Hvordan gi slipp på skyld, frykt og misoppfatninger Kvinner skriver ofte til meg om deres motvilje mot å bruke vibratorer eller skyldfølelsen forbundet med bruken av dem, som om behovet eller ønsket om ytterligere stimulering er en innrømmelse av personlig svikt.

Bli kvitt skoliose Et trist syn er skoliose hos unge kvinner, og også hos eldre kvinner. Husker du hvilken del av ryggraden som regelmessig opplever store belastninger? Små barn løper, går og beveger seg generelt mye. Det er i barndommen vi er mest stresset

Bli kvitt skoliose Det er et trist syn å se skoliose hos unge mennesker, og hos eldre også. For ikke å nevne at skoliose provoserer frem en betydelig forverring av synsskarphet med alderen Husker du hvilken del av ryggraden som opplever store belastninger? Når du

Bli kvitt depresjon Hjernen til en person som lider av depresjon undertrykker bølger med lav amplitude fullstendig. Underskudd på hjernebølger er spesielt merkbare i betaområdet. Når det gjelder alfabølger, observeres de i en tilstand av depresjon i høyre hjernehalvdel

En persons evne til selvhypnose er ennå ikke fullt ut studert, men mange mennesker har allerede prøvd autotrening etter å ha fått positiv effekt. Autogen trening er basert på en persons evne til selvstendig å gå inn i en tilstand av hypnose gjennom spesielle øvelser; under slike øvelser i en bestemt stilling kan man lære å regulere fysiologiske prosesser i kroppen (for eksempel pust eller hjertesammentrekninger). I tillegg kan autotrening hjelpe raskt å lindre spenninger og gjenopprette styrke.

Hva er autogen trening?

Metoden for autogen trening ble foreslått av legen I.G. Schultz, som gjennomgikk vitenskapelig forskning, utførte eksperimenter og analyserte historiene til mennesker som var nedsenket i en hypnotisk tilstand. Han fant det i den autogene tilstanden fysiologiske endringer ledsaget av spesielle opplevelser. Varme som sprer seg i hele kroppen forårsaker blodstrøm i kapillærene i huden, og tyngde i lemmer og brystmuskler gjør at muskelkorsettet slapper av. Autotrening ifølge Schultz innebærer å utføre spesielle øvelser rettet mot å aktivere disse følelsene.

Grunnleggende om autotrening

Opprinnelig antok Dr. Schultz at denne teknikken kunne brukes til å behandle nevrotikere (med psykosomatiske sykdommer), men snart begynte autotrening å bli aktivt brukt av friske mennesker for å håndtere deres følelsesmessige og fysiske tilstand. Positiv påvirkning autogene øvelser på kroppen oppnås på grunn av den trofotropiske reaksjonen (tonen i den parasympatiske delen av det autonome nervesystemet øker), takket være at den reduseres negativ påvirkning stressende situasjon på kroppens reaksjon.

Hva gir autogen trening?

Hovedoppgaven som autogen trening lett kan takle er å gjenopprette kroppens styrke og bekjempe stress. Denne treningen er en syntese av hypnose med elementer av yoga. Autotrening er rettet mot restitusjon Dynamisk likevekt kroppen (på den menneskelige homeostatiske mekanismen) ved å nøytralisere stress og få ro. Autogen trening ligner på terapeutisk hypnose, men det er betydelige forskjeller. Det ligger i pasientens evne til å delta aktivt og selvstendig i treningsprosessen.

Denne psykoterapeutiske teknikken gir fordeler til den fysiske og moralske tilstanden til en person. For at autotrening skal være effektivt, må du ta hensyn til følgende viktige faktorer:

• Du kan ikke klare deg uten sterk motivasjon og et ønske om å delta i autogene øvelser;
• selvkontroll og evne til selvregulering er viktig under trening;
• kroppsposisjon under trening skal være komfortabel og korrekt;
• full konsentrasjon av bevissthet på indre sensasjoner, minimerer påvirkningen av eksterne faktorer.

For å roe nervesystemet

Kroppen lider daglig av stress og konstante følelser av angst, depresjon og tretthet. Schultz sin autotrening er designet for å lære kroppen å reagere rolig og adekvat på ytre stimuli. Avspenning av bevissthet og tvungen avspenning gjennom autotrening har en positiv effekt på kroppen og lar deg lære å reagere rolig på problematiske situasjoner som oppstår. Takket være vanlige autogene øvelser kan en person lære å minimere utbrudd av negative følelser.

Fysiologisk effekt

Ved hjelp av autotrening kan du lære å regulere kroppens hjerteslag, pusterytme og muskelspenningsnivå. Kolesterolnivået etter trening i autogen tilstand er betydelig redusert. Det er bra å bruke denne psykoterapeutiske teknikken for personer som lider av søvnløshet, høyt blodtrykk og hyppige migrene. Når bevisstheten slapper av under autogene øvelser, øker aktiviteten til alfabølger, noe som har en gunstig effekt på ulike kroppssystemer og bidrar til å bekjempe sykdommer (diabetes, tuberkulose, kreft).

Metoder for autotrening ifølge Schultz

I psykologien blir konseptet autogen trening i økende grad brukt, dette skyldes at dersom autogen trening brukes regelmessig, vil selv friske mennesker forbedre humøret og forbedre helsen. Denne typen trening er den enkleste måten å lære å takle negative tanker, tretthet eller depresjon. Mens du utfører øvelsene, kjennes en liten pulsering i hele kroppen; passiv konsentrasjon om dette fenomenet forsterker effekten av øvelsene. For første gang trenger du bare å opprettholde konsentrasjonen i noen få sekunder.

Stadier av autogen trening

Autotrening har sine egne regler og stadier (trinn). På det første trinnet (laveste trinn) kan du lære å slappe av riktig i en valgt kroppsstilling; for dette brukes flere arbeidsforslag. Det andre stadiet (høyeste stadiet) av autogene øvelser innebærer bruk av spesielle forslag (visualiseringer) rettet mot at kroppen utfører en spesifikk oppgave. For eksempel kan du sette deg opp for en rolig, energigivende 10-minutters lur; dette oppsettet vil definitivt fungere. Det viktige poenget er den riktige veien ut av meditasjon.

Formler for autotrening

Gitt treningens evne til å påvirke forskjellig psykologiske tilstander en person, samt å fremkalle de nødvendige følelsene i kroppen, for å oppnå en viss effekt i løpet av den første fasen av treningen, brukes tekstuell selvhypnose av forskjellig semantisk belastning. Eksperter har utviklet flere hovedkategorier av autotreningsformler, som er forskjellige i handlingsobjektene til autogene øvelser:

• nøytraliserende (produserer en mangel på reaksjon på en ekstern stimulus);
• forbedre (styrke skjulte prosesser i hjernen, aktivere mental aktivitet);
• abstinensorientert (virker for å lindre avhengighet av en viss faktor);
• paradoksalt (omvendt effekt);
• støtte (aktiver manifestasjonen positive egenskaper person).

Autogen treningsteknikk

Ved dyptrening kreves ofte veiledning fra spesialist, men for kort opplæring i autogen tilstand er det ikke nødvendig med tilsyn. Før du starter selvhypnose, bør du velge et sted hvor ingen vil forstyrre treningen din i minst 15-20 minutter. Dempet lys og fravær av unødvendige lyder vil sette kroppen opp for autodidaktikk. Under avslapning må du føle fullstendig muskelavslapping, så det er veldig viktig å velge en posisjon som er praktisk for autotrening.

Kroppsstilling

Før du begynner å trene, må du sørge for at kroppen er helt avslappet og at musklene er minimalt spente. Hvis du regelmessig og nøye engasjerer deg i autogene øvelser, kan du oppnå gode resultater med å kontrollere kroppen din og gradvis gå videre til visualisering. Hver treningsøkt bør vare minst 10 minutter og ikke mer enn 40 minutter; autotrening bør gjentas 1-6 ganger om dagen. Du kan ikke utføre autotrening med overdreven spenning, da dette kan skade kroppen. Muskelavslapping bør skje jevnt, gradvis og målt.

Det er tre alternativer for stillinger der autotrening utføres - 1 liggende stilling og 2 sittestillinger. Å finne den mest komfortable stillingen er førsteprioritet.

Før du går videre til neste trinn av autogene øvelser, må du mestre den forrige fullstendig. Vi gjentar hver påstand tre ganger, uten rom for tvil. Hvert stadium er preget av tekstforslag eller et objekt for konsentrasjon:

• konsentrasjon om å forårsake en følelse av tyngde i øvre og nedre belter av lemmer (du må begynne med benet eller armen der tyngden kjennes sterkere);
• konsentrasjon om å forårsake en følelse av varme i lemmene (start med armen eller benet der tyngden merkes sterkere);
• konsentrasjon om følelsen av varme i hjerteområdet;
• konsentrasjon om å puste, du må lære å føle en langsom innånding eller utånding (luftbevegelse gjennom lungene);
• konsentrasjon om følelsen av varme i bukområdet (hele bukhulen, solar plexus-området);
• Konsentrer deg om følelsen av kjølighet i pannen.

Visualisering

For å forlenge avslapningsprosessen under trening og jevn overgang til avslapning, må du lære å forestille deg hyggelige bilder. Gjennom slik visualisering kan du spre den avslappede tilstanden til kroppen inn i bevisstheten. For en person kan et slikt bilde være en tur gjennom morgenskogen, for en annen kan det være overflaten av havet. Bildet for visualisering må være levende og ekte. Derfor, for å oppnå maksimal effekt fra autogene øvelser, er det verdt å bruke alle sanser (lyder, lukter, farger). Du må lære indre kontemplasjon med lukkede øyne.

Visualiseringsprosessen i autotrening går gjennom spesielle stadier:

• øynene dine må rulles oppover (som om du trenger å undersøke pannen), ansikts- og tyggemusklene slapper av;
• visualisering av den valgte fargen;
• Meditasjonsbilder dukker opp fra den valgte fargen og fylles (visuell klarhet);
• du må forestille deg et klart objekt mot en mørk (kontrasterende) bakgrunn, du må konsentrere deg om det (ca. 40-60 minutter).

Autogen trening - øvelser for å håndtere tilstanden din

Hva er autotrening i psykologi? Dette er et av elementene i integrert tilnærmingå hjelpe med problemer med nervesystemet og andre psykiske lidelser. Å mestre teknikken for autogen terapi hjelper i hverdagen og i stressende perioder. Ved hjelp av autogene øvelser kan du styre din fysiske og moralske tilstand, lære å konsentrere oppmerksomheten om et bestemt område av kroppen, oppfatte problematiske situasjoner mer rolig og ikke gi etter for følelser. Autogene øvelser vil hjelpe deg å lære å slappe av og slappe av.

Kontraindikasjoner

Du bør ikke delta i autotrening i de akutte stadiene av sykdommen; det er bedre å begynne å slappe av under remisjon. I tillegg, med uklar bevissthet eller vegetative kriser, kan en persons tilstand forverres etter autogene øvelser. Akutte somatiske anfall og delirium er kontraindikasjoner for trening. Biltreningsøkter anbefales for følelsesmessig utmattelse av en person (stress, frykt, depresjon), siden mange smertefulle tilstander kropper er et resultat av et knust nervesystem.

Video: bruk av autogen trening

I industrialiserte land dør omtrent halvparten av alle mennesker av konsekvensene av aterosklerose, først og fremst av hjerteinfarkt. Autogen trening kan gi mye mer betydelig hjelp her enn man trodde for bare noen få år siden.

Selv om folk lenge har visst at frykt, sinne og spenning påvirker hjertets funksjon negativt, var ikke alle leger overbevist om dette. De mente at forekomsten av et hjerteinfarkt kun kunne forklares med kjente såkalte risikofaktorer: røyking, høyt blodtrykk, økte nivåer av kolesterol og sukker i blodet, overvekt, mangel på fysisk aktivitet m.m. Da, i 1969, på et symposium om studiet av hjerteinfarkt og utdanning sunt bilde livet har blitt anerkjent som en risikofaktor psykisk stress, har mange ledende klinikere bestridt denne avhandlingen. Imidlertid er det i dag mange observasjoner bekreftet av kardiologer som gjør nød til den viktigste faktoren som bidrar til forekomsten av et hjerteinfarkt.

Å ignorere verdslig visdom er en uvitenskapelig tilnærming. På grunn av denne menneskelige svakheten, som ikke bare er karakteristisk for leger, blir jeg aldri lei av å anbefale til lyttere under trening, og gjennom hele mitt pedagogiske arbeid, at pasienten skal bli ekspert på alt som angår hans sykdom. Han bør lese alt han kan få tak i om sykdommen sin. Noen leger liker kanskje ikke det hvis en pasient kommer i krangel med ham. Det er mer praktisk for ham å føle seg som en far enn en partner. Men i dette tilfellet har pasienten mulighet til å tenke over hva som kan ha en gunstig effekt på behandlingen.

Den lille oppmerksomheten som følelsesmessig nød har fått den siste tiden, kan skyldes at det ikke er lett å bevise. I tillegg kan det samme stresset forårsake hjerteinfarkt hos en person og astma eller magesår hos en annen.

I en serie eksperimenter som involverte racerførere, beviste to forskere fra London at nervøs spenning før og under et løp fører til en økning i fettinnholdet i blodet, som etter deres mening, hvis de gjentas ofte, kan føre til aterosklerose . Studier i Tyskland har vist at de høyeste nivåene av kolesterol i blodet observeres hos bil- og trikkesjåfører som jobber tre skift, samt hos skiftarbeidere og ansatte som jobber på engangsbonusbasis. Imidlertid kan død fra hjertesykdom true ikke bare dem, men også alle mennesker som opplever stress i hverdagen.

Denne konklusjonen kan nås hvis du ser på dataene fra studier utført i den amerikanske delstaten Georgia, der forskere fra europeiske universiteter også deltok. Curtis M. Hames, overlege for helseavdelingen i Evans County, som undersøkte mer enn 3000 personer over en tiårsperiode, rapporterte resultatene i Archives of Internal Medicine. I løpet av et møysommelig arbeid i dette fylket ble alle innbyggere over 40 år og halvparten av personer i alderen 15 til 39 år spurt om levevaner, inntekt, daglig meny og medisinske historier. De tok regelmessig blod-, urin- og vevsprøver, blodtrykk, sammensetning og hjerteaktivitet ble overvåket. Obduksjonsdata om dødsårsakene ble også samlet.

Resultatet var klart. Hvis levestandarden er lav, men den eksperimentelle personen ikke er overvektig, ikke røyker og utfører fysisk arbeid, så har han praktisk talt "immunitet" fra hjertesykdom, selv om det er risikofaktorer som forårsaker hjerteinfarkt, som f.eks. høyt blodtrykk, fet mat og økt kolesterol i blodet.

Representanter for høyinntektssegmenter av befolkningen, selv om de starter dagen med trening og appelsinjuice, spiser magre koteletter tilberedt i vegetabilsk olje og følger alle kravene til en sunn livsstil, har større risiko for å få hjerteinfarkt enn dårlig. Årsaken til dette er stress, først og fremst forårsaket av ambisjoner og egoisme.

Emosjonelle faktorer, selv om de ikke er enkle å registrere, anses av mange forskere for å spille en avgjørende rolle i forekomsten av et hjerteinfarkt. Det moderne mennesket reagerer på nøyaktig samme måte som sin eldgamle dyrefar. Hvis faren truer, åpnes den, som enhver annen levende skapning ytterligere kilder styrke på grunn av at binyrene frigjør adrenalin til blodet. Samtidig frigjøres energi i muskler og hjerne, blodtrykket stiger og pusten går raskere, fordøyelseskanalen brått stopper funksjonene, røde blodlegemer frigjøres umiddelbart fra blodreservene, noe som bør øke absorpsjonen av oksygen og frigjøringen av karbondioksid. Det skjer også visse endringer i kjemisk oppbygning blod slik at det ved skade koagulerer raskere. I løpet av et brøkdel av et sekund er en person klar til å kjempe eller flykte.

Men i motsetning til et dyr, kan en person ikke alltid stikke av eller kjempe, og den frigjorte energien er rettet mot hans egen kropp. Hvis en trussel eller stress går over raskt, takler kroppen konsekvensene av mobilisering. Imidlertid er en person ikke alltid i stand til å skille en reell fare fra en imaginær; han føler seg ofte eller konstant truet, fornærmet og skuffet. Mobilisering mister sin opprinnelige betydning, og likevel gjennomføres den. Åpenbart er en slik belastning skadelig for kroppen. Men om en slik forenklet ordning vil føre til hjerteinfarkt eller andre sykdommer avhenger også av mange andre faktorer.

Nå blir det klart hvorfor autotrening er så viktig for personer som er utsatt for hjerteinfarkt. Hvis konstant stress trekker sammen blodårene, kan autotrening forhindre eller bremse denne prosessen. I beste fall kan det til og med hindre kroppen i å mobilisere seg, takket være mekanismen for resonansdemping av grove affekter.

Ifølge en studie utført ved Mount Zion Clinic i San Francisco, har energiske, hardt konkurransedyktige mennesker som er ambisiøse og aggressive større risiko for hjerteinfarkt enn de som fører en rolig livsstil og er mer interessert i hobbyene sine enn sosiale suksesser. Hjertet er sjelens speil. Vitenskapelig forskning bekreftet denne gamle visdommen.

Siden rundt 600 000 mennesker dør årlig av overtredelse i USA, og nesten 100 000 mennesker i Tyskland, er det nødvendig å igjen dvele ved risikofaktorene som kan påvirkes av metoden for autogen trening. Først og fremst bør høyt blodtrykk nevnes.

Hypertensjon er en svært vanlig sykdom. I store byer, ifølge studier utført i 1970-1992, lider omtrent en tredjedel av hele den voksne befolkningen av det. Det antas at hypertensjon er hovedårsaken hvert fjerde dødsfall. Hypertensjon fører til aterosklerose, hjerteinfarkt og hjerneslag. Hvis det ikke behandles raskt, reduseres forventet levetid betydelig.

Hvis høyt blodtrykk ikke har åpenbare organiske årsaker, snakker de i dette tilfellet om såkalt essensiell hypertensjon. Det antas at det er basert på en generell innsnevring av små blodårer. Det er imidlertid vanskelig å fastslå hva som får blodårene til å trekke seg sammen. Mange ytre og psykiske forhold spiller en rolle i dette. Resultatene fra ulike studier viser at pasienter med hypertensjon reagerer på fysisk stimuli og psykisk stress med ytterligere økt trykk.

Psykoanalytiker Franz Alexander, som døde for flere år siden, karakteriserte disse pasientene som altfor medgjørlige og høflige mennesker. Denne underdanige holdningen er et tegn på beskyttelse mot det kronisk undertrykte raseriet som de ofte viser. Det resulterer også i en følelse av mindreverdighet, som styrker aggressive impulser. Hvis slike mennesker blir tvunget til hele tiden å undertrykke sine aggressive tendenser og ikke bruker «noen nevrotiske symptomer for å nøytralisere disse impulsene», kan hypertensjon utvikles, sier Alexander.

Ved hjelp av den stadig viktigere metoden for biologisk tilbakemelding, der ufrivillige funksjoner i kroppen er registrert, er det mulig å sikre at dyr og mennesker har mulighet til frivillig å kontrollere arbeidet til et bestemt organ, noe som vanligvis er umulig. På denne måten, i en serie eksperimenter, økte og reduserte elevene blodtrykket. Imidlertid er denne metoden fortsatt svært kostbar for å bli mye brukt i behandlingen av andre psykosomatiske sykdommer.

Det er mye lettere og mer naturlig for pasienter med hypertensjon å bevege seg mer hver dag i frisk luft for å senke blodtrykket. Du kan også anbefale et saltfritt kosthold (konsulter legen din), men fremfor alt en tilstrekkelig mengde frisk frukt og grønnsaker. Imidlertid er mange pasienter late til å gjøre hva som helst for sin egen helse.

Autotrening kan spille en viktig rolle i behandlingen av hypertensjon. Dette ble allerede vist av de første eksperimentene utført av Schultz. Mange som driver med autogen trening opplever en rask reduksjon i blodtrykket. Om dette er nok til å klare seg uten medisiner avgjøres av behandlende lege.

"I begynnelsen av sykdommen kan autotrening brukes med stort håp om suksess. Etter hvert som sykdommen blir kronisk (dette gjelder også andre sykdommer), reduseres sjansene for å lykkes. Målformler bør være basert på grunnleggende øvelser:

«Jeg er helt rolig og fri.

Hodet er friskt og lett, pannen er behagelig kjølig."

Til tross for det store antallet hjerneslag som følge av hypertensjon i industriland (bare i Tyskland er det ca. 120 000 tilfeller årlig), er det knapt mulig å snakke om noen spesifikke forebyggende tiltak. Som oftest må du handle når et hjerneslag allerede har skjedd. Det høyeste målet i dette tilfellet er å forhindre tilbakefall og kompensere for den resulterende helseskaden. De som allerede har opplevd hjerteinfarkt eller hjerneslag kan bli rådet til å bli med i en av selvhjelpsgruppene. Ved stor belastning er det nødvendig å finne tiltak for å motvirke åreforkalkning og hypertensjon allerede i unge år.

Overvekt fører til hypertensjon i halvparten av tilfellene. Derfor er det spesielt viktig blant risikofaktorer. I tillegg skaper overvekt selvfølgelig ekstra stress på et sykt hjerte.

En viktig risikofaktor er overdreven røyking. Ofte er det også et symptom på en ustabil psyke, spesielt hos unge. Bare et svært lite antall mennesker som har hatt hjerteinfarkt har aldri røykt i livet. Jakten på suksess og røyking kan drepe hvem som helst over tid.

Under visse forhold kan alkohol også bli en risikofaktor. Overlege ved spa-klinikken i Bad Wörishofen, W. Teichmann, påpeker at selv etter et hjerteinfarkt drakk 56,4 prosent av de 729 spurte pasientene sine daglig norm- to liter øl. Men utenfor Bayern er disse tallene mye lavere.

I moderne store sanatorier for overlevende hjerteinfarkt spiller autotrening en viktig rolle som en del av deres rehabilitering. Men selv i dag skjer det at undervisningen holdes på bånd, som ikke kan erstatte ekte trening. Som et resultat blir pasientene mer frustrerte enn motiverte. Det er bedre å involvere erfarne trenere utenfra, for uansett å oppmuntre pasienter til å gå på lignende eller lignende kurs senere på bosted. Jeg kan ikke tie om at dyp avspenning ved bruk av yogametoden og mentalhygienetrening (se nedenfor) ofte har en mer effektiv effekt enn autotrening.

Rehabilitering etter hjerteinfarkt uten avspenningsmetoder, uten autotrening som den mest brukte teknikken, kan vanskelig tenkes. Tross alt må pasienten hele tiden tenke på sin situasjon, sykdom og fysisk tilstand. I intet tilfelle bør han leve på samme måte som før; han må lære å endre tankegangen sin, underordne seg ønsket om suksess, å forlate sine livsmål. Ved hjelp av auto-trening blir dette mulig. Saken er imidlertid ikke bare begrenset til å korrigere mentale inkonsekvenser. Fra resultatene av studier utført i mange land rundt om i verden, først og fremst i USA, vet vi at et enkelt og nyttig forebyggende tiltak mot tilbakevendende hjerteinfarkt er å begrense inntaket av animalsk fett og erstatte det med margarin og vegetabilsk olje.

Ikke mindre viktig er begrensning av næringsrik kosthold og rimelig treningsstress. Sammen med mange andre pasienter beviste presidentene Eisenhower og Johnson at selv etter et hjerteinfarkt kan du utføre ansvarlig arbeid og leve et aktivt liv i flere tiår.

Lege Lise-Lotte von Freber studerte pasienter ved et sanatorium i Bad Tölz og fant ut at halvparten av dem så på arbeid som den viktigste faktoren i sykdommen. Hvis slike pasienter kom tilbake til arbeidsplassen sin igjen og ble møtt med de samme forholdene, så kunne man neppe regne med en varig bedring av tilstanden, med mindre de endret seg ved hjelp av autotrening. Allerede gjentatte ganger siterte beroligende formler anbefales spesielt for de som har fått et hjerteinfarkt:

"Overalt og alltid bare rolig."

"Jeg er helt rolig og fri."

"Jeg respekterer meg selv og andre (arbeidskolleger)."

I vårt område anses det nesten som skammelig å være "nervøs" eller å ha et "nervøst" eller "sensitivt" hjerte Leger snakker om funksjonelle hjertelidelser i dette tilfellet Hjerteklaffene og musklene er fine, elektrokardiogrammet viser ikke noe spesielt, men pasienten klager på helsen sin. Ingen lege med respekt for seg selv vil ignorere slike klager, men det er vanskelig for ham å forklare pasienten at dette ikke er en sykdom i hjertet, men på personen selv, hans verdensbilde, hans liv. Pasienten er en av personene som tar alt til seg.

Mange mennesker som håndterer tungt psykisk stress på jobb opplever midlertidige "nervøse" forstyrrelser i hjerteaktiviteten. Slike symptomer kan forsvinne raskt, spesielt hvis det ikke er noen passende kilde til stress. Men hvis hjertet er "nervøst", blir plagene konstante. Noen ganger kan du bli kvitt dem gjennom regelmessig trening, noen ganger hjelper et kurs med vekttap, men som regel må psykoterapeutisk behandling utføres. Noen klarer å bli kvitt sykdommen ved å se på seg selv sider De snakker til seg selv, med humor, som til et lite barn Dette kan gjøres konstant som en komplementær terapi for organiske sykdommer av nervøs karakter Hvordan kan du forandre deg selv eller andre , hvis ikke gjennom humor?

Grunnfaktorene er ofte komplikasjoner i familien og på jobben, uløste livsproblemer, alle slags bekymringer og fremfor alt frykt. Autotrening hjelper slike pasienter overraskende godt. En 51 år gammel journalist skrev til meg to måneder etter endt kurs: «Hjertearytmien min forsvant i løpet av de siste to ukene av studiet. Nå er ekstrasystolene som legene fant i meg i nesten to år, fullstendig forsvunnet.»

Krenkelser puls med ekstrasystoler tjener ofte som et tegn på autonom svakhet. Bevegelse og autotrening eliminerer som regel raskt dette symptomet. Hvis sykdommen er basert på frykt, kan du bruke følgende målformler:

"Jeg lever i nuet."

"Jeg er rolig og munter og vil forbli det."

"Jeg er helt rolig og beskyttet."

"Jeg er modig og fri"

"Jeg tror på min gode skjebne."

For alle funksjonelle lidelser kan likegyldighetsformelen noen ganger hjelpe:

"Jeg bryr meg ikke om hjertet mitt i det hele tatt."

Bak de mange faktorene som kan forårsake et astmaanfall (kulde, skadelige stoffer i luften, fysisk aktivitet, infeksjoner, følelser osv.), ligger det som regel et minne om en kombinasjon av psykodynamiske hendelser fra barndommen. Allergiske faktorer kan også tjene som grunnårsaken til astma, men under visse omstendigheter, under påvirkning av avslapningsmetoden, mister de effektiviteten. Målet med autotrening er å stabilisere den mentale tilstanden slik at emosjonelle og andre faktorer ikke er i stand til å forårsake et angrep. Mange kursdeltakere overvant seg selv og følgelig astmaen på denne måten. Det er sant at det er mange astmatikere som ikke kan endre seg selv, noe som til syvende og sist betyr at motivasjonen deres ikke er dyp nok eller at de ikke klarer å eliminere blokkeringen. De mentale faktorene som ligger til grunn for astma ble analysert av Chicago-forskeren F. Alexander.

Hovedproblemet, ifølge ham, er "konflikten rundt den uavbrutt overdreven forbindelsen med moren." I følge hans forskning er det ingen typisk personlighetsprofil for astmasyke. Men som en konstant drivkraft er det ofte en for nær forbindelse med moren, fortrengt fra bevisstheten, ønsket om å finne beskyttelse fra moren eller bildet av moren. Pasienten innser selvsagt ikke at noe «som truer med å skille ham fra moren eller fra hennes erstatningsbilde» kan forårsake et astmaanfall.Andre forfattere karakteriserer et astmaanfall som et undertrykt rop på leting etter moren og henleder oppmerksomheten på fenomenet observert hos barn når en undertrykt gråt noen ganger fører til pustevansker. Forsøk på en psykosomatisk forklaring hjelper oss imidlertid ofte lite.

Som med alle psykosomatiske sykdommer, er det ved astma i utgangspunktet et kompleks av interagerende tilstander som til slutt fører til utbruddet av sykdommen. Astmaanfall bør tas på alvor da de, selv om de er sjeldne, kan være en direkte dødsårsak.

Det antas at det er rundt 500 000 astmatikere i Tyskland. Astma hører dermed til de vanligste psykosomatiske sykdommene. Dette forstås som en organisk sykdom, hvor mentale faktorer spiller en avgjørende rolle. Psykoterapeut H. Langen snakker om behovet for dobbel psykoterapeutisk påvirkning. For det første er dette en analytisk prosess som avdekker årsakene, og for det andre tiltak rettet mot å støtte og behandle kroppen, som for eksempel autotrening. I henhold til Langen-metoden, etter at en følelse av tyngde og varme er oppnådd, pusteøvelser. Pasienten prøver deretter å raskt gå inn i en hypnoid tilstand ved å tvinge øynene til å konvergere. Du kan oppnå konvergens ved å se på en imaginær finger som ligger 5-10 cm fra øynene. Denne teknikken er vellykket brukt i autotrening, spesielt på høyeste nivå. I Langen og E. Kretchmer-metoden utføres ikke andre autotreningsøvelser. De kalte metoden deres "trinn-for-steg aktiv hypnose."

Ved hjelp av autotrening styrkes barns bevissthet om sitt eget «jeg», oppvekstprosessen støttes, så vel som den gradvise naturlig avfall fra mor. Psykoterapeut og barnelege Gerd Biermann krever at mor og barn deltar i autotrening hver for seg for å opprettholde en avstand mellom dem og forsterke barnets følelse av uavhengighet og ansvar.

Det er viktig for en astmatiker å lære å forbli likegyldig til sin egen pust. Dette oppnås ved å bruke formlene "Jeg kan puste fritt" eller "pusten skjer av seg selv", som enten settes inn i en pusteøvelse eller brukes uavhengig som målformler.

Ved milde tilfeller av astma har vi oppnådd gode resultater. For eksempel sa en 25 år gammel husmor at hun etter trening følte seg helt fri og astmaklager hadde blitt mye sjeldnere. En 17 år gammel student skrev: «Nå behandler jeg alt friere enn før. Astmaanfallene stoppet merkelig nok. Nervøsiteten har forsvunnet.»

Suksess i kurs oppnås vanligvis på stadiet av grunnleggende øvelser. På sykehus brukes en annen teknikk oftere, der, sammen med autotrening, spesielle pusteøvelser, massasje, fysioterapi osv. Eldre som lider av hjertesykdom bør vite at dyp, jevn pust letter aktiviteten til hjertet. De sier at pusten gjør et forberedende arbeid for hjertet.

God suksess, og noen ganger fullstendig helbredelse, oppnås med kronisk hoste, så vel som med andre former for pusteforstyrrelser forårsaket av psykiske årsaker.

Høysnue er en typisk allergisk sykdom. Også her ser mentale faktorer ut til å spille en viss rolle innledningsvis. Noen ganger er symptomene i nesen og øynene svært alvorlige. Siden det er ingen effektive midler mot denne sykdommen kommer slike allergikere til våre kurs med store forhåpninger. Som oftest blir de ikke skuffet. Vi vil bare gi ett typisk eksempel.

En 34 år gammel høytstående ansatt hadde ingen problemer med å mestre øvelsene i en til to uker. Han trente jevnlig tre ganger om dagen samtidig. Ingen bivirkninger ble notert. Selv beskrev han resultatene av studiene sine som «svært tilfredsstillende». Han skriver: «Siden jeg har drevet med autogen trening, har allergier plaget meg mye mindre. Jeg trenger mindre medisiner og har ennå ikke gått glipp av en dag på jobb på grunn av sykdom.»

For andre kursdeltakere forsvant høysnue helt. God suksess kan oppnås ved hjelp av autotrening og med "nervøs rennende nese", som består i det faktum at når man kommuniserer med visse mennesker, får en person rennende nese. En gang kom et ungt ektepar til kursene våre og mestret raskt autotreningsøvelsene.Kona ble kvitt det på denne måten.fra en psykogen rennende nese, som hun led i et år.Årsaken var kanskje ikke at hun fant et våpen mot sykdommen, men at mannen hennes, under innflytelsen fra autotrening, endret seg selv og endret holdningen til henne til det bedre.

Mange forfattere bemerker at takket være stabiliseringen av helse som et resultat av autogen trening, forekommer forkjølelse hos studenter sjeldnere og oppstår i løpet av kortere tid. mild form. Dette kan også forklares med at en regelmessig trenende person blir mindre følsom for endringer i ytre temperatur og tilpasser seg dem raskere og lettere. Våre lyttere rapporterer jevnlig at de er bedre i stand til å takle infeksjonssykdommer enn før, at de blir forkjølet sjeldnere, og noen ganger at de helt har sluttet å bli syke. Thomas forteller om seg selv at det er 25 år siden han «hadde forkjølelse og andre infeksjoner."

Vi hører ofte om folk som har drevet med autotrening i mange år som ikke bruker kåper og hansker om vinteren. Men de som bruker offentlig transport er slett ikke forpliktet til å etterligne dem: vind og trekk kan være farligere enn lave utetemperaturer.

Målformler for infeksjonsbeskyttelse avhenger av den spesifikke situasjonen:

"Huden er behagelig varm (kjølig)."

"Varme (kulde) er helt likegyldig for meg."

«Et utkast er helt likegyldig for meg. I området

nyrene er fylt med varme."

«Føttene er behagelige varme» eller «høyre skulder er behagelig

varm."

"Jeg er modig og fri."

"Jeg er motstandsdyktig og immun (mot forkjølelse)."

Hvis du må sitte på noe kaldt og bekymre deg for sykdom Blære eller isjias, kan du si:

"En (behagelig) varme sprer seg over baken."

De som må reise til veldig kalde eller veldig varme land kan beskytte seg mot sykdom på denne måten. Da jeg måtte jobbe i flere måneder i utkanten av Sahara i en midlertidig brakke midt på sommeren 1952, var jeg en av de få som tålte temperaturendringene godt og unngikk Smittsomme sykdommer. Min oppskrift på slike tilfeller: Mer bevegelse om morgenen og målformel:

"Temperaturen spiller ingen rolle for meg, bare helsen betyr noe."

Vanen med å konstant blunke med øynene, rynke pannen eller myse uten grunn kalles en tic. Hvis disse lidelsene ennå ikke har utviklet seg til kronisk form, kan de noen ganger elimineres fullstendig gjennom auto-trening. Følgende har vist seg godt som målformler:

"Jeg er helt rolig, øyelokkene mine er rolige og frie."

"Blikket mitt er rolig, fritt og klart."

To eldre deltakere hvis syn nylig hadde blitt dårligere hadde forbedret synsskarphet ved å bruke følgende formel:

"Øyets fundus er godt vasket med blod, jeg ser fritt, klart og tydelig."

Noen andre eldre kursdeltakere som led dårlig syn, hevdet å ha hatt liten suksess ved å bruke følgende formel:

"Fundusen i øyet er varm.

Øynene ser alt klart, skarpt og klart."

Noen ganger kan autotrening uventet hjelpe med andre øyesykdommer, spesielt glaukom. Sammen med øyelegen bør du finne en passende formel. Ringing og alvorlig smertefull støy i ørene ble eliminert til en viss grad ved å bruke følgende formler:

„Jeg er helt rolig, jeg bryr meg ikke om tinnitusen.»

"Jeg bryr meg ikke i det hele tatt om tinnitus."

Følelser gjenspeiles i hudens tilstand. I et raserianfall rødmer hun, får gåsehud av frykt, blir blek i en tilstand av redsel og begynner å klø når hun er utålmodig og spent. Utseendet til akne er assosiert med en skyldfølelse. Kort sagt, for mange mennesker kan huden tjene som et barometer for sjelen. Derfor spiller mentale faktorer ofte en avgjørende rolle for opptreden av eksem, elveblest, skabb, plutselig hårtap eller hårtap. Ved andre hudsykdommer, for eksempel med vanlige lav, kan mentale faktorer noen ganger føre til forverring. Det er ingen tilfeldighet at autotrening kan være til stor nytte i disse tilfellene. Selv langvarige hudsykdommer som bringer forferdelig lidelse til pasienten kan noen ganger ha en gunstig effekt.

Målformler for skabb:

«Jeg er helt rolig. Jeg bryr meg ikke om kløen."

"Huden på begge hender er kjølig og rolig."

"Jeg er helt rolig, huden min er behagelig kjølig og rolig."

"Jeg føler meg bra i huden."

Formler for å bli kvitt rødhet:

"Rødhet er helt likegyldig for meg. Huden min forblir den samme." "Jeg er helt rolig, kinnene mine er kule." "Rødhet betyr ikke noe for meg i det hele tatt."

Med kraftig svetting av nervøs karakter: «Jeg er helt rolig. Svette er absolutt likegyldig for meg (hendene er tørre og kjølige)."

En dag hendte det at helt i begynnelsen av kurset dukket det opp en vorte på underarmen min, som jeg bokstavelig talt "snakket med" ved hjelp av formelen "vorten vil forsvinne helt." Allerede i den nest siste leksjonen var det ikke et spor igjen av den.

En 13 år gammel skolegutt ga vorten sin en streng ordre: «Gå deg vill, din jævel.» Og "jævelen" forsvant virkelig. En mildere formel er slik: "Huden i området av vorten er kjølig og blek. Vorten vil forsvinne helt.»

Fordi vorter skjer forskjellige typer, kan det hende du kommer over noen som ikke er den som er berørt av forslaget. Hudhevelser som oppstår i høy alder, også pigmenterte, kan under visse omstendigheter også forsvinne som følge av selvhypnose.

Kvalme under graviditet er oftest forårsaket av mentale faktorer, for eksempel, underbevisst indre motstand mot graviditet, protest mot ektefellens selvsentrerte og taktløse oppførsel. Selv om det er lettere å eliminere disse symptomene ved hjelp av hypnose, spiller autotrening som hjelpeterapi også en stor rolle her, spesielt hvis vi ønsker å oppnå langtidseffekter.

Situasjonen er lik med funksjonsforstyrrelser i andre halvdel av svangerskapet. De kan behandles målrettet ved hjelp av autotrening. Ifølge gynekologer med mange års erfaring behandles hjerte- og karsykdommer og søvnforstyrrelser spesielt godt på denne måten hos gravide. Riktignok forårsaker øvelsen for å føle varme et kraftig rush av blod til hodet hos hver femte kvinne. I dette tilfellet må du forestille deg at blodet er rettet mot bena. Ifølge mange gynekologer har autotrening vist seg som et middel for å lette fødselen. Vordende mødre føler seg roligere og opplever mindre kraftig smerte enn andre fødende kvinner. Arbeidsvarigheten er også merkbart redusert.

"Bekkenet er avslappet og føles tungt,

barnet mitt vil bli født rolig, enkelt og raskt.»

Med kroniske funksjonelle lidelser i nedre del av magen, så vel som med dysmenoré, det vil si spesielt smertefull menstruasjon, kan du ved hjelp av autotrening oppnå god suksess, som våre unge studenter sier:

«Jeg er helt rolig og avslappet,

Mensen din vil være enkel og smertefri."

Kløe og eksem i kjønnsområdet, med mindre det er forårsaket av diabetes eller infeksjon, kan forbedres betydelig eller forsvinne helt ved hjelp av formelen

"Huden føles behagelig kjølig og rolig."

Hvis du er utsatt for krampetrekninger i skjeden og tørre slimhinner under samleie, kan du med hell bruke formelen

"Jeg overgir meg" eller "Jeg lar meg gå."

Autotrening kan brukes med store forhåpninger om suksess for en rekke plager i overgangsalder. I tillegg spiller det en like viktig rolle å utføre nyttige aktiviteter som distraherer fra disse plagene.

"Jeg er helt rolig, fri og balansert."

"Jeg er helt rolig, jeg bryr meg ikke om plager."

Plutselige og intense psykiske konflikter kan under visse omstendigheter forårsake det såkalte Graves-sjokket - en skarp hypertrofi av funksjonene til skjoldbruskkjertelen. I dette tilfellet, som med det vanlige forløpet av Graves sykdom, forekommer en rekke brudd på autonome regulatoriske funksjoner, så vel som mentale endringer. I nærvær av slike psykiske symptomer er det svært vanskelig for de som lider av Graves sykdom å delta i autogen trening, fordi de noen ganger ikke kan konsentrere seg. Utallige tanker blinker i hodet mitt uansett grunn, og oftere uten grunn.

Det mentale bildet av Graves sykdom er langt fra så ensartet som beskrevet i ulike studier. Det ser imidlertid ut til at alle pasienter har en sterk uttrykt følelse ansvar og at de intensivt prøver å mestre tilstanden sin. Usikkerhet om fremtiden gir dem overdreven nervøsitet.

"Jeg er helt rolig, skjoldbruskkjertelområdet er behagelig kjølig"

«Jeg er helt rolig, skjoldbruskkjertelen jobber rolig og avmålt."

Til tross for konsentrasjonsvanskene hos de som lider av Graves' sykdom, er autotrening uunnværlig for lidelser i skjoldbruskkjertelen. Terapeuten Poltsin i sin klinikk, med stor suksess, senket pasienter med hypertrofiert skjoldbruskkjertelfunksjon i flere timer i en autotreningsøvelse for en følelse av tyngde.

På kurs stilles det fra tid til annen spørsmål om autogen trening kan brukes til å påvirke andre hormonforstyrrelser, spesielt diabetes. Ikke i noe tilfelle kan det skade helsen hvis diabetikere bruker følgende formel:

"Varme sprer seg gjennom bukspyttkjertelen, den fungerer normalt og umerkelig."

Hver tredje person klager på været. Dette er et allestedsnærværende fenomen. Det ser imidlertid ikke ut til at innbyggerne liker været i Bonn spesielt godt. På kurs stilles det ofte spørsmål om det er mulig å redusere sin følsomhet for været ved hjelp av auto-trening.

De fleste leger anser økt følsomhet for vær som et advarselsskilt. Det kan ikke nektes at lufttrykk, temperatur og fremfor alt luftfuktighet har en innvirkning på enhver organisme. Det har imidlertid blitt bemerket at personer med labil psyke som opplever utilstrekkelig motorisk aktivitet spesielt lider av disse faktorene. Når dårlig vær setter inn, blir tilfeller av søvnforstyrrelser, arbeidsmotvilje, irritabilitet, depresjon, ulykker, smerter, hjerteplager osv. hyppigere. Når været er bra, blir søvnen tvert imot bedre, det jobbes mer villig og bedre, og antallet ulykker reduseres.

Herding av kroppen lar deg forvente at reaksjonen på været vil bli mindre merkbar. Det er et krav som gjelder for enhver person, men spesielt for de som er overfølsomme for været: fysisk aktivitet er nødvendig hver dag til det punktet av lett tretthet og utseende av svette. I tillegg anbefales det å bruke målformler for å påvirke hovedsymptomene knyttet til følsomhet for vær: søvnforstyrrelser, hodepine, angst og dårlig konsentrasjon.

Som en trøst for de som er følsomme for vær, kan spedbarn og profesjonelle idrettsutøvere oppleve de samme følelsene.

Diagnosen migrene, som enhver annen diagnose, stilles av Rach, fordi pasienter ofte kaller migrene for en vanlig hodepine. Migrenesmerter er ofte så sterke at pasienten er klar til å slå hodet i veggen. De er ledsaget av kvalme, oppkast, svimmelhet, overfølsomhet til lys, synsforstyrrelser, hyppig vannlating, og etter anfallet kommer det en følelse av spesiell lykke. Mange mennesker som lider av migrene opplever bare noen få, og noen ganger til og med ett, angrep i hele livet. Det finnes flere typer migrene. Noen ganger spiller en allergisk faktor en rolle i deres forekomst. Dermed kan stoffene i seg selv provosere og forsterke et angrep. Ost, alkohol og sjokolade blir ofte nevnt som allergener. Noen ganger er et angrep forårsaket av at pasienten ikke tåler en viss lukt. Andre årsaker kan inkludere nedsatt lysbrytning i øyet og emosjonelle faktorer. Deltakere på kursene våre merker jevnlig at ved hjelp av grunnleggende autotreningsøvelser, spesielt øvelser for å føle tyngde, reduseres tendensen til anfall kraftig. Og hvis en av elevene allerede i den tredje timen i timen rapporterte at han for første gang på mange år ikke hadde et migreneanfall, så er dette langt fra enkelt tilfelle. Mange migrenepasienter føler kun mild smerte i perioden de vanligvis har anfall, som ikke forstyrrer arbeidet eller forårsaker ubehag. Følgende kan brukes som målformler:

"Jeg er helt avslappet, pannen (eller høyre halvdel)

pannen) behagelig kaldt."

Vi vet allerede at avslapning fører til en reduksjon i smerte. De som ønsker å bruke målformler må vite årsakene til smertene deres. Hvis du har uklare smerter, bør du først konsultere legen din. Faktum er at mange alvorlige sykdommer begynne med umerkelige smerter, og det ville være farlig å jevne dem ut ved hjelp av auto-trening.

Erfaring lærer oss at i tilfelle smerter i huden, ytre slimhinner og tannpine, er det nødvendig å avkjøle det tilsvarende området av kroppen:

"Overkjeven er behagelig kjølig og gjør ikke vondt."

På indre smerter Det er å foretrekke å varme opp det tilsvarende området:

"Området til høyre nyre er behagelig varmt og avslappet."

"Lever- og galleblæren er behagelig varm og smertefri."

Hodepine behandles best med kjøling:

"Pannen ( venstre halvdel pannen) behagelig kjølig og smertefri."

"Bakhodet mitt er behagelig varmt, hodet gjør ikke vondt."

For trigeminusnevralgi:

"Jeg er helt rolig og avslappet, høyre side av ansiktet mitt er behagelig kjølig og smertefri."

Noen ganger må du endre denne formelen til "behagelig varm ...".

I tilfelle av fantomsmerter i et amputert lem, er en veletablert formel:

"Jeg er helt rolig og avslappet, stubben er behagelig kjølig og smertefri."

eller, som en lytter sa det:

"Den høyre stubben er kul, smertefri og føler ingenting."

Mange amputerte kan ikke takle tap av et lem. I slike tilfeller anbefaler Langen "spesifikt å fokusere på likegyldighet," for eksempel: "Venstre (høyre) arm (ben) er fjernet." Noen ganger, med lang trening, kan du komme over situasjonen. Det andre trinnet, ifølge Langen, er å "intenst forestille seg det amputerte lemmet" i en tilstand av selvabsorpsjon, mens du holder og kjenner på protesen. I dette tilfellet anbefales det for eksempel formelen: "Jeg føler min høyre hånd."

Alexander skrev: " Spedbarn føler at fôring lindrer ubehag. Å tilfredsstille sultfølelsen er derfor nært forbundet med god helse og en følelse av trygghet. Følelsen av usikkerhet er alltid basert på frykten for sult (frykt for morgendagen), til tross for at i vår sivilisasjon er det nesten ingen tilfeller av død av sult.»

Overdreven spising kan bli en erstatning for undertrykte følelser. Ved sykelig appetitt spiller et intenst behov for kjærlighet en rolle. Imidlertid kan den ufrivillige årsaken til fråtsing også ligge i aggressive besittende tendenser. Derfor anbefaler vi følgende målformler:

"Jeg er helt rolig og avslappet, jeg bryr meg ikke om mat"

"Jeg er rolig og fornøyd med meg selv."

Autotrening kan også hjelpe mot oppkast som har en nervøs opprinnelse. Med nevrotiske oppkast er det en tendens til å "gi tilbake alt som pasienten absorberer i sine underbevisste fantasier," mener Alexander. Maten som konsumeres blir returnert på grunn av den aggressive symbolske betydningen knyttet til handlingen å spise.

"Jeg er helt rolig, fornøyd og fri, magen min aksepterer mat og lagrer den."

Hvis du har problemer med å svelge, «passer ikke biten inn i halsen din», som folk sier. Selvstraff-tendenser er ofte kjernen i dette fenomenet.

«Jeg er helt rolig, avslappet og fri; halsen, spiserøret og magen får mat."

I motsetning til mange andre forskere er situasjonen med magesårsyke tydelig for Alexander: «...magen deres er konstant i en tilstand av agitasjon, ikke som et resultat av mat, men som et resultat av undertrykte psykologiske ønsker om kjærlighet og anerkjennelse eller ønsket om å ta med makt det som ikke er gitt frivillig . Fordi disse tendensene frivillig undertrykkes i daglig atferd, skaper de konstant spenning. Ønsket om å bli elsket, nært knyttet til ønsket om å bli matet, stimulerer aktiviteten i magen...» En undersøkelse av en pasient med en permanent gastrisk fistel utført ved hans institutt bekreftet: magen reagerte på usikkerheten om situasjon og en fiendtlig aggressiv holdning med økt blodstrøm, ufrivillige bevegelser og utskillelse av magesaft. Denne kronisk agiterte tilstanden i magen spilte en spesielt viktig rolle i pasientens utvikling av magesår. Dermed hvis ønskene til pasienten med behov for støtte leter etter hjelp, som krever kjærlighet og utsatt for magesår, ikke blir realisert, kan konstant irritasjon forårsake en endring i funksjonene til magen og føre til forekomst av sår.

"Frihet, sikkerhet og sikkerhet alltid og overalt."

«Jeg er helt rolig, beskyttet og fri; magen fungerer rolig og uten forstyrrelser."

Psykosomatisk grunnlag for sår tolvfingertarmen, i motsetning til magesår, gjenkjennes av alle. På bakgrunn av økt sekresjon av magesaft, så vel som den viktigste mentale konflikten - ønsket om avhengighet, på den ene siden og uavhengighet, på den andre - var forskerne i stand til å forutsi med en viss grad av sannsynlighet forekomsten av sår hos ti vernepliktige i løpet av den første militære opplæringen. Syv av ti utviklet faktisk et duodenalsår. Det sier seg selv at denne psykiske konflikten ikke oppfattes av pasienten selv.

Følgende målformler kan gi god støtte til behandlingen:

«Jeg er dypt glad og fornøyd inni meg

og gratis; fordøyelseskanalen fungerer

helt normalt og ubemerket."

"Jeg er helt rolig, avslappet og fri, fordøyelseskanalen min fungerer rolig og uten forstyrrelser."

Det er alltid lurt å velge målformler i samarbeid med legen din. Som allerede understreket, kan formler endres under behandlingen.

Autotrening kan brukes med stor sjanse for suksess ved andre funksjonelle lidelser i mage-tarmkanalen, for eksempel halsbrann, gassdannelse, gjentatte smerteanfall, enkelte sykdommer i galleblæren, kløe i anus osv. Dette krever også tett samarbeid. med lege.

Revmatisme er et samlebegrep for ulike lidelser fra den såkalte revmatiske sirkelen. Alexander skriver om revmatoid artritt og personlighetsstrukturen til mennesker som lider av denne sykdommen: «Den underliggende psykodynamiske bakgrunnen er i alle tilfeller preget av en tilstand av kronisk tvang, fiendtlighet, aggressivitet, protest mot manipulasjon av andre eller mot slaveri påvirkning av ens egen. overfølsom samvittighet. Den mannlige reaksjonen av protest i den seksuelle sfæren er en veldig typisk demonstrasjon av dette opprøret mot manipulasjon.» Andre steder skriver Alexander: «Det kan antas at muskelspenninger og økte Muskelform, forårsaket av undertrykte fiendtlige impulser, under visse omstendigheter kan provosere et revmatisk angrep.»

Informasjon har lenge vært kjent om suksessen til forslag under ulike revmatiske sykdommer. Berettigede forhåpninger om hjelp av autotrening knyttes spesielt til korsryggsmerter.

«Jeg er helt rolig, vennlig

og frie, leddene er bevegelige og smertefrie."

"Jeg er helt rolig, avslappet og fri, leddene mine er varme, bevegelige og smertefrie."

"Jeg er helt rolig og fri, ryggen min er veldig varm og smertefri."

«Jeg er helt rolig, avslappet og fri,

høyre kne er behagelig varmt og smertefritt."

Her er det verdt nok en gang kort å minne om pasientens personlighetsstruktur for å gjøre det lettere for leseren å finne en passende målformel. Vi gjentar: alle formler har bare ett mål - å hjelpe. En person som kan språket godt kan smile når du leser disse noen ganger vanskelige frasene, men alle har allerede vist seg godt i praksis.

Når du leser alt som står her om mulighetene for å bruke autogen trening – og ikke alle er listet opp – kan du få inntrykk av at autogen trening er et slags universalmiddel for alle sykdommer. Det er nødvendig å understreke nok en gang: autotrening overdriver ikke evnene. Ved alvorlige psykiske lidelser og psykoser, hos mange inflammatoriske sykdommer han kan ikke hjelpe. Vi snakker ikke om suksessen til en fullstendig kur, men bare om eliminering av symptomer. Autotrening er bare et middel for å gi assistanse, som har sine egne grenser. Det eksepsjonelt brede anvendelsesområdet blir ofte ikke utnyttet fullt ut.

Ifølge Schultz kan man forvente fordeler av autogen trening for alle tilstander av funksjonell og reversibel karakter. Uansett hvor det er autonome lidelser, hvor det er nødvendig å endre livsvaner, jevne ut følelser, har autotrening vist seg som nyttig middel. Alle som ønsker å bli mer «tykkhudet» og immune mot ytre stimuli kan enkelt gjøre dette ved hjelp av autogen trening.

Siden auto-trening kan og bør brukes sammen med andre terapeutiske midler, omfanget av bruken er virkelig uuttømmelig. For eksempel er det vellykket praktisert i en rekke tuberkulose-sanatorier. Det har til og med funnet anvendelse i kirurgi, ikke bare for å eliminere frykt for kirurgi eller anestesi, men også i helt trivielle tilfeller. For brukne bein kan helbredelse aktivt fremmes ved å bruke følgende formel:

"Varme sprer seg over bruddstedet.

Som et resultat sendes mer blod til skadestedet, noe som betyr mer oksygen og stoffer for regenerering.

"Psykiske lidelser" betyr oftest det bredt tolkede konseptet "nevrose." I internasjonalt Verdens helseorganisasjon tar til orde ny klassifisering psykiske lidelser. I Tyskland opptrer Langen som talsmann for en slik «typologisering», som påpeker at «for alle psykiske lidelser er det nødvendig å diagnostisere kvantitative avvik fra normen, og ikke kvalitative forskjeller. Altså ved psykiske lidelser vi snakker om ikke om «ja eller nei», men om «mer eller mindre».

De som selv ønsker å bekjempe sine psykiske lidelser bør ikke bare engasjere seg i autogen trening. Han må endre livet sitt, forandre seg selv og hele tiden spørre seg selv om det er mulig å gjøre noe annet for restitusjonen, i tillegg til de studerte autotreningsøvelsene. Riktignok kan autotrening i seg selv føre til suksess i slike tilfeller, men siden en person trenger å endre alle sine tanker og handlinger, bør trening utføres oftere enn to ganger om dagen i fem minutter.

For å forklare dette er det nødvendig først å beskrive hvordan psykiske lidelser klassifiseres.

I. Unormale mentale reaksjoner

(nevroser av ekstern opprinnelse - psykogene reaksjoner).

1. Tankeløse reaksjoner.

2. Eksplosive reaksjoner.

3. Mentalt forårsaket dårlige vaner.

II. Unormalt mental utvikling.

1. Enkel unormal mental utvikling (perifere nevroser).

2. Nevrotisk utvikling i ordets snever betydning (unormal mental utvikling med identifisering av uavhengige komplekser).

III. Personlighetsforstyrrelser.

1. Permanente psykopatiske tilstander.

2. Unormal utvikling personlighet.

IV. Dopavhengighet.

V. Seksuelle lidelser.

VI. Forstyrrelser i autonom regulering, eller psykosomatiske sykdommer i snever forstand.

La oss gi et eksempel. En pasient var utsatt for eksplosive reaksjoner. Selv om vi alle "eksploderer" fra tid til annen, var denne pasientens eksplosive reaksjoner ikke bare skarpere, men også lengre varige. Han konsulterte en lege om angina-anfall, og han henviste ham til et kurs med autogen trening. Ved slutten av studiene , hadde pasienten mestret de grunnleggende øvelsene, men helseplagene fortsatte. Ifølge kona, selv om han fokuserte på hjertet og oppnå fred generelt, fortsatte familieskandalene å rase fordi han ikke trodde at eksplosive reaksjoner kunne være nært knyttet til forstyrrelser hjertets arbeid. Det var nødvendig å kvitte ham på samme tid for galle og aggressivitet. Følgende formel tillot ham å forbedre helsen og bidro til å gjenopprette fred i familien:

«Det er alltid fred overalt.

Respekt for mennesker har helsemessige fordeler."

De som lider av psykiske lidelser glemmer veldig ofte menneskene rundt seg. En 69 år gammel enke som deltok på kursene våre, hadde problemer med å huske de rundt seg. Hun valgte selv formelen:

«Folk rundt deg er også mennesker.

Hvis jeg gjør dem glade, vil de gjøre meg lykkelig."

Takket være dette ble hun kvitt ikke bare manglende evne til å tilpasse seg andre på sykehjemmet, men også fra hjerte- og karsykdommer. Hun fikk også noe annet: en følelse av egenverd. "Jeg ble en annen person og var endelig i stand til å komme meg ut av meg selv," sa hun og strålte.

Personer med personlighetsforstyrrelser lider av seg selv, og samtidig lider alle rundt dem av dem. I dette tilfellet brukes autotrening som vanlig: målformler mobiliserer nettopp de personlighetstrekkene som pasienten ikke bruker nok.

Hvis en persons oppførsel er rettet mot å fornærme noen eller skade noe, snakker de i dette tilfellet om aggressivitet. I en tilstand av spenning er mange mennesker utsatt for slike handlinger. Disse handlingene ser ut til å være provosert eksterne faktorer for eksempel stressende situasjoner.

Spørsmålet om hvordan man kan dempe aggressivitet er ikke lett å svare på, selv om det snakkes om overalt i dag. Folk trenger å bli utdannet og lært opp til å reagere på reelle eller imaginære trusler, ikke destruktivt, men konstruktivt. Tilhengere av Freud-Lorenz teorien om aggresjon foreslår "å slippe dampen." Dette kan gjøres ved Motorisk aktivitet. Selv en tilskuer på en sportskonkurranse eller en tyrefekting kan på denne måten redusere nivået av hans latente aggressive tendenser.

Aggressiv utflod er ofte rettet mot ens egen kropp, noe som fremgår av tilfeller av selvskading, forgiftning og selvpålagte restriksjoner eller ydmykelse. Beroligende formler er igjen nyttige her som målformler, som kontinuerlig må gjentas for en selv i farlige situasjoner:

"Rolig alltid og overalt."

"Jeg er alltid rolig og fri."

I tillegg velges målformler for spesifikke utskrivningsformer. Hvis vi for eksempel har å gjøre med visse ritualer og tvangshandlinger som en skjult form for aggressivitet, kan formler for likegyldighet gi hjelp: "... jeg er helt likegyldig."

"Jeg er helt rolig, avslappet og munter,

Tvang er meg fullstendig likegyldig.»

Det samme gjelder overdreven spising, røyking eller drikking forårsaket av frustrasjon.

Til tross for viktigheten av dette emnet, vil vi bare berøre det kort. Narkotika er stoffer som påvirker kropp eller sjel. Dette er først og fremst rusmidler, som kan omfatte medisiner, nikotin og alkohol. Selv ufarlige narkotiske stoffer i store mengder kan ha en giftig effekt. Det har allerede blitt sagt her mange ganger at mange studenter som fullførte kurset, nektet å ta piller eller konsumerte dem i betydelig mindre mengder. Hvis vi snakker om sovemedisiner eller smertestillende midler, bør du i tilfelle andre medisiner oppsøke lege.

For eksempel spurte en student som led av epileptiske anfall etter flere timers trening om han kunne redusere mengden medisiner han tok. Det er selvsagt kun den behandlende legen som kan ta en avgjørelse om dette.

Narkotikabruk må til syvende og sist alltid sees på som et symptom, et tegn på en lidelse der flere faktorer spiller en rolle. Den viktigste av disse ser ut til å være mangel på kommunikasjon mellom foreldre og barn. I en studie sa 50 prosent av unge rusmisbrukere at de aldri hadde hatt noe til felles med foreldrene sine. Mange foreldre kompenserer for mangelen på kommunikasjon i form av å hengi barnas behov. Men å være bortskjemt har alltid sin bakside. Alle som skjemmer bort barn viser dermed sin egen umodenhet.

Mange foreldre deltar i klasser på både laveste og høyeste nivå av autotrening med barna sine. De forklarer dette med at det å gå på kurs sammen forbedrer stemningen i familien. I dette tilfellet har foreldre og barn felles aktiviteter, felles tema samtaler. De stiller hverandre spørsmål om deres suksesser, utveksler erfaringer, og i timene lærer de mye om helse og sykdom, og om vanskene som andre deltakere møter. Alt dette bidrar til utviklingen ung mann. Han forstår at eldste også har svakheter, og da er det lettere for ham å bære sine egne.

Stabilisering av mental og sosial helse som et resultat av autogen trening, hjelper det unge mennesker mer besluttsomt å avslå tilbud om å oppleve effekten av narkotika. Det høyeste nivået av auto-trening lar en person finne sin egen essens i seg selv, noe som representerer betydelig

Jeg er venn med unge og gamle."

medikamenter (sovepiller osv.) er helt greit for meg

likegyldig."

«Jeg er helt rolig, avslappet og fri;

Jeg elsker naboene mine, de er akkurat som meg."

"Jeg er alltid og overalt munter, fri og sosial."

«Jeg forfølger nådeløst målet mitt og vil definitivt gjøre det

Jeg vil oppnå det."

«Jeg er rolig og avslappet. Bare selvkontroll

vil føre meg til frihet."

«Jeg er rolig og glad. Frihet er bare der

hvor er orden?

"I dag tar jeg feil, i morgen har jeg rett."

Det er ikke så ille.

Målet mitt er klart og uforanderlig: fred alltid."

Siden personer som tilhører risikogruppen først må styrke helsen og det skjulte forsvaret, er det nødvendig å tenke nøye gjennom alt før man kommer frem til målformelen.

Hvis det allerede er en klar avhengighet av medikamenter, kan autotrening kun tjene som ett ledd i en lang terapeutisk kjede. Det er sjelden man finner et genuint alternativ til narkotika. Dette gjelder også meditasjon. Hvis meditasjon erstatter rusmidler, som jeg bare har sett én gang i et kurs på høyere nivå, så fungerer det som deres konkurrent og erstatning og kan misbrukes på samme måte som rusmidler. Likevel er det bedre enn selvdestruksjon gjennom narkotika.

Overdrevenhet er skadelig i alt. Det som fråtseren prøver å oppnå ved å strekke seg inn i kjøleskapet, oppnår røykeren ved å ta en sigarett. Han vil roe seg ned. Barnet tilfredsstiller dette behovet ved å suge på tommelen. Røykeren bytter ut fingeren med en sigarett, men motivet forblir det samme: både fingeren og sigaretten tjener til å berolige, de skal overvinne frustrasjon. Denne reaksjonen ble fastsatt i barndommen, i spedbarnsalderen, hvor det orale behovet ble identifisert med maternell mating.

Nå blir det klart hvorfor de fleste ikke klarer å slutte å røyke på egenhånd. De ble avhengige av nikotin. Forslagsøkter og gruppeterapiøkter viser hvor vanskelig det noen ganger er å slutte å røyke. Faktum er at røykere fortsatt er blokkert for øyeblikket. En metode er imidlertid verdt å snakke om her fordi den enkelt kan kombineres med autotrening: dette er aktiv psykologisk trening som kan redusere antallet røykere betydelig. Denne metoden, beskrevet i Medical Tribune magazine, ble utviklet av New York-legen Donald Frederickson.

Røyking er en ervervet vane, som ifølge Frederickson kan brytes. For det første setter legen seg selv den ganske gjennomførbare oppgaven å få pasienten til å tenke på at plagene hans er relatert til røyking. Allerede på legens venterom bør det være plakater og relevant litteratur som informerer om farene ved nikotinforbruk. Det skal ikke være askebegre der. Selve treningen begynner med at de som ønsker å slutte å røyke får røyke så mye de vil de to første ukene. Han er imidlertid pålagt å pakke hver sigarett separat i papir og legge dem alle i én pose. Når han vil røyke, må han hver gang pakke ut pakken, notere klokkeslettet og hva han gjør nå. Mens han røyker, må han skrive ned hvordan han har det, og på slutten må han gi hver sigarett han røyker en vurdering, avhengig av hvor godt han likte den. En sigarett som er røykt med størst glede får høyest rangering, mens en som ikke ga glede og som ble røkt rett og slett av ingenting å gjøre, får den laveste vurderingen. Å føre dagbok alene reduserer behovet for røyking, siden antallet sigaretter som røykes med glede vanligvis ikke overstiger fem.

I tillegg krever Frederickson at de som ønsker å slutte å røyke, lager en liste over grunner som motiverer dem til å ta dette steget. Etter to uker har de ikke lenger lov til å bære sigaretter. De gir dem til sin kone, sekretær eller annen betrodd person. Familien bør støtte denne heroiske handlingen til den nylig pregede ikke-røykeren, styrke selvtilliten hans og feire suksessene hans.

Den mentale stabiliseringen som ble oppnådd under autotrening førte til at mange deltakere reduserte antallet sigaretter de røykte betydelig eller sluttet å røyke. Noen kom selvfølgelig på trening med bare ett mål: å slutte å røyke. Men det er nettopp disse menneskene som har minst suksess. For eksempel en 45-åring storrøyker I løpet av kurset klarte jeg bare å redusere antallet sigaretter jeg røykte litt. Likevel var han veldig fornøyd med treningen fordi han ble roligere og hadde ikke lenger problemer med å sove. For ham var dette to hyggelige overraskelser.

Hvis du forestiller deg hvor mange som allerede har prøvd å slutte å røyke, så kan vi bare råde mer tålmodighet til de som ønsker å ta dette steget.

Når du velger en målformel, er det viktig å utdype motivasjonen for å komme til en fast beslutning. Faktum er at mange røykere mentalt forstår at de må slutte å røyke, men i underbevisstheten holder de seg fortsatt til gamle vaner som de ikke kan frigjøre seg fra. De kan inspirere seg selv med følgende formler:

«Jeg tror på min indre styrke, jeg er modig

og gratis (fra røyking).»

«Røyking er gift for meg. Å slutte å røyke gjør

fri og glad."

«Røyking er dårlig for meg. Å slutte å røyke gjør meg fri og stolt."

En ung lærer kom opp med følgende formel for seg selv:

"Jeg vil leve uten gift."

Først etter at du har innpodet disse eller lignende setningene i deg selv, kan du anbefale bruken av velprøvde formler:

"Jeg er helt rolig, sigaretter (røyking) spiller ingen rolle for meg" eller

"Jeg er helt rolig, den dårlige vanen har sluppet meg."

Når du faktisk har sluttet å røyke, kan det være nødvendig å gjøre noe for å forhindre mulig vektøkning i slike tilfeller:

"Jeg trenger ikke røyke, jeg er fri og mett."

De fleste vet hvordan man drikker alkohol riktig. Noen mennesker klarer imidlertid ikke å gjøre dette. I Tyskland er omtrent fire prosent av befolkningen avhengige av alkohol. Alkohol kan føre til mental eller fysisk avhengighet. I dette tilfellet snakker de om alkoholisme. Dette er en alvorlig sykdom som oftest rammer personer som opplever alvorlig stress (uelsket yrke, dårlige levekår osv.). Som andre rusmisbrukere, trenger alkoholikere å gjenutvikle selvtillit, selvkontroll, utholdenhet og seighet. Dette er som regel en lang prosess der autotrening spiller en spesielt viktig rolle. Jo mer pasienten beveger seg bort fra det tvangsmessige ønsket om å drikke, jo mer hjelp kan autogen trening gi. Faktisk, i alvorlige tilfeller har alkoholikeren ikke hastverk med å komme til kurset. Kursene må komme til ham.

I de første stadiene av å slutte med alkohol anbefales ytterligere psykologiske og psykoterapeutiske tiltak. Ektefeller bør hele tiden trene sammen. Personer i risikogruppen og tidligere pasienter som nå er medlemmer av Anonyme Alkoholikere og bryr seg om andre har gjentatte ganger bekreftet for meg fordelene med autotrening.

«Jeg er modig og fri; alkohol er likegyldig, edruelighet gir glede."

"Jeg er edru alltid, overalt, under alle omstendigheter." "Jeg vil forbli edru for alltid."

"Jeg vil nå målet mitt med mot, selvtillit og standhaftighet."

«Jeg vil nå målet mitt og forbli edru for alltid. Jeg kan gjøre dette."

Frigiditet hos kvinner oppstår ofte på grunnlag av disharmoni hos partnere. Det antas at det stammer fra manglende evne til å komme overens med sin kvinnelige rolle eller anerkjenne dydene i en mann. Uansett hvordan det er, lærer autotrening deg å fordype deg, slappe av og overgi deg til viljen til det nåværende øyeblikket, noe som er veldig viktig for frysende kvinner. Derfor er det ikke overraskende at noen kursdeltakere bemerker i sine spørreskjemaer at «sexlivet har blitt bedre» eller enda mer ærlig: «Jeg finner nå mer glede i nytelse».

En 26 år gammel kvinne ble godt hjulpet av Thomas sin målformel:

"I kjærlighet er jeg frigjort, aktiv og fri"

eller kortere:

"Under kjærligheten er jeg avslappet og fri."

Årsakene til impotens hos menn kan være en rekke lidelser. Ved alvorlige sykdommer er forekomsten av impotens helt normalt. Etter hvert som du blir frisk, kommer styrken tilbake. Ved nevrotiske lidelser opptrer impotens spesielt ofte. Erfaring sier at for å gjenkjenne et problem, må du snakke om det. Men menn skammer seg over impotens og ønsker derfor ikke å snakke om det. Impotens kan til og med forårsake selvmordstanker, føre til alkoholisme og de mest uforutsigbare handlingene, inkludert under arbeidsprosessen. Derfor må det tas på alvor.

Det sies med rette at frykten for å gjøre feil er den vanskeligste feilen du kan gjøre. Med impotens spilles den mest fatale rollen av frykten for forventning, frykten for å mislykkes. Men andre faktorer er også viktige her, for eksempel negativ erfaring i tidlig barndom, mindreverdighetskompleks eller skyldfølelse knyttet til den seksuelle sfæren.

Svært ofte blir impotens rasjonalisert, det vil si at en person som lider av det, skylder på omstendigheter, tretthet, intenst mentalt arbeid, eller søker tilflukt i falsk sublimering, og hevder at seksuallivet ikke interesserer ham, han finner ikke glede i det, etc. .d.

Sammen med andre psykoterapeutiske metoder kan autotrening bidra til å oppnå god suksess også her. Som våre kurs viser, i milde tilfeller, når impotens har utviklet seg relativt nylig, annet enn autogen trening, er ingen andre midler nødvendig. For eksempel innrømmet en 23 år gammel medisinstudent at hans impotens gikk over først etter å ha mestret de grunnleggende øvelsene uten å bruke målformler.

En annen student følte seg, som han sa det, «fullstendig rehabilitert igjen».

"Varmen sprer seg over hele bekkenet."

Hvis årsaken til lidelsen ligger i partneren din, kan du velge en setning som en av lytterne våre foreslo, ikke uten humor:

"Likevel er kona min pen."

Hvis en kvinne er kald, kan hun selvfølgelig velge det motsatte alternativet.

For for tidlig utløsning kan du bruke en noe paradoksalt klingende formel som ble brukt med hell av en ung gift student:

"Jeg elsker som en mann, rolig og i lang tid."

"Jeg er en mann og jeg elsker som en mann så lenge jeg kan."

Onani, ifølge Schultz, er et forbigående "barnslig" stadium av kjærlighet. Frykten for det og skyldfølelsen er ofte verre enn selve handlingen. Den våkne kraftige seksuelle lysten fører 97 prosent av unge menn til selvtilfredshet. Aktiv idrett og fysisk arbeid kan dempe tendensen til å onanere. Vi anbefaler ikke et proteinfattig kosthold, slik det tidligere ble anbefalt i slike tilfeller. Alle som ønsker å overvinne trangen til onani må kvitte seg med frykt og skyldfølelse, ellers kan påvirkelige unge mennesker utvikle komplekser som under visse omstendigheter kan føre til selvmordstanker.

Hvis onani fortsetter etter ekteskapet, kan dette indikere en følelse av skuffelse eller til og med "nødvendig selvforsvar", som en deltaker i en anonym undersøkelse sa det.

"Jeg er rolig og avslappet, onani er likegyldig for meg."

Noen forfattere ser på frykt som et primært symptom på "nevrose" eller en lidelse som går foran den. Og siden nevroser i ordets videste forstand har blitt en del av hverdagen vår, kalles frykt en «europeisk» (Nietzsche) eller «vestlig» sykdom, selv om den finnes nesten overalt der folk bor. Og likevel er det ikke en sykdom, siden en person reagerer produktivt på frykt, mens den lammer en annen.

Hva er frykt? «I morgen», er hvordan den danske filosofen Kierkegaard (1813-1855) svarer på dette spørsmålet. Du må ta den rette posisjonen i livet. Den kristne opptar det, og uttrykker sin holdning til morgendagen. «Den som seiler i en båt har ryggen vendt mot målet. Det samme gjelder i morgen. Hvis en person, med hjelp av evigheten, går dypere inn i dag, snur han ryggen til i morgen», skriver Kierkegaard i sin bok «The Concept of Fear». Å leve et fryktløst liv er evnen til å utføre oppgavene som er tildelt oss med konsentrasjon og intensitet.

Frykttilstanden kan fysisk komme til uttrykk i økt hjertefrekvens og pust med samtidig økning i blodtrykket og fremfor alt økt svetting. Samtidig kan det oppstå parasympatiske reaksjoner som diaré og oppkast. Dette bildet er også supplert med muskelspenninger. Frykt kan gi styrke til den som stikker av, men den kan også lamme og frata personen handlingsevnen.

Jo mer vi frykter, jo mer usikre blir vi i alle våre handlinger. Det er imidlertid nødvendig å kunne, som Freud skrev, «tolerere en viss grad av usikkerhet». Og en viss usikkerhet også, fordi usikkerhet er menneskelig.

Slik sett var familien, klanen tidligere et fellesskap som ga støtte til de svake. Alt for en. I dag har familien mistet sin tidligere betydning, den er bare forent av et TV-program. En person må stole mer enn noen gang på sine indre styrker, og ingen fremskritt innen medisin kan endre noe i dette.

Menneskene som lider mest er menneskene selv, plaget av en følelse av frykt, bekymret for fremtiden, og deres mentale lidelse er ofte mye mer akutt enn deres fysiske lidelse. Feigingen dør som vi vet mange ganger, og likevel må han leve i denne tilstanden.

Fryktens "destruktive meningsløshet" har vært kjent i lang tid: "Så ikke bekymre deg for morgendagen, for morgendagen vil bekymre seg for sine egne ting: hver dags egen omsorg er nok." Mange kursdeltakere finner trøst og beskyttelse i troen. En 49 år gammel ansatt, som opplevde en følelse av frykt, valgte apostelen Paulus' ord (Rom 8:28) som målformel og hentet tro fra dem:

"Alle ting virker sammen til det gode for dem som elsker Gud."

Det er andre formler for folk som lider av frykt:

"Jeg er modig, fri og full av styrke."

— Jeg er helt rolig og avslappet.

"Overalt og overalt er det bare fred."

"Jeg tror på livet mitt."

For pasienter som er redde for operasjon eller å gå til tannlegen, har anestesi dårligere effekt enn for de som ikke opplever frykt. Følgende formler kan hjelpe her:

«Jeg er modig og fri. Arbeidet (driften) vil bli vellykket."

«Jeg er modig og fri. Jeg bryr meg ikke om smerte."

Ofte kan depresjon også lindres ved hjelp av autotrening. De er ofte skjult bak fysiske lidelser som hodepine eller hoftesmerter. Thomas beviste at autotrening kan spille en viktig rolle i tidlig behandling av depressive lidelser, så vel som i forebygging av selvmord. Følgende målformler har fungert bra:

"Jeg lærer å leve og elske."

"Hvert liv er verdt å leve."

"Jeg er glad og fri, sykdommer er likegyldige for meg."

"Jeg er helt rolig, jeg ser frimodig og fritt på de rundt meg."

"Jeg lever og vil leve frimodig, gledelig og muntert."

— Jeg er glad og fornøyd.

Tidligere snakket de om tvangsnevrose, i dag er det flere tvangstilstander. Oftest disse atferdsegenskaper vises allerede i barndommen. Barn som er utsatt for dem er veldig punktlige og viser helt ubarnslig pedanteri. Allerede på dette stadiet må foreldrene treffe tiltak: de må la barn avvike fra rutinen fra tid til annen og holde barna tilbake fra alle handlinger som ligner et ritual.

De som lider av tvangslidelser er redde for endringer i livet, de er knyttet til nåtiden, siden fremtiden etter deres mening kan være forbundet med enda større usikkerhet. Milde og velkjente former for tvangssyndrom manifesterer seg for eksempel i det faktum at en person, som nettopp har låst døren, sjekker om den virkelig er låst, om kjelen er fjernet fra vannet, om gassovnen er slått på. av, om lyset er slått av i alle rom osv. . Noen ganger i slike tilfeller blir til og med å gå inn i et hus eller rom til et slags ritual. En husmor terroriserte hele familien ved å kreve at alle som kom inn i huset nøye vasket skoene sine utenfor døren. Hun kontrollerte denne prosessen så nøye at hun til og med kom for sent med lunsj. Hun brukte akkurat det samme ritualet for å dekorere inngangen til rommet. Vi rådet henne til å velge en formel

«Jeg er helt rolig og fri. Jeg bryr meg ikke om skitt."

Etter at de første suksessene dukket opp, ble "smuss" erstattet av " påtrengende tanker” for å forhindre at tvangstanker dukker opp i en ny drakt. Gradvis ble freden gjenopprettet i familien.

En annen type tvangslidelse kan være konstant vask og rengjøring, samt kontinuerlige beregninger. Visse overtro og ritualer, for eksempel knyttet til tallet tretten og banking på ved, kan være en slags overgangsform til tvangstanker.

Påtrengende tanker er vanlige. Folk tenker hele tiden på en ektefelles død, på drap, på ulykke osv. En student klaget over at tanken på en kvinnes kjønnsområde, som også kalles "Venus-høyden", i de mest uleilige øyeblikkene kom til ham, dekket med hår. Det er ingen tilfeldighet at denne studenten bodde i et område av Bonn kalt "Venus Hill". Den enkle formelen "Jeg er helt rolig og fri for tvangstanker" hjalp ham med å bli kvitt denne nevrose. En alternativ formel:

«Jeg er helt rolig og fri;

Eventuelle tvangstanker er likegyldige for meg."

Regelmessig, hver morgen, ved daggry, satt jeg i lotusposisjon vendt mot den stigende solen, og jeg inhalerte dens livgivende mentale energi og gjentok mentalt:

«Jeg er helt frisk. Ingenting gjør meg vondt. Hjertet mitt er sunt og rolig. Nervene mine er rolige og sterke (3 ganger). Min lever, mage osv. helt sunt. Hver celle i kroppen min er fylt med helse og lykke. Jeg føler en bølge av vitalitet ..."

Samtidig så jeg for meg at jeg var sunn, rolig og glad. Det er viktig å forestille seg dette imaginære bildet veldig levende og bli vant til det. Kjenn at kreftene kommer tilbake, smertene forsvinner... Hvis du gjør dette regelmessig om morgenen og tror på suksess uten tvil, så vil du om en måned eller mindre føle endringer i ditt velvære.

Meditasjon for helse

Nesten enhver sykdom kan kureres på denne måten. Men husk at bare rene tanker har helbredende effekt(derav alle de helliges mirakler). Hvis du samtidig fører en uren, ond livsstil, og selve sjelen din er full av hat, misunnelse, harme, frekkhet og sinne, vil ingenting hjelpe deg. Tross alt provoserer og forverrer negative følelser og følelser alle sykdommene dine.

Finn motet til å stige i ånden. Tross alt er spiritualitet ikke sang og bønner - det er arbeid og kamp med ens negative tanker, følelser og laster, dårlige vaner, dette er en fullstendig oppløsning av seg selv i kjærlighet til mennesker. Ved å gi andre alt det beste du har - kjærlighet, får du til gjengjeld styrke, helse og lang levetid, ungdom og skjønnhet.

Autogen trening er en ganske enkel og aktiv metode for psykoterapi som kan normalisere funksjonene til høyere nervøs aktivitet, påvirke den emosjonelle sfæren og kroppens autonome funksjoner. Uavhengig medisinsk verdi ha regelmessige øvelser som tar sikte på å slappe av alle kroppens muskler.

Selv om autogene treningsøkter utføres uavhengig, bør de startes etter anbefaling og under tilsyn av en lege. Dette er nøkkelen til suksess, bemerker psykoterapeut Yakov Doctorsky i sin bok "Autogenic Training."

Sykdommer i mage-tarmkanalen - fra denne gruppen av sykdommer lider folk oftest av kronisk kolecystitt, magesår i magen og tolvfingertarmen, gastritt og kolitt.

Fordøyelsesorganene fungerer fysiologisk på en koordinert måte, deres aktivitet er koordinert av nervøse og hormonelle mekanismer. En dysfunksjon i en kobling forårsaker en reaksjon i en annen og omvendt. Derfor generelle prinsipper autogen trening for ulike sykdommer i mage-tarmkanalen er veldig nærme.
Foreløpig er den rådende ideen at årsakene og mekanismene for utvikling magesår er som følger: psykiske traumer, følelsesmessig overbelastning, brudd på kosthold og diett kan føre til endringer funksjonell tilstand bark hjernehalvdeler hjerne, forstyrrelse av kortikale-subkortikale forhold, forstyrrelse av regulering av funksjonene til mage og tolvfingertarmen. Regulatoriske forstyrrelser i seg selv, selv om de føles, fører ikke til utvikling av sykdommen. I kombinasjon med visse trekk ved slimhinnen og blodtilførsel til visse områder av mage-tarmkanalen, nedsatt ernæring og vevsregenerering, konstitusjonell, arvelig og endokrin predisposisjon, kan de føre til utvikling av magesår.

Kronisk kolecystitt er et samlet konsept for ulike typer patologi i gallesystemet. Dette kan være dyskinesier - forstyrrelser i den motoriske funksjonen til galleblæren og dens kanaler, kolecystitt og kolangitt - inflammatoriske forandringer og kolelithiasis - en metabolsk lidelse.

I forekomsten av disse sykdommene, lidelser reguleringsmekanismer har også en viss betydning, sammen med andre lokale og generelle egenskaper ved kroppen. Tapet av noen av årsakene kan føre til bedring. Lignende forhold oppstår når kronisk gastritt, og for mange andre sykdommer i mageorganene.

Det må også huskes at alle kliniske symptomer på gastritt, magesår, kronisk kolecystitt assosiert med nedsatt motorisk funksjon i magen, tolvfingertarmen og galleblæren. Hvis du lindrer muskelspasmene i disse organene, vil smerten, tyngdefølelsen, halsbrann, raping og tarmlidelser også forsvinne.

Psykoterapi generelt, og autogen trening spesielt, normaliserer funksjonen til mage-tarmkanalen. Behandlingssystemet for denne gruppen sykdommer løser konsekvent en rekke problemer. Først mestres det grunnleggende kurset for autogen trening, deretter elimineres nevrotiske fenomener: irritabilitet, tretthet, søvnforstyrrelser, etc. Etter dette er formler inkludert som tar sikte på å normalisere de motoriske og sekretoriske funksjonene i mage-tarmkanalen.

For å gjøre dette utvikles evnen til å indusere en følelse av behagelig dyp varme i øvre halvdel av magen (formelen "Solar plexus utstråler varme"), behagelig metthet gjennom dagen og en god sunn appetitt mens du spiser. For vellykket behandling må pasienter også overholde visse kostholdsrestriksjoner. Ikke alle synes det er lett å gi opp sine vanlige favorittretter og spise oppkuttet, kokt mat uten krydder.

Selvhypnose kan bidra til å overvinne denne vanskeligheten. Det anbefales å mestre formlene for de fem trinnene sekvensielt.

Første etappe. «Jeg har det ikke travelt... Jeg roer meg... Jeg slapper av... Ansiktet mitt er rolig... Fullstendig rolig... Rolig og avslappet... Hendene er tunge... Hendene er varme... Rolige og avslappede... Jeg hviler godt... Tyngden i kroppen, følelsen av varme og avslapping er borte... Det er lett å puste og bevege seg... Jeg er inne et godt humør... jeg kjenner en bølge av energi, jeg åpner øynene, jeg reiser meg!»

På neste trinn, lær å fremkalle en følelse av varme i øvre halvdel av magen i dypet av høyre hypokondrium, der solar plexus er lokalisert. Den regulerer funksjonene til alle abdominale organer. Varme i solar plexus-området normaliserer funksjonen til magen, tarmene, galleblæren og lindrer smertefulle spasmer. Når du utfører denne øvelsen, se for deg en varm varmepute påført dette området osv.

Andre fase. «Jeg roer meg... Jeg slapper av... Rolig og avslappet. Hendene mine er tunge og varme... Solar plexus utstråler varme... Jeg varmer magen helt ned til ryggraden... Behandlingen hjelper meg godt... Jeg er alltid i et rolig og muntert humør.. Jeg er alltid rolig... Jeg har blitt helt kvitt alle ubehagelige og smertefulle opplevelser... Jeg sovner raskt om kvelden og sover godt hele natten... Intern spenning ikke mer... Jeg er alltid rolig... Jeg har alltid klare og glade tanker... Døsighet og avslapping har gått over... Jeg er i godt humør. Jeg kjenner en bølge av energi, jeg åpner øynene, jeg reiser meg!»

Tredje trinn. «Rolig og avslappet... Hendene mine er tunge og varme... Solar plexus utstråler varme... Jeg varmer magen helt ned til ryggraden... Behandlingen hjelper meg godt... Stemningen er alltid rolig og munter. Jeg sovner raskt om kvelden og sover godt hele natten... Det er ikke flere indre spenninger... Magen min er alltid varm og avslappet... Jeg opplever hele tiden en følelse av behagelig, full tilfredsstillelse... Appetitten viser seg bare mens jeg spiser... jeg følger dietten nøye og villig... Sløvheten og avslappingen er borte... Jeg kjenner en bølge av energi, jeg åpner øynene, jeg reiser meg!»

Fjerde trinn. «Ro og avslapning... Hendene er tunge, varme... Solar plexus utstråler varme... Stemningen er alltid rolig, munter... Søvnen har blitt normal... Det er ingen indre spenninger... Jeg konstant oppleve en følelse av velnært tilfredsstillelse, varme og avslapping i magen... Appetitten vises kun når man spiser... Jeg liker usyrede, kokte, hakkede retter... Jeg elsker supper, grøter, puréer, kjøttboller... Salte, peprede, stekte ting er ubehagelige for meg... Mitt lett kropp, energisk... jeg reiser meg!»

Femte etappe. "Rolig ... Tyngde ... Varme ... Solar plexus utstråler varme ... Stemningen er alltid rolig, munter ... Søvn er normalt ... Jeg opplever konstant en behagelig, velnært tilfredsstillelse ... Jeg liker usyrede, kokte, hakkede retter... Salt, pepret, stekt mat er ubehagelig for meg... Kroppen er lett, energisk... Jeg reiser meg!»
Den totale varigheten av treningen er fra tre til seks måneder, to til tre ganger om dagen.

Langtidsobservasjoner har vist at et slikt treningsforløp i stor grad øker effektiviteten til de terapeutiske tiltakene som det utføres mot.
Den samme gruppen av øvelser eliminerer smertefull spastisk forstoppelse i 90% av tilfellene.