Ang matinding depresyon ay isa sa kasalukuyang mga problema XXI siglo. Literal na bawat 3-4 na tao ay nakaranas ng mga pagpapakita nito sa isang antas o iba pa. Hindi man lang napagtanto ng maraming tao na nasa bingit na sila ng kondisyong ito, na nagbabanta sa mga kahihinatnan nito.
Maaaring maging mahirap na makayanan ang problema nang mag-isa; ang matinding depresyon ay isang sakit kung saan dapat magpasya ang isang espesyalista kung ano ang gagawin.
Etiology
Hindi pa tiyak na naitatag ng mga eksperto ang ugat ng negatibong kondisyon. Mayroong maraming mga opinyon tungkol sa kung bakit ang isang tao ay maaaring makaranas ng ganoong mental disorder.
Pangunahing dahilan:
- karahasang nararanasan ng isang tao - mula sa pisikal, hanggang sa sekswal o emosyonal;
- walang kontrol na paggamit ng ilang mga subgroup ng mga gamot;
- matagal na matinding salungatan, halimbawa, sa pamilya o sa trabaho;
- pagkamatay ng isang kamag-anak, kaibigan, mahal sa buhay, at para sa ilang indibidwal, isang alagang hayop;
- negatibo namamana na predisposisyon– ang mga palatandaan ng matinding depresyon ay maaaring masubaybayan sa ilang henerasyon sa iisang pamilya;
- alkoholiko o pagkalulong sa droga – emosyonal na kalagayan ang gayong mga tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng makabuluhang pagbabagu-bago, mula sa pinakamalalim na kalaliman ng affective disorder;
- ang pagkakaroon sa katawan ng tao ng mga talamak na sakit sa somatic sa yugto ng decompensation, halimbawa, cancer, HIV, kapag nagkaroon na ng kamalayan sa papalapit na pagtatapos, o sakit na sindrom kaya ipinahayag na walang pagnanais na mabuhay;
- ilang mahahalagang pangyayari at pagbabago sa buhay, halimbawa, ang pagreretiro, ang nagiging pangunahing sanhi ng depresyon sa mga matatandang tao.
Anuman ang mga sanhi ng matinding depresyon, hindi lamang posible, ngunit kinakailangan din upang labanan ito.
Mga sintomas
Ang mga eksperto, batay sa kanilang karanasan sa larangan ng psychiatry, ay nagbibigay-diin sumusunod na sintomas Matinding depresyon:
- Emosyonal - ipinahayag sa matinding kapanglawan, isang pakiramdam ng depresyon, pagdurusa sa isip, nadagdagan ang pagkabalisa, pati na rin ang pagkamayamutin. Bilang karagdagan, ang isang tao ay nakakaranas ng depresyon, isang pathological na pagbaba sa pagpapahalaga sa sarili at pagdududa sa sarili. Minsan katulad na sintomas maaari ding obserbahan sa .
- Physiological - ipinahayag sa pagbaba ng gana, pagkagambala sa pagtulog, kakulangan ng mahalagang enerhiya, mga pagkagambala sa paggana ng bituka, na maaaring humantong sa matinding paninigas ng dumi. Ang hindi motibasyon na kahinaan at labis na pagkahapo ay dapat na lalong nakababahala - tila wala kang nagawa, ngunit ikaw ay pagod na pagod. Maaaring magreklamo ang isang tao masakit na sensasyon sa mga kalamnan o lugar ng puso, gayunpaman, hardware at pananaliksik sa laboratoryo huwag ibunyag ang binibigkas na mga paglihis. Ang pangangailangan para sa sex ay makabuluhang nabawasan.
- Pag-uugali - pati na rin sa mga matatanda na ipinakita kumpletong kawalan pagnanais na pumasok sa paaralan, trabaho, pagkawala ng interes sa komunikasyon. Ang gayong tao ay may isang pagnanais lamang - ang mag-isa, at hindi mahawakan ng sinuman. Mahirap para sa kanya na ituon ang kanyang atensyon sa anumang bagay, gumawa ng desisyon, o tumutok.
Kung ang anumang mga palatandaan at sintomas ng depresyon ay naobserbahan sa isang tao nang higit sa ilang linggo, hindi inirerekomenda na antalahin ang konsultasyon sa isang espesyalista.
Mga kahihinatnan
Ang lahat ng mga pagpapakita sa itaas ng isang depressive na estado ay maaaring mailalarawan bilang isang pagkawala ng kahulugan sa buhay ng isang tao. Dito dadaloy ang mga kahihinatnan ng isang negatibong estado.
Dahil ang lahat ng mga problema sa kalusugan ng tao ay nagmumula sa isang malfunction ng mga istruktura ng utak, ang mga karamdaman sa mas mataas na mental spheres, na ipinakita ng depression, ay makikita rin sa somatics.
Pisikal at mga patolohiya sa pag-iisip, Halimbawa, sakit na hypertonic, ischemia ng mga istruktura ng utak, puso, bato, ulcerative defects ng bituka, pancreatitis at cholecystitis. Ang depresyon ay nagdudulot ng iba't ibang problema sa buhay pamilya, Nasa trabaho.
gayunpaman, ang pinaka-mapanganib na kahihinatnan, siyempre, ay pagpapakamatay. Ang isang matinding anyo ng depresyon ay nagtutulak sa isang tao na kitilin ang kanyang sariling buhay, dahil hindi na niya nakikita ang kahulugan sa kanyang sariling pag-iral. Ang kinalabasan na ito ay sinusunod sa 10–15% ng mga kaso kung walang tulong mula sa isang psychotherapist na makapagsasabi sa iyo kung paano makaligtas sa matinding depresyon at mahanap ang kagalakan ng pagiging.
Paano makahanap ng isang paraan sa labas ng sitwasyon
Huwag maliitin ang depresyon. Ang sakit ay mapanlinlang sa mga manifestations nito, na kung saan ay disguised bilang maraming somatic pathologies. Medyo mahirap labanan ang ganoong mental disorder nang mag-isa.
Paano mapupuksa ang matinding depresyon sa iyong sarili:
- obserbahan tamang mode magtrabaho at magpahinga, na may ipinag-uutos na 8 oras ng pagtulog;
- ayusin ang iyong sariling diyeta - iwanan ang labis na pagkain sa gabi, mabigat, mataba, pritong pagkain, semi-tapos na pagkain;
- mas madalas makipagkita sa mga kaibigan, gumugol ng katapusan ng linggo sa kanayunan;
- makisali sa aktibong libangan, ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong na mapataas ang produksyon ng mga endorphins, joy hormones, sa pamamagitan ng paraan, ang sex ay din " pisikal na ehersisyo»;
- pagbabago ng tanawin - kapag lumipat sa ibang lungsod, bansa, napuno ang utak bagong impormasyon, na kailangang mapagtanto, walang oras upang malungkot;
- palayawin ang iyong sarili nang mas madalas sa magagandang bagay - isang bagong damit, sapatos, isang accessory para sa isang kotse o apartment, isang pagbisita sa isang beauty salon, lahat ay makakatulong sa depression na "makatakas".
Ang pinakamahusay na paggamot para sa emosyonal na kaguluhan- magmahal. Ang lahat ng mga kaisipan at adhikain ay nakadirekta sa isang bagong bagay, at positibong emosyon tumulong na malampasan ang mga asul.
Kung wala sa itaas ang nakakatulong, kung paano makaalis sa matinding depresyon, mas mahusay na magtanong sa isang espesyalista. Ngayon ay maraming mga moderno at lubhang mabisang gamot upang makatulong na makayanan ang kaguluhan. Gayunpaman, ang pagkuha ng mga ito nang nakapag-iisa ay hindi katanggap-tanggap - ang epekto sa mga istruktura ng nerve ay dapat lamang mangyari sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng dumadating na manggagamot.
Kinakailangan din na isaalang-alang ang katotohanan na ang depression ay, una sa lahat, isang mental disorder. Samakatuwid, kinakailangan upang labanan ito nang komprehensibo - pinagsasama ang mga pagsisikap ng pasyente mismo, isang psychiatrist, isang psychotherapist at ang impluwensya ng mga gamot.
Ako ay nalulumbay, ano ang dapat kong gawin? Madaling ma-depress, pero mahirap makawala dito. Praktikal na payo: ano ang dapat gawin para ma-overcome ang depression.
1) Ano ang Depresyon Ito ay isang nalulumbay na estado, nalulumbay na kalooban, pagkawala ng espiritu. Ito ay isang pakiramdam ng pang-aapi at bigat sa puso. Ito masama ang timpla, kalungkutan at sirang kalooban. At madalas, ito ay isang estado ng kawalan ng pag-asa, na nagbibigay ng isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa.
2) Sino ang dumaranas ng depresyon ? Ganun siya karaniwang pangyayari na ang bawat tao ay nakaranas nito sa isang anyo o iba pa sa kanilang buhay. Walang sinuman ang eksepsiyon, walang sinuman ang immune.
3) Ang sinasabi ng Bibliya tungkol sa depresyon ? Ang salitang “depresyon” mismo ay hindi matatagpuan sa Bibliya, ngunit naglalaman ito ng maraming halimbawa ng karaniwang problemang ito. Tinutukoy ng Bibliya iba't ibang kaso depresyon sa buhay ng mga tao. Lumalabas na ang mga mananampalataya tulad nina Job, Moses, David, Elias, Jonah, Pedro, Paul at ang buong bayan ng Israel ay dumanas ng depresyon. (Tingnan ang Job 3; Mga Bilang 11:10–15; Awit 41:42; 1 Hari 19:4; Jonas 4:1–3; Mateo 26:75; 2 Corinto 1:8; Exodo 6:9).
4) Ano ang nagiging sanhi ng depresyon ? Maraming mga kadahilanan ang maaaring maging sanhi ng depresyon. Ang pinakakaraniwang sanhi ng depresyon ay stress. Ang buhay ay puno ng mga paghihirap, pagkaantala, pagkabigo, pagkabigo, sakit, trahedya. Kadalasan ang ilang sitwasyon sa buhay ay hindi natin kontrolado. Kung hindi natin haharapin nang may katalinuhan ang mga problema sa buhay, maaari tayong mapahina nito, masira tayo, at magdudulot sa atin ng matinding panlulumo.
A. Negatibong pag-iisip
May epekto ang ating mga iniisip malaking impluwensya sa emosyon, pananaw at pagnanasa. Ang depresyon ay kadalasang resulta ng mahinang pag-iisip. Kapag nahaharap sa mga pangyayari na hindi natin kontrolado, maaari nating madama na ang anumang pagkilos ay walang saysay, gaano man tayo pagsisikap. At pagkatapos ay dumating ang isang sandali ng kawalan ng pag-asa, nagsisimula tayong lumubog sa kailaliman ng depresyon. Ang ganitong mga tao ay nakikita lamang ang buhay sa isang itim na liwanag. Lagi silang pessimistic. Nakumbinsi nila ang kanilang mga sarili na ang buhay ay walang pag-asa at nagpinta ng isang larawan ng kawalan ng pag-asa sa kanilang mga isipan, sa gayon ay nagpapataas ng kanilang damdamin ng depresyon. Madalas nilang nararamdaman na hindi sapat, hindi kailangan at walang silbi. Patuloy silang nagtatanim ng mga damdamin ng pagdududa at pagpuna sa sarili. Sa pamamagitan ng negatibong pag-iisip, hindi lamang natin sinisira ang ating kasalukuyang buhay, kundi pati na rin ang ating hinaharap na buhay, tinitingnan ito nang may pesimismo. Ang karaniwang ugali ng negatibong pag-iisip ay lubhang nakakapinsala. Nagdaragdag lamang ito ng kawalan ng pag-asa at awa sa sarili. Ito ay isang bitag na maraming tao ang nahuhulog. Ito ay isang ugali na kailangang sirain.
B. Kasalanan at pagkakasala
Ang hindi pagsisisi na kasalanan ay maaaring magdulot ng depresyon. Ang isang tao ay maaaring lumakad sa paligid na nalulumbay dahil sa isang pakiramdam ng pagkakasala para sa ilang kasalanan na hindi pa maayos na naasikaso. Ang depresyon ay nagmumula sa hindi pagnanais o kawalan ng kakayahan na harapin ang kasalanan. Kung minsan ay sinusubukan ng isang tao na itago ito sa halip na hayagang kilalanin at harapin ito. Kapag sinubukan nating pagtakpan ang kasalanan, hindi maiiwasang lalabas ito. Ngunit sa parehong oras, ang isang espiritu ng kabigatan at pagkondena ng lahat at lahat ay maaari pa ring umunlad. Ang nakatagong sama ng loob, matagal na kapaitan, kawalan ng kapatawaran, isang kritikal na espiritu, isang ugali na magreklamo at magreklamo - lahat ng ito ay maaaring magsilbing dahilan ng depresyon.
B. Ang pasanin ng responsibilidad .
Minsan ang mga paghihirap, kawalan ng oras at responsibilidad ay maaaring magpabigat sa atin nang labis na humahantong sa depresyon. Kung minsan, lahat ng tao, nang hindi sinusukat ang kanilang mga kakayahan, ay nagsisikap na makamit ang malalaking layunin, nasa oras, magawa ang kanilang itinakda na gawin, at mabibigo. Ang maraming pangangailangan sa buhay ay maaaring madaig tayo, na nagiging sanhi ng depresyon.
D. Mga salik na pisikal .
Hindi mahalaga kung gaano tayo katalino, gaano tayo kahanga-hanga, kung gaano kahanga-hangang mga tao ang nakapaligid sa atin, kung hindi natin pinangangalagaan ang ating sarili nang maayos, ang presyo para dito ay depresyon. Kung tinatrato natin ang ating kalusugan sa paraang gusto natin, sinisimulan na nating ihanda ang ating sarili para sa depresyon. Malusog na katawan hindi gaanong madaling kapitan sa emosyonal at mga sakit sa katawan. Kakulangan ng pagtulog, mahinang nutrisyon, pagpapabaya sa ehersisyo - lahat ng ito ay maaaring humantong sa depresyon.
5) Mga palatandaan ng depresyon. Ang depresyon mismo ay gumagawa ng maraming sintomas at nagpapakita ng sarili sa iba't ibang paraan. Maaaring kabilang dito ang kalungkutan, pesimismo, takot, kawalang-interes, pag-aalala, pagkapagod, pagkawala ng enerhiya, kawalan ng sigasig, kawalan ng kakayahang gumawa ng mga desisyon, pagnanais na umalis sa buhay, pagpuna sa sarili, pakiramdam ng kawalang-halaga, kawalan ng kakayahan, pagkawala ng interes sa trabaho, pakikipagtalik at normal na aktibidad, kawalan ng kakayahang mag-concentrate, hindi pagkakatulog, pagkawala ng gana. Lahat ng ito side effects Ang depresyon ay nakakapinsala sa isang tao.
6) Ano ang ugat ng problema? Ang ugat ng problema ay kasalanan. Ang depresyon mismo ay hindi palaging isang kasalanan, ngunit ang ating kawalan ng kakayahan na makayanan ito ay.
Hindi tayo palaging may pananagutan sa mga pangyayari na humahantong sa depresyon at pagkabigo, ngunit responsable tayo sa pagharap sa problema sa paraang nais ng Diyos na gawin natin. Dapat nating matanto na hindi tayo walang magawa, ngunit responsable at makabuluhan sa mata ng Diyos. Kung hindi tayo aasa sa Diyos para sa sagot, ang bigat ng responsibilidad ay bumabagsak sa ating mga balikat at ito ay maaaring masira tayo. Ang depresyon ay kadalasang bunga nito.
Ang unang hakbang sa tagumpay ay ang umasa kay Hesukristo, at hindi sa iyong sarili. Upang magawa ito, kinakailangan na aminin ang ating kasalanan sa harap ng Diyos, humihiling na ibigay sa atin ang Kanyang biyaya at pangunahan tayo.
7) Mayroon bang daan palabas? Oo! Ang isa sa mga pinakadakilang panlilinlang ng diyablo ay na walang paraan para sa mga dumaranas ng depresyon. Ito ay kasinungalingan. Laging nasa Diyos ang sagot. Kadalasan ang mga dumaranas ng depresyon ay nalulula sa kawalan ng pag-asa, ngunit alam ng Diyos ang ating sakit at nagbibigay ng kaaliwan. Siya ay laging naririto upang tumulong, maliban na lamang kung tayo mismo ang magsasara ng pinto sa Kanya sa ating mga puso.
Dapat malaman ng mga Kristiyano na kay Kristo ay walang mga sitwasyong walang pag-asa. Ginagawa ng mga tao ang kanilang sarili na walang magawa sa pamamagitan ng pagtalikod kay Jesus. Ngunit, sa pagbibigay sa Kanya ng ating pangangalaga, ang lahat sa paligid ay hindi na magmumukhang napakalungkot.
8) Ano ang dapat gawin sa depresyon? Kung ano ang sinasabi ng Diyos. Maraming Kristiyano rin ang nahuhulog sa bangin ng kawalang-pag-asa dahil lamang sa hindi nila sinubukang hanapin ang sagot sa Banal na Kasulatan.
Si Haring David ay nagdusa mula sa depresyon marahil higit pa kaysa sa iba pang karakter sa Bibliya. Ang kanyang depresyon ay mahaba at masakit, ngunit natutunan niya ang ilang mga aral sa buhay kung paano ito haharapin. Ang Mga Awit ay puno ng mga halimbawa ng kanyang pagdurusa. "Bakit ka pinanghihinaan ng loob, kaluluwa ko, at bakit ka nahihiya?" (Awit 41:6). Basahin din ang sumusunod na Mga Awit: 41, 42, 68, 101. Sa kabila ng lahat ng mga pagsiklab ng depresyon, natagpuan niya ang ilang mahahalagang susi upang talunin ito. Tingnan natin sila:
ako. KUMILOS KA AGAD
Ang pinakamahalagang bagay ay agad na simulan ang pag-iwas sa depresyon. Dapat siyang salubungin ng armado! Kung hahayaan mo itong manatili, ito ay kumakalat na parang tumor ng kanser, at mahahawa ang lahat ng makakaharap nito sa daan. Karaniwan, ang mga dinapuan ng depresyon ay inaalagaan ito at inaalagaan ito na parang isang minamahal na anak, sa halip na gumawa ng mga mapagpasyang hakbang. Marami ang nahuhulog dito dahil lamang sa hindi pagkilos, at ang awa sa sarili ay nagpapalakas lamang sa estadong ito. Naunawaan ni David ang kahalagahan ng gayong unang hakbang, kaya napabulalas siya nang may hamon sa kaniyang sarili at sa kaniyang panlulumo: “Bakit ka nasisiraan ng loob, kaluluwa ko, at bakit ka nahihiya? Magtiwala sa Diyos! ( Awit 43:5 ). Ang magtiwala ay nangangahulugan ng pag-asa. Simulan ang paggawa nito ngayon din!
II. AYOS ANG IYONG MGA PAG-IISIP
“...at binibihag namin ang bawat pag-iisip sa pagsunod kay Kristo” (2 Cor. 12:5). Dapat kontrolin ng mga Kristiyano ang kanilang mga negatibong kaisipan sa pamamagitan ng pagpapasakop sa kanila nang lubusan sa panginoon ni Kristo. Nangangahulugan ito na ayusin ang iyong mga iniisip ayon sa tunay na Salita ng Diyos. Kung hindi ito ginagawa, maaari tayong masiraan ng loob. Dapat bantayan ng mga Kristiyano ang kanilang pag-iisip. Hindi natin dapat isipin ang masama, marumi, o magpakasawa sa masamang pag-amin. Tinatawag tayo ng Salita ng Diyos na isipin ang tungkol sa "anuman ang makatarungan, anumang malinis, anumang kaibig-ibig, anumang kahanga-hanga, anumang mahusay, anumang karapat-dapat purihin" Fil. 4:8. Tingnan ang iyong kasalukuyang buhay at hinaharap na buhay mula sa pananaw ng Diyos. Pagnilayan ang turo ng Banal na Kasulatan, at dalisayin ang iyong isip sa pamamagitan ng Kanyang tubig na nagbibigay-buhay.
III. MAGTIWALA SA PANGINOON!
Sumigaw si David sa kanyang kaluluwa: “Magtiwala ka sa Diyos!” (Awit 42:5). At sa 1 Pedro 1:3 makikita natin na tinatawag tayo ng Diyos sa isang “buhay na pag-asa.” Ang ating pag-asa ay hindi patay, ngunit buhay, dahil tayo ay nagtitiwala sa buhay na Diyos. Ang pag-asang ito ay hindi kailanman nagdudulot ng kabiguan, dahil ang pag-ibig at pangangalaga ng Diyos sa atin ay walang hanggan. Sa pamamagitan ng pagtalikod sa ating mga problema at paglalagay nito sa mga balikat ng Diyos, nagkakaroon tayo ng tiwala, lakas ng loob, at lakas. Kinumpirma ito ni David sa Awit 30:25: “Lakasan ninyo ang inyong loob, at palakasin ninyo ang inyong mga puso, kayong lahat na naghihintay sa Panginoon!
IV. UMAASA SA MGA PANGAKO NG DIYOS
Ang mga Kristiyano ay dapat magkaroon ng ganap na pagtitiwala sa katotohanan ng Salita ng Diyos. Dapat nating malaman na ang “lahat ng bagay” ay nagtutulungan para sa ating ikabubuti (Rom. 8:28). At wala mga pangyayari sa buhay ay hindi magiging nakakatakot sa atin kapag napagtanto natin na hindi tayo pababayaan ng Diyos na walang magawa na napadpad sa kanila. Kay Kristo ay walang mga sitwasyong walang pag-asa; ang Diyos ay laging kasama natin. Ito ay isang ganap na garantiya ng Salita ng Diyos! Sa pamamagitan ng pagtitiwala sa katotohanan ng Salita ng Diyos, nakasusumpong tayo ng pag-asa. Sa Banal na Kasulatan makakahanap ka ng mga sagot sa lahat ng problema sa buhay. Sinusuportahan at pinasisigla tayo nito sa ating paglalakbay.Ang payo mula sa Banal na Kasulatan ay maaaring magbigay ng tunay na pag-asa sa anumang sitwasyon sa buhay. Kinumpirma ito ni David sa Awit 119:81 “Ang aking kaluluwa ay nanglulupaypay sa Iyong pagliligtas; Nagtitiwala ako sa Iyong salita."
V. MAGALAK KA SA PANGINOON
Ang isa sa mga pinaka-mapagpalayang susi sa pagtagumpayan ng depresyon ay matatagpuan sa Filipos 4:4 “Maggalak kayong lagi sa Panginoon; At muli kong sinasabi: magalak!” Ang Kristiyanong paraan upang madaig ang depresyon ay hindi ang pagtakas sa iyong mga kalagayan o paghiwalayin ang iyong sarili sa buhay, ngunit ang pagbangon sa kanila sa pamamagitan ng pagpupuri sa Panginoon. Nagagalak tayo hindi lamang kapag maayos na ang lahat sa atin. Isinulat ni Apostol Pablo na dapat tayong laging magalak, at kasabay nito ay magpasalamat sa lahat ng bagay (1 Tes. 5:16,18). Ang kagalakang ito ay hindi lamang dahil tayo ay nagsasaya, hindi, sa pamamagitan nito ay ipinakikita natin ang ating pananampalataya at pang-unawa na sa Panginoon ay natatagpuan natin ang batayan para sa parehong pagtitiwala at kagalakan. Alam natin na ang Panginoon ay walang kapantay na mas mataas kaysa sa lahat ng ating mga problema, at ginagawa Niya ang lahat para sa ating ikabubuti!
VI. AMININ MO ANG IYONG MGA KASALANAN SA DIYOS.
“Kung ipinahahayag natin ang ating mga kasalanan, Siya ay tapat at matuwid na patawarin tayo sa ating mga kasalanan at lilinisin tayo sa lahat ng kalikuan” (1 Juan 1:9). Ang kasalanan ay maaaring maging sanhi at bunga ng depresyon. Kadalasan, bilang isang resulta ng ilang kasalanan na hindi pa natin nagagawa, isang pakiramdam ng pagkakasala at pagkondena sa sarili ay bumangon, na humahantong sa kawalan ng pag-asa. Ang nakatagong kapaitan, galit, poot, paninibugho, o iba pang kasalanan sa puso ay may lubhang negatibong epekto sa atin. Naaawa ka sa iyong sarili, nagmumukmok at nagrereklamo, maaari kang mahulog malalim na depresyon. Sinisira ng kasalanan ang budhi at naliligaw. Kung nagkikimkim tayo ng kasalanan o hindi natin ito kayang harapin, kailangan nating ipagtapat ito sa panalangin sa Panginoon, na humihiling sa Kanya na ibigay sa atin ang Kanyang kapangyarihang makapaglinis. at madalas, sa pag-alis ng kasalanan sa ating mga balikat, tayo ay napalaya mula sa depresyon.
VII.subaybayan ang iyong kalusugan
Tulad ng nalaman na natin, ang mga pisikal na kadahilanan ay maaaring magkaroon ng mahalagang papel sa depresyon. Maaaring ang dahilan nito ay ang kawalan ng ugali ng pag-aalaga sa iyong kalusugan.
Obligado tayong subaybayan hindi lamang ang ating espirituwal na kalagayan, kundi maging ang ating pisikal, dahil ang ating mga katawan ay sa Panginoon (1 Cor. 6:19). Ang pagmamaltrato sa templo ng Diyos ay maaaring humantong sa depresyon at parusa mula sa Diyos (1 Cor. 3:16-17). Ito ay maiiwasan sa pamamagitan ng pagsunod simpleng tuntunin upang mapanatili ang iyong kalusugan.
9) Konklusyon. Sa madaling sabi, tiningnan namin ang mahirap na paksang ito at nag-alok sa iyo ng ilang payo sa Bibliya kung paano haharapin ang depresyon. Ito ay talagang isang problema, ngunit hindi isa na maaaring maging isang hindi malulutas na hadlang sa buhay ng isang tao. Ito ay pansamantalang kondisyon. at sa tulong ng Diyos, sa pamamagitan lamang ng pagsunod sa mga tagubilin ng Diyos, malalampasan ito!
– mental disorder, na ipinakita sa pamamagitan ng isang patuloy na pagbaba sa mood, pagkaantala ng motor at may kapansanan sa pag-iisip. Ang sanhi ng pag-unlad ay maaaring mga traumatikong sitwasyon, mga sakit sa somatic, pang-aabuso mga sangkap na psychoactive, paglabag metabolic proseso sa utak o kakulangan maliwanag na ilaw(pana-panahong depresyon). Ang karamdaman ay sinamahan ng pagbawas sa pagpapahalaga sa sarili, maladaptation sa lipunan, pagkawala ng interes sa mga karaniwang gawain, sariling buhay at mga kaganapan sa paligid. Ang diagnosis ay itinatag batay sa mga reklamo, kasaysayan ng medikal, mga resulta ng mga espesyal na pagsusuri at karagdagang pananaliksik. Paggamot - pharmacotherapy, psychotherapy.
Mga sanhi ng depresyon
Sa humigit-kumulang 90% ng mga kaso, ang sanhi ng pag-unlad ng isang affective disorder ay talamak na sikolohikal na trauma o talamak na stress. Ang depresyon na nangyayari bilang resulta ng sikolohikal na trauma ay tinatawag na reaktibo. Mga reaktibong karamdaman dulot ng diborsyo, kamatayan o malubhang karamdaman minamahal, kapansanan o malubhang karamdaman ng pasyente mismo, pagpapaalis, mga salungatan sa trabaho, pagreretiro, pagkalugi, isang matalim na pagbaba sa antas ng materyal na seguridad, relokasyon, atbp.
Sa ilang mga kaso, ang depresyon ay nangyayari "sa alon ng tagumpay", kapag nakakamit mahalagang layunin. Ipinaliwanag ng mga eksperto ang gayong mga reaktibong karamdaman bilang isang biglaang pagkawala ng kahulugan sa buhay dahil sa kakulangan ng iba pang mga layunin. Ang neurotic depression (depressive neurosis) ay bubuo laban sa background ng talamak na stress. Bilang isang patakaran, sa mga ganitong kaso, ang tiyak na sanhi ng kaguluhan ay hindi maitatag - ang pasyente ay maaaring mahirap na pangalanan ang traumatikong kaganapan, o inilalarawan ang kanyang buhay bilang isang kadena ng mga pagkabigo at pagkabigo.
Ang mga pasyenteng dumaranas ng depresyon ay nagrereklamo ng pananakit ng ulo, pananakit ng puso, kasukasuan, tiyan at bituka, ngunit karagdagang pagsusuri. somatic na patolohiya alinman sa hindi natukoy o hindi tumutugma sa tindi at likas na katangian ng sakit. Mga tipikal na palatandaan Ang depresyon ay isang karamdaman sa sekswal na globo. Sekswal na pang-akit makabuluhang nabawasan o nawala. Sa mga babae, sila ay humihinto o nagiging hindi regular na regla, ang mga lalaki ay kadalasang nagkakaroon ng kawalan ng lakas.
Bilang isang patakaran, na may depresyon ay may pagbaba sa gana at pagbaba ng timbang. Sa ilang mga kaso (na may atypical affective disorder), sa kabaligtaran, mayroong isang pagtaas sa gana at isang pagtaas sa timbang ng katawan. Ang mga kaguluhan sa pagtulog ay ipinakikita ng maagang paggising. Sa araw, ang mga pasyente na may depresyon ay inaantok at hindi mapakali. Ang circadian sleep-wake ritmo ay maaaring masira (antok sa araw at insomnia sa gabi). Ang ilang mga pasyente ay nagreklamo na hindi sila makatulog sa gabi, habang ang mga kamag-anak ay nag-aangkin ng kabaligtaran - ang gayong pagkakaiba ay nagpapahiwatig ng pagkawala ng pakiramdam ng pagtulog.
Diagnosis at paggamot ng depression
Ang diagnosis ay ginawa batay sa medikal na kasaysayan, mga reklamo ng pasyente at mga espesyal na pagsusuri upang matukoy ang antas ng depresyon. Upang makagawa ng diagnosis, dapat ay mayroon kang hindi bababa sa dalawang sintomas ng depressive triad at hindi bababa sa tatlo karagdagang sintomas, na kinabibilangan ng mga damdamin ng pagkakasala, pesimismo, kahirapan sa pag-concentrate at paggawa ng mga desisyon, pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili, pagkagambala sa pagtulog, pagkagambala sa gana sa pagkain, pag-iisip at intensyon ng pagpapakamatay. Kung ang pagkakaroon ng mga sakit sa somatic ay pinaghihinalaang, ang isang pasyente na nagdurusa mula sa depresyon ay tinutukoy para sa konsultasyon sa isang therapist, neurologist, cardiologist, gastroenterologist, rheumatologist, endocrinologist at iba pang mga espesyalista (depende sa mga umiiral na sintomas). Ang listahan ng mga karagdagang pag-aaral ay tinutukoy ng mga pangkalahatang practitioner.
Ang paggamot ng menor de edad, hindi tipikal, paulit-ulit, postpartum depression at dysthymia ay karaniwang isinasagawa sa isang outpatient na batayan. Kung malubha ang disorder, maaaring kailanganin ang ospital. Ang plano ng paggamot ay iginuhit nang paisa-isa; depende sa uri at kalubhaan ng depresyon, tanging psychotherapy o psychotherapy na pinagsama sa pharmacotherapy ang ginagamit. batayan therapy sa droga ay mga antidepressant. Para sa lethargy, ang mga antidepressant na may stimulating effect ay inireseta; balisang depresyon gumamit ng mga gamot na pampakalma.
Ang pagtugon sa mga antidepressant ay depende sa parehong uri at kalubhaan ng depresyon at mga indibidwal na katangian pasyente. Naka-on mga paunang yugto pharmacotherapy, psychiatrist at psychotherapist kung minsan ay kailangang palitan ang gamot dahil sa hindi sapat na antidepressant effect o binibigkas side effects. Ang pagbaba sa kalubhaan ng mga sintomas ng depresyon ay sinusunod lamang 2-3 linggo pagkatapos magsimula ng mga antidepressant, kaya paunang yugto Para sa paggamot, ang mga pasyente ay madalas na inireseta ng mga tranquilizer. Ang mga tranquilizer ay inireseta para sa isang panahon ng 2-4 na linggo, ang pinakamababang panahon ng pagkuha ng mga antidepressant ay ilang buwan.
Maaaring kabilang sa psychotherapeutic na paggamot para sa depresyon ang indibidwal, pamilya, at grupong therapy. Gumagamit sila ng rational therapy, hipnosis, gestalt therapy, art therapy, atbp. Ang psychotherapy ay dinadagdagan ng iba mga pamamaraan na hindi gamot paggamot. Ang mga pasyente ay tinutukoy sa ehersisyo therapy, physiotherapy, acupuncture, masahe at aromatherapy. Sa panahon ng paggamot mga pana-panahong depresyon magandang epekto nakamit sa pamamagitan ng paggamit ng light therapy. Para sa lumalaban (hindi magagamot) na depresyon, ginagamit ang electroconvulsive therapy at kawalan ng tulog sa ilang mga kaso.
Ang pagbabala ay tinutukoy ng uri, kalubhaan at sanhi ng depresyon. Ang mga reaktibong karamdaman ay karaniwang tumutugon nang maayos sa paggamot. Sa neurotic depression, may posibilidad na magtagal o talamak na kurso. Kondisyon ng mga pasyente na may somatogenic affective disorder tinutukoy ng mga katangian ng pinagbabatayan na sakit. Ang endogenous depression ay hindi tumutugon nang maayos sa non-drug therapy, na may tamang pagpili gamot, sa ilang mga kaso, ang matatag na kabayaran ay sinusunod.
Larawan: photographee.eu/depositphotos.com
Ang mga sintomas ng maraming sakit ay maaaring katulad ng mga sintomas ng depresyon. Mahalaga na huwag mag-aksaya ng oras at gawin ang lahat na posible upang makilala ang sakit.
Mga sintomas ng depresyon
Kung sigurado ka na ang lahat ay maayos sa iyong kalusugan, maaari mong matukoy na mayroon kang depresyon, at hindi neurosis o isang masamang kalooban, sa pamamagitan ng mga sumusunod na palatandaan:
- Pagkawala ng pagganap.
- Ang pag-aantok, pagkapagod, ang pakiramdam na kahit na ang pinakasimpleng mga gawain ay kumukuha ng labis na enerhiya.
- Patuloy na kalungkutan, pag-iyak, hindi makatarungang pagkabalisa o espirituwal na kahungkagan.
- Mga damdamin ng kababaan, na lalong nagiging mahirap na makayanan, pag-flagelasyon sa sarili at kawalan ng pagpapahalaga sa sarili.
- Matulog nang higit pa o mas kaunti kaysa karaniwan, hanggang sa punto ng hindi pagkakatulog.
- Hindi pangkaraniwang pagtaas ng timbang o, sa kabaligtaran, pagbaba ng timbang; sa parehong oras, patuloy na labis na pagkain o kumpletong pagkawala ng gana.
- Nahihirapang mag-concentrate, mahamog na pag-iisip, pagkalimot, o kawalan ng kakayahang gumawa ng malinaw, matalinong mga desisyon.
- Ang pesimismo, ang pakiramdam na ang kahulugan ng buhay ay walang pag-asa na nawala, lahat ng mga pagtatangka na gawin ang isang bagay ay walang silbi.
- Tumaas na pagkamayamutin, walang dahilan na pangmatagalang pagkabalisa.
- Sa antas ng pisyolohikal - pananakit ng kalamnan, pulikat, mga problema sa pagtunaw, pananakit ng ulo at iba pang sakit na hindi nawawala nang walang tulong. mga gamot.
- Mga ideya sa pagpapakamatay: tungkol sa kamatayan o pagtatangkang magpakamatay.
Kahit na ang pinakamatinding depresyon ay maaaring malampasan. Ang mas maaga mong simulan ang paggamot nito, mas mabuti.
Mga Uri ng Paggamot para sa Depresyon
- Therapy na "pakikipag-usap". Sa proseso ng pakikipag-usap sa isang psychologist, ang pasyente ay makakahanap ng mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang depresyon, lalo na kung ito ay hindi malubha at hindi pinahaba.
- Makakatulong ang cognitive (behavioral) therapy na baguhin ang negatibong pag-iisip pati na rin ang pag-uugali.
- Ang interpersonal therapy ay nakatuon sa mga relasyon sa iba at nakakatulong na maging positibo ang mga ito.
- Gamot. Ang mga antidepressant ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kapakanan ng pasyente.
Paano haharapin ang depresyon sa iyong sarili
Maghanap ng isang huwaran
marami mga sikat na tao dumanas ng depresyon. Magsaliksik (hal. online) para maghanap ng mga kwento mga sikat na tao na nagawang malampasan ang kanilang dekadenteng estado. Gamitin ang kanilang mga pamamaraan upang mapagtagumpayan ang iyong sariling depresyon.
Mahalin mo sarili mo
Ang buhay ay hindi isang karera, hindi palaging kumpetisyon. Ang pagsisisi sa sarili ay nakakabawas sa pagpapahalaga sa sarili, na humahantong sa kawalan ng pag-asa. Itigil ang pagpaparusa sa iyong sarili para sa mga pagkakamali at pagkakamali, subukang lumikha ng isang personal na espasyo kung saan maaari kang maging komportable at ligtas.
Gumawa ng listahan ng mga problema
Maaaring ito ay hindi nababayarang mga singil, nawawalang bakasyon, o nagtatrabaho nang husto. Sa isa pang column sa tabi ng bawat aytem, isulat kung anong mga praktikal na hakbang ang maaari mong gawin upang malutas ang mga problema. Gumawa ng aksyon! Kapag hindi mo lang naisip na mayroon kang mga problema, ngunit sinimulan mong lutasin ang mga ito, agad kang magiging masigasig.
Magtago ng diary
Isulat ang mga kaisipang pumapasok sa iyong isipan. Ang talaarawan ay ang lugar na mag-iingat sa iyong pinakalihim na mga kaisipan mula sa mga mata. Hindi mo kailangang mag-alala na may manghuhusga sa iyo para sa kanila. Sa pamamagitan ng pagbabalik sa iyong mga tala at muling pagbabasa ng mga ito, mas mauunawaan mo ang iyong sarili.
Alagaan ang iyong katawan
Mapapanatiling malusog ang iyong katawan kung aalagaan mo ang iyong sarili: kumain ng maayos, magpahinga nang husto, at mapanatili ang tono ng kalamnan. Kung napapabayaan mo ang mga pangangailangan ng iyong katawan, ito ay napakabilis na hahantong sa pagkahapo at mga pag-iisip na nalulumbay.
Mahimbing na tulog
Ang kakulangan sa tulog ay maaaring magpalala sa kondisyon. Naputol ang mababaw na pagtulog palagiang pakiramdam Ang pagkapagod ay ang pinakakaraniwang reklamo ng mga taong dumaranas ng depresyon.
Upang mapupuksa ang mga karamdaman sa pagtulog, kailangan mo mahigpit na pagsunod pahinga at puyat na rehimen. Dapat mong iwasan ang caffeine o alkohol nang hindi bababa sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Ang silid-tulugan ay kailangang maaliwalas, ang paglalakad bago matulog ay lubhang kapaki-pakinabang.
Pisikal na ehersisyo
Ipinakita ng siyentipikong pananaliksik na ang ehersisyo ay kasing epektibo ng pag-inom ng mga gamot na ginagamit upang gamutin ang depresyon. Sports load din provokes ang produksyon ng joy hormones - endorphins.
Malusog na pagkain
Bawasan ang iyong paggamit ng asukal, almirol, fast food, at mga naprosesong pagkain. Kumain ng maraming prutas at gulay hangga't maaari. Uminom ng sapat na purified water. Masamang pakiramdam, ang kawalang-interes ay kadalasang nauugnay sa malnutrisyon, na may kakulangan sa mga bitamina at mineral. Ang hibla ay mahalaga para sa katawan, polyunsaturated fats. Ang mga amino acid ay kapaki-pakinabang para sa nervous system.
Hitsura
Maraming mga tao sa mahihirap na sikolohikal na sitwasyon ay hindi binibigyang pansin ang kanilang hitsura at pananamit. Ngunit sinumang babae, kahit na sa antas ng hindi malay, ay nag-aalala tungkol sa kanyang hitsura! Kung papabayaan mo ang iyong sarili, ito ay magdaragdag lamang ng isang bagong bahagi ng kalungkutan, kawalang-kasiyahan sa iyong pagkatao at katawan. Ang realisasyong ito ay hindi kaagad darating.
Ano pa ang maaari mong gawin para malampasan ang depresyon?
Subukang gawing mas maliwanag at mas mayaman ang iyong buhay sa anumang paraan na posible.
Kagandahan sa paligid
Alisin ang mga bagay na maaaring makapagpabagabag o makapagpa-depress sa iyo. Gumawa ng ilang paglilinis o muling pagdekorasyon. Palibutan ang iyong sarili ng magagandang bagay. Maaari mong ugaliing maglakad at humanga sa magandang tanawin o paglubog ng araw.
Lumikha ng isang kapaligiran sa pagtulog sa iyong silid-tulugan
Hayaan itong maging madilim at tahimik hangga't maaari - hangga't maaari. Kahit na ang kaunting ingay o madilim na liwanag ay kadalasang sapat upang magising o maiwasan ang isang taong nalulumbay na makatulog.
Bawasan ang iyong mga antas ng stress
Ang stress ay nagpapalakas ng isang madilim na estado, na nagpapalala sa pagkahilig sa depresyon, na nagbibigay ng patuloy na "gatong" upang mapanatili ang mga nakalulungkot na kaisipan. Ang kakayahang harapin ang stress ay nakabubuo na nagpapataas ng iyong mga pagkakataong gumaling at ginagawa kang mas nababanat sa anumang presyon.
Iwasan ang anumang paghahambing ng iyong sarili sa ibang tao
Mas mainam na ihambing ang iyong sarili sa iyong sarili, sa nakaraan at kasalukuyan, at isipin kung ano ang mabuti ngayon at sa hinaharap.
Baguhin ang iyong buhay
Kadalasan ang depresyon ay resulta ng kawalang-kasiyahan sa isang bagay. Kung hindi mo gusto ang iyong lungsod, lumipat sa iba. Kung hindi mo gusto ang iyong trabaho, subukang maghanap ng bago. Ang kakulangan sa ginhawa sa pag-iisip at mga sitwasyon na hindi kasiya-siya para sa iyo ay maaaring mag-drag sa iyong buhay sa isang kumunoy ng kawalang-kasiyahan at sa isang lusak ng kawalan ng pag-asa.
Paikot-ikot ng mga emosyon
Ang buhay ay parang roller coaster. Minsan mayroong maraming enerhiya at hindi mo alam kung saan ito ilalagay. Sa ibang mga araw ang lahat ay tila walang pag-asa. At kadalasan, ang mga emosyon ay nasa gitna. Ang pag-unawa sa istruktura ng positibo at negatibong mga emosyon ay makakatulong sa iyong ilagay ang iyong mga damdamin sa pananaw.
Sa susunod, kung magiging bughaw ang mundo kulay abo, hindi ka magpapanic, na napagtatanto na pagkatapos ng itim na guhit ay may darating na puti. Napagtanto mo na nakakaranas ka ng isang ganap na natural na emosyon, na hindi maiiwasang lilipas at mapapalitan ng isang ganap na kakaibang mood. Ang pag-alam na ang pakiramdam ng depresyon ay pansamantala ay makakatulong sa iyo na malampasan ang panahong ito nang mas madali.
Ang kapaligiran ang nagpapasya
Makipag-usap sa karamihan sa mga positibong tao. Walang higit na nakakaimpluwensya sa iyong iniisip at nararamdaman kaysa sa iyong kapaligiran. Ang mga saloobin, parehong negatibo at positibo, ay ipinapadala mula sa tao patungo sa tao tulad ng isang virus. Kung negatibo ang kapaligiran, magsisimula ka ring mag-isip at makaramdam ng parehong paraan.
Alalahanin ang iyong mga nakaraang tagumpay
Sa sandaling nahuli sa web ng kawalan ng pag-asa, napakadaling kalimutan ang lahat ng nagawa mong mabuti. Tanungin ang iyong sarili ng isang tanong: ano ang nakatulong sa akin na maging matagumpay noon? Ano ang aking pinakamalaking lakas? Paano ko magagamit ang mga ito upang malutas ang mga problema ngayon? ganyan araw-araw na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mabawi ang iyong tiwala sa sarili.
Tumutok sa Pasasalamat
Huwag ituon ang iyong pansin sa mga problema. Mas matalinong ipagdiwang ang mga masasayang sandali, kung saan marami rin sa bawat araw na iyong nabubuhay. Matutong tamasahin ang maliliit na bagay: ang buhay ay binubuo ng maliliit na bagay.
Baguhin ang tanawin
Madalas na nakakatulong ang pagbabago ng iyong kapaligiran. Kapag ikaw ay nasa isang pagbagsak, sinisimulan mong iugnay ang iyong mga problema sa kung ano ang nasa paligid mo. Subukang pumunta sa isang lugar nang hindi bababa sa ilang beses sa isang taon - upang bisitahin ang mga kamag-anak o kaibigan, sa dagat, sa mga bundok, sa isang kalapit na lungsod, sa isang nayon, atbp.
Hatiin ang iyong pang-araw-araw na gawain
Ang paggawa ng parehong bagay araw-araw ay maaaring maging masyadong monotonous at napakalaki. Na magdadala sa iyo nang ligtas diretso sa mga pintuan ng depresyon. Upang maalis ito, baguhin ang isang bagay sa iyong pang-araw-araw na gawain, kahit minsan. Maaari kang magpahinga ng isang araw sa trabaho at italaga ang araw na ito sa iyong sarili. Hayaan itong maging isang bagay na kaaya-aya para sa iyo. Halimbawa, pamimili, pagbisita sa isang spa o paliguan, pakikipagkita sa mga kaibigan. Ang pahinga na ito mula sa iyong karaniwang iskedyul ay makakatulong sa iyo na pasiglahin at gawing mas produktibo ka sa malapit na hinaharap.
Baguhin ang mga negatibong saloobin sa mga positibo
Ang mga negatibong saloobin ay ang batayan ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Ibig sabihin, maaari itong maging mapagkukunan ng depresyon. Inilalagay na ang mga pag-install maagang pagkabata. Kung sa panahong ito ay tinawag ka ng isang nasa hustong gulang na "loser", "stupid" o "incompetent", may mataas na posibilidad na ito ay napakahusay na maideposito sa iyong isip at makakaimpluwensya sa iyong susunod na buhay.
Mahalaga rin na mahanap ang taong nagtanim ng ganitong saloobin sa iyo. Kadalasan ito ay mga magulang, lolo't lola, guro, at iba pang matatanda. Nang hindi napapansin mismo, sinasabi nila ang isang bagay sa isang tono na hindi pinahihintulutan ang mga pagtutol. Para sa ilan, ito ang pangunahing regulator ng pag-uugali ng bata.
Upang mapawalang-bisa ang impluwensya ng nakaraan, alalahanin kung saan at kanino mo unang narinig ang mga salitang ito. Pagkatapos ay maupo siya sa isip sa bakanteng upuan sa harap mo at magtatag ng isang diyalogo: alamin kung bakit ganoon ang iniisip niya, ipaliwanag kung bakit hindi mo na kaya at ayaw mong matugunan ang mga mahigpit na pamantayang ito, at sabihin sa kanya kung ano ang gusto mo. Pagkatapos ng ganoong pag-uusap, humihina ang lakas ng ugali.
Bawasan ang iyong mga pangangailangan sa iyong sarili
Minsan ang sanhi ng depresyon ay ang pagtaas ng mga pangangailangan sa sarili at sa mga tao. Ang mga taong hindi nababagay sa iyong amag ay nagdudulot ng pangangati, at kung sa ilang kadahilanan ay hindi mo maabot ang iyong mga pamantayan, kung gayon ikaw ay nalulumbay. Solusyon: ibaba ang iyong mga hinihingi, hayaan ang iyong sarili.
Kumilos upang matulungan ang iyong sarili
Ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong sarili na malampasan ang depresyon ay kumilos. Kapag nakapagdesisyon ka na na huminto sa pag-moping at magsimulang sumulong, wala ka nang natitirang oras para sumuko sa iyong mga alalahanin.
Paano matulungan ang ibang tao na makayanan ang depresyon
Kinakailangang tulungan ang isang mahal sa buhay na nasa isang mahirap na sikolohikal na sitwasyon. Gayunpaman, ang labis na pagkukunwari ay agad na mapapansin, dahil ang depresyon ay hindi nag-aalis ng kakayahang mag-isip ng isang tao. At ang mga pagtatangka na suportahan ay maaaring humantong sa ganap na kabaligtaran na resulta. Ang pagpapanggap na masayahin, masayahin sa presensya ng isang "may sakit," o muling pagsasalaysay ng tsismis ay hindi rin makakatulong. Dapat tandaan na nawawala ang pagkamapagpatawa ng pasyente.
Kapag nakikitungo sa isang taong nalulumbay, nakakatulong na hikayatin at hikayatin ang malikhaing pagpapahayag sa anumang anyo. Nakakatulong din ang pisikal na aktibidad.
Pinapabuti ng isport ang iyong kalooban at nagbibigay dagdag na enerhiya. Napansin ng mga siyentipiko na ang mga taong nag-aerobic ay nakakabawi mula sa depresyon nang mas mabilis kaysa sa mga hindi nag-eehersisyo. Anyayahan siyang maglaro nang magkasama o maglakad-lakad lamang sa gabi.
Kahit na sa pinakamalalang kaso, hindi mo dapat hayaan ang isang tao na mahiga sa kama o matulog nang maaga, o iwanan siyang mag-isa nang mahabang panahon. Bagaman ang pagnanais na ito ay madalas na binibigkas ng mga pasyente: "Gusto kong magtago sa isang sulok sa isang lugar at maiwang mag-isa."
Walang kwenta ang pag-apila sa kalooban ng pasyente, pagbigkas ng mga platitudes tulad ng "pull yourself together", "get yourself together, you can do it". Ito ay isang bagay na hindi niya magagawa, at sa mga salitang ito ay madadagdag mo lamang ang kanyang pakiramdam ng pagkakasala at kakulangan. Ang mga paninisi at komento ay maaari lamang magpalala ng problema.
Kung ang depresyon ay sanhi ng pagkawala
Ang pagkawala ay maaaring pagkamatay ng isang kamag-anak, diborsyo, paghihiwalay. Sa kasong ito, ang iba pang mga pamamaraan ay makakatulong na makayanan ang depresyon.
Ang kamalayan sa katotohanan ng pagkawala
Maraming tao ang naantala ang sandaling ito, halimbawa, sa pamamagitan ng patuloy na pakikipag-usap sa nakaraan, ngunit hindi ito nakakatulong: ipinagpapaliban mo lang ang mga hindi kasiya-siyang emosyon sa halip na lutasin ang problema. Ang pagkawala ay dapat kilalanin at maramdaman. Ito ang tanging paraan upang simulan itong "maranasan".
Pagpapahayag ng lahat ng negatibong emosyon na nauugnay sa pagkawala
Umiyak, sumigaw - maaari kang malakas at kahit na magmura. Hindi na kailangang magpigil sa pagpapahayag ng mga emosyon, agad itong magiging mas madali.
Pagkumpleto ng "Gestalts"
Ang terminong ito ay tumutukoy sa lahat ng mga sitwasyon sa iyong pakikipag-usap sa taong umalis na pumipigil sa iyong palayain siya. Halimbawa, may hindi sinabi o ginawa. Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ito ay ang pagsulat ng isang liham sa taong ito o ipahayag ang lahat ng ito sa kanya, na iniisip na nakaupo siya sa isang bakanteng upuan (tingnan ang artikulong "Baguhin ang mga negatibong saloobin sa mga positibo").
Pagbibigay-kasiyahan sa mga pangangailangan ng namatay na tao
Tiyak na binigyan ka niya ng maraming bagay: pag-ibig, pangangalaga, komunikasyon, pananalapi, tulong, suporta - mami-miss mo ang lahat ng mga bagay na ito bukod sa kanya. Upang gawing mas madaling makayanan ang pagkawala, kailangan mong humanap ng mga paraan kung saan matutugunan mo ang iyong mga pangangailangan nang wala ang taong iyon.
Maghanap ng kahulugan
Maaari mong subukang maghanap ng kahulugan ilang oras pagkatapos ng pagkawala, at ito ay maaaring gawin kahit na sa isang sitwasyon ng kamatayan. Halimbawa, ang isang babaeng nawalan ng anak ay maaaring mabawasan ang kanyang sakit sa pamamagitan ng pag-iisip na ang kanyang anak ay hindi na muling sasaktan, magkakasakit, o aabuso.
Maging matulungin
Maraming tao na nakaranas ng pagkawala ay nakikibahagi sa gawaing kawanggawa at pagboboluntaryo. At ito ay natural: na nakaranas ng pagkawala, nais ng isang tao na punan ang kanyang buhay ng isang bagay na mahalaga, kapaki-pakinabang at tama. At ano ang mas makakatulong kaysa sa pagtulong sa mga batang may sakit, halimbawa?
Iba pang mga paraan para maalis ang depresyon
Light therapy
Isa sa pinakasimpleng at natural na paraan paggamot ng depresyon - kapag ang isang tao ay pumunta lamang sa labas sikat ng araw o tumitingin sa madaling araw. Ito ay lalong mahalaga para sa mga taong naninirahan sa hilagang rehiyon.
Therapy sa musika
Ito ay isang magandang sound treatment. Ang isang taong may sakit ay maaaring kumuha ng isang passive na posisyon bilang isang simpleng tagapakinig o isang mas aktibong posisyon. Maaari kang kumanta kasama o tumugtog ng isang instrumento, sumayaw o kahit na gumuhit ng musika.
Mga pagninilay
Mga pamamaraan na nagpapahintulot sa isang tao na kontrolin ang kanilang mga emosyon at bumuo ng kontrol sa kanilang mga iniisip. Inirerekomenda ang pagmumuni-muni upang labanan ang stress at mapawi ang tensyon.
Aromatherapy
Tumutulong na mapawi ang pagkapagod sa isip at ibalik ang tulog. Inirerekomenda na gumamit ng mga langis ng rosas, mansanilya, basil at jasmine.
Paano pagsama-samahin ang resulta
Upang maiwasan ang mga katulad na problema sa hinaharap, kailangan mong pagsamahin ang resulta.
Magtrabaho sa iyong pagpapahalaga sa sarili
Siya ang madalas pangunahing dahilan para sa self-flagellation at depressive thoughts. Ang isang taong may tiwala sa sarili ay hindi madalas malungkot; karaniwang sinusubukan niyang lutasin ang kanyang mga problema at pagtagumpayan ang mga hadlang.
Mangarap pa
Tanggapin ang pagkakataong makaranas ng negatibiti
May mga guhit na itim, puti at maging kulay abo sa buhay, ngunit maraming tao ang nag-iisip na totoong buhay- ito ay tuluy-tuloy na mga sandali ng kaligayahan at kasiyahan. At kung wala sila, kung gayon ang buhay ay hindi isang tagumpay. Ngunit ang totoong buhay ay nakasalalay sa tunay na karanasan sa buong spectrum ng mga emosyon at damdamin: parehong positibo at negatibo.
Magtakda ng mga layunin
Kung iisipin mo lang kung gaano kasarap maging presidente ng isang kumpanya ng langis, iyon ay isang bagay. At kung gumawa ka ng plano, makakakuha ka kinakailangang edukasyon at karanasan, kung pupunta ka para sa isang pakikipanayam, ito ay paggalaw patungo sa layunin.
Hanapin ang iyong lugar sa buhay
Ang mga taong gumagawa ng kanilang interes ay 60% na mas masaya kaysa sa iba. Ang paggawa ng isang bagay na gusto mo ay nakakatulong sa iyong makalimot at unti-unting makaalis sa mahirap na kalagayan.
Maging inspirasyon
I-compile ang iyong sariling koleksyon ng mga inspirational thoughts, quotes, poems at affirmations. Sumulat ng nakapagpapasigla, positibong pagpapatibay ("mga salita ng kapangyarihan") para sa iyong sarili at pagkatapos ay ulitin ang mga ito sa buong araw para sa pagpapabuti ng sarili o emosyonal na kagalingan. Halimbawa, maaari mong isulat: "Sisikapin kong maging isang halimbawa ng pagkamagiliw at pagmamahal sa aking mga kasamahan," o "Puno sa puso ko ang kalmado at katahimikan."
Talakayan 0
Dumarating ang mga pagkakataon sa buhay ng isang tao na siya ay inaapi, nalulula sa mga problema at alalahanin. Siya ay palaging nasa masamang kalagayan, walang pagnanais na ipagpatuloy o kumpletuhin ang mga bagay na kanyang nasimulan, walang kasiyahan mula sa mga nakaraang kagalakan, at isang pakiramdam ng kanyang sariling kawalang-silbi at kawalang-silbi ay lilitaw. Ang ganitong uri ng pag-uugali ay nagpapahiwatig ng depresyon. Hindi basta-basta matitiis o maranasan ang depresyon. Ito ay kinakailangan upang simulan ang paggamot sa isang napapanahong paraan upang madama muli ang kapunuan ng buhay.
Paano kumilos sa panahon ng depresyon?
Minsan ang depresyon ay maaaring sanhi ng isang pangyayari, tulad ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay. Pero tumatakbo ang oras, ang utak at mga pandama ay umaayon sa pamumuhay kasama ang traumatikong memorya. Pagkatapos ng mahirap na panahon, unti-unting napupuno ang buhay ng mga bagong kaganapan at kulay. Ngunit hindi ito palaging nangyayari tulad ng inaasahan natin. Nangyayari na ang nakaranas ng kalungkutan o stress ay nag-trigger ng depresyon o nagpapalubha sa kurso nito. Kamakailan, ang depresyon ay madalas na nasuri bilang isang malalang sakit o kondisyon.
Kadalasan, ang mga taong may hindi matatag at hindi matatag na pag-iisip ay napapailalim sa depresyon. Ang paggamot para sa depresyon ay pangunahing naglalayong makuha at palakasin ang kaligtasan sa isip. Ang mga gamot tulad ng mga antidepressant ay maaaring bahagyang makatulong dito (higit pang mga detalye sa aming artikulo -), ngunit wala pinagsamang diskarte Mahirap alisin ang mga sanhi na nagdulot ng sakit, dahil may mataas na panganib ng pagbabalik sa dati!
Dapat pansinin na walang solong pamamaraan para sa pag-alis ng depresyon. Ang tagumpay ng paggamot ay nakasalalay sa kalubhaan, anyo at tagal ng sakit. Gayunpaman mayroong ilang pangkalahatang tuntunin at mga aksyon na makakatulong na mapawi ang depresyon at mapabuti ang nalulumbay na kalooban:
Pisikal na ehersisyo
Itinataguyod ng isport ang paggawa ng mga positibong hormone at pinapalitan ang isang dosis ng mga antidepressant. Ang pangunahing tuntunin ay ang isport ay hindi dapat maging isang uri ng karahasan laban sa sarili! Mayroong walang katapusang bilang ng mga species sa mundo pisikal na Aktibidad. Kung nalulungkot ka sa pag-iisip na ang sports ay tumatakbo, ang gym at matinding pagsasanay, mag-relax! Isipin kung ano ang gusto mo. Ano ang maaari mong matamasa sa kabila ng pagod? Maaaring ito ay pagsasayaw o pagsakay sa kabayo. Gusto mo ba ng kapayapaan? Ang Yoga at Pilates ay perpektong umakma sa isang nakakarelaks na pamumuhay. Water skiing, hiking sa mga bundok para sa magagandang tanawin, pagbibisikleta at kahit trampolining - kahit anong gusto mo. Ang depresyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng paulit-ulit mga negatibong kaisipan, at ang isport ay ang pinakamahusay na paraan tanggalin mo sila. Ito ay ganap na sumasakop sa kamalayan ng isang tao, at wala na siyang oras na natitira upang isipin ang masama; maaari pa itong tawaging isang uri ng panlilinlang para sa utak.
Panloob na pagsubaybay sa estado
Ito ang isa sa pinakamahirap na alituntunin na dapat sundin kapag ginagamot ang depresyon. Ang depresyon ay puno ng mga damdamin tulad ng galit, kalungkutan, pagkairita o inggit. Ang lahat ng mga damdaming ito ay nilalason ang isang tao at ginagawa siyang mas madaling kapitan ng depresyon. Maihahambing ito sa isang kotse na may sira na bahagi, na anumang oras ay maaaring magdulot ng insidente sa kalsada. Ganun din sa feelings. Ang anumang hindi makontrol na salpok ay maaaring humantong sa hindi maiiwasang mga kahihinatnan at problema sa buhay. Ang passive aggression na nakadirekta sa sarili ay maaaring ganap na sirain ang isang tao. Mahalagang maunawaan kung ano ang pinagmulan? Saan nagmula ang mga kaisipang ito at anong estado ng ego ang tinig nito? Malamang na ito ay ang iyong panloob na kritiko. Kailangan mong matutong mamuhay kasama siya at huwag hayaang utusan ka niya mula sa iyong sariling ulo. Hindi ikaw! Kumalma ka. Ang mga emosyon mismo ay mga emosyon lamang; kailangan mong matutunang kilalanin ang mga ito at mabuhay nang hindi "sinisira" ang iyong sarili o ang iba.
Gawin mo lang ang gusto mo at huwag gawin ang ayaw mo
Ito ang 2 sa 6 na pangunahing panuntunan ng buhay na naitala ng sikat na psychologist na si Mikhail Labkovsky. Ayon sa kanyang pamamaraan, sa sandaling mawala ang lahat ng hindi natin gusto at dinadala sa ating buhay negatibong emosyon- bumubuti nang malaki ang buhay. Sinubukan ito ng mga editor ng site sa kanilang sarili at inirerekomenda na gawin ito ng lahat! Pag-isipan ito - gaano ka kadalas kumilos sa buhay sa paraang gusto mo? O gagawin mo ang gusto mo? Hindi ang iyong asawa, asawa o ang iyong mga anak (boss, magulang, atbp.)? SA IYO! At para sa iyo lamang. Ang depresyon ay maaaring higit sa lahat ay dahil sa kakulangan ng mga bagay sa iyong buhay na mahal mo. May karapatan kang gumawa ng mga pagpipilian sa buhay na pabor sa iyong kaligayahan. Magsimula nang maliit - kumain ng paborito mong chocolate bar o isang pakete ng chips para sa tanghalian, anuman, hangga't gusto mo. Unti-unting ipatupad ito sa iyong buhay. Sabihin ang "OO!" sa iyong mga hangarin ng hindi bababa sa 3 beses sa isang araw. Hindi guguho ang mundo. Siguradong hindi ito babagsak! At lilitaw ang kagalakan sa iyong buhay. At ito ay makakatulong sa pagtagumpayan ng depresyon. Sinuri namin! Ang pangunahing bagay ay hindi mahulog sa moral na marawal na kalagayan at magsimulang mabulok. Iwasan ito - ito ay isang pagtakas sa paglutas ng mga problema.
Itigil ang pagdadalamhati sa iyong sarili at pagrereklamo sa buhay
Hindi mo dapat pagsisihan kung ano ang maaari at kung ano ang talagang hindi. Kung palagi kang nagrereklamo sa iba tungkol sa buhay at iniisip kung gaano ka kalungkot, ito ay magpapalala lamang ng sitwasyon at madaragdagan. depressive na estado. Kailangan mong matutunang sanayin ang iyong mga blues at huwag hayaang kunin ka nito. Maaaring isipin ng isang tao na ang kalungkutan at asul - karaniwang sipon. Dapat nating tanggapin ito bilang isang pansamantalang estado ng utak. Pagkatapos ng paggamot, ang sakit ay mawawala.
Pagkilala sa pangyayaring nakaimpluwensya sa pagsisimula ng depresyon
Ang pagkilos na ito ay isa sa mga pangunahing sa paglaban sa depresyon. Hindi dapat maliitin ng isang tao ang isang pangyayari na, bagama't ito ay nakaraan na, ay patuloy na nagpapatindi ng mahihirap na pag-iisip at negatibong nakakaapekto sa pang-araw-araw na buhay ng pasyente. Ito ay kinakailangan upang mapupuksa ang naturang pasanin at kumuha ng sariwang pagtingin sa buhay at ang mundo. Magagawa mo ito sa iyong sarili, humingi ng tulong sa pamilya at mga kaibigan na may kamalayan sa sitwasyong ito. Upang makatulong sa sitwasyong ito, pinakamahusay na makipag-ugnay sa isang psychotherapist at magkasamang maghanap ng solusyon sa mga umiiral na problema.
Pagpapabuti ng panlabas na kondisyon ng pamumuhay
Minsan para kumita kaginhawaan ng isip ang isang sapat na kondisyon ay isang pagbabago ng mga kondisyon ng pabahay o pamumuhay. Siyempre, para mawala ang depresyon, mahalagang baguhin ang iyong sarili panloob na estado, ngunit kadalasan ang anumang maliliit na pagbabago sa mga kondisyon ng pamumuhay ay maaaring magpabago sa mood ng isang tao sa ibang direksyon. Minsan ang isang tao ay maaaring makaramdam ng bigat malaking bilang ng magkasanib na mga residente sa bahay, sa pinakamaliit na pagkakataon na kailangan mong lumipat at lumikha ng katanggap-tanggap na kaginhawaan para sa iyong sarili. Siguro gusto mo ng mga alagang hayop, pagkatapos ay dapat mong kunin ang mga ito.
Minsan ang trabaho ay maaaring ma-depress ang isang tao at humantong sa kanya sa depresyon. Maaari kang magpalit ng trabaho, makapagsimula ng sarili mong negosyo, na matagal mo nang pinapangarap. Maraming mga pagkakataon upang baguhin ang iyong trabaho, hindi ka dapat umupo at maghintay para sa suwerte na dumating sa iyo, kailangan mong galugarin ang mga bagong pagpipilian, gumawa ng mga plano at maghanap ng mga bagong bagay.
Kalikasan at malinis na hangin, na malayo sa abala ng lungsod ay madalas na inirerekomenda ng mga doktor kapag ginagamot ang depression. Sa ganitong mga kondisyon, maaari kang mag-isa sa iyong sarili, pag-aralan ang kasalukuyang sitwasyon, maunawaan ang iyong sarili at ang iyong mga damdamin. Makakatulong ito sa iyo na makahanap ng kapayapaan ng isip at mahanap ang iyong kaligayahan.
Mga resulta
Huwag kalimutan ang tungkol sa mga maliliit na kagalakan sa buhay na makakatulong sa mga panahon ng depresyon, at marahil ay mapupuksa ito. Musika, pelikula, libro, malusog na pagtulog, palakasan at balanseng diyeta– lahat ng ito ay makakatulong sa iyong makapagpahinga, makahanap ng kapayapaan ng isip at kapayapaan ng isip. Gayunpaman, kapag malalim na anyo depression (lahat tungkol sa matinding depresyon at mga palatandaan nito ay nasa aming artikulo), kailangan mo pa ring humingi ng tulong sa isang espesyalista.