Sapat na sa umaga. Bakit ang hirap gumising? Pagkahumaling sa mga pangyayari sa buhay

Ang isang pakiramdam ng kahinaan sa umaga, kapag mahirap bumangon sa kama, walang sapat na lakas upang mag-almusal, ang mga paggalaw ay pinipigilan, at ang mga gawain at mga kaganapan sa darating na araw ay napapansin na may kawalang-interes - ang mga sintomas na ito ay madalas na nauugnay. sa sobrang trabaho. Gayunpaman, ang mga sanhi ng panghihina sa umaga ay maaaring mas malalim kaysa sa simpleng pagkapagod, na nagpapahiwatig ng pisikal o nerbiyos na pagkahapo o isang nakakubling sakit. Ang kahinaan sa umaga na hindi nawawala pagkatapos ng tamang pahinga ay nangangailangan ng tulong ng isang doktor.

Ang karaniwang sanhi ng panghihina sa umaga ay asthenia

Ang batayan ng panghihina sa umaga ay kadalasang napakalakas na overstrain at nervous exhaustion. Mga kadahilanang pisyolohikal Ang ganitong kahinaan ay nakasalalay sa labis na pagkonsumo ng enerhiya ng katawan. Kung ang enerhiya ay nasayang sa pisikal o emosyonal, ang mga layuning intelektwal ay hindi sapat na napupunan dahil sa kakulangan ng mga sustansya o kabiguan. metabolic proseso- ang isang tao ay nakakaranas ng panghihina sa umaga.

Ang kahinaan ay maaaring mangyari dahil sa pagkapagod, kapag ang isang tao ay nagtrabaho nang husto at mahirap, o hindi nakakuha ng sapat na tulog sa loob ng ilang magkakasunod na gabi, o nagkaroon ng mahabang paglipad na may mga pagbabago sa mga time zone at klimatikong kondisyon. Ngunit kung ang mga pakiramdam ng kahinaan, kawalang-interes at kawalan ng lakas sa umaga ay unti-unting naipon at hindi umalis sa loob ng maraming buwan, kahit na pagkatapos ng tamang pahinga, kung gayon ang mga dahilan ng kahinaan sa umaga ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng pag-unlad ng asthenia.

Ang Asthenic syndrome ay isa sa pinakakaraniwan sa medisina, dahil maaari itong sumama sa mga impeksyon (ARVI, trangkaso) at somatic. mga sakit sa loob(kabag, arrhythmia, arterial hypertension). Ang sindrom na ito ay madalas na nagpapakita ng sarili bilang isang tanda ng pagkaubos ng lakas ng katawan pagkatapos ng panganganak, operasyon o matinding pinsala. Ang kahinaan sa umaga bilang tanda ng asthenia ay maaaring magpahiwatig ng pagsisimula ng pag-unlad ng ilang sakit o samahan ang proseso ng pagbawi pagkatapos ng isang malubhang sakit.

Ang mga sumusunod na kadahilanan ay maaaring itulak ang pag-unlad ng asthenia na may mga kahinaan sa umaga, isang pakiramdam ng patuloy na pagkapagod, kahirapan sa pag-concentrate at pagkaantala sa paggawa ng desisyon:

Ang Asthenia ay maaaring ipagpalagay sa mga kaso kung saan ang pagbangon sa umaga ay sinamahan hindi lamang ng kahinaan, kundi pati na rin ng isang "mabigat" na ulo, kawalan ng gana, pangkalahatang kahinaan at ang pakiramdam na walang tulog. Sa araw, sa kasong ito, napakahirap na tumutok sa trabaho. Ang mga karagdagang palatandaan ng asthenia ay kinabibilangan ng ginaw, pananakit ng ulo at pag-aantok sa araw, mga pagbabago sa presyon, at tachycardia.

Ang mga pangkalahatang rekomendasyon para sa kahinaan sa umaga na nauugnay sa asthenic syndrome ay mga pagbabago sa mga pattern ng trabaho at pahinga, diin sa regular na pagkain, malaki ang naitutulong ng panandaliang pagbabago ng kapaligiran kumpletong pahinga- bakasyon, paglalakbay sa turista.

Panghihina sa umaga at talamak na pagkapagod

Ang mga sanhi ng kahinaan sa umaga ay maaaring ipaliwanag ng sindrom talamak na pagkapagod. Ang sindrom na ito ay naiiba sa ordinaryong labis na trabaho dahil sa napakaraming dami ng trabaho. Kung nakakaramdam ka ng labis na pagod, kadalasang masasabi ng isang tao kung kailan ito lumitaw at kung bakit. Sa talamak na pagkapagod na sindrom, imposibleng matukoy nang eksakto kung kailan nagsimula ang lahat at kung ano ang mga dahilan.

Ang talamak na pagkapagod na sindrom ay kamakailang nauugnay sa impluwensya ng mga impeksyon sa viral. Ipinapalagay na ang ilang mga virus ay may kakayahang magdulot ng patuloy na pagpapasigla pagkatapos ng pag-activate sa katawan immune cells(na nagdudulot ng pananakit ng kalamnan, panginginig, at kung minsan ay lagnat). Kumikilos sila nang may mga lason sistema ng limbic- ang bahaging iyon ng utak na may pananagutan sa mga reaksyon sa stress, pagkapagod sa intelektwal at sobrang pagkapagod sa emosyon, kumokontrol sa mga pattern ng pagtulog at pagganap. Ang ganitong mga nakakahawang ahente ay kinabibilangan ng cytomegalovirus, Epstein Barr virus, impeksyon sa herpes at iba pa.

Kadalasan, ang ugat na sanhi ng talamak na pagkapagod na sindrom ay anuman nakakahawang sakit. Pagkatapos talamak na yugto ang sakit ay lumipas na, maaaring mapansin ng isang tao na siya ay patuloy matinding kahinaan. Pana-panahon din siyang dumaranas ng matinding pananakit ng ulo, mabilis siyang napagod nang wala nakikitang dahilan at madalas nahuhulog sa depressive na estado. Ang ganitong mga sintomas ay maaaring magpatuloy kahit na anim na buwan pagkatapos ng impeksyon at nagpapahiwatig ng talamak na pagkapagod na sindrom. Iba pang mga sintomas na makakatulong sa iyong doktor na kumpirmahin ang diagnosis:

  • ang pagkapagod ay hindi humupa kahit na pagkatapos ng mahabang pahinga;
  • pana-panahong nararamdaman ang sakit sa mga kalamnan at kasukasuan;
  • pagkatapos hindi masyadong malaki pisikal na Aktibidad ang pagkapagod ay hindi nawawala nang higit sa isang araw;
  • ang memorya ay lumala, ito ay naging mahirap na tumutok;
  • madalas na nangyayari ang kawalang-interes, ang pagtulog ay nabalisa;
  • Ang mga lymph node sa leeg at kilikili ay bahagyang lumaki.

Ang unang hakbang sa paggamot ng talamak na pagkapagod na sindrom, kung wala ito ay hindi posible na mapupuksa ang kahinaan sa umaga, ay dapat na bawasan ang bilang ng mga gawain na ginagawa araw-araw ng halos isang-kapat. Ito ay lalong mahalaga upang bawasan ang hanay ng mga aktibidad na nangangailangan ng mental stress.

Kakulangan ng bitamina at iba pang dahilan ng panghihina sa umaga

Ang panghihina sa umaga ay madalas na may simpleng paliwanag - ang katawan ay kulang sa bitamina at mineral. Physiologically responsable para sa pakiramdam ng kahinaan tono ng kalamnan. Kung ito ay hindi sapat, kung gayon ang sirkulasyon ng dugo ay lumalala, ang panunaw ay nagambala, at maraming sakit ang lumalala. Nagrereklamo ang lalaki patuloy na kahinaan, kahinaan at pagkapagod. Upang maging kasiya-siya ang tono ng kalamnan, kailangan ang mga protina. fatty acid at marami sustansya kasangkot sa mga proseso ng contraction, relaxation, at restoration mga hibla ng kalamnan. Kabilang sa mga sangkap na ito, una sa lahat, ang mga bitamina B (lalo na ang B1, B3 at B12), bitamina C, E at D, pati na rin ang calcium, magnesium at potassium.

Ang mga dahilan para sa pana-panahong pagpapakita ng kahinaan sa umaga, kahit na laban sa background ng isang sapat na supply ng mga bitamina at mineral, ay maaaring mahinang pagsipsip ng mga ito. mahahalagang elemento. Nangyayari ito kung ang iyong diyeta ay naglalaman ng maraming mataba, maalat na pagkain, pinong pagkain, at matamis na may mataas na calorie.

Ang kahinaan sa umaga ay karaniwan sa mga taong may Diabetes mellitus. Ang mga dahilan para sa kondisyong ito ay nakasalalay sa katotohanan na sa magdamag ang antas ng glucose sa dugo ay bumagsak sa ibaba ng indibidwal na katanggap-tanggap na antas at ang mga kagyat na hakbang ay dapat gawin upang maibalik ito. Kung ang panghihina sa umaga ay sinamahan ng sakit ng ulo at pagkahilo, nanginginig na mga kamay at mahinang koordinasyon ng mga paggalaw, kung gayon ang mga hakbang upang maibalik ang mga antas ng asukal sa dugo ay dapat gawin kaagad upang maiwasan ang hypoglycemic coma.

Ang kahinaan sa umaga sa mga binti, lalo na sa kumbinasyon ng banayad na pagduduwal at pamamaga sa mga binti, ay dapat na lubhang nakababahala at maging isang dahilan para sa pagbisita sa isang cardiologist. Ang mga sintomas na ito ay maaaring ang mga unang senyales ng babala ng atake sa puso. Kung ang kahinaan sa umaga ay sinamahan ng isang bahagyang sakit sa puso, pagkahilo, isang pakiramdam ng pamamanhid sa mga braso at binti, dapat kang mapilit na tumawag ng ambulansya.

Ang mga sanhi ng kahinaan sa umaga ay kinabibilangan ng depresyon, pagkuha ng tiyak mga gamot, mahigpit na mga diyeta na walang protina, nabalisa pagtulog sa gabi. Kung ang estado ng kahinaan ay nagpapatuloy sa loob ng isang buwan o higit pa, malamang na hindi ito magagawa nang walang tulong ng isang doktor. Ang sanhi ng kundisyong ito ay maaaring nasa karamdaman at nangangailangan ng paggamot.

Ang pagtulog, nutrisyon at pahinga ay susi sa pagtulong sa morning sickness

Kung ang doktor ay namamahala upang malaman kung bakit lumilitaw ang kahinaan sa umaga at kung anong mga abnormalidad sa kalusugan ang sanhi nito, ang paggamot ay unti-unting hahantong sa kaginhawahan ng kondisyon at pagkawala ng kahinaan. Ang mga pagsasaayos ng pamumuhay depende sa mga sanhi ng panghihina sa umaga ay makakatulong na mapabilis ang paggaling.

Kung pinag-uusapan natin tungkol sa chronic fatigue syndrome, kailangan mong tanggapin ang pangangailangang makatotohanang suriin ang iyong pisikal at emosyonal na mga kakayahan. Kailangan mong matutunan kung paano mapawi ang stress at mabisang makapagpahinga. Mahalagang mapanatili ang pang-araw-araw na gawain, mag-iwan ng sapat na oras para sa pagtulog at paglalakad, regular na paggamit pagkain.

Tiyak na kailangan mong magdagdag ng makatwirang pisikal na aktibidad at subukang makakuha ng maraming positibong emosyon hangga't maaari. Sa iyong diyeta, dapat kang tumuon sa mga pagkaing mayaman sa bitamina at microelement, at uminom ng mas maraming tubig. Sa kaso ng kahinaan sa umaga, ipinapayong limitahan ang paggamit ng alkohol at iwasan ang "mabilis" na carbohydrates hangga't maaari. Sa konsultasyon sa iyong doktor, maaari kang kumuha halamang paghahanda Sa sedative effect, pagpapalakas ng immune system - halimbawa, echinacea, motherwort.

Kapag ang kahinaan sa umaga ay sanhi ng asthenic syndrome, inirerekomenda na isama sa diyeta mas maraming produkto, mayaman sa tryptophan (keso, saging) at bitamina C (citrus fruits, rose hips, kiwi). Maaaring irekomenda ang mga gamot upang mapabuti ang kondisyon. batay sa halaman ginseng, Schisandra chinensis, eleutherococcus, pati na rin ang mga neuroprotectors (halimbawa, ginkgo biloba).

Anuman ang mga dahilan kung bakit ang kahinaan sa umaga ay nagsimulang mag-abala sa iyo, kailangan mong subukang tiyakin ang isang kalmado na kapaligiran sa trabaho at sikolohikal. komportableng pananatili sa bahay, ayusin ang trabaho at pahinga, pagtulog at nutrisyon. Kinakailangan na malinaw na maunawaan na ang sintomas ng kahinaan sa umaga ay nagpapahiwatig ng labis, hindi mabata na pagkarga para sa katawan, na humahantong sa sakit. Napakahalaga na magtatag ng kalidad pahinga sa gabi at pangarap. Kailangan mong maglakad nang maikli at tahimik bago matulog, uminom ng mainit na gatas o tsaa sa gabi, at magbasa sa iyong paboritong libro.

Kailangan mong matulog ganap na kadiliman- walang kumikislap na TV o screen ng telepono. Ang kalidad ng pahinga ay ang pinakamahalagang bahagi ng paglaban sa kahinaan sa umaga.

Magbasa nang higit pa tungkol sa chronic fatigue syndrome bilang sanhi ng panghihina sa umaga, pagkapagod at kakulangan ng enerhiya, tingnan ang video sa ibaba.

"Wake up, wake up, but forget to wake up," ang pariralang ito ay naging malungkot na motto ng mga awtomatikong bumangon kapag tumunog ang alarma at pagkatapos ay gumugol ng mahabang oras at hindi matagumpay na sinusubukang magsaya. "Hindi ako magising"- nagrereklamo ang kaawa-awang kapwa, mahigpit na nakahawak sa isang tasa ng umuusok na kape, na umaasa sa inumin para sa mabilis na paggising.

Gayunpaman, kahit na ang matapang na kape ay hindi palaging nakakatulong sa iyo na gumising sa umaga sa isang aktibong estado at isang positibong mood. Upang bumangon sa umaga nang walang mga problema, kailangan mong hanapin dahilan ng kahirapan sa pag-akyat at, depende sa kanila, gumawa ng mga pagbabago sa iyong gawain sa buhay.

Huwag sumpain ang alarm clock at uminom ng litro ng matapang na kape. Alamin natin kung bakit ang hirap mong gisingin.

Pagkahumaling sa mga pangyayari sa buhay

Tiyak na pamilyar ka sa sitwasyon: matulog ka, at ang mga iniisip sa iyong ulo ay tumatakbo sa mga bilog. Mga problema sa trabaho, pang-araw-araw na problema, mga kalagayan ng pamilya: kung ano ang gagawin sa lahat ng ito... Ang malusog na pagtulog ay wala sa tanong: hindi posible na makatulog kaagad, ang kalidad ng pagtulog ay mag-iiwan ng maraming nais. Bottom line - kahinaan sa umaga at pag-aatubili na bumangon.

Hindi magandang kalinisan sa pagtulog

Ang pagtulog ay isang maselan na bagay, madali itong masira ng mga walang kuwentang bagay. Kung, bago matulog, umupo ka sa harap ng TV hanggang hatinggabi, tinatamasa ang mabango malakas na tsaa, mahihirapang gumising kinabukasan. Kapag natutulog ka pagkatapos ng hatinggabi, ikaw ang pinakawalan mahalagang relo, sa panahon kung saan ang katawan ay naibalik.

Overeating sa gabi

Ang kadahilanang ito ay magkakapatong sa kalinisan sa pagtulog, ngunit ito ay karaniwan na ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang nang hiwalay. "Maaga akong natutulog, ngunit hindi pa rin gumising sa oras," reklamo ng mga gustong magkaroon ng isang malaking hapunan pagkatapos ng isang abalang araw sa trabaho. Ang mga gastronomic na kasiyahan sa anyo ng pinausukan, pinirito, mataba na pagkain ay nag-load sa katawan, na lumilikha ng bigat sa tiyan, na nagreresulta sa kahirapan sa pagbangon sa umaga.

Hindi komportable sa kapaligiran

Bigyang-pansin kung gaano komportable ang mga kondisyon ng pagtulog. Marahil ang silid kung saan ka matutulog ay masyadong masikip, mainit, o napakatuyo. Marahil ang kama ay masyadong malambot, o, kabaligtaran, masyadong matigas. Lumikha ng mga kondisyon kung saan ang pagtulog ay magiging madali at kaaya-aya, at pagkatapos ay maaari kang bumangon sa umaga nang walang anumang problema!

Pag-uugali habang natutulog

Hindi lahat ng tao ay kumikilos nang mahinahon sa kanilang pagtulog. Ang ilan ay gumagawa ng medyo mga aktibong aksyon: hilik, igalaw ang kanilang mga paa, ihagis at iikot ng marami. Ang mga phenomena na ito ay nakakasagabal sa pagtulog ng hindi lamang ng mga nakapaligid sa kanila, kundi pati na rin ng tao mismo, habang sinisira nila ang istraktura ng pagtulog.

Kakulangan ng pagtulog

Ito ay pinaniniwalaan na ang isang lalaki sa karaniwan ay nangangailangan ng 8 oras ng pagtulog bawat araw, kababaihan at bata - 9 na oras bawat isa.

Siyempre, ang mga ito ay karaniwang mga tagapagpahiwatig; bawat tao ay may mga indibidwal na pangangailangan. Para sa ilan, sapat na ang pagtulog ng 5-6 na oras, habang para sa iba, pagkatapos lamang ng 9 na oras na ginugol sa kama, sila ay may kakayahang aktibong buhay.

kawili-wiling katotohanan

Ang sikat na babaeng politiko na si Margaret Thatcher ay natutulog nang hindi hihigit sa 4-5 na oras sa isang araw.

Kung, napapailalim sa lahat ng iba pang kundisyon, malusog na pagtulog Mahirap para sa iyo na gumising sa umaga, muling isaalang-alang ang iyong iskedyul. Marahil upang gawing mas madali ang pagbangon ng maaga, sapat na upang matutong patayin ang TV o mag-log off mula sa Internet sa isang napapanahong paraan.

Diskarte sa Paggising: Limang Hakbang sa Kumportableng Paggising

Ang biro ay ang signal alarm clock sa umaga na nauugnay sa isang pagbaril - ang isang tao ay nagsisinungaling na parang patay - ay hindi malayo sa katotohanan. Natulog ako nang maaga, hindi kumain nang labis sa gabi, komportable ang kama, hindi ako humilik, ngunit hindi malinaw kung paano pipilitin ang aking sarili na lumabas sa maaliwalas na kama.

Ang pagganyak ay lahat

Ang paggising sa umaga ay ang mismong kaso kapag ang tagumpay ng isang negosyo ay direktang nakasalalay sa motibasyon. Gaano kaakit-akit ang pag-asang gumising ng maaga sa isang kulay-abo, malamig na umaga? Ang pinakamalakas na pagnanais para sa marami sa ganoong sitwasyon ay pindutin ang pindutan ng alarma at pumunta sa "makakuha ng sapat na tulog": hindi bababa sa 10 minuto pa! Kailangan mong pilitin ang iyong sarili na bumangon sa halaga ng napakalaking pagsisikap. Sa madaling salita, ang pagganyak na magsimula ng isang bagong araw ay napakaliit na walang saysay na pag-usapan ito.

Isipin na malapit ka nang gumugol ng isang pinakahihintay na bakasyon sa dagat, at kailangan mong bumangon ng alas-4 ng umaga para sa isang eroplano. Magiging masakit ba ang paggising ng maaga ngayong umaga? Ilang beses mo itinatakda ang iyong alarm upang i-snooze, na gustong matulog ng isa pang 5-10 minuto? Ang pagganyak ay ang pangunahing sagot sa tanong na "kung paano bumangon nang mabilis"!

payo

Upang bumangon sa umaga nang walang mga problema, kailangan mong unti-unti, hakbang-hakbang, dagdagan ang antas ng pagganyak para sa pagbangon ng maaga.

Sa kasamaang palad, hindi araw-araw paggising natin ay may naghihintay na eroplano sa atin, handang ihatid tayo sa pagbabakasyon sa dagat. Paano ka makakalikha ng kinakailangang motibasyon sa isang serye ng kulay-abo na pang-araw-araw na buhay upang madaling magising sa umaga? Ang landas sa pagbuo nito ay binubuo ng 5 sunud-sunod na hakbang.

1. Gawin ito nang isang beses: pag-iisip sa gabi tungkol sa paggising sa umaga

Ang paghahanda para sa kama ay dapat magsama ng higit pa sa isang hanay ng mga karaniwang pamamaraan sa kalinisan. Tuwing gabi kailangan mong sinasadya na bumuo ng isang positibong inaasahan sa iyong ulo para sa susunod na umaga.

Nakatulog sa pag-asam ng katotohanan na ang susunod na araw ay isang kaarawan (ang unang araw ng bakasyon, isang pinakahihintay na holiday), sa umaga ang isang tao ay mabilis at madaling babangon, masayang tinatanggap ang bagong araw. At kabaliktaran, kung ang huling pag-iisip bago matulog ay ganito: "Bukas kailangan mong bumangon ng alas-6. Paano ka magigising ng ganito kaaga? Tiyak na hindi ako makakakuha ng sapat na tulog at mapapagod sa buong araw," isang masayang pagbangon ay wala sa tanong.

Matulog ka na, ihanda ang iyong sarili para sa isang masayang pulong ng bagong araw, para sa madali at kaaya-ayang pag-akyat. Hayaan ang umaga na nauugnay sa pagiging bago, aktibidad at positibo. Ito ang mga dapat mong isipin bago matulog, para madali at natural mong simulan ang iyong araw sa umaga.

2. Gawin ang dalawa: Malayo sa alarm clock

Paano matututong bumangon sa isang alarm clock nang hindi nagdurusa at nasa oras, nang hindi itinatakda ito upang ulitin ang signal nang maraming beses? Sa gabi, ilagay ang iyong gadget sa malayo sa kama hangga't maaari. Sa kasong ito, sa umaga, kalahating tulog, hindi mo magagawang pindutin ang snooze button sa pamamagitan lamang ng pag-abot ng iyong kamay. Minsan ang isang natutulog na tao ay nakikita ang alarma bilang isang pagpapatuloy ng pagtulog at ginagawa ito nang hindi nagigising.

Kailangan mong tumayo at gumawa ng ilang hakbang. Ito ay sapilitan ang paggalaw ay magpapasigla sa iyo, at magiging mas madaling itaboy ang antok.

3. Gawin ang tatlo: sariwang kalinisan

Matapos i-off ang alarm clock, kailangan mong agad na magsagawa ng mga karaniwang pamamaraan sa kalinisan: magsipilyo at maghugas ng mukha malamig na tubig.

Ito ay isang banal at sa parehong oras epektibong rekomendasyon. Ang pakiramdam ng nakakapreskong lasa ng toothpaste sa iyong bibig at malamig na kahalumigmigan sa iyong mukha ay magpapasigla sa iyo at magpapalayas sa anumang natitirang antok.

4. Gawin ang apat: tubig

Pagkatapos ng mga oras ng gabi, ang katawan ay medyo dehydrated, at ito ay isa sa mga dahilan ng pag-aantok sa umaga. Maglagay muli ng mga reserbang likido, pag-inom ng isang basong tubig. Maaari itong ihanda nang maaga sa pamamagitan ng paglalagay nito sa isang nakikitang lugar noong gabi bago.

5. Gawin ang lima: aktibong umaga

Magsuot ng mga damit para sa sports, ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo hitsura. Umaga pisikal na Aktibidad Ito ay hindi para sa wala na ito ay tinatawag na ehersisyo: ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang maabot ang isang antas ng emosyonal at sikolohikal na estado, kung saan ang darating na araw ay magiging produktibo hangga't maaari.

Kung pag-eehersisyo sa umaga ay magiging isang obligadong elemento ng nakagawiang, ang tanong kung paano mabilis na magising ay mawawala sa kanyang sarili. Kahit ilang minuto lang, it mag level up mahalagang enerhiya, ay magpapalakas sa kalusugan at tiwala sa sarili, magbibigay-daan sa iyong mag-isip nang mas mabisa. Kung ito ay isang pag-jog, paglalakad, pag-eehersisyo sa gym o isang maliit na hanay ng mga ehersisyo sa bahay ay napagpasyahan nang paisa-isa.

Paano pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo sa umaga? "Wala akong oras para mga ehersisyo sa umaga" ay isang napaka-karaniwang argumento. Siyempre, kung nais mo, maaari kang makahanap ng anumang dahilan sa halip na muling isaalang-alang ang iyong mga prinsipyo sa buhay.

Ang magandang bagay tungkol sa pisikal na aktibidad sa umaga ay ang tagal nito ay nag-iiba depende sa mga indibidwal na kakayahan. Ang pagtakbo sa lugar, squats o push-up sa loob ng isang minuto ay maaaring magising sa katawan at gawing aktibo, nakatuon, at may kakayahang gumawa ng mga produktibong aksyon ang isang tao.

Sa sandaling nabuo mo na ang kinakailangang pagganyak, malalaman mo sa lalong madaling panahon na ang pagbangon sa umaga ay naging mas madali. Upang mapanatili ang isang positibong saloobin patungo sa madaling pagbawi, inirerekomenda namin na manatili simpleng tuntunin na mapapabuti ang kalidad ng pagtulog.

Plano ng pagkain sa gabi

Rekomendasyon huwag kumain ng mabibigat na high-calorie na pagkain sa gabi may kaugnayan hindi lamang para sa pagbaba ng timbang. Ito rin ang sagot sa tanong - kung gaano kadaling bumangon sa umaga. Ang katawan ay dapat magkaroon ng oras upang matunaw ang hapunan bago ka matulog, kaya hindi ipinapayong kumain nang labis bago matulog. Tapusin ang iyong hapunan ng ilang oras bago matulog. Hayaang nakabatay ito sa mga pagkaing madaling matunaw. Ibukod mula sa menu sa gabi tsokolate, kape, alkohol.

I-drop ang negatibiti

Upang madaling gumising sa umaga at ayaw matulog, kapag natutulog kailangan mong ayusin ang iyong mga iniisip. Hindi ka dapat matulog sa isang galit, inis, nababalisa na estado. Gumawa ng lahat ng pagsisikap upang maibalik ang kapayapaan ng isip.

Ilang sandali bago matulog, ihinto ang aktibong pagsusulatan sa Internet, huwag mag-scroll sa news feed, patayin ang TV, at huwag magkaroon ng matinding pag-uusap. I-on ang classical na musika, magbasa ng libro.

Mga Katangian ng Pagkagising

Ang paggising ay naglalagay ng pundasyon para sa darating na araw, kaya't walang mga kabuluhan dito. Hayaang ang paggising ng maaga ay sinamahan ng mga katangian ng kaginhawahan at kaginhawahan. Simula kahapon, maghanda ng isang basong tubig na maiinom pagkatapos bumangon. Ilagay ang kapansin-pansing mga kagamitang pang-sports sa isang kilalang lugar, isang pagtingin kung saan mapapabuti ang iyong kalooban at magbibigay sa iyo ng sigla. Mamuhunan sa ilang magagandang kagamitan sa almusal.

Makipagkaibigan sa iyong alarm clock

Hindi mo dapat isipin ang alarm clock bilang isang kaaway, kailangan mo lang maunawaan kung paano gumising dito ng tama. Gumawa ng responsableng diskarte sa pagpili ng signal na magigising sa iyo. Baguhin ito sa pana-panahon: ang katawan ay maaaring masanay sa parehong himig at hindi gumanti.

Kung gumagamit ka ng alarm clock sa iyong telepono, maaaring may opsyon itong magtakda ng mensahe. Sa gabi, mag-iwan ng motivational note para sa iyong sarili, tulad ng “Bumangon ka para tumakbo! Kaya mo!". Ang isa pang pagpipilian ay ang pagsulat ng mga naturang tala sa papel at ilakip ang mga ito sa iyong alarm clock.

Gumawa ng Habit

Sinasabi ng mga psychologist na tumatagal ng 21 araw para makabuo ng ugali ang isang tao. Bumangon ka sa umaga kasabay nito, at pagkatapos ng 3 linggo, ang paggising ng maaga ay magiging isang ugali at hindi magiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.

Tinutukoy ng unang oras pagkatapos ng paggising ang tagumpay ng darating na araw. Hindi mo dapat gugulin ang oras na ito sa pagdurusa at pagdurusa, sinusubukang bumangon sa isang maaliwalas na kama. Lumikha ng kinakailangang pagganyak at mga kondisyon para sa malusog na pagtulog, upang ang paggising ng maaga ay nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kagalakan at kapunuan ng lakas, na sapat para sa isang matagumpay na araw.

Ang mga dahilan para sa mga paghihirap sa paggising ay nakasalalay sa pag-aalis ng biorhythm ng isang tao. Ang biorhythm na nauugnay sa pagtulog ay tinatawag circadian ritmo. Ang ritmong ito ay nakasalalay sa pag-ikot ng araw sa paligid ng mundo. Ito ay katumbas ng 24 na oras.

Ang biorhythms at pagtulog ay kinokontrol ng mga receptor na matatagpuan sa hypothalamus - ang suprochiasmic nuclei. Tinutukoy nila ang ritmo at kontrol tamang gawain katawan. Ang suprochiasmic nuclei ay tumatanggap ng impormasyon tungkol sa kung anong oras ng araw ito sa labas, liwanag o madilim, at samakatuwid ay pinapahusay ang aktibidad ng iba pang mga bahagi ng utak at mga organo ng katawan, o pinipigilan ito.

Kinokontrol pa rin ang mga biological na ritmo pineal gland– hypothalamus. Ang glandula na ito, simula 21-22 o'clock, ay naglalabas ng hormone melatonin hanggang sa maabot ng liwanag ang mga mata ng tao. Ang retina ng mata ay naglalaman ng mga receptor na nagbibigay ng impormasyon sa hypothalamus tungkol sa pagsisimula ng mga oras ng liwanag ng araw at nagpapahiwatig ng pangangailangan na huminto sa paggawa ng melatonin.

Sa mga tao pagkatapos ng 55 taong gulang, ang melatonin ay tumigil sa paggawa, kaya para sa normal na operasyon biorhythm, kailangan mong uminom ng mga gamot na naglalaman ng hormone.

Ang mga panganib ng kawalan ng tulog

  1. Bumababa ang kaligtasan sa sakit.
  2. Tumataas ang mga antas ng asukal sa dugo at humahantong ito sa pagtaas ng timbang at pagtaas ng panganib ng diabetes.
  3. Ang balanse sa pagitan ng mga hormone ay nagambala at ito ay humahantong sa palagiang pakiramdam gutom.
  4. Ang pagpapanumbalik ng mga selula ng utak ay nagambala at ito ay humahantong sa pagbaba ng resistensya sa stress.
  5. Ang pagbaba ng mga antas ng testosterone ay humantong sa pagbaba ng paninigas sa mga lalaki at pagbaba ng libido sa mga kababaihan.
  6. Ang collagen elastin ay synthesize sa gabi - ang kawalan ng tulog ay humahantong sa mga wrinkles at sagging.
  7. Ang panganib ng stroke ay tumataas. Dahil sa patuloy na paglabas ng cortisol sa dugo, tumataas ang antas ng adrenaline, tumataas ang tibok ng puso, at presyon ng arterial tumataas.

Kung hindi ka natulog buong gabi, maaari mong bayaran ang kakulangan ng tulog sa unang araw lamang. Kung wala kang sapat na tulog sa buong linggo, kung gayon... malaking dami ang pagtulog sa katapusan ng linggo ay hindi magbabayad sa iyo para sa pinsala, dahil mga selula ng nerbiyos nagdusa na.

Paano Maiiwasan ang Mahirap na Paggising

Upang makakuha ng sapat na tulog at gumising na refresh sa umaga, kailangan mong matulog nang hindi lalampas sa 22:00. Ang pagtulog ng tao ay binubuo ng mga cycle na nahahati sa 90 minuto. Kung ino-time mo ang iyong paggising sa pagtatapos ng 90 minutong cycle, magigising ka na mas magaan at mas refresh ang pakiramdam.

Ang tamang alarm clock

Pumili ng alarm clock na may kaaya-ayang himig na hindi makakairita sa iyo. Subukang bumangon kapag tumunog ang alarm clock. Huwag hayaang magbabad ito ng isa pang ilang minuto.

Ilagay ang iyong alarm clock sa hindi maabot. Sa ganitong paraan magigising ka habang papunta ka sa alarm clock.

Itakda ang iyong alarm clock sa isang bagong lugar bawat dalawang linggo upang hindi ka magkaroon ng ugali na ulitin ang parehong mga aksyon.

Bakit mahirap gumising sa umaga sa taglamig at taglagas?

Sa taglagas at taglamig, ang mga magulang ay nahaharap sa problema ng paggising sa kanilang anak para sa paaralan. Ang katotohanan ay dahil sa isang pagtaas sa melatonin synthesis sa madilim na oras araw, ang katawan ay mabilis na nakakatulog.

Panahon ng taglagas at taglamig liwanag ng araw bumababa, na humahantong sa isang paglilipat biyolohikal na ritmo. Kaya naman gusto naming matulog ng maaga at bumangon mamaya.

Napakaraming tao ang nagbibigay-katwiran sa kanilang panggabi na pamumuhay na may ilang mga gawa-gawang katangian ng katawan. Ako ay parang night owl, at ang aking katawan ay idinisenyo sa paraang hindi ako makagising ng maaga, ngunit sa gabi ako ay napaka-energetic. Naisip mo na ba kung bakit, halimbawa, walang mga kuwago o lark sa hukbo? Oo, dahil may rehimen! At kasama niya ang lahat ng tao ay mga tao, at hindi mga ibon.

Ang pagpupuyat ng maaga sa umaga o sa hapon ay isang ugali lamang. Ang babaeng ito ang nagpipilit sa amin na sundin ang kanyang mga tagubilin para sa mga personal na pagnanasa. Una kong naramdaman ito nang tumigil ako sa pagdaragdag ng asukal sa aking tsaa. Ang dating paboritong matamis na inumin ay biglang naging ganap na walang lasa. Isang buwan pagkatapos ng pagsisimula ng aking eksperimento, nagpasya akong magdagdag ng asukal sa tsaa at nagulat ako nang makitang tila hindi na masarap sa akin ang gayong inumin.

Kung ikaw ay natulog nang huli, kung gayon ang paggising ng maaga ay wala sa tanong. Mabisyo na bilog.

Ang parehong ay totoo sa pagtulog. Noong una ay 8 o'clock na ako ng umaga. Nang magsimulang umasa sa akin ang araw ng trabaho ko, masaya ako. Makatulog ako hanggang 10. Pagkatapos, kahit papaano, hindi mahahalata, nagsimula ang araw ng trabaho ko nang 11, pagkatapos ay 12 ng tanghali. At kaya nagsimula akong bumangon ng 3 o'clock. Ang huli kong bumangon, mas mahirap makatulog nang maaga, kaya ang oras ng aking pagtulog ay nagbabago sa bawat oras. At kung ikaw ay natulog nang huli, kung gayon ang paggising ng maaga ay wala sa tanong. Mabisyo na bilog. Ito ay kung paano ang mga tao ay nag-mutate sa mga kuwago.

Dumating ang sandali nang makatanggap ako ng alok na mag-host ng isang palabas sa umaga. Nangangahulugan ito na kailangan kong bumangon ng 4:30 am. Siyempre, hindi ko kayang tanggihan ang ganoong kaakit-akit na alok. Mayroon akong dalawang buwan upang baguhin ang aking gawain. Araw-araw sinubukan kong bumangon ng mas maaga kaysa sa nakaraang araw. Sa una ay mahirap - tuwing umaga handa akong sumuko sa ideyang ito. Pero napakataas ng motivation.

Paano ako natutong gumising ng maaga at maging masayahin sa umaga?

Unang tuntunin: para magising ng mas maaga, kailangan mong matulog ng mas maaga.

Oh, napakahirap na gawain ito! Maaaring mas mahirap humiga ng mas maaga kaysa bumangon nang mas maaga. Huwag maghintay hanggang sa makaramdam ka ng antok. Humiga sa parehong oras tuwing gabi.

Sa una ay mahirap makatulog. Gumamit ng ilang mga trick.

  • Siguraduhing patayin ang mga ilaw at lahat ng electrical appliances. Ang dilim ay hudyat ng paglabas ng isang hormone na nagdudulot ng antok. Kung nanood ka ng TV o nakaupo sa computer nang matagal bago matulog, maaaring maantala nito ang paglabas ng mga hormone nang ilang panahon. Samakatuwid, iwasan ang mga aktibidad na ito bago matulog.
  • Magdagdag ng pabango sa iyong kwarto mahahalagang langis. Inirerekomenda ng maraming tao ang paggamit ng lavender, ngunit hindi ko gusto ang amoy. Nagdaragdag ako ng bergamot o geranium oil sa tubig at ibinabahagi ang aroma sa buong kwarto gamit ang isang spray bottle.
  • Huwag kumain bago matulog. Susubukan ng iyong katawan na tunawin ang pagkain, na magpapahirap sa pagtulog.

Pangalawang panuntunan: ang unang 5 minuto pagkatapos magising ay napakahalaga, gawin silang komportable hangga't maaari para sa iyong sarili.

  1. 1st minute. Kaagad pagkatapos mong imulat ang iyong mga mata, isipin ang tungkol sa mga taong malapit sa iyo at ang mga lugar kung saan hindi ka kapani-paniwalang masaya. Ang mga masasayang alaala ay malilikha tamang ugali. Gustong isipin ng kaibigan ko ang kanyang magiging sasakyan sa umaga, at maganda ang araw.
  2. ika-2 minuto. Mag-stretch - ito ay magigising sa iyong katawan. Gumawa ng ilang malalim na paghinga at exhalations - ito ay mababad ito sa oxygen.
  3. ika-3 minuto. I-massage ang likod ng iyong ulo, mga templo, kilay at earlobes. Sisiguraduhin nito ang pagdaloy ng dugo sa ulo.
  4. ika-4 na minuto. Kuskusin ang iyong mga palad. Mapapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo. Kuskusin ang iyong katawan.
  5. ika-5 minuto. Magsimulang bumangon nang dahan-dahan. Umupo sa iyong kama at uminom ng isang basong tubig. Ibinubuhos ko ito sa gabi at iniiwan sa bedside table.

Pangatlong panuntunan: maliliwanag na kulay at masasayang amoy dapat sa iyo tapat na mga kasama Tuwing umaga.

Magsabit ng maliliwanag na kurtina sa kusina, bumili ng maliliwanag na pinggan. Gumawa ako ng pomander na ngayon ay nakasabit sa aking kusina. Ito ay isang mabangong bola na pumupuno sa silid. Ang pinakasimpleng pomander, na napaka-angkop para sa paggising sa umaga, ay ginawa mula sa mga bunga ng sitrus. Kumuha ng orange, tangerine o lemon, itusok ito ng matalim na stick at kuskusin ng cinnamon powder. Idikit ang mga buto ng clove sa mga butas. Inilalagay namin ang natapos na "aparato" sa isang mainit na lugar para sa 1.5-2 na linggo. Pagkatapos ng oras na ito, tinatali namin ito ng isang magandang laso at isinasabit sa kusina. Ang citrus pomander ay magpapasaya sa iyo sa mga aroma nito sa loob ng halos anim na buwan.

At siguraduhin, bago ka magpasyang magsimulang bumangon nang mas maaga, magpasya para sa iyong sarili kung bakit mo ito kailangan. Napag-usapan na ito ng Lifehacker nang higit sa isang beses. Ngunit kung kulang ang motibasyon, gumamit ng shredder alarm clock. Naglagay ka ng ilang daang rubles sa alarm clock, at kung hindi ka bumangon sa takdang oras sa umaga, pinuputol ng alarm clock ang mga bill sa maliliit na piraso.

Magandang araw, mahal naming mambabasa!
Kung ang araw ay nagsisimula sa isang magandang umaga, kung gayon ang natitirang bahagi ng araw ay kadalasang nagiging mahusay at nakaka-ngiti. Ngunit isang palaging tanong ang nagpahirap sa sangkatauhan sa lahat ng panahon sa loob ng maraming siglo: bakit mahirap bumangon sa umaga?

Sa artikulong ito susuriin natin nang detalyado ang mga dahilan bastos na paggising(at kung gusto mong malaman ang mga patakaran at kapaki-pakinabang na mga tip para makatulog ng mahimbing). Magsimula tayo sa pinaka-halatang dahilan:

Eh, kulang ang tulog ko

SA modernong lipunan naging normal na kababalaghan upang balikatin ang solusyon sa napakaraming problema. Minsan hindi sapat ang 24 na oras sa isang araw para malutas ang lahat ng mga problema. Araw-araw, natutulog ang mga tao mamaya at kailangang gumising ng maaga. Ngunit hinihingi din ng katawan ang sarili nito - nangangailangan ito ng eksaktong oras na kailangan nito upang mabawi sigla at palitan ang nawalang enerhiya. Ang pinakamababang oras na ibinibigay sa kanya ay napaka, hindi sapat. Ito ang unang dahilan kung bakit mahirap bumangon sa umaga.

Gaano ka katagal makakatulog?

Kakatwa, ngunit masyadong mahabang tulog Wala rin itong naidudulot na mabuti sa atin. Ang kalikasan ay nagbigay ng pamantayan ng oras para sa parehong pahinga at puyat. Ang araw ay nagbibigay daan sa gabi, ang gabi ay nagbibigay daan sa araw, at ang isang tao, gustuhin man niya o hindi, ay dapat magkasya sa ritmong ito. Ang kahihinatnan ng labis na pagtulog ay maaaring maging isang hindi kasiya-siyang pakiramdam ng kabigatan sa ulo, pangkalahatang kahinaan sa buong katawan.

Huling patay ang ilaw

Ito ay isang malawak na kilalang katotohanan na ang ating katawan ay nakakakuha ng lakas sa panahon ng pagtulog. mula 22-00 hanggang 24-00. Sa mga oras na ito ay malamang na sistema ng nerbiyos ay magpapahinga mula sa stress ng araw bago ang araw at babalik sa normal. At kung palagi kang natutulog pagkalipas ng 24-00, naku madaling paggising makakalimutan mo.

Ang wastong nutrisyon ay ang susi sa magandang pagtulog

Mataas na kalidad at hindi lamang aalisin ang katawan ng dagdag na libra, ngunit mapapabuti rin ito pangkalahatang estado. Maaapektuhan din nito ang kalidad ng iyong pagtulog - ito ay magiging magaan at kaaya-aya. At ang paggising mismo ay magdadala lamang ng kagalakan at mabuting kalooban.

Nagising ako at hindi na ako makatulog

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang pagtulog ay maaaring nahahati sa 5 yugto, 4 dito ay slow wave sleep, at ang isa ay REM sleep. Kung bibilangin mo ang oras pangkalahatang pagtulog Sa mga tuntunin ng oras, ito ay magiging mga 90-100 minuto. Pinakamadaling gumising sa unang panahon mabagal na pagtulog. Ang artipisyal na paggising na may alarm clock, halimbawa, ay hindi magdadala ng anumang kadalian sa iyong araw.

Sakit sa pagtulog

Ang kilalang hilik ay lumalabas na isang malaking kaguluhan sa pagtulog. Kasama rin sa gayong mga karamdaman ang apnea, insomnia, at hindi mapakali ang mga binti(at nangyari ito), atbp. Mayroong higit sa 80 mga paglabag sa medikal na kasanayan.

Bakit ang hirap bumangon sa umaga? - tanong nila sayo.

- Well, lahat ay may kanya-kanyang dahilan. Maaaring kailanganin mong magpatingin sa isang espesyalista sa pagtulog.

Social jetlag

Ang hindi maintindihan na pariralang ito ay nangangahulugan lamang ng kababalaghan kapag ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog sa kanyang mga araw ng trabaho, at sa mga katapusan ng linggo ay sinusubukan niyang mabawi ang mga oras na ito sa pamamagitan ng paglubog sa isang mahaba, at sa gayon ay hindi matamo na pagtulog sa lahat ng mga araw na ito. May pagbabago at kawalan ng balanse sa oras ng pagtulog at pagpupuyat. At ang umaga ng gayong tao ay hindi kailanman magiging mabuti.

Mga gamot at stimulant

Lumalabas na kahit ang regular na kape ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalidad ng iyong pagtulog. Hindi sa banggitin ang mga gamot, na, tulad ng alam ng lahat, hindi lamang nagdudulot ng mga benepisyo. Maraming gamot side effect Ang katawan ay maaaring maging overstimulated o maging overexcited. Ang parehong mga kondisyon ay hindi katanggap-tanggap para sa malusog na pagtulog at isang maayang paggising sa umaga.

Hindi komportable na kama

Tandaan ang fairy tale tungkol sa prinsesa at gisantes? Hindi makatulog ang kawawang dilag. Siya tossed at lumingon sa gilid sa gilid. At ang gisantes ay dapat sisihin sa lahat, halos hinuhukay ang malambot na katawan ng batang babae.

Syempre, hindi lahat ay kasing-kapritsoso at sensitibo sa prinsesa na iyon, ngunit may butil ng katotohanan sa anumang fairy tale o pabula. Kung ang kama ay hindi komportable, o masyadong mainit, o masyadong malamig, huwag mag-alala. kaaya-ayang paggising walang tanong.

Depresyon

Hindi maintindihan ang kahulugan ng buhay, kumpletong kawalan Ang pag-asa sa kagalakan ng araw ay mga aspeto para sa isang masamang paggising. Para sa gayong tao, ang umaga ay tila isa pang hakbang sa isang kakila-kilabot na katotohanan na hindi kasiya-siya. Sa pamamagitan ng paraan, isinulat namin kung paano mapupuksa ang negatibiti at mabawi ang kagalakan ng buhay.

Anong mga konklusyon ang maaaring makuha? Paano mo masasagot ang napakainit na tanong ng marami: "Bakit mahirap bumangon sa umaga?" Naniniwala kami na kailangan mong ganap na muling isaalang-alang ang iyong pang-araw-araw na gawain, kumain ng tama, matulog sa oras, gawin ang gusto mo, buhay pag-ibig! Pagkatapos ng lahat, ang buhay na ito ay isang beses lamang ibinigay sa atin! Kaya't isabuhay natin ito nang may masayang ngiti sa umaga, at isang kaaya-ayang pakiramdam ng pagod mula sa mabubuting gawa na ginawa sa buong araw! At hindi para sa wala na sinasabi nila: "Siya na bumabangon nang maaga, binibigyan siya ng Diyos!"

© 2023 Portal ng impormasyon tungkol sa mga pusa. Edukasyon, nutrisyon, pangangalaga