Красотата привлича не само мъжете, но и жените. Въпреки това, ако жените прекарват целия си живот в подобряване на външния си вид, за мъжете е необичайно да се прекрасяват. Как представителите на силния пол могат да поддържат форма, да се грижат за външния си вид, без да отделят много време за това и без да изпитват особени затруднения?
Диетата ще ви помогне да останете във форма
Диетата е необходима за тези, които страдат от наднормено теглои има целия набор от комплекси, свързани с тази особеност на собствената му конституция. Изборът на диета е най-добре да се остави на момичетата, които често прибягват до строги диетични ограничения, за да подобрят външното представяне.
Ако нямате предвид приличен източник на информация, опитайте нещо оригинално. Например, седнете на протеинова диета за няколко седмици (мазните храни трябва да бъдат изключени от диетата, като ги замените с обезмаслено мляко, птиче месои соя), банан (2-3 неузрели банана за закуска след няколко месеца ще прочистят тялото от телесните мазнини) или яйце. Не можете да се откажете от брашно и сладко? След това преминаваме към други методи.
Бягането помага на мъжете да поддържат форма
Учените са разработили формула, с която можете бързо да определите разходите за енергия по време на бягане. А разходите за енергия са калории, от които дебелите хора трудно могат да се отърват. Умножете всяка измината миля по собственото си тегло, за да получите броя на калориите, които можете да изгорите по този начин. Можете ли да пробягате 5 километра с тегло 80 килограма? Ако да, тогава се отървете от 400 килокалории.
След седмица или две ежедневни бягания в парка или гората ще видите резултата в огледалото (просто не бягайте по пътя - вдишвайте всякаква мръсотия). В допълнение към подобренията във външния вид, скоро ще забележите подобряване на настроението и увеличаване на жизненост. Освен това няма никакво значение дали ще бягате със скоростта на спринтьор, маратонец или в режим „накъсано бягане“, постоянно променяйки ритъма.
Басейн
Плуването е отличен, макар и не най-популярният спорт (уви, няма достатъчно басейни дори в големите градове, да не говорим за градовете и селата). При плуване се включват всички мускулни групи; един час активно прекаран в басейна е не по-малко полезен от един час тренировка с дъмбели и щанга. Освен това един любител плувец не рискува да увреди ставите или да получи изкълчване. А плуването, разбирате ли, е много по-приятно от тичането по замърсена магистрала.
И ще отнеме доста време, когато ще можете да изненадате всички както с отлична форма, така и със способността за шик да останете във водата. Добрият плувец може да се види не само в бански гащи на златния пясък, но и в обикновени дрехи, далеч от морето: той е атлетично изграден, пружиниращ, но не напомпан. Посетете басейна два пъти седмично и след месец целият красив под ще ви гледа.
Зареждането е включено свеж въздух
Ако наблизо няма басейн или добър фитнес център, разгледайте по-отблизо собствения си двор. Напълно възможно е някъде наблизо да има конструкция или просто устройство за надуване на пресата, щанги и хоризонтална лента. Такива "оазиси на любителския спорт" има във всеки квартал, в горички и паркове.
Между другото, за пресата: ако я изтегляте поне пет минути на ден, след две седмици всеки дебел мъж ще бъде изненадан да погледне собственото си отражение в огледалото. Пресата е един от основните мускули на тялото. В процеса на работа върху пресата всички останали мускули получават импулс за растеж и обновяване.
Домашни упражнения за поддържане на форма
Препоръчваме да правите прости упражнения поне веднъж на ден за най-мързеливите, „привързани“ към компютър, телевизор или диван. Десет коремни преси, десет лицеви опори, навеждания напред, надясно и наляво могат да направят чудеса. Не веднага, но след максимум месец ще почувствате прилив на сила, настроението ви ще се промени към по-добро и начинът ви на живот ще започне да се променя от само себе си.
Трябва ли мъжете да се поддържат във форма и струва ли си играта?
Добър въпрос, на който най-добре ще отговори не лекар, а психолог. Да, наистина много от нас съзнателно жертват външния вид и състоянието на тялото в полза на обичайния комфортен начин на живот. Да се измъчвате със спортни натоварвания, без да виждате резултата напред, няма смисъл. Ако няма светлина в края на тунела, но ви е писнало да живеете по стария начин, опитайте да започнете с действието: поведенческа терапия- един от най-популярните психологически трикове, което ви позволява да подобрите живота си и да излезете от блатото на ежедневието.
- 19 октомври 2013 гТака че искате да се поддържате в страхотна форма през цялото време, за да се гледате в огледалото и да се възхищавате на така желаните сексуални форми. За съжаление, не всеки може да се похвали с факта, че се радва, когато види фигурата си в огледалото - до идеала, както се казва, плуг и плуг. Как да се поддържате във форма през цялото време, така че след като сте отслабнали веднъж, резултатът да бъде фиксиран за дълго време? Някои не вярват, че е възможно, но все пак си струва да опитате.
Има няколко съвета от опитни фитнес треньори, които ви помагат да свалите излишните килограми и след това да се поддържате във форма. Струва си да ги слушате, ако все пак решите да се погрижите за фигурата си.
Започнете да водите правилния начин на живот
Не ви ли писна да лежите в леглото и да оправдавате мързела си с това, че е невъзможно или много трудно да отслабнете? Време е да станете и да се погрижите за фигурата и здравето си. Създайте план за действие, който си струва да следвате стриктно. Без извинение е по-добре. Започнете веднага, не го отлагайте за утре, понеделник, иначе няма да започнете здравословен начин на животживот никога.
Започнете да приготвяте храната си
Не всеки обича да готви. Въпреки това, в този случайНай-добре е да си сготвите храната. Дори и да готвите за цялото семейство, тогава пригответе своя обяд и вечеря, които са богати на здравословна, обогатена храна. Ще имате по-малко желание да ядете нещо вредно за фигурата. Да, и когато готвите, апетитът ви се притъпява, ядете по-малко, отколкото сте планирали. Така че готвенето е полезно от всички страни! 
Да започнем тренировките
Как да се поддържате във форма? Намерете добър фитнес треньор. Наистина добър и опитен. имате нужда индивидуална програматренировки, ако обичайните не дават резултати. Опитен треньор ще ви помогне да изберете правилните класове, а също така ще ви помогне да създадете меню, което също ще повлияе положително на вашата фигура. Не губете време и енергия за самообучение, ако те не дават резултат - това е просто загубено време, изтощена сила и обезсърчено желание да тренирате и да отслабвате по-нататък.
Избор на подходящо облекло
дрехи играят голямо значениеза вас, вашата фигура, вашия имидж. Не приемайте, че дрехите трябва само да топлят. Трябва, но все пак трябва да подчертае достойнството на фигурата. Облеклото е като обвивка на бонбон. Ако опаковката е така, никога няма да купите тези бонбони, дори и да са безумно вкусни. Такива са и дрехите. Изберете такъв, който подчертава силните ви страни и скрива слабостите. Освен факта, че дрехите ще ви стоят шик, те също ви мотивират да отидете по-далеч в постигането перфектна фигура. Помага на много хора да купуват дрехи с един размер по-малки, за да се стремят повече да отслабнат преди това и да изглеждат неустоими.
Не се страхувайте от силови упражнения
Такива упражнения често помагат за изгарянето на повече калории. Не се страхувайте да пиете тежести и дъмбели, само, разбира се, без фанатизъм. По-добре е да обсъдите вида силова тренировка с треньор. Натоварванията, като правило, помагат за по-бързото изгаряне на натрупаните мазнини. 
Комбинирайте кардио със силови тренировки
Това не само ще ви помогне да отслабнете по-бързо, но и сърцето ви ще бъде здраво. Въпреки това, преди да започнете кардио тренировки, уверете се, че сърцето ви позволява такива натоварвания. Комбинирайки такива тренировки, вие убивате два заека с един камък - и здрави, и красиви.
Задайте броя на уроците на седмица
Разпределете времето си. За да бъде обучението ефективно и по-бързо желан резултат, трябва да са с продължителност поне 45 минути, като колкото по-често, толкова по-добре. Минималният брой тренировки на седмица трябва да бъде поне три. Ако искате да отслабнете по-бързо, да изпомпате фигурата си, тогава броят на тренировките трябва да бъде 4-5 на седмица. Намерете време за себе си, защото 45 минути на ден не са много, а фигурата ви със сигурност го заслужава. Между другото, обилни тренировки, които се комбинират с Здравословна диета, ще ви помогне да свалите до пет килограма на седмица. Все пак си заслужава!
Само седем са прости препоръкиот известни фитнес треньори по света. Тези съвети вече са помогнали на много хора да намерят красива фигура. Дали ще се вслушате в съветите или не, зависи от вас. Ако все още слушате, тогава на въпроса как да се поддържате във форма, ще имате недвусмислен отговор - следвайте седемте прости правила. Започнете днес и утре фигурата ви ще започне да се променя към по-добро.
Вредният ефект от липсата на физическа активност е довел до вълна от всякакви заболявания и особено сърдечно-съдови и мускулно-скелетна система. Ето защо поддържането на добър физическа формае ключът към успешната профилактика на заболяванията, отличен начин за подобряване на здравето и увеличаване на продължителността на активен живот.
Този материал е посветен на това как да влезете в добра физическа форма и да останете в нея възможно най-дълго.
Основните форми и видове упражнения за поддържане на добра физическа форма
Благодарение на постиженията съвременна наукаи особено технологиите, живеем в свят, в който всеки ден има все повече и повече "джаджи" за комфорт, което отрича необходимостта да използвате собствените си мускули. Ние вървим срещу самата природа, която е заложила в нас необходимостта да поддържаме енергиен балансв тялото, като консумираме повече калории, отколкото консумираме. Станали сме мързеливи. По цял ден седим много повече, отколкото се движим: на работа, в колата, пред екрана на телевизора. Машините вършат цялата домакинска работа вместо нас, дори нашата собствена свободно времехарчим без активно движение. В резултат на това повечето хора са в лоша физическа форма.
Все по-малко внимание се обръща на поддържането на физическа форма: хората не обичат да се движат, защото нямат мотивация. Мотивацията е тази, която трябва да помогне за развитието на навика физическа дейност. Здравето и физическата форма са неразделни понятия, но, разбира се, физическите упражнения не са панацея за всички болести, но човек не може да пренебрегне възможността за движение, дадена от природата. Тялото протестира, оказвайки се без достатъчно физическа активност, което се проявява като начало с общо неразположение, летаргия, проблеми стомашно-чревния тракт, и завършва с по-сериозни проблеми, особено сърдечно-съдови заболявания. Още в средата на 90-те. 20-ти век извършено Научно изследванепоказват, че 7 от 10 мъже и 8 от 10 жени в Обединеното кралство не извършват минимум физически упражнения и следователно не са в състояние да поддържат нормална физическа форма.
Как да се поддържате в добра физическа форма, за да поддържате здравето си в продължение на много години? Три компонента ще ви помогнат да останете винаги в добра физическа форма:
- нормалното функциониране на сърдечно-съдовата и дихателната системи;
- мускулен тонус, сила и еластичност;
- подвижност на ставите и гъвкавост на тялото.
Ако решите да се погрижите за здравето си, но не знаете как да влезете в добра физическа форма и да я поддържате, внимателно проучете материала, публикуван на тази страница.
Как да влезем в добра физическа форма и да останем в нея
Повечето важен компонентпо пътя към изпълнението на задачата "как да поддържаме форма" - нормално функциониране на сърдечно-съдовата система. Ежедневните кардио упражнения помагат ефективна работасърцето, като помага за изпомпването на повече кръв и доставя повече кислород до всички части на тялото. Как да сме в добра физическа форма, като правим кардио упражнения и кои са най-добрите? Това е преди всичко бързо ходене, плуване (велоергометър или езда на открито), скандинавско ходене, елиптичен тренажор, гребане, бадминтон, джогинг. Не е необходимо да постигате професионални спортни успехи, достатъчно е да подобрявате и поддържате работата на сърцето и белите дробове в добра форма всеки ден.
Упражненията за поддържане на физическа форма осигуряват:
- намалена вероятност от развитие сърдечно-съдови заболяванияблагодарение на нормализацията кръвно налягане, повишаване на съдържанието на "добър" холестерол в кръвта, разширяване на коронарните съдове;
- по-бързо "изгаряне" на калории, тъй като повишената употреба на кислород се ускорява и редовните упражнения помагат за поддържането високо нивометаболизъм;
- постепенно увеличаване на издръжливостта на тялото, което помага при извършването на ежедневни физически дейности, като: ходене, изкачване и слизане по стълби, носене на малки тежести, ходене в райони с малки хълмове и др.;
- намаляване на вероятността от поява и развитие разширени венивени на долните крайници;
- подобряване на качеството на живот: човек се чувства енергичен, бодър, летаргия, сънливост изчезват, вътрешен стресподобрява настроението. Тези промени възникват по две причини. От една страна, усвояването на кислород от тялото се увеличава, от друга страна, се увеличава производството на „хормони на радостта“ - ендорфини;
- подобряване на умствената дейност и способността за концентрация, което се дължи на увеличения приток на кислород към мозъка;
- упражнения за добра физическа форма, съчетани със здравословна диета, спомагат за подобряване на храносмилането, което означава да се отървете от запек и други проблеми със стомашно-чревния тракт;
- премахване на излишните телесни мазнини, укрепване на мускулите, фигурата става по-тонизирана и стройна, в резултат на което се повишава самочувствието;
- основните форми и видове физически упражнения помагат за укрепване на костите, което значително намалява вероятността от развитие на остеопороза (особено при жените);
- подобряване на качеството на съня;
- повишаване на сексуалната активност.
Как да придобием и подобрим добра физическа форма
Следващите компоненти на добрата физическа форма са мускулен тонус, сила и еластичност. Способността на мускулите да се свиват, преодолявайки определено натоварване, с други думи мускулната сила е един от основните показатели за здравето на човека. Недостатъчната мускулна сила, свързана с липса на упражнения, стрес върху мускулите, води доста бързо до факта, че мускулите губят формата си и стават твърди. Осъзнавайки задачата „как да подобрим физическата форма“, за да укрепим мускулите, е необходимо да отидем на плуване, да изпълняваме упражнения за увеличаване на силата на отделните мускули.
Ползи от упражненията за изграждане на мускули:
- добре развитите мускули правят фигурата по-тонизирана и пропорционална. Още след първия курс на редовни упражнения за гъвкавост, човек забелязва как мускулите на бедрата, задните части, ръцете се стегнаха, талията намаля, стомахът беше изтеглен;
- увеличаване на мускулната маса поради намаляване на мазнините, човек губи тегло по-бързо. Този процес е свързан с по-активен метаболизъм в мускулна тъканв сравнение с мазнините
- силните мускули поддържат тялото в правилна позиция, помагат за изтегляне на корема и изправяне на раменете;
- намалява вероятността от развитие на остеопороза;
- повишава самочувствието, има подобрение в общото благосъстояние.
Как да бъдем в добра физическа форма и да я поддържаме за дълго време
Третият важен компонент на добрата физическа форма е подвижността на ставите и гъвкавостта на тялото. Тази способност на тялото да извършва голямо разнообразие от движения е необходима за поддържане на мускулите на гърба, раменете, ръцете, краката в правилно състояние. Упражненията за мускулна сила са много важни, но когато развиваме мускулите, не трябва да забравяме, че те се нуждаят от редовно разтягане. Как да поддържаме физическа форма, да придобием гъвкавост на тялото и подвижност на ставите? Това ще помогне на танците, йогата или нейните разновидности - пилатес и стречинг.
Ползи от упражненията за разтягане на тялото и мобилност на ставите:
- напрегнатите и сковани мускули стават гладки, във връзка с което общият външен видтяло;
- намаляване или пълно изчезване на напрежението и възбудата, човек става спокоен, отпуснат;
- подобрена поза поради разтягане на гръдните мускули, бедрените флексори и други мускулни групи;
- способността за навеждане, клякане, протягане нагоре, ходене нагоре и надолу по стълби без напрежение и усилие;
- увереността, че се наслаждавате на активна физическа активност (например плуване, бадминтон, танци, секс).
Още по темата
Въпреки високото полезни свойства, манджурският орех рядко се използва за хранителни цели веднага след прибиране на реколтата: това е свързано с големи трудности ...
За правилното храненепациенти с диагноза пептична язваразработи няколко диети. В стадия на обостряне се назначава ...
Днес милиони хора страдат от наднормено теглотела, мнозина нямат ни най-малка представа как не само да се чувстват млади по сърце, но и да изглеждат млади по тяло на всяка възраст.
Такъв велик инструмент на природата - мазнината, която в миналото е предпазвала хората от студ и глад, сега носи страдание на все повече хора. Повече ▼от хора. Според СЗО днес всеки трети човек на планетата страда от наднормено теглои всеки десети е със затлъстяване. Статистиката е безпощадна и вдъхва сериозна загриженост на учените, които твърдят, че по-нататъшното повишаване на тези показатели може да доведе до непоправими последици за нашата планета. Всеки човек трябва да мисли за това и да се грижи за себе си и планетата си като цяло.
Много хора, преодолявайки крайъгълния камък от 35-40 години, забелязват промени във фигурата си: тя придобива заоблена форма. Какво се случва с тялото? Как да се поддържате във форма при такива обстоятелства?
Прочетете тази статия:
Какво причинява излишните мазнини?
На всеки десет години метаболизмът на човек се забавя с 5-10%. Най-високият пик на метаболизма настъпва след 20 години, така че не се изненадвайте, че със същата диета, на която сте свикнали от младостта си, вече не успявате да останете стройни, както преди.
Метаболизмът е процес на превръщане на храната в енергия. Тялото използва тази енергия, но не цялата, част от нея се отлага в черния дроб, мускулите и под формата на мастни натрупвания близо до вътрешните органи и под кожата.
Ако преяждате често, тези отлагания ще се увеличат и ще направят тялото ви все по-закръглено.
В допълнение към възрастта, скоростта на метаболизма се влияе и от: щитовидната жлеза, съотношение мускули към мазнини и емоционално състояние. Мъжете имат повече мускулна тъкан и затова техният метаболизъм е по-бърз от този на жените. Освен това процентът на мускулната тъкан в тялото намалява с възрастта и метаболизмът става по-бавен.
С възрастта тялото не може да намали всички калории, получени от храната, тъй като вече не работи с пълния си потенциал и започва да се отлага. мастна тъкани съответно увеличаване на телесното тегло. За да помогнете на тялото да се справи с натоварването под формата на излишни калории, е необходимо да намалите консумацията им със 100 kcal годишно.
Какво да направите, за да сте във форма?
Първото нещо, което трябва да направите, е да замените висококалоричните висококалорични храни с по-малко калорични, но не по-малко полезни и вкусни. Например, когато приготвяте салата, намалете количеството растително маслоот 1 супена лъжица до 1 чаена лъжичка, добавете нискомаслено кисело мляко и компенсирайте вкуса с подправки (черен пипер, лимонов сок, зеленина). Яжте месо варено, а не пържено. Добавете към кафето обезмаслено мляконе крем. Заменете майонезата в сандвич с горчица.
След 40 години в тялото се увеличава количеството на хормона инсулин, което предизвиква чувство на постоянен глад. Въпреки това, постоянно дъвчейки нещо, вие давате на тялото повече калории, отколкото се нуждае, а целият излишък се превръща в мазнини и се отлага предимно в стомаха. Екстра телесни мазниниоказвам натиск върху вътрешни органи, нарушават кръвообращението и стават причина за много заболявания. Ако обиколката на талията при мъжете надвишава 102 см, а при жените 88, тогава има заплаха диабет, високо кръвно налягане, съдови заболявания и др.
Хранене за перфектна форма на тялото.
За да подобрите тялото си, се използват няколко метода, включително "метаболитно" хранене, повишена физическа активност, контрол на психо-емоционалното състояние и нормализиране на съня.
"Метаболитното" хранене се състои в използването на продукти, принадлежащи към двете групи по-долу. Първата група продукти ускорява метаболизма - това са протеини (протеини). За асимилиране от тялото се изразходват два пъти повече калории. Тези продукти включват: белтъци, Риба и морски дарове, пилешко филе, пуешко, заешко и нискомаслено сирене.
Втората група включва онези храни, които запълват стомаха и предизвикват усещане за ситост. Това са диетични фибри. Всеки ден трябва да се консумират поне 25-30 грама. Най-големият брой диетични фибрисъдържащи се в ръжен хляб, овесена каша, бобови растения, ядки, ягоди, касис, смокини, сушени кайсии, сини сливи, елда, бяло зеле и цитрусови плодове.
Не забравяйте за режим на пиене. пийте повече вода, тъй като липсата му забавя метаболизма с 3%. Но пиенето на вода с лед ще накара тялото ви да гори калории, за да нормализира температурата.
Правилният начин на живот за поддържане на форма.
Много е важно да имате редовно физическа дейност, в идеалния случай трябва да е ежедневно. Всеки ден се препоръчва да ходите пеша, както и да правите упражнения за разтягане на мускулите. 2-3 пъти седмично трябва да правите силови упражнения за изграждане на мускулна тъкан. Всеки килограм мускул изгаря допълнителни 50 kcal. С възрастта тялото губи мускулна масаи трябва да се поднови.
Също така следете вашите психо-емоционално състояниеи избягвайте хроничния стрес. Хормонът кортизол, който се отделя от тялото при стрес, забавя метаболитния процес.
Спете поне 8 часа! По време на сън се синтезира хормонът мелатонин, който обновява мускулите и ускорява метаболизма.
Пожелавам ви да сте във форма: да се чувствате добре, да имате положително отношение към живота, да имате страхотно настроение и нормално тегло!
Има хора, които имат късмет по отношение на бързия метаболизъм. Всички разбират кой е сега въпросният? Разбира се, за ектоморфите. Това са хора, които не са склонни към наднормено тегло, имат твърде бърз метаболизъм (метаболизъм). За повечето момичета да ядат каквото и да било и да не наддават на тегло е върховната мечта, а за някои това е обичайно нещо.
Разбира се, за по-слабия пол такъв имот човешкото тялое голям плюс, а що се отнася до момчетата, зависи от коя страна гледаш на въпроса. Няма да се задълбочаваме в плюсовете и минусите на тънкостта, нашата задача днес е да ви разкажем как да поддържате формас максимална ползаза тялото, да бъде красиво, стройно, здраво.
Има хора, за които е много трудно да поддържат добра физическа форма, тъй като всяко изядено сладко с течение на времето се усеща, проявявайки се под формата на излишни телесни мазнини. Това не е за вас! Въпреки това, дори слабите хора трябва да следят диетата си, ако проблемът е наднормено теглоте не се отнасят, не забравяйте за здравето на тялото като цяло. Сега ще разгледаме основните принципи, които трябва да се следват, за да се поддържа добра физическа форма.
Първото нещо, което трябва да направи всеки, който иска да се постави в ред, да промени живота си към по-добро, е да преразгледа ежедневната си диета. Храненето е неразделна част от нашия живот, за да направите този живот по-лесен, по-здравословен, трябва напълно да се откажете от храната. бързо хранене, пържена храна, Алкохолни напитки, много Вредни храни. Всичко, което току-що изброихме, има много пагубен ефект върху нашето тяло поотделно и ако комбинирате всичко това, можете да нанесете непоправими щети на тялото си.
Трябва да съставите ежедневната си диета, да включите в менюто колкото е възможно повече плодове и зеленчуци, тъй като те съдържат много витамини и минерали. Някои смятат, че можете да отидете в аптеката, да си купите витаминен комплекс и това е всичко. За съжаление това не е съвсем вярно, работата е там, че в витаминни комплексипише, че една таблетка съдържа дневни паривитамини. Това не е така, в смисъл, че тази дневна норма може да е там, но не напразно природата е създала голямо разнообразие от продукти, които съдържат различни витамини. Факт е, че има витамини, които не се абсорбират с други витамини и просто се отделят от тялото. Като вземете едно хапче, ще усвоите само малка част от тази полезност. Така че разнообразете диетата си със здравословни храни.
Ако седите много вкъщи, можете да вземете и да направите абсолютно не трудно, но ефективно между гледане на филм или работа на компютър.
ЗДРАВ СЪН
здрави и дълбок сънсъщо е много важен компонент в живота на всеки човек, тъй като именно през този период тялото ни се възстановява напълно след ден, прекаран, интензивна тренировка. невъзможно без здрав и здрав сън.
Здравият сън насърчава добро настроение, отлично благосъстояние и има положителен ефект върху общо състояниездраве като цяло.
- Имаше свободно време, вместо компютър, отидете на разходка, отидете на тичане, движете се. В днешно време, с развитието на интернет, хората прекарват все повече време в интернет, забравяйки за реалния свят. Практикувайте повече. Движението е живот.
- Карайте колело.
- Ходете повече! Пешеходен туризъмдо магазина, на работа, на учене още не е навредил на никого.
- Пийте чаша вода преди лягане и сутрин.
- Правете упражнения сутрин.
- Правете йога, ходете на фитнес.
- Яжте правилно, спрете да ядете вредна хранаи алкохол.
0 споделяния