Храната е това, което ни дава енергия за живот, доставя ни удоволствие, тонизира настроението ни, но и неминуемо разваля фигурата и тялото ни, ако не я консумираме правилно и балансирано. Преходност модерен живот, неистовият ритъм на градовете ни кара често да даваме предпочитание на бързо хранене, сандвичи и полуготови продукти, за да отделим по-малко време за готвене и самия процес на хранене. Но рано или късно всеки от нас си задава въпроси: какви храни са полезни за фигурата ти? Кои храни са най-полезни за организма?
И възникват, защото въпреки липсата на време осъзнаваме, че идва моментът, в който най-накрая искаме да се погрижим за тялото си и сме готови да се храним правилно. В тази статия ще разгледаме най-много важни продукти, с помощта на които можете да поддържате тялото и организма си в в страхотна форма, запазвайки естествената му красота или леко коригирайки естествените му характеристики. Е, да започваме ли?
Чисто отвътре, блясък отвън
Естествено, ще започнем с тези продукти, които ще помогнат за прочистването и поддържането на тялото ни отвътре. Така че, след като проучихме много полезни статии, изследвания от медицински институти и съвети от диетолози, ние съставихме кратък списъкхрана, която включва най здравословни хранихранене за тялото.
- Една от най-важните стъпки за поддържане на тялото и фигурата във форма е пречистването и правилно храносмилане. Отлична работа за тази цел вършат зърнените продукти: фибри, кафяв ориз, покълнали пшенични кълнове, овесени ядки, трици. Яденето на зърнени храни перфектно подобрява метаболизма, ускорява елиминирането на токсините - и само след седмица редовна консумация ще се почувствате леки.
- Следващата стъпка е подобряване на кръвообращението и премахване на излишните токсини от тялото. Това работи за „горещи“ храни като джинджифил, мед, горчица, лют червен пипер (и редица подправки: куркума, розмарин, естрагон), зелен чай и някои зеленчуци: спанак, броколи, черен пипер, кресон, зелена салата. Всичко по-горе винаги трябва да е на рафтовете на вашия хладилник. Наличието на антиоксиданти в тази храна помага за разграждането на мазнините и премахването на излишните мазнини.
- Цитрусови плодове - лимон ( лимонов сок), портокал, грейпфрут.
- Необходими са и продукти за изграждане на мускулна сила и правилната структура на нашето тяло: птиче месо, риба и бобови растения - всичко, което съдържа максимум протеини, е продукти, полезни за вашата фигура. Това включва също извара, мляко и ферментирало мляко.
Между другото, много диетолози и специалисти по хранене отбелязват, че тези, които започват да се грижат за тялото си, често имат съмнения - Нискомаслените храни полезни ли са за тялото?. Уж обезмаслено сиренеа соевото мляко дори влияе хормонален фон. С пълна увереност можем да кажем, че всичко това е мит. Просто вътре продукти с ниско съдържание на мазниниПо-малко съдържание съдържа висококалорични животински мазнини, така че когато консумирате такава храна, трябва да спазвате умереност - да, това ще ви помогне да поддържате фигурата си, но в нискомаслените кисели млека и извара има същото количество холестерол, както в обикновените - и злоупотребата може да повлияе на функционирането на сърцето и кръвоносните съдове.
Задължителна форма
Вече сте започнали своя път към правилното хранене, но засега излишните килограми и неприятните явления под формата на целулит или отпусната кожа се усещат. Разбира се, да се разделим наднормено тегло, трябва да работите във фитнеса, но за тези, които все още не са готови да поставят спортна униформа, съветваме ви да започнете, като анализирате кои вредни и полезни храни за вашата фигура могат да ви помогнат да постигнете отлични резултати?
Противници на здраво и стройно тяло: бързо хранене, сладкиши, мазни и печива, полуготови продукти, пържено месо. Когато започнете да отслабвате, всичко по-горе трябва незабавно да се изхвърли от хладилника и никога да не се купува. Когато следвате диетата си, трябва да внимавате с ядките и плодовете. Ядките са с високо съдържание на калории, а някои плодове, като банани, грозде или райска ябълка, съдържат много захар, която също ще се отложи в стомаха ви. проблемни зонипод формата на мазнини.
Ето един прост списък със здравословни храни за вашата фигура, които ще ви помогнат да отслабнете за един месец:
- Пилешко и пуешко (протеин, варен за вечеря или обяд)
- Зеленчуци - краставици, домати, чушка(могат да се консумират сурови или като част от ястия във всякакви количества)
- Авокадо (чудесен източник на мазнини, яжте преди обяд)
- Боб (също протеин, но и с добър набор от антиоксиданти, влияещи върху здравето на кожата)
- Грейпфрут (царят на разграждането на мазнините)
- Овесени ядки и елда (помагат за премахване на токсините, много засищат, ядат се до 16 часа)
- Кефир
Само след седмица от това меню ще почувствате резултата: тялото ви ще стане по-стройно, храносмилателен трактще започне да работи като часовник. За по-добри резултати трябва да пиете поне 2,5 литра вода на ден. Искам да подчертая, че всякакви зеленчуци са най-полезните храни за здраве и красота и това е доказано от древността. Яжте ги по-често и ги включете в диетата си зелен боб, тиква, целина - такава храна ще подобри тена ви за броени дни.
Правилният подход
Днес в магазините е доста лесно да се намерят здравословни продукти за човешкото тяло, тъй като днешното изобилие ни позволява да използваме най-много и двете прости типовехранене, както и по-сложни техники, базирани на различни кухни по света, например индийска или японска. Разбира се, ние ще бъдем решени да вземем само полезни, тоест колкото е възможно повече естествена храна. Това е мястото, където търговците топлят ръцете си: те поставят думата „органичен“ върху опаковките на зърнени храни и други продукти, така че да купуваме продукти на по-висока цена, вярвайки, че са отгледани на екологично място. Това често е измама; всичко, което расте в обширни полета, се отглежда с торове. Затова внимавайте да не плащате повече за реклама. Добре е, ако имате възможност сами да се свържете с фермата и да купите наистина органична храна.
Тук 10 най-здравословни храни за тялотокоито си струва да се купуват свежи:
- заешко месо (не е препоръчително да купувате този диетичен продукт замразен, тъй като самото то е сухо и при готвене от полуфабрикати в него изобщо не остава вода, което влошава вкуса)
- магданоз, босилек, копър (отделите с пресни билки са отворени). през цялата година, когато изсъхнат, зелените губят малко полезни свойства, но е по-добре да го изсушите сами)
- целина (сушените стръкове целина губят полезните си свойства и служат само като подправка)
- заквасена сметана, извара, мляко (дълготрайните ферментирали млечни продукти съдържат много консерванти, но не са много естествени)
- горски плодове (те губят много витамини от всяка обработка, с изключение на горски плодове, които са били подложени на шоково замразяване)
- джинджифил (пресен съдържа много повече витамини, добре съхранен)
- тиквички (когато са замразени или мариновани, губят много витамин С)
- зеле (също като тиквичките, при ферментация губи част от полезните си свойства)
- чесън (сух трябва да се яде само ако сте го изсушили сами)
- гъби (те съдържат много цинк, който има добър ефект върху здрав видкожа, когато се замразява или маринова, съдържанието на цинк намалява)
Помощници на младостта и красотата
Всъщност вие вече сте постигнали много - започнахте да се храните правилно, да подбирате разумно храните, да свалите излишните килограми и да оформите добре фигурата си. Но от дългосрочен самоконтрол кожата, косата и ноктите ви са престанали да се справят с такъв натиск. Блясъкът изчезна, косата стана чуплива, появиха се бръчки по лицето...
За да сте подготвени за такъв неприятен момент и може би да имате време да го предупредите, следващата ни точка ще бъде здравословни продукти за красота.
Храна за подмладяване, като в известна приказка, ябълки Не са, но като мощен доставчик на фибри и желязо, помага за добро прочистване на стомашно-чревния тракт от токсини, което незабавно се отразява на здравето на кожата ви. Риба и морски водорасли незабавно трябва да станат ваши основни помощници в подмладяването и поддържането на красотата на косата и ноктите: антиоксиданти и високо съдържаниеомега-3 аминокиселини. Бобови растения, ечемик и овес имат много добър ефект върху растежа и блясъка на косата, като я правят силна.
Най-полезните храни за красотата на всяка жена:
- Семената от чиа съдържат напълно уникална комбинация от витамини и омега-2 мастни киселини, които укрепват целия организъм и имат благоприятен ефект върху ноктите, косата и кожата.
- Авокадото е дар за кожата, богат е на важни мастни киселини и антиоксиданти, които ще избавят тялото ви от свободните радикали.
- Яйцата са протеин, основният строител на идеалната кожа.
- Ядките са безкраен източник на цинк, който е толкова важен за възстановяването на структурата на косата и кожата.
И отделно, но съвсем накратко, ще опишем продуктите, които са полезни за здравата коса. За да запазите косата си силна и блестяща, яжте по-често морски дарове (миди, октоподи, калмари и др.). Основното нещо в морските обитатели: таурин, който предпазва космени фоликулиот стареенето и стресовите фактори. За укрепване на косата са необходими витамини А, С и К. Те се съдържат в изобилие в морковите, жълтите и зелените зеленчуци, зърнените храни, цитрусовите плодове, броколите, спанака, граха и доматите.
Надяваме се, че нашите съвети, изложени в този материал, ще ви помогнат да поемете по пътя на правилното хранене, да приведете фигурата си в ред и след няколко месеца да почувствате свобода и лекота в цялото си тяло.
Храненето на всеки човек трябва да съответства на неговата възраст, изградените навици и естеството на трудовата му дейност. Решаващото влияние на храненето върху здравето се дължи на факта, че храната е източник на енергия, необходима за живота и вещества, използвани за изграждане на тъкани. Този процес протича в тялото не само по време на неговото формиране и развитие, но и през целия живот.
Намирайки се в състояние на непрекъсната промяна, функционалните структури на тялото непрекъснато се разрушават и пресъздават. При детските и юношествотопреобладават процесите на създаване на тъкани, в зряла възраствъзниква динамично равновесие, в напреднала възраст преобладават деструктивните процеси.
Храненето, което е пълно във всички отношения, обикновено се нарича рационално, тоест задоволява енергийните, пластичните и други разходи на тялото. Трябва да се отбележи, че в повечето случаи вкусна и задоволителна храна изисква рационално храненене съответства. Оптималното задоволяване на енергийните нужди на тялото чрез хранене се получава, когато енергийният потенциал на диетата, изразен в килокалории, е равен на общото количество топлинна енергия, изразходвана от тялото през деня за поддържане на живота и извършване на трудова дейност. Обикновено това е 2500-4500 kcal.
Смята се, че нивото на основния метаболизъм в здрав човексъответства на консумацията на 1 калория на час на 1 кг телесно тегло. За млади жени с тегло 60 кг - 1440 kcal. на ден. Нашето тяло е най-съвършената машина. Поне трябва да знаем общ контур, принципи на работа, нуждите му, правила за грижа за него. Това е гаранция за нашето здраве, младост и красота.
Какво трябва да ядете? Каквито и продукти да използваме, каквито и лекарства и витамини да използваме, те няма да дадат очаквания ефект, ако не спазваме правилен режимхранене. За правилното балансиране на приема и разхода на калории е необходимо На първо място, вземете предвид всички енергийни разходи на тялото си. Всеки ден трябва да плащате за правото на живот, което се нарича „основен метаболизъм“ и струва от 1300 до 3000 kcal.
Това е съвкупността химична реакция, възникващи в тъканите, за да създадат топлината и енергията, необходими за извършване на жизнените функции на тялото и извършване на умствени или физическа работа. Има два основни етапа на метаболизма - асимилация и дисимилация. Асимилацията е процесът на усвояване от организма на веществата, от които са изградени неговите тъкани. Дисимилацията е процес на разграждане на органични вещества до по-прости съединения.
Основният метаболизъм е създаването на общата енергия, необходима за поддържане на живота на гладен човек, който лежи спокойно в стая, където температурата на въздуха е в диапазона от 18 до 20 градуса.
На въпроса: "Кой е здрав човек?" Американската медицина отговаря: „При здрав човек червата работят толкова пъти, колкото пъти на ден се храни“, тоест обикновено три пъти. Американското общество за удължаване на живота е съставило 16 здравни правила:
1. Проветрявайте всяка стая, която заемате.
2. Търсете дейности на чист въздух с релакс.
3. Носете дрехи, които са леки, широки и дишащи.
4. Спете достатъчно, ако можете.
5. Дишайте дълбоко.
6. Избягвайте преяждането и прекомерното угаждане.
8. Яжте нещо твърдо и обемисто всеки ден.
7. Избягвайте прекаляването с месо, яйца, солени и пикантни храни.
8. Използвайте достатъчно вода както отвън, така и отвътре.
9. Яжте бавно.
10. Прочиствайте червата си напълно, правилно и често.
11. Не допускайте навлизането на отрови в тялото.
12. Спри, седни, върви изправен.
13. Пазете зъбите, венците и езика си чисти.
14. Работете, почивайте, играйте и спете умерено.
15. Бъдете умствено чисти.
Вашата мотивация ли е да станете по-стройни за Нова година? Предлагаме ви да започнете от днес! Ако всичко, казано по-горе, ви интересува и сте решили, че през новата година ще започнете да живеете или по-скоро да се храните по нов начин, тогава това със сигурност е добре. Но все пак предлагаме да започнем от днес. Като начало забравете за излишните си килограми и през първата седмица не се стремете всеки път да се качвате на кантара. Уверяваме ви, че няма да видите осезаеми резултати там. Но повярвайте ми, процесът вече е започнал... И така, да започнем с това пълен провалот захар и сол. Ако ти голям фенсладкиши, след това се поглезете с мед и сушени плодове (не прекалявайте!!!). За любителите на солените храни има отлична алтернатива - сушен чесън, билки, соев сос, черен пипер.
Сега няколко думи за продуктите. Забравете за известно време думата пържено (пригответе се да се насладите на Нова година), използвайте термините варено и задушено. Това се отнася преди всичко за месото. Можете също така да ядете варена или задушена риба, варени белтъци и зеленчуци.
Оставете голямата си чиния и вземете средна или дори малка. Ще почувствате, че ядете доста, защото ще изядете цялата чиния!!!
Не яжте в движение или в евтини заведения, кажете не на кренвирши, хамбургери и всякакви бутер теста!!! Превърнете всяко хранене в удоволствие. Дъвчете храната си старателно.
Уморен от константите
Запознати ли сте със ситуацията, когато редовните тренировки във фитнес центъра не ви позволяват да създадете красива фигура? Разбира се, мускулите се укрепват, коремът се формира, теглото се колебае надолу, но резултатът все още не е приятен. Опитайте се да комбинирате физически упражнения. Уникален е с това, че позволява храни, забранени при много диети. Така, без да ограничавате диетата си, вие уверено ще отслабнете, с ползи за здравето и красива фигура.
Първото условие на фитнес диетата е калоричното съдържание на ежедневно консумираните храни да не надвишава 1800 kcal. Долната бариера е 1400 kcal. Второ, за да бъде ефективността на красивата фигура по-ефективна, трябва да тренирате поне три пъти седмично. Ако тези условия са изпълнени, можете да свалите до 5 кг за един месец. наднормено тегло.
Фитнес диетично меню за красива фигура
Фитнес диета за красива фигура включва доста богат избор от хранителни продукти. Но всичко трябва да е изключително естествено и свежо. Ако е каша, тогава тя трябва да се готви от зърнени храни, а не да се вари с вряла вода от торба. Извара - без сладки добавки под формата на стафиди или сушени кайсии.
Ние ви предлагаме Подробно описаниеменю за всеки ден от седмицата. За да избегнете чувството на глад, докато имате красива фигура, разрешените храни трябва да бъдат разделени на 4-5 хранения. Дробното хранене само по себе си е диета и с правилно подбрано меню дава надежда за успех на диетата.
Фитнес диета за красива фигура: понеделник.
Супа (изключително на зеленчуков бульон) – 250 гр
Ръжен хляб - 40 гр
Варена розова сьомга - 150 гр
Варен ориз без сол и подправки – 150 гр
Зехтин – 10 гр
Плодове или горски плодове - 200 g
за красива фигура: вторник
Каша (елда или овесена каша, приготвена с 1,5% мляко) - 150 g
Извара с масленост не повече от 4,5% - 250 g
Зеленчукова супа - 250 гр
Зеленчукова яхния – 200 гр
Салата от свежи зеленчуци– 300 гр
Телешко или телешко варено - 200 гр
Зехтин – 10 гр
Плодове или горски плодове - 200 g
за красива фигура: сряда
Яйце – 2 бр.
Каша (елда или овесена каша, приготвена с 1,5% мляко) - 150 g
Извара с масленост не повече от 4,5% - 250 g
Салата от пресни зеленчуци – 300 гр
Зехтин – 10 гр
Заквасена сметана – 2 супени лъжици.
Чийзкейк – 250гр
Плодове или горски плодове - 200 g
Фитнес диета за красива фигура: четвъртък
Каша (елда или овесена каша, приготвена с 1,5% мляко) - 150 g
Пълнозърнест тост – 100 гр
Натурално кисело мляко - 200 гр
Зеленчукова супа - 250 гр
Варена розова сьомга - 150 гр
Ръжен хляб - 40 гр
Варени картофи - 150 гр
Салата от пресни зеленчуци – 300 гр
за красива фигура: петък
Банани - не повече от 200 g
Сушени кайсии - 100 гр
Фурми – 100гр
Портокали – 100 гр
Стафиди или грозде – 100 гр
Натурално кисело мляко - 250 гр
Фитнес диета за красива фигура: събота
Извара с масленост не повече от 4,5% - 250 g
Каша (елда или овесена каша, приготвена с 1,5% мляко) - 150 g
Яйце – 1 бр.
банан – 100 гр
Салата от пресни зеленчуци – 300 гр
Зеленчукова супа - 250 гр
Ръжен хляб - 40 гр
твърда паста – 200 гр
Варени пилешки гърдибез кожа – 100 гр
Пълнозърнест тост – 50 гр
за красива фигура: неделя
В този ден можете да съставите свое собствено меню от разрешени храни, но не забравяйте да ядете по-малки хранения и да забраните преяждането.
Как да се храним преди тренировка
Тъй като фитнес диета за красива фигура без спортни упражненияе неефективен, трябва да изпълнявате упражнения няколко пъти седмично. Затова съобразете диетата си с предстоящите тренировки и най-проблемните зони. Тъй като стомахът и целулитът са най-честите грижи, в навечерието на спортните дейности консумирайте протеини въз основа на нормата: 1,5 g протеин на килограм от вашето тегло. След тренировка пийте въглехидратни коктейли за поддържане на тонуса.
Полезни съвети за фитнес диета за красива фигура
За ефективна загуба на теглона фитнес диета за красива фигура трябва да консумирате поне 2-3 литра течност дневно: минерална водаоще, зелен чай без захар, прясно изцедени сокове, особено грейпфрут, който помага за изгаряне на излишната подкожна мазнина. Запомнете една проста формула, която ще ви ориентира за необходимото количество течност: разликата в теглото преди и след тренировка, умножена по две.
Като се има предвид това дробни храненияс интервал от поне 4 часа последна срещахраната трябва да бъде 2 часа преди лягане.
Не можете да се ограничавате в храна през целия ден, така че можете да ядете само веднъж вечер.
По-правилно и много по-ефективно за постигане качествен резултатконсумирайте половината от дневните си калории, не забравяйте, че това са 1400-1800 kcal през първата половина на деня.
Намалете приема на сол. За предпочитане зеленчукови салатине стартирайте нищо.
Оценете сами ефективността на фитнес диета за красива фигура. И ако нямате време да отслабнете до предстоящото новогодишни празници, тогава със сигурност ще ви помогне лесно да загубите това, което сте спечелили през дългата ваканция.
Алена Сисоева
Ако не сте доволни от тялото си, трябва да се заемете с работата. Днес, ако желаете, можете лесно да станете във форма, стройни и секси. Мастни натрупванияна корема и замъглената талия не винаги са следствие наднормено тегло. Често храносмилателните проблеми правят тези области проблемни. Изправени пред този проблем, ние се увличаме по диети и вместо очаквания резултат имаме обратен ефект.
Всъщност трябва много да внимавате какво ядете. Има много вкусни продуктиче можете да ядете и не само да не наддавате на тегло, но и да се отървете от мазнините по корема. Влияят благоприятно на нивото на стрес в организма. По-долу има списък 10 най-здравословни храни за вашата фигура. Яжте - и не напълнявайте!
Ако искате да отслабнете, трябва да приемате повече течности, за предпочитане с антиоксиданти. Включете зелен чай в ежедневната си диета, той е богат катехини - вещества, които стимулират метаболизма, което насърчава бързото изгаряне на калории. Зелен чайвключени в класацията на 10 храни, които насърчават изгарянето на мазнини. Зеленият чай релаксира, облекчава стреса и умората.
Храните, богати на витамин С, са не само полезни за здравето, те са незаменими в борбата с наднорменото тегло. Нищо чудно, че грейпфрутът попада в класацията на 10 продукта, заместващи антибиотиците. Горските плодове (малини, ягоди, касис), ябълки, портокали и лимони трябва да бъдат включени в диетата, но ако ядете половин грейпфрут на закуска, това ще ви помогне да свалите до 1,5 кг за 5 дни.
За предпочитане е да ядете този плод, отколкото да правите сок от него, тъй като фибрите, съдържащи се в грейпфрута, помагат при подуване на корема и помагат за пречистването на тялото.
Изглежда, че всичко е известно за черния шоколад. Но вижте тези 10 умопомрачителни факта за шоколада. Яденето на този продукт не само намалява апетита, но ви помага да се откажете от мазни, сладки и солени храни.
Ако се поглезите с малки порции черен шоколад между основните хранения, тогава в бъдеще ще имате нужда от много по-малко калории, за да се чувствате сити. Така че, ако искате да отслабнете, позволете си черен шоколад.
Храните, съдържащи протеини, трябва да бъдат включени във всяка диета, дори ако сте на диета. Яденето на този конкретен продукт ще помогне за решаване на проблема с коремните отлагания. Ако сравнявате ястия по начин на готвене, дайте предпочитание на варено или печено птиче месо, то има по-малко калории.
Яйцата са диетичен продукти съдържа естествен протеин. Те влизат в класацията на 10 храни за покачване на мускулна маса. Проведено е изследване на две групи хора, на които им е дадена закуска с еднакъв брой калории. Оказало се, че участниците, които ядат по едно варено яйце (340 кал) 5 пъти седмично, отслабват с до 65% по-бързо.
Не забравяйте да включите яйца в диетата си - това, разбира се, няма да реши проблема с понижаването на нивата на холестерола в кръвта, но ще ви позволи по-ефективно да се борите с наднорменото тегло. Яжте каквото обичате: сварено яйце, бъркани яйца или омлет.
Много хора не харесват овесена каша, но хубавото му е, че е подходящо за закуска, обяд и вечеря по всяко време. Вижте 10 ползи за здравето от овесените ядки. Не забравяйте, че диетата трябва да бъде внимателно балансирана. Чаша овесени ядки от пълнозърнестще ви засити (150 калории).
Такива зърнени храни помагат в борбата с коремните мазнини 2-4 пъти по-ефективно от ястията, приготвени от преработени зърна. Включете овесени ядки в менюто си, за да осигурите на тялото си фибри. Освен това помага за понижаване на нивата на кръвната захар.
Боб - известен " музикален» компонент на диетата. Доказано е, че хората, които редовно ядат боб, имат по-тънка талия и тежат няколко кг по-малко от тези, които не включват боб в диетата си. Фасулът като източник на протеини, нишесте, прости въглехидрати, не само засища, но и подобрява храносмилането и насърчава изгарянето на мазнини.
Фасулът е включен в терапевтична диетапри заболявания на дебелото черво, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания. ТО може да се намери сред 20 продукта, които помагат в борбата с диабета. Всичко по-горе важи и за други видове бобови растения: грах, леща, соя, боб, богати на желязо, фолиева киселина.
Особено хубаво е да включите нещо вкусно в диетата си, когато трябва да се ограничите в храната. Когато се борите с наднорменото тегло, можете да си позволите шепа ядки два до три пъти седмично. Те разграждат мазнините и помагат на организма да се бори със сърдечните заболявания, загубата мускулна маса, затлъстяване.
Млечните продукти са начело в списъка. Те ви позволяват да отслабнете два пъти по-бързо, ако ги включите в ежедневната си диета. Яжте кисело мляко и млечни продуктивъзможно най-често. Така че можете да ядете вкусно и здравословно - и винаги да изглеждате страхотно.
В днешно време има все повече привърженици на правилното хранене. Това видео обсъжда правилата за правилно хранене и основните здравословни храни.
Почти всички съвременни жени са недоволни от фигурата си. Всеки иска да отслабне бързо и без ограничения, търси „единствения идеална диета“, но това се случва само в сънищата. Всъщност трябва да сте търпеливи и да работите малко.
Правилното хранене е ключът към стройността и хармонията със себе си
Основата на правилното хранене е правилната диета. Това означава, че трябва да ядете навреме. За предпочитане на всеки 3-4 часа на малки порции, така че да има общо 5 хранения на ден. Може да се изненадате, че можете да отслабнете и да ядете през целия ден, но храненето по този начин е не само възможно, но и необходимо. Честите хранения ще ускорят всичко метаболитни процеситялото ви, ще забравите какво означава тежест след преяждане. Кожата ще свети, а фигурата ще придобие желаната хармония и изящество.
Примерно меню за деня
Вашият дневна дажбаВ идеалния случай трябва да се състои от 3 основни хранения: закуска, обяд, вечеря и две междинни хранения.
закуска.Закуската трябва да е обилна. Не го пропускайте при никакви обстоятелства! Това е изпълнено със забавяне на метаболизма и загуба на тегло като цяло. На сутринта се опитайте да се посветите Специално внимание сложни въглехидрати: каша, мюсли. Също така не пренебрегвайте протеините: извара, яйца.
Вечеря.За обяд можете да си позволите месо. месо - най-добър приятелотслабване, той е богат на протеини и микроелементи, необходими на тялото ни. Печени, варени или задушени - по ваш избор. Не забравяйте зеленчуците, но забравете картофите.
Вечеря.Протеин в чиста форма. Месо или яйца. Не претоварвайте тялото си преди лягане.
закуски.Пийте чай, яжте ябълка или си позволете малко кисело мляко, това са закуски. Не трябва да ги използвате често. И не забравяйте, че между основното хранене и леката закуска трябва да мине поне час.
Основни правила за правилно хранене
1. Забравете за хляба (пълнозърнест и ръжен са позволени в малки количества), майонеза, всякакви сосове и новомодни подправки, не добавяйте сол към храната си. Всичко това ще събуди апетита ви, няма да можете да се ограничите до една порция от ястието.
2. Порцията е колкото дланта ви. Свикнете, точно това е необходимото количество, за да се наситите.
3. Киселото мляко и мюслито изобщо не са диетични храни. Разрешено е да се ядат само на закуска или през първата половина на деня.
4. Вечеряйте 4 часа преди лягане. Не повече. Не принуждавайте тялото да гладува, това е голяма грешка.
5. Спете поне 8 часа на ден. Не забравяйте, че липсата на сън допринася за преяждането. А също и нездравословен тен и раздразнителност.
След като научите правилното хранене, можете да направите фигурата си красива и здравето ви ще ви зарадва.