Какво да изключите от диетата си, за да отслабнете. Какви храни трябва да се изключат, за да отслабнете: списък. Какво причинява наднорменото тегло

Модата на храната се променя редовно, информацията за храната е доста противоречива, така че може да бъде доста трудно да се разбере кое е наистина полезно. За да създадете здравословна диета, трябва да избягвате храни, които се рекламират само като здравословни. Не се оставяйте да бъдете заблудени!

Смути в купа

Разбира се, смутитата са вкусни. Ако следите размера на порцията и използвате правилните съставки, това също е здравословно. Единственият проблем е, че в такава напитка, особено когато се сервира в чиния, има твърде много калории и захар. Резултатът е храна с няколкостотин калории, с повече от дневна доза захар.

Гранола

Гранолата изглежда полезна, но това е измамно впечатление. Тези хрупкави зърнени хранисъдържат стотици калории, внушително количество мазнини и захар. Има и здравословни версии, така че винаги четете внимателно съставките на опаковката.

зеленчуков чипс

искам да ям повече зеленчуци? Не се опитвайте да промените диетата си със зеленчуков чипс! Този продукт само изглежда полезен, всъщност ще има много захар и не хранителни вещества. По-добре хрупкайте моркови или целина.

Готови протеинови шейкове

Много от храните в този списък могат да бъдат здравословни, ако гледате порциите си и ги правите сами. Магазинните версии изобщо не са толкова добри. Например протеинови шейкове. Те имат твърде много захар и други добавки, които изобщо не са ви необходими. Направете шейкове у дома, като използвате протеин на прах.

органични бонбони

Бонбоните не могат да бъдат част Здравословна диетадори да изглеждат полезни. Органичните бонбони все още имат твърде много захар и никакви хранителни вещества или витамини. Използването им няма да донесе нищо добро на вашето здраве.

Ако активно включвате в диетата си само здравословни и диетични храни, за да отслабнете и просто да подобрите здравето си, не забравяйте да проверите диетата си за наличие на нездравословни храни! В края на краищата, понякога ние, без да го забелязваме, ядем много храни, които допринасят за увеличаване на теглото. Дамско списание CharlaДнес ще ви кажа какви храни да изключите от диетата си, за да отслабнете!

1. Продукти от брашно

Първи в списъка храни, които трябва да избягвате, за да отслабнете, стойте продукти от брашно, които повечето хора са свикнали да консумират неограничено. Това са хляб, различни сладкиши, както и тестени изделия. Въпреки факта, че много производители твърдят, че е невъзможно да се подобри от тестените изделия от твърда пшеница, това все още не е причина да се злоупотребява с тях, особено след като калоричното им съдържание е същото като това на обикновените тестени изделия. На пръв поглед изглежда, че е много трудно да се откажеш от хляба, но не е толкова трудно. През времето обаче има и дребни глезотии като хапването на пълнозърнест хляб, но не повече от една-две филии на ден.

2. Сладкиши

Безопасно е да се каже, че мъфините споделят първото място заедно със сладките, които също е по-добре да се изключат от диетата, за да отслабнете. Това включва не само всички видове готови сладкиши, вариращи от сладкиши до торти, но и обикновена захар! Обърнете внимание, че калориите от сладкиши много бързо се отлагат върху стомаха и талията, може би този факт ще изглади временното отхвърляне на тези продукти!

3. Пушено, солено и пикантно

Любителите да седят празнични трапезивероятно сте забелязали, че след такива празници на везните стрелките впечатляващо пълзяха нагоре. И не става въпрос само за мазни и висококалорични храни. Пушено месо, осолена риба - всичко това задържа вода в тялото и ви подува в истинския смисъл на думата пред очите ви. Колкото и да са вкусни тези продукти, но те трябва да бъдат изключени, за да отслабнете.

4. Наденица

Едно от най-погрешните мнения е, че наденицата лесно замества месото! Първо, наденицата съдържа няколко пъти повече мазнини поради различни добавки и следователно не е напълно правилно да се сравнява наденицата с месо. В допълнение, съдържанието на калории в някои колбаси достига 600 калории! За да стане по-ясно, нека дадем съдържанието на калории различни видовемесо: свинско - 350 kcal на 100 грама, говеждо - 250 калории на 100 грама, телешко - 130 kcal на 100 грама, пиле - 100 kcal на 100 грама!

Друг минус на колбасите е съдържанието на различни подправки, които само стимулират апетита. Както сами виждате, наденицата е трудна за име диетичен продуктнасърчаване на загуба на тегло. Ние съветваме изключете този продукт, за да отслабнете.

5. Бързо хранене

Обичате ли бързото хранене? Обичате ли да ядете бързо и да бягате по-нататък? Време е да спрем с това. Не бъдете мързеливи да обядвате и вечеряте нормално и здравословна храна. Между другото, бързото хранене не е само храна в заведенията за хранене. бързо хранене, това са и готови полуготови продукти, които много хора купуват, за да спестят време и вредни закуски. Тези, които са свикнали да се наслаждават на чипс, ядки, бисквити, трябва да знаят, че една такава закуска може да замени едно пълноценно хранене по отношение на съдържанието на калории, но чувството на глад след такава закуска няма да изчезне никъде, а само ще се увеличи.

6. Газирани напитки и сокове

Течността е вода и следователно калориите не могат да бъдат преброени. И вие ли мислите така? Тогава много грешите. Не всички течности са безвредни за фигурата, а някои дори представляват сериозна опасност за талията ви, например газирани напитки, които съдържат много захар, както и различни добавки, които стимулират апетита! За да отслабнете, определено трябва да премахнете тези напитки! Това важи и за соковете, които се продават под прикритието на „натурални“, всъщност те не са нищо повече от разредена захар и следователно няма да има полза за вашето тяло и фигура от тях.

7. Нишестени зеленчуци

На пръв поглед отказването от зеленчуци звучи налудничаво, но не ви предлагаме изобщо да се отказвате от зеленчуците, съветваме ви да ограничите консумацията на нишестени зеленчуци с висок гликемичен индекс. Това са картофи, царевица, моркови, цвекло.

8. Плодове с висок гликемичен индекс

Повечето диетолози са съгласни, че за да отслабнете, трябва да премахнете и плодовете с висок гликемичен индекс. Това е заза бананите, гроздето и пъпешите.

9. Алкохолни напитки

Коварни калории се крият и в чаша пенливо шампанско, вино и други. алкохолни напитки. В допълнение към прилично съдържание на калории, алкохолът е вреден и с това, че стимулира апетита. Ето защо след чаша алкохол внезапно се събужда чувство на глад.

10. Майонеза и други сосове

Една безобидна и толкова диетична чиния от елда може лесно да се превърне в ястие, което ще ви добави сантиметър. Това може да стане лесно с помощта на различни сосове! Всички сосове съдържат много калории и следователно са изключително вредни за фигурата. Трябва да изключите и майонезата, защото тя е не само нездравословна, но и опасна за фигурата!

Така че сега знаете какво елиминирайте храните, за да отслабнете! Дамско списание Charlaвярва, че определено ще успеете и ще успеете да постигнете целта си!

Виктория Висоцкая

Какво да изключите от диетата си, за да отслабнете

Има голямо разнообразие от храни в диетата ни, но никога не се замисляме кои трябва да бъдат изключени от диетата. За тези, чийто приоритет е значителна загуба на тегло, информацията за храните, които причиняват затлъстяване, е много важна.

Не можете без съвети, защото те ще ви помогнат да разберете какво трябва да направите, за да се храните рационално. Без това най здравословни храниняма да могат да покажат своите качества в най-голяма степен, а поредният опит за отслабване ще завърши с разочарование.

1. Не се насилвайте да гладувате. Рязкото намаляване на обичайния обем на храната и нейната енергийна стойност предизвиква естественото желание на тялото да направи резерви за черни дни. В допълнение към редовното наддаване на тегло, седенето на гладна диета носи много дискомфортпод формата на умора и сънливост, раздразнителност и лошо настроение. Това се дължи на факта, че тялото усърдно отделя всички вещества, които идват с храната в резерв, оставяйки много малко за ежедневни нужди.
2. Трябва да се храните редовно, тоест малко по малко на малки и приблизително равни интервали от време. Свикнал да получава определено количество храна при поискване, тялото изразходва енергия там, където е необходимо в този момент, без да оставя нищо за по-късно. Препоръките на специалистите да се храним поне 5 пъти на ден придобиват съвсем различен смисъл.
3. Никога не забравяйте да закусите. Забавеният след сън метаболизъм трябва да се ускори. Това ще повиши настроението ви и ще принуди тялото да преработва храната, а не да я поставя в складове и кофи, образувайки мастна тъкан.
4. Ако наистина го искате, можете. Желанието да се яде нещо е причинено от сигнала на тялото за липсата на някакво вещество в момента. Задоволете го, не правете тялото си дефицитно.
5. Яжте толкова калории на ден, които са оптимални за вашата възраст и професия. Този съвет не се ограничава до счетоводни изчисления. Важно е правилно да съотнесете количеството храна и нейната хранителна стойност. В края на краищата едно малко парче торта не е в състояние да засити като купа гъста зеленчукова супа. И със сигурност не е толкова здравословно, колкото порция салата.

Какво трябва да се елиминира от диетата, за да отслабнете?

Какво ядат съвременните жители на града? Полуготови продукти и бързо хранене - почит към вечната заетост на една жена на работа, майонеза и сосове на нейна основа, сладкарски изделия, които съдържат калории, но са напълно лишени от витамини и фибри, бял хляб и кифлички от първокласно брашно , който е рафиниран от трици - това е основата на диетата им . А също и чипс, газирано и много вкусни, но в никакъв случай здравословни неща.

Но оттогава не е минал половин век, когато основата на диетата са зеленчуци и зърнени храни, съдържащи фибри и витамини, естествена риба и месо, в които има много пълноценен протеин и мастни киселини, плодове и горски плодове, които доставят витамини и пектин на тялото. Салатите се обличаха със заквасена сметана, а майонеза се добавяше само на празници. Проблемът с наднорменото тегло беше част от малцина.

7. Изкуствени подсладители

Повечето нискокалорични заместители на захарта съдържат аспартам и/или сукралоза, изкуствени подсладители, които меко казано не са много здравословни. Аспартамът, например, може да причини проблеми със зрението, увреждане на слуха, депресия, раздразнителност и гадене. Според изследвания сукралозата насърчава уголемяване на бъбреците и черния дроб, намаляване на тимусната жлеза и може да е причината кожен обрив, диария, главоболие и др.

Замяна:използване естествени подсладителикато мед или стевия. В същото време се уверете, че стевията е с високо качество - често евтините подсладители на нейна основа не са по-ниски от калориите на захарта.

4. Премахваме магазинните сладкиши и минимизираме количеството захар. Вместо това е по-добре да ядете сушени плодове и мед. Можете да използвате и по-рядко срещаните листа от стевия – те са няколкостотин пъти по-сладки от захарта.

5. Маята е продукт, за чиято полза може да се съди по миризмата. Изключваме от диетата. Ние или печем хляб сами, или го купуваме без мая.

• натурален мед
• Зефир
• мармалад
• Залепете

Естествено, количеството на тяхното потребление трябва да бъде минимално. Идеален заместител на сладкарските изделия са сушените плодове.

• наденица. Днешните технологии ви позволяват да готвите колбаси без използването на месо, те съдържат много сол, подправки, багрила. Вреден за консумация е както варената, така и пушената наденица. Ако наистина искате, понякога можете да се насладите на него, но не можете да злоупотребявате с наденица.
• картофи. В интернет има картофена диета, много спорове за ползите и вредите от картофите. Много хора не могат да живеят без картофи, но все пак този продукт за отслабване не се препоръчва, ако наистина обичате картофи, тогава не ги консумирайте всеки ден, а само варени и печени.
• Майонезата е висококалоричен сос, който може да развали и най-безобидния зеленчукова салата. Но най-голямата вредае майонеза в пластмасови опаковки, т.к вредни веществаот пластмаса влизат в продукта, правят го вредно. За дресинг на салати използвайте натурална заквасена сметана или кисело мляко, което не се съхранява дълго време. Изключете всякакви сосове и дресинги от диетата, те са много мазни и нездравословни.
• Печено.Ако искате да отслабнете, забравете за такъв метод на готвене като пържене. Пригответе храна на пара, яжте сурова храна. Не можете дори да пържите зеленчуци, защото губят полезните си свойства.
• Алкохолни напитки.Алкохолът е висококалоричен и не е полезен за отслабване, спомнете си поне биреното коремче.
• Мариновани продукти.Те повишават киселинността на организма, а солената херинга по принцип съдържа канцерогена формалдехид.

И така, ето го този показателсе отнася до общото количество енергия, което се освобождава в тялото модерен човекв директния процес на просто храносмилане на постъпващата храна. Както се оказа, общото съдържание на калории се измерва в така наречените килокалории. Професионалните диетолози уверяват, че средно обичайното здрав човекоколо 2500 - до 4000 килокалории може да са необходими на ден. Освен това, ако даден организъм изразходва много по-малко енергия на ден, отколкото получава, тогава всички неизползвани от тялото калории просто се съхраняват „в резерв“ под формата на мазнини.

Ето защо в процеса на отслабване или поддържане на нормално телесно тегло е толкова важно да се регулира входящото количество калории. Ето защо е толкова ценно да съставите адекватно ежедневната си диета, както и да знаете кои точно храни е желателно да изключите, за да отслабнете.

След това бихме искали да говорим за холестерола, който често се среща в големи количества в различни продуктихранене. Лекарите отдавна знаят, че когато се открият в тялото напреднало нивохолестерол директно по стените на нашия кръвоносни съдовемогат да се образуват опасни мастни плаки. За съжаление, по-късно това може да доведе до доста бързо развитие на най-опасните сърдечно-съдови проблемии болести.

Започваме да се борим с навика: бързо хапване в движение. Ако решите да преразгледате ритъма на живот и да обърнете внимание на здравето си, тогава първото нещо, което трябва да направите, е да „почистите“ диетата си от вредни продукти, които са претърпели многократна обработка и са наситени с всякакви химически добавки. Колкото и активен да е вашият работен график, намерете време за пълноценен обяд и ще бъде много по-полезно, ако го вземете със себе си на работа от вкъщи.

Между другото, баналната мързел пречи на повечето хора да вземат лека закуска на работа. И тогава погледът ни се насочва към заведенията за бързо хранене, разположени в квартала на работа. Приготвената в тях храна прекъсва апетита, но малко хора предполагат, че е вредна за стомаха. Разбира се, тялото първоначално е „програмирано“ да се справя с вредните добавки, но възможностите му не са безкрайни. Когато количеството на химията, постъпваща в тялото, достигне максимума, те започват сериозни проблемисъс здравето.

4 продукта, които се купуват най-често и съдържат огромен брой вредни добавки.

• Супи, фиде, каши и изобщо всичко с надпис "Instant".

Малка порция от този продукт съдържа цели 14 г мазнини, повечето от които са наситени мазнини. С него в организма постъпват около 2/3 от дневната доза натрий.

• понички.

Любима закуска от американски телевизионни предавания е особено вредна, ако се яде на празен стомах - това нарушава метаболитни процесии храносмилателния цикъл. Това е без да се взема предвид фактът, че ползите от поничките за тялото са сведени до минимум, тъй като се състоят от 99% брашно, захар и глазиран крем.

• Бързо хранене.

Ядени храни от кафенета и ресторанти бързо храненевисококалорични и мазни, което ще се отрази не само на вашето здраве (риска от развитие на диабет или сърдечно-съдови заболявания), но и на талията. Помислете за това: калоричното съдържание на малка порция пържени картофи е 380 kcal. С него в тялото ви ще постъпят 20 г мазнини.

Основните храни, които са забранени на диетата, са висококалорични, мазни и пържени храни. Приблизителен списък на това, което не можете да ядете на диета и с какво можете да го замените, изглежда така:

Продукт за отслабване	алтернатива
Бяла захар	Не, яж продукти без него
Варени картофи	печени картофи
бяло брашно	ръжен хляб, изпечени сами
	кафяв ориз
Сол в големи количества	Морска солв умерени количества. Добавяне на сол към готови ястия
Тлъсто месо	Пилешко, телешко, пуешко
Масло	Зехтин
Майонеза, сосове, кетчупи	Без замяна
Газирани напитки, пакетирани сокове	пресни сокове, чиста вода
Макаронени изделия от брашно от първи и най-висок клас
Чипс, крутони	Нищо не се подменя
Сладкарски изделия, захарни изделия	Плодове (с изключение на банани, грозде, фурми), черен шоколад 15 г на ден

Храни с висок гликемичен индекс

Продуктите от списъка, който включва това, което категорично не можете да ядете, когато отслабвате, включват храни с високо гликемичен индекс. Рязко повишава нивото на глюкозата в кръвта, насърчава производството на инсулин. Забранените храни се усвояват бързо, не засищат за дълго. Следните храни, които трябва да избягвате, когато отслабвате:

• банани, манго;
• бисквити, крекери, хляб, понички, пита хляб, торти, франзели, чебуреци, паста от бяло брашно и яйца, вафли;
• млечен шоколад, мед, сладкиши, сладолед, пуканки;
• просо, ориз, грис;
• картофи, сушени фурми.

висококалорични храни

Друг списък, който включва какво да не ядете, когато отслабвате, съдържа висококалорични храни. нея енергийната стойностнад 400 kcal на 100 g, което е опасно при диета - тялото бързо набира дневни калории и не отслабва. Неразрешените включват:

• сушени плодове - тяхното калорично съдържание е 3,5 пъти повече от пресните;
• семена - една опаковка калории може да замени обяда;
• масла и мазнини - трябва да се приемат в ограничени количества: кремообразни - до 10 г, растителни - до супена лъжица;
• ядки - малка част от тях е полезна за отслабване, но не трябва да се увличате: фъстъците съдържат 552 kcal на 100 g и орехи- 656. Препоръчително е да ги ядете по 30-40 г на ден;
• мазни сиренаМаскарпоне, холандски, руски, чедър - полезни са, но са калорични, можете да си позволите не повече от 30 г на ден, когато отслабвате (могат да се заменят със сирена като моцарела, адиге или други нискомаслени сирена ).

Храни с наситени мазнини

От списъка на забранените продукти си струва да се подчертае храната, наситени с мазнини. Тези вещества са полезни за организма, не трябва да се изключват напълно, но трябва да преразгледате отношението си към тях. Забранените мазнини са трансмазнини, намиращи се в бързо хранене, преработени храни, мазане, маргарин и чипс. Те не носят никаква полза, а редовната им употреба води до алергични и възпалителни заболявания. По-добре е да замените мазнините при отслабване с естествени - растителни, масло, авокадо и ядки.

Възможно ли е да се пържи по време на отслабване

При всяка диета или техника не можете да ядете пържени храни. Хрупкавата храна е апетитна, привлекателна и вкусна, но поема огромно количество масло. При твърде дълга топлинна обработка чрез пържене се образуват и канцерогени, свободни радикали, които проникват в тялото и го извеждат. вредно действие. По-добре е да се въздържате от забранено пържени храниили с помощта на тесто, в менюто ги заменете с печени на скара или на фурна, за да насърчите загубата на тегло.

Какви храни не могат да се ядат при отслабване - списък

Диетолозите са разработили списък със забранени храни, които е най-добре да премахнете от диетата си или да ограничите възможно най-много:

• сладкиши от бяло брашно, първокласна паста;
• сладкиши: захар, конфитюр, шоколад, сладкиши, торти, конфитюр, торти, мъфини, бисквити;
• пушено месо, тлъсто месо;
• полуготови продукти, бързо хранене;
• алкохол;
• сосове, с изключение на зеленчуци, горчица и хрян;
• плодови пакетирани сокове, газирани напитки;
• консерви в масло;
• сладки мюсли, готови зърнени закуски;
• птича кожа, мас, колбаси;
• маргарин, майонеза, сладолед;
• мазни сирена, мазни млечни продукти.

Тлъсти меса

Ако искате да отслабнете, трябва да се откажете от тлъстото месо - свинско, пушени меса, колбаси, животински вътрешности, сланина. Мазната риба, напротив, е полезна в диетата. Струва си да изключите джолан, свински врат, бекон от менюто за отслабване, но нискомаслено печено филе е полезно. Правилно е да се яде постно месо – пилешко, телешко, пуешко, заешко. Те трябва да бъдат отрязани преди готвене. излишни мазнини, печете, варете или на пара без допълнително сол.

Мъфини, сладкиши, бял хляб са въглехидратни продукти, необходими за тялотоза енергия. Продуктите, произведени от преработено брашно, се считат за „бързи“ въглехидрати, а тялото се нуждае от „бавни“ въглехидрати, които отнемат много време за храносмилане и ви поддържат сити. Печенето се усвоява бързо, освобождава глюкоза в кръвта, тялото изпитва глад. Бързите въглехидрати, които са забранени при отслабване, включват сладкиши. На диета не можете да ядете захар, конфитюр, мед, конфитюри, конфитюри, десерти.

сладки плодове

Под забраната при отслабване са сладките плодове. Считат се за здравословни, диетични, с голямо количествовитамини, въпреки че съдържат въглехидрати, захар. На диета е по-добре да изберете кисели сортове - грейпфрути, киви, мандарини, нарове, горски плодове. Струва си да изключите от менюто грозде, банани, пъпеш, круши, праскови, кайсии - поради високо съдържаниеСахара. Избор между свеж плоди прясно изцеден сок, по-добре е да спрете на първия вид. Плодовете, особено ябълките, задържат фибри, полезни за храносмилането, а сокът има висок гликемичен индекс.

Газирани напитки

Сладките и не много газирани напитки са забранени при отслабване поради състава. Те включват много захар, овкусители, оцветители и консерванти. Има до шест супени лъжици глюкоза на чаша сода, при постоянен прием на напитки рискът от затлъстяване и диабет, има шанс да "свикнете" с тях. Консервантите, оцветителите, овкусителите също са опасни за здравето – увеличават вероятността от астма, сърдечно-съдови заболявания, остеопороза, болести. репродуктивна система, бъбреците, стомаха, зъбния емайл.

Нишестени зеленчуци и плодове

Не всички зеленчуци и плодове са подходящи за диета. Сладките или нишестените храни не допринасят за загуба на тегло, забранени са поради наличието на захар и сложни въглехидрати, като се разграждат до глюкоза и водят до инсулинови пикове. Под забраната са:

• банани, смокини;
• картофи - по-добре е да не ги използвате изобщо, а ако искате, печете цели в кората, но не варете и не пържете;

Каши и зърнени храни

Под забраната при отслабване са зърнени храни, зърнени храни от преработени зърна. Списъкът с нездравословни храни включва:

• тестени изделия от брашно от първи и най-висок клас;
• бял ориз - вместо него е по-добре да ядете кафяв, червен или черен;
• каша от бял ориз;
• грис и кус-кус.

Готови полуфабрикати

Категорията преработени храни включва полуфабрикати, храни, претърпели обработка. Забранените храни за отслабване включват колбаси, колбаси, консерви, замразени котлети, кнедли, кнедли, пасти. Колбасите съдържат много сол, консерванти, но малко протеини. Преработените храни - консерви, кнедли - не са подходящи за отслабване, тъй като тялото изразходва твърде малко енергия за храносмилането им и получава много калории. Вместо преработени храни, включете цели, домашно приготвени храни с ограничено количество сол в диетата си.

алкохол

Алкохолът не е диетичен. Забавя метаболизма, съдържа 7 kcal на 1 ml и има безполезно съдържание на калории, тъй като не участва в метаболизма. Алкохолът стимулира апетита, калориите от напитките бързо се превръщат в енергия, искате да ги „дъвчете“ с нещо. Забранени са бирата с фитоестрогени и сладките коктейли с ликьори и сокове (захар и мазнини). Алкохолът причинява затлъстяване, намаляване на потентността, увеличаване на обема на корема при мъжете. Без да навредите на фигурата, можете да пиете чаша сухо вино на ден, след хранене или да го придружите с лека храна за вечеря.

Бързо хранене

Следваща категориязабранената храна включва бързо хранене. Първата причина, поради която трябва да бъде премахната от диетата, е бърза закуска - по време на бягане човек няма време да разбере, че е пълен, така че яде повече. Втората причина е съдържанието на нишесте, подобрители на вкуса, нездравословни въглехидрати и мазнини в инстантните храни. Резултатът е нисък хранителна стойности огромни калории. Няма да е възможно да отслабнете и да поддържате основния метаболизъм.

Какво да не ядем по време на диета

Обсъдените по-горе забранени продукти за отслабване принадлежат към категорията здравословно хранене. Те не могат да се ядат, ако човек реши да поддържа хармония и да се отърве от наднорменото тегло. При спазване на диета ограничението в храненето е по-строго. Най-популярните диети - Дюкан и Кремъл имат свой списък със забранени храни, които допринасят за загуба на тегло.

Белкова

От ежедневната диета, при спазване на протеиновата диета, експертите съветват да се изключат следните забранени храни:

• сладки плодове с много нездравословни въглехидрати: банани, грозде, фурми;
• нишестени зеленчуци: картофи, царевица, йерусалимски артишок;
• сладки зеленчуци: цвекло, моркови;
• консерви и полуфабрикати;
• телешко, червено месо, тлъсти;
• газирана минерална вода, сладки напитки;
• хлебни изделия;
• сладкиши: шоколад, marshmallows, мармалад, сладкиши;
• мастни млечни продукти и напитки;
• енергийни коктейли.

ниско съдържание на въглехидрати

Самото име на диета с ниско съдържание на въглехидрати включва ограничаване на храната. Забраненият списък включва:

• захар, сладкиши: мед, подсладители, соево мляко, плодови сокове, царевичен, оризов и кленов сироп, сладкиши, бисквити, сладолед, торти, крекери;
• газирана вода, сладко кисело мляко;
• плодове, Ябълков оцет;
• колбаси, пушени продукти, месни деликатеси;
• зеленчуци: картофи, цвекло, моркови, корен от магданоз;
• маргарин, майонеза;
• царевица, соя, слънчоглед, бадеми, кайсии, фъстъци, гроздови семки, мак, сусам и масло от тях;
• чай, домати, орехи, пшеничен зародиш;
• мляко, соеви продукти, кисело мляко, бита сметана;
• пшеница, ориз;
• готови закуски, вафли, чипс, крутони, пуканки, паста, кнедли;
• картофи, банани;
• тъмно оранжево, сметана и домашни сирена;
• нискомаслени храни, хидрогенирани масла, нишестени блокери, мононатриев глутамат, карагенан;
• мая, гъби, ферментирали храни.

Видео