Ano ang gagawin kung nahihirapan kang bumangon sa umaga. Bakit napakahirap gumising sa taglamig? Iskedyul ng pagkain sa gabi

Habang papalapit tayo sa taglamig, mas mahirap para sa atin na bumangon sa kama tuwing umaga - maipaliwanag ito ng katotohanan na madilim pa rin sa labas sa umaga, at hindi nakikita ng ating utak ang oras na ito nang maaga. Gayunpaman, kung ang ganitong problema ay palaging nagmumultuhan sa iyo, anuman ang oras ng taon, huwag magmadali na sisihin ang iyong sarili para sa katamaran, maaaring ito ay dahil sa dysania.

Ang Dysania ay isang talamak na karamdaman na nailalarawan sa kahirapan sa paggising sa umaga.

Maaari mong malaman na ikaw ay nagdurusa sa sindrom na ito kung mayroon kang mga sumusunod na sintomas:

Ang pagkakatulog ay nangyayari nang huli, mula mga ala-una ng umaga hanggang alas-sais ng umaga. Kasabay nito, ang anumang mga pagtatangka na makatulog nang mas maaga ay hindi nagtatapos sa tagumpay, kahit na noong nakaraang gabi ay natulog ka lamang ng ilang oras. At kung sakali kumpletong kawalan matulog, posible na matulog nang maaga.
Ang pagtulog mismo ay nangyayari nang normal, walang mga paggising sa gabi. Ito ang pinagkaiba kaguluhan na ito mula sa insomnia.
Napakahirap gumising, anuman ang mga pamamaraan na iyong ginagamit: kahit na daan-daang mga alarm clock ay hindi makakatulong hanggang ang katawan mismo ang magpasya na mayroon itong sapat na tulog.

Ang mga taong dumaranas ng dysania ay karaniwang mga kuwago sa gabi.

Mga tampok ng paggamot

Sa karamihan ng mga kaso, ang sanhi ng karamdaman na ito ay nananatiling hindi alam. kaya lang mabisang paraan wala pang nahanap na paggamot: kahit na ang mga pampatulog ay hindi nakakatulong. Bagaman, may ilang mga paraan upang ilipat ang iyong yugto ng pagtulog. Kung mapatunayang hindi rin sila epektibo, ang tanging paraan palabas— simulan ang pagsasaayos ng iyong ritmo ng buhay sa iyong oras ng pagtulog.

Phototherapy. Sa panahon ng therapy na ito, ang pasyente ay nakalantad sa liwanag sa paggising at ilang oras bago ito. maliwanag na ilaw- mga 2500-10000 lux, sa loob ng 30 minuto hanggang dalawang oras. Ang pamamaraan na ito ay itinuturing na epektibo, dahil ang liwanag na signal ay isang maaasahang mapagkukunan ng impormasyon sa oras para sa katawan.

Melatonin. Ang sangkap na ito ay ibinebenta sa mataas na dosis na mga tablet (3 mg). At kahit na inirerekumenda na kumuha ng isang tablet isang oras bago ang nakaplanong pagtulog, hindi ito makakatulong nang malaki, dahil sa maikling panahon imposibleng isulong ang circadian cycle (cycle ng pagtulog). Samakatuwid, mas mahusay na dalhin ito sa isang mas maliit na dosis (0.5 mg), ngunit 6-8 na oras bago ang natural na pagtulog - sa kasong ito, ang pangunahing papel ay nilalaro ng oras ng pangangasiwa, hindi ang dosis.
Chronotherapy. Nangangailangan ang pamamaraang ito malaking dami libreng oras: araw-araw kailangan mong matulog pagkalipas ng ilang oras kaysa sa nauna. At iba pa hanggang ang ikot ng pagtulog ay ganap na lumipat sa nais na oras.

Paalalahanan ka namin: nag-publish kami kamakailan ng mga balita sa aming website tungkol sa kung paano

Alam ng lahat ang kasabihang: "Kung paano mo sisimulan ang araw ay kung paano mo ito ginugugol." Mabilis na tumaas at magandang kalooban sa umaga - ang susi sa isang masayang ginugol na araw. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi lahat ng tao ay maaaring magyabang ng kanilang Magandang umaga. Ang pagkapagod, kawalan ng tulog, at ayaw bumangon sa kama ay pamilyar sa marami. Sa taglagas at taglamig ito ay lalong mahirap na gumising. Ang kakulangan sa bitamina D, ulan o malamig sa labas ay hindi nakakatulong mabilis na paggising. Gusto ko pang matulog at hindi lumabas kung saan-saan.

Ngunit ang mga kondisyon ng panahon ay hindi palaging masisi para sa pag-aatubili na gumising. Mayroong maraming mga dahilan para sa kakulangan ng tulog, mula sa isang hindi wastong organisadong araw hanggang sa mga sakit ng nervous system. Ang pinakamahalagang bagay ay ang mabigat na pag-aangat ay hindi nagmumulto sa iyo araw-araw. Patuloy na estado ang kahinaan at kawalan ng pag-asa sa umaga ay may masamang epekto sa katawan at maaaring humantong sa hitsura iba't ibang sakit. Para mawala ito hindi kanais-nais na kalagayan ito ay kinakailangan upang maunawaan ang mga dahilan para sa hitsura nito.

Sinabi na namin sa iyo ang tungkol sa mga pangunahing mas maaga, at ngayon ay susubukan naming hanapin ang mas malalim sa ugat ng problema.

Bakit ang hirap gumising sa umaga?

Tingnan natin ang 10 posibleng dahilan hitsura ng kakulangan sa tulog:

Mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa mga binti. Maraming tao ang nakakaranas ng pananakit, pangingiliti at paso sa kanilang mga binti habang nagpapahinga. Ang mga ito kawalan ng ginhawa tinatawag na restless leg syndrome. Gusto kong matulog, ngunit pinipigilan ito ng bigat at sakit. Na-link ang restless legs syndrome varicose veins mga ugat Kadalasan ang mga kababaihan ay nagdurusa sa sakit na ito. Ang mga foot bath at masahe ay makakatulong na mapawi ang kakulangan sa ginhawa.
Maliit lang ang tulog namin. Matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko na para sa normal na paggana ng isang tao ay kailangang matulog ng 8-9 na oras sa isang araw. Ito pinakamainam na oras upang maiproseso ng ating utak ang impormasyong natanggap sa araw, makapagpahinga at makakuha ng lakas para sa bagong araw. Stress sa trabaho, nakakapagod na trabaho, gumugol ng mahabang oras sa Internet - lahat ng ito ay nag-aambag sa pag-unlad ng hindi pagkakatulog. At ang regular na kakulangan ng tulog ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad sakit sa neurological. Dapat mong muling isaalang-alang ang iyong ritmo ng buhay at maglaan ng sapat na oras sa pagtulog.
Hindi maayos na nakaayos araw-araw na gawain. Kung nakakaranas ka ng kakulangan sa tulog at bilang resulta masamang pakiramdam Una sa lahat, suriin ang iyong pang-araw-araw na gawain. Kung maaari, maaari kang umidlip sa hapon, ngunit hindi hihigit sa 20 minuto. Ito ay may malaking halaga para sa katawan, ngunit, sa kasamaang-palad, ilang mga tao ang kayang bayaran ito.
Late na kami natulog. Napakahirap bang bumangon sa umaga? Marahil ay natulog ka nang huli, nanood ng TV nang mahabang panahon, at hindi maaaring isuko ang mga gadget bago matulog? Ang lahat ng ito ay lubos na nakakagambala sa mga pattern ng pagtulog at nakakaapekto sa kalidad nito. Ang pinakamahalagang oras para sa pagtulog ay nagsisimula mula 21:00 hanggang hatinggabi. Ang pagkakatulog sa ibang pagkakataon ay nakakatulong sa pagkahapo ng katawan, nagpapahina sa immune system, at nagiging sanhi ng talamak na pagkapagod. Samakatuwid, sa 21:00 ibinabagsak namin ang lahat at matulog.
Patuloy na pagpapalit ng alarm clock. Ang isa pang dahilan para sa mabigat na pagbubuhat ay maaaring kawalan ng disiplina. Dahil sa mga katangian ng ating nervous system, ang isang ganap na tao ay binubuo ng iba't ibang yugto. Maaari itong maging mabilis, mabagal, mababaw. Nasa mababaw na yugto ng pagtulog ang pinakamadaling magising. Samakatuwid, ang patuloy na pagtatakda ng alarm clock, pinapalala lang namin ang sitwasyon. Hirap pang magising, dahil kapag nakatulog ulit tayo, nahuhulog tayo sa malalim na pagkakatulog.
Late reception pagkain. Maraming tao ang gustong kumain ng masaganang pagkain bago matulog, ngunit tama ba ito? Ang ating kalusugan ay apektado hindi lamang ng kalidad ng pagkain na ating kinakain, kundi pati na rin ng oras ng ating huling pagkain. Ang gluttony bago matulog at malakas na inuming may alkohol ay naglalagay ng maraming stress sa katawan. Imbes na magpahinga, napipilitan siyang iproseso ang kinakain niya. Ginagawa nitong mas madilim ang paggising sa umaga. Kailangan mong kumain ng hapunan 2 oras bago ang oras ng pagtulog, na may kaunting pagkain sa protina. Pagkatapos ay makakalimutan mo ang tungkol sa kakulangan ng tulog, ang pagbangon ay magiging mas madali at mas kaaya-aya.
Malakas na mental load at stress. Ang overstrain ng utak at pagkabalisa ay lubos na nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog. Ang sobrang pag-iisip at ang kawalan ng kakayahang lumipat sa pahinga ay nagpapahirap sa pagtulog. Matutulog ka, ngunit sa halip ay iniisip mo ang lahat ng bagay sa mundo, ang mga pag-iisip ay nakakagambala sa iyo sa pagtulog, at sa huli, hindi mo nais na makatulog. Upang makaalis sa estadong ito maaari mong gawin panlulumo batay sa mga halamang gamot o magluto ng chamomile tea.
Hindi komportableng kondisyon. Ang sanhi ng pagkagambala sa pagtulog at kakulangan ng tulog ay maaaring hindi komportable na mga kondisyon para sa pahinga sa gabi. Kabilang dito ang isang hindi komportableng kama, mahinang kama, temperatura sa paligid (masyadong malamig o masikip), maingay na kapitbahay o maliwanag na ilaw. Ang lahat ng ito ay pumipigil mabilis na nakatulog, ang pagbangon sa umaga ay nagiging mas mahirap.
Pag-inom ng mga inuming naglalaman ng caffeine. Hindi inirerekumenda na uminom bago matulog malakas na tsaa, kape at iba pang pampasiglang inumin. Matapos ang mga ito ay medyo mahirap makatulog, "pinipilit" nila ang utak na gumana nang aktibo, at sa huli ay gusto mong gumawa ng kahit ano maliban sa pagtulog. Kung ikaw ay isang mahilig sa mabangong kape, pagkatapos ay mas mahusay na ihanda ito sa umaga kapag nagising ka, ngunit hindi 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
Apnea. Ito ay may kapansanan sa paghinga habang natutulog. Ito ay hindi isang nakamamatay na sakit, ngunit kailangan pa rin itong gamutin. Habang humihilik, maaaring huminga ang isang tao mula 1 segundo hanggang ilang minuto. Naturally, ang katawan ay hindi nagpapahinga, dahil hindi ito tumatanggap kinakailangang bilang hangin.

Epekto ng mga gamot sa pahinga sa gabi

Ang bawat gamot ay mayroon side effects, kabilang ang insomnia. Kung napipilitan kang kumuha ng anuman gamot, maingat na pag-aralan ang mga tagubiling ibinigay kasama nito. Kadalasan, ang mga pangpawala ng sakit, mga gamot sa presyon ng dugo, at mga antidepressant ay negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog. Samakatuwid, bago simulan ang pagkuha ng anumang gamot, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista.

Konklusyon

Ang bawat tao ay kailangang maging malusog magandang tulog. Ang mga taong regular na nakakaranas ng kakulangan sa tulog ay hindi makakagawa ng sapat na mga desisyon at ganap na masiyahan sa buhay. Dapat kang mag-ingat sa iyong kalusugan at maglaan ng sapat na oras sa pagtulog. Kung gayon ang paggising ng maaga ay hindi magiging pang-araw-araw na pagdurusa para sa iyo.

Walang sapat na tulog? Nahihirapang bumangon sa kama? Nangangarap ka ba ng weekend para mas matagal kang mahiga sa kama, pero pagdating ng Sabado, pagod ka pa rin gumising?! Kung gayon ang artikulong ito ay para sa iyo!

Hindi ko isinasaalang-alang ang mga kasong iyon kapag ang gabi ay nakatuon sa pakikipaglaban sa berdeng ahas sa pamamagitan ng paglunok nito (sa pamamagitan ng paraan, isang walang kwentang laban: ang ahas ay parang hydra - pinutol mo ang isang ulo, ang isa ay lumalaki, o kahit na dalawa!) Sarili mong kasalanan - uminom ng atsara, mineral na tubig , mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Pinag-uusapan ko ang tungkol sa walang katapusang kulay-abo na pang-araw-araw na buhay, kapag araw-araw ang pag-ring ng alarma ay nangangahulugang isang bagong "Groundhog Day" para sa iyo, at ang umaga ay hindi nangangako ng anumang mabuti. Sa pangkalahatan, ang sitwasyon ay kapareho ng sa aking pinakaunang artikulo sa site na ito -.

Ang Internet ay puno ng payo kung paano madaling bumangon sa umaga: kumuha ng lumilipad na alarm clock, huwag kumain sa gabi at magpahangin sa silid, ayusin ang isang ritwal para sa iyong sarili - ehersisyo at shower. Sa prinsipyo, lahat ito ay mabuti, ngunit madalas na ang pinakamahalagang bagay ay hindi pinapansin - dahilan, bakit ang hirap mong bumangon!

Oo, oo... Umiiral sila!

Balik tayo sa pagkabata. Isipin muli ang iyong sarili sa bakasyon sa tag-init. Ano ang iyong plano para sa araw na iyon? Isang ilog, isang paglalakbay sa kagubatan, isang kaarawan ng isang kaibigan? Oo, kahit na ang paglalakbay sa pagtatanim ng patatas kasama ng mga matatanda ay itinuturing na isang pakikipagsapalaran! Nahirapan ka bang bumangon sa umaga? Maaaring gusto kong matulog, ngunit hindi iyon ang sinasabi ko. Madali bang humanap ng lakas para bumangon?!

Minsan ang aking lolo ay nagtanim ng isang pakwan sa kanyang dacha, kaya ako ay bumangon tuwing umaga upang makita kung paano kavun lumaki magdamag. Napakagandang motivation para bumangon! Seryoso ako! :) Sa pamamagitan ng paraan, sa buong tag-araw ang pakwan ay lumaki nang hindi mas malaki kaysa sa isang malaking kamatis :)

Hindi ito ang parehong pakwan, isang larawan lamang mula sa Internet

Maaari mong sabihin, "Buweno, bata pa ako at malusog, ngunit ngayon ay matanda na ako at may sakit!"

Pagkatapos ay tandaan natin ang unang araw ng iyong kamakailang bakasyon. Ngayon ang iyong eroplano ay lilipad sa Thailand, Egypt o Turkey. Bumangon ka ng 4:30 para makarating sa airport?! Oo naman, hindi problema! At sa bakasyon mismo, parang late na tayo matutulog, pero gumising ng maaga. Nasaan ang pagkasira na bumabagabag sa atin tuwing katapusan ng linggo? Nag-evaporate?!

Naiintindihan mo na ba kung saan ako pupunta nito?

Sa aking opinyon, ang expression "Ang hirap bumangon sa umaga" pangunahing tumutukoy hindi sa tanong na "nakatulog ba ako ng sapat / hindi sapat na tulog", ngunit sa tanong na "mayroon ba akong panloob na lakas upang bumangon sa umaga / wala ba akong lakas."

Ngunit kung saan sila nanggaling ay isa pang tanong! At ito napakagandang tanong! "Saan ka kumukuha ng lakas para bumangon sa umaga?"

Ang sagot ay simple: magkakaroon ng lakas kung may layunin, Para saan kailangan mong bumangon!

Sa ngayon, karamihan sa mga tao ay gumising sa umaga upang sagutin ang tanong na "Bakit?" Bakit kailangan kong bumangon? Dahil tumunog ang alarm clock, kailangan ko na kasing pumasok sa trabaho, dahil may negosyo ako.

At sinubukan mong tumayo, sinasagot ang tanong na "Bakit?" Bakit ka gumising sa umaga?...

Naisip mo na ba ito? Mahirap sagutin? Tapos isa pang hindi inaasahang tanong?

Mayroon ka bang layunin?

Isang layunin para sa isang buwan, isang taon, isang limang taon, o marahil isang panghabambuhay na layunin?

Kung ang iyong layunin sa malapit na hinaharap ay humigit-kumulang sa mga sumusunod: "makaligtas hanggang sa iyong suweldo/bakasyon/bakasyon/pensiyon", sa palagay ko ay hindi ka magkakaroon ng lakas na bumangon sa umaga na may ganoong layunin. Isang mahinang layunin.

Ngunit kung mayroon kang isang ambisyoso, mahusay, masigasig na layunin, pagkatapos ay maniwala ka sa akin, kahit na sa mga kondisyon ng matinding kawalan ng tulog, madali kang makaalis sa kama. Posibleng mawalan ng malay sa maghapon, ngunit iyon ay isa pang tanong - isang physiological.

Bakit? Oo, dahil kung mayroon kang layunin, kailangan mong bumangon SA IYO! At sa kaso ng pagliban, ang iyong pagbangon at pagdating sa trabaho sa oras ay kailangan TIYUHIN ang taong pinagtatrabahuhan mo.

Kaya. Ang kadena ay ang mga sumusunod:

Target,
Ang sagot sa tanong na "Bakit ako dapat bumangon?"
Lakas ng loob para bumangon sa umaga.

Kung mayroon kang layunin, maaari mong mabuo ang iyong kamalayan sa sarili sa isang antas na madali mong kunin kahit na ang isang trabahong hindi mo gusto. Halimbawa,

“Magtatrabaho ako para matustusan ang aking pamilya, ngunit kasabay nito ay gumagawa ako ng mga hakbang upang makahanap ng bagong trabaho/paunlad ang aking negosyo/maging independyente sa pananalapi, magbabago ang mga bagay sa lalong madaling panahon.”

Nagkakaproblema sa pagtatakda ng layunin? Hindi mo alam kung ano ang gagawin sa iyong buhay? Pagkatapos, kung hindi mo pa ito nababasa, inirerekumenda kong basahin ang aking artikulo.

Ito ang pananaw ko sa usapin ng pagpupuyat sa umaga. Kapag nagkaroon ako ng layunin (mga isang buwan na ang nakalipas), naging mas madali ang pagbangon sa umaga!

Ano ang kailangan mong gawin upang maging masaya sa pagbangon tuwing umaga? Paano pagbutihin ang iyong trabaho biyolohikal na orasan, ayusin ang iyong diyeta at itigil ang pakiramdam ng pagkabalisa sa sandaling bumangon ka sa kama - sasabihin sa iyo ng kandidato Siyensya Medikal, Associate Professor ng Department of Internal Medicine sa Moscow Medical Academy na pinangalanan. I.M.Sechenova, Vladimir Vasilenko.

Kinokontrol ang ating biological na orasan

Marami sa atin ang nahaharap sa parehong problema: mahirap gumising sa umaga, at pagkatapos matulog ay hindi ka nakakaramdam ng pahinga. Ito ay totoo lalo na sa off-season. Ngunit upang magising ng tama, kailangan mong makatulog nang tama. Pinakamainam na matulog bago ang hatinggabi, sa halip na mapuyat sa harap ng TV o computer. Ito ay sa oras na ito na ang nervous system ay nagpapahinga sa panahon ng pagtulog. Ang isang oras ng pagtulog bago ang hatinggabi ay katumbas ng kalidad sa dalawang oras ng pagtulog pagkatapos. Ang mga mahilig magpuyat pagkalipas ng hatinggabi ay makakaranas ng sindrom talamak na pagkapagod. Ang bawat isa sa atin ay may biological na orasan na tumutukoy sa mga panahon ng pagpupuyat o pagtulog. Kung karaniwan kang magigising ng alas-siyete at matulog hanggang tanghali sa katapusan ng linggo, madali mong maabala ang iyong orasan sa katawan - at mas lalo kang mapagod. Ito ay bahagyang dahil sa pagpapalabas ng cortisol (ang hormone na nauugnay sa pagpupuyat), na nagsisimulang mabuo sa mga maagang bumangon na gumising sa alas-siyete, sa pagitan ng alas-tres at alas-kwatro ng umaga, at tumataas bandang alas-onse ng umaga. 'orasan. Kung mananatili ka sa kama pagkalipas ng oras na ito, pinipigilan mo ang produksyon ng cortisol ng katawan. Makakatulong ito na ilagay ang iyong utak sa isang estado ng antok sa katapusan ng linggo.

Paggising na may dalang kape

Walang alinlangan, ang pag-inom ng kape sa umaga ay nagpapabuti sa iyong kalooban, lumilikha ng isang pakiramdam ng sigla at enerhiya. Ang caffeine ay nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo na pumupuno sa puso, na nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo. Sa iba pang mga bagay, mayroon itong pag-aari ng pagtaas ng kakayahan ng katawan na makatiis pisikal na ehersisyo. At ito ay tumutulong sa pag-convert ng taba sa gasolina para sa mga kalamnan, na nagpapataas ng kanilang pagganap. Ang mga epekto ng caffeine ay tumatagal mula dalawa hanggang pitong oras depende sa edad at iba pang mga kadahilanan, na ang mga epekto ay pinakamalakas sa unang oras.

Gayunpaman, salungat sa popular na paniniwala, ang kape ay may maliit na epekto sa presyon ng dugo - ito ay simpleng tono. Sa gamot, ang caffeine ay hindi ginagamit para tumaas presyon ng dugo, at bilang isang psychostimulant at cardiotonic.

Sinasabi ng mga psychologist: kung gusto mong gumising nang masaya sa umaga, kailangan mong mahalin ang iyong trabaho. Kinakailangan na ang mahal mo ay nagdudulot ng moral na kasiyahan. Samakatuwid, kailangan mong malinaw na tandaan kung para saan ang trabaho: para sa kasiyahan o upang makamit ang mga tiyak na layunin. Ang isa sa mga pagpapakitang ito ay maaaring ang pagnanais na lumikha ng isang bagay na maganda o ang ideya ng pagtuklas ng bago sa buhay ng isang tao. propesyonal na larangan. Pagkatapos tuwing umaga ay mas madali kang makakabangon sa kama, kaysa sa subukang hikayatin ang iyong sarili na humiga sa kama para sa isa pang kalahating oras. Pagkatapos ng lahat, magkakaroon ka ng isang malakas na insentibo!

Tama na ang almusal namin

Kung ang mga pagkaing kinakain mo para sa almusal ay mataas sa carbohydrates at mababa sa protina, maaari kang makaramdam ng pagod sa unang kalahati ng araw. Nangyayari ito dahil pinapataas ng carbohydrates ang antas ng serotonin na ginawa ng utak - kemikal na sangkap na may nakakapagpakalmang epekto. Ang protina, sa pamamagitan ng paglilimita sa produksyon ng serotonin, ay maaaring humadlang sa antok na dulot ng carbohydrates. Hindi mo kailangang bawasan ang iyong mga carbs o dagdagan ang iyong paggamit ng protina (carbohydrates ay dapat pa rin ang mainstay ng iyong diyeta). malusog na diyeta, at tungkol sa protina, karamihan sa atin ay kumakain na nito malalaking dami). Sa halip, siguraduhin na mayroon kang perpektong balanse ng carbohydrates at protina sa iyong diyeta. kaya lang pinakamahusay na almusal maaaring maging para sa iyo oatmeal at light yogurt.

Kumuha ng sapat na tulog sa loob lamang ng dalawampung minuto

Kahit sinong tao, kahit na iba't ibang antas, pamilyar ang tanghali. Ang panahong ito ay pumapatak sa pagitan ng ala-una ng hapon at alas-kwatro. Sa oras na ito, ang pag-aantok ay dumarating sa atin, ang kamalayan ay nagiging mapurol, ang produktibidad ng paggawa ay bumaba nang husto, ang bilang ng mga pagkakamali na nagawa at kahit na ang mga aksidente ay tumataas. Bilang resulta, nakakaranas tayo ng pangangati, kawalang-kasiyahan sa ating sarili at sa iba, at stress.

Ang 15-20 minuto lamang ng pag-idlip ay maaaring makabuluhang tumaas ang produktibo katawan ng tao at ang kanyang pagtitiis. Idlip sa hapon ay may kapaki-pakinabang na epekto sa utak, nagpapabuti ng mood, nagpapasigla sa puso, nagpapanumbalik ng lakas at humahantong sa isang kasunod na pagtaas sa pagiging produktibo at malikhaing aktibidad. Maikli ang buhay idlip nagpapataas ng pagganap. Kaya, ang isang araw ng isang tao ay nagiging dalawa.

Siesta, isang sinaunang Romano at Espanyol na kaugalian, ay ipinakilala sa mga intelektwal na bilog ng Europa ni Winston Churchill, na kilala sa kanyang napakalaking kahusayan, pagiging produktibo, pag-ibig sa buhay at mahabang buhay. Hindi niya sinira ang ritwal kahit noong Ikalawang Digmaang Pandaigdig. Inihanda ng Punong Ministro ng Britanya na si Margaret Thatcher ang kanyang sarili ng dalawampung minutong pag-idlip para sa kanyang lingguhang pagpupulong sa mga parliamentarian.

Ibinabalik namin ang tono sa kaluluwa at kalamnan

Ang pisikal na kultura at pisikal na paggawa ay ang pinaka natural na paraan paglaban sa talamak na mababa presyon ng dugo. Samakatuwid, sa off-season, lalo na para sa mga taong may hypotension, pinakamahusay na simulan ang umaga sa gymnastics, tulad ng oriental exercise, na makakatulong sa paggising ng katawan. At kasama niya ang espiritu.

Ito ay mahalaga

Isa sa mga pangunahing salik sa pangyayari mababang presyon ng dugo ang mga kondisyon sa pagtatrabaho ay maaaring maging propesyonal. Ayon sa mga mananaliksik ng Hapon, ang insidente ng talamak arterial hypotension ay lalong mataas sa mga empleyado ng bangko, na umaabot sa halos 40% para sa mga lalaki at 55% para sa mga kababaihan. Mga tao pisikal na trabaho Ang hypotension ay karaniwang hindi isang reklamo.

Kahit kalahating oras ng ordinaryong ehersisyo sa isang araw ay pinipigilan ang maraming problema sa kalusugan.

Kahusayan pisikal na therapy binubuo ng dosed stimulation at mga espesyal na pagsasanay yung pagbabago ng tono mga kalamnan ng kalansay, pagtaas ng mga antas ng presyon ng dugo.
Isang makatwirang kumbinasyon ng paghinga, lakas, bilis-lakas at mga pagsasanay sa laro, mga ehersisyo sa balanse, koordinasyon at pagpapahinga, static na stress.
Espesyal na atensyon Ang mga pagsasanay sa paghinga ay dapat ibigay.
At ang sistematikong pagpapatigas ay nakakatulong sa pag-regulate ng mga daluyan ng dugo. Mayroong maraming mga medikal na rekomendasyon para sa hardening. Ang natitira na lang ay piliin ang pinaka-angkop na paraan.
At kung gagawin mo ang lahat ng ito simpleng tuntunin, pagkatapos tuwing bagong umaga ay maaari kang gumising nang may kagalakan, nakakaramdam ng pahinga at puno ng lakas.

Pagtalakay

Maraming salamat sa mapagkakatiwalaan, nakabatay sa siyentipikong impormasyon. Nang walang pseudo-scientific fiction at iba pang bagay)

05/09/2017 04:43:03, Mstishka

Laging napakahirap para sa akin na gumising sa umaga, bumangon akong sira at pagod. Susubukan kong ilapat ang mga tip na inilarawan sa artikulo, marahil ay tutulungan nila akong simulan ang umaga na masaya at aktibo.

Ito ang eksaktong uri ng artikulo na nawawala sa akin!
walang makapagsabi kung ano ang gagawin para hindi magmukhang tulog na isda sa umaga!)
Idinagdag ko na ito sa aking mga bookmark at pag-iisipan ko ito... Gusto kong matulog nang mas maaga, ngunit pinipigilan ako ng ilang napaka-kagyat na bagay na gawin ito!)))

"Pinakamainam na matulog bago ang hatinggabi, sa halip na mapuyat sa harap ng TV o computer."
Mahal na Vladimir! Para sa mga lalaki, ang pangunahing pinagmumulan ng kawalan ng tulog ay ang TV o computer. Isang babae, pagkatapos ng hatinggabi, na pinatulog ang kanyang mga anak at asawa, naglalaba, namamalantsa, nagluluto, nananahi (kung biglang kailangan ng isang bata ang mga tainga ng kuneho para sa holiday kahapon sa kindergarten, at ang iyong zipper sa iyong dyaket ay nasira para sa daan at tatlumpung- ikalimang beses), nakikibahagi sa self-education at self-improvement..) ))

Magkomento sa artikulong "Paano gumising nang masaya sa umaga"

Ang isang produktibong araw, puno ng mga kaganapan at positibong emosyon, ay nagsisimula sa isang masaganang almusal. Gayunpaman, napakahirap para sa maraming bata na kumbinsihin sila sa mga benepisyo ng unang pagkain at hikayatin silang kumain ng kahit kaunti. Paano mo maiinteresan ang iyong anak upang maging maayos ang ugali ng almusal? maagang edad? Pumili kami ng limang paraan upang gawing tunay na kasiya-siya at kapana-panabik ang pagkain sa umaga para sa maliliit na prinsesa at superhero. Mag-almusal kasama ang buong pamilya. Ginagaya ng bata hindi lamang ang kanyang mga paboritong karakter mula sa...

marami modernong tao, ay hindi kailanman naisip tungkol sa pagtatayo ng kanilang sariling bahay bago, ngunit mas gusto na manirahan sa isang apartment sa lungsod. Sa kasong ito, posibleng mayroon silang: 1.Swerte sa matitinong kapitbahay, 2.Ang mga dingding ng kanilang apartment ay gawa sa mga materyales na sumisipsip ng ingay, 3.Mga taong bumibisita sa kanila. apartment bahay hindi sila dumura o dumura sa pasukan, 4. Ang mga amoy sa hagdanan ay hindi nagpapaalala sa iyo ng isang komunal na kusina, 5. Walang amoy ng lagnat at basa na nagmumula sa silong ng bahay, 6. Palaging may ligtas na paradahan sa looban ng bahay...

Ang Abril 1 ay April Fool's Day. Ang online store na “Gifts-HERE” ay naghanda ng seleksyon ng mga masasayang regalo na tiyak na magpapasaya sa iyong mga kaibigan, pamilya at kasamahan. Radio dispenser SA ALAM NG MGA PANGYAYARI. Ang isang toilet paper dispenser na may built-in na radyo, orasan at panic button ay makakatulong sa iyong laging magkaroon ng kamalayan sa mga pinakabagong kaganapan. May hawak ng susing sina MR at MRS SMITH. Ang isang naka-istilong interior accessory mula sa mga character mula sa pelikulang "Mr. and Mrs. Smith" ay palamutihan ang tahanan ng isang mag-asawang nagmamahalan at tiyak na magpapangiti sa iyo...

Pagtalakay

Ari-arian ng mga bata: playhouse.
Gustung-gusto ng mga bata na magtayo ng mga bahay para sa kanilang sarili: mga bahay mula sa mga unan at kumot, sa labas mula sa mga sanga at dahon. Sinasabi ng mga sikologo na hindi ito walang dahilan. Ang bawat tao, kahit na ang pinakamaliit, ay kailangang mag-isa paminsan-minsan. Ito ay totoo lalo na sa mga pamilya kung saan ang bata ay palaging nasa harap ng kanyang mga magulang at walang sariling silid. Bilang karagdagan, ang mga bahay ay tumutulong sa mga bata na maging ligtas, dahil kung may matibay na pader sa paligid, hindi na kailangang matakot sa isang lobo o isang leon.

Paano kung bibilhin mo ang iyong anak ng isang tunay na bahay - maliit at maliwanag, ngunit may mga dingding, bubong, pinto at bintana? Tiyak na matutuwa siyang madama na siya ay isang ganap na may-ari ng isang maliit na lugar ng tirahan.
Hindi pangkaraniwang Bahay na gawa sa corrugated ECO cardboard!
Ang Cardboard House ay isang magandang regalo para sa kaarawan ng isang bata o anumang iba pang okasyon!

Kasunod ng kagustuhan ng mga pamilyang Ruso, ganap na na-update ng BYSTROV ang hanay ng mga instant na sinigang. Sa mga bagong cereal, ang iyong almusal ay magiging mas masarap at mas malusog. Pinatunayan ng BYSTROV: napakadaling maging masigla at masayahin sa umaga! Ang mga bagong recipe para sa instant porridges BYSTROV ay may komposisyon na "homemade". Gumagamit lamang sila ng pinakamataas na kalidad na sangkap na pamilyar sa atin, gaya ng mga cereal, buong gatas, berries, prutas, asin at asukal. Ang disenyo ng packaging ay na-update din: ito ay naging mas kapansin-pansin...

Paano mapangalagaan ang kabataan at kagandahan sa loob ng maraming taon sa bahay INDIAN ELIXIR OF IMMORTALITY Sa umaga, ilagay ang mga durog na clove ng 2 maliit na ulo ng bawang sa isang enamel pan. Ibuhos sa 1 litro. gatas, pakuluan at lutuin sa normal na init sa loob ng 5-7 minuto, pagkatapos ay alisin sa apoy, mag-iwan ng isang oras sa isang mainit na lugar, pagkatapos ay hatiin sa 4 na bahagi at kumain sa araw. Uminom ng 5 araw at ulitin tuwing 3 buwan. (ang masangsang ng bawang ay tinanggal kasama ng gatas). Sa India ang ganitong uri ng recipe ay tinatawag na...

Alam na ang katawan ng sinumang tao ay magagawang gumana nang produktibo at ganap lamang sa ilalim ng mga kondisyong iyon kapag siya ay ganap na nagpahinga. Sa turn, para sa kalidad ng pahinga ito ay kapaki-pakinabang na magkaroon ng mahaba at maayos na pagtulog, dahil kung ang isang tao ay patuloy na kulang sa tulog, ang pagkapagod ay naipon at pagkatapos ay walang pinakamahusay na epekto sa kalusugan, nervous system, moral at pagganap. Gayunpaman, sa parehong oras, ganap na ang bawat tao ay may sariling...

Ang mas maaga tayong gumising, mas mayamang buhay ang maaari nating mabuhay. Isa lang ang tanong: Paano bumangon ng maaga sa umaga? 1) Pagbibisikleta at pagtakbo Nakakaramdam ka ng napakagandang pakiramdam ng sigla pagkatapos ng pag-jogging sa gabi, ngunit hindi ito dapat nakakapagod at hindi masyadong madali. Kailangan mong tumakbo ng 10-15 minuto. Ito ay pareho sa isang bisikleta - sumakay sa buong bilis. pisikal na pagkapagod Not worth it kung gusto mong gumising ng refreshed. Konting pakiramdam pisikal na pagkapagod Tinutulungan kang makatulog ng maayos at makakuha ng sapat na tulog. 2) Motivation para bumangon...

Dapat kong sabihin na halos sanay na tayo. Regular na sinusunog ng ilang brute sa kapitbahayan ang basurahan. Hindi pa matukoy kung sino ito. Kahapon hindi namin sinasadyang bumili ng gas mask sa museo :) (Sa pamamagitan ng paraan, inirerekumenda ko ang Bunker-42 [link-1] - natuwa ang mga bata sa ika-6 na baitang) Ngunit ngayon kailangan ko ito habang tumatakbo kami sa tutor. Siyanga pala, ang bata ay handa nang matulog kasama nito :) Kaya hindi mo alam kung anong uri ng mga laruan ang magugustuhan mo :)

Mula Agosto 1 hanggang Setyembre 28, maging bida sa video at ipakita sa lahat ang iyong smiley na bakasyon sa loob ng 30 segundo! Ang ASUS GOOGLE NEXUS 7 tablet, pati na rin ang mga roller skate at ang Guinness Book of Records 2014 ay naghihintay sa mga nanalo! Ang mga kalahok ng kumpetisyon ay kailangang lumitaw sa isang maikling video, na dapat isama ang tema ng kanilang paboritong libangan sa kalikasan. Maaaring maging kalahok ang sinumang higit sa 6 na taong gulang. I-upload ang video sa YouTube at ipadala sa amin ang link. Iaanunsyo namin ang nanalo sa ika-7 ng Oktubre. ipunin natin ang mga sandali...

Ang aking anak ay nagligtas ng isang octopus mula sa isang sea cocktail tatlong araw na ang nakalipas. Hayaan akong linawin - ang Mork cocktail ay nasa isang 400 gramo na garapon, sa brine. WALANG BUHAY ang pugita noong una, ngunit umiyak ang bata na kakainin ng ina ang kawawang hayop, kinuha ito, inilagay sa isang tabo at binuhusan ng tubig. Ang mug na ito ay nakatayo sa kanyang silid sa loob ng dalawang araw, isipin kung ano ang nangyari noong gabing iyon. Ang iniligtas na pugita ay baho ng impiyerno, ito ay sadyang malademonyo. Ang bata ay nagising ng alas-4 ng umaga, lumapit sa akin, sinabi na hindi siya matutulog, hindi siya makatulog. Uminom ako ng kakaw na may...

Pagtalakay

)))))))))))))) nangyayari ito

oo :)))
Para akong ganap na kontrabida :)) Pero dahil... kung ano ang mangyayari sa octopus sa baso at kung ano ang amoy nito ay alam nang maaga, pagkatapos ay itatapon ko ang lahat sa gabi, pakinggan ang katotohanan na ako ay isang flayer din sa gabi, at sa gabi ang lahat ay matutulog nang mapayapa :))) At malamang na tatanggalin ko muli ang lahat sa unang gabi kapag nakatulog ang bata.
Kung hindi ito laban sa isang buhay na nilalang, kung gayon sa susunod na araw ay pupunta sila at bumili ng isda. Sa parehong oras, malinaw na nagpapaliwanag kung ano ang hitsura ng mga nabubuhay at hindi nabubuhay na mga indibidwal :) Ito ay kung ang bata ay mag-aalala nang labis :)))

Kapag ang isang babae ay naghihintay ng isang bata, siya ay nagiging napaka-pabagu-bago. Nagsisimula siyang kumilos tulad ng isang bata: siya ay umuungol at nagreklamo na ang kanyang asawa ay hindi nag-iingat. Siya ay may kakaibang kapritso na sa ilang kadahilanan ay kailangang matupad nang napakabilis. Nagiging makasarili siya at patuloy na nagrereklamo tungkol sa lahat ng uri ng mga kakaibang karamdaman. Imposibleng ipaliwanag sa kanya na natural ang kanyang kalagayan, at milyun-milyong babae ang nanganak ng milyun-milyong beses. Isa lang ang paraan para maintindihan ang nangyayari sa iyong asawa: subukan mong masanay...

Nahihirapan bang gumising sa umaga ang iyong anak? Nagtataka ka ba kung paano gisingin ang iyong sanggol nang hindi sinisira ang buong paparating na araw para sa iyong sarili o sa kanya? Paano mo gagawing maganda at mabait ang iyong umaga? Paano ayusin ang lahat upang kapag nagising ang iyong sanggol, nararamdaman niya ang isang pag-akyat ng kagalakan at enerhiya? Pagkatapos ng lahat, ang kalidad ng trabaho at buhay, ang ating pakiramdam ng sarili, kalooban at pananaw sa mundo ay nakasalalay sa kung ano ang naging umaga. Ngunit ang mga bata ay mas sensitibo kaysa sa ating mga matatanda! Habang natutulog, bumagal ang lahat ng proseso sa katawan...

Paano mapawi ang pagkapagod at pakiramdam na masaya at masigla? Sa tagsibol, ang pagkapagod ay dumarating sa atin nang hindi mapigilan. Nakakuha ka ng sapat na tulog, kumain ng normal, ngunit mula sa kung saan lumilitaw ang tingga na bigat na ito sa iyong mga binti, gusto mong humiga at hindi gumalaw, ngunit pagkatapos ng trabaho ay may naghihintay pa ring mga gawaing bahay... Unang hakbang - alagaan ang iyong mga binti Karamihan sa lahat, dapat mong aminin, ang iyong mga binti ay napapagod. Nakukuha nila ito sa isang araw - matataas na takong, masikip na pantalon, masikip na pampitis... Ang unang bagay na kailangan mong gawin pag-uwi mo ay tanggalin ang iyong sapatos at humiga ng lima...

Patuloy nila akong pinapasaya..-)) Nahihiya akong sabihin - may tenga ang pwet ko. Disenteng sukat, siksik na pagkakapare-pareho at hindi ang pinaka-kaaya-ayang tingnan. Pero umalis na sila!! Natalo sila at nanalo ako. Mahirap ang laban! At nagpapatuloy ito hanggang ngayon. At ang silo sa leeg ay lumuwag..-))) At ang balat sa lugar na ito ay kahit papaano ay humigpit..-)) Ngayon tungkol sa malungkot na bagay - kailangan nating mapilit na palitan ang unan, kahit na ito ay bagong binili. Simula nung binili ko, napansin ko na hindi kasiya-siyang pagbabago sa isang kalahati ng mukha (sa gilid na iyon, sa...

Pagtalakay

Gusto kong batiin ang marami sa atin sa mga makabuluhang tagumpay!!! Salamat sa lahat ng sumulat sa akin sa pamamagitan ng email at nagbahagi (kabilang dito) ang kanilang mga tagumpay. At labis akong natutuwa na nagtagumpay kami! Nagawa naming sabihin ang isang matatag na "hindi" sa aming katamaran!
Hinihikayat ko ang ilan sa inyo na huwag magalit na hindi kayo makapaglaan ng maraming oras sa aming marathon. Pagkatapos ng lahat, nagawa na natin ang pinakamahirap na bagay, at ngayon ay mahalaga na huwag sumuko.
Nais kong tagumpay ka!!-))

UUUUUUUURRRRRRRRRRRRRRRAAAAAAAAAAH!
I see the “Reply” button again!!! For a week akala ko ako ang problema... Hanggang sa nakipag-contact si Mylnaya sa mga moderators..-))
Bumalik ako sa isang komunidad ng mga taong katulad ng pag-iisip!!-))

Matagal nang nagising ang lahat, nag-inat, naghilamos, nagme-makeup, nagsuklay ng buhok at nagliliyab, parang butterflies, sa trabaho, at sa negosyo...-)) At may tanong/survey ako ngayon. I ask people to join the discussion, even those who were silent before..-)) 1. Anong alarm clock ang mayroon ka (sa iyong telepono, relo, stereo system, computer)? 2. Anong tunog ang lumalabas dito na dapat mag-angat sa iyo? 3. Ano ang iyong reaksyon sa iyong alarm clock?

Isang araw, ang isa sa mga hindi pangkaraniwang produkto mula sa Philips ay nahulog sa aking mga kamay - isang ilaw alarm clock Paggising Banayad (HF3470). Ito ay isang talagang kawili-wili at, bilang ito ay lumalabas, napaka-kapaki-pakinabang na imbensyon. Ano ang mga pangunahing tampok ng device na ito? Ang Philips Wake-up Light alarm clock ay nagsisimulang dahan-dahang ihanda ang katawan para sa paggising kalahating oras bago ang itinakdang oras. Sa madaling araw ang ating mga mata ay mas sensitibo sa liwanag kaysa sa ibang mga oras. Malamlam na liwanag, tinutulad ang pagsikat ng araw, nagbibigay-daan sa...

Pagkatapos ng Kazan, agad akong lumipad sa Kaliningrad, isang lungsod na napuntahan ko nang higit sa isang beses, at na palaging tila mas komportable sa akin kaysa sa lahat ng iba pang mga lungsod sa Russia. Ang dahilan nito ay ang lokasyon nito sa Europa, ang iba't ibang kaisipan ng mga taong naninirahan sa rehiyon ng Kaliningrad, o iba pa - mahirap sabihin, ngunit isang bagay na alam kong sigurado ay ang Kaliningrad ay ang hilagang perlas ng Russia. Bagaman, may kaugnayan sa Kaliningrad, ang amber ng Russia ay mas angkop, heh. Gaya ng dati, kinukulong ako ng Kaliningrad Hotel sa gitna...

Pagkatapos ay bumalik sa trabaho, stress, pagkain-pagkain-pagkain, ipinagpaliban ang pagbabalik sa diyeta at bilang isang resulta - kasama ang tatlong kg sa loob ng dalawang linggo.

Pero hindi ako pinanghihinaan ng loob. Alam kong simple at epektibo ang Dukan. Kaya naman, bumabalik ako sa kanya na may layuning wakasan ang usapin.

Narito ang bagong kalkulasyon:

Magluluto ako ng manok simula bukas para sa "Atake"! (-:

Kahapon ng gabi kumain ako. Nakakain ako ng stress. Ice cream, keso, mansanas, maraming yoghurt (ito ay bilang karagdagan sa hapunan tulad nito). Alinsunod dito, sa umaga ay masama ang pakiramdam ko, at hindi ko man lang timbangin ang aking sarili - natatakot ako (-:
Oho-ho... At isang linggo sa isang Turkish hotel na may magandang restaurant. Sana magkaroon ako ng lakas na kumain ng masarap na low-fat food doon. Ngunit nagpasya na ako na "aabuso" ko ang mga prutas! :-D

Nakakaapekto ba sa mga bata na kailangan nilang gisingin ng maaga sa umaga para dalhin sila sa nursery o kindergarten. Ang mga bata ay umiiyak, kinakabahan, ang mga magulang ay naiirita, at kung minsan ay sinisigawan sila. Paano nakakaapekto ang lahat ng ito sistema ng nerbiyos anak? Kung kailangan mong gisingin ang isang bata sa umaga at siya ay umiiyak kapag siya ay nagising, siyempre, ito ay nakaka-trauma sa kanya. Bakit hindi siya gumising mag-isa sa karaniwang oras? Marahil ay may ibang pang-araw-araw na gawain ang bata at bumangon mamaya? Sa mga araw na ang sanggol ay pupunta sa isang nursery o kindergarten, kailangan niyang...