Restorativ massasje

Sportsmassasje- en type massasje som brukes i praksis for å forbedre fysiske evner og øke ytelsen til idrettsutøvere. Det danner et av leddene i kjeden til idrettstreningssystemet. Bruken av denne typen massasje fremmer rask oppnåelse av sportsform, så vel som dens oppbevaring. I tillegg er sportsmassasje god forberedelse for deltakelse i konkurranser og hjelper også til å bekjempe tretthet.

Sportsmassasje spiller en viktig rolle i alle stadier av treningen (som en integrert del av treningsprosessen), og rett før konkurranser.

Som andre typer massasje har den to former: generell og privat. Massasjen kan utføres av en massasjeterapeut, men den kan samtidig utføres som selvmassasje.

Følgende typer sportsmassasje skilles ut:

1. Trening.

2. Foreløpig.

3. Restorative.

KAPITTEL 1. TRENINGSMASSASJE

Treningsmassasje er en integrert del av treningsprosessen, knyttet til midlene for idrettstrening.

Denne typen massasje bidrar til å unngå tretthet og overanstrengelse av idrettsutøvere, siden når du forbereder idrettsutøvere av høy klasse, er volumet av treningsbelastninger og deres intensitet veldig stort. Det bidrar til å opprettholde høye kondisjonsnivåer og sikrer den nødvendige psykologiske og fysiske beredskapen til idrettsutøvere.

Metoden for sportsmassasje er direkte avhengig av metoden for sportstrening, typen sport, intensiteten på treningsbelastningen og volum. En treningsmassasje er ikke mindre viktig enn selve treningen. Det er umulig å oppnå høy sportsånd både uten intens treningsbelastning og uten massasje, så treningsprosessen må nødvendigvis inkludere disse to komponentene i sportstrening.

Treningsmassasjeteknikken bør ta hensyn til oppgavene treningen står overfor.

Det er visse mål for en treningsmassasje: å maksimere løsningen av spesifikke oppgaver i en treningsøkt ved hjelp av spesielle øvelser og teknikker (for eksempel øke bevegelsesområdet, forbedre elastisiteten leddbåndsapparat, evne til å slappe av visse grupper muskler) og forberede kroppen for påfølgende treningsøkter.

Den ønskede effekten kan bare oppnås hvis treningsmassasjen utføres metodisk riktig. Valget av metodikk gjøres avhengig av varigheten av belastningen og dens intensitet, egenskapene til sporten og de individuelle egenskapene til utøveren.

Tatt i betraktning typen sport og de individuelle egenskapene til utøveren, foreskrives massasjer av varierende styrke. Vanligvis utføres en middels styrke massasje.

Massasjen bør utføres smertefritt, dette må tas i betraktning ved massering av muskler som har gjennomgått en stor og uvanlig belastning, samt ved massasje etter en lang pause i treningen. Du må være forsiktig, spesielt under de første massasjeøktene.

Varigheten av en generell treningsmassasjeøkt er i gjennomsnitt 40-60 minutter. Bare i noen tilfeller, for eksempel hos idrettsutøvere med stor muskelmasse, kan det vare mer enn en time (tabell 1).

Å bestemme intensiteten på massasjen avhenger av typen sport, kroppens reaktivitet, vekt, tilstand muskelsystemet, idrettsform, treningsbelastning og andre faktorer.

Generell treningsmassasje i idrettspraksis utføres under hensyntagen til sportens spesifikasjoner og egenskapene til treningsbelastningen.

Metoden for å utføre treningsmassasje gir at massasjetiden for aktivt arbeidende deler av kroppen og musklene skal være lengre enn tiden for å massere områder av kroppen som har mindre belastning. For eksempel, når du masserer syklister og hurtigløpere, reduseres varigheten av å massere musklene i brystet og armene, og varigheten av massasjen av benmusklene øker tilsvarende. Total tid treningsmassasje forblir konstant.

Massasjeteknikker velges i samsvar med målene for treningsøkten. Så hvis for eksempel gymnaster står overfor oppgaven med å utvikle fleksibiliteten til det ligamentøse-artikulære apparatet, struktureres en treningsmassasje først og fremst under hensyntagen til utviklingen av mobilitet i leddene. For dette formålet anbefales det å bruke gnidning og passive bevegelser.

Når det gjennomføres en treningsøkt for vektløftere eller brytere, rettet mot å utvikle styrke, er det nødvendig å bruke massasjeteknikker og treningsmassasjeteknikker, som på kort tid gir lindring av spenninger i det nevromuskulære systemet. I tilfeller der det utføres konkurransetrening, der maksimal belastning oppnås, er det viktig å spesielt strengt ta hensyn til idrettens egenskaper og utøverens individuelle egenskaper.

Hovedmålet med treningsøkten er generell fysisk trening, så du bør gjennomføre en enhetlig treningsmassasje som dekker alle muskler og ledd. Etter at massasjen er fullført, anbefales det å ta en varm dusj eller gå til dampbadet i 5-10 minutter.

Den mest effektive treningsmassasjen utføres 1,5-4 timer etter timen. Tidspunktet for treningen spiller en stor rolle. Hvis det fant sted på ettermiddagen og ble avsluttet om kvelden, må du etter det ha en privat massasje, og om morgenen - en generell, hvis treningen vil være igjen på ettermiddagen.

Etter en intens og dyp treningsmassasje, umiddelbart etter intens trening, kan det oppstå smerter i musklene.

For at massasjeterapeuten skal kunne gjennomføre en massasjeøkt med et stort antall idrettsutøvere, må han planlegge en treningsøkt sammen med treneren på en slik måte at utøverne ikke fullfører alt sammen, men én om gangen.

Siden søvn er gjenopprettende, bør du ikke vekke utøveren hvis han sovner under en massasjeøkt. Dette får stor betydning i pre-konkurranseperioden og i konkurranseperioden. Varigheten av massasjeøkten og dens intensitet reduseres ikke selv før konkurranser i tilfeller der intensiteten og volumet av treningsbelastninger reduseres og idrettsutøvere slutter å trene 1-2 dager før konkurransen.

I treningsmassasjeperioden rett før konkurransen masseres hele kroppen. På dette tidspunktet rettes spesiell oppmerksomhet til musklene og leddene som hovedbelastningen faller på.

Noen ganger, på grunn av en mindre skade, blir en idrettsutøver tvunget til å slutte å trene for en kort tid; i en slik situasjon, for å opprettholde sin atletiske form, er det nødvendig å regelmessig utføre en generell treningsmassasje.

Under lange reiser bruker idrettsutøvere, når det ikke er mulig å fortsette å trene, en treningstype sportsmassasje som bidrar til å opprettholde en kondisjonstilstand.

Treningsmassasjeøkter bør gjennomføres i henhold til timeplanen nedenfor (med hensyn til 6-10 treningsøkter) i en syv-dagers treningssyklus: generell treningsmassasjeøkter - 3, private - 4.

1. dag - privat massasje,

Dag 2 - generell massasje,

3. dag - privat massasje,

4. dag - generell massasje,

Dag 5 - privat massasje,

Dag 6 - generell massasje,

Dag 7 - privat massasje.

Dette opplegget kan selvfølgelig endres avhengig av antall og periodisering av treningen, så vel som den generelle tilstanden til utøveren, hans individuelle egenskaper og endringer i belastninger både i den ukentlige treningssyklusen og i hver enkelt økt.

I tilfelle når en idrettsutøver trener to ganger om dagen, utføres to massasjeøkter, hvis metodikk er påvirket av varigheten av pausen mellom trening, samt mengden belastning i den første og andre treningen.

Hvis arbeidsvolumet og intensiteten til den første treningen var stor nok, og den neste vil finne sted etter en pause på 2-3 timer, hvor utøveren vil spise lunsj og hvile, er det en god idé å ha en 10 -15 minutters privat massasje med vekt på de musklene som har vært og skal utføres hovedbelastning.

Hvis neste treningsøkt er 4 timer eller mer senere, anbefales det å gjennomføre tre massasjeøkter. Den første utføres i dusjen, dens varighet er 10-12 minutter, den andre - midt i pausen mellom den første og andre treningen. En generell massasje (hvis planlagt) bør utføres i 20 minutter, hvor 80 % av tiden masserer musklene som hovedbelastningen falt på. Når en privat massasje er planlagt, bør 20 % av tiden vies til musklene som bærer en sekundær belastning. Den neste massasjeøkten utføres etter den andre treningsøkten. En lett, privat eller generell massasje utføres. Varigheten bør ikke være mer enn 20-25 minutter.

En generell massasjeøkt kan erstattes med en privat massasjeøkt dersom det gjøres endringer i utøverens treningsregime i form av ekstra hvile, besøk i et damprom osv.

På en dag fri fra en treningsøkt utføres en privat eller generell massasje, som tar hensyn til belastningen på individuelle områder av kroppen. En generell treningsmassasje i badehus, som innebærer et forhåndsbesøk i dampbadet, skal gjennomføres en gang i uken.

Ryggmassasjen utføres i 10 minutter, mens hovedteknikkene som brukes er å stryke (kombinert og med to hender), klemme med to hender med vekter, gni (med putene på fire fingre, bunnen av håndflaten, ryggkantene på nevene), elting (enkelt, dobbel stang, dobbel ring, tangformet, enhånds og tohånds), samt risting. Ytterligere teknikker inkluderer alternerende stryk og stryk med én hånd, klem med én hånd, som utføres 1-2 ganger, samt slagteknikker.

Nakken masseres i 2,5 minutter. Hovedteknikkene som brukes til dette er: stryke med to hender, klemme med to hender med vekter, gni med putene på fire fingre, vanlig elting, dobbel ringelting, tangeformet elting og elting med en og to hender. Ytterligere teknikker inkluderer tverrgående stryking, klem med én hånd og bevegelser.

Skuldermassasje utføres i 5 minutter. De viktigste teknikkene som brukes til dette: kombinert stryking, klem med én hånd, elting (enkelt, dobbel stang, dobbel ring, lang, med en og to hender). Ytterligere teknikker inkluderer stryking med én hånd, risting og risting.

Massering av albueleddet varer bare ett minutt. Hovedteknikken er å gni: tangformet, en til fire, fire til en, med putene til fire fingre. Det utføres også bevegelser.

Underarm og hånd masseres i 4 minutter. Teknikker som brukes som de viktigste: kombinert stryking, klem med én hånd, gni (tangformet, med putene på fire fingre, bunnen av håndflaten), elting (enkelt, dobbel stang, dobbel ring, tangformet , med en og to hender), bevegelser. Stryke: vekselvis, med én hånd; lang elting. Risting og risting brukes som ekstra massasjeteknikker.

Bekkenområdet masseres i 3,6 minutter. Følgende teknikker brukes som de viktigste: kombinert stryking og stryking med to hender,

tohånds klemme med vekter, gni (med putene på fire fingre, bunnen av håndflaten, knyttnevene), elting (enkelt, dobbel stang, dobbel ring, en og to hender). Ytterligere teknikker for å massere bekkenet er vekslende stryking, klem med én hånd, risting og perkussive teknikker.

Den bakre overflaten av låret masseres ved hjelp av følgende grunnleggende teknikker: kombinert stryking med to hender, klem med to hender med vekter, gni med bunnen av håndflaten og knyttnevene, elting (enkelt, dobbel stang, dobbel ring , lang, med en og to hender). Ytterligere teknikker er følgende: vekslende stryking, klem med én hånd, risting, risting, slåteknikker. Massasjen varer i 4 minutter.

Massasje bakoverflate kneledd går i 30 sekunder. For å utføre det brukes konsentrisk stryking, gnidning (tangformet, en til fire, fire til en, med putene til fire fingre, bunnen av håndflaten) og bevegelser. Disse teknikkene er grunnleggende. En ekstra teknikk når du masserer den bakre overflaten av kneleddet er å gni nevene med kammer, som utføres 1-2 ganger.

Masser leggmuskelen i 2 minutter. Følgende teknikker brukes: kombinert stryking og stryking med to hender, klem med vekter med to hender, elting (dobbeltstang, dobbel ring, lang, en og to hender). Dette er de grunnleggende teknikkene. Alternativ stryking, stryking med én hånd, klem med én hånd, vanlig elting, risting, slående teknikker brukes som tilleggsteknikker.

Akillesmassasjen utføres i ett minutt. I dette tilfellet er slike teknikker som å stryke med en hånd, gni (tangformet, en til fire, fire til en, med putene til fire fingre, bunnen av håndflaten og bevegelser) de viktigste. Ingen tilleggsteknikker brukes for å massere akillessenen.

Foten masseres i ett minutt. Følgende teknikker brukes som de viktigste: kombinert stryking og stryking med to hender, gnidning (med putene til fire fingre, bunnen av håndflaten), bevegelser. En ekstra teknikk er alternativ stryking.

Ankelleddet masseres i et minutt. Hovedteknikkene for å utføre det er konsentrisk stryking, gnidning (tangformet, en til fire, fire til en, med putene til fire fingre, bunnen av håndflaten), bevegelser.

Masser tibialis anterior muskel i 2 minutter. Grunnteknikkene inkluderer kombinert stryking og stryking med én hånd, klem med to hender med vekter, tangelting, elting med én og to hender. Ytterligere teknikker inkluderer alternerende stryk og klem med én hånd.

Massering av den fremre overflaten av kneleddet utføres i ett minutt. Følgende teknikker brukes som de viktigste: konsentrisk stryking, gnidning (tangformet, en til fire, fire til en, med putene til fire fingre, bunnen av håndflaten, knyttnevene), bevegelser.

En del av kroppen som forsiden av låret masseres i 4 minutter. De viktigste teknikkene er å stryke: kombinert, med én hånd; klemme med to hender med vekter; gni med bunnen av håndflaten; elting (dobbeltstang, dobbel ring, lang, en og to hender). Teknikker som vekslende stryking, klem med én hånd, vanlig elting, risting, risting, slagteknikker kommer i tillegg når man masserer fremsiden av låret.

Varigheten av brystmassasjen er 5 minutter. Teknikkene som brukes som de viktigste er følgende: kombinert stryking, stryking med to hender; klemme med to hender med vekter; gni med putene til fire fingre, bunnen av håndflaten; elting (enkelt, dobbel stang, dobbel ring, en og to hender). Ytterligere teknikker som brukes er: vekslende stryking, klemme med en hånd, risting, risting, slåteknikker.

Magemassasje utføres i 2,5 minutter. Det innebærer følgende grunnleggende teknikker: vekslende stryking, stryking med begge hender, dobbel sirkulær elting.

KAPITTEL 2. FORELØPIG MASSASJE

Denne typen massasje påføres rett før trening. Dens mål er å hjelpe utøveren før trening og øke funksjonaliteten til kroppen før du konkurrerer.

Foreløpig sportsmassasje består av flere undertyper, som hver utfører spesifikke oppgaver og har sin egen metodikk:

1. Oppvarmingsmassasje.

2. Massasje i tilstander før lansering (tonic og beroligende)

3. Varmende massasje.

OPPVARMINGSMASSASJE

Bruken er nødvendig før opptreden på en konkurranse eller før trening. Etter en oppvarmingsmassasje øker ytelsen på tidspunktet for treningen, start osv. En økt med en slik massasje favoriserer omfordeling av blod i kroppen og forbedrer blodtilførselen til arbeidende muskler, samt øker blodgjennomstrømningen gjennom venene til hjertet.

Under en oppvarmingsmassasje må du bruke teknikker som mest effektivt påvirker blodsirkulasjonen. Disse teknikkene inkluderer den doble ringeltingen og den doble stangen. De må brukes i kombinasjon med klemming, toving og risting. Det er eksperimentelt fastslått at antall hjertesammentrekninger øker under påvirkning av elting.

For best mulig å forberede musklene for den kommende fysiske aktiviteten, må du gjennomføre en oppvarmingsmassasjeøkt, som bør inneholde teknikker som påvirker elastisiteten til musklene og bidrar til deres større tøybarhet. Elting løser dette problemet så mye som mulig; det øker temperaturen i musklene, forbedrer deres viskositet og øker hastigheten på de kjemiske reaksjonene som oppstår i dem. Under elteprosessen åpner kapillærene seg, og øker dermed blodtilførselen til musklene.

I tillegg hjelper en oppvarmingsmassasje med å forberede luftveiene på stress. Det påvirker frekvensen og dybden av pusten og spiller en viktig rolle i reguleringen og koordineringen av funksjonene til pust, blodsirkulasjon og andre systemer og organer før den kommende belastningen.

Oppvarmingsmassasje er også nødvendig for å lette termoreguleringsprosesser. Hvis det ikke er noen massasjeøkt før fysisk aktivitet, overstiger varmeproduksjonen varmeoverføringen og en økning i kroppstemperaturen oppstår.

Takket være en oppvarmingsmassasje blir aktiviteten til fysiologiske prosesser for varmeoverføring lettere, fordi under massasjen utvides hudkarene og svettekjertlenes arbeid øker.

Oppvarmingsmassasje har en gunstig effekt på sentralnervesystemet. Det bidrar til å øke nervesentrenes eksitabilitet, mobiliteten til nerveprosesser, og forbereder autonome funksjoner for kommende muskelaktivitet. Som et resultat av økt eksitabilitet av nervesystemet, reduseres den latente tiden for muskelkontraksjon og avslapning.

Oppvarmingsmassasje gir stor innflytelse på hastigheten på motorreaksjonen. En økning i hastigheten på motoriske reaksjoner skjer etter en 6-minutters oppvarmingsmassasje, noe som er svært viktig for idretter som fekting, boksing, etc.

Ved hjelp av en oppvarmingsmassasje kan du løse slike viktige problemer som den generelle forberedelsen av utøveren til den kommende fysiske aktiviteten og spesiell trening.

Under den generelle forberedelsen av en idrettsutøver påvirker oppvarmingsmassasje styrkingen av funksjonene til forskjellige fysiologiske systemer. Generell forberedelse utføres ved å bruke valg og metodikk for massasjeteknikker.

Hvis det er nødvendig å utføre spesiell trening for en idrettsutøver, bør oppvarmingsmassasje utføres på en slik måte at funksjonene til systemene som vil bære hovedbelastningen under trening eller konkurranse, styrkes.

I tilfeller hvor utøveren forventes å jobbe under store belastninger, bør oppvarmingsmassasjen utføres sakte, dypt og lenge. Og hvis en idrettsutøver må utføre høyhastighets og intenst arbeid, bør massasjen gjøres mer energisk.

Oppvarmingsmassasje, hvis varighet, avhengig av type sport, er 15-25 minutter, har følgende sett med teknikker:

1. Klem.

2. Gni (hovedsakelig på ledd). Følgende typer gnidning brukes:

tang-formet;
fingertuppene på begge hender;
bunnen av håndflaten og cusps tommelen rett og sirkulær;
falanger av fingre bøyd til en knyttneve.

3. Elting.

Elting bør ta opp 80 % av tiden som er tildelt for hele massasjeøkten. Dette gjelder ikke bare generell, men også privat massasje. Elting inkluderer følgende typer:

dobbel ring;
vanlig;
sirkulær med puten på tommelen;
tangformet (på flate muskler).

Etter elting skal det ristes, og toving på hofte og skulder.

En oppvarmingsmassasje kombineres med en oppvarming og utfyller den, men erstatter den ikke i noe tilfelle.

Studier og eksperimenter har vist at oppvarmingsmassasje kun er nyttig når fysisk trening utføres senest 10 minutter etter den. Med andre ord bør oppvarmingsmassasjeøkten avsluttes noen minutter før start.

Massasje i tilstander før lansering

Foreløpig massasje hjelper til med å regulere idrettsutøverens tilstander før start; den reduserer overdreven spenning under oppstartsfeberen og lindrer den deprimerte tilstanden under oppstartapatien.

Foreløpig massasje skiller seg fra spesielle fysiske øvelser ved at den ikke krever ekstra energiforbruk av utøveren.

Idrettsutøvere med god trening er preget av en rekke indikatorer, inkludert et optimalt nivå av emosjonell opphisselse, høy bioenergi og koordinering av bevegelser.

Indikatorene ovenfor blir bedre for disse utøverne når starttiden nærmer seg, og dette skjer på en koordinert måte.

Hvis eksitasjonsnivået når et ublu nivå, oppstår en reduksjon i bioenergi og koordinering av bevegelser.

Pre-start-tilstanden er en betinget refleks, hvis stimuli kan være situasjonen, et møte med en fiende og andre faktorer. Funksjonen til tilstanden før start er at den så å si justerer og forbereder kroppen på den kommende idrettsaktiviteten. Idrettsutøvere oppfatter tilstanden før start som normal spenning når de går til start. Denne tilstanden preget av økt blodtrykk, økt pust, økt hjertefrekvens, etc.

Avhengig av den følelsesmessige fargen på utøverens tilstand før start, bør en foreløpig massasjeteknikk utvikles.

Det er tre typer følelser som kjennetegner tilstanden før lansering:

kampberedskap for den kommende konkurransen, som er en positiv reaksjon;
feber før lansering - økt reaksjon;
initial apati - redusert reaksjon.

Den mest nyttige typen pre-lanseringstilstand er kampberedskap. I dette øyeblikket oppstår fysiologiske endringer i kroppen som tilsvarer arbeidet foran - utøveren er fullstendig samlet og selvsikker. I denne tilstanden til utøveren brukes en oppvarming eller oppvarming foreløpig massasje.

Et karakteristisk trekk feber før løp er den økte eksitabiliteten til utøveren i øyeblikket før løp, som er ledsaget av betydelige endringer i kroppens funksjonelle tilstand.

Som et resultat av dette observeres følgende symptomer: irritabilitet, agitasjon, økt kroppstemperatur, frysninger, søvnløshet, hodepine, tap av matlyst osv.

Ofte, på grunn av tilstanden med feber før løp, overlater utøverens sportsprestasjoner mye å være ønsket.

Den emosjonelle tilstanden kan bringes tilbake til det normale hvis du velger de riktige beroligende massasjeteknikkene.

For å lindre nervøse spenninger under feber før løp, bør du bruke teknikker som å stryke og riste. De bør utføres på store områder av kroppen (rygg, bekkenområde, hofter). Etter bruk av disse teknikkene blir pulsen og pusten sjeldnere, og blodtrykket synker.

For å redusere eksitabilitet under feber før lansering, brukes en beroligende massasje, hvis varighet er 7-10 minutter. Følgende teknikker brukes: kombinert stryking (4-5 minutter); lett rytmisk elting (1,5-2 minutter); risting (1,5-2 minutter).

Massasjen bør gjøres fra baksiden. Først må du stryke kombinert over hele ryggen (5-6 ganger), deretter på setemusklene (4- 5 ganger) og på baksiden av lårene (4-5 ganger); etter det en gang til på baksiden (5- 6 ganger), og på latissimus dorsi-musklene må du utføre en dobbel sirkulær elting (4-5 ganger). Hver bevegelse er ledsaget av beroligende risting og stryking over hele ryggen. Etter dette strykes med begge hender på nakken og hodet, på baksiden av hodet (6-7 ganger), sirkulær gnidning med fingertuppene på begge hender (5-6 ganger) og stryk igjen (4-5 ganger) ganger).

Deretter er det nødvendig å bruke gjentatt stryking på setemusklene (5-6 ganger) og dobbel sirkulær elting (3-4 ganger), ledsaget av risting i kombinasjon med stryking med begge hender. Neste teknikk er kombinert stryking (5-6 ganger) og lang elting kombinert med risting (3-4 ganger) av låret. På slutten av lårmassasjen utføres stryking (5-6 ganger).

Etter dette inntar personen som blir massert en liggende stilling. Du bør starte massasjen fra brystet. Det er nødvendig å gjøre en kombinert stryking eller stryking med begge hender (5-6 ganger). Deretter masseres låret, stryk med begge hender eller kombinert stryking (7-8 ganger). Lårene masseres ett om gangen, deretter masseres brystet igjen, som består av rytmisk ordinær elting på begge sider samtidig, hvor hver hånd elter sin tilsvarende side (4-5 ganger). Risting må gjøres etter elting. På slutten bør det utføres lett, lang stryking av brystet.

Neste trinn er å massere lårene igjen. I dette tilfellet bør benet til den som blir massert være på massasjeterapeutens lår i en slik stilling at det er mulig å massere forsiden, baksiden, indre og ytre overflater av låret samtidig. Først strykes med begge hender (6-7 ganger), deretter lett overflatetoving (4-5 ganger), som veksler med risting (4-5 ganger), hvoretter elting utføres (3-4 ganger), utføres i sakte tempo med maksimal letthet. Etter hver fullførte bevegelse bør risting og stryking utføres. På slutten av massasjen bør du stryke over låret (5-6 ganger).

Startende apati er en tilstand av en slags hemming som hovedsakelig oppstår som en konsekvens av overdreven starteksitasjon. Initial apati er preget av langsommere eksitasjonsprosesser. Som et resultat utvikler idrettsutøveren mangel på tillit til evnene sine, noe som kommer til uttrykk i en reduksjon i hastigheten på motoriske reaksjoner, redusert oppmerksomhet, motvilje mot å varme opp og delta i konkurranser, sløvhet og døsighet.

Det er veldig vanskelig å fjerne en idrettsutøvers kropp fra en slik tilstand, spesielt hvis den vises 2-3 timer før start. Massasje vil bidra til å løse dette problemet, men for noen idrettsutøvere bør varigheten av økten økes.

Når en idrettsutøver opplever en tilstand av begynnende apati, brukes en tonic startmassasje. Øktens varighet - 9-12 minutter

(avhengig av sporten). I dette tilfellet utføres følgende teknikker: elting (6-8 minutter); klemme (1,5-2 minutter); perkusjonsteknikker - banking, hakking, klapping (2-2,5 minutter). På grunn av deres fysiologiske effekter hjelper disse teknikkene atleten raskt kommer ut av en tilstand av apati og hjelper ham med å bli aktiv og energisk.

Massasjen skal være intens og dyp, men den skal samtidig ikke være smertefull eller grov. Det er nødvendig å utføre alle teknikker i et raskt tempo,

Først av alt utføres en ryggmassasje. Du bør utføre kraftig stryking med begge hender (3-4 ganger) med betydelig trykk, dette vil bidra til å forberede vevet for en dypere teknikk - klemme, som utføres med vekter (2-3 ganger). Deretter må du gni hele ryggen med knyttnevene (3-4 ganger) og bunnen av håndflaten (3-4 ganger).

Du må elte de lange ryggmusklene med hælen på håndflaten (3-4 ganger). Deretter bør du gni de interkostale mellomrommene med putene på fire fingre (2-3 ganger). En dyp dobbel sirkulær elting (3-4 ganger) utføres på latissimus dorsi-musklene, alternerende med kraftig risting. Neste - slående teknikker over hele ryggen. Etter at de er fullført, gni de bøyde fingrene med rygger og spiralgniding utføres med bunnen av håndflaten.

Massasje på begge sider av bekkenet og baksiden av lårene består av kraftig gnidning med kammene på nevene. Deretter inntar personen som blir massert en ryggleie. Først utføres kraftige klemme-, eltings- og slåteknikker på brystet med en hånd.

Deretter må du begynne å massere lårene. Benet til personen som blir massert skal heves på massasjeterapeutens lår. Klemming med vekter utføres over hele låret (2-3 ganger i hvert område) og rett og spiral gnidning med knyttnevene, samt slåteknikker (4-5 ganger). Disse teknikkene utføres hovedsakelig på de fremre og ytre overflatene, hvoretter det er nødvendig å utføre en dyp og kraftig elting: dobbel ordinær, lang, dobbel ring, dobbel stang.

Massasje av legg og tibialis anterior muskler består av følgende teknikker: klemme, vanlig elting, risting. På slutten av økten er det nødvendig å riste.

Det er veldig nyttig å veksle elting med sjokkteknikker, som bidrar til å øke eksitabiliteten til sentralnervesystemet.

Foreløpig massasje før start, brukt for å starte apati og starte feber, bør gjennomføres 5-7 minutter før start. Det er bedre å utføre massasje innendørs, varm og isolert fra ytre irritanter. Det kan også utføres utendørs, men det er nødvendig at massasjestedet er i skyggen og blokkert for vinden.

Uavhengig av idrettsutøverens starthumør, må massasjeterapeuten påvirke psyken hans med ord, og overbevise ham om at det ikke er noen grunn til å

g ; negative følelser, at han har veltrente og effektive muskler, bevegelige ledd som ikke er redde for den kommende belastningen.

Til tross for at de fleste idrettsutøvere for tiden, med hjelp av psykologer, vet hvordan de skal selvregulere emosjonelle tilstander, kan følelsesmessige endringer i internasjonale konkurranser være så store at idrettsutøvere ikke kan regulere kroppens tilstand uavhengig. I en slik situasjon kan en foreløpig pre-launch massasje i kombinasjon med elementer av forslag gi betydelig hjelp.

Varmende massasje

Hvis det er en trussel om hypotermi eller individuelle deler en varmende massasje påføres kroppen.

Det utføres umiddelbart før trening, konkurranse eller under konkurranse (mellom løp, svømmeturer, kamper).

En varmende foreløpig massasje har en gunstig effekt på blodsirkulasjonen i de delene av kroppen som har blitt avkjølt under konkurranser, noe som ofte skjer i idretter som svømming, friidrett etc. En varmende massasje fremmer rask og dyp oppvarming av muskler og øker deres kontraktilitet.

Som et resultat av en varmende massasje stiger kroppstemperaturen, muskler og leddbånd blir mer elastiske og bevegelige, de er mindre utsatt for skader. Ledd, leddbånd og muskler er mer sannsynlig å bli skadet hvis de er dårlig varmet opp.

En varmende massasje er nødvendig for idrettsutøvere hvis trening eller konkurranser holdes utendørs eller i et kjølerom, samt i tilfeller der starten skal forskjellige årsaker er utsatt, blir pausen mellom forsøkene forlenget når konkurransen fortsetter lenge. Når oppstår de? lignende situasjoner, bør en varmende massasjeøkt utføres i 5-10 minutter. Massasjen skal gjennomføres 2-3 minutter før utøveren starter.

Varmende massasje utføres i raskt tempo og energisk. I løpet av økten veksler stryking med elting og gniing av hele kroppen. De oppførte teknikkene forårsaker et sus av blod til overflaten av huden og en følelse av varme. Det er best å starte en varmende massasje med å stryke over ryggen, setemusklene og baksiden av lårene, for så å klemme langs hele ryggen og gni med knyttnevene og håndflatens base. Etter dette inntar personen som blir massert en liggende stilling og de samme teknikkene utføres på fremsiden av lårene og brystet.

Når massasjen på en hvilken som helst del av kroppen er fullført, er det nødvendig å dekke denne delen med et varmt teppe. Hvis det ikke er mulig å utføre en massasje i liggende stilling

mulig, så bør det gjøres rett ved siden av start, ring, matte osv. i massert stående stilling. På samme måte kan du utføre massasje i tilfeller hvor det er lite tid. I denne situasjonen kan du massere utøveren i en treningsdress.

Før du utfører en massasje, bør utøveren lene seg fremover, slappe av i ryggen og holde armene nede. Massasjeterapeuten, stående fra ryggen, skal stryke kraftig og deretter kna, vekslende med å riste latissimus dorsi-musklene. Deretter må du varme opp baksiden av lårene med kraftig gni og leggmuskler. Etter å ha fullført 5-8 rubbinger, må du gjenta ryggmassasjen. Hvis en massasje utføres på en naken kropp, må utøveren kle på seg på slutten av økten.

Varmende massasje gjennom klær utføres for motorsykkelkjørere, skiløpere, hurtigløpere, det vil si de utøverne som deltar i konkurranser i spesielle innendørsidrettsuniformer.

Når du utfører en privat varmende massasje på ledd eller separate områder kroppen, brukes hovedsakelig gnidningsteknikker i kombinasjon med kraftig konsentrisk stryking og aktiv-passive bevegelser.

Hvis det er nødvendig å raskt varme opp et bestemt område av kroppen, samt å opprettholde varmen i individuelle muskler over lengre tid, kan spesielle salver brukes når du utfører en varmende massasje.

KAPITTEL 3. RECOVERY MASSASJE

De viktigste oppgavene med å trene en idrettsutøver er restaurering og forbedring av ytelsen hans. Sammen med fysiske og psykologiske forberedelser, hjelper gjenopprettende idrettsmassasje til å forbedre ytelsen til idrettsutøvere og forbedre atletisk ytelse.

For at kroppen skal komme seg raskere, er det nødvendig å bruke en gjenopprettende massasje etter trening (både under trening og under konkurranser). Dette er grunnen til at det er et viktig element i idrettstrening.

På grunn av det faktum at det nylig har vært en økning i volum og intensitet av treningsbelastningen, gis sportsrehabiliteringsmassasje veldig viktig.

Beste effekt oppnås ved å utføre en gjenopprettende massasje umiddelbart etter hydroterapi (varm dusj, 5-12 minutters bad, svømming i bassenget) eller dampbad som hjelper til med å slappe av muskelvev. Det er også mulig å bruke vibrasjons-, pneumatisk eller undervannsmassasje i tillegg.

I dag, parallelt med gjenopprettende massasje, brukes fysioterapi (ultrafiolett, infrarød bestråling, etc.), oksygenpust og autogen trening som hjelpemidler.

Når du foreskriver en gjenopprettende massasje, tas det først hensyn til arten av den utførte belastningen (volum, intensitet, etc.). Det bør huskes at etter langvarig og intens trening, vedvarer trettheten lenger enn etter kortvarig trening. Som et resultat kan ikke utøveren oppnå det vanlige ytelsesnivået i to eller flere dager.

Idrettsutøvere som jobber på sprintdistanser bruker et stort nummer av energi. I muskler gjennomgår energistoffer akselerert nedbrytning under anaerobe forhold, og mengden nedbrytningsprodukter øker kraftig. Når arbeidet avsluttes, fylles oksygengjelden opp.

Restorativ massasje startes først etter at idrettsutøverens puls og pustefrekvens har normalisert seg etter trening. Som regel er tidsintervallet mellom trening og massasje 10-15 minutter.

Varigheten av massasjeøkten avhenger av typen sport, den er 5-10 minutter. De musklene som hovedbelastningen falt på, masseres med spesiell forsiktighet.

I konkurranser (friidrett, svømming, sykling, etc.) er tilfeller av maksimal belastning ikke uvanlig. Derfor er det nødvendig å fjerne stryking fra settet med teknikker for gjenopprettende massasje som utføres mellom øvelsene, da det bidrar til å slappe av musklene og bremser den motoriske reaksjonen. Det anbefales å bruke klemme, elting (spesielt dobbel ordinær, dobbel ring), gni med håndflatens hæl og fingertuppene. Risting bør gjøres etter hver elteteknikk.

Når pausene mellom øvelsene er 1,5-3 timer, er det nyttig å gjøre en gjenopprettende massasje i dusjen eller etter 3-4 minutters opphold i tørrluftbad. Varigheten av massasjen bør være 7-15 minutter. Hvis forholdene ikke tillater en slik massasje, må du utføre en tørr gjenopprettende massasje.

På slutten av massasjeøkten bør utøveren kle på seg og tilbringe litt tid i fred. Etter en time er det tilrådelig å ha en gjentatt økt med en 5-minutters privat gjenopprettende massasje.

Hvis den første økten med gjenopprettende massasje utføres umiddelbart etter atletens prestasjoner, da restitusjonsperiode vil foregå mye raskere og jevnere, mens ytelsen vil øke.

Løping på mellomdistanse er ultrakraftig arbeid. Den oksygenfrie nedbrytningen av stoffer i musklene er svært høy helt fra starten. Som et resultat oppstår oksygenmangel i idrettsutøverens kropp, oksygengjelden øker, betydelige opphopninger av underoksiderte nedbrytningsprodukter oppstår i musklene og store biokjemiske endringer i blodet (adidose).

En gjenopprettende massasjeøkt, som bør gjennomføres etterpå fysisk aktivitet denne typen foreskrives etter 10-12 minutter.

I dette tilfellet er øktens varighet 12 minutter - 6 minutter for hvert ben: 4 minutter for låret, 2 minutter for underbenet.

Belastningen av submaksimal kraft, så vel som maksimum, kan utføres gjentatte ganger. Etter den første belastningen utføres en gjenopprettende massasje for å maksimalt fremskynde gjenopprettingen av utøverens ytelse før gjentatt arbeid starter. De muskelgruppene som bærer maksimal belastning blir spesielt nøye massert.

MASSASJE FOR IDRETTSSKADER OG ENKELTE SYKDOMMER I MUSKULSYSTEMET

Massasje er en av komponentene i den omfattende behandlingen av idrettsskader. Det spiller en stor rolle under rehabiliteringen av idrettsutøvernes prestasjoner etter at de har fått ulike typer skader.

De vanligste skadene er ulike blåmerker, forstuinger, dislokasjoner og skader på muskler og sener.

Massasje utført for idrettsskader og andre skader har følgende effekter:

Å være en hudirriterende, bidrar det til forekomsten av aktiv hudhyperemi;

Aktiverer muskelsammentrekninger;

Reduserer følsomheten drastisk perifere nerver, på samme tid, generell sårhet i området som er skadet;

Begunstiger en aktiv blodstrøm til det masserte området, samtidig som det stimulerer metabolske prosesser i han;

Forhindrer utbruddet av atrofi, og hvis det oppstår, hjelper det å eliminere det;

Fremmer rask dannelse av callus;

Virker effektivt på resorpsjon av effusjoner, hevelse, blødninger og infiltrater;

Styrker muskler og forbedrer vevstrofisme.

Teknikkene som brukes når du utfører massasje for idrettsskader er de samme som for generell massasje: klemme, gni, stryke, elte og annet. Valget av teknikker avhenger av konfigurasjonen av musklene, arten og plasseringen av skaden, etc.

Rubbing og salver bidrar også til raskere gjenoppretting av funksjonene til ledd og leddbånd ved ulike skader: for sykdommer i muskler og perifert nervesystem - myalgin, myositt; for forstuinger og blåmerker - VIP-ratox, amizartron. Alle legemidlene som er oppført brukes kun etter konsultasjon med lege.

En vanlig type idrettsskade er blåmerker. Blåmerker er skader på vev og organer som ikke påvirker integriteten til hud og bein. Med blåmerker observeres hevelse, hematomer, rupturer av blodkar, muskelvev og nerver.

Sammen med andre midler er massasje hovedsaken middel for blåmerker. Effekten er stor: smerte forsvinner mye raskere, hevelse forsvinner, muskler styrkes, funksjonene deres blir de samme.

Hvis det oppstår en bløtvevsskade, der det ikke er brudd på store kar, bør massasje gjøres 1-2 dagen etter skaden. Utføre massasje for mer tidlig stadie virker mer effektivt på skadet vev og gjenoppretter funksjonene deres raskere.

Umiddelbart før du utfører massasjen, bør du prøve å oppnå størst mulig avspenning av muskler eller leddbånd i området som er skadet. Stillingen til den som masseres bør være slik at hele kroppen er i en avslappet stilling.

Massasje, som utføres for skader i muskel- og skjelettsystemet, er delt inn i to stadier: forberedende og hoved.

Forberedende massasje utføres på uskadde deler. Det utføres over flere økter (3-5), alt avhenger av hvilken type skade og smerte utøveren opplever. En tid etter skaden er den første massasjeøkten planlagt. Den inkluderer et sett med forskjellige teknikker: stryk, klem, elting og risting.

Massasjen bør begynne med lett stryking, som bør utføres på området litt over skaden. Etter gradvis tilpasning av den skadde personen, kan du begynne å stryke og klemme mer intenst uten å forårsake smerte. Etter å ha gjentatt klemmen 2-3 ganger, utføres kombinert stryking igjen, deretter en liten elting, som fanger opp det meste av vevet.

Dersom skaden oppstår i et område som består av store muskler, brukes en elteteknikk, dobbel sirkulær og lang. Når du utfører en massasje, bør elteteknikker veksle med stryke- og risteteknikker.

Massasje gjøres 2-3 ganger om dagen. Økten varer i 5-7 minutter. For de første massasjeøktene er tiden for teknikkene fordelt som følger: for elting og stryking - 2-3 minutter, og for risting - 1 minutt.

Ved å utføre en massasje ved hjelp av denne teknikken kan du oppnå en reduksjon i hevelse i skadeområdet og normalisering av funksjonen til det skadede området.

Etter 2-3 dager, etter tre til fem økter med forberedende massasje, kan du begynne den viktigste.

Hovedmassasjen utføres på det skadede området. Denne massasjen startes bare hvis idrettsutøveren ikke opplever smerte i området med blåmerke, hevelse i vevet og høy temperatur.

Massasjen starter med å stryke, klemme og elte områdene over skadeområdet, hvoretter skadeområdet masseres. I dette tilfellet brukes lett kombinert stryking og gnidning I strykeøyeblikket påføres trykk av varierende styrke: jo lenger fra det skadede området trykket påføres, jo sterkere.

I tilfelle hvis kraftig smerte ikke observeres, må du begynne å gni rettlinjet med fingertuppene fra den aller første dagen, gjør det med lav intensitet, alternerende med konsentrisk stryking (på leddene). Når smerten blir ubetydelig, må du begynne å bruke spiral og sirkulær gnidning med fingertuppene.

Hovedmassasjen kan utføres ved hjelp av terapeutiske og oppvarmingsmidler som har en gunstig effekt, som et resultat reduseres gjenopprettingsperioden betydelig. Det er også viktig at massasje utføres med sikte på å gjenopprette funksjonene til det skadede området, så det må kombineres med fysisk trening og termiske behandlinger (før massasjeøkten).

Massasjeteknikk for forstuede ledd (forvrengning)

Blant andre idrettsskader er skade på leddbånd vanlig. Det er assosiert med sterk spenning i et bestemt område av den fibrøse kapselen i leddet og leddbåndene som styrker den. De vanligste forstuingene forekommer i trochlear-leddene, hovedsakelig ankel-, håndledd-, albue-, kne- og fingerledd. Ofte, under en forstuing av leddbåndsapparatet til et ledd, oppstår samtidig skade på synovialmembranen, sener og i noen tilfeller ledd og nerver.

Hovedsymptomene på en forstuing er smerter og hevelse i leddet, samt begrenset bevegelse i det. Det er umulig å jobbe fullt ut med det skadde lemmet, for eksempel å tråkke på et ben.

For skader som forstuinger, foreskriver legen termiske prosedyrer, som utføres på den andre dagen. Termiske behandlinger inkluderer varmende kompresser, bad, parafin og massasje. Ved arbeid på ledd må massasjeterapeuten ta hensyn til pasientens tilstand og utføre teknikker med en slik kraft at den som blir massert ikke opplever smerte.

Når du utfører en leddmassasje, må du huske stedene der musklene fester seg til senene og ta hensyn til dem.

Skulderledd. Påvirkning på skulderleddet bør begynne med musklene i skulderbeltet (øvre trapeziusmuskel og nakkemuskler). Først må du bruke stryking og elting (enkel, dobbel ring), og etter to til tre minutter, gå videre til konsentrisk stryking av skulderleddet og elting av skulderen. Massasje bør utføres i 5-7 minutter 2 ganger om dagen.

Hvis det ikke er akutt smerte, kan du begynne direkte påvirkning på leddet. Først utføres en massasje på fremre, bakre og nedre vegger av leddkapselen. For å gjøre det mer praktisk å jobbe, anbefales pasienten å plassere den skadde armen (så langt som mulig) bak ryggen. Stående bak pasienten jobber massasjeterapeuten samtidig på høyre og venstre ledd: høyre hånd- på høyre ledd, venstre - til venstre. Sammen med dette brukes forskjellige gnisninger: rett med putene på fire fingre, sirkulær med putene på fire fingre, bunnen av håndflaten og fingrenes falanger bøyd til en knyttneve. Gni skal brukes i kombinasjon med stryking og elting.

Massasje av den bakre overflaten av leddet bør utføres ved hjelp av samme teknikk som massasje av frontflaten; forskjellen er at massasjeterapeuten må være foran pasienten og pasienten ved påvirkning - ta en posisjon der hånden til den berørte hånden skal gripe albueleddet til den friske hånden.

Massasje skulderledd kan også utføres i en stilling hvor underarmen til den berørte armen ligger på bordet. Denne posisjonen gjør det mulig å slappe av skuldermusklene og komme dypere inn i leddkapsel. Først av alt bør du utføre konsentrisk stryking, og deretter rett og sirkulær gnidning rundt leddet.

På slutten av hver massasjeøkt bør det gjøres flere bevegelser i leddet. For å gjøre dette må massasjeterapeuten fikse den ytre kanten av scapulaen med den ene hånden, og med den andre, holde den distale delen av lemmen, utføre bevegelser i alle retninger, øke amplituden om og om igjen.

Kneledd. Når ligamentskader observeres, akkumuleres effusjon i leddkapselen, som deretter deformerer dens fremre vegg og forskyver patella oppover. Massering bør begynne fra forsiden av låret. Etter å ha utført en to til tre minutters forberedende massasje, som inkluderer stryke-, klem- og elteteknikker, kan du gå videre til konsentrisk stryking av kneleddet (for å gi det en optimal fysiologisk posisjon, må du legge en pute under leddet) . Etter dette anbefales det å utføre rettlinjet og sirkulær gnidning med putene på fire fingre og bunnen av håndflaten, som varer i 2-3 minutter. Spesiell oppmerksomhet bør gis til de laterale områdene av leddet. Pasienten anbefales å bøye benet i kneet, hvoretter han bør fortsette å gni sideområdene med tommelfingrene. Gni bør gjøres i forskjellige retninger. Over tid bør intensiteten av massasjen øke.

Hvis du trenger å massere den bakre overflaten av kneleddet, bør pasienten innta en liggende stilling på magen og bøye benet i kneet i en vinkel på 45-75 grader. Massasje bør utføres på samme måte som på et sunt ledd, kun med tanke på pasientens smertenivå. Massering av kneleddet bør fullføres med alternerende passiv, aktive bevegelser og bevegelser med motstand (noen ganger veksler de med gnidning).

Ankelledd. Før du starter massasjen dette området Du må legge en bolster eller pute under det såre beinet, og deretter begynne en forberedende massasje i retning fra ankelen til kneet (2-3 minutter). I dette tilfellet bør du bruke en kombinasjon av stryk og klem.

Deretter, med hendene på begge hender, må du stryke i retningen fra foten til midten av underbenet, og bruke trykk av varierende styrke i forskjellige områder. Oftest legges det mer kraft på foten, og etter hvert som du beveger deg bort fra leddet, erstattes stryking med klem. Når du er ferdig med å stryke og klemme rett linje, bør du gradvis gå videre til konsentrisk stryking på leddet og lett gnidning. Oppmerksomheten bør konsentreres om de stedene hvor ankelleddet mest tilgjengelig: under anklene og på begge sider av akillessenen.

Etter dette skal massasjeterapeuten legge press på akillessenen med putene på fire fingre, ved å bruke rett og sirkulær gnidning. Deretter må du utføre sirkulær gnidning med putene på alle fingrene på begge hender, som skal være plassert på begge sider i forhold til akillessenen, og til slutt massere underbenet. Ved hjelp av sirkulær gnidning kan du trenge ned i leddet, selv inn i de områdene hvor senene er plassert over leddet. Sirkulær gnidning bør brukes i kombinasjon med kraftig konsentrisk stryking og passiv fleksjon og ekstensjon av foten. Etter at smertene gradvis går over, kan du øke varigheten av økten.

Massasjeteknikk for dislokasjoner

Dislokasjon er en vedvarende forskyvning av endene av bein utover grensene for deres normale mobilitet, ofte ledsaget av blødning. Konsekvensen er strekking eller brudd på leddkapselen og leddbåndene. Det vanligste er luksasjoner i overekstremiteten, spesielt skulderleddet Ved traumatiske luksasjoner føler pasienten akutte smerter, spesielt i starten.

Du bør fortsette til massasje først etter at dislokasjonen er redusert og terapeutisk metode, ved hjelp av hvilken immobiliteten til den delen av kroppen der dislokasjonen oppdages. Massasjeteknikken for forstuinger er den samme som for forstuinger.

Massasjeteknikk for brudd

Et brudd er et brudd i integriteten til et bein. Et traumatisk brudd oppstår når et bein utsettes for en slags mekanisk kraft. Når et tilfelle av et fullstendig brudd oppstår, observeres en forskyvning av beinfragmenter i forhold til hverandre. Ved ufullstendig brudd (delvis) observeres ikke beinskade gjennom hele diameteren. Bruddet der det er et brudd på huden eller slimhinnen kalles åpen, og den der det ikke er brudd kalles lukket.

Callus kan ta lang tid å danne; den nøyaktige perioden for dannelsen kan ikke bestemmes, fordi den avhenger av alderen og kroppen til personen som mottok bruddet. Og også på hvor riktig fragmentene ble kombinert.

Ved bruk av massasje for å behandle brudd forbedres blod- og lymfesirkulasjonen kraftig, muskelelastisiteten aktiveres og lemmerfunksjonene normaliseres. Ved lukkede brudd foreskrives massasje 2-3 dagen etter skade. Massering bidrar til å lindre smerten, fremmer resorpsjonen av hematomet i frakturområdet, samt rask dannelse av callus.

Massering av det skadde området er mulig ved å påføre en gips. Når gipsen allerede er påført, bør en forberedende massasje og massasje av det sunne lem utføres, mens du husker dens refleksvirkning.

I løpet av de første dagene etter en skade, må massasje utføres i henhold til en teknikk hvis hovedmål er å redusere økt muskeltonus; i dette tilfellet brukes stryking - Det utføres ikke bare over skadeområdet, men også på andre deler av kroppen. Parallelt med stryking utføres lett risting.

Med stort brudd tibia Du må legge på en gips fra toppen av foten til bunnen av låret.

Massering utføres på det åpne området av foten. Stryking brukes, for det meste kombinert. Det utføres også på den åpne delen av låret, på dens indre, midtre og ytre områder. Først skal massasjen utføres i 3-4 minutter, deretter skal massasjen utføres på andre lemmer.

Massering av et sunt lem bør også begynne med lett stryking, for så å gå videre til å klemme, som bør kombineres med stryk og risting. Enkel, dobbel ring og lang elting bør brukes.

Massasjeterapeuten bør utføre finsk risting ved å plassere pasientens friske lem på låret, samtidig som den stryker og rister. Varigheten av lårmassasjen er 3-4 minutter. Den samme effekten bør utføres på underbenene og brystet, og redusere tiden til 1-2 minutter. Massasjen varer 6-9 minutter, men tiden kan variere avhengig av pasientens velvære og andre årsaker.

I tilfeller der mottatt åpent brudd, massasje er strengt kontraindisert. Det er også kontraindisert for kompliserte lokale og generelle infeksjoner.

Massasjeteknikk for skadet fascia og muskler

Når en muskel sprekker, føles en skarp smerte, og en hevelse vises på skadestedet. Aktiv muskelsammentrekning blir umulig.

Disse typer skader er vanligvis et resultat av et slag mot huden med en butt gjenstand mens muskelen er sterkt sammentrukket, eller et resultat av en plutselig sterk sammentrekning av musklene. Hos friidrettsutøvere og fotballspillere er denne skaden oftest observert i området av biceps femoris-muskelen, hos gymnaster - i øvre tredjedel biceps brachii, hos skiløpere - i den øvre delen av adduktormusklene i låret, etc.

Når fascien er revet og en muskel er forslått, utføres en massasje som ligner på den som gjøres når en muskel strekkes: Klem og elting veksler med stryking. Hvis det ikke er smerter på skadestedet, kan lett stryking av den forslåtte muskelen påføres.

Massasje for denne type skade utføres neste dag etter skaden og med tillatelse fra legen. Massasje gjøres 2 ganger om dagen i 5-7 minutter. Solux kan brukes samtidig. Ved påfølgende økter - tørr luftbad. Massasjetiden bør økes gradvis, og aktiv-passive bevegelser bør legges til teknikkene.

En ukvalifisert kombinasjon av massasje og fysioterapeutiske prosedyrer kan føre til myositis ossificans (betennelse i skjelettmuskulaturen).

Massasjeteknikk for myalgi

Feil aktivitet i muskel- og skjelettsystemet: overdreven muskelspenning eller omvendt deres lave mobilitet, samt avkjøling (langvarig opphold i et fuktig rom, vann, etc.) er årsakene til myalgi.

Før massasjen bør personen som blir massert ta termiske prosedyrer: bad, damp eller tørrluftbad. Etter hver kraftig utført teknikk bør lette avslappende og smertelindrende teknikker utføres (kombinert stryking, risting).

Massasjeprosedyren er som følger:

1. Massasjen bør begynne med teknikker som lett stryking og risting (store muskler - setemuskler, legg osv.).

2. Deretter bør du gå videre til gni: rett og sirkulært. Først med tommelens puter, deretter med putene til de fire fingrene, deretter med falsene til de bøyde fingrene og til slutt med håndflatens base. Gni bør veksles med trykk.

4. 3-5 minutter før slutten av økten vondt sted Du bør påføre, uten å gni, følgende rub: dolpic, apizartron, finalgon (ved sterke smerter kan rubben gnis rundt det såre stedet) - og massere områdene over eller under det.

5. Etter 2-3 minutter må du utføre en dyp (men forsiktig!) massasje av det såre stedet.

6. Etter massasjen bør en tørr bandasje eller kompress påføres det såre stedet (for å bevare varmen).

Massasjeteknikk for myositt

Årsakene til myositt kan være forkjølelse, traumatisk og smittsom. Til av denne sykdommen preget av sårhet, hardhet og hevelse i et bestemt område av musklene. Smertene forsterkes når du prøver å trekke sammen musklene. Myositt kan være akutt eller kronisk.

Massasje og termiske prosedyrer er et sett med tiltak som øker helingsprosessen betydelig. Spesielt gunstig effekt massasje er effektiv hvis den utføres med gnidninger - dolnik, apizarthron, etc.

Massasje bør utføres regelmessig 2 ganger om dagen. Varigheten av økten i hvert enkelt tilfelle bør være forskjellig (fra 5 til 15 minutter eller mer). Teknikken for massasje for myositt er den samme som for myalgi.

Profesjonell og amatøridrett legger mye stress på muskler, leddbånd og ledd. For å takle de negative konsekvensene av fysisk tretthet, overarbeid og for å unngå skader, har idrettsleger utviklet spesielle massasjeprogrammer.

Formålet med sportsmassasje er:

Økende psykologisk og fysisk utholdenhet;
Restaurering av homeostase forstyrret på grunn av overarbeid;
Økt muskelytelse;
Eliminering av konsekvensene av skader;
avslapning eller stimulering av nervesystemet;
Lindre symptomer på tretthet;
Økt generell tone;
Forebygging av sykdommer i muskel- og skjelettsystemet.

Målene med treningsmassasje inkluderer:

Forebygging av fysisk tretthet under intens trening;
Bevaring og vedlikehold av høy muskeltonus;
Opprettholde et gitt nivå av fysisk form;
Opprettholde følelsesmessig stabilitet.

Økter utføres ikke i tilfelle forverring av kroniske sykdommer, brudd på hudens integritet og smerte av ukjent natur. Du bør også avstå fra prosedyrer hvis du har urolig mage, oppkast eller høyt blodtrykk.

Typer sportsmassasje

Moderne sportsmassasje er delt inn i:

Restorative;
Forberedende;
Opplæring.

Hver teknikk bruker klassiske teknikker stryke og gni, klemme, klappe, elte.

I tillegg kan teknikker fra orientalsk eller akupunkturpraksis inkluderes.

Trening av massasjeteknikk

Treningsprosessen er ikke bare fysisk trening, men også massasje. Treningsmassasjen velges etter treningsopplegg, type, volum og type fysisk aktivitet. Formål med massasjebehandling:

Hjelp musklene til å utvikle maksimalt bevegelsesområde;
Øk elastisiteten til leddbånd;
Forbedre leddmobilitet;
Lindre muskelspenninger;
Lindre følelsesmessig stress.

Under økten blir det også tatt hensyn til treningsnivået og oppgavene som treneren har satt. Varigheten av økten avhenger av vekten til utøveren. Treningsmassasjen varer fra 40 til 60 minutter, dersom vekten ikke overstiger 100 kg. Hvis vekten er større, kan prosedyren vare i opptil 90 minutter, og hvis tiden er begrenset, utføres intensiv massasje. Dens varighet er henholdsvis omtrent 20 og 30 minutter.

Denne typen massasje skiller seg fra andre ved at den påvirker arbeidende muskler. Hovedbelastningen for syklister faller på beina, så alle muskler blir jobbet med. nedre lemmer. Kajakkpadlere arbeidsgruppe- skulderbelte, for gymnaster - rygg, leddbånd og ledd. For brytere og representanter for kampsport lindrer treningsmassasje spenninger i det nevromuskulære systemet og øker koordinering av bevegelser og konsentrasjon. Hvis treningen er av generell styrkende karakter, masseres alle muskelgrupper. Dessuten masseres alle muskelgrupper hvis det har gått mer enn 8 timer etter treningsøkten. Etter økten anbefales det å besøke dampbadet eller ta en varm dusj. Dette vil bidra til å slappe av muskelvev, forbedre blodsirkulasjonen og lindre tretthet.

Den viktigste metoden for praksis er elting. Opptil 70 % av all tid er viet til ham. Økten begynner og slutter alltid med stryking. De resterende teknikkene velges individuelt og avtales med trener og idrettslege.

Treningsmassasje gjennomføres daglig frem til konkurransen. Unntaket er hviledager, hvor treningsøktene erstattes med generelle eller avslappende.

Massasje før trening

Før du går til startstreken eller starter aktiv trening, gjennomføres en foreløpig massasjeøkt. Forberedende massasje er delt inn i:

Oppvarming, som startes noen minutter før start på øvelsene;
Forlansering, rettet mot å skape ønsket emosjonell stemning;
Oppvarming, som kun utføres for å forhindre hypotermi.

Massasje før lansering er delt inn i beroligende og styrkende. Hvis en treningsmassasje er mer rettet mot å utvikle fysiske evner, fungerer en massasje før løp med en følelsesmessig bakgrunn. Prosedyrene er rettet mot:

Økt total ytelse;
Økt generell tone;
Fjerne frykt, usikkerhet, emosjonelle blokkeringer;
Lindre feber før lansering;
Gjenopprette normal pust og hjertefrekvens.

Under behandlingen må du bruke varmende salver eller geler, universelle massasjeoljer. Dybden av bevegelsene velges individuelt, basert på tilstanden til muskelvevet.

Massasje før trening inkluderer alle klassiske teknikker i like proporsjoner. Behandlingen begynner og slutter med stryking. Deres rolle er å slappe av nervesystemet. Elting gjør mer energisk for aktivering nerveimpulser. Å klappe og gni har en gunstig effekt på muskelfibre og forbedrer bevegelsen av lymfe og blod gjennom karene. En rask vibrasjonskran påføres etter hver dose for å fordele blod mellom cellene og slappe av muskelfibre. Gjennomsnittlig varighet av arbeidet er 10 minutter.

Restorativ massasjeteknikk

Restorativ massasje utføres både for hele kroppen og for individuelle områder. Det er foreskrevet for å lindre muskel- og følelsesmessig tretthet, spasmer og smerter etter konkurranser. For raskt å fjerne forfallsprodukter fra det intercellulære rommet og fremskynde restitusjonen, kombineres økter med vannprosedyrer.

Teknikken for gjenopprettende sportsmassasje i osteopati ble utviklet spesielt for personer som bærer alvorlige og konstante belastninger. En sterk mekanisk effekt utøves på huden og de subkutane lagene, og fremmer aktiv restaurering av ledd, leddbånd og muskelfibre. Resultatet av vanlige økter er normalisering av funksjonen til kjertlene som er ansvarlige for svette, forbedring av metabolske og regenerative prosesser og blodsirkulasjon.

Trening av ledd og leddbånd gjør at personen som blir massert kan returnere sin bevegelighet og forhindrer skade. Regelmessige økter bidrar til å opprettholde helsen til hjertet, lungene, blodårene og det endokrine systemet.

Teknikken for å bruke segmentell massasje i behandlingen av skader i underekstremitetene og deres konsekvenser brukes i forskjellige typer sport Det er også klassifisert som en generell gjenopprettende massasje. Teknikken bruker alle de grunnleggende klassiske teknikkene, og utdypingen foregår alltid fra bunnen og opp. Segmentelle refleksmassasjeprosedyrer utføres avhengig av problemområdet. Ved skader i overekstremiteter jobber spesialisten med cervicothoracal regionen, hvis det er en benskade - med lumbosacral. Etter å ha jobbet med problemområdet, gå videre til de resterende muskelgruppene. Nedre og øvre lemmer masseres over og under det skadede området, og påvirkning på det skadede området er forbudt.

Varighet av økter

Restorativ massasje bruker de grunnleggende teknikkene til den klassiske teknikken, men med noen modifikasjoner. Stor og viktige muskler arbeides med intensivering: for dette flytter massasjeterapeuten sin kroppsvekt og legger den ene hånden oppå den andre. For større innvirkning og for å jobbe med vanskelige områder, kan mesteren bruke kneet.

Hver sport har sin egen ordning med økter, og deres endelige varighet velges individuelt. For skatere massasjebehandlinger utføres ikke mer enn 3 ganger i uken, og en gang en økt er kombinert med en badstue eller hydromassasje. Prosedyren er rettet mot å lindre nevromuskulær tretthet, mentalt stress, forbedre koordinering av bevegelse og reaksjon. Hovedområder å jobbe med: underekstremiteter, rygg, skulderbelte.

For idrettsutøvere som trener vannlevende arter sport, varigheten av hver massasjeøkt er fra 25 til 35 minutter.

Økter holdes hver dag eller annenhver dag. Under massasjen rettes mye oppmerksomhet mot skulderbelte, armer og ben og rygg. Mens du masserer ryggen, er det nødvendig å jobbe med stor styrke på trapezius og rombemusklene. For å oppnå ønsket muskelavslapping, veksles elting med vibrasjonsteknikker og stryking.

Massasje for skader

En viktig del av rehabiliteringen av idrettsutøvere etter skader mottatt under trening eller konkurranse er kraftmassasje. Økter hjelper vev med å komme seg på kort tid, eliminere hevelse, redusere smerte og gjenopprette leddmobilitet. Under økten påføres en mekanisk effekt som stimulerer metabolske prosesser. Massasjeteknikker forhindrer utvikling av muskelatrofi og forbedrer hudens respirasjon. De påvirker også følelsesmessig tilstand: forbedrer humøret, lindrer stresssymptomer.

Massasjeteknikken ligner den klassiske. Kraftmassasje utmerker seg ved mer intensiv behandling og kortere varighet. Før du starter økten, sørg for å ta smertestillende, og bruk anti-inflammatoriske geler og salver i stedet for massasjekrem.

Kraftmassasjeteknikker kombineres ofte med fysioterapi i den postoperative perioden. Behandlingen starter med myke påvirkninger, akkompagnert av punktvibrasjoner og intense stryking. Styrken på massasjen øker gradvis og bare med tillatelse fra legen. Effekten av massasjen er rettet mot å akselerere regenereringsprosesser i det skadede området.

Massasje er vanligvis foreskrevet for bløtdelsskader noen dager etter skaden. Hvis påvirket muskel- og skjelettsystemet, så gjennomføres en foreløpig økt på den friske siden for å identifisere mulige negative reaksjoner. Varigheten av økten er fra 5 til 7 minutter, og varigheten av kurset overstiger vanligvis ikke en uke. Etter kraftmassasjen starter posttraumatisk eller gjenopprettende behandling av de skadede områdene.

Thai sportsmassasjeteknikk

For idrettsutøvere i perioden med restitusjon og forberedelse til konkurranser anbefales også den klassiske thaimassasjeteknikken. Intensiv behandling av dypt vev eliminerer spasmer og muskelknuter, akselererer intercellulær metabolisme og regenereringsprosesser, fjerner giftstoffer og øker den generelle tonen i kroppen.

Thai massasje lar deg raskt komme deg etter konkurranser, takle fysisk og følelsesmessig tretthet og lindre smerte. Vridnings- og strekkteknikker øker fleksibiliteten i kroppen, øker bevegelsesområdet og lar deg bevege deg fritt og jevnt. I løpet av øktene blir også energikroppen og følelsesplanet utarbeidet. Fjerning av energiblokker lar energi bevege seg fritt gjennom kanaler, noe som har en positiv effekt på helsen, psykologisk tilstand og sportsresultater.

Psykoanalytiker Reich satte stagnasjonen av biologiske energier til grunn for alle problemer, noe som førte til fremveksten psykiske lidelser. Ustabilitet av følelser påvirker utseendet til muskelblokker, og kronisk spenning fører til dannelse av muskelrustning. Idrettsutøveren kan ikke bevege seg fritt, er ofte skadet, opplever sterke smerter og tretthet etter fysisk aktivitet, og er følelsesmessig deprimert.

Reichs massasjeteknikk reduserer kroniske muskelspenninger og frigjør undertrykte følelser. Under økten brukes stryketeknikker som erstattes av lett klyping og intens elting. Alle bevegelser er rettet fra topp til bunn og når kun hofteleddet.

Massasje for piriformis syndrom

Akutt smerte som begynner i baken og sprer seg til underekstremitetene kalles piriformis syndrom. Årsaken til sykdommen er sykdommer og skader i sakralområdet, mislykkede injeksjoner, skader, skader, blåmerker i ryggraden, kronisk tretthet.

Massasje for piriformis syndrom er foreskrevet på et tidlig stadium av sykdommen i tillegg til medikamentell behandling. Den begynner med å elte den paravertebrale regionen og beveger seg jevnt til den lumbosakrale regionen. Massering utføres på den såre siden av rumpa og baksiden av leggen.

Massasjeprosedyrer i idrett er av stor betydning: ikke bare tilstanden til muskelvev, men også helbredelsesprosessen, følelsesmessig tilstand og beredskapen til å gå til start avhenger av dem. Riktig valgt teknikk og økttid vil øke muskelaktiviteten og få frie bevegelser, god fysisk og psykisk utholdenhet. Typene sportsmassasje inkluderer forberedende, trening og gjenopprettende. Hvor ofte du skal massere og hvor lenge økten vil vare, avhenger av mange parametere: idrettsutøverens alder og fysiske tilstand, belastnings- og treningsnivået, konkurranseperioden, antall treningsøkter og tilstedeværelsen av skader. Massasjeopplegget velges av treneren og idrettslegene individuelt for hver utøver.

Massasje, som en av de helbredende metodene, har vært kjent siden antikken. Spesiell interesse for det ble vist tilbake i antikkens Hellas og Antikkens Roma, hvor den ble mye brukt til restaurering fysisk ytelse. Over tid har massasjeteknikkene blitt bedre, og indikasjonene for bruken har utvidet seg.

Følgende typer massasje skilles ut: sport, terapeutisk og hygienisk massasje. Formålet med sportsmassasje er å forberede kroppen på sportsaktiviteter og raskt komme seg etter dem.

Effekten av sportsmassasje på menneskekroppen

Effekten av sportsmassasje på kroppen er mangefasettert. Som vist i en rekke studier, har det en positiv effekt på funksjonen til det nevromuskulære systemet, forbedrer lymfe- og blodsirkulasjonen, stimulerer metabolske prosesser i kroppen, og det er ikke overraskende at massasje blant idrettsutøvere har fått anerkjennelse som en av de mest tilgjengelige og effektive midler gjenoppretting.

Sportsmassasje av slitne muskler forbedrer deres oksygentilførsel og næringsstoffer, de blir lettere frigjort fra giftstoffer, muskelytelse blir ikke bare gjenopprettet, men også økt. Funksjonen til ligamentapparatet forbedres også (ligamentene blir mer elastiske); blodsirkulasjonen i leddene og omkringliggende vev forbedres, noe som gjør at bevegelsesområdet i leddene øker. Sportsmassasje er vellykket brukt for ligamentøse blåmerker, arrvevsadhesjoner og andre konsekvenser av skader og sykdommer.

Generelt vil effekten av massasje avhenge av doseringen, teknikkene som brukes, kroppens følsomhet og andre faktorer. Det kan være styrkende og beroligende.

Grunnleggende teknikker for sportsmassasje

La oss se på de grunnleggende teknikkene for sportsmassasje. Når du stryker Massasjeterapeutens hender skal legge jevnt trykk på det masserte området og gli lett over huden. Bevegelsesretningen til hendene er langs lymfekarene.

Å stryke, gjøres lett, slapper av musklene og har en beroligende effekt på sentralnervesystemet. Tvert imot, å stryke kraftig har en styrkende effekt.

Stryking bidrar til å forbedre utstrømningen av blod og lymfe, aktiverer hudfunksjon, toner blodårene og reduserer smerte. Det er rette, tverrgående, kombinerte og konsentriske slag. Det utføres rytmisk med en eller to hender.

Når gnidd Effekten er dyp, ettersom huden og underliggende vev masseres. Denne teknikken har en mer uttalt effekt enn å stryke. Rubbing fremmer resorpsjon av avleiringer, forbedrer lokal sirkulasjon og forbedrer derfor vevsnæringen. Gni kan også ha en lokal smertestillende effekt.

Det er rettlinjet og sirkulær gnidning, utført med putene på fingrene eller tommelens tuberkler, gnidning med "tang", som består av fire fingre på hånden på den ene siden og tommelen på den andre hånden, som dekker den masserte delen av kroppen og glir over den, spiral gnidning, utført med bunnen av håndflaten på høyre hånd og kamlignende gnidning med en børste knyttet til en knyttneve.

Når det er mulig, når du gni, blir bevegelsen til massasjeterapeutens hender rettet langs lymfekarene. Gni bør kombineres med stryking.

Elting- en ganske kompleks teknikk som brukes når du masserer muskler. Elting har en dyp effekt. Effekten på musklene er mer uttalt enn å gni.

Elting kan gjøres med én hånd eller to hender. En enkel elting med én hånd utføres som følger: den avslappede muskelen gripes tett over hånden og trekkes tilbake. De fire rettede fingrene på håndflaten gjør rotasjonsbevegelser, og beveger seg gradvis langs musklene. Tommel samtidig dekker den muskelen på motsatt side, og legger vekt på de fire andre. Mottaket utføres jevnt, uten brå bevegelser. Dobbel ringelting utføres med begge hender. Hendene deres dekker muskelen og gjør bevegelser som om de gnir seg med en hånd. Tangformet elting gjøres med fingrene foldet i endene sammen (i form av tang), mens fingrene gjør sirkulære bevegelser og putene deres presser på muskelen som masseres. En effektiv elteteknikk er dobbeltstangen. Når du utfører det, legges hånden til den ene hånden på den andre hånden, og griper muskelen på samme måte som når du bare gnir med en hånd.

Klemmer. Sammen med gnidning og elting lar denne sportsmassasjeteknikken deg ha effekt på dyptliggende vev. Takket være å klemme, kan du øke hastigheten på bevegelsen av blod og lymfe i det masserte området. Klemming bør gjøres ved å legge press med kanten av håndflaten (eller med håndflatens hæl) og tommel mens du beveger deg fremover.

Slående teknikker (klapping, banking, hakking) øke muskeltonen, øke nervesystemets eksitabilitet, forårsake et rush av blod til stedet for massasjen og stimulere metabolske prosesser. Perkussive teknikker utføres med begge hender på store muskelgrupper. Slagene leveres korte og av varierende styrke. Det skal ikke være smerte når du utfører dem.

Effleurage laget med knyttneve. Denne teknikken utføres i et raskt tempo. Banking gjøres med hånden litt knyttet til en knyttneve (fingrene peker ned).

Hakking utført med kanten av håndflaten. Slagene leveres i raskt tempo med fingrene fra hverandre, rettet og avslappet.

Effekt av vibrasjoner sprer seg i dybden og langs periferien. Avhengig av varighet og intensitet kan de forårsake ulike reaksjoner i kroppen. Så, for eksempel, avhengig av doseringen, kan vibrasjoner ha en stimulerende eller beroligende effekt på nervesystemet. Vibrasjonsmassasje hjelper til med å gjenopprette falmede reflekser, aktiverer funksjonen kjertelorganer, stimulerer metabolske prosesser og akselererer forløpet av utvinningsprosesser.

Vibrasjoner kan utføres enten ved hjelp av spesielle enheter eller med hendene til en massasjeterapeut. På manuell massasje rytmiske og jevne oscillerende bevegelser gjøres, mens håndflaten skal passe tett til det masserte området. Vibrasjoner utføres med avslappede muskler. Varigheten av denne teknikken er opptil 10 s. Under massasjeøkten kan vibrasjoner gjentas mange ganger.

Typer sportsmassasje

Sportsmassasje er delt inn i generell og privat. Med en generell massasje masseres hele kroppen, med en privat massasje, bare en del av den.

Privat massasje begynner fra de overliggende områdene, fra de største musklene. Så hvis armen blir massert, begynner massasjen med skulderen, deretter masseres albueleddet, underarmen, hånden og fingrene. Varigheten av en privat massasje er fra 3 til 20-25 minutter.

Generell massasje begynner også med store muskler (rygg, nakke, armer). En generell massasje tar vanligvis opptil 60 minutter. Først masseres rygg, nakke og arm som er fjernt fra massøren. Deretter utføres massasjen på den andre siden, hvoretter bekkenområdet, lårene, leggmusklene og foten masseres. Deretter ruller du på ryggen og massasjen begynner med tærne, ankelleddet, deretter masseres underbenet, kneleddet, låret, brystet og armene. Økten avsluttes med en magemassasje.

Selvmassasje

Det er ikke alltid mulig å bruke en massasjeterapeuts tjenester, men hvis du kan massasjeteknikker, kan du alltids gi deg selv en selvmassasje. Selvfølgelig er effektiviteten mye lavere, fordi selvmassasje ikke lar deg bruke noen teknikker og lar deg ikke oppnå fullstendig muskelavslapping, men til tross for dette vil selvmassasje gi deg betydelige fordeler. Det er ikke vanskelig å gjøre, og det krever lite tid (generell selvmassasje opptil 15 minutter, privat mer enn 10 minutter).

Systematisk bruk av selvmassasje aktiverer stoffskiftet, styrker muskler. Selvmassasje fremmer også raskere restitusjon etter trening og konkurranser, øker kroppstonen og reduserer tretthet. Den er også effektiv mot muskelsmerter forårsaket av trening. I dette tilfellet anbefales det først å ta en varm dusj, varme opp i badekaret eller dampen, og deretter gjøre selvmassasje. Start med foten, og masser deretter underbenet og låret. Hvis du bestemmer deg for å gjøre en generell selvmassasje, masser deretter baken, korsryggen, ryggen, nakken, hodet, brystet, magen, armene. Bruk samme teknikker som for massasje og i samme rekkefølge: stryke, gni, elte, klemme, riste avslappede muskler, perkussive teknikker og avslutt selvmassasjen med å stryke. Det skal imidlertid bemerkes at oftest under selvmassasje brukes de enkleste teknikkene - stryk, gni og elting. Påvirkningsteknikker brukes ikke alltid. Hvis nødvendig, øke muskeltonus de bør brukes.

Gjør selvmassasje i et varmt rom, med rene, tørre hender og prøv å ta den mest komfortable stillingen som lar deg slappe av musklene. Alle bevegelser under selvmassasje bør utføres mot sentrum (hjertet) og mot nærmeste lymfeknuter (langs lymfestrømmen). Hver teknikk gjentas 3-5 ganger. Når du gjør selvmassasje, prøv å puste jevnt, uten forsinkelse.

Massasje er tillatt på ren hud, i fravær av skade og inflammatoriske foci. Massasje er også kontraindisert for betennelse i lymfeknuter og akutt febertilstander. Hvis sportsmassasje utføres i en konkurransesetting, må du først tørke huden med alkohol.

Massasjen skal utføres uten smerte og forårsake behagelige opplevelser. Når du utfører det, kan du bruke talkum, babypulver, borvaselin eller spesielle kremer og salver for å få hendene til å gli bedre.

De første massasjeøktene er vanligvis de korteste, deretter øker varigheten og mer intense massasjeteknikker er inkludert.

Sportsmassasje bør utføres av en spesialist. Selvmassasjeteknikker etter innledende trening kan med hell brukes av enhver idrettsutøver.

Bevegelser under massasje bør følge strømmen av blod og lymfe. Øvre lemmer masseres mot aksillært område, når du masserer underekstremitetene, rettes bevegelsene til popliteal- og lyskeområdene, brystet - fra brystbenet til sidene til armhulene, ryggen - fra ryggraden til sidene, nakken - fra hårfestet og ned til kragebeina .

Funksjoner av sportsmassasje

I sportsmassasje er det trenings-, for- og restitusjonsmassasje.

Treningsmassasje er ekstra midler til hovedtreningen. Det øker funksjonaliteten til kroppen, dens fysiske egenskaper (for eksempel ved hjelp av en slik massasje kan du oppnå en økning i bevegelsesamplituden i leddene, noe som er ganske viktig for idrettsutøvere), og bidrar til å opprettholde atletisk form. Mesteparten av tiden under en treningsmassasje brukes på musklene som er mest aktivt involvert i belastningen. Treningsmassasje foreskrives 2-3 timer etter trening. Når du utfører det, anbefales det å veksle økter med privat og generell massasje.

Treningsmassasje forbereder kroppen for påfølgende sportsaktiviteter, den lindrer nevromuskulære spenninger, forbedrer elastisiteten til ligamentapparatet og øker bevegeligheten i leddene.

Foreløpig massasje brukes rett før trening eller konkurranse med det formål å varme opp, varme opp og regulere tilstanden før start.

Oppvarmingsmassasje bidrar til å forbedre ytelsen. Den varer ikke mer enn 20-25 minutter og avsluttes 5 minutter før start. Oppvarmingsmassasje er et tillegg til oppvarmingen.

Varmende massasje kan gjennomføres før trening, konkurranser eller i lange pauser under konkurranser. Massasjen utføres i 5-10 minutter i raskt tempo ved hjelp av energiteknikker (vekslende stryking, elting, gnidning). Det fremmer oppvarming, muskler og leddbånd blir mer elastiske og motstandsdyktige mot skader.

Foreløpig massasje lar deg også regulere idrettsutøverens tilstand før start. Så hvis en idrettsutøver har feber før løp, vil en lett, beroligende massasje som varer i 10 minutter med lett, rytmisk stryking, elting og risting lindre nervøse spenninger. Ved innledende apati utføres en stimulerende massasje ved hjelp av energiske teknikker, samt elting, banking, hakking, klapping, som utføres i raskt tempo. Denne massasjen hjelper idrettsutøveren å overvinne tilstanden av apati og bli aktiv. Fullfør den 5 minutter før start.

Restorativ massasje er foreskrevet for raskere gjenoppretting av fysisk ytelse etter muskelbelastning. Restorativ massasje brukes både under trening og under konkurranser (i pauser mellom belastninger).

Restorativ massasje utført etter hydroterapi er spesielt effektiv ( varmt bad, dusj og badekar). Hvis en massasje utføres under en konkurranse, under en pause mellom belastningene, brukes de mest effektive teknikkene, som klem, elting, gnidning, risting. Stryking er utelukket, siden denne teknikken bremser den motoriske reaksjonen. Varigheten av den gjenopprettende massasjeøkten er 7-12 minutter.

Etter å ha utført langt arbeid, utføres flere massasjeøkter. Den første - 30 minutter etter belastningen (varer i opptil 10 minutter), den andre etter 2 timer (opptil 20 minutter) og den tredje massasjeøkten (opptil 40 minutter) utføres neste dag.

Massering begynner med å stryke, deretter utføres gnidning, elting, klem og vibrasjon. Mellom teknikkene og på slutten av økten utføres stryking på nytt. Opptil 60-80 % av tiden er viet til elting. Perkussive teknikker er kontraindisert under gjenopprettende massasje.

Avhengig av hvilken del av kroppen som masseres og ønsket grad av påvirkning, kan individuelle sportsmassasjeteknikker utføres i passende variasjoner.

Restorativ massasje- brukes etter enhver form for stress (fysisk og mental) og ved enhver grad av tretthet for å gjenopprette ulike funksjoner i kroppen så raskt som mulig og øke ytelsen.

Mål med gjenopprettende massasje:

gjenopprette motorytelsen;
lindre følelser av tretthet;
forberede kroppen på den kommende fysiske aktiviteten.

Restorativ massasje utføres etter konkurranser eller trening og i mellom dem. Varigheten av økten, samt dybden og intensiteten av massasjen, bør være individuell for hver idrettsutøver. Når du foreskriver det, er det nødvendig å ta hensyn til typen sport, belastningene som påføres, fysisk tilstand idrettsutøver, størrelsen på den masserte overflaten og utviklingen av muskelsystemet.

Sammen med fysiske og psykologiske forberedelser, hjelper gjenopprettende idrettsmassasje til å forbedre ytelsen til idrettsutøvere og forbedre atletisk ytelse.

På grunn av det faktum at det nylig har vært en økning i volum og intensitet av treningsbelastningen, er sportsrehabiliteringsmassasje gitt stor betydning.

Den beste effekten oppnås når du utfører en gjenopprettende massasje umiddelbart etter hydroterapi (varm dusj, 5-12 minutters bad, svømming i bassenget) eller dampbad, som hjelper til med å slappe av muskelvev. Det er også mulig å bruke vibrasjons-, pneumatisk eller undervannsmassasje i tillegg.

I dag, parallelt med gjenopprettende massasje, brukes fysioterapi (ultrafiolett, infrarød bestråling, etc.), oksygenpust og autogen trening som hjelpemidler.

Idrettsutøvere som løper sprintdistanser bruker mye energi på kort tid. I muskler gjennomgår energistoffer akselerert nedbrytning under anaerobe forhold, og mengden nedbrytningsprodukter øker kraftig. Når arbeidet avsluttes, fylles oksygengjelden opp.

Restorativ massasje startes først etter at idrettsutøverens puls og pustefrekvens har normalisert seg etter trening. Som regel er tidsintervallet mellom trening og massasje 10-15 minutter.

Sesjons varighet massasje avhenger av type sport, det er 5-10 minutter. De musklene som hovedbelastningen falt på, masseres med spesiell forsiktighet.

På slutten av økten massasje, må utøveren kle på seg og tilbringe litt tid alene. Etter en time er det tilrådelig å ha en gjentatt økt med en 5-minutters privat gjenopprettende massasje.

Hvis den første økten med gjenopprettende massasje utføres umiddelbart etter utøverens prestasjoner, vil restitusjonsperioden gå mye raskere og jevnere, og ytelsen vil øke.

Restorative massasje økt, som bør utføres etter fysisk aktivitet av denne typen, foreskrives etter 10-12 minutter.

I dette tilfellet er øktens varighet 12 minutter - 6 minutter for hvert ben: 4 minutter for låret, 2 minutter for underbenet.

Restorativ massasje er mest effektiv når den utføres daglig, minst to ganger om dagen. I idretter som friidrett, bryting, svømming, boksing og andre utføres kortvarig gjenopprettende massasje i pausene mellom konkurransene.

På grunn av det faktum at det nylig har vært en økning i volum og intensitet av treningsbelastningen, er sportsrehabiliteringsmassasje gitt stor betydning.

I dag, parallelt med gjenopprettende massasje, brukes fysioterapi (ultrafiolett, infrarød bestråling, etc.), oksygenpust og autogen trening som hjelpemidler.

Restorativ massasje startes først etter at idrettsutøverens puls og pustefrekvens har normalisert seg etter trening. Som regel er tidsintervallet mellom trening og massasje 10-15 minutter.

Varigheten av massasjeøkten avhenger av typen sport, den er 5-10 minutter. De musklene som hovedbelastningen falt på, masseres med spesiell forsiktighet.

På slutten av massasjeøkten bør utøveren kle på seg og tilbringe litt tid i fred. Etter en time er det tilrådelig å ha en gjentatt økt med en 5-minutters privat gjenopprettende massasje.

Hvis den første økten med gjenopprettende massasje utføres umiddelbart etter utøverens prestasjoner, vil restitusjonsperioden gå mye raskere og jevnere, og ytelsen vil øke.

Mellomdistanseløping er superkraftig arbeid. Den oksygenfrie nedbrytningen av stoffer i musklene er svært høy helt fra starten. Som et resultat oppstår oksygenmangel i idrettsutøverens kropp, oksygengjelden øker, betydelige opphopninger av underoksiderte nedbrytningsprodukter oppstår i musklene og store biokjemiske endringer i blodet (adidose).

En restitusjonsmassasjeøkt, som bør utføres etter fysisk aktivitet av denne typen, er planlagt etter 10-12 minutter.

I dette tilfellet er øktens varighet 12 minutter - 6 minutter for hvert ben: 4 minutter for låret, 2 minutter for underbenet.

Massasje for idrettsskader og enkelte sykdommer i muskel- og skjelettsystemet

De vanligste skadene er ulike blåmerker, forstuinger, dislokasjoner og skader på muskler og sener.

Massasje utført for idrettsskader og andre skader har følgende effekter:

- fordi det er hudirriterende, bidrar det til forekomsten av aktiv hudhyperemi;
- aktiverer muskelsammentrekninger;
- reduserer kraftig følsomheten til perifere nerver, samtidig den generelle sårheten i området som er skadet;
-- favoriserer en aktiv strøm av blod til det masserte området, samtidig som det stimulerer metabolske prosesser i det;
- forhindrer utbruddet av atrofi, og hvis det oppstår, hjelper det å eliminere det;
- fremmer rask dannelse av callus;
- virker effektivt på resorpsjon av effusjoner, hevelse, blødninger og infiltrater;
- styrker muskler og forbedrer vevstrofisme.

Sammen med andre midler er massasje det viktigste middelet mot blåmerker. Effekten er stor: smerte forsvinner mye raskere, hevelse forsvinner, muskler styrkes, funksjonene deres blir de samme.

Hvis det oppstår en bløtvevsskade, der det ikke er brudd på store kar, bør massasje gjøres 1-2 dagen etter skaden. Å utføre massasje på et tidligere tidspunkt har en mer effektiv effekt på skadet vev og gjenoppretter funksjonene deres raskere.

Massasje, som utføres for skader i muskel- og skjelettsystemet, er delt inn i to stadier: forberedende og hoved.

Ved å utføre en massasje ved hjelp av denne teknikken kan du oppnå en reduksjon i hevelse i skadeområdet og normalisering av funksjonen til det skadede området.

Etter 2-3 dager, etter tre til fem økter med forberedende massasje, kan du begynne den viktigste.

Hovedmassasjen utføres på det skadede området. Denne massasjen startes bare hvis idrettsutøveren ikke opplever smerte i området med blåmerke, hevelse i vevet og høy temperatur.

Hvis alvorlig smerte ikke er observert, må du begynne å gni rettlinjet med fingertuppene fra første dag, gjør det med lav intensitet, alternerende med konsentrisk stryking (på leddene). Når smerten blir ubetydelig, må du begynne å bruke spiral og sirkulær gnidning med fingertuppene.

Massasjeteknikk for forstuede ledd (forvrengning)

Hovedsymptomene på en forstuing er smerter og hevelse i leddet, samt begrenset bevegelse i det. Det er umulig å jobbe fullt ut med det skadde lemmet, for eksempel å tråkke på et ben.

Når du utfører en leddmassasje, må du huske stedene der musklene fester seg til senene og ta hensyn til dem.

Hvis det ikke er akutt smerte, kan du begynne direkte påvirkning på leddet. Først masseres de fremre, bakre og nedre veggene av leddkapselen. For å gjøre det mer praktisk å jobbe, anbefales pasienten å plassere den skadde armen (så langt som mulig) bak ryggen. Stående bak pasienten, virker massasjeterapeuten samtidig på høyre og venstre ledd: med høyre hånd på høyre ledd, med venstre hånd på venstre. Sammen med dette brukes forskjellige gnisninger: rett med putene på fire fingre, sirkulær med putene på fire fingre, bunnen av håndflaten og fingrenes falanger bøyd til en knyttneve. Gni skal brukes i kombinasjon med stryking og elting.

Massasje av den bakre overflaten av leddet bør utføres ved hjelp av samme teknikk som massasje av frontflaten; Forskjellen er at når man utøver påvirkningen, skal massasjeterapeuten være foran pasienten, og pasienten skal innta en posisjon der hånden til den berørte armen skal gripe albueleddet til den friske armen.

Massasje av skulderleddet kan også utføres i en stilling hvor underarmen til den vonde armen ligger på bordet. Denne posisjonen gjør det mulig å slappe av skuldermusklene og komme dypere inn i leddkapselen. Først av alt bør du utføre konsentrisk stryking, og deretter rett og sirkulær gnidning rundt leddet.

Kneledd. Når ligamentskader observeres, akkumuleres effusjon i leddkapselen, som deretter deformerer dens fremre vegg og forskyver patella oppover. Massering bør begynne fra forsiden av låret. Etter å ha utført en to til tre minutters forberedende massasje, som inkluderer stryke-, klem- og elteteknikker, kan du gå videre til konsentrisk stryking av kneleddet (for å gi det en optimal fysiologisk posisjon, må du legge en pute under leddet) . Etter dette anbefales det å utføre rettlinjet og sirkulær gnidning med putene på fire fingre og bunnen av håndflaten, som varer i 2-3 minutter. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot de laterale områdene av leddet. Pasienten anbefales å bøye benet i kneet, hvoretter han bør fortsette å gni sideområdene med tommelfingrene. Gni bør gjøres i forskjellige retninger. Over tid bør intensiteten av massasjen øke.

Hvis du trenger å massere den bakre overflaten av kneleddet, bør pasienten innta en liggende stilling på magen og bøye benet i kneet i en vinkel på 45-75 grader. Massasje bør utføres på samme måte som på et sunt ledd, kun med tanke på pasientens smertenivå. Massering av kneleddet bør fullføres med vekslende passive, aktive og motstandsbevegelser (noen ganger vekslende med gnidning).

Ankelledd. Før du starter en massasje av dette området, må du legge en pute eller pute under det såre beinet, og deretter begynne en forberedende massasje i retning fra ankelleddet til kneet (2-3 minutter). I dette tilfellet bør du bruke en kombinasjon av stryk og klem.

Deretter, med hendene på begge hender, må du stryke i retningen fra foten til midten av underbenet, og bruke trykk av varierende styrke i forskjellige områder. Oftest legges det mer kraft på foten, og etter hvert som du beveger deg bort fra leddet, erstattes stryking med klem. Når du er ferdig med å stryke og klemme rett linje, bør du gradvis gå videre til konsentrisk stryking på leddet og lett gnidning. Oppmerksomheten bør konsentreres på de stedene hvor ankelleddet er mest tilgjengelig: under anklene og på begge sider av akillessenen.