Съвременният ритъм на живот, компютрите, информационните технологии водят до намалено зрение. Palming за очите, как да го направите ще бъде описано по-долу, това нова техника, базиран на специални упражнения, релаксиращи мускулите и психиката. Идеален е за хора, които изпитват ежедневно напрежение в очите.
Как да помогнете на очите си: какво е палминг
Терминът "палминг" е въведен от офталмолог Уилям Бейтс. Неговата техника за подобряване на зрението се основава на релаксация на очите и цялото тяло. Терапевтичният ефект се постига с помощта на дланите. От тук идва и името палма, в превод от английски длан. Неговата хипотеза гласи: напрежението е причина за ненормално пречупване, отпускането нормализира функциите на органа.
Принципът на действие на терапевтичните упражнения:
- Излагане на топлина и енергия на ръцете;
- Изолиране на очите от светлина;
- Пълен релакс.
За по-добър ефектПрепоръчително е да се съсредоточите върху визуализацията на умственото зрение. Трябва да си представите приятни пейзажи пред вас. Това действие предизвиква физическа реакция на окото по нежен начин и виденията се появяват ясно, без рефракционни изкривявания. В същото време въображението се развива допълнително. Ако сте късоглед, гледате далечни картини, ако сте далекоглед, гледате детайли, които са отблизо.
Алтернатива на отпускането на очите е сънят. Рядко обаче е възможно напълно да се освободи напрежението.
Сънищата могат да бъдат емоционални и да предизвикат безпокойство, страх и превъзбуда. В този случай очните ябълки се движат хаотично и поради това напрежението се освобождава частично.
Кой се препоръчва за очна гимнастика с длани?
Абсолютни показания за правене на гимнастика:
- Миопия и далекогледство;
- страбизъм;
- Начална катаракта;
- Намалено зрение;
- Ранен стадий на глаукома.
Когато се изпълнява правилно и систематично, техниката носи значителни резултати.
Въпреки всичко положителни страни, не може да се изпълнява гимнастика след претърпял операцияна очите, ако са минали по-малко от 6 месеца. Противопоказанията включват отлепване на ретината, разрушаване на лещата и други сериозни патологии.
Палминг се използва от хора, които не желаят да коригират зрението си с лещи и хирургична интервенция. Упражненията трябва да се правят 3-5 пъти на ден. Можете да направите това, докато гледате телевизия, докато върви реклама, на работа, ако имате 3-5 минути свободни. Броят на подходите може да бъде неограничен, основното е да посветите няколко минути време на очите си. С течение на времето процедурата ще се превърне в ежедневен навик, носейки облекчение на очите и възвръщайки зрителната острота.
Техника: упражнения за отпускане на очите
За да изпълните упражнението ефективно, трябва да заемете най-удобната позиция. По-добре е да седнете на стол с лакти, подпряни на масата. Главата трябва да е в съответствие с гръбначен стълб. Не е разрешено накланянето му назад с цел подобряване на кръвообращението. За пълна релаксация е препоръчително да поставите под лактите си мека кърпа или одеяло. Необходимо е да се подготвите за най-удобната позиция, така че дискомфортът да не отвлича вниманието от гимнастиката.
Ред на упражненията:
- Свалете очилата си и контактни лещи.
- Заемете удобна позиция.
- Затворете клепачите си.
- Загрейте дланите си, като ги разтриете една в друга.
- Поставете ръцете си в дланта си, притискайки плътно пръстите си.
- Покрийте очите си с длани, така че да са в средата, а пръстите кръстосани на челото. В този случай местоположението на носа е под малките пръсти.
- Дланите не трябва да оказват натиск върху очните ябълки.
- Ръцете напълно изолират очите ви от светлина.
Отблясъци и светкавици на черен фон, наблюдавани в началото на упражнението, показват напрежение в очите. Трябва да се отпуснете напълно и да не се фокусирате върху ярки петна. Можете да си представите черен квадрат или мислено да боядисате петната с черна боя. Индикатор за релаксация е пълната чернота, без светкавици или искри.
Трябва да се концентрирате върху дланите си и да усетите топлината, излъчвана от тях. Не всеки зарежда правилно от първия път. Можете да включите релаксираща музика, която осигурява релаксация.
как повече хоразатваря се в себе си и се отпуска, толкова по-тъмен става фонът пред уморените му очи.
Финални упражнения: палминг за очите
След като видите черен екран, трябва да излезете от упражнението правилно и бавно. Това ще насърчи най-добрия резултат и ще позволи на тялото да се върне в работно състояние.
Процедура:
- Оставяйки дланите на лицето си, трябва да затворите плътно очите си няколко пъти, последвано от отпускане на клепачите. Тази процедура ще помогне за активиране на притока на кръв към нервните окончания.
- СЪС затворени очимахнете дланите си от лицето си.
- Направете няколко въртеливи движения с главата си.
- Разтъркайте леко очите си с юмруци.
- Мигайте бързо.
- Отворете клепачите си.
Всички упражнения са насочени към увеличаване на кръвообращението, което помага за насищане на тъканите с кислород и поток активни вещества. Продължителността на възстановяването се определя независимо, според това как се чувства тялото.
Ако задачите не са изпълнени напълно или не съвсем правилно, ефектът продължава няколко минути. Виждането на абсолютно черно е възможно с добро зрение и спокойна психика. Д-р Бейтс уверява, че тези моменти се отразяват благотворно и на зрението.
Палминг за очите, как се прави (видео)
Многобройни отзиви казват, че очната гимнастика е отлична за профилактика на офталмологични заболявания. Дългосрочната му употреба коригира отклоненията в зрението и спомага за подобряването му.
Човешките очи са най-удивителният орган, който ни позволява да възприемаме Светътвъв всички цветове. Увеличаването на зрителния стрес води до неприятни последици, така че има нужда от дейности за подобряване на здравето. Palming ще помогне в този случай.
Палминг за възстановяване на зрението: какво е това?
Палмингът е набор от действия, насочени към премахване на напрежението в очите и възстановяването им след продължителен стрес. ДА СЕ положителни свойстваТази техника включва също:
- възстановяване на функционалността очни ябълки;
- отпускане на очните мускули;
- нормализиране на кръвоснабдяването на очите и работата нервна система.
Палмингът е набор от действия, които помагат на очите да си починат
С помощта на палминг можете да поддържате функционалността на зрителните си органи в продължение на много години. Процедурата е полезна и в следните случаи:
- корекция на далекогледство и късогледство;
- предотвратяване на развитието очни заболяванияводещи до увреждане на зрението (кератит, катаракта, астигматизъм и други);
- защита срещу промени, свързани с възрастта.
Забележка! Палмингът е само допълнителни средства, което позволява да се намали рискът от развитие на патологии, но техниката не може да осигури пълна защита срещу очни заболявания.
Основното предимство на палминг е липсата отрицателни аспекти. Методът е удобен за изпълнение почти навсякъде – както у дома, така и на работа.Задължително условие за процедурата обаче е пълната релаксация, която не може да се постигне при извършване на действия в условия, изискващи повишена концентрация.
Palming е удобен и лесен за използване, така че е подходящ за използване както у дома, така и на работа.
Противопоказания за прилагане на процедурата са:
- период след операцията - трябва да изминат най-малко шест месеца от датата на операцията;
- отлепване на ретината.
Техниката е ефективна за подобряване на зрението, както твърдят много хора, използващи този метод. Терапията помага за възстановяване след работен ден, което води до повишена яснота на зрението, но в случай на сериозни нарушения палмингът е безсилен, така че е необходимо подходящо лечение.
Специфика на упражненията
Въпреки относителната простота на техниката, палмингът все още има своите нюанси. Препоръчва се да се обърне внимание на следните аспекти:
- дишане - тъй като една от целите на събитието е свързана с релаксация и почивка на очите, то трябва да бъде равномерно и гладко;
- позиция на тялото - препоръчително е да изпълнявате упражнението, докато седите на маса или лежите на равна повърхност, основното условие и в двата случая е гърбът да е прав;
- позиция на ръцете - очите трябва да са плътно покрити с длани, но трябва да се избягва натиск.
Освен това по време на процедурата Горни крайнициТе не трябва да висят, така че е необходима опора под формата на маса или дебела подложка. За удобство можете да поставите мека кърпа под лактите си.
Забележка! Много експерти препоръчват използването на така наречената цветна терапия при извършване на палминг - по време на процедурата трябва да си представите черен цвят, а при завършване на техниката - зелен. Това действие ще ви помогне да се отпуснете колкото е възможно повече, така че ефективността на терапията се увеличава.
Техника палминг
Упражненията за релаксация в началните етапи се изпълняват за кратко време - от 15 до 30 секунди. Постепенно продължителността на процедурата се увеличава до 4-5 минути. Честотата на сесията е 3-5 пъти на ден.
Друг момент, без който е невъзможно да се извърши палминг, е загряването на ръцете.По време на подготвителни дейностиТрябва старателно да разтриете дланите си, докато се появи лека и приятна топлина. Факт е, че докосването на лицето със студени ръце е доста неприятно, така че е невъзможно да се отпуснете напълно по време на процедурата.
Преди да започнете палминга, трябва да разтегнете дланите си - старателно ги разтрийте една в друга, докато се появи приятна топлина.
Методи на Жданов и Бейтс
Уилям Хорацио Бейтс е американски офталмолог, автор на едноименната техника. Той смята, че причината за влошаването зрителна функцияе психически стрес, така че можете да се отървете от проблемите със зрението, като се отпуснете.
За да извършите палминг по метода на Бейтс, ще ви трябва:
- Загрейте ръцете си.
- Съединете дланите си в лодка.
- Поставете ръцете си до очите си, докато кръстосвате пръсти - пресечната точка на малките пръсти трябва да се намира на моста на носа.
- Отпуснете се, като държите ръцете си в посочената позиция.
- Отстранете дланите си, но не отваряйте очите си веднага - трябва да изчакате няколко секунди.
- Завъртете главата си наляво, след това надясно.
- Отворете очи и мигайте бързо.
За да извършите палминг, трябва да загреете ръцете си, да ги сгънете в лодка, да ги приложите към очите си и да се отпуснете колкото е възможно повече.
Забележка! Преди да започнете сесията, трябва да изключите всички източници на звук, които могат да нарушат спокойствието ви. Също така е важно по време на процедурата никой да не се безпокои наблизо - трябва да постигнете пълна релаксация.
На начална фазаВ своята практика Бейтс предложи да се допълни това упражнение с активиране на въображението - представяне на образи по време на релаксация: бряг на тихо море, спокойна горичка, цъфтяща поляна, собствени приятни спомени. Лекарят предположи, че това създава релаксиращ ефект върху психиката, така че почивката в такива условия има положителен ефект върху състоянието на очите.
Полезен съвет: за да зададете необходимата продължителност на палминг, трябва да използвате таймер с режим на вибрация. По този начин можете напълно да се отпуснете и да не се притеснявате за края на процедурата.
Владимир Георгиевич Жданов е руски общественик, един от поддръжниците на метода на Бейтс. Неговият метод за възстановяване на зрението не се основава само на терапия американски лекар, но се допълва и от комплекса на съветския физиолог Г.А. Шичко.
Методът на Жданов се характеризира със следните точки:
- правете упражнения редовно, но не повече от 3 пъти на ден, в противен случай очите ви ще се уморят повече;
- брой подходи - не повече от 3 на сесия;
- движенията на очите са плавни и меки, а лицевите мускули не трябва да се използват.
Забележка! Жданов и други експерти препоръчват премахване на очила и лещи преди започване на процедурата, тъй като тяхното присъствие не само пречи на дланта, но и не позволява постигане на най-добър ефект.
Преди палминг трябва да премахнете контактните лещи и очила - те пречат на сесията
Ждановският комплекс е представен от следните действия:
- Първоначалното упражнение е да мигате бързо, като избягвате силното напрежение. Няма нужда да присвивате очи - както при метода на Бейтс, трябва напълно да се отпуснете.
- Движения на очите нагоре и надолу, след което мигнете отново.
- Движения на очите наляво и надясно. Упражнението завършва както в предишния случай.
- Комбинация от упражнения 2 и 3 - първо нагоре и надолу, след това наляво и надясно и след това повторете елемента в обратен ред.
- Правоъгълник. Начертайте фигура с очите си в следния ред: отдясно, отгоре, отляво и отдолу. След това трябва да мигнете и да нарисувате правоъгълник в обратен ред. Изпълнението на упражнението е подобно на другите - трябва да мигате.
- Гледам. Докато извършвате това действие, трябва да нарисувате циферблат с очите си, мостът на носа ви ще бъде мястото за стрелките (центърът на часовника). Задачата на този, който прави тази гимнастика, е да разгледа всички числа. Трябва да започнете от 12, но в същото време да се задържите на позиции 12, 3, 6, 10 и 12. След като завършите този елемент, трябва да повторите упражнението в обратен ред и да мигате.
- Змия. Очите са насочени към долния десен ъгъл и нарисувайте змия под формата на зигзаг: нагоре-надолу-нагоре и така нататък. След упражнението трябва да мигате, след това да започнете да изпълнявате елемента от долния ляв ъгъл и след това да завършите с мигане.
Следващият етап от метода на Жданов се основава на комплекса на Бейтс, където трябва да извършим действия, които вече са ни известни:
- Разтрийте дланите си, докато се затоплят.
- Нанесете върху очите без натиск.
- Изпълнявайте упражнението 5-10 минути.
Разликата между комплекса на Владимир Георгиевич и техниката на Бейтс се изразява в липсата на необходимост от активиране на въображението. Според Жданов всички мисли трябва да се оттеглят на заден план и ако все още възникват по време на тренировка, тогава е по-добре да отложите сесията засега.
Палминг в легнало положение
Можете да провеждате класове в легнало положение, всичко зависи от личните предпочитания и степента на комфорт. В този случай има следните характеристики:
- трябва да е и под лактите мека материяили подложка - това предотвратява бързата умора;
- Ако почувствате дискомфорт, докато лежите по гръб, можете да се преобърнете по корем и да легнете с лицето надолу, най-важното е да не оказвате прекалено голям натиск върху очите си.
Палминг за деца
Представените по-рано упражнения са подходящи и за деца, но има няколко нюанса. Тези характеристики включват:
- индивидуален подход - за възрастен няма да е трудно да изпълнява упражненията, но за децата такива дейности могат да бъдат скучни, така че се препоръчва палмингът да бъде набор от действия с пътуване в приказка или интересна история;
- положение на тялото - за децата е трудно да контролират стойката си, т.н правилна позицияторсът трябва да се наблюдава от възрастни;
- техника - детето може да затвори очи твърде много или да направи комплекса неправилно, така че е най-добре да му покажете характеристиките на изпълнението на гимнастика със собствен пример.
Палмингът е подходящ и за деца, но на възрастните се препоръчва самостоятелно да наблюдават хода на процедурата.
Музика за палминг
Музикалният съпровод е полезен атрибут за палминг. Правилно подбраните състави ще ви помогнат да се отпуснете и да се освободите от ненужните мисли и следователно ще има положителен ефект върху резултатите от процедурата.
Що се отнася до избора на музика, предпочитание трябва да се даде на бавни и лирични мотиви. В този случай категоричният лидер е класическата музика, която има необходимото темпо и ви позволява напълно да се потопите в тихия и спокоен свят на композициите.
палминг - полезна процедура, което позволява на очите ви да си починат и да се възстановят след продължително натоварване. Универсалността на метода се състои в неговата достъпност, така че сесията може да се проведе при всякакви условия. Не бива обаче да разчитате само на този метод, тъй като задачата на палминга е просто да осигури почивка на очите, така че при по-сериозни нарушения на зрението не можете да се справите без помощта на лекар.
палминге името на упражнение, което наскоро се появи в практиката на специалистите по възстановяване на зрението. Името "палминг" идва от английската дума palm, тоест длан. Това име остана и сега се използва широко от автори, описващи упражнения за очи.
Palming дължи името си на известен учен от Ню Йорк. Името му беше Уилям Бейтс. Този специалист, благодарение на когото възстановяването на зрението стана широко известна практика, проведе обширни изследвания, изучавайки зрението на животните и стигна до извода, че зрението може да бъде възстановено чрез извършване на специални упражнения. Интересно е също, че Бейтс използва народни познания в своите изследвания. По-специално, това са знанията на индийците за зрението и начините за подобряването му.
Значението на палминг за очите
Същността на упражнението, наречено палминг, е да се приложи топлината на дланите към очната ябълка и околоочните мускули, но в състояние на дълбока релаксация не само на мускулите, но и на психиката. Последният ефект не е толкова лесен за постигане. В процеса на формиране на визуален образ върху ретината участват не само лещата, роговицата и мускулите вътре в окото, но и мускулите, които покриват очната ябълка и могат да променят нейната кривина.
Тези мускули не се подчиняват на прости умствени заповеди. Но в същото време те могат да бъдат в състояние на спазъм (силно напрежение) или да бъдат твърде отпуснати (липса на сила), което води до недостатъчна острота, астигматизъм и други очни заболявания.
С помощта на палминг, извършван в състояние на релаксация, може да се повлияе на тези мускули.
Палмингът е много полезен за тези, които не могат да се отърват от късогледство, далекогледство, астигматизъм и дори страбизъм. Практиката показва, че след редовна употреба палмингът наистина дава добри резултати.
Във всеки случай палмингът е по най-добрия начиндайте на очите си бърза почивка. Palming ще бъде истинско откритие за тези, които работят на компютъра много дълго време или трябва да натоварват очите си много.
Така че, за да възстановите зрението, ще трябва да се научите да въздействате на мускулите на очите, които отказват да се подчиняват на прости умствени заповеди. Повтарям се, бих искал да илюстрирам това свойство на очните мускули с общ пример. Птиците могат да спят седнали на клон без никакъв страх от падане. Тъй като мускулите на лапите им стискат клона рефлексивно, без да обръщат внимание дали птицата спи или не. Нещо подобно се случва в очите на човек, и не само в очите.
Например, не можете да накарате сърцето си да бие по-бързо или по-бавно, като командвате мислите си. Ето защо сънят не може да възстанови зрението, тъй като нервната система, която регулира зрението, функционира по време на сън (като лапите на птиците, помните ли?). Органи като сърцето и очите се подчиняват на командите на други части на нервната система, които трябва да бъдат повлияни. Дланта е едно от тези упражнения! Чрез отпускане на нервната система и въздействие върху очите с топлината на дланите, можете да постигнете подобрения в извивката на очната ябълка и следователно да подобрите остротата на зрението.
Практиката на използване на палминг от почти 100 години показва, че е напълно възможно да принудите очните мускули да променят извивката на очната ябълка за по-добра острота. Ефектът от топлината на дланите и релаксацията върху нашето тяло е забелязан отдавна. При внезапна болка инстинктивно поставяме дланта си върху болното място и лягаме да се отпуснем. И в резултат на това болката намалява. Тази характеристика на топлината на дланите е ефективна и при зрението. Ефектът върху очните мускули е много важен за премахване на късогледство, далекогледство, астигматизъм и страбизъм (за повече информация относно видовете зрителни увреждания вижте).
Как да Palming
Как се извършва палминг?След като прекарате пет минути, вече можете да почувствате релаксиращия ефект от палмирането върху очите си. Така че първо, ако носите очила, сложете ги наблизо. Като цяло трябва да се отбележи, че ако решите да възстановите зрението си, трябва да се откажете от очилата. И ако това не е безопасно, купете очила с по-ниска якост. Много е важно! Сега погледнете снимката, показваща изпълняваното упражнение. Трябва да приемете правилна стойказа релаксация. Palming ще дойде на помощ в снимки, където позата, която трябва да се заеме, е ясно видима.
Смята се, и то с основание, че най-добра позаПалмирането се извършва в седнало положение. В същото време, за да избегнете напрежението в гърба, трябва да опрете дланите си на повърхността на масата. В този случай е добре да използвате мека опора под лактите, за да не доведе болката от контакт с твърда повърхност до напрежение. Позицията, която заемате, определя дали упражнението ще бъде успешно. Защото, ако не постигнете релаксация, всичките ви усилия ще бъдат обезсилени. Напрежението е първият враг добра визия! Винаги помнете това. Необходимо е да се постигне удобна позаза да се отпуснете. Мнозина са се научили да изпълняват упражнението в легнало положение, като използват мека възглавница или възглавница с необходимата височина като опора за лактите.
Преди да изпълните каквото и да е упражнение, трябва да погледнете таблицата за тестване на зрението. Това се прави, за да се контролира резултатът. Подобряването ще бъде неизбежно и тези забелязани положителни промени ще ви добавят решителност и постоянство.
Така че, преди да извършите палминг, погледнете контролната маса. Можете да го направите сами, като го разпечатате от нашия уебсайт.
Преди палмиране разтрийте много добре дланите си една в друга, докато се появи характерна топлина и дори леко парене. По този начин активирате съдовете на дланите и към тях прилива кръв, носейки лечебна топлина. Някои експерти наричат това упражнение естествена термофереза за очите. След като сте разтрили дланите си една в друга, затворете очи и ги покрийте със скръстени длани на двете си ръце, както е показано на снимката. В този случай ръбовете на двете длани ще докоснат страните на носа, а пръстите, стиснати без напрежение, няма да пропускат светлина. Помислете за длани в снимки, за да поставите правилно дланите си върху очите си. Дланите трябва да са разположени така, че да не притискат и изобщо да не докосват очните ябълки. Трябва да останете в това положение поне четири до пет минути.
На какво да обърнете внимание:
Така че, ако сте направили всичко правилно, тогава мнозина ще видят светкавици, светулки, светещи ивици и други отблясъци под дланите и затворените си очи. Те възникват в клетките на ретината и мозъка в резултат на напрежение на очите. Ако има много от тях, това е важен знак за необходимостта от дълбока релаксация. Когато дланта се извършва редовно, тези светкавици и отблясъци бързо ще изчезнат, докато очите се „научат“ да се отпускат.
По-нататък много важна информация. За да постигнете успешно подобряване на зрението с помощта на палминг, трябва да постигнете вътрешен пълен психо-емоционален комфорт. Това е основната сила на палминг. Да, не в топлината на дланите, а в въздействието на топлина върху отпуснати очи и мозък в състояние на релаксация. За да постигнете това, трябва да се научите да фантазирате или да запомните нещо много приятно. Препоръчително е да започнете да рисувате с въображението си картини, които ви носят спокойствие и комфорт. Може да е всичко, което ви харесва.
Препоръчваме да изключите звука на мобилния си телефон по време на палминг, тъй като внезапното му звънене може да доведе до внезапно напрежение. Опитайте се да премахнете всяко напрежение и безпокойство, особено внезапните.
За да отпуснете гърба и долната част на гърба, имате нужда от удобна почивка на лактите (това беше обсъдено по-горе). Опитайте се да се отпуснете възможно най-дълбоко и ефективно. Всеки път ще става все по-лесно и по-лесно. Много добър спътник е приятната и любима музика. Palming е времето да мечтаете и да имате глава в облаците. Това е времето, когато можете да се пренесете във въображението си в най-приятните райски кътчета и да се насладите на спокойствие и уют.
Не мислете за проблеми и несгоди. Представете си, че всички те са решени, че зрението ви вече е много добро и можете да видите всяко листо на дървото и всяко стръкче трева.
Минималното време за изпълнение на упражнението е пет минути. Можете да контролирате времето с помощта на таймер или будилник на мобилния си телефон (това ще ви помогне да включите звука навреме). Но не настройвайте мелодията много рязко, в противен случай будилникът просто ще ви изплаши в състояние на релаксация, което отново ще доведе до напрежение в нервната система. Превишаването на времето за упражнения ще ви бъде само от полза.
Как да определите дали правите палминг правилно.
Ако всичко върви правилно, след няколко дни на палмиране ще има пълна чернота под дланите. Всички светкавици и отблясъци ще изчезнат много бързо, а в очите ще се появи приятна релаксация. Има много техники и методи, които помагат на пациентите да постигнат дълбока релаксация и да улеснят палминга. Можете да намерите такива техники в книги на различни автори, ето само някои от тях.
Рисуване в черно
Представете си в ума си надпис с абсолютно черни букви. Чернотата трябва да е цвета на спирала или напълно черна боя, която познавате. Можете мислено да вземете четка и да боядисате цялата повърхност с черно, така че да не се вижда нищо, а само пълно черно. След такава умствена скица сравнете това изображение с това, което наистина виждате. С течение на времето няма да има разлика. Ако скицираната повърхност се окаже по-тъмна, трябва отново да си представите, че фонът, който сте скицирал, се е слял с това, което виждате. Докато палминг, особено на ранни стадииможе да се появи в очите по-рано непознато чувство, и желанието за масаж на очите. Това може да стане по-късно, но винаги без натиск или усилия. Това е много добър знакдланови действия.Как да сложим край на палминга
Завършването на палминга е също толкова важно, колкото и правилното му започване. Преди да отворите очите си, трябва да махнете дланите си и да оставите очите си затворени. И ги оставете така за няколко секунди. Освен това трябва да направите няколко завъртания с главата си в различни посоки, плавно, без да трепнете. По този начин подобрявате кръвоснабдяването на главата и очите. След това отворете очи и мигнете много бързо 10-20 пъти.
След палминга погледнете таблицата за проверка. Как ви се струва резултатът само за 5 минути?
Колко пъти да длан
Палмирането трябва да се извършва поне три до пет пъти на ден. Това е важно условиепостигане на успех. Дланта е необходима и след интензивна работа на очите, свързана с напрежение на очите. Бейтс препоръчва палминг при всяка възможност, тъй като това е добра почивка и стъпка напред към доброто зрение.
Какви трудности могат да възникнат
В практиката на използване на палминг се срещнаха следните трудности. При пациенти, които имат силно пренапрежение на очните ябълки, при извършване на палминг, дискомфортв очите причинени от дълго носенездрави очила или по други причини. Очите започват да се връщат към нормално състояниеи това може да не е познато или приятно в началото. Трябва да знаете, че нищо вредно не може да се случи от палминга (за разлика от двигателни упражнения). Ако палмингът не успее, трябва да го оставите настрана за момента и да преминете към други упражнения. Във всеки случай трябва да знаете, че палмингът сам по себе си не може да възстанови зрението. Следователно можете да изучите всички останали съществуващи упражнения засега и след това да опитате палминг отново.
Много хора подценяват ефекта на палминга върху зрението, считайки го за второстепенно допълнително упражнение. Това е фундаментално погрешно. Дланта е едно от основните упражнения за възстановяване на зрението. В допълнение, това прекрасно упражнение може да подобри емоционално състояниечовек и облекчаване на стреса, както и развиване на креативност и творческо мислене.
В литературата има различни начиниизвършване на палминг по отношение на въображаеми образи.
Ето един добре известен пример, който показа добри резултати:
След като започнете упражнението, представете си картина:
Безкрайна пустиня, не духа силен вятър, накъдето и да погледнеш пясъци и дюни. Можете да разгледате всяка песъчинка - някои от тях са ъгловати, с остри ъгли и стърготини, неравномерни жълтеникави цветове. Поглеждаме по-нататък и виждаме красив гущер на върха на дюната. Разглеждаме го внимателно. Виждат се всички люспи по него красиво тяло. Всеки се вижда много ясно, с блясък. В гущер интересни очи, гледайки в различни посоки. Гущерът бяга, оставяйки странни отпечатъци в пясъка.
Из пустинята се търкалят бурени. Всеки клон се вижда. Нека разгледаме растението в детайли. Да погледнем в далечината. Виждаме приближаващ керван, състоящ се от няколко натоварени камили. Камилите ходят много бавно, спокойно. На една от тях виждате мех, пълен с вода. Един от тях тече малко. Водата капе малко по малко от малката дупка. Гледаш всяка капка, играеща с отражения в слънцето. Капките се стичат в пясъка без следа. Тръгваме заедно с караваната и стигаме до източния град. В центъра на града се издига невероятно красив дворец. Всяка стена е пълна с скъпоценни камъни, искрящи и преливащи слънчеви лъчи. Виждате всеки един абсолютно остър и ярък. Отстрани долу се вижда дървена резбована врата. Отваряме го и влизаме в нашата стая. В този момент палмингът приключва, мигаме няколко пъти, обръщаме глава и отваряме очи.
Това е достъпно, безплатно напрежение на очите, разработено от д-р Бейтс, което все още се препоръчва от много офталмолози днес. Същността на метода е отпускане на очните мускули, което помага при дългосроченподобряване на зрението. Научих за палминг преди около година, така че от собствения си опит мога да направя някои изводи за плюсовете и минусите.
Предимства:
- 1) ефективно отпускане на очните мускули;
- 2) облекчаване на главоболието;
- 3) защита срещу увреждане на зрението.
Дори една сесия с палминг (ако се извършва правилно) може значително да намали главоболието и да се конкурира добре с обикновения аспирин. Този ефект не е изненадващ, тъй като главоболиесе ражда именно поради пренапрежение, а палмингът помага за ефективното му облекчаване, или поненамалявам.
недостатъци:
- 1) невъзможност за палминг в офиса;
- 2) релаксацията изисква концентрация, която не винаги е възможно да се постигне;
- 3) почасовото изпълнение (в идеалния случай според Бейтс) може да наруши настроението за работа.
Методът има и недостатъци. Често само безработни граждани или хора на свободна практика могат да си позволят да го направят, тъй като ще бъде трудно да обясните на околните служители какво правите. Но дори ако разбирането достигне до умовете им, работодателят може да отчете тези почивки като „бъркане в носа“, което може да означава проблеми. Освен това палмингът на всеки час охлажда ентусиазма за работа, защото релаксацията и работният ритъм са многопосочни неща. Тези, които знаят какво означава да си на вълна, ще ме разберат. Палмингът също изисква концентрация и визуализация на черен фон, а това умение не идва веднага, с времето. Малко е проблематично да се настроите към метода, ако има разсейващи неща. Препоръчва се тиха среда или развита способностизключете се от всичко, въпреки околните стимули.
А сега за това как да направите палминг.
- 1) разтрийте дланите на ръцете си и, кръстосвайки ги, ги поставете върху лицето си, както следва: основите на дланите лежат върху скулите, кръстосаните пръсти на челото, основите на малките пръсти строго върху моста на нос;
- 2) кръстосаните длани не трябва да позволяват на светлината да преминава, създавайки пълна тъмнина;
- 3) мигайте с очи под дланите си, отпуснете ръцете и китките, затворете очи;
- 4) Дланта се извършва в седнало положение, като лактите са опрени на повърхността на масата. ВАЖНО: не хвърляйте назад или накланяйте главата си, тя трябва да поддържа права линия с горна частгръбначен стълб;
- 5) съзерцавайте въображаемата чернота със затворени очи;
- 6) отложете палминга, ако психическото равновесие е нарушено - с разочарование, вълнение, страх.
- 7) време за изпълнение - минимум 5 минути. Колкото по-голям, толкова по-добре.
Всичко изглежда така:
Долен ред.Палминг може и трябва да се прави. Невъзможно е да се навреди с палминг, „най-лошото“ е просто липсата на какъвто и да е резултат. Лично на мен палмингът наистина ми помага да облекча стреса от дългото седене пред компютъра. Особено добре е да „избистрите“ зрението си, когато буквите започнат да се размазват: след 5-7 минути съзерцаване на тъмнината може да се наблюдава по-ясна картина. Така не забелязах трайно подобрение на зрението (влошаване също), но може би ако го правите всеки ден и всеки час, резултатите няма да ви накарат да чакате. Въпреки това, дори еднократното палмиране ще ви помогне да се отпуснете и да си починете. Бъдете здрави!