Gir de lavendelolje for god søvn. Fra panikkanfall. Allsidig kamille soveolje

Evnen til noen lukt til å påvirke humøret og velværet til en person har vært kjent i lang tid. Noen av dem styrker og gir styrke, andre hjelper til med å takle dystre tanker, andre beroliger ... Den siste eiendommen er spesielt etterspurt i vår hektiske tid, når stress venter på en person hver dag, uavhengig av alder, kjønn og yrke. Menn og kvinner, forretningsmenn og husmødre, voksne og barn trenger regelmessig muligheten til å slappe av, lindre stress akkumulert i løpet av dagen, sette tankene, følelsene og følelsene i orden. MEN essensielle oljer de er flinke til å hjelpe dem.

Menneskeheten ble kjent med essensielle oljer så tidlig som i det 4. årtusen f.Kr., selv om metodene for å oppnå og bevare flyktige aromaer i disse fjerne tider var mye mindre perfekte. År og århundrer gikk, teknologiene for å lage luktende essenser gikk tapt, gjenopplivet igjen, endret ... Et sted hang planter, uten videre, bare på veggene i form av velduftende tørre bunter, et sted brente de dem, inhalerte terte røyk, et sted - passerte gjennom en presse og fordampet. Men på en eller annen måte har luktene av urter fulgt menneskeheten i nesten hele historien, forfriskende inneluft, helbredet kroppslige plager og bidratt til å mestre psykiske plager. Inntil endelig, på begynnelsen av forrige århundre, mottok ikke dette fenomenet det offisielle uttrykket "aromaterapi" og fikk ikke klart definerte regler for bruk av essensielle oljer.

Regler for vellykket aromaterapi:

Kjøp oljer kun i spesialforretninger og store apotek. Du trenger 100% naturlig produkt, og ikke kunstig syntetisert uklar slurry i en flaske.
En eterisk olje bør testes for allergi før første gangs bruk. Fjern korken på flasken, inhaler aromaen som fylte luften og analyser følelsene dine: føler du noe ubehag i luftveier, enten det er rennende øyne, rennende nese, svimmelhet eller migrene. Hvis produktet er planlagt tilsatt til massasjeblandinger, fortynn 2-3 dråper av det i en liten mengde fettolje og påfør på huden ved håndleddet - hvis kløe eller elveblest vises.
Oppbevar oljer riktig, på et kjølig, mørkt sted, og kast umiddelbart etter utløpsdatoen. Utgått olje og lukter ikke så friskt, og har ikke forventet effekt.

I nærvær av kroniske sykdommer relatert til luftveiene, bør ideen om å bruke aromaterapi for å gjenopprette sinnsro diskuteres med en lege.

Å velge riktig duft er ingen enkel oppgave. Selvfølgelig kan du bruke klassifiseringen av essensielle oljer nedenfor eller anbefalingene fra vennene dine, men husk at lukt er en delikat sak. Du må kanskje gå gjennom dusinvis av bobler før du endelig finner "din" duft, så vær tålmodig. Vel, når riktig olje er valgt, må du bestemme hvordan du skal bruke den.

Oljebrenner. Det vanligste alternativet: kjøp en spesiell lampe for eteriske oljer, fyll bollen med vann (2-3 ss), tilsett 4-5 dråper av den valgte oljen og tenn et lys under bollen eller koble lampen til strømnettet hvis modellen drives av elektrisitet. Om noen minutter vil rommet fylles med en behagelig lukt, og du trenger bare å sitte komfortabelt i en lenestol eller på en sofa, og lukke øynene og slappe av.

Viktig! Tiden for den første aromaterapiøkten bør ikke overstige 15-20 minutter, ellers risikerer du å få hodepine. Gradvis kan varigheten av øktene økes til 1 time.

Aromavanna. Fortynn noen dråper eterisk olje i 2-3 ss. l. badeskum, et glass melk eller en skje flytende honning, hell blandingen i badevann og ligg i det samme kvarteret.

Damprom. Vil du at favorittlukten din skal følge deg i badekaret? Tilsett olje i vannet før du spruter det på varmeren, og du vil snart bli innhyllet i en sky av velduftende damp.

Massasje. Påfør eteriske oljer på huden ren form strengt forbudt da de kan forårsake brannskader. Men det er ikke forbudt å berike en ferdig massasjekrem eller bare en grunnleggende med et par dråper av den valgte eteren. fet olje. Hudpleie og avslapning vil bli gitt til deg.

Aromaculon. Dette er navnet på miniatyrflasker med noen dråper av din favorittduft inni, som bæres rundt halsen som smykker eller i en lommebok. Føl behovet for å roe ned eller bli distrahert, ta den ut og inhaler dypt den beroligende duften. Du kan imidlertid gjøre noe enklere - ta for eksempel med en miniatyrflaske med olje i vesken og drypp den om nødvendig på et lommetørkle eller serviett.

Fra søvnløshet

gjenopprette normalen sunn søvn, kvitte seg med engstelige tanker og betale tilbake negative følelser vil hjelpe deg:

lavendel;
kamille;
salvie;
merian;
basilikum;
furu.

Du kan bruke dem i sin rene form, men disse esterne er mye mer effektive i blandinger, spesielt med andre ekstra oljer.

Valg 1:

3 dråper lavendelolje;
2 dråper kamilleolje;
1 dråpe salvie, ylang ylang eller røkelsesolje

Alternativ 2:

5 dråper lavendelolje;
4 dråper furu- eller eukalyptusolje;
2 dråper bergamottolje.

Alternativ 3:

4 dråper neroli olje;
2 dråper geraniumolje;
1 dråpe basilikumolje.

Alternativ 4:

4 dråper furuolje;
4 dråper sitronmelisseolje;
1 dråpe kanel olje;
4 dråper merian eller oregano olje.

Alternativ 5:

5-6 dråper merianolje;
2 dråper salvieolje;
2 dråper rosentreolje eller 1 dråpe sitronolje.

I tillegg til tradisjonelle aromalamper og oljebad, kan duftblandingen påføres direkte på puten. Men vær forsiktig, spesielt første gang: hvis du går for langt med mengden olje, og i stedet for en subtil aroma som fremkaller drøm søt, vil du bli innhyllet i en kvelende sky av skarpe lukter.

Av stress

Ro deg raskt ned nervesystemet, lindre spenninger, undertrykke aggresjonen som vokser i sjelen, og noen ganger til og med forhindre et rullende raserianfall eller roe slike fysiologiske tegn stress, som økt blodtrykk og hjertefrekvens, vil hjelpe:

bergamott;
vetiver;
ylang Ylang;
patchouli;
mandarin.

I tillegg kan den nevnte lavendel og salvie, samt sjasmin, røkelse, rose, geranium og sandeltre trygt tilsettes slike blandinger.

Valg 1:

3 dråper mandarinolje;
2 dråper vetiverolje;
1 dråpe roseolje.

Alternativ 2:

3 dråper sypressolje;
1 dråpe sjasminolje;
1 dråpe ylang ylang olje.

Alternativ 3:

3 dråper sandeltreolje;
1 dråpe appelsin- eller sitronolje;
1 dråpe neroli olje.

Alternativ 4:

3 dråper grapefruktolje;
2 dråper patchouliolje.

Alternativ 5:

3 dråper bergamottolje;
1 dråpe røkelsesolje;
1 dråpe myrra, geranium eller rosentreolje

Vær forsiktig med sitrus! For noen begeistrer og begeistrer aromaen deres, og i stedet for å undertrykke irritasjon eller begeistring, kan den øke dem. Forfatteren av disse linjene kan for eksempel kategorisk ikke takle en søt appelsin når du trenger å roe ned - den har en for oppkvikkende effekt.

Fra depresjon og dårlig humør

Hvis du er overveldet av depressive tanker eller bare er lei av vinterbluesen, søk hjelp fra:

sitrus - sitron, appelsin, mandarin, sitrongress;
neroli;
geranier;
rose;
ingefær;
sandeltre;
sypress;
ylang Ylang.

Valg 1:

3 dråper appelsinolje;
2 dråper ingefærolje;
1 dråpe muskatolje.

Alternativ 2:

1 dråpe roseolje;
3 dråper benzoin eller sandeltreolje;
1 dråpe mandarinolje.

Alternativ 3:

4 dråper sypressolje;
2 dråper geraniumolje;
1 dråpe neroli olje.

Alternativ 4:

2 dråper røkelsesolje;
1 dråpe sitrongressolje;
1 dråpe petitgrain olje.

Alternativ 5:

2 dråper sedertreolje;
1 dråpe immortelle olje;
1 dråpe palmarosaolje;
1 dråpe sypressolje.

Det er slått fast at kvinner vanligvis reagerer bedre på blomsterdufter, mens menn foretrekker bartrær og treaktige dufter, beroligende lavendel fungerer bra for eldre, søt kanel og vanilje appellerer nesten alltid til barn, og nesten alle liker sitrusfrukter, med sjeldne unntak.

Fra panikkanfall

Å takle årsakløs frykt og nevroser, bruk følgende kombinasjoner av beroligende nerver, avslappende og inspirerende oljer.

Valg 1:

3 dråper røkelsesolje;
2 dråper immortelle olje;
1 dråpe kardemommeolje.

Alternativ 2:

4 dråper lavendelolje;
1 dråpe appelsin eller sitron;
1 dråpe neroli olje.

Alternativ 3:

2 dråper salvieolje;
2 dråper kamilleolje;
1 dråpe roseolje.

Alternativ 4:

2 dråper sandeltreolje;
1 dråpe vetiverolje.

Alternativ 5:

2 dråper sjasminolje;
2 dråper myrt eller mimosa olje.

Eksperter anbefaler å følge aromaterapiøkter med behagelig musikk, beroligende eller oppkvikkende, avhengig av målet du forfølger.

Å slappe av musklene i kroppen

Hvis du vil slappe av ikke bare med sjelen din, men også med kroppen din, brukes følgende:

merian;
basilikum;
rosmarin;
ingefær;
eukalyptus.

Det er best å bruke dem til massasje, blande med 1-2 ss. l. fet baseolje, samt gå inn i sammensetningen av helbredende bad og ta med deg til damprommet

Valg 1:

Alternativ 2:

5 dråper ingefærolje;
5 dråper eukalyptusolje;
5 dråper einerolje.

Alternativ 3:

5 dråper rosmarinolje;
5 dråper peppermynteolje;
2 dråper ingefærolje;
2 dråper sedertreolje.

Alternativ 4:

5 dråper salvieolje;
5 dråper merianolje;
5 dråper basilikum eller sypressolje

Alternativ 5:

5 dråper ingefærolje;
5 dråper lavendelolje;
2 dråper geraniumolje;
2 dråper merianolje.

Ikke overskrid dosen som er angitt i oppskriftene, ikke prøv å lage flerkomponentblandinger som reseptorene dine ikke kan oppfatte med nødvendig klarhet, og ikke misbruk aromaterapi. Ideen om å la en aromalampe brenne i 3-4 timer på rad kan ikke kalles lyd.

Det er bedre for kvinner under graviditet å forlate innånding fullstendig for en stund. lyse lukter, reaksjonen som pga hormonell justering organisme kan være uforutsigbar.

Video: aroma kjemming før sengetid

Finesser av aromaterapi for barn

Luktereseptorene til babyer er fortsatt for følsomme til å inhalere de samme blandingene som voksne bruker for å rydde opp i nervesystemet. Aromaterapi for de yngste medlemmene av familien innebærer bruk av oljer med lett, diskret lukt som sjelden provoserer allergi.

Det er heller ikke verdt å starte en aromalampe, eller enda mer, tenne alle slags pinner og kjegler i en barnehage. Slik metter du luften aktive stoffer, som ikke er den beste måten å påvirke tilstanden til barnet på. Aromaterapi for barn består ofte i bruk av oljer. massasjeblandinger, tilsette oljer i badevannet eller lage duftende leker - for eksempel kan favorittbamsen eller bjørnen din spille rollen som en velduftende pose hvis du legger en dråpe eller to eterisk olje på dem. I tillegg beholder dekorative figurer laget av keramikk og ubehandlet tre perfekt lukter. Bare prøv å smaksette dem på et sted som barnet ikke kan ta på eller prøve på tannen. For eksempel kan en myk og leke rives langs sømmen ved å legge en bomullsull dynket i olje inni og forsiktig sy den opp, og la en tre eller keramikk ligge på bordet ved siden av babyens seng.

Når du bestemmer deg for å bruke en ny olje i babypleieprosedyrer, ikke glem å utføre allergitesten beskrevet ovenfor.

Spesiell forsiktighet bør utvises når du velger dosering av oljer for barn.

Før babyen er 2 uker, kan det ikke være snakk om aromaterapi.
Et barn opptil seks måneder - bare med tillatelse fra en barnelege - kan introduseres for kamille, lavendel, dill olje. Samtidig vil 1 dråpe eter per 30 g krem, nøytral baseolje for massasje eller et fullt vannbad være mer enn nok.
For en baby i alderen 6 måneder til 5 år kan mengden olje gradvis økes til 2-3 dråper for samme volum av basen og begynne sakte å introdusere neroli, myrra, rose, benzoin, bergamott, fennikel, ylang-ylang , verbena-oljer i blandingen, sandeltre, kanel og patchouli. Mynte kan brukes fra ca 3-4 år gammel.
Etter 6 år får babyer inhalere aromaer Tetre, geranium, appelsin, rosmarin, ingefær, timian. Doseringen beregnes ved å dele delen av den aromatiske blandingen for voksne i to.
Etter 11-12 år kommer tiden for nellik og eukalyptus, og doseringen er lik en voksen.

Badevann smaksettes aldri direkte. Den eteriske oljen må først løses opp i en teskje blomsterhonning (hvis babyen ikke er allergisk mot det), porsjoner med krem eller blandes med spesielt babybadesalt. Hvis eteren kommer på huden i sin rene form, ikke langt fra irritasjon eller brannskader.

Det er nødvendig å ty til hjelp av aromaterapi i tilfelle av små barn ikke mer enn 2 ganger i uken, mens du nøye overvåker barnets tilstand.

Eksempler på barns aromatiske blandinger

Til god søvn:

1 dråpe lavendelolje;
1 dråpe kamilleolje.

For godt humør:

1 dråpe søt appelsinolje;
1 dråpe ylang ylang olje.

Fra frykt og angst:

1 dråpe roseolje;
1 dråpe grapefruktolje;
1 dråpe verbena olje.

Faller du bokstavelig talt ned av tretthet, men snur deg samtidig i sengen i timevis og klarer ikke å sovne? Våkner du flere ganger i løpet av natten og får ikke sove igjen? Prøvde ulike virkemidler, men vil du ikke bytte til nettbrett ennå? I følge statistikk lider hver tredje innbygger på planeten av søvnforstyrrelser. er en av de mest effektive måter bekjempe denne sykdommen, som ikke skader kroppen, men heller hjelper den til å slappe av og takle mange relaterte plager.

Husk at bruken ulike metoder innvirkning . Disse kan være spesielle bad med tilsetning av noen få dråper olje, massasje med aromatiske blandinger og til slutt bruk. Men før vi går videre til å beskrive dem, er det nødvendig å ta hensyn til hovedårsakene til at søvnløshet kan oppstå.

Hovedårsakene til søvnløshet

I følge statistikk lider hver tredje innbygger på planeten av søvnforstyrrelser.

Søvnløshet kan ha flere underliggende årsaker. Først av alt, disse sykdommene Indre organer som du kanskje ikke engang er klar over. De kan vises skjult smerte symptomer, men det syke organet sender et signal til hjernen, som til slutt kan forårsake forstyrrelser i søvnkvaliteten. I tillegg er en av de vanligste årsakene til søvnløshet økt angst, som ofte provoseres av en altfor utviklet ansvarsfølelse, samt skjult frykt.

Merk essensielle oljer for søvnløshet hjelpe kun med mindre søvnforstyrrelser. Hvis du opplever alvorlige problemer med å sovne over lengre tid, må du behandles mer seriøst. Dette betyr imidlertid ikke at aromaterapi er maktesløs her – den er ganske effektiv som hjelpemiddel.

Eteriske oljer for søvnløshet

For å begynne, la oss gi generelle anbefalinger om valg og bruk av eteriske oljer mot søvnforstyrrelser. Den mest detaljerte informasjonen om løsningen psykiske problemer ved hjelp av essensielle oljer er beskrevet i boken av I. V. Sakov “Aromapsychology. Praktisk veiledning"(Rostov-ved-Don, "Phoenix", 2006). Forfatteren foreslår å dele oljer i to grupper:

grunnleggende - håndtere problemet mest effektivt,
ekstra - tregere, men fiks effekten.

Hoved - mest effektiv – essensielle oljer for søvnløshet er valerian, sitronmelisse, kamille, appelsin, mandarin, salvie. Ytterligere oljer inkluderer ylang-ylang, rose, merian, einer, basilikum, gran, furu, oregano. I tillegg til de nevnte, brukes andre oljer i individuelle aromatiske blandinger.

I løpet av aromaterapi brukes 3-5 essensielle oljer:

2-4 - oljer i hovedgruppen,
1-3 - oljer i tilleggsgruppen.

Valg essensielle oljer for søvnløshetårsaken til sykdommen påvirker:

depresjon: bergamott
alvorlig tretthet: muskat(Aldri drikk samtidig med alkohol)
milde søvnforstyrrelser: , einer, merian
kronisk søvnløshet: , rosmarin, appelsin, rose, sitronmelisse, sypress, laurbær, basilikum, mynte, einer
mareritt: roseolje
irritabilitet før sengetid: , anis, malurt, sypress, einer, gran
følelse av misforståelse, ensomhet, mindreverdighet: laurbær, mynte,

Massasjearomaer for søvnløshet

I dette tilfellet blandes alle ingrediensene og brukes til å massere bena, armene og ryggen.

Med en lett sitrusfarge

baseolje - 1 teskje
- 4 dråper
mandarin - 3 dråper
oregano vanlig - 3 dråper
- 3 dråper

Med geranium og patchouli

geranium - 2 dråper
kamille - 4 dråper
- 3 dråper

Med kamille

- 2 dråper
kamille - 3 dråper

med ingefær

ingefær - 3 dråper
rosmarin - 1 dråpe

Med furumyntearoma

baseolje - 15 ml
Scotch furu - 4 dråper
merian - 4 dråper
Melissa - 4 dråper
kanel - 1 dråpe

Blanding fra A. D. Kozhevnikova

baseolje - 30 ml
- 5 dråper
oransje - 4 dråper
basilikum eller eukalyptus - 4 dråper

Embrace of Morpheus mix

baseolje - 1 ss
- 6 dråper
salvie - 6 dråper
kamille eller merian - 4 dråper

Med myrra og einer

myrra - 1 dråpe
- 2 dråper
einer - 3 dråper

Med basilikum og appelsin

basilikum - 1 dråpe
oransje - 1 dråpe
- 2 dråper

Komposisjoner for aromalamper for søvnløshet

Med romersk kamille

romersk kamille - 4 dråper
- 4 dråper

med appelsin

- 2 dråper
kamille - 1 dråpe
oransje - 1 dråpe
ylang-ylang - 1 dråpe

med geranium

geranium - 2 dråper
- 4 dråper

med palisander

Søvnløshet og andre søvnforstyrrelser er en bekymring for mange moderne mennesker på bakgrunn av stress, frykt, økt angst, hormonelle forstyrrelser eller naturlige prosesser aldring. Slike periodiske lidelser er i de fleste tilfeller ikke farlige. Du må oppsøke lege hvis problemet oppstår kronisk. Eterisk olje er flott for søvnløshet. Aromaterapi hjemme krever bare kjøp av høykvalitets aromatiske preparater og andre spesielle enheter, samt deres riktig søknad. Denne artikkelen vil hjelpe deg å navigere i verden av magiske beroligende oljer og raskt normalisere søvnen.

Bruk av essensielle oljer for søvnløshet

duftende pute

Du kan sette kroppen til å sovne raskt og rolig ved å impregnere hjørnet av puten med velduftende olje. Poser som kan plasseres i sengetøyoppbevaringsområder fungerer også effektivt. Lett duft roer nervene, distraherer fra problemer og lar deg få en god hvile.

Aromalampe før sengetid

Forberedelser til seng bør bestå i å installere en aromalampe på soverommet, den må aktiveres en halvtime før du legger deg. Hvis oljen eller en blanding av oljer er valgt riktig, vil du raskt kunne sovne. Dyp, lang og avslappende søvn, samt behagelige opplevelser og stressavlastning, er garantert.

Spraying av en duftløsning

Etter å ha tilsatt noen dråper av ett eller flere essensielle preparater til vannet, spray blandingen med en sprayflaske. Det er bedre å gjøre operasjonen før du legger deg. Impregnering av inneluft gir gode resultater på grunn av den eksepsjonelle nytten av å inhalere behagelige naturlige aromaer i prosessen med å sovne og sove.

Nyttig innånding om natten

Det er ikke dårlig å gjøre en kveldsinhalering ved å puste en kort stund over aromaløsningen. Optimal tid innånding - 5 minutter, mens du må rolig og dypt puste inn duftende damper. Det er tilrådelig å legge seg umiddelbart etter en slik prosedyre.

Duftende bad for god søvn

Det er kjent at du kan normalisere søvn ved hjelp av en hyggelig prosedyre - et bad med essensielle oljer. Det er best å tilsette 8 dråper av stoffet til den nødvendige mengden badeskum og påføre produktet som anvist. Etter å ha oppløst det duftende skummet i vann, må du nyte vannprosedyren i omtrent en halv time.

Andre måter å bruke beroligende oljer på

Mange trener massasje indre soneøre, føtter, krageområde, ansikt, skuldre eller tinninger med en liten mengde av favorittoljen din, så en behagelig aroma er alltid der og hjelper deg med å sovne. Når du masserer, er det ønskelig å blande det essensielle preparatet og den vegetabilske oljebasen. Du kan ta oljen inn med forsiktighet, slippe den på det raffinerte sukkeret og sakte oppløse den. Urter som inneholder eteriske oljer er også egnet for rask beroligende, de legges i puter eller brygges som te. Aromaterapi og urtemedisin fungerer feilfritt når de brukes regelmessig og riktig.

Essensielle oljer: bidra til å normalisere søvn, slappe av og roe nervesystemet

Effektive essensielle oljer for søvnløshet

Beroligende lavendel eterisk olje

Eterisk lavendelolje for søvnløshet for aromaterapi er optimalt egnet, siden den har en ubeskrivelig behagelig lukt og skaper en vedvarende, og samtidig myk, beroligende effekt. Lavendel er et ideelt valg for å opprettholde helsen og avslapning om kvelden. Ved å bruke denne fantastiske oljen kan du bli kvitt stress og få tilbake en lang og avslappende søvn. Tårefullhet elimineres og overeksitasjon av nervesystemet fjernes. Underveis blir en annen oppgave realisert - muskelspasmer fjernes. Det er ingen tilfeldighet at lavendelolje finnes i mange kroppspleieprodukter.

Allsidig kamille soveolje

Kamilleolje er trygt for voksne og barn, og det er derfor det er vanlig i dag og flott for beroligende aromaterapi. I tillegg til en uttalt avslappende effekt, forbedrer kamilleolje funksjonen til magen, og bidrar også til å lindre flatulens og akselererer behandlingen av tarmbetennelse. Sterk beroligende effekt kamilleolje Det kommer til uttrykk i en umiddelbar reduksjon i følelsen av angst, eliminering av angst og stressavlastning. Du kan oppnå rolig avslapning, fred og løsning av søvnproblemer.

Bergamott eterisk olje for søvnløshet

Bergamot kalles lykkens olje. Aromaterapi hjelper til med å fylle opp og jevnt fordele energireservene i hele kroppen. Bergamot er kjent for å være utmerket naturlig middel mot emosjonelle opplevelser, overbelastning, depresjon og urimelig angst. Fordelen er tillateligheten av bruken av det essensielle stoffet hos barn. Aromaterapi med bergamottolje har god effekt på fordøyelsesprosessen, eliminerer magesmerter og hjelper til med å bli kvitt fordøyelsesbesvær og overflødig gass. Bergamott er egnet for å fremskynde helbredelsen luftveissykdommer. I tillegg til å lindre angst og beroligende, kan du drive vekk insekter med denne oljen.

Andre populære oljer for god søvn

I tillegg til de beskrevne oljene er følgende medisiner etterspurt i dag:

eterisk olje fra dillfrø;
sitron eterisk olje;
estragon eterisk olje;
sandeltre eterisk olje;
rose eterisk olje;
eterisk olje av appelsin;
eterisk olje av ylang-ylang;
eterisk olje av geranium;
eterisk olje fra røkelse;
eterisk olje av mandarin;
eterisk mynteolje;
merian eterisk olje;
sjasmin eterisk olje;
essensiell olje av benzoin;
neroli eterisk olje;
essensiell olje av salvie;
eterisk olje av einer;
rosmarin eterisk olje;
eterisk olje av sitronmelisse;
fennikel eterisk olje;
eterisk laurbærolje;
basilikum eterisk olje;
eterisk olje av sypress;
eterisk olje av anis;
eterisk olje av malurt;
gran eterisk olje;
eterisk olje av koriander;
myrra eterisk olje;
essensiell olje av ingefær.

Før du bruker en essensiell olje for søvnløshet for aromaterapi, må du sørge for at du ikke er allergisk mot stoffet. For forsterkning beroligende effekt du kan blande flere oljer samtidig, og skape en rik blanding av aromaer.

Ganske ofte er det publikasjoner om fordelene med essensielle oljer. Spesielt kan mange aromater påvirke kvaliteten på søvnen vår. Men ikke alle er det positiv side. Hvilke lukter vil redde oss fra søvnløshet, og som tvert imot bør unngås? La oss gå til anbefalingene fra aromaterapieksperter.

Lavendel duft

Eksperter sier at aromaen av lavendel begeistrer spesielle alfabølger i hjernen, som lar en person slappe av og sovne raskt. Og han vil sove rolig, uten å våkne midt på natten.

Vanilje duft

Lukten av vanilje, selv om den virker ganske "aggressiv", gir faktisk en følelse av fred og trygghet, lindrer tretthet og overarbeid.

Linden duft

Har en mild beroligende effekt. Det er godt å inhalere lukten rett før du legger deg.

Aroma av sitronmelisse

Aromaen av sitronmelisse er nyttig for de som har opplevd stress i løpet av dagen. Tross alt, etter stressende situasjoner vi kan ofte ikke sovne over lang tid. Denne lukten vil hjelpe deg å hoppe tilbake og gå i dvale uten problemer.

myntesmak

Kjent deprimerende. Puster du inn aromaen av mynte, vil du sove rolig og dypt.

Lukten av geranium

Lukten av geranium beroliger nervesystemet og styrker ikke bare søvnen, men bidrar også til å bli kvitt mareritt.

For de som har problemer med å sovne kan olje anbefales appelsin, sedertre, mandarin, einer, myrra og sypress. Fra urolig søvn hjelpe olje lavendel, neroli, kamille og røkelse. Olje vanilje flatt blad vil fremme fullstendig avslapning.

Men det er bedre å ikke bruke disse aromaene før du legger deg.

Jasmin er irriterende

Lukten av sjasmin sender betabølger til hjernen, noe som irriterer nervesystemet og vekker smertefull følsomhet. Som et resultat kan vi oppleve det vanskelig å sovne, og i tillegg kan vi føle oss opprørt ved den minste provokasjon.

bekymringer

Lukten av grapefrukt gjør søvnen urolig. I tillegg kan det forårsake følelser av frykt i søvne og bidra til mareritt.

Sitron styrker

I seg selv er ikke sitronlukten skadelig, men den er mer oppkvikkende enn beroligende. Det er bedre å inhalere det om morgenen etter søvn for raskt å muntre opp.

Hvordan påføre aromatiske oljer?

Det er spesielle aromalamper hvor olje helles. Nå på salg er det også duftlys med forskjellige dufter. Forresten, etter tenning, kan lukten av et slikt stearinlys ikke forsvinne i lang tid.

Du kan også ha litt olje på en vanlig lyspære. Når det lyser, vil rommet fylles med eteriske damper. Du kan dryppe aromaolje på klær, tepper, en sofa og andre ting, men dette er ikke alltid hensiktsmessig, og en slik lukt kan forsvinne ganske raskt.

Det er imidlertid ikke alle som liker å bruke essensielle oljer. Kan også brygges duftende urtete . La oss si, fra mynte eller sitronmelisse, vil det gi et resultat helt likt hvordan hvis du brukte oljen til disse plantene. Du kan også legge poser med urter på puten - de kan ikke bare ha en positiv effekt på søvnen, men er også bra for helsa. Så mynte beskytter mot hodepine ...

Bør være mer forsiktig med innendørs blomster. Hvis du synes det er vanskelig å puste om natten, har mareritt eller har vondt i hodet neste morgen, vær oppmerksom på om det er sterke luktende blomster i rommet. Fjern dem, og hvis alt går, er det derfor i dem.

Du bør ikke legge igjen buketter presentert av noen i rommet for natten. Mange blomster avgir en "tykk" aroma, som er ufarlig om dagen, og bokstavelig talt blir til gift om natten. Og det er bra hvis saken bare er begrenset til søvnløshet eller hodepine! Sterke blomsterlukter kan godt gi pusteproblemer eller hjerteinfarkt. Derfor er det bedre om natten å sette blomster på kjøkkenet eller i rommet der ingen sover. I dette tilfellet er det ønskelig å åpne vinduet.

Husk at enhver lukt er ganske materielle molekyler av et stoff som, når det inhaleres, kommer inn i kroppen vår. som slippes ut av planter er organisk i naturen og påvirker organene våre tilsvarende. Og i det hele tatt ikke det faktum at jo mer behagelig aromaen er stor nytte det vil bringe helsen vår. Det kan være omvendt. Så det er bedre å finne ut mer om egenskapene før du bruker et luktmiddel.

7844

Det er mange tips om hvordan du kan håndtere søvnløshet. Her og går videre frisk luft, og varme bad for føttene, og deilig avslappende musikk. Men hvis alt dette ikke gir behørig suksess, kan du søke hjelp fra aromaterapi og bruk av essensielle oljer.

Eteriske oljer for søvn har blitt brukt siden antikken.

Eksperter fra Ayurveda-feltet slutter ikke å hevde at aromatiske oljer og estere bør bli de vanlige rettsmidler for søvnløshet, fordi når det gjelder graden av innflytelse de har på kroppen, er de ikke sammenlignbare med noe annet stoff.

Dessuten er det helt naturlige rettsmidler ikke helseskadelig. På listen mulige kontraindikasjoner det kan bare være individuell intoleranse og allergiske reaksjoner. I tillegg er noen av dem ikke anbefalt for bruk av kvinner under graviditet.

Hvordan velge?

Eteriske oljer må velges riktig, basert på selve problemet. Så for å løse ulike søvnforstyrrelser, er det nødvendig forskjellige typer Produkter:

hjelp til å sovne raskere:, myrra og sypress;
hvis søvnen er urolig, intermitterende eller hvis "mareritt" plager deg, er det bedre å foretrekke lavendel, kamille og olje;
når du ikke kan slappe av etterpå ha en hard dag, kan du bruke et flatt ark.

Aroma oljer kan brukes eksternt, for massasje, lagt til sammensetningen kosmetikk, brukes når du tar bad osv., eller inne, noen dråper en halvtime før leggetid.

Massasje for å forbedre søvnen

Massasje med spesielle oljer gjøres best om kvelden eller rett før leggetid. Det anbefales å utføre selvmassasje i området aurikkel. I dette tilfellet velges hvilken som helst av de oppførte oljene. Sammensetningen påføres på tuppen av lillefingeren, som deretter masseres forsiktig indre overflateøre.

Ganske effektiv massasje av føttene, tinningene osv. Noen foretrekker massasje av ansiktet eller kragesonen. Det er viktig å forstå nøyaktig hvilken type massasje som fører til maksimal avslapning i ditt tilfelle.

Massasjeoljeoppskriften er ganske enkel. Basen er sesam, mais eller olivenolje. Volumet av basissammensetningen er ikke mer enn 10 ml. Deretter tilsettes en essensiell olje av en eller flere typer i noen få dråper.

Komposisjoner fra:

geranier - 2, patchouli - 3, kamille - 4 dråper;
lavendel - 2, myrra - 1, einer - 3 dråper;
kamille - 3, lavendel - 2 dråper;
rosmarin - 1, ingefær - 3 dråper;
basilikum - 1, lavendel - 2, oransje - 1 dråpe.

For en ryggmassasje er det bedre å velge enten lavendel. Rose- og valerianprodukter gjorde det også bra. Når du utfører en fotmassasje, kan du velge rosmarin- eller furukolleksjon.

Aromaterapi for søvnløshet

Et utmerket middel er aromaterapi for søvn. Med dens hjelp kan du bli kvitt søvnløshet en gang for alle. I tillegg er det alltid en fornøyelse å nyte de fantastiske aromaene av eteriske oljer.

For å forbedre søvnen, bruk alle de samme oljene. Forskjellen ligger i det faktum at sammensetningen helles i en aromalampe, som er plassert på soverommet. Det er også lov å impregnere noen dråper av stoffet fra puter eller tepper. PÅ vinterperiode olje kan påføres et fuktig stykke tøy og legges på batteriet - duftende middel vil sakte fordampe, og skape den atmosfæren som er nødvendig for god søvn.

De vanligste kombinasjonene av oljer som brukes i aromaterapi for å forbedre søvnen er kamille og ylang-ylang, eller kamille og lavendel.

Hvis årsaken til søvnløshet er overdreven nervøs spenning eller irritabilitet, så vil aromaen av peppermynte, samt sjasmin eller rose, hjelpe til å slappe av. Det er tillatt å bruke en aromatisk sammensetning av oljer: sedertre, sandeltre, bergamott, rose. Noen foretrekker å legge til en annen smak her - basilikum.

Når årsaken til søvnforstyrrelser ligger i mareritt, anbefales det å bruke valerianolje, i kombinasjon med sitronmelisse og rose. Også aromatiske oljer vil bidra til å takle ubehagelige drømmer: petitgrain, dill, sitronmelisse. De kan brukes både i kombinasjon med hverandre, og separat, for å fylle aromalampen.

Puteimpregnering

En av eldgamle måter bruk av aromaoljer. Noen få dråper av sammensetningen påføres sengetøy, eller på selve puten. For dette foretrekkes kombinasjoner av oljer:

sedertre, rose og lavendel - en dråpe hver;
ylang-ylang - 1, lavendel - 2, kamille - 1 dråpe.

Hvis du er redd for at du ikke vil like aromaen og puten vil bli skadet, vil det være tilstrekkelig å påføre komposisjonene på et vanlig lommetørkle, som vil ligge på hodet av sengen.

Muntlig bruk

Før du tar inn oljen, sørg for at det ikke er noe allergiske reaksjoner til dens sammensetning. Til denne metoden applikasjonen er bedre egnet. 3-5 dråper av sammensetningen dryppes på et stykke raffinert sukker og absorberes i munnen til det er helt oppløst.

Ved å ty til denne prosedyren i en halv time - en time før du legger deg, kan du forbedre søvnen og bli kvitt angst.

Bad for å forbedre søvnen

Bad med essensielle oljer bidrar til å slappe av og stille inn til en god, sunn søvn.

legg til badet eller kamille med en hastighet på 5 dråper av stoffet per 10 liter varmt vann. Bare 15-20 minutter av denne prosedyren vil gi en sunn god søvn;
benzoinolje tilsettes vannet 5-8 dråper per 10 liter. Et slikt bad vil bidra til å bli kvitt angst og lindre nervøs spenning;
en kombinasjon av lavendel og ylang-ylang oljer (4 dråper av hver per 10 liter varmt vann med tidligere oppløst havsalt) vil ikke bare bidra til å slappe av, men også forbedre tilstanden til huden.

Hvis du bruker aromaoljer riktig, vil ikke fordelene med bruken vente lenge på seg.