Alam ng lahat na ang asin at asukal ay " Puting kamatayan" Ang labis na pagkonsumo ng mga ito sa diyeta ay nag-aambag sa pag-unlad ng maraming sakit. Bukod dito, kung minsan maaari silang maging sanhi ng akumulasyon labis na timbang. Kung gusto mong magbawas ng timbang, dapat mong subukang sundin ang isang diyeta na hindi kasama ang pagdaragdag ng asin at asukal sa iyong pagkain. Ang mga resulta ay kahanga-hanga lamang. Sa loob lamang ng dalawang linggo maaari mong mapupuksa ang 8-10 kg ng labis na timbang nang walang pinsala sa iyong kalusugan.
Mga panuntunan sa diyeta na walang asin at asukal
Ang isang diyeta na walang asin at asukal sa loob ng 14 na araw ay binubuo ng mahigpit na pag-iwas sa dalawang additives na ito. Karamihan sa mga tao ay nagdaragdag ng asin sa mga handa na pagkain, kumonsumo ng maraming asukal, na matatagpuan sa maraming dami sa mga sweets, dessert, at mga produkto ng confectionery, sa gayon ay nagdaragdag ng kanilang nilalaman sa katawan sa labis. Halimbawa, ang labis na asin ay nagdaragdag ng gana, mga pagkaantala labis na likido, dahil sa kung saan ang pamamaga ay nangyayari. Ang labis na asukal ay nakakaapekto sa pag-unlad mga sakit sa cardiovascular, makagambala sa metabolismo, bawasan immune system katawan.
Huwag kalimutan na ang mga pagkaing kinakain mo, kabilang ang mga gulay at prutas, ay naglalaman na ng asin at asukal, na kinakailangan para sa normal na buhay!
Ang dalawang linggong diyeta na walang asin at asukal ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng 8-10 kg at tumutulong na alisin ang mga nakakapinsalang dumi at lason sa katawan. Ang pangunahing undoubted advantage nito ay ang kawalan ng contraindications. Kahit na sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, para sa mga malalang sakit, kabilang ang mga panahon ng exacerbation, ito ay ipinahiwatig diyeta na ito. Upang hindi lumabag sa mga pangunahing alituntunin ng diyeta, pinakamahusay na huwag kumain sa mga pampublikong lugar, ngunit magluto masustansyang pagkain sa sarili.
Habang sumusunod sa isang diyeta na walang asin at asukal, dapat kang kumain ng fractionally (5 beses sa isang araw), sa maliliit na bahagi. Pinakamainam na kainin ang mga pagkaing pinakuluan, nilaga, inihurnong, inihaw o pinasingaw. Dapat mong iwasan ang pritong at mataba na pagkain. Inirerekomenda na isama sa iyong menu: walang taba na karne at manok, isda, mababang taba na pagawaan ng gatas at fermented na mga produkto ng gatas, gulay, prutas (maliban sa mga ubas, melon, saging, igos).
Ayon sa mga patakaran ng isang dalawang linggong diyeta na walang asin at asukal, dapat mong ibukod ang mga sumusunod na pagkain mula sa iyong diyeta:
- Mataba na karne (tupa, baboy, karne ng kabayo);
- Pinausukan, de-latang at adobo na pagkain;
- Lahat ng uri ng sausage;
- Lahat ng uri ng keso;
- Mga pampalasa at pampalasa;
- Mga semi-tapos na produkto;
- Mga produktong harina at kendi;
- Matamis, dessert, pulot;
- Carbonated at alcoholic na inumin.
Sa loob ng 14 na araw, inaalis ng katawan ang paggamit ng asin at asukal. purong anyo. Ang patuloy na pagkain ayon sa parehong prinsipyo kahit na umalis sa diyeta, ang timbang ay garantisadong hindi babalik.
Menu para sa 2 linggo
Habang sumusunod sa isang diyeta na walang asin at asukal, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng purified water bawat araw. Ang paggamit ng isang kumplikadong mga bitamina na naglalaman ng potasa at magnesiyo ay hinihikayat.
Diyeta na walang asukal at asin - menu para sa 14 na araw (almusal, meryenda, tanghalian, meryenda sa hapon, hapunan):
Araw #1:
- Omelette. Kefir;
- Orange, tangerine;
- Bouillon. Ang dibdib ng manok na inihurnong may mga gulay;
- Mga mani;
- kanin. Pinausukang isda. Salad ng repolyo.
Araw #2:
- Oatmeal na may mga piraso ng prutas (mansanas, peras, cherry);
- Juice juice sa panlasa;
- Isda na sopas na may mga piraso ng isda;
- Kefir;
- Seafood cocktail.
Araw #3:
- Cottage cheese casserole;
- Katas ng prutas sa panlasa;
- Sopas ng kabute. Mga steamed chicken meatballs;
- malambot na pinakuluang itlog;
- Inihaw na isda. Halo ng gulay.
Araw #4:
- gatas na sopas;
- Mga mani;
- nilagang gulay may karne ng baka;
- Pinya, kiwi;
- Isda na sopas na may mga piraso ng isda.
Araw #5:
- 2 malambot na pinakuluang itlog. Kefir;
- Kissel;
- Berdeng borscht. Mga medalyon ng karne ng baka;
- Fruit salad;
- Inihurnong patatas. Mga hipon. Asparagus.
Araw #6:
- Buckwheat sinigang na may gatas;
- Berry mousse;
- kanin. Steamed turkey cutlets;
- Spinach, asparagus;
- Seafood cream na sopas.
Araw #7:
- Cottage cheese na may mga damo;
- Mga rolyo ng pipino;
- Sabaw ng manok na may mga piraso ng karne;
- Mga milokoton;
- Goulash ng baka. Shopski salad.
Araw #8:
- Muesli. Grapefruit, kiwi;
- Kefir;
- Cream na sopas na may mga champignon. 2 hiwa ng bran bread;
- Katas ng kamatis;
- Steamed turkey fillet. Green beans.
Araw #9:
- Omelet na may kamatis;
- Likas na yogurt;
- Okroshka. Inihaw na beef steak;
- Orange, suha;
- Kuneho sa sarsa ng cream. kangkong.
Araw #10:
- Low-fat cottage cheese na may natural na yogurt;
- Berry juice;
- Ang manok na inihurnong sa oven na may mga gulay;
- Kefir;
- Pinausukang isda. Greek salad".
Araw #11:
- 2 hard-boiled na itlog. Kefir;
- Suha;
- Borscht ng karne ng baka. 2 piraso tinapay ng rye;
- Bran bar na may mga almendras;
- Katas ng talong. Pinakuluang fillet ng manok.
Araw #12:
- Oatmeal na may gatas;
- Green pea salad;
- Bouillon. Mga steamed veal cutlet;
- Mansanas, peras;
- Banayad na inasnan na salmon. Greek salad".
Araw #13:
- Pritong itlog. Mga pipino;
- Kefir;
- Solyanka ng karne;
- Cranberry juice;
- Mga cutlet ng steamed fish. Salad ng puting repolyo.
Araw Blg. 14:
- Fruit salad (mansanas, peras, kiwi, orange), tinimplahan ng natural na yogurt;
- malambot na pinakuluang itlog;
- Gefilte na isda. Brokuli;
- Katas ng carrot;
- Pilaf na may mushroom. Mga kamatis, kampanilya.
Kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran, maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 8-10 kg sa loob ng 14 na araw sa isang diyeta na walang asin at asukal.
diyeta ng Hapon
Ang diyeta ng Hapon na walang asukal at asin ay binubuo ng pag-iwas sa:
- Mga pampalasa at damo;
- Pasta at kendi;
- Carbonated at alkohol na inumin;
- Mga chips, tsokolate, matamis na may anumang nilalaman ng asukal;
- Mantikilya at keso.
Ang mga pagkain ay binabawasan mula 5 beses hanggang 3, nang walang meryenda. Bilang karagdagan sa purified water, ito ay nagkakahalaga ng pag-inom ng mas maraming likido hangga't maaari, lalo na ang mataas na kalidad na kape at tsaa, nang walang asukal o iba pang mga additives, dahil naglalaman sila ng mga antioxidant na kapaki-pakinabang sa katawan.
Pangunahing pinagmumulan ng kuryente kapag diyeta ng Hapon- protina, na dapat makuha ng katawan mula sa isda sa dagat, mga itlog ng manok, mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne ng baka at manok. Mga karbohidrat- mula sa rye crackers, gulay at prutas na mayaman sa fiber. Mga taba- mula sa langis ng oliba.
Halimbawang menu para sa 1 araw ayon sa Japanese diet na walang asin at asukal (almusal, tanghalian, hapunan):
- Matigas na pinakuluang itlog. Orange, kiwi;
- Sabaw ng gulay. Rye crackers. Pink salmon fillet;
- pinakuluang kanin. Inihurnong beef steak. damong-dagat.
Dapat mong sundin ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang sa loob ng 14 na araw. Sa panahong ito maaari mong mapupuksa ang 5-8 dagdag na libra. Ito ay dapat na remembered na ang paraan out nutrisyon sa pandiyeta Sa pamamagitan ng paraan ng Hapon dapat unti-unti. Upang pagsamahin ang resulta, dapat mong sundin ang mga pangunahing prinsipyo: kumain ng hindi hihigit sa tatlong beses sa isang araw, huwag ubusin ang mga ipinagbabawal na pagkain sa iyong diyeta, kabilang ang asin at asukal (o bawasan ang kanilang karagdagan sa pagkain sa pinakamababa), uminom ng mas maraming likido hangga't maaari.
diyeta ng Pranses
Ang diyeta ng Pransya na walang asin at asukal sa loob ng 14 na araw ay batay sa pagbabawas ng pang-araw-araw na paggamit ng caloric, dahil kung saan ang katawan ay nagsisimulang kumuha ng enerhiya mula sa "mga reserba" nito, na nakakatulong na mawalan ng labis na timbang. Gamit ang French diet na walang asin at asukal, maaari kang mawalan ng 8-10 kg sa loob ng dalawang linggo. Ang French diet na walang asin at asukal ay kinabibilangan ng mga sumusunod na pagkain: walang taba na karne at manok, isda, itlog, gulay, unsweetened prutas (maliban sa saging, melon, ubas), gulay, rye bread toast. Dapat kang kumain ng maliliit na bahagi ng tatlong beses sa isang araw. Ang anumang meryenda ay hindi kasama. Kung mayroon kang matinding pakiramdam ng gutom, maaari kang uminom ng isang baso mababang-taba kefir, kumain ng berdeng mansanas o pipino. Ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay hindi dapat lumampas sa 1200-1500 Kcal. Kinakailangang uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw, pati na rin ang itim o berdeng tsaa, decoctions ng herbs o berries na walang asukal.
Kinakailangan na ibukod mula sa iyong menu kapag sumusunod sa isang French diet na walang asin at asukal:
- Tinapay ng trigo at mga produktong panaderya;
- Pasta;
- kendi;
- Lahat ng mga dessert na naglalaman ng asukal;
- Mga atsara, atsara;
- Mga pampalasa;
- Mga semi-tapos na produkto;
- Pinausukan, mataba, pritong pagkain;
- Alcoholic at carbonated na inumin.
Menu para sa 1 araw na may French diet na walang asukal at asin (almusal, tanghalian, hapunan):
- Steam omelette. Kahel;
- Pinakuluang dibdib ng manok na walang balat. Squash caviar;
- Inihaw na salmon steak. Kuliplor.
Ang mga disadvantages ng French na paraan ng pagkawala ng timbang nang walang asin at asukal ay kasama ang kawalan ng timbang ng diyeta. Bago simulan ang pagsunod dito, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor, lalo na kung mayroon kang mga malalang sakit. Sa panahon ng diyeta, isang maliit pisikal na Aktibidad. Matapos umalis sa rehimeng diyeta, kinakailangan na unti-unting dagdagan ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, at hindi rin kumain ng mga ipinagbabawal na pagkain sa menu upang mapanatili ang nakamit na resulta ng pagbaba ng timbang.
resulta
Upang mawalan ng timbang, hindi mo lamang maingat na subaybayan ang iyong diyeta, ngunit bigyang pansin din pisikal na Aktibidad. Inirerekomenda na iwasan ang paggamit ng elevator at gumawa ng mahabang paglalakad. hiking mabilis na bilis, mag-ehersisyo araw-araw, maglaro ng sports.
Pagkatapos ng 14 na araw ng isang diyeta na walang asin at asukal, ang mga sumusunod na resulta ay kapansin-pansin:
- pag-alis ng labis na likido mula sa katawan, na nakakatulong na mabawasan ang pamamaga at mabawasan ang cellulite;
- normalisasyon ng metabolismo;
- pagbuo ng malusog na gawi sa pagkain;
- pagkawala ng 8 - 12 kg ng labis na timbang.
Isang diyeta na walang asin at asukal - mga epekto sa puso. Ang diyeta ay may kapaki-pakinabang na epekto sa puso at cardiovascular system, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at saturates ito ng oxygen.
Mga resulta ng isang diyeta na walang asin at asukal:
Natalia Bogdanova
Oras ng pagbabasa: 9 minuto
A
Ang katawan ng tao ay naglalaman ng 250 g ng sodium chloride. Ang asin ay bahagi ng intercellular fluid, lymph, soft at bone tissue cells.
Upang mapanatili ang balanse ng tubig-asin, ang isang may sapat na gulang na katawan ay nangangailangan ng 5-7 g ng asin bawat araw (sa tag-araw ito ay 10-15 g).
Para sa mga bata pang-araw-araw na pamantayan magkakaiba ang asin:
- 1-3 taon - 2 taon
- 4-6 taon - 3 taon
- 7-10 taon - 5 taon
- 11 taon at mas matanda - 6 na taon
Ang isang modernong may sapat na gulang ay kumonsumo ng mas maraming asin bawat araw kaysa sa kailangan ng katawan (kung minsan ang pang-araw-araw na bahagi ay lumalaki hanggang 30-40 g). Ang sobrang asin ay nagpapanatili at nag-iipon ng tubig sa mga tisyu, na humahantong sa pamamaga, pagtaas ng presyon ng dugo at sobra sa timbang mga katawan.
Ang pangunahing layunin ng isang diyeta na walang asin ay upang maibalik ang balanse ng tubig-asin sa katawan.
Ang diyeta na ito ay inireseta para sa:
- Obesity.
- Mga sakit ng cardio-vascular system.
- Mga sakit sa bato.
- Alta-presyon.
- Pagkahilig sa pamamaga.
Ang kakanyahan at mga prinsipyo ng isang diyeta na walang asin
Ang mga maalat na pagkain sa normal (at hindi labis!) na dami ay mas mahusay na hinihigop, dahil ang asin ay nagtataguyod ng paggawa ng gastric juice.
Ngunit mayroong masyadong maraming asin pinatataas ang lagkit ng dugo, nagiging sanhi ng heartburn, ang hitsura ng mga bato, pinipigilan ang mga bato, negatibong nakakaapekto sa pag-andar ng atay, at maaari pa ring magdulot ng atake sa puso.
Ang pansamantalang pagtanggi na kumain ng asin ay magdadala ng mga kapansin-pansin na benepisyo sa iyong katawan - ang isang diyeta na walang asin ay idinisenyo upang gawing normal ang paggana ng cardiovascular system, pati na rin mapabuti ang pag-andar ng bato at maiwasan ang paglitaw ng urolithiasis.
Ang mga pangunahing prinsipyo ng isang diyeta na walang asin ay maaaring ibuod sa ilang mga punto:
- Ang pagkain ay dapat ihanda at ihain nang walang asin.
- Mahalagang sundin ang mga fractional na pagkain - kumain ng maliliit na bahagi 4-6 beses sa isang araw.
- Ang lahat ng mga pinggan ay dapat na singaw, nilaga o inihurnong - ayon sa mga tuntunin ng diyeta na walang asin, ang mga pritong at inasnan na pagkain ay ipinagbabawal.
- Ang langis ay dapat idagdag sa mga pinggan sa pagtatapos ng pagluluto (at kung kinakailangan lamang, at hindi sa ugali).
Mga Awtorisadong Produkto
Sa mga tuntunin ng mga paghihigpit sa pagkain, ang ganitong uri ng diyeta ay hindi masyadong mahigpit.
Habang sumusunod sa isang diyeta na walang asin, maaari mong ligtas na ubusin ang:
Mga Ipinagbabawal na Produkto
Para sa bawat diyeta mayroong buong linya mga produktong hindi inirerekomenda para sa pagkonsumo.
Sa panahon ng diyeta na walang asin, ang mga sumusunod ay mahigpit na ipinagbabawal:
Menu para sa 14 na araw
Upang makamit ang isang ibinigay na layunin, inirerekomenda ng mga nutrisyunista at doktor ang pagsunod sa isang diyeta na walang asin sa loob ng 14 na araw.
Kapag lumilikha ng isang indibidwal na menu, dapat mong gamitin ang mga listahan ng pinahihintulutan at hindi kanais-nais na mga produkto, at isaalang-alang din ang posibleng hindi pagpaparaan sa mga indibidwal na produkto.
Unang linggo
Lunes:
Almusal. 100 g oatmeal na may gatas, pasas at pulot, berdeng tsaa.
Hapunan. Gulay na sopas, sandalan at bahagyang inasnan na karne - 100 g, isang baso ng low-fat kefir.
Meryenda sa hapon. 1 peras at 2 walnut.
Hapunan. Maghurno ng steam 200 g ng mababang-taba na isda, 1 pinakuluang itlog ng manok, salad ng sariwang puting repolyo, mga gisantes at 1 kamatis.
Martes:
Almusal. 150 g pinakuluang bakwit na may isang maliit na pakurot ng asin, berdeng tsaa, crackers.
Hapunan. 300 g pinakuluang manok na walang balat, 100 g nilagang repolyo na may mga sibuyas at karot, isang baso katas ng kamatis na may maliit na kurot ng asin.
Meryenda sa hapon. 1 mansanas, isang baso ng low-fat yogurt.
Hapunan.– 200 g.
Miyerkules:
Almusal. Isang piraso ng plum pie, kape na walang asukal.
Hapunan. 200 g sinigang na trigo walang asin, 100 g ng inihurnong isda na may mga gulay, isang baso ng juice ng gulay na walang asin.
Meryenda sa hapon. Fruit salad.
Hapunan. Gulay na sopas, 100 g pinakuluang walang asin, isang piraso ng rye bread.
Huwebes:
Almusal. Curd casserole na may mga pasas - 200 g, berdeng tsaa.
Hapunan. 200 g pinakuluang dibdib ng manok walang asin, 1 itlog ng manok, 100 g nilagang squash caviar na walang asin.
Meryenda sa hapon. Fruit salad.
Hapunan. 200 g ng pinakuluang karne ng baka, salad ng repolyo, tinimplahan ng langis ng oliba na walang asin, isang baso ng tomato juice.
Biyernes:
Almusal. Oatmeal na may pinatuyong mga aprikot, 1 baso ng low-fat kefir.
Hapunan. Sabaw ng isda na may mga gulay, sariwang repolyo na salad na may langis ng oliba, isang baso ng juice ng gulay.
Meryenda sa hapon. 1 mansanas, baso ng yogurt.
Hapunan. Nilagang gulay, 200 g pinakuluang dibdib ng manok na walang asin.
Sabado:
Almusal. 1 tasa ng mababang taba na yogurt, 1 berdeng mansanas.
Hapunan. 200 g buckwheat sinigang na walang asin, steamed fish balls, pinakuluang cauliflower.
Meryenda sa hapon. Cottage cheese casserole na may mga pasas.
Hapunan. Inihurnong mababang-taba na isda, 1 itlog, baso ng tomato juice.
Linggo:
Almusal. Isang piraso ng apple pie, kape na walang asukal.
Hapunan
Meryenda sa hapon. Isang baso ng low-fat yogurt.
Hapunan. Pinakuluang patatas, nilagang zucchini, pinakuluang beet salad na may bawang.
Ikalawang linggo
Lunes:
Almusal. 100 g oatmeal na may pinatuyong mga aprikot, 1 baso ng low-fat yogurt, green tea.
Hapunan. Sopas ng gulay, fillet ng isda na may nilagang gulay, 1 baso ng tomato juice.
Meryenda sa hapon. Isang piraso ng apple charlotte, green tea.
Hapunan. 200 g baked veal na may mga gulay, 100 g buckwheat sinigang na walang asin, 1 itlog.
Martes:
Almusal. Fruit salad, green tea, crackers.
Hapunan. Sabaw na may mga bola ng isda, repolyo at karot na salad na nilagyan ng langis ng oliba.
Meryenda sa hapon. Mga steamed cheesecake na may mga pasas.
Hapunan. nilagang gulay, 100 g pinakuluang fillet ng manok, katas ng gulay.
Miyerkules:
Almusal. Charlotte na may mga aprikot, isang baso ng katas ng prutas.
Hapunan. 200 g sinigang na perlas barley walang asin, 100 g ng inihurnong karne na may mga gulay.
Meryenda sa hapon: Fruit salad.
Hapunan. Sabaw ng gulay, beet salad na may bawang, 1 itlog ng manok.
Huwebes:
Almusal. Cottage cheese casserole na may mga pasas, green tea.
Hapunan. 200 g pinakuluang dibdib ng manok na walang asin, 1 itlog ng manok, 100 g nilagang squash caviar na walang asin
Meryenda sa hapon. Mga steamed cheesecake (200 g), fruit juice
Hapunan. 200 g ng pinakuluang karne ng baka, salad ng repolyo, tinimplahan ng langis ng oliba na walang asin, katas ng kamatis.
Biyernes:
Almusal. Isang baso ng low-fat yogurt, 1 mansanas.
Hapunan. Gulay na sopas na may isang maliit na pakurot ng asin, pinakuluang patatas, 100 g ng inihurnong mababang-taba na isda, isang baso ng tomato juice.
Meryenda sa hapon. Maraming mga aprikot o plum, 2 mga walnut.
Hapunan. Cottage cheese casserole na may mga pasas.
Sabado:
Almusal. Oatmeal na may mga pasas at pinatuyong mga aprikot, isang baso ng low-fat kefir.
Hapunan. Gulay na sopas, 200 g ng inasnan na fillet ng manok, nilaga ng mga gulay.
Meryenda sa hapon. Fruit salad.
Hapunan. Ang nilagang gulay, 100 g ng pinakuluang karne ng baka na may isang pakurot ng asin.
Linggo:
Almusal. Isang piraso ng apple pie, kape na walang asukal.
Hapunan. Gulay na sopas, 1 itlog ng manok, unsalted na repolyo at cucumber salad, nilagyan ng olive oil.
Meryenda sa hapon. Prutas, isang baso ng low-fat yogurt.
Hapunan. 200 g ng matamis na sinigang na kalabasa na may kanin.
Mga kalamangan ng diyeta
Mga benepisyo ng isang diyeta na walang asin:
- Tumutulong sa paglilinis ng dugo.
- May kaunting mga paghihigpit sa produkto.
- Nakakatulong ang madalas na pagkain tamang pantunaw at magandang metabolism sa katawan.
- Tumutulong na mapawi ang stress sa mga bato, atay at cardiovascular system.
- Nag-normalize presyon ng arterial.
- Pinapaginhawa ang pamamaga at pinapabuti ang kondisyon ng balat.
Kahinaan ng diyeta
At kahit na ang isang diyeta na walang asin ay lubhang kapaki-pakinabang para sa marami sa atin, mayroon din itong mga disadvantages.
Cons at contraindications:
- Ang isang mahabang pananatili sa isang diyeta (higit sa 14 na araw) ay nakakagambala sa balanse ng tubig-asin sa direksyon ng kakulangan ng asin sa katawan (at ito ay nakakapinsala sa parehong paraan tulad ng labis - na may kakulangan ng asin, nagsisimula ang katawan upang bunutin ito mula sa mga buto, sa gayon ay nagpapahina sa kanila).
- Ang diyeta na ito ay kontraindikado para sa mga bata at kabataan, mga buntis at nagpapasusong kababaihan, at mga taong may kapansanan sa paggana. thyroid gland, pati na rin ang mga atleta at mga taong may mahirap na kondisyon sa pagtatrabaho.
- Ang isang diyeta na walang asin ay hindi maaaring sundin sa panahon ng mainit na panahon.
- Sa presensya ng malalang sakit Bago simulan ang isang diyeta, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.
Pagtigil sa diyeta
Ang tamang paraan sa labas ng isang diyeta na walang asin ay ang susi sa pagpapanatili ng mga nakamit na resulta. Sa panahon ng diyeta, maaari kang mawalan ng 4 hanggang 10 kg sa loob ng 2 linggo, at mas mahusay na lumabas dito sa loob ng dalawang linggo - unti-unti at matalino.
Paano alisin ang diyeta nang tama:
- Kaagad pagkatapos matapos ang diyeta, ipakilala ang mga pinausukang karne at maalat na pagkain Kailangan mong idagdag ito sa iyong diyeta nang paunti-unti, sa bawat oras na bahagyang pagtaas ng bahagi sa iyong karaniwang sukat. Ngunit tandaan na ang labis na pagkonsumo ng mga hindi malusog na pagkain ay maaga o huli ay makakaapekto sa iyong kalusugan, kahit na sundin mo ang iba't ibang malusog na diyeta sa mga oras.
- Ang parehong naaangkop sa mga produkto ng confectionery - hindi ka dapat kumain nang labis sa mga ito, kung hindi man ay nanganganib kang makakuha ng ilang dagdag na pounds sa loob ng ilang araw, na gusto mong alisin.
- Huwag labis na asin ang iyong pagkain kahit na ilang buwan pagkatapos ng diyeta - hayaan ang iyong mga pinggan na laging may katamtamang maalat. Papayagan nito ang katawan na makatanggap ng eksaktong dami ng asin na kailangan nito.
Ang isang kailangang-kailangan na sangkap sa pagluluto - asin - ay maaaring pagmulan ng iyong mga problema sobra sa timbang: ang labis nito ay nagpapanatili ng likido sa katawan at sa pangkalahatan ay nagpapabagal sa metabolismo. Ito ang batayan ng isang diyeta na walang asin para sa pagbaba ng timbang, na, sa kabila ng pangalan nito, ay hindi tumawag para sa isang kumpletong pag-iwas sa asin - para lamang sa paglilimita nito.
Diet na walang asin para sa pagbaba ng timbang ay pangunahing idinisenyo upang maalis kahit ang pinakamaliit na abala sa balanse ng tubig-asin katawan. Ang pagbaba ng timbang dahil sa pagkawala ng labis na tubig ay maaaring average ng 3-5 kg.
Mga kalamangan at kahinaan ng isang diyeta na walang asin
Hindi kinakailangan na ganap na isuko ang asin sa isang diyeta na walang asin. Bukod dito, ang sodium, na nilalaman ng asin, ay isang kinakailangang elemento malusog na diyeta, ito ay responsable para sa pag-alis ng calcium mula sa katawan, na ang labis ay nakakapinsala.
Ngunit ang asin, tulad ng anumang iba pang mga sangkap at microelement, ay kailangan ng katawan sa makatwirang dami. Sa diyeta ng isang modernong tao, ang halagang ito ay labis na nalampasan - mga sausage, sausages, tinapay, de-latang pagkain, chips, salted nuts at maraming iba pang mga produkto na naglalaman na ng asin.
Kaya, ito ay pinaniniwalaan na modernong tao lumampas sa pamantayan ng asin nito ng hindi bababa sa dalawang beses, nakakagambala sa metabolismo at nakakapinsala sa iyong kalusugan.
Hindi lahat ng mga nutrisyunista ay sumasang-ayon sa pagiging epektibo ng isang diyeta na walang asin para sa pagbaba ng timbang - marami sa kanila ang nagsasabing ang pagbaba ng timbang ay nangyayari lamang dahil sa tubig, at sa sandaling bumalik ang isang tao sa kanyang karaniwang diyeta, ang mga nawalang kilo ay babalik sa lalong madaling panahon.
Mga panuntunan para sa isang diyeta na walang asin
Ang pag-asin ng pagkain habang sumusunod sa isang diyeta na walang asin para sa pagbaba ng timbang ay pinapayagan - ngunit kaunti at hindi sa panahon ng proseso ng pagluluto, ngunit kapag handa na ito. Dapat kang kumain sa maliliit na bahagi ng ilang beses sa isang araw, na sumusunod sa mga prinsipyo fractional na pagkain. Upang maiwasang magmukhang mura o walang lasa ang pagkain, maaari kang magdagdag ng bawang at sibuyas sa iyong pagkain. Gayunpaman, tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang kawalan ng asin sa pagkain sa kalaunan ay hindi na makakaapekto sa lasa nito - sa kabaligtaran, ang pagkain ay nagiging malasa at mabango muli. Sa madaling salita, nabuo ang mga bagong gawi sa pagkain.
Sa panahon ng isang diyeta na walang asin (tulad ng sa kaso ng halos anumang diyeta para sa pagbaba ng timbang), dapat mong isuko hindi lamang ang asin, kundi pati na rin mga sumusunod na produkto: pritong, mataba, pinausukang at maanghang na pagkain, atsara, atsara, sabaw ng karne at isda, tupa, baboy, kendi, maalat na meryenda (mga mani, chips), tuyo, tuyo, adobo na isda, sausage at iba pang produktong naglalaman malaking bilang ng asin.
Ang iyong diyeta ay dapat na binubuo ng rye at wheat bread, mga sabaw ng gulay, pinakuluang karne at isda, hilaw at pinakuluang gulay, prutas, berry, mga produktong fermented milk, sinagap na gatas, cottage cheese, yogurt, itlog, tsaa, halaya, pinatuyong prutas.
Kaya, sample na menu para sa isang araw ng isang diyeta na walang asin ay maaaring maging:
- almusal ng tsaa na may gatas, cottage cheese at walang asin na tinapay;
- pangalawang almusal ng inihurnong mansanas;
- tanghalian ng patatas at mushroom na sopas, tomato salad, charlotte na may mga mansanas;
- isang meryenda sa hapon ng rose hip decoction at walang asin na tinapay na may jam;
- hapunan ng pinakuluang patatas, leaf salad na nilagyan ng low-fat yogurt, curd cream na may prutas.
Ang mga prinsipyo ng isang diyeta na walang asin ay maaaring sundin sa loob ng mahabang panahon, ngunit sa parehong oras ay tiyakin na natatanggap mo ang kinakailangang halaga ng asin bawat araw. Hindi mo dapat ganap na isuko ang asin - hindi lamang ito makakatulong sa iyong paglaban sa labis na timbang, ngunit maaari itong maging sanhi ng hindi na maibabalik na pinsala sa iyong kalusugan.
Ang isang diyeta na walang asin at asukal ay nakakakuha ng higit at higit na katanyagan sa mga gustong pumayat.
Ito ay napatunayan na ang mga tao ay gumagamit ng pampalasa na ito sa marami higit pa kaysa sa kailangan ng kanyang katawan.
Ito ay ang pag-abuso sa mga maaalat na pagkain na nagiging sanhi ng mga problema sa labis na timbang at mga karamdaman tulad ng osteoporosis, mga problema sa bato, altapresyon, at magkasanib na sakit.
Ang listahan ay nagpapatuloy.
Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na kailangan mo na ngayong isuko ang asin habang buhay.
Isang maikling "pahinga" sa 10-15 lilipas ang mga araw para sa kapakanan ng katawan.
Diet na walang asin: positibo at negatibong aspeto ng diyeta
Kung meron perpektong diyeta, mawawala ang problema sa obesity. Gayunpaman, dahil sa katotohanan na mayroong higit at higit pang mga taong sobra sa timbang bawat taon, maaari nating tapusin na hindi lahat ng mga diyeta para sa pagbaba ng timbang ay kasing ganda ng inilarawan sa kanila. Ang diyeta na walang asin at asukal ay walang pagbubukod. Ito ay may mga kalamangan at kahinaan na kailangan mong malaman bago ka magsimulang lumaban slim figure.
1. Ang isang diyeta na walang asin ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang pamamaga at labis na pounds.
2. Mabisa at walang contraindications.
3. Hindi nangangailangan ng karagdagang gastos.
4. Kapaki-pakinabang para sa mga taong dumaranas ng sakit sa bato o sakit sa puso.
Diet na walang asin at asukal: pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain
Kung ang isang babae ay nagbabalak na baguhin ang kanyang diyeta sa pamamagitan ng pag-minimize ng paggamit ng asin, kailangan niyang malaman kung aling mga pagkain ang maaaring kainin at alin ang bawal.
Ang listahan ng mga pagkain na pinapayagan ng isang diyeta na walang asin at asukal ay kinabibilangan ng mga sumusunod:
Tinapay na pinatuyong oven;
Buong butil na tinapay;
Mga unang kurso na inihanda sa sabaw ng gulay;
Lean na karne at isda;
Mga gulay na may keso at pinakuluang (zucchini, repolyo, mga pipino, mga kamatis);
Pana-panahong mga berry at prutas;
Mga produkto ng pagawaan ng gatas (sariwang cottage cheese, kefir, itlog).
Napaka-kapaki-pakinabang din na maghanda ng mga compotes at jelly mula sa mga pana-panahong berry at prutas sa bahay nang walang pagdaragdag ng asukal at asin.
Kasama sa listahan ng mga produkto mula sa kategoryang "bawal" ang sumusunod:
Mga sabaw na may karne o isda;
Masyadong pinausukan, pinirito at mataba na pagkain;
Marinades at atsara;
Mga matamis at inihurnong pagkain;
Baboy at tupa.
Sa kabila ng katotohanan na ang isang diyeta na walang asin ay nangangailangan ng pagtanggi sa iyong mga paboritong pagkain, kailangan mong tandaan na ito ay magiging kapaki-pakinabang. Ang labis na timbang ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng tao sa anumang edad. Ang diyeta na walang asin at asukal ay isang pagkakataon upang ayusin ang iyong pang-araw-araw na diyeta, suriin ang iyong menu at pasiglahin tamang gawain tiyan at bituka.
Diyeta na walang asin: mga tampok ng diyeta
Ang isang diyeta na walang asin ay hindi hinihikayat ang isang tao na tiyak na tumanggi na gamitin ang pampalasa na ito. Ang punto ay upang bawasan ang halaga nito sa isa na hindi nakakapinsala sa katawan. Iilan lang ang nakakaalam niyan pang-araw-araw na pangangailangan tao sa asin ay 5-8 gramo. SA panahon ng tag-init Sa paglipas ng panahon, ang dosis ay tumataas sa 30-40 gramo bawat araw.
Ang mga produktong pagkain ay naglalaman na ng asin; ang halagang ito ay sapat na upang mapunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan. Gayunpaman, hindi lahat ay nauunawaan ito, kaya masigasig nilang ginagamit ang pampalasa, pampalasa na mga sopas at iba pang mga pagkaing kasama nito.
Ang diyeta na walang asin at asukal ay nagsasangkot ng pag-iwas karagdagang paggamit pampalasa Pagkatapos ng dalawang linggo ng diyeta na ito, mawawalan ka ng 5 hanggang 7 kilo. Sa halip na asin, maaari kang magdagdag ng lasa sa ulam gamit ang mga sibuyas, bawang o pampalasa. Ang katawan ay hindi makakaranas ng kakulangan sa ginhawa.
Upang mapahusay ang proseso ng pagkawala ng timbang, kailangan mong kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Mahalagang bigyang-pansin ang mga pana-panahong gulay at prutas, at iba pang mga produkto na naglalaman ng mga mineral at bitamina na kapaki-pakinabang sa mga tao.
Sample na menu para sa 15 araw
Maaari kang lumikha ng isang menu ng diyeta na walang asin sa iyong sarili. Kung nagdudulot ito ng mga paghihirap, maaari mong gamitin ang ipinakita na diyeta, na idinisenyo para sa 15 araw.
1. Ang unang tatlong araw ay maaaring gawing "meaty". Sa araw, kumain ng hindi hihigit sa 500 gramo ng pinakuluang dibdib ng manok. Napakabusog nito, kaya hindi mo kailangang makaramdam ng gutom.
2. Ang susunod na tatlong araw ay “fishy”. Masasanay na ang katawan sa kaunting pagkain na natupok, kaya't ang 500 gramo ng pinakuluang isda na mababa ang taba ay maa-absorb nang husto.
3. Mula 7 hanggang 9, ang binibigyang diin ay lugaw. Maaaring ito ay bakwit, oatmeal. Pinapayagan na magdagdag ng isang maliit na halaga ng pulot sa paghahatid.
4. Days 10-12 – tumutok sa mga gulay. Maaari silang maging anumang bagay maliban sa patatas. Ilang tao ang nakakaalam na ang patatas ay nagbibigay ng walang laman na calorie at hindi nagpapalusog sa katawan. kapaki-pakinabang na mga sangkap.
5. Sa huling tatlong araw, maaari mong ituring ang iyong sarili sa mga prutas at berry. Ang tanging babala ay dapat mong limitahan ang iyong sarili sa mga ubas at saging, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming asukal. Ang anumang iba pang prutas ay pinapayagan, lalo na ang mga bunga ng sitrus. Halimbawa, ang grapefruit ay nagsusunog ng taba nang perpekto at nailalarawan sa pamamagitan ng isang maliit halaga ng enerhiya.
Mga kapaki-pakinabang na tip
1. Kung bigla kang nakaramdam ng gutom sa kalye, hindi ka dapat mawalan ng pag-asa. Maaari mo itong masiyahan sa prutas o mababang taba na yogurt na binili sa iyong lokal na tindahan.
2. Para hindi maging mura ang mga lutong lutuin, magdagdag ng turmeric, lemon juice, mustard o malunggay sa halip na asin.
3. Kailangan mong sanayin ang iyong sarili na maglagay ng mga bahagi hindi sa malalaking pinggan, ngunit sa maliliit na plato. Sa ganitong paraan maaari mong biswal na linlangin ang iyong tiyan. Tila sa kanya na ang tao ay kumain ng isang malaking plato; walang pakiramdam ng gutom.
4. Ang diyeta na walang asin at asukal ay dapat ding sundin sa lugar ng trabaho. Mahusay bilang meryenda oatmeal instant na paghahanda, nang walang idinagdag na mga sweetener.
5. Kapaki-pakinabang na payo para sa mga maybahay - upang mapupuksa ang iyong sarili sa tukso na magdagdag ng asin sa isang ulam, ang salt shaker ay dapat alisin mula sa ibabaw ng trabaho at ilagay sa dining table. Kung nais ng isa sa mga miyembro ng pamilya na gumamit ng pampalasa, dapat nilang gawin ito sa kanilang sariling plato.
Diet na walang asin: mga recipe
1. Mababang-calorie na sopas ng gulay
Upang maghanda kakailanganin mo:
Mga labanos (10 piraso);
Mga sariwang pipino(2 piraso);
Kintsay (2 tangkay);
Mga kamatis (3-4 piraso).
Ang instant na sopas na ito ay perpekto para sa isang diyeta na walang asin at asukal. Ang lahat ng mga sangkap ay makinis na tinadtad at inilagay sa mga plato. Ang mga kamatis ay nilulubog sa kumukulong tubig para mas madaling matanggal ang mga balat. Pagkatapos ang mga kamatis ay pinaghalo sa isang blender hanggang sa isang homogenous na masa ay nabuo kasama ng bawang. Ang mga gulay na inilatag sa mga plato ay ibinuhos na may mababang taba na kefir, at idinagdag ang pinaghalong kamatis.
2. Salad ng gulay at prutas
Sa isang maginhawang lalagyan, ihalo sa pantay na dami (300 gramo) pinong tinadtad na aprikot, puting repolyo, zucchini. Magdagdag ng pulang sibuyas sa panlasa. Maaari kang magdagdag ng kaunting keso. Ang salad ay nilagyan ng langis ng oliba.
3. Chicken pancake na may mga gulay
Ang isang maliit na piraso ng sariwang fillet ng manok ay pinutol sa maliliit na cubes. Ang mga sibuyas ay ipinahid doon. Ang nagresultang timpla ay dapat pahintulutang tumayo ng 30-35 minuto. Ang mga karot ay pinutol sa maliliit na cubes na may karne. Timplahan ang timpla ayon sa panlasa lemon juice at mga gulay. Magdagdag ng isang kutsarang puno ng soda upang gawing mas madali ang pag-sculpt ng hugis. Ang mga pancake ay pinirito sa mababang init sa loob ng 10 minuto sa bawat panig.
4. Isda sa batter
Ang fillet ng iyong mga paboritong isda ay dredged sa harina, hilaw na itlog at breadcrumbs. Ang mga piraso ay pinirito sa langis ng oliba hanggang sa ginintuang kayumanggi.
Simple at mabilis na recipe masarap na ulam. Pinong tumaga ang ugat ng kintsay at zucchini. Ang lahat ay pinirito sa langis ng oliba at binuburan ng lemon juice. Ang dami ng calories ay minimal, at ang ulam ay naglalaman ng maraming bitamina.
Ang dressing na ito ay angkop para sa anumang salad ng gulay. Imposibleng mapansin ang kawalan ng asin, dahil nagbibigay ito ng masaganang aroma at hindi nagkakamali na lasa. Kakailanganin mong paghaluin ang 4 na kutsara ng langis ng oliba, 100 gramo ng basil at kinatas na juice mula sa dalawang lemon. Ang lahat ay giniling sa isang blender - handa na ang salad dressing.
7. Fillet ng isda sa foil
Ang isda na niluto sa foil ay isang mainam na ulam para sa isang diyeta na walang asin at asukal. Ang bahaging tinadtad na fillet ay hinaluan ng tinadtad na mga halamang gamot at binuburan ng lemon juice. Ang nagresultang ulam ay nakabalot sa foil at inihurnong para sa 30-40 minuto.
Maaari kang gumawa ng maraming mga recipe sa iyong sarili, alam ang mga pinahihintulutang pagkain para sa iyong diyeta. Ang isang babae ay madaling makagawa ng masarap na smoothie mula sa anumang mga gulay at prutas sa pamamagitan ng paghahalo ng lahat sa isang blender. Ang cocktail na ito ay isang mahusay na kapalit ng almusal.
Diyeta na walang asin: mga prinsipyo ng organisasyon ng diyeta
1. Tubig – sa araw kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 8-9 baso. Nagtatanggal ito ng dumi at lason at labis na asin sa katawan. Ang isang maliit na halaga ng tubig ay maaaring palitan berdeng tsaa walang mga sweetener o sariwang citrus juice.
2. Ang diyeta na walang asin ay nagsasangkot ng paghahati ng mga pagkain sa 5-6 na beses. Dapat mong kainin ang iyong huling pagkain 3 oras bago matulog upang magkaroon ng oras ang iyong tiyan na matunaw ang pagkain.
3. Sa anumang pagkakataon dapat mong hayaan ang iyong sarili na ipasa ito, kahit na ito ay isang fruit salad. Siyempre, sa una ay mahirap masanay sa mga pinababang bahagi. Ang isang maliit na trick ay makakatulong sa iyo na umangkop sa diyeta nang mas mabilis. 15 minuto bago kumain kailangan mong uminom ng isang basong tubig. Ito ay pupunuin ang bahagi ng tiyan, na magbibigay-daan sa iyo na mabusog nang mas mabilis.
4. Kung ang isang tao ay aktibo aktibidad ng utak, ang isang diyeta na walang asin at asukal ay maaaring mabawasan ang pagganap nito. Upang maiwasang mangyari ito, inirerekumenda na bumili ng isang kumplikadong mga bitamina at inumin ang mga ito sa buong ika-15 araw ng bagong diyeta.
5. Ang tagal ng diyeta na walang asin ay hindi hihigit sa 15 araw. Pagkatapos nito, kailangan ng pahinga.
6. Mag-ehersisyo sa umaga. Medyo pisikal na ehersisyo ay makakatulong sa pump up ng mga kalamnan, mapabuti ang metabolismo at pasiglahin ang proseso ng pagsunog ng taba.
Mahalagang maunawaan na ang mga unang araw ng isang diyeta na walang asin ay magsisimula sa proseso ng pag-aalis ng tubig. Para sa kadahilanang ito, hindi ka dapat magulat na ang bilang ng mga kilo na nawala ay magiging lubhang kahanga-hanga. Pagkatapos ng 5-6 na araw, medyo masasanay ang katawan at hindi na nakakaranas ng stress. Mawawalan ka ng 200-300 gramo ng timbang bawat araw.
Pagkatapos ng isang diyeta na walang asin at asukal, mahalagang patuloy na subaybayan ang iyong diyeta at huwag bumalik sa buong paggamit ng mga pampalasa. Ito ay magiging sanhi ng dagdag na pounds na bumalik.
Ang diyeta na walang asin ay kumpletong diyeta nutrisyon batay sa pagkonsumo masustansyang pagkain at pagpapakain sa katawan ng mga sustansya sa mga katanggap-tanggap na dami. Kung nais mong mapupuksa ang kinasusuklaman na kilo magpakailanman, gamit ang ipinakita na mga recipe at kapaki-pakinabang na mga tip ito ay tiyak na gagana.
Ang asin ay itinuturing na "white death" o " mabagal na kamatayan" Ito ay bahagyang totoo, dahil ang labis nito ay humahantong sa kanser sa tiyan at hypertension, at nakamamatay na dosis Ang produkto ay tatlumpung gramo lamang. Ngunit sa parehong oras, kilala na ang asin sa maliit na dami ay kapaki-pakinabang. Kaya nangangahulugan ito na kailangan mong makahanap ng isang makatwirang ratio at maging matalino tungkol sa iyong paggamit ng asin.
Mga benepisyo at pinsala
Bago alisin ang pagkaing ito sa iyong diyeta, linawin muna natin ang mga benepisyo nito. Una sa lahat, ang asin ay kinakailangan para sa normal na paggana ng tiyan. Ito ay kasangkot sa paggawa ng hydrochloric acid sa gastric juice, kung wala ang proseso ng panunaw at asimilasyon ng pagkain ay magiging imposible.
At saka, kung wala siya katawan ng tao ay hindi magagawang gumana nang normal, dahil siya ay kasangkot sa metabolic proseso sa antas ng cellular. Ang katawan ng tao ay naglalaman ng 200 hanggang 300 gramo ng asin, at ang pang-araw-araw na pagkalugi ay umaabot sa isa hanggang isa at kalahating porsyento. At ito ay mula 2 hanggang 6 na gramo. Ito ang mga pagkalugi na kailangang mapunan ng pagkain.
Ito ay kilala rin na ito ay nakapaloob sa maraming mga produkto, kaya sa pamamagitan ng pagdaragdag ng asin sa pagkain, lumikha tayo ng parehong labis na asin na nakakasama sa ating kalusugan.
Kaya, ang pang-aabuso ay humahantong sa mga sumusunod na problema:
- labis na timbang;
- sakit sa puso at pagkabigo sa bato;
- ang paglitaw ng edema;
- nagiging sanhi ng gana at pagkauhaw.
Ang pagtanggi sa asin o pagkonsumo nito sa makatwirang dami ay malulutas ang dalawang problema nang sabay-sabay - pagkawala ng labis na timbang at pagbabawas ng gana. Ito ang dahilan kung bakit ang diyeta na walang asin ay naging napakapopular.
Para gumana ang isang low-calorie, walang asin na diyeta, kailangan mong sundin ang ilang rekomendasyon.
Una, ito ganap na kabiguan mula sa asin. Ibig sabihin, walang idinadagdag na asin kapag nagluluto.
Pangalawa, kailangan mong kumain ng maliliit na bahagi nang madalas hangga't maaari. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na hatiin ang isang pagkain sa dalawang beses. Iyon ay, hatiin ang dami na iyong kinain sa "isang pag-upo" at kainin ito sa dalawa. Kailangan mong kumain ng 5-6 beses sa isang araw.
Pangatlo, sumunod rehimen ng tubig. Sa araw kailangan mong uminom ng 1.5 hanggang 2.5 litro ng na-filter na tubig o compotes at juice na walang asukal. Ang dami ng likido na ito ay magpapahintulot sa katawan na epektibong linisin ang sarili mula sa mga lason at mapabuti ang metabolismo.
Pang-apat, ang walang asin na diyeta ay nangangahulugan din ng pagsuko ng asukal. Bilang karagdagan sa asukal, kailangan mong isuko ang mga sumusunod na produkto:
- lahat ng uri ng matamis at jam;
- tinapay at iba pang inihurnong pagkain;
- pinausukang mga produkto at atsara;
- pritong pagkain, karne (maliban sa karne ng baka at manok), sabaw ng karne at isda;
- alak;
- pampalasa at pasta;
- mineral na tubig.
At panghuli, ang pinakamainam na panahon para sa pagsunod sa diyeta ay dalawang linggo, sa malamig na panahon. Sa tag-araw, ang mga asin ay inaalis sa katawan kasama ng pawis, kaya ang isang diyeta na walang asin ay maaaring maging isang seryosong hamon para sa katawan at magdulot ng pinsala sa kalusugan sa halip na benepisyo. At ang pangmatagalang pagsunod sa isang diyeta ay maaaring humantong sa hindi maibabalik na mga kahihinatnan - metabolic disorder, na, naman, ay magdudulot ng dehydration at convulsions.
Ang halaga ng enerhiya ng pagkain na natupok bawat araw ay hindi dapat lumampas sa 1500-1700 calories. Ngunit sa parehong oras, ang isang balanse ay dapat mapanatili sa pagitan ng mga taba, protina at carbohydrates. Kapag sumusunod sa isang diyeta na walang asin, inirerekumenda na ubusin mga bitamina complex, na naglalaman ng potassium, zinc at magnesium.
Mga sikat na kapalit ng asin para sa pagdidiyeta
Ang murang pagkain ay isang hamon para sa mga taong may malakas na espiritu. Buweno, ang iba ay maaaring gumamit ng ilang mga pamalit sa asin, na gagawing mas kaaya-aya ang lasa ng pagkain at gagawing posible na tumagal ng buong dalawang linggo. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang paggamit ng mga prutas na sitrus, pinatuyong damo at banayad na pampalasa, ang huli sa makatwirang dami.
Maaari itong maging bawang - hilaw o tuyo. Ito ay magbibigay sa pagkain ng isang kaaya-ayang lasa at mabawasan ang gana. Gayundin ang isang mahusay na kapalit ay pinatuyong seaweed. Idaragdag nito ang kinakailangang lasa sa mga pinggan at pagyamanin ang mga ito ng mga bitamina B, PP, A. Kabilang sa mga pinatuyong damo, dill o kintsay ay mahusay na mga pamalit.
Bilang karagdagan, ang mga ito ay natural na antioxidant at nagbibigay ng karagdagang mga benepisyo sa kalusugan. Sa silangan, gumagamit sila ng cumin o rosemary, na isang mahusay na trabaho sa paglaban sa gutom. Para sa mga pagkaing isda at karne, maaari kang gumamit ng toyo; kaunting halaga ay idinagdag sa pagkain bago ihain. Bilang karagdagan sa sarsa, angkop ang sariwang kinatas na lemon juice.
Halimbawang menu ng diyeta na walang asin
Nakilala na namin ang listahan ng mga ipinagbabawal na produkto, at ngayon tingnan natin kung ano ang makikita sa aming talahanayan sa loob ng dalawang linggong ito:
- gulay - hilaw at pinakuluang;
- prutas at berry;
- mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- itlog ng manok at cereal;
- mga sabaw ng gulay, payat na isda, manok at karne ng baka (lahat ng pinakuluang);
- tinapay na walang asin o tuyong biskwit;
- compotes at tsaa;
- pinatuyong prutas.
Halimbawang menu para sa araw:
- Unang pagkain: pinakuluang itlog, kalahating pipino;
- 2nd dosis: 2-3 piraso ng kiwi;
- Ika-3: pinakuluang karne ng manok - 250 gramo, salad ng gulay, sinabugan ng lemon juice;
- Ika-4: suha;
- Ika-5 pagkain: sinigang at salad ng gulay.
Ang huling pagkain ay dapat na hindi bababa sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog.
Diyeta na may asin at oxalates sa ihi
Minsan ang mga tao ay napipilitang sundin ang isang diyeta na walang asin hindi upang mawalan ng dagdag na 5-7 kilo, ngunit para sa mga kadahilanang pangkalusugan. Halimbawa, kung mayroong mga oxalates sa ihi.
Ang isang diyeta na may mga oxalic acid salts sa ihi ay kinakailangan para sa paggamot o pag-iwas sa urolithiasis. Ang pag-iwas sa ilang partikular na pagkain ay makakatulong na mabawasan ang mga oxalates at mapabuti ang iyong kalusugan. pantog. Ang mga oxalates ay nangyayari dahil sa sakit sa bato at ginagamot lamang ng mga gamot sa mga bata. Kung ang oxalic acid ay napansin sa mga matatanda, inirerekomenda ng isang doktor ang isang espesyal na diyeta.