I vintertid Menneskekroppen er mottakelig for mange luftveissykdommer. Dette skyldes mange faktorer.

Årsaker til ulike sykdommer om vinteren

I lavsesongen og vinteren, med regelmessige temperaturendringer, er immunsystemet utsatt for stress. Det er denne faktoren som påvirker utviklingen av ulike luftveissykdommer. Det er en oppfatning at kulde forårsaker sykdom, men dette er ikke sant. Forkjølelse er forårsaket av et virus som aktivt utvikler seg i den regnfulle høstperioden, og som også forblir aktivt i offentlige og dårlig ventilerte områder. Derfor anbefaler mange leger på det sterkeste å ofte ventilere overfylte rom, fordi kjølig, tørt miljø er ideelt for å opprettholde vitale funksjoner virusinfeksjoner. Regelmessig ventilasjon og våtrengjøring av lokaler vil redusere sannsynligheten for å pådra seg en akutt luftveisinfeksjon betydelig.

Hvis det skjer at du får en akutt luftveisinfeksjon eller verre enn det FLU bør du oppsøke lege umiddelbart. Nåværende virus er svært lumske og utgjør en stor fare for kroppen. Dette skyldes mange komplikasjoner som følger forkjølelse. De kan manifestere seg både som forekomst av hjertepatologier og utvikling av lungebetennelse. Begge utgjør en fare for menneskeliv. For å unngå og overvinne infeksjon så mye som mulig, er det verdt å søke hjelp fra etiotropisk behandling, med andre ord antibiotika.

For å opprettholde immunitet i dette vanskelige øyeblikket for kroppen, er det verdt å ta vare på stimuleringen. Vitaminkomplekser i dette tilfellet vil komme godt med. De har et balansert kompleks av nyttige stoffer som hjelper kroppen med å bekjempe infeksjoner og kan også støtte beskyttende funksjoner kropp. Vitaminer for kvinner, hjelper V vinterperiode, skiller seg fra menn i et annet innhold og balanse av næringsstoffer. Og selv dette er ikke alltid angitt av produsenten - som regel immunstimulerende vitaminkomplekser er ikke delt inn i mann og kvinne. Hvis dette skjer, er dette ikke noe mer enn et kommersielt grep rettet mot å øke salget. Men det er fortsatt verdt å ta hensyn til kjønnskarakteristikker, fordi... Kvinner er mer utsatt for mangel på næringsstoffer om vinteren enn menn.

Hvorfor bør kvinner ta vitaminer om vinteren?

Som kjent, kvinners hud mer utsatt for eksterne faktorer, som for eksempel:

• kald;
• høy luftfuktighet;
• forvitring.

Disse faktorene forårsaker ulike irritasjoner, tørrhet og tap av elastisitet. hud.

Fra utsiden generell tilstand kroppen er:

• rask tretthet;
• irritabilitet;
• humørsvingninger;
• døsighet.

I tillegg er vitaminer unike regulatorer av hormonproduksjon, som er direkte relatert til generelle hormonelle nivåer. Og som du vet, spiller hormoner en nøkkelrolle i alles arbeid Indre organer.

Kvinners hormonelle bakgrunn er vesentlig forskjellig fra menns. Derfor er det fortsatt verdt å skille kvinners vitaminkomplekser fra menns. Kvinner har mer behov for:

• retinol (A), som støtter sunt hår, negler og beinvev;
• askorbinsyre (C) - ta vare på å opprettholde immunitet og gjenopprette kroppens beskyttende funksjoner;
• tokoferol (E) – involvert i regenerering av hudvev og opprettholder sunt hår og elastisitet i huden.

Vitaminer om vinteren for kvinner spiller en viktig rolle i å opprettholde skjønnheten og helsen til hele kroppen som helhet. Dermed, ved å ta et balansert kompleks av vitaminer og mineraler, kan du betydelig hjelpe kroppen med å bekjempe påvirkningen av ytre negative faktorer, og også beskytte mot ulike sykdommer ved å stimulere immunforsvaret. Så følgende stoffer er veldig viktige for kvinner om vinteren:

• A, som effektivt bekjemper tørr hud, splittede negler og tynt hår;
• Vitamin B1 - nødvendig for å bekjempe mangel på appetitt, apati, hypotensjon;
• Vitamin B2 kan effektivt påvirke hyppig hodepine, hårtap og overdreven fet hud;
• Askorbinsyre, eller vitamin C, som er en naturlig antioksidant, påvirker aktivt immunsystemets funksjon og gjenoppretter kroppens beskyttende funksjoner, samt styrker veggene i blodårene og forhindrer blåmerker på huden.

Disse aktive stoffene brukt i kombinasjon gir uvurderlig hjelp. kvinnekropp, bidrar til å bekjempe ikke bare plager, men også holde hele kroppen i god form.

For å unngå uventede helseproblemer om vinteren i form av ulike akutte luftveisinfeksjoner og hypovitaminose, er det verdt å ta vare på tilførselen på forhånd i høstperioden og aktiv høsting av grønnsaker og frukt. De er den naturlige kilden til alle nyttige vitaminer og mikroelementer, så nødvendige for kvinnekroppen i den kalde årstiden. I ferske grønnsaker og frukt inneholder det meste essensielle vitaminer. For eksempel inneholder hvitkål og paprika store mengder vitamin C, gulrøtter og tomater inneholder betakaroten, som deretter omdannes til vitamin A, og solsikkefrø er rike på vitamin E. Ved å inkludere disse enkle matvarene i kostholdet ditt, kan unngå Det er ikke bare lett å fylle opp reservene av næringsstoffer, men også å opprettholde balansen til det kalde været.

Hvis det av en eller annen grunn fortsatt er diagnostisert en mangel aktive stoffer i kroppen, så bør du konsultere en lege for å foreskrive et kompleks av vitaminer som passer for ditt spesifikke tilfelle.

Forsiktig! Selvmedisinering anbefales ikke, fordi ved å fylle på de manglende elementene, kan du forstyrre andres kvantitative indikatorer, som vil manifestere seg som nye symptomer kalt hypervitaminose.

Bare en kompetent terapeut vil kunne velge riktig vitaminkompleks.

Og husk! Forebygging er mye enklere enn kur!

Les også:

Hvilke generelle styrkende vitaminer for kvinner anbefales å bruke? De mest essensielle vitaminene for depresjon for kvinner

Mangelen på vitaminer merkes mest om vinteren og høsten, når immunforsvaret er mest svekket. Om høsten og vinteren er det epidemier av influensa og forkjølelse, mangel på sollys og varme. Dette påvirker humøret og velværet negativt, og fører til tap av styrke. Om vinteren blir kroppen fortere sliten og sliten, og er mer utsatt for sykdommer.

For å unngå sykdommer og styrke immunforsvaret, få et løft av handlekraft og energi, er det viktig å ta nødvendige vitaminer og næringsstoffer. I denne artikkelen skal vi se på hvilke vitaminer barn trenger om vinteren. Og vi vil finne ut hvor du kan få tak i disse viktige stoffene.

Hvilke vitaminer trengs

Vitamin C er det viktigste og betydelig element samtidig som immunforsvaret styrkes. Dette er en pålitelig forebygging av forkjølelse. Mangelen på dette elementet fører til en forverring av tilstanden til hår og hud, og utseende av apati. I i dette tilfellet følsomheten for virus øker, og tannkjøttet kan begynne å blø.

B-vitaminer er ansvarlige for alt viktig viktige funksjoner kroppen, inkludert funksjonen til fordøyelsen, nerveceller og indre organer, for materiell metabolisme og blodsirkulasjon. De er ansvarlige for normal søvn, riktig vekst og utvikling av babyen. En mangel på hvert element i denne gruppen fører til redusert appetitt og vekt, søvnløshet, angst og nervøsitet, svakhet og kvalme. Hodepine, kortpustethet og kvalme og tyngde i kroppen kan oppstå.

Ved mangel på vitamin B1 oppstår hevelser, sprekker og syltetøy på leppene, B2 – tørr hud og munnsår kan oppstå. Hvis det er mangel på vitamin B6, forverres hudens tilstand. Det begynner å flasse av, flekker og utslett vises. Ved mangel på folsyre (B9) og vitamin B12 blir håret sprøtt og faller mye av, og blekhet vises i ansiktet.

Vitamin A eller retinol er ansvarlig for synsskarphet, hudtilstand og hudgjenoppretting fra lesjoner eller sår. Med mangel på dette elementet forverres modenheten, øynene blir raskt trette og rennende. Huden blir følsom, stram og tørr, kviser og utslett, sprekker og hard hud vises.

Vitamin D er viktigst for spedbarn og barn under ett år, siden det er babyer som lider av rakitt. Med mangel på dette stoffet svekkes barnets bein og tenner, skjelettet utvikler seg feil og veksten avtar. I dette tilfellet øker svette, svakhet og irritabilitet vises, leddsmerter og vekttap observeres.

Vitamin D-mangel merkes spesielt hos premature babyer og barn som ikke får nok sollys, fordi dette elementet er inneholdt i store mengder i ultrafiolett stråling. Les mer om de viktige egenskapene til dette elementet for små barn.

Ved mangel på vitamin E forverres hudens tilstand og hormonelle nivåer, kan sirkler under øynene og flekker i ansiktet vises. I tillegg er ulike mineraler viktige for barnet, blant annet jern, sink og selen, kalsium og fosfor. Disse stoffene bidrar riktig vekst, mental, mental og fysisk utvikling barn.

Hvor får du vitaminer til barnet ditt om vinteren

For å kompensere for mangelen på vitaminer, er det viktig å forberede babyens kosthold ordentlig. Det bør inneholde en stor mengde friske naturlige grønnsaker og frukt, meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter, sunne frokostblandinger og andre retter som inneholder disse elementene. Spedbarn og barn blandet fôring motta det meste av det viktige og nødvendige stoffer gjennom morsmelk. I dette tilfellet er det viktig å komponere riktig og kompetent.

Spedbarn og barn som allerede får komplementær mat eller allerede har gått helt over til naturlig mat, er det viktig å lage et kompetent kosthold som tar hensyn til egenskapene til barnets kropp. Vurder hva babyen din kan ha allergisk reaksjon for alle produkter. I tillegg kan enkelte komponenter fortsatt være vanskelige å absorbere og fordøye i babyens kropp. Å unngå mulige problemer, kontakt legen din og studer reglene for komplementær fôring.

Forresten, vitamin D kan fås gjennom hyppige turer. frisk luft og aksept soling. I tillegg anbefales det å ta barn som bor i kalde og små solfylte strøk til sjøen hvert år. Dette utmerket forebygging rakitt og forkjølelse. En tur til sjøen vil styrke immunforsvaret, gi kraft og styrke, og bidra til å bli kvitt kroniske sykdommer. Det er imidlertid viktig å ikke overdrive og overholde.

Vitaminer i matvarer

• A: gulrøtter og gresskar, tindved og nyper, erter. Epler og brokkoli, persille og grønn løk, spinat, lever, fiskeolje og eggeplomme, meieriprodukter;
• I 1: havregryn, brokkoli og rosenkål, eggeplomme, fete varianter kjøtt, fullkornsmelprodukter, fisk, svisker og rosiner;
• B2: havre og bokhvete grøt, melprodukter og brød, kjøtt, lever og nyrer, cottage cheese, yoghurt og ost, grønne grønnsaker, spesielt bladrike;
• B5 (pantotensyre): bladgrønnsaker og erter, havregryn og bokhvetegrøt, blomkål, fiskerogn og innmat, spesielt hjerte, nyrer og lever;
• B6: mais og poteter, frokostblandinger og valnøtter, avokado, eggeplomme, kjøtt og nyrer;
• B9: havregryn og bygggrøt, kli, aprikoser og appelsiner, dadler og nøtter, laks, meieriprodukter og kjøtt, gresskar og belgfrukter. Folsyre finnes i sopp, men sopp anbefales ikke for barn under fem år;
• B12: kylling og vaktelegg, ost og melk, tang, biff;
• finnes mest i blomkål og brokkoli, tyttebær og nyper, solbær og sitrusfrukter. Men husk at sistnevnte produkter er veldig allergifremkallende;
• D: smør og melk, kefir og cottage cheese, fiskeolje og rømme, torskelever og biff, kylling eggeplomme. Dette elementet finnes også i noen typer fisk, havregryn, poteter og persille;
• E: lever, melk og eggeplomme, nøtter, vegetabilsk olje, bladgrønnsaker og melprodukter.

Trenger et barn vitaminkomplekser?

Ikke skynd deg å mate barnet ditt spesielt vitaminpreparater, siden de ikke er nødvendige for hver baby. Noen barn har nok riktig næring Og sporty bilde liv. Rådfør deg med legen din før du gir babyen noen medisiner, selv de sikreste. Sørg for å følge doseringen som er foreskrevet av en spesialist eller angitt i instruksjonene! Overdosering kan forårsake alvorlig forgiftning, alvorlige sykdommer indre organer, forårsake hypovitaminose.

Indikasjoner for å ta vitaminer kan inkludere tidligere alvorlig sykdom når immuniteten har falt helt. Medisiner kan også foreskrives for vitaminmangel og mangel på visse vitaminer, hyppige forkjølelser, lavt hemoglobin, langvarig forkjølelse og dårlige testresultater.

Hvis vitaminer ikke er indisert, er det bedre å ikke ta medisiner. Og bruk naturlige metoder styrking av immunforsvaret. Bruk massasje og gjør sportsøvelser, gå oftere og ta vannprosedyrer, skriv inn riktig og sunt bilde liv, drikk tonic naturlige drikker og konsumer varme buljonger i store mengder.

Hvis en ammende mor mangler næringsstoffer, kan legen skrive ut vitaminer til henne også. Hvilke vitaminkomplekser er trygge for amming, les linken. Og nedenfor i tabellen skal vi se på hvilke vitaminer babyen din bør drikke.

De beste vitaminkompleksene for barn

Vitaminer	Karakteristisk	Sammensatt
Pikovit	For barn eldre enn ett år i form av sirup, som er praktisk for dosering og administrering lite barn, og også i tablettform, inkluderer ikke viktige mineraler	A, B1, B2, B6 og B12, D, E, PP, C
Vitrum Baby	For barn 2-5 år, styrker immunforsvaret og gjenoppretter raskt kroppen etter en sykdom, tilgjengelig i tabletter	Daglig inntak av vitamin A og D; gruppe B, C og E; kalsium og kalium, magnesium, selen, sink, etc.
Alfabet barnehage	For barn 3-7 år, øker immuniteten, med regelmessig inntak forbedrer fordøyelsen og forbedrer appetitten, reduserer tretthet	Gruppe B, C, betakaroten, jern og kobber, selen og sink, kalsium og jod, mangan og magnesium
Komplement for barn Sunne øyne	For barn over tre år, forbedrer synet og reduserer belastningen på øynene, hjelper mot nærsynthet, men inneholder ikke tilstrekkelig med mineraler og andre vitaminer bortsett fra retinol	Vitamin A, sink og kobber
Complivit Calcium D3 for babyer	For barn fra de første dagene av livet til tre år, forebygging av rakitt, styrking av bein og tenner, påfyll av kalsium- og vitamin D-mangel	Vitamin D3 og kalsium
Revit	Russisk produkt til en overkommelig pris, produsert i form av piller, forebygging og behandling av vitaminmangel, virus og forkjølelse, for barn fra 3 år, inneholder ikke mineraler	A, B1 og B2, C
Sentrum for barn	Et kombinert medikament for barn fra 2 år, forbedrer immuniteten og forbedrer metabolismen, fyller opp mangelen på viktige mineraler og vitaminer	Gruppe B, A og C, D3, K1, biotin, kalsium og jern, magnesium og sink, selen, krom og klor, kobber

Vinteren er tiden på året da naturen går i dvale og forbereder seg på vårens fornyelse. Men folk fortsetter å lede aktivt liv hele året, det er derfor vi trenger vitaminer om vinteren også. En person trenger mindre av de som kan samle seg i kroppen, og mer av de som raskt vaskes ut av kroppen. Men i alle fall for å være blid og full av energi, må en person nøye overvåke vinterdietten . Hvilke vitaminer mangler om vinteren?

I den kalde årstiden kan det vises, siden hovedkilden er, under påvirkning av hvilken kalsiferol produseres i huden. Dette stoffet tilhører og er i stand til å samle seg i kroppen til de som ikke gikk glipp av muligheten til å være i solen om sommeren. Daglig soling i en halvtime om sommeren dagtid Det vil være nok å ikke føle mangel på kalsiferol om vinteren.

For de som ikke har hatt mulighet til å være i solen så ofte, kan solarium hjelpe om vinteren. Disse enhetene bruker ultrafiolette stråler med en bølgelengde omtrent lik sollys. Så dette er en god mulighet til å stimulere produksjonen om vinteren. Men den nødvendige delen av spekteret passerer ikke gjennom glass, så selv de som tilbringer mye tid i nærheten av vinduet må være i solen.

Et annet alternativ er å spise mat rik på kalsiferol. Men det er noen vanskeligheter her. Nok høye konsentrasjoner den finnes kun i torskelever og kyllingegg, og de siste til å nå daglig verdi forbruk, må du spise mye. Noen ganger produsenter bakeri produkter et syntetisert element tilsettes mel; det er også meieriprodukter bestrålt med UV-stråler. Men denne praksisen er ennå ikke utbredt i Russland.

Mest rimelig måte For å kompensere for mangelen på vitamin D om vinteren - ta farmasøytiske legemidler. Husk at du ikke bør overdrive vitaminkomplekser. kan føre til ikke mindre alvorlige konsekvenser enn dens ulempe.

Askorbinsyre

Når vi velger hvilke vitaminer vi skal ta om vinteren, må vi ikke glemme vitamin C) Dette stoffet er ansvarlig for kroppens motstand mot infeksjoner, er involvert i syntesen av kollagen og har en moderat anti-inflammatorisk effekt. Alle disse funksjonene er svært nødvendige for en person om vinteren, når risikoen for å bli syk med en slags sykdom øker. virussykdom og når huden i ansiktet er eksponert destruktiv handling frost.

Naturlig finnes bare i frukt og grønnsaker. Dessuten ødelegger skjæring, langsom oppvarming og elementer av jern, kobber og magnesium som faller fra veggene i oppvasken veldig raskt dette stoffet som er nyttig for kroppen. Du kan konservere det i produkter ved å konsumere dem i fersk, eller ved å utsette den for raske termiske effekter (steking eller nedsenking i allerede kokende vann).

Om nødvendig kan du drikke et av de mange vitaminkompleksene som inneholder dette elementet. Det elimineres veldig raskt fra kroppen, så det kan forårsake hypervitaminose askorbinsyre lite sannsynlig.

Tokoferol

Ofte kalt ungdomskilden, . Dette stoffet gjør det lettere premenstruelt syndrom, overgangsalder, kontrollerer brysthelsen, forhindrer utseendet tørr hud . Den deltar også i cellefornyelsesprosesser, og motvirker dermed aldring. Å få i seg nok tokoferol er viktig ikke bare for det rettferdige kjønn. Dette vitaminet er nødvendig for immunitet, det forbedrer absorpsjonen av retinol og har antioksidantegenskaper. Derfor er det så viktig å motta vitamin E om vinteren i tilstrekkelige mengder.

Blant matvarer er de rikeste på tokoferoler derivater av kornavlinger, vegetabilske oljer, egg, sjøfisk og nøtter. Alle disse produktene er ikke sesongbaserte, de er like enkle å spise både vinter og sommer. For å unngå vitaminmangel er det nok å overvåke utseendet deres i kostholdet.

Om vinteren bør vitaminkomplekser som inneholder tokoferol tas med forsiktighet, siden det er et fettløselig stoff og har evnen til å samle seg i alle vev i kroppen, noe som forårsaker hypervitaminose.

Retinol

Dette stoffet finnes enten i animalske produkter (lever og fettkjøtt av dyr og fisk, egg, smør) eller i planteprodukter, som har en lys rød-oransje farge. Dette stoffet er ansvarlig for syn under dårlige lysforhold, dannelse av hud (tørr hud indikerer ofte mangel), og regulering av immunsystemet.

For å bli mindre syk i den kalde årstiden og ikke utsette huden for unødvendig fare, er det derfor nødvendig å enten opprettholde en tilstrekkelig mengde i kosten eller ta vitaminkomplekser som inneholder retinol om vinteren. Vær oppmerksom på at det er bedre å drikke dette stoffet med tokoferol og sink.

Når du tilbereder retter fra produkter som inneholder retinol i noen form, nei tilleggsregler det er ikke nødvendig å overholde. Den tåler alle typer påvirkninger godt. Ved overforbruk er det fullt mulig å få hypervitaminose, så ikke drikk det i for store mengder.

Sink

Sink er ikke et vitamin, men er et av stoffene nødvendig for kroppen person. Det er spesielt viktig å ta det i tilstrekkelige mengder om vinteren, siden sink er involvert i immunsystemets funksjon, i dannelsen av en respons på virustrussel. Dette mikroelementet er nødvendig for hudhelse og helbredelse av små sår på det. I tillegg er sink en uunnværlig deltaker i metabolismen av tokoferol og dets vedlikehold i kroppen. normalt nivå. Derfor, når vi velger hvilke vitaminer som er best å ta om vinteren, må vi ikke glemme dette "mindre" (inneholdt i kroppen i små mengder) mikroelementet.

De rikeste matvarene i sink er korn og deres derivater, nøtter, frø, østers og blekksprut, meieriprodukter og belgfrukter. Vær oppmerksom på at dette stoffet må være i kroppen i ekstremt små mengder. Misbruk av legemidler som inneholder sink kan føre til utvikling av hypervitaminose.

For å oppsummere bør det bemerkes at gode kilder vitaminer om vinteren - grønnsaker, frukt og bær, utsatt for sjokkfrysing og tint rett før matlaging. Velg visning varmebehandling kostnader basert på hvilke vitaminer som er i produktet som brukes.

Om nødvendig kan voksne og barn drikke poly- og multivitaminkomplekser og lignende stoffer, følg instruksjonene nøye. Og ikke glem at enhver liste, inkludert denne listen over hvilke vitaminer som trengs om vinteren, er av rådgivende natur. Du kan nøyaktig identifisere stoffer som mangler i kroppen enten ved å ta tester eller nøye overvåke ditt velvære.

Vitaminer for huden om vinteren

Spørsmålet om hvilke vitaminer som bør tas for ansiktet om vinteren opptar hver jente og en voksen kvinne prøver alltid å se bra ut. Selv om du spiser riktig hele året, får mye sol om sommeren og våren, og bruker nøye utvalgte hudpleieprodukter, kan du oppleve tørr og sprukken hud i den kalde årstiden.

I tillegg til inkludering i kostholdet sunne produkter og tar farmasøytiske medisiner, vitaminer kan leveres direkte til huden. For dette brukes en rekke masker som tilsettes løsninger av tokoferol og retinol. En av klassiske oppskrifter, fortjent gode tilbakemeldinger- en blanding bestående av like mengder vitamin A, E og oliven olje. Passer både til tørre og fet hud. Du kan legge til løsninger av disse vitaminene kjøpt på apoteket til andre masker som brukes om vinteren.

For ikke å raskt bestemme spørsmålet om hvor du skal få vitaminer om vinteren, må du forberede deg på den kalde årstiden på forhånd: spis riktig, styrk kroppens immunforsvar og tilbring mer tid i solen. Det er også nødvendig å skaffe en tilstrekkelig mengde nyttige stoffer fordi hvis de er mangelfulle, begynner kroppen å bruke reservene som er akkumulert i kroppens vev, hovedsakelig i bein, muskler og tenner. Og hvis bein og muskler gjenopprettes, har ikke tenner denne muligheten. Så en person som forsømmer systematisk støtte av kroppen om vinteren har alle muligheter til å ønske våren eller sommeren velkommen med systematiske besøk til tannlegekontoret.

Husk også at mangel på vitaminer om vinteren ikke er verre enn et overskudd av noen av dem. Derfor velger du for vinteren legemidler, følg instruksjonene nøye. Men det klokeste du kan gjøre hvis du oppdager det, er å konsultere en spesialist.

I frostperioden er den vanligste vitaminmangelen som kroppen opplever mangelen er ekstrem viktig vitamin MED. Dette påvirker umiddelbart både utseende (blåmerker på huden, kjedelig hår) og velvære (økt mottakelighet for sykdommer, apati, blødende tannkjøtt).

Mangelen på gruppe B-elementer er enda mer merkbar: hevelse - B1, sprekker på leppene, munnsår og tørrhet - B2, hudutslett og avskalling - B6, blekt og sprøtt hår - B9 og B12. Hodepine, kortpustethet, tyngde i bena, kvalme, svakhet, angst, søvnløshet, tap av matlyst er også tegn på mangel på vitamin B-kompleks.

Sensitiv hud, tørrhet, stramhet, kviser, hard hud, sprekker, trette øyne - dette er for vitamin A. (om retinol)

Svette, svakhet og smerter i leddene, irritabilitet er følgesvenner til en hjemmelivsstil uten sol og vitamin D om vinteren.

Stygt og ubehagelig Mørke sirkler under øynene indikerer blødende tannkjøtt lavt nivå Vitamin E.

Kilder i produkter

For å holde deg våken, føle deg bra og se sunn ut, må du spise riktig. Dette er spesielt viktig for kvinner - plager påvirker ikke bare ytelsen, men forstyrrer også det sarte hormonsystemet. La oss vurdere hva nyttig materiale kan finnes (eller settes) i kjøleskapet om vinteren:

Vitamin A. Retinol inneholder gulrøtter, gresskar, Paprika, tindved, nyper, erter. Også epler, soyabønner, brokkoli, spinat, persille og grønn løk, druer, meieriprodukter og lever, fiskeolje. (Hvilke andre produkter inneholder dette vitaminet?)

Vitamin B1. Kilder til tiamin er bakevarer laget av fullkornsmel, havregryn, rosenkål og brokkoli, fett kjøtt, eggeplomme.

Vitamin B2. Havregryn, bokhvete, grønne grønnsaker, gjærmelprodukter, brød, kjøtt, nyrer og lever, cottage cheese, yoghurt, ost er utmerkede leverandører av riboflavin.

Vitamin B5. Søk i blomkål, bladgrønnsaker, erter, havregryn, gjær, bokhvetegrøt. Pantotensyre finnes også i hjerte, lever og nyrer, og i fiskerogn.

Vitamin B6. Avokado, grønne grønnsaker, mais, soyabønner, poteter, frokostblandinger, valnøtter, kjøtt, nyrer og eggeplommer bidrar til å oppnå pyridoksin. (Mer om mat rik på alle B-vitaminer -.)

Vitamin B9. Belgvekster, kli, bygg, havregryn, sopp, gresskar, aprikoser, appelsiner, dadler, nøtter, laks, melk, kjøtt - disse matvarene er rike på folsyre.

Vitamin B12.Kompleks og viktig cyanokobalamin finnes i soya, biff, egg, fjærfe, tang, gjær, ost og melk.

Vitamin C. Askorbinsyre, kjent siden barndommen, tilbys ikke bare av sitrusfrukter. Kål, spesielt surkål, inneholder mye av dette vitaminet. paprika, kiwi, solbær, tyttebær og nype.

Vitamin d. Hvordan få vitamin D om vinteren? Det finnes i smør og ulike produkter fra melk (kefir, cottage cheese, rømme), samt fiskeolje. (om andre vitamin D-produkter)

Vitamin E. Lever, melk, eggeplomme, nøtter og vegetabilske oljer.

Hvilke vitaminer bør jeg gi til barn om vinteren?

Barns kosthold å motta viktige elementer praktisk talt ikke forskjellig fra en voksen - de samme produktene brukes.

For å fylle på vitaminreservene, må du gi det til barn mer frukt, gjerne fersk og uten varmebehandling, gulrøtter og kål, kokte poteter i skall.

Det er tilrådelig å drikke forsterket te - utmerkede hjelpere for babyens immunitet.

Alltid travle voksne vil måtte ta seg tid til vanlige turer– dette styrker og tempererer barnet.

Vitamin- og mineralkomplekser

Hvilke vitaminer er best å ta om vinteren? Ethvert apotek tilbyr en rekke navn og former å velge mellom - fra vanlige tabletter til velsmakende tyggbare eller oppløselige, brusende. For barn er det preparater i form av en gel. Dette tillegget til kostholdet gir energi, forbedrer tilstanden og utseendet.

La oss vurdere det meste kjente rusmidler som vil hjelpe påfyll vitaminreserver i den kalde årstiden.

Revit (Russland)

Vitaminer som har vært kjent siden barndommen og er veldig rimelige. Komplekset inneholder følgende vitaminer:

• vitamin A (retinol) - 1,4 mg;
• vitamin B1 (tiamin) - 2,3 mg;
• vitamin B2 (riboflavin) - 1,2 mg;
• vitamin C - 40 mg.

Pakken inneholder 100 tabletter. Voksne tar 2-3 tabletter, og barn tar 1-2 tabletter per dag. Det anbefales å ta vitaminer i en måned. Kostnaden for Revit er lav, fra 40 rubler.

Til tross for at dette komplekset ikke inneholder mikroelementer, er vitaminer tilstede i tilstrekkelige mengder for å kompensere for mangelen deres i kroppen under vinterens "faste".

Maria, 32 år gammel, snakker om Revita:

"På slutten av vinteren bruker jeg alltid aktivt vitaminer fra apoteket, siden jeg ikke får nok av mat. Jeg har kjøpt Revit i 2 år nå, jeg liker den veldig godt og gir den til barna mine.»

Sentrum (USA)

Mineral- og vitaminkompleks med følgende sammensetning:

Vitaminer:

• vitamin A - 3,5 mg;
• vitamin C - 60 mg;
• B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B12) - 30 mg;
• vitamin D3 - 1,2 mg;
• biotin - 32 mg;
• vitamin K1 - 0,25 mg,
• folsyre - 0,4 mg.

Mineraler:

• Ca - 150 mg;
• Fe – 20 mg;
• R – 120 mg,
• Mg - 95 mg;
• små doser inneholder sink, selen, krom, kobber, klor.

Pakken inneholder 30 filmdrasjerte tabletter. Ta 1 tablett per dag i en måned. Pris for vitaminer fra 400 rubler.

Vitrum (USA)

Et av de mest kjente mineral- og vitaminkompleksene. Sammensetningen av stoffet:

Vitaminer:

• vitamin A - 3,2 mg;
• vitamin C - 65 mg;
• B-vitaminer (B1, B2, B6, B12) - 28 mg;
• vitamin E - 1,0 mg;
• folsyre - 0,4 mg.

Mineraler:

• Ca - 160 mg;
• Fe – 18 mg;
• P - 120 mg;
• K– 40 mg; inneholder silisium, selen, sink, magnesium, etc.

Pakninger inneholder vanligvis 30, 60 og 100 tabletter. Administrasjonsforløp: 1 måned, 1 tablett daglig med måltider. Prisen på stoffet er fra 360 rubler.

"Jeg tar alltid disse vitaminene om vinteren. Jeg liker det veldig godt, selv huden i ansiktet mitt blir bedre, peeling fjernes.»

Naturlig eller medisinsk?

Det er umulig å krangle om viktigheten balansert ernæring med maksimalt alle nødvendige vitaminer og mineraler, men om vinteren er det ganske vanskelig å få den anbefalte dosen av næringsstoffer. Og å bygge menyen din i henhold til alle reglene for kompatibilitet og fordøyelighet er også urealistisk, spesielt for konstant travle byboere.

Derfor moderne medisiner så populære - de hjelper perfekt med å kompensere for mangelen på viktige stoffer.

Men du bør ikke ta multivitaminkomplekser tankeløst og konstant - de er for "universelle" og kan inneholde en stor mengde av det kroppen din spesifikt allerede har nok av. Konsultasjon med lege løser slike vanskeligheter: en profesjonell vil bestemme behovene og kun foreskrive nødvendige mikroelementer i medisinsk format.

Om vinteren overvinnes kroppen ofte av sykdommer på grunn av nedsatt immunitet og virusangrep. Monoton mat i den kalde perioden regnes ikke som sunn. Hvilke vitaminer er best å ta om vinteren? Et balansert kosthold vil kompensere for mangelen nyttige forbindelser. Du kan holde deg frisk uansett årstid.

Vinter er tid ulike virus og bakterier. Mangel på næringsstoffer provoserer svekkelse beskyttende krefter person. Selv i fravær av forkjølelse, har mangel på elementer en dårlig effekt på utseende. Huden blir tørrere, strammere, håret blir matt og sparsomt.

Vitaminer om vinteren for kvinner er god støtte for å opprettholde skjønnheten. Kapsler av syntetiske stoffer utløser de nødvendige regenerative prosessene og forynger huden. Om vinteren er det også nødvendig med vitaminer for menn. Hvis du ikke tar stoffer, blir en person irritabel. Inneholder de nødvendige komponentene havre, bokhvete, hvete, bifflever.

Med en mangel utvikler følgende seg:

• dyspné;
• søvnløshet;
• tap av Appetit;
• angst, depresjon.

Om vinteren bør det være produkter som inneholder vitamin B-forbindelser på bordet. Stoffene forbedrer hudens tilstand og stabiliserer hudens funksjon. reproduktive systemet. Den sentrale styrkes nervesystemet. Tretthet og døsighet avtar, gir prioritet positive følelser Og godt humør. Den emosjonelle bakgrunnen til en person stabiliserer seg. Kroppen blir mer stressbestandig.

Kroppen trenger det for å styrke immunforsvaret og øke forsvarets funksjon. Stoffet forbedrer regenereringen av cellulære strukturer, hematopoietiske prosesser, eliminerer kronisk utmattelse. Et stort nummer av askorbinsyre finnes i eksotiske sørlige frukter. Vinteren er tiden da de brukes oftest sitrusfrukt. De inneholder mye askorbinsyre. Også nødvendige elementer inkluderer eggeplomme.

Styrker immunforsvaret og hormonsyntesen. Kroppen trenger også kalsiferol. Denne komponenten syntetiseres under påvirkning ultrafiolette stråler. Når beinskjørhet utvikler seg. Rakitt hos barn, arbeidslidelser muskel- og skjelettsystemet. Calciferol forbedres metabolske prosesser og muskel- og skjelettfunksjoner.

Det er en kraftig naturlig antioksidant og fremmer foryngelse. Vitamin E stabiliserer funksjonen til sentralnervesystemet, fordøyelsen, styrker hjertet og blodårene. Det styrker også immunforsvar, hjelper en person motstå vintervirus.

Hvilke vitaminer er best å ta om vinteren?

Det er viktig å balansere din daglig meny slik at kroppen får alle de nødvendige næringsstoffene. Menyen bør inneholde:

• grønne grønnsaker;
• nøtter;
• kål;
• gulrot;
• grønn te;
• svinekjøtt;
• melk.

Dietter uten kjøttprodukter. Kjøtt inneholder proteinforbindelser som er spesielt nødvendige for menn. Gulrøtter, persille, epler, eggeplommer, spinat og tindved inneholder retinol - vitamin A. Det er spesielt nyttig for hår, negler og hud. Øynene lider ofte om vinteren av kald snø og vind. Retinol forbedrer synsskarphet og ernæring av netthinnen.

Det er veldig viktig å spise mat som er rik på E og D. Vinteren er den tiden av året når en person tilbringer mesteparten av tiden sin hjemme. Tokoferolmangel utvikler seg. Det er nødvendig at frukt, fisk, nøtter, biff og meieriprodukter er tilstede på bordet. Solsikkeolje inneholder en stor mengde stoff E.

Hvor får man tak i det om vinteren? Stoffet i kroppen er produsert av solstråler. Det er viktig å gå ute med jevne mellomrom når været er bra. Rik på matvarer nyttig element rød kaviar, egg, soyamelk, bifflever, nyrer. Ikke glem meieriprodukter. Vitamin D finnes i fløte og melkeprodukter. Drikk kefir, spis en bolle med smør og cottage cheese.

Sjømat inneholder en stor mengde nyttige stoffer - fisk av forskjellige varianter, tang, tang, krabber, blåskjell, reker. Rød og svart fiskekaviar er et ekte lager av nyttige stoffer. En persons kosthold bør inneholde tunfisk, makrell, sild, laks, sei og kulmule.

Et balansert kosthold er nøkkelen til menneskers helse. Du bør ikke spise monotont i den kalde årstiden. Kjøp vinterfrukt - granatepler, sitroner, appelsiner, mandariner. Gled deg selv med deilige fiske- og kjøttretter. Sørg for å konsumere kompotter og fruktjuice.

Hvilke vitaminer er nødvendig om vinteren - lag forberedelser

I kaldt vær må du styrke immunforsvaret. Folk har forberedt seg lenge sunne frukter og bær om sommeren. De mest kjente hjemmemidlene er:

• frukt og bærsyltetøy;
• surkål;
• hermetiske tomater;
• hermetisk paprika;
• agurk pickles.

Surkål er rik på sukker, som bidrar aktivt til å bekjempe forkjølelse. Rips- og bringebærsyltetøy er også rikt på stoffet. For barn er vitaminer spesielt nødvendige om vinteren. Tørket fruktkompott og hjemmelaget syltetøy - kilder nødvendige stoffer. Hvilke vitaminer bør barn ta om vinteren for immunitet? Det er bedre å bruke hjemmelaget syltetøy med te i små mengder.

For å bevare de nødvendige elementene i preparatene, brukes komponenter som ikke ødelegger fruktens integritet. Vanligvis utsettes ikke frukt og grønnsaker for langvarig varmebehandling for ikke å ødelegge de gunstige stoffene. Vinteren er tiden for å spise syltede grønnsaker. Marinader tilberedes i henhold til en rekke kulinariske regler. Imidlertid beholder de ikke alltid nyttige stoffer. Som et alternativ kan grønnsaker og frukt fryses om sommeren og høsten slik at ulike retter kan tilberedes av dem om vinteren.

Du kan fryse sommergrønnsaker, viburnum, sopp, gulrøtter, kål, paprika, sorrel, dill, aprikoser. Frukt og sopp kan tørkes for vinteren. De vil beholde nok mineraler.

Hvilke vitaminer tas vanligvis først om vinteren? Å ta askorbinsyre og tokoferol er spesielt viktig.

Hvilke vitaminer å ta om vinteren for immunitet?

Å ikke vite hvilke vitaminer du trenger å ta om vinteren for å øke immuniteten din, kan undergrave helsen din. Fra forverring av tilstanden til huden og håret til alvorlig dysfunksjon av indre organer. For å forebygge forkjølelse er det viktig å innta avkok av nyper, tørket frukt, frosne bær og frukt daglig. Det er veldig nyttig å drikke naturlig ferskpresset juice fra sitrusfrukter, epler og gulrøtter om vinteren.

For forkjølelse, for forebygging, kan legen foreskrive følgende:

• enkeltmedisiner;
• multivitaminer;
• vitamin- og mineralkomplekser.

Et monomedikament inneholder bare én type vitamin. Et multivitaminpreparat inkluderer komplementære stoffer. Komplekset inneholder ytterligere mineraler og planteekstrakter som er gunstige for kroppen.

Vitamin- og mineralkomplekser

Vitaminer om vinteren kan kjøpes på apoteket. Moderne rusmidler Tilgjengelig i tabletter og kapsler. For å bevare ungdom og skjønnhet, må kvinner spise riktig og om nødvendig forhindre vitaminmangel. Legen vil fortelle deg hvilke medisiner du skal ta om vinteren og hvordan du bruker dem riktig.

Det er en rekke multivitaminkomplekser på det farmasøytiske markedet:

• Vitrum;
• Complivit;
• Sanovit;
• Sentrum;
• Revit.

Instruksjonene for medisinene indikerer hvordan du skal ta kapslene riktig. Vanligvis er doseringen av produktet 1-3 kapsler per dag. Komplekset bør tas i 3-4 uker. Effektivt kompleks Det vil hjelpe deg å holde deg frisk og ikke bli syk selv i kaldt vær.