Diet para maiwasan ang migraine headache. Mga kapaki-pakinabang at nakakapinsalang pagkain para sa migraines. Mga sangkap na nagdudulot ng paglala ng migraine

Sa isang nakakabaliw na ritmo modernong buhay Mayroong maraming mga kadahilanan na nag-trigger ng migraines, ang pangunahing isa ay mahinang nutrisyon. Sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong pang-araw-araw na diyeta, maaari kang magtatag ng isang gawain at mapupuksa ang ilang mga sakit. Hindi kasama ang diyeta para sa migraine ganap na kabiguan mula sa pagkain, ngunit sa pamamagitan lamang ng pagbubukod ng ilang partikular na pagkain o pinggan na maaaring magdulot ng mga kaguluhan sa katawan. Mga organo at panloob na mga sistema dapat makuha ng tao ang mga kinakailangang sustansya mula sa malusog at natural na mga produkto. Pagkatapos ng lahat, kung tatanggihan mo ang pagkain, limitahan ang pagkonsumo nito, o meryenda at kumain ng tuyong pagkain, maaari mong makabuluhang taasan ang panganib ng pag-atake ng pananakit ng ulo sa parehong mga matatanda at maliliit na bata.

Natuklasan ng mga modernong siyentipiko na ang mga pasyente na may pana-panahon mga reaksiyong alerdyi ang migraine ay higit sa 30% na mas karaniwan at negatibong sintomas na sumabay sa kanya. Ngunit hindi lahat ng mga eksperto ay sumasang-ayon sa teoryang ito. Pagpapaliwanag ng pananakit ng ulo sa panahon ng mga allergy, pagkapagod o sobrang pagod. Ipinapakita ng mga pag-aaral ang mga epekto ng allergens sa mga selula immune system, na gumagawa mga espesyal na sangkap, na nagpapasigla sa pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo sa utak. Ang prosesong ito ay maaaring magdulot ng pananakit ng ulo. Sa ganitong paraan, ang immune system ay protektado mula sa pagkakalantad sa allergen.

Mga pangunahing panuntunan sa nutrisyon

Ang diyeta ng migraine ay nagsasangkot ng pagsunod sa ilang mga pangunahing patakaran na makakatulong sa pag-alis sakit na sindrom sanhi ng matinding sakit ng ulo.

1. Ang bilang ng mga pagkain ay hindi dapat mas mababa sa tatlo. Sa isip, dapat kang kumain ng 5 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi na kasya sa iyong palad. Hindi na kailangang kumuha ng mahabang pahinga sa pagitan ng mga dosis; ang gutom ay nagdudulot ng mga pag-atake.
2. Ang sobrang pagkain ay nagdudulot ng migraine. Mas mabuting kumain ng mas madalas kaysa mabusog ang iyong tiyan hanggang kawalan ng ginhawa sa isang tiyan.
3. Hindi na kailangang madala sa inasnan, pinausukan, adobo o mataba na pagkain.
4. Ang mga kakaibang pagkain na hindi pamilyar sa ating katawan ay maaaring magbigay ng hindi maliwanag na reaksyon at maging sanhi ng pananakit ng ulo.
5. Hindi na kailangang abusuhin mga produktong pandiyeta at gutom, pag-agaw ng mga organo kinakailangang nutrisyon at suporta.
6. Ang indibidwal na hindi pagpaparaan ay maaari ding mangyari sa anumang produkto, kaya mahalagang subaybayan ang iyong sariling katawan at ang reaksyon nito sa iba't ibang pagkain.

Mga pagkaing nagdudulot ng migraine

Para sa mga taong madalas na dumaranas ng pananakit ng ulo, stress at depresyon, kailangang malaman kung aling mga pagkain ang nagdudulot ng migraine at iwasan ang mga pagkaing may mga sangkap na ito. Batay sa konklusyon ng pananaliksik madalas na pag-atake maaaring mangyari ang matinding pananakit ng ulo pagkatapos kumain mga sumusunod na produkto:

• trigo;
• mga bunga ng sitrus (pangunahin ang mga dalandan, saging, kiwi, papaya, pinya);
• tsokolate at asukal sa tubo;
• ilang mga munggo, mga gisantes, mani;
• mushroom;
• mais;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented milk, ice cream;
• mga itlog, mga inihurnong gamit, mga sariwang inihurnong gamit;
• pinatuyong prutas;
• pinausukan o pinatuyong isda;
• kape at caffeinated na inumin, tsaa;
• karne ng baka;
• may edad na asul na keso;
• pizza, chips, crackers, meryenda;
• mga by-product ng manok;
• mga produktong pampaalsa.

Kadalasan, ang mga hindi likas na produkto ay nagdudulot ng mga pag-atake ng migraine, kung saan maraming mga tina ng pagkain at iba't ibang mga additives ay puro: aspartame, sodium nitrate, glutamate, atbp. Ang mga additives na ito ay nakakagambala sa sirkulasyon ng dugo sa katawan, nakakasagabal sa daloy ng dugo ng tserebral, nakakatulong sa hindi matatag na paggana ng puso at mga pagtaas ng presyon. Ang mga preservative at mga produkto na may mahabang buhay sa istante ay mapanganib din at maaaring maging mapagkukunan ng mga problema sa katawan.

Ang ilang mga pagkain ay kailangang bawasan o limitahan ang pagkonsumo, paminsan-minsan lamang idagdag ang mga ito sa diyeta:

• ham, sausage at sausage;
• sariwang tinapay, pastry, muffins;
• ilang pampalasa, sibuyas, bawang at malunggay;
• ketchup at mustasa;
• mga pinggan mula sa malansang isda o karne mga sabaw ng karne;
• mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Mga inumin na maaaring magdulot ng pananakit ng ulo

Ang caffeine ngayon ay tumutulong sa mga tao na manatiling nakalutang nang mas matagal sa galit na galit na ritmo ng lunsod, mag-isip nang mas mabilis at gawin ang pinakamataas na posibleng gawain. Ngunit ito ay caffeine sa malalaking dami na maaaring magdulot ng malubha at regular na pananakit ng ulo.

Kailangan mong makinig sa mga signal ng iyong katawan at subaybayan ang iyong reaksyon sa pag-inom ng kape, tsaa, mga inuming pang-enerhiya, carbonated matamis na tubig. Ganun din mga inuming may alkohol, ang lakas at tamis ng inumin ay hindi mahalaga dito, ang anumang ethyl sa komposisyon ay naghihikayat ng sakit. Bukod dito, kung umiinom ka ng alak nang walang laman ang tiyan, maaari kang makaranas ng isang buong hanay ng mga hindi kasiya-siyang kahihinatnan at mga negatibong komplikasyon Kalusugan ng tao.

Puno at balanseng diyeta ay dapat na pinagsama-sama batay sa mga sumusunod na produkto:

• hindi hihigit sa 2 tasa ng kape bawat araw o pag-inom ng decaffeinated, mahina o berdeng tsaa, damo, inuming prutas, katas ng prutas, compotes;
• mga taba ng gulay;
• mababang taba ng pagawaan ng gatas at mga produktong fermented na gatas;
• mga gulay na pinakuluang, nilaga o inihurnong;
• pana-panahong prutas at gulay;
• walang taba na karne, manok at isda.

Mahalagang tumuon sa pagkain na may mataas na konsentrasyon magnesiyo, dahil ang kakulangan ng elementong ito ay nangangailangan ng pag-unlad ng hindi lamang migraines, kundi pati na rin ng maraming iba pang hindi kasiya-siyang phenomena sa katawan.

Samakatuwid, kapag nagtatayo ng isang diyeta, kinakailangang isaalang-alang ang pagkonsumo ng elementong ito. Ang pangunahing pinagmumulan ng magnesium ay gatas, pagkaing-dagat, tinapay, mga cereal At sariwang gulay at mga prutas. Mega kapaki-pakinabang sa sa kasong ito ay isang melon.

Walang produktong makapangyarihan mabilis na ayusin sobrang sakit ng ulo. Dahil sa Wastong Nutrisyon maaari mong bawasan ang posibilidad ng sakit, kalmado ang nervous system, mapawi ang pag-igting at pagyamanin ang katawan mahahalagang bitamina at mineral.

Hindi mo maaaring ganap na isuko ang pagkain, dahil ito ay maaaring maging sanhi hindi na maibabalik na pinsala nanghihina na ang katawan. Sakit ng ulo ay sasamahan ng mga gastrointestinal disorder, pagduduwal at pagsusuka, at ito ay ilan lamang sa mga palatandaan ng pagkasira sa panahon ng kawalan ng pagkain. Kung ang mga pag-atake ay medyo malala at wala kang ganang kumain, maaari kang lumipat sa mga magagaan na pagkain, ngunit huwag hayaang walang laman ang iyong tiyan. Maaari kang lumipat sa kefir o yogurt, prutas, salad, mahina o herbal na tsaa.

Ang wastong nutrisyon ay hindi lamang makakatulong na mapupuksa ang migraines, ngunit mapabuti din pangkalahatang kalusugan, buhayin ang lakas, palakasin ang kaligtasan sa sakit, pagbutihin ang memorya, mental na aktibidad at konsentrasyon. Bilang karagdagan sa nutrisyon, makakatulong sila magandang tulog, lumalakad sariwang hangin, ehersisyo at regular na pahinga. Ang kapayapaan ng isip at ang pagbubukod ng stress at pag-aalala sa buhay ay mahalaga din.

Ang dalas at kalubhaan ng pag-atake ng pananakit ng ulo ay higit na nakasalalay sa pamumuhay ng mga taong may migraine. Siyentipikong pananaliksik nakumpirma ang nakakagulat na koneksyon sa pagitan ng pag-ulit ng pag-atake ng migraine at ang pagkain na natupok. Bagama't ang ilang pagkain ay maaaring maiwasan at magamot pa ang mga migraine, ang iba, sa kabaligtaran, ay nagsisilbing mga trigger na nagpapalubha sa kondisyon ng pasyente. Ang isang maayos na dinisenyo na menu para sa mga nagdurusa sa migraine ay kasinghalaga ng therapy sa droga. Ang pag-unawa kung aling mga pagkain ang dapat iwasan at kung alin ang gumaganap bilang isang natural na gamot ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong kagalingan.

Ano ang ipinagbabawal

Noong 1983, napansin ng mga mananaliksik sa Britanya ang isang grupo ng 88 mga bata na nagdurusa malubhang migraine. Ang paksa ng pag-aaral ay ang diyeta ng mga batang pasyente. Inalis ng mga siyentipiko ang ilang pagkain mula sa karaniwang diyeta ng mga bata na "pinaghihinalaang" may kakayahang magpalakas ng mga pag-atake.

Bilang resulta, bumuti ang kalagayan ng 78 sa 88, at para sa ilan, ang mga pag-atake ay tuluyang tumigil. Nang ibalik ng mga siyentipiko ang mga na-withdraw na pagkain sa diyeta, 80 bata ang nagsimulang makaranas ng pagbabalik ng sakit.

Ang resulta ng eksperimento ay nagpapahintulot sa mga siyentipiko na tapusin na ang mga kadahilanan sa pandiyeta ay maaaring maging susi sa pag-unlad ng migraines sa mga bata at kabataan. Sa mga may sapat na gulang, ang pag-iwas sa mga nakaka-trigger na pagkain ay binabawasan ang dalas at kalubhaan ng mga pag-atake ng 20-50%.

Kaya, anong mga pagkain ang pinaka-mapanganib para sa mga may migraine? Sa pangkalahatan, ang mga ito ay pangunahing mga produktong naglalaman ng nitrite, ang amino acid tyramine, isang food additive, histamine, at (sa malalaking dami) simpleng sugars.

Ang mga nitrite ay isang karaniwang bahagi sa komposisyon, at. Ang additive na ito ay nagbibigay sa mga produkto ng karne ng isang pinong kulay rosas na kulay, at migraine sufferers - isa pang pag-atake ng sakit ng ulo, dahil ito ay nagiging sanhi ng isang matalim na pagsikip ng mga daluyan ng dugo sa utak.

Ang Tyramine, na nagbibigay sa mga mahal na may edad na keso ng malalim na aroma at espesyal na panlasa, ay mabilis na sumikip at nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, at nagiging sanhi din ng kakulangan ng serotonin sa katawan (ang kakulangan ng hormon na ito ay humahantong sa migraines). Ang tyramine ay matatagpuan sa maraming dami sa adobo, atay ng manok, . Ang pag-inom ng mga red wine na naglalaman ng ethanol, sulfites at tyramine ay humahantong din sa vasospasm at dehydration. Parehong estado - pinakamaikling paraan sa migraine.

Habang ang serotonin ay labis na kulang sa mga katawan ng mga nagdurusa sa migraine, ang antipode nito, ang hormone histamine, ay matatagpuan nang labis at nagpapatindi ng mga pag-atake sa ulo. Upang hindi madagdagan ang konsentrasyon ng histamine, dapat iwasan ng mga pasyente ang mga kamatis, keso, sausage, beer, red wine at sauerkraut.

Ang mga produktong may monosodium glutamate (E621) ay hindi gaanong mapanganib para sa mga may migraine. Ang suplementong pandiyeta na ito ay nagdudulot ng pagtaas ng aktibidad sa ilang mga bahagi ng utak, na naghihikayat din ng pag-atake.

Hindi ligtas at minamahal ng marami. Naglalaman ito ng tatlong sangkap na nakakapukaw ng migraine. Ang mga ito ay phenylethylamine, caffeine at theobromine.

Mga ipinagbabawal na pagkain para sa migraines:

• mga lumang keso: , ;
• tsokolate, ;
• karne at isda (pinausukang, tuyo, mga uri ng mataba), ;
• offal;
• , sitrus, ;
• , sibuyas, sauerkraut, ;
• mga inuming may caffeine (cola);
• alkohol (pulang alak, beer).

Mga paghihigpit sa produkto

Bagaman may mga "opisyal" na produkto na kontraindikado at inirerekomenda para sa mga nagdurusa sa migraine, ang lahat ay indibidwal. Matapos maitatag ang diagnosis ng migraine, dapat matukoy ng pasyente ang kanyang sariling listahan ng mga pagkain na nagdudulot ng pananakit ng ulo.

Upang gawin ito, mahalaga na ganap na ibukod ang mga pagkain mula sa listahan ng mga contraindications mula sa diyeta sa loob ng dalawang linggo. Pagkatapos ay magpasok ng isang item sa menu at subaybayan ang iyong kondisyon. Kung bumalik ang pananakit ng ulo pagkatapos ubusin ang alinman sa mga ito, kung gayon ito ay mahigpit na kontraindikado.

Kung ang isang pagbabalik sa dati ay hindi nangyari, ang produkto ay maaaring iwan sa diyeta. Karaniwan mapanganib na pagkain nagiging sanhi ng pananakit ng ulo sa loob ng 3-6 na oras pagkatapos ng pagkonsumo.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alam na ang listahan ng mga indibidwal na pandiyeta na nag-trigger ay maaaring magbago ng ilang beses sa buong buhay mo. Ngunit ang mga babaeng may migraine ay dapat na maging matulungin lalo na sa kanilang diyeta. Sa bisa ng hormonal na dahilan ang kanilang mga personal na pag-trigger ay madalas na nag-iiba kahit sa loob ng 1 buwan.

Para sa mga kababaihan sa panahon ng anumang mga pagbabago sa hormonal (regla, pagbubuntis, paggagatas, menopos) mahalaga na maingat na subaybayan ang iyong diyeta at limitahan hangga't maaari ang pagkonsumo ng mga pagkaing nagdudulot ng atake sa ulo.

Ang mga taong may migraine ay hindi dapat laktawan ang pagkain, meryenda sa tuyong pagkain, o kahit na magutom. Ang gutom at malnutrisyon ay karaniwang mga salik na nagdudulot ng matinding pananakit ng ulo. Sa panahon ng pag-atake, ipinapayo ng mga doktor na isuko ang maaalat, mataba, adobo na pagkain, matamis, at red wine.

Kinakailangan din na limitahan ang pagkonsumo ng mga pagkaing starchy (,), na nagiging sanhi ng pagpapalabas ng insulin, na nagiging sanhi din ng pag-atake ng migraine. Sa panahon ng pag-atake, hindi ka dapat magsagawa ng mga eksperimento sa pagkain at magpasok ng mga bago o kakaibang pagkain sa iyong diyeta.

At isa pang panuntunan. Ang mga taong dumaranas ng migraine ay hindi dapat kumain o uminom ng napakalamig na inumin sa mainit na panahon, dahil masakit ang reaksyon ng utak sa mga pagbabago sa temperatura.

Ang bawat ikalimang kaso ng hindi pagpansin sa panuntunang ito ay nagtatapos sa 2-araw na migraine (madalas na may visual aura).

Natuklasan ng mga mananaliksik na nag-aaral ng kaugnayan sa pagitan ng mga pagkain at pag-atake ng migraine na ang ilang mga sustansya sa pandiyeta ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga nagdurusa. Ang kape, halimbawa, ay nakakatulong sa maraming tao na makayanan ang mga unang pag-atake ng migraine, at ang pagkaing mayaman sa pagkain ay itinuturing na nakapagpapagaling.

Napagpasyahan ng mga mananaliksik ng Belgian na maaari itong mapawi ang pananakit ng ulo. Para sa kadahilanang ito, ito ay kapaki-pakinabang para sa mga nagdurusa ng migraine na kumain ng mga mushroom at pinggan mula sa. nagpo-promote ng produksyon ng serotonin, na nangangahulugan na maaari rin itong mabawasan ang panganib ng migraines. Ang sangkap na ito ay matatagpuan sa asparagus, inihurnong, o mula sa. Isa pa mahalagang elemento para sa mga may migraine ito ay magnesium. Sa panahon ng stress, ang mga reserba nito sa katawan ay bumababa nang husto, at ito, muli, ay puno ng matinding pananakit ng ulo. Upang madagdagan ang nilalaman ng magnesiyo, kapaki-pakinabang na kumain ng kayumanggi at mani.

Kung magsalita tungkol sa matatabang pagkain, kung gayon hindi lahat ng mga pagkaing naglalaman ng taba ay ipinagbabawal para sa migraines. Ang pagkain na naglalaman ng mga acid (salmon at iba pang isda sa dagat), sa kabaligtaran, ay nakakatulong na maiwasan ang mga pag-atake. Ang mga ito ay pinaniniwalaan na mapabuti ang kondisyon ng mga lamad mga selula ng nerbiyos, na ginagawa silang mas lumalaban sa mga salik na nagdudulot ng migraine.

Tulad ng para sa mga herbal, ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa pananakit ng ulo ay hindi nilinis, at. Siya nga pala, langis ng linseed, bilang karagdagan sa kapaki-pakinabang mga fatty acid, ay naglalaman ng mga sangkap na tulad ng hormone na mga prostaglandin, na bumabalik sa normal na kalagayan dilat at inflamed brain vessels (na, sa katunayan, ay nagdudulot ng mga pag-atake ng sakit).

Sa pagsasalita tungkol sa mga kapaki-pakinabang na produkto, ang espesyal na pagbanggit ay dapat gawin. Ang pampalasa na ito ay kilala bilang natural na gamot laban sa migraine. Ang katotohanan ay ang ugat ay naglalaman ng malalaking dami ng mga analgesic na sangkap. Ang mga nagdurusa ng migraine ay pinapayuhan na ubusin ang durog na luya araw-araw: 0.5-1 tsp.

Isa pa mahalagang sangkap ang mga diet ay... Napatunayang siyentipiko na kahit na ang bahagyang pag-aalis ng tubig sa katawan ay nagpapalitaw ng mga proseso sa utak na pumukaw ng pag-atake ng migraine. Ang pinakamainam na dami ng likido na natupok ay hindi bababa sa 2 litro bawat araw.

Ngunit bumalik tayo sa kape. Ito ay may kontrobersyal na reputasyon sa diyeta ng mga nagdurusa sa migraine. Sa isang banda, ang mga gamot na naglalaman ng caffeine ay kabilang sa mga anti-migraine na gamot na ginagamit opisyal na gamot, at ang kape ay nakakatulong sa maraming tao na mapawi ang sakit. Ngunit sa parehong oras, para sa ilang mga pasyente (karaniwan ay ang mga nag-aabuso sa matapang na kape), ang inumin ay isang migraine trigger. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbanggit nang hiwalay tungkol sa alkohol. Ang pulang alak at beer ay mahigpit na ipinagbabawal para sa lahat ng mga pasyente, ngunit (sa maliit na dami) kung minsan ay nakakatulong na mapawi ang kondisyon (dahil sa epekto ng vasoconstrictor).

Mga pagkaing mabuti para sa migraine:

• bigas (lalo na kayumanggi),

Ang diyeta ng mga pasyente ng migraine ay dapat maglaman ng sapat na dami sustansya, bitamina at microelement. Magiging malusog ang pagkain ng 3-4 beses sa isang araw. Ang paglaktaw sa pagkain o matagal na panahon ng kagutuman ay maaaring magdulot ng pag-atake. Ang pag-aayuno ay kontraindikado. Iwasan ang labis na pagkain, huwag madala sa maaalat, adobo, mataba at matatamis na pagkain. Huwag mag-eksperimento sa iba't ibang kakaibang pagkain o diyeta, maaari itong maging sanhi ng pananakit ng ulo. Portability produktong pagkain para sa migraine ay depende sa indibidwal na katangian katawan. Upang mas tumpak na planuhin ang iyong diyeta, panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain.

Ang isang diyeta na mababa sa tyramine, isang organikong sangkap mula sa pangkat ng mga biogenic amines, ay ipinahiwatig. Ang sangkap na ito ay nakakalason, mayroon itong epekto ng vasoconstrictor, nakakatulong na tumaas presyon ng dugo, ay nakakaapekto sa mga proseso ng pagsugpo at paggulo sa sistema ng nerbiyos. Ang tyramine ay nabuo mula sa tryptophan, isang amino acid na bahagi ng mga molekula ng protina. Ito ay naroroon sa mga pagkaing nabubulok na naglalaman ng malaking bilang ng protina (karne, offal, keso). Maraming mga pagkain ang maaaring makaipon ng tyramine pagkatapos pangmatagalang imbakan o pagproseso ng mataas na temperatura.

Ano ang hindi mo makakain at hindi makakain kapag mayroon kang migraine

Kung ikaw ay may migraine, iwasang kumain ng mga sumusunod na pagkain: bean curd (tofu), soy paste, fermented soybeans, keso, black beans, overripe beans, pinausukan, tuyo, inasnan na isda, pati na rin ang mga isda na naproseso sa ibang paraan para sa mahabang panahon. terminong imbakan, lipas na pagkain, kabilang ang karne (ligtas ang sariwang isda at karne), isda, sabaw ng karne, sausage, sauerkraut, kvass, lebadura ng brewer, ginseng, mga inuming may alkohol. Iwasan ang mga pagkain na naglalaman ng histamine (beer, red wine). Huwag abusuhin ang mga inuming naglalaman ng caffeine (cola coffee, tea). Iwasan ang mga pagkaing may MSG. Mga produkto na kontraindikado: tsokolate, mga walnut, mikrobyo ng trigo, mga mollusk ng dagat.

Ang ilang mga pagkain ay maaaring kainin hangga't sila ay ganap na sariwa. Kabilang dito ang: beets, sariwang bagoong, matamis na mais, mga pipino, igos, katas ng kamatis, pasas, itlog, cream cheese, feta cheese, sweet cottage cheese. Para sa mga migraine, ang mga pagkain na naglalaman ng mas maraming unsaturated fatty acid ay kapaki-pakinabang: isda sa dagat, flax seeds, olive, soybean, flaxseed, at corn oil. Kailangan mo ng mga pagkain na naglalaman ng malaking halaga ng magnesiyo: unpolished (brown) rice, damong-dagat, pinatuyong prutas, trigo bran, saging. Ang Buckwheat ay makakatulong na bawasan ang antas ng histamine sa dugo. oatmeal, karne ng manok. Kasama nila pantothenic acid. Kinakailangang isama ang mga bitamina B sa diyeta, ang mga pinagmumulan nito ay mga cereal (oatmeal at bakwit), at berdeng gulay. Kapaki-pakinabang at folic acid, marami sa mga ito ay matatagpuan sa kalabasa, saging, datiles, kintsay, at broccoli.

Opisyal na tinatantya na 18 porsiyento ng mga kababaihan at 6 na porsiyento ng mga lalaki ang dumaranas ng malubhang sakit gaya ng ordinaryong migraine. Marami pang mga pasyente na may mga hindi tipikal na pagpapakita. Ang bilang ng mga taong madaling kapitan ng sakit na ito ay tumataas bawat taon.

Kabilang sa mga pinaka biniling gamot sa mga parmasya ay ang mga tablet para sa pananakit ng ulo, lalo na para sa mga migraine. Ang mga kita ng kanilang mga distributor at tagagawa ay patuloy na lumalaki.

Ngunit, sa kasamaang palad, ang mga tabletas lamang ay hindi makakatulong sa sakit na ito. Lumalabas na ang pag-atake ng migraine ay maaaring sanhi ng mga ordinaryong produkto na karaniwan nating binibili at kinokonsumo nang walang pinipili.

Ngunit bago pag-usapan ang tungkol sa mga produkto, nais kong bigyang pansin ang mga sangkap nagiging sanhi ng migraine. Ito ang pamilyar na "hormone ng kaligayahan" na serotonin, ang labis na produksyon nito sa katawan ay tinitiyak ng lahat ng uri ng matamis, tyramine - isang amino acid na nabuo bilang resulta ng pagtanda ng mga pagkaing mayaman sa protina, at gluten, iyon ay , gluten.

Ito ay ang mga produkto na naglalaman ng mga ito na pinapayuhan ng mga doktor na ubusin sa maliit na dami o ganap na ibukod mula sa diyeta. Sa kabutihang palad, ang listahan ng mga ito ay hindi masyadong mahaba:

• tsokolate at anumang bagay na may kasamang kakaw, sa partikular na mga cake at ice cream;
• lahat ng uri ng keso;
• inatsara at pinausukang karne;
• mani;
• strawberry, ubas, saging, igos, citrus fruits;
• tinapay at lahat ng inihurnong gamit na may lebadura;
• sausage, rich broths;
• sauerkraut;
• mataba na gatas at cottage cheese kung kumain ka ng marami sa kanila;
• talong, kangkong, pipino, abukado.

Ang asukal ay maaari ring mag-trigger ng migraines, kaya mas mahusay na ubusin ang pulot.

TANDAAN! Nangyayari na ang mga produkto ang nakakaimpluwensya sa tagal at dalas ng pag-atake ng migraine. Ang ganitong mga pasyente ay kailangang subaybayan ang kanilang diyeta sa buong buhay nila.

Siyempre, ang lahat ng mga goodies na ito ay madalas na nasa aming mesa, kaya hindi sila ganap na ipinagbabawal ng mga doktor. Gayunpaman, inirerekumenda na ubusin ang mga pagkaing nagdudulot ng mga pag-atake nang bihira at unti-unti hangga't maaari.

Tiyak na bawal

Tingnan natin kung aling mga pagkain ang nagiging sanhi ng migraine.

Ito ay lumalabas na ang sakit sa ulo na may ganitong sakit ay nakasalalay hindi lamang sa junk food, nangyayari rin ang mga ito sa mga allergy sa pagkain. Kabilang sa mga ipinagbabawal na pagkain ang lahat ng uri ng pagkaing naglalaman ng trigo, dalandan, itlog, tsaa at kape, tsokolate at gatas, karne ng baka, mais, asukal sa tubo, lebadura, mushroom, at mga gisantes.

TANDAAN! Ang sakit ng migraine ay napakalubha na ang pasyente ay tumanggi sa lahat. Hindi mo siya dapat pilitin na kumain sa mga ganoong araw. Kapag ang sakit ay humupa, kailangan mong mag-alok magaan na pagkain, at pagkatapos ay unti-unting taasan ang calorie na nilalaman nito.

Ang mga by-product, sa partikular na atay, bato, puso, atbp., baboy, laro, corned beef, fish caviar, munggo, kabilang ang mga de-latang, at toyo ay itinuturing na nakakapinsala para sa sakit na ito. Sa pangkalahatan ay mas mahusay na iwasan ang frozen na karne at isda; dapat silang kainin nang sariwa.

Ang mga keso tulad ng cheddar, Swiss, Emmentaler, Gruyere, Parmesan, atbp. ay mapanganib din; asul na keso - Roquefort, Brie, Camembert, Dor Blue, atbp., mga adobo na keso gaya ng mozzarella.

Hiwalay, dapat itong sabihin tungkol sa mga additives ng pagkain, na ngayon ay masinsinang ginagamit sa paggawa ng anumang mga produkto:

1. monosodium glutamate - pampalakas ng lasa;
2. aspartame - kapalit ng asukal;
3. sodium nitrate – pang-imbak at iba pa.

TANDAAN! Gusto mo bang sumakit ang ulo buong araw? Kumain ng matamis, uminom ng ilang tasa matapang na kape isang araw, at sa gabi magdagdag ng isang baso ng alak sa lahat ng ito - at ikaw ay garantisadong ito.

Matapos basahin ang ipinagbabawal na listahang ito, maraming mga nagdurusa ang mag-iisip tungkol sa isang diyeta sa gutom. Ngunit kahit dito sila ay magiging mali. Dahil ang gutom ay nagdudulot din ng mga pag-atake.

Kaya ano ang solusyon? Dapat pansinin kaagad na wala pa ring tiyak na data na magpapatunay/magpapabulaanan sa bisa ng naturang mga paghihigpit sa pagkain. Karaniwan, ang mga taong may migraine ay nakapag-iisa na tinutukoy kung aling mga pagkain ang angkop para sa kanila at kung alin ang nagdudulot ng mga pag-atake. Ang gutom, nais kong bigyang-diin muli, ay hindi nagdudulot ng kaginhawahan. Kaya't ang pagkain ng balanseng pagkain ay magiging mas malusog.

TANDAAN! Huwag bigyan ang sakit na ito ng regalo sa anyo ng pag-aayuno - kumain ng kaunti, ngunit madalas.

Magagamit na menu

Sa pagsasalita tungkol sa nutrisyon at mga produkto para sa migraines, hindi mabibigo ang isa na tandaan ang isa pang nuance. Ang ilan sa kanila ay may hindi kanais-nais na epekto halos kaagad, habang ang iba ay tumatagal ng ilang oras pagkatapos kumain at tumatagal ng halos isang linggo. Ngunit kasama nito ay marami masustansyang pagkain, na maaaring maiwasan ang pag-atake ng sakit ng ulo. Ito ay eksakto kung ano ang dapat na nasa mesa araw-araw para sa mga taong kailangang harapin ang mga migraine.

Ito ay tungkol tungkol sa mga pagkain na may mababang porsyento ng thyromine. Malaya kang makakain ng mga sumusunod na pagkain kapag mayroon kang migraine:

• lahat ng inumin, kabilang ang kape, ay decaffeinated;
• sariwa lamang ang mga itlog;
• manok, karne at isda, steamed;
• mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• sinigang, pasta, biskwit;
• mga gulay - karot, asparagus, pinirito o pinakuluang sibuyas, kamatis, patatas, zucchini, beets, kalabasa;
• prutas - peras, mansanas, seresa, mga aprikot, mga milokoton;
• mga sopas gawang bahay;
• pampalasa;
• muffins, honey, cookies, jelly, jam, lollipops;
• juice - suha, ubas, beet, karot, spinach, kintsay.

Ang pagkain na naglalaman ng magnesium ay magiging kapaki-pakinabang din - ligaw na salmon, halibut, sunflower seeds, pumpkin seeds, sesame seeds, flax seeds.

Mayroong, bagama't kakaunti, ang ilang mga nakakain na pumipigil sa paglitaw ng pananakit ng ulo. Totoo, ang listahan ay medyo maliit. Una sa lahat, ito ay luya (1 g bawat araw). Mahusay din silang nagsasalita ng malalaking chamomile (garden chamomile, maiden chamomile), na sa anumang kaso ay hindi dapat mapagkamalan bilang panggamot na mansanilya. Ang isang decoction ng mga dahon nito, na kung minsan ay ngumunguya lamang, ay mainam para sa pag-alis ng pananakit ng ulo. Sa kasong ito, ipinahiwatig din ang pagtanggap malalaking dosis(hanggang 400 mg) bitamina B6 o mga paghahanda na may magnesium (600 mg).

TANDAAN! Maluwag masakit na sensasyon Para sa mga migraine, ang karaniwang granada. Ito ay ganap na hindi allergenic at may ilang mga nakapagpapagaling na katangian. Totoo, ang prutas na ito ay hindi angkop para sa mga may ulcer at mga pasyente ng gastritis.

Ang mga produktong may riboflavin (bitamina B2) - lean beef, venison, tupa, broccoli at Brussels sprouts - ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga naturang pasyente.

Ito ay kinakailangan upang matiyak na ang diyeta ay balanse, lalo na sa mga protina at carbohydrates. Sa pamamagitan ng paraan, upang mabawasan ang mga palatandaan ng sakit, pinapayagan kang kumain ng kaunting bagoong, pipino, mais, beets, pinakuluang itlog, igos at pasas.

Sa halip na isang afterword

Upang buod, nais kong magbigay ng ilang mga tip sa pag-iwas sa pag-atake ng migraine sa mga nasa hustong gulang. Ang mga naturang pasyente ay dapat.

Sa loob ng maraming taon, hinahanap ng mga eksperto mabisang pamamaraan labanan ang migraines. At ang isang tiyak na diyeta para sa migraine sa mga may sapat na gulang ay isa sa mga mahahalagang gawain upang makatulong sa pagtagumpayan ang sakit.

Hindi na lihim na may kaugnayan ang ilang pagkain at pananakit ng ulo.

Sa pamamagitan ng paggamit tiyak na pagkain maaaring mag-trigger ng migraines, at pinipigilan ng iba pang pagkain ang pananakit ng ulo. Tatalakayin natin kung aling mga pagkain ang kapaki-pakinabang para sa migraines at kung alin ang dapat iwasan sa artikulong ito.

Ang migraine ay sakit sa neurological, na nagpapakita ng sarili sa paroxysmal na pananakit ng ulo. Ang sakit ay maaaring hindi makontrol ng mga gamot; ito ay pangmatagalan at mataas ang intensity.

Ang sakit ay kadalasang nangyayari sa isang bahagi ng ulo, at tumitindi sa lugar ng mata.

Bilang karagdagan sa sakit, maaaring lumitaw ang pagduduwal, bumababa ang paningin, at maliwanag na ilaw hindi kasiya-siya. Ang migraine ay maaaring ma-trigger ng:

• mga kadahilanan ng stress;
• gutom;
• pagtitiwala sa panahon;
• malakas na tunog;
• pisikal o emosyonal na stress.

Ang sakit ay mahirap gamutin, ngunit ito ay mahigpit na inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor, dahil sa ilalim ng pagkukunwari ng migraine, maaaring may iba pang mga sakit.

Kasama rin sa mabisang paggamot ng patolohiya ang wastong nutrisyon. Pangalanan ng doktor ang mga pagkaing iyon na kailangang kainin upang maibsan ang kondisyon, at kung alin ang hindi dapat kainin.

Pangkalahatang tuntunin

Para sa katayuan sa kalusugan positibong impluwensya magbigay ng parehong mga tamang produkto at gustong mode nutrisyon.

Ang wastong nutrisyon para sa pananakit ng ulo ay nangangahulugan ng mga pinahihintulutan at ipinagbabawal na pagkain, pati na rin ang paraan ng pagkuha ng mga ito at ang kanilang pagiging tugma sa isa't isa.

Ang pagpapanatiling oras upang kumain ay mayroon din pinakamahalaga, kung hindi, kahit na ang mga inirerekomendang produkto ay hindi magdadala ng mga benepisyo sa katawan.

Ano ang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon? Maaari itong magamit para sa mga layuning pang-iwas at maaaring magamit upang mabawasan ang isang serye ng mga pag-atake. Bilang karagdagan, kung kumain ka ng tama, maaari mo ring bawasan ang sakit, at ang pag-atake ay tatagal ng mas kaunting oras.

Upang gawin ito, kailangan mong sundin ang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon at isuko ang mga hindi malusog na pagkain.

1. Mahigpit na hindi inirerekomenda na kumuha ng mahabang agwat sa pagitan ng mga pagkain. Dahil sa mahabang agwat sa pagitan ng mga pagkain, kadalasang lumilitaw ang isang pakiramdam ng gutom, at ito naman, ay maaaring maging sanhi ng migraines. Kailangan mong kumain ng tatlo o apat na beses sa isang araw. Kung nakaramdam ka ng gutom, kailangan mong magkaroon ng meryenda bilang karagdagan sa iyong mga pangunahing pagkain.
2. Ang sobrang pagkain ay lubhang hindi kanais-nais. Kahit na overeat ka ng masusustansyang pagkain, ito ay maaaring humantong sa negatibong kahihinatnan. Dapat mong iwasan ang mataba at pritong pagkain, gayundin kendi at marinade. Hindi na kailangang magmadali upang subukan ang hindi pamilyar na mga kakaibang pagkain, dahil... imposibleng masabi nang tiyak na hindi sila maghihikayat ng pag-atake.
3. Walang unibersal na diyeta. Ang mga produktong iyon na angkop para sa isang pasyente ay maaaring hindi angkop para sa isa pa. Dapat kang laging umasa hindi lamang sa rekomendasyon ng doktor, kundi pati na rin sa mga personal na obserbasyon. Kaya, maiiwasan mong masaktan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkain ng ipinagbabawal na ulam, ngunit ang tamang produkto maaaring mangyari ang pag-atake ng migraine.

Alam mo ba na sa pamamagitan ng pagbibigay ng ilang mga pagkain, maaari mong kalimutan ang tungkol sa pag-atake ng migraine? nakalista ang mga pagkain na nagdudulot ng migraine.

Ipinagbabawal na pagkain

Ang wastong nutrisyon para sa mga migraine ay kinabibilangan ng pag-iwas sa mga pagkaing nagdudulot ng pananakit ng ulo. Kadalasan, ang mga produktong ito ay ang mga naglalaman ng tyramine. Mayaman sila mga produktong toyo(gatas ng toyo at tokwa) at iba't ibang uri keso. Mahigpit na ipinagbabawal na kumain ng isda na may mahabang buhay ng istante (inasnan, pinausukan, de-latang at adobo).

Ang mga processed meats (tulad ng sausage) ay kadalasang naglalaman ng tyramine at iba pang food additives.

Maaaring sanhi ng migraine mga additives ng pagkain, at nakakaabala ito sa magkabilang gilid ng ulo.

Ang isang ordinaryong migraine ay kadalasang nangyayari sa isang bahagi lamang ng ulo.

Ang histamine ay maaari ring mag-trigger ng migraines. Lumilitaw ito sa katawan dahil sa mga allergy, paso o frostbite.

Ang patuloy na paglabas ng histamine ay maaaring humantong sa talamak na pag-atake sakit ng ulo. Para sa kadahilanang ito, kinakailangan upang maiwasan ang mga produkto na maaaring makapukaw ng kahit na isang bahagyang reaksiyong alerdyi.

Ito ay ang paglabas ng histamine na nagdudulot ng matinding pananakit ng ulo sa allergy. Ang mga inuming may alkohol (alak, beer, atbp.) ay maaaring maglaman ng histamine.

Kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa migraine, kung gayon ang alkohol ay mahigpit na kontraindikado. Ang mga inuming may alkohol ay may negatibong epekto sa mga daluyan ng dugo at humahantong sa pagkagambala sa kanilang paggana. Kahit na ang mga hindi karaniwang nagdurusa sa migraine ay napansin na pagkatapos uminom ng mga inuming nakalalasing, hindi bababa sa isang bahagyang sakit ng ulo ay maaaring lumitaw sa susunod na umaga.

Bilang karagdagan sa alkohol, ipinagbabawal ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng nitrates. Dapat mong iwasan ang pagkain ng tsokolate, kape, kakaw, atbp. Bilang karagdagan, ang mga chips at iba pang mga pagkain na may mga additives ng pampalasa ay mahigpit na ipinagbabawal sa diyeta.

Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang pagkain ng anumang masaganang sabaw, sausage, sausage at black beans.

Malusog na diyeta

Ang pagkain na ipinahiwatig para sa pananakit ng ulo ay dapat na batayan ng diyeta. Para sa mga migraine, maaari kang lumikha ng isang pino at iba't ibang diyeta. Kailangan mo lamang piliin ang tamang kumbinasyon ng mga produkto.

Ang kape ay madaling mapalitan, kung ninanais, ng decaffeinated na katapat nito. Ang pagkakaiba sa lasa ay malamang na hindi mapapansin ng sinuman.

Inirerekomenda din na iwasan ang pag-inom ng matapang na itim na tsaa, at sa halip, maaari kang pumili ng berde o herbal na tsaa.

Inirerekomenda na bigyan ng kagustuhan ang mga keso mababang-taba varieties, pati na rin ang keso. Hindi dapat maging problema ang pananakit ng ulo kung ubusin mo ang creamy brie at camembert cheese. Katanggap-tanggap din ang low fat milk.

Upang ang isang sapat na halaga ng protina ay makapasok sa katawan, kinakailangan na ipakilala ang manok sa diyeta, na dati nang napalaya ito mula sa balat, at walang taba na karne. Ang karne at manok ay maaaring lutuin o pinakuluan, ngunit mas mahusay na ibukod ang langis at pampalasa sa prosesong ito. Isda sa dagat maaaring lutuin katulad ng karne.

Ang mga produktong protina ay hindi dapat iimbak nang higit sa ilang oras. Ang isda, gatas, keso at karne ay nag-iipon ng tyramine sa loob ng susunod na 24 na oras, na nagiging sanhi ng migraines.

Dapat mong subukang palitan mantikilya gulay (oliba, flax, atbp.). Bilang karagdagan, inirerekumenda na ipakilala ang maraming mga cereal at gulay na naglalaman ng magnesiyo sa iyong diyeta. Hindi inirerekumenda na magprito ng mga gulay; ang mga ito ay pinakamahusay na ubusin hilaw o pinakuluang.

Paggamot

Ang pangunahing paraan ng paggamot sa migraine ay ang diet therapy.

Bilang karagdagan sa diet therapy, kinakailangan na ubusin ang mga bitamina at mineral complex upang maiwasan ang hypoxia ng utak, ayusin ang tono ng vascular at palakasin ang immune system.

Ang labis na paggamit ng likido ay nagtataguyod ng pagkatunaw Nakakalason na sangkap, na nabuo sa dugo sa panahon ng anumang nagpapasiklab na proseso.

Ang mga pag-atake ng pananakit ng ulo ay mahusay na tumutugon sa paggamot na may "naka-target" na diyeta. Ang pagkain na ito tumutulong na mapabuti ang pag-aalis at asimilasyon ng mga produkto. Ang pamamaraang ito ay binubuo ng dalawang puntos:

1. Kasama sa Opsyon A ang protina ng isda at apat na prebiotics.
2. Ang opsyon na "B" ay may maraming sangkap, kabilang ang atay, pali, perehil, dandelion, milk thistle, atbp.

Ang unang opsyon ay may kapaki-pakinabang na epekto sa nutrisyon ng mga selula ng utak, at ang pangalawa ay kinakailangan upang maibalik ang mga pag-andar ng mga organo ng ihi. Salamat sa kumplikadong ito, ang mga rehimeng antioxidant at detoxification ay napabuti.

Mga karagdagang detalye makatwirang nutrisyon para sa sakit ng ulo:

1. Low fat mode. Ayon kay ang rehimeng ito, ang taba na nilalaman sa pang-araw-araw na diyeta ay nabawasan sa tatlumpung gramo. Sa gayong diyeta, ang posibilidad ng pag-atake ng migraine ay makabuluhang nabawasan.
2. Ketogenic diet. Ang diyeta na ito kinakailangan upang mabawasan ang dami ng ketoacidosis sa dugo (karaniwan itong nangyayari sa mga taong may diyabetis),
3. Inirerekomenda ang Agliadin diet kung mayroon kang celiac migraine.

Kung gagawa ka ng mga hakbang sa pag-iwas sa migraine, maaari mong lubos na bawasan ang bilang ng mga pag-atake. , Basahin ng mabuti.

Paano mabilis na mapawi ang pag-atake ng migraine at kung ano ang gagawin kung ang sakit ay hindi nawala? Basahin ang kapaki-pakinabang na impormasyon sa paksang ito.

Ang rasyonalisasyon ng nutrisyon ay isang espesyal na pamamaraan na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga migraine na lumitaw dahil sa pagkilos ng mga nag-trigger ng pagkain.

Video sa paksa

Mag-subscribe sa aming Telegram channel @zdorovievnorme