkuskos, mas banayad at malakas na paggalaw. Ang pinakaunang sesyon ng masahe ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 15 minuto - sa mga unang palatandaan ng pagkahilo, kakulangan sa ginhawa at sakit, dapat itong ihinto. Kung maayos ang lahat, maaari mong unti-unting dagdagan ang tagal nito sa 30-40 minuto.

Sa isang relasyon mga pamamaraan ng masahe na ginagamit sa isang sesyon sa bahay, kadalasan ang mga ito ay ang mga sumusunod:

Ang paggawa ng back massage sa bahay sa iyong sarili ay hindi napakahirap, ngunit napaka-kaaya-aya at kapaki-pakinabang. Ang pangunahing bagay ay isang maliit na pagsasanay, pansin, lambing at ang iyong likod ay salamat sa iyo.

Ang masahe ay walang alinlangan na matatawag na pinakaluma at natatanging anyo ng sining. Ngayon, maraming mga pamamaraan ang karaniwan na nagsasabi kung paano gumawa ng back massage. Pagkatapos ng lahat, ito ay isa sa mga pinakasikat at hinahangad na paraan ng paggamot sa Orthodox at alternatibong gamot. Ang isa sa mga pangunahing tampok nito ay ang pambihirang kakayahan nito na neutralisahin ang mga mapanirang epekto ng stress sa katawan. Higit pa sinaunang gamot Ang Silangan, sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa ilang bahagi ng katawan, ay nagpabalik sa kanilang mga paa kahit na ang pinakamalubhang may karamdaman.

Medyo madalas mangyari yan katawan ng tao tumangging gumana nang buo, at ang mga kalamnan ay nakakaranas ng pakiramdam ng bigat at sakit. Pangunahing nangyayari ito pagkatapos ng mabigat na pisikal na pagsusumikap o isang mahirap na araw sa trabaho. Sa kasong ito isang kailangang-kailangan na katulong nagiging massage effect sa likod.

Ang nakapagpapagaling na epekto ng masahe ay nagpaparamdam sa iyo na parang muling ipinanganak. Ang pamamaraan ay isinasagawa nang manu-mano o may isang espesyal na aparato. Ang aksyon ay isang aktibong therapeutic at preventive session.

Mga pangunahing patakaran at pamamaraan ng masahe

Ang kakanyahan ng anumang masahe ay isang mekanikal na epekto sa balat gamit ang mga irritant - ang mga kamay ng isang massage therapist o mga espesyal na accessories. Maaari mong piliin ang pamamaraan para sa iyong sarili nang paisa-isa: depende sa kung alin ang itinuturing mong mas kaaya-aya at mas kanais-nais.

Kapag gumagawa ng pagpipiliang ito, huwag kalimutan ang tungkol sa mga pangunahing patakaran.

Ang back massage ay ginagawa lamang sa mga lymphatic pathways.
Ang masahe ay dapat isagawa kapag ang pasyente ay nasa isang nakakarelaks na posisyon.
Ang taong ginawan nito ay hindi dapat makaramdam ng sakit o kakulangan sa ginhawa.
Ang tempo at ritmo ng mga paggalaw ay dapat na malinaw.
Walang mga paghinto sa pagitan ng mga diskarte sa masahe.
Ang maximum na epekto ay nakakamit lamang kapag nakalantad sa hubad na katawan.

Hindi mo kailangang maging isang propesyonal upang matutunan kung paano i-massage ang iyong likod sa bahay. Maaari mong malaman kung paano gawin ang therapeutic massage sa pamamagitan ng pag-aaral ng ilang magagamit na mga diskarte. Sa kaalamang ito, madali mong matutulungan ang iyong pamilya at mga kaibigan na magrenta masakit na sensasyon at pag-igting sa likod pagkatapos ng pisikal na aktibidad o pag-upo sa computer nang mahabang panahon.

Ngayon ay kailangan mong isaalang-alang kung paano maayos na masahe ang iyong likod. Dahil ang mga tao ay madalas na nagrereklamo tungkol sa sakit sa likod, ito ay sumusunod na ang masahe sa likod ay higit na hinihiling. Hindi mo kailangan ng anumang espesyal na talento o partikular na mga kasanayan upang i-massage ang iyong likod sa bahay. Maaari kang magsimulang magsanay sa mga simpleng paggalaw ng kamay.

Upang maunawaan kung paano magsagawa ng therapeutic back massage, ang unang hakbang ay upang matutunan ang ilang mga diskarte sa masahe:

paghaplos;
pagmamasa;
trituration;
panginginig ng boses.

Hindi ka dapat magmasahe kaagad pagkatapos kumain. Nagsisimula ang lahat sa yugto ng paghahanda. Bago simulan ang pamamaraan, dapat alisin ng massage therapist ang lahat ng hindi kinakailangang bagay (mga relo, pulseras, singsing) mula sa kanyang mga kamay.

Pangunahing panuntunan therapeutic effect ay pangkalahatan para sa lahat ng mga pamamaraan at uri ng mga pamamaraang ito. Ang masahe ay isinasagawa sa isang mahusay na maaliwalas na silid na pinainit sa temperatura ng silid. Ito ay pinaniniwalaan na ang pinaka-kanais-nais na oras para sa isang masahe ay umaga o gabi.

Pagkakasunud-sunod ng pamamaraan ng masahe

Ang epekto sa katawan ng pasyente ay maaaring nahahati sa maraming pangunahing yugto.

Ang pasyente ay nakahiga sa isang mesa o sopa, at isang espesyal na unan ang inilalagay sa ilalim ng kanyang dibdib para sa isang mas komportableng posisyon ng katawan (ang posisyon ng pasyente ay nakakarelaks).
Ang masahe sa likod, tulad ng anumang iba pang masahe, ay inirerekomenda na magsimula sa stroking.
Mula sa rehiyon ng lumbar patungo sa gulugod, dahan-dahang ilipat ang iyong mga saradong palad, na ganap na nakadikit sa iyong likod, at hinlalaki ay inilipat sa gilid. Ang pagkilos na ito ay dapat na ulitin nang hindi bababa sa 5 beses.
Nang hindi nagbabago ang direksyon, magpatuloy sa yugto ng pagmamasa. Bahagyang taasan ang presyon at ilipat ang iyong mga daliri sa isang spiral (mula sa rehiyon ng lumbar hanggang sa mga blades ng balikat). Ginagawa nitong mas masigla ang masahe.
Ang susunod na pamamaraan ng masahe ay katulad ng paglalagari. Ginagawa ito sa mga panlabas na bahagi ng mga palad. Ang buong ibabaw ng likod ay maingat na ginawa.
Malaki at hintuturo kurutin ang isang maliit na bahagi tissue ng kalamnan at maayos na ilipat ito patungo sa leeg. Ang mga paggalaw ay dapat na tuloy-tuloy. Ito ay paulit-ulit nang maraming beses (mula sa iba't ibang panig ng likod).
Habang ang iyong mga braso ay bahagyang nakakarelaks, tapikin ang iyong buong likod gamit ang iyong mga palad.

Ang pamamaraan ay nagtatapos sa parehong mga paggalaw na ginamit sa pinakadulo simula: stroking. Ang masahe na ito ay tumatagal ng isang average ng 15 minuto, ngunit ang oras ay maaaring tumaas kung ninanais. Pagkatapos ng masahe, ang pasyente ay hindi dapat bumangon kaagad; iwanan siya sa posisyon na ito sa loob ng 10 minuto.

Ang masahe ay isang mahusay na paraan hindi lamang para sa paggamot, kundi pati na rin para sa pag-iwas sa iba't ibang uri ng sakit. Maaari mong malaman kung paano gawin ito sa pamamagitan ng pag-master ng mga diskarte sa masahe sa iyong sarili. Ngayon ay may malaking halaga na magagamit pantulong sa pagtuturo tungkol sa kung paano maayos na gawin ang therapeutic massage. Hindi mahirap unawain ito, at ang karanasan at kasanayan ay hahantong sa positibong resulta ang pamamaraang ito.

Isang mahalagang punto: kapag nagsasanay ng mga pamamaraan ng masahe sa isang pasyente, mag-isip nang positibo. Tandaan mo kapag pisikal na pakikipag-ugnayan lahat ng energy mo nalilipat sa kanya. Huwag simulan ang trabaho sa masamang mood.

Ang tamang posisyon ng pasyente sa panahon ng pamamaraan at ang mga pangunahing patakaran ng masahe, na dapat sundin, ginagarantiyahan ang isang pagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon at normalisasyon ng pagod na mga kalamnan sa likod.

Regularidad at contraindications

Regularidad mga paggamot sa masahe dapat piliin nang isa-isa. Ang lahat ay nakasalalay sa pangkalahatang kalusugan ng tao at ang kanyang pagpapaubaya sa mga iniresetang sesyon. Inirerekomenda ng mga doktor at massage therapist ang paggawa ng back massage minsan sa isang linggo para sa mga layunin ng pag-iwas. Mapapabuti nito ang suplay ng dugo sa mga kalamnan ng katawan at mapabilis ang mga proseso ng metabolic sa mga panloob na organo.

Bago mo matutunan kung paano gumawa ng masahe, kailangan mong pag-aralan ang lahat nang detalyado posibleng contraindications. Mag-ingat sa pag-resort sa therapeutic massage, gawin mo man ito sa iyong mga mahal sa buhay o kumilos bilang isang pasyente mismo. Kung sa panahon ng pamamaraan ay nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa at sakit, matinding pamumula sa balat, ang masahe ay dapat ihinto at kumunsulta sa isang espesyalista. Siguraduhing suriin ang iyong kagalingan at pangkalahatang kalusugan upang hindi lumala ang sitwasyon. Huwag kalimutan na sa pamamagitan ng pagtatago ng impormasyon tungkol sa mga kontraindiksyon mula sa massage therapist, inaako mo ang responsibilidad para sa mga kahihinatnan lamang sa iyong sarili.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa ang mga sumusunod na sakit kung saan ang masahe ay kontraindikado:

iba't ibang mga sakit sa dugo;
nagpapasiklab na proseso sa katawan;
dumudugo;
purulent na proseso;
pagtaas ng temperatura ng katawan;
mga sakit sa puso.

Maraming benepisyo ang therapeutic massage. Ang balat ay nalinis ng lumang epidermis, ang mga pagtatago ay tinanggal mula sa sebaceous at mga glandula ng pawis, metabolic proseso mapabuti, ang halaga ng subcutaneous na taba. Ang masahe ay nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang maraming mga problema sa hinaharap, ibalik ang lakas, suporta sigla, tumutulong upang makamit ang pagkakaisa ng kaluluwa at katawan.

Huwag kang magalit kung sa sandaling ito Ang masahe ay kontraindikado para sa iyo. Dapat tandaan na ang pagbabawal na ito ay pansamantala. Pagkatapos ng lahat nagpapasiklab na proseso ay pumasa sa katawan, maaari mong simulan ang kaaya-ayang nakakarelaks at nakapagpapagaling na pamamaraan.

Ang back massage ay isang mahusay na paraan upang makagawa ng isang bagay na maganda sa isang minamahal. Sa pamamagitan ng masahe ay matutulungan mo ang iyong kapareha na mapupuksa ang pareho pisikal na pagkapagod, at mula sa pag-igting sa panahon ng stress at emosyonal na kaguluhan, dahil ang pagmamasa sa mga kalamnan ay nakakaapekto sistema ng nerbiyos. Hindi mahirap matuto ng mga pamamaraan ng masahe sa bahay. Ang pangunahing tuntunin ay kung gusto mong mangyaring, huwag gumawa ng masama. Samakatuwid, sa panahon ng pamamaraan ay kinakailangan na mahigpit na sundin ang ilang mga rekomendasyon.

Ang back massage ay tumatagal sa average mula 20 minuto hanggang kalahating oras. pwede mong gamitin AIDS: mga cream, gel, mga langis ng aroma. Ito ay isang inirerekomenda ngunit hindi kinakailangang elemento ng pamamaraan. Ang back massage ay isang intensive, puno ng enerhiya, malalim na epekto sa mga kalamnan at nerve receptor. Mayroong isang pamamaraan ayon sa kung saan isinasagawa ang pagpapasigla ng kalamnan. Ang paglabag sa mga patakaran sa direksyong ito ay maaaring humantong sa pinsala sa iyong mga kalamnan. Lumayo sa gulugod at leeg kili-kili, V rehiyon ng lumbar magsagawa ng mga manipulasyon patungo sa singit. Ilagay ang tao sa isang matigas na sofa. Ang katawan ay dapat ilagay sa isang patag na ibabaw at hindi lumubog sa malambot na mga unan. Magiging mas epektibo ang masahe kung gagamit ka ng mga gel at langis upang malayang dumausdos ang iyong mga kamay sa iyong likod. Gayunpaman, sa bahay, posible na magmasahe sa ibabaw ng damit, kapag ang taong minamasahe ay nakaupo sa isang upuan. Ang unang yugto ng pamamaraan ay paghahanda. Sa bahaging ito ng masahe, ang aktibong presyon at biglaang paggalaw ay kontraindikado. Madali ang pagmamanipula ng kamay. Inihahanda mo ang lugar para sa kasunod na pagkakalantad, "ipakilala" ang balat sa pagpindot ng iyong mga kamay. Pagkatapos ay kailangan mong painitin ang mga subcutaneous layer, kung saan, na may halos hindi kapansin-pansin na presyon, kuskusin ang iyong likod sa tamang direksyon. Ang ikalawang yugto ay nagsasangkot ng masiglang pagpapasigla ng mga kalamnan sa likod at ito ang pinakamahabang. Pagtibayin ang mga sumusunod na pamamaraan:

Gamitin ang iyong mga daliri upang ilipat ang balat na parang hinuhugasan mo ito sa pamamagitan ng kamay. Ilipat ang iyong mga manipulasyon sa kamay sa tamang mga linya ng masahe.
Pindutin nang mahigpit ang iyong mga hinlalaki sa balat, na parang pini-pin ang mga pindutan.
Magsagawa ng mga nasasalat na manipulasyon sa kahabaan ng gulugod, na gumagawa ng maliliit na sensitibong presyon gamit ang iyong mga daliri.
Masahe ang iyong likod na parang nagmamasa ng masa. Kasabay nito, ayusin ang malalaking bahagi ng mga kalamnan sa iyong mga daliri.
Mabilis na tapikin gamit ang iyong mga buko, kamao, at mga gilid ng iyong mga palad, na lumilikha ng mga panginginig ng boses sa iyong likod.

Ang huling yugto ay katulad ng yugto ng paghahanda at isang pagpapatahimik na sesyon pagkatapos ng pagkakalantad. Maglagay ng magaan, mahinahong pagpindot sa balat gamit ang iyong mga palad.

Sa pagtatapos ng isang mahirap, puno ng kaganapan na araw ng trabaho, talagang gusto mong magpahinga ng kaunti, magpahinga, maglaan ng ilang oras sa iyong sarili at mapawi ang tensyon na lumitaw. Karamihan Ang pinakamahusay na paraan ay isang nakakarelaks na masahe sa likod. Nakakatulong ito na mapawi ang tensyon mula sa mga kalamnan na napaka-tense sa araw. Gayunpaman, upang makamit ang ninanais na epekto, at hindi makapinsala sa iyong sarili, kailangan mong malaman kung paano maayos na masahe ang iyong likod.

Back massage - mga patakaran ng pagpapatupad

Huwag kalimutan ang tungkol sa kalinisan, at samakatuwid bago simulan ang pamamaraan dapat mong hugasan ang iyong mga kamay maligamgam na tubig. Siguraduhing gumamit ng cream o langis para sa masahe.
Mas angkop na simulan ang pagmamasahe sa iyong likod mula sa lugar ng sacrum, at pagkatapos ay maayos na lumipat nang mas mataas.
Ang masahe ay palaging nagsisimula sa magaan na paghaplos. Parehong pabilog at kasama ang mga paggalaw sa likod ay katanggap-tanggap. Unti-unti dapat kang mag-massage nang kaunti nang mas aktibo, na nag-aaplay ng higit at higit na puwersa.

Ang pinakapangunahing tuntunin na dapat palaging sundin kapag nagsasagawa ng masahe ay hindi direktang pindutin o kuskusin ang gulugod. Ito ay kinakailangan upang mahigpit na masahe lamang ang lugar sa kahabaan ng gulugod at wala nang iba pa. Hindi rin inirerekumenda ng mga eksperto ang paglalapat ng labis na presyon o pagtapik sa lugar sa likod na malapit sa mga bato, at hindi na kailangang gumamit ng maximum na puwersa sa pagitan ng mga blades ng balikat. Sa mga lugar na ito, maaari ka lamang mag-massage nang mahina sa banayad na paggalaw.

Katanggap-tanggap para sa back massage ang mga sumusunod na pamamaraan: hinihimas, tinatapik, hinihimas, kurot at pagmamasa. Dapat tandaan na sa buong pamamaraan ang massage therapist ay mahusay na nagpapalit sa mga pamamaraan sa itaas.

Mahalagang malaman na ang leeg at balikat ay kailangang kuskusin at masahin, gamit ang kaunting puwersa kaysa sa pagmamasahe sa mga kalamnan sa ibabang likod. Pagkatapos ng lahat, ito ay ang leeg at balikat na nakalantad sa pinaka-stress sa araw.

Ang isa pang tuntunin na dapat sundin ay isaalang-alang ang mga kagustuhan at kondisyon ng taong ipinagkatiwala ang kanyang likod sa iyo. Kung hihilingin sa iyo na mag-massage nang kaunti, maaari mong bahagyang dagdagan ang presyon, kahit na hindi ito sumasalungat sa mga pangunahing patakaran, iyon ay, hindi ito nakakapinsala sa iyong kalusugan.

Contraindications sa back massage

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na hindi laging posible na gumawa ng back massage. Kaya, kung ang isang tao ay may sakit Nakakahawang sakit balat, fungal, may mga problema sa mga daluyan ng dugo o dati nang nagdusa malubhang pinsala gulugod - ang masahe ay mahigpit na ipinagbabawal. At sa ibang mga sitwasyon, ang masahe ay magdadala lamang ng mga benepisyo, makakatulong sa iyong mag-relax, at mapawi ang pagkapagod.

Paano gumawa ng back massage - pamamaraan

Mas mainam na magsimula ng full body massage mula sa likod. Dahil ito ay hindi gaanong sensitibo sa mga impluwensya mula sa sa labas kaysa sa dibdib at tiyan. Hindi lihim na ang asul na lugar ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga kalamnan na napaka-tense. Ang pinaka-mahina na lugar ay ang mga blades ng balikat at ibabang likod.

Ang back massage ay maaaring gawin mula sa itaas hanggang sa ibaba at mula sa ibaba hanggang sa itaas. Sa likod, ang mahaba, malapad at trapezius na mga kalamnan ay gumagana sa mga paggalaw ng masahe.

Ang taong minamasahe ay dapat humiga sa kanyang tiyan, at ang kanyang mga kamay ay dapat na kasama ng katawan. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang masahe ay dapat magsimula sa stroking. Unti-unti kailangan mong magdagdag ng lakas. Ang mga paggalaw ay isinasagawa nang mahigpit mula sa sacrum pataas hanggang sa supraclavicular fossa. Ang isang kamay ay dapat ilipat ang hinlalaki pasulong, ang kabilang kamay ay dapat na ang maliit na daliri pasulong.

Ang mga sumusunod na pangunahing pamamaraan na ginagamit sa back massage ay maaaring makilala:

tuwid, malakas na pagkuskos gamit ang mga daliri;
kuskusin sa mga bilog na may mga pad hinlalaki;
circular rubbing - gamit ang mga pad ng lahat ng mga daliri ng isang kamay gamit ang puwersa;
concentric rubbing - gumagana ang hinlalaki at hintuturo;
pagkuskos ng mga baluktot na daliri gamit ang mga phalanges, at ito ay maaaring magaan na pagmamasahe, o marahil sa paggamit ng puwersa.

Kapag minasahe ang malalawak na kalamnan ng likod, inirerekumenda na masahin ang takong ng palad. At kapag minamasahe ang mahabang kalamnan na umaabot mula sa sacrum hanggang sa likod ng ulo, pinakamahusay na gumamit ng malalim na linear stroking gamit ang mga hinlalaki ng parehong mga kamay mula sa ibaba hanggang sa itaas. Ang likod ng ulo, itaas at gitnang likod - kailangan mong mag-massage alinsunod sa direksyon mga hibla ng kalamnan. Maaari mong kuskusin sa kahabaan ng gulugod lamang sa mga pabilog na paggalaw gamit ang mga pad ng iyong mga daliri o ang mga phalanges ng mga baluktot na daliri.

Masahe sa likod - mga tagubilin sa larawan

Nag-aalok kami sa iyo ng mga tagubilin sa larawan o isang gabay sa kung paano maayos na gawin ang masahe sa likod.

Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng taong iyong minamasahe. Ang kanang kamay ay dapat nasa ibabang likod, at ang kaliwang kamay ay dapat nasa pagitan ng mga blades ng balikat.
Dahan-dahang ilipat ang iyong kanang kamay sa kaliwang puwitan ng tao, habang ang iyong kaliwang kamay ay dapat manatili sa parehong lugar. Sa medyo malambot na paggalaw, na may kaunting paggamit ng puwersa, simulan ang masahe, habang kailangan mong bahagyang i-rock ang buong katawan.
Dahan-dahan, ibaba mo kaliwang kamay sa kanan.
Habang inuuga ang iyong buong katawan, dahan-dahang ihagod ang iyong buong likod gamit ang iyong kaliwang kamay, simula sa kaliwang bahagi.
Kausapin ang taong pinapamasahe mo, alamin kung komportable siya.
Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong ibabang likod. Dahan-dahang umakyat patungo sa iyong leeg.
Pagkatapos, dahan-dahan ding bumalik sa iyong ibabang likod. Ulitin ito ng ilang beses.
Kapag ang buong likod ay lubricated na may langis, simula sa ibabang likod, simulan ang rubbing na may malawak na pabilog na paggalaw ng masahe, gamit ang kaunting puwersa. Dahan-dahang lumipat patungo sa lugar ng talim ng balikat. Naabot ang mga balikat, stroking, bumaba muli sa mas mababang likod.
Ibaba ang iyong kanang kamay sa ibabang likod papunta sa gulugod, ilagay ang iyong kaliwa sa itaas - sa gayon, paglalapat ng magaan na presyon, lumipat patungo sa leeg.
Gamitin ang iyong gitna at hintuturo upang pindutin ang magkabilang gilid ng gulugod. Kaya, kailangan mong bumaba muli sa mas mababang likod.
Gamit ang dalawang palad, imasahe mula sa puwitan hanggang sa leeg, halili sa magkabilang gilid.
Ilagay ang dalawang palad na magkatabi sa ibabang likod, na nagpapahinga lamang sa base ng palad at sa mabilis, maindayog na paggalaw ay nagsisimulang magpainit ng mga kalamnan, sa direksyon mula sa puwit hanggang sa mga balikat. Ibaba ang iyong sarili sa panimulang posisyon sa parehong paraan.
Gamit ang dalawang kamay, gamit ang puwersa, imasahe ang mga kalamnan ng puwit at ibabang likod.
Gamit ang iyong mga hinlalaki, masahin ang balat sa kahabaan ng gulugod. At pagkatapos ay sa lugar ng mga blades ng balikat.
Ikapit ang iyong mga palad at ibaba ang iyong mga braso sa gitna ng iyong likod.
Dahan-dahan, maingat na iikot ang mga kamay ng taong minamasahe mo ang likod, ibinaba ang mga palad.
Pindutin nang husto ang magkabilang palad sa ibabang likod at imasahe nang husto upang ang balat ay matipon sa mga tupi. Habang bahagyang iusad ang isang palad, huwag kalimutang bahagyang hilahin ang isa patalikod.
Nagsisimula kaming masahin ang mga kalamnan ng balikat at leeg. Sa mga lugar na ito, maaari mong ligtas na gumamit ng higit na puwersa.
Gamit ang iyong kaliwang kamay, hawakan ang kaliwang kamay ng iyong partner sa ilalim ng siko, at gamit ang iyong kanang kamay, hawakan ang kanyang kamay. I-wind up ito nang dahan-dahan, nang hindi nagdudulot ng sakit, at ilagay ito sa iyong ibabang likod. Ang palad ay dapat nakaharap.
Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa ilalim ng kanyang kaliwang balikat. Nang magkadikit ang mga daliri ng iyong kanang kamay, kuskusin ang mga bilog sa iyong kaliwang itaas na likod. Espesyal na atensyon Kailangan mong tumuon sa lugar sa pagitan ng gulugod at talim ng balikat.
Masahe ang buong talim ng balikat gamit ang mga paggalaw ng pagkurot.
Gawin ang lahat ng nasa itaas sa kanang bahagi.
Bahagyang kumuyom ang iyong mga kamao at "i-drum" ang mga ito sa buong ibabaw ng iyong puwit.
Gamit ang mga gilid ng iyong mga palad, bahagyang tapikin ang iyong puwit sa isang mabilis at maindayog na tulin.
Itaas ang iyong mga palad sa mga dakot at bahagyang tapikin ang mga ito, simula sa iyong puwit at nagtatapos itaas na bahagi leeg.
Gamit ang likod ng iyong kamay, tapik kanang bahagi katawan ng tao.
Dahan-dahang ilagay ang iyong dalawang palad sa iyong gulugod, habang ang iyong mga daliri ay nakaturo nang diretso pababa. Dahan-dahan, ngunit sa parehong oras na may presyon, patakbuhin ang iyong mga kamay sa iyong likod nang maraming beses.
Gumamit ng mga paggalaw na parang alon sa buong bahagi ng iyong likod at ibabang likod pababa sa iyong ibabang likod. Gawin ito ng ilang beses.
Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong itaas na likod. Pagsamahin ang mga ito at i-massage ang mga kalamnan ng leeg na may mga kapana-panabik na paggalaw. Ang lahat ng mga daliri ay dapat lumipat patungo sa mga collarbone.
Ngayon, pagpindot nang bahagya, imasahe nang lubusan ang cervical vertebrae.
Pagkatapos ay kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay nang bahagya sa ibaba ng iyong mga balikat, sa magkabilang panig ng iyong gulugod. At masahe sa isang pabilog na galaw mula sa gitna. Unti-unti, patuloy na nagmamasahe, bumaba sa mas mababang likod.
Sa parehong bilis na kailangan mong maabot ang puwit. Huwag kalimutang kuskusin ang mga gilid. Pagkatapos ay bumalik kami na may mga paggalaw ng stroking sa leeg.
Sa lugar ng mga blades ng balikat, pagpindot sa likod, i-massage ang magkabilang panig ng gulugod. Hawak mo rin ang leeg.
Gamit ang mga pad ng iyong mga hinlalaki, gumagawa ng maliliit na pabilog na paggalaw mula sa gulugod hanggang sa mga gilid, lumakad kasama ang buong likod, simula sa leeg hanggang sa ibabang likod. Ang pinakadakilang puwersa ay dapat ilapat sa lugar ng mga blades ng balikat, at ang pinakamaliit sa ibabang likod.
Direktang ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga talim ng balikat. Salit-salit na kumikilos gamit ang kaliwa, pagkatapos kanang kamay, sa isang pabilog na paggalaw, na may mahinang presyon, pumunta sa buong ibabaw ng likod. At huwag kalimutang isama ang iyong puwitan.
Ikalat ang iyong mga daliri nang malawak at bahagyang pindutin ang mga pad sa balat. tapikin ang buong likod mo. Panghuli, i-stroke ang buong ibabaw ng iyong likod nang maraming beses.

Paano gumawa ng back massage - video

At sa konklusyon, nag-aalok kami sa iyo ng isang aralin sa video na tutulong sa iyo na gawin ang back massage nang tama at propesyonal.