Дихателни упражнения: упражнения за всеки ден. Как да дишаме правилно? Дихателни упражнения за депресия

депресия – психическо състояниечовек, при който има спад в настроението, влошаване общо състояниечовек поради загуба на интерес към света около него. Невъзможно е да се каже недвусмислено, че това е болест, по-скоро е психическо състояние. Депресията може да бъде придружена не само от понижаване на настроението, но и от летаргия, неспособност за разумно мислене, чести променинастроения.

Има много причини за заболяването:

• Стресови състояния или сериозни житейски сътресения.
• Прекомерно активен животчовек. IN в такъв случайдепресията може да се развие на фона на висок ритъм на живот, трудно психическо и физическа дейност, очакване на някакво важно събитие.
• Лоши метеорологични условия навсякъде дълъг периодвреме. Колкото и странно да звучи, някои хора изпадат в депресия поради липса на слънчева светлина.
• Липса на биогенни амини.
• Дългосрочни сериозни заболявания.
• Странични ефекти на лекарства.

Как да определите дали човек изпада в депресия. Трябва да обърнете внимание на следните симптоми:

• Лошо настроение за две или повече седмици без видима причина;
• Тежка умора през деня;
• Песимистично отношение към всички дейности, които преди са носили удоволствие;
• Лош сън;
• Безпокойство и безпокойство;
• Неспособност за ясно мислене и бързо вземане на решения;
• Неспособност за изпълнение на умствени задачи, изискващи специално внимание.

Наличието на два или повече от изброените симптоми показва, че човек има психично разстройство. Често човек не може сам да се справи с проблемите на депресията, в този случай е необходимо да се прибегне до помощта на специалист и лекарства.

Но има и други методи за борба с депресията. По-малко традиционно, но не по-малко ефективно. Една от тях е йога. Това не са просто спортни дейности, а цяла гама от физически, духовни и умствени упражнения, насочени към подобряване на общото състояние и мироглед на човека. При редовни упражнения той предизвиква увеличаване на производството на ендорфини в кръвта, което помага за възстановяване на нервната система на тялото. Но говорейки за йога за депресия, струва си да се каже, че няма ясно заключение, че това е 100% ефективен метод.

Основни упражнения за депресия

• За да изпълните това упражнение, трябва да се изправите в пълен ръст и да вдигнете ръцете си нагоре.
• При всяко вдишване трябва да се опитате да стигнете до тавана, като разперете пръстите си.
• Това упражнение ще ви позволи да разтегнете всички мускули на тялото, в резултат на което кръвта започва да се движи по-бързо и всички процеси в тялото също се ускоряват. Човек усеща прилив на енергия и подобрено настроение.

Поза дърво с лице надолу

Подобно на първото упражнение. Просто трябва да го направите с главата надолу, като се облегнете на стената с гръб и опрете краката си. В това трябва да стоите на ръцете си и да дръпнете краката си. Тук има малка предпазна мярка - хора със слаби стави на ръцете или големи тежести трябва да избягват това упражнение или да го изпълняват само под наблюдение.

Кучешка поза

Тук трябва да се каже, че има две такива пози, едната влиза в другата.

• За да направите това, трябва да се изправите на ръце и колене и да вдишате въздух, при издишване трябва да изправите краката си.
• Човекът трябва да стои на ръце и крака, с възможно най-извит гръб и прибран корем.
• След това трябва да се преобърнете на краката си, а след това на корема и да изпънете гърдите и врата си като змия.
• Това упражнение подобрява кръвообращението и ободрява човека.

Един от най добрите упражненияза релаксация ще има разтягане на гръбначния стълб

• За да направите това, трябва да седнете на пода, да изправите краката и стъпалата си, да ги хванете с ръце и да се протегнете.
• В същото време шията трябва да е в отпуснато състояние, в този случай трябва да работи само гръбначният стълб.

Когато правите гимнастика за депресия, не трябва да забравяте за дишането. Това е един от най важни аспектив йога, тъй като повечето от нас дишат неправилно. Повърхността и следователно нашият мозък и всички органи като цяло получават по-малко кислород и започват да функционират непълноценно.

Има и редица упражнения, които помагат на човек да се отпусне, да се отдръпне от негативни емоциии подобряват баланса на нервната система.

• Трябва да лежите на равна повърхност по гръб, да разтворите ръцете и краката си леко настрани. След това трябва да поемете дълбоки вдишвания и също толкова дълбоки издишвания, опитайте се да се разсеете от всичко и да не мислите за нищо. За първи път урокът трябва да продължи не повече от минута. След него човекът ще може да спи спокойно.
• Друго упражнение ще помогне за облекчаване на напрежението в нервната система и успокояване. За да направите това, трябва да се опитате да дишате не с гърдите, а с диафрагмата. Когато вдишвате, трябва постепенно да надуете стомаха си и да го приберете по същия начин, когато издишвате. За да забавите сърдечната си честота, можете да опитате да издишвате по-дълго, отколкото вдишвате.
• Алтернативното дишане от едната или другата ноздра ще позволи на човек да се научи да се концентрира и да не се поддава на стресови ситуации.

Съзнателното дишане е точно методът на дихателните упражнения, който най-добре се използва по време на конфликтни ситуации. Същността на упражнението е, че по време на кавга или конфронтация човек не трябва да се паникьосва и да се обижда, а да гледа събеседника си в очите и да се концентрира напълно върху дишането. При дълбоко и правилно дишане човек не губи самоконтрол, остава спокоен и способен да мисли и да реагира интелигентно.

Ефектът на медитацията върху депресията

Говорейки за ефекта на йога при депресия, не може да не споменем медитацията. Това е метод за работа върху себе си, при който човек насочва цялото си внимание към себе си, опитва се да погледне в себе си и да намери правилния баланс. Медитация при стрес и всякакви други състояния нервни сътресенияпросто незаменим. Позволява на човешкото тяло да се справи със стреса на ежедневието.

• За да провеждате медитация, трябва да изберете тихо и пусто място, можете да включите тиха музика, за предпочитане без думи.
• Преди да започнете за по-добра релаксацияПрепоръчително е да вземете хладен душ.
• Човек седи на пода, краката трябва да са успоредни един на друг, коленете не трябва да докосват пода. Зависи от разтягането и състоянието на ставите на човека.
• Гръбначният стълб трябва да е изправен през цялата медитация.
• Човек трябва да вдиша дълбоко и да издиша още по-дълбоко, докато се опитва да спре за 2-3 секунди преди следващото вдишване.
• В тези моменти трябва да се опитате да се отвлечете от мислите колкото е възможно повече.
• Очите на човек трябва да са затворени, в противен случай ще бъде невъзможно да се концентрира.
• Идеалният резултат от медитацията ще бъде пълно отсъствиемисли в главата ми. Но това не става веднага, само постепенно, с опит.

Медитацията за депресия е от голямо значение за избавяне от болестта. Това не е само набор от упражнения. По време на процеса човек може да забележи, че е разсеян и превключва вниманието си към нещо; тук е много важно да се върнете към усещанията в себе си. Трябва да слушате какво се случва в тялото, когато вдишвате и след това, когато издишвате. Че при вдишване светлинната енергия навлиза в тялото, а при издишване цялата негативност излиза. Постепенно извършвайки тези дейности, човек започва да се контролира не само по време на медитация, но и в ежедневието.

Странични ефекти на йога за депресия

Йога за депресия и стрес е добро лекарствоза възстановяване на нервната система на тялото. Човек, който редовно изпълнява упражнения, с течение на времето усеща прилив на сила, подобряване на съня и настроението, нормализиране на психическото състояние. нервна системасе възстановява.

Но все пак има отрицателни страни, а именно не може да се каже колко точно е ефективна йогата, както и кои упражнения са най-полезни. Не забравяйте, че йога е редовно упражнение. Няма да можете да постигнете добри резултати, ако прибягвате до него от време на време. Ако човек няма желание или опит дискомфорт, най-вероятно йога не е неговият начин за свързване на душата и тялото.

Дихателни упражненияпри неврози позволява на пациента допълнително да повлияе на причините функционално разстройствомозъка без употребата на никакви лекарства. Важно е да се разбере, че този начин на повлияване на заболяването може да се извърши само в комбинация с други методи на лечение, чийто курс трябва да се предписва само от лекар.

Как се лекуват неврозите?

За да не мислите, че дихателните практики сами по себе си могат да постигнат желания ефект, да се отърват от неврозата в началния или тежък стадий, нека се обърнем към това как се лекува тази патология. Ако неврозата е при начална фаза, болезнени усещанияпроявяват умерено, тогава лекарите се ограничават до следното лечение:

• пациентът се изисква стриктно спазванедневна рутина; през деня той трябва да спи поне 8 часа през нощта с препоръчаните дрямказа 0,5-2 часа;
• провеждат се разговори със семейството и приятелите му и с него, чиято цел е да се отстранят причините, предизвикали емоционално пренапрежение;
• физически и респираторни комплексиупражнения, процедури, чиято цел е общ укрепващ ефект върху тялото на пациента;
• редовен и продължителен престой на чист въздух, дълги разходки;
• които пациентът извършва самостоятелно или с помощта на специалист.

Пациентът се лекува, без да е в болница. На този етап лекарствата практически не се използват. Ограничен билкови чайовеи масла. Но ако болестта не изчезне и премине в тежък стадий, както е посочено от повишена болка, тогава пациентът се приема в болница. От този момент нататък лечението му коренно се променя. Сега лекарят предписва на пациента психотерапия, транквиланти и антидепресанти.

Какво показва това лечение? Какво е невроза сериозно заболяване, от които не можете да се отървете с едно хапче или няколко вдишвания. И в началния стадий на невроза, дишането и физическите упражнения са един от методите за лечение. Този метод обаче не е основният. По-важното е пациентът да започне да спазва режима и да се премахнат факторите, предизвикващи емоционалното му пренапрежение. Пешеходен туризъм, физически и дихателни упражнения при неврози, автогенен тренингимат голямо значениепри излекуване на пациент с неврастения. Но без добра почивка, което би допринесло за пълното психическо възстановяване на пациента, без да елиминира източника, който го предизвиква емоционално разстройство, тези методи ще бъдат неефективни.

Връщане към съдържанието

Как дихателните упражнения помагат при неврози?

Как дихателната гимнастика има лечебен ефект върху пациент с неврастения? Нека се обърнем към съветите, които лекарите дават на пациенти, изпитващи симптоми, наречени „неврастеничен шлем“. Те имат болезнено усещанеСякаш главата ми е вързана с ластик и продължават да я стягат. За да се отървете от тези симптоми или да ги облекчите, се препоръчва да масажирате главата с пръсти или масажна четка. В резултат на тези действия се увеличава притока на кръв към мускулите, те се отпускат, облекчавайки спазма.

Дихателните упражнения помагат за подобряване на кръвообращението в цялото тяло, включително мозъка. Но те постигат по-голям ефект, отколкото при самомасаж:

1. Принуждавайки кръвта да се движи по цялото тяло, а не само в главата, упражненията могат по-добре да облекчат болката и постигнатият ефект продължава по-дълго.
2. С помощта на дихателните упражнения в кръвта навлиза повече кислород, което подобрява работата на мозъка и всички други системи на тялото.
3. Фокусирането върху дихателните упражнения ви позволява да облекчите психическия стрес и да се освободите, дори временно, от емоционалните преживявания.
4. В комбинация с изпълнение физически упражненияви позволява да постигнете освобождаване на хормона на радостта - ендорфин, който повдига настроението ви и ви позволява да изпитате приятни емоции.

Например, извършването на дихателни практики в статично положение, когато цялото тяло е в покой и се извършват само вдишвания и издишвания, принуждава мускулите на тялото да останат в напрегнато състояние. Броят на изгорените калории при изпълнението им е дори по-голям, отколкото при динамичните упражнения. Тренажорът изисква много усилия, което провокира отделянето на ендорфини. Такива практики ви позволяват да постигнете добро психофизическо състояние. Пациентът, който се занимава с тях, спира да мисли за болестта, тъй като симптомите се появяват все по-рядко. Но благодарение на тези упражнения, работата на всеки вътрешни органии тъканите стават по-активни. Здравето на пациента се укрепва цялостно.

Връщане към съдържанието

Овладяване на дихателни техники

Преди да преминете към упражненията, трябва да овладеете техниката на дишане. За да направите това, седнете или застанете така, че гърбът ви да е изправен. Затваряй си устата. Трябва да дишате през носа. Направи дълбок дъх, в същото време усетете, че въздухът прониква през дихателните органи в стомаха, като го разтяга максимално. Основното нещо е не само да си представите, че стомахът се разтяга. Трябва наистина да се разтяга.

Веднага щом коремът достигне максималния си обем, представете си, че въздухът започва да изпълва зоните, разположени отгоре. В резултат на това зоната в областта на долните ребра започва да се пълни с въздух, като по този начин се опитва да избута тези ребра настрани. След като се напълни с въздух, поради което по-нататъшно движениеребрата отстрани е невъзможно, започнете да запълвате зоната с въздух гръден кош, която започва да се разширява до максималните си предели.

След като достигнете максимума, задръжте дъха си за няколко секунди и започнете да издишвате. Трябва да се направи в обратен ред. Въздухът излиза първо от гърдите и накрая от коремна кухина. Този тип дишане се нарича пълно и трябва да го практикувате.

Мнозинство модерни хорасвикнал да диша гръдно дишанекогато само гръдното пространство е изпълнено с въздух. Това дишане е повърхностно и значително ограничава физически способностичовек. На изток го наричат ​​дъх на болни хора. Практикувайте техниката на пълно дишане няколко десетки пъти. Ако това ви кара да се чувствате замаяни, това е нормално. Ето как тялото ви реагира на приема голямо количествокислород.

Депресията е психично разстройство, при което човек дълго времее в емоционално потиснато състояние, което значително намалява качеството на живота му. В някои случаи човек може сам да излезе от състояние на депресия, но ако патологичното състояние на пациента продължава дълго време, той се нуждае здравеопазване. Причини, поради които човек изпада в депресия емоционално състояние, няколко. Но най-често е така нервно пренапрежениеи стрес на работа, проблеми в личен и семеен животили страдание в резултат на притеснение за сериозно или фатално заболяване.

Симптоми

При психично разстройствочовек развива определени признаци на депресия. В зависимост от тежестта на патологията, симптомите в различни пациентиможе да варира. Но обикновено човек с депресия става апатичен и практически не се интересува от нищо. Той е в депресивно състояние, възгледите му за живота стават негативни. Самочувствието на пациента намалява, той изпитва безпричинна тъга и хронична умора.

Пациентите с депресия често изпитват нарушения на съня и са измъчвани от безсъние или кошмари. Има намаление на вниманието и способността за концентрация. Апетитът изчезва или, обратно, човекът яде твърде много. Има значително намаляване на сексуалното желание.

Физиологично, депресията може да се прояви като болка от различни видове. Пациентът може да изпита лошо храносмилане и други аномалии. Често пациент с депресия е подложен на обстоен преглед, в резултат на което е физически здрав. Въпреки това, депресията, която може да се появи и в скрита форма, може да причини различни патологични състояниятяло, наподобяващи симптомите на много заболявания.

Лечение

Няма универсален лек за депресия. Лечението на това заболяване трябва да бъде изчерпателно.

Изборът на лечение се извършва на индивидуална основа, но повечето ефективно лечениеброи лекарствена терапияв комбинация с психотерапия. Също така на пациента се препоръчва да прави нещо, което обича, което преди това му е доставяло радост. По-добре е лечението да се провежда с подкрепата на семейството и приятелите.

Важно е диетата на пациента да е балансирана. Освен това на пациента се препоръчва да прави йога, двигателна активност, плуване. Положителни резултатиДихателните упражнения помагат при депресия.

Йога и дихателни упражнения могат да повдигнат настроението и да подобрят благосъстоянието на пациент с депресия.

Дихателни упражнения

Дихателните упражнения помагат при неврози, неврити и депресия, то
може да подобри състоянието и настроението на пациента в рамките на половин час. Упражненията насърчават положителни емоциии приливът жизненост. Това подобрява общо здравословно състояние.

Дихателните упражнения при депресия помагат за облекчаване нервно напрежение, възвръщат емоционалната стабилност на човек. Постепенно пациентът възвръща самочувствието и настроението му се подобрява. Общото благосъстояние на пациента се подобрява. Невротичната депресия е по-трудна за лечение, но дори и в този случай, с редовни упражнения, състоянието постепенно се нормализира. Желан резултатще се постигне с групови занимания, които трябва да се провеждат ежедневно.

Пролетта започна, което означава, че хората с нестабилна психика могат да получат обостряне на сезонната пролетна депресия, свързана с:

• с недостиг на витамини;
• дефицит на серотонин, задълбочен през зимата;
• хронични заболявания, също обострящи се през пролетта.

Можете, разбира се, да се опитате да избегнете атаките с помощта на антидепресанти, но няма нищо по-лошо от навика да стимулирате психическото си състояние и настроение с хапчета. Можете да свикнете с лекарствата и тогава ще има вечна зависимост от тях и допълнително задълбочаване на депресията, ако се откажете от стимулантите.

Има по-ефективни и по-прости и най-важното полезни методи да поддържате страхотно настроение, без да разрушавате здравето си.

Тези физически упражнения лекуват депресия, защото стимулират производството на ендорфин (хормон, произвеждан от хипофизната жлеза) и невротрансмитерния хормон серотонин. Те дават на хората чувство на радост, удоволствие и щастие.

За да определите дали имате депресия или просто лошо настроение, вижте дали имате следните симптоми:

• Постоянна умора и ниска енергия (уморявате се бързо).
• Лоша памет, неспособност за концентрация и вземане на решения.
• Повишени нива на тревожност и безпокойство (постоянно усещане, че нещо ужасно ще се случи).
• Песимизъм и безнадеждност (сигурни сте, че всичко ще бъде лошо).
• Вие постоянно чувствочувство за вина и не сте сигурни в себе си.
• Апатия към всичко (не се интересува от филми, книги, развлечения, спорт и секс).
• Постоянно нещо боли: главоболие и храносмилателни разстройства са особено чести).
• Имате булимия (преяждане) или, обратно, отвращение към храната.
• Понякога имам мисли за самоубийство.
• Внезапни промени в настроението (от пълна депресия до еуфория)

Какви упражнения лекуват депресия?

Сред тях са йога, фитнес (аеробика) и... бодибилдинг. Освен това бодибилдингът помага за лечение на депресия не само при мъжете, но и при жените.

(Да, да, нищо не подобрява настроението на жената по-добре от няколко десетки преси във фитнеса, хвърляне на дъмбели или упражнения за преса на машина за тежести).

Но да започнем с йога.

Йога е най-добрият лек за депресия

Трудно би било да го наречем просто упражнение. Това е начин на живот и мироглед, изграден върху съзерцание, вътрешен мир и разтваряне в пространството на Вселената.

Зареждайки се с енергията на космоса, потапяйки се в себе си и същевременно разтваряйки се, вие се разсейвате от суетните мисли и всички проблеми престават да съществуват.

В допълнение към философията и духовността, йога е отличен инструмент за обучение и лечение:

• Статичните упражнения, независимо от тяхната сложност, се практикуват при гръбначна херния, артроза, артрит и са относително безопасни (освен ако веднага не се опитате да се завържете на възел).
• Концентрацията, с която трябва да научите асани, и депресията са просто несъвместими.

Поза дърво (Врикшасана)

Опитайте първо да научите тази асана, наречена Врикшасана (дърво).

На снимката по-долу можете да видите тази поза:

Важно е да поддържате баланс в него, което е напълно невъзможно, ако главата ви е пълна с депресивни мисли или ежедневни глупости.

За да избегнете падане, ако загубите равновесие, изпълнете упражнението със страна до стената.

Мислено си представете:

• корените се простират надолу от опорния крак, материализирайки единство със силата на земята, сила и баланс;
• ръцете са клони, които изправят багажника (гръбначния стълб), символизирайки растежа и възходящата гравитация;
• върховете на пръстите ни са листа, които се хранят с животворната енергия, която Вселената ни дава: тя ни насища от върховете до самите ни корени.

Почувствайте обратното движение на тази енергия (прана) от клоните (ръцете) по ствола (гръбначния стълб) към корените (крака).

Дишането в поза Врикшасана трябва да бъде както следва:

• При приемането на асаната вдишването се комбинира с изпъване на гръбначния стълб и повдигане на ръцете.
• издишването е насочено надолу към „корените“: с него притискаме краката си към пода и удължаваме пръстите си.

Трябва да задържите позата за пет цикъла на дишане (един цикъл - вдишване-издишване), след това изпълнете асаната, като смените опорния крак.

Постепенно броят на циклите може да се увеличи.

Планинска поза (тадасана)

Ако Врикшасана не успее, започнете с подготвителната асана - Тадасана (поза планина):

• Застанете прави, съберете краката си успоредно, опънете пръстите си, сякаш ги врастваме в пода, и издърпайте нагоре наколенницинагоре.
• Изправете гръбначния стълб и издърпайте корема си
• Не трябва да има силна дъга в гърба с движение на кръста напред.
• Три опции за позиция на ръцете:
  • по-надолу по тялото,
  • протегнете напред с длани нагоре;
  • сгънете пред себе си в индуистка и будистка молитвена поза (намасте) - в тази позиция е най-добре да помолите Вселената (Шива, Буда или Исус Христос) за изцеление от депресия.
• Задръжте асаната за пет дихателни цикъла.

Дишане в йога

Важно е винаги да дишате правилно, когато изпълнявате упражнения, ако искате да овладеете не просто „голата“ йога (нейния физически гръбнак), а комплекс от всичко (физически упражнения, психическо състояние и правилно дишане), тоест хатха йога.

На дишането в йога по принцип се отдава голямо значение – то е източник на енергия. Има цяла наука, наречена пранаяма, която учи на пълно дишане (горно, средно и коремно).

За разлика от истинските йоги, ние дишаме предимно повърхностно (само с горно дишане), а също и през устата, което е фундаментално погрешно, тъй като води до развитие на аденоиди и проблеми с щитовидната жлеза (дишането през устата е същото като храненето през носа ).

• Плитко дишане при тези, които постоянно седят - като цяло повечето европейци дишат така.
• Средното дишане се счита за по-пълно - използва се от тези, които са свикнали да не седят, а да работят физически и да се движат.
• Коремното (диафрагменото) дишане се използва инстинктивно в състояние на сън или при напускане на мухлясало помещение за Свеж въздух- а физическите постоянно го дишат здрави хораи спортисти.

Трябва да овладеете пранаяма в асани за релаксация, например Шавасана (поза на труп).

Поза Шавасана

Тази поза се практикува в края на деня (за предпочитане преди лягане).

• Трябва да легнете по гръб, да разтворите краката и ръцете си леко настрани (ръцете с дланите нагоре).
• Просто се отпускаме и се фокусираме върху пълното дишане, без да мислим за нищо друго.
• Дишането може да се направи например по формулата 4 - 7 - 8 (посочената формула не е от пранаяма):
  • вдишайте на четири броя (не стигайте докрай, оставете малко резерв в дробовете си);
  • на седем - задържане на дъха;
  • на осем - издишайте.

Скоро ще последва релаксация и дълбок сън.

Само не прекалявайте, за да не се превърнете в истински труп:

• започнете с една минута, като постепенно увеличавате продължителността на часовете до 10 - 15 минути.

Следното видео дава представа за пълното дишане в йога:

Видео: Пълно дишане.

Внимание: Самостоятелното правене на дихателни упражнения пранаяма може да бъде животозастрашаващо!

Ролята на дишането и CO 2 в появата на депресия

Основната опасност от повърхностното дишане е, че води до недостиг на CO 2 в организма.

Хората погрешно вярват, че колкото по-често и по-дълбоко вдишват, толкова повече кислород ще има в кръвта, което означава, че е по-добре. Всъщност въглеродният диоксид CO 2 е десетки пъти по-полезен от кислорода (O 2 е просто енергийна напитка):

• той е източникът на живота (същата прана);
• отговорен за регулирането метаболитни процеси, производство на хормони;
• разширява кръвоносните съдове;
• успокоява нервната система;
• синтезира незаменими аминокиселини и др.

(Оказва се, че растенията се хранят с въглероден диоксид с добра причина?)

Липсата на CO 2 води до нарушаване на всички биохимични процеси, включително и до... кислородно гладуване. По този начин хипоксията възниква както при повишена, така и намалено ниво CO 2 в кръвта.

След физическо натоварване нивото на въглероден диоксид в кръвта се повишава. Ето защо всяка депресия отшумява след добра тренировка, човек се чувства добре, въпреки умората, настроението му се подобрява.

Малък излишък на CO 2 може да доведе до еуфория и халюцинации, а критичният му праг може да доведе до кома и клинична смърт. Следователно независимите дихателни упражнения, независимо дали според системата на йога или метода на Бутейко, винаги са опасни, тъй като се основават именно на насищането на кръвта с въглероден диоксид.

(Известният метод на Бутейко - нетрадиционен методлечение на астма с помощта на специална дихателна система, използвана в целия свят).

Защо фитнесът или бодибилдингът ви спасяват от депресия?

Не всеки може да прави йога: те изискват подготовка и подходящо отношение. Въпреки това дори обикновените посещения във фитнес залата имат магически ефект. Основното е да се мотивирате:

• премахване на гръбначните патологии;
• подобрете фигурата и тялото си;
• помпа мускулите на краката, ръцете или корема;
• коригирайте формата на бедрата или задните части;
• прогонете целулита и се превърнете в нищо друго освен здрави мускули;
• научете се да правите 100 лицеви опори;
• майсторско разтягане (сплитове) и др.

Целите могат да бъдат напълно различни. И дори да няма стратегически цели, а само мисълта да си починете от работата и ежедневието и да отидете да тренирате на музика сред положителни, физически активни хора, основната цел (победа над депресията) ще бъде постигната.

Обяснението защо бодибилдингът ви спасява от депресия е просто:

Културистите са един вид маниаци: те се грижат за дефинирането на мускулите толкова много, че всеки допълнителен сантиметър, който придобиват, ги изпълва с чувство на щастие. Мощно освобождаване на ендорфини плюс повишено съдържание CO 2 след тренировка може да унищожи всяка депресия в зародиш.

Други средства за лечение на депресия

Хранене

Можете да увеличите производството на серотонин с нормална диета:

• Яжте повече продуктикоито са лесни за смилане:
  • каша от пълнозърнест, овесени ядки, боб.
• Консумирайте храни с витамини от група В и омега-3 мастни киселини.
• Включете в диетата си млечни продукти и зърнени храни, съдържащи магнезий и калций.

Слънце и движение

Ако дневната светлина е кратка, ставайте възможно най-рано, тъй като серотонинът се произвежда на дневна светлина и особено на слънчева светлина.

Бягането, плуването, танците и всеки спорт или хоби лекуват депресията - основното е движението и страстта, изпълващи живота с радост и удоволствие.

Жълт кантарион срещу депресия

Чудесен е чаят от жълт кантарион естествен лекза депресия, признат в целия свят.

• Жълтият кантарион повишава нивото на серотонин в кръвта и в същото време не е вреден странични ефекти, като фармацевтични антидепресанти, например Prozac:
• Жителите на Германия купуват жълт кантарион като лекарство за депресия 20 пъти по-често от Prozac.
• В същото време жълтият кантарион има мощни бактерицидни и антиоксидантни свойства, което позволява да се използва при лечението на много инфекциозни заболявания и дори рак.

Но жълтият кантарион също има своите противопоказания:

• Например, може да повиши кръвното налягане и да причини запек при продължителна употреба.
• Намалява ефектите на някои медицински изделия(известно е намаляване на ефекта от химиотерапията след лечение с жълт кантарион).

Не забравяйте, че депресията е основен източникболести, така че като се отървете от него, вие полагате солидна основа за вашето физическо и психическо здраве.

Психологически аспекти на депресията

Горното е само за физически аспектидепресия обаче, ако причините за нея са чисто психологически, например трагедия или ниско самочувствие, тогава няма да е възможно да се преодолее това само с упражнения, диета или билки:

• ще има само временно отвличане на вниманието от проблема;
• Фокусирането върху проблемите няма да помогне пълно изключванеот тях - човек може автоматично да извърши някакво действие, но мозъкът и психиката му все още ще бъдат концентрирани върху източника на депресия, така че никакви действия (дори приемането на антидепресанти) няма да имат ефект.

Тогава само психолог може да помогне.

Видео: Причини за депресия и начини да се отървете от нея.

сила в спокойствие

Дишането е просто и естествено. Но правилното дишане, особено при стрес, е съвсем друга история! Как да дишате правилно, когато сте стресирани?Отговорът е прост и ясен: трябва да дишате бавно и дълбоко. За всеки стрес има само един съвет: дишайте дълбоко! Тази препоръка вероятно ще ви накара да се усъмните. Как да запомните специални психологически техники в момента, когато вече сте на ръба. И дори ако си спомняте, тогава как да започнете да дишате дълбоко и премерено, когато изобщо не можете да дишате от изобилие от емоции! Задъхах се, задуших се, давех се от гняв (несправедливост, арогантност, агресия). Познати ли са условията? Ако нервното ви напрежение скача, просто го издишайте! Правилното дишане по време на стрес означава сила в спокойствието.

Стресът не може да бъде избегнат, но той не трябва да подкопава вашето душевно състояние. Когато напрежението се натрупа, прости дихателни упражнения могат да ви помогнат да останете спокойни.

Богатият на образи руски език е пряко доказателство, че дишането и емоционалното състояние на човека са тясно свързани помежду си:

• Въздъхна с облекчение
• Задръжте дъха си
• Твърд дъх
• Лесен дъх
• Дъх, затаен от мъка
• Дъхът ми спря от радост
• И други

Нашето дишане зависи от нашите психологическо състояние. Състоянието на дишането е истински индикатор за състоянието на ума на всеки от нас. Освен това тази зависимост работи и в обратна посока: дихателната системазависи от състоянието на спокойствие или нервност на човека, докато спокойствието зависи от това как дишаме. Като контролираме дъха си, ние контролираме нашето Умствено състояние. „Правилното дишане“ или способността да прилагате специално дихателно упражнение навреме в отговор на стрес ще ви помогне да се справите с емоциите си в критична ситуация и да запазите спокойствие.

Да си спокоен е избор на човек

Силата е в умението да контролираш дишането си!

Контрол на дишането - контрол на спокойствието - контрол на живота!

Правилното дишане по време на стрес е спокойно дишане

Дишане при стрес: Отпуснете се

Дихателна техника №1 „Контрол на издишването“

Във всяка неясна ситуация започнете да манипулирате с издишване. Забавете издишването. Спокойствието е премерено и дълго дишане. Издишването се забавя - пулсът се забавя - човекът се успокоява. Продължителността на вдишването и дължината на издишването са в съотношение 1:2. Вдишването продължава два пъти по-дълго от издишването.

За да разберете по-добре как точно да удължите издишването, можете да опитате да практикувате „броене на себе си“. Бройте до 2 при вдишване и до 4 при издишване. Постепенно, след като свикнете, можете да преминете към броене 3:6 или 4:8. Или, например, между вдишване и издишване включете и задържане на дъха. Това ще изисква още по-голяма концентрация на внимание от вас, което означава в допълнение към цялостен ефектуспокояването също ще ви помогне да се разсеете. В същото време се опитайте да поддържате дишането си в обема, който ви е познат - не се опитвайте да започнете да дишате по-дълбоко, отколкото обикновено.

Тази дихателна техника е много ефективна при стрес. Но внимание! Не се препоръчва използването му в случаи на очевидни депресивно състояние. Забавянето на дишането при издишване може да причини влошаване на вече сериозно състояние.

Дишане при стрес: Възстановяване

Дихателна техника № 2 „Плачещ дъх“

За разлика от предишната техника за контрол на издишването, която можете да използвате точно в пика на стреса и дори в присъствието на източник на негативни емоции, техниката на дишане „плач“ може да се използва за облекчаване на стреса, натрупан през целия ден.

Нашата психика и цялото тяло са доста инертни. Денят свърши, време е за почивка, но продължаваме да мислим постоянно за ситуациите и хората, които са причинили стрес. Оказваме се с напрегнати мускули и готови да се защитим. Всичко това е придружено високо кръвно налягане, ускорен сърдечен ритъм, объркано и неспокойно дишане.

Когато най-накрая попаднете в психологически безопасна среда - след като се върнете у дома след тежък ден, дайте си малко време за емоционално възстановяване. Запомнете: „Има сила в спокойствието!“ Харуки Мураками

Спокойствие - хармония в отношенията с близките.

Спокойствието е разумни и балансирани решения за ситуацията.

И накрая, спокойствието е в основата на вашето здраве.

„Плачи и ще ти стане по-лесно!“, чухме неведнъж. И те се разплакаха. И получиха облекчение. Тогава само цялото тяло се чувства болезнено, изтощено от страдание, тежка глава и обостряне на хронични заболявания.

За да получите възстановяващ ефект без странични ефектиплачи, просто не наистина. И използвайки специално упражнение, имитирайки плач.

Внимание: както вдишването, така и издишването се извършват през устата. След вдишване въздухът остава в устата. След това, без да се спуска в белите дробове, въздухът се пренасочва към издишване със звука „фууу“ или „ффф“. Издишването е 3 пъти по-дълго от вдишването. Това са основните точки на тази дихателна техника, което гарантира нейната ефективност. При правилно използване ви е гарантирано пълно спокойствие.

Моля, обърнете внимание: дихателната техника „плач“ може да се използва и за предотвратяване на стреса.

Веднага щом се хванете, че мислите, че стресът пада върху вас или просто има твърде голям натиск върху вас, просто си напомнете „Дишай! Дишай! или както е казал великият Карлсон: „Спокойствие, само спокойствие! Това е ежедневие!“ Дишането е живот. Правилното дишане е здравословно спокойствие.

Правилно дишане по време на стрес:

• носи полза не само на тялото, но и на чувствата и душата
• помага за поддържане на здравето
• ни напомня как трябва да се чувстваме

Практикувайте дишането си! Нека всеки дъх те изпълни здравословна енергияи вътрешен мир! Психическа сила в мир! И не забравяйте, че стресът е само половината от ситуацията, която е причинила напрежението ви, всичко останало е вашата реакция към тази ситуация. Контролирайки дишането си, ние си даваме време да изберем начин да реагираме! Изберете живот без стрес!

Ще се радвам, ако споделите в коментарите вашите усещания от дихателните техники, които изпълнявате. Е, ако ситуацията, която е причинила стрес, се е оказала по-силна от намерението ви да запазите спокойствие и дори упражненията от статията не помагат, тогава е време да поговорите сърдечно. Или може би просто сте твърде уморени и е време да организирате a