"Kumain ka ng almusal, magbahagi ng tanghalian sa isang kaibigan, at magbigay ng hapunan sa iyong kaaway," - siyempre, narinig mo na ang tungkol dito. Gayunpaman, ang mga modernong dietetics ay hindi lubos na sumasang-ayon sa pahayag na ito. Umaasa ang mga eksperto sa limang maliliit na pagkain sa halip na sa karaniwang tatlong pangunahing pagkain. Karamihan din ay naniniwala na dapat pa rin tayong kumain ng hapunan, dahil ang paglaktaw nito—pati na rin ang paglaktaw ng almusal—ay nagpapabagal sa ating metabolismo.
Gayunpaman, ang pangunahing punto ay kung ano ang eksaktong naroroon sa aming menu. Nangangahulugan ba ito na hindi natin kailangan ang pagsasakripisyo sa sarili sa gabi? Nakakataba ba tayo ng hapunan?
Huling appointment may pagkain talaga malaking impluwensya para sa pagtaas ng timbang. Gayunpaman, kakaunti ang nakakaalam kung ano ang dapat kainin at hindi dapat kainin sa gabi, upang hindi tumaba at mapakinabangan nang husto ang pahinga sa gabi. Ang sobrang pagkain sa gabi, bilang karagdagan sa maling kumbinasyon ng pagkain, ay ang pinakakaraniwang pagkakamali na nakatagpo ng mga nutrisyunista. Maraming tao ang kumakain ayon sa pattern na ito: sa umaga - almusal o isang maliit na meryenda, sa trabaho - maraming kape, ilang uri ng kendi, bar o cookie, at sa pag-uwi - gutom na gutom at ... walang katapusang mga paglalakbay sa refrigerator, isang masaganang hapunan.
Ito ay hindi maaaring humantong sa labis na katabaan at mga problema sa kalusugan. Dapat nating ayusin ang ating huling pagkain 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Sa panahong ito, ang katawan ay may oras upang sunugin ang karamihan sa mga ibinigay na calorie, at ang gastrointestinal tract ay may oras upang matunaw ang pagkain. Sa kabilang banda, sa loob ng tatlong oras ay hindi pa rin tayo magkakaroon ng oras upang magutom. Ang mga kuwago sa gabi na natutulog, halimbawa, sa ala-una ng umaga, ay nangangailangan ng hapunan hindi sa 6:00, ngunit sa paligid ng 9. Kung kumain ka ng masyadong maaga, makaramdam ka ng gutom, na naghihikayat ng mga meryenda sa gabi. Ang mga ito ay medyo mapanganib, dahil, bilang isang patakaran, sa ganoong sitwasyon ay hindi kami kumakain ng isang madaling natutunaw na salad ng gulay o isang sandwich na may buong butil na tinapay, ngunit maglagay lamang ng isang bagay na "mabilis" sa aming mga bibig - isang matamis na bar, isang cake, isang piraso ng keso, sausage, atbp. P. Ang pag-abot sa refrigerator para sa gayong "maliit na bagay", hindi natin kontrolado kung ano at gaano karami ang ating kinakain.
Upang maiwasan ang lahat ng ito, dapat kang kumain ng "systematized" na pagkain, ngunit sa makatwirang dami, tama na pinagsama at sa tamang oras. Sa kasamaang palad, ang listahan ng mga pagkain na hindi mo dapat kainin sa gabi ay medyo mahaba at kung minsan ay nakakagulat. Malinaw na para sa hapunan ay hindi ka dapat kumain ng mataba, pinirito, o mahirap matunaw na pagkain. Kapansin-pansin na kabilang din sa kategoryang ito ang mga tila inosenteng omelet o piniritong itlog na pinirito sa mantikilya.
Iwasan ang mga hapunan ng mataba at pritong pagkain, kabilang ang mga omelette at piniritong itlog. Iwasang kumain ng tsokolate at maalat na meryenda.
Bago ka matulog, dapat mong iwasan ang mga matatamis, kabilang ang tsokolate, at maaalat na meryenda. Bukod sa katotohanan na ang mga ito ay nakakapinsala (kapwa sa gabi at sa umaga, dahil naglalaman sila ng maraming calories), ang katawan ay hindi nangangailangan ng gayong dosis ng enerhiya bago matulog.
Dapat mo ring iwasan ang pagkain ng prutas bago matulog. Bigyang-pansin ang mga mansanas, peras, plum, ubas, saging, seresa, at pakwan. Ang mga prutas na ito ay malusog, ngunit napakatamis, naglalaman sila ng maraming asukal, at samakatuwid ay hindi sila dapat ipasok menu sa gabi. Mabilis na pinapataas ng asukal ang mga antas ng glucose sa dugo, na nagbibigay sa atin ng maraming enerhiya sa lalong madaling panahon pagkatapos kainin ang mga ito. Sa kasamaang palad, ang asukal ay mabilis na natutunaw, bumababa ang mga antas ng enerhiya, at nakakaramdam tayo ng paglubog sa ating mga tiyan. Ang mga prutas ay maaari ring mabawasan ang iyong ginhawa sa pagtulog. Gayunpaman, para sa hapunan (hindi araw-araw) maaari kang uminom ng cocktail, halimbawa, mula sa kefir at strawberry: hindi ito isang napaka-mayaman na pagkain, na perpekto para sa mainit na gabi ng tag-init.
Maglagay ng mga prutas, lalo na ang mga matatamis, sa iyong mental na “basket.” Ang mga simpleng carbohydrate at asukal ay kaaway ng hapunan, na tiyak na idedeposito sa mga dagdag na fold sa tiyan.
Tandaan na nakakakuha tayo ng asukal hindi lamang sa matamis o prutas. Dahilan dagdag na libra Maaaring mayroon ding mga inumin - parehong handa na binili sa tindahan at tsaa. Ayon sa mga nutrisyunista, isa sa pinakamasamang inumin na maaari mong inumin sa gabi ay ang kakaw. Maraming tao ang naniniwala na ang isang tasa ng kakaw o mainit na gatas ay isang mahusay na paraan upang labanan ang insomnia, ngunit hindi ito totoo. Una, kami, muli, ay nagbibigay sa katawan ng hindi kinakailangang asukal, na hindi mauubos sa gabi at idedeposito sa anyo ng karagdagang mataba na tisyu. Pangalawa, gatas ng baka para sa maraming mga tao ito ay isang mahirap na digest produkto, napaka pabigat para sa sistema ng pagtunaw. Ang katawan, sa halip na gumaling, ay nagsisikap na matunaw ito. Kapag naghahanda na uminom ng gatas bago matulog, dapat din nating isaalang-alang ang higit pa o hindi gaanong malubhang mga problema sa tiyan.
Sa gabi, pinakamahusay na iwasan ang mga pagkaing mayaman simpleng carbohydrates. Kailangan natin ng whole grain na tinapay at iba pang katulad na produkto at dapat isama sa ating pang-araw-araw na pagkain. Gayunpaman, inirerekomenda ang mga ito bilang bahagi ng una o pangalawang almusal.
At kahit na ang buong butil na mga produkto, maging ito ay tinapay o pasta, ay pinakamahusay na natupok sa unang dalawang pagkain, ngunit hindi sa gabi.
Ang pasta o noodles na kinakain sa gabi ay makakasama sa iyong pigura. Ang mga ito mismo ay mataas sa calories, ngunit karamihan sa kanila ay karaniwang pupunan ng mataba, mabibigat na sarsa.
Kapag naghahanda ng hapunan, dapat mo ring ibukod ang repolyo o munggo tulad ng beans o peas sa listahan ng mga sangkap. Bagama't ito malusog na pagkain naglalaman ng maraming mahalaga sustansya, hindi mo dapat kainin ang mga ito sa gabi dahil nagiging sanhi ito ng pamumulaklak at sa gayon ay may masamang epekto sa kalidad ng pagtulog.
Ang mga munggo at repolyo ay hindi mabuti para sa isang mahusay, mapayapang pagtulog, kahit na hindi sila nagdaragdag ng libra. At hindi ka dapat uminom ng kape o itim na tsaa.
Tulad ng nakikita mo, ang pagpili ng pagkain para sa hapunan ay seryosong limitado. Ano, kung gayon, ang bumubuo ng perpektong hapunan? Banayad na salad, isda (maaaring pinausukan), magandang ham o cottage cheese. Dapat kang uminom ng tubig o herbal decoction. Ang Melissa, na nakakarelaks sa katawan, o dill, na may antispasmodic na epekto at nagpapabuti sa paggana ng sistema ng pagtunaw, ay mahusay na inumin bago matulog. Maaari ka ring uminom ng isang baso ng mahinang tsaa, tulad ng berde. Ang malakas na pagbubuhos ng tsaa, pati na rin ang kape, ay dapat na iwasan dahil kumikilos sila bilang isang stimulant at maaaring makagambala sa pagtulog.
Anong natira? cottage cheese, payat na isda, magaan na salad, diyeta dibdib ng manok. Pumili ng isang bagay, o kaunti sa lahat. Hugasan ito berdeng tsaa o lemon balm. Ito ang perpektong hapunan.
Karaniwang kaalaman na ang pagkain bago matulog ay maaaring humantong sa pagtaas labis na timbang, mga digestive disorder. Ano ang iba pang mga kahihinatnan na naghihintay sa mga mahilig sa late dinner? Bakit nakakasamang kumain sa gabi?.
Dahil ito ay napaka mabilis kang tumanda. Maluwag na balat, malalim na wrinkles - ito ang naghihintay sa mga ayaw o hindi makatulog nang gutom.
Ito ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan na gumugugol ng maraming oras sa kanilang hitsura.
Mapanganib na pagkain sa gabi
Ang pagkain sa gabi ay nakakabawas sa produksyon ng hormone na somatotropin o somatropin. Ito ay tinatawag na "growth hormone". SA maximum na dami ito ay ginawa sa gabi kaagad pagkatapos matulog. Ito ay somatropin na nagpapanibago sa mga selula ng katawan. Kung kami ay natutulog sa gabi, ang mga cell ay na-renew. At, kung hindi ka natulog, pagkatapos ay sa umaga ang lahat ng mga layer ng balat ay nanatili sa lugar, ang pag-renew ng epidermis ay hindi nangyari. Ang kakulangan ng hormone na ito ay humahantong sa isang pagtaas sa fat mass.
Higit pa tungkol sa iba mga kapaki-pakinabang na katangian somatropin sa isang hiwalay na artikulo dito.
Ang tiyan ay pinilit na magpahinga sa halip sa mahabang panahon proseso ng pagkain. Ang ilan sa mga pagkain ay namamalagi tulad ng patay na timbang. Ang hydrochloric acid ay ginawa buong gabi. Ang bahagi nito ay itinapon sa esophagus, na nagiging sanhi ng pagkasunog sa mauhog lamad. Nagkakaroon ng mga ulser at erosions. Lumilitaw ang labis na timbang.
Sa katawan ng isang tao na meryenda bago matulog, ang produksyon ng isang ganap na naiibang hormone, insulin, ay tumataas..
Ang insulin ay isang kalaban at antagonist ng somatropin. Ang Somatropin ay naharang habang ang isa pang hormone ang namamahala sa katawan.
Ang isang taong natutulog nang gutom ay nagsisimula ng isang matalim na pagtaas sa somatotropin sa loob ng 24 na oras. Isang oras o dalawa pagkatapos makatulog, ang dami ng hormone ay tumataas ng 10 beses o higit pa. Ang matinding pagtaas ay nagpapatuloy hanggang alas-tres o alas-kwatro ng umaga. Pagkatapos ay ang parehong matalim na pagtanggi. At pagsapit ng alas-7 ng umaga ay bumalik ang somatropin sa karaniwan nitong pamantayan.
Ang pagsira sa ugali ng pagkain bago matulog ay napakahirap. Walang malakas na motibasyon. Maraming tao ang nagtitiwala na makokontrol nila ang labis na pagtaas ng timbang. Habang walang sakit, mahirap hulaan ang tungkol sa mga problema sa katawan. Ngunit isipin ang iyong sarili na may maluwag na balat, na may malalim na mga wrinkles. Hindi ko gusto? 
Ang ilang mga patakaran para sa kabataan at kalusugan
1. Kailangan mong matulog ganap na kadiliman
. Makakatulong ang mga makapal na kurtina, blindfold, at blind. Tanging sa kumpletong kadiliman ay isa pang hormone ng kabataan ang ginawa - melatonin. Kung pupunta ka sa banyo sa gabi at i-on ang ilaw sa loob ng ilang segundo, ganap na hihinto ang produksyon ng melatonin.
2. Kailangan mong matulog hindi lalampas sa 23:00 upang sa pamamagitan ng 24 na oras ay mahimbing at mahimbing ang iyong pagtulog. Ang peak production ng katawan ng somatotropin ay nangyayari sa 24-4 o'clock ng umaga, melatonin sa 2 o'clock ng umaga. Siguraduhing matulog hanggang 3-4 na oras.
3. Huli Ang mga pagkain ay dapat na 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
4. Pinapayagan na uminom ng isang baso ng kefir o gatas 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang mga ito ay mabilis na natutunaw na pagkain at ang mga antas ng insulin ay malapit nang bumalik sa normal.
5. Mag-almusal.
6. Kumain ng kaunti, ngunit madalas.
Walang mga tabletas o iniksyon ang maaaring palitan ang mga hormone ng kabataan na ginawa ng katawan mismo. Ang pagkain sa gabi ay nagpapahusay sa proseso ng pagtanda ng balat at mga panloob na organo.
Tingnan ang ating mga beterano. Malnutrisyon at gutom sa sa murang edad pasiglahin ang maximum na produksyon ng "mga hormone ng kabataan". Kaya naman marami sa kanila ang nabuhay sa katandaan. Pagpalain sila ng Diyos! Ngayon alam mo na , at panatilihin ang kabataan at kagandahan sa loob ng maraming taon.
Mayroong ilang mga kadahilanan na pumipigil sa iyo na magkaroon ng meryenda sa gabi. Ito ay hindi lamang ideposito sa mga gilid, ngunit magdadala din ng iba pang mga problema. Ang pagkain sa gabi ay maaaring humantong sa insomnia malaking halaga mga potensyal na sakit, napaagang pag-edad. Ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip ng maraming beses bago umupo sa mesa o kumain ng iyong paboritong cake kalahating oras bago matulog.
Posible bang kumain sa gabi
Maaari kang kumain ng isang bagay, ngunit may mga pagkain na mahigpit na ipinagbabawal bago matulog, halimbawa, carbohydrates. Pina-trigger nila ang produksyon ng insulin, na nagsasabi sa utak kung magsusunog ng taba o asukal. Posible bang kumain bago matulog? Imposible, ang katawan ay huminto sa pagsunog ng mga reserbang taba at paggawa ng growth hormone somatotropin (ito ay responsable para sa pag-unlad masa ng kalamnan). Humihinto ang produksyon ng sex hormone at stress hormone na cortisol. Ito ay nagpapabilis ng proseso ng pagtanda ng katawan.
Bakit nakakasamang kumain sa gabi?
Gabing gutom pinipilit ang katawan na i-save ang glucose, pinipilit itong iproseso ang naipon na taba. Kung ang isang tao ay natutulog nang gutom, kung gayon ang katawan ay hindi lamang bumabawi, nagsisimula itong aktibong mag-renew at magpabata. SA mga oras sa araw Ang prosesong ito ay pinipigilan na magsimula sa pamamagitan ng stress at pagkain. Ang pinsala ng pagkain sa gabi ay halata, bagaman sa bagay na ito ang lahat ay indibidwal. Halimbawa, ang mga bata at mga taong wala pang 25 taong gulang ay hindi dapat mag-ayuno bago matulog, ngunit hindi rin sila dapat kumain nang labis. Paano nakababatang anak, sa paglaon ay kumakain siya, kung hindi, ang sanggol ay maaaring nasa panganib ng hindi pag-unlad.
Bakit hindi ka makakain sa gabi? Ang mga matatanda ay pinapayuhan na huwag kumain ng 5 oras bago matulog. Dapat kang magkaroon ng hapunan na may mga pagkaing protina, gulay, at kefir. Carbohydrates, fats - pagkain para sa tanghalian. Ang gutom bago matulog ay nag-uudyok sa produksyon ng melatonin, na tumutulong sa isang tao na makatulog ng mahimbing at makakuha ng magandang pagtulog sa gabi. Kung kumain ka bago matulog, hihinto ang paggawa ng melatonin. Bilang isang resulta, ang tao ay hindi makatulog. Ang ilang mga tao ay hindi dapat mag-ayuno bago matulog. Kasama sa grupong ito ang mga pasyenteng may ulser sa tiyan at duodenum.
Opinyon ng Nutrisyonista
Paano kung ang isang tao ay nagtatrabaho sa gabi? Nabuo ang mga Nutritionist mga espesyal na diyeta. Ang diyeta ay batay sa kaalaman sa mga patakaran ng metabolismo at pag-uugali ng katawan. Ang diyeta at pagkain sa gabi ay medyo magkatugma. Mga Panuntunan:
- Kung ang isang tao ay nagtatrabaho sa oras na ito, siya ay nag-aaksaya ng enerhiya. Upang magkaroon ng sapat na enerhiya para magtrabaho, kailangan mo ng carbohydrates.
- Kailangan mo lamang piliin ang mga carbohydrates na tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw. Kabilang dito ang mga cereal, malusog na gulay, mga cereal.
- Sa araw kailangan mong kumain ng mga protina, dahil nagpapahinga ka at hindi nangangailangan ng maraming enerhiya.
Narito ang dalawang halimbawa ng overnight diet na magbibigay-daan sa iyong makakuha ng magandang resulta - mawalan ng hindi bababa sa limang kilo sa isang buwan. Maaaring suportahan ang sumusunod na menu:
- Sa gabi: bakwit na may pinakuluang karne o bakwit na may nilagang gulay, itim na tinapay, keso, yogurt, katas ng carrot.
- Hapon: pandiyeta pinakuluang karne, 2 pinakuluang itlog, 2 tasa ng kefir.
- Sa gabi: pinakuluang bigas na may inihurnong gulay, juice.
- Sa araw: steamed fish, cottage cheese, prutas, kefir o yogurt.
Scientific reason kung bakit hindi ka dapat kumain sa gabi
Ang isang tao na kumakain bago matulog ay sumasailalim sa ilang mga proseso sa katawan. Kapag nagpapahinga kami, hindi gumagana ang mga kalamnan. Natutulog ang utak at hindi nasasayang ang mga asukal sa katawan. Ang labis na pagkain ay dumadaan sa atay at nagiging taba, na muling pumapasok sa dugo at tumira lamang loob at mga tela. Kaya lumalabas na ang pagkain sa gabi ay nagdudulot ng labis na katabaan. Madalas may mga babaeng hindi matatawag na mataba. Gayunpaman, ang kanilang balat ay nasa kakila-kilabot na kondisyon. Ito ay malabo, at may mga bukol sa subcutaneous fat. Ito ay isang kinahinatnan ng palagiang huli na meryenda.
Ano ang hindi dapat kainin sa gabi
Maaari kang kumain ng hindi bababa sa apat na oras bago ang oras ng pagtulog. Ang oras na ito ay sapat na upang digest at assimilate ang pagkain. Gayunpaman, dapat piliin nang tama ang mga pagkaing hapunan. Pangalanan natin ang mga pagkaing hindi dapat kainin sa gabi:
- mga produktong panaderya;
- pulang karne;
- mga sausage;
- pinausukang mga produkto;
- tsokolate;
- mani;
- matamis na prutas;
- atsara, marinades;
- mabilis na pagkain.
Anong mga prutas ang hindi dapat kainin sa gabi?
Ang mga prutas ay naglalaman ng maraming kumplikadong carbohydrates na mahirap iproseso ng atay. Ang kanilang paggamit ay pinapayagan lamang sa kaso ng malubha pisikal na Aktibidad o sa araw. Mas mainam na huwag kumain ng prutas sa gabi. Kung talagang gusto mo, pagkatapos ay isang maximum ng isang oras bago magpahinga. Ang maasim at matamis na prutas ay pumukaw mataas na lebel pagtatago ng gastric juice, at ito ay magdudulot ng matinding kagutuman. Bilang isang resulta, magiging mahirap na pigilan ang iyong sarili mula sa pagkain ng isang bagay na mayaman. Ang mga mansanas ay kontraindikado para sa mga taong may mga problema sa tiyan.
Cottage cheese bago matulog
Sino ang nagsabi na hindi ka makakain ng cottage cheese sa gabi? Ito ay mayaman sa milk protein casein at amino acids. Ang Casein ay may kakayahang masira ang mga amino acid nang dahan-dahan, ngunit mas mabilis. Samakatuwid, ang cottage cheese na kinakain bago ang oras ng pagtulog ay pinapaginhawa ang mga kalamnan mula sa catabolism (pagkasira) at pinipigilan ang pagtaas ng mga antas ng insulin. Sa gabi, bumabagal ang metabolismo, kaya dapat maliit ang bahagi ng cottage cheese.
Bakit hindi ka dapat kumain ng matamis sa gabi
Ang pinsala ng carbohydrates at sweets sa gabi ay hindi maikakaila. Ang dahilan ay pareho pa rin. Kapag natutulog tayo, nagpapahinga din ang katawan. Ang wala siyang oras na iproseso ay idedeposito sa taba. Bilang karagdagan, anuman matamis na produkto makabuluhang pinatataas ang mga antas ng asukal sa dugo. Nangangahulugan ito ng isang surge ng enerhiya na mabilis na bumababa. Nagreresulta ito sa mga biglaang pagtaas ng enerhiya, na may masamang epekto sa kalidad ng pagtulog.
Mga kahihinatnan ng pagkain sa gabi
Alam ng lahat ang mga kahihinatnan ng pagkain bago matulog: maraming usapan tungkol dito. Pagkatapos ng late-night snacking o overeating sa hapunan kalamnan Ang katawan ng tao ay hindi masyadong aktibong nabuo, ngunit sinusunog nito ang mga calorie kahit na sa pagtulog. Sistema ng nerbiyos ay walang oras upang mabawi, ang metabolic rate ay bumababa nang husto. Ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa kalusugan. Ito ay mga pangunahing dahilan lamang, ngunit sa katotohanan ay marami pa.
Ano ang maaari mong kainin sa gabi nang walang pinsala?
Kung talagang gusto mo, maaari mong payagan ang iyong sarili na kumain ng isang maliit na dakot mga walnut, peras, kalahating mansanas na walang balat, persimmon, abukado, isang piraso ng melon, isang maliit na repolyo, kamatis, mga gulay sa anumang kumbinasyon at dami, mababang taba na yogurt. Ang isang angkop na ulam ay isang omelet (ngunit hindi piniritong itlog) na gawa sa mga puti na may broccoli. Ang isang meryenda na may higit pang mga calorie ay pinakuluang patatas, beets, karot, saging. Kung malusog ang tiyan, kasama sa listahan ang mga munggo, mushroom, at mansanas. Maaari kang kumain ng mga berry nang walang mga paghihigpit, hibla at mababang-taba na kefir sa maliliit na dami.
Ang mga benepisyo ng kefir bago matulog, pati na rin sa buong araw, ay hindi maikakaila. Ito ay may kaunting mga calorie, ngunit medyo masustansya. Kung ang isang tao ay nagsisikap na mawalan ng labis na pounds, kung gayon ang kefir ay dapat mapili na may mababang taba na nilalaman. Ang inumin na ito ay walang taba o carbohydrates, ngunit naglalaman ito ng mga protina. Ginagarantiyahan nila ang mahusay na pagkatunaw ng kefir. Ang pag-inom ng isang baso bago matulog ay maaaring mapurol ang iyong gutom mapaminsalang kahihinatnan.
Ang lactic acid bacteria ay nag-normalize ng bituka microflora. Ang kefir na ito ay maaaring bigyan ng limang puntos. Kung inumin mo ang inuming gatas na ito araw-araw, maaari mong mabilis na mapabuti ang iyong paggana ng bituka, na tumutulong sa iyong mawalan ng timbang. Maaari kang uminom ng kefir sa umaga, sa araw, at sa gabi. Habang ang isang tao ay natutulog, ang produkto ay magkakaroon ng oras upang ganap na matunaw. Nag-aalok ang mga Nutritionist ng marami mga diyeta sa kefir.
Ang inumin ay hindi dapat lasing malamig o mainit. Dapat itong maging mainit-init. Alisin ang pack mula sa refrigerator nang maaga upang ang inumin ay may oras na magpainit hanggang sa temperatura ng silid. Mas gusto ng ilang tao ang isang matamis na produkto, pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng kaunting asukal o jam. Kailangan mong uminom sa maliliit na sips, dahan-dahan. Pinakamahalaga, ang kefir ay dapat na sariwa.
Video: Bakit hindi ka dapat kumain bago matulog
Ang pagbabawas ng labis na timbang ay uso sa uso ngayon. Mga taong grasa mas mahirap pumili ng damit, makakuha ng prestihiyosong trabaho, mag-ayos Personal na buhay. Para sa kapakanan slim figure nag-sign up kami para sa mga gym, bumili ng mga swimming pool pass, kumain ng mas maraming gulay at prutas, at isuko ang mga simpleng carbohydrates.
Ngunit ang isang maliit na kahinaan, na likas sa marami, ay maaaring ganap na sumira sa ating mga pagsisikap. Late dinner ang pinag-uusapan natin. At ito ay magiging maayos lamang sa hapunan: ang ilan ay sumalakay sa refrigerator sa kalagitnaan ng gabi, na hindi napigilan ang biglaang pakiramdam ng gutom. Ang ugali na ito ay maaaring maging nakamamatay para sa isang pigura.
Bakit mapanganib ang “pagmamasid sa gabi”?
Ang mga panganib ng pagkain bago matulog ay kilala sa mahabang panahon. Limampung taon na ang nakalilipas, pinayuhan ng mga nutrisyunista na huwag kumain pagkatapos ng 18.00. Makabagong agham gumagawa ng ilang mga pagsasaayos sa figure na ito (pag-uusapan natin ang mga ito sa ibaba), ngunit ang kakanyahan ay nananatiling pareho: ang sobrang pagkain bago matulog ay humahantong sa mabilis na pagtaas ng timbang. Bakit? Subukan nating malaman ito.
Ang katawan ng tao ay naka-program na maging aktibo hangga't maaari sa gabi. Nalalapat din ito sa mga organ ng pagtunaw. Isipin lamang: ang tiyan ay mahinahon na naghahanda para sa kama, at pagkatapos ay itinapon nila ang mga pritong patatas na may cutlet, isang salad na may mayonesa, at ibuhos ang isang baso ng alak sa itaas.
Kahit anong pilit niyang kumita ng pera buong lakas ayaw gumana. Ang resulta ay ang pagkain ay mananatiling hindi natutunaw. Kapaki-pakinabang na materyal hindi maa-absorb sa maliit na bituka sa dugo, at susundan sa makapal, kung saan sila ay malalantad mga pathogenic microorganism, nagiging lason.
Ngunit hindi lang iyon: ang pagkain ng pagkain bago matulog, lalo na ang mga pagkaing mayaman sa carbohydrates, ay humahantong sa pagtaas ng antas ng glucose. Ang isang taong gising ay gumagamit ng glucose upang pisikal na Aktibidad, at habang natutulog ay wala siyang mapupuntahan. Ang aktibong inilabas na hormone na insulin ay sumisira sa glucose, na ginagawa itong mga reserbang taba. Siyanga pala, isa ito sa mga dahilan kung bakit hindi ka dapat kumain ng mga prutas, tulad ng mansanas, bago matulog.
Bakit ka nakakaramdam ng gutom lalo na sa gabi?
Napansin ng maraming mambabasa na madali mong limitahan ang iyong sarili sa pagkain sa buong araw. Ngunit pagdating ng gabi, ang pagnanais na pumunta sa refrigerator ay hindi mapigilan. Bakit ito nangyayari?
Tinutukoy ng mga eksperto ang ilang mga dahilan para sa pagtaas ng gutom sa gabi:
- Kulang sa pagkain sa buong araw. Kung hindi ka makakain ng sapat sa buong araw, tiyak na mararamdaman ang gutom sa gabi.
- Kakulangan ng ilang mga sangkap. Nangyayari ito sa mga mahilig mag-mono-diet. Ang pagbubukod ng anumang mga pagkain mula sa diyeta ay humahantong sa isang kakulangan ng mahahalagang sangkap sa nutrisyon sa katawan. Ang katawan ay nagsisimula nang malakas na humingi ng sarili nito.
- Stress. Ang ugat ng problema ay hindi tamang maagang edukasyon ng bata. Sa sandaling magsimulang sumigaw ang sanggol, nagmamadali silang maglagay ng pacifier sa kanyang bibig. Ang mga batang magulang ay hindi sinusubukan o hindi malaman ang sanhi ng hiyawan. Marahil ay natakot ang sanggol o nabasa ang kanyang lampin? O baka naman masakit ang ulo niya? Mayroon lamang isang lunas: maglagay ng pacifier sa iyong bibig. Lumilikha ito ng isang malakas (at mabisyo) na koneksyon sa utak: upang mapagtagumpayan ang anumang kakulangan sa ginhawa, anuman ang kalikasan nito, kailangan mong ngumunguya ng isang bagay.
- Pagkabagot. Ang isang abalang araw ng trabaho ay nagbibigay daan kalmadong gabi. Hindi malinaw kung ano ang gagawin sa iyong sarili. Basahin? Manood ng TV? Oo, ngunit hindi iyon sapat. Ang kasiyahan ay karaniwang kinukumpleto ng isang bagay na masarap.
Ang pag-alam sa mga sanhi ng problema ay magpapadali sa pagharap dito. Nakakatamad? Magkaroon kaagad ng isang libangan sa gabi. Stress sa trabaho? Uminom ng chocolate bar sa halip mint tea na may isang kutsarang pulot. Walang oras kumain sa maghapon? Gawin ang iyong sarili ng isang bakal na panuntunan: "ang digmaan ay digmaan, ang tanghalian ay nasa iskedyul." Ang lahat ay nasa iyong mga kamay, tandaan ito!
Posible bang kumain pagkatapos ng anim?
Bumalik tayo sa payo ng mga nutrisyonista ng Sobyet, na sinusubukang sundin ng mga modernong tagasunod. malusog na imahe buhay: huwag kumain pagkatapos ng alas sais ng gabi. Ngayon ang mga eksperto ay tumitingin sa mga deadline ng medyo naiiba. Nagtatalo sila: ang pangunahing bagay ay hindi ang oras kung saan tayo naghahapunan, ngunit ang oras na nananatili pagkatapos nito hanggang sa tayo ay matulog.
Kung mas maikli ang panahon sa pagitan ng pagkain at pagtulog, mas malaki ang pinsala sa iyong katawan, kagalingan, at kalusugan na dulot ng huli na hapunan. Inirerekomenda na ayusin ang iyong diyeta sa paraang ang panahong ito ay hindi bababa sa tatlong oras. Ito ay lumiliko na maaari kang kumain pagkatapos ng alas-sais ng gabi, halimbawa, mga alas-otso. Ngunit pagkatapos ay kailangan mong matulog nang hindi mas maaga kaysa sa labing-isang. Sa isip, ito ay mas mahusay na kumain ng pinakamalaki araw-araw na bahagi pagkain hanggang 15.00. Sa kasong ito, ang pigura ay hindi masasaktan.
Ano ang maaari mong kainin bago matulog
Kung hindi mo kayang lumaban bisyo kumain sa gabi (o sa kalagitnaan ng gabi), maaari mong subukang gawing malusog na meryenda ang mga pagkain. Ang ganitong mga meryenda ay kailangan lamang para sa mga pumunta sa pagsasanay sa hapon: ang katawan ay kailangang ibalik ang mga mapagkukunan pagkatapos ng ehersisyo.
Para sa mga late na pagkain, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang pagpili ng mga sumusunod na pagkain:
- buong grain crackers, wholemeal bran bread;
- mga gulay, mani;
- muesli na may mababang taba na yogurt;
- oatmeal na may soy o almond milk;
- mababang-taba na keso, cottage cheese, kefir;
- pinakuluang dibdib ng manok.
Maaaring mag-iba ang mga produkto. Mahalaga na mayaman sila sa mga protina, kumplikadong carbohydrates, naglalaman ng pinakamababang taba. Maipapayo na ang bahaging kinakain sa gabi o sa gabi ay dapat maglaman ng 100 - 200 calories.
Hindi ka dapat kumain ng maraming karne sa gabi, lalo na ang pula, matamis, matatabang pagkain, alkohol, caffeine. Ang mga huling produkto ay hindi naglalaman ng mga calorie, ngunit ang caffeine ay pipigil sa iyo na makatulog nang normal, at ang alkohol ay gagawing mas kapansin-pansing kumain ka.
Sa pamamagitan ng pag-normalize ng iyong mga gawi sa gabi, hindi mo lamang makokontrol ang iyong sariling timbang, ngunit mapabuti ang iyong pagtulog, pakiramdam na mas masigla at alerto.
Maging malusog at maganda!