Bitamina E (tocopherol). Kakulangan sa bitamina E. Mga sakit at bitamina E. Mga bitamina at katawan
Iba pang mga karamdaman
Ang bitamina E ay napatunayang mabisa sa paggamot iba't ibang komplikasyon nauugnay sa menopause. Sa isang tiyak na napiling indibidwal na dosis, ang tocopherol ay literal na nagligtas ng mga pasyente mula sa iba't ibang mga komplikasyon (sakit, mainit na flashes, kahit na isterismo). Karaniwan, sapat na ang 300 hanggang 600 IU bawat araw; May mga kaso na higit sa 1000 IU ang inireseta, at kung minsan kahit na 10 beses na mas maliit na dosis ay sapat na.
Pero may mga taong kasama hypersensitivity sa bitamina E. Kaya, inirerekomenda ni Yu. Aleksandrovich na ang mga pasyente na may diyabetis, sakit sa puso at hypertension ay magsimula ng paggamot na may maliliit na dosis, unti-unting pinapataas ang mga ito kung kinakailangan alinsunod sa mga reseta ng isang espesyalista.
Upang makamit ang isang epekto sa paggamot ng lalo na patuloy na pag-agos ng dugo sa ulo, kung minsan ay kinakailangan na magreseta, bilang karagdagan sa 400-600 IU, bitamina E. malalaking dosis(2-3 g bawat araw) bitamina C at mga 1 g calcium. Ang pagpapabuti ay nangyayari sa loob ng isang linggo.
Paano kumuha ng bitamina E?
Ang bitamina E ay pinakamahusay na hinihigop kung inumin mo ito nang walang laman ang tiyan isang oras o kalahating oras bago kumain. Sa kasong ito, dapat mayroong hindi bababa sa isang maliit na taba sa tiyan kung saan natutunaw ang tocopherol (bitamina E), kung hindi man ay hindi ito masisipsip. Napakahusay na kumain muna ng prutas na may mga mani, buto ng mirasol o buto ng kalabasa, mayaman sa mga taba ng gulay, at pagkatapos ng 30 minuto ay uminom ng bitamina E tablet. Pinakamainam na dosis, kinakailangan para sa mga cell upang hindi sila sumailalim sa pagpapapangit at pagkasira ay 400-600 IU bawat araw. Ngunit sa mga espesyal na kaso kahit na ang halagang ito ay maaaring hindi sapat.
Bitamina E. Ang pinakamahalagang bagay tungkol sa bitamina E
Bitamina E - mahalagang salik, na gumaganap ng isang papel sa paggamot ng kawalan ng katabaan. Ito ay may positibong epekto sa pag-iwas sa mga miscarriages at pagtaas ng laki ng magkalat sa mga hayop. Ginagamot din nito ang ilang sakit sa kalamnan at vascular.
Ang pinakamayamang pinagmumulan ng bitamina E ay langis ng mikrobyo ng trigo, pati na rin ang mga sariwang gulay at sprouted na buto. iba't ibang halaman, bran. Ang mga sprouted seed ay hindi lamang nawawala ang kanilang nutritional value, ngunit, sa kabaligtaran, dagdagan ito. Dapat silang lumitaw sa diyeta hindi lamang sa mga kaso ng kawalan ng katabaan, ngunit sa lahat ng mga kaso pangkalahatang kahinaan, binabawasan ang resistensya ng katawan sa mga impeksyon, atbp. Dapat na naroroon ang mga ito sa diyeta ng bawat buntis at nagpapasusong ina. Sa oras na ito, kailangan nila ng bitamina E hindi lamang para sa kanilang sarili, kundi pati na rin para sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na bata.
Mahirap na labis na timbangin ang kahalagahan ng sprouted seeds - isang produkto ng pagkain, sa pangkalahatan, medyo mura. Bilang karagdagan sa katotohanan na naglalaman sila ng napaka mahahalagang bitamina(E, , at), ang mga sumibol na buto ay pinagsasama ang isang bilang ng napakahalagang mga amino acid, kung saan ang mga kumpletong protina ay nalikha sa katawan. Kaya naman hindi mo maitatapon mahalagang produkto sa basurahan. "Sa kasamaang-palad, kaugalian na itapon ang mga patatas, sibuyas, at iba pang mga gulay sa basura kapag sila ay nagsimulang umusbong. Ang mga produktong ito ay itinuturing na sobrang hinog at hindi angkop para sa pagkonsumo ng tao, ang isinulat ng doktor ng Israel na si M. Goren. "Sa katotohanan, ang mga sprouts at buds ay ang pinakamahalagang produkto."
Sa isang diyeta na mayaman sariwang gulay at mga gulay, palaging may sapat na dami ng anumang bitamina upang matugunan ang mga normal na pangangailangan ng katawan para sa kanila.
M. Goren ay nag-aalok sa amin ng isang paraan para sa pagkuha ng bitamina E sa bahay. "Maglagay ng isang baso ng mga buto ng iba't ibang mga cereal sa isang malalim na plato, pakinisin ang mga ito upang makakuha ng isang manipis na pantay na layer, ibuhos ang 2 baso malamig na tubig at umalis ng 36 na oras. Pagkatapos ng oras na ito, wala nang tubig sa plato. Ilagay ang mga basang butil sa isang manipis na layer sa isang madilim na tela, pagkatapos na lubusan itong basain, at umalis para sa isa pang 2 araw, pagkatapos nito ay magsisimulang tumubo ang mga butil. Bago kainin ang gayong mga butil, kailangan mong hugasan ang mga ito ng maigi upang walang masamang amoy.
Mas mainam na pagsamahin ang butil sa langis ng gulay at berdeng dahon ng mga gulay (maaari ka ring gumamit ng kulay-gatas o mantikilya, ngunit mas mahusay na walang taba), na may mga ugat na gulay (karot, singkamas, perehil, beets) at prutas (mga kamatis, paminta, kuliplor, pipino, atbp.), at ang kanilang mga juice.
Tuyong mga gisantes, kung pre-wetted, tumubo sa loob ng 10 araw, kailangan mo lamang baguhin ang tubig. Kapag ang mga sprouts ay umabot sa 2.5 cm, ang mga gisantes ay nakakakuha ng isang napaka-kaaya-ayang lasa. Sinasabi ng mga eksperto na ang soybeans, pagkatapos na sila ay tumubo, ay nagdaragdag ng kanilang halaga ng nutrisyon 4 na beses.
Ang bitamina E (tulad ng mga bitamina at) ay natutunaw sa taba. Nangangahulugan ito na ang katawan ay hindi maaaring sumipsip ng bitamina E mula sa pagkain nang walang tiyak na dami ng apdo sa katawan. Ang pag-andar ng apdo ay tiyak na masira ang mga taba sa ating pagkain, kung wala ang mga ito ay hindi maa-absorb. Ngunit kung ang atay ay hindi gumagana nang maayos, o para sa isang kadahilanan o iba pa, ang apdo ay hindi inilabas sa ang tamang dami sa bituka, hindi ma-absorb ng ating katawan ang mga fat-soluble vitamins. Samakatuwid, kapag nagbibigay ng bitamina E, ang pagtatago ng apdo ay dapat na pasiglahin.
Paano pasiglahin ang pagtatago ng apdo sa katawan
Hindi lahat ng tao ay tumutugon sa parehong paraan sa parehong produkto o sa parehong mga gamot, kaya mula sa maraming mga paraan at diskarte upang pasiglahin ang gallbladder, kailangan mong piliin ang isa na pinaka-epektibo para sa iyo:
- gumamit ng dalawang enemas sa isang araw - mas mabuti sa pagdaragdag ng chamomile o sage herbs sa tubig;
- ubusin ang sariwang dalawang beses sa isang araw pula ng itlog, paglunok nito sa maliliit na dosis (ang mga itlog ay dapat mula sa domestic na manok, hindi mula sa mga sakahan ng manok);
- kumain ng mga espesyal na gulay at katas ng prutas na pasiglahin ang pagtatago ng apdo: isang halo ng iba't ibang mga juice o ang juice ng sariwang strawberry, at ang mga dahon ay hindi itinapon, ngunit brewed bilang tsaa; katas ng prutas ng mga aprikot, mga milokoton, karot, beets, sariwang mga pipino;
- kumuha ng isang kutsara ng langis ng oliba sa walang laman na tiyan;
- uminom ng sariwang inihandang black radish juice o malunggay juice (2 tablespoons 3 beses sa isang araw).
Ang bitamina A at E ay magkasama. Sa pamamagitan ng pagtataguyod ng pagsipsip ng bawat isa, pinapabuti nila ang kondisyon ng balat, paningin, buto, nagpapahaba ng kabataan, nagpapataas ng paglaban sa mga impeksiyon, at nagpoprotekta sa mga mucous membrane mula sa smog.
Bitamina A
Sintomas ng Vitamin A Deficiency
- Pagkatuyo, goose bumps, basag at patumpik na balat, pangangati
- Pagkatuyo, "buhangin sa mga mata", nabawasan ang paningin, conjunctivitis.
- Balakubak
- Ang pagiging sensitibo ng ngipin
- Paggamot ng mga sakit sa balat: psoriasis, acne, atbp.
- Pinapabilis ang paggaling ng mga sugat, hiwa, paso.
- Pinapatagal ang kabataan ng balat, pinasisigla ang paggawa ng collagen.
- Tumutulong na mapabuti ang paningin.
- Kinokontrol ang pagkilos ng mga sex hormone, adrenal at thyroid hormone.
- May kapaki-pakinabang na epekto sa mauhog lamad, na nangangahulugang ginagamit ito sa paggamot ng mga sakit respiratory tract, Gastrointestinal tract (colitis, ulcers).
- Antioxidant (pag-iwas sa sakit sa puso, mga daluyan ng dugo, oncology, atbp.)
- Ginagamit sa paggamot ng iron deficiency anemia.
Mga anyo ng bitamina A
Ang mga bitamina ng pangkat A ay tinatawag na carotenoids dahil. ay unang kinuha mula sa karot (karot).
Ang Lutein ay ang "pangunahing" carotenoid para sa kalusugan ng mata, lycopene (sa mga kamatis) para sa mga daluyan ng dugo.
Ang pinakakaraniwang anyo:
- bitamina A sa anyo ng retinol. Nakapaloob sa mga produktong pinagmulan ng hayop.
- provitamin β-karotina. Nakapaloob sa mga halaman ng dilaw, pula, berdeng kulay.
Naiipon ang retinol sa katawan at labis na nakakalason (mga konsentrasyon na higit sa 25,000 IU).
Ang precursor sa retinol, carotene, ay naipon sa subcutaneous fat (maaaring maging sanhi ng pagdidilaw ng balat) at hindi nakakalason. Ang β-carotene ay binago sa atay sa bitamina A lamang kapag kinakailangan. Sa hypothyroidism, hindi magagawa ng katawan na i-convert ang β-carotene sa bitamina A.
Upang makakuha ng 1 mcg (= 3.33 IU) ng retinol kailangan mo ng 6 mcg ng β-carotene.
Gaano karaming bitamina A ang kailangan mo bawat araw?
Ang bitamina E at zinc ay kailangan para sa pagsipsip.
Ang tamang ratio ng retinol sa karotina ay 1:3, i.e. ang carotene ay tatlong beses na higit pa.
Ang bitamina A ay nawasak mga nakakapinsalang sangkap, na pumapasok sa lupa (nitrates), kaya kahit na ang isang pinagmumulan ng karotina bilang mga karot ay maaaring hindi naglalaman nito. Mga 30% ang nawala kapag paggamot sa init(pagluluto, pagpapaputi), na may matagal na pagkakalantad sa hangin.
Ang mga gamot na nagpapababa ng kolesterol at mga laxative ay nakakapinsala sa pagsipsip ng lahat ng nalulusaw sa taba na bitamina A, E, D, at K.
- Atay ng manok 15000IU
- Karot 15000ME
- Parsley 13000ME
- Sorrel, spinach 10000IU
- Bawang 4000IU
- Mantikilya 2000IU
- Mga prun 2000IU
- Kalabasa 1600 IU
- Mango 1000IU
- Matabang cottage cheese 800IU
- Mga gisantes, kamatis, chanterelles 800ME
- Maasim na cream 700IU
- Repolyo 630IU
Bitamina E (tocopherols)
Mga Sintomas ng Kakulangan
- Ang kahinaan ng kalamnan, nalalapat din ito sa kalamnan ng puso
- Hindi sapat na sekswal na function
- Pagkakuha, kawalan ng katabaan
- Pagkasira ng paningin
- Pinsala sa atay
- Mga dark spot sa balat (karaniwan ay sa mga kamay)
- Mga puting "chalky" spot sa ngipin, pinsala sa enamel
Benepisyo:
- Ang isang malakas na antioxidant, tulad ng bitamina A, ay pumipigil sa pagtanda, nagbibigay ng enerhiya at kalusugan sa buong katawan.
- Nagpapabuti sa paggana ng mga glandula ng kasarian, tumutulong na makayanan ang nabawasan na potency sa mga lalaki at pagkakuha sa mga kababaihan.
- Tumutulong sa pagbawi at paglaki ng mga kalamnan. Pagkatapos ng ehersisyo, ang katawan ay naglalabas ng mga mapanganib na libreng radikal, na inaalis ng mga antioxidant tulad ng bitamina E.
- Matagumpay na ginamit sa paggamot ng mga sakit ng puso at mga daluyan ng dugo, dahil sa epekto nito sa tissue ng kalamnan, pinipigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo, pag-alis ng mga mapanganib na compound mula sa katawan.
Mga uri ng bitamina E
- α-tocopherol acetate, o D-α-tocopherol – sintetikong bitamina E
- Ang DL-α-tocopherol (walang "L") ay isang natural, mas aktibong antioxidant.
- Ang β-, γ, δ - tocopherols (at iba pa) ay kapaki-pakinabang at ginagamit din, ngunit mas madalas.
Ang pag-inom ng mga supplement na naglalaman lamang ng alpha-tocopherol ay maaaring mabawasan ang konsentrasyon ng iba pang anyo ng tocopherols, na nakakapinsala.
Gaano karaming bitamina E ang kailangan mo bawat araw?
Ang tocopherol ay itinuturing na ligtas at hindi nagiging sanhi ng pagkalasing, ngunit dapat kang mag-ingat na huwag uminom sa mahabang panahon mga suplemento sa mga dosis na higit sa 4000 IU araw-araw. 1 mg tocopherol = 1 IU
Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa karaniwang tao ay 15-20 mg. Nakapaloob sa malalaking dami sa trigo, mga langis ng gulay, buto, mani.
Ang tocopherol ay mabilis na nawasak kapag nakalantad sa mga temperatura at pangmatagalang imbakan. Maaaring sirain ng iron ang mga tocopherol, kaya pinakamahusay na uminom ng mga suplementong bakal nang 12 oras sa pagitan.
Tinutulungan ng bitamina E ang pagsipsip at pagpigil sa pagkasira ng bitamina A at selenium (na mga malakas ding antioxidant).
- Langis ng mikrobyo ng trigo (150)
- hilaw buto ng mirasol (35)
- Sibol na trigo (22)
- Almendras, hazelnuts (20)
- Langis ng toyo (17)
- Mga mani (10)
- Sunflower hindi nilinis na langis (7.5)
- Langis ng oliba (7)
- Bakwit (6)
- Mga pinatuyong aprikot, sea buckthorn (5)
Ang isa sa mga pangunahing dahilan para sa kakulangan ng elementong ito sa isang partikular na tao ay isang hindi balanseng diyeta. Halimbawa, ang kasalukuyang mga karaniwang low-fat diet ay maaaring magdulot ng kakulangan sa bitamina E, na nagpapahirap sa pagsipsip kahit na ang dami ng tocopherol na nagmumula sa pagkain.
Gayunpaman, ang kakulangan sa bitamina E ay maaari ding mangyari sa mga taong tumatanggap nito sa pamamagitan ng pagkain o mga bitamina complex sapat na halaga ng elementong ito. Ang sitwasyong ito ay maaaring sanhi iba't ibang karamdaman normal na paggana ng katawan, kung saan hindi nangyayari ang pagsipsip ng bitamina. Halimbawa, maaaring kabilang sa mga naturang karamdaman ang dysfunction ng atay, mga sakit sa pancreatic, o maliit na bituka, iyon ay, mga organo na kasangkot sa proseso ng pagsipsip ng tocopherol.
Pagpapakita ng kakulangan
Ang pangunahing pag-andar ng bitamina E ay katawan ng tao ay na ito ay nagsisilbing isang paraan ng pagbagal ng mga proseso ng oxidative, kung saan ang mga cell ay tumatanda at nawasak. Samakatuwid, ang kakulangan ng sangkap na ito ay nagiging sanhi ng pinabilis na pagtanda ng mga tisyu ng katawan, kabilang ang balat, na agad na nakakaapekto hitsura: ang isang tao ay unang nagkakaroon ng maliliit at pagkatapos ay malalaking kulubot, lumubog ang balat at nawawalan ng pagkalastiko.Bilang karagdagan, ang bitamina E ay may mahalagang papel sa mga proseso ng pagbawi sa katawan, kaya ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa matagal na paggaling ng pinsala sa balat, mahinang pamumuo ng dugo, at iba pa. katulad na sintomas. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng tocopherol sa panahon ng proseso ng pagbabagong-buhay ng balat, halimbawa, pagkatapos ng pinsala o operasyon, ay maaaring humantong sa pagbuo ng mas malinaw at magaspang na mga peklat kaysa sa kaso ng isang normal na halaga.
Ang pagkakaroon ng sapat na bitamina E ay mahalaga din para sa normal na paggana reproductive system: ang kakulangan nito ay nagdaragdag ng posibilidad ng mga problema sa paglilihi sa mga kababaihan, dahil sa ganitong sitwasyon ay madalas na nangyayari ang kakulangan sa hormonal, na pumipigil sa pagpapabunga. Bukod dito, pagkatapos ng menopause, ang kakulangan ng bitamina E ay maaaring magpakita mismo sa isang mas makabuluhang pagbaba sa dami ng estrogen kumpara sa pamantayan, na hahantong sa pagkasira ng kagalingan, mas mabilis na pagtanda at iba pang mga problema.
Naniniwala kami na narinig mo nang higit sa isang beses ang tungkol sa mga benepisyo ng bitamina E para sa kalusugan at kagalingan. Ang bitamina na ito ay kilala bilang malakas na antioxidant, na pinoprotektahan ang mga selula mula sa pagkilos ng mga libreng radikal, kaya pinipigilan ang kanilang pinsala at pagtanda (kung kaya't ito ay tinatawag ding "beauty vitamin"). Bilang karagdagan, ang bitamina E ay ipinahiwatig para sa mga buntis na batang babae para sa normal na paglaki at pag-unlad ng fetus - ngunit hindi lang iyon.
Ano ang mga benepisyo ng bitamina E
Natuklasan ng mga mananaliksik sa Oregon State University na ang kakulangan sa bitamina E ay nagiging sanhi ng pagkaubos ng mahahalagang mga fatty acid, na nagiging sanhi ng mga cell na gumamit ng glucose upang protektahan ang kanilang sarili mula sa pinsala. Ang kakulangan ng glucose upang palitan ang potensyal ng enerhiya sa parehong oras ay maaaring maging sanhi ng isang bilang ng mga pisikal at mga sintomas ng neurological, kabilang ang malubhang pinsala sa utak.
Idagdag pa natin dito na ang mga free radical ay hindi lang actively negatively charged molecules na makakabawas sa strength ng cells. Ayon sa US National Institutes of Health (NIH), bilang isang antioxidant, ang bitamina E ay nagne-neutralize din sa mga libreng radical na maaaring magdulot ng pinsala. malubhang sakit, kabilang ang sakit sa puso at kanser.
Lumalabas ang mga libreng radikal bilang resulta ng mga proseso ng mahahalagang selula, ngunit pinoprotektahan ng antioxidant system ng katawan. Gayunpaman, sa ilalim ng impluwensya nakakapinsalang salik kapaligiran Ang natural na sistema kung minsan ay nabigo upang makayanan, upang ang mga proseso ng oxidative ay mawalan ng kontrol, at ang mga radical ay ipinapadala ng "libreng lumulutang". Kasabay nito, napansin ng mga siyentipiko na, siyempre, ang iba pang mga mekanismo ay maaaring pigilan ang mga libreng radikal, ngunit ang bitamina E ay nananatiling pinakasimpleng at pinaka-naa-access sa kanila.
Bitamina E: mga produkto at pang-araw-araw na dosis
Una sa lahat, dapat mong bigyang pansin mga langis ng gulay, mani, buto, madahong berdeng gulay, Brussels sprouts, broccoli, mansanas at peras. Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang mga nasa hustong gulang ay dapat makakuha ng humigit-kumulang 15 milligrams ng bitamina E bawat araw.
Paano matukoy ang kakulangan sa bitamina E
Medyo mahirap matukoy ang kakulangan sa bitamina E nang walang tulong ng isang espesyalista, ngunit dapat mong pakinggan ang mga senyales ng iyong katawan. Ang pinakakaraniwang sintomas ay kinabibilangan ng kahinaan ng kalamnan, mga problema sa paningin, pag-trigger biglaang pagbabago mga mood. Napansin ng mga eksperto sa Unibersidad ng Maryland na ang kakulangan sa bitamina E ay maaari ding humantong sa pinsala sa nerbiyos at kalamnan, na nagiging sanhi ng pagkawala ng sensasyon sa mga braso at binti at isang mahinang immune system.
Kung nakita mo ang iyong sarili na kulang sa bitamina E, tandaan na ito ay mas mahusay na makuha ito mula sa pagkain kaysa sa pag-inom ng mga pandagdag. Gayunpaman, kung maaari mong suriin ang iyong sarili sa diyeta, kung gayon sa kaso ng mga suplemento ay hindi mo magagawa nang walang pagkonsulta sa iyong doktor. Ang punto ay ito rin mataas na dosis Maaaring pataasin ng bitamina E ang panganib ng pagdurugo sa pamamagitan ng pagbawas sa kakayahan ng dugo na mamuo, at dapat kang mag-ingat dito.
Maraming residente ng lungsod ang kailangang harapin ang problema gaya ng hypovitaminosis E. Ang kakulangan ng bitamina E ay maaaring humantong sa mapanirang at mga pagbabago sa pagganap sa organismo. Sa artikulong ito titingnan natin kung ano ang mga pangunahing palatandaan ng hypovitaminosis E at kung anong mga produkto ang maaaring makabawi sa kakulangan nito.
Ang hindi balanseng diyeta, hindi magandang kapaligiran at pag-abuso sa alkohol ay humantong sa isang sakit tulad ng hypovitaminosis E. Upang maiwasan seryosong kahihinatnan kakulangan ng bitamina E, ito ay kinakailangan sa una tanda ng babala makipag-ugnayan sa isang kwalipikadong espesyalista.
Sintomas ng Vitamin E Deficiency
Ang Vitamin E (tocopherol) ay isang bitamina na natutunaw sa taba na pinagkalooban ng makapangyarihang mga katangian ng antioxidant. Sa pamamagitan ng pagpigil sa pathological cell peroxidation, pinoprotektahan nito ang katawan mula sa maagang pagtanda.
Ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina E ay kinabibilangan ng:
- malabong paningin,
- pagkamayamutin,
- pagkapagod,
- mababang kulay ng balat at pigmentation,
- mga problema sa reproductive system.
Ang isa sa mga pangunahing sintomas ng kakulangan sa bitamina A o E ay muscular dystrophy. Samakatuwid, kung napansin mo na ang iyong mga kalamnan ay nawalan ng tono, dapat kang magpasuri para sa mga bitamina.
Sa karamihan ng mga pasyente, ang kakulangan sa bitamina E ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng mga sintomas tulad ng pananakit ng mata, pagkapurol at pagbaba ng visual acuity. Bukod dito, kahit na wala pisikal na Aktibidad ang pasyente ay nagsisimulang mapagod nang mabilis, nagiging matamlay at magagalitin. Ang kondisyon ng balat ay may mahalagang papel. Kahit na may mga menor de edad na pinsala, mabilis itong tumitigil sa pagbabagong-buhay at nagiging malabo at may pigmented. Tulad ng para sa reproductive system, ang kakulangan ng bitamina E dito ay nagpapakita ng sarili sa isang bilang ng mga sintomas tulad ng:
- nabawasan ang produksyon ng mga sex hormone,
- dysfunction ng ari,
- komplikasyon sa panahon ng menopause,
- problema sa panganganak.
Iyon ang dahilan kung bakit lalong mahalaga para sa mga batang babae na subaybayan ang antas ng bitamina E sa kanilang mga katawan. Upang gawin ito, dapat mong sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor at siguraduhing isama ang mga ito sa iyong diyeta. sariwang prutas at mga gulay, itlog ng manok At mga taba ng gulay nakapaloob sa flaxseed, sesame at langis ng oliba. Sa pamamagitan ng mabilis at komprehensibong pagkilos, mapapaganda mo ang iyong katawan.