Как да преодолеем страха от тъмното. Как да преодолеем страха от тъмното. Никтофобия в зряла възраст

По-голямата част от населението на света страда в една или друга степен от фобийни разстройства. Хората са податливи на тях различни възрастии социални категории. Науката е установила, че повечето от нашите фобии произхождат от детството: именно в тази уязвима възраст всякакви страхове и тревоги лесно се вкореняват в подсъзнанието. Никтофобията - страх от тъмното - не е изключение. Счита се за една от най-често срещаните фобии. Често такава фобия като страх от тъмното продължава в своите собственици до зряла възраст. И така, какво е никтофобия и как да се справим с нея?

Фобия от детството: страхът на детето от тъмното

В психологическата практика беше проведен един уникален експеримент. Анкетирани са 200 майки, които имат деца от 2 до 10 години. Предложен им е списък от 30 страхове и фобии. Те трябваше да бъдат подредени в низходящ ред според това доколко децата им са податливи на тези фобии, колко безпокойство и безпокойство изпитват по отношение на всеки тип страх. Повече от 80% от майките определят страха от тъмното като свой основен приоритет. Статистиката показва, че 8 от 10 деца са податливи на фобийно разстройство, наречено никтофобия.

Повечето фобии, които преследват човек в детството, избледняват на заден план или изчезват напълно, когато човекът порасне. Устойчивостта на никтофобията в зряла възраст не е много често срещано явление и може да бъде напълно преодоляно. Основното правило, което трябва да се спазва при работа със собствените ви страхове, е да се отнасяте към тях правилно и обективно да възприемате обекта на страха. Способността да „сдържате“ страха си също ще ви спаси от никтофобия.

Никтофобия при възрастни

Ситуацията изглежда съвсем различна, когато предубеденият страх на детето от тъмното не изчезва с развитието на човека, а напротив, прогресира с годините, преследвайки човека в зряла възраст, трансформирайки се в тревожно разстройство. Според статистиката броят на възрастните, страдащи от фобия от тъмнина, е около 10% от цялото човечество.

Много възрастни, податливи на това неврофобно разстройство, не търсят лечение от специалист, защото смятат това заболяване за „срамно“, детинско и недостойно. Освен това мнозина вярват, че могат да се справят сами. Ако обаче страхът от тъмното е придобил състояние психично разстройство, тогава ще бъде доста трудно да се справите сами. Необходима е помощта на квалифициран специалист.

Освен това отлагането на този проблем за по-късно може да доведе до критична ситуация. И качеството на живот на възрастен, страдащ от никтофобия, е значително намалено. Той трябва да избягва много житейски събития и постоянно да изпитва неудобства.

Причини за никтофобия

Всяка фобия има основен обект, който се възприема субективно от индивида и създава безпокойство. Същността на никтофобията е, че човек изпитва безпокойство не поради самата тъмнина, а поради липсата на светлина. Обектът на неговата фобия са въображаеми образи, това, което може да „дебне в тъмнината“ и чувство за собствена безпомощност пред тези въображаеми образи. В крайна сметка той е „лишен от зрение“ и няма да може да избяга или да реагира навреме на опасност.

При липса на способност да вижда добре на тъмно, мозъкът на никтофоба синтезира визуални обекти и техният характер зависи само от степента на богатство на въображението му. Често го посещават образи, гледани във филми от жанра „Ужас“, герои от приказки, чути в детството, различни мистични истории, митове. Когато такива визуални псевдохалюцинации са постоянни и стабилни, те причиняват патологична тревожност, можем да говорим за наличието на заболяване като никтофобия.

При липса на подходящо лечение и работа върху себе си може да се появи фобия неблагоприятно развитие: псевдохалюцинациите стават чести и стабилни, а съзнанието престава да ги анализира и започва да ги възприема като реалност. В този случай е много опасно да се пренебрегне лечението на съществуващия проблем. Един невинен и безобиден детски страх от тъмното, при най-лошите обстоятелства, може да доведе до постоянни зрителни халюцинации и пълно психическо разстройство, което вече е сериозно психологическо заболяване.

Прояви и симптоми на никтофобия

Най-често тази фобия се развива в детството. Но при някои хора може да се появи и в юношеска или зряла възраст. Най-често появата му се свързва с някакво негативно събитие, случило се в затъмнено пространство и предизвиканите от него преживявания. Малко детебързо забравя за основната причина за страха и дори за събитието, което го е предизвикало. Но на подсъзнателно ниво страхът продължава за дълго времеили дори за цял живот. При възрастен никтофобията може да се появи и след неприятен, психологически травматичен инцидент, настъпил на тъмно.

Необходимо е ясно да се разграничи естественият страх от тъмното, който се дължи на инстинкта за самосъхранение, и фобията. Ако един обикновен човек просто се чувства малко неспокоен на тъмно и изпитва малък дискомфорт, тогава никфобът реагира напълно различно. Озовавайки се в тъмна стая, той изпитва остър и неконтролируем страх, до пристъпи на паника. Има физиологична реакция и неадекватно поведение. Например, никофобът може да извика за помощ, да изпадне в истерия или да се опита да избяга. Освен това за него няма да има значение къде точно да бяга, основното е към източника на светлина.

Възрастните никтофоби често прикриват страха си от другите, като оправдават нежеланието си да бъдат в затъмнено пространство лошо зрениеи загуба на способност за навигация в тъмното. За обикновените хора, без специално психологическо образование, техните вярвания ще изглеждат много правдиви. Изпитали тревожност в продължение на години, повечето никтофоби се научават умело да крият страха си, превръщайки се в истински актьори! Но ако никтофоб внезапно се окаже на тъмно, без подходяща подготовка, той веднага ще разкрие болестта си с неадекватно поведение и паническа атака.

Когато се приготвя да си легне, типичният никтофоб ще провери стриктно правилното функциониране на източниците на светлина - настолна лампа или подова лампа. Много от тях винаги са под ръка допълнителни източницисветлина - кибрит, запалки, свещи, фенери. В дома им електрическото осветление може да свети цяла нощ. Много от тях се страхуват да излязат навън по тъмно.

Типичен спътник на никтофобията може да бъде и танатофобията - страх от смъртта. То може да бъде завоалирано, несъзнателно или очевидно. Друг спътник на фобията от тъмнина е страхът от самотата. Някои никтофоби категорично не приемат да бъдат сами в тъмна стая. Така че някои от тях не могат да си легнат, освен ако в стаята не присъстват други хора. Някои хора заместват присъствието на друг човек с телевизия или радио, създавайки илюзорен партньор за себе си. Екстремна степенфобийно нервно разстройство - създаване на събеседник в собственото си въображение и разговор с него. Тези симптоми може да са по-тежки психологически заболявания– халюцинации, разстройство на личността и други.

Симптоми на никтофобия

Симптомите на страх от тъмното обикновено са епизодични по природа и се появяват с настъпването на тъмнината или когато човек влезе в затъмнена стая. През останалото време те практически не се показват, а никтофобът живее доста добре. обикновен живот нормален човек. Симптомите се проявяват както на емоционално, така и на физическо ниво. Ако заболяването прогресира или е напреднало, ежедневното нервно и емоционално претоварване, причинено от фобията, се отразява на общото здравословно състояние на човека, причинявайки хронични болестии неврози.

Физически симптоми на никтофобия:

• кардиопалмус;
• промени в налягането;
• колики, храносмилателни разстройства;
• мигрена, главоболие;
• тремор, повишено изпотяванеили втрисане;
• слабост в мускулите на крайниците;
• “накъсване” на гласа, объркан говор и заекване;
• нарушения на съня, безсъние.

На емоционално ниво никтофобът е преследван от:

• кошмари;
• неадекватно, нервно поведение;
• паническа атака;
• емоционална депресия;
• остро чувство на страх;
• чувство на безнадеждност, отчаяние, неконтролируемо чувство на меланхолия и самота;
• силно желание за бягство (към източник на светлина).

Каква е опасността от никтофобия?

Американски психолози и психиатри медицински център Brigham and Women's Hospital се съгласява, че фобийните разстройства в зряла и напреднала възраст увеличават вероятността от ранна или неестествена смърт. Изследвана е кръвта на 5243 пациентки възрастова категорияот 40 до 70 години. Сред тях има както пациенти, които не са изпитвали никакви фобии, така и такива, податливи на фобийни разстройства. Изследването има за цел да анализира състоянието на теломерите - протеиновите компоненти на хромозомите, които показват степента на стареене на клетките и на целия организъм като цяло. Проучването разкрива, че жените, страдащи от фобии, имат много по-малки теломери в сравнение със здравите пациенти. Тези данни показват по-интензивен процес на биологично стареене при хората, страдащи от фобии.

Тази теория се потвърждава от експерименти на руски учени. Извършено е проучване и анализ на медицинската история на мъже, починали от сърдечно-съдови заболявания, а именно от инсулт или инфаркт. Анализиран като медицински показателии клинична история на заболяването, както и информация, получена от семейството и близките на починалите пациенти относно начина на живот, хранене и поведенчески характеристики. Заключението потвърждава резултатите от проучване на американски колеги: емоционалните реакции, преобладаващият емоционален фон и интензивността на реакцията на стресови фактори са катализатор за развитието на сърдечно-съдови заболявания и други заболявания, допринасящи за прехода им към хронична форма. Страховете, върху които пациентът от своя страна не смяташе за необходимо да работи, неусетно се трансформират в тревожно-фобийно разстройство, което води до патология във функционирането на цялата нервна система. Подкопана нервна система– това са преди всичко проблеми в работата на сърцето, кръвоносните съдове, нарушения на ендокринната функция в организма.

Предпоставки за развитие на никтофобия

За да разберете как да се отървете от никтофобията, първо трябва да разберете какво е причинило нейното развитие. Самата склонност към фобийни разстройства може да се формира дори на етапа, когато ембрионът е в утробата на майката. На етапа на формиране на нервната система на бебето се определят основните му характеристики. Ако по време на бременност очаквана майкаизпитва тревожност и безпокойство, което се отразява и на плода. Развиващият се мозък на детето вече има инстинкт за самосъхранение, което означава, че то е способно да изпита чувство на страх, което активира защитни механизмив организма.

Можете да говорите колкото искате за това, че плодът е просто съвкупност от клетки. Въпреки това многобройни ултразвукови записи по време на аборти показват, че плодът избягва инструментите, нахлуващи в матката, за да го извадят, подръпва краката си и се опитва да „отплува“ от агресора, да избяга.

Тази реакция ясно показва способността на ембриона да изпитва страх и да се защитава дори при ранни стадиибременност. Майка с фобийно разстройство го предава на детето си. Неговият развиващ се мозък отлично помни реакциите на майка му към стресови фактори. Впоследствие такова дете се ражда със склонност към нервни разстройства.

По-специално, страхът на майката от тъмнината се предава и на детето, тъй като дори новородено интуитивно помни нейната реакция към специфични стресови фактори.

Друга причина за формирането на никтофобия в детството може да бъде следната повтаряща се ситуация: дете се събужда през нощта, изпитвайки някаква биологична нужда. Наоколо е тъмнина, а сънливите родители по някаква причина не реагират навреме на детето. Той подсъзнателно започва да изпитва чувство на самота и страх и тъй като ситуацията се е случила на тъмно, затъмнената стая неизбежно се свързва със страха да бъде изоставен и нежелан.

Някои родители с право вярват, че е невъзможно да разглезят дете, като го учат, че ще прибегнат до него „при първото изскърцване“. Но за дете с уязвима нервна система такова възпитание може да бъде вредно. Ето защо, когато се използва какъвто и да е метод на обучение, педиатрите и детските психолози също препоръчват да се вземат предвид характеристиките на нервната система на бебето и нейната уязвимост.

Недостатъчно внимателното отношение на родителите към детето може да засили страха му от тъмнината и редица други фобии.

Безпокойството на родителите се предава директно на бебето: от тях то възприема начина, по който реагира на стресови ситуации.

По-специално, страхът от тъмнината му се предава от родителите му с вероятност от 80% от сто. Освен това детето усеща родителската тревога на подсъзнателно ниво и разчита емоциите им невербално чрез сетивата. На инстинктивно ниво родителските действия и реакции се възприемат от бебето като правилни, не подлежат на никакъв анализ и се възприемат напълно от него.

Никтофобия при дете ранна възрастпоказва хипертревожност, която се е развила по време на бременност или през първите месеци от живота. Това явлениенай-характерно за деца на възрастни родители (дългоочаквано дете, свръхпротекция) или родители с фобийни и тревожни разстройства. Децата, които са единствено дете в семейството, също са податливи на страх от тъмното и други фобии, защото са заобиколени от прекомерни грижи и тревоги. Това се улеснява и от липсата на братя и сестри, с които можете да играете и които са до детето в една и съща детска стая, което елиминира самотата по време на сън и на тъмно. В същото време оптимизмът и емоционалната стабилност на родителите се предават и на детето и са мощна превантивна мярка. тревожни разстройстванего.

Отглеждането на дете в семейство в трудна житейска ситуация, нефункционално, в което преобладава конфликтна и напрегната атмосфера, също допринася за развитието на фобии.

Предпоставките за формирането на никтофобия при възрастен могат да бъдат такива личностни черти като:

• хиперемоционалност;
• умствена уязвимост;
• уязвимост и чувствителност;
• наклонът е силен и ярък, в пълна силаизпитайте всякакви емоции.

Такива хора се отличават с нестандартно мислене и богато въображение. Всички стресори оставят незаличим отпечатък върху психиката им, преживяванията от всякакви събития са много интензивни. В същото време нервната им система е достатъчно инертна и негъвкава, за да превключи бързо негативни емоциикъм положителните. Това ги кара да останат фокусирани върху обектите на своите фобии твърде дълго. Такива хора са най-склонни към развитие на тревожност.

Лечение на никтофобия: как да се отървем от страха от тъмното?

При повечето деца с никтофобия разстройството изчезва от само себе си, когато пораснат. Лечението на никтофобия при възрастни изисква в повечето случаи. Въпреки това, някои хора със силна воля и силна мотивация успяват да го преодолеят сами.

Ако се консултирате със специалист своевременно, се предписва индивидуален режим на лечение на никтофобия. Терапията се провежда комплексно, с помощта на психотерапевтична работа и техники медицински изделияако е необходимо. Навременното лечение гарантира високи резултати от лечението и пълно освобождаване от фобията.

Ако сте намерили тази статия за интересна, моля, споделете я в социалните медии или оставете коментар по-долу. Ще се радваме, ако всички научат за този проект възможно най-скоро повече хора, защото помагаме на обществото да се бори с фобиите и страховете!

Всеки човек поне веднъж в живота си се е сблъсквал с някакъв вид страх. Сред най-често срещаните фобии се откроява никтофобията - това е страхът от тъмнината. Тъмнината често плаши малки деца и ученици, но някои възрастни също страдат от никтофобия. Такива хора изпитват повишена тревожност и нарушения на съня. За да кажете сбогом на този страх веднъж завинаги, трябва да определите причината за появата му.

Симптоми на никтофобия

Тъмнината за впечатлителните хора е повод за мрачни мисли. Попадайки в неконтролируема ситуация, човек започва да вижда нещо, което всъщност не е там. Основните симптоми на никтофобия са: безпричинен страх, световъртеж, тревожност, прекомерно изпотяване, треперене и така нататък. Честата поява на тези симптоми причинява на човек дискомфорт и невъзможност за пълноценно съществуване.

Страх от тъмнината при децата

От 2-годишна възраст детето може да се страхува от тъмното. Събуждайки се през нощта в тъмна стая, то започва да плаче или бързо се премества в леглото при родителите си. Много родители оставят нощна лампа близо до яслите, за да не се страхува детето. В това няма нищо лошо, напротив, децата се чувстват по-уверени и скоро забравят за този страх.

Родителите трябва да помислят два пъти, когато тригодишно дете се страхува да влезе в тъмна стая. Това поведение е предупредителен знак, на който трябва да обърнете внимание. Възрастните не трябва да се смеят на този страх, смятайки го за пресилен. Не трябва да крещите или нарочно да оставяте детето си в тъмна стая. Това може да влоши още повече ситуацията. Страхът може да повлияе негативно на благосъстоянието на детето и да му причини истинско страдание. Компетентният подход към този проблем ще помогне на детето да забрави за страховете си. Изправен пред този проблем, Трябва да обградите бебето си с любов и грижа, намалете гледането на телевизия до минимум, четете само хубави приказки и създайте позитивна, благоприятна среда у дома. Трябва да слагате детето си да си ляга всеки ден по едно и също време, като поставяте любимата му мека играчка до него. Родителите трябва да разработят рутина, например преди лягане да дадат на бебето топло мляко и да го оставят да слуша спокойна музика.

Страх от тъмнината при възрастни

Никтофобията при възрастни може да бъде провокирана от най-много различни фактори, като тук важна роля играе генетичната връзка. Вярващите вярвали, че тъмнината е изпълнена с опасност. През нощта се извършват грабежи, нападат хищници и се записват различни видове престъпления. Тъмнината дезориентира човека, кара сърцето да бие по-бързо и го прави уязвим.

Не е тайна, че много проблеми психологически характеридва от детството. Като правило, когато човек расте, той забравя за страховете си и може да живее нормално, без да ги помни. Но има и хора, на които им е трудно да преодолеят чувството на страх дори в съзнателна възраст. Страхът от тъмните стаи може да бъде скрит от другите за дълго време, но рано или късно човекът ще се издаде. Озовавайки се в неосветена стая или в тъмна уличка, човек започва да се паникьосва и това разкрива неговия страх. Неизвестното е по-страшно от тъмнината. Сред причините за появата на тази фобия са:

• Игра на въображението.
• Постоянен стрес.
• Липсата на витамини.
• Страх от смъртта.

Лечение на страх от тъмнината

Обсесивният страх от тъмното пречи на живота и носи много проблеми. По правило този страх се проявява преди сън, така че психотерапевтите препоръчват да мислите за нещо добро. Например, можете да мечтаете, мислите за изпълнението на тази или онази идея няма да бъдат излишни.

Ужасните образи, които изскачат в тъмното, могат да бъдат трансформирани в по-положителни, които не предизвикват страх. Но за това ще трябва да работите върху себе си и мислите си и ще отнеме време, за да изкорените напълно страха си.

В тъмното човек може да види това, което му диктува въображението. В този случай си струва да се срещнете наполовина собствени страхове, а не покривайте главата си с одеяло, чакайки спасителната зора. Струва си да станете от леглото и да отидете точно до мястото, където се намира нещо ужасно. След като усети всички обекти и даде определение на всеки, човек спира да се стресира и си ляга със спокойна душа.

Страхът има големи очи, но не се поддавайте на паника. Можете да нарисувате страха си и честно да отговорите на въпроса „какво е това?“ Ако не можете сами да се отървете от страха от тъмнината, трябва да потърсите помощ от психотерапевт. Лечението на тази фобия може да включва:

• Хипнотерапия.
• Психотерапевтични методи.
• Обучения.
• Релаксиращи техники.

В случай на остра никтофобия, лекарят може да предпише среща успокоителнипомага за облекчаване на нервното напрежение.

Казват, че с възрастта всички страхове отстъпват, но никой не знае кога ще се случи това. Психолозите съветват преди да загасите осветлението, огледайте помещението и ако е необходимо, напипайте предмети, които могат да предизвикат негативни асоциации в тъмното. Ако страхът е много силен, трябва да включите нощната лампа, на някои радиото помага. Когато се събудите през нощта от безпокойство и тревога, трябва да включите фенерче, което да осветява всеки ъгъл на стаята. Виждайки, че всичко е наред, човекът се успокоява и заспива.

Страховете изчезват, когато животът е пълен с положителни моменти. Самият човек може да разнообрази съществуването си, без да чака помощта на другите. Любимо хоби, пътуванията, общуването с приятели, постоянната заетост и др допринасят за здравословното спи спокойно, което означава, че всичко това измества чувството на страх. Човек се нуждае от весела атмосфера около себе си, като във въздуха, така че е важно да се даде предпочитание на: гледане на комедии, семейни филми, забравяне за трилъри и филми на ужасите. Психолозите съветват да се отървете от всякакви страхове чрез радикални промени в живота. Няма значение какво е: преход към нова работаНезависимо дали се влюбвате или спортувате, активността е движеща сила, която разрушава негативните нагласи и страхове. С никтофобията, както с всяка друга фобия, трябва да се борим. Само като погледнете собствените си страхове в очите, можете да се отървете от тях завинаги.

Тъмнината плаши много хора – със своята потайност, неизвестност и потенциална опасност. Страхът от тъмното е един от онези, които ясно се проявяват в началото детствои може да се прояви в различни периоди от живота на човека. Какво е естеството му, как да се справим с него и какво трябва да се направи? Нека се опитаме да го разберем.

Никтофобията или страхът от тъмнината е специално емоционално състояние на човек, проявяващо се в неконтролируем страх от тъмнината (нощ, тъмно време на деня).

Ако разглеждаме основата за възникване на страха от тъмнината, тогава експертите - психолози, психиатри или други експерти - настояват за съществуването на повече от един ключов фактор, но по комплекс от причини:

1. Генетична основа. Склонността да се страхуваме от тъмното действа като наследствено предразположениепредавани от поколение на поколение. Няколко поколения предци развиват изображения на страшни предмети и герои, които можете да срещнете в тъмното. „Фигурите“ на ниво архетипи веднага идват на ум - Кошчей, Бабай, Баба Яга. Под въздействието на външни фактори или вътрешни конфликти страхът от тъмнината се проявява на ментално ниво като обсебващ.
2. Физиологични ограничения. Невъзможността за възприемане на визуална информация в ситуация, в която няма светлина през нощта, се дължи на свойствата на човешкото око. Поради това се ражда чувство на несигурност, особено когато сме сами със себе си - никога не се знае какво може да има в тъмното, но е невъзможно да видим и по този начин да се предпазим.
3. Неизвестното и неизвестното– тъмнината е тази, която поражда тези свойства на конкретни ситуации. Тогава човекът не знае какво може да се случи в следващата секунда, минута? Психологически такива обстоятелства не се понасят успешно от всички.
4. Психологически травми от миналото. Страхът от тъмното обикновено произтича от болезнени преживявания в детството. Едно куче изскочи от тъмнината и ме изплаши, майка ми ме остави сама в тъмна стая и не идваше дълго време. Всичко това оставя отпечатък върху съзнанието и подсъзнанието.
5. Чувство или усещане за самота. В тъмна стая, когато човек е напълно сам, има неприятно усещане за самота, изоставеност от всички и несигурност. Това е следствие от детски впечатления и неприятни преживявания.
6. Развито въображение. Образувано с ранно детство, въображението набира сила до 3-годишна възраст. С настъпването на тъмнината всички предмети придобиват нови форми и непознати свойства - така въображението като индивидуално свойство на психиката променя човешкото възприятие. За мозъка въображаемите опасности и обектите на тъмнината се превръщат в реалност и започват да съществуват.
7. Постоянният стрес в ежедневието- болест на нашето време. Те принуждават човек да бъде в постоянно психологическо напрежение и променят субективното възприятие на реалността. Всяко малко нещо се смята за опасност. Тъмнината също представлява лична заплаха, неизвестността и самотата.
8. Липса на основни микроелементи. Дисбалансът в диетата на индивида води до липса на определени необходими на организмамикроелементи. Като следствие - не минерали, допринасяйки за поддръжката емоционално състояниена оптимално и стабилно ниво.
9. Страхът от смъртта като основна причина. Като несъществуване смъртта винаги се свързва с тъмните сили и тъмнината. Може би никтофобията е следствие от съществуващия страх от смъртта на човек, като се отървете от него, можете да преодолеете негативното възприятие на тъмнината.

Страх от тъмното

Страхът от тъмното е чувство на дискомфорт, когато се сблъскате със ситуация, свързана с тъмно времедни или просто липса на осветление в изолирана стая.

Един обикновен човек, намирайки се в неосветена зона или стая без светлина, изпитва само вълнение и лек дискомфорт. Човек, страдащ от страх от тъмното - никтофоб - изпитва реакции от различен ред:

• силно чувство на страх, преминаващо в непреодолим ужас и паника;
• има авариен полет (вероятно викове за помощ) в търсене на източник на светлина.

Никтофобията се проявява чрез атаки, които се появяват в индивида, когато се натъкне на травматична ситуация - тъмнина. Придружен от характерни симптоми:

• кръвното налягане се променя рязко;
• сърдечната честота се ускорява;
• главоболие - има остър и натискащ характер;
• спазми в стомашната област;
• изпотяване или втрисане, леко треперене;
• загуба на глас, прекъсване на речта, заекване;
• мускулна слабост (липса на тонус), усещане за слаби крака.

Страхът от тъмното е придружен от промени в емоционална сфера. Резултатът е сънища с кошмари, чувство на депресия след сънища. В поведението - прекомерна придирчивост и напрегнатост, склонност към бягство при проблем.

При възрастни

Наличието на страх от тъмното при възрастни показва неразрешени проблеми от миналото. Според статистиката никтофобията е присъща на всеки 10-ти индивид, което показва достатъчното й разпространение сред възрастното население.

Най-често възрастните се опитват да не разкриват информация за себе си, че страдат от никтофобия. Хората се срамуват от тези „остатъци от детството“, но не е лесно да ги преживеете безболезнено, т.к. те пречат пълноценен животвъзрастен и водят до ограничения. Молби за помощ възникват само в най-крайните случаи.

Въображението на възрастен създава плашещи и плашещи сцени (свързани с тъмнината), които са фиксирани в мозъка и могат да доведат до патологични разстройства.

Такива изкривени представи показват смущения в емоционално-волевата сфера на индивида.

При деца и юноши

Страхът от тъмното в детството е още по-разпространен – 80% от анкетираните майки го поставят на първо място като най-разпространен страх у децата си.

Детският страх от тъмнината е подсъзнателен, за активното му проявление не са необходими допълнителни външни стимули:

1. Свързва се не само с плашещите обстоятелства на липсата на светлина, но и със страха да останеш сам, без любов, без подкрепа.
2. Децата се страхуват да влязат в стая без светлина, да заспят и да спят пълен мраки при отсъствие на възрастни в стаята.

В юношеска възраст страхът от тъмното се проявява при индивиди с повишено нивобезпокойство или страдание от недостатъчно самочувствие. Страхът може да възникне като реакция на смущения в отношенията с връстници или възрастни, поради неразрешени проблеми в детството или вътрешноличностни конфликти.

Как да се отървем от никтофобията

Общите подходи и методи за самокорекция на страха от тъмнината са фокусирани върху следното:

1. Идентифицирайте източника на страха. „Страхувам се от тъмното“ е твърде абстрактно определение. Винаги има онова конкретно обстоятелство или предмет, от който човек се страхува най-много. Това трябва да се определи - осъзнаването на плашещия фактор ще хвърли светлина върху ситуацията на страх от тъмнината и ще ви позволи да работите с нея конструктивно.
2. Станете ловец. Тук е важна вътрешната нагласа. Когато човек разбере какво точно се опитва да избегне, той може да създаде начини за активна защита или дори атака. Ако се страхува от насекоми в тъмното, може внимателно да огледа осветената стая преди лягане, като се увери, че ситуацията е безопасна. Можете също така да ловувате психически, образувайки ярка картина на победа над обекта на страха, повтаряйки победоносния сюжет.
3. Изградете имунитет срещу страха от тъмното. Създаването на положителна лична атмосфера ще помогне за преодоляване на проявите на никтофобия: изграждане позитивно мислене, гледане на комедийни и лирични филми, общуване с приятни хора.
4. За децата техниката на редуване на светлина и тъмнина ще помогне.. Можете да използвате „Криеница за кукли“: не се крият децата, а играчките - някои в осветена стая, други на тъмно място (ако през деня - с плътно завеси на прозорците). Много повече точки се присъждат за намиране на играчки на тъмно място. Първо, детето трябва да играе заедно - оставете играчките на видно място в тъмна стая.
5. Потърсете подкрепа. Обсъждането му в спокойна обстановка с близки и разбиращи хора ще ви помогне да контролирате страха си от тъмното. Страхът от тъмнината може да бъде придружител на неудовлетвореност от собствения живот, тогава нещо трябва да се промени в него. Важно е да разберете какво подхранва страха - друг човек, като огледало, може да отрази и внуши това.
6. Определете към какво точно трябва да се стремите. Следващата ситуация ще ви позволи да преодолеете неконструктивния подход към тъмнината - ярък пример от живота или литературата как да се справите с проблемите си, как да се настроите за положителен резултат.

Отделно трябва да разгледаме техниката на приказка терапия, приложима както за деца, така и за възрастни. Включва създаването на специални истории, в които съдържанието включва положителни сценарии за преодоляване на страха от тъмното. Важно е да измислите приказка заедно с никтофоб - така се изяснява темата за страх и безпокойство и сюжетът е изложен с максимално приближаване до реалността.

Историята изисква сюжетни линии, в които главният герой отначало малко се поддава на трудностите, но постепенно намира начин да ги преодолее, може би дори по най-фантастичния или комичен начин. Можете да украсите съществуващи приказки или да създадете изцяло свои собствени, с неочаквани герои.

Какво да правим, когато страхът не изчезва?

Логично се обърнете за помощ към професионални специалисти.

Специализирана техника психологическа помощза противодействие на страха от тъмното се фокусира върху 4 области:

1. Когнитивно-поведенческо направление в психотерапията. Предполага индивидуален подход, когато има изследване на специфични прояви и причини за никтофобия при отделен човек (дете). Анализират се фантазиите на клиента и примери за ирационално мислене (поведение) при травматични обстоятелства.
2. Игровите процедури като метод на психотерапия. По време на играта никтофобът умишлено се „изправя“ пред страха си, а резултатите от изграждането на игровата процедура включват овладяване на начини за борба със себе си, предлагайки оптималния изход и изход от ситуацията на среща със страха.
3. Творческото себеизразяване като метод на психотерапия. Лечението на никтофобията ще бъде продуктивно, когато се използва за работа с негативни преживявания и страхове чрез дейности, които включват творчество. Занаятите, рисуването и моделирането ще позволят на специалиста да разбере по-добре състоянието на клиента, а самият никтофоб ще изрази по-добре своите преживявания, ще ги разбере и ще работи чрез тях.
4. Гмуркам се. Клиентът се „потапя“ в реална ситуация, която предизвиква страх. Заедно със специалист дете или възрастен отива на тъмно и там се извършва психотерапевтична работа. Тук чувството на доверие и защита от страна на специалиста на чувствата на клиента е задължително.

Видео: Психология. Страхът на детето от тъмното

Страхът е естествена реакция на тялото към неща, събития или обекти, които са теоретично опасни. Факт е, че в момента на страх се активират всички ресурси на човешкото тяло и психика, които допринасят за самозащита. Въпреки това, ако човек е психически слаб, има наследствена предразположеност или по някаква друга причина, могат да възникнат фобии, които са разрушителни за хората.

Една от често срещаните фобии, която идва от нашето детство, е страхът от тъмното, наречен никтофобия.

Възникването на този страх е ирационално, хората рядко могат да обяснят причините за паниката си - струва им се, че ако останат сами на тъмно, те са в опасност. Заболяването често прогресира - и с течение на времето страдащите от никтофобия не само не могат да спят в тъмна стая, но дори се страхуват да бъдат във всяка слабо осветена стая. И възниква въпросът: как да спрем да се страхуваме от тъмното? Какво да направите, ако страхът започне да ви контролира?

Случва се детството да е отминало, но въпросът как да се преодолее страхът от тъмното остава отворен. Експерти в областта на психологията са синтезирали техники, насочени към управление на способността на човек да преодолява страховете, и са идентифицирали най-ефективните, които помагат да се научите да не се страхувате от тъмнината:

1. Преодоляване на тревогите ви. Всяка борба със себе си започва с внимателна интроспекция. Трябва да изберете време, когато никой не ви безпокои, да се отпуснете и да отговорите на въпроса: „Защо толкова ужасно се страхувам от тъмното?“ Запишете всички причини, които ви идват на ум. Често това води до факта, че пациентът не вижда в списъка си нито едно адекватно оправдание за своя страх и осъзнава безсмислието на страха.

Но ако това не се случи, потърсете първопричината за страха от тъмното. Съзнателната причина вече е значителна стъпка по пътя към възстановяването.

1. Преди да се стъмни, опитайте се да се успокоите. За да се отпуснете и да преодолеете страха си от тъмното, използвайте техники за медитация, слушайте релаксираща музика, вземете вана с билки и експериментирайте с аромати. Всички тези методи ще ви помогнат да се справите с паническо състояние, също така е полезно да водите дневник.

Ако отново не можете да спите през нощта, седнете и опишете състоянието си, събитията, които са ви се случили, и направете план за действие за утре.

1. Превключете скоростите. Като начин да отвлечете вниманието към нещо жизнеутвърждаващо и положително, можете да гледате любимия си филм, да говорите с любим човек или да прочетете книга. Основното условие е избраният от вас метод на разсейване да не е свързан с изпитване на чувство на страх, безсилие, отчаяние, болка и др.
2. Намерете компания, която харесвате. С други хора е по-лесно да се справите с тревогите и страховете си. Всеки човек, който се страхува от тъмното, го понася много по-лесно в компанията на хора. Ако не е възможно да прекарвате време с други хора, тогава редовният разговор по телефона ще намали нивото на тревожност и страх. Ако възрастта на пациента е млада или не живее сам, тогава най-добрият изходпомолете любимите си хора да бъдат там за моменти паническа атака. Домашните любимци също помагат за намаляване на нивото на тревожност и страх – вземете си котка или куче, тяхното присъствие ще ви даде усещане за сигурност.
3. Променете ситуацията. Една обикновена лампа, която не пречи на съня, но създава усещане за осветеност в стаята, може да помогне за преодоляване на страха от тъмнината. Също така има случаи, когато страхът е причинен от определени части на стая или интериор: например отражение може да се отрази в огледало. Входна врата, в който се появява неразбираемо същество или клон на прозореца придобива причудливи форми, предизвикващи негативни асоциации. В този случай пренаредете леглото, окачете отново огледалото, за да промените възприятието на обикновените предмети. Промяната на цветовата схема на апартамента също може да бъде решение на проблемите: тъмен, мрачен тон влошава депресивното състояние. Обърнете внимание на светлите цветове, цялата среда в къщата трябва да е положителна.
4. Погледнете страха си право в очите. Ефективен методборбата със страха от тъмнината е способността за трезва оценка на ситуацията и поддържане на адекватно състояние.

За да преодолеете страха си, трябва да го погледнете в очите. Ако смятате, че под леглото има чудовище, погледнете там и бъдете готови да го срещнете.

1. Спи само през нощта. Ако имате навика да си лягате късно, то на следващия ден до обяд умората започва да се натрупва и ви кара да спите. Въпреки това, ако заспите през деня, нощният сън ще бъде нарушен и могат да се появят негативни мисли, които не допринасят за бързо заспиване. Ако сте преследвани от чувството, че не можете да работите, без да подремнете през деня, преместете времето за лягане преди обяд. 15-20 минути сън ще ви помогнат да увеличите енергията си и да подобрите благосъстоянието си.
2. Поемете дълбоко въздух. Определена дихателна система е най-старият отговор на въпроса как да преодолеем страха. При дълбоко дишане кръвта на човек се насища с кислород и процесът на метаболизъм на кислорода се ускорява. Повечето най-простият методдълбоко дишане: седнете в удобна за вас позиция, пребройте 5 - направете дълбок дъх, задръжте дъха си за 5 секунди. Издишайте. Повторете отначало, докато страхът изчезне.
3. Следете диетата си. Поне 4 часа преди лягане се въздържайте от тежки и Вредни храни, кафе, цигари, сладкиши, тъй като всички тези вещества допринасят за активирането на мозъчната дейност, което затруднява отпускането и заспиването. Разрешено е да се консумират плодове в малки количества, млечни продукти (мляко, нискомаслена извара), някои ядки.
4. Създайте шумови ефекти. Някои шумове, в малки количества, насърчават успокояването и могат да заглушат звуците, които предизвикват страх. Те включват: шум от вентилатор, природни звуци, малко инструментална музика.

1. Подарете си пълна увереност, че домът ви е в безопасност. Направете ключалки на прозорците, ако живеете на първите етажи; закачете завеси - усещането, че ви виждат, често предизвиква безпокойство и страх; Поставете предмет до леглото си, който да използвате, за да се предпазите в случай на опасност. Това не е призив да държите оръжие наблизо - вашата задача е да създадете такива условия, така че да се чувствате спокойни.
2. Стаята ви трябва да е добре проветрена. Качеството на съня се влияе значително от температурата на въздуха. Доказано е, че в хладна стая се спи по-добре и по-спокойно. Ако е много горещо или студено, хората се събуждат по-често и виждат лоши сънищаи се събуди разбит. Препоръчва се температурата да се поддържа около 18-22 градуса.
3. Мислете само за положителното. Преди да си легнете, спомнете си най-добрите неща в живота си: хобита, приятели, семейство и др.

Не позволявайте негативни мислипревземете съзнанието си. Ако изпитвате страх, насилете се да мислите логично: скърцане на врати, шумолене, различни звуци– всичко това е съвсем разбираемо и не е страшно. Тези звуци могат да идват от вашите съседи, котка или вятър навън и не са опасни за вас.

Тези съвети ще ви помогнат да отговорите на въпроса си как да спрете да се страхувате от тъмното, да унищожите фобиите си и да започнете да живеете в хармония със себе си. Но такива методи са подходящи, ако сте възрастен, зрял човек, готов да поеме отговорност за живота си. Ами ако сте изправени пред факта, че детето ви страда от страх от тъмното? Как да се справим със страха му?

В заключение

Според статистиката около 5% от възрастните се страхуват от тъмното. Въпреки това, не всеки е в състояние сериозно да зададе въпроса как да се отървем от страха. В крайна сметка за възрастните е срамно да се страхуват от тъмното.

Психолозите казват, че хората не се страхуват от самата тъмнина, а от това, което може да се крие в нея.

Всеки човек има свой собствен житейски опит и се плаши от собствените си индивидуални картини, които възникват във въображението, когато е на тъмно. Страхът от тъмното е болест, която изисква хирургична интервенциякакто от самия индивид, така и при необходимост от специалиста. Само като се отървете от страховете си, можете да живеете пълноценен живот.

Страхът от тъмното е фобия, която измъчва както деца, така и възрастни. Тази фобия има няколко имена: никтофобия, скотофобия, ахлуофобия.

Но въпреки името на фобията, тя може да се характеризира като обсесивно състояние, придружено от ирационален страх от тъмнината. Ахлуофобията може да се прояви като: страх от тъмни стаи, стаи с изгасени светлини в апартамент или къща и в напреднали случаи– страх от излизане през нощта.

Според статистиката около 10% от възрастните (над 16-годишна възраст) и 80% от децата страдат от скотофобия в една или друга степен.

причини

Психолозите, наблюдавайки деца с никтофобия, установиха, че те се страхуват не от самата тъмнина, а от възможното присъствие на нещо или някого в нея. Те се страхуват да не бъдат неочаквано изплашени от това, което дебне в тъмното.

Мозъците на децата, които не получават информация от зрителните си органи за оценка на ситуацията, започват да включват въображението си с пълна сила, рисувайки всякакви картини и плашещи сцени. Децата изпадат в състояние на паника и се втурват към възрастните за помощ.

Но понякога тази фобия може да се превърне в патологично състояниекогато детето започне да „вижда“ плашещи картини, които не съществуват в действителност.

Страхът от тъмнината може да се появи при децата поради следните причини:

Източници на информация

Телевизор, който бърбори цял ден, може да се превърне в източник натрапчиви страхове, включително скотофобия. В крайна сметка възрастните са свикнали да слушат новините на заден план, които говорят за бедствия, убийства, маниаци, канибали, похитители на деца и други престъпления. Но психиката на детето не е в състояние да филтрира и критично да оцени такъв поток от негативна информация. Детето започва да си въобразява, че може да му се случи нещо ужасно и става никфоб.

Емоционален шок

Всяка стресова ситуация може да доведе до дисбаланс душевно здравебебе. Тъмнина, в в такъв случай, се възприема като поредната заплаха, тъй като крие нещо неразбираемо и непознато. Но в през денядни, такова дете изглежда съвсем нормално и не се различава от другите деца. Но когато настъпи вечер и нощ, той става като преследвано животно и се страхува не само от тъмнината, но и да не остане сам в стаята.

Компютърни игри и филми на ужасите

Филмовата индустрия предлага богат избор от филми, които да ви гъделичкат нервите. Когато възрастните гледат филм на ужасите или фентъзи, понякога не мислят голямо значениефактът, че детето може да види страшни сцени с появата на върколаци, призраци, мъртви хора и др. В същото време е достатъчно бебето да чуе страшни звуци от филм, а въображението му ще довърши останалото.

Освен това има много компютърни игри с мистични теми, пълни със зомбита, призраци и други зли духове. Тази информация се записва в подсъзнанието на децата, те започват да вярват, че всичко това може да се случи в действителност и в резултат на това се появява страх от тъмното.

"Страшни истории" от възрастни

Ако пред родителитеуплашени деца, които отказват да се държат добре с Баба Яга или Кошчей, тогава днес списъкът с „истории на ужасите“ стана много по-разнообразен. Достатъчно е да кажете на детето: „Ако не ме послушаш, ще извикам зъл магьосник и той ще те обърне…“ или „Ако се държиш така, чудовище ще те отнесе“. Има ли ползи и вреди от този метод? Както показва практиката, родителите все още не постигат послушание по този начин и детето им израства в неврастеник.

Конфликти в семейството

Ние, възрастните, често не се страхуваме да вдигнем скандал в присъствието на деца и не разбираме факта, че поради постоянен стрес, тяхната нервна система е в изтощено състояние. С настъпването на мрака децата стават тревожни, не могат да заспят сами и искат да си легнат с възрастни, за да се успокоят.

Страх от умиране

Тази фобия често е следствие от тъжно събитие в семейството, когато някой от близките хора или роднини умира поради болест или по друга причина. Детето започва да разбира, че поради болест хората умират. Той развива страх, че той и родителите му могат да бъдат засегнати от болести. Неформираната психика на детето все още не може рационално да обясни фактите, довели до смъртта на човек.И тъй като всичко неразбираемо е плашещо, липсата на осветление е фактор, провокиращ страха от тъмнината у децата.

Тъмнината е като наказание

Друг възпитателен метод със съмнителна полза, който някои родители практикуват, е лишаването на детето от свобода на движение. Той е заключен в стая, а понякога, за да се засили ефектът, се изключват лампите. Дете в тази ситуация има въпрос: „Добре, бях заключен. Но защо изгасиха светлините? Значи трябва да има нещо страшно в тъмното?

Смяна на местоживеенето

Когато едно семейство се премести от многоетажна сграда в частна, децата могат да развият фобия, че някой ще им се качи през прозореца през нощта, защото това беше невъзможно, когато живееха на високо. Освен това той е уплашен от липсата на съседи зад стената. Детето може щастливо да играе в двора през деня, но когато настъпи вечер и нощ, то се стреми да бъде близо до възрастните и не иска да отиде в стаята си.

Симптоми

Никтофобията се проявява при деца, в допълнение към плача и истерията, физиологични реакциитяло:

• сърдечната честота се увеличава;
• се появи стомашни болки, до повръщане;
• възниква мускулна слабост, детето става летаргично;
• Детето може да загуби гласа си или да започне да заеква.

Също така, симптомите на скотофобия включват лош, тревожен сън и кошмари.

Лечение

Най-често, когато стане възрастен, човек забелязва, че страхът от тъмното, този моментживотът му стана без значение. Много психолози потвърждават факта, че децата „надрастват“ много фобии, включително никтофобия.

Но в случаите, когато скотофобията придобива патологична форма и заплашва да се превърне в болест, е необходимо спешно да предприемете действия, като се обърнете към психотерапевт, тъй като вие сами не можете да решите как да се справите с тази патология.

Традиционно в борбата срещу никтофобията се използват два метода: психотерапевтични и медикаментозни. Каква форма на лечение ще предпише лекарят зависи от състоянието на детето.

• Психотерапевтичните методи на лечение помагат в борбата със страха от тъмното, са доста ефективни и са подходящи за деца: предучилищна възраст, начално училище и юношеството. Но въпреки ползите, тази техника има един недостатък - необходимостта дългосрочно лечение(от шест месеца до няколко години).
• Медикаментозният метод на лечение се използва в екстремни случаи, когато други фобии са свързани със страха от тъмнината и това застрашава психичното здраве.

Как да се отървем от никтофобията за малки деца? За тях терапията под формата на игри е по-подходяща, например можете да направите следното:

• Помолете детето си да нарисува своя страх или няколко страха, които има. Трябва да обърнете внимание на това каква черупка поставя върху страха си (размер, цвят, форма).
• Когато рисунката е готова, помолете детето си да разкъса рисунката или да я нареже на малки парчета с ножица и да я изхвърли. След като се отърве от изобразените страхове, той подсъзнателно ще почувства, че се отървава от тях в действителност.
• Повторете това упражнение периодично, като наблюдавате динамиката на промените в изображението. С течение на времето образът на страха в детската рисунка трябва да намалее по размер, да придобие различна форма и да промени цвета си (например от черно към по-светли тонове).
• Също така, в допълнение към горното, можете да играете играта „Вълшебна къща“: покрийте се с дебело одеяло с бебето си, оставяйки място за влизане на въздух, и измислете приказна история за това как определен магьосник защитава тази къща. Но най-важното е, че добрият магьосник ви даде магическа фраза, която ще защити къщата от стари жени. Измислете кодова фраза и я повторете с детето си преди лягане.

Много добре, фобията - страхът от тъмни стаи - може да бъде изкоренена при малките деца, ако играят на криеница по-често. Но не в традиционния смисъл, когато хората се крият. Играчките (по възможност големи) трябва да бъдат скрити както в добре осветени стаи, така и в слабо осветени ъгли на къщата.

За да насърчите бебето си да отиде и да погледне в затъмнена стая, трябва да измислите система за награди.Например, за намиране на нещо скрито в тъмното, наградата ще бъде много по-голяма, отколкото за подобно действиев осветена стая. Отначало играчки, в тъмни стаи, не ги крийте твърде много, оставяйки ги на видно място, за да може детето бързо да ги намери. След няколко дни или седмици задачата може да се усложни: играчката трябва да се скрие по-добре, а стаята да е по-тъмна. С помощта на такава „хитра“ игра бебето се бори със страха си и започва да разбира, че няма нищо опасно на неосветени места. С течение на времето от страха от тъмното няма да остане и следа.