Mahinang pagtulog sa mga huling linggo bago manganak: posible bang maiwasan ang mga problema? Ang mga buntis na kababaihan ay nagsusulat sa mga forum. Nagbibigay ng komportableng pananatili

Ang insomnia ay isang disorder sa pagtulog na nailalarawan sa kahirapan sa pagtulog, hindi sapat na tagal, o mahinang kalidad ng pagtulog sa mahabang panahon. Maraming kababaihan ang pamilyar sa hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis mula sa mga unang linggo ng paglilihi, na ipinaliwanag ng mga pagbabago sa hormonal background ng katawan.

Ang mga umaasang ina na hindi pa nakakaranas ng mga karamdaman sa pagtulog bago ay naging pinakasensitibo sa problemang ito. Ang sitwasyon ay pinalala ng katotohanan na ang insomnia na nangyayari sa panahon ng pagbubuntis ay negatibong nakakaapekto sa kagalingan ng isang babae at humahantong sa labis na trabaho. Ito ang dahilan kung bakit kailangang matugunan ang mga karamdaman sa pagtulog. Ang pag-alam sa mga sanhi ng insomnia sa panahon ng pagbubuntis ay makakatulong dito.

Ayon sa istatistika, hindi bababa sa 80% ng mga umaasang ina ang nakakaranas ng mga problema sa pagtulog sa unang kalahati ng pagbubuntis at 97% na sa ikatlong trimester. Kasabay nito, ang insomnia na nangyayari sa mga unang linggo pagkatapos ng paglilihi ay itinuturing na isa sa mga sintomas.

Ang mga pangunahing sanhi ng mga abala sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay physiological at psychological na mga kadahilanan.

Mga kadahilanang pisyolohikal:

paghila;
madalas na paghihimok sa pag-alis ng laman ng pantog;
, pagduduwal;
paggalaw ng pangsanggol;
igsi ng paghinga, kahirapan sa paghinga;
pangangati sa bahagi ng tiyan dahil sa mga stretch mark sa balat;
kahirapan sa pagpili ng komportableng posisyon sa pagtulog dahil sa paglaki ng tiyan.

Mga kadahilanang sikolohikal:

pagkabalisa, pag-igting ng nerbiyos;
stress;
bangungot;
pag-aalala tungkol sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na sanggol;

Ang hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magkaroon ng iba't ibang pinagmulan, ngunit ang paglaban dito ay hindi dapat maantala. Psycho-emotional stress at pisikal na pagkapagod ang resulta patuloy na kakulangan ng tulog negatibong nakakaapekto sa umaasam na ina at sa kanyang sanggol, kaya kailangan mong matutunan kung paano ito haharapin.

Mga tampok ng pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

SA iba't ibang panahon pagbubuntis ng pagtulog sa mga buntis na kababaihan ay may iba't ibang katangian.

Sa unang trimester

Naka-on ang insomnia maagang yugto karaniwan ang pagbubuntis. Isinasaalang-alang pa ito ng mga eksperto maagang tanda pagbubuntis, na hindi alam ng lahat ng kababaihan. Ang mga karamdaman sa pagtulog ay kadalasang nagmumula sa mga pagbabago sa hormonal, na, sa turn, ay pumukaw ng nababaligtad na mga kaguluhan sa aktibidad ng nervous system.

Maraming kababaihan na natututo tungkol sa nalalapit na pagiging ina ay humihinto sa pagtulog nang normal dahil sa pagkabalisa. Ang ganitong "emosyonal" na hindi pagkakatulog, na nangyayari sa mga unang yugto ng pagbubuntis, ay nangyayari sa mga babaeng wala nito o nahihirapan sa mga relasyon sa pamilya.

Ang insomnia sa unang trimester ng pagbubuntis ay maaari ding mangyari laban sa background. Karaniwan itong nangyayari mula 5 linggo pagkatapos ng paglilihi. Ang matinding toxicosis ay ang kapalaran ng bawat ika-3 babae. Ang kanilang pagtulog ay halos hindi matatawag na normal, dahil ito ay pana-panahong naantala ng mga pag-atake, kahit na sa gabi. Sa background masama ang pakiramdam ang umaasam na ina ay mas madaling kapitan sa impluwensya ng iba negatibong salik, halimbawa, nadagdagan ang tuyong hangin at hindi komportable na temperatura ng silid sa kwarto, ingay mula sa mga kalsada, atbp.

Sa simula masinsinang paglago matris sa pagtatapos ng unang trimester ay lilitaw altapresyon sa pantog, na humahantong sa madalas na pagnanasa na pumunta sa banyo. Dahil dito, maraming kababaihan ang napipilitang bumangon ng hanggang 3 beses sa isang gabi. Siyempre, ang pagtulog ay nabalisa, ang mga problema sa pagkakatulog ay lumitaw, at hindi nakakagulat na sa araw pagod at hindi komportable ang mga kababaihan.

Sa ikalawang trimester

Ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis ay nawawala nang maayos sa simula ng ikalawang trimester para sa maraming kababaihan. Ang emosyonal na stress ng mga unang linggo ay lumipas, ang mga alalahanin tungkol sa nalalapit na pagiging ina ay humupa, ang mga bagay ay nagiging mas mahusay pangkalahatang kalusugan salamat sa pagkawala talamak na sintomas toxicosis, at ang sikmura ay hindi pa lumalago kaya naging hadlang sa pagtulog. Para sa karamihan ng mga umaasang ina, ang pagtulog at pananatiling tulog sa yugtong ito ay nagpapatatag.

Sa ikatlong trimester

Ang insomnia, na kadalasang nangyayari sa panahon ng pagbubuntis, sa ikatlong trimester ay nakakasagabal sa normal na pahinga sa gabi ng halos lahat ng mga umaasam na ina.

Ang prosesong ito ay nakakasagabal ang mga sumusunod na salik o mga tampok ng kondisyon ng isang babae:

Mga sipa ni baby . bata sa mamaya ay lumalaki sa pamamagitan ng mga leaps at hangganan, habang nito pisikal na Aktibidad nagiging mas kapansin-pansin para sa umaasam na ina. Ang fetus ay maaaring itulak hindi lamang sa araw, kundi pati na rin sa gabi, habang ang mga panahon ng kalmado at pagpupuyat nito ay ganap na magulo, independiyente sa oras sa orasan.
Kakulangan ng pagkakataong matulog sa karaniwang posisyon . Sa panahon ng huling pagbubuntis, ang pagtulog sa iyong paboritong posisyon - sa iyong tiyan o likod - ay lubhang hindi kanais-nais, na kung kaya't maraming mga ina ang dumaranas ng hindi pagkakatulog. Ang pagtulog sa tiyan ay hindi katanggap-tanggap at imposible para sa mga buntis na kababaihan para sa malinaw na mga kadahilanan - naglalagay ito ng labis na presyon sa fetus at kakulangan sa ginhawa para sa babae mismo. ay puno ng labis na presyon ng matris sa vena cava, bilang isang resulta kung saan hindi lamang ang pangkalahatang kagalingan ng babae ay lumala, ngunit maaari ring mawalan ng malay. Ang pinakamahusay na pagpipilian sa mga huling yugto ay natutulog sa iyong tabi.
Heartburn . Isang karaniwang pangyayari sa pagtatapos ng pagbubuntis. Pagkatapos kumain sa isang pahalang na posisyon, ang sintomas na ito ay tumindi lamang, kaya ang kalidad ng pagtulog ay maaabala ng kakulangan sa ginhawa sa esophagus.
Madalas na paghihimok na umihi . Kahit bago ang maagang pagbubuntis madalas na pag-ihi ay makikita bilang tanda nito. Sa ikatlong trimester, ang madalas na pagnanais na pumunta sa banyo ay nagiging isa sa mga sanhi ng insomnia. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa ilang sandali bago manganak, mayroong masyadong maliit na puwang sa pelvis ng babae para sa pantog, kaya maraming mga umaasam na ina ang napipilitang bumangon nang maraming beses sa gabi.
Sakit sa pelvic bones at likod . Ang sentro ng grabidad sa pagtatapos ng pagbubuntis ay inilipat, ang isang malubhang pagkarga sa likod ay bubuo, ang lahat ng ito ay humahantong sa labis na pagkapagod at pagkapagod ng mga kalamnan, naghihimok ng kakulangan sa ginhawa at masakit na sensasyon sa gulugod. Ang parehong ay maaaring masabi tungkol sa pelvic bones, na malamang na lumambot sa pagtatapos ng pagbubuntis, bilang isang resulta kung saan ang mga kababaihan ay nakakaranas din ng bago. kawalan ng ginhawa kapwa sa araw at sa gabi.
Pagsasanay contraction . Ang mga ito ay magulong contraction ng matris, na, dahil sa kakulangan ng cyclicity at pagtaas ng sakit, ay walang pagkakatulad sa mga totoo. Kadalasan, ang mga contraction ng pagsasanay ay nagsisimula sa gabi, sa pahinga, bilang isang resulta kung saan ang babae, sa halip na matulog, ay pinilit na magbantay, iniisip kung nagsimula na ang panganganak o hindi.
Ilang araw bago manganak . Pagkabalisa at pag-aalala tungkol sa paparating aktibidad sa paggawa ay lubos na makatwiran para sa mga kababaihan, lalo na kung ito ang kanilang unang kapanganakan. Mga huling Araw Bago ang kapanganakan ng isang bata, sila ay napuno ng maraming pagkabalisa, kaya ang hindi pagkakatulog sa kasong ito ay isang bagay na siyempre.

Paano haharapin ang insomnia

Mayroong maraming mga paraan kung saan ang isang babae ay makakahanap ng isa na nababagay sa kanya.

Tinitiyak ang ginhawa sa pagtulog

Una sa lahat, kailangan mong bigyang pansin ang kalinisan sa pagtulog, para dito inirerekomenda na gamitin ang mga sumusunod na tip:

Huwag kumain nang labis bago matulog. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga light protein o carbohydrate na pagkain, at bago matulog, maaari kang uminom ng isang baso tsaang damo o mainit na gatas na may isang kutsara ng pulot. Ang mga damo para sa tsaa ay dapat mapili na isinasaalang-alang ang pagbubuntis, dahil hindi lahat halamang gamot ay pinapayagan laban sa background nito. Pinapayagan ng mga doktor sa mga nakapapawi na damo ang St. John's wort at lemon balm, at ang huli ay maaaring gamitin sa kawalan ng anumang mga problema sa presyon ng dugo.
Ang silid kung saan natutulog ang isang babae ay hindi dapat malamig o mainit. Kinakailangang mag-install ng thermometer ng silid at subaybayan ang mga pagbabasa nito. Sa isip, ang temperatura ng kuwarto ay dapat mag-iba sa pagitan ng 18-20°C. Kailangan mo ring subaybayan ang kahalumigmigan sa silid. Nakakasagabal ang sobrang tuyo na hangin normal na tulog, naghihimok ng uhaw, nasal congestion at pangkalahatang kakulangan sa ginhawa. Kung mayroon kang problemang ito, inirerekomenda na gumamit ng humidifier.
Isang komportable at maluwang na tulugan ang pangarap ng bawat umaasam na ina. Kung mayroong isang pagnanais at pagkakataon, sa panahon ng pagbubuntis ang isang babae ay maaaring manatiling nag-iisa sa kama ng mag-asawa - sa ganitong paraan walang makagambala sa kanya sa panahon ng pagtulog.
Ang pinakamainam na posisyon sa pagtulog ay. Nasa posisyon na ito na walang nakakasagabal sa normal na daloy ng dugo.
Ang mga espesyal, na maaaring ilagay hindi lamang sa ilalim ng ulo, kundi pati na rin sa ilalim ng tiyan, likod at mga binti, ay nakakatulong na lumikha ng higit na kaginhawahan habang natutulog.
Upang maiwasan ang psycho-emotional overstimulation sa gabi, hindi inirerekomenda na maging nerbiyos bago matulog.

Mga gamot

Maraming kababaihan ang nagtatanong sa kanilang doktor kung paano haharapin ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis mga pharmaceutical na gamot. Layunin mga gamot ang mga umaasam na ina ay nangangailangan ng higit na pag-iingat. Sa kasalukuyan ay walang alam ligtas na gamot, na makakatulong sa mga karamdaman sa pagtulog sa mga buntis na kababaihan. Samakatuwid, hindi ka dapat umasa para sa isang madaling solusyon sa problema sa pamamagitan ng pagkuha ng isang "magic" na tableta. Mas mainam na labanan ang insomnia sa mas ligtas na paraan.

Pagpapahinga

Ano ang kasama sa item na ito? Syempre, evening walks sariwang hangin, magaan na ibabang likod at binti, mainit-init paliguan o shower, aromatherapy - lahat ng ito ay magagamit sa isang babae na naghahanda na maging isang ina. Sa kawalan ng mga contraindications, pinapayagan ito bilang isang pagpapahinga.

Mga ehersisyo

Ano ang gagawin kung gusto mong matulog, ngunit ang pagtulog ay hindi darating?

Makakatulong ang mga sumusunod mga simpleng pagsasanay na maaaring isagawa sa anumang yugto ng pagbubuntis:

Nakahiga sa iyong likod, iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan, bahagyang itaas ang iyong mga binti at gayahin ang paglalakad - karamihan sa mga kababaihan ay nagsasabi na ang pamamaraang ito ay nakakatulong sa iyo na makatulog nang mabilis.
Makakatulong din ito, na kinabibilangan ng mababaw na paghinga nang walang pag-igting sa tiyan, pasulput-sulpot na paghinga (tulad ng aso) at pagpigil ng paghinga sa loob ng 20 segundo. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay maaaring pinagkadalubhasaan. Ang mga pamamaraan na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga umaasam na ina: hindi lamang sila nakakatulong na kalmado at magbigay ng oxygen sa dugo, ngunit mapawi din ang pisikal na stress at bawasan ang pagkamaramdamin sa sakit sa panahon ng panganganak.

Ano ang hindi mo magawa?

Para maiwasan ang insomnia kapag pagbuo ng pagbubuntis, mahalagang tandaan kung ano ang hindi inirerekomendang gawin.

Ang pagbubuntis ay umuunlad sa iba't ibang paraan; sa panahong ito, ang mga kababaihan ay nahaharap sa mga paghihirap. Maraming tao ang nagrereklamo na nakakaranas sila ng hindi makatwirang insomnia sa panahon ng pagbubuntis, na nagiging sanhi ng panghihina, pag-aantok, pagkahilo, at pangkalahatang mahinang kalusugan.

Ang pagdadala ng fetus ay nagdudulot ng mga pagbabago mga antas ng hormonal, magandang tulog sa mga ganitong sandali kailangan lang. Kung pana-panahong hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog at hindi nagpapahinga sa gabi, sa paglipas ng panahon, lilitaw ang pagkamayamutin, nerbiyos, at pagkahapo ng katawan, na negatibong nakakaapekto sa pag-unlad ng sanggol. Ang kundisyong ito ay mapanganib at maaaring magdulot ng sikolohikal at pisikal na mga problema, kaya kailangan mong labanan ang insomnia.

Mga uri ng insomnia sa panahon ng pagbubuntis

Depende kung anong oras ng gabi Masamang panaginip, o ganap na kawalan nito, ang insomnia ay karaniwang nahahati sa tatlong uri:

Gabi (nagsisimula). Ang pagtulog ay hindi dumarating, ang babae ay umiikot at lumiliko sa gabi, lumingon mula sa likod patungo sa gilid. Nagsisinungaling siya nang ilang oras nang hindi ipinipikit ang kanyang mga mata, iniisip kung ano ang nangyari sa maghapon, kung ano ang mangyayari bukas. Kadalasan, sa ganitong mga sandali, ang isang babae ay nararamdaman kaagad na hindi siya makatulog, hindi darating ang pagtulog.
Pagkawala ng estado ng pagtulog. Kinagabihan, parang walang nangyari, nakatulog ang buntis. Natutulog siya nang mapayapa, tila walang bumabagabag sa kanya, hindi nakakaabala sa kanya, ngunit pagkatapos tiyak na oras, gumising. Iminulat niya lang ang kanyang mga mata at para bang hindi siya nakatulog kanina. Imposibleng makatulog hanggang sa umaga; ang ilang mga tao ay natutulog ng dalawang oras, ang iba ay higit pa - 5, 6 na oras sa buong gabi.
Ang huling yugto ng insomnia sa umaga. Halos madaling araw na, tapos na ang gabi, hindi pa rin ako makatulog, at sa umaga ay hindi ako inaantok. Pakiramdam mo ay nanghihina, matamlay, at nalulumbay. Minsan, sa kabaligtaran, sa umaga ito ay dumarating matinding antok, na napakahirap labanan.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga umaasam na ina ay madalas na nagreklamo ng hindi pagkakatulog sa gabi. Nagrereklamo sila na ang mismong estado ng pagbubuntis, kakulangan sa ginhawa, at malaking tiyan ay pumipigil sa kanila sa pagtulog. Sensasyon ng mga paggalaw ng pangsanggol. Hindi alintana kung anong uri ng hindi pagkakatulog ang umuunlad, kailangan mong makayanan ang hindi kasiya-siyang kababalaghan, maayos at sapat na pahinga. Ito ay pinaniniwalaan na kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 10 oras sa araw, kaya ang "kakulangan ng tulog" ay dapat bayaran sa ibang mga oras, halimbawa, sa umaga o hapon.

Mga sanhi ng insomnia sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagkabalisa na dulot sa gabi ay pangunahing likas panloob na estado mga babae. Anuman ang hitsura nito mula sa labas, ang umaasam na ina, sa isang lugar sa loob ng kanyang sarili, ay labis na nag-aalala sa kanyang kaluluwa at patuloy na iniisip kung ano ang darating. Marami ang hindi masanay sa kanilang sitwasyon, kaya ang gabi-gabi na paghihirap. Pagsusuri pangkalahatang estado kababaihan sa isa o ibang yugto ng pag-unlad ng gestating fetus, mayroong ilang mga kadahilanan, nagdudulot ng pagkagambala pagtulog sa panahon ng pagbubuntis:

hormonal imbalance sanhi ng patuloy na mabagal na pagbabago sa katawan;
emosyonal na stress, nerbiyos;
pisikal na kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa pag-unlad ng ilang mga sakit (puso, panunaw);
sakit sa pag-iisip;
mahirap pagbubuntis;
pag-unlad ng mga talamak na pathologies;
kakulangan sa ginhawa na dulot ng hindi komportableng kama, mga tunog, ingay, o mga ilaw;
ang silid ay masikip, mainit, malamig, masyadong mahalumigmig na hangin, mamasa-masa, alikabok;
sa gabi ay marami ang kinakain, ang mga tonic na inumin ay lasing;
ang babae ay umiinom ng ilang mga gamot na nakakaapekto sa pagtulog sa loob ng mahabang panahon;
madalas na pagnanasa na pumunta sa banyo;
natutulog ng marami sa araw;
Sumakit ang tagiliran ko sa patuloy na pagkakahiga sa harap ng TV at pagbabasa habang nakahiga.

Kasama nito, ang iba pang mga indibidwal na kadahilanan ay maaaring mapansin na maaaring pukawin sistema ng nerbiyos at nagiging sanhi ng insomnia, halimbawa, madalas na panonood ng mga horror films. Hectic work life, unsettled family life.

Mahinang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis sa unang trimester

Karamihan sa mga kababaihan ay hindi nakakatulog ng maayos sa panahon ng pagbubuntis dahil sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan. Kadalasan ito ay nabanggit sa mga unang yugto at itinuturing na unang tanda ng isang "kawili-wiling" sitwasyon.

Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay naghihikayat ng pagkabalisa at kakulangan sa ginhawa sa gabi. Nangyayari ang heartburn at igsi ng paghinga. Ang dalas ng mga pagbabago sa posisyon ng katawan ay sanhi pananakit ng lumbar, pulikat ng paa. Ang lahat ng ito ay humahantong sa talamak na pagkapagod, pagkahilo. Pumasok sa isip ko nakakatakot na kaisipan, takot sa paparating na kapanganakan. Sa ganitong mga sandali, ang mga babae ay magagalitin, madaling kapitan ng nerbiyos, at madaling kapitan ng stress. May mga taong hindi natutuwa sa nangyayari.

Sa ikalawang trimester

Mas malapit sa ikalawang trimester, ang pangunahing sanhi ng insomnia ay nananatiling emosyonal na kawalan ng timbang ng isang babae. Ang pagkabalisa ay tumataas, at kasama nito ang pangangati. Ang mga kababaihan, na nagmumuni-muni sa paparating na mga kaganapan ng pagiging ina, ay nananatiling hindi mapakali. Imposibleng magpahinga nang maayos sa gabi; ang mga pang-araw-araw na isyu ang pumalit sa kaguluhan.

Ang karamihan sa mga kababaihan ay nagrereklamo ng mababaw na pagtulog, isang sobrang sensitibong estado sa panahon ng pagtulog, at isang malinaw na pang-unawa sa kung ano ang nangyayari sa kanilang paligid. Ang tiyan, bilang panuntunan, ay hindi pa nakakasagabal sa pagtulog, ngunit ang pag-igting ay tumataas. Dahil sa mga katangian ng pagbubuntis, ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring nauugnay sa kanila.

Sa ikatlong trimester

Ang mahinang tulog sa ikatlong semestre ay nagdudulot ng mga bangungot. Ang ilan ay pinahihirapan ng mga panaginip tungkol sa paparating na kapanganakan, mga obstetrician. Ang hindi mapakali na pagtulog ay naghihikayat labis na pagpapawis, tila nag-aalala ang babaeng nasa panaginip parallel reality, paggising na pawisan, nagrereklamo ng panginginig at kakulangan sa ginhawa. Nangyayari ito bilang isang resulta estado ng kaisipan buntis sa yugtong ito, pangamba, takot sa paparating na kapanganakan. Patuloy na iniisip ang tungkol sa hinaharap, marami sa ilalim ng ganoon emosyonal na epekto hindi nakakatulog, lalo na sa pagbubuntis, dahil may iba hindi kanais-nais na mga kadahilanan buhay pamilya.

nagsisimula nang lumitaw pisyolohikal na dahilan masamang tulog. Sa ikatlong trimester, ang matris ay pinalaki na, ang tiyan ay nagiging medyo malaki. Ang mga paghihirap ay lumitaw sa kung paano humiga nang kumportable, lalo na sa ika-8 at ika-9 na buwan. Ang paghiga sa iyong likod ay hindi komportable, at sa ilang mga kaso ito ay karaniwang hindi kanais-nais. Ang fetus ay naglalagay ng higit at higit na presyon sa pantog, na nagiging sanhi ng madalas na pagnanasa na pumunta sa banyo. Ito ay nagiging mahirap huminga habang ang fetus ay naglalagay ng presyon sa mga organ ng paghinga. Bumangon nadagdagan ang pagpapawis, lagnat

Ang bata ay nagsisimulang gumalaw nang higit pa at mas madalas, at ang paggalaw ay lalong nakikita ng kakulangan sa ginhawa, kahit na sakit sa ilang mga organo. Bilang karagdagan, kung ang fetus ay naging napaka-aktibo sa panahon ng pagtulog, kailangan mong baguhin ang posisyon ng katawan, dahil, malamang, ang babae ay nakahiga nang hindi komportable at ang bata ay hindi komportable, may isang bagay na pumipiga sa kanya.

Anong gagawin

Napagtatanto na hindi na makatulog ng maayos sa mahabang panahon, talamak ang estado ng kawalan ng tulog, kailangan mong matutunang kontrolin ang iyong pagtulog. Mahalagang maunawaan na ang hindi pangkaraniwang bagay ay hindi maaaring gamutin sa sitwasyong ito, at hindi ka rin maaaring uminom ng anumang mga gamot (mga tabletas sa pagtulog), kahit na palagi kang umiinom ng mga ito bago ang pagbubuntis.

Una, kailangan mong bisitahin ang iyong doktor, kumuha ng konsultasyon, sabihin sa kanya kung paano ang kababalaghan ay nagpapakita mismo, at kung ano ang nag-aalala sa iyo tungkol dito. Kasama ang isang espesyalista, subukang alamin ang sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay, at pagkatapos ay sasabihin niya sa iyo kung ano ang gagawin. Minsan, sa matinding mga kaso, pinahihintulutan na magreseta ng isang tiyak na bilang ng mga gamot upang mapabuti ang kondisyon ng katawan at mabawi ang nawalang tulog.

Sa ganitong mga kaso, inirerekumenda na uminom ng nakapapawi na mga decoction na inihanda batay sa mga halamang gamot: valerian, mint, chamomile, thyme, motherwort, licorice. Ang mga tuyong sangkap ay dapat na singaw at timplahan nang mahigpit na sumusunod sa mga rekomendasyon ng tagagawa. Kung mayroon kang masamang reaksyon sa mga decoction, itigil ang pag-inom nito.
Kinakailangan na kumain ng kaunti sa gabi, sinusubukan na huwag mag-overload ang tiyan, na naghihikayat sa mahinang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis. Isama sa menu sariwang salad, labanos, black currant, asparagus, beets, melon, pinaniniwalaan na ang mga produktong ito ay nag-aambag matulog ng mahimbing. Sa pangkalahatan, muling isaalang-alang ang iyong pang-araw-araw na diyeta.
Iwasan ang pag-inom ng tonic na inumin, lalo na sa gabi. Karaniwang umiinom mas kaunting likido upang hindi madagdagan ang gana na pumunta sa banyo sa gabi.
Sa araw, at lalo na sa gabi, huwag mag-alala, huwag mairita, iwasan nakababahalang mga sitwasyon. Sa pangkalahatan, ang isang tao na "magulo" sa gabi ay bihirang makatulog nang mapayapa, at higit pa sa ganitong estado.
Kung ang iyong rate ng puso ay nagsimulang tumaas sa gabi at lumilitaw ang igsi ng paghinga, sapat na uminom ng isang tabo ng matamis na tsaa, ngunit balaan ang iyong doktor tungkol sa mga naturang sintomas, lalo na kung sila ay pare-pareho. Malamang na may kakulangan ng asukal sa katawan, kaya ang mga dahilan.
Ito ay kapaki-pakinabang na kumain ng isang kutsara sa ilang sandali bago ang oras ng pagtulog natural na katas singkamas Ito ay inihahanda sa pamamagitan lamang ng pagpiga sa mga singkamas sa pulp at pagdaragdag ng katumbas na halaga ng pulot. Mag-iwan ng ilang araw bago kunin at iimbak sa refrigerator.
Uminom ng ilang sandali bago magpahinga malamig at mainit na shower. Painitin ang iyong mga paa sa maligamgam na tubig.
Sa umaga kailangan mong bumangon nang mas maaga, lumakad nang higit sa sariwang hangin, lumipat, at hindi humantong sa isang passive na pamumuhay.

Nahaharap sa hindi mapakali sa pagtulog, insomnia, kailangan mong isipin kung tama ang pangkalahatang pamumuhay ng buntis. Marahil ang babae ay madalas na natutulog sa araw at gumising ng huli sa umaga. Marahil, sa pangkalahatan, sa buong araw, ang isang babae ay hindi aktibo, pasibo, halos hindi gumugugol ng enerhiya sa araw, kaya hindi natutulog.

Lumilikha ng isang kanais-nais na kapaligiran

Hanggang sa maximum lang kanais-nais na mga kondisyon, pahinga sa gabi magiging kapaki-pakinabang at komportable. Samakatuwid, bago matulog, kailangan mong:

i-ventilate ang silid;
magsuot ng angkop na pajama upang manatiling mainit o, sa kabaligtaran, hindi mag-freeze;
ito ay maginhawa upang maglagay ng pastel accessories, bumili ng isang espesyal na orthopedic pillow para sa mga buntis na kababaihan;
Mas mainam na patayin ang ilaw, ang silid ay dapat na kalmado at tahimik.

Kapag natutulog, kailangan mong emosyonal na tune in na ngayon ay magkakaroon ka ng magandang panaginip, subukang makatulog.

Sa pangkalahatan, kapag ang isang babae ay nagpasya na manganak ng isang bata, siya ay emosyonal sa tamang kalagayan, hindi nag-aalala tungkol sa anumang bagay, walang mga problema sa pagtulog, ngunit kung ang umaasam na ina ay lalong nagrereklamo tungkol sa mahinang pagtulog, kung gayon kailangan niyang sabihin sa nangangasiwa na espesyalista tungkol dito. Walang sinuman ang agad na magsasabi kung bakit hindi makatulog ang isang buntis sa gabi; kung minsan ay maaaring tumagal pa ng isang serye ng mga pagsubok upang maunawaan.

Ang isang espesyalista na madalas na nagmamasid sa pagbubuntis ay nagpapayo na humingi ng tulong mula sa isang psychologist, neurologist, somnologist at iba pang mga doktor, na, pagkatapos matukoy ang sanhi ng pag-aalala, ay maaaring magtatag ng isang normal, ganap na pagtulog sa gabi. Gayunpaman, ang problema ay nagiging mas seryoso kapag ang iba pang mga sintomas ay dahan-dahang lumitaw kasama ng insomnia sa gabi. pagbuo ng patolohiya. Kaya naman hindi natin maaantala ang pagharap sa ganitong kababalaghan. Hindi mo dapat harapin ito nang mag-isa; sa anumang kaso, dapat kang kumunsulta muna sa isang doktor.

Katamtamang paglabag normal na ritmo Ang pagtulog ay isang pangkaraniwang pangyayari. Ayon sa mga istatistika, halos lahat ng umaasam na ina ay nakatagpo nito sa isang antas o iba pa. Ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis sa ikatlong trimester ay hindi nagdudulot ng malaking banta sa buhay ng ina o sa kanyang kalusugan, ngunit ito ay nagdudulot ng napakalaking sikolohikal at pisikal na kakulangan sa ginhawa.

Sa pakikipag-ugnayan sa

Mga tampok ng kondisyon

Ang insomnia sa mga buntis na kababaihan na hindi nakakakuha ng tamang pahinga sa panahon ng pagtulog ay nakakaapekto sa kanilang kagalingan.

Ang patuloy na pagkapagod, kawalang-interes at kahinaan ay ilan lamang sa mga kahihinatnan nito. Ang isang babae ay maaaring magdusa mula sa kawalan ng pag-iisip, pagbaba ng kakayahang magtrabaho, parehong mental at pisikal.

Sa panahon ng pagbubuntis katawan ng babae mga karanasan napakalaking pagkarga at samakatuwid ang tamang pahinga ay lubhang mahalaga para sa kanya.

Ngunit ito ay tiyak na may tulad na pahinga na ang mga problema ay lumitaw para sa halos bawat buntis. Sa mga unang yugto, ang isang buong hormonal na bagyo ay nangyayari sa babaeng katawan, na naghihikayat sa isang katulad na kondisyon. Ano ang mga dahilan ng kakulangan ng malalim na pagtulog sa ikatlong trimester, kung bakit hindi makatulog ang umaasam na ina, kung ano ang gagawin, kung paano itama ang sitwasyon.

Mga sanhi ng patolohiya

Isaalang-alang natin ang mga sanhi ng insomnia sa mga huling yugto ng pag-asa sa isang bata. Ang lahat ng mga kadahilanan para sa paglitaw ng hindi pagkakatulog ay maaaring kondisyon na nahahati sa dalawang kategorya: physiological at psychological.

Physiological sa panahon ng pagbubuntis ay ganito:

Masakit na paghila sa likod na bahagi. Sa mga huling yugto, ang matris ay tumaas nang malaki sa laki at lumilikha ng karagdagang stress sa gulugod, na nagiging sanhi lalo na sa gabi masakit na sensasyon na pumipigil sa iyo na makatulog nang mapayapa.
Mga kombulsyon kalamnan ng guya madalas ding nangyayari sa gabi at nauugnay sa karagdagang stress sa mga binti.
Ang madalas na pagnanais na umihi sa gabi ay dahil din sa katotohanan na ang pinalaki na matris ay naglalagay ng presyon sa mga kalapit na organo at pantog.
, ang heartburn ay maaari ring makaabala sa isang babae sa gabi. Sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa mga huling yugto nito, ang matris ay naglalagay din ng presyon sa tiyan, lalo na sa isang pahalang na posisyon.
Sa isang pahalang na posisyon, ang mga kababaihan ay maaaring makaranas ng igsi ng paghinga, isang pakiramdam ng kakulangan ng hangin sa mga baga.
Ang pangangati sa tiyan dahil sa mga stretch mark ay maaari ding maging sanhi ng mga problema sa pagtulog.
Naka-on mga nakaraang linggo maaaring mangyari ang mga contraction ng pagsasanay, na hindi rin nagbibigay sa umaasam na ina matulog ng maayos.
Ang pinakakaraniwan at karaniwang dahilan ay ang kawalan ng kakayahang pumili komportableng posisyon para sa pagpapahinga dahil sa malaking tiyan.

Sa mga buntis na kababaihan, ang insomnia ay maaaring sanhi ng mga sikolohikal na kadahilanan:

Isang nakababahalang kondisyon na pumipigil sa iyo na makatulog nang mapayapa.
Pagkabalisa, pag-aalala tungkol sa kalusugan ng sanggol sa sinapupunan, takot sa paparating na proseso ng kapanganakan.

Anuman ang dahilan ng pagkagambala sa pagtulog sa mga umaasam na ina, ang prosesong ito ay hindi dapat simulan, dahil maaari itong negatibong makaapekto sa kalagayan ng babae at sanggol. Samakatuwid, kinakailangang gumawa ng napapanahong mga hakbang at matutong makitungo sa hindi inanyayahang panauhin.

Ang normal na pagtulog ay katotohanan

Paano haharapin ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis sa ikatlong trimester. Upang makatulog tulad ng isang sanggol, kailangan mong alagaan ang iyong kaginhawaan.

Gamitin ang mga tip na ito:

Mahalagang malaman! Paggamit ng anuman mga gamot ang mga pampatulog ay mahigpit na ipinagbabawal.

Sa yugtong ito, walang kahit isang pampatulog na magiging ligtas para sa hindi pa isinisilang na bata. Paano mapupuksa ang insomnia sa ikatlong trimester gamit ang abot-kayang paraan.

Pagpapahinga

Relaxation session bago matulog ay epektibong makakatulong sa pagharap sa problema. Upang makapagpahinga at makatulog nang mapayapa, ang isang buntis ay maaaring mag-ayos ng isang sesyon ng aromatherapy, na dapat na sinamahan ng maganda, kaaya-aya at kalmado na musika.

Mainit na shower at magaan na masahe Ang mas mababang likod at binti ay makakatulong din sa iyo na makatulog nang mas mabilis. Ang isang napatunayang lunas para sa insomnia ay ang paglalakad sa sariwang hangin bago matulog.

Pisikal na ehersisyo

Katanggap-tanggap pisikal na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na hindi lamang bumuti ang pakiramdam at epektibong maghanda para sa panganganak, ngunit matulog din ng mahimbing.

Ang paglalakad habang nakahiga ay nakatulong sa maraming tao na makayanan ang mga karamdaman sa pagtulog.

Upang gawin ito, kailangan mong humiga sa iyong likod, ibaba ang iyong mga braso sa iyong katawan, itaas ang iyong mga binti at magsagawa ng mga ehersisyo sa kanila na gumagaya sa paglalakad.

Ito ay napaka-epektibo hindi lamang sa paglaban sa hindi pagkakatulog, kundi pati na rin sa paghahanda para sa paggawa.

Ang ganitong uri ng himnastiko ay itinuro sa ganap na lahat ng mga kurso sa paghahanda sa panganganak. Ang himnastiko ay nagbabad sa katawan ng oxygen at nagpapagaan labis na pisikal na stress. Kabisaduhin ang pamamaraan mga pagsasanay sa paghinga Hindi ito mahirap: una kailangan mong huminga nang "mababaw" (nang walang paglahok ng tiyan), pagkatapos ay pasulput-sulpot (tulad ng paghinga ng mga aso) at pagkatapos ay lumipat sa pamamaraan ng paghinga na may pagkaantala ng 20 segundo.

Ano ang ipinagbabawal na gawin

Upang maiwasan ang insomnia sa huling trimester ng pagbubuntis, kailangan mong matutunan ang mga puntong mahigpit na ipinagbabawal:

Uminom ng tonic na inumin, lalo na sa hapon.
Sa araw, kinakailangang limitahan ang paggamit ng likido upang maiwasan ang madalas na pagnanasa na umihi sa gabi.
Uminom ng diuretics na nakakairita sa pantog, na nasa ilalim na ng karagdagang stress.
Gumamit ng anuman mga tincture ng alkohol. Kahit na ang isang maliit na halaga ng alkohol ay maaaring magdulot ng malaking pinsala sa isang hindi pa isinisilang na sanggol.
Uminom ng pampatulog.
Dapat kang matulog nang hindi hihigit sa 30 minuto sa araw.

Ano ang mga panganib ng insomnia?

Matagal at patuloy na insomnia maaaring magdulot ng malaking pinsala sa umaasam na ina at sa kanyang sanggol.

Mga posibleng negatibong kahihinatnan:

hormonal imbalance, na maaaring makapukaw ng pagtaas sa tono ng matris, sa gayon ay lumilikha sa mga unang yugto nito at napaaga kapanganakan- sa mga susunod na yugto;
tachycardia, pagtaas ng presyon ng dugo;
nadagdagan ang pagkapagod, kawalang-interes, pagbaba ng pagganap at lumalalang mood;
pagkamayamutin, nerbiyos at iba pang mga kaguluhan sa paggana ng central nervous system.

Mahalagang malaman! Sa mga unang yugto, ang insomnia ay tanda ng pagbubuntis.

Karaniwang nawawala ang kundisyong ito sa pagtatapos ng unang trimester. Sa mga huling yugto, ang kawalan ng tulog ay bunga ng marami somatic na dahilan, at ito ay nagkakahalaga ng paglaban sa patolohiya ng eksklusibo tradisyonal na pamamaraan, na may tulong at pagpapahinga.

Kahit anong oras Ang buong gabing pahinga ay dapat na hindi bababa sa 8 oras upang ang katawan ay makapagpahinga at gumaling.

Kapaki-pakinabang na video: paglaban sa insomnia sa panahon ng pagbubuntis

Konklusyon

Ang hindi pagkakatulog sa ikatlong trimester ay maaaring makabuluhang kumplikado sa kalidad ng buhay ng umaasam na ina. Sa panahong ito, ang katawan ng babae ay nakakaranas ng napakalaking stress at pangangailangan magandang pahinga. Ang bawat pagsusumikap samakatuwid ay dapat gawin upang maiwasan ang makabuluhan at matagal na pagkagambala. Kung hindi mo ito magagawa sa iyong sarili, dapat kang humingi ng payo mula sa isang nakaranasang espesyalista.

Halos bawat babae ay pamilyar sa hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis. Mga seryosong problema na may pagtulog ay kadalasang nagsisimula sa ikatlong trimester ng "kawili-wiling" posisyon.

Mga sanhi ng insomnia

Mga pagbabago sa hormonal - pangunahing dahilan sakit sa pagtulog. Mula sa unang buwan, ang produksyon ng progesterone ng isang buntis at ilang iba pang mga hormone ay tumataas. Ang hormone ay ginawa ng mga ovary, at mula sa ikalawang trimester, ng inunan.

Kung sa una ang hormonal storm ay nagtataguyod ng pag-aantok, pagkatapos ay sa mga huling linggo (karaniwan ay mula ika-33 hanggang ika-38-39) ito ay nagpapakilos ng lakas para sa kapanganakan ng isang bata at hindi pinapayagan kang magpahinga.

Ang progesterone, isang provocateur ng insomnia, ay sabay na kumikilos bilang isang antidepressant.

Ngunit ang pagtaas ng mga antas ng hormone ay hindi lamang ang dahilan ng paglitaw ng hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis sa ikatlong trimester. Lumilitaw ang mga bagong dahilan kasama ang paglaki ng tiyan:

Kahit na ang isa sa mga dahilan ay maaaring mag-alis ng tulog ng isang babae, ngunit paano kung mayroong ilan nang sabay-sabay? hinaharap na ina bumabangon sa umaga na pagod at sira. Kung walang tulog, pagod ang katawan ng ina, at lahat negatibong emosyon ay ipinapasa sa sanggol. Samakatuwid, ang hindi pagkakatulog ay dapat labanan, ngunit gumagamit ng mga ligtas na pamamaraan.

Paano gawing normal ang pagtulog?

Ang pagwawasto ng mga karamdaman sa pagtulog ay karaniwang nagsisimula sa pangkalahatang rekomendasyon at pagpapanatili ng kalinisan sa pagtulog. Ang arsenal ng mga doktor ay mayaman sa epektibo at hindi nakakapinsalang mga pamamaraan.

Pangunahing papel sa pagbawi malusog na pagtulog sa mga unang palatandaan ng kaguluhan, ang pang-araw-araw na gawain at predictability ay ginustong. Kasabay nito, ang emosyonal na kalusugan ay mahalaga para sa isang buntis na pinahihirapan ng insomnia.

Sa araw

Nasa maagang yugto ng pagbubuntis, kailangan mong lumikha ng pinakamainam na pang-araw-araw na iskedyul. Kapag kino-compile ito, isaalang-alang:

Ito ay nagkakahalaga ng pagtalakay sa iyong mga takot sa iyong mga mahal sa buhay. Sa mga salita, hindi sila magiging nakakatakot.

Sa oras ng gabi

Humanda sa pagtulog. Ang pag-iisip na ito ay hindi dapat maging isang nakapirming ideya, ngunit ang paglikha ng isang pagpapatahimik na ritwal ay makakatulong. Ang kanyang ang pinakamahalagang yugto dapat maging:

Kung, pagkatapos ng 20 minuto, ang pagtulog ay hindi dumating, mas mahusay na bumangon at gumawa ng mga gawaing bahay, magbasa ng libro, magplantsa ng mga damit, mangunot. Ngunit nang lumitaw na ang antok ay bumalik na ako sa kama.

Kumportableng posisyon

Paano ito pipiliin kung hindi ka makatulog sa iyong tiyan (ayon sa para sa mga malinaw na dahilan) at sa likod? Ang bigat ng matris ay pinipiga ang inferior vena cava, na tumatakbo sa kahabaan ng gulugod. Para sa kadahilanang ito, ang bata ay nakakaranas ng gutom sa oxygen.

Upang maiwasan ang heartburn sa gabi, maglagay ng stand na 9-12 cm ang taas sa ilalim ng mga binti ng kama sa ulo ng kama.

Mayroon lamang isang pagpipilian na natitira - sa gilid, mas mabuti na hindi sa kaliwa. Ang posisyon na ito ay nagtataguyod ng daloy ng dugo sa fetus.

Ito ay kung saan kakailanganin mo ng mga pre-prepared na unan:

ang isa ay inilalagay sa ilalim ng tiyan;
ang iba pa - sa pagitan ng mga tuhod;
ang pangatlo - sa likod ng likod.

Ang posisyon ng pangsanggol ay nagtataguyod ng maximum na pagpapahinga ng lahat ng mga kalamnan. Ang paghinga ay dapat na mabagal at malalim.

Therapy sa droga

Karamihan pampatulog ipinagbabawal para sa mga buntis, lalo na sa mga unang yugto. Ngunit din sa huling trimester Hindi ligtas na kunin ang mga ito.

Tumulong sa halamang paghahanda, na ipapakilala ng talahanayan.

Maaari kang magtimpla ng mga herbal na tsaa. Napag-usapan na natin ang tungkol sa chamomile. Ang mint, lavender, lemon balm, hawthorn at thyme ay mayroon ding pagpapatahimik na epekto. Ang mga itim na currant na niluto ng tubig na kumukulo ay makakatulong.

Sa ganyan mahalagang panahon ang buhay ay hindi inirerekomenda para gamitin para sa pagpapatahimik mga herbal na tincture sa alkohol, kabilang ang valerian o motherwort.

handa na pampakalma Hindi ka rin dapat madala, dahil hindi lahat ng mga bahagi nito ay angkop para sa mga buntis na kababaihan. Halimbawa, ang oregano ay may abortifacient effect.