Vitamin E kalles populært "ungdoms eliksir" og " kvinners vitamin" Hans medisinsk navn- tokoferol. Tokoferol bremser aldringsprosessen i kroppen og har en gunstig effekt på reproduktiv funksjon. Dette vitaminet fremmer også helbredelse av sår og kutt, forbedrer regenereringen av kroppen.
Mangel på tokoferol fører til depressive tilstander, plutselige endringer humør, trussel om spontanabort, nedsatt libido, overdreven svette, forstyrrelser i menstruasjonssyklus, tørre slimhinner, dårlig forfatning hud og hår, nedsatt synsstyrke.
Produkter som inneholder vitamin E
Hovedprodukter som inneholder et stort nummer av vitamin E: melk, biff, sild, lever, torsk, egg, belgfrukter, frokostblandinger, brokkoli, smør, mais, bomullsfrø, solsikkeolje.
Dessuten finnes en betydelig mengde av vitaminet i poteter, løk, agurker, gulrøtter, reddiker, havregryn, grønne grønnsaker, valnøtter, hasselnøtter, soyabønner, peanøtter, cashewnøtter, bokhvete, banan, cottage cheese, tomat, pære, appelsin.
I urter som lin (frø), løvetann, nyper, bringebærblader, brennesle er høyt innhold tokoferol.
Tokoferol foreskrives ofte under graviditet med en trussel om spontanabort, fordi dets egenskaper bidrar til å styrke morkaken, redusere tretthet under graviditeten og bevare selve graviditeten. Imidlertid kan overdreven inntak av vitaminet skade det ufødte barnet. Derfor må doseringen avtales med legen din.
Hvordan ta vitamin E
Det er viktig å vite hvordan du tar vitamin E riktig.
Tokoferol absorberes ganske lett i kroppen. Du bør imidlertid vite at det absolutt ikke er kombinert med vitamin D. Den ideelle kombinasjonen av tokoferol med vitamin A og C.
De viktigste kontraindikasjonene for bruk er hjerteproblemer og epilepsi. Vitamin E bør heller ikke brukes sammen med antibiotika. Instruksjonene for vitaminer må angi hvordan du tar vitamin E.
De grunnleggende reglene for å ta vitamin E er:
- Ta kun etter måltider. Ikke ta på tom mage eller en time før måltider. Vanligvis tatt en halv time etter et måltid.
- Drikk kun rent vann. Juice, melk, kaffe, kullsyreholdig vann forstyrrer absorpsjonen av næringsstoffer.
- For at vitaminet skal tas opp i kroppen, må fett finnes i magen. Derfor bør du til frokost spise frukt med nøtter eller solsikke og gresskarfrø fordi de er rike på fett.
Hvor mye trenger du vitamin E til menneskekroppen? Det er ingen konsensus om dette spørsmålet, fordi forskjellige land Navnene på doser og forbruksrater er forskjellige. Noen kilder indikerer et daglig inntak på 30 mg, andre - 10-12 mg. Det er ikke tilrådelig å foreskrive vitamin E til barn under tolv år.
I denne artikkelen vil vi også svare på spørsmålet om hvor lenge man skal ta vitamin E. Vordende mødre som er diagnostisert med en trussel om abort, må ta 100 mg tokoferol i to til tre uker. For menn å øke styrken - 100-300 mg per måned. Til mennesker som lider hudsykdommer- 200-400 mg også i måneden. For leddsykdommer vil normen være 200 mg i en periode på en til to måneder.
En overdose av vitamin E er farlig økt risiko sykdommer i lungekreft, økte kolesterolnivåer, forverring av kroniske sykdommer. Overskudd av vitamin E dannes i tilfelle feilberegning av dosen og brudd på legens anbefalinger.
I artikkelen så vi derfor på hvor mange dager vi skal ta vitamin E og hvordan du tar tokoferol riktig, samt rasjonell bruk.
Fordelene ved å bruke dette vitaminet er enorme hvis du følger legens anbefalinger og lytter til kroppen din.
En balansert meny og innhenting av stoffer som er gunstige for kroppen er grunnlaget for helse. Vitamin E (tokoferol) har en spesiell effekt på funksjonene til menneskelige organer og systemer. Denne antioksidanten er nødvendig for at hele kroppen skal fungere.
Å være kraftig antioksidant, tokoferol senker kolesterolet, beskytter mot kreft, fremmer kollagensyntese, gjenoppretter huden, gjør den elastisk og holder på nødvendig fuktighet. Dette vitaminet løses ikke i vann.
Tokoferol er viktig for reproduktive systemet. Det påvirker endokrine systemet, hjerte. Takket være vitamin E renser de blodårer, mottar kroppen beskyttelse mot blodpropp.
VIKTIG! Gravide, ammende og alle som bor i miljømessig ugunstige områder eller jobber under forhold der det ikke er nok oksygen trenger å innta tokoferol.
Når bør du ta tokoferol?:
- hormonelle forstyrrelser;
- tung fysisk aktivitet;
- sannsynlighet for hjerteinfarkt;
- onkologi;
- røyking, drikking av alkohol;
- svikt i nervesystemet;
- mental utmattelse.
MERK FØLGENDE! Takket være vitamin E reduseres sannsynligheten for betennelse og helingsprosessen akselereres.
Hvor mye kreves per dag
Daglig norm vitamin E er 15 mg (for voksne kvinner og menn). Maksimal dose lik 100 mg. Og barn under 14 år trenger å få 6-12 mg vitamin E hver dag For kvinner under graviditeten øker tokoferolnormen. Individuelt behov kan beregnes ved hjelp av formelen: 0,3 mg per 1 kg vekt (for voksne).
Behovet varierer avhengig av kjønn, alder på en person, kroppens tilstand, nivå og livskvalitet. Hva kan påvirke helsen din og behovet for tokoferol? Gifter som kommer utenfra og frie radikaler dannet i kroppen.
Kilder
Hver dag mottar kroppen tokoferol fra mat. Hvis dette ikke skjer, blir funksjonen til organer og hele systemer forstyrret. Det er viktig å følge den daglige normen, da vil kroppen være beskyttet mot stress, patologier, hudsykdommer og Det vil være lettere å komme seg etter en forkjølelse. En sunn person bør innta 20-50 mg tokoferol per dag.
I minimale doser inneholder tokoferol: rosenkål, gulrøtter, selleri, fløte, svinekjøtt, salat, rød Paprika, biff, fullfet rømme, tomat, cottage cheese, ost, erter, svisker, løk, persille, egg.
Om underskudd og overskudd
Mangel på tokoferol er en av årsakene til tidlig aldring av kroppen. Gjennomsnittlig rate vitamin E per dag for kvinner er litt mindre enn for menn. Hvis det ikke er nok tokoferol, utvikling av ubehagelige komplikasjoner er mulig. Disse inkluderer følgende symptomer:
- for tidlig aldring av huden;
- muskel svakhet;
- forstyrrelser i mage-tarmkanalen;
- forstyrrelser i nervesystemet.
Hvis det er lignende symptomer, er det nødvendig å øke den daglige dosen av vitamin E. Hvis det ikke er nok tokoferol for lang periode, da øker risikoen for overdose. Dette observeres når det er en lesjon Fordøyelsessystemet, hos små barn, idrettsutøvere, nyfødte på kunstig fôring.
Når du mottar en høy daglig norm, oppstår oppblåsthet, diaré og kvalme. For kvinner under graviditet, overflødig årsaker fødselsskader utvikling. Derfor bør visse legemidler brukes som vil redusere bivirkninger og beskytte mot overdose.
Det er viktig å øke dosen av vitamin E med regelmessig fysisk aktivitet, kroniske sykdommer. Dagsbehov avhenger av kjønn og alder, kvalitet på ernæringen, hvile og regelmessighet av forebyggende undersøkelser hos lege. Ta vare på helsen din - Hovedveien for å forhindre vitaminmangel.
Hvis det er mangel på tokoferol i kostholdet, ulike sykdommer. Blant dem: leddgikt, grå stær, svulster, hjertesykdom. Hvis det ikke er nok vitamin E i en lengre periode, kan dette forårsake anemi, muskelspasmer, svekket syn, sinnsløshet, nedsatt potens, tendens til spontanabort og tidlig toksikose under svangerskapet.
Overflødig tokoferol i kroppen observeres sjelden. Hos nyfødte kan årsaken være kunstig fôring. Et overskudd forekommer også ved sykdommer i mage-tarmkanalen og vises: flatulens, kvalme, diaré, økt blodtrykk. Under graviditet kan det å ta mer enn 10 000 mg forårsake fødselsskader.
VIKTIG! I andre tilfeller er tokoferol ikke-giftig. Kliniske undersøkelser viste det til og med langvarig bruk 800 mg vitamin gir ikke bivirkninger.
Når behovet for vitamin E økes
Hvis du spiser oljer, fisk, sjømat, nøtter, hvetekim, flerumettet fett, da vil kroppen få nok tokoferol. Når kroppen er mangelfull, en høyere dose er nødvendig - dette er 140-210 mg.
Et økt behov observeres i slike tilfeller.
Utfører mange funksjoner i kroppen. Med utilstrekkelig inntak av det fra mat, observeres for tidlig aldring og forstyrrelse av arbeidet. Indre organer. Legemidler Og biologiske kosttilskudd som inneholder komponenten er foreskrevet for vitaminmangel og ulike diagnoser. Det daglige inntaket av vitamin E avhenger av kroppens alder og egenskaper.
Hvilke funksjoner utfører tokoferol?
Det har lenge vært kjent om gunstige egenskaper vitamin E. I medisinsk praksis er forbindelsen mye brukt til å behandle sykdommer i reproduksjonssystemet hos menn og kvinner. Legemidler i kapsler eller injeksjoner foreskrives når du planlegger graviditet eller bekjemper infertilitet. Daglig dose forbruk velges individuelt.
Vitamin E er en kraftig antioksidant. Denne egenskapen lar komponenten beskytte kroppen mot virkningene av frie radikaler, giftige stoffer, tungmetaller. Derfor forhindrer regelmessig inntak av tokoferol i kroppen forekomsten av ondartede neoplasmer og utvikling av hjerte- og karsykdommer.
Gitt biologisk virkestoff deltar i metabolismen av organiske forbindelser. Vitamin E er også nyttig for immunsystemet. Det bidrar til å beskytte leukocytter og thymuskjertelen fra ulike negative virkninger. Tilstedeværelsen av vitamin i kroppen spiller en stor rolle under hyppig stress og tilstedeværelsen av kroniske inflammatoriske prosesser.
Fordelaktige egenskaper av tokoferol for sirkulasjonssystemet:
- forbedret blodsirkulasjon;
- opprettholde blodpropp;
- akselerasjon av sårheling;
- stabilisering av blodtrykket;
- styrke veggene til små;
- forhindre utvikling av anemi.
Er effektive midler for å støtte visuell funksjon. Høy dose vitamin kan forhindre for tidlig aldring hud. Vitamin E ødelegger frie radikaler som provoserer degenerasjonsprosesser og. Arbeid støttet. Tokoferol forhindrer hukommelsesforringelse. Uten regelmessig forbruk svekkes potensen hos menn.
Vitamin E er spesielt nyttig for kvinner. Dette skyldes følgende årsaker:
- gi betingelser for produksjon av et fullverdig egg;
- gjenoppretting av reproduktiv funksjon;
- Opprettelse gunstige forhold for fosterutvikling under graviditet;
- undertrykkelse av manifestasjoner av overgangsalder;
- normalisering av menstruasjonssyklusen;
- positiv effekt på brystkjertlene.
Vitamin E er mye brukt i kosmetikk. For å støtte sunn tilstand Huden bør regelmessig få sin daglige dose.
Daglig norm
Ifølge eksperter fører vitamin E-mangel til for tidlig aldring. Norm for barndom 0-7 år er opptil 10 mg. Ved høyere alder kreves en annen dose, i gjennomsnitt 14 mg. Dagsbehovet under graviditet er 15-30 mg. Under graviditet er det svært viktig å følge doseringen, siden overflødig tokoferol har en skadelig effekt på det ufødte barnet.
Hver dag bør kroppen få vitamin E fra maten. Dette lar deg sikre full funksjon av organer og deres systemer. Daglig normøker med hyppig stress, etter sykdom, i nærvær av visse patologier, inkludert dermatologiske. Daglig forbrukssats for friske mennesker er 30-50 mg. Det kan oppnås ved å spise mat som inneholder komponenten flere ganger om dagen.
Kilder til vitamin E
Tokoferol-rik mat planteopprinnelse. Det finnes også i animalsk mat: melk, fisk, lever, smør. Uten regelmessig inntak av vegetabilske oljer og nøttevekster er en mangel på forbindelsen mulig.
Tabellen viser hvor mange mg vitamin E som er i 100 g produkt:
Ved ubalansert kosthold foreskrives medisiner som inneholder tokoferol. De er ledsaget av instruksjoner som indikerer alle indikasjoner og kontraindikasjoner. Til tross for de ubestridelige fordelene med vitaminet, før bruk legemidler bør du konsultere legen din.
Om underskudd og overskudd
Hvis du ikke inntar nok vitaminer per dag, kan det oppstå alvorlige komplikasjoner.
De vil bli innledet av følgende symptomer:
- muskel svakhet;
- tidlig aldring av huden;
- redusert synsskarphet;
- forstyrrelse fordøyelseskanalen;
- nervøse lidelser.
Hvis slike symptomer vises, bør dosen av forbruket per dag økes. Men hvis lang tid kroppen fikk en stor mengde tokoferol per dag, det er høy risiko for tegn på overdose. Oftere observeres dette fenomenet i tilfeller av skade på fordøyelseskanalen, hos idrettsutøvere under intens trening og hos spedbarn som mates med flaske.
En høy dose forårsaker kvalme, oppblåsthet og avføringsforstyrrelser. Under svangerskapet kan høyt inntak av vitaminet dag etter dag gi medfødte misdannelser. Før du bruker legemidler med tokoferol, må kontraindikasjoner tas i betraktning. Dette vil gjøre det mulig å minimere utviklingen bivirkninger og unngå overdose.
Behovet for vitamin E øker med regelmessig fysisk aktivitet, kroniske sykdommer. Den daglige verdien kan endres under visse omstendigheter. Mengden av forbruket per dag avhenger også av kjønn. Næringsrik mat, hvile og periodiske besøk til legen er de beste tiltakene for å forhindre utseendet av overskudd eller mangel på vitaminer!
Vitamin E er en sterk antioksidant som bidrar til å øke motstanden til kroppsvev og celler mot stress. eksternt miljø, bremser deres aldring og ødeleggelse. Et annet navn på dette stoffet er tokoferol, det forbedrer også hudens tilstand, styrker hormonelle og immunforsvar, er nødvendig under graviditet, dens egenskaper er vellykket brukt i kosmetikkindustrien.
En tilstrekkelig tilstedeværelse av dette vitaminet i menneskekroppen fremmer normal blodsirkulasjon, oksidative prosesser og cellenæring, styrker veggene i blodårene og hjertet. Hvordan ta vitamin E riktig og i hvilken dose?
Hvordan ta vitamin E riktig
Å gi kroppen vitamin E skjer når du spiser en viss mengde mat rik på dette stoffet (mais, kjøtt, smør, sjømat, egg). Men siden denne maten er generelt høy i kalorier, er denne metoden ikke egnet for alle, spesielt under graviditet. Dette er grunnen til at vitamin E er foreskrevet av legen din som separat medikament eller som en del av et hvilket som helst vitaminkompleks.
Før du begynner å ta det, bør du vite hvordan du tar vitaminer riktig. Alle er delt inn i to grupper - de som er løselige i vann og de som er løselige i fett. Den første gruppen er praktisk talt ute av stand til å samle seg i kroppen og er vanskelig å overdosere. Fettløselige legemidler, som inkluderer vitamin E, kan lagres i reserve, så inntaket deres bør overvåkes, inkludert under graviditet.
Et positivt resultat fra å ta vitamin E vises når det er systemisk, i de fleste tilfeller varer behandlingsforløpet en måned. Fordelen med dette stoffet i syntetisk form er dets gode absorpsjon av kroppen. Når du vet hvordan du tar vitaminer og deres kompatibilitet med hverandre, kan du oppnå en større effekt. Vitamin E er ikke forenlig med vitamin D, men i kombinasjon med vitamin A og C absorberes det bedre.
Dette stoffet bør tas med forsiktighet av kvinner under graviditet og de som lider av epilepsi og hjerteproblemer, siden tokoferol akselererer hormonelle prosesser.
Hvordan drikke vitamin E-kapsler
Moderne farmakologi har utviklet seg ulike former frigjøring av vitamin E, hvorav den vanligste er en kapsel. Tokoferol, som er et fettløselig stoff, er ikke motstandsdyktig mot ultrafiolette stråler og oksygen. Derfor er dette stoffet tilgjengelig i form av røde eller gule kapsler og oppbevares på et mørkt sted, helst i kjøleskap.
Et medikament laget av gelatin har evnen til å raskt oppløses og absorberes mage-tarmkanalen, jevnt fordelt uten endringer i hele kroppen, noe som er spesielt viktig under graviditet.
Dette vitaminet er ofte foreskrevet for:
- diabetes,
- lidelser i hjertet,
- bronkitt astma,
- trombose.
Det kalles også "fertilitetsvitaminet", på grunn av økningen i evnen til å bli gravid for kvinner og forbedringen av seksuelle funksjoner hos det sterkere kjønn. Derfor kan og bør det tas når du planlegger graviditet.
Det er nødvendig å vurdere hvor ofte du kan ta vitaminer for å unngå negative effekter på kroppen. Vitamin E-inntak er foreskrevet av en lege i kurs, varigheten avhenger av den identifiserte sykdommen og dens alvorlighetsgrad. I forskjellige saker det tas uten avbrudd fra en uke til to måneder, daglige doser for voksne er vanligvis 10 mg, barn er foreskrevet 5 mg.
Dosen økes for eldre mennesker, med økende fysisk aktivitet, så vel som under graviditet. Kapselen bør tas om morgenen, en halv time etter å ha spist. Til god absorpsjon Tokoferol i magen må inneholde minst en liten mengde fett. Du kan bare drikke det med drikkevann.
For å unngå hypervitaminose er samtidig inntak av vitamin E og multivitaminkomplekser som inneholder det ikke tillatt. Før du drikker "Complivit"-vitaminer, bør du vite at de inneholder et komplett utvalg av mineraler og vitaminer som er nødvendige for kroppen, interagerer med hverandre og stabiliserer effektiviteten til hverandres komponenter.
Under graviditet tas Complivit for forebyggende formål og som medisin mot hypovitaminose. Det veier opp for mangelen mineraler i en kvinnes kropp, styrker den som forberedelse til graviditet.
Hvordan drikke vitamin A-kapsler
Vitamin A (retinol) er naturlig middel, fremmer foryngelse, styrking og helbredelse av kroppen. Det er foreskrevet både for forebygging og for medisinske formål i kombinasjon med andre medisiner, inkludert under graviditet. Retinol brukes hovedsakelig mot hud-, gastrointestinale og øyesykdommer.
Dette stoffet er mest effektivt i form av kapsler produsert av legemidler. Dette forklares av det faktum at det, som er i et skall, er beskyttet mot kontakt med oksygen, og derfor mot oksidasjon.
Ta vitamin A om morgenen og kvelden, 10 minutter etter måltider. Det er i denne perioden kroppen produserer stoffene som er nødvendige for full absorpsjon av dette vitaminet. Under graviditet, spesielt i første trimester, bør dette legemidlet tas nøye og strengt som anbefalt av legen din.
Hvordan ta vitamin E når du planlegger graviditet
Når du planlegger en graviditet, er det viktig for en kvinne å gjennomgå en undersøkelse for å identifisere eller utelukke tilstedeværelsen av abnormiteter i helsen hennes, og for å fastslå behovet for å ta noen medisiner.
Som forberedelse til graviditet anbefales og foreskrives vitamin E til kvinner på grunn av dets fordeler for kroppen ventende mor veldig variert:
- Fremmer produksjonen av progesteron;
- Fungerer som en effektiv antioksidant;
- I prosessen med graviditetsplanlegging har det en gunstig effekt på dannelsen av egg hos kvinner og sædceller hos menn;
- Reduserer risikoen for forekomst og utvikling av inflammatoriske sykdommer;
- Har en gunstig effekt på funksjonen til livmoren under graviditet;
- Reduserer blodtrykket;
- Når du planlegger graviditet, hjelper det i behandlingen av eggstokkdysfunksjon;
- Forhindrer dannelse av blodpropp;
- utvider blodårene;
- Forbedrer metabolske prosesser kropp under graviditet;
- Bidrar til å bremse kroppens aldring og øke fysisk utholdenhet;
- Bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen;
- Deltar i riktig dannelse av morkaken under graviditet og syntese av ammingshormon.
Du må vite hvordan du tar vitaminer når du planlegger en graviditet, siden feil dosering kan føre til triste konsekvenser for mor og ufødt barn. Mangel på vitamin E kan forårsake anemi, muskelsvakhet og abnormiteter i det reproduktive systemets funksjon. Overdreven tilstedeværelse av dette stoffet kan være skadelig for fosteret, og øke sannsynligheten for fremtidige hjerteproblemer.
E? Vitamin E kalles ellers tokoferol – oversatt fra gresk – bæreren av fødselen. Opprinnelig ble det funnet i olje fra spiret korn senere forskere bevist at vitamin E er et uunnværlig middel for å forhindre aldring og hjerte- og karsykdommer.
Alle vet at cellene eldes, og hovedfaktoren for aldring er frie radikaler, spesielt reaktivt oksygen, som skader cellemembranen. Dette bør huskes av alle elskere av overdreven soling - solstråler aktivere cellulær skade. Cellemembranen er ikke bare et "skinn" for en celle, som en potet, men en kompleks flerlagsmekanisme som gir næring, rensing og funksjon av cellene. Med andre ord - normal funksjon cellemembraner sikrer tilførsel av alle nødvendige stoffer inn i cellen, derfor, når cellemembranen er skadet, kan de utvikle seg ulike sykdommer for eksempel ved type 2-diabetes er penetrasjonen i cellen svekket, siden reseptorene er "låser" på cellemembran bli ufølsom for "nøklene" - molekylene til hormonet - insulin.
I tillegg er vitamin E gunstig for huden: det bidrar til å myke opp kirurgiske suturer og helbrede arr som ser ut til å forbli for alltid. Takket være påvirkningen av vitamin E blir arr mindre merkbare og noen ganger forsvinner de helt. Vitamin E for ansiktshud, eller som det også kalles vitenskapelig, tokoferol, er grunnstoffet uten hvilket god stand det er rett og slett umulig å gi hud. Takket være inkluderingen av vitamin E i sammensetningen kosmetikk, gir en utmerket foryngende effekt, ansiktshuden blir glatt og elastisk. Hvis det er mangel på dette vitaminet, kan alle slags problemer oppstå - et nettverk av fine rynker vil dukke opp, huden vil ha et "trøtt utseende", og vil bli grov å ta på. Mangel på vitamin E i kroppen kan føre til at ansiktshuden eldes for tidlig, dette gjelder spesielt for tynn hud rundt øyne og lepper. Kosmetologer bruker kremer og serum med vitamin E for å behandle ulike estetiske problemer(i kombinasjon, selvfølgelig) - for eksempel for strekkmerker og betydelige aknemerker.
Men vitamin E er ikke bare bra for huden – det gjør underverker inne i kroppen vår også. I følge vitenskapelig forskning, hvis du tar vitamin E regelmessig i visse doser, hjelper dette vitaminet med å rense arteriene, og vitamin E er også nødvendig for å styrke hjertet. For eksempel under undersøkelse du er funnet å ha økt nivå kolesterol. Hva skal jeg gjøre videre? I henhold til tradisjonelle anbefalinger må du ekskludere egg og biffer fra kostholdet ditt, og erstatte dem med ris, lettmelk, pasta og bananer. Noen måneder senere vil legen sende deg til reanalyse blod. Resultatet vil mest sannsynlig være skuffende og du vil få foreskrevet kolesterolsenkende medisiner, men legger du til 400 IE vitamin E daglig, vil sannsynligheten for hjerteinfarkt reduseres med mer enn 40 prosent.
På vanlig inntak vitamin E i kroppen skjer følgende: for det første (og dette er det viktigste), på grunn av dets uttalte antioksidantegenskaper, forhindrer vitamin E oksidasjon av "dårlig" LDL-kolesterol (lipoproteiner med lav tetthet) og transformasjon til et klebrig stoff som legger seg på veggene i arteriene og til å begynne med forverres, og deretter blokkerer blodstrømmen (dette er hvordan en aterosklerotisk plakk dannes).
For det andre reduserer vitamin E samtidig nivået av "dårlig" kolesterol og triglyserider i blodet og øker nivået av "gode" kolesterol - HDL - lipoproteiner høy tetthet, rensing av veggene i arteriene. Hvorfor trenger du ellers vitamin E? I tillegg reduserer dette vitaminet insulinnivået i blodet (dette reduserer risikoen for utvikling sukkersyke type 2), beskytter hjertet mot negative konsekvenser magnesiummangel eller mangel på oksygen, og reduserer også effekten av stress på biokjemiske prosesser i kroppen til mennesker som lider.
Hvilke matvarer og i hvilken mengde inneholder vitamin E? Mesteren i vitamin E-innhold er hvetekimolje og maisolje, men for å få den dosen av vitamin E som er nødvendig for å forebygge hjerte- og karsykdommer, må du spise et halvt glass olje om dagen, som du skjønner er for mye . Det bør bemerkes at vitamin E er inneholdt i tilstrekkelig store mengder bare i planteprodukter - vegetabilsk olje, belgfrukter og grønt bladgrønnsaker- for eksempel i persille, spinat og salat. Kli inneholder også ganske mye vitamin E. Så å inkludere disse matvarene i kostholdet ditt er veldig gunstig for alle.
Dagsbehovet for vitamin E hos friske mennesker overstiger ikke 20 mg, og denne mengden kan fås fra matvarer. Men hvis store, terapeutiske doser er nødvendige, kan de bare brukes som foreskrevet av en lege.
Og ikke glem - hvis du er gravid, da store doser Vitamin E er strengt kontraindisert for deg. Syntetisk vitamin E er tilgjengelig i en oljeløsning eller i kapsler stoffet bør oppbevares på et kjølig og mørkt sted, siden; oljeløsning, etter å ha stått i sterkt lys i tre timer, mister den aktiviteten.