Biologiske helserytmer. Dagslys og biorytmer

Antall grupper som har replikert den "magiske tabellen" om verdien av søvn avhengig av tidspunktet på dagen er utenfor listene og fortsetter å øke den andre uken. Jeg er sikker på at abonnentene våre ikke trenger å snakke om hvor gal denne ideen er, og likevel, etter å ha sett hundrevis av reposter og tusenvis av likes, bestemte vi oss for å se nærmere på problemet.
Ganske snart ble den opprinnelige kilden og forfatteren klar - det var ingen ringere enn Budilov (Sergei Alfeevich) og medforfattere med boken "Alfeevich Methodology". På ulike nettsteder dedikert til healing, får forfatteren, som det sømmer seg for enhver healer og pseudovitenskapsmann med respekt for seg selv, ulike titler: medlem av fagforeningen for viscerale terapeuter og fullverdig medlem av International Academy of Ecology. Slik akkompagnement gir uvitende en illusjon av tekstenes vitenskapelige natur og pålitelighet.

Medisinsk utdanning var ingen steder å finne i Budilovs egenskaper, selv om medlemskap i "profesjonsforeningen for viscerale terapeuter" gir et falskt hint om det. Det er verdt å merke seg at en slik forening eksisterer og også har et andrenavn "forening visceral kiropraktikk", mye mindre vitenskapelig, og derfor sjeldnere brukt. Denne foreningen har ingenting med det medisinske miljøet å gjøre, men forener, som det kan forstås av det andre navnet, kiropraktorer og noen av deres klienter.

Begrepet "kiropraktikk" ble laget på slutten av 1800-tallet av pastor Cyuel H. Weed. Den grunnleggende riktige ideen om at en rekke viscerale sykdommer er assosiert med ulike krumninger i ryggraden og at de kan lindres ved å gi den en fysiologisk posisjon, har blitt til et annet universalmiddel, hvis tilhengere forplikter seg til å kurere alt i verden, og denne uttalelsen nei lenger har noe til felles med vitenskap.

Den andre tittelen, "medlem av International Academy of Ecology," er noe mer komplisert. En slik organisasjon finnes også. Virkelig et akademi. Virkelig internasjonalt. Men nei, hvis du så for deg utviklede europeiske land eller noe lignende, blir du litt skuffet. Kasakhstan. Det er Kasakhstan som er fødestedet til dette akademiet. Ytterligere kommentarer er generelt unødvendige.

Og nå presenterer vi teksten - kilden til tabellen i sin helhet:

"... Det naturlige regimet for å stå opp og legge seg bør ikke avhenge av alder, eller av arbeidet ditt, eller av andre årsaker. Solen bak skyene "står opp og legger seg" i henhold til rytmen satt av natur. Lev i samsvar med himmelens lover, og din sjel - en representant for himmelske lover i henhold til dato, måned og fødselsår - vil gå inn i koordinert harmoni med kroppen din. Eventuelle sykdommer vil tørke opp som morgendugg.

Stig - ved 4-30 - 5-00 om morgenen (duggpunkt).
Frokost - fra 6 til 7 am.
Lunsj - fra 11-00 til 13-00 timer.
Ettermiddagste - fra 14-00 til 16-00 timer.
Middag er ikke nødvendig i det hele tatt.
Lyser slukket - fra 21-00 til 22-00 timer.
(Svekket, i restitusjonsperioden - fra 19-00 til 20-00 timer - gå i dvale).

En av hovedårsakene til sykdom er at vi sover veldig lite. Vi må også huske at søvn til ulike tider av døgnet har ulik verdi for gjenoppretting av kroppen. (Klassisk pseudovitenskap - presentere et kjent faktum og gi det din egen, uprøvde forklaring IvM)

Bruk tabellen nedenfor, beregne mengden søvn du velger for din daglige rutine. Til en frisk person For å gjenopprette styrken er 12-14 timers søvn per dag nok. (I følge denne matematikken kan du sove 2 timer om dagen fra 19 til 21 timer, som ifølge tabellen tilsvarer 13 timer IVM)

Tid på dagen / Verdi av søvn per 1 time
Fra 19 til 20 - 7
Fra 20 til 21 - 6
Fra 21 til 22 - 5
Fra 22 til 23 - 4 timer
Fra 23 til 24 - 3 timer
Fra 0 til 1 - 2 timer
Fra 1 til 2 - 1 time
Fra 2 til 3 - 30 min.
Fra 3 til 4 - 15 min.
Fra 4 til 5 - 7 min.
Fra 5 til 6 - 1 min.

Videre er drømmen meningsløs. (!? IvM) Mange legger seg klokken 24-00, eller til og med klokken ett eller to om morgenen, mens de får bare 2-3 timers søvn, ifølge tabellen. Regn ut, med tanke på når du legger deg, hvor lenge sover du? Mangel på søvn - "tretthetssyndrom" er den første årsaken til alle sykdommer.
Forfatterne anbefaler å sove med hodet rett nord. (!? IvM)

Og vordende mødre og mødre som allerede har barn bør også vite: for at den søte lille skal sove godt, plasser vognen eller krybben slik at hodet (bakhodet til barnet) alltid ser mot solen (!? IvM). ..."

I en så kort tekst passer numerologi, en analog av Feng Shui og banale feil i matematikk inn på en gang. Jeg tror det ikke er verdt å nevne at en slik gradering av verdien av søvn ikke er kjent for offisiell vitenskap. Men det er kjent det god søvn bør inkludere 5 søvnsykluser, hver på ca. 1,5 time. Hormonet melatonin er ansvarlig for reguleringen av søvnen; konsentrasjonen i blodet er høyest mellom midnatt og 5-00 og skyldes den mørke tiden på dagen ( dagslys og kunstig belysning undertrykker syntese). Dette hindrer imidlertid ikke noen personer med en overveiende nattlig livsstil fra å sove på dagtid i årevis ("når søvn ikke har noen mening") og fortsatt få nok søvn.

Selv uten å ha medisinsk kunnskap og huske de vanlige konseptene "ugle" og "lerke", kan man forstå bordets vrangforestillinger. Jeg forstår utmerket godt administrasjonene til offentlige nettsteder som legger ut slik informasjon for å tiltrekke seg oppmerksomhet. Men det er vanskelig for meg å forstå folk som tankeløst gir denne oppmerksomheten.

Alt i verden har visse rytmer: soloppganger og solnedganger, flo og fjære i hav og hav, månesykluser, fødsel og død. De indre organene i menneskekroppen fungerer også i en viss rytme: hjertet trekker seg sammen, magesaft skilles ut, nyrene og leveren utfører sine rensefunksjoner. Kroppen vår har daglige biorytmer som bestemmer aktiviteten ulike systemer og organer i løpet av dagen. Data fra en rekke studier beskriver omtrentlige sykluser.

Vi har alle individuelle forskjeller, så hver person kan lage sin egen daglige rutine ved å bruke denne informasjonen og lytte nøye til kroppen sin. Det er viktig å ta hensyn til biorytmer i hverdagsaktiviteter, da dette vil ha en gunstig effekt på prestasjon og velvære. Hvis du for eksempel vil slappe av, bør du ikke spise i dette øyeblikket.

Jeg vil fortelle deg om hovedkarakteristikkene til hver time i løpet av dagen, og du kan observere deg selv og bestemme hvordan dette skjer for deg.

Morgentid fra 5 til 12
Fra 5 til 6 er den mest gunstige tiden å våkne på. Blodtrykk og hjertefrekvens øker. På dette tidspunktet oppstår oftest gunstige hendelser. naturlig fødsel. Kroppens immunitet er på sitt høyeste. Å stå opp tidlig vil gi deg mange fordeler:
- du vil kunne se soloppgangen, og dette er et fortryllende syn (selvfølgelig, om vinteren stiger den mye senere, og i nord setter polarnatten vanligvis inn, men likevel). Å ønske en ny dag velkommen er en fantastisk begivenhet, kom opp med et spesielt ritual, smil til den nye dagen, les mantraer eller bekreftelser til din kjære;
- hvis du er bundet til kontorarbeid etter en tidsplan, har du det stor familie, eller du kombinerer disse faktorene i livet ditt, så vil det å stå opp tidlig gi deg muligheten til å ta deg tid til deg selv og bedriften din, planlegge dagen uten oppstyr og forberede dens fortsettelse, engasjere seg i favoritthobbyen din eller gjøre noe for jobben. Dette vil være en positiv ladning for hele dagen, og du vil være fornøyd med deg selv og resultatene dine;
- klokken 05.00 vil du nyte den velsignede stillheten til fulle, uten bilhorn, barneskrik eller bystøy. Hvis du blir opptatt, vil du kunne få gjort mer, siden ingen og ingenting vil distrahere deg;
- du kan ta deg tid til kroppen og drive med gymnastikk eller yoga. Kroppen vil føles bra, du vil være munter og munter hele dagen lang;
- hvis du er en bilentusiast og trenger å gå til kontoret med bil, er morgen den beste tiden å kjøre rundt i byen uten trafikkork;
- våkne før kl reduserer Total tid søvnen kroppen din trenger. Du vil bli mindre sliten, ha mer tid og nyte livet.
For å introdusere en tidlig oppgang i livet ditt, er det lurt å legge seg tidlig også, før kl. 23.00. Tro meg, det er verdt det. Enhver vane utvikles i gjennomsnitt på 21 dager. Så sett et mål for deg selv og hold deg til tidlig oppvåkning og oppvåkning i 21 dager. Etter 2 uker vil du merke resultatene, og når vanen allerede er dannet, vil du føle deg veldig behagelig og naturlig i å følge din daglige rutine.

Det er best å spise frokost fra klokken 7 til 9. På dette tidspunktet er de mest effektive menneskelige organene magen, tykktarmen, milten og bukspyttkjertelen. Arbeidet til fordøyelsesorganene fjerner salter og vann fra kroppen, så om morgenen, på tom mage, er det tilrådelig å drikke 0,5-1,0 liter rent vann(200-300 ml med intervaller på 15-20 minutter). Magesaften som produseres på dette tidspunktet er minst sur, og det er grunnen til at de fleste raw foodists/veganere/vegetarianere anbefaler og foretrekker å starte dagen med frukt. Dessuten er det ønskelig at dette er frukt av samme type, lokalt produsert og dyrket uten sprøytemidler.

Fra klokken 9 til 12 er det en daglig økning i vital aktivitet. Denne tiden er mest fruktbar for å sette seg mål og jobbe hardt, både mentalt og fysisk. Det er godt å begynne på nye ting på denne tiden. Humøret bedres, hukommelse og logisk tenkning fungerer bra. I morgentimene er kroppen mest utsatt for lukt og smerte, så prøv å skjemme bort deg selv med deilige naturlige aromaer og ikke bestill time hos tannlegen (eller andre avtaler). smertefulle prosedyrer) om morgenen.

Dagtid fra 12 til 16 timer

Fra klokken 12 til 14 er det nedgang vital energi, trenger kroppen å forfriske seg på dette tidspunktet. Hjertet, tarmene og blære. Det er tilrådelig at det daglige måltidet er det mest rikelige (bare ikke overspis). spise godt grønnsakssalater, frokostblandinger, belgfrukter, frø. Om mulig vil det være nyttig for kroppen å hvile litt: ta en tur i parken eller legg deg ned, les eller lytt til god musikk.

Mellom 14.00 og 16.00 energien begynner å stige. Kroppen er mindre følsom for smerte på dette tidspunktet, så avtal gjerne et besøk til tannlegen.

Kveld fra 16 til 23 timer

Fra 16 til 18 timer jobber nyrene veldig aktivt. Observert kl 18.00. maksimal ytelse blodtrykk og kroppstemperatur. På dette tidspunktet er det godt å fortsette aktivt fysisk og psykisk arbeid. Trening er gunstig. Alt ordner seg lett. Persepsjonsorganene jobber veldig aktivt. Massasjer og avslappende behandlinger vil være mest underholdende.

Det anbefales å spise middag senest kl 19.00 etter dette avtar aktiviteten betraktelig Fordøyelsessystemet og alt du laster inn i deg selv vil forbli ufordøyd til morgenen, i dette tilfellet kan det ikke være snakk om morgenkraft. Middagen skal være lett: grønnsaker eller belgfrukter vil være veldig nyttige.

Tid fra 20 til 21 timer- veldig gunstig for å ta et bad, besøke et badehus eller badstue, renseprosedyrer. På dette tidspunktet er kroppsvekten maksimal for dagen. Det er veldig bra å gjøre et sett med avslappende øvelser eller ta en kort spasertur. Sirkulasjons- og kjønnsorganene aktiveres.

Fra kl 21 til 23 forbereder kroppen seg på søvn. Utskillelsen av magesaft stopper gradvis, og kroppstemperaturen synker. Produksjonen av gledeshormoner øker. Dette er den mest gunstige tiden for å sovne - stadiet av fysiologisk nedgang. Etter klokken 23 er det mye vanskeligere å sovne.

Nattetid fra 23 til 5

Dette Beste tiden for søvn hviler kroppen og restituerer seg, hjernen systematiserer informasjonen som samles opp i løpet av dagen. Fra 23.00 til 01.00 produseres et hormon som er ansvarlig for cellefornyelse og vekst under søvn. Blæren er aktiv.

Fra kl. 01.00 til 03.00 fungerer leveren mest effektivt, kaster akkumulert avfall, og hovedrensingen skjer.

Klokken 03.00 renses lungene, og pasienter kan oppleve hosteanfall. Før klokken 5 om morgenen - den beste søvnen.

Å kjenne kroppen din og tilfredsstille kroppslige behov er en av hovedkomponentene i et harmonisk, gledelig liv. Lytt til deg selv og vær glad!

Natalia Shchekaturova

Tiden på dagen påvirker hjernens funksjon og prosessen med persepsjon og prosessering av informasjon. Forskere har funnet ut at hjernen til eldre mennesker fungerer bedre når dagtimer, mens hjernen til unge mennesker er i stand til å assimilere informasjonen som mottas godt om kvelden og natten.

For noen år siden testet forskere de kognitive evnene til en gruppe elever og eldre voksne.

På den første fasen ble studien utført om natten. Resultatet viste at elevenes evne til å oppfatte og behandle informasjon er mye høyere om natten.

I løpet av neste trinn testet forskerne begge gruppene klokken åtte om morgenen. Resultatene var uventede: studenter opplevde informasjon mye dårligere på dagtid, og eldre mennesker - om kvelden og natten. Følgelig har forskere foreslått at annerledes aldersgrupper har ulike indikatorer på mental aktivitet og informasjonsoppfatning avhengig av tid på døgnet.

Hjernen til tidlige fugler og natteravner fungerer annerledes.

Samtidig oppdaget forskere fra University of Alberta, Australia, i Canada at hjernen til "morgenlerker" og "nattugler" er mest aktive i annen tid dager. Nevrologer undersøkt hjerneaktivitet to grupper mennesker: de som våknet tidlig og følte seg mest energiske om morgenen, og de som tvert imot vanligvis pigget opp om natten.

Studiedeltakerne ble gruppert etter å ha svart på spørsmål om livsstil og søvnmønster. Magnetisk resonansavbildning ble brukt til å se på hjernestimulering ved å teste muskelfunksjon og eksitabilitet av veier gjennom ryggmargen og hjernen.

Det ble funnet at hjernen til tidlig oppstandere er mest aktiv klokken ni om morgenen, og hjernens produktivitet avtar utover dagen. Helt motsatte data ble oppnådd om "natteravner": toppen av hjerneaktivitet ble registrert klokken ni om kvelden.

Ekspertene ble også overrasket over å se at "uglene" var fysisk sterkere gjennom dagen, men de fysiske egenskapene til "lerkene" økte ikke i løpet av dagen. I utgangspunktet ble det antatt at den var sterk nattesøvn vil øke kroppens utholdenhet. I tillegg refleks eksitabilitet hjernebaner V ryggmargøkt utover dagen for både «lerker» og «natteravner».

Funnene tyder på at nervesystemet bærer i seg selv ulike funksjoner på annen modus våkenhet og spiller en viktig rolle for maksimal ytelse, ikke bare for hjernen, men for hele kroppen.

1. Fra 06.00 til 07.00 - "vinduet" når langtidshukommelsen fungerer best, all informasjon som mottas i denne perioden absorberes lett.

2. Fra 8 til 9 aktiveres logisk tenkning, dette er den mest passende tiden for enhver aktivitet relatert - samtidig - til memorering og analyser.

3. Fra 9 til 10 - optimale timer for arbeid med informasjon og statistikk.

4. Fra kl. 11.00 til 12.00 reduseres effektiviteten til intellektuelle funksjoner, derfor kan du bytte oppmerksomhet til noe distrahert. For eksempel lytte til musikk.

5. Fra 11 til 14:00 er den beste tiden for lunsj. På disse timene er det en topp, som de sier i øst, av "fordøyelsesbrannen", når maten som tas fordøyes og absorberes på best mulig måte.

6. Fra 12.00 til 18.00 er den ideelle tiden for aktivt arbeid. Å jobbe på senere timer tvinger hjernen til å jobbe hardere. De første tegnene på slik overanstrengelse er problemer med å sovne.

7. Fra 21:00 til 23:00 inntreffer den mest komplette hvilen av sinnet og nervesystemet.

8. Fra 23.00 til 01.00, under søvn, er det en aktiv gjenoppretting av subtil energi. I kinesisk medisin det kalles "qi", indiske yogier kaller det "prana", moderne vitenskap Kaller nerve- og muskelstyrke.

9. Fra klokken 1 til 3, i en drøm, gjenoppretter en person følelsesmessig energi.

Påvirkning av tiden på dagen på funksjonen til kroppen vår og individuelle organer

Menneskekroppen opererer i hvilemodus om natten, og i våkenhetsmodus om dagen. Organene i kroppen vår jobber også med hvile. Dette er viktig å vite, fordi visse prosedyrer utføres best når organet eller systemet er våkent.

Å vekke et organ eller system er like lite nyttig som å brått vekke en person som sover raskt. Ellers oppstår en alvorlig forstyrrelse i hele kroppens funksjon.

Vi vil begynne å beskrive døgnets timer og organenes arbeid om natten, slik det er vanlig blant europeere.

Klokken 1 om morgenen - hvis du våkner på dette tidspunktet, vil personen føle seg veldig glad og selvsikker; galleblære spesielt følsom for smerte; Det er som om han får nok søvn, men han våkner allerede.

02.00 - leveren jobber i rensemodus og fjerner giftstoffer fra seg selv.

03.00 - hele kroppen opplever fysisk utmattelse, fryser han. Alle bioimpulser og bioindikatorer er lave. Bedre søvn.

4 am - denne tiden kalles ofte "dødstimen": kroppen balanserer på randen av slutten av søvnen og begynnelsen av oppvåkningen. Hørselen er sterkt forbedret. På dette tidspunktet, som klokken 03.00, er det spesielt skadelig å vekke folk.

5 om morgenen - på denne tiden er det godt å stå opp, oppvåkningen vil være lett og munter. Alle faser av søvnen har passert denne tiden, men nyrene sover. Tykktarmen begynner å virke.

Klokken 6 om morgenen - kroppen våkner. Kolon fortsetter å jobbe.

7 om morgenen - magen er ennå ikke klar til å spise, den er restaurert og renset; immunforsvarøkt. På denne tiden er det bra å ta urtemedisiner, homeopati er enda bedre. Du kan drikke varm, sterkt fortynnet juice, gjerne grønnsaksjuice med honning.

8 om morgenen - leveren fullfører rensearbeidet: under ingen omstendigheter ta noen medisiner. Hvis du røyker, ikke røyk! Magen begynner en ny syklus.

9 om ettermiddagen - følsomheten for smerte avtar; hjertet jobber med full kapasitet. Du kan gjøre prosedyrer som du anser som lite hyggelige. Magen fortsetter sitt forberedende arbeid.

Klokken 10 på ettermiddagen - kroppen er i utmerket tilstand og utmerket ytelse. Hjernen er spesielt våken. På dette tidspunktet er intellektuell aktivitet, konsentrasjon og meditasjon indikert. Milten er på jobb.

23.00 - pågår Godt jobbet hele organismen som helhet. Hjertet er koblet til milten ved full kapasitet.

12.00 - alle kroppens krefter er mobilisert; mat, hvis tatt på dette tidspunktet, bør være lett, fordi kroppen er mobilisert for arbeid, men ikke for hvile eller spising. Hjertet er i optimal modus.

13 timer - leveren sover; det kan ikke forstyrres, leverrensing, slange etc. kan ikke utføres. På dette tidspunktet kan du hvile, og for noen blir hvile rett og slett nødvendig. Tynntarm på jobb.

14 timer - rask nedgang alle reaksjoner av kroppen; "lavtopp" av dagen; hvile er en nødvendighet for alle.

15 timer - alle følelser og oppfatninger intensiveres til de høyeste manifestasjoner. På dette tidspunktet må du overvåke oppførselen din for å unngå negative situasjoner og reaksjoner. Det er bedre å ikke møte folk du ikke liker – de kan være nervøse.

Ved sekstentiden er alt tilbake til det normale. Tynntarmen utfyller blærens aktivitet.

16 timer – blodsukkeret stiger! Ta spesielt vare på deg selv for de som har problemer med blod, sirkulasjonssystemet, hjerte. Unngå stress. Blæretopp.

17 timer - veldig høy produktivitet av kroppen generelt og av personen på jobb. En ny syklus begynner i nyrene.

18 timer - redusert reaksjon på smerte; nervesystemet ønsker ro; utsette å ta alvorlige avgjørelser. Nyrene fungerer utmerket.

19 timer - høy mental ustabilitet; reaksjoner på irritasjoner er svært skarpe og motstridende. Personer som utsettes for trykkendringer, lider av hjertesvikt og cerebrale vaskulære spasmer kan oppleve hodepine.

For de som er utsatt for allergi: ikke ta irriterende stoffer, mulig allergiske reaksjoner. Nyrene begynner å tilpasse seg hvile.

20 timer - hele kroppen fungerer perfekt; maksimal ytelse. Overreaksjoner på det som skjer: nøyaktig, korrekt, raskt. Imidlertid må irritable mennesker moderere seg. Perikardiell aktivitet.

21 timer - hukommelse og intellekt fungerer utmerket. Hjernen er våken og fungerer godt. Topp arbeid av hjertesækken. Slår på tre varmeovner.

22 timer - kroppen er engasjert i ødeleggelsen av giftstoffer, mikrober, virus. Leukocytose observeres. Kroppstemperaturen er lav og synkende. Rolig perikardiet. Tre varmeovner topper og roer seg ved 23-tiden.

23 timer - alle reaksjoner er svake, reduserte, kroppen begynte å hvile helt. På denne tiden er det bedre å sove. Galleblæren aktivitet.

Klokken 00 - topparbeid og beroliging av galleblæren. Kroppen er engasjert i syntesen av den siste dagen, starter fra hvert organ individuelt og slutter med hendelsene som skjedde den dagen.

Imidlertid antas ikke den intellektuelle tilstedeværelsen til eieren av kroppen, fordi selvanalyse og den selvhelbredende (regenerative) funksjonen som er iboende i mennesket av natur, fungerer. Vakker drøm.

Hvis en person legger seg klokken 22 og umiddelbart sovner, får han den beste søvnen til klokken 1 om morgenen, og han trenger ikke å bruke mye tid på å sove. Disse tre timene med søvn tilsvarer fem timers dyp hvile.

Tre varmeovner - deres grunnlag er perikardiet, som ikke kan overbelastes på dette tidspunktet. Du bør ikke ta noen under tre varmeovner. narkotiske stoffer, kaffe. "Tre varmeovner" - dette begrepet kom til oss fra orientalsk medisin, som baserer sin helbredende metoder på å jobbe med energikanaler og punkter som er plassert nesten i hele menneskekroppen (huden).

Et bioenergipunkt er ikke en projeksjon av et sykt organ eller kroppsdel på en persons hud. Bioenergipunktet er assosiert med arbeidet til et bestemt organ gjennom en bestemt kanal. Etter dette prinsippet, for eksempel på aurikkel, på håndflatene, på baksiden av hånden, på føttene er det alle punktene gjennom hvilke nesten alle organene i kroppen vår påvirkes.

De tre varmeovnene kan også betraktes som en kanal som går fra tuppen av ringfingeren gjennom 4. og 5. metacarpus til håndleddet, deretter gjennom baksiden av underarmen til ulnar fossa, deretter til den laterale delen av armen, til skulder, til kragebenet, inn i fossa supraklavikulær, så forgrener den seg inn bryst og går delvis til hjerteposen, deretter til diafragma, inn Solar plexus. Tre varmeovner er "forbindelseslinjen" til hele kroppen.

Doktor i medisinske vitenskaper V. Grinevich

Alle levende ting på jorden - fra planter til høyere pattedyr - adlyder daglige rytmer. Hos mennesker, avhengig av tidspunktet på dagen fysiologisk tilstand, intellektuelle evner og til og med humør. Forskere har bevist at svingninger i hormonkonsentrasjoner i blodet har skylden. De siste årene har mye blitt gjort innen vitenskapen om biorytmer og kronobiologi for å etablere mekanismen for forekomsten av døgnrytmer. hormonelle sykluser. Forskere har oppdaget et "sirkadisk senter" i hjernen, og i det - såkalte "klokkegener" biologiske rytmer Helse.

Vitenskap og liv // Illustrasjoner

KRONOBIOLOGI - VITENSKAPEN OM KRETSRYTMEN TIL ORGANISMEN

I 1632 beskrev den engelske naturforskeren John Wren i sin "Herbal Treatise" først de daglige syklusene av vevsvæsker i menneskekroppen, som han, etter Aristoteles' terminologi, kalte "humorer" (lat. humor- væske). Hver av "tidevannene" av vevsvæske, ifølge Wren, varte i seks timer. Den humorale syklusen begynte klokken ni om kvelden med utgivelsen av den første humorale gallen - "сhole" (gresk. kole- galle) og varte til tre om morgenen. Så kom fasen med svart galle - "melankoli" (gresk. melas- svart, kole- galle), etterfulgt av slim - "flegma" (gresk. flegma- slim, slim), og til slutt den fjerde humoren - blod.

Selvfølgelig er det umulig å korrelere humors med for tiden kjente fysiologiske væsker og vevsekresjoner. Moderne medisinsk vitenskap kjenner ikke igjen noen sammenheng mellom fysiologi og mystiske humorer. Og likevel, mønstrene for endringer i humør, intellektuelle evner og fysisk tilstand har et fullstendig vitenskapelig grunnlag. Vitenskapen som studerer kroppens daglige rytmer kalles kronobiologi (gresk. kronos- tid). Dens grunnleggende konsepter ble formulert av de fremragende tyske og amerikanske forskerne professorene Jurgen Aschoff og Colin Pittendrig, som til og med ble nominert til Nobelprisen på begynnelsen av 1980-tallet. Men de fikk dessverre aldri den høyeste vitenskapelige prisen.

Hovedkonseptet for kronobiologi er daglige sykluser, hvis varighet er periodisk - omtrent (lat. cirka) dag (lat. dør). Derfor kalles de vekslende daglige syklusene døgnrytmer. Disse rytmene er direkte relatert til den sykliske endringen i belysning, det vil si rotasjonen av jorden rundt sin akse. Alle levende skapninger på jorden har dem: planter, mikroorganismer, virvelløse dyr og virveldyr, opp til høyere pattedyr og mennesker.

Hver av oss er kjent med den cirkadiske søvn-våkne-syklusen. I 1959 oppdaget Aschoff et mønster som Pittendrig foreslo å kalle "Aschoffs regel." Under dette navnet gikk den inn i kronobiologi og vitenskapens historie. Regelen sier: "Nattdyr har en lengre aktiv periode (våkenhet) med konstant lys, mens dagdyr har en lengre våkenperiode med konstant mørke." Og faktisk, som Aschoff senere slo fast, med langvarig isolasjon av mennesker eller dyr i mørket, forlenges våkenhet-søvn-syklusen på grunn av en økning i varigheten av våkenhetsfasen. Av Aschoffs regel følger det at det er lyset som bestemmer kroppens døgnsvingninger.

HORMONER OG BIORHYTMER

I løpet av døgnet (våkenhet) er fysiologien vår hovedsakelig konfigurert til å behandle akkumulert næringsstoffer for å få energi til en aktiv hverdag. Tvert imot, i løpet av døgnnatten akkumuleres næringsstoffer, vevsrestaurering og "reparasjon" skjer. Som det viser seg, reguleres disse endringene i metabolsk hastighet av det endokrine systemet, det vil si hormoner. Måten den endokrine mekanismen fungerer på for å kontrollere døgnsykluser har mye til felles med Wrens humorale teori.

Om kvelden, før natten faller, frigjøres "natthormonet" - melatonin - til blodet fra det såkalte øvre cerebrale vedhenget - pinealkjertelen. Dette fantastiske stoffet produseres av pinealkjertelen kun i mørke tid dager, og tidspunktet for dens tilstedeværelse i blodet er direkte proporsjonal med varigheten av lysnatten. I noen tilfeller er søvnløshet hos eldre forbundet med utilstrekkelig utskillelse av melatonin fra pinealkjertelen. Melatoninpreparater brukes ofte som søvnhjelpemidler.

Melatonin forårsaker en reduksjon i kroppstemperatur, i tillegg regulerer det varigheten og endringen av søvnfaser. Faktum er at menneskelig søvn er en veksling av saktebølger og paradoksale faser. Slow-wave søvn er preget av lavfrekvent aktivitet i hjernebarken. Dette er en "søvn uten bakbena", tiden når hjernen er fullstendig uthvilt. Under paradoksal søvn øker frekvensen av svingninger i den elektriske aktiviteten til hjernen, og vi ser drømmer. Denne fasen er nær våkenhet og fungerer som et "springbrett" til oppvåkning. langsomme bølger og paradoksale faser erstatter hverandre 4-5 en gang om natten, i takt med endringer i melatoninkonsentrasjonen.

Utbruddet av lys natt er ledsaget av andre hormonelle endringer: produksjonen av veksthormon øker og produksjonen av adrenokortikotropisk hormon (ACTH) av et annet hjernevedheng - hypofysen - avtar. Veksthormon stimulerer anabole prosesser, som cellereproduksjon og akkumulering av næringsstoffer (glykogen) i leveren. Det er ikke for ingenting de sier: «Barn vokser i søvne». ACTH forårsaker frigjøring av adrenalin og andre "stresshormoner" (glukokortikoider) fra binyrebarken til blodet, så ved å redusere nivået kan du lindre spenningen på dagtid og sovne fredelig. Når du sovner, frigjøres opioidhormoner fra hypofysen. narkotisk effekt, - endorfiner og enkefaliner. Det er derfor prosessen med å falle i søvn er ledsaget av hyggelige opplevelser.

Før du våkner frisk kropp må være forberedt på aktiv våkenhet, på dette tidspunktet begynner binyrebarken å produsere stimulerende nervesystemet hormoner - glukokortikoider. Den mest aktive av dem er kortisol, som fører til økt blodtrykk, økt hjertefrekvens, økt vaskulær tonus og redusert blodpropp. Dette er grunnen til at klinisk statistikk indikerer at akutte hjerteinfarkt og intracerebrale hemoragiske slag hovedsakelig oppstår tidlig om morgenen. Det utvikles for tiden legemidler for å redusere arterielt trykk, som kan nå toppkonsentrasjoner i blodet bare om morgenen, og forhindrer dødelige angrep.

Hvorfor står noen opp før daggry, mens andre ikke har noe imot å sove før middag? Det viser seg at det velkjente fenomenet "ugler og lerker" er ganske vitenskapelig forklaring, som er basert på arbeidet til Jamie Seitzer fra Forskningssenter Søvnforskningssenter ved Stanford University i California. Hun fant at minimumskonsentrasjonen av kortisol i blodet vanligvis oppstår midt i en natts søvn, og toppen nås før du våkner. For tidlig stigende personer skjer den maksimale frigjøringen av kortisol tidligere enn for de fleste - klokken 4-5 om morgenen. Derfor er "lerker" mer aktive om morgenen, men blir raskere slitne om kvelden. De begynner vanligvis å føle seg søvnige tidlig, siden søvnhormonet melatonin kommer inn i blodet lenge før midnatt. For natteravner er situasjonen den motsatte: melatonin frigjøres senere, nærmere midnatt, og toppen av kortisolfrigjøring flyttes til kl. 7-8. De angitte tidsrammene er rent individuelle og kan variere avhengig av alvorlighetsgraden av morgen- ("lerker") eller kvelds- ("nattugler") kronotyper.

"CIRCADIAN CENTER" LIGGER I Hjernen

Hva slags organ er dette som styrer døgnsvingninger i konsentrasjonen av hormoner i blodet? Forskere svarer på dette spørsmålet i lang tid fant ikke svaret. Men ingen av dem var i tvil om at det «døgntidssenteret» skulle være lokalisert i hjernen. Dens eksistens ble spådd av grunnleggerne av kronobiologi, Aschoff og Pittendrig. Oppmerksomheten til fysiologer ble tiltrukket av strukturen til hjernen som lenge har vært kjent for anatomer - den suprachiasmatiske kjernen, som ligger ovenfor (lat. super) kors (gresk. chiasmos) optiske nerver. Den er sigarformet og består for eksempel hos gnagere av bare 10 000 nevroner, noe som er svært lite. En annen, nær den, kjerne, paravetrikulær, inneholder hundretusenvis av nevroner. Lengden på den suprachiasmatiske kjernen er også liten - ikke mer enn en halv millimeter, og volumet er 0,3 mm 3.

I 1972 klarte to grupper amerikanske forskere å vise at den suprachiasmatiske kjernen er kontrollsenteret biologisk klokke kropp. For å gjøre dette ødela de kjernen i musenes hjerner mikrokirurgisk. Robert Moore og Victor Eichler oppdaget at hos dyr med en ikke-fungerende suprachiasmatisk kjerne, forsvinner den sykliske frigjøringen av stresshormoner til blodet - adrenalin og glukokortikoider. En annen vitenskapelig gruppe ledet av Frederick Stefan og Irwin Zucker studerte motoraktiviteten til gnagere med et fjernet "sirkadisk senter." Vanligvis er smågnagere konstant i bevegelse etter å ha våknet. Under laboratorieforhold kobles en kabel til hjulet der dyret løper på plass for å registrere bevegelse. Mus og hamstere i et hjul med en diameter på 30 cm løper 15-20 km per dag! Basert på innhentede data, konstrueres grafer, som kalles aktogrammer. Det viste seg at ødeleggelsen av den suprachiasmatiske kjernen fører til forsvinningen av døgnet motorisk aktivitet dyr: deres perioder med søvn og våkenhet blir kaotiske. De slutter å sove i løpet av døgnet, som er i dagslys, og holder seg våkne i løpet av døgnet, som er når det blir mørkt.

Den suprachiasmatiske kjernen er en unik struktur. Hvis den fjernes fra hjernen til gnagere og plasseres i " komfortable forhold"Med et varmt næringsmedium mettet med oksygen, vil frekvensen og amplituden av membranpolarisasjonen i flere måneder i nevronene i kjernen endres syklisk, så vel som produksjonsnivået til forskjellige signalmolekyler - nevrotransmittere som overfører nerveimpulser fra en celle til en annen.

Hva hjelper den suprachiasmatiske kjernen til å opprettholde en slik stabil syklisitet? Nevronene i den passer veldig tett til hverandre og danner seg et stort nummer av intercellulære kontakter (synapser). Takket være dette overføres endringer i den elektriske aktiviteten til en nevron umiddelbart til alle cellene i kjernen, det vil si at synkronisering av aktiviteten til cellepopulasjonen skjer. I tillegg er nevronene til den suprachiasmatiske kjernen forbundet med en spesiell type kontakt, kalt gapkontakt. De er deler av membranene til tilstøtende celler der proteinrør, de såkalte connexinene, er innebygd. Ionestrømmer beveger seg gjennom disse rørene fra en celle til en annen, noe som også synkroniserer "arbeidet" til nevronene i kjernen. Overbevisende bevis på en slik mekanisme ble presentert av den amerikanske professoren Barry Connors på den årlige kongressen for nevrobiologer "Neuroscience-2004", som ble holdt i oktober 2004 i San Diego (USA).

Etter all sannsynlighet spiller den suprachiasmatiske kjernen en viktig rolle i å beskytte kroppen mot dannelsen av ondartede svulster. Bevis på dette ble demonstrert i 2002 av franske og britiske forskere ledet av professorene Francis Levy og Michael Hastings. Mus med en ødelagt suprachiasmatisk kjerne ble inokulert med kreftsvulster beinvev (Glasgow osteosarkom) og bukspyttkjertelen (adenokarsinom). Det viste seg at hos mus uten et "sirkadisk senter" er svulstutviklingshastigheten 7 ganger høyere enn hos deres normale kolleger. Om forholdet mellom døgnrytmeforstyrrelser og onkologiske sykdommer hos mennesker indikerer også epidemiologiske studier. De indikerer at forekomsten av brystkreft hos kvinner som jobber lenge nattskift, ifølge ulike kilder, opptil 60 % høyere enn for kvinner som jobber i dagtid dager.

KLOKKEGENER

Den suprachiasmatiske kjernen er også unik ved at såkalte klokkegener opererer i cellene. Disse genene ble først oppdaget i fruktfluen Drosophila i analogen til virveldyrhjernen - cephalic ganglion, protocerebrum. Pattedyrs klokkegener viste seg å være veldig like i nukleotidsekvensen til Drosophila-gener. Det er to familier av klokkegener - periodiske ( Per 1, 2, 3) og kryptokrom ( Cree 1 og 2). Produktene av aktiviteten til disse genene, Per- og Cri-proteiner, har interessant funksjon. I cytoplasmaet til nevroner danner de molekylære komplekser seg imellom som trenger inn i kjernen og undertrykker aktiveringen av klokkegener og, naturlig nok, produksjonen av deres tilsvarende proteiner. Som et resultat avtar konsentrasjonen av Per- og Cri-proteiner i cellecytoplasmaet, noe som igjen fører til "avblokkering" og aktivering av gener som begynner å produsere nye deler av proteiner. Dette sikrer syklisk drift av klokkegener. Det antas at klokkegener på en eller annen måte justerer de biokjemiske prosessene som skjer i cellen til å fungere i døgnmodus, men hvordan synkronisering skjer er fortsatt uklart.

Interessant nok, hos dyr hvis genomforskere fjernet et av klokkegenene ved hjelp av genteknologiske metoder Bane 2, blodsvulster - lymfomer - utvikles spontant.

DAGSLYS OG BIORYTMER

Døgnrytmer er "oppfunnet" av naturen for å tilpasse kroppen til vekslingen mellom lyse og mørke tider på dagen og kan derfor ikke annet enn assosieres med oppfatningen av lys. Informasjon om dagslys kommer inn i den suprachiasmatiske kjernen fra den lysfølsomme membranen (retina) i øyet. Lysinformasjon fra fotoreseptorene i netthinnen, stenger og kjegler overføres gjennom endene av ganglionceller til den suprachiasmatiske kjernen. Ganglieceller gjør mer enn bare å overføre informasjon i form av nerveimpuls, syntetiserer de et lysfølsomt enzym - melanopsin. Derfor, selv under forhold der stengene og kjeglene ikke fungerer (for eksempel med medfødt blindhet), er disse cellene i stand til å oppfatte lys, men ikke visuell informasjon og overføre den til den suprachiasmatiske kjernen.

Man kan tenke at i fullstendig mørke ingen døgnaktivitet bør observeres i den suprachiasmatiske kjernen. Men dette er slett ikke sant: selv i fravær av lysinformasjon forblir den daglige syklusen stabil - bare varigheten endres. I tilfellet når informasjon om lys ikke kommer inn i den suprachiasmatiske kjernen, forlenges den menneskelige døgntiden sammenlignet med den astronomiske dagen. For å bevise dette, i 1962, plasserte "faren til kronobiologi" professor Jürgen Aschoff, diskutert ovenfor, to frivillige - sønnene hans - i en helt mørk leilighet i flere dager. Det viste seg at våkenhet-søvn-syklusene etter å ha plassert folk i mørket varte i en halvtime. Søvn i fullstendig mørke blir fragmentert, overfladisk, og den langsomme bølgefasen dominerer i den. En person slutter å føle søvn som en dyp nedleggelse; han ser ut til å dagdrømme. 12 år senere gjentok franskmannen Michel Siffray disse eksperimentene på seg selv og kom til lignende resultater. Interessant nok er syklusen i mørket hos nattaktive dyr tvert imot forkortet og utgjør 23,4 timer. Betydningen av slike skift i døgnrytmer er fortsatt ikke helt klar.

Endring av varigheten av dagslystimer påvirker aktiviteten til den suprachiasmatiske kjernen. Hvis dyr som ble holdt på et stabilt regime (12 timer lys/12 timer mørkt) i flere uker deretter ble plassert på forskjellige lyssykluser (f.eks. 18 timer lyst/6 timer mørkt), opplevde de en forstyrrelse i periodisiteten til aktiv aktivitet våkenhet og søvn. En lignende ting skjer med en person når lyset endres.

Søvn-våkne-syklusen hos ville dyr faller fullstendig sammen med periodene med dagslys. I det moderne menneskelige samfunn "24/7" (24 timer i døgnet, 7 dager i uken), fører avviket mellom biologiske rytmer og den virkelige daglige syklusen til "sirkadisk stress", som igjen kan forårsake utvikling av mange sykdommer , inkludert depresjon, søvnløshet, patologi av det kardiovaskulære systemet og kreft. Det er til og med noe som heter sesongmessig affektiv sykdom - sesongmessig depresjon forbundet med en nedgang i dagslyset om vinteren. Det er kjent at i nordlige land, for eksempel i Skandinavia, hvor avviket mellom lengden på dagslyset og den aktive perioden er spesielt merkbar, er hyppigheten av depresjon og selvmord blant befolkningen svært høy.

På sesongmessig depresjon i pasientens blod øker nivået av det viktigste binyrehormonet, kortisol, noe som i stor grad hemmer immunforsvar. Og redusert immunitet fører uunngåelig til økt mottakelighet for Smittsomme sykdommer. Så det er mulig at korte dagslystimer er en av årsakene til økningen i forekomsten virusinfeksjoner om vinteren.

CIDIAN-RYTMER AV ORGANER OG VEV

I dag er det slått fast at det er den suprachiasmatiske kjernen som sender signaler til hjernesentrene som er ansvarlige for den sykliske produksjonen av hormoner som regulerer kroppens daglige aktivitet. Et av disse reguleringssentrene er den paraventrikulære kjernen i hypothalamus, hvorfra signalet om å "starte" syntesen av veksthormon eller ACTH overføres til hypofysen. Så den suprachiasmatiske kjernen kan kalles "lederen" av kroppens døgnaktivitet. Men andre celler adlyder også sine egne døgnrytmer. Det er kjent at klokkegener opererer i cellene i hjertet, leveren, lungene, bukspyttkjertelen, nyrene, muskler og bindevev. Aktivitetene til disse perifere systemer er underlagt sine egne daglige rytmer, som generelt faller sammen med syklisiteten til den suprachiasmatiske kjernen, men er forskjøvet i tid. Spørsmålet om hvordan "dirigenten av det sirkadiske orkesteret" kontrollerer funksjonen til "orkesteret" er fortsatt et sentralt problem i moderne kronobiologi.

Det er ganske enkelt å fjerne syklisk fungerende organer fra kontrollen av den suprachiasmatiske kjernen. I 2000-2004 ble en serie oppsiktsvekkende verk av sveitsiske og amerikanske forskningsgrupper ledet av Julie Schibler og Michael Menaker publisert. I eksperimenter utført av forskere ble nattlige gnagere kun matet i dagslys. For mus er dette like unaturlig som for en person som ville få muligheten til å spise bare om natten. Som et resultat ble døgnaktiviteten til klokkegener i dyrs indre organer gradvis fullstendig omstrukturert og sluttet å falle sammen med døgnrytmen til den suprachiasmatiske kjernen. Returen til normale synkrone biorytmer skjedde umiddelbart etter at de begynte å mate på sitt vanlige tidspunkt for våkenhet, det vil si om natten. Mekanismene til dette fenomenet er fortsatt ukjente. Men én ting er klart: det er lett å fjerne hele kroppen fra kontrollen av den suprachiasmatiske kjernen - du trenger bare å radikalt endre kostholdet ditt, begynne å spise middag om natten. Derfor strengt regimeå spise er ikke en tom setning. Det er spesielt viktig å følge den i barndommen, siden den biologiske klokken starter i en veldig tidlig alder.

Hjertet, som alle indre organer, har også sin egen døgnaktivitet. I kunstige forhold den viser betydelige døgnsvingninger, noe som gjenspeiles i sykliske endringer i dens kontraktile funksjon og nivået av oksygenforbruk. Hjertets biorytmer faller sammen med aktiviteten til "hjerte"-klokkegenene. I et hypertrofiert hjerte (hvor muskelmasse økes på grunn av celleproliferasjon), forsvinner svingninger i hjerteaktivitet og "hjerte"-klokkegener. Derfor kan det motsatte ikke utelukkes: en svikt i den daglige aktiviteten til hjerteceller kan forårsake hypertrofi med den påfølgende utviklingen av hjertesvikt. Så brudd på daglig rutine og ernæring er høyst sannsynlig årsaken til hjertepatologi.

Ikke bare det endokrine systemet og indre organer er underlagt døgnrytmer, den vitale aktiviteten til celler i perifert vev følger også et spesifikt døgnprogram. Dette forskningsområdet begynner akkurat å utvikle seg, men interessante data har allerede blitt samlet. Ja, i cellene Indre organer Hos gnagere skjer syntesen av nye DNA-molekyler hovedsakelig i begynnelsen av døgnnatten, det vil si om morgenen, og celledeling begynner aktivt i begynnelsen av døgnet, det vil si om kvelden. Veksthastigheten til celler i menneskets munnslimhinne endres syklisk. Det som er spesielt viktig er at aktiviteten til proteiner som er ansvarlige for cellereproduksjon, for eksempel topoisomerase II α, et protein som ofte fungerer som et "mål" for virkningen av kjemoterapimedisiner, også endres i henhold til daglige rytmer. Dette faktum er av eksepsjonell betydning for behandling av ondartede svulster. Som vist kliniske observasjoner, administrasjon av kjemoterapi i løpet av døgnperioden som tilsvarer toppen av topoisomeraseproduksjonen er mye mer effektivt enn enkelt eller kontinuerlig administrasjon av kjemoterapi til tilfeldige tidspunkter.

Ingen av forskerne tviler på at døgnrytmer er en av de grunnleggende biologiske mekanismene, takket være at alle jordens innbyggere har tilpasset seg den daglige lyssyklusen i løpet av millioner av år med evolusjon. Selv om mennesket er en svært tilpasset skapning, som har tillatt ham å bli den mest tallrike arten blant pattedyr, ødelegger sivilisasjonen uunngåelig hans biologiske rytme. Og mens planter og dyr følger en naturlig døgnrytme, har mennesker det mye vanskeligere. Cirkadisk stress er en integrert del av vår tid, og det er ekstremt vanskelig å motstå det. Det er imidlertid i vår makt å ta vare på " biologisk klokke"helse, strengt følge søvn, våkenhet og ernæringsplan.

Illustrasjon "Planteliv i henhold til den biologiske klokken."
Ikke bare dyr, men også planter lever etter en "biologisk klokke". Dagtidsblomster lukker og åpner kronbladene avhengig av lyset - dette vet alle. Det er imidlertid ikke alle som vet at nektardannelse også følger daglige rytmer. Dessuten pollinerer bier blomster bare på bestemte tidspunkter - i produksjonsøyeblikket det største antallet nektar. Denne observasjonen ble gjort ved begynnelsen av kronobiologien - på begynnelsen av det tjuende århundre - av de tyske vitenskapsmennene Karl von Frisch og Ingeborg Behling.

Illustrasjon "Skjema med de "ideelle" døgnrytmene for syntese av "våkenhetshormonet" - kortisol og "søvnhormonet" - melatonin."
For de fleste begynner kortisolnivået i blodet å øke ved midnatt og når et maksimum kl. 6-8. På dette tidspunktet stopper melatoninproduksjonen praktisk talt. Etter omtrent 12 timer begynner kortisolkonsentrasjonen å synke, og etter ytterligere 2 timer begynner melatoninsyntesen. Men disse tidsrammene er veldig vilkårlige. For tidlige oppstandere, for eksempel, når kortisol sitt maksimale nivå tidligere - klokken 4-5 om morgenen, for natteravner senere - klokken 9-11. Avhengig av kronotypen, skifter også toppene av melatoninfrigjøring.

Illustrasjon "Graf over antall dødelige hjerteinfarkt."
Grafen viser avhengigheten av antall dødelige hjerteinfarkt blant pasienter innlagt på klinikken ved University of Kentucky College of Medicine (USA) i 1983 på tidspunktet på dagen. Som det fremgår av grafen, inntreffer det høyeste antallet hjerteinfarkt mellom kl. 6 og 9. Dette skyldes døgnkontinuerlig aktivering av det kardiovaskulære systemet før oppvåkning.

Illustrasjon "Suprachiasmatisk kjerne."
Hvis den suprachiasmatiske kjernen er plassert i "komfortabel" fysiologiske forhold(venstre diagram) og registrere den elektriske aktiviteten til nevronene i løpet av dagen, vil det se ut som periodiske økninger i amplituden til utladninger (aksjonspotensial) med maksimum hver 24. time (høyre diagram).

Illustrasjon "Nattdyr - hamstere er i konstant bevegelse under den våkne perioden."
Under laboratorieforhold, for å registrere motoraktiviteten til gnagere, kobles en kabel til hjulet der dyret løper på plass. Basert på innhentede data, konstrueres grafer, som kalles aktogrammer.

Illustrasjon "Hovedlederen av biologiske rytmer, den suprachiasmatiske kjernen (SCN), er lokalisert i hypothalamus, en evolusjonært gammel del av hjernen."
Hypothalamus er fremhevet av en ramme i det øverste bildet, tatt fra et lengdesnitt av den menneskelige hjernen. Den suprachiasmatiske kjernen ligger over den optiske chiasmen, gjennom hvilken den mottar lysinformasjon fra netthinnen. Bildet nederst til høyre er et utsnitt av musehypothalamus, farget inn Blå farge. I nedre venstre figur er det samme bildet representert skjematisk. Dobler sfæriske formasjoner- en samling av nevroner som danner den suprachiasmatiske kjernen.

Illustrasjon "Synteseskjema av "natthormonet" - melatonin."
Melatonin induserer søvn, og dets svingninger om natten fører til endringer i søvnfaser. Utskillelsen av melatonin følger en døgnrytme og er avhengig av belysning: mørket stimulerer det, og lyset, tvert imot, undertrykker det. Informasjon om lys hos pattedyr kommer inn i pinealkjertelen på en kompleks måte: fra netthinnen til den suprachiasmatiske kjernen (retino-hypothalamus), deretter fra den suprachiasmatiske kjernen til den superior cervical ganglion og fra den superior cervical ganglion til pinealkjertelen. Hos fisk, amfibier, krypdyr og fugler kan lys kontrollere melatoninproduksjonen direkte gjennom pinealkjertelen, siden lyset lett passerer gjennom den tynne skallen til disse dyrene. Derav et annet navn for pinealkjertelen - "tredje øye". Hvordan melatonin kontrollerer innsovning og endring av søvnfaser er fortsatt uklart.

Illustrasjon "Suprachiasmatisk kjerne - kontroller av døgnrytmer ulike organer og stoffer."
Den utfører sine funksjoner ved å regulere produksjonen av hormoner i hypofysen og binyrene, samt gjennom direkte signaloverføring langs nevronenes prosesser. Døgnaktiviteten til perifere organer kan fjernes fra kontrollen av den suprachiasmatiske kjernen ved å forstyrre dietten - å spise om natten.

Tilfredsstillelse fra sex varierer veldig avhengig av tid på døgnet.

Avhengig av tidspunktet, oppfatter en kvinne de samme kjærtegnene fra deg annerledes. Så se på klokken din og tenk på hva du kan få fra henne dette øyeblikket og hva du kan tilby henne. 6.00 - 8.00 Hun: Selv om hun allerede har våknet, er kroppen hennes ennå ikke klar for sex. Nivået av melatonin i blodet (søvnhormonet) synker gradvis, og kroppstemperaturen har ennå ikke økt etter søvn (om natten synker kroppstemperaturen litt). Selv om det noen ganger er veldig deilig å våkne under elskov. Hovedsaken er at du tar deg god tid og lar henne våkne til rolige kjærtegn. Du: De fleste menn er på toppen av seksuell aktivitet i disse timene; nå når nivået av testosteron i blodet sin maksimale verdi. Du må muntre opp og få styrke før en ny dag. Men du er ikke klar for lange, kontinuerlige kjærtegn. Rask sex- det er det du kan tilby henne. 8.00 - 10.00 Hun: Endelig våknet og klar for sex. Nå når nivået av endorfiner i blodet hennes - "gledehormoner" - sin maksimale verdi. Det vil ikke ta lang tid før hun blir opphisset. Du: Allerede i humør til jobb. Nivået av testosteron i blodet ditt har sunket og normalisert seg. Det er derfor det er ganske vanskelig å vekke deg nå. 10.00 - 12.00 Hun: I løpet av disse timene blir alle smaksløkene hennes forsterket. Akkurat nå kan hun få maksimal glede av oralsex. Du bør forresten alltid være klar for denne typen kjærlighetsspill. Du: Hos menn dominerer mental aktivitet. Derfor, i stedet for å ha sex, vil du bruke timer på å snakke om det, men du er neppe aktiv selv. Og du vil begynne å mentalt analysere noen av hennes handlinger og trekke "dype" konklusjoner. 12.00 - 14.00 Hun: Aktiviteten hennes når sin maksimale verdi. Men dette gjelder ikke seksualitet. I disse timene er det vanskelig for en kvinne å slappe av og konsentrere seg om sex. Men på samme tid, hvis hun skulle engasjere seg i din seksuelle opplæring av din kjære, bør du ikke være sjenert, men prøve alt i praksis. Du: I et lekent humør. På dette tidspunktet når en manns nivå av "gledehormoner" sin maksimale verdi. Derfor vil du ha noe uvanlig, til og med ekstremt, og vil gjerne godta noen av ideene hennes. 14.00 - 16.00 Hun: På dette tidspunktet er kroppen hennes maksimalt forberedt på unnfangelse. Men hun er ikke klar for lange og langvarige kjærtegn. Rask, selv litt hard sex er det hun trenger nå. Også i disse timene blir luktesansene hennes mer akutte, og det viktigste for henne er at det kommer en behagelig lukt fra deg. Du: Rundt klokken fire på ettermiddagen mannlig kropp reproduserer sæd av høyeste kvalitet. Derfor, hvis du og hun tenker på forplantning, er dette tiden. 16.00 - 18.00 Hun: På dette tidspunktet opplever hun en nedgang i aktiviteten. De fleste kvinner er ikke i stand til aktiv hengivenhet i disse timene. Men hun er ikke motvillig til å akseptere kjærtegnene dine. Derfor vil han ikke stoppe deg hvis du er ivrig etter å kjempe. Du: Klar for kamp, men ikke i stand til langvarig hengivenhet. Du må lindre tretthet og negativ energi gjennom sex. Derfor er alt du kan tilby rask sex. 18.00 - 20.00 Hun: Det er nødvendig å fylle på mangelen på energi, så du bør ikke nekte middag. På dette tidspunktet er hørselssansene hennes på sitt mest akutte. Hun er klar til å lytte til dine lange kjærlighetserklæringer og komplimenter adressert til henne. Du: På dette tidspunktet er ikke en mann i stand til seksuelle leker. Nå kan du bare tenke på å stille sulten og hvile etter middagen. Kroppen din bruker all sin energi på å fordøye mat. Selv om du blir invitert til en lett bankett i sengen, vil du neppe nekte. 20.00 - 22.00 Hun: Det er tid for lange kjærlighetsspill. Hun er full av energi (hvis hun ikke nektet middag) og er klar til å ta initiativet i egne hender. Det er på tide å eksperimentere i sengen. Du: Ivrig etter å kjempe og klar til å oppfylle alle hennes ønsker. På dette tidspunktet faller sextimene dine med henne helt sammen. 22.00 - 0.00 Hun: Nærmere midnatt øker nivået av melatonin i blodet hennes kraftig. Kroppen sovner gradvis, selv om hun er vant til å legge seg sent. Derfor er nå hennes seksuelle følsomhet synkende. Men samtidig forsterkes romantiske følelser når du bare vil holde i hendene, klemme, kysse og ikke noe mer. Du: Slappet av så mye som mulig, men sover fortsatt ikke. Derfor er jeg nå klar for lange og langvarige kjærtegn. For å sove godt, må du kaste bort den resterende energien. Og sexleker egner seg best til dette. 0.00 - 6.00 Hun: Kroppen hennes trenger hvile. Men du kan elske mens du sover. Forresten, mange kvinner som ikke tidligere har opplevd orgasme når toppen av seksuell nytelse i en halvsøvnende tilstand. Dette skyldes det faktum at de under søvn er i stand til å slappe helt av. Det viktigste er at du ikke sover for øyeblikket.

Du: Du sover godt, og det er veldig vanskelig å vekke deg.

Jeg ønsker at alle skal oppnå harmoni i sex!

Er du enig i denne timeplanen?