Depress na estado. Paano makaalis sa isang nalulumbay na estado at hindi maimpluwensyahan nito

“Wala akong pupuntahan, depressed ako. Depressed. Depression." Masasabi ito ng bawat taong nakaranas ng pansamantalang paghihirap sa buhay. Nawalan ng trabaho, naiwan ang iyong mahal sa buhay, mga problema sa iyong mga anak o magulang. Ang salita ay karaniwan, at gayon din ang sakit. Ang depresyon ay isang pangkaraniwang sakit na maaaring makaapekto sa sinuman. Humigit-kumulang 10 - 15% ng populasyon ng ating planeta ang dumanas ng depresyon kahit isang beses sa kanilang buhay. Gayunpaman, maraming uri ng mga therapies ang magagamit para sa paggamot ng depression, ngunit marami ang hindi alam kung paano mapupuksa ang depression. Hindi rin nila alam na ang depresyon ay hindi lamang kalungkutan, ito ay isang estado ng pagkawala ng kaluluwa, pagkawala ng sarili. Hindi niya alam - at salamat sa Diyos. Ang aming artikulo ay para sa mga nakakaalam.

Isang maliit na kasaysayan

Ang depresyon bilang isang sakit ay kilala mula pa noong una. Bumalik sa ikaapat na milenyo BC. mga pari Sinaunang Ehipto ginagamot ang mga taong nararanasan pathological kondisyon pananabik. Sa sinaunang India alam nila na ang kawalan ng pag-asa ay resulta ng pagkahumaling. Ang kundisyong ito ay maaari lamang gamutin ng mga pari na sinanay sa mga spelling na nagpapaalis ng masasamang pwersa.

Ang pinaka maagang paglalarawan ang mga sintomas ng depresyon ay matatagpuan sa Bibliya. Siyempre, walang salita para sa "depresyon" o "mapanglaw", ngunit mayroong isang kuwento tungkol sa unang hari ng mga Hudyo. Ito ay si Saul, na nabuhay noong ika-11 siglo BC. Siya ay isang galit at madilim na tao, siya ay nalubog sa kawalan ng pag-asa. “Ang Espiritu ng Panginoon ay humiwalay sa kanya, at binagabag siya masamang espiritu mula sa Panginoon." Sa paglipas ng panahon, si Saul ay dumaranas ng mga pag-atake nang mas madalas. masama ang timpla, paunti-unti nang nangyayari sa kanya ang maliwanag na mga panahon.

Pagkatapos ay sinabi ng mga tagapaglingkod sa hari kung paano gamutin ang depresyon: ang pagtugtog ng lute ay makakatulong sa kanya. Sa totoo lang, inilarawan ang mga unang music therapy session. Nang matagpuan nila si David, na marunong tumugtog ng instrumentong ito, at nagsimula siyang tumugtog, na inaaliw ang hari sa mga makatwirang pananalita, ang masamang espiritu ay umalis kay Saul. Ngunit ang kuwento ay hindi nagtatapos doon. Sa halip na pasasalamat, ang itim na inggit ay nanirahan sa puso ng hari. Nakita niyang madali ang lahat para kay David, ngunit siya mismo ay kailangang magsumikap. Hinangad ni Saul ang pagkilala, ngunit tinanggap ito ni David, kaya ang musikero ay naging kaaway ng hari habang-buhay. Si Saul, sa galit, ay hinagis ng sibat kay David, ngunit ito ay lumipad. Ang takot at pagkakasala ay nagtulak kay Saul ng mas malalim at mas malalim sa depresyon, at itinapon niya ang kanyang sarili sa espada at nagpakamatay.

Ang mga palatandaan ng karamdaman ay napakalinaw na inilarawan sa kuwento sa Bibliya - isang nalulumbay na estado, isang madilim na kalooban, takot, pagkakasala, pag-aatubili na mabuhay pa. Ang depresyon ay isang sakit na kailangang gamutin. Tratuhin nang seryoso at may layunin.

Ang terminong "depresyon" ay lumitaw kamakailan - noong ika-19 na siglo. Nagmula ito sa salitang Latin na depressio - suppression. Bago ito, sa loob ng higit sa dalawang libong taon, ang sakit ay tinatawag na mapanglaw. Isinalin mula sa Griyego, ang salitang ito ay nangangahulugang "itim na apdo." Si Hippocrates, na lumikha ng terminong ito, ay inilarawan ang kalagayan ng mga maysakit sa ganitong paraan: natatakot sila sa liwanag at mga tao, puno ng lahat ng uri ng takot, nagrereklamo ng pananakit ng tiyan, na parang tinutusok sila ng libu-libong karayom.

sa mga nilalaman

Bakit nangyayari ang depresyon?

Walang nakakaalam kung bakit nangyayari ang depresyon. Mayroong maraming mga teorya ng depresyon, at lahat ng mga ito ay tama sa kanilang sariling paraan at may karapatang umiral. Halimbawa, ipinapaliwanag ng biological theory ang paglitaw ng depression sa pamamagitan ng mga malfunctions sa utak. Ang konsentrasyon ng ilang biologically tinutukoy aktibong sangkap sa utak (bumababa o tumataas), na humahantong sa kahibangan. Ang isang subtype ng biological theory ay ang genetic theory, ayon sa kung saan ang pagkahilig sa depression ay minana. Lumilikha din ang mga psychiatrist ng kanilang sariling mga teorya, at nakikita ang sanhi ng mga estado ng depresyon sa maling paraan mga saloobin o pag-uugali, naniniwala sila na ang ugali sa mga estadong ito ay nakasalalay sa maagang pagkabata. Ipinapaliwanag ng mga teoryang sosyolohikal ang depresyon sa pamamagitan ng mga kontradiksyon sa pagitan ng indibidwal at lipunan.

Tanging Maikling Paglalarawan ang mga teorya ay maaaring tumagal ng hanggang ilang pahina ng naka-print na teksto, ngunit nakikita natin na ang bawat isa sa kanila ay tila tama. Naniniwala ang mga modernong mananaliksik na ang bawat isa sa mga teorya ay sumasalamin sa isang tiyak na aspeto ng depresyon, ngunit ang sakit mismo ay napakasalimuot na imposibleng matukoy. eksaktong mga dahilan ang paglitaw nito ay halos imposible.

sa mga nilalaman

Paano nagpapakita ng sarili ang depresyon

Isa sa mga bagay na maaaring magpahirap sa pagtukoy ng depresyon ay walang dalawang tao ang magkakaroon ng eksaktong parehong mga sintomas na nauugnay sa depresyon. Ang pinakakaraniwang sintomas ng depresyon ay maaaring kabilang ang: pagkamayamutin, pakiramdam ng pagkakasala at kawalan ng kapangyarihan, pagkabalisa, kawalan ng kakayahang mag-concentrate o gumawa ng mga desisyon, kawalan ng gana, pagkawala ng interes sa sariling mga gawain. hitsura, pagkagambala sa pagtulog, pakiramdam patuloy na pagkapagod, pagbabago sa sariling timbang, pisikal na sintomas– pananakit ng ulo, pananakit ng likod at iba pa. Ang pag-unlad ng mga sintomas na ito ay kadalasang nagaganap sa loob ng ilang linggo o buwan, at ilan sa mga ito ay maaaring maobserbahan nang sabay-sabay sa isang tao.

sa mga nilalaman

Ang pag-alis sa depresyon sa iyong sarili

Maraming mga tao ang naniniwala na maaari nilang mapupuksa ang depresyon kung ang "pasyente" ay susubukan lamang na mag-isip ng positibo o nagsisimulang aliwin ang kanyang sarili sa iba't ibang mga aktibidad. Sa kasamaang palad, hindi lubos na nauunawaan ng mga taong ito na ang depresyon ay isang sakit na nangangailangan ng partikular na paggamot, tulad ng anumang iba pang sakit.

Walang mga calming teas ang makakatulong sa depression. Paano dating lalaki Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang depresyon, makipag-ugnayan sa isang espesyalista, mas mabilis at mas epektibo ang sakit na ito ay maaaring gumaling.

Ang depresyon ay isang medyo madaling masuri na sakit, ngunit nangangailangan ito ng paggamot pinagsamang diskarte. Naka-on paunang yugto marami pang pagpipilian therapeutic na pamamaraan. Ang mga sintomas ng sakit ay maaaring mawala sa loob ng sampung araw, at kahit na habang umiinom ng gamot, ang pasyente ay maaaring magpatuloy sa trabaho. Pero kung tapos na ang depression Huling yugto pag-unlad, ang pasyente ay mangangailangan ng hindi bababa sa dalawang taon ng paggamot.

Upang maalis ang depresyon, karaniwang kinakailangan ang kumbinasyon ng drug therapy at psychotherapy. Umiiral malaking bilang ng mabisa mga gamot upang gamutin ang depresyon, ngunit mahalagang malaman na ang mga antidepressant ay hindi agad nakakaapekto sa katawan, tulad ng, halimbawa, ginagawa ng mga antibiotic. Maaaring tumagal ng humigit-kumulang limang linggo bago mapansin ang mga unang makabuluhang pagpapabuti sa kapakanan ng isang tao at pagbaba ng mga sintomas ng depresyon. Bukod dito, ang mga gamot ay dapat inumin araw-araw sa loob ng anim na buwan o mas matagal pa para makamit ang kumpletong paggaling.

sa mga nilalaman

Mga paraan para mawala ang depresyon

Ang isang tao na napagtanto na siya ay dumaranas ng depresyon ay nais na mapupuksa ang kundisyong ito sa lalong madaling panahon. Pinapayuhan ng mga eksperto na bago bumaling sa mga doktor, makinig sa iyong sarili at alamin kung aling paraan ng paggamot ang personal mong pinagkakatiwalaan. Kung naniniwala ka na ang iyong depresyon ay nag-ugat sa pagkabata, subukang humanap ng isang mahusay na psychoanalyst. Kung sigurado ka na ang sanhi ng kondisyong ito ay mga pagbabago sa utak, malamang na matutulungan ka therapy sa droga. Ang kursong cognitive therapy ni Beck ay binuo upang gamutin ang depresyon. Maaaring angkop ito para sa mga taong nakakaunawa niyan mga negatibong kaisipan maging sanhi ng depresyon. Ang sakit ay ginagamot sa therapy sa katawan– kilalanin ang mga gawa ng Reich at Lowen, gawin ang kurso ng paggamot na kanilang inaalok.

Ang mga taong pamilyar sa depresyon sa unang-kamay ay nagsasabi na ang bawat isa ay may kanya-kanyang paraan ng pag-alis ng depresyon o maraming iba't ibang paraan. Bawat teorya sa totoong buhay kinumpirma o tinanggihan, ngunit Personal na karanasan ang tao ay malalim na subjective. Sa madaling salita, ang sagot sa tanong kung paano malalampasan ang depresyon ay nasa loob mismo ng tao.

Ang isang taong nakakaalam ng depresyon sa tao ay tututol: depress na estado anumang pagsisikap ay napakalaking gawain. Hindi ko gustong maglaba, kumain, uminom, maglakad, sumagot ng mga tawag o makipagkita sa mga kaibigan, pamilya at mga mahal sa buhay. Ang depresyon ay hindi nag-iiwan ng pag-asa, ang kalagayang ito ay kakila-kilabot, tila walang paraan, na ito ay walang katapusan. Oo nga. At subukang gawin ang pinakamahirap na hakbang na ito. Para sa iyong sariling kapakanan. Para sa kapakanan ng iyong mga mahal sa buhay. Para sa kapakanan ng iyong mga anak. Para sa kapakanan ng mundong ginagalawan mo. Para sa langit.

Sinabi ni Confucius: maaari mong sumpain ang kadiliman sa buong buhay mo, ngunit mas mahusay na magsindi ng kahit isang maliit na kandila. At tama ang dakilang pantas. Sindihan ang kandilang ito. Subukan ang lahat ng tradisyonal at Alternatibong gamot. At gagawa ka ng paraan para mawala ang depression. Dahil ang naghahanap ay laging nakakahanap. Pisikal na ehersisyo, light therapy, psychotherapy, antidepressants, dousing malamig na tubig, panterapeutika pag-aayuno(sa ilalim lang medikal na pangangasiwa), ang muling pagsilang (isang espesyal na pamamaraan ng paghinga) ay ilan lamang sa mga paraan na nakatulong sa marami na makayanan ang depresyon.

Ang anumang sakit ng tao ay maaaring gamutin. Maaari ding gamutin ang depresyon. Mahalaga lamang na bumaling sa mga nakakaalam at mga propesyonal na espesyalista, mga doktor. Ito ay kinakailangan upang mapupuksa ang depresyon at stress, dahil ang bawat tao ay nararapat sa kaligayahan at kapayapaan. Huwag pahirapan ang iyong sarili at ang iyong pamilya sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga relasyon, paghahanap sa mga responsable, sigawan, hysterics, sikolohikal na terorismo at karahasan. Wag mong sisihin ang sarili mo. Pagkatapos ng lahat, ang iyong sakit ay maaaring gamutin. Huwag hayaang sirain ng sakit na ito ang iyong kapayapaan ng isip at pagkakaisa, kaligayahan at pag-ibig. Maging malusog!

sa mga nilalaman

Video tungkol sa mga pagkakamali sa paggamot sa depresyon

At panghuli: Proyekto tungkol sa Buhay. Karamihan sa mga impormasyon tungkol sa depresyon ay nanggagaling dito

Ito ay isang site na nakatulong sa maraming gumagamit ng Runet na mahanap ang kanilang paraan upang maalis ang sakit. At kung ikaw o isang taong mahal mo ay nalulumbay, bisitahin siya. Ang mapagkukunan ay nilikha ng isang tao na naghanap para sa kanyang landas sa loob ng 13 taon at natagpuan ito. Dito makikita mo Detalyadong Paglalarawan bawat paraan upang mapupuksa ang depresyon, alamin ang tungkol sa mga sanhi ng sakit.

Alam mong lahat kung ano ang isang nalulumbay na estado, kung gaano pabigat at "nakasusuffocate" ito kung minsan. Ngunit mayroong isang paraan upang makaalis dito o, hindi bababa sa, pahinain ito - ang lahat ay nakasalalay sa pagiging kumplikado ng sitwasyon. Ngayon ay titingnan natin kung paano nabuo ang naturang estado, at kung ano ang kailangang gawin upang makaalis dito.

Una, tutukuyin natin kung ano ang ating kinakaharap.

Ano ang depresyon?

Ito ay isang estado kung saan ang isang tao ay nakakaramdam ng pagbaba sa lakas, enerhiya ng pag-iisip, aktibidad, at kung minsan ay kawalang-interes din. Ang lahat ng ito ay mga senyales lamang, sintomas, kahihinatnan. ilang mga dahilan. Ang kundisyong ito ay kadalasang nagmumula sa:

isang load ng hindi nalutas na mga problema;
"masamang" hula tungkol sa iyong hinaharap.

Ano ang panganib ng pagiging depress?

Ang sobrang bigat ay maaaring madudurog sa iyo sa isang pakiramdam ng pagiging "napakalaki." At ang "masamang" pagtataya ay lumilikha ng kawalan ng pag-asa. Ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa pagharang sa aktibidad. Ang tao ay maiipit lamang sa kawalan ng pagkilos.

Huwag nating hayaang mangyari ito. Nag-aalok ako sa iyo ng isang paraan na makakatulong sa iyong mabilis na umalis sa nalulumbay na estadong ito, pati na rin mapanatili o madagdagan pa ang iyong aktibidad.

Ngayon ay unti-unti nating titingnan ang iba't ibang bahagi ng mekanismo ng "depressed state" at makikita natin doon leverage na mga puntos para sa pagbabago ng estado.

Ang pasanin ng hindi nalutas na mga problema

Magsimula tayo sa isang pulutong ng mga pag-iisip sa ulo, na kung minsan ay naipon at napapansin bilang isang "load ng hindi nalutas na mga problema" - nais mong bigyang pansin ang lahat ng ito, ngunit walang oras/pagnanais/enerhiya. Sinasabayan nitong kuyog ng mga pag-iisip pakiramdam ng kawalan ng katiyakan, at nagdudulot ito ng pag-aalala at pagkabalisa sa iyong kasalukuyang estado.

Upang alisin pakiramdam ng kawalan ng katiyakan, kailangan mong magtrabaho nang kaunti pa. Makabuluhang nagpapalaya sa iyong ulo mula sa isang pulutong ng mga pag-iisip susunod na paraan: kumuha ng isang sheet ng papel at isang panulat (o magbukas ng isang dokumento sa computer) at isulat ang lahat ng bagay na umiikot sa iyong ulo, lahat sa pangkalahatan, lahat ng iyong mga iniisip. Sumulat ka hanggang sa maubusan ka ng mga iniisip, hanggang sa simulan mong pilitin ang iyong sarili na magsulat ng kahit isa pang ideya na umiikot sa iyong ulo. Pagkatapos nito, makakaramdam ka ng ginhawa: dahil isinulat mo ang lahat ng ito, ngayon ay nakikita mo kung gaano karami ang mayroon, nawawala ang pakiramdam na "maraming problema", nawawala ang pakiramdam ng kawalan ng katiyakan - nakikita mo sa iyong sarili. mata kung ano ang bumabagabag sa iyo.

Upang higit pang mabawasan ang pagkabalisa, pagsikapan ang kawalan ng katiyakan sa mga tanong na iyong isusulat. Linawin lang kung saang direksyon mo bubuo ito o ang isyu na iyon. Isang nakaplanong plano, kaayusan - lahat ng ito ay nag-aalis ng pagkabalisa at nagbibigay ng lakas.

Mga pesimistikong pagtataya

Ang susunod na salik ay ang ating pagtataya ng mga kahihinatnan ng mga problemang ito, o simpleng pagtataya ng hinaharap, kapag "gusto natin ito sa ganitong paraan, ngunit hindi ito nagtagumpay." Ang negatibong (pessimistic) na pananaw ay kadalasang nagreresulta mula sa katotohanan na tayo ay labis na nagtutuon ng pansin sa isang bagay na masama at nalilimutan ang mabuti - isang makitid na pananaw sa isang hindi nalutas na isyu. Lumilitaw ang pagkabalisa, mas haka-haka kaysa sa totoo.

Mga paniniwala, konklusyon na nakuha mula sa nakaraang karanasan

At kung magdaragdag pa tayo ng ilang negatibong kaisipan sa pessimistic forecast na ito (na hindi natin masyadong alam, ito ay mga konklusyon na ginawa natin batay sa ilan sa ating mga nakaraang aksyon o desisyon), magkakaroon tayo ng depressed state. Ito ang kadalasang may halong masamang pagbabala - mga pagmamasid sa sarili o iniisip: "Hindi ko sinusubukang gawin/baguhin ang anuman", "Wala akong magagawa", "Kailangan kong magsikap nang husto", "Ako Kailangan kong subukan nang napakahabang panahon” , “Nararamdaman ko ang salungatan ng interes - gusto kong maging ganito, ngunit hindi ito pinapayagan ng sitwasyon,” at iba pa. Ang lahat ng mga sandaling ito ay nagpapalubha ng isang masamang pagbabala at naglalagay ito ng presyon sa isang tao, ang pagkarga ay tila hindi mabata, at ang resulta ay isang "depressed state."

Sa kabutihang palad, may mga paraan sa labas ng sitwasyong ito. Dahil nasuri namin kung paano gumagana ang "depressed state", kung ano ang istraktura nito, walang pumipigil sa amin na gamitin ang parehong istraktura sa aming kalamangan.

Labanan natin ang depressed state!

Una, maaari mo na ngayong makilala ang isang nalulumbay na estado sa iyong sarili, ang mga pangunahing palatandaan ay: mabigat, pakiramdam ng isang hindi mabata na pasanin ng paparating na mga problema, kawalang-interes, pagkahilo, natigil sa kawalan ng pagkilos. Kapag nakilala na natin ang kundisyong ito, maaari na tayong magsimulang gumamit ng mga tool upang madaig ang impluwensya ng kundisyong ito.

Ngayon kailangan namin napagtanto na ang pagiging nalulumbay ay hindi humahantong sa kabutihan, ang katawan ay naghihirap, ang oras ay nasasayang sa mga alalahanin sa halip na gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang. Ang mga karanasan ay hindi pa humantong sa anumang normal. Minsan ang pag-aalala ng kaunti ay kapaki-pakinabang, kung hindi man sa mahabang panahon. Ang isang "masamang" damdamin ay kapaki-pakinabang kung ito ay nag-uudyok sa iyo na gumawa ng nakabubuo na aksyon. At ang isang damdamin ay nakakapinsala kung ito ay humahadlang sa iyo: ang iyong pag-iisip, ang iyong mga aksyon, ang iyong estado ng pag-iisip. Kung hindi mo sinasadyang magpatuloy upang makaalis sa isang nalulumbay na estado, maaari nitong harangan ang iyong aktibidad at maaaring magdulot sa iyo ng "kapuruhan" at kawalang-interes.

Upang baguhin ang iyong saloobin sa depresyon, huwag pilitin ang iyong sarili, huwag tanggihan ang pagkakaroon ng mga problema at mahinang kalagayan. Kalmado lang na sabihin sa iyong sarili: "Nasa depress ako ngayon, ayaw kong naroroon - hindi kanais-nais para sa akin. Inaamin ko na nag-aalala ako sa mga ganito at ganyan sa ngayon, maaring marami at parang malabo sa akin ang lahat ngayon. Pero tumanggi akong ma-depress. Pumili ako ng ibang landas, isang nakabubuo na landas."

Pangalawa, gagamitin na natin ngayon ang ating perception filter para mabawasan ang "trahedya ng hula". Minsan may mga sandali sa buhay na tumitingin ka lamang sa masama, tumutok sa ilang uri ng pagbabanta, at hindi napapansin ang lahat ng mayroon ka bilang karagdagan sa "banta" na ito. At marami ka! Samakatuwid, kailangan nating tingnan ang sitwasyon nang mas malawak. Tumingin hindi lamang sa "masamang" sandali ng sitwasyon, ngunit sa pangkalahatan sa buong sitwasyon, sa kabuuan. Bawasan nito ang mga negatibong pananaw. Maaari ka ring maghanap ng magagandang sandali, mga benepisyo ng sitwasyon, mga aral mula sa sitwasyon. Babaguhin nito ang aming hula sa isang mas paborable. Ang mas kaunting kawalan ng katiyakan tungkol sa sitwasyon, mas naiintindihan mo ang mga kalamangan at kahinaan nito, pati na rin ang iyong mga mapagkukunan (lakas, oras, kakayahang lutasin ang sitwasyong ito at/o intensyon na lutasin ito, magagamit na tulong mula sa ibang tao, atbp.), ang mas paborable ang prognosis, mas magtitiwala ka sa isang positibong resulta.

Pangatlo, maaaring may mga negatibong impluwensyang kaisipan tulad ng "Wala akong ginagawa tungkol dito", "Wala akong mababago", atbp. Natural na lumitaw ang mga ito: ang isang nalulumbay na estado ay sumasakop sa atin, hinaharangan ang ating aktibidad, at ang utak nagsisimulang " tumulo ": "Wala akong ginagawa dito", "Wala akong ginagawa dito"... Binago na namin ng kaunti ang aming pagtataya sa pangalawang hakbang, ngayon ay papalitan namin ang mga masamang kaisipang ito na may mas maraming positibo, at gagawin namin ito nang walang self-hypnosis at panlilinlang sa sarili. Kailangan nating kunin ang ating problema, na "nakapagpapahina" sa atin, mag-isip, maghanap ng mga solusyon, maghanap hangga't kinakailangan, at huwag sumuko. Kung ikaw ay naghahanap, kung ikaw ay nahihirapan, kung ikaw ay nagsisikap na makahanap ng isang paraan, ang iyong pananaw ay hindi na maaapektuhan ng pag-iisip na "Wala akong ginagawa," dahil nagsimula ka nang gumawa ng isang bagay. Isulat sa pagtatapos ng araw kung ano ang iyong ginawa - ang utak ay awtomatikong "makikita" at siguraduhin na may ginagawa, ang problema ay nalulutas. kaya lang sa pamamagitan ng pagsisimulang gumawa ng isang bagay, hihinain mo ang masamang impluwensyang ito. Maaari itong palitan ng "May ginagawa na ako," at kung "sinanay" ka sa paglutas ng mga problema, maaari itong maging "Marami na akong nagawa, kakayanin ko, kakayanin ko" - tulad ang mga saloobin ay nagpapatibay sa iyong tiwala sa isang positibong resulta.

Kaya, sa simpleng paraan na ito, nakaalis tayo sa nalulumbay na estado, pinahina ang impluwensya nito at lumipat sa mga nakabubuo na aksyon.

Ulitin natin muli ang mga hakbang:

Nauuwi tayo sa pang-aapi at depresyon. Kinikilala namin at lumabas mula sa ilalim ng estadong ito.
Pagrepaso sa isang makabuluhang sitwasyon (o ninanais na hinaharap) nang mas malawak at ganap, at hindi lamang ang mga negatibong aspeto nito (nais naming magtapos ng maayos ang isang makabuluhang sitwasyon, at dahil dito ay tumutuon kami sa masama - at ito ay may epekto baligtad na epekto, nagsisimula kaming umuusok nang hindi napapansin magandang panig mga sitwasyon). Ang isang kumpleto at mahinahong pagsusuri ng sitwasyon ay magpahina sa negatibong pananaw ng sitwasyon.
Nakakita kami ng mga negatibong salik na nagpapalala sa aming pagtataya tungkol sa hinaharap o isang partikular na problema. Pagkatapos ay gagawin namin ang mga ito nang paisa-isa, sinusubukang maghanap ng paraan ng pagkilos na mag-aalis ng mga negatibo at lumikha ng positibo, nagpapatibay na mga salik. At ito ay nangangailangan ng personal na aktibidad.

Bilang resulta, lumalabas tayo mula sa ilalim ng impluwensya ng isang nalulumbay na estado at hindi nagiging biktima nito, ngunit pinamamahalaan ang ating sariling estado.

Maligayang paggamit sa lahat! Kung may hindi gumana, sumulat sa akin.

Kapag nalulumbay, nararamdaman ng mga tao na nakulong sila sa isang paraan na pumuputol sa kanila mula sa kanilang pamilyar na kapaligiran, kaya pinipigilan silang tumugon nang naaangkop at makipag-ugnayan sa iba. Ang mga karaniwang reklamo para sa mga tao sa estadong ito ay pagkawala ng kagalakan sa buhay, kalungkutan, pagkakasala at kawalang-halaga. Nakakaranas sila ng pagkawala ng enerhiya at interes, pagkagambala sa pagtulog, kaguluhan sa gana at timbang, kapansanan sa pakiramdam ng oras, walang pagnanais na makipag-usap sa ibang tao, bilang isang resulta kung saan ang mga relasyon sa pamilya ay nawasak, pati na rin ang mga personal at panlipunang koneksyon, bilang isang mamuno, nabigo, dahil ang isang tao ay nakakaramdam ng kawalan ng katiyakan sa lahat ng mga lugar ng buhay, at kung minsan ay hindi makalabas sa kanyang pagkakulong, o ito ay ibinibigay sa kanya sa pamamagitan ng napakahusay na pagsisikap sa kanyang sarili, na nakasalalay sa antas ng estado ng pang-aapi.

Sa haba ng nakasulat na mga mapagkukunan, may mga indikasyon na ang mga tao ay dumaranas ng depresyon sa lahat ng oras. Noong ika-8 siglo BC, inilarawan ni Homer ang nakalulungkot na pagdurusa sa Illiad. Sinabi niya kung paano gumala si Bellerophon nang walang patutunguhan at umuungol sa dalamhati at kawalan ng pag-asa:

Naglibot siya sa paligid ng Aleysky field, mag-isa,
Kinakagat ang sarili kong puso, tinatakasan ang mga bakas ng isang tao...

Ang tinatawag na mga tala ni Hippocrates ay nagsasabi na kung ang takot at kalungkutan ay tumatagal ng mahabang panahon, maaari nating pag-usapan ang isang mapanglaw na estado. Tinawag ng mga sinaunang Griyego ang sakit sa isip na "mapanglaw," iyon ay, itim na apdo sa Middle Ages, ang pangalan nito ay Acedia at naunawaan bilang pagkahilo at katamaran sa pagdating ng natural na gamot sa agham noong ika-19 na siglo, nagsimula ang terminong depresyon; lumakas at naunawaan bilang depresyon. Ang mga pagbabagong nagaganap sa isang estado ng melancholia o depresyon ay karaniwang maihahambing, at ito ay tiyak na ang depressive na karanasan ay palaging umiiral.

Pag-usapan natin ang ilang aspeto na kasama ng estado ng depresyon. At magsimula tayo sa kalungkutan.

Maraming tao ang pamilyar sa pakiramdam ng kalungkutan. Hindi lahat ay naiintindihan ang malalim, pangmatagalang, hindi kayang kalungkutan ng isang tao. Isang nalulumbay na estado, kapag naramdaman niya ang isang "buhay na limon", at ang mga luha - nakapagpapagaling sa ordinaryong kalungkutan - natuyo sa harap ng kanyang mga mata bago sila malaglag. Ang simula depress na estado at ang kanyang mga kasama sa kalungkutan ay maaaring iba't ibang dahilan: isang pagkawala makabuluhang tao, pagmamay-ari o katayuan, sa paraan ng paglalagay natin ng kahulugan sa ating mga konsepto, damdamin, mithiin at kalagayan, sa kahulugan ng kakulangan o pagkawala positibong emosyon, tulad ng pag-ibig, pagpapahalaga sa sarili at isang pakiramdam ng kasiyahan, sa mga damdamin ng kawalan, pesimismo at pagpuna sa sarili. Habang ang kalungkutan ay isang normal at malusog na tugon sa anumang pag-urong at karaniwan, ang kalungkutan na hindi bumubuti sa paglipas ng panahon ay pathological. Ang mga taong nakakaranas ng normal na kalungkutan ay karaniwang nakakapag-usap tungkol dito, alam kung bakit sila malungkot, at mayroon pa ring pag-asa na ang kalungkutan ay mawawala. Ang depresyon ay nangyayari kapag ang normal na metabolismo ay wala o makabuluhang humina.

Kaagad pagkatapos ng kalungkutan ay dumating ang "pagkawala ng kagalakan," "kawalan ng kakayahang magsaya," "kawalan ng kasiyahan." Ang mga taong nalulumbay ay nagiging higit na walang kakayahang mag-enjoy. Ito, bilang isang patakaran, ay makikita sa kanilang mga relasyon lalo na sa mga kamag-anak, ang mga libangan ay nagiging mayamot, ang pang-unawa sa sining at musika, na dati nilang tinatangkilik, ay nawawala ang pagiging kaakit-akit, ang mundo ng kalikasan at mga tunog ay pinagkaitan ng pagkakaiba-iba. Ito ay nagdudulot sa kanila ng pagkabalisa, alam nila na ang kagalakan ay nawala, ngunit hindi maintindihan kung saan at kung paano ito maibabalik, ang katotohanan na ang isang tao ay hindi nakakahanap ng kasiyahan sa mga bagay o mga tao ay humahantong sa kanya sa emosyonal na paghiwalay sa mga aktibidad at mga taong nais. kadalasang nagpapasigla sa kanya. Ang malalim na pakiramdam ng paghihiwalay na dulot ng pagiging nalulumbay ay kadalasang nagpapahirap sa komunikasyon at nagiging pabigat. Kailan Matinding depresyon ang isang tao ay natupok ng mga damdamin ng pagkakasala at kawalang-halaga: "Ako ay walang halaga," "Ang mundo ay walang kahulugan," "Ang hinaharap ay walang pag-asa." Ang mga maliliit na pagkakasala at pagkukulang ay maaaring palakihin sa malalaking paglabag sa mga pamantayang moral, ibig sabihin, kapag nalulumbay, ang ating normal na damdamin ng pagdududa ay nagiging labis.

Gayundin, sa isang nalulumbay na estado, naghihirap ang pagpapahalaga sa sarili. Ang pagpapahalaga sa sarili ay ang antas ng pakiramdam ng isang tao na mahalaga, karapat-dapat, at may kakayahan. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay madalas na sinamahan ng mga damdamin ng kalungkutan, galit, isang pakiramdam ng pagbabanta, pagkapagod, pag-alis, pag-igting, pagkabigo, isang pakiramdam ng pamimilit, salungatan at pagsugpo. Mayroong isang malakas na koneksyon sa pagitan ng init ng magulang, pagtanggap, paggalang, at isang tahasang hanay ng mga hangganan at positibong pagpapahalaga sa sarili sa mga bata. Masasabi nating ang mga taong may mataas na pagpapahalaga sa sarili ay may mapagmahal na mga magulang, habang ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay may hindi mapagmahal na mga magulang. Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili o pagsusuri ng iba ay may posibilidad na agad na makaramdam ng kawalan ng kakayahan o kawalan ng pag-asa sa harap ng pagkawala.

Kapag ang isang tao ay nagsimulang madulas, natigil sa isang estado ng hindi mauubos na kalungkutan, kalungkutan, kawalan ng kagalakan sa buhay, pagkawala ng interes, siyempre, ang isang mainit na kapaligiran ng pag-unawa at suporta sa pamilya ay isang malaking tulong, ngunit mahalaga din at kinakailangan. ay ang propesyonal na tulong ng isang psychotherapist na tutulong sa paghahanap ng nawawalang oras na iyon ay kagalakan.

Depression bilang isang ritmo disorder

Ito ay kilala mula sa pananaliksik sa larangan ng depresyon na ito mga katangiang katangian ay aktibidad sa pag-iisip at pagsasalita, pati na rin ang kakayahan ng isang tao na kumilos, na nasa isang estado ng depresyon, ay nagiging inhibited. Ngunit naitatag din na sa isang estado ng depresyon ang ritmo ng pagtulog ay nagbabago din.

Ito ay kilala na sa estado ng pagtulog mayroong dalawang uri ng pag-activate nito, na sa panimula ay naiiba sa bawat isa. Ang isa sa mga ito ay "mabagal na alon na pagtulog", na, sa kaibahan sa estado ng paggising, ay hindi nagpapakita ng anumang mga pattern mabilis na paggulo, at depende sa lalim ng pagtulog, ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng higit pa o hindi gaanong mabagal na alon sa EEG. Ang pangalawang uri ng pagtulog ay ang tinatawag na "paradoxical sleep," na, ayon sa pattern ng brain biocurrents, ay malapit sa estado ng wakefulness, bagaman ang natutulog ay hindi nagising at hindi nagbago ng kanyang postura. Noong nakaraan, ang mga panaginip ay iniuugnay sa yugtong ito ng pagtulog, na karaniwang tinatawag ding yugto ng REM.

Ang mga pag-record ng EEG na ginawa sa panahon ng depresyon ay nagpapakita ng pagpapaikli ng panahon " mabagal na tulog", at lalo na siya malalim na yugto, at kasabay nito, lumilitaw ang isang malaking bilang ng mga panahon ng pagpupuyat. Ang mga natuklasan na ito ay sumasalamin, sa wika ng electroencephalography, ang tumpak na sensasyon sa mga nalulumbay na pasyente ng mababaw, nagambala sa pagtulog. Higit pang nagbubunyag ang mga pagbabago sa “paradoxical sleep.” Sa isang banda, ang ganitong uri ng pagtulog, na malapit sa estado ng paggising, ay nangyayari nang mas madalas sa mga taong nalulumbay. Gayunpaman, ito ay ipinamamahagi sa paglipas ng panahon nang iba kaysa sa malusog na mga tao. Ang unang yugto ng REM sleep ay karaniwang nangyayari humigit-kumulang 70-110 minuto pagkatapos makatulog. Sa mga taong nalulumbay, ang oras na ito ay nabawasan nang husto at umaabot ng 20 hanggang 60 minuto. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay madalas na sinusunod na ito ay talagang isang maaasahang tagapagpahiwatig ng depresyon. Sa kabaligtaran, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi nangyayari sa mga taong, nang hindi nalulumbay, ay dumaranas ng hindi pagkakatulog o nagpapakita lamang ng banayad na mga pagbabago sa mood ng depresyon sa maikling panahon.

At kaya, bilang isang resulta ng mga pag-aaral na isinagawa gamit ang isang electroencephalogram, ito ay itinatag na malusog na tao Sa simula ng gabi siya ay natutulog nang malalim, at ang REM na pagtulog ay lumilitaw nang hindi mas maaga kaysa sa isang oras at kalahati mamaya. At ang nangingibabaw na bahagi ng REM sleep ay nangyayari sa ikalawang kalahati ng gabi, kapag ang pagtulog ay nagiging mas mababaw. Sa isang taong nalulumbay, sa kabaligtaran, ang REM na pagtulog ay nagsisimula sa loob ng kalahating oras pagkatapos makatulog at tumatagal ng mahabang panahon. Walang malalim na tulog sa halos buong gabi. Ang hormonal secretion sa isang tao sa isang estado ng depression ay makabuluhang binago: ang pagtaas ng cortisol secretion sa depression ay mas maaga kaysa sa isang malusog na tao, habang ang growth hormone, na sa isang malusog na tao ay sikreto pangunahin sa simula ng gabi, ay matalas. nabawasan. Sa konklusyon, mapapansin na walang alinlangan na ang mga kaguluhan sa ritmo ay nananatiling isa sa mga pangunahing biyolohikal na katangian mga taong nalulumbay. Dahil sa kakulangan malalim na pagtulog, ang pagkarga sa katawan sa kabuuan ay tumataas, dahil ang isang tao sa isang nalulumbay na estado ay napipilitang manatiling gising nang mas matagal, at sa gayon ay naalis sa karaniwang ritmo ng buhay. Ang napakaraming pagkarga, sa mga taong nalulumbay, ay humahantong sa pagtaas ng pagpapalabas ng stress hormone cortisol.

Alam ng maraming tao kung ano ang isang nalulumbay na estado at kung gaano ito nalulumbay. Upang makaalis dito, kailangan mong maunawaan kung bakit ito lumitaw. Sa pamamagitan lamang ng pag-aalis ng mga salik na sanhi nito ay muli mong masisiyahan ang buhay.

Ano ang depresyon?

Kapag ang isang tao ay nawalan ng interes sa mundo sa paligid niya, nakaramdam ng pagkawala ng lakas, at nawalan ng balanse sa pag-iisip, masasabi nating siya ay "nakuha" ng isang nalulumbay na estado. Ayaw niyang magtrabaho, makipagkilala sa mga kaibigan, hindi siya interesado sa anumang bagay, nakababahalang mga sitwasyon hindi maayos.

Ang kawalang-interes na ito ay nangyayari dahil sa ilang mga kadahilanan:

isang malaking bilang ng mga hindi nalutas na problema;
isang madilim na pananaw para sa hinaharap;
hindi natupad na mga pangarap;
talamak na pagkapagod, labis na pagod;
patuloy na pakiramdam ng pagkakasala;
galit, inggit;
pagkawala ng mga layunin;
kakulangan ng pagtanggap sa sarili, mababang pagpapahalaga sa sarili;
"itim na linya;
kawalan ng katiyakan tungkol sa kawastuhan ng iyong landas sa buhay;
pagkabigo;
takot sa paggawa ng mga bagay;
salungatan ng mga halaga.

Ang ilang mga tao ay hindi umamin sa kanilang mga problema sa loob ng mahabang panahon, at samakatuwid ay hindi nila malulutas ang mga ito. Sa paglipas ng panahon, panloob na kakulangan sa ginhawa at pagkasira lumalaki, at ang pag-alis nito ay mas mahirap. Ang isang tao ay nagsisimulang "kainin" ang kanyang pagkabalisa o lunurin ito kasama ng iba masamang ugali. Ngunit nagdadala sila ng pansamantalang kaluwagan, kaya mahalagang kilalanin ang problema at hanapin ang "ugat ng kasamaan".

Ano ang panganib ng ganitong kondisyon?

Kapag ang emosyonal na pasanin ay nagiging labis na upang dalhin, ito ay lumilikha ng kawalan ng pag-asa. Hinaharangan nito ang aktibidad ng isang tao at humahantong sa kawalang-interes at depresyon. Siya ay "nalunod" sa kanyang kawalang-kilos at ang buhay ay hindi na nagpapasaya sa kanya. Ito ay mapanganib para sa isang nalulumbay at nalulumbay na estado ng pag-iisip.

Kapag ang isang tao ay nabubuhay sa pamamagitan ng pagkawalang-galaw, nang hindi nagtatakda ng mga layunin para sa kanyang sarili, malamang na hindi siya makamit ang anumang mga resulta. Huminto siya sa pangangarap, hindi niya kailangan ng anuman, nagiging walang malasakit siya sa dati nang nagdulot ng taimtim na kagalakan.

Ito ay humahantong sa malubhang matagal na depresyon na hindi kayang harapin ng isang tao sa kanyang sarili.

Pagbaba ng load

Dito magsisimula ang lahat ng problema. Kapag ang pasanin ng hindi nalutas na mga isyu ay naging hindi mabata, ito ay kinakailangan upang mapupuksa ito. Ang isang pulutong ng malungkot na pag-iisip ay humahantong sa estado ng pagkabalisa at kawalan ng katiyakan, ay nagdudulot ng emosyonal na pagkabalisa.

Upang i-reset ang pag-load, kailangan mong gumawa ng pagsisikap at gumugol ng kaunting oras. Kumuha ng papel at panulat at isulat kung ano man ang pumasok sa isip mo. Ituloy ang pagsusulat hanggang sa maubusan ka ng iniisip. Huwag pag-aralan ang iyong mga damdamin, "ihagis" lamang sa papel. Makakatulong ito sa iyo na maunawaan nang eksakto kung anong mga problema ang bumabagabag sa iyo. Sa ganitong paraan maaalis mo ang pakiramdam ng kawalan ng katiyakan.

Hatiin ang lahat ng hindi nalutas na problema sa bawat punto at pag-isipan kung ano ang maaari mong gawin upang makahanap ng solusyon.

Kapag natukoy mo kung aling direksyon ang gusto mong puntahan, gumawa ng plano. Ang kaayusan ay napakakalma at nagbibigay ng lakas.

Naniniwala kami sa magagandang bagay!

Ang isang pessimistic na pananaw, bilang isang panuntunan, ay lumilitaw dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay nakatuon nang labis sa isang bagay na masama, nawawala ang paningin sa lahat ng magagandang bagay na nangyayari sa kanya.

Ang haka-haka na pagkabalisa ay maaaring makaabala sa isang tao nang higit pa kaysa sa tunay na pagkabalisa, dahil siya ay nalulula sa kanyang sarili at pinahahalagahan ang kanyang mga karanasan.

Kapag maraming ganoong mga pagtataya, sa paglipas ng panahon ay lumitaw estadong ito. Ang isang tao ay hindi naghahanap ng mga paraan upang malutas ang mga problema at binibigyang-katwiran ang kanyang sarili sa pamamagitan ng pagsasabi na walang mangyayari pa rin. Inilipat niya ang responsibilidad para sa kanyang buhay sa iba o kapalaran, sinisisi ang mga random na pagkakataon para sa lahat ng kahirapan.

May paraan ba palabas?

tiyak. Kung napagtanto mo na ikaw ay nalulumbay emosyonal na estado, pagkatapos ay kailangan mong makaalis dito nang madalian. Una sa lahat, tingnan ang sitwasyon mula sa labas, objectively. Mapapansin mo kaagad na may mga positibong aspeto din.

Ano ang gagawin kapag ikaw ay nalulumbay? Tukuyin kung anong mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa katotohanan na ang hinaharap ay tila napakalungkot para sa iyo. Pag-aralan ang mga ito nang paisa-isa, maghanap ng maraming labasan at piliin ang isa na mas malapit sa iyo. Lumikha ng nagpapatibay na mga kadahilanan, pamahalaan ang iyong kalagayan. Pagkatapos ay babalik ka mula sa isang biktima ng mga pangyayari sa isang helmsman, at ito ay lubos na pinasisigla ang paggising ng aktibidad.

Sa sandaling lumitaw ang pagkabalisa, agad na suriin kung bakit ito lumitaw. Upang lunurin ang pagkabalisa, lahat negatibong salik"magdamit" sa 10 mga pakinabang na maibibigay nito kung "paglalaruan" mo ang sitwasyon. Ang lahat ng negatibong damdamin ay dapat na ma-neutralize kaagad upang hindi humantong sa depresyon.

Kapag dumarating ang depresyon, nararamdaman ng mga tao na nakulong sila sa isang paraan na pumuputol sa kanila mula sa kanilang pamilyar na kapaligiran, kaya pinipigilan silang tumugon nang naaangkop at makipag-ugnayan sa iba. Ang mga karaniwang reklamo para sa mga tao sa estadong ito ay pagkawala ng kagalakan sa buhay, kalungkutan, pagkakasala at kawalang-halaga. Nararanasan nila - pagkawala ng enerhiya at interes, pagkagambala sa pagtulog, pagkagambala sa gana at timbang, kapansanan sa pakiramdam ng oras, walang pagnanais na makipag-usap sa ibang tao, bilang isang resulta kung saan ang mga relasyon sa pamilya ay nawasak, pati na rin ang mga personal at panlipunang koneksyon, pati na rin. isang panuntunan, nabigo, kaya kung paano ang isang tao ay nakakaramdam ng kawalan ng katiyakan sa lahat ng mga lugar ng buhay, at kung minsan ay hindi makalabas sa kanyang pagkakakulong, o ito ay ibinibigay sa kanya sa pamamagitan ng napakahusay na pagsisikap sa kanyang sarili, na nakasalalay sa antas ng estado ng pang-aapi.

Dahil ang mga nakasulat na mapagkukunan ay umiral, may mga indikasyon na ang mga tao ay dumaranas ng depresyon sa lahat ng oras. Noong ika-8 siglo BC, inilarawan ni Homer ang nakalulungkot na pagdurusa sa Illiad. Sinabi niya kung paano gumala si Bellerophon nang walang patutunguhan at umuungol sa dalamhati at kawalan ng pag-asa:

Naglibot siya sa paligid ng Aleysky field, mag-isa,

Kumakagat sa puso ko, tumatakas sa bakas ng isang tao...

Ang tinatawag na mga tala ni Hippocrates ay nagsasabi na kung ang takot at kalungkutan ay tumatagal ng mahabang panahon, maaari nating pag-usapan ang isang mapanglaw na estado. Tinawag ng mga sinaunang Griyego ang sakit sa pag-iisip na "mapanglaw", iyon ay, itim na apdo sa Middle Ages, ang pangalan nito ay Acedia at naunawaan bilang pag-aantok at katamaran sa pagdating ng natural na gamot sa agham noong ika-19 na siglo, nagsimula ang terminong depresyon; lumakas at naunawaan bilang depresyon. Ang mga pagbabagong nagaganap sa isang estado ng melancholia o depresyon ay karaniwang maihahambing, at ito ay tiyak na ang depressive na karanasan ay palaging umiiral.

Pag-usapan natin ang ilang aspeto na kasama ng estado ng depresyon. At magsimula tayo sa kalungkutan.

Maraming tao ang pamilyar sa pakiramdam ng kalungkutan. Hindi lahat ay naiintindihan ang malalim, pangmatagalang, hindi kayang kalungkutan ng isang tao. Isang nalulumbay na estado, kapag naramdaman niya ang isang "buhay na limon", at ang mga luha - nakapagpapagaling sa ordinaryong kalungkutan - natuyo sa harap ng kanyang mga mata bago sila malaglag. Ang pagsisimula ng isang nalulumbay na estado at ang kasama nitong kalungkutan ay maaaring dahil sa iba't ibang dahilan: ang pagkawala ng isang mahalagang tao, pag-aari o katayuan, sa paraan ng paglalagay ng kahulugan sa ating mga konsepto, damdamin, mithiin at kalagayan, sa pakiramdam ng kakulangan o pagkawala ng mga positibong emosyon tulad ng pagmamahal, pagpapahalaga sa sarili at isang pakiramdam ng kasiyahan, sa mga damdamin ng kawalan, pesimismo at pagpuna sa sarili. Kahit na ang kalungkutan ay isang normal at malusog na tugon sa anumang pag-urong at karaniwan, ang kalungkutan na hindi bumubuti sa paglipas ng panahon ay pathological. Ang mga taong nakakaranas ng normal na kalungkutan ay karaniwang nakakapag-usap tungkol dito, alam kung bakit sila malungkot, at mayroon pa ring pag-asa na ang kalungkutan ay mawawala. Ang depresyon ay nangyayari kapag ang normal na metabolismo ay wala o makabuluhang humina.

Kaagad pagkatapos ng kalungkutan ay "pagkawala ng kagalakan," "kawalan ng kakayahang magsaya," "kawalan ng kasiyahan." Ang mga taong nalulumbay ay nagiging higit na walang kakayahang mag-enjoy. Ito, bilang isang patakaran, ay makikita sa kanilang mga relasyon lalo na sa mga kamag-anak, ang mga libangan ay nagiging mayamot, ang pang-unawa sa sining at musika, na dati nilang tinatangkilik, ay nawawala ang pagiging kaakit-akit, ang mundo ng kalikasan at mga tunog ay pinagkaitan ng pagkakaiba-iba. Ito ay nagdudulot sa kanila ng pagkabalisa, alam nila na ang kagalakan ay nawala, ngunit hindi maintindihan kung saan at kung paano ito maibabalik, ang katotohanan na ang isang tao ay hindi nakakahanap ng kasiyahan sa mga bagay o mga tao ay humahantong sa kanya sa emosyonal na paghiwalay sa mga aktibidad at mga taong nais. karaniwang magpapasigla sa kanya. Ang malalim na pakiramdam ng paghihiwalay na dulot ng pagiging nalulumbay ay kadalasang nagpapahirap sa komunikasyon at nagiging pabigat. Sa mga kaso ng matinding depresyon, ang isang tao ay nauubos ng mga damdamin ng pagkakasala at kawalang-halaga: "Ako ay walang halaga," "ang mundo ay walang kabuluhan," "ang hinaharap ay walang pag-asa." Ang mga maliliit na pagkakasala at pagkukulang ay maaaring palakihin sa malalaking paglabag sa mga pamantayang moral, ibig sabihin, kapag nalulumbay, ang ating normal na damdamin ng pagdududa ay nagiging labis.

Gayundin, sa isang nalulumbay na estado, naghihirap ang pagpapahalaga sa sarili. Ang pagpapahalaga sa sarili ay ang antas ng pakiramdam ng isang tao na mahalaga, karapat-dapat, at may kakayahan. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay madalas na sinamahan ng mga damdamin ng kalungkutan, galit, isang pakiramdam ng pagbabanta, pagkapagod, pag-alis, pag-igting, pagkabigo, isang pakiramdam ng pamimilit, salungatan at pagsugpo. Mayroong isang malakas na koneksyon sa pagitan ng init ng magulang, pagtanggap, paggalang, at isang tahasang hanay ng mga hangganan at positibong pagpapahalaga sa sarili sa mga bata. Masasabi nating ang mga taong may mataas na pagpapahalaga sa sarili ay may mapagmahal na magulang, habang ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay may mga hindi mapagmahal. Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili o pagsusuri ng iba ay may posibilidad na agad na makaramdam ng kawalan ng kakayahan o kawalan ng pag-asa sa harap ng pagkawala.

Kapag ang isang tao ay nagsimulang madulas, natigil sa isang estado ng hindi mauubos na kalungkutan, kalungkutan, kawalan ng kagalakan sa buhay, pagkawala ng interes, siyempre, ang isang mainit na kapaligiran ng pag-unawa at suporta sa pamilya ay isang malaking tulong, ngunit mahalaga din at kinakailangan. ay ang propesyonal na tulong ng isang psychotherapist na tutulong sa paghahanap ng nawawalang oras na iyon ay kagalakan.

Depression bilang isang ritmo disorder

Mula sa pananaliksik sa larangan ng depresyon, alam na ang mga katangiang palatandaan nito ay ang aktibidad ng pag-iisip at pagsasalita, pati na rin ang kakayahan ng isang tao na kumilos sa isang estado ng depresyon, ay nagiging inhibited. Ngunit naitatag din na sa isang estado ng depresyon ang ritmo ng pagtulog ay nagbabago din.

Ito ay kilala na sa estado ng pagtulog mayroong dalawang uri ng pag-activate nito, na sa panimula ay naiiba sa bawat isa. Ang isa sa mga ito ay "mabagal na pagtulog", na, sa kaibahan sa estado ng paggising, ay hindi nagpapakita ng anumang mga pattern ng mabilis na pagpukaw, at depende sa lalim ng pagtulog, ay nailalarawan sa pamamagitan ng higit pa o hindi gaanong mabagal na alon sa EEG. Ang pangalawang uri ng pagtulog ay ang tinatawag na "paradoxical sleep," na, ayon sa pattern ng brain biocurrents, ay malapit sa estado ng wakefulness, bagaman ang natutulog ay hindi nagising at hindi nagbago ng kanyang postura. Noong nakaraan, ang mga panaginip ay iniuugnay sa yugtong ito ng pagtulog, na karaniwang tinatawag ding yugto ng REM.

Ang mga pag-record ng EEG na ginawa sa panahon ng depresyon ay nagpapakita ng pagbawas sa panahon ng mabagal na alon ng pagtulog, at lalo na sa malalim na yugto nito, at kasabay ng isang malaking bilang ng mga panahon ng pagpupuyat ay lumilitaw. Ang mga natuklasan na ito ay sumasalamin, sa wika ng electroencephalography, ang tumpak na sensasyon ng mababaw, nagambalang pagtulog sa mga pasyenteng nalulumbay. Higit pang nagsisiwalat ay ang mga pagbabago sa "paradoxical sleep." Sa isang banda, ang ganitong uri ng pagtulog, na malapit sa estado ng paggising, ay nangyayari nang mas madalas sa mga taong nalulumbay. Gayunpaman, ito ay ipinamamahagi sa paglipas ng panahon nang iba kaysa sa malusog na mga tao. Ang unang yugto ng REM sleep ay karaniwang nangyayari humigit-kumulang 70-110 minuto pagkatapos makatulog. Para sa mga taong nalulumbay, ang oras na ito ay binawasan nang husto at umaabot ng 20 hanggang 60 minuto. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay madalas na sinusunod na ito ay talagang isang maaasahang tagapagpahiwatig ng depresyon. Sa kabaligtaran, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi nangyayari sa mga taong, nang hindi nalulumbay, ay dumaranas ng hindi pagkakatulog o nagpapakita lamang ng banayad na mga pagbabago sa mood ng depresyon sa maikling panahon.

At kaya, bilang isang resulta ng mga pag-aaral na isinagawa gamit ang isang electroencephalogram, itinatag na ang isang malusog na tao ay natutulog nang malalim sa simula ng gabi, at ang pagtulog ng REM ay lumilitaw nang hindi mas maaga kaysa sa isang oras at kalahati mamaya. At ang nangingibabaw na bahagi ng REM sleep ay nangyayari sa ikalawang kalahati ng gabi, kapag ang pagtulog ay nagiging mas mababaw. Sa isang taong nalulumbay, sa kabaligtaran, ang REM na pagtulog ay nagsisimula sa loob ng kalahating oras pagkatapos makatulog at tumatagal ng mahabang panahon. Walang malalim na tulog sa halos buong gabi. Ang hormonal secretion sa isang tao sa isang estado ng depression ay makabuluhang binago: ang pagtaas ng cortisol secretion sa depression ay mas maaga kaysa sa isang malusog na tao, habang ang growth hormone, na sa isang malusog na tao ay sikreto pangunahin sa simula ng gabi, ay matalas. nabawasan. Sa konklusyon, mapapansin na ang mga kaguluhan sa ritmo ay walang alinlangan na nananatiling isa sa mga pangunahing biological na palatandaan ng mga tao sa isang estado ng depresyon. Dahil sa kakulangan ng malalim na pagtulog, ang pagkarga sa katawan sa kabuuan ay tumataas, dahil ang isang tao sa isang nalulumbay na estado ay pinipilit na manatiling gising nang mas matagal, at sa gayon ay naalis sa karaniwang ritmo ng buhay. Ang napakaraming pag-load, sa mga taong nalulumbay, ay humahantong sa pagtaas ng pagpapalabas ng stress hormone cortisol.

Svetlana Fomina