Нормално съдържание на мазнини. Нормален процент мазнини в женското тяло. Разпределение на телесните мазнини

Талия бедрата. Съблечете се, вземете сантиметър и измерете обиколката на най-изпъкналата част на гърдите. След това измерете талията си на нивото на пъпа и най-много широка частбедрата. Разделете талията си от бедрата, след това талията от бюста. Индикаторите не трябва да надвишават 0,8 - 0,85 за и 0,9. Ако талията ви е по-широка от бедрата или бюста ви, започнете да се отървете от излишни мазнини, тъй като според учените всеки допълнителен сантиметър на талията се скъсява с една година.

Дебелината на мастната гънка на талията може да се направи с помощта на тест за прищипване. Щипка голяма и показалцитекожата на бедрата и между раменете. Измерете кожната гънка. Ако разстоянието е повече от 2,5 см, имате излишни мазнини. Не харчете даден тести в критични дни.

Разберете съотношението на телесните си мазнини с ултразвук. Извършва се в лечебни заведенияна специално оборудване. ултразвукови вълнипроникнете в кожата и запишете дебелината на мастния слой на измервателната скала. Въз основа на тези данни специалистът изчислява процента на мазнините в тялото ви.

Използвайте метода на биоелектрическото съпротивление с устройство, наподобяващо подова везна. Застанете на устройството и получете отчет за масата на мазнините, мускулите и водата в тялото.

Ако знаете как да плувате и не се страхувате от вода, разберете процента на излишните телесни мазнини с прост тест в прясна вода. Легнете по гръб, разтворете ръце и крака, издишайте, задръжте дъха си и започнете да броите на себе си. Ако започнете да се гмуркате веднага, имате нисък процент мазнини в тялото си - под 13%. Ако започнете да се гмуркате във водата, като броите до 30-35, имате малко над 20% телесни мазнини. Ако след 50-60 секунди продължите да лежите на повърхността, значи имате повече от 25% мазнини.

Нов методизмерване на телесните мазнини Bod Pod се счита за най-точното. Разберете къде това учение. Ще бъдете поставени в специална стая, където сензори ще анализират колко въздух сте изместили с тялото си. След няколко секунди ще бъде готов подробен отчет за съдържанието на мазнини, вода, мускули и кости в тялото ви.

Купете си електронен кантар, който отчита процента на телесните ви мазнини и се претегляйте от време на време.

Забележка

Можете също така да разберете процента на мазнините в тялото, като използвате компютърна томография(CT), изотопи и др.

източници:

• съотношението вода към мазнини в тялото

Диетологията, както всяка друга наука, не стои неподвижна и за да се изчисли идеалното тегло, не е достатъчно да се вземат предвид индивидуалната структура на тялото и човешкият ръст. Има стандарти за съдържание дебелв тялото и за двата пола, три вида телесна конституция (тегло на костите и структура на скелета), височина и възраст.

Ще имаш нужда

• - ролетка;
• - калкулатор;
• - анализатор на мазнини.

Инструкция

Изчисляване по обем на тялото. Има две формули и за . Мъжете натрупват мазнини по различни начини, обикновено на корема, а жените, като правило, на корема и бедрата. ) )-450 Формула за жени: 495/(1.29579-0.35004(log(Waist + Hips-Neck))+0.22100(log(Height)))-450 , не дърпайте измервателната лента прекалено стегнато, но не и твърде хлабаво. Обемът на талията се измерва на самото място, обемът на бедрата се измерва в най-изпъкналото място, като краката се държат заедно. Обемът на шията се измерва в основата, отпред лентата минава през гърлото.

Оценка на съотношението на талията и бедрата. Това е прост метод, който не дава точни числа, но показва дали имате излишни мазнини. Разделете талията си от бедрата. Ако резултатът е повече от 0,8, тогава имате излишни мазнини, ако е по-малко - процента дебелглоба.

Следните методипо-добре е да поверите измерванията на професионалисти, тъй като точността на оценката зависи от това. Описаните по-долу методи се прилагат в здравни центрове и фитнес клубове. Методът за измерване на дебелината на кожната гънка е най

Какво правят повечето жени, когато искат да оценят фигурата си? Точно така, качвай се на кантара! Така? Текущото тегло се сравнява с това, което беше преди година, пет, десет ... Такова сравнение наистина може да каже нещо, но много, много приблизително. Това е така, защото съставът на тялото се променя с възрастта. мускулпостепенно се заменя с мазнини. И ако е така, тогава стабилно теглов продължение на няколко години може да не е признак за благополучие.

Да кажем, че мускулите намаляват и мазнините се добавят точно толкова - какво е хубавото на това? С други думи, простото претегляне не може да бъде вашият компас в света на красотата. Необходим е много по-прецизен инструмент. А какво ще стане, ако използваме таблицата на съотношенията височина-тегло? Сигурно сте виждали такъв. В едната колона потърсете височината си, а в другата съответно оптималното тегло. Тогава остава само да застанете на кантара и картината на собственото състояние става сякаш ясна.

Междувременно не всичко е толкова просто. И американците първи го откриха. Застрахователни компании. По едно време те активно използваха таблици за височина и тегло, за да определят степента на техния риск при застраховане на живота на клиента. В края на краищата, колкото по-високо наднормено тегло, толкова по-голям е рискът от сърдечно-съдови и други заболявания. Въпреки това, дори чиновници, далеч от медицината, след няколко години опит, стана ясно: няма пряка връзка между височината и теглото. Необходимо е да се вземат предвид видовете добавяне.

Така се роди таблица, която претендира да бъде най-точна. Това е маса на американската застрахователна компания "Метрополитън". От 1983 г. се съобразява с външния вид на клиента: крехък, среден или голям. При еднакъв ръст се получават несъответствия в теглото от 3-5 кг. Тази таблица обаче не може да се приеме за истина от последна инстанция. Накрая тя казва само едно - колко килограма трябва да имате.

Такава информация, разбира се, е полезна, но явно не е достатъчна. Съгласете се, за жена с развита мускулатура 65 кг може да бъде идеално тегло, а за нетренирана жена опасен сигнал за затлъстяване. В допълнение, „допълнителният“ килограм (съдейки по тежестите и таблицата) може да „нарасне“ не поради лоша мазнина, и поради полезни мускули. С други думи, обикновеното претегляне не може да се използва по никакъв начин за оценка на вашата фигура, тогава как да я оцените? Изчислете специфичното съдържание на мазнини в общия ви телесен състав! Накратко, трябва да знаете точно колко допълнителни мазнини носите в себе си!

Колко телесни мазнини трябва да бъдат?

По-рано беше отбелязано, че определено количество мазнини (от 12 до 15% от общото телесно тегло) е жизненоважно за нормалното функциониране на тялото. Всичко, което сте натрупали повече от тази норма, е вредно за вашето здраве и, разбира се, за вашата фигура. Ето приблизителното оформление на процента мазнини в телесното тегло за жените:

Как да разберете процента на телесните си мазнини?

Един от най-точните методи е анализ на състава на тялото, оценка на съотношението талия/ханш и измерване на кожни гънки. Анализът на състава на тялото показва разпределението на вашето тегло: колко мазнини има в него и колко е всичко останало. Такъв анализ може да се направи в много спортни и здравни центрове и фитнес клубове. Някои от начините за провеждане на този тест са доста прости, други са много по-трудни. Ще се върнем към това по-късно.

Измерване на дебелината на кожната гънка.Този метод е доста прост. Със специален инструмент, напомнящ шублер, те защипват кожна гънка и веднага разпознават дебелината й по скалата на самия инструмент. В корема се правят "бази", горна областгърба, гърдите и бедрата. След това получените данни се заместват в специални формули и се получава конкретният процент натрупване на мазнини. Разбира се, тази техника е много по-ниска по точност от най-новите високотехнологични методи за анализ, като компютърната томография.

За сравнение, компютърният томограф дава ясно визуално изображение на мастните и немастните тъкани, така че никой друг метод не може да се сравни с компютърната томография по отношение на надеждността на оценката. Въпреки това, в името на истината, си струва да се каже, че самата процедура е толкова скъпа и толкова сложна, че почти никога не се използва в практиката на спорта. Точността на измерванията чрез прищипване на кожната гънка до голяма степен зависи от това кой извършва процедурата. Разбира се, по-добре е да попаднете в ръцете на опитен човек, а не на начинаещ стажант.

Във всеки случай измерванията трябва да се извършват от същия специалист. В края на краищата, дори и той да не е най-добрият, вие поне, получавате резултати със същата степен на грешка. След това ще трябва да сравните резултатите от различни измервания, за да разберете дали има реален напредък в загубата на мазнини. Повтаряме, че простото претегляне няма да ви даде отговор на този въпрос. Ако спортувате, теглото ви може да се увеличи поради растежа на мускулите. И тогава претеглянето ще ви даде повод за ненужна паника: казват, че тренирам толкова много, а теглото се е увеличило още повече!

Възможен е и друг случай. Тренирате, но методично неправилно, в резултат на това мастният слой продължава да пристига и отписвате наддаването на тегло за сметка на мускулния растеж. Ето най-важното: въпреки че методът за измерване на кожната гънка може да не е толкова точен, той все пак наистина може да помогне при оценката на правилността на вашите атлетични усилия.

Ултразвук

Този метод на изследване се извършва на специално оборудване, подобно на това, което стои в ултразвуковите кабинети. Ултразвуковите вълни проникват дълбоко под кожата и показват дебелината на мастния слой на измервателната скала. обикновено, ултразвуково сканиранепровеждат се на няколко места. Получените по този начин данни се използват за изчисляване на общия процент мазнини в тялото ви.

Колкото и да е странно, мненията за този метод парадоксално се различават. Някои експерти го смятат за много точен, други твърдят, че устройството по принцип не е в състояние да издава правилен резултат. Аргументите тук са следните: мастните тъкани имат различна плътност, понякога много близка до тази на мускулите, но устройството не е в състояние да „види“ тази разлика и често приема една за друга, понякога има абсурдни резултати: напр. показва излишната мазнина при спортист, който няма капка мазнина под кожата!

Метод за измерване на биоелектрическо съпротивление (BES)

Когато използвате метода BES, през тялото ви преминава слаб сигнал. електричество. Не повече от малка джобна батерия. Токът се прилага чрез електроди, прикрепени към ръцете и краката. Мастна тъкан, за разлика от мускулите, не провеждат ток. Оказва се, че колкото по-бързо преминава токът през тялото, толкова по-малко мазнини съдържа. Получените данни се заместват във формули, които отчитат височината, пола и възрастта. Така се изчислява процентното съдържание на мазнини в общото телесно тегло.

Напоследък се появиха много прости и удобни устройства, използващи метода BES. Външно те приличат на обикновени подови везни - просто стоите на малка платформа и след миг получавате подробен отчет за вашето тегло, мастна маса, мускули и вода, съдържаща се в тялото. Недостатъкът на този метод е, че токът лесно преминава през крайниците, но се "забива" в дълбините на самото тяло. Следователно грешката при определяне на конкретния дял на мазнините в областта на тялото е много голяма.

Претегляне във вода

Изследването изглежда така: сядате на стол, окачен на везните, издишвате и се потапяте в резервоар с вода. За около 10 секунди, докато тече подводното претегляне, естествено не можете да дишате. Цялата процедура се повтаря няколко пъти. Трите най-високи резултата са осреднени. Въз основа на него, използвайки няколко сложни формули, се изчислява процентът на мазнините в телесното тегло.

Този трудоемък и неудобен метод се използва изключително в изследователски цели. Освен това при претеглянето на жените не е особено точно поради факта, че формулите, които работят добре при мъжете, дават значителни грешки тук. Причината е, че между жените има големи разлики в плътността на костната и мускулната тъкан – при едни те са плътни, а при други рехави.

Ако нямате възможност да използвате някой от описаните методи за определяне на телесния състав, можете да го направите по различен начин, без да прибягвате до някакви сложни методи. Първият е:мерите се с обикновен шивашки метър на талията и бедрата. Съотношението между тези две „рискови зони” е точен показател за вашето състояние. Ако съотношението се увеличи, тогава натрупвате мазнини, ако намалее, тогава губите. Изчислява се, както следва:

• Измерете около талията точно над пъпа.
• Измерете обиколката на бедрата в най-широката точка (раздалечете краката си едновременно. Не прибирайте корема си, а напротив, отпуснете се).
• Разделете обиколката на талията на бедрата.

В идеалния случай полученото число не трябва да надвишава 0,8. В противен случай трябва сериозно да осребрите обучението!

Друг лесен начин е прищипване на кожната гънка с пръсти.Методът отново е много прост: с палец и показалец захванете гънка кожа (само кожа!) на рамото си отзад, малко по-високо подмишница. След това, без да разтваряте пръсти, отпуснете кожно-мастна гънка. Измерете разстоянието между пръстите си с линийка. Ако разстоянието между пръстите се оказа повече от 2,5 см, имате допълнителна мазнина под кожата си, имате директен път към фитнеса!

Видове добавки

Въпреки това, няма по-точен и честен метод на света от простото стоене пред огледалото. Да, да, съблечете се и се погледнете в голямо огледало в цял ръст. Как бихте описали тялото си? Колко женствена, с изящни ръце, тънки крака и достолепна закръгленост? Или като безформени, подути, в които очевидно има твърде много мазнини? Или може би ви се струва атлетично и силно дори без да спортувате? Четете описания на трите основни типа тяло, които научно се наричат ​​така: ектоморфно, ендоморфно и мезоморфно.

През 40-те години на миналия век д-р Уилям Г. Шелдън създава своя класификация на хората според типа тяло, която по-късно става широко приета сред учените. След като фотографира и измерва 46 000 мъже и жени, Шелдън първо идентифицира 88 вида. Твърде много, нали? За да опрости системата, Шелдън впоследствие класифицира всички типове в три основни групи: ектоморфи, ендоморфи и мезоморфи.

Във всяка от тези групи има различни "степени на господство". В човешки план никой от нас не е вътре чиста форманито един от "морфите", а по-скоро комбинация от трите вида. Но, като правило, един от основните типове "доминира" във вашата фигура и затова всеки човек може да бъде причислен към една или друга група.

Ектоморфия- това е, просто казано, тънкост. Ектоморфите имат тесни кости, дълги ръце и крака, малко мазнини и мускули. Техният метаболизъм е много бърз, така че обикновено няма проблем с телесните мазнини. За тях обаче е по-трудно да изградят мускули.

Ендоморфия- обратното на ектоморфията. Типичен ендоморф - дебелак, който има относително висок процент мазнини в сравнение с мускулите. Такива хора бързо и лесно наддават на тегло. По правило мазнините им се отлагат по бедрата и задните части.

Мезоморфе спортист от рождение. Силният човек с широки кости и силни мускули е типичен мезоморф. Разбира се, тази класификация дава представа само за три "полюса". Повечето от нас са от смесен тип, съчетаващи и трите елемента.

Стройното тяло е красиво, модерно и здраво. Поне нашето време предписва точно такива канони. Следвайки ги, много хора се стремят да се отърват от телесните мазнини колкото е възможно повече.

Защо тялото се нуждае от мазнини?

Сигурно сте забелязали, че дори и с еднакви килограми някои хора изглеждат във форма, а други, меко казано, не са идеални. Факт е, че съотношението в тялото на костите и костите е от ключово значение. мускулна масакакто и мазнини и вода. Ето защо, мислейки за добра фигура и дори за здраве, на първо място обърнете внимание на процента мазнини в тялото. В същото време имайте предвид: не само неговият излишък е вреден, но и неговият дефицит. В крайна сметка мазнините служат като източник на енергия и ни топлят. Той (по-специално подкожната мазнина) защитава костите и вътрешни органи. Така наречената висцерална или основна мазнина, която обгражда вътрешните органи, е част от нервна система. Мазнините са необходими за усвояването на витамини, синтеза на хормони и изграждането на нови клетки. Липсата му се отразява неблагоприятно на косата, кожата и ставите.

„Ниският процент телесни мазнини води до проблеми с потентността при мъжете и - с овулацията, зачеването и редовността менструален цикълсред жените“.

Какъв процент мазнини се счита за идеален

И каква е нормата? Отговорът на този въпрос зависи от много фактори, вариращи от вашия пол (в мъжко тялопроцентът на мазнини е по-нисък), завършвайки с възрастта (той се увеличава с възрастта). В таблицата по-долу можете да видите кое ниво на мазнини ще бъде идеално за вас:

Според препоръките на СЗО за мъже на възраст 20-40 години показател под 8% се счита за „нездравословен“, а за жени на същата възраст анормалният показател варира около 18%. Минималният процент мазнини, който позволява на човек да оцелее, за мъжете е 3-5%, за жените --- 8-13%. Трябва да кажа, че културистите, които се подготвят за състезания, понякога достигат такива цифри, но никога не задържат такъв показател за дълго време. И все пак рискът за здравето остава.

Как да измерим процента телесни мазнини

Сега, след като знаете параметрите, би било добре да разберете как вие самите отговаряте на тях. Има много методи за измерване на телесните мазнини. MRI, рентгеново сканиране, претегляне във вода и биоимпеданс са доста точни (специално устройство пропуска слаб ток през тялото и изчислява процента на мазнини по скоростта на сигнала). На същия принцип работят специални везни, които често могат да бъдат намерени във фитнес клубове и дори закупени за домашна употреба. Съвсем просто, но не толкова точно, можете да измерите количеството мазнини в тялото с инструмент, наречен дебеломер или обикновен дебеломер и дори линийка. Хванете с пръсти кожна гънка на корема малко отстрани и на 5 см, измерете дебелината и сравнете резултата с таблицата.

А можете да го направите още по-лесно - сравнете се с изображенията на телата на снимките:

Неща, които трябва да имате предвид, когато оценявате процента на телесните си мазнини

Открихте, че представянето ви не е идеално и сега знаете към какво да се стремите? Бъдете внимателни и внимателни.

„В преследването на суператлетична фигура никога не отивайте отвъд физиологична нормасъдържание на мазнини"

Проблемът обаче е, че вашата собствена тарифа може да се различава от стандартната. Всеки човек е различен, което означава, че вашите лични „здравословни“ телесни мазнини може да се различават от средните. Ето защо, следвайки избраната програма за отслабване, наблюдавайте състоянието на тялото си. Може също така да се случи, че искайки да покаже на света не само талия на оса, но и напомпана преса, едно момиче ще намали процента на телесните мазнини, например, от 18% на 14% и ще получи ... нарушение на менструалния цикъл. Показателят за мазнини все още е в рамките на средната норма, но индивидуални характеристикиорганизъм. Ето защо, веднага щом забележите някакви неприятни симптоми, спрете поне за известно време програмата за отслабване и се консултирайте с лекар.

И помнете: в обикновения живот няма смисъл да постигате екстремни резултати. Но да се нормализира процентът на мазнините в тялото е полезно, откъдето и да го погледнете.

Вероятно знаете, че колкото по-висок е процентът на мазнини в тялото, толкова по-зле изглежда то. Хората с еднакво тегло могат да изглеждат различно в зависимост от процента мазнини - и съответно мускулите.

При отслабване е необходимо да се намали процентът на мазнините - ето защо гладните диети, при които мускулите и водата напускат, са опасни. За съжаление, дори и при най-разумната диета, средно 3 килограма загубени мазнини се равняват на 1 кг мускули и вода.

Нормален процент телесни мазнини

Минималното количество телесни мазнини е 3-4% за мъжете и 10% за жените. При това съотношение мускулният релеф под кожата е идеално видим до последното влакно. Такова облекчение може да се постигне само чрез изсушаване на тялото ().

Но няма смисъл да се постигат такива екстремни показатели в обикновения живот. Мазнините не са просто вредно вещество, те са много важни за организма. С малко количество мазнини в тялото започват проблеми със ставите, както и с косата.

Ниският процент мазнини се отразява негативно на кожата. Тъй като мазнините са необходими за производството на полови хормони, техният дефицит води до проблеми с потентността при мъжете (произвежда се по-малко тестостерон) и до менструални нередности при жените.

Нормата на мазнините при жените

Възраст	близо до идеала	Средно аритметично	Над нормалното
18 - 24	22,1% - 24,9%	25,0% - 29,5%	От 29,6%
25 - 29	22,0% - 25,3%	25,4% - 29,7%	От 29,8%
30 - 34	22,7% - 26,3%	26,4% - 30,4%	От 30,5%
35 - 39	24,0% - 27,6%	27,7% - 31,4%	От 31,5%
40 - 44	25,6% - 29,2%	29,3% - 32,7%	От 32,8%
45 - 49	27,3% - 30,8%	30,9% - 34,0%	От 34,1%
50 - 59	29,7% - 33,0%	33,1% - 36,1%	От 36,1%
Над 60	30,7% - 33,9%	34,0% - 37,2%	От 37,3%

Нормата на мазнините при мъжете

Възраст	близо до идеала	Средно аритметично	Над нормалното
18 - 24	14,9% - 18,9%	19,0% - 23,2%	От 23,3%
25 - 29	16,5% - 20,2%	20,3% - 24,2%	От 24,3%
30 - 34	18,0% - 21,4%	21,5% - 25,1%	От 25,2%
35 - 39	19,3% - 22,5%	22,6% - 26,0%	От 26,1%
40 - 44	20,5% - 23,5%	23,6% - 26,8%	От 26,9%
45 - 49	21,5% - 24,4%	24,5% - 27,5%	От 27,6%
50 - 59	22,7% - 25,5%	25,6% - 28,6%	От 28,7%
Над 60	23,3% - 26,1%	26,2% - 29,2%	От 29,3%

Как да измерите собствения си процент телесни мазнини?

Приблизително

По-горе вече видяхте снимки, чрез които вашият процент мазнини може да се определи чрез примери. Има много от тях, които се разхождат в интернет, няма да има проблем да намерите такива снимки.

Погледнете се в огледалото възможно най-обективно и сравнете със снимката. Сега погледнете снимките на хора с по-малко телесни мазнини: така можете да изглеждате.

Везни за телесен състав

Има такива везни както във фитнес залите, така и в онлайн магазините ще намерите домашни опции - сега те са евтини. Те измерват състава на тялото с помощта на електрически импулси. Показанията се основават на данни за това как точно различните тъкани се съпротивляват, когато през тях преминава ток. Тези импулси могат да бъдат пропуснати само от органична маса, която не съдържа мазнини. Ето как излизат данните.

Когато купувате скъп артикул, не забравяйте, че не можете напълно да разчитате на това изчисление - то далеч не е идеално.

Измерване на мастната гънка

Един от най ефективни начиниизмерването на процента телесни мазнини е измерване на мастните гънки. За да направите това, можете да използвате обикновен шублер или евтино достъпно устройство - шублер.

С този уред измервате дебелината на гънката на поне 4 места. Апаратът дава най-обективна представа за процента на мастната тъкан в тялото.

Измерете мастната гънка на 4 места:

• На талията: 10 см вдясно или вляво от пъпа на едно ниво с него
• Бицепс: среден отпред
• Лопатка: Леко по-надолу под ъгъл от 45 градуса
• Трицепс: в средата между рамото и лакътя от задната страна

След това съберете получените числа и намерете процента на телесните си мазнини в таблицата по-долу:

Калкулатор за определяне на процент телесни мазнини

Прост, удобен и сигурен начин. Просто въведете данните си в таблицата по-долу.

Претегляне във вода

Много точен метод (грешка около 3%). Въз основа на факта, че мазнините имат повишена плаваемост. Човек се потапя във вода с глава в специален стол и се претегля няколко пъти. След това теглото на мазнините се изчислява по формулата.

Биоимпеданс: определяне на процента мазнини с помощта на ток

Биоимпедансът е определението за процент подкожна мазнинав тялото с помощта на ток, преминал през тъканите. Този метод не е напълно точен: резултатите могат да варират сутрин и вечерно времеи зависи от количеството вода в тялото. Грешката при измерване е около 2%. Скоростта на преминаване на тока зависи от качеството на тъканта: колкото повече мазнини съдържа, толкова по-дълго преминава сигналът през нея.

Анализаторите за състава на тялото обикновено се предлагат във всички фитнес клубове: там можете да направите преглед за биоимпеданс по всяко време. Устройствата във фитнес залите могат да бъдат различни: често се среща биоимпедансметър ABC-01 Medass, едночестотен. Този уред измерва съпротивлението при честота 50 kHz между два електрода, поставени на китката и крака с правилната страна. Първо устройството изчислява общата маса на водата в тялото, след което намира количеството чиста маса - телесно тегло без мазнини. Чистата маса се определя чрез разделяне на общото количество вода на коефициента на хидратация на чистата маса, който се приема в софтуера за 0,73. И последната стъпка е да се изчисли мастната маса чрез изваждане на чистата маса от общата телесна маса.

Scanme система

Някои първокласни фитнес клубове могат да бъдат оборудвани със системата за анализ ScanMe - разработка Център за иновацииРуският олимпийски комитет и Московският държавен медицински университет. Сеченов. За 30-40 минути системата измерва почти всички ваши показатели. Той също така включва биоимпедансен анализатор на телесния състав (използващ ток). Освен това апаратът е оборудван с пулсоксиметър, хипоксичен генератор и велоергометър, спирометър, биохимичен кръвен анализатор и динамометър. В резултат на изследването получавате цяла книга с вашите здравни показатели, включително психическо състояние. За да разберете къде можете да си направите сканме тест във вашия град, използвайте търсачката!

Ако отслабвате, трябва да следите телесните си мазнини и да избягвате начини за отслабване, които водят до загуба на мускули и вода. Направете снимки, посетете лаборатории за биоимпеданс, направете измервания с калипер и получете обективна картина на съдържанието на телесни мазнини!

Резултат: приблизително мазнини (или) в тялото ви.

Повечето хора са критични към телата си. Можете да срещнете стройни момичета, които са недоволни от своите външен види се смятат за дебели. Мислят си, че имат много мазнини и се измъчват със строги диети.

Въпреки това, мазнините в тялото играят важна роля и дефицитът им може да доведе до сериозни нарушения.

Ето защо ако решите да отслабнете, първо направете необходимите измервания и изчисления. Това ще ви помогне да разберете вашето идеално тегло и количество излишни мазнини.

Функции на мазнините в тялото

Често хората, които искат да отслабнат, отказват да консумират мазнини. Но в резултат на това можете да придобиете не красива и стройна фигура, а нови заболявания.

Мазнините са жизненоважни за нашето тяло:

• да осигури енергия. Нито протеините, нито въглехидратите са достатъчни енергийна стойностза заместване на мазнините;
• за усвояването на мастноразтворимите витамини;
• наличието на мазнини в стомаха Осигурява контрол на апетита;
• за термична защита, както и мазнините предпазва вътрешните органи и костите от натъртвания и наранявания;
• за осигуряване на движение- мазнините са тези, които изолират нервните влакна и осигуряват предаването на нервните импулси;
• за прехвърляне хранителни вещества в различни тъканни слоеве.

Освен това, мазнини участват в образуването на хормони, подкрепа защитни функциитяло и имунитет.

Голяма роля мастна киселинаиграят във формирането и развитието на човешкия мозък, липсата им в детствоможе да доведе до умствена изостаналост.

Не можете да намалите напълно мазнините. Но също така и да ги използвате в в големи количествасъщо не си струва.

Може да доведе до затлъстяване, която е придружена различни заболявания на сърдечно-съдовата система, нарушение метаболитни процесии други усложнения.

Важно е да знаете необходимото количество мазнини за нормалното функциониране на тялото и да се придържате към тази норма.

Защо трябва да знаете процента на телесните си мазнини

Да копнея за стройна фигуране доведе до болнично легло, трябва да изберете правилна диета, водя здравословен начин на животживот и спорт.

За най-бързи резултати, необходимо е да се изчисли излишното количество мазнини, от което трябва да се отървете. Знаейки това, можете да направите ежедневна диета по такъв начин, че да се консумират по-малко калории, отколкото се консумират на ден. В резултат на това тялото ще бъде принудено да изразходва вътрешните си мастни резерви, което в крайна сметка ще доведе до желаната загуба на тегло.

Има разработени методи и формули, благодарение на които можете да разберете колко мазнини се съдържат в тялото. За да направите това, трябва да знаете точното тегло и обем на тялото си.

Онлайн калкулатор, публикувани на нашия уебсайт, ще избегнат сложни изчисления. Достатъчно е само да посочите необходими стойностии след няколко секунди ще имате точен резултат. След това можете да започнете да планирате диетата си.

Калоричното съдържание на един килограм мазнина е около 9000 kcal.

Лесно се познава колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете.

Умножете теглото на излишните мазнини по съдържанието на калории. Получената стойност може да бъде разделена на броя дни, за които бих искал да отслабна.

Резултатът от последното изчисление няма да бъде дневният разход на калории. Това число е разликата между приетите и изгорените калории.

Само в този случай тялото ще започне да изразходва запасите си от мазнини.

Как работи калкулаторът за мазнини?

Основата за нашата онлайн калкулаторно беше е взета формулата, по която съвременните изследователи обикновено изчисляват съдържанието на мазнини в тялото. В този случай е трудно да се получи точен резултат, тъй като във всеки случай ще има малка грешка. За да го сведете до минимум, е необходимо да извършите необходимите измервания възможно най-точно.

Онлайн калкулатор ще се нуждае от такива измервания:

• Вашият растеж, се въвежда в сантиметри. Важно е да се посочи точна стойност, за това ще трябва да направите измервания отново, дори ако смятате, че го знаете;
• телесна маса. Най-добре е да използвате стойността, която сте получили сутринта, претеглете внимателно на празен стомах;
• обем на врата;
• талия: за мъжете е необходимо да се измери обиколката на тялото в областта на пъпа, а за жените талията е най-тясното място тук;
• бедратаизмерени в най-широката им точка.

Когато измервате обеми, не се опитвайте да приберете стомаха. Възможно е да получите неправилни стойности, които няма да позволят на калкулатора да изчисли правилно.

Използвайки нашия онлайн калкулатор, можете да разберете колко мазнини трябва да изгорите.

Въз основа на тези показатели можете да направите диетата си рационална, като същевременно вземете предвид хранителна стойностконсумираните храни и тяхното калорично съдържание.

С нарастването физическа дейносттелесното тегло ще намалее поради изгарянето на телесните мазнини.