Жените, условно, се делят на две категории – овладяващи стреса и гладуващи в моменти на силно емоционално напрежение. Разбира се, първите завиждат на вторите от сърце и смятат, че тази функция помага да се поддържа форма. Но... не правете прибързани заключения. В края на краищата знаем, че по време на периоди на гладуване тялото също изпитва стрес и следователно започва да трупа мазнини. И той успява да направи това дори от минимума, който сте изяли. Така че и двата варианта не са подходящи за нас. И как да се успокоим, преди да започнем да си вредим?
променям навика си
Сега няма да задълбаваме в темата и да търсим причините, поради които се е формирал навикът за стресово хранене. СЪС много вероятно, вие сте усвоили този начин на релаксация в детството. Следователно, разбира се, няма да е излишно да се определи откъде „растат краката“. И психолозите могат да помогнат. Процесът не е бърз и със стреса трябва да се справяме сега. Какво да правя?
НЕ ПРАВЕТЕ ГРЕШКА!
Основната грешка е да си забраните да ядете!
Защо е грешка да окачите голяма ключалка на плевнята на хладилника и да залепите устата си с тиксо? Експертите казват, че е невъзможно или изключително трудно да се откажете от дълготраен навик. По-лесно и по-ефективно е да го замените с друг, който е полезен. Например, ако искате да ядете, вместо това пийте вода, или направете 10 клякания, или организирайте леко тичане нагоре и надолу по стълбите, или вземете моп и избършете подовете. Това са първите, може да се каже, спешни действия, които ще ви отвлекат от мислите за храна. Е, тогава - техники за релаксация, които да помогнат на всички нас.
Как да се успокоя
Бих искал веднага да ви предупредя, че някои упражнения за релаксация ще ви се сторят смешни. Но преди да ги отхвърлите, просто опитайте. Спомнете си как „Същият Мюнхаузен“ каза: „Сериозното лице още не е признак на интелигентност, господа. Всички глупости на Земята се правят с този израз. Вие се усмихвайте, господа, усмихвайте се!”
Упражнение "Лети"
Помага за облекчаване на напрежението в мускулите на лицето
Начална позиция - седнала и удобна. Поставете ръцете си на коленете, отпуснете раменете и главата си и затворете очи. Сега си представете, че муха се опитва да кацне на лицето ви. Натрапчиви. Безцеремонно. С космати лапи. Тя седи на носа, челото, устата, очите. И е непоносимо. Затова трябва (без да отваряте очи) да прогоните досадното бръмчащо същество.
Упражнение "Лимон"
Помага за облекчаване на мускулното напрежение и просто за отпускане
Седнете удобно, поставете ръцете си на коленете, дланите нагоре, спуснете раменете и главата си и затворете очи. И отново включете въображението си: във вашето дясна ръка- лимон. Красиво, жълто, ароматно, със стегната кора, кисело. Изстискайте го бавно, докато усетите, че целият сок е изцеден. Напълно. Без остатък. Усетихте ли? Сега се отпуснете. Помнете чувствата си. Е, сега пресен и чисто нов лимон беше в лявата му ръка. Направете същото с него (въпреки факта, че добрите лимони са скъпи). И се отпуснете отново, спомняйки си усещанията. И накрая, направете упражнението с двете ръце едновременно. Отпуснете се и се НАСЛАДЕТЕ на спокойствието.
Сериозното лице все още не е признак на интелигентност, господа. Всички глупости на Земята се правят с този израз. Усмихнете се, господа, усмихнете се!
Упражнение "Icicle"
Ще ви помогне да научите как да управлявате напрежението в мускулите, което възниква по време на стрес или тревожност и да се отпуснете
Начална позиция - стоеж. Затворете очи, вдигнете ръцете си нагоре. Спомнете си театралния кръг и се почувствайте като ледена висулка - дълга, красива, студена. Стегнете всички мускули на тялото си колкото можете и замръзнете в това положение за няколко минути. Е, а сега (според класиката на жанра) - слънцето излезе и под топлите му лъчи започвате бавно да се топите, постепенно отпускайки ръцете, раменете, врата, гърба, кръста, краката ... И така докато усетите пълно отпускане. Повторете това упражнение, докато достигнете желаното психо-емоционално състояние. Между другото, "Icicle" може да се направи, докато лежите на пода.
Упражнение "Балон"
Проектиран да управлява мускулното напрежение и релаксация
Друг начин да се успокоите е да правите упражнението с балон. Начална позиция - стоеж. Затворете очи и вдигнете ръцете си нагоре. Направи дълбок дъхи си представете, че сте голям балон, пълен с въздух. Останете в това положение 1-2 минути, като същевременно напрегнете всички мускули на тялото. След това си представете, че в топката се е появила малка дупка. Бавно започнете да изпускате въздух, докато отпускате тялото: ръцете, мускулите на раменете, шията, тялото, краката и т.н. Спомнете си чувствата си в състояние на релаксация. Изпълнявайте упражнението, докато усетите, че сте се успокоили и тялото ви вече не е напрегнато. Сърцето не излита от гърдите и ти си спокоен.
Контролен изстрел“.При много силно нервно-психическо напрежение направете 20-30 клякания или 15-20 скока на място. Това ще облекчи напрежението в тялото. Всичко това се прави от спортисти, артисти и дори някои оратори преди важни изпълнения.
Можете да прочетете повече за това как да се успокоите и да облекчите стреса в нашата статия. Събрахме 10 полезни лайфхака, които ще ви помогнат да се контролирате.
Емоционалното хранене е защитен механизъм. С негова помощ много от нас се опитват да се отърват от безпокойството или, напротив, да засилят всяка положителна емоция.
Някои в детството, за добри оценки, родителите насърчаваха със сладкиши и утешаваха с шоколад. Оттогава несъзнателно, на подсъзнателно ниво търсим утеха в храната.
123RF/Бранислав Ненин
В резултат – преяждане, напълняване, здравословни проблеми, които предизвикват още повече безпокойство, затлъстяване... Кръгът се затваря.
Да разпознаете дали имате този навик, който според някои доклади е причина за затлъстяването в 75% от случаите, е лесно. Преяждате емоционално, ако:
- след някакво ярко събитие не можете да устоите на желанието да ядете нещо вкусно;
- дори усещайки, че стомахът е пълен, не можете да спрете и да продължите да ядете;
- понякога имате чувство на внезапен глад;
- ядете много и храната ви обикновено е от категорията на "лошите храни": шоколад, торти, чипс и т.н.
Какво да направите, ако сте свикнали да "заглушавате" емоциите?
Водете си хранителен дневник
Запишете подробно времето, мястото и обстоятелствата на вашето хранене - съзнателно или импулсивно: опишете какви причини ви карат да се втурнете към хладилника, какво и - най-важното - колко консумирате наведнъж, на ден, на седмица... Коментирайте вашите физически и емоционално състояниепреди и след хранене. Препоръчително е да имате под ръка таблица с калории, за да преведете незабележимо изядените излишъци в суха статистика на числата.
Със сигурност ще бъдете поразени от факта, че приемате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае за ситост и здраве. Често такъв "анализ на стреса" е достатъчен, за да имате остро желание да се контролирате.
123RF/ sonjachnyj
Проучете хранителните си навици
Като проучите подробно обичайната си диета, можете да откриете основните причини за злоупотребата с храна. Може би по този начин се опитвате да се „наградите“ за приключване на поредния натоварен работен ден или „заглушавате“ негативни емоции след кавга с любим човек или всичко това е от нещастна любов. Обърнете внимание кои храни ви карат да се чувствате временно комфортно.
Запомнете: колкото по-задълбочено разбирате вашите характеристики, толкова по-вероятно и неизбежно ще бъде да преодолеете проблемите възможно най-скоро.
Далеч от изкушението!
Напълнете хладилника с разнообразни, но изключително „здравословни“ храни: зеленчуци, плодове, натурални ферментирали млечни продукти. Обявете дома си за зона без вредни лакомства - от висококалорични "енергийни" блокчета до чипс и ядки с страхотно съдържаниемазнини и бързи въглехидрати. Малко вероятно е да успеете незабавно да се отървете от навика да „захващате“ проблемите, но според поне, това, което ядете, няма да причини вреда на здравето.
123RF/ Максим Шебеко
Фокусирайте се върху процеса!
Първо, отървете се от навика да ядете и да гледате телевизия едновременно или да седите социална мрежа, или четете списание.
Второ, изберете място в къщата за хранене и в никакъв случай, под никакъв предлог, не се отклонявайте от намерението да ядете само там.
И накрая, най-важното: бавно, съзнателно, внимателно дъвчете всяка хапка!
Седейки на масата, съсредоточете се върху процеса, опитайте се като гурме да уловите оригиналността на вкуса на всяка съставка в ястието. След като изядете една порция, изчакайте поне 20 минути, преди да вземете решение за добавка. През това време стомахът съобщава на мозъка, че е пълен. Истинският глад отшумява. И ако желанието да си дадете храна продължава, тогава трябва да преминете към „заместващи процедури“.
Намерете алтернатива!
Сега, след като сте идентифицирали причините за емоционалното преяждане и сте измислили механизмите за отстраняването му, можете да разрешите проблема много по-ефективно, като използвате една от заместващите дейности вместо преяждане:
- обади се на приятел
- да подремна;
- разходете се свеж въздух;
- напишете нещо в своя дневник или акаунт в социалната мрежа.
123RF/ Сергей Ленец
Основната тайна за преодоляване на емоционалното преяждане е да се занимавате по време на въображаеми „гладни позиви“, да намерите нови начини да се отървете от стреса. Нова рокля, интересна книга, билет за концерт, разговор с приятел ще ви приведат в ред много по-бързо, отколкото да се опитвате да се „лекувате“ с вкусни хлебчета.
В резултат на това постепенно ще спрете да използвате закуските като вид „защитен механизъм“ и храната ще заеме естествената си цел в живота ви: да насища тялото, за да поддържа здравето.
Колко често ядете под стрес?
Гласувайте
Ние развиваме прости навици, които ще ви помогнат да се справите с преяждането.
Храната не само ни дава необходимата енергия за живот, но е и източник на удоволствие. Понякога с помощта на храна хората безуспешно се опитват да заглушат негативните си емоции.
Много хора преяждат, когато са стресирани, когато са тъжни или тревожни. За съжаление, преяждането не решава емоционалните проблеми и може сериозно да подкопае здравето.
Предлагаме ви да разберете природата на преяждането и как да се справите с него.
Усложнения от преяждане
Преяждането облекчава за кратко стреса или безпокойството, но с течение на времето води до угризения и вина. Това изостря негативните чувства, с които преяждането трябваше да се „справи“.
Преяждането е цикъл, който може да бъде доста трудно да се прекъсне.
Емоционалното хранене може да доведе до по-сериозно разстройство хранително поведение- психогенно преяждане. Последното означава, че усвояването наведнъж е много Голям бройхрана. По време на тези „атаки“ човекът може да се почувства напълно извън контрол и да не може да спре да яде.
Някои хора преяждат на специални събития като празници или фестивали. В случай на психогенно преяждане, неконтролираното усвояване на храна може да зачести и да се случи без причина.
Още няколко признака на психогенно преяждане: човек яде, докато има дискомфорт от ситост („до ситост“); човек яде тайно от другите; чести диети.
Психогенното преяждане е много трудно да се преодолее сами. Това може да доведе до такива тежки заболяваниякато диабет тип 2, сърдечни заболявания и гастроезофагеална рефлуксна болест.
Формиране на здравословни навици
Добрата новина е, че има някои стъпки, които можете да предприемете, за да спрете преяждането, преди то да се е превърнало в по-голям проблем.
1. Идентифицирайте вашите емоционални тригери
Можете да започнете дневник, в който да записвате информация за това как се чувствате, когато преядете. Запишете емоциите си, които сте изпитали, докато сте преяждали. Това може да бъде тъга, безпокойство, скука, гняв.
Може би предпочитате определена хранакогато преяждате. Направете бележки и за това.
След като разберете по-добре моделите си на поведение, можете да замените преяждането с по-здравословни начини за справяне с проблемите.
2. Яжте бавно и внимателно
Опитайте се да ядете бавно. Отнема около 20 минути, докато стомахът сигнализира на мозъка за ситост. Дайте си време да дъвчете цялата си храна бавно и старателно.
Опитайте се да се насладите на аромата и вкуса на вашата храна. След като приключите с храненето си, направете почивка, за да видите дали сте доволни.
Избягвайте всякакви разсейвания по време на хранене. По този начин можете да изберете правилния размер на порцията. Опитайте се да обърнете внимание на това как дъвчете храната си.
Премахнете многозадачността, докато ядете. Избягвайте да четете, да шофирате, да работите на компютъра или да гледате телевизия, докато се храните.
3. Не пропускайте хранения
Вероятността от преяждане се увеличава, ако сте гладни. Много хора пропускат закуската, въпреки че храненето рано през деня може да помогне в борбата с преяждането. Закуската повишава нивата на допамин в мозъка, което контролира апетита и импулса за преяждане.
Въпросът е да се избягва чувството на глад, защото именно гладът често провокира „сривове“ с неконтролирано усвояване на храната.
И не си забранявайте понякога да ядете любимите си храни. Това е опитът да се откажат от насладата от храната, която кара много хора да се занимават с нея и в крайна сметка да преяждат.
4. Яжте естествени храни
Здравословното хранене намалява вероятността от преяждане. Когато ядете преработени храни, по-специално прости въглехидрати, или други храни с високо съдържаниезахар, кръвната захар се натрупва и след това се разпада. В резултат на това отново огладнявате.
Подобрете вашата диета, ежедневие и свободно време
Обработени хранителни продуктивключват всичко от шоколадови блокчета и сладки зърнени закуски до пастаот бяло брашно.
Вместо това дайте предпочитанията си натурални продукти: Зеленчуци, плодове, ядки, пълнозърнести храни, риба и зехтин.
5. Спете достатъчно
Ако сте уморени, може да ядете повече от обикновено. лош сънпри жените е пряко свързано с повишен стреси преяждане, установи скорошно проучване.
В лабораторията на жените бяха дадени закуски и подложени на стресови ситуации. Тези, които спят добре, ядат по-малко от тези, които не спят достатъчно. Седем до осем часа сън обикновено е много полезен и приятен.
6. Правете други неща
Анализирайте навиците си. Запитайте се, поставяте ли храната в центъра на живота си?
Опитайте се да замените псевдо желанието за ядене с други неща. Упражнението е чудесен начин да подобрите връзката си с тялото си. Можете да се разходите из района, да потичате или да отидете на фитнес.
Опитайте медитация, йога. Обадете се на добър приятел/приятелка за чат. Няма универсални препоръки - вие сами трябва да разберете към какво можете да превключите вниманието си.
7. Поискайте помощ
Ако все още се чувствате неспособни да се справите с проблема, не трябва да се борите сами. По-лесно е да извървите този път с приятел или група хора - така че успехът е много по-вероятен.
За някои хора преяждането е толкова извън контрол, че близките им не могат да им помогнат. Ако е така, потърсете помощ от психотерапевт или специалист, специализиран в хранителните разстройства.
Ако не можете да се справите сами, направете молба за помощ / NeonMob
когнитивен поведенческа терапияможе да ви помогне. Този вид терапия подпомага развитието здравословни начиниреакция на стрес.
Например, може да почувствате желание да се откажете и да си помислите: „Да спра да преяждам е твърде трудно, не мога да го направя.“ Когнитивно-поведенческата терапия предлага да се признае тази мисъл и да се отговори на нея: „Наясно съм, че преяждам. Сега трябва/трябва да помисля как мога да спра да правя това.
Има много други неща, които можете да направите, за да спрете да преяждате. Ето още няколко прости съветиЗа да практикувате внимателно и здравословно хранене:
Ако е възможно, яжте вашите ястия и закуски само на масата.
Яжте от по-малка чиния, за да контролирате по-лесно размера на порциите.
Чувствайте се свободни да оставяте храна в чинията си, когато се почувствате сити.
Вместо да похапвате в движение, седнете да се насладите на храната си.
Отидете до магазина с предварително съставен списък и се придържайте към него.
Опитайте се да избягвате да ходите до магазина, когато сте гладни – това води до импулсивно пазаруване.
Когато се храните на място, където обикновено големи размерипорции, помолете ги да опаковат остатъците и да ги изядат по-късно.
Измийте зъбите си или дъвчете дъвка веднага след хранене.
Човекът, живеещ в града, е обект на постоянен стреспоради суматохата, проблемите в работата и други неотложни въпроси, които не винаги предизвикват радост.
Най-силното претоварване, прекалената емоционалност и липсата на сън се отразяват зле на тялото ни и в Още веднъж, счупени поради палави нерви, ние се хващаме за проблеми с всичко, което ни хване окото и това в никакъв случай не са зеленчуци и диетично пиле. За да се отървете от навика да улавяте стреса, подготвихме за вас тези 6 ефективни съвета.
Търсете корена на злото
Ако осъзнаете, че причината за преяждането ви е емоционална, опитайте се да се вслушате в чувствата си. Запитайте се какви чувства ви карат да се обърнете към храната? Можете да ядете скука, умора, гняв и дори вина: мозъкът сигнализира за неразрешен проблем и вие започвате да се справяте с неговите последствия, болезнени емоции, вместо да изкоренявате самия проблем. За да спрете да подхранвате стреса, трябва на всяка цена да се отървете от неговия източник.
В най-простите ситуации ще бъде достатъчно просто да напуснете омразната работа или да се преместите в друг апартамент, но по-често е необходима огромна работа върху себе си, за да преодолеете стреса и трудни житейски ситуации. Бъдете честни със себе си, изчислявайте ходовете предварително: какво ще се окаже утре пакет бисквитки, изяден днес от скука или от самота? Наистина ли имате нужда от него и наистина ли може да помогне за разрешаването на проблемите ви? Научете се да слушате чувствата си, фиксирайте (мислено или в дневник) причините, които са ви накарали да ядете без конкретна причина, търсете модели - всичко това ще ви помогне да идентифицирате източниците на вашия стрес и емоционален глад.
Позволете си прости удоволствия
Най-добрият начин да се отървете от стреса, причинен от умора или неразположение, е гореща вана. Добавете към него морска сол, етерични масла, отвари лечебни билкиили ароматна пяна и се опитайте да се успокоите и отпуснете. Ако не сте любители на кисненето топла вода, опитайте се да "отмиете" натрупаната преумора, заставайки под освежаващ душ: тази процедура не само ще ви даде тласък на енергия, но и ще ви помогне да изчистите мислите си.
Опитайте ароматерапия: различни миризми и техните комбинации помагат за облекчаване нервно напрежение. Гледайте филми, които сте отлагали дълго време. Насочете натрупаните емоции в спокойна посока: рисувайте, плетете, свирете на любимия си инструмент, пускайте любимите си песни и пейте заедно. Прекарвайте повече време с приятели и любими хора и споделяйте опита си с тези, които са готови да слушат.
Изберете здравословна храна
Проблемите се хващат най-лесно, когато сладкиши или нездравословни закуски са постоянно под ръка. Ако знаете, че можете отново да се качите в хладилника за порция „нещо вкусно“ от скука, опитайте се да се уверите, че само здравословни храни. Това могат да бъдат плодове, плодове, всякакви зеленчуци.
Опитайте се да пиете повече чай - тази напитка има чудодейно свойстводават усещане за спокойствие и комфорт. Мента и билков чай, чай от хибискус и джинджифил ще ви спаси от нервно напрежение и ще ви ободри, а най-простият черен и зелен чайзасищат глада и дават сила.
Ако все още сте гладни, вместо да се разпадате на висококалорична „нежелана“ храна, сгответе си нещо вкусно и здравословно - процесът на готвене ще ви отвлече от тежките мисли, а качеството на приема на храна ще бъде много по-високо от трескава закуска.
Не седи на едно място
Най-много, може би, ефективен начинизбягване на стресовото хранене е всяко физическа дейност. Разходките или упражненията са прекрасни и полезен начинотвлечете вниманието от проблемите си и увеличете количеството ендорфини, отговорни за доброто настроение.
Намерете нещо, което ще ви достави удоволствие и ще облекчи натрупаната умора: танци, йога, джогинг, упражнения във фитнеса - отделете време за това, което наистина харесвате, и вече няма да искате да решавате проблемите си, като безсмислено поглъщате храна.
Повече витамини, по-малко захар
По време на нервно претоварванеразчитайте на витамини от група В и магнезий: те са отговорни за производството и доставката на енергия нервни клеткиглюкоза. Включете елда, бобови растения, маруля, спанак, ядки, ябълки и ръжен хляб. Но от прости въглехидратипо-добре е да се откажете напълно: благодарение на еуфоричния ефект на глюкозата, мозъкът ни лесно се пристрастява към сладкото и става все по-трудно да отказва нови порции захар всеки път, а ръцете започват да посягат към сладкиши по-често в търсене на лесното удоволствие.
обичай себе си
Проблемното хранене е по-скоро женска черта, отколкото мъжка. Жените се характеризират с чести хормонални смущения, множество промени в настроението и постоянни преживявания. Научете се да си прощавате: да, има дни, когато да устоите на бонбони или смъртоносна торта е като. Но това не означава, че оттук нататък проблемите трябва да се решават само по този начин. След като се объркате, винаги можете да се поучите от грешките си и да започнете от нулата.
Ние сме това, което ядем, така че се опитайте да напълните тялото си с чиста и здравословна храна и за да избегнете преяждането, слушайте себе си, не се поддавайте негативни емоции. Подредете нещата в живота си и се опитайте да намерите хармония със себе си и света около вас - така можете да избегнете стреса. И най-важното, запомнете: ние не живеем, за да ядем, а ядем, за да живеем.
Ако обичате да вечеряте в 12 часа през нощта, не помните кога за последен път сте се претеглили и всеки, дори и най-малкият стрес ви кара да посегнете към кифличката независимо от времето на деня, най-вероятно вие не сте никой друг отколкото алкохолик. Какво да правим с хранителната зависимост и как да започнем борбата с излишните килограми, каза AiF.ru автор на метода за отслабване "Минус 60" и книгата "Аз съм алкохолик!" — Екатерина Мириманова.
Чиста психология
Наталия Кожина, AiF.ru: Екатерина, как хората стават алкохолици?
Екатерина Мириманова:Очевидно хората стават алкохолици не от добър живот: обикновено човек преживява някаква травма в миналото или настоящето, докато не знае как да устои на случилото се, в резултат на това той просто изяжда проблемите си. Като цяло, ако сте доволни от живота си, справяте се добре с работата и в личните отношения, тогава няма да имате желание да дойдете в кухнята в 12 часа през нощта и да започнете да ядете, унищожавайки съдържанието на хладилникът.
- Наднормено тегло— индикатор, че сте алкохолик?
- Несъмнено. Ако сте с наднормено тегло, вие сте алкохолик. Всички хора на подсъзнателно ниво разбират това, но не всеки иска да го признае и да мисли за проблемите, които са ги довели до излишни килограми. Нека обясня с пример: имам колега, веднъж обсъждахме важността на психологическия компонент при отслабването. Момичето е пълно, но в същото време ми каза, че няма проблеми в живота. След известно време разбрах, че тя се среща с мъж от седем години, но те се разделиха преди две години, но продължават да живеят заедно, защото имат общ апартамент на кредит за 300 000 евро. Ето психологическите проблеми, които самият човек отрича.
Търсим решение
- Ако наднорменото тегло е повече психологически проблемТова означава, че методите на борба трябва да бъдат подходящи. Как да започнем да се отърваваме от едахолизма?
Първо, трябва да си простиш. Толкова много хора, които са наддали, се обвиняват за това, без да осъзнават, че вината не е тяхна. Просто когато напълнеем, често не осъзнаваме как се случва това. Но излишните килограми могат да останат незабелязани: да речем, че наддавате с 1 килограм на месец, изглежда не толкова много, но това са 12 килограма на година! Следващата година плюс 12 килограма и така неусетно тялото ви се трансформира до неузнаваемост. Проблемът е, че някои хора дори не забелязват леко наддаване на тегло, защото не са се претегляли от години. Трябва да си простим за това, искрено усещайки момента.
- А какво да правим с проблема, довел до наднорменото тегло?
- Друг ефективен начин за справяне с догахолизма е отстраняването на причината, ако е възможно. Разбира се, обстоятелствата са различни, но дори ако в момента е невъзможно да промените радикално ситуацията, винаги можете да постигнете известен напредък към разрешаването на проблема. Стандартна история: съпругата е бременна, съпругът започва да ходи. Повечето в тази ситуация живеят с нагласата: „Какво мога да направя - имам дете на ръце.“ Но никой не ви казва да напуснете съпруга си и да излезете на улицата точно сега, трябва да започнете да правите поне нещо: да запишете детето си на детска градина, да започнете да търсите работа на непълно работно време и т.н. Затова първо разберете какво психологически причинидоведоха до негативна ситуация и след това се опитайте да ги отстраните.
В допълнение, човек, който реши да се отърве от наднормено тегло, различни психологически упражнения винаги ще помогнат. Има такава теория: колкото повече добри неща забележите, толкова повече добри неща ще се случат в живота ви. Препоръчвам упражнението "Лайка на щастието" на всички. Нарисувайте маргаритка с големи листенца, след което запишете всички хубави неща, които са ви се случили през деня. Много често, когато прохождаш, ти е трудно да нарисуваш дори две листенца, но постепенно, когато свикнеш, осъзнаваш, че имаш още и още неща, които можеш да пишеш. Премахва депресията, а когато се отървете от нея, тогава отслабването е много по-лесно.
Да се научим да обичаме себе си
- Как правилно да въведете „системата“ в живота си, така че тялото нормално да възприема желанието ни да отслабнем и да не се бунтува?
- Гладко. Няма нужда от резки движения, иначе жените у нас първо вечерят половината си живот в 12 часа през нощта, а след това за един ден искат да приучат стомаха си да яде до 18 часа. Обикновено хората, които започват да ядат през нощта, не закусват и не вечерят нормално. И така, откъде да започнем? От плътен добра закускадори и да не слезе в гърлото ви. След това постепенно се раздвижете последен приемхрана към по-ранно време, изместете времето с един час на седмица. След две седмици ще изместите времето с два часа и така ще стигнете до 18:00. След това постепенно преместете сладките за обяд първо за лека закуска, след това за закуска или заменете десертите със сини сливи, ябълка. Не трябва да има стрес, в противен случай рискът от разкъсване се увеличава. Но ако все пак се разпаднете, тогава не се колебайте да се върнете към „системата“ без дни на гладно, защото след това разтоварващ денпо един или друг начин, зареждането ще дойде. И не забравяйте, че трябва да се претегляте всеки ден, за да разберете какво се случва с тялото ви и за да няма ситуации, в които да качите куп килограми за две седмици. Особено когато има новогодишни седмици, те са най-„забавните“ и неочаквани в този смисъл.„Много жени се изгарят от други диети. Как да преодолеете това разочарование, защото то често ви пречи да постигнете резултати?
„Не е нужно да го преодолявате, просто трябва да опитате. Знаеш ли, нашите хора имат такъв голям проблем- Много мислят. Те също обичат да задават въпроси: „Защо трябва да правите това, а не друго? Защо не можете да ядете картофи с месо, но със зеленчуци? Не мислете, просто правете както казват. Имате някаква ситуация, така че вижте как да излезете от нея. Просто не очаквайте чудеса и моментални резултати. Това се случва по различни начини, понякога теглото спира да изчезва - това е нормално, трябва да продължите да се придържате към избрания курс, не се притеснявайте, ако това се случи, тогава тялото се нуждае от това спиране.
Трябва ли да се награждавате за загуба на килограми?
— Да, купете си килограм сладкиши! Шегувам се ( смее се). Купете себе си добър крем. Колкото повече се грижим за себе си, толкова по-добре, защото основната ни мотивация трябва да бъде любовта към себе си. И се развива постепенно. Това е като в живота: понякога мъжът се грижи за жена, но тя не го харесва, но ако той продължава да й дава знаци на внимание и да търси благоволение, тогава най-вероятно той може да спечели сърцето й. Същото се случва и с нас самите: ако се самонаричаме и не можем да кажем добра дума, не купуваме нищо за себе си, тогава това е как се чувстваме към себе си и обратното, ако обичаме себе си, изискваме уважение от други, тогава самочувствието нараства и отслабването става много по-лесно.