Posible bang kumain ng prutas sa gabi? Mga mani para sa gabi. Posible bang kumain ng prutas sa gabi o hapunan? Anong oras ng araw ang pinakamahusay na kumain ng prutas?

marami mga manggagawa sa opisina Umuuwi sila pagkatapos ng nakakapagod na araw sa alas otso o siyam, o kahit diyes ng gabi. Karaniwan ang silid-kainan ay nagsasara ng alas-sais ng gabi, ang mga tao ay masyadong tamad na pumunta sa cafe, at ang naninirahan sa lungsod ay umuuwi na gutom, pagod at galit. Wala akong lakas magluto, gusto ko talagang kumain. At sa refrigerator sa oras na ito ay semi-tapos na pizza, kalahati ng isang stick ng sausages at cutlets beckons. Ang mga batang babae na nag-aalaga sa kanilang sarili sa pamamagitan ng lakas ay aalisin ang kawali na may pasta at kukuha ng prutas o mababang-taba kefir. Ang isang matapat na tao ay gagawa ng kanyang sarili ng isang pares ng mga sandwich mula sa tinapay na may ham o cervelat at kalmado iyon. Gayunpaman, ligtas ba talaga ang mga midnight dinner na ito? Nalaman ni "VM" kung ano ang dapat kainin at kung ano ang dapat iwasan kapag naghahapunan pagkalipas ng alas-nuwebe ng gabi mula sa isang nutritionist at nutritional engineer Maria Belevtseva.

Una sa lahat, hayaan kong ipaalala muli sa lahat ang isang kilalang katotohanan. Maaari kang kumain nang hindi lalampas sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Ibig sabihin, kung umuwi ka mula sa trabaho ng alas nuwebe ng gabi at natulog ng hatinggabi o ala-una ng umaga, pagkatapos ay ipoproseso ang pagkain sa loob ng tatlong oras. Gayunpaman, nalalapat lamang ito sa "tamang" mga late na hapunan. Ang rekomendasyon na huwag kumain pagkatapos ng anim ay nakakapinsala, dahil ang isang tao ay karaniwang natutulog nang huli at ang isang gutom na katawan ay makakaranas ng napakalaking stress. Bilang karagdagan, ang metabolismo ay nagpapabagal.

Dalawa hanggang tatlong oras bago matulog

1. Isda at pagkaing-dagat

Sa unang kalahati ng araw dapat tayong kumain ng mas maraming carbohydrates, at sa gabi dapat tayong kumain ng mga protina na may mga gulay.

Para sa isang late na hapunan, fillet o hiniwang pollock, chum salmon, ilang salmon o trout, ang salmon ay angkop. Masarap din ang seafood - hipon, tahong, crayfish tails. Perpektong opsyon ulam sa gabi ng mga cutlet ng bakalaw. Kami sa Plekhanov Institute sa Faculty of Technology sa laboratoryo ay nakabuo ng ideal ulam sa pandiyeta para sa mga late dinner. Pinangalanan namin siyang "Delip". Kumuha ng cod fillet at ihalo sa cottage cheese. I-scroll ang isda sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne, magdagdag ng isang itlog para sa pagbubuklod. Ngunit sa anumang pagkakataon ay hindi ka dapat gumamit ng harina. Pagkatapos ay gumawa ka ng quenelles, meatballs o cutlets. Maghurno sa oven o singaw. Hindi ka maaaring magprito, dahil kapag pinainit, ang langis ay nagiging carcinogen at agad na ginagawang taba ng katawan ang mga nilalaman. Ito ang dahilan kung bakit hindi inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagprito ng anumang pagkain.

2. Dibdib ng manok manok, pabo, karne ng kuneho at walang taba na baka. Dapat kang kumain ng karne lamang na may side dish na gulay.

ISANG ORAS O DALAWA BAGO MAHIHIGAY

3. Gulay na side dish o salad.

Maaari itong maging anumang gulay: mga pipino, kamatis, brokuli, regular na repolyo, talong, zucchini, kalabasa, at iba pa. Ang katotohanan ay ang protina ay gumagalaw nang napakabagal sa pamamagitan ng mga bituka at kailangang "mabilis". Malaki ang tulong ng mga gulay sa bagay na ito, magaan ang mga ito at nililinis ng mabuti ang digestive system. Maaari kang maghanda ng salad, timplahan ito langis ng mirasol unang iikot o langis ng linseed, na dapat bilhin sa parmasya sa mga bote ng salamin. Ngunit hindi hihigit sa isang kutsara - ang langis ay napakataas sa calories. Ngunit ito ay kapaki-pakinabang - naglalaman ito ng omega-3 at omega-6. Na, sa pamamagitan ng paraan, tulad ng nalaman ko, ay hindi nakapaloob sa langis ng oliba.

KALATIANG ORAS BAGO MATULOG

4. Kefir.

Ang isa o dalawang baso ay makakatulong na sugpuin ang gutom at hindi makapinsala sa iyong pigura. Bumili ng bifidokefir, mas mabuti na ginawa malapit sa Moscow (Ruzskiy), ito ay ginawa gamit ang pasteurized na gatas at hindi mula sa pulbos. Ang mga yogurt ay walang silbi, sila ay isang patay na produkto. Uminom ng kefir na may taba na nilalaman ng hindi bababa sa 3%, ngunit hindi hihigit sa iyon. Ang kaltsyum, na nakapaloob sa mga yogurt na mababa ang taba, ay hindi hinihigop ng katawan. Kaya't mas mahusay na uminom ng mas kaunti, ngunit ang mga benepisyo ay magiging mas malaki.

5. Cottage cheese. Kapaki-pakinabang na produkto.

Muli, hindi na kailangang kumuha ng mababang taba. Ang 9% na nilalaman ng taba ay lubos na pinakamainam. Huwag lang kumain ng marami. Mas mabuting inumin ito tsaang damo na may isang kutsara ng pulot.

1. Tinapay – ang pangunahing kaaway ng pigura. Ito ay isang carbohydrate na lalo na oras ng gabi mabilis na na-convert sa taba. Bilang karagdagan, ito ay pinoproseso ng napakabagal ng katawan. Kumakain kami ng tinapay pangunahin o may mga side dish na may karbohidrat - sinigang, cereal, macaroni patatas, o bilang bahagi ng mga sandwich na may sausage, karne o keso, na lubhang nakakapinsala sa katawan, lalo na kung gagawin sa gabi. Ang katotohanan ay ang tinapay ay dapat kainin sa unang kalahati ng araw at kasama lamang mga salad ng gulay o isang sandwich na may keso o mantikilya. Ang ibang mga pagkain ay hindi sumasang-ayon sa tinapay. Upang matunaw ang tinapay, kinakailangan ang isang enzyme, na itinago ng pancreas, at para sa karne, isda (protina) o carbohydrates, kailangan ng iba pang mga enzyme. Kaya nalilito ang katawan. Hindi niya maintindihan kung anong mga enzyme ang ilalabas binigay na oras. Ang tinapay at karne (protina) ay hindi magkatugma. Kumain ng hindi hihigit sa dalawang hiwa sa isang araw at buong butil na tinapay lamang.

2. Mga prutas at juice. Ang mga mansanas at iba pang unsweetened na prutas ay mataas sa mga acid na nakakairita sa iyong tiyan, at ang mga starchy, matamis na prutas tulad ng saging ay mataas sa calories. Bilang karagdagan, ang matamis at maasim at lalo na ang mga maaasim na prutas ay nagpapasigla sa gana, dahil ang mga acid na nilalaman nito ay nagpapasigla sa paggawa ng gastric juice. Samakatuwid, ang mga taong nagdurusa sa mga ulser sa tiyan ay hindi inirerekomenda na kumain ng sariwang mansanas. Tulad ng para sa mga matamis na prutas, labis nilang na-overload ang pancreas, na hindi katanggap-tanggap sa gabi. Maaari kang kumain ng prutas sa unang kalahati ng araw at hindi araw-araw. Hindi mo maaaring kainin ang mga ito sa gabi o sa gabi dahil napakabagal nilang gumagalaw sa mga bituka at magbuburo sa daan. Ang mga prutas ay maaaring maging sanhi ng utot at pagdurugo sa hapon. At kapag ikaw ay gumagalaw, sila ay naproseso nang mas mahusay. Naglalaman din ang mga prutas malaking bilang ng asukal, na mahirap iproseso ng atay mamaya. Ang katawan ay dapat gumastos ng taba, ngunit ito ay lumalabas na ito ay unang nagpoproseso ng asukal, at pagkatapos ay tumatagal sa pangunahing gawain.

3. Pizza, pasta, pasta, cake, tsokolate, cookies - (carbohydrates). Ito ay mga carbohydrates na madaling nakaimbak sa taba. Kung kakainin mo ang mga ito paminsan-minsan sa unang kalahati ng araw, kung gayon walang masamang mangyayari. Sa araw, ginugugol ng katawan kung ano ang naipon nito, ngunit sa gabi ang isang tao ay halos hindi gumagalaw at walang kahit saan na gumastos ng mga calorie.

Ang hindi makontrol na paggamit ng mga pagkain ay hindi katanggap-tanggap pagdating sa gabi (gabi) na pagkain. Samakatuwid, ang tanong kung ano ang maaari at hindi mo makakain bago matulog ay nagiging may kaugnayan. Isaalang-alang natin ang kasalukuyang mga aspeto.

Posible bang kumain sa gabi

Bago pag-usapan ang mga pinapayagan o ipinagbabawal na pagkain, dapat mong linawin kung posible bang kumain sa gabi? Ang sagot ay halata - oo, ngunit lamang ilang produkto. Mahigpit na ipinagbabawal ang pagkonsumo ng carbohydrates. Pinapabilis nila ang paggawa ng insulin, nagpapadala ng isang senyas sa utak na kinakailangang magsunog ng glucose, hindi taba.

Pagdating sa pagitan kaagad bago matulog, ang sagot ay hindi! Hindi ka makakain bago matulog! Kapag ang katawan ay huminto sa pagiging gising, ang pagsunog ng mga calorie at taba ay hihinto. Sa panahon ng pahinga, ang samatropin, o growth hormone, ay inilabas, na siyang responsable para sa set masa ng kalamnan. Sa panahong ito, hindi nagagawa ang cortisol, at nagsisimula ang maagang pagtanda ng katawan.

Masakit sa pagkain sa gabi

Sa unang pakiramdam ng gutom sa gabi, ang katawan ay nagbibigay ng senyas na kailangan mong kumain. Hindi ka dapat sumuko sa mga unang provokasyon. Sa kasong ito, ang mga tisyu ay nagse-save ng glucose at pinipilit na iproseso ang mga layer ng taba.
Kung nagpapahinga ka na may bahagyang pakiramdam ng gutom, hindi mo lamang maibabalik ang lakas at enerhiya, ngunit aktibong i-renew ang iyong mga tisyu. antas ng cellular. Pinipigilan ng prosesong ito napaagang pag-edad katawan.
Sa panahon ng pagpupuyat, imposible ang ganitong proseso dahil sa stress at pagkain. Kapag kumakain ng pagkain sa gabi, dapat mong maunawaan na ang gayong paglipat ay hindi maganda. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang lahat ay indibidwal.
Hindi maipapayo para sa mga bata at mga taong wala pang 25 taong gulang na magpahinga nang walang laman ang tiyan, ngunit ipinagbabawal din ang labis na pagkain. Kung mas bata ang isang tao, ang mamaya appointment siya ay may karapatan sa pagkain. Kaya, ang katawan ng sanggol ay bubuo ayon sa sarili nitong iskedyul, ayon sa kailangan nito.
Ang mga matatanda ay pinapayuhan na limitahan huling appointment pagkain 5 oras bago matulog. Para sa hapunan, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga pagkaing protina na may kefir at mga gulay. Ang taba at carbohydrates ay kailangan lamang sa oras ng tanghalian.
Kapag ang katawan ay nangangailangan ng pagkain, ang melatonin ay ginawa. Ang enzyme ay tumutulong sa isang tao na mapanatili malalim na pagtulog at sariwa ang pakiramdam kapag nagising ka. Kung kakainin mo ito sa gabi, hihinto ang paggawa ng melatonin.
Kadalasan ang isang tao ay nakakaranas ng mga problema sa pagtulog. Muli, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang mga indibidwal na katangian. Ang ilang mga indibidwal ay kontraindikado mula sa pagpunta sa kama na may pakiramdam ng gutom. Kasama sa kategoryang ito ang mga taong dumaranas ng mga ulser at gastritis.

Ano ang maaari mong kainin sa gabi

Kung hindi ka mabubuhay nang hindi kumakain sa gabi, maaari kang kumain ng isang dakot ng mga almendras o walnut. Pinapayagan din ang kalahating mansanas o peras na walang balat, isang maliit na persimmon, isang buong abukado, at isang slice ng melon. Maaari kang kumain ng isang pipino, isang dakot ng broccoli, litsugas nang walang mga paghihigpit, sinagap na keso o yogurt.

Isang omelet na gawa sa low-calorie na gatas mula sa mga puti ng itlog may spinach o broccoli. Huwag magprito ng mga itlog; ang mga yolks ay masyadong mataas sa calories. Magdagdag halaga ng nutrisyon at, nang naaayon, ang mga calorie, kumain ng kalahating saging, isang pinakuluang patatas, isang piraso ng beet, isang ikatlong bahagi ng isang karot.

Mga taong may malusog na tiyan Magagawa ang boiled beans at iyon lang munggo, inihurnong mansanas na may balat, pinakuluang dibdib ng manok, hipon. Uminom ng pana-panahon o frozen na berries at low-fat kefir nang walang anumang pagbabawal.

Anong mga gulay ang maaari mong kainin sa gabi?

Ang kintsay ay isang negatibong calorie na gulay. Ito ay sumasakop sa isang nangungunang posisyon sa mga produkto na maaaring makuha sa gabi. Ang kintsay ay nagtataguyod ng pagkasira higit pa calories kaysa sa mga nilalaman nito.
Angkop para sa pagtanggap sa gabi pinakuluang karot at beets. Maaari kang gumawa ng salad sa pamamagitan ng pagkuha ng kalahati ng bawat prutas. Ang ulam ay tinimplahan ng suka o low-fat sour cream.
Ang puting repolyo at broccoli ay angkop para sa pagkain. Mas mainam na idagdag ang mga nakalistang gulay sa isang protina na omelet na hindi niluto sa mantika. Maaari mong i-chop ang 1/3 ng isang patatas o isang dakot ng pinakuluang beans sa salad.

Ang mga prutas ay itinuturing na pangunahing bahagi ng diyeta ng tao. At hindi mahalaga kung ang pinag-uusapan natin ay pagkain para sa gabi o isang karaniwang pagkain. Ang mga prutas ng ganitong uri ay hindi negatibong nakakaapekto sa timbang ng katawan, kaya inirerekomenda silang kunin 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.
Ang mga mansanas ay sumasakop sa pangunahing lugar. Mabilis nilang nasiyahan ang nagngangalit na pakiramdam ng kagutuman, ngunit pinukaw ang pagtaas ng produksyon ng gastric juice. Samakatuwid, maaari kang kumain ng mansanas isang oras o dalawa pagkatapos ng hapunan. Bilang karagdagan, ang mga prutas ay malawakang ginagamit sa nutrisyon sa pandiyeta dahil pinapabilis nila ang pagbaba ng timbang.
Ang partikular na pansin ay binabayaran sa mga bunga ng sitrus. Na-excite sila sistema ng nerbiyos, kaya hindi mo dapat kainin ang mga ito bago matulog. Siguraduhin na ang iyong pagkain sa gabi ay nangyayari 2 oras bago matulog. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa grapefruits, pomelo, dalandan, at tangerines.
Kung gusto mo talaga ng meryenda, kumain ng 1 kiwi o kalahating dakot ng ubas. Ang 1/3-1/2 na saging ay gagana rin. Ang mga igos ay hindi nabibilang sa kategorya ng prutas, sila ay mga inflorescences, ngunit ang 2-3 piraso ay hindi makakasama sa iyong figure.
Angkop din para sa isang night meal ay nectarine, peach, quinces, peras, plum at cherry plums. Ang pangunahing bagay ay upang malaman ang pagmo-moderate sa lahat. Hindi mo dapat punan ang isang buong plato; limitahan ang iyong sarili sa ilang piraso.
Ang lahat ng nakalistang prutas ay tutulong sa iyo na masiyahan ang biglaang pagkagutom at mapanatili ang pakiramdam ng pagkabusog hanggang sa susunod na pagkain. Kasabay nito, sa umaga ay hindi ka magigising na may bigat sa iyong tiyan.

Anong mga produkto ng pagawaan ng gatas ang maaari mong kainin sa gabi?

Ang nangungunang posisyon ay ibinibigay sa low-fat kefir. Kapag natupok bago ang oras ng pagtulog, ang motility ng bituka ay na-normalize. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay may laxative properties, kaya nililinis mo ang iyong katawan ng mga lason.
Ang natural na makapal o likidong yogurt ay gawa sa gatas. Bigyan ng preference ang Bio Max, Danone, Activia. Ang pangunahing bagay ay ang porsyento ng taba ng nilalaman ay hindi hihigit sa 1%.
May mga espesyal na milkshake na may lactobacilli na naglalayong pagbaba ng timbang. Ang skimmed milk ay angkop ding inumin sa gabi.
Upang maiwasan ang pinsala sa iyong kalusugan, painitin ang mga pagkaing kinakain mo sa temperatura ng silid. Kumuha ng maliliit na sips, kung maaari sa pamamagitan ng isang dayami.

Ano ang hindi dapat kainin sa gabi

Mga produktong may caffeine. Alam ng maraming tao ang espesyal na epekto ng sangkap sa katawan. Ang pag-inom ng kape o isang energy drink bago matulog ay pipigil sa iyo na makatulog. Dapat mo ring iwasan ang pag-inom ng tsaa bago matulog, lalo na ang green tea. Maaaring inumin ang maiinit na inumin 2 oras bago magpahinga.
Matamis na produkto. Kung sinusubukan mong panatilihing maayos ang iyong figure, dapat mong ganap na umiwas sa mga matamis, hindi lamang bago matulog. Una sa lahat, ang tsokolate ang pangunahing kalaban sa listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain sa gabi. Ito ay magbibigay sa iyo ng insomnia at lubos na magpapasigla sa katawan. Bilang karagdagan, ang tsokolate ay makabuluhang nagpapataas ng gana pagkatapos ng panunaw.
Matabang pagkain. Ang mga naturang produkto mismo, anuman ang oras ng araw, ay nagdadala ng potensyal na pinsala sa katawan. Sa pamamagitan ng pagkain ng gayong pagkain bago matulog, ipahamak mo ang iyong sarili sa pag-unlad talamak na mga patolohiya at build-up dagdag na libra. Mga pagkaing mataba pabagalin ang metabolismo, kaya kahit dietary at malusog na pagkain sa kasong ito ay sasaktan lamang nila ang tao.
Mga maanghang na pagkain. Ang maanghang na pagkain ay makabuluhang nagpapataas ng gana. Sa proseso, ang gastric juice ay ginawa. Ang pagkakaroon ng isang nakabubusog na hapunan na may maanghang na ulam, sa lalong madaling panahon ay nanaisin mong kumain muli. Ang ganitong pagkain, bilang karagdagan sa pakiramdam ng gutom, ay nagiging sanhi ng heartburn, utot at bloating.
Beans at butil. Ang mga cereal at munggo ay nagbibigay ng napakahalagang benepisyo sa katawan. Ang mga produkto ay hindi dapat kainin bago matulog kung mayroon kang anumang mga karamdaman o contraindications. Ang mga bean at butil ay mayaman sa hibla; ang sangkap ay hindi ganap na natutunaw, kaya naman madalas na nangyayari ang colic, gastrointestinal upset at flatulence. Ang mga cereal ay lalo na kontraindikado para sa pagkonsumo sa gabi, dahil mayaman sila sa carbohydrates.

Hindi lang nakakabusog ang pagkain pisikal na pangangailangan tao, ngunit nagbibigay din ng sigla sa katawan at nagpapanumbalik ng nasayang na enerhiya. Ito ay kilala na ang masarap na inihanda na mga pinggan ay nagpapabuti sa iyong kalooban. Para sa kadahilanang ito, masasabi nating sigurado na ang pagkain ay nakakaapekto sa psycho-emosyonal na background.

Video: pagkain bago matulog - malaking pinsala o benepisyo

Ang mga prutas ay masarap at masustansyang pagkain, naglalaman ng mahahalagang bitamina at hibla. Ang pinakamahalagang bagay ay na sila ay pinagkalooban ng isang maliit na halaga ng calories. Kasama sa mga Nutritionist sa buong mundo ang pagkonsumo ng prutas sa maraming diet, dahil halos imposibleng tumaba at tumaba mula sa kanila.

Ang mga mahilig sa matamis ay gumagamit ng prutas upang palitan ang isa pang piraso ng kendi o piraso ng cake. Maaari kang gumawa ng masarap na dessert mula sa mga hinog na prutas at i-recharge ang iyong sarili ng hormone ng kaligayahan sa buong araw.

Posible bang kumain ng prutas sa gabi? Alin sa kanila ang maaaring kainin sa gabi, sa anong dami, upang hindi tumaba? Isaalang-alang natin ang mga kapaki-pakinabang na katangian at posibleng pinsala mga produkto.

Ang mga benepisyo at pinsala ng mga prutas

Ang mga taong nag-diet nang higit sa isang beses o sinubukang gawin ito ay naniniwala na ang lahat ng mga prutas na maaaring matagpuan sa mga supermarket ay mabuti para sa pigura at maaaring kainin sa walang limitasyong dami, kahit na sa gabi. Gayunpaman, hindi ito. Kinakailangang malaman kung ano mismo ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng isang partikular na prutas, kung gaano karaming enerhiya ang kakailanganin ng katawan upang matunaw ito, at isaalang-alang ang bilang ng mga calorie na matatanggap ng katawan. Mahalagang maunawaan kung posible bang kainin ang prutas na ito bago matulog, o hindi pa rin ito posible?

Mayroong isang hindi binibigkas na listahan ng mga prutas na katanggap-tanggap na kainin sa araw at maging sa gabi, nang hindi iniisip ang tungkol sa dagdag na pounds. Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang mga prutas, sa kabaligtaran, ay makakatulong sa gastric juice na makayanan ang pagkain nang mas mabilis, digest ito at kumuha lamang ng mga pinaka-kapaki-pakinabang na bagay. Ang opinyon na ito ay mali.

Ang mga tao ay nangangatuwiran na ang prutas ay magiging mas malusog kaysa sa matamis o mga cake sa gabi. Hindi ka pahihirapan ng iyong konsensiya dahil kumain ka ng mabulaklak at hindi malusog.

Mga mansanas

Ang mga mansanas ay ang parehong mga prutas na madaling makita sa mga istante ng tindahan. Sila ay iba't ibang laki, magkaibang kulay, matamis, malambot at hindi masyadong maasim. Nakalista ang ilang mga katangian na maaaring taglay ng mga prutas na ito.

Ang mga berdeng mansanas ay itinuturing na pinakamalusog. Bakit? Naglalaman ang mga ito ng mas kaunting asukal, na gumaganap ng isang malaking papel kung ikaw ay nasa isang diyeta at nililimitahan ang iyong sarili sa dami ng asukal na natupok bawat araw. Ang mga berdeng prutas ay perpekto. Ang isang daang gramo ng produkto ay naglalaman ng humigit-kumulang 45-50 kcal, depende sa laki ng prutas. Walang taba sa mansanas, ngunit may mga carbohydrates na nagpapabusog sa iyo hanggang sa dalawang oras.

Hindi ka dapat kumain ng mga pinatuyong prutas, dahil ang nilalaman ng calorie sa kanila ay tumataas sa halos 250-270 kcal, na hindi nakakatulong sa pagpapanatili ng iyong figure.

Araw o gabi, ang mga mansanas ay angkop para sa lahat nang walang anumang mga paghihigpit. Itinataguyod nila ang mabilis na pagtunaw ng pagkain sa tiyan salamat sa kanilang mga enzyme.

Sitrus

Ang mga prutas ay kakaiba sa kanilang mga katangian. Ang isang daang gramo ay naglalaman ng humigit-kumulang 35-40 kcal, na medyo maliit. Ang mga ito ay medyo matamis at masustansya, nagpapabilis ng metabolismo, at tumutulong sa mas aktibong paggawa ng gastric juice. Ito ay eksaktong parehong panghimagas sa gabi na maaaring ubusin nang walang konsensya, lalo na sa oras ng pagtulog. Ang mga prutas ay magpapakalma sa sistema ng nerbiyos, mapawi ang kahinaan, at bawasan ang mga antas ng kolesterol.

Dahil sa mataas na nilalaman acids, ang mga naturang prutas ay kontraindikado para sa paggamit ng mga taong dumaranas ng gastritis o mga ulser sa tiyan. Para sa kanila, ang paggamit ng mga bunga ng sitrus ay dapat na limitado sa anumang oras ng araw.

Mango

Exotic na prutas, na dumating sa amin mula sa India. Salamat sa iyong kapaki-pakinabang na mga katangian, pati na rin ang matamis na lasa nito, mabilis na naging in demand sa populasyon at puno ng mga istante ng tindahan. Ang mangga ay isa sa mga prutas na maaaring kainin bago matulog.

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito ay kinabibilangan ng:

malaking bilang ng ascorbic acid, na tumutulong upang makayanan ang mga sipon nang mas mabilis;
ito ay kapaki-pakinabang para sa tissue ng buto tao;
nagpapababa ng mga antas ng kolesterol;
tumutulong sa pag-alis ng mga lason mula sa katawan;
ay may laxative effect.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit nang hiwalay na ang prutas ay kontraindikado:

mga batang wala pang tatlong taong gulang;
mga taong may indibidwal na hindi pagpaparaan sa prutas;
para sa mga customer na may sensitibong mucous membrane.

Kiwi

Ang kiwi ay isang maliit na berdeng prutas na may timbang na mas mababa sa 30 gramo. Utang nito ang pangalan nito sa isang maliit na ibon mula sa New Zealand. Tinatawag itong "Kiwifruit" (mula sa English na kiwifruit). Sa paglipas ng panahon, ang pangalan ay pinaikli sa pamilyar na kiwi.

Ang nilalaman ng calorie bawat daang gramo ay humigit-kumulang 55-60 kcal, carbohydrates - 15 gramo. Pinapabuti ng Kiwi ang kaligtasan sa sakit ng isang tao na kumakain ng prutas na ito kahit isang beses sa isang linggo at nagpapabagal sa pagtanda ng balat. Tumutulong sa pagsipsip ng calcium at angkop para sa mga taong dumaranas ng diabetes.

Ang produktong ito ay ipinahiwatig para sa pagbaba ng timbang dahil ito ay binubuo ng natutunaw na mga hibla ng halaman. Salamat sa mga hibla na ito, ang pakiramdam ng gutom ay nawawala at ang mga lason ay tinanggal mula sa katawan. Kaya posible bang kumain ng kiwi sa gabi? tiyak! Naglalaman ito ng napakakaunting carbohydrates. Kung pipiliin mo ang pinakamaliit na prutas, hindi hihigit sa 12-14 gramo, kung gayon hindi ito idedeposito sa isang lugar sa katawan bilang taba. Napagpasyahan ng mga siyentipiko at nutrisyunista na kung kumain ka ng kiwi isang oras pagkatapos ng isang mabigat na hapunan, ito ay magtataguyod ng mabilis na metabolismo at makakatulong na maiwasan ang pagbigat sa tiyan.

Anong mga prutas ang hindi dapat kainin sa gabi?

Gaano man kayaman ang mga prutas sa kanilang mga ari-arian, may ilan sa mga ito na hindi dapat kainin sa gabi, at lalo na bago matulog. Pagkatapos ng lahat, ang pagtaas ng nilalaman ng calorie at ang porsyento ng mga carbohydrates sa kanila ay hindi makakatulong na makamit ang ninanais na resulta (tulungan kang mawalan ng timbang). Sa kabaligtaran, mapapagalit lamang nila ang taong pumapayat, dahil tiyak na "maaapektuhan" sila sa isang lugar.

Bago ubusin ito o ang prutas na iyon, sulit pa ring basahin ang tungkol dito at alamin kung anong oras ng araw ang pinakamahusay na kainin ito.

Mga saging

Ang mga magagandang dilaw na prutas na napakasarap at matamis na maaari nilang palitan ang anumang delicacy. Ang saging ay mataas sa calories. Kaya naman pagkatapos mong kumain ng saging, pakiramdam mo ay nawawala ang lakas, sigla at panghihina.

Ang lahat ng ito ay dahil sa asukal at calories, kaya lahat ng mga atleta o mga taong nagmamaneho malusog na imahe buhay, iminumungkahi nilang kumain ng saging apatnapung minuto bago ang pagsasanay. Ito ay magpapasigla sa katawan, magbigay ng lakas at tono para sa paparating na pag-eehersisyo.

Ang saging ay hindi magandang meryenda sa gabi. Naglalaman ito ng halos isang daang calories bawat daang gramo, at higit sa 25 gramo ng carbohydrates. Hindi ito makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kung ang saging ay hindi pa hinog, naglalaman ito ng malaking halaga ng almirol, kailangan mo ring mag-ingat dito.

Ubas

Ang mga masasarap na ubas ay isang delicacy para sa sinuman mesang maligaya. Walang ulam ng prutas ang kumpleto kung wala ang prutas na ito. Ang mga ubas ay hindi isang prutas na dapat kainin ng madalas; maaari mo lamang itong tangkilikin paminsan-minsan.

Ang isang daang gramo ng ubas ay naglalaman ng halos 75 kcal, na mas mababa sa isang saging, ngunit ang mga ubas ay mahirap at tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw. Ang pagkain ng masyadong maraming ubas ay maaaring magdulot ng pagbigat sa tiyan.

Ang mga ubas ay sumasalungat sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at alkohol, kaya dapat mong limitahan ang mga ito sa iyong diyeta. Tulad ng saging, ang mga ubas ay nagpapalakas sa katawan, nagpapasigla at nakakatanggal ng pagod. Mahalaga na naglalaman ang prutas na ito mataas na lebel asukal at samakatuwid ay kontraindikado para sa mga taong may diyabetis.

Pakwan

Isang masarap na berry na nauugnay sa tag-araw at init. Posible bang kumain ng pakwan sa gabi? Walang mahigpit na contraindications sa bagay na ito. Dahil sa mataas na nilalaman ng asukal at tubig, mabilis na dumarating ang pagkabusog, ngunit mabilis din itong pumasa.

Ang isang piraso ay sinusundan ng isa pa, na humahantong sa sobrang saturation ng katawan sa tubig. Kasunod nito na ang mga paglalakbay sa gabi sa banyo ay magaganap nang mas madalas. Idinagdag dito ang kakulangan sa tulog at ilang dagdag na pounds sa umaga. Ang mga kilo ay mawawala lamang kapag ang lahat ng naipong tubig ay umalis sa katawan. Ang isa pang hindi masyadong malarosas na punto ay ang pamamaga sa umaga at mga bag sa ilalim ng mata.

Isang pinya

Bilang isang prutas, ang pinya ay lubhang kapaki-pakinabang dahil sa mga katangian nito. Ito ay may magandang epekto sa katawan at microflora sa loob nito. Aktibong ginagamit sa iba't ibang mga diyeta, tumutulong upang makamit ang mga kinakailangang numero sa mga kaliskis.

Ang prutas ay dapat hinog, matamis at mahibla. Ang mga de-latang pinya ay tinanggal ang lahat ng kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian dahil sa pagproseso at samakatuwid ay walang halaga sa diyeta. Sa kabaligtaran, maaari silang makapinsala dahil sa malaking halaga ng asukal at carbohydrates.

Posible bang kumain ng pinya sa gabi o palitan ito ng meryenda? Talagang hindi! Walang saysay na gawin ito. huwag gamitin ito sa gabi, o palitan ito ng ilang uri ng meryenda.

Ito ay dahil mayroon itong napaka mataas na konsentrasyon iba't ibang mga acid. Kapag ang tiyan ay walang laman (walang partikular na pagkakaiba sa araw o gabi), ang acid na nilalaman ng prutas ay maaaring magsimulang mag-corrode sa lining ng tiyan, na, kung madalas na kainin, ay maaaring humantong sa isang ulser.

Malalaman mo ang higit pa tungkol sa kung maaari kang kumain ng prutas sa gabi sa susunod na video.

Maraming manggagawa sa opisina ang umuuwi pagkatapos ng nakakapagod na araw sa alas otso, siyam, o kahit diyes ng gabi. Karaniwan ang silid-kainan ay nagsasara ng alas sais ng gabi, ang mga tao ay masyadong tamad na pumunta sa cafe, at ang naninirahan sa lungsod ay umuuwi na gutom, pagod at galit. Wala akong lakas magluto, gusto ko talagang kumain. At sa refrigerator sa oras na ito ay semi-tapos na pizza, kalahati ng isang stick ng sausages at cutlets beckons. Ang mga batang babae na nag-aalaga sa kanilang sarili sa pamamagitan ng paghahangad ay aalisin ang kawali na may pasta at kukuha ng prutas o mababang-taba na kefir. Ang isang matapat na tao ay gagawa ng kanyang sarili ng isang pares ng mga sandwich mula sa tinapay na may ham o cervelat at kalmado iyon. Gayunpaman, ligtas ba talaga ang mga midnight dinner na ito? Nalaman ni "VM" kung ano ang dapat kainin at kung ano ang dapat iwasan kapag naghahapunan pagkalipas ng alas-nuwebe ng gabi mula sa isang nutritionist at nutritional engineer Maria Belevtseva.

Dalawa hanggang tatlong oras bago matulog

1. Isda at pagkaing-dagat

Sa unang kalahati ng araw dapat tayong kumain ng mas maraming carbohydrates, at sa gabi dapat tayong kumain ng mga protina na may mga gulay.

Para sa isang late na hapunan, fillet o hiniwang pollock, chum salmon, ilang salmon o trout, ang salmon ay angkop. Masarap din ang seafood - hipon, tahong, crayfish tails. Ang isang mainam na ulam sa gabi ay mga cutlet ng bakalaw. Kami sa Plekhanov Institute sa Faculty of Technology sa laboratoryo ay nakabuo ng isang mainam na pandiyeta para sa mga huling hapunan. Pinangalanan namin siyang "Delip". Kumuha ng cod fillet at ihalo sa cottage cheese. I-scroll ang isda sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne, magdagdag ng isang itlog para sa pagbubuklod. Ngunit sa anumang pagkakataon ay hindi ka dapat gumamit ng harina. Pagkatapos ay gumawa ka ng quenelles, meatballs o cutlets. Maghurno sa oven o singaw. Hindi ka maaaring magprito, dahil kapag pinainit, ang langis ay nagiging carcinogen at agad na ginagawang taba ng katawan ang mga nilalaman. Ito ang dahilan kung bakit hindi inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagprito ng anumang pagkain.

2. Dibdib ng manok, pabo, kuneho at lean beef. Dapat kang kumain ng karne lamang na may side dish na gulay.

ISANG ORAS O DALAWA BAGO MAHIHIGAY

3. Gulay na side dish o salad.

Maaari itong maging anumang gulay: mga pipino, kamatis, brokuli, regular na repolyo, talong, zucchini, kalabasa, at iba pa. Ang katotohanan ay ang protina ay gumagalaw nang napakabagal sa pamamagitan ng mga bituka at kailangang "mabilis". Malaki ang tulong ng mga gulay sa bagay na ito, magaan ang mga ito at nililinis ng mabuti ang digestive system. Maaari kang maghanda ng salad, timplahan ito ng virgin sunflower oil o flaxseed oil, na kailangan mong bilhin sa parmasya sa mga bote ng salamin. Ngunit hindi hihigit sa isang kutsara - ang langis ay napakataas sa calories. Ngunit ito ay kapaki-pakinabang - naglalaman ito ng omega-3 at omega-6. Na, sa pamamagitan ng paraan, tulad ng nalaman ko, ay hindi nakapaloob sa langis ng oliba.

KALATIANG ORAS BAGO MATULOG

4. Kefir.

5. Cottage cheese. Kapaki-pakinabang na produkto.

Muli, hindi na kailangang kumuha ng mababang taba. Ang 9% na nilalaman ng taba ay lubos na pinakamainam. Huwag lang kumain ng marami. Mas mainam na uminom ng herbal tea na may isang kutsarang pulot.

1. Tinapay – ang pangunahing kaaway ng pigura. Ito ay isang carbohydrate na mabilis na na-convert sa taba, lalo na sa gabi. Bilang karagdagan, ito ay pinoproseso ng napakabagal ng katawan. Kumakain kami ng tinapay pangunahin o may mga side dish na may karbohidrat - sinigang, cereal, macaroni patatas, o bilang bahagi ng mga sandwich na may sausage, karne o keso, na lubhang nakakapinsala sa katawan, lalo na kung gagawin sa gabi. Ang katotohanan ay ang tinapay ay dapat kainin sa unang kalahati ng araw at lamang sa mga salad ng gulay o isang sandwich na may keso o mantikilya. Ang ibang mga pagkain ay hindi sumasang-ayon sa tinapay. Upang matunaw ang tinapay, kinakailangan ang isang enzyme, na itinago ng pancreas, at para sa karne, isda (protina) o carbohydrates, kailangan ng iba pang mga enzyme. Kaya nalilito ang katawan. Hindi niya maintindihan kung anong mga enzyme ang ilalabas sa isang takdang oras. Ang tinapay at karne (protina) ay hindi magkatugma. Kumain ng hindi hihigit sa dalawang hiwa sa isang araw at buong butil na tinapay lamang.

2. Mga prutas at juice. Ang mga mansanas at iba pang unsweetened na prutas ay mataas sa mga acid na nakakairita sa iyong tiyan, at ang mga starchy, matamis na prutas tulad ng saging ay mataas sa calories. Bilang karagdagan, ang matamis at maasim at lalo na ang mga maaasim na prutas ay nagpapasigla sa gana, dahil ang mga acid na nilalaman nito ay nagpapasigla sa paggawa ng gastric juice. Samakatuwid, ang mga taong nagdurusa sa mga ulser sa tiyan ay hindi inirerekomenda na kumain ng sariwang mansanas. Tulad ng para sa mga matamis na prutas, labis nilang na-overload ang pancreas, na hindi katanggap-tanggap sa gabi. Maaari kang kumain ng prutas sa unang kalahati ng araw at hindi araw-araw. Hindi mo maaaring kainin ang mga ito sa gabi o sa gabi dahil napakabagal nilang gumagalaw sa mga bituka at magbuburo sa daan. Ang mga prutas ay maaaring maging sanhi ng utot at pagdurugo sa hapon. At kapag ikaw ay gumagalaw, sila ay naproseso nang mas mahusay. Ang mga prutas ay naglalaman din ng malaking halaga ng asukal, na mahirap iproseso ng atay sa hinaharap. Ang katawan ay dapat gumastos ng taba, ngunit ito ay lumalabas na ito ay unang nagpoproseso ng asukal, at pagkatapos ay tumatagal sa pangunahing gawain.

Maraming mga dieter ang naniniwala na ang pagkain ng mga prutas ay hindi sumasalungat sa pagnanais na mawalan ng timbang, dahil naglalaman lamang sila ng malusog na hibla na hindi nagdaragdag ng labis na pounds. Nangangahulugan ba ito na habang pumapayat, hindi mo kailangang tanggihan ang iyong sarili sa pagnanais na kumain ng ilang prutas?

Ito ay bahagyang totoo, ngunit may ilang mga nuances. Halimbawa, kailangan mong malaman nang eksakto kung anong mga prutas ang maaari mong kainin sa gabi at kung ano ang hindi mo dapat. Kahit na sa kalaliman ng gabi ay hindi nila sasaktan ang iyong pigura:

mga bunga ng sitrus (mga dalandan, tangerines, grapefruits);
mangga;
kiwi;
peras;
mansanas;
mga pinya.

Ang mga nabanggit na prutas ay maaaring ligtas na kainin nang walang takot na tumaba kahit pagkatapos ng alas-sais ng gabi. Exception - basahin sa ibaba.

Anong mga prutas ang maaari mong kainin sa gabi?

Ang bawat isa sa mga pagpipiliang ito ay nagkakahalaga ng paggalugad nang mas detalyado.

Mga mansanas

Kung huli na, at hindi nakatulog dahil sa patuloy na pakiramdam ng gutom, ang mansanas ay isang magandang opsyon. Pinakamainam kung ito ay berde, dahil ang mga naturang prutas ay naglalaman ng mas kaunting asukal kaysa sa pula o dilaw.

Upang mas madaling matunaw ang prutas, kailangan mong balatan ito.

Mahalaga! Sinasabi ng mga Nutritionist na para sa ilang mga tao, ang mga mansanas ay isang pampasigla lamang ng gana. Dapat mong pag-aralan ang mga indibidwal na katangian ng iyong sariling katawan, at kung talagang gusto mo, maghurno ng isang mansanas sa oven - sa form na ito, tiyak na masisiyahan ang iyong gutom.

Sitrus

Walang nutrisyunista ang nagdududa tungkol sa kanila: kung gusto mong malaman kung anong mga prutas ang maaari mong kainin sa gabi at kung pinapayagan kang kumain ng tangerine, orange o grapefruit sa gabi, ang sagot ay isang tiyak na "oo". Ang mga prutas ng sitrus ay hindi kasing taas ng calorie gaya ng lahat ng iba pang prutas (isang daang gramo ng isang tangerine ay naglalaman ng humigit-kumulang 40 kcal), ngunit sa parehong oras sila ay matamis at napakasarap.

Ang orange o suha ay magpapabilis sa trabaho sistema ng pagtunaw at magdudulot ng paglabas ng gastric juice. Ang pinaka-angkop na panghimagas sa gabi para sa mga taong nasa isang diyeta ay sitrus.

Ang mga bunga ng sitrus ay may kahanga-hangang epekto sa lahat ng mga sistema katawan ng tao, Halimbawa:

alisin ang kahinaan, pagkapagod, gawing normal ang pagtulog;
magkaroon ng positibong epekto sa paggana ng cardiovascular system;
bawasan ang mga antas ng kolesterol sa dugo.

Ang mga kontraindikasyon sa pagkonsumo ng mga prutas na ito ay kinabibilangan ng pagkakaroon ng mga ulser sa tiyan o bituka, pati na rin ang gastritis.

Mango

Ang isang daang gramo ng prutas na ito ay naglalaman lamang ng 67 kcal. Ilang siglo na ang nakalilipas, ang mga kababaihan sa lipunan ay aktibong gumamit ng mangga para sa pagbaba ng timbang. Sinasabi nila na sa pamamagitan ng pagkain ng isang prutas sa isang araw, maaari kang mawalan ng halos 1.5 kg sa isang linggo. Kung susundin mo ang diyeta na ito sa loob ng isang buwan, ang resulta ay isang pagkawala ng humigit-kumulang 6-7 kg.
Pangunahing benepisyo ng mangga:

laxative effect;
pagbabawas ng mga antas ng kolesterol sa dugo;
saturating ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na microelement.

Upang pag-iba-ibahin ang iyong diyeta habang pumapayat, maaari kang magluto masarap na panghimagas, halimbawa, mousses at puding.

Kiwi

Ang French nutritionist na si Montignac ang unang nag-anunsyo ng paggamit ng prutas tulad ng kiwi para sa pagbaba ng timbang. Sinabi ng kanyang mga gawa na kung kumain ka ng isang kiwi bago ang almusal, maaari kang mawalan ng timbang nang walang pisikal na aktibidad.

Ang prutas na ito ay mayaman sa mga bitamina at iba pang microelements, at ang isang daang gramo ay naglalaman ng 60 kcal. Ang pangunahing lihim ng pagbaba ng timbang sa kiwi ay ang natutunaw na mga hibla ng halaman na binubuo nito. Binubusog nila ang gana habang sabay na nililinis ang mga bituka ng mga lason. Gayundin, ang kiwi pulp ay naglalaman ng carnitine, na nag-aalis ng subcutaneous fat deposits.

Anong mga prutas ang hindi dapat kainin sa gabi?

Mas mainam na kalimutan ang tungkol sa mga prutas na ito kapag nag-iisip tungkol sa panghimagas sa gabi.

Mga saging

Ang mga ito ay talagang mataas sa calories, bagaman sila ay naiiba sa ganoon mga kapaki-pakinabang na katangian bilang isang paraan upang maibsan ang pagod at kahinaan. Ang isang taong pumapayat ay dapat magkaroon ng meryenda sa gabi na walang saging.
Para sa mga nais lamang tamasahin ang masarap na prutas na ito at ayaw pumayat, maaari kang maghanda ng cocktail na may mga sumusunod na sangkap:

kalahating saging;
200 ML ng gatas;
50 ML karot juice;
isang patak ng pulot.

Paghaluin ang mga sangkap sa isang blender at inumin ang cocktail nang hindi lalampas sa dalawang oras bago matulog.

Ubas

Gustung-gusto ito ng maraming tao, ngunit posible bang kainin ang mga berry na ito sa gabi habang sumusunod sa isang diyeta? Ang sagot ay hindi. Maaari kang kumain ng ilang mga ubas lamang sa araw, o mas mabuti bago ang tanghali, upang hindi tumaba, dahil ang isang daang gramo ng produktong ito ay naglalaman ng higit sa 70 kcal.

Ang mga ubas ay isang mahusay na lunas para sa pagtaas ng tono ng katawan; naglalaman ito ng isang malaking halaga ng glucose, na nag-aalis ng pagkapagod at ginagawang masaya at masigla ang isang tao.

Kaya, kapag pumipili ng prutas na gusto mong kainin sa gabi, kailangan mong mag-ingat at tandaan ang mga kahihinatnan ng pagpili.