Възстановяване на естествените ритми: вечерен ритуал на лягане. Защо подготовката за сън е толкова важна? Някои ритуали могат да повлияят негативно на процеса на заспиване

Щастливо бебе играе и се смее силно - радостна картина. Ами ако е късно и скоро е време да си лягаме? Опитните родители знаят опасностите от подобно забавление - нарушен режим, истерия, дълго време за лягане. За съжаление в много семейства тази картина се повтаря постоянно. Има изход: трябва да разработите ритуал за сън на детето.

Защо имаме нужда от ритуали преди лягане за деца?

Основният „проблем“ на децата е, че те не могат да се успокоят сами, процесът на възбуда надделява над инхибирането. Ето защо децата, които играят вечер, изпадат в истерия и не могат да спят нормално.

Задачата на родителите е да създадат навика да заспиват спокойно. За формирането му ще помогне специален ритуал за лягане на детето. Разбира се, първо ще трябва да дисциплинирате себе си. Ще трябва да свикнете с режима и да го спазвате стриктно за дълго време. Но резултатът си заслужава - спокойно, здраво и уравновесено дете и родители, които имат "свое" вечерно време.

Ритуали за лягане за деца

Преди всичко инсталирайте оптимално времеполагане върху нощен сън. Педиатрите препоръчват период от 20.30 до 21.30 часа.

Ритуал за лягане на дете до годинка

Спокойна среда.

Преди лягане спрете всякакви шумни игри. Атмосферата в къщата трябва да е тиха и спокойна - определено трябва да се избягва работещ телевизор и силна музика.

Къпане.

Вечерното плуване спомага за релаксация и добър сън. Тази процедура трябва да се извършва ежедневно, по едно и също време. По-добре е да къпете бебето заедно, например татко подготвя ваната, а майката съблича бебето.

Хигиенни процедури.

След баня бебето трябва да се подсуши с мека кърпа. За да не измръзне бебето, то се завива с още една прясна и суха кърпа и още не се облича, за да си почине малко телцето от пелената и дрешките. Температурата на въздуха в стаята на бебето след къпане трябва да бъде поне 22°C.

След това се препоръчва внимателно да почистите малките уши и нос със специални памучни тампони, както и всички гънки по тялото, особено в областта на слабините, намажете с бебешко олио или поръсете с пудра. Ако пъпната рана все още не е зараснала, не забравяйте да лекувате пъпа, вижте как да лекувате пъпа.

Такива ежедневни хигиенни процедури служат като добра превенция на обрив от пелена при бебета и помагат да се поддържат чисти ушите и носа на малкото дете.

Вечерно хранене.

Преди хранене обличаме бебето в дрехи за сън. По-добре е да изключите горната светлина, оставяйки само нощната светлина. В първите дни бебето може да е нервно или да се оглежда възбудено, след това спокойно го връщаме към хранене, като нежно го галим по гърба.

Идва най-важният момент, правилото на трите „Т“: тихо, тъмно и топло. Някои бебета заспиват почти веднага след къпане и хранене. Ако това все още не се случи, бебето се люлее на ръце, пее приспивна песен или включва спокойна, тиха детска музика. С течение на времето той ще свикне и ще разбере, че набор от определени действия завършва със сън.

Ритуал за лягане за деца над една година

След една година ритуалът на слагане на детето в леглото се променя. Докато бебето суче или изкуствено хранене, храненията остават. Постепенно вечерното хранене след къпане се заменя с вечеря преди това водни процедури. Важно е да не разрушавате изградения навик, а постепенно да го променяте с израстването на детето, като оставите едно нещо непроменено - определена последователност прости действия, помагайки на детето бързо и спокойно да заспи здрав и здрав сън.

В крайна сметка ритуалът преди лягане за по-големи деца изглежда така:

вечеря;
приказка или кратък, спокоен анимационен филм;
масаж или просто поглаждане на гърба;
къпане или душ;
чиста пижама;
чаша топло мляко или обикновено мляко сварена водапрез нощта;
майчина целувка, приспивна песен или приказка.

Какво ще кажете за ритуала преди сън?

До една годинаДецата обикновено имат две или дори три дрямки през деня. Бебето ще заспи по-бързо, ако дневният сън също е предшестван от определен ритуал:

създаване на „сънлива атмосфера“: липса на силни звуци, завеси от директно слънчеви лъчидетска стая;
кърмене или хранене с адаптирано мляко преди лягане;
лягане с приспивна песен или спокойна музика за бебета.

След една година.Самостоятелните деца на възраст над една година са много любознателни и не седят неподвижно и следователно могат да реагират негативно на опитите да ги сложите в леглото. Ритуалът за дрямка за бебета над 1 година обикновено се състои от следните действия:

идват от разходка, преобличат се в домашни дрехи;
Яжте;
мия;
отидете на гърне;
облечете спално облекло;
вземете любимата си играчка;
четене на спокойна приказка за лягане; вместо приказка можете да пеете приспивна песен;
Ако детето поиска, тогава можете да дадете топло мляко, вода или сок.

Стая за дрямкатрябва да е добре проветрено и винаги затъмнено. Ако бебето заспи късно или не се събуди след 17 часа, тогава е по-добре внимателно да го събудите, в противен случай ще има проблем с лягането през нощта.

Правила за добър ритуал преди лягане

В опит да поддържате рутина и да развиете определени ритуали, не забравяйте за характеристиките на вашето бебе. Някои деца не обичат да се къпят, а други са категорично против масажа. Лягането трябва да бъде позитивно и радостно, оставете бебето да заспи с усмивка.

Не забравяйте да проветрите стаята преди лягане.
Избягвайте да гледате анимационни филми твърде дълго, оптимално не повече от 15-20 минути.
Изберете спокойни анимационни филми и приказки.
Не се карайте и не наказвайте бебето си, ако не може да заспи.

Всеки родител иска най-доброто за децата си. Помогнете им да формират полезни и добър навик. В крайна сметка правилният режим на сън и бодърстване е ключът добро здравеи добро здраве.

Какво правите в края на работния ден? Падате ли изтощени на леглото, без дори да сте измили зъбите си? Или заспивате със звука на включен телевизор и забравяте да си измиете лицето?

Понякога сме толкова заети и уморени, че нямаме достатъчно енергия ежедневна грижазад теб. Изглежда, че единственото, на което сме способни, е да се поставим в хоризонтално положение и да заспим възможно най-бързо. Излишно е да казвам, че такава „почивка“ не носи силата и релаксацията, на които толкова разчитаме.

Защо? Защото като си лягаме раздразнени и разочаровани, ние подготвяме почвата за ставане сутрин със същия негативен „послевкус“. Затова вечерта трябва да отделите малко време, за да подредите не само вашите външен вид, но и чувства.

Човекът е дете на природата и живее по същия начин, следвайки природните ритми. Губейки връзката със земята, с жизненото начало, потопени в суматохата на градския живот, губим това тънко чувство за ритъм и сами ставаме неуравновесени.

Оставаме до късно на работа, тогава трудно можем да успокоим прегрятия си мозък и страдаме от безсъние.

Вечерният ритуал на лягане е много важен. То трябва да стане част от живота ви, вашият „график“, вашата „рутина“. Комфортът и тишината на нощта, самият ритъм на вечерната ви грижа за себе си ще ви настроят, че времето за лягане е близо, а това ще ви помогне да се отпуснете и да заспите по-бързо.

По-долу са основните стъпки, които можете да използвате като основа. Следването на тези прости съвети ще ви помогне да създадете свой собствен уникален ритуал, който да ви подготви за лягане.

СТЪПКА ПЪРВА: ЗАВЪРШЕТЕ ВСИЧКО

Определете времето, до което планирате да приключите всичко и се придържайте към него! Не се отпускайте - по навик вашите мисли определено ще ви убедят, че трябва да прочетете това писмо и да отговорите на това съобщение. Изпратете последния си имейл за деня, изключете компютъра и телевизора.

Сварете си чаша чай (без кофеин) - това просто действие ще ви помогне да се отпуснете. Препоръчваме да опитате чай от лайка, мента или маточина – действат много релаксиращо и успокояващо.

А може и готова билкова смес – има подобен успокояващ ефект.

Създайте спокойна атмосфера в стаята, където ще релаксирате. За да направите това, можете да запалите аромалампа с етерично масло от лавандула или смес от етерични масла „Ole-Lukoje“ или можете да направите ароматен спрей: смесете няколко капки етерично масло от лавандула с вода в спрей бутилка.

Ежедневното практикуване на техники за релаксация може да помогне на тези, които имат проблеми със съня.

Опитайте да направите следното за 10-15 минути дихателна гимнастика: Първо пребройте до десет всяко вдишване и издишване. Когато достигнете десет, започнете да броите назад. Ако се изгубите в мислите си и се изгубите, всичко е наред, започнете отначало.

Важно е да се концентрирате не върху числата, а върху дишането си; забележете как въздухът влиза и излиза от ноздрите ви. Когато усетите, че малко сте се отпуснали, започнете да броите само издишванията си – по същия начин до десет и обратно.

Това просто упражнение се препоръчва особено за тези, които имат „неспокоен ум“. Релаксира добре и ви поставя в спокойно състояние. Ако правите упражнението, веднага почувствате желание да заспите - направете го! Тогава следващия път направете упражнението, докато лежите в леглото.

Друг добро посрещане- Това е постепенно напрежение и отпускане на всички мускули. Стегнете всички мускули на тялото си възможно най-силно, след което ги отпуснете напълно. Направете това с всички мускули, като започнете с пръстите на краката и завършите с лицевите мускули (челюст, очи, чело).

СТЪПКА ВТОРА: ОТМИЕТЕ ВСЯКАТА СИ ТРЕВОГА

Ваната с етерични масла или продукти, съдържащи ароматни компоненти, може да бъде отличен завършек. имам тежък ден.

Джил Яблонски, фирмен специалист по грижа за кожата Студио Elements, използва фирмени продукти Weledaда предоставя услуги на своите клиенти. Тя препоръчва линията с невен заради нейните успокояващи свойства.

Млякото за вана с невен е създадено за деца, но успокояващият и овлажняващ ефект го прави подходящо за всички в семейството.

Не обичате да се къпете? Няма проблем. Душът също може да направи чудеса с тревожния ум. Водата, която тече по врата и раменете ви, ще ви помогне да облекчите напрежението, което сте натрупали, докато сте седели пред компютъра цял ден. Използвайте хармонизиращ почистващ препарат като Pink Gentle Shower Gel, за да отмиете умората и да се насладите на релаксиращ аромат.

Преди да си легнете, трябва да почистите и овлажните кожата си. Скрабът за тяло от бреза нежно премахва мъртвите кожни люспи, подобрявайки кръвообращението.

Използвайте го няколко пъти седмично, за да подобрите състоянието на кожата си и да я изчистите от токсините.

Можете да си приготвите домашен скраб за тяло, като смесите натурални тръстикова захарситно смлян с мед. Вземете 2 супени лъжици захар и леко добавете мед, докато консистенцията наподобява мокър пясък.

Добавете няколко капки от любимото си етерично масло и вашият натурален меден скраб е готов! След него кожата става мека и нежна като на бебе.

Вместо етерични масла можете да добавите чаена лъжичка регенериращо масло от нар или релаксиращо масло за тяло от лавандула.

СТЪПКА ТРЕТА: ПОДХРАНВАНЕ НА КОЖАТА

След като вземете душ или вана, отделете няколко минути, за да овлажните тялото си с масло или лосион, докато кожата ви може да абсорбира голямо количествовлага.

Втрийте с кръгови движения, като започнете от краката и стигнете до сърцето, за да подобрите кръвообращението.

При много суха кожа се препоръчва първо да се нанесе масло за тяло (цитрус, морски зърнастец, нар или роза), последвано от един от лосионите за тяло, като мляко от морски зърнастец, което е добро за възстановяване на влагата в кожата след нанасяне. горещо лято.

СТЪПКА ЧЕТВЪРТА: ФОКУСИРАНЕ ВЪРХУ СЕБЕ СИ

След като сте се погрижили за кожата си, е време да се погрижите и за себе си. Облечете удобна пижама, пуснете тиха музика, четете книга или пишете в дневник, дори ако се ограничавате само с един ред на ден.

Можете да водите „Дневник на благодарността“: всяка вечер записвайте 5 точки за това на кого и за какво сте благодарни днес. Това могат да бъдат хора (любими и любими, роднини, приятели и просто непознати), събития (вашите успехи и постижения, уроците, които сте научили от грешките си) и, разбира се, вие самите. Намерете поне 2 точки всеки ден, за които сте благодарни на себе си – какво сте разбрали, направили, почувствали.

Можете също да запишете „Най-интензивното емоционално преживяване за деня“. Не е нужно да пишете трактат от пет страници, просто напишете кой или какво ви е впечатлило най-много (в в добър смисъл!).

Например: „Внезапно синигер долетя до прозореца, погледна в стаята и отлетя“, „Синът ми неочаквано се обади и каза, че много ме обича“, „Красиво есенно листо, плаващо в градско езеро“, „ Чувството на триумф, когато разбрах, че проектът е завършен” и т.н.

Забързаният начин на живот, в който всички живеем, може да затрудни спазването на този ритуал всяка вечер. Но ви насърчаваме, макар и нередовно, да ги въвеждате прости стъпкив ежедневието ви.

Както каза героят от филма „Магьосниците“: „Секторът на услугите няма край, той е безграничен като Вселената. И също вечен – за разлика от нас.” Затова не забравяйте да отделите време за себе си - все пак вие сте най-близкото нещо, което имате!

Въз основа на маркови материали Weleda

Задачата на родителите е да създадат навика да заспиват спокойно. За формирането му ще помогне специален ритуал за лягане на детето. Разбира се, първо ще трябва да дисциплинирате себе си. Ще трябва да свикнете с режима и да го спазвате стриктно дълго време. Но резултатът си заслужава - спокойно, здраво и уравновесено дете и родители, които имат "свое" вечерно време.

На първо място, задайте оптималното време за лягане вечер. Педиатрите препоръчват период от 20.30 до 21.30 часа.

Спокойна среда.

След това се препоръчва внимателно да почистите малките уши и нос със специални памучни тампони и да намажете всички гънки по тялото, особено в областта на слабините, с бебешко олио или поръсете с пудра. Ако пъпната рана все още не е зараснала, не забравяйте да лекувате пъпа, вижте как да лекувате пъпа.

След една година ритуалът на слагане на детето в леглото се променя. Докато бебето е на кърма или на шише, храненията остават. Постепенно вечерното хранене след плуване се заменя с вечеря преди водни процедури. Важно е да не унищожавате развития навик, а постепенно да го променяте, докато детето расте, оставяйки едно нещо непроменено - определена последователност от прости действия, които помагат на детето бързо и спокойно да заспи здрав и здрав сън.

В крайна сметка ритуалът преди лягане за по-големи деца изглежда така:

вечеря;
приказка или кратък, спокоен анимационен филм;
масаж или просто поглаждане на гърба;
къпане или душ;
чиста пижама;
чаша топло мляко или обикновена преварена вода през нощта;
майчина целувка, приспивна песен или приказка.

създаване на „сънлива атмосфера“: липса на силни звуци, детска стая със завеси от пряка слънчева светлина;
кърмене или хранене с адаптирано мляко преди лягане;
лягане с приспивна песен или спокойна музика за бебета.

идват от разходка, преобличат се в домашни дрехи;
Яжте;
мия;
отидете на гърне;
облечете спално облекло;
вземете любимата си играчка;
четене на спокойна приказка за лягане; вместо приказка можете да пеете приспивна песен;
Ако детето поиска, тогава можете да дадете топло мляко, вода или сок.

Стаята за дневен сън трябва да бъде добре проветрена и затъмнена. Ако бебето заспи късно или не се събуди след 17 часа, тогава е по-добре внимателно да го събудите, в противен случай ще има проблем с лягането през нощта.

Не забравяйте да проветрите стаята преди лягане.
Избягвайте да гледате анимационни филми твърде дълго, оптимално не повече от 15-20 минути.
Изберете спокойни анимационни филми и приказки.
Не се карайте и не наказвайте бебето си, ако не може да заспи.

Всеки родител иска най-доброто за децата си. Помогнете им да изградят здравословен и добър навик. В крайна сметка правилният сън и будност са ключът към доброто здраве и благополучие.

Data-ad-format=”fluid”
data-ad-layout=”in-article”
data-ad-client=”ca-pub-4225432977519887″
data-ad-slot=”9391934556″>

Ако сте харесали материала, помогнете на тези, които се нуждаят от помощ: /

Копирането на пълния текст за разпространение в социални мрежи и форуми е възможно само чрез цитиране на публикации от официални страници Специални преводиили чрез линк към сайта. Когато цитирате текст на други сайтове, поставете пълния колонтитул на превода в началото на текста.

Тази брошура е създадена като част от програма за лечение на аутизъм, подкрепена от Autism Speaks.

Брошурата е създадена, за да предостави на родителите начини за подобряване на съня на техните деца с разстройство от аутистичния спектър. Много деца с аутизъм имат проблеми със съня, което може да причини стрес както за детето, така и за семейството му. Препоръките, дадени в тази брошура, се основават на научно изследванеи на клиничен опитспециалисти по съня. Стратегиите, описани тук, обикновено са подходящи за деца от всички възрасти, включително тийнейджъри, въпреки че някои препоръки (като избягване на дрямка) са насочени към по-големи деца, които вече не се нуждаят от дрямка.

Тези съвети могат да помогнат за подобряване на съня на вашето дете през нощта и да коригират неговия график за сън и бодърстване. Брошурата включва информация как да:
— Създаване на комфортна среда за спане;
— Разработете ритуал преди лягане;
— Поддържайте постоянен режим;
— Научете детето да заспива отделно от родителите си;
- Развийте добри ежедневни навици.

За да подобрите съня на детето си, трябва да промените рутината си. Например, може да се наложи да промените средата, в която детето ви заспива или начина, по който говорите с него преди лягане и по време на нощните събуждания.

Трудно заспиване (напр. чести събужданияпрез нощта, затруднено заспиване или ранно събуждане) се срещат както при деца с аутизъм, така и при невротипични деца. Ако изпитвате симптоми като хъркане, затруднено дишане по време на сън и/или нощно напикаване, трябва да се консултирате със специалист по съня.

Много родители могат да помогнат на децата си да преодолеят проблемите със съня, като следват съветите, предложени в тази брошура. Ето някои препоръки за избор на оптимална програма за действие:

Изберете идеи, които отговарят на начина на живот на вашето семейство;
Започнете да въвеждате нови идеи, когато имате достатъчно време и енергия да ги реализирате;
Започнете с малко и въвеждайте нови промени постепенно;
Бъди търпелив. Постигането на резултати може да отнеме поне две седмици.

Колко време трябва да спи детето ми?

Нормално развиващи се деца училищна възрастимате нужда от 10-11 часа сън. Много деца с аутизъм обаче имат намалена нужда от сън. Това трябва да се вземе предвид: ако сложите такова дете да си легне рано, за да „получи по-добър сън“, може да има затруднения със заспиването. За повече съвети относно разработването на рутина за сън вижте раздела „Спазване на рутина“.

Създаване на комфортна среда за сън

Много е важно да създадете спокойна атмосфера за сън, която създава усещане за сигурност. Детето трябва да има постоянно място за спане. Това може да е неговото собствено легло или част от общо легло, но мястото за спане трябва да е едно и също всяка вечер.

Спалнята трябва да е тиха и тъмна и с комфортна температура (не твърде студено или твърде горещо). Ако стаята е твърде тъмна, инсталирайте там малка нощна лампа и я оставете включена цяла нощ. Ако светлината от фенери или слънчева светлинасутрин можете да закачите по-дебели завеси на прозорците.

Спалнята трябва да е тиха през нощта. Когато детето се опитва да заспи, не се препоръчва да включвате радио, телевизия или музика: детето може да се събуди, ако тези звуци внезапно спрат. Някои деца се успокояват от " бял шум”, тоест тих и равномерен звук с ниска честота, например звук от вентилатор или климатик. Трябва обаче да избягвате шума от съседните стаи, като например шум от игра на братя и сестри, звук от телевизор, компютър или музика.

Обърнете нужното внимание на заобикалящата ви среда. Децата с аутизъм често са по-чувствителни към звуци, които не пречат на другите деца. Например, те могат да бъдат обезпокоени от звука на капеща вода от кран или шум от домакински уреди. Децата с аутизъм може да имат свръхчувствителносткъм текстурата на спално бельо и пижами. Проверете дали вашето дете има подобни проблеми. Например, можете да опитате да смените пижамата си (с по-свободна или, обратно, по-тясна) или одеяло (с по-леко или, обратно, по-стегнато).

Важно е всички във вашето семейство да се придържат към една и съща рутина, когато сте с детето си. Колкото по-последователна е рутината, толкова по-лесно е детето ви да заспи.

Разработете ритуал преди лягане

Създайте кратка, ясна и предвидима рутина за лягане. Правилен режимще помогне на детето да се научи да се отпуска и да се настройва за сън. Ритуалите успокояват детето, отчасти поради тяхната последователност. Преди лягане трябва да избягвате стимулиращото влияние на телевизия, видео, компютърни игри, компютри, силна музикаИ ярка светлина. Също така не се препоръчва бягане, скачане и игри на открито.

Започнете своя ритуал преди лягане 15-30 минути преди планираното време за лягане. Децата имат повече по-млада възрастРежимът на лягане ще бъде по-кратък (например 15 минути за деца на възраст от една година), а за по-големи деца може да отнеме повече време (но не повече от 60 минути).

някои прости съветида разработите правилния ритуал за подготовка на детето за легло

Всички ритуални действия трябва да се извършват в спалнята на детето (с изключение на посещението на тоалетната и миенето на зъбите) в пълна тишина.

За вашето дете ще бъде по-лесно да се успокои, ако едни и същи действия се повтарят ден след ден.

Децата с аутизъм, както и невротипичните малки деца, може да намерят за полезно да създадат визуален график, който им напомня за правилната рутина (вижте примерния график по-долу).Това ще покаже на детето какви дейности ще бъдат включени в ежедневната им рутина преди лягане. Визуалният график също ще помогне на всички, които се грижат за вашето дете, да се придържат към една и съща рутина. Ако детето не възприема добре картините, можете да използвате предмети: всяко действие в ритуала преди лягане ще бъде представено от предмет, който се използва при извършването му.

Обърнете внимание кои действия успокояват детето ви и кои го вълнуват. Успокояващите дейности трябва да бъдат част от ритуала преди лягане, а стимулиращите дейности трябва да се отложат за друго време. Например, ако къпането има стимулиращ, а не релаксиращ ефект върху детето, тогава трябва да вземете вечерна баня по-рано.

Спазвайте режима

Изберете време за лягане и се придържайте към него.
Ако е възможно, детето ви трябва да си ляга и да се събужда по едно и също време седем дни в седмицата. Изберете часове за лягане въз основа на възрастта на вашето дете, както и вашите собствени навици, така че всички вие да поддържате последователна рутина всеки ден. Ако по някаква причина вашата рутина трябва да се промени, следете как това се отразява на съня на детето ви и решете дали да запазите новата рутина или да се върнете към старата възможно най-скоро.

Намерете правилно времето
Много деца (и възрастни) се чувстват заредени с енергия един час преди лягане и им е трудно да заспят. Ако детето ви не може да заспи повече от час, опитайте да преместите времето за лягане на половин до един час по-късно.

Като пораснеш
С напредването на възрастта децата си лягат малко по-късно, но е важно все пак да спят необходимия брой часове. Освен това, когато децата пораснат, те често започват да си лягат по-късно и да се събуждат по-късно през уикендите. Опитайте се да гарантирате, че детето ви ляга и става не повече от час по-късно през уикендите, отколкото през делничните дни.

Ранно ставане
Дори ако детето ви понякога си ляга късно, опитайте се то да се събуди не повече от час по-късно от обикновено. Въпреки че може да изглежда, че е по-добре да оставите бебето си да спи по-дълго и да си почине добре, в крайна сметка качественият сън зависи от спазването на рутина.

Дневна дрямка
Ако бебето ви все още се нуждае от дрямка, уверете се, че времето му на спокойствие също се случва по същото време, за предпочитане в спалнята му. След дрямка трябва да събудите детето си не по-късно от 16:00, в противен случай ще му бъде трудно да заспи през нощта. Ако детето ви вече е достигнало възрастта, в която спането през деня не е необходимо, не му позволявайте да го прави (освен ако не е болно). Ако по-големите деца подремват през деня, може да им е по-трудно да заспят през нощта.

Не забравяйте за храната
Друг ключов момент в ежедневието е времето за хранене. Детето трябва да закусва по едно и също време всяка сутрин: както през делничните дни, така и през почивните дни. Не се препоръчва да ядете много късно вечер. въпреки това лека закускаможе да има благоприятен ефект върху съня.

Ставайте с изгрева, лягайте си със залеза
Сутрешната слънчева светлина и тъмнината през нощта също помагат за поддържане на постоянна рутина. Сутрин, когато детето ви се събуди, отворете завесите и оставете слънчевата светлина в стаята. Ако детето си ляга през светлата част на деня, тогава трябва да затворите завесите в стаите, където се провежда неговият ритуал за лягане, и да осигурите тъмнина в спалнята.

Научете детето си да спи само

Защо е важно детето да знае как да спи отделно от родителите си?

И децата, и възрастните могат да се събудят няколко пъти през нощта. Всеки път, когато се събудим, преценяваме заобикалящата ни среда и бързо отново заспиваме. Тези събуждания са толкова кратки, че често не ги помним сутрин.

Дете, което не може да спи само, ще се нуждае от вашата помощ всеки път, когато се събуди. Ако детето се научи да спи отделно от родителите си, то ще може лесно да заспи след събуждане през нощта и ще се събуди сутрин по-отпочинало.

Как да преподавам това?

Когато детето ви се научи да заспива с вас, ще трябва да го научите да заспива само. Това трябва да стане постепенно в продължение на няколко седмици. Например, ако обикновено си лягате с детето си преди лягане, можете да промените този навик: няколко вечери просто седнете на леглото му, а след това на стол до леглото. След това продължете да седите на стола, но всяка вечер го отдалечавайте от леглото, докато не излезете извън стаята, извън полезрението на вашето дете. Докато въвеждате тези промени, постепенно обръщайте на детето си все по-малко внимание чрез разговори, изражения на лицето и погледи.

Когато сте извън спалнята и детето ви е разстроено и не иска да заспи, можете да изчакате няколко минути и след това да се върнете в стаята. „Посещението“ трябва да е кратко (по-малко от минута): просто погледнете детето и (или) прегърнете, след което нежно, но твърдо кажете на детето: „Всичко е наред, време е за сън. Лека нощ” и излезте от стаята.

Всеки път се връщайте в стаята на детето след все по-дълъг период от време и само за кратко. Когато детето се научи да заспива само, можете да използвате същата техника при събуждане през нощта и преди ставане сутрин.

„Нощен сертификат“ като средство за обучение

"Нощен сертификат"
Обменен курс:
1 посещение на родител
1 чаша вода
1 прегръдка
1 целувка

При по-големи деца можете да използвате така наречения „нощен сертификат“. Това е картичка или друг предмет, който детето може да ви подари, ако се събуди през нощта. „Сертификатът“ може да бъде заменен за кратък знак на признателност, като прегръдка или чаша вода.

На детето трябва да се обясни, че може да използва „сертификата“ само веднъж на вечер, след което трябва да ви го даде. Ще върнете „сертификата“ на детето си, за да го използвате отново следващата вечер.

Кажете на детето си, че ако не използва „сертификата“ през нощта, той може да бъде заменен за подарък сутринта. Или можете да разработите система за възнаграждение: например за всяка нощ, когато детето не използва „сертификата“, той получава стикер. Когато едно дете събере определен брой стикери (например пет), то получава подарък: малък сувенир или съвместно посещение на събитие.

Насърчавайте навиците, които насърчават добър сън

Физическа дейност
през деня физическа дейностподобрява нощния сън. Децата и възрастните, които спортуват, заспиват по-лесно и спят по-спокойно. Ако детето не получи достатъчно образование в училище физическа дейност, опитайте се да запълните тази празнина у дома.

Въпреки това класове физически упражненияне трябва да се появяват късно през деня, преди лягане: те могат да имат стимулиращ ефект, като попречат на детето да заспи. Следователно всички трудни или уморителни упражнения трябва да приключат два до три часа преди лягане.

Кофеинови храни и напитки
Кофеинът има стимулиращ ефект, стимулиращ нервна системаи не позволява на детето да заспи. Ефектът на кофеина върху тялото продължава 3-5 часа (до 12 часа). Вашето дете може да има затруднения със заспиването след консумация на храни, съдържащи кофеин (напр. шоколад, кафе, чай, сода) през деня или вечерта. Някои деца спят най-добре, ако тези храни се премахнат напълно от диетата им. За повечето деца е достатъчно няколко часа преди лягане да не консумират храни и напитки, съдържащи кофеин.

Братя и сестри
Много семейства се чудят как промените в моделите на съня на едно дете могат да повлияят на неговите братя и сестри. Често спазването на режим има благоприятен ефектза всички членове на семейството.

Ръка за помощ: Помислете как братя и сестри могат да си помогнат с времето за лягане. Например, ако всички деца използват визуален график, тогава детето, което има затруднения със съня, може да се научи да прави същото. Когато всички членове на семейството правят едно и също нещо, за детето ще бъде по-лесно да научи ново умение.

Играйте и релаксирайте заедно: Помислете за нивото на вашата активност преди лягане. Братята и сестрите могат взаимно да си помагат да се настроят към успокояващи дейности.

Различни часове за лягане: Някои семейства предпочитат децата да си лягат по различно време. различно време. Това позволява на родителите да имат известно време насаме с всяко дете преди лягане. Ако децата ви си лягат по различно време, уверете се, че шумът не пречи на детето, което вече се опитва да заспи.

Място за спане: Помислете за най-доброто място за спане за вашето бебе. Някои деца спят най-добре в отделна стая, докато други спят най-добре в обща стая с братя и сестри.

Ако нищо не помага за подобряване на съня ви...

Ако тези препоръки не помогнат на вашето дете и то продължава да има проблеми със съня, трябва да говорите с вашия лекар и да получите направление за специалист по съня, който може да оцени медицински причининарушения на съня и може да предпише лекарства. Мелатонинът и други лекарства за сън показват обещаващи резултати в предварителните проучвания, но трябва да се приемат само под лекарско наблюдение.

Източници на информация

Отделът за подкрепа на семейството на Autism Speaks предлага информационни ресурси, методически разработкии подкрепа за семейства, занимаващи се с аутизъм: www.autismspeaks.org/family-services. Ако искате да говорите с представител на Autism Speaks Family Support, моля, свържете се с нас на +1-888-288-4762 или по имейл [имейл защитен].

Благодарности

Тази брошура е разработена като част от програма за лечение на аутизъм с подкрепата на Autism Speaks. Автори на брошурата са д-р Шели К. Вайс, сътрудник на Кралския колеж на лекарите на Канада, детски невролог(Детска болница SickKids, Университет на Торонто, Торонто, Онтарио, Канада) и Бет Ан Малоу, MD, MS, невролог, директор на програмата за нарушения на съня (Университет Вандербилт, Нешвил, Тенеси, САЩ). Благодарим на Тери Кац, д-р, психолог (Медицински факултет на Държавния университет в Колорадо) и Ким Франк, MS, образователен консултант (Университет Вандербилт), за участието им в прегледа на текста. Идеята за „сертификата за една нощ“ е на д-р Патрик Фрийман (Архив на педиатрията и юношеската медицина, 1999 г.).

Изказваме своята благодарност на авторите на множеството коментари и предложения, включително и на семействата, участващи в програмата за терапия на аутизма. Публикацията може да се използва в настоящия си вид или електронната й версия може да бъде адаптирана безплатно за производство и разпространение от вашата организация (например допълнена с полезна информация за контакт). За въпроси относно адаптирането на брошурата можете да се свържете с нас по имейл [имейл защитен].

Материалите са създадени по време на текущите дейности по програмата за терапия на аутизма на организацията „Аутизмът говори“. Програмата се финансира по споразумението за сътрудничество UA3 MC 11054 между Централна болницана Масачузетс и Програмата за изследване на здравето на майката и детето на Министерството на здравеопазването и администрацията на човешките услуги социална сигурностСАЩ. Отговорност за съдържанието на брошурата носят единствено нейните автори. Техните възгледи не отразяват непременно официалната позиция на Изследователската програма за майчино и детско здраве на Министерството на здравеопазването и Администрацията на човешките услуги на САЩ.

Част дванадесета от книгата на Светлана Бернар „100“ прости начинисложи детето да спи."

Вече казахме, че много ще улесните заспиването на вашето бебе, ако се погрижите за него последния часПреди да си легна, минах в спокойна, позната, любяща среда. Това е времето на преход от активната част на деня към спокойната, от новите впечатления към познатия комфорт, от шума и игрите на открито към спокойствието и тишината.

Въвеждането на т.нар ритуал за заспиване- действия, които се повтарят ежедневно в определена последователност и развиват у бебето вид условен рефлекс - нагласа за сън. Елементи на такъв ритуал могат да бъдат например къпане, масаж, повиване, обличане на пижама, миене на зъбите, четене на приказка, любима приспивна песен, кукла или мека играчка да „лягат“ с бебето и т.н. , разбира се, нежността на родителите и любимия глас на майката, който бебето ще помни цял живот!

Вероятно ви се е случвало някаква миризма или вкус внезапно да върне в паметта ви картини от детството или някой детайл в облеклото да ви напомни за определен човек. По същия начин децата, които са свикнали с определен вечерен ритуал, скоро ще започнат да свързват позната мелодия или любима играчка в креватчето със сън. А близостта и любовта на родителите по това време ще изпълнят душата на бебето с увереност, че е желано и обичано и с тази увереност ще бъде много по-лесно за бебето да заспи само.

За деца, които са свикнали да заспиват само с помощта на различни видове помощни средства(бутилка, люлеене в ръцете и т.н.), въвеждането на ритуал на заспиване ще ви помогне да се откажете от тях. Новият ритуал като че ли ще замени стария навик и ще улесни прехода към момента, в който бебето ще остане само в креватчето си.

Ритуалите за сън са важни както за бебета, така и за по-големи деца, така че тяхното съдържание трябва да се променя според възрастта и нуждите.

През първата година от живота на бебето рутинната част от ритуала (подготовка за лягане) все още е тясно преплетена с родителска нежност, добри думи и докосвания. Докато къпете, повивате или преобличате бебето си вечер, можете да го галите, да му правите масаж, да пеете песнички, да си говорите за отминалия и новия ден. Не забравяйте да правите това всеки ден в същата последователност, така че вашето бебе да знае предварително какво ще се случи след това. Само в този случай тези действия ще се превърнат в ритуал и сигнал за заспиване на детето. Когато слагате бебето в креватчето, трябва да кажете същата фраза, която ще му стане позната, например: „сега е време за сън, за да съберем сили за нов ден“ (или друга фраза, която ще позволи на бебето знайте, че е дошло времето за сън). Пускане на завесите, гасене на осветлението (включване на детската нощна лампа) и нежна целувка с думите: „Лека нощ, сине (дъще)! Много те обичам!" - ще стане крайната точка на ритуала, след което трябва да напуснете стаята. И действайте уверено, защото, чувствайки се несигурно във вашите действия или глас, бебето определено ще се опита да ви задържи с обиден плач. (Ще говорим какво да правим, ако детето плаче в раздела „Ако детето не иска да си ляга само (метод на Фербер)“).

За да следите дали бебето е заспало, технология като бебефон е много удобна. Като го включите, можете спокойно да се движите из къщата, вместо да стоите на пръсти под вратата, слушайки всяко шумолене зад нея.

При по-големите деца сънната рутина може да се сведе до необходимия минимум, но уютната част с мама или татко в детската стая да се разтегли малко. Това е времето, в което бебето се радва на неразделеното внимание на родителите си – половин час, който принадлежи само на него. Можете да поставите детето си в скута си и да му почетете книга или просто да разгледате заедно картинките, като назовавате на глас какво е изобразено на тях. Или може би ще пеете на бебето си или ще му разкажете хубава приказка. Много хора в зряла възрастпомнете майчините приказки и приспивни песни. Или можете да включите касетата тихо и да се люлеете с детето си, например в люлеещ се стол. Ако бебето ви е свикнало да заспива с любимата си играчка, можете да я включите във вечерния ритуал. Оставете зайчето, мечката или куклата да кажат на детето, че е време да си ляга и да го попитат дали ще им позволи да спят с него днес. Дайте воля на въображението си в тези моменти. Но не забравяйте, че всичките ви действия трябва да се превърнат в навик за вашето бебе и да се повтарят ден след ден, дори ако ви изглежда скучно. Само в този случай детето ще свързва уютните моменти преди лягане със заспиването.

Когато избирате вечерен ритуал, е много важно предварително да определите неговата времева рамка и да предупредите бебето за това. Ако не направите това, детето няма да иска да спре и ще се опита с всички сили да удължи приятното занимание („още една история, мамо, моля те...!“). Най-лесният начин е веднага да теглите чертата и да се договорите с бебето, че ще му прочетете например само една приказка или да посочите часовника в стаята и да кажете, че ще четете, докато тази стрелка стигне до това число. , Дори за дете, което не знае числата, това ще изглежда ясно и логично (според поне, за моите деца това винаги е бил железен аргумент). След като сте поставили граници, останете твърди и не ги нарушавайте, дори и по изключение. Чувствайки слабост, детето ще се опита да се възползва от нея, за да забави времето за сън. Той ще разбере: просто хленчи и ще получи това, което иска. Вие ще станете нетърпеливи, бебето, усещайки това, ще започне да капризничи и целият ритуал вече няма да има желания ефект.

Крайната точка на ритуала за по-големи деца е същата като за малките (спуснати завеси, изгасени светлини, нежна целувка с мили думи за през нощта). Ако сте използвали часовник, за да определите времевата рамка, сега е моментът точният моментда ги посочи на детето. Например с думите: „Е, вижте - малката стрелка вече е достигнала числото „седем““, прибирате книгите с играчките и поставяте бебето в креватчето.

Всички елементи на ритуала, дадени в тази глава, са само примери. Можете да ги използвате или да измислите свои собствени, уникални. В крайна сметка вие познавате детето си по-добре от всеки друг - какво обича, от какво има нужда, какво го успокоява.

Например къпането действа успокояващо на повечето деца, но има и такива, за които е вълнуващо. В допълнение, ежедневният контакт с вода може да причини дразнене на чувствителната бебешка кожа, а най-неутралния бебешки шампоан, ако се използва ежедневно, може да причини развитие на бебето. алергична реакция. Силно миришещите шампоани понякога имат стимулиращ ефект, но специалните действат успокояващо. етерични масламогат да помогнат на вашето бебе да заспи, освен ако, разбира се, не е алергично към тях.

Децата обичат нежен масаж преди лягане. За да направите това, не е необходимо да посещавате специални курсове и да изучавате определени техники (въпреки че това може да е полезно). Внимателното, нежно поглаждане по цялото тяло на бебето, от главата до петите, със сигурност ще му хареса. Разчитайте на родителската си интуиция, наблюдавайте реакцията на бебето и най-важното - вложете цялата си нежност и любов в движението на ръцете си. Можете също да използвате специални Масажно масло. Но, както в случая с шампоана, избягвайте силно миришещи продукти, които могат да възбудят бебето, да причинят алергии или проблеми с дишането.

След масажа облечете бебето си в пижама. Процедурата по обличане на пижама се възприема от повечето деца като първи сигнал за сън.

Когато на вашето бебе поникне първото зъбче, е препоръчително миенето на зъбите да стане част от ритуала. Тогава бебето буквално ще порасне с този навик и миенето на зъбите ще бъде нещо естествено за него. Докато никнат зъбки, венците на бебето са много чувствителни, така че можете да използвате напоени с вода за почистване на първите зъбки. клечки за уши. Кога ще има зъби? цяла линия, можете да преминете към специална малка четка.

Малките деца заспиват по-добре, ако времето преди лягане преминава в тиха, комфортна атмосфера с приглушена светлина. Опитайте се да говорите и пеете тихо. Касета с приказка или музика също не трябва да звучи силно. Ако бебето ви трябва да слуша, то ще вдига по-малко шум и ще се мята и върти в креватчето.

По-добре е музиката да е успокояваща и историята да е любезна. Вълнуващите истории могат да развълнуват вашето бебе и злите герои могат да се появят в сънищата му през нощта, нарушавайки съня му. Много деца бързо започват да кимат, ако им се чете приказка с монотонен глас. Други следят хода на събитията с интерес и обичат изразителното четене, с променящ се глас (в зависимост от това на кой герой принадлежат тези думи). Случва се детето да хареса толкова много приказка, че да поиска да я чете (или разказва) всеки ден. Така самото дете помага на родителите да изберат своя вечерен ритуал.

За по-големите деца голям образователен ефект имат техните собствени истории, написани от родителите, отразяващи например текущата ситуация в семейството. Така бебето ще може да разпознае себе си в палавата мишка, а майка си в грижовната майка мишка. Една приказна история ще помогне на детето да погледне на себе си отвън и понякога да види домашната ситуация по съвсем нов начин. А умението на децата да правят паралели е наистина възхитително!

Много деца обичат, когато заспиват, да поставят любимата си играчка, кукла или дори сгъната пелена до себе си, към която да притискат бузата си. В този момент любимата ви мека играчка или кукла сякаш оживява и се превръща във верен другар, на когото можете да разкажете своите радости и скърби, когото можете да прегърнете по-близо до себе си, за да не се чувствате самотни. 9. Ако вашето бебе се страхува от тъмното, можете да оставите нощната лампа включена, когато излизате от стаята или да залепите специални звезди, които светят в тъмното на тавана на детската стая. Една майка дори измисли обичая вечер да прави специални капани за страх с детето си и да ги поставя пред вратата на детската стая. Тогава нито един лош съни никакви приказни герои не биха посмели да безпокоят спящото бебе, нали?

Но моите момчета наистина обичаха да им почесват гърбовете през нощта или да им правят специален игрови масаж с рими. (Запомнете: „Релси, релси, траверси, траверси, влакът закъснява.“? За тези, които не помнят, предоставих този масаж за игра в приложението). И този навик остана с момчетата до самия ден юношеството!!! Беше смешно да чуя вечер как уморени ученици ми викаха от леглата си: „Мамо, какво ще кажеш за масаж?“ Или: „Мамо, кога ще дойдеш да направим „релсите“?“ На възраст, когато момчетата вече се срамуваха открито да показват обич към майка си, вечерният масаж се превърна за тях в единствения приемлив израз на интимност и нежност, от които те все още толкова се нуждаеха...

Децата също много обичат да говорят или да водят тайни разговори с мама или татко преди лягане.

Последните минути преди лягане са прекрасен шанс за прекарване на време с детето, също и за татковци, които цял ден са на работа. В крайна сметка бебето наистина се нуждае от обичта и грижите на баща си. А близостта на татко преди лягане ще позволи на бебето да заспи със спокойна увереност, че татко е наблизо, обича го и ще го пази цяла нощ.

С по-голямото си дете можете да говорите за изминалия ден, да си спомните приятни събития и да му разкажете за плановете си за утре. Децата обичат, когато случващото се около тях е разбираемо и предвидимо. Особено големите важни събитияв живота на децата (пътувания, срещи с други хора, празници и т.н.) изискват детето да се подготви за тях, да се настрои към тях. И дори ако ние говорим заза обикновени събития (например за ходене до магазина с мама), детето ще бъде по-спокойно и ще се държи по-добре там, ако го подготвите за това предварително и обсъдите правилата на поведение (стойте близо до мама, не крещите, не грабвайте нищо без търсене и т.н.). Можете също така да се договорите какво ще се случи, ако детето не спазва тези правила, просто не забравяйте да изпълните обещанието, в противен случай детето вече няма да приема думите ви на сериозно!

На дете, което вече е на 3-4 години и вече се е научило да мисли, може да се каже, че всичките му приятели (добре е да ги изброите поименно) вече са си легнали или спят. Обяснете, че това е времето, когато всички малки деца си лягат, за да наберат сили за новия ден. Напомняйте му, че то си ляга по това време всеки ден и ще продължи да си ляга и в бъдеще. Както подчертава американският психолог и педиатър Алън Фром в книгата си „Азбуката за родители“, важно е детето да разбере необходимостта да си ляга, дори това да противоречи на неговите желания. Разбирането, че в живота не можем да правим само това, което ни харесва, ще бъде първата важна стъпка към духовната зрялост на един малък човек.

Можете да кажете на детето си, че когато сте били малко, вие също сте лягали по това време, а сега ще бъдете наблизо, за да дойдете при бебето, ако ви повика. И в дните, когато бях особено уморен, понякога казвах на дъщеря си, че си лягам и молех да не ме безпокои. Обикновено тя се успокояваше с разбиране в креватчето си и скоро заспиваше спокойно.

Кажете на детето си нещо хубаво, за което може да мисли, докато заспива, и му пожелайте Лека нощ.

Съгласете се с бебето си, че когато се събуди сутрин, може да влезе в спалнята ви и да ви събуди. За много деца тази перспектива им помага да заспят.

Понякога казвах на дъщеря си: „Сега ще отида да изчистя чиниите в кухнята (или ще се измия в банята, ще зашия дупка на панталона си, ще довърша супата, ще довърша писането на писмо...) и тогава ще пак ще дойда при теб да ти пожелая лека нощ. Тези думи успокоиха дъщеря ми и когато отново погледнах в стаята й, тя вече тихо похъркваше в креватчето си.

По-големите деца обичат да заспиват с отворена или леко открехната врата на детската стая (освен ако, разбира се, не ги притеснява шумът, идващ от други стаи). След като бебето заспи, вратата може да се затвори. Споразумението с детето също работи много добре: вратата остава отворена, при условие че то лежи тихо в креватчето си. Повечето деца не обичат да стоят зад затворена врата, затова се опитват да бъдат тихи и в резултат на това заспиват по-бързо.

Родителите често питат дали децата им могат да гледат телевизия вечер. Разбира се, един добър анимационен филм вечерта няма да навреди, но само един и само добър. Това, което виждате, не трябва да вълнува или плаши детето, което ще попречи на спокойния му сън. И телевизията в никакъв случай не трябва да се превръща в заместител на родителското внимание. Вечерният анимационен филм може да бъде само началната точка на ритуал, след който бебето започва да се приготвя за легло. Детето трябва да прекара последните минути от деня с любимите хора, в хармония и мир.

За по-големите деца тихата игра сами в детската стая може да бъде част от ритуала за заспиване. Вече казахме, че колкото повече расте бебето, толкова по-малко сънима нужда от него и колкото по-късно заспива вечер. Но родителите също се нуждаят от почивка вечер. Следователно ритуал, който съчетава близостта на родителите и самостоятелната игра на детето в стаята му, може да бъде добър компромис.

Например, можете да помогнете на бебето си да се подготви за лягане (да си измие зъбите, да облече пижама и т.н.) и да се договорите с него, че ще дойдете в стаята му след половин или час. През това време детето може (това винаги звучи по-привлекателно от „трябва“) да остане в стаята си и да играе тихо. Обикновено децата с радост се съгласяват с това условие, ако им бъде позволено да си лягат по-късно. Можете също така да покажете на детето си часовника и да му кажете, че мама (или татко) ще дойде при него, когато тази стрелка достигне това число. Веднага щом изтече времето, трябва да изпълните обещанието си, в противен случай бебето ще спре да ви вярва.

Ако, както беше обещано, той прекара цялото време в тиха игра, тогава започва втората част от ритуала, в която детето има неразделеното внимание на родителите си. Това е време на интимност и нежност, четене и музика, разговори и тайни. Това е време на щастие за вас и вашето бебе. Може би цял ден ще чака тези минути. Опитайте се за известно време да забравите за всичко и да се потопите в света на детската радост и фантазия. В крайна сметка времето минава много бързо. Преди да се усетите, вашето пиленце ще отлети от гнездото, а вие ще съжалявате с болка в сърцето си, че не сте могли да прекарвате повече време с него, когато е бил малък...

СЪВЕТ НА ДЕНЯ

Дори и да не сте имали възможност да прекарате целия ден с бебето си, можете да наваксате пропуснатото по време на вечерния ритуал. Използвайте тези ценни минути за интимност и обич, разговори, тайни и тихи игри. Точно тези щастливи моментище остане в паметта на детето за цял живот!