Здравословният сън и постоянната рутина са лукс в съвременния ритъм на живот, а мелатонинът е отговорен за дълбочината на съня и продължителността на заспиването. Помислете какво е това - мелатонин, къде се произвежда и защо се предписва на някои хора.
Разлики от меланина
Веднага трябва да начертаете граница между това какво е мелатонин и. Тези две вещества са сходни само по име. Но мелатонинът е хормонално вещество, което се произвежда от специален епифизав мозъка.
А меланинът, за разлика от мелатонина, не е хормон, а пигмент, който определя цвета на косата, кожата и очите. Той не се образува в жлезата, а в меланоцитите - специални клетки, където пигментът се синтезира от тирозин. Тъй като меланинът и мелатонинът са вещества с коренно различна природа и свойства, това е разликата между тях, при това колосална.
Производство на хормони
Производството на мелатонин се извършва в - това е жлеза с форма на епифиза, която не надвишава размера на грахово зърно. Хормонът мелатонин се освобождава от тази жлеза в системно кръвообращениеи гръбначно-мозъчна течност, и едва след това постепенно се натрупва в хипоталамуса.
Затова го наричат, че се произвежда след определен сигнал. Този сигнал се подава от рецепторите на органите на зрението при настъпване на тъмнината.
Триптофанът се използва за производството на мелатонин, който се превръща в и се комбинира с ензима ацетилтрансфераза, образувайки хормона на съня.
Свойства на материята
За съня мелатонинът изпълнява основна функция, но все още има много процеси в тялото, които не могат без този хормон:
- Хормонът участва в свързването на свободните радикали, защитавайки структурата на ДНК от увреждане;
- Проведени са редица изследвания, според които мелатонинът участва в активирането на имунния отговор;
- Участва в регулирането на работата щитовидната жлеза;
- Способен да засили активността на Т-клетките, компоненти на имунния отговор;
- Инхибира активното делене на клетките;
- Забавя процесите на стареене, особено в репродуктивната система на организма;
- Нормализира липидите и въглехидратния метаболизъм, допринасящи за загубата на наднормено тегло;
- Участва в стабилизирането на двигателната функция на червата;
- Предотвратява тромбозата, тъй като може да разреди кръвта.
Следователно липсата на мелатонин в организма не само предотвратява засиления имунен отговор, но и нарушава режима на съня, от чиято полезност зависи функционирането на тялото като цяло.
Защо няма достатъчно хормон
Има няколко причини, поради които мелатонинът не се произвежда в достатъчни количества:
- Систематично събуждане през нощта;
- Допълнителни източници на светлина в спалнята, например светлина от улични лампи, екрани на домакински уреди;
- Бели нощи;
- Колко добре се произвежда мелатонинът се влияе от и медицински препарати- Резерпин, флуоксетин, пирацетам, нестероидни противовъзпалителни средства и излишък от витамини от група В инхибират производството на хормона.
Съответно, за да се установи естественото производство на хормона, е необходимо да спите, когато се произвежда съответният хормон, да избягвате прекомерната светлина и да се придържате към дневен график за сън.
естествени източници
Хормонът мелатонин се съдържа в някои продукти, които трудно могат да се нарекат екзотични за нашия регион. Препоръчително е да се използват тези продукти, които предотвратяват потискането на хормона:
- Сладка череша;
- бадем;
- Пшеничен хляб;
- Кедрови ядки;
- банани;
- Овесени ядки с мляко;
- картофи;
- лайка.
Лидерите в съдържанието на мелатонин са бадеми и лайка, други храни и ястия могат да намалят активността на вещества, които инхибират работата на мелатонин в организма.
Хормонални препарати
За да увеличите съдържанието на мелатонин, понякога не е достатъчно да използвате изброените продукти и да се придържате към културата на съня. Те само засилват производството му, но не може да се говори със сигурност за крайния резултат от биосинтезата. В тези случаи се предписва мелатонин на таблетки или капки.
Съединение
Препаратът съдържа активно веществомелатонин, както и помощни вещества:
- Целулозен микрокристал;
- Безводен калциев фосфат;
- магнезиев стеарат;
- Колоидален силициев диоксид;
- Стеаринова киселина.
Този състав е подходящ за лекарството в пресована форма - таблетки, капсули. Обикновено дванадесет таблетки са опаковани в една чиния.
Фармакология на лекарството
Този хормон се произвежда от епифизната жлеза в основата на мозъка. Съдържа се в по-голяма степен в животинските, отколкото в растителните храни. Производството на хормони е чувствително към светлина и се увеличава тъмно времедни без естествена светлина.
Това е твърдо вещество, способно да разтваря липидите или да ги абсорбира. По време на синтеза на мелатонин тялото се освобождава от влиянието на свободните радикали и стимулира възстановяването на увредените клетки.
Синтетична форма
Мелатонинът се предлага и синтетично и се приема като добавка при нарушения на съня и като антиоксидант. В тази връзка се отразява на продължителността и редуването на фазите на дълбок и повърхностен сън, скоростта на заспиване и лекотата на събуждане.
Таблетките спомагат за по-лесното заспиване през деня или вечерта, имат седативен и адаптогенен ефект. Отбелязани са по-редки прояви на главоболие и стрес.
Преди да започнете да приемате лекарството, трябва да се консултирате с Вашия лекар относно целесъобразността на употребата на мелатонин като приспивателни. Може би причината за безсънието се крие в друго хронични патологии, при лечението на които здрав сънще се възобнови.
Съществува възможност за инхибиране на собствената функция на организма да произвежда мелатонин, така че дозировката трябва да се спазва стриктно, за да се избегне пристрастяване.
Фармакодинамика и фармакокинетика
Действието на лекарството започва след максимум два часа след перорално приложение. При поглъщане лекарството претърпява биотрансформация в черния дроб. Бионаличността на мелатонина достига 50%.
Активното вещество може да проникне през кръвно-мозъчната бариера. Тялото премахва биометаболитите през бъбреците, полуживотът е 60 минути.
Показания
Лекарството е показано в следните случаи:
- безсъние;
- Болести, протичащи с нарушение на съня;
- Нарушаване на циклите на будност и сън;
- Необходимостта от антиоксидантна терапия;
- Инхибиране на имунния отговор на организма;
- Дестабилизиране на кръвното налягане;
- Повишен холестерол в телесните течности;
- Профилактика на онкологични заболявания;
- Патология на процесите на психична адаптация;
- депресия;
- Лош сън в напреднала възраст.
Спектърът на действие на хормона е доста обширен и лекарството се използва не само като терапия, но и като профилактично средство.
Противопоказания
Следните фактори са противопоказания за употреба:
- Повишена индивидуална чувствителност към някой от компонентите на лекарството;
- Заболявания с автоимунна природа;
- лимфом;
- левкемия;
- Диабет;
- Лимфогрануломатоза;
- епилепсия;
- миелом;
- По време на бременност и кърмене;
- Възраст до 12 години.
Лекарството се предписва с повишено внимание на тези, които се нуждаят повишена концентрациявнимание по време на работен процес, както и при шофиране. Необходимо е постоянно наблюдение в случаите на назначаване на пациент, страдащ от хормонални заболяванияили склонност към алергична реакция.
Правила за кандидатстване
Хормонът на съня Мелатонин се приема през устата с вода и без да се дъвче. На възрастните се предписват две таблетки един час преди лягане, юношите приемат една таблетка едновременно. Максимум дневна дозане трябва да надвишава шест милиграма.
Приемът на спортно хранене, съдържащо мелатонин, винаги се извършва под наблюдението на специалист по спортно хранене. В индивидуален случай правилата за прием се обясняват от лекуващия лекар.
Нежелани реакции
Възможните нежелани реакции включват дискомфорти тежест в стомаха и червата, депресия, инхибиране на активността, главоболие, разсейване. Подобен нежелани реакцииса индикация за спиране на приема на лекарството и консултация с лекар.
Взаимодействие с други лекарства
Приемът на адреноблокери и разредители на кръвта може да намали концентрацията на мелатонин в кръвта. Докато приемате хормона с транквиланти и успокоителниможе да намали активността на приемания хормон. Едновременно приеманес Тамоксифен засилва противораковия ефект.
Преди употреба е необходимо задължителна консултациялекар за избягване странични ефекти, предозиране, неправилни схеми на лечение, както и прекомерна концентрация на хормона в кръвта.
Здравейте всички, аз съм Олга Ришкова. Науката казва, че ако светлината в апартамента ви свети през нощта, тогава се разболявате по-често, наднормено теглоСтанете по-леки и старейте по-бързо. В мозъка има малък орган - епифизата или епифизната жлеза. Тази жлеза произвежда хормона мелатонин, който играе важна роля в организма.
Функции на хормона мелатонин в организма.
- Регулира нашите биоритми, честотата на бодърстване и сън, а когато настъпи тъмнина, предизвиква състояние на сънливост.
- Когато сменяме часовата зона, мелатонинът подпомага процеса на адаптация и създава нови биоритми.
- Участва в регулирането на въглехидратния и мастния метаболизъм, понижава нивата на холестерола в кръвта.
- Мелатонинът нормализира кръвното налягане.
- Стимулира имунна системаи ни предпазва от инфекциозни и онкологични заболявания.
- Има антиоксидантни свойства и забавя стареенето на организма. Мелатонинът се нарича хормон на младостта. Той е най-мощният ловец на свободните радикали в тялото ни и защитник от туморни процеси.
- Участва в регулирането на функциите стомашно-чревния тракт
- Участва в регулацията на мозъчните функции, повишава производството на хормона на удоволствието серотонин, намалява синтеза на хормона на стреса кортизол и ни предпазва от стрес и депресия.
Как се проявява дефицитът на мелатонин в организма?
Този въпрос е достатъчно проучен в експерименти върху животни. При група животни са премахнати чувствителните към мелатонин рецептори и в резултат клетките им се унищожават по-бързо от натрупаните свободни радикали, стареят по-бързо и женските започват менопаузата по-рано. Животните затлъстяват и онкологични заболявания, както и намалена чувствителност на тъканите към инсулин, което води до развитие диабет 2 вида.
Мелатонинът е нощен хормон.
Почти 2/3 от хормона мелатонин се произвежда от епифизата (епифизната жлеза) през нощта на тъмно. Светлината пречи на образуването на хормона и колкото по-ярка е светлината, толкова повече инхибира синтеза му. Проучванията показват, че най-интензивният хормон на съня мелатонин се отделя на тъмно от 12 до 3 сутринта.
И мелатонин изобщо не се произвежда през деня?
Произвежда се, но 30 пъти по-малко, отколкото през деня. Електричеството е благословията на цивилизацията. Но всеки медал има и обратна страна. Стотици хиляди хора работят в нощна смяна. Разбира се, тогава те спят през деня и този сън възстановява силата, но не компенсира нарушенията на дневния ритъм на работа. хормонална система. Колкото повече опит в работата през нощта, толкова по-голям е рискът от развитие на затлъстяване, атеросклероза, хипертония, диабет и тумори.
Но това принудително бодърстване през нощта. И много от нас го правят доброволно, независимо от естествените дневни биоритми.
Как да повишим нивото на хормона мелатонин в организма?
Трябва да спите през нощта и на тъмно, защото по време на сън на тъмно в тялото се произвежда хормонът мелатонин. Не превръщайте нощта в продължение на работния ден или време за забавление. Ако нощното бодърстване се превърне в система, накрая ще свърши зле.
Хормонът на съня мелотонин не се намира в храната. Продава се в аптеките под формата на таблетки и капсули. Мелаксен, Мелапур, Мелатон, Юкалин, Циркадин. Препоръчва се за възрастни хора, тъй като с възрастта нивото на мелатонин в кръвта намалява, както и при смяна на часовите зони. Антидепресантът Valdoxan действа върху мелатониновите рецептори, подобрява съня и настроението, облекчава тревожността. Имената на лекарствата са дадени за справка. Не си ги предписвайте сами, консултирайте се с невролог.
Мелатонинът, открит през 60-те години на миналия век, е един от най-важните регулатори на циркадния ритъм. Неговото колебание е доста индивидуално, но в същото време е стабилно за всеки човек. Произвежда хормона епифизна жлеза. Други органи, които го произвеждат, са − ретината на окото и лигавицата на стомашно-чревния тракт.
По време на пренаталния период и непосредствено след раждането бебетата не произвеждат сами мелатонин. Развитието му започва на тримесечна възраст. Преди това тялото, което го получава чрез плацентата и млякото, използва майчиния мелатонин.
Как се увеличава мелатонинът в тялото?
Най-голямо влияниеСънят влияе на хормона. И за да подобрите ефекта му, трябва да следвате някои правила.
Тъй като светлината влияе отрицателно на производството на мелатонин, дневната му концентрация е много малка. Средно в 8 часа сутринта индикаторите ще бъдат в района на 8-20 pg / ml. Приблизително два часа преди обичайното време за заспиване, той се увеличава. Но това се случва при условие, че човекът не е в ярко осветена стая. произведени от тъмнината. Оттук и препоръката изключете светлинни устройстваи не сядайте преди лягане на яркия екран на монитора.
Бърз растежхормон се намира в пълен мрак, най-много в кръвта ще бъде в 2-3 сутринта - 150 pg / ml.
С наближаването на сутринта работата намалява, което практически спира със събуждането. почти единственият естествен начин да получите достатъчно мелатонин — нощен сън, в интервала от 0 до 5 сутринта е задължително. Около 70% от общия дневен хормон човек получава през нощта.
Продуктикоито спомагат за производството на хормона, съдържат аминокиселината триптофан. Аминокиселините синтезират серотонин и мелатонин. Но в случая с мелатонина процесът протича по време на сън. Не можете да увеличите мелатонина с храна. Хормонът не се натрупва в епифизната жлеза, а веднага се освобождава в кръвта. В същото време той има физиологични граници на освобождаване и не се разпределя в резерв или в случай на дефицит.
Мелатонинът не се намира в храните. чиста формаи в точната доза. Присъствието му там е много незначително и не влияе на организма. Дори теоретично, за да повишите нивото на мелатонин в кръвта, като се има предвид количеството му в храната, поне до 50 pg / ml, трябва да ядете около един и половина тона ориз или 200 килограма банани наведнъж .
Лекарства с мелатонин
Хормонът от естествени източници е практически невъзможен за получаване, единствения начин- рецепция синтетичен хормон. Но трябва да внимавате, неконтролираната употреба на лекарството, при която концентрацията на хормона в кръвта може да се увеличи в в големи количествапровокира нарушение на дневния ритъм и регулиране на общия ендокринен метаболизъм.
защото в тялото често работи принципът, че колкото повече получаваме нещо отвън, толкова по-малко трябва да разпределим сами, което води до ендокринна недостатъчност.
Този хормон в препаратите се счита за нетоксичен, съдържанието му в таблетки и добавки може да надвишава физиологични норми. Не предизвиква изразена умора, слабост или неустоим сън, а действа по-отпускащо, успокояващо, анти-тревожно. Приемът му се използва при нарушения на съня, както и за коригиране на режима по време на дълги полети.
Има препарати на чуждестранни и местни производители, съдържащи опаковката на хормона в дози от 3 и 5 mg. активно вещество. Хормонът се предлага без рецепта. Например, Мелаксен, Вита-Мелатонин,Circadin. Тъй като в САЩ се смята хранителна добавка, може да се намери и в спорта и диетична храна, наречен Мелатонин.
Знаете ли, че по време на сън, а именно между 00:00 и 04:00 часа през нощта, в човешкото тяло се произвежда хормонът на епифизната жлеза мелатонин? Именно този хормон е в състояние да предпази човек от отрицателно въздействиестрес и нервен шок. Мелатонинът може да се нарече и истински чудотворен хормон на младостта. В крайна сметка, колкото по-високо е нивото му в кръвта, толкова по-дълго човешкото тяло запазва своите регенеративни сили и жизненост. важни характеристикинасочени към поддържане на младостта на кожата и тялото.
Когато човек спи, хормонът възстановява органите, клетките и тялото на човека.Тялото идва в тонус, подмладява се и процъфтява. Това повишава имунитета и устойчивостта към различни хронични болестиусилва няколко пъти. Между другото, достатъчното производство на мелатонин ви дава гаранция, че клетките на тялото ще предотвратят образуването на раков тумор.
Мелатонинът е хормон на съня, което означава, че отговаря за регулирането на най-важните процеси в пълноценен животчовек. Кои? Сън и събуждане, разбира се. Но ролята на хормона не свършва дотук. Лекарите смятат, че функцията за производство на мелатонин в организма има фармакологичен ефект.
Хормонът се произвежда от епифизната жлеза - епифизната жлеза и изпълнява следните жизненоважни функции:
- Регулира ритъма и цикъла на сън и бодърстване;
- Предотвратява стреса;
- Значително намалява процеса на стареене на организма;
- Продуктите, съдържащи хормона, укрепват имунната система;
- Мелатониновите препарати действат като регулатори на кръвното налягане;
- Хормонът на епифизната жлеза контролира работата на стомашно-чревния тракт;
- Мозъчните клетки, които съдържат мелатонин, живеят много по-дълго и осигуряват дейността на централната нервна система;
- Когато хормонът се произвежда в достатъчни количества, тялото може да противодейства на образуването на раков тумор;
- Контролира телесното тегло, предотвратява затлъстяването;
- Намалява главоболието и зъбобола.
Производството на хормони в тялото
Да разберем важността и отговорността на спазването правилен режимден, всеки трябва да знае как се произвежда хормонът на епифизната жлеза.
За да може тялото да работи непрекъснато, то съдържа огромно количество витамини, аминокиселини, хормони. Една от тези аминокиселини, а именно триптофанът, под действието на слънчева светлинасе превръща в епифизния хормон серотонин. А той, от своя страна, през нощта е изложен на химически и биологични ефекти и преминава в хормона на съня. Така чудодейният хормон на епифизната жлеза се синтезира от серотонин и навлиза в кръвта.
Ето защо е толкова важно човек всеки ден да бъде на слънце поне един час. Всичко в тялото е взаимосвързано, поради което серотонинът ви принуждава физиологично и биологично да стоите на слънце, така че мелатонинът да се произвежда през нощта. Серотонинът също е хормон мелатонин - два хормона, произведени от епифизната жлеза, са незаменими за нормалния човешки живот.
70% от общото количество мелатонин се синтезира през нощта. Можете да увеличите производството на хормона на епифизната жлеза в по-късно време на деня с помощта на приглушено осветление. Лекарите препоръчват да не излагате тялото на ярка изкуствена светлина след 19 часа. Също така не пропускайте ролята на биоритмите в човешкия живот. Ако се смятате за пълноправен бухал, тогава е време да се отучите от този режим сега и да се превърнете в чучулига. В края на краищата, от 20:00 до 4:00 часа сутринта има пик в производството на хормона меланин от серотонин в човешкото тяло.
Ролята на хормона в организма
Ако в кръвта на човека има недостатъчно количество хормон на епифизната жлеза, тогава:
- Първите признаци на стареене ще се появят още на 17 години;
- Натрупването на вредни свободни радикали ще се увеличи 5 пъти;
- За шест месеца човек ще натрупа от 5 до 10 кг наднормено тегло;
- Менопаузата при жените може да настъпи на 30 години;
- Образуването на рак на гърдата при женското население ще се увеличи до 80%.
Струва си да се помни, че е невъзможно да се попълнят резервите от серотонин и мелатонин за няколко дни сън. Роля добра почивкане може да се подценява. Осем часа на ден е достатъчно време за производството на 30 mg меланин.
Раков тумор
Учените са го доказали ракови туморив 60% от случаите се отделят вещества, които по свой начин, химичен съставподобни на епифизните хормони. Доказано е, че ако действате по злокачествен туморсъстав, който ще съдържа хормони на щитовидната жлеза и хормона на епифизната жлеза - мелатонин, след което тялото започва да стимулира производството имунни клетки. Тези функции на мелатонина са безценни както за науката, така и за човешкия живот.
В допълнение, проучванията показват, че всички пациенти с рак имат рязък спаднива на мелатонин в зависимост от стадия на заболяването. Доказано е, че използването на хормона в комбинация с противоракови лекарства значително намалява появата на странични ефекти.
Хормони и депресия
Отървете се от депресията, както и намалете риска от психични разстройствавъзможно с помощта дълъг сънили лекарства, съдържащи мелатонин. За целта е достатъчно да сте на слънце повече от 5 часа през деня и да почивате повече от 8 часа през нощта и вече няма да е необходимо да лекувате депресията със силни антидепресанти.
Начини за увеличаване на производството на хормони в тялото
За да може хормонът да се произвежда в тялото по естествен път, трябва да се спазват определени правила. Те включват като:
- Лягане не по-късно от 22 часа;
- В случай на неспазване на първия параграф и събуждане в полунощ, тогава не забравяйте да намалите светлината, избягвайте попадането на ярки лъчи върху кожата и очите;
- Ако 7-8 часа сън не са ви достатъчни, опитайте се да възстановите силите на тялото чрез дневна почивка;
- Използвайте специална маска за сън;
- Не спете с включено осветление или нощна лампа.
Наличието на хормона в храната
Не забравяйте, че мелатонинът се съдържа в храната в повече от достатъчни количества. За да провокирате производството на хормона, трябва да разнообразите диетата. Витамини от група В, въглехидрати, калций, протеини са необходимите катализатори за производството на меланин.
Хормонът на епифизната жлеза се съдържа в царевицата – прясна и консервирана; банани; пресни домати, краставици, репички; в зелените - маруля, магданоз, копър, босилек; овесени ядки, ечемична каша; стафиди и ядки.
Трябва да знаете кои храни съдържат триптофан, аминокиселината, от която се синтезира този хормон. Това са тиква, ядки (бадеми, кашу, орехи, фъстъци), фасул, фасул. И също така - постно месо (говеждо, пуешко), кокоши яйцаи фермерски млечни продукти.
Меню за контрол на съня
Ако паметта на предишния списък се размина лошо, тогава можете да се запознаете с менюто, което се бори със съня. Това са сандвичи с наденица или пушено месо, млечен шоколад, енергийни напитки и различни видовекетчупи.
Не забравяйте, че веднага след като човек се отърве от лоши навици- алкохол, тютюнопушене, наркомания - функциите на производството на мелатонин се увеличават стотици пъти. Но злоупотребата със седативни лекарства може, напротив, да намали количеството на хормона в тялото.
Препарати, съдържащи хормон
Колкото по-възрастен е човек, толкова по-малко хормон на епифизната жлеза се съдържа в тялото му, поради което възрастните хора толкова често се оплакват от заболявания като безсъние и нарушения на съня. Как да увеличим количеството му? На този моментИма само един начин - лекарства.
Можете да запълните липсата на мелатонин с помощта на таблетки, капсули или инжекции. Достатъчно е да вземете серотонин интравенозно, за да може да се синтезира в мелатонин, за да се отървете от безсънието и да нормализирате човешкото състояние.
Странични ефекти
С изключително внимание хормонът на епифизната жлеза трябва да се използва при бременни жени, страдащи от алергии, пациенти с рак и пациенти с хормонални нарушения.
В момента странични ефектислед прием на мелатонин не са проучени. Критичен или смъртни случаине беше отбелязано. При предозиране на лекарството се отбелязват гадене, повръщане, лошо храносмилане. Препоръчвайте инжектиране на лекарството дори на малки деца. Хормонът е показан интравенозно за тези, които страдат хронично безсъниеи аномалии във функционирането на жизненоважни органи.
Не се надявайте, че хормонът ще играе роля вълшебно хапченасочени към отслабване, подмладяване, лечение тежки формипсихични разстройства или осигуряване на пълноправен хипнотичен ефект.
Хормон на съня (мелатонин) е хормон, който се секретира в епифизната жлеза, осигурява регулирането на дневните биоритми, поддържа циклите на съня и бодърстването.
Подпомага производството на полови хормони, регулира менструален цикълсред жените. При липса на този хормон мнозина гинекологични заболявания(различни тумори, поликистоза, кървене). Открит е през 1958 г. Сега е установено, че присъства във всички живи същества. Произвежда се от епифизната жлеза (епифизата), след което навлиза в кръвта и се натрупва в хипоталамуса. Произвежда се през нощта. Човек обикновено произвежда около 30 mcg на ден, като концентрацията му през нощта е много по-висока, отколкото през деня. Поддържа функционирането на тялото на нормално ниво, помагайки на мнозина физиологични процеси. Има хипнотичен ефект, забавя производството на други хормони, потиска тези действия, които са свързани с будност. Помага за повишаване на имунитета, участва в работата на щитовидната жлеза, помага в борбата с туморите.
Секрецията на мелатонин се инхибира през светлата част на деня и се активира на тъмно.
За съжаление, бързите темпове модерен животводи до факта, че много хора работят до късно, гледат телевизия, седят на компютъра. Това води до нарушение биологични ритми, защото в същото време мелатонинът не се произвежда, човекът става летаргичен, раздразнителен, работата на нервната система е нарушена, паметта може да се влоши. За да избегнете това, е необходимо ясно да установите дневен режим, да си лягате по-рано, да не седите пред екрана на телевизора или компютъра до късно.
Мелатонинът се образува само на тъмно, достигайки максималната си стойност 1-2 часа преди събуждане.
Когато човек си легне късно, сутринта той остава сънлив и потиснат за много дълго време, всичко се случва поради факта, че мелатонинът не е имал време да се използва по време на сън. Този хормон, както и серотонинът (хормонът на щастието), отговарят за настроението.
Вижте видеото за ролята на мелатонина в организма.
Значение за тялото
Мелатонинът забавя процеса на стареене клетъчно ниво, участва във въглехидратната и метаболизма на мазнините, подпомага работата на стомаха и червата, активира хормона на растежа, бори се с кръвни съсиреци и плаки, помага за понижаване на кръвното налягане, бори се с възпроизводството ракови клетки. Помага при настинки, повишаване на защитна функцияорганизъм. Ето защо в периода на заболяването е важно хубав сънпоследвано от подобряване на благосъстоянието. Мелатонинът стартира процесите на инхибиране в организма, улеснява процеса на заспиване, поддържа имунната система, помага за понижаване на кръвното налягане, понижава нивата на холестерола и кръвната захар. Мелатонинът не се натрупва в тялото. Постенето веднъж седмично подпомага производството му, или физически упражненияс продължителност 1 час.
нормални нива на мелатонин
Обикновено кръвта съдържа около 10 pg / ml от този хормон през деняи около 70 pg/ml през нощта. Този показател се определя от специален анализкръвен серум. При новородени нивото на хормона е много ниско, достига максималната си стойност на 1-3 години (около 325 pg / ml). След това има спад. При възрастните показателите са в рамките на нормата, в напреднала възраст показателят намалява до 20% до 60-годишна възраст. Нормално нивоТози хормон показва пълен нощен сън, лесно заспиване и събуждане, продължителен сън.
При жените най-високото ниво на мелатонин се наблюдава по време на менструация, най-ниското - по време на овулация.
Повишени нива на мелатонин
О повишено нивоТози хормон се обозначава с редица признаци:
- кардиопалмус;
- намалена концентрация;
- високо кръвно налягане;
- загуба на апетит;
- сезонна депресия;
- потрепване на раменете или главата.
При повишено ниво на този хормон при деца, той може да се забави половото развитие. Високо нивоможе да показва шизофрения маниакални разстройства, намалено сексуално желание и намалено производство на полови хормони.
Намалени нива на мелатонин
Намаляването на нивото на мелатонин в кръвта може да се определи от следните признаци:
- синдром на хронична умора;
- торбички под очите;
- повишена умора, летаргия;
- ранна менопауза и сива коса;
- ранен процес на стареене;
- рискът от развитие на ракови тумори;
- съдови заболявания;
- стомашна язва;
- нарушения на съня, повърхностен сън, неспокоен сън, лошо чувствосутрин, дори и при 8 часа сън.
- Трудно заспиване.
Ниското ниво показва заболявания като поликистозни яйчници, фиброматоза на матката, кървене от маткатаповишено производство на полови хормони.
Как да увеличим нивата на мелатонин
Нивото на този хормон намалява по време на нощна работа, прекалено ярко осветление в спалнята през нощта. Това може да бъде възпрепятствано от светлина на фенер, прекалено ярка нощна лампа, светлина от работещ телевизор, компютър също ярка светлинаот други електрически уреди. За да не пречи светлината на съня, можете да сложите мека маска върху очите си. Ако не можете без компютър през нощта, тогава трябва да използвате очила, които блокират синята светлина. Те предотвратяват потискането на производството на мелатонин през нощта, когато сте будни. Има специална програма, която избира яркостта на дисплея на телефона или компютъра в зависимост от времето на деня. Червената светлина в спалнята ви помага да спите по-добре и осигурява повече дълбок сън. Това е важно за жителите на големите градове, които рядко излизат навън. За да направите това, можете да използвате инфрачервена лампа, включена цяла нощ. В спалнята за най-добра нощна почивка трябва да бъде не повече от 20 градуса. При различна температура продължителността на съня може да се увеличи или намали.
Ароматерапията е полезна преди лягане. Релаксиращ масаж, топла баня, дихателни упражнения. Правете тези процедури всеки ден преди лягане за по-добър сън. За 2 часа преди лягане е по-добре да се въздържате от ядене и пиене, за да не ставате през нощта, за да отидете до тоалетната. Това ще подобри качеството на съня. По-добре е да не ядете сладко вечер, това ще затрудни заспиването. Можете да носите чорапи през нощта, така че краката ви да не замръзнат и няма шанс да се събудите от студа. Кръвта в краката циркулира най-зле. Преди лягане е полезно да слушате релаксираща музика, да четете книга, да правите бележки в личен дневник.
Алкохолът също така намалява производството на мелатонин, въпреки че се смята, че алкохолът причинява сънливост, това е краткосрочно състояние. Когато пиете алкохол, е трудно да влезете в дълбока фазасън, тялото няма да може да си почине.
Половин час упражнения сутрин могат да улеснят заспиването вечер. Можете да легнете върху апликатора Кузнецов преди лягане. Той насърчава производството на мелатонин и улеснява заспиването.
За да се повиши нивото му в организма, се препоръчва лягане преди полунощ, сън поне 6-8 часа на ден, учене на първа смяна, работа на дневна смяна. Трябва да се съобрази естествен ритъмживот и след няколко дни можете да забележите подобрение в благосъстоянието. Също така е необходимо да се ядат храни, богати на триптофан, който подпомага производството на мелатонин. Това са ядки, млечни продукти, месо, риба, птици. Препоръчително е да ги използвате за вечеря.
Някои лекарства също забавят производството на мелатонин. Те включват Piracetam, Reserpine, приемане на B12. Съответно, за да се увеличи производството на този хормон, е необходимо да спите през нощта, а не да работите, докато използвате плътни нощни завеси (по-добре е изобщо да не пропускате светлина), изключвайки всички източници на светлина в спалнята . За децата можете да използвате приглушена нощна лампа с мека светлина, но тя трябва да бъде поставена далеч от очите.
Храни, които увеличават производството на мелатонин
Необходимо е да се ядат храни, съдържащи този хормон или триптофан, от който се синтезира този хормон. Те включват:
- сладка череша;
- банани;
- пълнозърнест хляб;
- бадеми, кедрови ядки;
- овесени ядки, варени в краве мляко;
- печен картоф;
- отвара от лайка.
Лайката може да помогне при безсъние, има успокояващ ефект върху нервни разстройства. При сериозни нарушения на съня лекарят може да предпише лекарства, които са подобни по действие на човешкия мелатонин. Но те трябва да се приемат стриктно според препоръките и внимателно да се следи състоянието им. Мелатонинът помага при честа смяначасови зони, ефективен при хиперактивност, разсеяност. Повишаване на нивото на мелатонин в кръвта помага приемът на витамини B3 и B6, като първият от тях трябва да се приема вечер преди лягане, а витамин B6 - сутрин.
Как да намалим нивата на мелатонин
Производството на този хормон намалява под въздействието на силен алкохол, кафе и тютюн. При силен стрес производството на мелатонин също спира. Производството на този хормон също намалява по време на гладуване. Учените са установили, че консумацията на по-малко от 300 kcal на ден в продължение на 2 дни намалява нивата на мелатонин с 20%. В същото време гладуването за един ден, напротив, повишава концентрацията на мелатонин.