Diyeta sa kefir, gulay at prutas: menu, rekomendasyon at pagsusuri. Fruit-kefir diet - menu para sa isang araw. Menu para sa mga araw ng pag-aayuno

Ang mga cocktail ng kefir ay pinagsama mga kapaki-pakinabang na katangian kefir at ang mga prutas na kung saan ito ay natupok.

Ang Kefir ay isang fermented milk drink na gusto ng maraming tao. Dinadala niya malaking pakinabang kalusugan ng tao at malawakang ginagamit bilang isang produktong pandiyeta.

Ang pagdaragdag ng pinong tinadtad na prutas sa kefir ay nagdaragdag ng kakaibang lasa sa kefir cocktail at nagdudulot ng dobleng benepisyo.

Maaari kang pumili ng mga kumbinasyon ng mga prutas na may kefir na ipinahiwatig para sa ilang mga problema sa kalusugan.

Ang mga kefir cocktail ay matagal nang naging bahagi ng ating pang-araw-araw na pagkain. Matatagpuan ang mga ito sa menu bilang malusog na tao, at sa therapeutic at prophylactic na nutrisyon ng mga pasyente na may pinakamaraming iba't ibang sakit, mula sa cholecystitis hanggang sa labis na katabaan at Diabetes mellitus. Malawakang ginagamit ang mga ito sa mga programa sa pagbaba ng timbang.

Ang mga masasarap na kefir cocktail ay maaaring ihanda sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iba't ibang prutas at berry. Salamat dito, ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng kefir ay mapapahusay at ang pag-inom nito ay magiging mas kaaya-aya.

Mga uri ng kefir

Ang bawat tindahan ay nagbebenta ng maraming uri ng kamangha-manghang nakakapreskong, malasa at malusog na produkto ng fermented milk. Ginagawa ito na may iba't ibang mga palaman (prutas, berry), pinayaman ito ng mga probiotics (bifidobacteria, acidophilus at lactobacilli), mayroon itong nabawasan o may tumaas na nilalaman lactose, protina at mga mineral na asing-gamot.

Kefir - ang mga benepisyo at pinsala ay tinutukoy ng komposisyon at uri nito. Maaari mong i-verify ito sa anumang supermarket. Mayroong fat kefir (3.2%), low-fat (2.5%) at low-fat (0-0.5%), at depende sa antas ng ripening ito ay nahahati sa mahina (isang araw), na may pinakamababang porsyento ng lactic acid at alkohol at malakas (tatlong araw) - isang malakas na inumin na may acid at alkohol na nilalaman ng hanggang sa 0.65%).

Depende sa uri ng kefir at ang paraan ng paghahanda nito, mayroon ito magkaibang epekto sa katawan. Halimbawa, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pag-inom ng mahinang kefir para sa paninigas ng dumi, at tatlong araw na kefir, sa kabaligtaran, para sa hindi pagkatunaw ng pagkain at dysentery. Ngunit ang lahat ng mga uri ng inumin ay walang alinlangan na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, pinatataas ang tono at depensa nito.

Ano ang kasama sa kefir

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng inumin ay direkta dahil sa pagkakaroon ng lactic acid bacteria sa komposisyon nito, ethyl alcohol(hanggang 0.89%), protina ng gatas, bitamina (retinol, ascorbic acid, B1, B2, B12, choline, PP), mineral(at posporus, sosa at potasa, pati na rin ang asupre, tanso at mangganeso, siliniyum, molibdenum, atbp.).

Therapeutic properties ng kefir

Regular na pagsasama ng inumin sa diyeta:

• normalizes ang paggana ng buong gastrointestinal tract;
• pinahuhusay ang motility ng bituka;
• inaalis ang dysbacteriosis;
• Tumutulong na linisin ang katawan ng mga libreng radical at carcinogens.
• pinatataas ang kaligtasan sa sakit;

Hindi alam ng lahat na hanggang 80% immune cells ay matatagpuan sa bituka, kaya naman ang kalusugan ng buong organismo ay direktang nakasalalay sa kondisyon nito.

Kapag kumakain ng kefir, ang pagkarga sa puso at mga daluyan ng dugo ay nabawasan dahil sa mas mahusay at mas mabilis na pagkasira ng papasok na pagkain. Ang probiotic na inumin na ito, na kinuha isang oras bago matulog, ay lalong kapaki-pakinabang. Kung gagawin mong panuntunan na inumin ang nakapagpapagaling na inumin na ito tuwing gabi, maaari kang mawalan ng timbang, gawing normal ang mga dumi, linisin ang iyong sarili ng mga dumi at lason, at dagdagan ang iyong metabolismo.

Ang pagiging tugma ng kefir sa iba't ibang pagkain

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng kefir ay nakasalalay sa kung gaano kahusay ang inumin na ito ay pinagsama sa mga produkto na sabay-sabay nating ginagamit dito.

Mayroong isang bilang ng mga produkto kung saan ang kefir ay kontraindikado:

• buong gatas;
• pagkaing-dagat;
• isda;
• itlog;
• karne.

Mga produkto kung saan ang kefir ay hindi dapat pagsamahin, ngunit posible pa rin kung kinakailangan:

• munggo;
• mushroom;
• buto;
• mani.

Ang mga produkto na, kapag natupok nang sabay-sabay sa kefir, ay may mahusay na epekto sa lahat ng mga organo at sistema:

• mga gulay, kabilang ang mga madahong gulay;
• prutas, kabilang ang mga pinatuyong prutas;
• berries, kabilang ang mga tuyo;
• mga katas;
• Pukyutan ng Pukyutan;
• jam at iba pang matamis na paghahanda;
• tinapay;
• buong butil.

Paano gumawa ng mahinang kefir sa bahay

Maaaring gamitin para sa sourdough mga komposisyon ng parmasyutiko o isang regular na inuming binili sa tindahan. Para sa bawat 200 ML ng lutong bahay na gatas ng nayon, dapat kang kumuha ng 5-6 ML ng handa na kefir. Pagkatapos ang likido ay inilagay sa isang garapon sa isang mainit na lugar para sa isang araw at ang iyong nakapagpapagaling na isang araw na inumin ay handa na. Maaari mo itong inumin sa iyong sarili, o maaari kang maghanda ng mga panggamot na cocktail.

Kefir cocktail para sa kalusugan at pagbaba ng timbang

Uminom na may mga aprikot

Kapaki-pakinabang para sa mga sakit ng puso at mga daluyan ng dugo: atherosclerosis, arrhythmia, hypertension, pati na rin para sa pag-iwas sa anemia, stroke at myocardial infarction.

Recipe: Sa panahon ng 2-3 season, palambutin ang mga aprikot gamit ang isang tinidor at ihalo sa isang baso ng kefir. At ang natitirang oras sa halip sariwang prutas dapat kang kumuha ng pinatuyong mga aprikot o mga aprikot (pagkatapos alisin ang mga buto mula sa kanila). Ang mga pinatuyong prutas ay ibabad sa loob ng ilang oras maligamgam na tubig, at pagkatapos ay dinurog gamit ang kutsilyo o blender at ihalo sa inumin.

Kefir na may prun

Pinatuyong plum, pati na rin fermented milk drinks, normalizes ang panunaw, pinapaginhawa ang paninigas ng dumi, tumutulong na palakasin ang motility ng bituka at makabuluhang mapabuti ang pag-andar ng pag-alis nito. Samakatuwid, ang kumbinasyon ng kefir na may prun ay isang himala na lunas para sa mga bituka at sa buong gastrointestinal tract.

Recipe: Hugasan ang ilang mga prutas, alisin ang mga buto at ibabad sa loob ng 3 oras sa malamig na tubig, pagkatapos ay i-chop ang mga prutas gamit ang isang kutsilyo at ihalo sa kefir, at inumin ang tubig kung saan ang mga plum ay nakahiga sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Upang mapahusay ang kakayahan sa paglilinis at higit na epekto ng antibacterial, magdagdag ng kaunting pulot sa natapos na cocktail.

Kefir na may mga strawberry

Ang masarap na nutritional smoothie na ito... mabisang lunas para sa metabolic disorder, pancreatitis, labis na katabaan, peptic ulcer at mga problema sa puso at mga daluyan ng dugo. Ang inumin ay nagpapagaan din ng pamamaga, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit at binabad ang mga selula ng katawan na may mga antioxidant.

Recipe: Dalawang tambak na kutsara sariwang berry mash at pukawin sa isang baso ng kefir. Sa halip na mga sariwang berry sa taglamig, ang tuyo, nagyelo o giniling na may asukal ay ginagamit.

Ilang salita tungkol sa diyeta ng kefir

Ang kefir diet ba ay nakakatulong sa iyo na maging maayos ang iyong katawan? Walang alinlangan. Ngunit kapag kumonsumo ng mga produktong fermented milk at salad, dapat nating maunawaan na ang taba ay hindi matutunaw sa harap ng ating mga mata, dahil maganda itong inilarawan sa mga magasin ng kababaihan.

Tulad ng anumang diyeta, ang pagkawala ng timbang sa kefir ay nangangailangan ng disiplina sa sarili, pisikal na Aktibidad at pagtanggi masamang ugali sa nutrisyon. Ang salad ng gulay at kefir ay magiging isang bagong impetus para sa pagbaba ng timbang at patungo sa malusog na imahe buhay.

Ang diyeta na ito ay itinuturing na mabilis. Ang resulta ng pagbaba ng timbang ay depende sa kung gaano karaming kilo ang plano mong mawala. Ang tatlong-araw na diyeta ng kefir ay perpekto para sa mga nais na mapupuksa ang dagdag na 2-3 kg. Kung ang labis na timbang ay lumampas sa higit sa 7-10 kg, ang pagbaba ng timbang ay pinalawig sa 7 o 14 na araw. Kung ang epekto ng pagbaba ng timbang ay hindi angkop sa iyo, maaari mong ulitin ang diyeta pagkatapos, hindi mas maaga kaysa sa isang buwan mamaya. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang kefir at vegetable salad, sa kabila ng lahat ng kanilang mga benepisyo, ay hindi maaaring palitan ka mabuting nutrisyon. Ang mga produktong ito ay hindi naglalaman ng lahat ng bitamina at sustansya na maaaring mapanatili ang normal na paggana ng iyong katawan sa mahabang panahon.

Mga panuntunan sa diyeta:

• Bago simulan ang diyeta, kailangan mong gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa mga gulay (karot, repolyo, kalabasa, atbp.), Mga prutas o bigas.
• Inirerekomenda na uminom ng 1.5-2 litro ng purified na inuming tubig araw-araw.
• Ang mga pagkain sa panahon ng diyeta ay fractional, na idinisenyo para sa 4-5 na pagkain.
• Ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 2 oras bago matulog.
• Tiyaking isama ang sports 2-3 beses sa isang linggo: pagsasanay sa cardio - 15 minuto, - mga naglo-load ng kuryente- 10 minuto, flexibility exercises - 5 minuto.
• Kung ang isang "pagkabigo" ay nangyari, hindi mo dapat ihinto ang diyeta, ngunit sa kabaligtaran, kailangan mong ipagpatuloy ito ayon sa iyong plano.

Ang mga benepisyo ng kefir-vegetable diet

Kefir, sariwang prutas at gulay salad ay ang batayan ng isang malusog at balanseng nutrisyon. Ang mga produktong fermented milk ay kadalasang ginagamit bilang therapy para sa maraming problema sa kalusugan.

"Ang pagiging epektibo ng diyeta ay batay sa mga benepisyo ng mga probiotic na katangian ng kefir o yogurt, na nakakatulong sa pagpapabuti ng bituka microflora. Sa tulong ng fermented milk products, nililinis ang katawan at mas mabilis na natutunaw ang pagkain.”

Upang mawalan ng timbang, dapat kang pumili lamang ng natural na kefir o yogurt na may mababang taba na nilalaman at walang anumang mga tagapuno ng prutas.

Mga benepisyo ng kefir:

• Naglalaman ng calcium, protein, phosphorus, magnesium, bitamina A, B2, B12, K at D.
• Tumutulong na gawing normal ang bituka microflora.
• May kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat, buhok at mga kuko.
• Naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na probiotics.
• Tumutulong sa paglilinis ng katawan.
• Nagpapalakas immune system.
• Tumutulong na patatagin ang paggana ng bato at atay.
• Tumutulong na mabawasan ang mga antas ng masamang kolesterol.
• Tinatanggal ang paninigas ng dumi.
• May kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system.

Bilang karagdagan sa kefir, ang diyeta ay kinabibilangan ng salad ng gulay, damo, prutas at berry. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng hibla pati na rin ang maraming bitamina, na tumutulong sa pag-detoxify ng katawan at pabilisin ang metabolismo.

Kasama sa listahan ng mga pinahihintulutang gulay, berry at prutas ang:

• Repolyo (puting repolyo, repolyo ng Tsino, brokuli).
• karot.
• kampanilya paminta.
• labanos.
• Kintsay.
• Beet.
• Mga pipino.
• Mga peras.
• Mga mansanas.
• Kiwi.
• Strawberry.

Ang espesyal na kagustuhan ay ibinibigay sa kalabasa - isa sa pinaka malusog na gulay.

Mga pagpipilian at menu para sa diyeta ng kefir-gulay

Ngayon maraming mga pagpipilian para sa diyeta ng kefir, at lahat ng mga ito ay batay sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng produktong fermented milk. Ang pagkakaiba lang ay karagdagang mga produkto. Kadalasan mayroong mga pagpipilian para sa pagbaba ng timbang gamit ang kefir na may bigas, bakwit o mansanas. Gayunpaman, ang pangunahing bentahe diyeta ng kefir-gulay- mababang nilalaman ng karbohidrat.

"Sa lahat ng araw ng diyeta Espesyal na atensyon tumutok sa mga sumusunod na produkto: mga pipino, karot, kintsay, repolyo at mansanas (din sa kalabasa). At, siyempre, huwag pabayaan ang matatamis na sili at labanos."

Ang pinakasikat na opsyon ay ang 3 at 7 araw na diyeta. Ang halaga ng kefir na natupok ay hindi dapat lumagpas sa 1.5 litro bawat araw. Ang asin, asukal, pampalasa, sarsa at langis ng gulay ay hindi dapat idagdag sa pagkain. Mas mainam na timplahan ang salad na may lemon juice. Ang mga gulay ay hindi kailangang kainin nang hilaw; maaari silang i-steam. Upang magdagdag ng iba't-ibang sa menu, pinahihintulutan ang malamig na sopas - may mga gulay, tinimplahan ng kefir.

Ito tinatayang diyeta diyeta ng kefir. Kung hindi ka busog sa loob ng ilang araw pagkatapos kumain, idagdag sa iyong tanghalian itlog ng manok- 2 mga PC., at para sa meryenda berde o Herb tea- 0.2 ml. Ang kintsay at karot ay mahusay para sa paggawa ng sariwang juice. Mga pinakuluang gulay ay hindi inirerekomenda para sa pagkonsumo sa panahon ng isang diyeta, dahil sa panahon ng proseso ng pagluluto nawalan sila ng maraming bitamina at kapaki-pakinabang na mga sangkap. Ang lahat ng ito ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa iyong kagalingan kapag pumapayat. Gayunpaman, para sa iba't-ibang, ang sopas ng gulay ay maaaring ihanda nang hindi bababa sa 1-2 beses sa buong 7 araw ng diyeta.

Contraindications

Bagaman mga produkto ng pagawaan ng gatas lubhang kapaki-pakinabang, sa ilang mga kaso ang kefir diet ay kontraindikado, lalo na:

• Pagbubuntis at pagpapasuso.
• Kakulangan ng lactase.
• Tumaas na kaasiman.
• Gastritis.
• Peptic ulcer tiyan at duodenum.
• Epilepsy.
• Alta-presyon.
• Talamak na pagkapagod.

Ipinagbabawal din ang diyeta para sa mga bata, kabataan, matatanda, gayundin sa mga sumasailalim sa paggamot o rehabilitasyon. Ang lahat ng nasa itaas na kategorya ng mga tao ay may mahinang katawan at mas madaling kapitan ng pag-unlad iba't ibang sakit.

Paano makalabas sa diyeta ng kefir-gulay

Minsan ang mga resulta pagkatapos ng isang diyeta ay maaaring napakaganda. Ngunit pagkatapos mawalan ng timbang, madalas na may mga alalahanin na maaaring bumalik ang labis na timbang.

• Pinong asukal.
• Puting tinapay.
• Pasta na gawa sa harina ng trigo.
• Mga matamis na pastry.
• Mga kendi.
• De-latang pagkain.
• Mga pinausukang karne.
• Mga sausage.
• Mga sarsa (lalo na mayonesa at ketchup).
• Mga mataba na pritong pagkain (karne, pie, gulay, atbp.).

Bilang karagdagan, inirerekomenda na limitahan ang pagkonsumo ng patatas at saging dahil sa nilalaman ng almirol nito. Sa unang sulyap, ang listahan ng mga ipinagbabawal na produkto ay maaaring mukhang malaki. Ngunit sa paglipas ng panahon (literal sa loob ng ilang araw), pag-aaral ng mga pangunahing kaalaman sa malusog na pagkain at pagsunod sa mga prinsipyong ito, makakahanap ka ng maraming produkto at pagkain na maaaring palitan ang "itim" na listahang ito.

Pagkatapos ng isang diyeta, mahalagang disiplinahin ang iyong sarili. Dapat kumain ka lang kapag gutom ka. Huwag kalimutan ang tungkol sa rehimen ng pag-inom. Ang sinigang na kalabasa, prutas at gulay tulad ng mga pipino, karot, kintsay at paminta ay dapat na naroroon pa rin sa iyong diyeta. Dito, unti-unti, maaari kang magdagdag ng sinigang (halimbawa, na may gatas at kalabasa), cottage cheese, pasta mula sa durum na trigo, pati na rin ang lean turkey, manok o karne ng baka. Maaaring dagdagan ang oras at bilang ng mga aktibidad sa palakasan bawat linggo. Kung marami kang ehersisyo, ubusin mas maraming protina. Ito ay magtataguyod ng paglago masa ng kalamnan.

Mga opinyon ng mga Nutritionist sa diyeta ng kefir

Karamihan sa mga nutrisyunista ay sumasang-ayon na ang karamihan parehong dahilan sobra sa timbang ay labis na pagkonsumo ng carbohydrates. Epektibong diyeta palaging nagbibigay ng pinakamababang halaga ng sangkap na ito sa diyeta. Pinakamainam na mag-stock ng mabibigat na carbohydrates sa umaga upang sila ay masunog bilang mga calorie sa buong araw.

Ang kefir, prutas, berry at gulay tulad ng mansanas, strawberry, kintsay, karot, pipino ay mahusay para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ang pagkain na ito ay madaling matunaw at matunaw, at bilang isang karagdagang bonus, ay tumutulong sa pag-alis ng mga lason mula sa katawan. Ngunit hindi inirerekomenda na sundin ang diyeta nang higit sa 14 na araw. At ang pinakamahalaga, huwag ubusin ang iyong sarili sa gutom at huwag gawing iyong karaniwang diyeta ang diyeta.

Sinusubukan mo bang magbawas ng timbang, ngunit ayaw mong ganap na isuko ang mga carbs? Ang isang diyeta ng kefir at prutas ay makakatulong sa iyo. Mayroong ilang mga pagpipilian para sa sikat na paraan ng pagbaba ng timbang - dinadala namin ang mga ito sa iyong pansin.

Ang Kefir ay isang madaling natutunaw na fermented milk na inumin na nagbibigay sa katawan ng mga amino acid, carbohydrates at ilang taba. Itong produkto naglalaman ng mga bitamina at mineral. Nakakatulong ito na linisin ang katawan at tumutulong na gawing normal ang bituka microflora. Ang mga prutas ay isang mahalagang pinagmumulan ng mga bitamina, mineral, at carbohydrates. Ang hibla na taglay nito ay epektibong nililinis ang mga bituka.

Ang anumang diyeta batay sa kefir at prutas ay nagbibigay ganap na kabiguan mula sa asukal at anumang matamis, alkohol, mga produktong harina. Ang halaga ng asin ay dapat na limitado sa isang minimum (sa isip, dapat itong ganap na iwanan).

Ang pagpipiliang ito ay dinisenyo para sa maikling panahon oras - ang diyeta ay limitado sa pagkonsumo ng mababang taba na kefir at matamis at maasim na prutas. Dapat kang kumain sa pagitan ng 1.5-2 na oras. Bilang karagdagan sa kefir, inirerekumenda na uminom ng tubig at hindi matamis na tsaa. Ang average na pagbaba ng timbang sa loob ng 3 araw ay 1.5-3 kg. Ang pamantayan ng kefir ay 1-2 litro, ang pamantayan ng prutas ay 1-1.5 kg.

Ang diyeta na ito ay nagpapahintulot sa iyo na bahagyang palawakin ang diyeta (ayon dito, ang tagal ng diyeta ay maaaring tumaas). Pagbaba ng timbang sa 5 araw - 2-4 kg. Kailangan mong kumain ng 7 beses sa isang araw (ang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay 2 oras, huling appointment pagkain - hindi lalampas sa 20.00).

1. Unsweetened berdeng tsaa
2. 250 ML kefir
3. Pinakuluan fillet ng manok– 200 g
4. Mansanas o iba pang prutas (hindi kasama ang mga ubas at saging)
5. Matigas na itlog
6. Mansanas o iba pang prutas (hindi kasama ang mga ubas at saging)
7. Mga steamed prun (8-10 pcs.) o ilang sariwang plum

Ang diyeta na ito ay idinisenyo para sa 7 araw. Kasama sa diyeta hindi lamang ang kefir at prutas, kundi pati na rin ang karne at cottage cheese. Ang menu ay naglalaman ng lahat kailangan para sa katawan mga elemento.

Almusal: low-fat cottage cheese (100 g) na may mga piraso ng prutas, pati na rin 1 tbsp. kefir
Pangalawang almusal: fruit salad na walang dressing
Tanghalian: cucumber salad na may mga halamang gamot at langis ng gulay, 100-150 g ng pinakuluang karne ng baka (sa iba't ibang araw maaari kang magpalit ng karne, manok at isda), bagong handa katas ng prutas
Meryenda sa hapon: 1 tbsp. kefir
Hapunan: steamed o nilagang gulay, green tea at prutas
Bago matulog: low-fat kefir

Tulad ng ipinahiwatig ng mga review, ang isang diyeta batay sa kefir at prutas ay medyo madaling tiisin (kahit na ang mahirap na bersyon). Ang katotohanan ay ang kefir ay napupuno ka nang maayos, at ang mga maikling pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay pumipigil sa iyo na makaramdam ng gutom (sa matinding mga kaso, maaari kang magkaroon ng hindi naka-iskedyul na meryenda at kumain ng "dagdag" na prutas). Ang diyeta, bilang panuntunan, ay hindi sinamahan ng isang pakiramdam ng kahinaan (ang katawan ay sinusuportahan ng mga carbohydrates na nasa prutas).

Ang mga Nutritionist ay nakabuo ng isang malawak na iba't ibang mga diyeta na tumutulong sa maraming mga batang babae na aktibong labanan ang timbang.

Karaniwan, ang lahat ng mga diyeta ay maaaring nahahati sa dalawang kategorya: express o mabilis na mga diyeta at balanse. Ang pagkaing prutas-kefir ay maaaring ligtas na mauri bilang "walang taba" mabilis na mga diyeta. Ito ay isang uri ng mga araw ng pag-aayuno na nagbibigay-daan sa iyo upang pana-panahong linisin ang katawan at mawala ang naipon na mga kilo, at, bukod dito, lahat ng ito sa maikling panahon.

Pagkain ng prutas-kefir: kung paano mawalan ng timbang? Menu para sa 3 araw at 7 araw (linggo) Pagkain ng prutas-kefir: lahat ng mga kalamangan at kahinaan Pagkain ng prutas-kefir: sino ang hindi inirerekomenda?

Paano ito gumagana? Simple lang. Ang iyong katawan ay hindi tumatanggap ng karaniwang dami ng mga calorie at nagsisimulang aktibong mag-aksaya ng subcutaneous fat. Bilang karagdagan, ang katawan ay pinagkaitan ng taba sa loob ng 3, 5 o 7 araw. Pagkatapos ng lahat, kakaunti ang mga ito sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, at higit pa sa mga prutas. Mahalaga araw-araw menu ng diyeta binubuo ng mga protina, carbohydrates at fiber. Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na ang kefir-fruit diet ay isa sa mga pinaka-kasiya-siya, dahil... Ayon sa kanyang mga patakaran, pinahihintulutan siyang matamis, at alam nating lahat na mahirap para sa mga batang babae na mabuhay nang wala sila. Ang mahinang kasarian ay palaging partial sa matamis, dahil ang asukal ay nagsisilbing isang uri ng doping para magkaroon tayo ng magandang kalooban.

Gayundin ang fruit-kefir diet menu para sa dakilang hangarin o maaaring iba-iba ang mga pangangailangan mga pagkaing gulay, halimbawa, nilaga, vegetable casserole o pureed na sopas mula sa iyong mga paboritong gulay.

Ang mabuting balita tungkol sa fruit-kefir diet ay mayroon itong mas iba't ibang menu at malawak na hanay ng mga produktong pandiyeta, halimbawa, na may kaugnayan sa sikat na banana-kefir diet. Maaari kang lumikha ng pang-araw-araw na diyeta batay sa mga indibidwal na kagustuhan.

Kasunod ng prinsipyo ng fruit-kefir diet, mag-iwan lamang ng mga pinggan mula sa iyong mga paboritong gulay at prutas sa menu. Mag-eksperimento sa isang hanay ng mga pinahihintulutang produkto. Halimbawa, maaari kang gumawa ng mga milkshake ng prutas, mga salad mula sa mga prutas at natural na yogurt, mga inihurnong mansanas, smoothies, atbp. Ang huling menu ay nakasalalay sa iyong mga kasanayan sa pagluluto at imahinasyon. Ngunit ang pangunahing bagay ay hindi madala! Sundin simpleng tuntunin, kung saan nakabatay ang diyeta na ito.

Huwag gumamit ng asukal, pulot, pampalasa, o asin sa pagluluto. Maghanda at ubusin ang mababang-taba na gatas at mga inuming may fermented milk. Kung bumili ka ng cottage cheese, tiyak na mababa ang taba nito. Uminom ng maraming likido. Maliban sa ordinaryong tubig tsaa/kape na walang gatas at asukal, pinatuyong prutas na compotes na walang asukal, pinahihintulutan ang mga sariwang kinatas na juice, mineral na tubig, ngunit maaari kang magkaroon ng hindi hihigit sa dalawang baso sa isang araw). Kung pinili mo ang isang mas pinalawak na bersyon ng diyeta ng prutas-kefir, na naglalaman din ng mga gulay, pagkatapos ay singaw, pakuluan o nilaga ang mga ito. Maaari mo ring kainin ito nang hilaw sa mga salad. Huwag maging tamad sa panahon ng fruit-kefir diet. Lumipat, magmaneho aktibong larawan buhay. Huwag umupo sa computer sa gabi at araw, ngunit subukang maglakad nang higit pa. Para sa maximum at agad na kapansin-pansin na mga resulta, kailangan mong pawisan ng kaunti. Mag ehersisyo. Hindi bababa sa 5-10 minuto. Ang mga kalamnan ay magiging toned at ang balat ay higpitan.

Ang resulta ng isang "passive" fruit-kefir diet ay maaaring isang pagbaba ng timbang ng 2-3 kg bawat linggo. Ngunit sa pagpipiliang "aktibo", ang figure na ito ay magiging maraming beses na mas mataas. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong sipag. Sa paghusga sa pamamagitan ng mga online na pagsusuri, ang diyeta na ito ay nakakatulong sa halos lahat. Ang mga review lalo na tandaan na ang diyeta ay medyo madaling sundin. Ito ay perpektong nagpapagaling at nagpapalakas sa katawan. Sa pamamagitan ng paraan, mas mahusay na sundin ang diyeta sa tag-araw o taglagas, kapag ang prutas ay nasa panahon at sila ay mura. Gayundin, ang isang kasaganaan ng mga prutas at gulay ay ginagawang mas iba-iba ang diyeta.

Huwag limitahan ang iyong sarili sa mga gulay at prutas lamang. Uminom ng mga sariwang kinatas na juice, meryenda sa mga pinatuyong prutas, kumain ng mga berry. Maaari kang lumikha ng isang mahusay na menu mula sa isang limitadong hanay ng mga produkto, ngunit ang mga bahagi ay hindi dapat malaki. Kumain ng kaunti ngunit madalas. Ito ay magiging mas tama sa ganitong paraan. Ang mga pangunahing prutas sa iyong diyeta ay dapat na mga mansanas; ang mga peras, mga aprikot at mga plum ay mabuti din. Hindi ipinapayong kumain ng maraming ubas. Pinapayagan ang mga saging, ngunit hindi hihigit sa 1 piraso. bawat araw (maliban sa banana-kefir day). Minsan, palitan ng gulay ang prutas. Huwag lamang lutuin ang mga ito mantika. Tulad ng para sa kefir, maaari kang uminom ng isang buong litro nito bawat araw.

Ngayon sa higit pang detalye tungkol sa mga produkto, menu at pagkain.

Ang unang araw

Nagsisimula ito sa almusal. Uminom kami ng isang malaking mug ng kefir na may kaunting taba na nilalaman; Pangalawang almusal: isang tasa ng kape na walang asukal o may kapalit na asukal, pinatuyong mga aprikot o prun (5-6 na mga PC.); Para sa tanghalian, maghanda ng kaserol ng gulay na 200-300 g. at i-cut ang bitamina salad 100-150 g; Para sa isang meryenda sa hapon ay kumakain kami ng isang malaking pagkain inihurnong mansanas, pulbos na may kanela, at, siyempre, umiinom kami ng kefir. Ang hapunan ay binubuo ng isang kefir.

Pangalawang araw

Almusal: low-fat cottage cheese, tinimplahan ng natural na yogurt at isang dakot ng anumang berries. Kubo na keso tungkol sa 200 gr. Isang baso ng kefir upang sumama dito. Pangalawang almusal: kape at saging. Tanghalian: maasim na katas ng iyong mga paboritong gulay na may isang kutsarang puno ng mababang taba na kulay-gatas. Maaari kang kumain ng isang pares ng mga tinapay. Meryenda sa hapon: mansanas, peras o ilang mga plum. Hapunan: isang prutas at kefir.

Ikatlong araw

Umaga: mga aprikot at kefir. Pangalawang almusal: green tea o sariwang kinatas na citrus juice Tanghalian: fruit salad na may ilang kutsara ng natural na yogurt. Meryenda sa hapon: kefir at prun Gabi: kefir at anumang prutas.

Para sa mga nais na mawalan ng maximum na timbang, ang isang 7-araw na diyeta ay angkop. Ang menu nito ay katulad ng nakaraang bersyon.

Unang araw, dalawa at ikatlo(tingnan ang diyeta para sa 3 araw).

Ikaapat na araw- saging-kefir

Umaga: saging, kape o tsaa, kefir Hapon: dalawang saging at isang tabo ng kefir Meryenda sa hapon: milkshake may saging Gabi: saging + kefir 2 tbsp.

Ikalimang araw

Umaga: cottage cheese smoothie na may berries - 250-300 ml., kape o tsaa Hapon: salad ng isang malaking kamatis at pipino na may mga damo at isang kutsarang puno ng mababang-taba na kulay-gatas, steamed chicken fillet 150-200 g. Meryenda sa hapon: sariwang kinatas na citrus juice Gabi: fruit salad na may yogurt 200-300 gr. Late na hapunan: kefir

Ika-anim na araw

Umaga: isang tasa ng kefir at isang mansanas Pangalawang almusal: isang peras Hapon: fruit salad + kefir Meryenda sa hapon: milkshake na may saging Gabi: prutas at kefir (maaari kang kumain ng matamis na melon, ngunit pagkatapos ay huwag uminom ng kefir). Late na hapunan: kefir

Ikapitong araw

umaga: cottage cheese casserole 200 g., isang tabo ng kefir at prun Pangalawang almusal: kefir + anumang prutas Hapon: nilagang gulay 300 g., salad ng kamatis, mga halamang gamot, sibuyas at kulay-gatas, isang tinapay, tsaa Meryenda sa hapon: kefir Gabi: prutas at kefir Huling hapunan: kefir

Ang mga pagkaing gulay ay makakatulong na gawing mas iba-iba ang menu ng iyong diyeta. Kaya kumuha ka ng kefir-gulay-prutas diyeta. Ngunit maaari kang manatili sa isang diyeta na binubuo lamang ng mga prutas at kefir. Kung mahirap para sa iyo na "magutom" sa buong linggo, pagkatapos ay limitahan ang iyong sarili sa menu sa loob ng 5 araw.

Mga argumento para sa diyeta ng prutas-kefir:

Ang menu ay pinalawak, kalahati ay binubuo ng "masarap" na mga produkto; Ang pagkain ay maaaring tawaging kasiya-siya; Ang mga produkto sa menu ay naglalaman ng maraming bitamina; Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang mabilis.

Mga argumento laban sa fruit-kefir diet:

Ang diyeta ay hindi balanse; Sa isang diyeta na binubuo lamang ng kefir at prutas, ang pamumulaklak at kakulangan sa ginhawa sa mga bituka ay posible; Ang timbang ay maaaring bumalik nang medyo mabilis.

Bago gumamit ng anumang diyeta, kumunsulta sa isang espesyalista!

Dalhin ito sa iyong dingding:

Ang isang diyeta batay sa mga prutas at kefir ay namumukod-tangi sa mga katulad na paraan ng pagbaba ng timbang dahil mayroon itong mga katangian ng paglilinis para sa katawan. Ito ay napaka-maginhawa upang pagsamahin ang pakikibaka para sa pagkakaisa at ang proseso ng pag-alis ng mga naipon na lason mula sa katawan, mga nakakapinsalang sangkap at mga lason. Ang kakanyahan ng diyeta sa mga prutas, gulay at kefir ay ang limitadong pagkonsumo ng tatlong uri lamang ng mga produkto. Ang mga ubas, saging at patatas ay dapat na hindi kasama sa menu.

Mga tampok na katangian ng pamamaraan Isang karampatang diyeta (prutas, gulay, kefir) Pagsubok sa sistema nang empirically Masamang epekto mga diyeta mula sa mga prutas at kefir

Ang isang tanyag na pamamaraan ay magbubunga ng mga resulta sa tamang diskarte:

Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng kefir bawat araw. Bukod dito, ang taba ng nilalaman ng inumin ay maaaring anuman; ang tagapagpahiwatig na ito ay hindi nakakaapekto sa intensity at bilis ng pagbaba ng timbang. Ang taba ay sinusunog lamang sa pamamagitan ng paglilinis ng katawan. Ang anumang prutas ay maaaring kainin nang walang anumang mga paghihigpit - mula sa kanila ang katawan ay makakatanggap ng kinakailangang micro- at macroelements at bitamina. Kung ninanais, maaari mong isama ang mga prutas sa iyong pagkain sariwa, pinakuluang, pinasingaw, bilang sariwang juice. Kung sa panahon ng diyeta ng mga prutas at kefir gusto mong kumain ng salad, dapat itong walang langis, asin at asukal. Minsan mahirap para sa katawan na makayanan ang isang diyeta ng kefir at prutas sa loob ng 5 araw. Ang ganitong mga tao ay hindi dapat kutyain ang kanilang sariling kalusugan. Mas mainam para sa kanila na palabnawin ang kanilang diyeta sa mga casserole, manok, at nilaga. Hindi mo maaaring gamitin ang diyeta nang higit sa isang beses sa isang buwan. Sa regular na paglilinis, ang tagal ay hindi dapat lumampas sa 5 araw. Kailangan mong uminom ng 1-1.5 litro ng tubig. Kailangan mong kumain ng 5 hanggang 7 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi, nag-iiwan ng mga pagkaing halaman para sa umaga at inumin para sa gabi.

Ang diyeta ay maaaring iba-iba:

mababang-loob pagtanggap sa umaga pagkain sa anyo ng isang baso ng kefir; fruit salad na may yogurt para sa pangalawang almusal; para sa tanghalian muli prutas at mababang-taba cottage cheese; meryenda sa hapon - prutas o berry, kefir; hapunan - makatas na gulay, fermented milk drink.

Sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri, ang mga katangian ng diyeta ay hindi maliwanag. Ang pagbaba ng timbang ay sinusunod, ngunit lumilitaw ang kakulangan sa ginhawa sa mga organ ng pagtunaw. Mayroong pagbaba sa laki ng baywang, ang mga sobrang libra ay mabilis na nawawala, ngunit maaari silang bumalik nang mabilis kung hindi ka mag-iiwan ng isang limitadong diyeta nang tama.

• Kategorya:

Mayroong ilang mga uri ng kefir diet. Karamihan sa kanila ay may napaka-boring na mga menu. Sa ilan, pinapayagan na uminom lamang ng isang kefir sa buong araw, na hindi maaaring ganap na makayanan ang pakiramdam ng kagutuman, hindi sa banggitin ang mga pangangailangan ng katawan para sa mga bitamina at mineral. May isang uri ng kefir mono-diet na magugustuhan ng lahat. Bilang karagdagan sa kefir mismo, pinapayagan itong kumain ng mga prutas. Kahit na ang mga may matamis na ngipin ay magugustuhan ang kefir-fruit diet, at ang pagiging epektibo nito ay nananatiling mataas.

Ang pagiging epektibo ng diyeta ng kefir-fruit

Sa isang linggo ng naturang diyeta, ang isang tao ay nawawala sa average na 4-5 kg, at ito ay walang paglalaro ng sports, pagbibilang ng mga calorie o nililimitahan ang laki ng mga bahagi.
Ang pangunahing lihim ay isang diyeta na mababa ang calorie. Ang mga pinahihintulutang pagkain ay maaaring masiyahan ang pakiramdam ng gutom, ngunit ang katawan ay hindi pa rin magkakaroon ng sapat na enerhiya. Mapupunan niya ang kakulangan nito sa tulong ng sarili niyang mga reserbang taba.
Salamat sa isang malaking bilang ng lactobacilli, ang kefir ay nagpapabuti sa paggana ng bituka, na nagbibigay ng banayad laxative effect. Ito ay humahantong sa paglilinis ng katawan ng mga dumi at lason, na nakakaapekto rin sa timbang.
Ang mga prutas ay isang mahusay na pinagmumulan ng mabagal na carbohydrates, kaya naman nakayanan nila nang maayos ang gutom. Mabagal na carbohydrates Ito ang mga sustansya na hindi agad nahihiwa sa tiyan. Ang proseso ng pagtunaw sa kanila ay tumatagal ng medyo mahabang panahon. Glucose, na nakukuha sa panahon ng kanilang pagkasira at nagsisilbing gasolina para sa metabolic proseso, unti-unting pumapasok sa dugo. Walang labis na glucose na natitira, na nangangahulugang hindi ito gagamitin upang palitan ang mga reserbang taba. Ang pangunahing bagay ay malaman kung aling mga prutas ang maaari mong kainin.

Hindi lahat ng prutas ay pinapayagan sa panahon ng diyeta. Mahigpit na tinututulan ng mga Nutritionist ang ilan sa kanila dahil sa kanilang mataas na calorie content at sucrose content. Kabilang sa mga prutas na ito ang mga saging, ubas at granada. Ang lahat ng mga ito ay ipinagbabawal sa isang bilang ng mga diyeta, at hindi rin inirerekomenda para sa Wastong Nutrisyon para sa pagbaba ng timbang.
Ang diyeta ng kefir-fruit ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng lahat ng matamis na prutas, maliban sa mga nakalista nang mas maaga. Gayunpaman, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga hindi lamang masiyahan ang pakiramdam ng gutom, ngunit mag-ambag din sa proseso ng pagbaba ng timbang:

1) Mga mansanas.

Ang kanilang pangunahing bentahe ay ang mga ito ay palaging magagamit, ito ay lalong maginhawa sa panahon ng taglamig, kapag ang lahat ng iba pang mga prutas ay mas mahal at hindi naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap hangga't maaari sa tag-araw. Para sa pagbaba ng timbang, ang mga mansanas ay kapaki-pakinabang dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla, na naglo-load ng tiyan sa loob ng mahabang panahon, ngunit pagkatapos nito ay pumapasok pa rin ito sa mga bituka sa orihinal nitong anyo. Nililinis ng hibla ang mga dingding ng bituka ng lahat ng mga deposito.

2) Mga prutas na sitrus.

Kabilang dito ang mga lemon, oranges, tangerines at grapefruit. Ang huli ay kahit na sikat bilang mahusay na lunas para sa pagbaba ng timbang. Ito ay magpapataas ng laxative effect ng kefir, na nagpapahintulot sa iyo na mabilis na mapupuksa ang lahat ng hindi kailangan sa katawan.

3) Kiwi.

4) Pinya.

Relatibong kamakailan lamang, pinaniniwalaan na ang pinya ay naglalaman ng mga enzyme na sumisira sa subcutaneous fat. Ang teoryang ito ay hindi napatunayan, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang pinya ay hindi kapaki-pakinabang sa diyeta. Salamat sa mataas na nilalaman ng bitamina A at C, pandiyeta hibla at mababang calorie na nilalaman (50 calories bawat 100 g ng produkto), maaari itong ligtas na maisama sa isang sistema ng pagbaba ng timbang.

Ang diyeta ay tumatagal ng 7 araw. Sa panahong ito maaari kang mawalan ng 6-7 kg, ngunit lahat ng ito ay gagastusin subcutaneous na taba. Ang ilan ay mawawala kasama ng mga basura at mga lason, ang isa - kasama labis na likido. Samakatuwid, hindi ka dapat umasa na ang diyeta ay magdadala ng pangmatagalang resulta.
Ang halaga ng kefir na lasing sa araw ay hindi limitado, ngunit hindi hihigit sa isang kilo ng lahat ng uri ng prutas ang pinapayagan. Pinakamainam na kainin lamang ang mga ito sa unang kalahati ng araw. Sa gabi maaari nilang maapektuhan ang iyong figure. Ang hapunan ay dapat na ganap na binubuo ng kefir. Bilang karagdagan sa mga nakalistang produkto, pinapayagan ang tsaa at kape na walang asukal.
Ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-usap tungkol sa mga paraan ng paghahanda ng mga pinggan. Pinakamainam na ubusin ang mga pagkain nang walang paunang paghahanda. paggamot sa init. Maaari mong katas ang prutas, idagdag ito sa kefir at kumuha ng cocktail. Ang lahat ng mga pagkain ay maaaring timplahan ng kanela, luya, paminta at turmerik.
Halimbawang menu ganito ang hitsura ng diyeta:
Almusal: salad ng mga mansanas at tangerines na may kefir at kanela - 200 g.
Pangalawang almusal: kalahating orange at isang baso ng kefir.
Tanghalian: hiwa ng pinya - 100 g, kalahati ng suha, isang baso ng kefir.
Meryenda sa hapon: isang baso ng kefir na may sarsa ng mansanas.
Hapunan: isang baso ng kefir.
Pangalawang hapunan: isang baso ng kefir.

Ang isang kefir diet ay parang hindi kaakit-akit. Ang isa pang bagay ay ang pagbaba ng timbang sa kefir-fruit smoothies. Nararamdaman mo ba ang pagkakaiba?

Ang isang malawak na pagkakaiba-iba ng mga diyeta ay makakatulong sa iyo na mabilis na makakuha ng hugis at makakuha perpektong sukat mga katawan.

Kefir-fruit diet ay mabilis na paraan pumayat dahil sa kakulangan ng mataas na taba na pagkain sa menu. Habang nawalan ng timbang, maaari kang mag-eksperimento sa mga produkto, idagdag ang iyong mga paboritong pagkain, na binibigyang buhay ang iyong mga pantasya sa pagluluto.

Mga diskarte sa protina

Ang mga diyeta sa protina ay idinisenyo sa paraang sa panahon ng pagbaba ng timbang ang katawan ay tumatanggap ng sapat na halaga ng protina at isang minimum na halaga ng carbohydrates at taba.

Nang hindi tumatanggap ng mga karbohidrat at taba, ang katawan ay nagsisimulang masira ang sarili nitong mga deposito ng taba., at, dahil dito, ng isang tao taba layer, at ang baywang, balakang at pigi ay bumababa sa laki.

Ito ay natural prosesong pisyolohikal, na hindi nagbibigay negatibong impluwensya sa katawan. Dahil sa paggamit ng mga protina, lahat ng mga organo at sistema ay makakatanggap ng kinakailangang dami ng nutrients. Salamat sa mga prutas, magkakaroon ng mataas na kalidad na paglilinis ng katawan mula sa basura at mga lason.

Mga kakaiba

Ayon sa mga pagsusuri, ang diyeta ng kefir-fruit ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa labis na timbang sa pinakamababang oras.

Sa kefir hindi gaanong halaga taba, bilang isang resulta kung saan ang kanilang akumulasyon sa katawan ay hindi mangyayari. Ang mga prutas ay naglalaman ng fiber, fructose at glucose, na makakatulong sa buong katawan na gumana ng maayos sa panahon ng pag-aayuno.

Ang ganitong uri ng diyeta ay medyo kaaya-aya para sa mga may matamis na ngipin. Habang pumapayat, maaari kang kumain ng matatamis na prutas sa walang limitasyong dami, uminom ng fruit milkshake, smoothies, at natural na yogurt. Maaari mo ring ubusin ang mga jam ng prutas sa maliit na dami, at ang mga prutas ay maaaring kainin hindi lamang sariwa, ngunit inihurnong din.

Ang kakanyahan

Araw-araw sa isang diyeta ng kefir kailangan mong uminom ng hindi bababa sa isang litro ng kefir na may taba na nilalaman na 1%. Minsan ang parehong diyeta na ito ay tinatawag na kefir-curd-fruit diet, dahil ang cottage cheese ay naroroon sa diyeta. Bilang karagdagan, ang menu ay kinabibilangan ng mga berry, prutas at gulay, na maaaring kainin nang hilaw, pinakuluan o inihurnong.

Bilang karagdagan sa kefir, pinapayagan kang uminom ng yoghurt, fermented baked milk, kumiss at yogurt. Ang mga produktong ito ay dapat ding magkaroon ng taba na nilalaman na 1%, at ang kanilang calorie na nilalaman ay hindi dapat lumampas sa 40 kcal.

Sa panahon ng kefir-fruit diet, na 3 araw, o kahit isang linggo, dapat mong ihinto ang paggamit ng asin at asukal. Hindi rin inirerekomenda na ubusin ang pulot. Kung gusto mo ng matamis, maaari kang kumain ng walang limitasyong dami ng mga pakwan, seresa, strawberry, at pinya.

Mahalagang uminom ng hanggang 1.5 litro ng tubig bawat araw. Kung ninanais, pinapayagan kang uminom ng berdeng tsaa o mga herbal na pagbubuhos.

Mahalaga!Ang maximum na timbang ng isang serving ay hindi dapat lumampas sa 150 g.

Mga pagpipilian sa menu

Ang tagal ng diyeta ng kefir-fruit ay nag-iiba mula 1 araw hanggang isang linggo. Isasaalang-alang namin ang parehong express diet at restrictive diet na idinisenyo para sa mas mahabang panahon.

Para sa 1 araw

Ito ay isang klasikong uri ng pagbaba ng timbang na pinagsasama ang kefir at mansanas. Kailangan mong uminom ng 1 litro ng kefir bawat araw at kumain ng 4 na mansanas. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga berde.

Hatiin ang mga bahagi sa ilang bahagi. Iskedyul ang iyong unang pagkain sa 7 a.m., at pagkatapos ay kumain sa pagitan ng 2 oras. Sa unang pagkain, uminom ng 200 g ng kefir (37 kcal), at sa 9:00 kumain ng 1 mansanas (48 kcal). Sa huling pagkain, na naka-iskedyul para sa 23.00, inumin ang natitirang kefir.

Mahalaga!Kung laktawan mo ang isang pagkain, hindi ito makakaapekto sa pagiging epektibo ng iyong pagbaba ng timbang.

Para sa 3 araw

Ang lahat ng malumanay na opsyon para sa kefir-fruit diet ay idinisenyo para sa 3 araw o higit pa. Sa pamamagitan ng pagtaas ng calorie intake, tumataas ang tagal. Kaya, ang menu sa ibaba para sa diyeta ng kefir-fruit ay maaaring pahabain sa loob ng 5 araw. Sa kasong ito, pagkatapos makumpleto ang araw 3 ng diyeta, muli kang lumipat sa araw 1. Ang maximum na tagal ng diyeta ng kefir-fruit ay 7 araw.

Araw 1:

• mag-almusal na may isang baso ng kefir (37 kcal);
• para sa pangalawang almusal, kumain ng 7 prun, uminom ng kape na walang asukal (318 kcal);
• kumain na may kaserol ng gulay, ang bahagi nito ay dapat na hindi hihigit sa 150 g o sariwa salad ng gulay(125 kcal);
• para sa meryenda sa hapon, uminom ng isang baso ng kefir (37 kcal) at kumain ng inihurnong mansanas na may kanela (48 kcal);
• para sa hapunan lamang ng isang baso ng kefir (37 kcal).

Araw 2:

• mag-almusal na may 100 g ng cottage cheese na tinimplahan ng kefir (156 kcal) at 100 g ng anumang berries (106 kcal);
• para sa pangalawang almusal, uminom ng kefir (37 kcal) at kumain ng saging (87 kcal);
• nanananghalian gulay na sopas na may kulay-gatas (275 kcal) at kumain ng isang pares ng mga hiwa ng tinapay na may bran (210 kcal);
• para sa meryenda sa hapon maaari kang magkaroon ng isang mansanas (48 kcal), isang peras (41 kcal) o isang orange (38 kcal);
• sa gabi uminom ng kefir (37 kcal) at kumain ng grapefruit (37 kcal).

Ikatlong Araw:

• mag-almusal na may isang baso ng kefir (37 kcal) at kumain ng 3 aprikot (44 kcal);
• para sa pangalawang almusal, uminom ng isang baso ng orange juice (36 kcal);
• nanananghalian Fruit salad(137 kcal) at 100 g ng yogurt (65 kcal);
• para sa meryenda sa hapon, pinapayagan ang kefir (37 kcal) na may prun (262 kcal);
• kumain na may isang baso ng kefir (37 kcal) at seresa (54 kcal).

Mahalaga!Maaari kang pumili ng mga prutas sa iyong paghuhusga.

Contraindications

Siyempre, ang pamamaraan ay hindi inirerekomenda at kapaki-pakinabang para sa lahat. Mayroong ilang mga pagbubukod na dapat mong isaalang-alang bago simulan ang diyeta.

Hindi inirerekomenda ang diyeta:

1. may lactose intolerance;
2. sa panahon ng exacerbation ng mga malalang sakit;
3. para sa mga nakakahawang sakit at viral;
4. sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas;
5. kung ang hypertension ay nasuri;
6. kung masuri ang pagkabigo sa bato;
7. sa pagkakaroon ng pancreatitis;
8. may anorexia o mababang timbang.

Mga Dapat at Hindi Dapat

Ang listahan ng mga pinahihintulutang produkto ay katulad ng laki sa listahan ng mga ipinagbabawal, na magandang balita.

Mga kalamangan at kahinaan

Hindi alintana kung ang diyeta ng kefir-fruit ay idinisenyo para sa isang araw o para sa 5 araw, ayon sa mga pagsusuri sa mga nagpapababa ng timbang, mayroon itong isang bilang ng mga positibo at negatibong katangian. Sa kabutihang palad, mayroon pa ring mas maraming mga pakinabang. Magsimula tayo sa kanila.

Mga kalamangan:

1. ang diyeta ay nakakatulong na linisin ang mga bituka;
2. ay mabuti prophylactic para sa diabetes mellitus;
3. hindi na kailangang makisali sa mahabang pagluluto;
4. naa-access at murang mga produkto;
5. maikling panahon ng pagbaba ng timbang;
6. mabilis na positibong epekto;
7. ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, nagpapabuti sa kondisyon ng balat, mga kuko at buhok;
8. pumapasok sa katawan malaking bilang ng kaltsyum;
9. ang metabolismo ay nagpapabilis;
10. Ang diyeta ay maaaring gamitin para sa mga sakit ng atay at cardiovascular system.

Bahid:

1. posibleng pakiramdam ng gutom;
2. may posibilidad ng pagtatae;
3. maaaring lumitaw ang kahinaan.

Mahalaga!Kung mayroon kang anumang mga sakit, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Epekto

Sa panahon ng pag-aayuno, maaari mong bawasan ang timbang ng 300-500 gramo bawat araw. Kung sinusunod ang lahat ng mga patakaran, ang isang tao ay nawalan ng hanggang 3-5 kg ​​ng timbang sa loob ng 3 araw. Ito ay dahil sa mababang calorie na nilalaman ng mga produkto.

Tinutulungan din ng Kefir na malinis ang katawan ng mga lason. Ang hibla sa mga gulay ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng pagtunaw.

Ang pagkakaroon ng natural na carbohydrates sa mga prutas ay nagbibigay ng sigla at enerhiya sa panahon ng pag-aayuno at pinipigilan ang gutom.

Ang pagsunod sa ilang rekomendasyon ay makakatulong na gawing mas epektibo ang iyong diyeta.

1. Gumamit ng kefir na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 1%.
2. Uminom ng maraming likido bawat araw.
3. Ang tubig ay maaaring mapalitan ng mga herbal decoction o mineral na tubig na walang gas.
4. Kung nais mo, maaari kang uminom ng juice, ngunit hindi hihigit sa 2 baso sa isang araw.
5. Ang mga gulay ay maaaring kainin ng hilaw, lutong, steamed.
6. Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng isang kutsarita ng langis ng gulay.
7. Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang pagprito ng mga pagkain.
8. Tanggalin ang asin.
9. Inirerekomenda na magsanay sa loob ng 5-10 minuto.
10. Mamasyal.