Как да излъжем глада: какво да направите, ако искате да ядете, но не можете © shutterstock.com
Нека наденицата не ви привлича и нека сиренето спокойно чака в крилата на вечеря, защото имаме воля! Дори ако наистина искате да ядете, има трикове, които могат да измамят глада.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Някои храни, но ако искате да развиете навика да ядете по-малко и да притъпите глада си, то нашата статия е специално за вас.
- За кухнята, съдовете и другите предмети около вас изберете определени цветове, които намаляват апетита ви. Например годни Син цвят, но оранжево, жълто и червено е по-добре, напротив, избягвайте ги.
- Избягвайте лютите подправки и сосове. Пикантните ястия възбуждат апетита и искате да ядете още повече. Ако премахнете лютите подправки и подправки от диетата си, ще стане много по-лесно да контролирате глада си.
- Не яжте пред телевизора и компютъра. По принцип най-добре е да се яде на мълчание. Забелязали ли сте, че по време на филм или разговори храната се усвоява по-бързо и по-неусетно. В самота и тишина най-вероятно няма да ядете твърде много.
- Пийте повече течност. Както се казва, заблудете стомаха си: ако искате да ядете, изпийте чаша вода и си лягайте. В това има логика, защото ако стомахът е пълен, не ви се яде.
- Купете малки прибори. Това е въпрос на навик: повече чиния - повече порция. Ако си поставите определено количество храна, тогава ще свикнете да ядете по-малко, което ще се отрази добре на фигурата ви. Просто не бягайте за добавката!
- Занимавайте се със спорт и ходете повече. След тренировка апетитът намалява, а обсесивното желание за ядене веднага изчезва или поне избледнява на заден план.
- Махни го от очите си висококалорични храни. Прост, но ефективен. Колкото повече нещо вкусно и нездравословно привлича вниманието ви, толкова по-вероятно е да го изядете веднага щом го видите или да го търсите през нощта.
- Мийте зъбите си по-често, особено през нощта. Това не е намек за лоша устна хигиена, а обичайно психологическа рецепция. Току що си измихме зъбите, каква храна?
Тези прости трикове ще ви помогнат да победите глада си и да предпазите хладилника си от ново нападение.
Постоянно искате да ядете и страхувате ли се, че това желание може да доведе до затлъстяване? Постоянното хранене наистина може да донесе много проблеми на вашето здраве. Нека се опитаме да открием безмерните причини повишен апетити да разбере какво да прави в такава ситуация.
Причини за постоянно чувство на глад
Желанието постоянно да се яде нещо е ненормално състояние за човешкото тяло. Гладът трябва да се появи само когато тялото изразходва всичките си енергийни резерви и започне да се нуждае от нови. Ако искате да похапвате буквално на всеки 20 минути - причините за това хранително поведениеизобщо не може да се скрие в упадъка на енергията.
Недостатъчен прием на калории, чести диети
Всеки човек има свои индивидуални нужди от калории и дневни пари, която диетолозите ни препоръчват да използваме, е само обобщена средна цифра.
Следователно, ако по една или друга причина сте преминали към ядене на нискокалорични храни, гладът ще се появи по простата причина, че тялото ви ще получава по-малко точното количество хранителни вещества(тоест няма да яде). Най-често с този проблем се сблъскват хора, които много рязко преминават към твърди нискокалорични диети.
усещане за студ
Температурен спад околен святи навикът да се обличате твърде леко също може да причини постоянен глад. Когато тялото ни е студено, то трябва да работи много усилено и да изразходва огромни енергийни резерви, за да поддържа стабилна телесна температура и да избегне хипотермия. Съответно, ако работите в хладни помещения или пренебрегвате топлите дрехи, тялото ви ще страда от постоянен глад.
жажда
Чувството на жажда и глад възниква в тялото ни по подобен алгоритъм и затова понякога чувството на глад може да бъде измамно и да крие само жажда. Именно поради тази причина лекарите препоръчват да се приемат поне няколко глътки вода на всеки 20-30 минути.
Често пиене
Ако чаша вино присъства на почти всяко ваше хранене, винаги ще ядете повече, отколкото бихте могли да ядете без алкохол. Ако не сте изпили една чаша, чувството на глад може да се засили дори след хранене. Но всъщност такъв глад е измамен: той е само резултат от дехидратация на тялото, което се нуждае повече от вода, отколкото от храна.
Липса на сън
При редовна липса на сън в човешкото тяло нивото на грелин (хормон на глада) може значително да се повиши и в същото време нивото на лептин намалява (предизвиква чувство на ситост в тялото). По този начин, с липса на сън, дори нормално добро хранененяма да ви позволи да се наситите и следователно ще има желание да ядете нещо редовно.
Излишък в диетата на бързи въглехидрати, липса на протеини или мазнини
Бързите въглехидрати са захар. Веднъж попаднал в тялото, той незабавно се абсорбира и транспортира през съдовете до клетките на тялото. Тоест, за да получи въглехидрати, тялото практически не трябва да полага усилия. Освен това, бързи въглехидратиповишават нивата на кръвната захар много бързо.
Но проблемът е, че след скок в нивата на кръвната захар, настъпва също толкова рязък спад на този показател. Тоест, след като изядете една поничка, ще получите само краткотрайно удовлетворение и след 5-10 минути ще искате да изядете още една. Но ако бързо и бавни въглехидрати, както и протеини и мазнини, нивата на глюкозата ще останат стабилни.
Недостиг на витамини
Храната е основният източник на витамини. Следователно, ако тялото изпитва недостиг от тях, то ще ви принуди да ядете много, за да възстановите малко по малко желаното ниво на витамини.
Грешна диета
Небалансираното и нередовно хранене е основният проблем модерен човек, което може да предизвика появата на неспокоен глад. Това се случва, защото нашите стомашно-чревния трактобича да работи по график. Той се нуждае от време, за да смила храната, да се очисти и след това вече да сигнализира за готовност за нови „натоварвания“.
Ако храната постъпва нередовно (твърде рядко или твърде често) и на различни порции, всички тези етапи се объркват и смесват, поради което имате повишен апетит.
Хранене в неподходящи условия
Навикът да се яде бързо, на големи порции, да се яде, докато четете книга или гледате филми. Поглъщането на храна без дъвчене води до факта, че мозъкът няма време да фиксира храната и следователно ще продължи да поддържа сигнала за глад.
И ако в същото време не контролирате порциите си, стомахът ще се разтегне с течение на времето (чувството на глад обикновено изчезва само след като стомахът е напълно запълнен).
ПМС, бременност, менопауза
Такива периоди при жените са свързани с промяна в хормоналните нива, под влиянието на които вкусовите предпочитания и нуждата от обем на храната могат да се променят значително. Нарушението във функционирането на щитовидната жлеза (и при мъжете) води до подобни последствия.
Метаболитни нарушения, лекарства
Метаболитните нарушения водят до факта, че тялото не може да абсорбира всички необходими микроелементи от храната, така че ще бъде по-трудно за него да се „насити“. В резултат на това ще искате да ядете все повече и повече.
Прием на лекарства, които имат един от странични ефектие повишаване на апетита, също е в състояние да причини неукротим глад. Не забравяйте да проверите това в инструкциите за лекарството или попитайте отново Вашия лекар.
Често гледане на снимки на храни
Снимките на храна са стимулант за нашите вкусови рецептори. И колкото по-често виждаме подобни снимки, толкова по-силно се стимулират рецепторите, в устната кухинахитове повече слюнка, а чувството на глад става все по-интензивно.
Постоянен стрес, депресия
Психологическите причини дори биха могли да бъдат поставени в началото на този списък, тъй като модерни хорапо-често те са причина за неспокойно желание за храна.
Това се случва по две причини:
- Когато човек изпитва стрес, нивото на адреналин и кортизол в тялото му се повишава и следователно мозъкът дава команда да съхранява колкото е възможно повече енергия, тоест да яде колкото е възможно повече;
- Процесът на усвояване и смилане на храната има антидепресивно свойство - разсейвайки се от движенията на челюстите и работата на червата, мозъкът ни се успокоява и превключва от депресивни мисли.
В психологията дори има такова нещо като „заглушаващи проблеми“. Мислите ли, че можете да направите същото?
Как да се отървем от натрапчивото чувство на глад?
Когато искате да ядете през цялото време, не остава време за пълноценно извършване на други дейности. В допълнение, поради непрекъснатото усвояване на храната, може да има болкав корема, диария или запек. Може да доведе и до затлъстяване или диабет(ако обичате да дъвчете нещо сладко).
Затова не забравяйте да използвате следния списък от съвети, които да ви помогнат да се преборите с натрапчивото желание да консумирате храна на всяка крачка:
- Обърнете внимание на калоричното съдържание на храните, които приготвяте за едно хранене. Уверете се, че закуската, обядът и вечерята имат приблизително еднакъв брой калории. Закуските трябва да са 2-3 пъти по-леки от основните хранения.
- Дори и да искате да се придържате към диета, направете я възможно най-балансирана. Също така имайте предвид, че яденето на здравословни храни и малки хранения може да донесе повече ползаотколкото диетата с кефир.
- Създайте удобна диета за себе си. Не забравяйте да имате предвид, че между основните хранения трябва да минава приблизително еднакъв период от време. Отделете време и внимание директно на самия процес на хранене – концентрирайте се върху дъвченето и опитването на храни. Този подход ще ви помогне да се наситите „по-добре“.
- Откажете се от алкохола, което води до интоксикация и дехидратация. Също така се опитайте да изключите от диетата си храни, които могат да стимулират апетита и секрецията на слюнка: кафе, ястия, щедро подправени с подправки, полуфабрикати, закупени колбаси и други готови продукти, съдържащи мононатриев глутамат (стимулант на вкуса).
- Направи го както трябва воден баланс. Пийте поне 2 литра вода през целия ден. Погрижете се и за влажността във вашия апартамент. Ако влажността е твърде ниска, кожата и косата могат да изсъхнат (особено през зимата), поради което нуждата на тялото от вода ще се увеличи.
- Обличайте се подходящо за времето и избягвайте продължителното излагане на студ и студени помещения. Винаги избирайте дрехи, съобразени с климатичните условия навън.
- Наспи се. За да подобрите съня си, който трябва да продължава поне 6 часа на ден, 2 часа преди лягане спрете да общувате с телевизора и други електронни джаджи. По-добре прекарайте това време в упражнения, разходки, вана и четене на книга (не на новини).
- AT през деняопитайте се да бъдете активни, за да изразходвате енергия за следващото хранене и да подобрите настроението си. Опитайте се да работите само в добре осветени помещения, включете допълнителни лампи.
- Прекарвайте повече време на свеж въздухза попълване на тялото с необходимото количество кислород. Спортувайте активно и го правете редовно.
- Заемете се с хоби, което ви носи удоволствие и ви отвлича от мислите за храна.
- Опитайте се да прекарате време там, където няма храна. Дори у дома се опитайте да не излагате бисквитките и сладките на видно място, купувайте минимални хранителни запаси в магазина - това, от което се нуждаете за 3-5 дни. И по-малко превъртайте Instagram с безкраен брой снимки на всякакви ястия.
- Ако се чувствате стресирани или депресирани, намерете начини да управлявате емоциите си без храна. Това могат да бъдат редовни посещения на дискотеки, масажи или ароматерапия, йога или дори акупунктура. Ако често се налага да се справяте със стресови ситуации или депресията се проточи, посетете психолог или психотерапевт.
Може да се наложи да се борите с неспокойното желание да ядете нещо в продължение на няколко седмици или месеци. Но се мотивирайте, като използвате стабилен график на хранене и се храните само здравословни храни, лекувате и подмладявате тялото си.
Видео: причини за неукротим апетит и начини за справяне с него
Разбира се, всеки човек е добре запознат с чувството на глад, когато понякога просто искате нещо леко за дъвчене или когато тялото се нуждае от по-сериозен и обилен обяд или вечеря, за да възстанови енергийния си баланс. И дори след това добра закускаили следобедна закуска, понякога много обикновени хора все още имат чувство на глад, което се опитват да преодолеят с друг сандвич или бонбон. Ако и вие често се чудите защо сте постоянно гладни, причините за това непрестанно чувство на глад явно ще ви бъдат много интересни.
1. Чувство на жажда
Трудно е за вярване, но доста често наистина искаме да пием, а не да ядем. Ето защо много диетолози съветват да се пие малко течност преди хранене - в този случай при много хора усещането за силен глад моментално изчезва като на ръка. Ако след чаша вода гладът ви не се успокои, все пак ще ядете много по-малко, отколкото сте възнамерявали първоначално - питейната вода ще допринесе за това.
2. Промяна в количеството захар в кръвта
Ако постоянно похапвате сладкиши или кифли по време на глад, тогава за висококачествената обработка на глюкозата в кръвния поток влиза такъв добре известен хормон като инсулин. Той бързо разгражда всички въглехидрати, за да извлече от тях енергия за активен човешки живот. Но ако храната ви е значително пренаситена с въглехидрати, тогава инсулинът ще се освободи просто в огромни количества. Ще има много от него, така че количеството захар в кръвта ви ще спадне рязко и веднага ще почувствате глад. Ето защо е най-добре да се откажете от такива вредни "сладки" закуски.
3. Диабет
Това заболяване е пряко свързано с инсулина. Дори със добро храненеТялото на диабетика няма време да преработи храната в необходимата енергия, тъй като инсулинът може да не е достатъчен или просто да не може да се справи с работата си.
4. Хипогликемия
Хипогликемията - липсата на захар в кръвта, също може да причини чувство на постоянен глад. Причините за хипогликемия варират от грешен приемпредписани лекарства за диабет към неправилна диета, често се среща и при нередовно хранене или липса на въглехидрати в диетата. Възможно е да се борите с това заболяване само с помощта на опитен специалист, който ще помогне надеждно да открие причината и да предпише правилното лечение.
5. Бременност
Ако постоянно се чувствате гладни и в същото време сте женски репродуктивна възраст- Задължително си направете тест за бременност. Вероятно честите позиви за глад показват вашето "интересно" положение.
6. Прекалено бързо усвояване на храната
Така че много често се случва да похапваме почти на бягане. В такива моменти тялото ни няма време да осъзнае дали вече сме яли или още не. Следователно, дори когато се наситите, чувството на глад продължава да се усеща - мозъкът няма време да обработва информация и да изпраща сигнали към стомаха. Затова винаги се старайте да се храните възможно най-бавно – така ще се засищате по-бързо с много по-малко храна. Разтегнете храненето си толкова дълго, колкото можете голямо количествовреме.
7. Образът на храната или наличието на нейната миризма
Колко често, без дори да мислим за храна, внезапно виждаме картина, която изобразява ястие или продукт, и веднага усещаме бучка глад, която се търкаля към стомаха. Това изобщо не означава, че човек наистина иска да яде, по-скоро това е рефлексно желание за ситост. Тествайте себе си - просто преминете покрай такава картина и след пет минути напълно ще забравите, че не толкова отдавна наистина сте искали да хапнете. С миризмите на храна ситуацията е много по-сложна, само след като усетите аромата на пресен хляб, устата вече е пълна със слюнка и е трудно да се откажете от удоволствието да си купите ароматна кифличка и да я опитате. Ето защо, между другото, много магазини имат пресни сладкиши на самия вход на магазина - така че потенциалният купувач определено трябва да закупи миризлив продукт, дори ако по принцип е дошъл да купи съвсем различен продукт. Научете се да игнорирате миризмите на храна.
8. Грешен избор на храна
Цялата работа е в това различни продуктиХраната влияе на чувството ни за ситост по различни начини. Ако постоянно се чудите защо сте постоянно гладни, причините за това явление могат да бъдат съвсем прости – просто избирате грешна храна за себе си. Например, ако ядете само варени картофи, ще се почувствате сити по-бързо, отколкото ако си купите пържени картофи. След варени картофи гладът няма да ви настигне скоро, но след пържени картофи – след час пак ще искате да ядете.
9. Странични ефекти на лекарствата
Достатъчно голям бройлекарствата по време на употребата им могат да причинят глад. Антидепресантите са особено известни с този страничен ефект. антихистамини. Ако приемайки ги, сте започнали да ядете много повече и по-често, непременно се консултирайте с лекар, за да разберете със сигурност дали лекарствата са виновни. 
Защо винаги искате да ядете. Причини от психологически характер а
1. Стресово състояние
Малко хора знаят това в повечето случаи стресови ситуацииЧовешкото тяло произвежда хормон, наречен кортизол. Именно поради повишаването на нивото на този хормон много хора буквално са готови да ядат всичко, което им попадне. Спомнете си колко често в най-вълнуващите моменти от живота си сте искали нещо за дъвчене. хора, дълго времеподложените на стрес изпразват хладилника си многократно по-бързо от тези, които водят премерен и спокоен живот.
2. Емоционално състояние
Колкото и да е странно, но емоциите също често могат да повлияят на чувството ни за глад. За някои хора гладът е породен от чувство на депресия и тревожност, за други е копнеж и самота, за трети е чувство на радост. В такъв случай най-доброто решениее да си намеря нещо друго, освен да тичам до хладилника на всеки 15 минути за нова порция сандвичи.
3. Постоянна липса на сън.
Ако хронично не спите, постоянно ще изпитвате нужда от нещо мазно и сладко – по този начин тялото ви ще компенсира недоспиването.
Как да се борим ефективно с глада
За много хора усещането за постоянен глад е много сериозен проблем, тъй като при такива условия е много трудно да се работи или да се прави друг бизнес, всички мисли в такива моменти са насочени само към желанието за ядене. Малко по-високо разбрахме , защо постоянно искате да ядете и как да се справите с това можете да научите от материала по-долу.
- Опитайте се да ядете качествена храна на малки порции няколко пъти на ден. С помощта на това правило ще можете да подобрите метаболизма си и да научите тялото си да не отлага получената храна в резерв, като постепенно я превръща в мастен слой.
- След като влезете отновочувствате глад - пийте вода. Водата бързо ще разшири стените на стомаха и по този начин рецепторите му ще бъдат "измамени" - стомахът ще повярва, че вече получава желаната храна. Между другото, вместо вода, можете да използвате компот или плодова напитка и всякакви други неподсладени напитки. Най-добре е да пиете вода преди хранене, като по този начин намалите количеството изядена храна.
- Натоварвайте тялото си възможно най-често физическа дейност- това ще ви даде отлична възможност да притъпите чувството на глад.
- Опитайте се да не слагате толкова храна в чинията си, колкото искате да изядете – половината от това ще ви е достатъчно. Не забравяйте, че често чувството на глад е причинено от снимка, така че колкото повече храна има в чинията ви, толкова повече ще искате да ядете цялата. Малките порции, изядени бавно, бързо ще донесат усещане за ситост, веднага щом храната намалява по размер пред очите ви.
- Гледайте по-малко в хладилника и дори по-добре - по-малко го задръствайте с храна. Знаейки, че вътре в това устройство има много вкусни неща, вие, дори без наистина да искате да ядете, постоянно ще вземате храна оттам и ще я усвоите напълно. В този случай рискувате постоянно да изпитвате чувство на „фалшив“ глад, което може да доведе до много катастрофални последици за вас - например да станете пристрастени към храната.
- Използвайте дихателни упражнения- поглъщайте въздух и издърпвайте стомаха, след което със шум изпускайте въздух от себе си със сила. В този случай бързо искате да ядете. Това и много други упражнения ще ви помогнат да се борите с глада в офиса през целия работен ден.
- Можете също така да помогнете за притъпяване на глада си: миене на зъбите, хранене гореща вана, използване дъвкаи ароматерапия.
- Ако чувството ви за глад се е развило в резултат на стрес, тогава трябва първо да разрешите всичките си проблеми и едва след това да се справите с проблемите с апетита.
- Опитайте се да спите добре.
- Опитайте се да ядете на тишина и без включен телевизор или компютър. В най-много комфортни условияще „поберете“ много повече храна от обикновено.
- Опитайте се да се храните по график. Така стомахът ви със сигурност ще знае, че до определено време няма да получава храна и следователно няма да ви безпокои в най-неподходящите моменти.
Храната, според много жители, е едно от най-ярките удоволствия в човешкия живот, особено след като хората могат да се справят без много други удоволствия, но не и без храна. Разберете защо постоянно искате да ядете причини това явлениеможете лесно да заобиколите и да се насладите на храната точно в онези моменти, когато е най-удобно за вас, а не когато тялото ви го изисква веднага.
Проблемите с постоянния глад най-често са в главата, а понякога просто свикваме да ядем много. Необходимо е да се изчисли причината за глада и след това да се използват препоръките, дадени в статията от него, за да продължите да живеете нормално.
Ядох преди два часа - и сега пак искам да дъвча нещо. Преди лягане задължително ще се освежа с чай и сандвич. Винаги нося няколко шоколадови блокчета в чантата си, за да имам нещо под ръка. През почивните дни самата ръка достига до хладилника ... Позната картина?
Какъв е проблемът?
Най-често не искате да ядете от физическа гледна точка (въпреки че има изключения), а от психологическа гледна точка. Учените са направили много изследвания от дълго време и са открили каква е причината за вашия проблем:
- липса на сън. Има такъв хормон - лептин, той отговаря за апетита. Ако систематично не получавате достатъчно сън, тогава този хормон се произвежда в по-малък обем, поради което чувството ви за глад се увеличава;
- Когато спазвате диета, приемате по-малко калории от обикновено. Може да се дължи и на намаляване на количеството консумирана храна, но не и на нейното съдържание на калории; бавно възникващ навик да се яде много. Слагате ли го в голяма чиния у дома? В ресторант и кафене измитате ли всичко, което ви донесат? С течение на времето свиквате да ядете много, стомахът се разтяга и тогава мисълта мига през главата ви: „Защо постоянно искам да ям?“;
- липса на въглехидрати. Когато сте на диета, винаги помнете „протеини-мазнини-въглехидрати“: нито един от тези компоненти не може да бъде изключен. Тялото може да реагира най-активно и бързо на недостиг на въглехидрати;
- депресия и липса на настроение. Мнозина са свикнали просто да се възползват от лошото си настроение и проблеми с храната;
- заседнал и уединен начин на живот. Ето го парадокса – колкото по-малко се движите, толкова повече ядете. Тялото се опитва да се принуди по някакъв начин да работи и да направи нещо, така че стомахът дава сигнали за глад.
Какво да правя?
За да се справите с проблема с постоянния глад, трябва да решите какъв проблем го причинява. След това причината за глада трябва просто да бъде премахната и да започне да се придържа към следните правила:
1) Спете достатъчно
Спете най-малко 7 часа на ден, а за предпочитане 8. Научете се да планирате правилно работния си график - първо правете важни спешни неща, а след това не важни спешни. Тогава няма да захвърлите всичко в последния момент и да завършите работата през нощта. Работете, например, 50 минути подред, а след това си направете почивка за 10, за да не се изморявате.
2) Яжте често, но на малки порции
Създайте си навик да ядете 5 малки хранения на ден. Представете си чинийка за чай в главата си - и я използвайте, за да измервате всички ястия. Яжте по-често - по-рядко идва желанието за ядене.
3) Яжте фибри
Включете трици в диетата си. Това са фибри, които набъбват в стомаха и дават усещане за ситост, без допълнителни калории.
4) „Ако искате да пиете, пийте. Ако искаш да ядеш, пий и ти!“
Пийте един и половина литра вода през целия ден. Правете това между храненията, за да не разтегнете стомаха си и да запълните празнотата, когато усвои цялата храна и се нуждае от повече.
5) Повече активност
Излизайте по-често на открито и се движете повече. Трудно ли е да се изкачват стълби? Залегни. Разходете се половин час преди лягане или преминете през една допълнителна спирка сутрин.
6) Увеличете устойчивостта на стрес
Тази тема трябва да се даде Специално внимание. Многобройни проблемни изследвания наднормено теглопоказват, че много често хората, страдащи от тях, ядат, за да облекчат стреса. Най-доброто решение е да го избягвате изобщо. Това може да бъде улеснено чрез автотренинг и медитация. Ако този път е твърде труден за вас, тогава опитайте обикновено ръкоделие. Неслучайно проучвания на психолози показват, че бродирането със смесена техника, кръстат бод и сатен влияе благоприятно върху нервна системаи психика.
Сега разбирате защо живеете с идеята, че сте постоянно гладни. Променете ситуацията във вашите сили! Гледайте диетата си и активирайте начина си на живот - проблемът ще се реши, ще видите!
Други материали
Дори след обяд и лека закуска ми идва да направя сандвич с наденица и да взема още един бонбон. Постоянният глад има неочаквани причини.
1. Стрес
Хормоните са виновни. Адреналинът, който се освобождава в кръвта по време на силен стрес, притъпява глада. Но кортизолът, който също винаги придружава стреса, особено дългосрочния стрес, блокира ефекта на адреналина „против гладуването“ и ние сме готови да дъвчем всичко, което ни попадне. Когато нивата на кортизол спаднат, не искате да ядете отново.
2. Жажда
Не различаваме добре какво искаме: да ядем или да пием. И тъй като храната също съдържа влага, ни се струва, че нуждите ни са частично задоволени. Опитайте първо да пиете и след това да ядете след няколко минути. Може би не искате да ядете. И ако искаш, тогава няма да мръднеш.
3. Скок в кръвната захар
Ако хапнете сладкиши или понички, тогава хормонът инсулин навлиза в кръвта, за да преработи глюкозата. Той разгражда въглехидратите за енергия или съхранение. Но ако ядете храни, богати на въглехидрати, ще се освободи твърде много инсулин. Толкова много, че количеството захар в кръвта ще спадне драстично и ще почувствате глад.
4. Диабет
Това е заболяване, свързано с инсулина. Може да ядете достатъчно, но тялото ви не превръща храната в енергия, защото при диабета няма достатъчно инсулин или той не може да свърши работата. Допълнителни симптоми: жажда, слабост, често желание да отидете до тоалетната.
5. Ниска кръвна захар
Хипогликемията е състояние, при което тялото няма достатъчно гориво. Може да се появи поради неправилно избрано лекарство за диабет или неправилна диета, когато се храните нередовно или ако имате. високи натоварванияи липсата на въглехидрати в диетата. Ако диетата ви е наред, посетете вашия лекар. Може да се наложи да измерите нивата на кръвната си захар и да търсите заболяване, което провокира глад.
6. Бременност
Понякога се случва така ранни датибременност, когато все още няма други признаци, жените имат повишен апетит. Ако има причина да мислите за бременност, просто направете тест.
7. Храна за скорост
Трябва да ядете и дори да похапвате по-бавно, за да има време тялото да разбере кога сте сити. Нивото на захарта трябва да се промени, стомахът трябва да се напълни. Това отнема време, плюс мозъкът трябва да е наясно с всички промени. Дъвчете по-бавно - гладът ще бъде по-малък.
8. Миризми и снимки
Не винаги чувството на глад е причинено от нуждите на тялото. Понякога се поддаваме на трикове: ще видим нещо вкусно или ще подушим нещо, така че е по-вероятно да получим доза удоволствие от храната. Ако сте гладни през цялото време, може би трябва да ходите по-рядко в кухнята и да сърфирате в уебсайтове за готвене?
9. Неправилна храна
Дори ястията от един и същи продукт влияят на чувството за ситост по различни начини. Например, след порция варени картофи не искате да ядете дълго време, а след порция пържени картофи, гладът се надига по-бързо.
10. Емоции
Не само заради стреса бутчетата сами отиват в хладилника. Понякога ядем скука, тъга, депресия. Може би всичко е заради константата лошо настроение? Вместо да ядете, опитайте се да направите друго приятно нещо, а по-скоро разберете защо не можете да бъдете щастливи. Психологът ще помогне.
Да речем, че през цялото време сте нервни, разстроени и искате да ядете. И май няма защо. След това отидете на ендокринолог: може би хормоните са виновни за всичко щитовидната жлеза. След това трябва да се лекувате или да се оперирате.
12. Лекарства
Някои лекарства променят апетита. Често такива странични ефективъзникват от антидепресанти, но понякога чувството за глад се повлиява антихистамини, антипсихотици и лекарства на базата на кортикостероиди. Ако след приема на лекарството почувствате глад, уведомете Вашия лекар за това, но не спирайте лечението сами.
13. Липса на сън
Липсата на сън променя баланса на лептин и грелин, хормоните, отговорни за глада. Затова искате да ядете и нещо по-тлъсто и по-сладко.