За да сте здрави, трябва постоянно да спортувате. Всеки от нас е чувал тези думи повече от веднъж, но не всички хора са готови да последват този призив. И че 10 минути упражнения от 4-5 упражнения няма да изпъкнат по никакъв начин? Може би една от причините за нежеланието да се занимаваме със спорт е неразбирането на това как точно физическата активност влияе на тялото ни. Полезно ли е упражнението за сърцето? Ако да, тогава защо. Полезно ли е бягането за сърцето и кръвоносните съдове? Как упражненията ви помагат да сте здрави и във форма? Нека разберем.
Полезно ли е упражнението за сърцето?
Повечето хора ще отговорят положително на този въпрос, тъй като от детството ни е внушавано, че това е така. Но какво точно се случва със сърцето, когато човек редовно се занимава със спорт и физическо възпитание?
В резултат на многобройни изследвания е установено, че редовните упражнения допринасят за увеличаване на сърдечния обем. Средният му обем е обикновен човек, който не спортува е приблизително 750 куб.см. Сега нека разберем с какъв сърдечен обем могат да се похвалят тренирани хора, например състезатели на дълги разстояния, скиори, боксьори или баскетболисти. Сърдечният им обем надвишава 900 кубически см! Подобно е положението и при показателите при момичетата. При тези, които не спортуват, сърдечният обем не надвишава 580 cm3, а при колоездачите, хандбалистките и гребките е над 750 cm3.
Какво е значението на размера на сърцето за здравето? Пропорционално на увеличаването на обема на този орган се увеличава и неговият ударен обем. Какво означава това? С други думи, голямо сърцеС едно натискане може да изтласка значително количество кръв. Оказва се, че при хора, които редовно спортуват, сърдечният мускул работи по-бавно, но по-ефективно. Това явление се нарича тренировъчна брадикардия. Спортисти, гимнастици и хора, занимаващи се с физическо възпитаниепостоянно, сърдечният мускул работи бавно и няма значение дали човек почива или е зает с тежко физически труд. При обикновените хорасърдечният мускул с интензивно натоварване започва да ускорява колебателните си движения.
Какви са ползите от забавянето на сърдечната честота и увеличаването на ударния обем? Обикновен човек, под въздействието на сериозни натоварвания или претърпял шок, е изложен на риск - сърцето му започва да работи усилено, увеличавайки броя на контракциите. При достигане на максималния праг може да настъпи сърдечен арест или неизправност. При постоянно трениращите хора сърцето вече е свикнало със стрес, работи умерено и стабилно, отличава се с издръжливост. Изправен пред силен стрес или шок, намирайки се в непоносимо трудни условия, обученият орган няма да спре да работи и няма да се задейства.
Физическото възпитание не е същото нещо като професионалния спорт, може да кажете. Но всяка физическа активност, която се случва редовно и не е епизодична, е полезна за сърцето и кръвоносните съдове. Те тренират този орган, като постепенно увеличават обема си и увеличават издръжливостта.
Полезно ли е бягането за сърцето и кръвоносните съдове?
Бягането се счита за един от по-добри начиниукрепват сърцето и кръвоносните съдове. Сърдечно-съдовата система реагира добре на продължителни упражнения, които не са много интензивни, например бягане, колоездене, състезателно ходенегребане.
Ежедневният джогинг позволява на тялото да се отърве от лош холестерол, а това, както знаете, е благоприятен фактор за кръвоносните съдове. Те се почистват отвътре, луменът в капилярите и вените се увеличава, което допринася за добър кръвен поток и нормализиране на налягането.
По време на бягане работят почти всички мускули. Мускулни влакназагряват, увеличават се и упражняват лек натиск върху стените на кръвоносните съдове, като ги стимулират. По този начин се увеличава еластичността на вените, което означава, че рискът от развитие на много съдови заболявания- разширени вени, тромбофлебит и др.
Когато човек води заседнал образживот, повечето малки съдове, разположени вертикално, също са почти неактивни. Кръвта се движи през тях много бавно, снабдявайки съседните тъкани и органи с минимално количество кислород. По време на бягане тези застойни зони също започват да работят, кръвта в капилярите се движи по-бързо, което означава, че всички органи получават достатъчно кислород.
Бягането ви позволява естествено да намалите артериално налягане, което означава да предпази човек от инсулт. Тъй като по-голямата част от кръвта по време на тренировка и бягане се втурва към скелетни мускуликоето се нуждае от много хранителни веществаи кислород, налягането във вените и артериите е донякъде намалено.
Какви изводи могат да се направят от горното? Хората, които спортуват редовно, а не от време на време, действат в полза на своите на сърдечно-съдовата система. тях сърдечен пулсстабилни, в каквито и условия да се намират, не се страхуват от стрес и силно пренапрежение. Тези, които правят ежедневни бягания, не трябва да се страхуват от инсулт или инфаркт, както и от тромбофлебит или разширени вени. Техните съдове са изчистени от холестерол, еластични и еластични, както и всички тъкани и органи в достатъчноснабдени с кислород. Ето моят отговор дали бягането е полезно за кръвоносните съдове и сърцето.
От детството всички ни учат, че физическото възпитание и спортът са най-добри приятелисилен и здраво тяло. Понякога физическата работа се приравняваше на физическото възпитание. Според мнозина той развива мускулите и по този начин прави човек здрав и закален. Обаче не е така. Физическата работа по-скоро води до непропорционално развитие на отделни мускулни групи, а здравето от това само се влошава. А някои изследователи поставят под въпрос ползите от спортуването.
Който работи, той не таксува
Много от тези, които изпълняват тежки физическа работа, смятат, че не е необходимо да се занимават със спорт - натоварването на работното място им позволява да се поддържат в добра форма. Както установиха хърватски изследователи миналата година, това не е така.
Факт е, че в повечето случаи физическата активност на работното място, за разлика от упражненията, не е подбрана като обем, интензивност и продължителност. Тоест тези, които вярват, че се занимават с упражнения на работа, само стоят, ходят, вдигат тежести или работят с ръце. В резултат на това мускулите на ръцете им се развиват добре, но останалите мускули дори могат да бъдат най-лошото състояниеотколкото тези, които работят в офиса и не спортуват.
В изследването на хърватски учени са участвали мъже на възраст от 20 до 60 години, разделени на две групи, различаващи се по интензивността на стреса на работното място. За да се провери силата и еластичността на мускулите, на участниците в експеримента бяха предложени няколко упражнения, като само в едно от тях - свиване на пръстите - тези, които извършваха тежка работа, показаха по-голяма мускулна сила.
При други упражнения, особено тези, показващи еластичността на мускулите и връзките, офис работницитези, които не спортуваха, бяха много по-напред. Такива резултати показват, че въпреки физическото натоварване на работното място е необходимо да се изпълнява набор от упражнения, които правят натоварването на всички мускули равномерно.
Физическата работа определено е по-лесна за младите хора. Освен това на възраст до 35 години може да бъде полезно. Но за хора над средна възраст дори спортът може да бъде противопоказан.
Релаксирането на дивана е най-доброто упражнение
В някои случаи упражненията определено са полезни. Освен че им помага да се борят наднормено тегло, упражненията намаляват риска от атеросклероза и други сърдечно-съдови заболяваниякакто и импотентност и язвена болест.
В някои случаи обаче пътят към дълголетието може да не лежи през фитнес зали, изтощителни състезания и плуване в студена вода. За много хора най-добрият тренажор, който осигурява здраве в продължение на много години, може да бъде любимият диван, най-доброто упражнение - дневен сън, а най-добрата мотивация за "занимания" е обикновеният здравословен мързел.
До такива на пръв поглед абсурдни изводи стигна немският професор Петер Акст. В книгата си Радостта от мързела, която излезе преди няколко години, той насърчава читателите просто да прахосват своите свободно временаслаждавайки се да не правиш нищо. Според него хората, които насила стигат до фитнес залата, за да се отдадат на занимание, което не носи никаква радост, вредят на себе си. Но мързелът, освен това, служи като добра защита срещу стреса.
Професор Акст не отрича правото на хората да упражняват. По негово мнение добре подкрепен лека формаразходка, но нищо повече. Това се отнася преди всичко за възрастните хора, които трябва внимателно да следят потреблението на енергия. Изследванията показват, че хората на възраст над 50 години, които бягат, изразходват абсолютно необходимата им енергия за други цели. Те, според Akst, могат да изпитат загуба на памет и ускорено стареене.
До известна степен и други специалисти са съгласни с изводите на професора. Според тях физическата активност трябва да се подбира индивидуално и да е част от начина на живот. Ако човек е принуден да упражнява насилие над себе си всеки път, само за да отиде до фитнеса, той трябва да намери други упражнения, които ще донесат радост и удовлетворение. Двадесет минути физическо възпитание три пъти седмично вече е добро ниво на активност за човек, който не жадува за спортни постижения.
Не бива да забравяме, че здравето се определя от експертите на Световната здравна организация (СЗО) като състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не просто липса на болести или дефекти. Има ли такава спешна нужда от стройна фигура, атлетично стегнато тяло, мощни напомпани мускули, ако принадлежат на разкъсан нервен субект, който постоянно е в конфликт с роднини, приятели и съседи?
Какво вреди на спортистите?
Когато не става дума за сутрешни упражнения, но за сериозни спортни постижения, тогава тялото, както всяко средство за производство, се износва. Това е зане само за травмите - за тях дори е създаден отделен отдел в CITO - но и за хроничните заболявания.
За тези, които професионално се занимават с балет - и това също може да се счита за спорт - израстъците на костите на стъпалото са характерни. Щангистите страдат от проблеми с гръбначния стълб. Футболисти, освен контузии лигаментен апаратполучите заболявания на ставите. Този списък продължава.
Целта на тази бележка не беше да принуди читателите да се откажат от спорта: заседналият начин на живот е още по-вреден. Във физическата активност обаче, както и в много други неща, мярката е важна.
Сила на духоветеНямате стимул да ходите на фитнес? Време е да се запознаете с информация за ползите и ефектите физическа дейноствърху човешкото тяло, както и параметрите на тяхното разпространение. Предлагаме на вашето внимание резултатите от изследвания на учени, които се грижат за вашето здраве. Разберете от какви болести ще ви предпазят редовните упражнения.
Какви заболявания могат да бъдат излекувани с физическа активност?
Удар. Ако отделяте време за разходка всеки ден (поне един час, ако е възможно), тогава ще намалите риска от инсулт с 40% в сравнение с хората, които водят заседнал начин на живот. Трябва да знаете как да регулирате физическата активност, която се определя от нейната оценка: основният показател и критерий за адаптиране на тялото към упражнения е сърдечната честота (пулс).
Редовното ходене с 20-30% ще намали вероятността от неизправности в сърдечно-съдовата система. А половин час активно ходене 5 пъти седмично ще намали риска от инфаркт с 30%.
Хипертония. От 2 до 5 сесии по 40 минути седмично могат да намалят кръвното налягане с 2-5 бара. Малцина? Американски учени показаха, че този резултат може да спаси живота на хиляди техни съграждани. Освен това цифрите са впечатляващи: от 11 000 до 27 600.
Артрит. Белите дробове ще подобрят благосъстоянието ви физически дейности. Най-добрият вариант- Ходете, докато правите силови упражнения 3-6 пъти седмично. Може да им се обърне внимание за 30-60 минути.
Фрактури. Добави към нормално ходенеупражнения за трениране на мускулите 2-3 пъти за 7 дни и ще почувствате, че опорно-двигателният апарат е станал по-силен и тялото е станало по-устойчиво. Едно проучване установи, че жените, които ходят 4 часа седмично, имат 40% по-нисък риск от фрактура на бедрото.
Диабет. В сравнение с мързеливите хора, тези, които редовно дават на тялото различни видове физическа активност и упражняват двигателна активност в рамките на нормалното, имат диабет тип 2 и метаболитен синдромсе срещат 30-40% по-рядко. Жените с наднормено тегло, които предпочитат дивана, а не фитнеса, страдат от диабет 16 пъти по-често от по-активните индивиди.
Психични разстройства.Склонни ли сте към депресия? Може би трябва да се движите повече? При активни хораподобно явление се среща 15-25 пъти по-рядко, отколкото при неактивните. Нормалната и повишена интензивност на физическата активност върху тялото (3 пъти за 7 дни) ефективно ще намали симптомите на депресия. Опитайте и вижте добри резултати!
Ползите от физическите упражнения не могат да бъдат надценени: те формират добра фигураи стойка, подобрява тена, прави мускулите и костите ви здрави, повишава устойчивостта различни заболяванияи облекчаване на стреса. Силен имунната система, продуктивна работа на мозъка, липса на умора, нервно напрежениеи добър апетит- всичко това е заслуга на редовните спортни натоварвания.
Вече имате желание да си купите абонамент за фитнес зала или да си купите уред за домашни упражнения?
Фактът, че движението е живот, е известен на човечеството още от времето на Аристотел. Именно той е авторът на тази фраза, която по-късно стана крилата. О положително влияниеРазбира се, всеки е чувал за физическо натоварване на човешкото тяло. Но знае ли всеки какво дава физическата активност, какви процеси се активират в тялото по време на тренировка или физически труд и кои натоварвания са правилни?
Реакцията и адаптацията на човешкото тяло към физически стрес
Какво е физическа активност научна точкавизия? Това понятие означава величината и интензивността на цялата мускулна работа, извършвана от човек, свързана с всички видове дейности. Физическата активност е от съществено значение и сложен компонентчовешкото поведение. Обичайната физическа активност регулира нивото и характера на консумацията на храна, жизнените дейности, включително работа и почивка. При поддържане на тялото в определена позиция и извършване на ежедневна работа, само малка част от мускулите участват в работата, докато извършват по-интензивна работа и се занимават с физическа култура и спорт, почти всички мускули се комбинират.
Функциите на всички апарати и системи на тялото са взаимосвързани и зависят от състоянието локомотивния апарат. Реакцията на организма към физическа активност е оптимална само при условие високо нивофункционирането на двигателния апарат. Физическата активност е най естествен начинподобряване на човешките вегетативни функции, метаболизъм.
При ниска двигателна активност устойчивостта на тялото към различни стресови ефекти намалява, функционални резерви различни системиограничаване на работоспособността на организма. При липса на подходяща физическа активност работата на сърцето става по-икономична, потенциалните му резерви са ограничени, функцията на ендокринните жлези е инхибирана.
При голяма физическа активност всички органи и системи работят много икономично. Адаптирането на човешкото тяло към физически стрес става бързо, тъй като нашите адаптивни резерви са големи и устойчивостта на органите към неблагоприятни условия- Високо. Колкото по-висока е обичайната физическа активност, толкова по-голяма е мускулната маса и по-високият максимален капацитет за усвояване на кислород и толкова по-ниска е масата на мастната тъкан. Колкото по-висока е максималната абсорбция на кислород, толкова по-интензивно се снабдяват органите и тъканите с него, толкова по-високо е нивото на метаболизма. Във всяка възраст средното ниво на максимално усвояване на кислород е с 10-20% по-високо при хората, водещи активно изображениеживот в сравнение с тези, които се занимават с умствен (заседнал) труд. И тази разлика не зависи от възрастта.
През последните 30-40 години в развити страниима значително намаляване на функционалните възможности на тялото, които зависят от неговите физиологични резерви. Физиологичните резерви са способността на даден орган или функционална системаорганизмът да увеличи многократно интензивността на дейността си в сравнение със състоянието на относителен покой.
Как да изберете физическа активност и на какви фактори трябва да обърнете внимание, когато правите физически упражнения, прочетете в следващите раздели на статията.
Положителното въздействие на адекватната физическа активност върху здравето
Въздействието на физическата активност върху здравето е трудно да се надцени.
- оптимално функциониране на сърдечно-съдовата, дихателната, защитната, отделителната, ендокринната и други системи;
- запазване мускулен тонус, укрепване на мускулите;
- постоянство на телесното тегло;
- подвижност на ставата, здравина и еластичност на лигаментния апарат;
- физическо, психическо и сексуално здраве;
- поддържане на оптимално ниво на физиологичните резерви на тялото;
- увеличаване на здравината на костите;
- оптимално физическо и умствено представяне; координация на движенията;
- оптимално ниво на метаболизъм;
- оптимално функциониране на репродуктивната система;
- устойчивост на стрес;
- дори добро настроение.
Положителният ефект от физическата активност е също, че предотвратява:
- развитие на атеросклероза, хипертония и техните усложнения;
- нарушения на структурата и функциите на опорно-двигателния апарат;
- преждевременно стареене;
- отлагане на излишни мазнини и наддаване на тегло;
- развитие на хроничен психоемоционален стрес;
- развитие на сексуални разстройства;
- развитие на хронична умора.
Под въздействието на физическата активност се активират всички връзки на хипоталамо-хипофизно-надбъбречната система. Какво друго е полезна физическа активност е много добре формулирано от великия руски физиолог И.П. Павлов, който нарича удоволствието, свежестта, жизнеността, произтичащи от движенията, "мускулна радост". От всички видове физическа активност оптималното за човек (особено не занимаващ се с физически труд) е натоварването, при което доставката на кислород към тялото и неговата консумация се увеличават. За да направите това, големите и силни мускули трябва да работят без пренапрежение.
Основният ефект на физическата активност върху тялото е, че те дават на човек бодрост, удължават младостта.
За какво са аеробните упражнения?
Аеробната физическа активност е свързана с преодоляване на дълги разстояния с бавно темпо. Разбира се, първоначално, от появата на човека, ходенето и бягането са два основни вида мускулна дейност. Размерът на потреблението на енергия зависи от скоростта, телесното тегло, естеството на пътната настилка. Въпреки това, няма пряка връзка между консумацията на енергия и скоростта. И така, при скорост под 7 км / ч бягането е по-малко уморително от ходенето, а при скорост над 7 км / ч, напротив, ходенето е по-малко уморително от бягането. Ходенето обаче отнема три пъти повече време, за да се постигне същия аеробен ефект като бягането. Джогинг със скорост 1 км за 6 минути или по-малко, колоездене със скорост 25 км/ч дават добър тренировъчен ефект.
В резултат на редовните аеробни упражнения личността на човек се променя. Очевидно това се дължи на ефекта на ендорфина. Усещането за щастие, радост, благополучие, причинено от бягане, ходене и други видове физическа активност, е свързано с освобождаването на ендорфини, които играят роля в регулирането на емоциите, поведението и вегетативните интегративни процеси. Ендорфините, изолирани от хипоталамуса и хипофизната жлеза, имат морфиноподобен ефект: създават усещане за щастие, радост, блаженство. При адекватни аеробни упражнения отделянето на ендорфини се увеличава. Може би изчезването на болката в мускулите, ставите, костите след многократно обучение е свързано с повишено освобождаване на ендорфини. С хиподинамия и психическа депресиянивото на ендорфините намалява. В резултат на редовна аеробна здравни упражнениясе подобрява и полов живот(но не се довеждайте до хронична умора). Самочувствието на индивида се повишава, човекът е по-уверен в себе си, енергичен.
Въздействието на физическата активност върху човек се осъществява по такъв начин, че по време на физически упражнения тялото реагира с „тренировъчен ефект“, при който настъпват следните промени:
- миокардът се укрепва и ударният обем на сърцето се увеличава;
- общият обем на кръвта се увеличава; обемът на белите дробове се увеличава;
- метаболизмът на въглехидратите и мазнините се нормализира.
Нормата на сърдечната честота с правилната физическа активност
След като сте формирали представа за какво е физическата активност, дойде време да разберете как да държите тялото си под контрол по време на тренировка. Всеки човек може да контролира ефективността на физическите упражнения. За да направите това, трябва да се научите как да броите пулса си по време на физическо натоварване, но първо трябва да научите за средните норми.
Таблицата "Допустима сърдечна честота при физическо натоварване" показва максимума позволени стойности. Ако пулсът след натоварване е по-малък от посочения, натоварването трябва да се увеличи, ако е по-високо, натоварването трябва да се намали. Обръщаме внимание на факта, че в резултат на физическа активност честотата на нормата на пулса трябва да се увеличи поне 1,5-2 пъти. Оптималният пулс за мъж е (205 - 1/2 от възрастта) х 0,8. Можете да увеличите пулса си до тази цифра по време на физическо натоварване. Така се постига добър аеробен ефект. За жените тази цифра е (220 - възраст) x 0,8. Честотата на пулса след натоварването определя неговата интензивност, продължителност, скорост.
Таблица "Допустима сърдечна честота по време на физическо натоварване":
|
Възраст, години |
Допустим пулс |
Препоръки за адекватно упражнение: как да изберете и откъде да започнете
Всеки човек е индивидуален. Следователно всички препоръки за адекватна физическа активност зависят от характеристиките на тялото на всеки индивид. Във всяка възраст човек, който започва да работи по определена програма, трябва да се ръководи от чувствата си и, разбира се, от пулса. Уви, днес у нас, както и в другите развити страни, повечето хора са мързеливи. И ако можете да убедите много хора да се хранят правилно или поне да се стремят към това, тогава е много трудно да ги убедите да започнат активен живот.
Откъде да започнете физическата активност, за да не причините остър „удар“ на тялото? Естествено, трудно се тръгва от 7-8 км. „Дори едно пътуване от хиляда мили започва с първата стъпка“, е казал великият китайски философ Лао Дзъ. Трябва да започнете с 1000 стъпки, като контролирате пулса и добавяте по 100 стъпки всеки ден през 1-2-та седмица, през 3-тата и следващите седмици трябва да добавяте 5-6 стъпки дневно, достигайки 10 000 стъпки. В същото време започнете да се изкачвате по стълбите. Отчита се само изкачване, не се отчита спускане. На 1-вия ден - 3-4 етажа (един етаж = два марша), през следващите дни, добавяйки по един марш дневно, достигайте 10 етажа. Упражненията трябва да се правят, докато контролирате пулса. Ако честотата му надвишава допустимата, намалете броя на маршовете, ако е под допустимата - увеличете. След това трябва да преминете през 10 етажа всеки ден в продължение на една седмица, след което постепенно да увеличите натоварването. Препоръчително е да не извършвате веднага изкачването: първо - 3 етажа нагоре и надолу, след това - всеки 4, 5, 6, 8 и 10. При лошо време (дъжд, слана, снеговалеж) можете да замените ходенето с катерене стълби, удвояване на нормалното натоварване (брой етажи).
През деня трябва да отделите 5-6 минути няколко пъти упражнениена свеж въздух. Бързо ходене, изкачване на стълби, упражнения с дъмбели, клякания и скокове, развитие на ставите, особено на ръцете и краката, всички те увеличават консумацията на кислород, облекчават умората, подобряват общо състояниеи подобрява сексуалната активност. Заседнали хора с наднормено теглотяло, препоръчваме да започнете с ходене, след една седмица добавете ходене по стълбите.
Добра степен на готовност може да се постигне до края на шестата седмица на обучение. Ако продължите часовете, тогава до края на десетата седмица можете да достигнете нивото на отлична степен на подготовка. Във всяка възраст хората със слаб физическо развитиетрябва да започнете с ходене, след 4-5 седмици добавете ходене по стълбите. За хора с добро физическо развитие е препоръчително да комбинирате бягане и ходене по стълбите.
Статията е прочетена 34 834 пъти.
Без трудова дейност е немислимо да си представим развитието и усъвършенстването на всички човешки способности, функции на тялото, здравето и щастието на човека, радостта от живота му. Работата, както пише Енгелс, е „най-висшето от познатите ни удоволствия“. Трудовата дейност е естествено състояние на човешкия живот.
Труд, здраве и старост
Едно време имаше мнение, че работата състарява човека. Сега нито един учен не мисли така. На никого не би му хрумнало да постави знак за равенство между работещ организъм и работещ механизъм. В първия случай трудът служи като стимул за живот и развитие, естествено условие за живот, във втория механизмът постепенно се износва.
Стареенето на тялото не идва от работа, а е причинено от модели, присъщи на природата на самия живот. Без работа човешкото тялогуби способността да живее дълго.
„Да не правят нищо е нещастието на старите хора“, пише 82-годишният Виктор Юго.
Историята не познава дълголетници-безделници. Ето защо лекарите препоръчват на пенсионерите да се занимават с някаква обществено полезна дейност: да обучават млади хора, да участват в подобряването на жилищните райони, да помагат в работата на обществените съвети. Следователно е важно човек на всяка възраст да не избягва работа, погрешно вярвайки, че бездействието ще запази здравето, а да се стреми да спазва установените хигиенни изисквания по време на работа.
Тук очевидно е уместно да си припомним думите на И. П. Павлов, който смята, че хората си вредят, преуморяват се и се разболяват поради факта, че не са запознати със законите на висшето нервна дейност, допускат смущения в нормалния поток физиологични процесив нервната система.
Проблемът с човешката умора
Проблемът с умората далеч надхвърля физиологията и медицината. Тя е важна социален проблем, тъй като без рационална организация на труда умората се превръща в хронично преумора, води до загуба на работоспособност и допринася за появата на заболявания.
Всички видове труд, както са установили хигиенистите, имат положително въздействиевърху човешкото тяло, при условие че трудът е подходящ за възрастта, правилно организиран, разумно комбиниран с почивка и, разбира се, с двигателна активност. При всичко това обаче все още остава известно предпочитание към труда, свързан с физическо натоварване. Подчертаваме: осъществимо, респ общо развитиетяло, отново възраст и, разбира се, те не трябва да бъдат прекомерни.
Погрешно е да се смята, че за да се постигне дълголетие, е необходимо да се занимавате само с физически труд. Да, практически е невъзможно. Различни видоветрудът съществува като социално-икономическа необходимост. Ето защо хигиенистите са намерили доста надеждни начини за елиминиране отрицателно влияниевърху тялото на човек, който се занимава само с един вид труд, например умствен.
И така, представители на професии, които не са свързани с физическа дейност, препоръчват се различни двигателни упражнения и особено производствена гимнастика.
Те прекарват няколко минути върху него и ефектът се постига доста, осезаем - има благоприятен ефект в продължение на много часове работа, повишава ефективността, подобрява дейността на централната нервна система, кръвообращение, дишане.
Специализирани изследвания
Освен това проучванията на специалистите потвърждават, че с възрастта ефективността на индустриалната гимнастика не само не намалява, а напротив, рязко се увеличава. При възрастните хора гимнастиката стимулира активността вътрешни органиподобрява метаболитните процеси.
Многобройни наблюдения на големи контингенти работници в производствените предприятия неопровержимо доказват това важен факт: тези, които постоянно се занимават с физически труд, са два до три пъти по-малко склонни да страдат от атеросклероза от представителите на умствения труд, хипертония, коронарна недостатъчност.
Това се доказва и от резултатите от изследване на живота на хора над 80-годишна възраст, проведено от учени-медици от дълго време в различни градове и републики на нашата страна. В същото време беше ясно проследена важна закономерност: почти всички столетници бяха постоянно, през целия си живот, ангажирани в трудова дейност. След като преминаха границата от 80 години, те продължиха да работят колкото могат, да се движат много и да не прекъсват връзките си с обществото.
Исторически примери
Има много исторически примери за дългогодишен активен живот. Това са изключителни учени, писатели, изобретатели, обогатили културата и науката с безценните плодове на своето творчество. По правило те бяха хора на неуморна и редовна работа, всички техни дълъг живот, понякога до последен денпродължи да работи. И така, И. В. Мичурин е живял 80 години, Л. Н. Толстой - 82, Волтер - 84, Т. Едисон - 84, И. П. Павлов - 86, древногръцкият лекар Хипократ - 104, изключителният съветски химик Н. Д. Зелински - 92, народен поет на Казахстан Д. Джамбул – 99г.