Знаете ли чувството, когато не можете да си спомните какво сте правили преди минута? Някога казвали ли са ви, че главата ви е в облаците? На разсеян човек се вярва по-малко, отколкото на събран човек. Разсеяността може да бъде пречка за постигане на целите. Но може да се устои. И тогава ще станете по-успешни, ще можете да отделяте по-малко време за решаване на проблеми, ще станете по-ефективни и продуктивни.
Какво е разсеяност, какви са причините за нея и как да се справите с нея, ще научите от тази статия.
Нека разгледаме няколко вида разсеяност:
Истинско невнимание
Състояние, което може да се нарече прострация. Не можете да се концентрирате върху едно нещо, умът ви блуждае и сякаш не осъзнавате напълно какво се случва около вас. Абстрахирате се от външна среда. Губите интерес към случващото се около вас и практически не записвате хаотично възникващи мисли. Вниманието ви е разпиляно и не можете да се справите със задачата.
Феноменът на пътната хипноза
Губил ли си някога представа за времето по пътя? Когато ви се струва, че е отнело около половин час, а всъщност са минали около два? Това е един вид „пропаст във времето“ и се случва не само при шофиране в кола. Всеки знае, че когато човек е зает с нещо, времето му минава по-бързо, а когато няма какво да прави, минутите му се струват часове. Подобен ефект на „пропаст във времето“ може да предизвика всяка монотонна и монотонна работа.
Въображаема разсеяност
Разсеяност, причинена от невъзможността да се концентрира вниманието върху всички обекти наведнъж. Отрицателна последицапрекомерна концентрация върху едно нещо в ущърб на останалите. Вероятно сте срещали хора, които обмислят идея или се опитват да разрешат проблем. важен въпроси не забелязват нищо около себе си. Ето защо креативните хора се наричат разсеяни. Често имат някакви планове или напълно се оттеглят в собствения си свят, губейки внимание към реалния свят. Когато мислите ни са изцяло погълнати от едно нещо, ние губим от поглед останалото и се разсейваме.
Невнимание, основано на мотивация
Този тип разсеяност е описан от Зигмунд Фройд в книгата му „Психопатологията на всекидневния живот“, както и в някои други негови трудове. Разсеяността се състои в това, че човек специално (макар и не винаги съзнателно) избягва всякакви предмети или каквото и да е действие, поради което изглежда разсеян.
Причини за разсеяност и начини да се отървете от нея:
Нежелание за концентрация.Най-добре би било да цитирам тук откъс от книгата на Фройд „Въведение в психоанализата“:
„Отбелязахме, че забравянето, тоест неизпълнението на намерение, показва противоположна воля, враждебна на това намерение. Тази позиция остава в сила, но обратната воля, както показват нашите изследвания, може да бъде два вида - пряка и косвена. Какво имаме предвид под последното може да се покаже най-добре с някои примери. Когато покровител забрави да каже добра дума за протежето си, това може да се дължи на факта, че той не се интересува много от протежето си и няма особено желание да пита за него. Именно в този смисъл протежето разбира забравата на патрона. Но ситуацията може да бъде по-сложна. Волята, която е противоположна на изпълнението на намерението, може да се появи в покровителя по друга причина и да прояви ефекта си на съвсем различно място. Може да няма нищо общо с протежето, но да е насочено срещу трета страна, която трябва да бъде попитана ... "
Забравяме да направим нещо, когато не искаме да го направим по една или друга причина. Понякога тези причини може да не са осъзнати от нас и само косвено да са свързани с действието. Вероятно сте изпитвали това. Спомнете си как сте забравили да направите нещо, което не сте искали да правите на първо място. За да избегнете такова разсеяно мислене и да не забравяте да изпълнявате поръчки, обучете се да записвате всичко, което трябва да направите. Най-добре би било да си купите малък бележник и химикал и да ги носите със себе си. Освен че няма да забравите да направите нещо и ще станете по-отговорни и ефективни, винаги ще можете да запишете неочаквана идея. Защото ако една мисъл не е записана на хартия, считайте, че не е съществувала.
Освен това запомнете правилото на Браян Трейси и започнете деня с най-неприятното занимание. Все още сте пълни със сила и не сте толкова стресирани, което означава, че ще се справите по-добре и ще изисква по-малко усилия. И ако сутрин изядете жаба, денят обещава да бъде прекрасен. Нищо по-лошо не може да се случи.
Монотонен.Предизвиква феномена на пътната хипноза. Ако сте ограничени във времето (например имате среща след 2 часа и не бихте искали да прочетете нова книга и да закъснеете), тогава можете просто да настроите будилник и тогава определено няма да ви се обадят разсеян или неточен.
Ограничена работна памет на мозъка.Работната памет на мозъка е ограничена. Учените казват, че можете да държите не повече от седем информация в главата си едновременно.
Да дадем пример:
Отиваш в кухнята да сложиш чайника. Погледът ви пада върху масата и мислите за факта, че трябва да запомните да купите нова покривка. Вашият шеф ви се обажда (телефонът беше в ръцете ви) и казва, че трябва да промените цвета на интерфейса на уебсайта на вашата компания от син на червен, да добавите контакти за обратна връзкав долната част на страницата и добавете секцията „Медии за нас“ в менюто на сайта. Вие усърдно се опитвате да запомните всички желания на шефа си, за да можете след това да започнете да работите по тях. Тогава приятел ви звъни, казва ви, че е видял Брад Пит в метрото и ви кани да отидете на концерта на любимата ви група в събота. Не му вярвате, разбира се, но си спомняте историята и се опитвате да не забравяте за концерта. Тогава се препъвате в хладилника и си мислите, че е време да го смените с нов. И така, чакай, защо изобщо дойде в кухнята? Покривка, цвят на интерфейса, контакти, нова секция, Брад Пит, концерт, хладилник - седем информация. Просто не остана място за чайник. Сигурен съм, че сте запознати подобна ситуацияи често срещате нещо подобно. Това е добре.
Обемът на RAM в мозъка не се променя и винаги е седем плюс или минус две (напр различни видовеинформация).
Решението на този проблем е очевидно: не се претоварвайте RAM. Не изпълнявайте няколко задачи едновременно. По-долу са описани начини да се отървете от многозадачността. Възприемайте нова информацияслед като предишната вече е асимилирана в дългосрочната памет, за да се избегне нейното изтласкване.
Можете също така да направите следния трик, за да увеличите изкуствено работната памет:
- Прочети.
- Изберете места според семантичните блокове и запишете информация върху тях. Ако вземем горния пример, тогава това е магазин (където можете да си купите покривка и хладилник), вашият работно място(за да запомните инструкциите на шефа си по време на работа), вашия приятел (представете си, че държи билети за концерт и Брад Пит слага ръка на рамото му). Има още място за чайник и още нещо.
Сега знаете какви видове разсеяност съществуват и какво ги причинява. Предупреденият е предварително въоръжен. Ако започнете да прилагате препоръките от статията, ще станете по-малко разсеяни и следователно по-ефективни и продуктивни. Работата ви ще бъде по-лесна и ще можете да се справите с повече задачи. Спрете да се разсейвате и станете най-добрата версия на себе си. Късмет!
Но това е нещо друго! Имах по-смешна случка! Отидох до супермаркета след работа. Взех пиле, сирене, сладки и много различни неща. Цялата решетка беше запълнена. Тя плати и... си тръгна. Разбира се, върнах се за хранителни стоки. После, като се сетих, забравих. Персоналът на магазина ме посрещна радостно. Оттогава ме разпознаха по погледа. Или просто се усмихваха, или въртяха пръст по слепоочието си.
А детето ми, като се готви за училище, успява да забрави... куфарчето си! Синът ми редовно губи мобилния си телефон, резервните обувки и спортните си панталони. Дори загубих ключовете от апартамента. И каквото и да направихме, каквито и мерки да взехме! Но въпреки това синът ми редовно „брои гарваните“. Почти се примирихме с това. "Какво искаш, виж майка му!" - нашият баща се дразни на тази тема.
Трябва да се отбележи, че по някакво чудо успях да избегна сериозни странности. Въпреки разсеяността си, никога не съм забравял децата си и не съм ги изпускал от очи. Там, където безопасността ни зависеше от концентрацията, винаги проявявах завидна бдителност.
Когато реших да си взема книжката, се подготвих за жестока борба с невниманието си. Вярно, нямаше борба. Докато карах, автоматично станах напълно внимателен и събран. Когато децата ми бяха на задната седалка, си поставих една-единствена задача: да ги доставя живи и здрави от точка А до точка Б. Което всъщност и направих. Ако обаче приятел се качи в колата с мен, можех да пропусна важни подробности от случващото се на пътя по време на разговора. Един ден, погълнат от разговор, едва не претърпях инцидент.
В някои случаи можем лесно и естествено да останем бдителни и фокусирани. А понякога сме разсеяни и можем да пропуснем много, да забравим, да не забележим... Каква е разликата?
Каква е природата на разсеяността и невниманието?
Ето мнението на психолозите (Сидоров П.И., Парняков А.В., Въведение в клинична психология):
„Първият тип невнимание е разсеяност („трепкане“ на вниманието), обусловено от леко неволно превключване на слабо концентрирано внимание. Този тип невнимание е характерно за деца в предучилищна възраст и отслабени хора, астенизирани в резултат на тежка умора или заболяване.
Вторият тип невнимание, напротив, се определя от висока интензивност и концентрация на вниманието с трудности при превключване. Това е вид "невнимателен учен", фокусиран върху мислите си. При пациентите този тип невнимание е характерно за хора със свръхценни и натрапчиви мисли.
Третият тип невнимание се характеризира с много слаба концентрация на вниманието и още по-слаба способност за превключване. Този тип невнимание е свързано с постоянно или временно намаляване на силата и подвижността нервни процеси. При здрави хора такова невнимание е временно в резултат на преумора."
Да речем ние говорим заза психически здрави и отпочинали хора.
Какви са механизмите на невниманието и как да работим с тях?
Във всички истории, които разказах, имаше заетост с някакви мисли на фона на основната дейност. Приятелят ми, докато работеше с касата, беше зает да мисли за развод. В историята със супермаркета се притеснявах за следващата си работа. И в ситуации на пълна концентрация на вниманието върху обекта тук и сега, нищо не ми липсваше.
Вниманието ни може да бъде изцяло концентрирано само върху един обект.. Разбира се, опитната домакиня знае как да готви, чисти и в същото време да гледа детето. Но никой не може едновременно да кара кола и в същото време сериозно да развива стратегия за развитие на своя бизнес.
Проведени са експерименти по тази тема. Няколко доброволци получиха задачата да преброят топките, хвърлени в мрежата от отбор в сини гащета. Публиката беше настанена пред телевизор, който показваше баскетболен мач между участници в червени и сини гащета. Доброволците преброиха точно броя на главите. И Никойникой от тях не забеляза на екрана мъж в костюм на горила, който бавно крачеше от единия край на игрището до другия. В края на експеримента участниците се забавляваха, когато отново им показаха кадрите. Резултатите от експеримента отново доказаха способността на нашия мозък да се концентрира само върху една задача.
Така: за да бъдете внимателни, трябва да определите приоритетите си и да решавате само една задача наведнъж. Тази, която стои пред вас в момента. Това означава, че когато продавачът работи с касовия апарат, продавачът трябва да мисли само за парични транзакции и издаване на чек. И не се увличайте в анализиране на личните си провали. Това означава, че дете, което си забрави куфарчето, трябва да бъде научено преди училище да мисли само за училище и за нищо друго. Това означава, че когато шофирате и се разсейвате от разговори, трябва внимателно, но твърдо да помолите човека да отложи темата на разговора за по-късно. И когато сте на път да напуснете дома си, трябва да прекарате 10 минути в мисли само за това как да напуснете апартамента си безопасно и да не забравите нищо.
Разпределете вниманието си разумно. И тогава няма да имате проблеми с концентрацията му.
Разсеяността е неприятно качество, което засяга човек отрицателно действие. Можете да се отървете от забравянето и невниманието с помощта на ефективни лекарства, както и редовни упражнения, насочени към подобряване на мозъчната дейност.
На първо място, разсеяността е невнимание и постоянна забрава, които редовно придружават човек. Това обаче не трябва да се смята за порок, защото разсеяността не е липса на памет, а невъзможност да се концентрирате върху важни неща. Човек не се ражда разсеян, а става такъв през целия си живот.
Има няколко разновидности на този дефицит, които се придобиват от човек по различни причини:
- функционално разсеяност
- поетическа разсеяност
- минимално разсейване
Функционално разсеяност
Функционалното разсеяност може да възникне на фона на монотонна и монотонна работа във всеки човек. Освен това се засилва, когато човек има нарушения на съня, редовно главоболие или определени заболявания.
Не са редки случаите, когато страдащият усеща отпадналост и пълна незаинтересованост от случващото се около него. Такава разсеяност може да се придобие с възрастта и често мислите на човек стават неясни и чувствата не са ярки.
Минималната разсеяност се характеризира с неспособността да се съсредоточи вниманието върху важни неща, в резултат на дълбоко потапяне в лични мисли. Такова разсеяност се появява поради факта, че човек не може да се отвлече от вътрешните преживявания. Личните чувства го отвличат от това, което прави и затова не е в състояние да забележи всичко, което се случва около него. Абсолютно всеки човек, който е потопен в лични преживявания, може да стане разсеян.
Поетическа разсеяност
Този видразсеяността показва, че човек е способен постоянно да бъде в състояние на мечтание и фантазия. Този тип разсеяност няма възрастови ограниченияи е характерно за творческите личности, които са в постоянна мисъл, търсене и разбиране. По правило всичко, което се случва наоколо, губи ясна картина и човек се концентрира само върху мислите си.
Симптоми на разсеяност
Основното предимство на човек, който не страда от разсеяност, е способността да концентрира вниманието върху едно нещо и да го задържи за необходимото време. В противен случай се губи цялата същност на случващото се, тъй като се дава предпочитание на други мисловни процеси.
Основните симптоми на разсеяност са:
- повърхностно невнимание, недопускане на внимание само към една дейност
- периодична загуба на сила
- липса на интерес към всичко, което се случва
- безсъние
- мигрена
- постоянни разсейвания
- не активна концентрация
- безпокойство
- депресия
- психични разстройства
- липса на подходяща почивка
Как да преодолеем разсеяността?
Разбира се, разсеяността пречи на човек да живее. Можете също така да толерирате прекомерно невнимание, докато сте у дома: поставяне на нещата на грешните места, забравяне и незавършване на домашните навреме. Много по-лошо е, ако разсеяността ви пречи професионална работа, което ви пречи да си поставите ясни цели и да изпълнявате възложените задачи ефективно. За щастие можете и трябва да се борите с него! Има редица важни препоръки, следвайки които всеки човек може да преодолее своите недостатъци.
Как да се научим да се концентрираме?
- Правилно организираното работно място ще ви помогне да се отървете от разсеяността, не трябва да се разсейвате от ненужни предмети: рамки за снимки, декоративни елементи, храна, играчки и др.
- Опитайте се да премахнете всички шумове: музика, телевизионни екрани, разговори, писъци
- Ако се почувствате моментално уморени, направете кратка почивка от работа: разходка, кафе, разговор по телефона
- Упражнението помага много: няколко упражнения и няколко дълбоки вдишванияможе ефективно да увеличи притока на кръв към мозъка и да подобри работата ви
- Изберете само онези задачи, които ви карат да се чувствате положително, тогава ще се интересувате от процеса и ще се радвате да изпълните задачите
- Ако слушате човек, не бързайте да го прекъсвате и да изразявате лични мисли, слушайте до края, улавяйки същността
- Можете да се научите да се концентрирате сами. За да направите това, достатъчно е да се „хванете“ всеки път, когато сте разсеяни и да се върнете към „работния канал“
- Не бъдете мързеливи, за да поддържате бележник, който ще съдържа всички ваши задачи, мисли и действия. Организаторът е знак за сериозен човек
- Отделете конкретно място за важните неща и тогава няма да се налага да губите време и енергия в търсене на флашка, важна папка или ключове
- Ако се опитате да установите ежедневие, да коригирате грешките в почивката, да премахнете безсънието и психологическите недостатъци, ще ви бъде по-лесно да се концентрирате върху работата
- Ежедневни разходки свеж въздух, спортът, джогингът и упражненията могат да подобрят мисловните процеси
- Опитайте в свободно времеангажирайте се с кръстословици, логически игри и пъзели
Лек за разсеяност
Да се отървем от разсеяността с помощта лечение с лекарстванеобходими само за 4-5 десетилетия човешки живот. В повече ранна възрастПрепоръчително е да се извършват постоянни тренировки и упражнения за паметта.
Въпреки това медицинският пазар се запълва различни лекарства, подобрявайки мозъчната функция и следователно го освобождавайки от разсеяност:
Лекарство с комплексно действие. Лекарството се основава на екстракта полезни свойстваот листата на дървото Гинко Билоба. Лекарството подобрява кръвообращението, подобрява работата кръвоносни съдове, хранене на нервните клетки. В резултат на това мозъчната функция се подобрява: няма тревожност, нарушения на съня и дори настроението се подобрява.
Това лекарство се счита за най-безопасното и има минимум противопоказания. Аминокиселината глицин е в състояние леко да се влее в метаболитни процесимозък. Лекарството дори е разрешено здрави хораи е в състояние да предотврати безсъние, емоционална умора, да премахне прекомерното раздразнение и стрес. Веществото не се натрупва в тялото, не води до пристрастяване и се елиминира напълно.
Част от гама-аминомаслена киселинаможе да повлияе на качественото усвояване на глюкозата от тялото, източник на енергия за нервни клетки. Лекарството значително подобрява паметта, премахва умората и осигурява по-добро мислене.
Екстракт от елеутерокок.Има общо тонизиращо действие. Лекарството е в състояние напълно да възстанови умственото увреждане, облекчава нервно напрежениеи премахва умората.
Екстракт от елеутерокок при разсеяност Упражнения за преодоляване на разсеяността
Има някои упражнения, които могат значително да подобрят мозъчната функция. Ако се чувствате претоварени, уморени и без концентрация, опитайте тези действия върху себе си:
- Разтрийте енергично дланите си по ушите. Тази работа трябва да се извършва със сила и поне за една минута. Тайната на упражнението е в това ушна мидаима специални нервни окончанияи „енергийни точки“, които могат да подобрят мозъчната функция поради активното кръвообращение
- Направете самомасаж на раменете си. Дясна ръкамасажирайте лявото си рамо и лявото рамо дясното. Използвайте върховете на пръстите си, за да приложите силен натиск и правете кръгови движения.
- Опитайте се да запомните поезия, това ви позволява да тренирате и подобрите паметта си, както и да развиете мисленето си
- Начертайте черна точка с произволен размер пред вас. Прекарайте 10 минути просто да го разгледате. Опитайте се да се разсеете от всякакви мисли и да се концентрирате само върху точката
- Играйте игра с памет. Помолете партньора си да постави 10 различни предмета на масата и докато се обръщате, той ще смени местата на предметите, както и имената им. С тази игра тренирате паметта си и активирате вниманието си.
- Рекламните плакати ще помогнат за развитието на вниманието. На път за вкъщи се опитайте да „снимате“ някои изображения с очите си за 2-3 секунди и след това да ги „възпроизведете“ в паметта
- Лежейки в леглото преди лягане, запомнете целия си ден до последния детайл.
Видео: Как да преодолеем разсеяността?
Днес тя се е превърнала не просто в проблем, а в причина за много проблеми и дори трагедии. Например, каква може да е заплахата за обществото от невниманието на човек, изпълняващ сложна и отговорна работа, включително и свързана с технологиите?
Разбира се, можете да се опитате да не мислите за това, но е по-добре да тренирате вниманието си от детството: тогава ще има много по-малко възрастни, които не могат адекватно да решават житейски проблеми, да възприемат информация, да се концентрират в точните моментии просто работа – нормално и продуктивно.
Видове внимание и невнимание
Учените разграничават няколко вида внимание.
Доброволно (пасивно, емоционално) е внимание, което се проявява независимо от нашите усилия или „само по себе си“: когато срещнем човек в тълпа, облечен ярко и необичайно, или внезапно чуем силни звуции т.н.
Такова внимание се нарича емоционално, тъй като хората под въздействието на емоции могат или не могат да забележат определени явления, обекти и събития. Разстроен човек, който върви по улицата, едва ли ще обърне внимание на ярка цветна леха или весело играещи деца, но ще види боклук и мръсотия, а също така ще срещне тъжни и скръбни минувачи. Нуждаем се от такъв тип внимание: ако се „изключи“, можем да спрем да реагираме на опасност и да загубим предпазливост - такива хора се наричат „разсеяни“, но тук всичко е по-сложно. Способността да реагираме на външни и неочаквани стимули също може да играе отрицателна роля: като обръщаме внимание на случващото се около нас, ние се разсейваме от работата.
Произволно внимание се нарича внимание, което помага да се съсредоточи върху конкретна задача или обект: ние сами правим волеви усилия и насочваме вниманието, опитвайки се да постигнем цел. Тук започват проблемите за мнозина: не всеки успява да насочи вниманието там, където е необходимо. Много неща пречат различни фактори: умора, възбуда, раздразнение и други състояния, които често се появяват към края на деня, но повечето работещи хора са в тези състояния почти през цялото време. Често, когато идваме на работа сутрин, откриваме, че не можем да се „приготвим“ и това ни дразни още повече.
В зависимост от вашето здравословно състояние и настроение, невниманието може да бъде причинено от разсеяност - вниманието "трепти" от един предмет на друг - или умора нервна система- губим интерес към случващото се около нас.
Откъде идва невниманието?
Не трябва да оставяте всичко „както е“: може да се нуждаете от помощта на специалист, въпреки че често можете да се справите сами с проблема с невниманието. Просто трябва да го разберем и да разберем какво ни пречи да бъдем внимателни.
Технологиите сега се развиват бързо и всичко това, за да улеснят живота ни. В резултат на това животът става толкова „по-лесен“, че почти спираме да се движим и заседнал начин на животживотът притъпява паметта и отслабва вниманието. Поради това много хора изпитват безсъние: въпреки че човек се чувства „изтощен” психически, той не може да спи, тъй като много физиологични процесиса нарушени. А липсата на сън също е причина за невнимание: води до раздразнителност и неспособност за концентрация, а работоспособността значително намалява.
Освен това на работа често сме толкова претоварени, че спираме да мислим и губим ориентация във времето: така, докато работим с важни документи, ние едновременно се опитваме да си кореспондираме в в социалните мрежи, а също така говорим и по телефони, както на служебни, така и на мобилни телефони.
Картината, за съжаление, е типична и невниманието е следствие от това поведение, така че е по-добре да боравите с мозъка си по-внимателно. Вместо „напомняния“, опитайте да използвате обикновен дневник, като записвате всичко в него. важна информация: вниманието става по-активно, защото започвате да държите химикал или молив в ръцете си по-често. И понякога си струва да изключите мобилния си телефон и дори интернет: като си починете от тях поне за един ден, можете да завършите много натрупана работа и да завършите много неща.
Липсата на упражнения и липсата на сън също могат да бъдат преодолени. Не всеки може да ходи на фитнес, но ни учеха да правим сутрешни упражнения в училище - време е да си спомним това. И ходете, когато е възможно: чистият въздух и слънцето подобряват способността ви да мислите ясно и да се концентрирате. Не бива да мислите, че отказването от разходка ще спести време - по правило се случва точно обратното. И когато започнете редовно да правите упражнения и да се разхождате, сънят ви ще се нормализира „автоматично“: безсънието ще изчезне, а ефективността и бдителността ви ще започнат да се подобряват.
Инструкции
Когато започвате каквато и да е работа, опитайте се да създадете подходящи условия за това: не трябва да се разсейва от външни разговори, музика, шум и др. Организирайте работното си пространство така, че да не се налага да търсите нещата, от които се нуждаете.
Ако се чувствате уморени, опитайте се да си вземете кратка почивка от работа: вземете няколко физически упражнения, превключете вниманието си към някакъв друг предмет - погледнете се в огледалото, през прозореца, затворете очи, подредете нещата на рафт или чекмедже на бюрото и т.н. Поемете няколко дълбоки вдишвания, за да увеличите притока на кислород към мозъка си – работната ви ефективност само ще се увеличи.
Не всяка работа се върши с удоволствие. И ако му се съпротивлявате на подсъзнателно ниво, последствието от това може да бъде и липса на концентрация. Това означава или да смените работата си, или да си поставите конкретни цели, да ги мотивирате и да контролирате процеса на изпълнение.
Не бързайте да говорите и не давайте воля на емоциите, докато слушате какво ви се говори. Винаги се опитвайте да осмислите информацията, която получавате. Може би си струва да формулирате и задавате изясняващи въпроси, така че да разберете всичко, което сте чули.
Развийте навик за концентрация. За да направите това, трябва постоянно да гарантирате, че мислите ви не се „плъзгат“ върху странични неща. Отдръпнете се и се върнете към това, което наистина има значение.
За да не забравяте да направите нещо, опитайте да запишете най-важните задачи в тетрадка и да наблюдавате изпълнението им. Добра идея е да си купите специални лепящи се бележки: напишете какво ви трябва върху тях, залепете ги на видно място и ги изхвърлете, след като направите това.
Опитайте се да направите някои действия автоматични. Така например, ако постоянно търсите къде сте поставили флашката, документите и т.н., определете определено място за тези предмети и развийте навика да ги поставяте постоянно там. След известно време вашите действия ще станат автоматични.
Често разсеяността се увеличава в резултат на прекомерна работа. В този случай обикновено се проявява друга умора, например безсъние, нервни сривове, постоянно чувствобезпокойство. Ако откриете такива симптоми, на първо място нормализирайте ежедневието си - отделете време не само за работа, но и за почивка. Започнете да изпълнявате сериозни задачи след пълноценна почивка.
За да се отървете от него, планирайте ежедневни разходки на чист въздух, упражнения или лек джогинг. Сутрин се опитайте да разтегнете повече мускулите на раменете и врата.
Намерете го в книгите или в Интернет специални упражнения, които спомагат за развитието на вниманието и способността за концентрация. Играйте логически игри и компютърни игри, които изискват внимание. Тренирайте паметта си. За целта изучавайте, четете и усвоявайте нещо.
Видео по темата
На някакъв етап от развитието на вашето бебе започвате да забелязвате, че то не може да концентрира вниманието си върху нещата, които изисквате от него. Например, можете да се обадите на детето си няколко пъти, но то се преструва, че изобщо не ви чува. Или можете многократно да напомняте на детето си, че трябва да прибере играчките в стаята си, но всичко остава на мястото си. Какво означава? Вашето дете ви игнорира или не може да се справи с чувството, че е разсеяно?
Разбира се и двата варианта не са изключени. Но ние ще се съсредоточим върху един често срещан детски проблем – разсеяността. В този случай детето не изпълнява вашите искания, колкото и умишлено да е. Може да има няколко причини за това. Първо, това може да показва вродени характеристики на нервната система. Второ, по този начин бебето може да се адаптира към нормални условияслед боледуване. Трето, разсеяността може да прогресира особено при тези деца, които водят заседнал начин на живот.
За да помогнете на детето си да преодолее разсеяността, опитайте да използвате следните съвети от психолози. Първо, за родителите ще бъде полезно да знаят, че способността за концентрация не се появява при децата веднага. Това обикновено се случва на възраст между четири и пет години. Именно през този период детето може да изпълнява няколко задачи едновременно, като им обръща толкова внимание, колкото е необходимо. С други думи, бъдете сигурни, че докато извайвате, вашето бебе чува перфектно и адекватно възприема вашата „допълнителна“ молба.
Детето умее да поддържа вниманието си дълго времена това, което го интересува. Това важно условиекогато се борите с разсеяността. Опитайте се да направите дейностите и игрите на вашето бебе вълнуващи и необичайни. Така той ще следи независимо какво се случва. Въпреки това, не всички ежедневни задачи на детето могат да се считат за вълнуващи. Например, каквито и трикове да измислят майките, за да почистят играчките от пода, децата може да се отегчат от това. Тук може да помогне начин да отвлечете вниманието си или да го прехвърлите към друга дейност. С други думи, ако видите, че детето ви е уморено от моделиране, гледане на анимационни филми, игра с кукли, прочетете книга заедно.
И още един ефективен начинборба с разсеяността. Опитайте се да коментирате действията си възможно най-често в присъствието на детето си. Така че вие правите мини план за себе си и вашето бебе за определени периоди от време. Впоследствие бебето ще свикне с такова планиране и говорене за важни неща за себе си. Благодарение на този метод, бебето ще бъде по-малко вероятно да забрави и да пропусне важни задачи.
Ако смятате, че разсеяността на вашето бебе се увеличава и предложените методи нямат ефект, тогава всичко е много по-сложно. В този случай трябва да се свържете добър специалист, което ще ви помогне да се справите с този проблем.