Paano malalampasan ang insomnia. Paano epektibong malampasan ang insomnia. Insomnia ng "magandang kalahati"

Mga nilalaman ng artikulo

Ayon sa mga eksperto, ang isa sa mga pinakakaraniwang problema sa buhay ng mga tao sa ika-21 siglo ay naging ordinaryong insomnia, na nakakaapekto sa parehong saklaw ng mga personal na relasyon at kalusugan sa pangkalahatan. Kapag mayroon ka nang sapat na synthetic additives sa iyong diyeta, at wala kang oras upang bumili ng mga gamot sa payo ng mga doktor, pampatulog Hindi ko nais na kunin ito, ngunit ang mga nagdurusa sa mga karamdaman sa pagtulog ay kailangang subukan na kahit papaano ay maiwasan ang mga kahihinatnan ng kanilang kakulangan sa pagtulog. Alam kung paano haharapin ang hindi pagkakatulog nang walang mga gamot, hindi mo lamang mapapabuti ang kalidad ng iyong buhay, ngunit maiwasan din ang maraming mga sakit at makamit ang tagumpay sa negosyo.

Mga sanhi ng pagkagambala sa pagtulog

Dahil humigit-kumulang isang katlo ng populasyon ang naghihirap mula sa hindi pagkakatulog, tila napakahirap na malampasan ang sakit na ito. Sa katunayan, marami ang hindi nakakaalam na mayroon sila totoong problema. Sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa sakit na maging talamak, nang walang sapat na pangangalaga sa paghahanda para sa pagtulog, nagbubukas tayo ng daan patungo sa iba pang mga sakit. Ito ay lumiliko out na ang isang makabuluhang papel sa organisasyon magandang tulog Maraming mga kadahilanan ang gumaganap ng isang papel:

• kakulangan ng ugali ng pagpunta sa kama sa parehong oras;
• ang pagkakaroon ng pangkalahatang pagkapagod;
• nerbiyos sa araw, isang pasanin ng hindi nasagot na mga alalahanin at hindi nalutas na mga problema;
• maraming katangian ng katawan, ang presensya mga pagbabago sa pisyolohikal at mga sakit.

Ang mga therapist at maraming mga medikal na espesyalista ay pinag-aaralan ang mga sanhi ng insomnia at ginagamot ito ng mga gamot, ngunit una sa lahat, maraming mga tao ang nais na pagtagumpayan ang insomnia sa kanilang sarili, nang hindi inilalantad ang katawan sa impluwensya ng mga tablet at patak, ang hypnotic na epekto na nagiging sanhi ng marami pang iba. mga problema. Kadalasan, sa unang pagkakataon na lumitaw ang isang problema, ang mga tao ay hindi binibigyang pansin ito, at kapag ang paglabag ay naging talamak na anyo, hindi na alam kung paano mapupuksa ang insomnia nang walang gamot. Ang sanhi ng isang paglabag sa rehimen ay maaaring hindi lamang patolohiya, kundi pati na rin ang karanasan ng isang hindi kasiya-siyang panahon sa buhay.

Ang paglipat at pagbabago ng mga time zone ay isa sa mga sanhi ng insomnia

Ang sanhi ng kakulangan sa tulog ay maaari ding isang pagbabago sa biorhythms. Nangyayari ito kapag binago ng isang tao ang kanyang karaniwang trabaho o lumipat sa ibang time zone. Sa mga kasong ito, maaari mo ring gawin nang walang mga gamot at pagtagumpayan ang problema sa iyong sarili. Kailangan mong subukang huwag mag-overload sistema ng nerbiyos, kung kinakailangan, ayusin ang karagdagang idlip o magpahinga, huwag pabigatin ang katawan ng hindi kinakailangang emosyonal at pisikal na pasanin sa mga unang araw pagkatapos lumipat.

Paano manatiling gising para sa magandang pagtulog

Kapag inaayos ang iyong araw ng trabaho at oras ng paglilibang pagkatapos ng trabaho, dapat mong isaalang-alang kung anong mga pagbabago ang nangyayari sa katawan sa mga oras ng gabi at gabi.

Nakakapanghina ang insomnia mapanganib na sakit, nagpapahirap sa marami sa gabi. Ang isang taong nagdurusa sa hindi pagkakatulog sa loob ng maraming taon ay pagod at pagod sa patuloy na pakikibaka para sa normal, malusog na pagtulog. At gusto ko talagang gumising ng presko at magpahinga araw-araw.

Marami na ang nakasubok sa gawaing ito malaking bilang ng pondo...at, sa kasamaang palad, naiwan kaming mag-isa sa aming problema. Ngayon maraming mga recipe, ngunit hanapin mabisang lunas hindi sapat na madali. Ito ay dahil may ilang uri ng sakit na ito.

Mga uri ng insomnia:

1.Hirap makatulog.
2. Hindi mapakali ang pagtulog.
3. Matulog laban sa background ng neurasthenia at depression.

Ang mga sanhi ng insomnia ay stress, sobrang trabaho, hindi magandang kapaligiran...

Ang pinaka mapanganib na anyo insomnia – neurasthenic, na nagreresulta sa depressive state at walang malasakit na mood. Ang ganitong insomnia ay nangangailangan ng ipinag-uutos na interbensyong medikal. Sa kasong ito, ang mga gamot na pumipigil sa central nervous system (antidepressants at tranquilizers) ay inireseta. Ang kahirapan sa pagtulog at hindi mapakali na pagtulog ay hindi nangangailangan ng radikal na interbensyon. Herbal na gamot, yoga at tamang mode araw.

Paano mabisang malampasan ang insomnia? Mga recipe ng tradisyonal na gamot

Ang milagrong lunas ay isang simpleng gamot na gawa sa natural at kapaki-pakinabang na produkto. Napakasimple ng lahat. Para sa isang baso ng mainit na gatas (maaari mo ring maligamgam na tubig) kumuha ng isang kutsarang pulot. Ang syrup na ito ay dapat inumin bago matulog. Sa loob ng ilang araw, babalik sa normal ang tulog.

Ang natural na birch o beet sap at lavender oil ay nakakatulong din sa insomnia: maglagay ng 4-5 patak ng langis sa isang piraso ng asukal at sipsipin bago matulog, pagkatapos ay bahagyang lubricate ang iyong mga templo dito.

Sa nerbiyos na overexcitation ito ay isinasaalang-alang kapaki-pakinabang na sabaw mula sa ugat ng valerian: kailangan mong ibuhos ang 1 kutsarita ng durog na ugat na may isang baso ng tubig, pakuluan ng 5 minuto at mag-iwan ng 30 minuto.

Ngunit mayroong isang mas malakas na lunas para sa valerian. Ito ay isang pagbubuhos ng dog nettle: ibuhos ang 1 kutsarita na may kalahating baso ng tubig na kumukulo at mag-iwan ng isang oras. Uminom ng tatlong beses kalahating oras bago kumain.

Ang isang decoction ng hop cones ay popular din. Gumamit ng isang kutsara ng cones sa bawat baso ng tubig, pakuluan ng 3 minuto at, pagkatapos ng paglamig, inumin nang pasalita tatlong beses sa isang araw.

Para sa nerbiyos na kaguluhan at pananakit ng ulo, gumamit ng dill tincture. Para sa 400 ML ng tubig 1 tbsp. mga prutas Mag-iwan ng isang oras at uminom ng 1/3 dalawang beses sa isang araw.

Sa pangkalahatan, ang cyanosis (hindi dapat ipagkamali sa alkohol) ay wastong tinatawag na "reyna" ng mga tabletas sa pagtulog. Pakuluan ang cyanosis rhizome kasama ang mga ugat (1/3 tsp bawat 100 gramo ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng 1 oras at kumuha ng isang kutsarita o isang kutsara kalahating oras bago kumain ng 3 beses sa isang araw - ang epekto ay hindi bumagal sa pagpapakita nito. !).

Paggamot ng hindi pagkakatulog gamit ang mga buto ng abaka

Recipe: 2 tbsp. Pinong durugin at salain ang mga kutsarang buto. Pagkatapos ay ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo sa lahat, balutin ito, at hayaan itong umupo ng kalahating oras. Uminom ng mainit na tincture, sa dalawang dosis. Uminom ng kalahating baso ilang oras bago matulog, at makalipas ang isang oras - isa pang kalahating baso (kabilang ang sediment). Uminom ng 2 linggo.

May isa pa kawili-wiling paraan paglaban sa insomnia uri ng nerbiyos. Ang lunas na ito ay ginamit ng reyna ng Ehipto na si Cleopatra. Paligo ng asin! Na may pagpapatahimik at nakakarelaks na epekto. Lubos kong inirerekumenda na subukan ito - nakakatulong ito! (Ang paliguan na ito ay mayroon ding natural na epekto sa pag-angat).

Ang isang herbal na paliguan, na hindi mas masahol pa kaysa sa isang paliguan ng asin, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan. Kalmado at nakakarelax, sa gayo'y tinutulungan kang makatulog nang mabilis. Para sa gayong paliguan, mas mainam na gumamit ng koleksyon ng mansanilya, thyme, at lavender.

Ginagamit din ang mga ito upang "fumigate" ang natutulog na lugar. Ginagamit din ang mga ito sa paggawa ng mga bouquet o bag na nakasabit sa dingding o inilalagay sa ilalim ng unan. Ito rin ay tinimplahan ng gatas at iniinom bilang inumin. Perpektong opsyon– tumahi ng mabangong unan. Ang aroma ng mga halamang gamot na inilagay mo sa naturang unan ay makakatulong sa iyo na gamutin ang insomnia.

Upang gawin ito, punan ang isang maliit na bag ng linen na may anumang damo: oregano, mint, St. John's wort, male fern, noble laurel, hazel, immortelle flowers, geranium, rose petals, thyme, hop cones. Sa gabi, ilagay ang bag sa ilalim ng iyong unan. Ang mga aroma nito ay nagpapasigla sa iyong mabilis na nakatulog at maayos, malusog na pagtulog. Sa umaga, ilagay ang bag sa isang plastic bag, kaya pahabain ang panahon ng "herbal aroma".

Paano gamutin ang insomnia sa yoga?

Dahil pinag-uusapan na natin ang tungkol sa mga sinaunang pamamaraan, nangahas akong magmungkahi ng pinakamatanda sa kanila - yoga. Sa sistema ng mga pagsasanay sa yoga, ang isang kumplikado ay naa-access sa lahat, na posible nang walang anumang paunang paghahanda. Ang yoga ay lubhang kapaki-pakinabang at nagbibigay ng enerhiya para sa kaluluwa, espiritu at katawan. Ang lakas ay mabilis na naibalik, at higit sa lahat, sa pamamagitan ng yoga, ang kapayapaan ng isip at espirituwal na lakas ay nakukuha.

Ang yoga pose ay matalino, epektibo at simple. Mukha itong lalaking nagbabakasyon o isang monghe sa isang prayer service. Napakadaling gawin:

Kailangan mong umupo sa iyong mga takong at, habang humihinga ka, idikit ang iyong noo sa sahig. Ang iyong mga braso ay dapat na iunat pasulong at ang iyong mga daliri ay nakadaop. At lahat na! Magpahinga sa pose na ito hanggang gusto mong matulog!

Ang sumusunod na rekomendasyon ay nauugnay sa teoryang Yin-Yang. Ang pagtulog ayon sa Yin-Yang ay inirerekomenda sa araw sa posisyong "tiyan". Makakatulong ito sa pagrerelaks ng buong katawan at makakatulong na maibalik ang nawalang lakas at enerhiya na mas mahusay kaysa sa anumang gamot na pampalakas. Sa pamamagitan ng paraan, kung mayroon kang hindi pagkakatulog, dapat mong kalimutan ang tungkol sa lahat ng uri ng tonics. Gaya ng kape, tsaa, kakaw, alkohol.

Ang isang gabing pagtulog ay magiging mas mahusay kung hindi ito tumagos sa silid. Liwanag ng buwan, kung ang hangin sa kwarto ay medyo mahalumigmig. Upang gawin ito, isabit lamang ang mga kurtina at ilagay ang ilang mga plato ng tubig sa windowsill.

Gayundin, sinasabi ng mga modernong eksperto sa enerhiya, mahalagang matulog nang nakaharap ang iyong ulo sa hilaga, silangan o hilaga-timog. Sa lahat ng maharlikang mansyon, kastilyo ng mga prinsipe at bilang, ang kama ay laging matatagpuan na ang ulo ng kama ay nakaharap sa hilaga.

Kailangan mong matulog sa 22:00 o, sa matinding mga kaso, bago ang hatinggabi, dahil ang oras na ito ay nag-aambag sa normal na paggana ng mga subconscious na proseso ng utak.

Bago matulog, siguraduhing hugasan ang iyong mga paa mainit na tubig. Ito ay parehong kalinisan at isang pagpapatahimik para sa nervous system. Pinapataas din nito ang antas ng iyong enerhiya at pinapabuti ang iyong pagtulog.

Paano mabisang malampasan ang insomnia? Paggamot ng hindi pagkakatulog na may mga spelling

Ang mga pagsasabwatan ay nakakatulong din sa hindi pagkakatulog:

Spell 1. Uminom ng mainit na gatas sa gabi, pagkatapos sabihin ito:

Oh, ikaw, liwayway-kidlat, ina-reyna mismo, inaantok, hatinggabi na kuwago, ay hihiga, idlip, matutulog sa kaligayahan. Matulog sa aking mga mata, matulog sa aking mga labi. Ang bukang-liwayway ng gabi ay sumisikat, at ang aking malinaw na mga mata ay nakapikit. Ang aking salita ay una, ang aking gawa ay totoo. Susi, kandado, dila. Amen, amen, amen.

Plot 2. Pagkatapos maghintay para sa bagong buwan, tingnan ang bagong buwan at sabihin:

Batang prinsipe, gintong sungay, para sa iyo, mabuting kapwa, upang lumakad sa gabi, at para sa akin, lingkod ng Diyos (pangalan), matulog nang mahimbing sa gabi. Sa pangalan ng Ama at ng Anak at ng Espiritu Santo. Ngayon at magpakailanman at magpakailanman at magpakailanman. Amen.

Kinakailangang kondisyon:

Bago ang mga pagsasabwatan, basahin ang panalangin na "Ama Namin" ng tatlong beses.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral para sa iyong sarili na ang maayos, malusog na pagtulog na tumatagal ng 6-8 na oras ay nakakatulong magandang kalooban at isang masayang estado.

At tandaan: ang kaligtasan mula sa lahat ng uri ng hindi pagkakatulog ay binubuo, una sa lahat, sa tama aktibong larawan buhay! Maglakad-lakad sa gabi. Maglakad nang dahan-dahan. Ang pinong, patak-patak na ulan ay napaka-nakapapawi. Makipag-usap sa iyong sarili nang mas kaunti, na binabasa ang mga kaganapan sa araw sa iyong memorya. Magpasalamat sa araw at hayaan mo na. Na may napakalakas pagkasira ng nerbiyos huwag madala sa mga antidepressant, mas mahusay na pag-usapan ang problema sa isang mahal sa buhay, ibuhos ang iyong kaluluwa sa kanya, iyon ay, paginhawahin ang iyong sarili. Subukang mamuhay sa paraang patuloy na gumagana ang iyong katawan at kaluluwa. Huwag umupo sa bahay na mag-isa sa lahat ng oras. Alagaan ang iyong sarili - simulan ang pagbisita sa mga tagapag-ayos ng buhok, fitness, pagsasayaw, at panghuli sa yoga!

Planuhin ang iyong araw-araw. At sa lalong madaling panahon ay tuluyan mong makakalimutan kung ano ang insomnia.

Para sa karagdagang informasiyon manood ng sine.

Dahil sa iba't ibang dahilan, Halimbawa, palagiang stress, mga deadline sa trabaho, isang malaking daloy ng impormasyon, ang ating katawan ay lubhang naghihirap. Nakakaapekto ito sa ating hitsura at nagpapakita ng sarili sa iba't ibang mga problema sa kalusugan, halimbawa, ang ilan ay nagsisimulang magdusa mula sa hindi pagkakatulog. Upang ayusin ang problemang ito, maaari mong kunin mga gamot, gayunpaman, ang mga naturang gamot ay may maraming contraindications. Ang tanong ay arises: kung paano pagtagumpayan ang hindi pagkakatulog nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan? Kailangan bang labanan ang problemang ito, o marahil hindi ito mapanganib?

Ang mga panganib ng insomnia

Sa kasamaang palad, iniisip ng ilang tao na ang insomnia ay hindi nakakapinsala at hindi nagdudulot ng pinsala sa kalusugan. Ito ay isang maling opinyon, dahil itong problema, ang pagkakaroon ng talamak na anyo, ay maaaring magdulot ng malubhang pinsala sa maraming organo ng tao. Ang epekto ay hindi masyadong kapansin-pansin, mabagal, dahil dito ang taong nagdurusa dito ay hindi kahit na pinaghihinalaan na ang mga problema sa kalusugan na lumitaw ay tiyak na lumitaw dahil sa kakulangan ng tulog. Ang problemang ito ay kailangang harapin; ang insomnia ay maaari at dapat na malampasan.
Kapag ang katawan ay nagpapahinga nang hindi sapat o paulit-ulit, ang enerhiya ay walang oras upang maibalik, dahil dito ang katawan ay dahan-dahang nagsisimulang masira. Sinasabi ng mga doktor na dahil sa regular na kakulangan ng tulog, ang mga sumusunod na malubhang sakit ay bubuo:

• hypertension;
• diabetes;
• mga atake sa puso;
• labis na timbang ng katawan.

Ito ay kinakailangan upang mapupuksa ang problemang ito, dahil dahil sa hindi sapat na pagtulog sa katawan, ang metabolismo ay nagsisimulang mangyari nang mas mabagal, at ito ay nagpapabilis. natural na proseso pagtanda. Ang insomnia ay humahantong sa pananakit ng ulo at mga problema sa trabaho gastrointestinal tract, at iba pang problema sa katawan. Samakatuwid, ang pagtagumpayan ng kakulangan sa pagtulog ay ang numero unong gawain para sa mga nagdurusa sa problema.
Ang pagkagambala sa pagtulog ay humahantong sa pagtaas ng produksyon ng mga stress hormone, na pumipigil sa isang tao na makakuha ng sapat na pagtulog at humantong sa pag-unlad ng depresyon. Bilang karagdagan, ang kahihinatnan ng disorder sa pagtulog ay ang pagkasira ng memorya, atensyon at konsentrasyon. Ang lahat ng mga salik na ito ay nagpapahiwatig na ang insomnia ay seryoso, mapanganib na problema na kailangang tanggalin.

Mga paraan upang labanan ang insomnia

Paano mabisang malampasan ang insomnia? Una kailangan mong maunawaan kung ano ang pumipigil sa isang tao na matulog nang normal. Maaaring mayroong maraming mga kadahilanan, halimbawa, ang ilang mga tao ay nag-aalala tungkol sa iba't ibang mga pagkabalisa, pag-aalala, hindi kasiya-siyang alaala, nakababahalang mga sitwasyon. At ang ilan ay labis na nag-aalala tungkol sa nangyari sa maghapon. Sa halip na magpahinga ang utak, patuloy itong gumagana, sinusuri ang mga kaganapan at impormasyon, kaya hindi makatulog ang isang tao. Ang mga sumusunod na simpleng tip ay makakatulong sa iyo na malampasan ito.

1. Bago matulog, kailangan mong magpahinga nang maayos. Ang kaaya-ayang musika ay makakatulong dito, magaan na masahe. Maaari ka ring maligo na may langis ng lavender upang epektibong malampasan ang kakulangan sa tulog.
2. Maaari mong malampasan ang mga karamdaman sa pagtulog simpleng ehersisyo. Ito ay kinakailangan upang halili tense ang mga kalamnan para sa isang maikling panahon at relaks ang mga ito. Kailangan mong magsimula sa mga paa at magtapos sa mga kalamnan ng ulo. Maaari ka ring huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, salit-salit sa bawat butas ng ilong, upang makapagpahinga. Kailangan mo munang kurutin ang isang butas ng ilong, pagkatapos ay dahan-dahang huminga, pagkatapos ay dapat ding gawin sa kabilang butas ng ilong. Kung uulitin mo ang simpleng pamamaraang ito nang humigit-kumulang 5 beses, maaari kang huminahon at makapagpahinga, at ito ay mahalaga upang epektibong labanan ang mga karamdaman sa pagtulog.
3. Mawawala ang insomnia kung matutulog ka sa parehong oras araw-araw, nang hindi nakakagambala sa iyong karaniwang iskedyul. Salamat sa ito, ang katawan ay bubuo ng ugali ng pagkakatulog.
4. Ang temperatura sa silid ay dapat na mga 20-22 degrees, hindi na. Kapag malamig, mainit o masikip ang kwarto, magiging problema ang pagtulog.
5. Isa hanggang dalawang oras bago matulog, kailangan mong i-off maliwanag na ilaw sa bawat silid. Sa halip na maliwanag na mga bombilya, kailangan mong i-on ang mga ilaw sa gabi. Maipapayo rin na isara ang mga bintana mula sa ingay sa kalye at iguhit ang mga kurtina upang ang liwanag mula sa kalye ay hindi tumagos sa bahay. Salamat sa gayong mga simpleng aksyon, maaari mong mabilis na malampasan ang hindi pagkakatulog, dahil sa isang tahimik, kalmado at hindi maliwanag na kapaligiran, ang melatonin ay ginawa - isang hormone na kinakailangan para sa tamang pagtulog.
6. Ang komportableng kama ay makakatulong sa iyo na malampasan ang insomnia. Ang kutson, unan at kumot ay hindi dapat maging sanhi ng anumang kakulangan sa ginhawa; dapat silang malambot at kaaya-aya.
7. Tumutulong sa iyo na malampasan ang mga problema sa pagkakatulog tamang hapunan. Sa gabi, ang iyong pagkain ay dapat na humigit-kumulang tatlo hanggang apat na oras bago matulog. Hindi ka dapat kumain ng “mabigat” na pagkain na magtatagal bago matunaw. Maipapayo na kumain ng mga gulay at walang taba na karne, halimbawa, manok sa gabi. Mga inuming nakapagpapalakas, malakas na tsaa at mahigpit na ipinagbabawal ang kape bago ang oras ng pagtulog.
8. Sa gabi kailangan mong uminom ng mas kaunting mga likido upang hindi mo nais na pumunta sa banyo sa gabi, ito mabisang paraan paano malalampasan madalas na paggising sa oras ng gabi. Gayunpaman, kung ang pagnanasa na umihi nang madalas sa gabi, ito ay maaaring magpahiwatig ng ilang uri ng sakit, kung saan dapat kang kumunsulta sa isang doktor.
9. Kung ang isang tao ay nagising sa gabi nang walang dahilan at muli ay hindi makatulog, pagkatapos ay ipinapayong pumunta sa ibang silid nang ilang sandali at gumawa ng isang bagay hanggang lumitaw ang pagnanais na matulog. Maaari kang magbasa ng libro o makinig ng musika.
10. Bago matulog, ang isang tao ay dapat na pagod. Upang gawin ito, sa araw na kailangan mong ibigay ang iyong sarili pisikal na Aktibidad. Gayunpaman, ang sobrang pagod at labis na trabaho ay puno ng mga abala sa pagtulog. Samakatuwid, ang trabaho ay dapat gawin sa katamtaman.
    Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyong ito, tiyak na malalampasan mo ang kakulangan sa tulog nang walang gamot.

Maaari mong labanan ang insomnia sa bahay tradisyonal na pamamaraan. Ang isang magandang sleeping pill ay tincture ng valerian at motherwort, na tumutulong din sa iyo na matulog mga herbal na tsaa mula sa mga prutas ng hawthorn, dahon ng mint o lemon balm, mga bulaklak ng chamomile. Bilang karagdagan, maaari mong pagtagumpayan ang karamdaman na may pagbubuhos ng mga hop cones.

Kung katutubong recipe huwag tumulong na malampasan ang mga abala sa pagtulog sa loob ng ilang linggo, dapat kang kumunsulta sa isang kwalipikadong doktor.

Mga gamot

Upang malampasan ang matagal na insomnia, maaari mong gamitin ang:

• Valocordin;
• Corvalol;
• Valerian;
• Novopassit;
• Motherwort tincture;
• Phenazepam;
• Diphenhydramine.

Maipapayo na gumamit ng mga gamot sa huli, dahil maaari itong maging nakakahumaling, at marami sa kanila ay may mga side effect.

Ayon sa opisyal na istatistika, humigit-kumulang 30-45% ng mga naninirahan sa ating planeta ang regular na may mga problema sa pagtulog. Bukod dito, kalahati sa kanila ang dumaranas ng insomnia talamak na kalikasan. Ngunit hindi lang iyon! Humigit-kumulang 80% ng mga regular na kulang sa tulog ay nagkakaroon ng mga neuroses at iba pa malubhang sakit, at humigit-kumulang 5% ang nagsimulang mag-abuso ng mga tabletas sa pagtulog. Siyempre, ang isang beses na kakulangan ng tulog ay hindi isang dahilan upang ibagsak ang lahat at tumakbo sa doktor. Ngunit kung hindi ka makatulog nang walang mga tabletas sa loob ng mahabang panahon, dapat mong isipin ang tungkol sa pakikipag-ugnay sa isang espesyalista upang maitatag ang dahilan ng iyong kawalan ng kakayahang matulog nang walang doping.

Tungkol sa kung ano ang somnology at kung sino ang mga somnologist

Ang Somnology ay hindi lamang ang agham ng pagtulog, kundi pati na rin ang pagsasaliksik sa kung ano ang nangyayari sa katawan sa panahong ito. Sa mga bansang post-Soviet, sa kasamaang-palad, walang ganoong espesyalisasyon bilang isang somnologist. Ang mga nag-aaral sa isyung ito ay mga doktor, ngunit ang kanilang mga diploma ay nagpapahiwatig ng iba pang "propesyon" - neurologist, halimbawa. 70% ng agham na ito ay tumatalakay sa problema ng sleep apnea - apnea syndrome, at sa pamamagitan ng 30% na problema ng insomnia, labis na antok, paroxysmal sleep disorder (Tala ng editor: paglalakad at pakikipag-usap sa pagtulog, walang malay na pag-iyak, pagtawa, paulit-ulit na bangungot), periodic limb movement syndrome. Ang huling kondisyon, sa pamamagitan ng paraan, ay lubhang mapanganib, ngunit sa parehong oras ay tumutugon nang maayos sa paggamot. Gayunpaman, dahil sa mababang diagnosis, ang mga pasyente ay dumaranas ng sindrom na ito sa buong buhay nila.

Tungkol sa insomnia bilang isang diagnosis

Ang diagnosis ng insomnia (o insomnia) ay ginawa kapag ang mga problema ng isang tao sa pagkakatulog ay nakakasagabal sa kanyang kakayahang mabuhay sa araw. Wala siyang oras upang gumawa ng anuman at ang kanyang trabaho ay nagdurusa mula dito, Personal na buhay, hindi niya ma-enjoy ang kanyang libangan dahil medyo nabago ang kanyang kalagayan dahil sa kakulangan sa tulog. Sa ganitong mga sitwasyon, sa pinakamababa, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor, at sa maximum, gumamit ng pagwawasto ng gamot.

Tungkol sa kung mapanganib ang paggamit ng melasol

Hindi ganap na tama ang pag-generalize kapag hindi mo kilala ang indibidwal klinikal na larawan. Ngunit kung ang problema ng insomnia ay nakakagambala sa iyo sa loob ng ilang taon, ito seryosong dahilan makipag-ugnayan sa isang espesyalista. Ang mga gamot na nakabatay sa melatonin ay mahusay na mga remedyo. Idinisenyo ang mga ito upang labanan ang jet lag. Sa tulong nila, artipisyal lang nating pinapataas ang konsentrasyon ng melatonin sa ating katawan. Gayunpaman, ang bumabagabag sa atin sa araw ay hindi maalis ng melasol. Ang kakanyahan ng mga problema ay maaaring nasa pangkalahatan ng pagkabalisa o depressive na estado. Kapag nangyari ito, kadalasang naaabala ang sleep/wake cycle. At dito kailangan na ng pagwawasto ng emosyonal na estado.

Tungkol sa kung nakakahumaling ang mga over-the-counter na sleeping pills

Mula sa isang pisyolohikal na pananaw, walang pagkagumon sa mga naturang gamot. Gayunpaman, madalas na inilalagay ng mga pasyente ang kanilang sarili sa "hook", na nagsisimulang isipin na sanay na sila dito at natatakot dito. Ang sintomas na ito ng pag-asa ay maaaring mangyari kahit na mula sa hindi nakakapinsalang mga gamot, ang kakulangan ng pagkagumon na kung saan ay isang siyentipikong napatunayan na katotohanan.

Ang sleeping pill withdrawal syndrome ay isa sa mga pinaka-binibigkas. Bukod dito, hindi ito nakasalalay sa kalubhaan ng sakit. Minsan ang mga pasyente na may banayad estado ng pagkabalisa kayang tanggapin ang pinakasimple pampakalma sa loob ng tatlong araw, at pagkatapos ay lumapit sa akin at sabihin: "Natatakot ako, nasanay na ako, kailangan kong gumawa ng isang bagay nang madalian." Ngunit sa katotohanan ay hindi ito maaaring mangyari. Ito ang kanyang pangangailangan upang mapupuksa ang mga sintomas ng withdrawal, ngunit sa parehong oras ay isang walang malay na pagnanais na kumuha ng mga gamot. Sa pamamagitan ng pagrereseta sa kanila sa kanilang sarili, pinapahaba lamang ng mga pasyente ang kundisyong ito.

Ang pinaka-kamangha-manghang bagay ay na sila ay dumating para sa mga diagnostic, ang mga espesyalista ay nagrereseta muli ng mga tabletas, at ito ay naging isang mabisyo na bilog. Kaya, walang pagkagumon sa mga over-the-counter na gamot, ngunit mayroong sikolohikal na pag-asa.

Gaano kadalas bumaling sa mga espesyalista ang mga pasyenteng may insomnia?

Sa kasamaang palad, ang mga taong may mga problema sa pagtulog ay hindi madalas bumaling sa isang espesyalista. Ito, tulad ng apnea, ay mas malamang suliraning panlipunan para sa marami, na mas gusto nilang lutasin sa kanilang sarili. Hindi lang nauunawaan ng mga tao na ang insomnia ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mas malala at nakamamatay na sakit.

Tungkol sa diagnosis at paggamot ng insomnia

Ang pamantayang ginto para sa pagsubok ay polysomnography. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa katotohanan na sa buong gabi ay naitala ang isang encephalogram at paggalaw. mga eyeballs at pagpapahinga ng kalamnan. Pinapayagan ka nitong subaybayan ang mga yugto ng pagtulog at ang dalas ng kanilang pagsisimula, na mahalaga para sa mga neurologist kapag tinatasa ang kalubhaan ng hindi pagkakatulog at ang epekto ng napiling paraan ng therapy.

Kapag sinabi ng isang pasyente na hindi siya natutulog sa loob ng limang taon, ang tanong ay palaging lumitaw: "Bakit buhay ka pa?" Pagkatapos ng limang araw na kulang sa tulog, ang tao ay namatay. Kaya, nalaman natin kung gaano katotoo ang patotoo sa panahon ng pag-uusap. Bilang karagdagan, mayroong isang 8-tanong na palatanungan na nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy kung gaano karaming tao ang gustong matulog sa araw. Batay sa bilang ng mga puntos na nakuha sa proseso, maaari na tayong gumawa ng mga konklusyon.

Tulad ng para sa mga pamamaraan ng paggamot na hindi gamot, ang gawain ng espesyalista ay kilalanin ang dahilan panloob na pag-igting pasyente, na nakakagambala sa kanyang pagtulog. Pagwawasto ng gamot ipinapakita at ito ay dapat na. Ngunit sa parehong oras mayroon ding pangangailangan para sa mas malaki gawaing panloob sa bahagi ng pasyente, isang hakbang patungo sa pagpunta sa isang psychotherapist at pakikipagtulungan sa kanya sa isang alyansa sa loob ng mahabang panahon.

Mga katulad na materyales mula sa seksyon

Kinakabahan ka ba habang nagmamaneho, sa trabaho ay hindi mo malulutas ang mga pinakasimpleng problema, at sa bahay ay sinigawan mo ang iyong pusa? Binabati kita: ikaw ay malinaw na pagod dahil sa kakulangan ng tulog. O isang masamang karakter lamang. Ngunit malamang na naniniwala kami sa unang pagpipilian. At para sa pinaka-maaasahang lunas para sa pagkapagod, hindi mo kailangang pumunta sa parmasya. Ito ay isang panaginip. Ngunit ano ang gagawin kung insomnia ang lahat ng iyong lakas? Upang magsimula, makinig sa mga opinyon ng mga taong may karanasan.

Sampung tao na personal na nakaranas ng insomnia, nagawang malampasan ito at ikinonekta pa ang kanilang mga karera sa paglaban sa mga karamdaman sa pagtulog, nagbabahagi ng mga tip na nakatulong sa kanilang tuluyang makatulog na parang isang sanggol at hindi makaramdam ng sobrang groggy sa umaga. Maaaring mukhang napakasimple nila. Ngunit ang simple ay hindi nangangahulugang hindi epektibo. Tingnang mabuti at malamang na makikilala mo ang iyong sarili sa kanila.

Ang ating mga primitive na ninuno ay walang problema sa insomnia. Pagkatapos ng lahat, ang kanilang mga siklo ng buhay ay kontrolado ng araw. Nagising ang mga tao sa madaling araw, at pagkatapos ng paglubog ng araw ay nakatulog sila. Siyempre, sa modernong mundo napakahirap na umiral ayon sa gayong pamamaraan. Ngunit maaaring hindi mo rin maintindihan na ngayon ang "araw" ay sumisikat mismo sa iyong tahanan, at sa buong orasan. At sa gayon ito ay lubhang nakakagambala tamang tulog, dahil pinipigilan nito ang paggawa ng melatonin. At ang pangalan niya ay kuryente. Mula sa mga bumbilya hanggang sa mga screen ng TV, computer at smartphone. Hindi makatulog ng matagal? Tapos ugaliin mo oras ng gabi gumamit lamang ng kaunting ilaw, at ilipat ang lahat ng device sa mode na "night lighting". Magugulat ka kung gaano kabilis magsisimula kang tumango.

At ang kanilang buong pangalan – melatonin At pagninilay. Ang nabanggit na melatonin ay isang sangkap na ginawa ng pineal gland - pineal gland matatagpuan sa base ng utak. Direkta itong nakakaapekto sa pagtulog at kalidad ng pagtulog. At ang kakulangan ng melatonin ay humahantong sa hindi pagkakatulog. Maaari kang bumili ng substance sa dietary supplement format sa halos anumang parmasya. Ngunit ang mga taong matagumpay na nagtagumpay sa insomnia ay nagpapayo na pagsamahin ito sa pangalawang "M" - pagmumuni-muni. Pagkatapos ng lahat, ito ay ang pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang i-clear ang iyong ulo ng obsessive thoughts na nakakasagabal sa pagtulog, mapabuti ang paghinga at tibok ng puso. Hindi mo kailangang maging yogi: matutulungan ka ng mga audiobook na magturo ng meditasyon.

Kung madalas kang magigising sa kalagitnaan ng gabi at hindi na makatulog muli, hindi inaasahang dahilan Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaaring dahil sa kakulangan ng magnesiyo. Magsagawa ng isang simpleng eksperimento: ilang sandali bago ang oras ng pagtulog, kumain saging. Natulog ka ba na parang sanggol pagkatapos nito hanggang sa alarm clock? Pagkatapos ay dapat mong isipin ang tungkol sa pagbabago ng iyong diyeta at pagdaragdag ng higit pang mga pagkaing naglalaman ng magnesiyo. At ang problema ng insomnia ay halos malulutas ang sarili nito.

Oo, ganoon kasimple. Kaya lang madalas nating napapabayaan ang pinakasimpleng payo. Isipin ito: ang caffeine ay maaaring manatili sa ating katawan sa loob ng 10-14 na oras, at sa gayon ay lumilikha ng hindi kinakailangang pagkabigla biyolohikal na orasan. Hindi makatulog ng matagal at gumising na pagod? Itigil ang pag-inom ng kape pagkalipas ng 14:00. At ang resulta ay malamang na mabigla sa iyo.

Isa pang "M" sa listahang ito. Ang mga nagdusa mula sa insomnia sa nakaraan ay nagpapayo: huwag pabayaan ang mga katangian ng aromatherapy. Bukod dito, ito ay magagamit sa halos lahat (kung walang mga alerdyi o isang pagkahilig sa migraines na pinukaw ng mga amoy). Dito aromatic tip para sa mga hindi makatulog ng mahabang panahon: kung nahihirapan kang makatulog, humingi ng tulong ng juniper, myrrh, cypress, cedar, tangerine, orange; hindi mapakali sa pagtulog gumamit ng chamomile, neroli, lavender, insenso. At ang malalim na pagpapahinga ay dadalhin ng juniper, insenso, banilya, clary sage, ylang-ylang. Ilang sandali bago matulog at kaagad pagkatapos ng mainit na shower, lagyan ng kaunting langis ang iyong mga templo, balikat, at paa. Masahe, o mas mabuti pa, hilingin sa iyong kapareha na gawin ito. Ang pagpindot at kaaya-ayang aroma ay may malalim na epekto sa pagpapatahimik. Kaya ikaw ay garantisadong malusog na pagtulog.

Marahil ay hindi ka makatulog sa isang maliit na dahilan: gutom. Ngunit hindi ito isang dahilan upang kumain ng isang buong cake sa gabi. Isang piraso ng buong butil na tinapay o iba pa "mabagal" na carbohydrates na may kabuuang calorie na nilalaman na hanggang 150 kC ay magiging isang mahusay na pagpipilian. At hindi lalampas sa kalahating oras bago mamatay ang mga ilaw.

Kung hindi ka lang makatulog ng mahabang panahon, ngunit nagising ka rin na may pananakit ng katawan, paninigas ng kalamnan, o pangkalahatang pakiramdam ng pananakit at pasa, oras na para humiwalay sa iyong lumang kutson. Marahil ay hindi mahanap ng iyong katawan ang tamang posisyon sa pagtulog at makapagpahinga nang maayos. Ang pangunahing bagay ay hindi mag-order ng isang bagong dating nang walang taros, ngunit bigyan siya ng isang masusing test drive.

Alam ng lahat na ang mga bata ay natutulog nang mas mahusay at mas mabilis kung sila ay maayos na nakabalot. At lahat dahil ito ay hindi sinasadya na nagpapaalala sa atin ng sinapupunan ng ina - ang pinakaligtas na lugar sa mundo, at samakatuwid ay nagtataguyod ng maximum na pagpapahinga. Ang parehong ay totoo para sa mga matatanda. Sampu hanggang labinlimang minuto sa ilalim ng isang mabigat na kumot, kahit na may isang libro sa kamay, ay magbibigay-daan sa iyo upang maayos na makapagpahinga at tahimik na makatulog.

Ang stress natin sa trabaho ay nakakaapekto sa buong katawan sa kabuuan. At una sa lahat, ito ay nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog. Pagkatapos ng lahat, ang pagtaas ng produksyon ng stress hormone na cortisol ay pinipilit ang katawan na palaging nasa mabuting kalagayan, na nangangahulugan na ito ay nagtutulak sa pagtulog. Alam namin: hindi mo mapipigilan ang kaba. Ngunit ang pinakasimpleng bagay na maaari mong gawin ngayon ay ang palayain ang iyong mga katapusan ng linggo mula sa trabaho. ganap. Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong makapagpahinga ng hindi bababa sa dalawang araw sa pitong araw. At ang buhay ay agad na magiging mas mahusay

Tip #10: bago bumili ng sleeping pills, makipag-usap sa isang psychologist

Ang sanhi ng karamihan sa insomnia ay nasa larangan ng sikolohiya at psychiatry. Kaya bago ka magreseta ng mga gamot para sa iyong sarili, makipag-usap sa isang espesyalista. At hindi lamang isang lokal na therapist, kundi pati na rin sa prefix na "psycho-".

Sa pamamagitan ng paraan, ito ay hindi para sa wala na nabanggit namin ang isang mabigat na kumot. Isa sa mga pinaka-epektibong paraan ng hindi gamot para labanan ang insomnia
accessible sa lahat. At sasabihin namin sa iyo kung paano.