Unang antas: Malinaw na paningin. Gaano ka liit ang makikita mo ang mga bagay?

Pagbasa at pangitain

Sa anumang pagkakataon dapat kang magbasa habang nakahiga!
Kapag nagbabasa, ang distansya mula sa mga mata hanggang sa libro ay dapat na hindi bababa sa 30 cm.
Ang ilaw ay dapat mahulog sa mga pahina mula sa itaas at kaliwa.
Habang nagbabasa, tandaan na magpahinga ng tatlo hanggang limang minuto.
Upang i-unload ang kalamnan ng mata: mga simpleng pagsasanay para sa mga mata: kumurap; ipikit ang iyong mga mata, iikot mga eyeballs; Pagpunta sa bintana, magpahinga, tumingin sa malayo.

TV at pangitain

Kung nanonood ka ng mga programa sa TV sa araw, ipinapayong madilim ang silid, at sa gabi, sa kabaligtaran, i-on ang ilaw mula sa gilid o sa likod ng taong nakaupo.
Ang distansya sa TV ay dapat na limang beses na mas malaki kaysa sa dayagonal ng screen.
Junior schoolchildren maaaring manood ng TV nang hindi hihigit sa isang oras sa isang araw, mas matanda - 1.5 oras.

Computer at pangitain

Pananaliksik visual function ang mga taong patuloy na nagtatrabaho sa mga computer ay nagpakita na ang mga paglihis mula sa pamantayan ay mas karaniwan sa kanila kumpara sa mga taong nasa parehong edad na hindi nauugnay sa isang computer. Kahit para sa shift sa trabaho mayroong pagbaba sa halaga ng tirahan, at ang ilang mga gumagamit ay nagkakaroon ng pansamantalang (tinatawag na maling) myopia.

Hindi nagtagal, ang terminong "computer vision syndrome" ay itinatag sa ophthalmology.

Ito ay nailalarawan ang mga sumusunod na sintomas: nasusunog at pakiramdam ng buhangin sa mata, sakit kapag gumagalaw ang mga mata, pamumula ng mga eyeballs, malabong paningin, mabagal na muling pagtutok mula sa malapit hanggang sa malayong mga bagay at likod, double vision, mabilis na pagkapagod kapag nagbabasa. Kung napansin mo na mayroon kang kahit isa sa mga sintomas, dapat kang kumunsulta sa isang ophthalmologist.

Upang maiwasan ang "computer syndrome," dapat mong gamitin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

Gumamit ng mga espesyal na patak sa mata na pumapalit sa mga luha;
Limitahan ang oras ng iyong computer sa hindi hihigit sa 4 na oras sa isang araw;
Kumuha ng mga ipinag-uutos na pahinga tuwing 20-30 minuto habang nagtatrabaho nang malapit;
Ayusin nang maayos lugar ng trabaho

Ang tuktok na gilid ng monitor ay dapat na bahagyang mas mababa sa antas ng mata.
i-install ang monitor para hindi mag-reflect ang screen
ipahinga mo ang iyong mga mata. (Paminsan-minsan, ituon ang iyong tingin sa ilang malayong bagay, hindi lalampas sa 10 metro. Madarama mo kaagad kung paano nagpapahinga ang iyong mga mata).
Regular na punasan ang screen gamit ang basang tela (huwag gamitin mga detergent, tatanggalin nila ang espesyal na proteksiyon na patong).

Gumamit ng mga espesyal na baso na may mga progresibong lente. Ang paggamit ng naturang baso sa mga masinsinang gumagamit ng PC ay nababawasan visual na pagkapagod at pagpapabuti sa mga tagapagpahiwatig ng tirahan kumpara sa maginoo na baso sa 85% ng mga kaso.

Walang kulang mahalagang kondisyon pangangalaga ng paningin - Wastong Nutrisyon. Ang pagkain ay dapat pagyamanin ng bitamina A. Ito ay karaniwang nilagang karot, carrot salad, ngunit palaging may kulay-gatas o mantikilya, dahil ang bitamina A ay nalulusaw sa taba. Ang pagkakaroon ng repolyo, sibuyas, dill, iba't ibang salad, at vinaigrette sa pagkain ay sapilitan.

Upang mapawi ang pag-igting sa mga kalamnan ng mata, gumamit ng mga simpleng ehersisyo.

Kumplikado 1

Isara ang iyong mga mata sa loob ng 5 segundo at pagkatapos ay buksan ang mga ito sa loob ng 5 segundo. 5 - 10 beses.
Ipikit ang iyong mga mata nang mabilis sa loob ng 1-2 minuto.
Tumingin nang diretso sa unahan ng 2-3 segundo, pagkatapos ay ilagay ang iyong daliri sa layo na 25-30 cm mula sa iyong mga mata at tingnan ang dulo ng iyong daliri. Tingnan ito ng 3-5 segundo, pagkatapos ay ibaba ang iyong kamay. 10 - 12 beses.
Dahan-dahang i-massage ang nakasaradong talukap ng mata gamit ang pabilog na paggalaw ng iyong mga daliri sa loob ng 1 minuto.
Gamit ang tatlong daliri ng bawat kamay, bahagyang pindutin itaas na talukap ng mata, pagkatapos ng dalawang segundo, alisin ang iyong mga daliri sa takipmata 3-4 na beses.

Kumplikado 2

Pahalang na paggalaw ng mata: kanan-kaliwa. 10 beses.
Ang paggalaw ng eyeballs patayo pataas at pababa. 10 beses.
Pabilog na paggalaw ng mata: clockwise at sa tapat ng direksyon. 10 beses.
Matinding pagpisil at pagkurot ng mga mata mabilis na bilis. 1-2 minuto.
Ang paggalaw ng mga mata nang pahilis: dulingin ang iyong mga mata sa ibabang kaliwang sulok, pagkatapos ay ilipat ang iyong tingin pataas sa isang tuwid na linya. Gayundin sa kabilang direksyon. 10 beses.
Inilapit ang mga mata sa ilong. Upang gawin ito, ilagay ang iyong daliri sa tulay ng iyong ilong at tingnan ito - ang iyong mga mata ay madaling "kunekta". 10 beses.
Madalas na kumukurap mata. 1-2 minuto.
Trabaho sa mata "sa malayo". Pumunta sa bintana, tingnang mabuti ang malapit, malinaw na nakikitang detalye: isang sanga ng puno na tumutubo sa labas ng bintana, o isang gasgas sa salamin. Maaari kang magdikit ng isang maliit na bilog ng papel sa salamin. Pagkatapos ay tumingin sa malayo, sinusubukang makita ang pinakamalayong mga bagay.

Kumplikado 3

Tumingin ng diretso sa unahan ng 2-3 segundo. Ilagay ang iyong daliri sa layo na 25-30 cm mula sa iyong mga mata, tingnan ito ng 3-5 segundo. Ibaba ang iyong kamay at tumingin muli sa malayo. 10 beses.
Ilipat ang panulat (lapis) mula sa haba ng braso hanggang sa dulo ng iyong ilong at likod, pinapanood ang paggalaw nito. 10 beses.
Magdikit ng isang bilog na marka na may diameter na 3-5 mm sa salamin upang ito ay matatagpuan sa antas ng mata. Ilipat ang iyong tingin sa sinuman inalis na item sa labas ng bintana sa marka at likod. 10 beses.
Sa bukas na mga mata dahan-dahang gumuhit ng numerong walo sa espasyo gamit ang iyong mga mata: pahalang, patayo, pahilis. 5-7 beses sa bawat direksyon.
Ilagay hinlalaki mga kamay sa layo na 20-30 cm mula sa mga mata, tingnan gamit ang dalawang mata sa dulo ng daliri sa loob ng 3-5 segundo, ipikit ang isang mata sa loob ng 3-5 segundo, pagkatapos ay tumingin muli gamit ang dalawang mata, ipikit ang kabilang mata. 10 beses.
Maghanap ng 5-6 segundo sa iyong hinlalaki na pinalawak sa antas ng mata kanang kamay. Dahan-dahang igalaw ang iyong kamay sa kanan, sundan ang iyong daliri gamit ang iyong tingin nang hindi ibinaling ang iyong ulo. Gawin ang parehong sa iyong kaliwang kamay. 5 - 7 beses sa bawat direksyon.
Nang hindi ibinaling ang iyong ulo, ilipat ang iyong tingin sa ibabang kaliwang sulok, pagkatapos ay sa kanang itaas. Pagkatapos ay sa kanang ibaba, at pagkatapos ay sa kaliwang itaas. 5 - 7 beses

Kumplikado 4

Kumurap nang hindi pinipigilan ang iyong mga kalamnan sa mata. 1 minuto.
Nang hindi ibinaling ang iyong ulo Pikit mata, tumingin sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa, sa unahan. Itaas, pababa ang iyong mga mata at tumingin nang diretso. Hindi bababa sa 5 beses.
tignan mo hintuturo, inalis mula sa mga mata sa layo na 25 - 30 cm, pagkatapos ay ilipat ang iyong tingin. Hindi bababa sa 5 beses.
Sa average na bilis, gumawa ng 3 - 4 na pabilog na paggalaw kanang bahagi, ang parehong halaga sa kaliwang bahagi at, nakakarelaks sa mga kalamnan ng mata, tumingin sa malayo. 1 - 2 beses.

Sa panahon ng pagsasanay, dapat mong regular na subaybayan ang maximum na distansya kung saan maaari kang magbasa nang walang kahirapan. Ang distansyang ito ay

Ang maximum na posibleng distansya mula sa mata hanggang sa teksto (sa cm) ay sinusukat nang walang salamin! Kailangan mong sukatin mula sa panlabas na gilid ng mata hanggang sa teksto (sa tamang anggulo). Ang teksto mismo at ang pag-iilaw (isang 40-watt na lampara isang metro ang layo mula sa teksto) ay dapat na pare-pareho. Sabihin natin, kung ang maximum na distansya mula sa mata hanggang sa teksto ay 25 sentimetro, nangangahulugan ito na ang antas ng myopia ay minus 4.5 at para sa distansya kailangan mong gumamit ng mga baso na minus 3.75, at magbasa gamit ang isang mata na may baso na minus 1. . Ang mga nagsusuot ng salamin mula minus 2 hanggang 5 na diopter (pinili sa anim na linya), maaari silang magbasa ng isang mata nang walang salamin.

Sa regular na pagsasanay, sa lalong madaling panahon, tulad ng ipinapakita ng karanasan, ang distansya mula sa mata hanggang sa teksto ay nagsisimulang tumaas. Ito ay nagpapahiwatig ng isang praktikal na pagbawas sa myopia. Dapat mong palitan kaagad ang iyong salamin para sa parehong distansya at pagbabasa sa hindi gaanong malakas. Ang pinakakaraniwang pagkakamali na nagpapabagal sa paglaban sa myopia ay ang pagkaantala sa pagbabago ng distansya at mga salamin sa pagbabasa. Ang pinaka-maginhawang bagay ay ang panatilihin ang isang regular na talaan ng mga sukat ng distansya. Sabihin natin: Enero 1 - 20 sentimetro, Enero 15 - 25, Pebrero 1 - 27.5, atbp. Idagdag ko na kapag binabasa ang teksto ay dapat na naiilawan nang mabuti. Sa unang ilang araw, ang pagbabasa gamit ang isang mata kung minsan ay nagdudulot ng abala, ngunit sa lalong madaling panahon ang isang malakas na ugali ay nabuo; ang pagbabasa sa ganitong paraan ay mas maginhawa, dahil ang isang mata ay gumagana sa karaniwang pagkarga (at hindi nadoble!), habang ang isa ay ganap na nakakarelaks. at nagpapahinga.

Minsan mayroon ang mga mag-aaral kawalan ng ginhawa kapag nagpalit ng mata. Nangyayari ito, ngunit hindi ito nakakatakot. Kapag ibinalik sa trabaho, ang isang nakapahingang mata ay gumagawa ng isang mas maliwanag na imahe kaysa sa isang napagod.

Minsan tinatanong ako kung sigurado ba ako na ang pagtaas ng maximum na distansya mula sa mata hanggang sa teksto ay nagpapahiwatig ng pagpapabuti sa paningin? "Bago magsimula ang mga klase, sa isang appointment sa isang ophthalmologist, halos hindi ako makakita ng 6 na linya sa baso na minus 5.5," sabi ng isang batang babae. "Niresetahan ako ng baso na minus 3 para sa pagbabasa. Ngunit ang distansya mula sa mata hanggang sa teksto ay hindi 17.5 sentimetro, gaya ng nararapat.” Dapat ay nasa iskedyul ako, ngunit 20. Sa katapusan ng bawat buwan, nagpapatingin ako sa isang ophthalmologist. Pagkalipas ng isang buwan, pinalitan nila ang aking salamin sa pagbabasa ng minus 2, ngunit iniwan ang aking mga salamin sa distansya na pareho. Pagkaraan ng isa pang buwan, ang distansya mula sa mata hanggang sa teksto ay tumaas sa 30 sentimetro, ang mga baso sa pagbabasa ay binago sa minus 1, ngunit sa di kalayuan ay muli kong nakita ang anim na linya sa mga baso na minus 5.5.

"Kailangan nating suriin nang mabuti ang distansya," sagot ko sa kanya, "huwag magmadali, mahinahon na tumingin sa mesa. Sa lalong madaling panahon ang mata ay masasanay sa bagong optika at mag-navigate nang mas may kumpiyansa." Bilang karagdagan, nais kong tandaan na ang graph ay batay sa mga average na tagapagpahiwatig. Samakatuwid, siyempre, ang ilang mga paglihis mula dito ay posible: pagkatapos ng lahat, walang dalawang tao ang magkapareho.

Para sa mga nakikibahagi sa "Pagpupuyat," iminumungkahi ko ang pagsusuot ng mga salamin sa malayo, kung saan maaari mo lamang basahin ang 6 na hanay ng talahanayan, kahit na mas masahol pa ang mga ito para sa pagtingin sa malayo. Ngunit ang gayong mga baso ay nakakatulong na mabawasan ang myopia, at ang 100% na salamin ay nagpapataas ng myopia. Naniniwala ako na ang tanging pagbubukod ay dapat gawin para sa taong nagmamaneho. Kapag ang isang nearsighted na tao ay nagmamaneho ng kotse, mas gusto niya ang kaligtasan sa trapiko kaysa mga alalahanin tungkol sa kanyang myopia at magsuot ng salamin habang nagmamaneho na nagbibigay-daan sa kanya upang makakita at mag-navigate nang mas mahusay.

Madalas akong tinatanong kung ano ang mas epektibo - BSPO o Vigilance? Ang mga BSPO ay mas maginhawa (salamat sa upper zone, nagbibigay sila ng distance vision at near vision), ngunit ang “Vigilance” ay mas naa-access. Ngunit ang pagiging epektibo ay pareho, dahil ang mga prinsipyo ng epekto sa paningin ay pareho.

Ang paggamit ng Vigilance sa paaralan ay hindi palaging maginhawa, dahil kailangan mong patuloy na baguhin ang likas na katangian ng trabaho (alinman sa pagsusulat sa isang kuwaderno, o pagtingin sa board), na nangangahulugang patuloy na magtanggal ng ilang baso at magsuot ng iba. Ang pagpipiliang ito ay magbibigay ng kaunting ginhawa. Mag-order ng mga baso kung saan ang kaliwang lens ay pinili para sa pagbabasa sa pamamagitan ng "Pagpupuyat", at ang kanan para sa pagbabasa ng distansya, kalahating ibaba Takpan ang kanang lens ng adhesive tape. Sa mga salamin na ito maaari kang magsulat at magbasa gamit lamang ang iyong kaliwang mata, at kung kinakailangan, tumingin sa pisara gamit ang iyong kanang mata. Ang pangalawang pares ng baso ay may kanang lens, sa kabaligtaran, para sa pagbabasa, at ang kaliwa para sa distansya.

Ang edad ay nakakaapekto sa pagiging epektibo ng pagsasanay upang mapabuti ang paningin. Ang mas bata, mas nababaluktot ang katawan, mas mabilis ang resulta ay posible. * Ang iskedyul ay nililimitahan ng myopia na hindi hihigit sa minus 10. Ang mga may mas malala pang paningin ay maaari ding mag-aral sa ilalim ng programang "Pagpupuyat". Para sa distansya, ang mga baso ay pinili ayon sa anim na hanay ng talahanayan, at para sa pagbabasa, ang mga baso na 2.5 diopters na mas mahina ay kinuha (para sa isang bata - 3 diopters). Halimbawa, na may vision na minus 13 (anim na linya), kailangan mong magbasa gamit ang isang mata at magsuot ng salamin na minus 10.5. Kung imposibleng pumili ng mga baso sa malayo gamit ang anim na linya, maaari ding gamitin ang Vigilance, ngunit narito ang pangangasiwa ng isang doktor ay lalong mahalaga.

Kung ang myopia ng isang mata ay mas malakas, kung gayon ang mga baso para sa distansya at pagbabasa ay pinili nang hiwalay para sa bawat mata, at sa panahon ng pagsasanay ay mas maraming oras ang itinalaga sa mas masahol na mata.

Ang mga klase sa gymnastics na "Pagpupuyat" ay nangangailangan ng seryosong pagsisikap, patuloy at pangmatagalang trabaho. Ang optical gymnastics ay, sa katunayan, totoo pagsasanay sa palakasan, katulad ng ginagawa kapag ang isang tao ay nagsusumikap na paunlarin ang kalidad at mga kasanayang kinakailangan para sa isang tiyak na antas ng pagiging palaro.

Nabatid na ang "epidemya" ng myopia sa mundo ay nagsimula sa malawakang pagkalat ng pag-imprenta. Paano maraming tao basahin, ang masama nakita nila. Ang prinsipyo ng Vigilance gymnastics ay ganap na naiiba: ang mas marami kang magbasa, ang mas magandang pangitain. Lumalabas na ang Vigilance gymnastics ay radikal na nagbabago ng kahulugan ng pagbabasa para sa ating mga mata. Ang libro ay nagiging isang kaibigan mula sa isang kaaway ng ating paningin.

Ang aking pananaw (A. A. Mikulin)

Nag-aalok kami sa mga mambabasa ng mga sipi mula sa aklat na "Active Longevity" ng sikat na taga-disenyo ng mga makina ng sasakyang panghimpapawid, Hero of Socialist Labor, laureate of State Prizes, Academician A. A. Mikulin, kung saan ang may-akda ay nagtataguyod mga produktong pangkalusugan, na hindi karaniwang tinatanggap, ngunit maraming tagasuporta.

Ang hangin ay dapat na ionized

Ang pagkakaroon sa hangin ng isang pinakamainam na halaga ng mga ilaw na negatibong sisingilin ng mga ion (mula 500 hanggang 5000 bawat kubiko sentimetro ng hangin) ay nagpapaliwanag ng mga nakapagpapagaling na katangian ng microclimate na kapaligiran, halimbawa, sa Abkhazia, kung saan sinusunod ang mahabang buhay ng mga lokal na residente. Sa paksa ng mga katangian ng pagpapagaling mga ion na may negatibong sisingilin sa hangin, mahigit 300 gawa ang naisulat at nai-publish dito at sa ibang bansa. Ang ilang mga ospital at resort ay nagpapatakbo na ngayon ng mga healing air ionization unit. Iniulat ng aming press matagumpay na paggamot may sakit hypertension At bronchial hika, inilagay sa "biotrons" - mga silid na may ionized air (ayon sa pamamaraan ni Propesor M. B. Panchenko).

Sa aklat na "Theory and Practice of Treatment with Ionized Air" isinulat ni L.L. Vasiliev: "Ang pag-aaral ng aeroionization mula sa isang hygienic point of view ay naglagay ng ideya ng pagkakaroon ng isang pinakamainam, pinaka-kanais-nais para sa kalusugan at maayos- pagiging, ion air regime, na dapat artipisyal na nilikha at panatilihin sa mga lugar ng tirahan at trabaho kasama ng pinakamainam na temperatura, kahalumigmigan, sapat na bentilasyon, atbp.” At higit pa: "Alam na ang mga air conditioner na ipinapatupad ay hindi lamang nagpapayaman sa hangin ng mga ion, ngunit, sa kabaligtaran, nag-deionize ito... Ang ideya ng pagsasama ng artipisyal na aeroionization sa air conditioning system ng mga lugar ng industriya at paaralan ay iniharap ng mga hygienist ng Sobyet (Raaben, Sedchikov, Varishchev ) noong unang bahagi ng 30s."

Para sa artipisyal na karagdagang ionization, ang hangin na dumaan sa mga air conditioner ay dapat munang tumanggap ng humigit-kumulang 1000 light negative ions bawat cubic centimeter. Ang ganitong hangin ay magpapanatili ng kalusugan at magpapataas ng produktibidad.

Habang nasa aking apartment, ini-ionize ko ang hangin sa 1000 ions bawat cubic centimeter.

Ion laban sa bakterya

Ang unang pagtuklas ng isang dating hindi kilalang pag-aari ng mga negatibong sisingilin na air ions - upang sirain ang bakterya - ay kabilang sa A. A. Mikulin, G. P. Golovanova at A. G. Tseitlin: pagkatapos, noong 1953, nilikha namin ang unang espesyal na hydroionizer IM-5. Ang epekto ng mga ions sa bakterya ay nasubok tulad ng sumusunod. Si Doctor G.P. Golovanova ang pinuno ng nursery na matatagpuan sa dalawang bahay. Sa isa sa mga ito, inilagay ni Golovanova ang tinukoy na hydroionizer upang ionize ang hangin. Sa paglipas ng isang taon, ang mga bata sa bahay na ito ay may sakit na mas mababa kaysa sa control house na walang air ionization.

Noong 1955, sa kahilingan ko at ni Golovanov, si Propesor A.G. Tseitlin at ang mananaliksik na si S.M. Grombach ay nagsagawa ng detalyadong siyentipiko at medikal na pag-aaral ng epekto ng mga air ions sa bakterya. Ang katotohanan ng pagkasira ng bakterya sa pamamagitan ng air ionization ay itinatag at isang desisyon ang ginawa - upang mag-install ng mga ionizer sa mga ospital, operating room, atbp. Kumbinsido ako na pinakamalawak na aplikasyon Ang air ionization ay isa sa mga paraan upang mapabuti ang kalusugan ng mga tao.

Sinisingil ba ng kuryente ang isang tao?

Ayon sa pinakahuling pananaliksik, ang globo ay negatibong sinisingil, iyon ay, na may labis na halaga ng mga libreng singil sa kuryente - mga 0.6 milyong coulomb. Ito ay isang napakalaking bayad.

Ang pagtataboy mula sa isa't isa ng mga puwersa ng Coulomb, ang mga electron ay may posibilidad na maipon sa ibabaw ng globo. Sa isang malaking distansya mula sa lupa, na sumasaklaw dito sa lahat ng panig, mayroong isang ionosphere, na binubuo ng isang malaking bilang ng mga positibong sisingilin na mga ion. Mayroong electric field sa pagitan ng earth at ionosphere.

Sa isang malinaw na kalangitan, sa layo na isang metro mula sa lupa, ang potensyal na pagkakaiba ay umabot sa humigit-kumulang 125 volts. Samakatuwid, may karapatan kaming igiit na ang mga electron, na naghahangad na makatakas mula sa ibabaw ng lupa sa ilalim ng impluwensya ng larangan, ay tumagos sa mga hubad na paa at mga electrically conductive na dulo ng mga nerbiyos ng mga kalamnan ng primitive na tao, na lumakad sa lupa. nakayapak at hindi nagsuot ng bota na may artipisyal na soles na hindi natatagusan ng kuryente. Ang pagtagos na ito ng mga electron ay nagpatuloy hanggang ang kabuuang libreng negatibong singil ng tao ay umabot sa potensyal na singil ng lugar ng ibabaw ng lupa kung saan siya matatagpuan. Sa ilalim ng impluwensya ng field, ang mga singil na tumagos sa katawan ng tao ay may posibilidad na lumabas, kung saan sila ay nakuha at muling pinagsama ng mga positibong sisingilin na mga ion ng atmospera, na direktang nakikipag-ugnayan sa bukas. balat ulo at kamay. Ang katawan ng tao, ang mga buhay na selula nito at lahat ng functional dependencies ng metabolismo ay inangkop ng kalikasan sa milyun-milyong taon malusog na buhay isang tao sa mga kondisyon ng malapit-Earth electric field at electrical exchange, na ipinahayag, sa partikular, sa pag-agos ng mga electron sa paa at pag-agos, recombination ng mga electron sa positibong sisingilin na mga ion ng atmospera.

Ngayon kailangan nating tanungin ang ating sarili ng ilang mga katanungan. Maaari bang magdala ng positibong singil sa kuryente ang mga kalamnan ng tao? Hindi, hindi nila magagawa, dahil ang mga electron mula sa ibabaw ng lupa ay agad na neutralisahin ang mga ito. Maaari bang walang bayad ang mga kalamnan? Hindi, hindi nila magagawa, dahil sisingilin sila ng mga electron ng lupa. Mula dito susubukan naming iguhit ang una at pinakamahalagang konklusyon: ang mga kalamnan ng buong mundo ng hayop, kabilang ang mga tao, na nakikipag-ugnay sa lupa, ay idinisenyo ng kalikasan sa paraang kailangan nilang magdala ng negatibong singil sa kuryente na naaayon sa ang dami ng singil ng ibabaw ng lupa kung saan Buhay ay matatagpuan.

Dami ng negatibong singil katawan ng tao dapat mag-iba depende sa lakas ng patlang ng kuryente sa isang partikular na punto sa lupa sa sa sandaling ito. Kahit na sa isda, ang ulo ay may positibong singil at ang mga kalamnan ng katawan ay may negatibong singil.

Maraming dahilan para sa pagbabago sa lakas ng patlang ng kuryente. Ang isa sa mga pangunahing ay ang cloudiness, na nagdadala ng malakas na lokal na mga singil sa kuryente. Umaabot sila sa sampu-sampung milyong boltahe sa sandali ng pagbuo ng kidlat. Sa isang buhay na organismo, sa ibabaw ng balat, ang tindi ng mga singil sa kuryente kung minsan ay umaabot sa isang magnitude na lumilitaw ang mga spark kapag nakipag-ugnay sila sa metal ng mga refrigerator, kapag tinanggal mo ang naylon na damit na panloob, atbp.

Ayon sa aking mga eksperimento, anuman pisikal na trabaho sinamahan ng pagbaba ng singil mga selula ng kalamnan na nakilahok dito. Ang bagong recharging ay nangyayari dahil sa conversion ng enerhiya ng mga kemikal-oxidative na reaksyon na may mataas na kahusayan sa electrical positive energy. Ibig sabihin, nalutas na ng kalikasan ang problemang ginagawa ng mga siyentipiko at inhinyero.

Dahil dito, ang buhay ng isang cell at ang metabolismo sa loob nito ay sinamahan ng tuluy-tuloy na electrogenesis (pagpapalit). Kung mas bata at mas malusog ang nilalang, mas matindi ang palitan ng kuryente dito. Kung ang tuluy-tuloy na electrogenesis ay nagambala, halimbawa, sa pamamagitan ng pagputol ng isang ugat, kung gayon ang kalamnan, tulad ng kilala, ay unti-unting namamatay at "natuyo", sa kabila ng patuloy na sirkulasyon ng dugo.

Ang pinakabagong mga obserbasyon ng mga empleyado ng Institute of Public and Communal Hygiene ay nagpakita na kapag nagbabago ang panahon, ang kagalingan ng isang taong may sakit ay nakasalalay sa laki ng lokal na lakas ng lupa at sa mga pagbabago sa barometric pressure, sa karamihan sa mga kaso kaakibat na pagbabago lakas ng field. Ngunit dahil sa pang-araw-araw na buhay wala kaming mga panloob na instrumento para sa pagsukat ng magnitude ng boltahe ng field ng lupa, ipinapaliwanag namin ang estado ng kagalingan hindi sa pangunahing dahilan - isang pagbabago sa lakas ng field, ngunit sa laki ng pagbagsak. sa barometric pressure.

Elektrisidad at saligan ng tao

Anong mga pagbabago sa buhay ng tao ang nagpasiya sa kanyang pag-alis mula sa natural, primitive na pag-iral?

Ang lalaki ay nagsuot ng mga bota, nagtayo ng mga bahay, nag-imbento ng linoleum na nagpapadaloy ng kabayo, goma na talampakan, at napuno ng aspalto ang mga lansangan at kalsada sa lungsod. Ang tao ngayon ay hindi gaanong nakikipag-ugnayan sa mga singil sa kuryente ng mundo. Ito ay isa sa mga dahilan para sa mga karaniwang karamdaman tulad ng pananakit ng ulo, pagkamayamutin, neuroses, mga sakit sa cardiovascular, mabilis na pagkapagod, Masamang panaginip atbp.

Noong nakaraan, inireseta ng mga doktor ng zemstvo ang mga pasyente na maglakad nang walang sapin sa hamog. Ang paggamot na ito ay matatawag lamang na "pagbabatay sa katawan ng pasyente." Mayroon pa ring ilang nakayapak na lipunan na tumatakbo sa England.

Bakit hindi natin subukan ang mga "grounding" na pamamaraan upang maalis ang mga nakakainis na karamdaman na nakalista sa itaas? Ang mga unang eksperimento na aking isinagawa ay nagpakita na kahit na ang mga krudo na de-koryenteng aparato ay may kakayahang magrehistro ng hitsura sa isang taong nakahiwalay sa lupa ng mga nakakapinsalang positibong singil sa kuryente na lumitaw sa panahon ng kanyang trabaho at sa pang-araw-araw na buhay. Kaya, kung ang isang tao, na natutulog, ay hinila ang kumot sa kanyang sarili, kung gayon, ayon sa mga eksperimento ni M. A. Ostryakov, siya ay sinisingil ng isang nakakapinsala, hindi likas na static na positibong singil na may boltahe na humigit-kumulang 600-700 volts. Kapag naglalakad sa isang linoleum floor, ang mga positibong singil ay umabot sa 1000 volts. Ang ilang mga tao ay sobrang sinisingil ng nakakapinsalang positibong kuryente na mapanganib na batiin sila ng negatibong singil, dahil ang mga spark ay nasusunog ang iyong mga kamay.

Ang pinakamainam na paraan ng saligan ay ang anumang hubad o insulated na metal wire, ang isang dulo ay ibinebenta sa isang gripo, isang tubo ng tubig o isang heating radiator, at ang isa pa, hubad na dulo, pinindot sa isang hindi kinakalawang na plato o kutsara sa katawan ng tao (mas mabuti sa paa). Sa panahon ng pag-iisip, kapaki-pakinabang na hawakan ang isang metal na bola o iba pang metal na bagay na pinagbabatayan ng isang wire sa iyong kaliwang kamay, at sa panahon ng pagtulog, ang dulo ng isang grounded na malambot na manipis na wire ay maaaring magsinungaling, halimbawa, sa ibabaw ng isang sheet.

Matapos ang paglalathala ng isang artikulo tungkol sa mga benepisyo ng saligan, lumitaw ang mga tagasunod ng aking pamamaraan. Nagdiriwang silang lahat matalim na pagtaas pagganap, pati na rin ang pinabuting pagtulog at kalusugan.

Vibration gymnastics

Kumplikado sa umaga pisikal na ehersisyo Hindi ito tinatawag na singilin para sa wala. Sa katunayan, ito ay isang singil ng kasiglahan, pagiging bago, at aktibidad para sa buong darating na araw. Kahit na sinanay, malakas ang pisikal na mga tao, na nakikibahagi sa matinding gawaing pangkaisipan, pagkatapos ng ilang oras ng trabaho ay nagsisimulang makaramdam ng bigat sa kanilang mga ulo. Napapagod ang utak.

Iminumungkahi ko ang isang simpleng ehersisyo na maaaring gawin kahit ng mga taong ipinagbabawal sa pagtakbo at mabilis na paglalakad.

Kung bumangon ka sa iyong mga daliri sa paa upang ang iyong mga takong ay lumalabas sa sahig ng 1 sentimetro lamang, at biglang bumagsak sa sahig, nakakaranas ka ng isang pagkabigla, isang concussion. Sa kasong ito, ang parehong bagay ay mangyayari tulad ng kapag tumatakbo at naglalakad: salamat sa mga balbula sa mga ugat, ang dugo ay makakatanggap ng karagdagang salpok upang lumipat pataas.

Tinawag kong "vibro-gymnastics" ang ehersisyong ito.

Ang ganitong mga concussion sa katawan ay dapat gawin nang dahan-dahan, hindi hihigit sa 1 beses bawat segundo. Pagkatapos ng 30 ehersisyo (concussions), kailangan mong magpahinga ng 5-10 segundo. Sa anumang pagkakataon dapat mong subukang itaas ang iyong mga takong nang higit sa 1 sentimetro sa itaas ng sahig. Hindi nito gagawing mas epektibo ang ehersisyo, ngunit magdudulot lamang ng hindi kinakailangang pagkapagod ng mga paa.

Ang sobrang madalas na pag-alog ay wala ring silbi. Ang isang sapat na bahagi ng dugo ay hindi magkakaroon ng oras upang maipon sa pagitan ng mga puwang ng mga ugat, at ang alon nito ay hindi matabunan ang susunod na "sahig" ng ugat.

Para sa bawat ehersisyo, dapat kang gumawa ng hindi hihigit sa 60 shake. Gawin ang mga ito nang matatag, ngunit hindi nang masakit, upang hindi sila umugong nang masakit sa iyong ulo. Ang pag-alog ay dapat na kapareho ng nilalayon ng kalikasan kapag tumatakbo. Samakatuwid, ang vibration gymnastics ay hindi nagdudulot ng anumang panganib sa gulugod at sa mga disc nito. Ang aking karanasan sa vibration gymnastics sa loob ng mga dekada ay nagpapatunay nito.

Ang bigat sa ulo, na nagreresulta mula sa pag-agos ng dugo bilang resulta ng matagal at matinding mental na trabaho, ay nawawala pagkatapos ng mga ehersisyo sa panginginig ng boses. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga inertial na puwersa ay masiglang itinulak venous blood mula ulo hanggang puso.

Nawala ang pagkapagod pagkatapos ng isang minutong vibration exercise habang umaakyat sa bundok. Inirerekomenda kong gawin ang mga minutong pagsasanay na ito tuwing 150-200 metro ng pag-akyat. Ang ganitong mga ehersisyo ay lalong epektibo sa pagtanggal ng pagod sa mahabang paglalakad sa paglalakad.

Ang Vibrogymnastics, sa aking palagay, ay ligtas na mauuri bilang isang uri ng pang-iwas sa pisikal na edukasyon. Ang pag-alog ng katawan, na nagpapasigla ng mas masiglang pulsation ng dugo sa mga ugat, ay nag-aalis ng akumulasyon ng basura at mga namuong dugo malapit sa mga venous valve. Samakatuwid, nanginginig ang katawan ay epektibong tulong sa pag-iwas at paggamot ng isang bilang ng mga sakit lamang loob, isang paraan upang maiwasan ang thrombophlebitis at maging ang atake sa puso (microthrombophlebitis ng mga ugat ng kalamnan sa puso).

Ito ay kinumpirma ng lahat ng mga tagasuporta ng vibration gymnastics. Nais kong banggitin bilang isang halimbawa ang patotoo ng Academician V. A. Ambartsumyan, na matagumpay na gumamit ng vibration gymnastics. (Ang liham ay muling ginawa nang may pahintulot ng may-akda).

"Mahal na Alexander Alexandrovich!

Sa pagitan ng 1966 at 1969 nagkasakit ako ng thrombophlebitis nang maraming beses. Noong 1969, pagkatapos ng paggamot para sa thrombophlebitis sa ospital, sinimulan kong gamitin ang paraan ng vibration gymnastics na iminungkahi mo, kapag ang sakit ay hindi pa ganap na lumipas.

Pagkatapos ng dalawa o tatlong buwan ng paggamit ng pamamaraang ito, nawala ang lahat ng bakas ng huling sakit. Pagkatapos nito, wala akong thrombophlebitis sa loob ng halos dalawang taon. Para sa akin, ang paraan na iyong iminumungkahi ay talagang nakakatulong na maiwasan ang thrombophlebitis phenomena...”

Sa mga peryodiko ay madalas akong makatagpo ng mga mensahe na nagpapatunay sa mga benepisyo ng pagyanig at panginginig ng boses ng katawan. Babanggitin ko ang isang ganoong mensahe, na inilathala noong 1974 sa magasing “Technology for Youth” Blg. 7 sa ilalim ng pamagat na “Riding from Paralysis.”

"Noong 1952 sa Mga Larong Olimpiko Sa Helsinki, ang Danish na atleta na si D. Hartel ay nanalo ng pilak na medalya sa isa sa mga riding disciplines. Isipin ang pagkamangha ng publiko nang malaman na ang atleta na ito ay nagkaroon ng polio at sa mahabang panahon Ako ay nakahiga sa paralisis!

Ang tagumpay ni Hartel ay nagtulak sa mga doktor sa ideya ng paggamot sa mga epekto ng paralisis sa tulong ng pagsakay sa kabayo. At ang mga eksperimento na isinagawa sa GDR, England, Sweden at Holland ay nagpapahintulot na sa amin na pag-usapan positibong resulta tulong sa pagpapagaling sa sports...

Naniniwala ang mga eksperto na kahit na ang pagsakay sa kabayo ay hindi ganap na nalulunasan ang mga epekto ng paralisis, ito ay may malaking epekto positibong impluwensya sa mga pasyente, pinapalakas ang kanilang pangkalahatang pisikal na kondisyon"

Dagdag pa:

Sa paaralan, lalo na sa mababang baitang, malaking bilang ng Ang oras sa mga aralin ay inilalaan para sa pagbabasa at pagsulat. Ang gawaing ito ay konektado hindi lamang sa aktibidad ng cerebral cortex, kundi pati na rin sa gawain ng mga mata, bilang isang organ na nakikita ang mga larawan ng mga titik, salita at buong parirala. Upang ang proseso ng pagbabasa ay magpatuloy nang normal, kinakailangan na ang font ng aklat ay may sapat na laki at may tumpak at malinaw na mga balangkas. Hindi gaanong mahalaga na kapag nagbabasa, ang libro ay dapat na naiilawan nang mabuti at matatagpuan mula sa mga mata ng mambabasa sa isang tiyak na distansya, depende sa laki ng font at ang visual acuity ng mambabasa.

Sa proseso ng visual na perception, hindi lamang ang nervous apparatus ang aktibong bahagi, kundi pati na rin ang muscular apparatus na nauugnay sa mga accommodative function ng mata. Kung mas kailangan ng mga kalamnan ng mata na iakma ang mga mata para sa isa o isa pang visual na pang-unawa, mas mabilis na napapagod ang mga kalamnan ng mata. Madalas itong nangyayari sa mga kaso kung saan ang libro ay masyadong malapit sa mata. Kinakailangan para sa isang nasa hustong gulang na may normal na paningin panatilihin ang libro sa layo na 30-35 cm, at para sa mga bata at kabataan, dahil sa kanilang medyo malaking farsightedness, sa layo na 35-40 cm. Ang pinakamababang pinapayagang distansya ng libro mula sa mga mata ay 30 cm. Sa kasong ito , ang aklat ay hindi dapat nakahiga nang pahalang sa mesa. Dapat itong panatilihin sa isang hilig na posisyon.

Kapag nagbabasa sa klase, ang hilig na posisyon ng libro ay tinitiyak ng disenyo ng desk, na may nakahilig na table top. Sa bahay o kapag nagtatrabaho sa isang silid-aklatan, maaaring gumamit ng mga espesyal na stand upang gawing mas madali para sa mga bata at teenager na magbasa ng mga libro at mabawasan ang pagkapagod sa mata. Ang isang ipinag-uutos na kinakailangan para sa kalinisan sa pagbabasa ay ang pagpapanatili ng tamang postura.

Sa isang setting ng pamilya, ang pagsubaybay sa tamang upuan ng mga bata at kabataan habang nagbabasa ay sapilitan din. Ang mga magulang ay dapat tumanggap ng mga tagubilin mula sa guro tungkol sa mga tuntunin sa pag-upo para sa mga bata at kabataan.

Kung ang pamilya ay walang mesa at upuan na angkop sa taas ng mga bata, dapat irekomendang gumamit ng footrest para sa maliliit na bata upang matiyak ang mas matatag na upuan at suporta para sa mga paa.

Dapat ipagbawal ng mga magulang ang mga bata at kabataan na magbasa ng mga libro sa isang nakahiga na posisyon, dahil hindi lamang nito ginagawang imposible na iposisyon ang libro nang tama, ngunit nakakagambala rin sa normal na paggana ng mga mata. Bilang karagdagan, kapag nagbabasa habang nakahiga, kadalasan ay mahirap magbigay ng wastong natural at artipisyal na ilaw para sa aklat. Dapat ding tandaan na ang pagbabasa ng mga libro habang nakahiga, bilang panuntunan, ay nangyayari sa mga kaso kapag ang mag-aaral ay nakakaramdam ng pagod. Kapag nagbabasa habang nakahiga, sa kasong ito, ang pagkapagod ay tumataas sa mas malaking lawak, at samakatuwid ang gayong pagbabasa ay hindi maaaring tiisin.

Dapat ding bigyan ng babala ang mga estudyante bisyo nagbabasa habang nakasakay sa tram o bus. Kapag nagmamaneho, nanginginig ang libro sa iyong mga kamay, na nagpapahirap visual na pagdama text at pagod ang iyong mga mata. Ang pagbabasa ng mga libro o pahayagan habang kumakain ay nakakapinsala din, dahil sa kasong ito ang bata at tinedyer, sa isang banda, ay naabala sa pagkain, na nakakaapekto sa panunaw, at, sa kabilang banda, ang visual at mental na pang-unawa ng materyal sa ang libro o pahayagan ay nahahadlangan.

Ang pinakamahalagang kinakailangan sa kalinisan ng paaralan ay ang pagbibigay sa mga mag-aaral ng sapat na dami ng liwanag at tamang direksyon ng mga sinag ng liwanag, pati na rin ang isang kalmadong kapaligiran kapag nagbabasa. Kapag may maayos at sapat na liwanag ng araw sa silid-aralan, madaling maupo ang mga mag-aaral upang ang ilaw ay bumagsak sa mga mesa sa kaliwa. Sa ilalim ng artipisyal na pag-iilaw, kung sakaling magkaroon ng hindi tamang lokasyon ng mga pinagmumulan ng ilaw na ito at sa kawalan ng mga kabit na nakakatugon sa mga kinakailangan sa kalinisan, ang pahina ng librong binabasa ay maaaring lumitaw sa anino at, sa gayon, ang proseso ng pagbabasa ay nagiging mahirap. . Samakatuwid, napakahalagang tiyakin na ang mga lugar ng pagbabasa ay laging may ilaw. Ang nais na pamantayan ng pag-iilaw para sa mga lugar ng pagbabasa ay 75 lux, ang pinakamababa ay 30-35 lux.

Mahalaga rin na limitahan ang dami ng oras na magbasa ka at magpahinga para ipahinga ang iyong mga mata at, kapag nagbabasa nang malakas, ipahinga ang iyong mga mata. kagamitan sa boses. Ang pagbabasa ng masyadong mahaba (halimbawa, dalawang oras o higit pa) sa isang hilera, nang walang pahinga, ay maaaring humantong sa hitsura ng pagpindot sa sakit sa mata at noo, hindi malinaw na pang-unawa sa materyal na binabasa, atbp. Sa kasong ito, ang pagbabasa ay lubhang mahirap. Pagkatapos ng 20-30 minuto ng pagbabasa, ang mga titik ay nagsisimulang "tumalon" at pagkatapos ay sumanib, at ang pagbabasa ay nagiging imposible. Upang maiwasan ang gayong masakit na mga phenomena, kinakailangan na magpahinga pagkatapos ng 20-30 minuto ng pagbabasa at tumingin sa malayo upang ipahinga ang iyong mga mata.

Mula sa isang kalinisan na pananaw, napakahalaga na sumunod sa ilang mga kinakailangan para sa vocal side ng pagbabasa at pagsasalita sa pangkalahatan. Ito ay lalong mahalaga na huwag pilitin ang iyong vocal cords. Sobrang tensyon vocal cords maaaring humantong sa pagkawala ng boses.

Malaking kahalagahan sa negosyo wastong pag-unlad ang pagsasalita ay may sistematikong pagsasanay. Napagmasdan na ang pakikipag-usap sa isang pag-uusap ay nakakapagod sa boses kaysa sa pagkukuwento. Sa turn, ang pagkukuwento ay kadalasang nakakapagod sa boses kaysa sa pagbabasa. Ang dahilan nito ay kapag nagbabasa, bilang panuntunan, kailangan mong huminto at huminto nang mas kaunti kaysa sa pagkukuwento, at higit pa kapag nagsasalita sa isang pag-uusap. Kaugnay nito, ang pagbabasa ng talumpati, kumpara sa iba pang anyo ng pananalita, ang pinaka nakakapagod.

Samakatuwid, dapat mag-ingat na ang proseso ng pagbabasa nang malakas sa isang pagkakataon ay hindi masyadong mahaba at ito ay mabagal, na may mga pagitan, lalo na sa mga bantas.

Lalo na mahalagang ipakilala ang kalinisan sa pagbabasa sa mga bata sa elementarya simulang matutong bumasa at sumulat. Mula sa mga unang araw ng pananatili ng isang mag-aaral sa paaralan, ang pagtuturo kung paano gamitin ang isang libro nang tama, kalinisan, at ang kakayahang hawakan ito ng tama ay napakahalaga, dahil ang isang kasanayang natutunan mula sa pagkabata ay nananatili, para sa karamihan, para sa buhay. Dapat ding turuan ng guro ang mga magulang sa pangangailangan ng mga bata at kabataan na sundin ang mga tuntunin sa kalinisan sa pagbabasa sa isang kapaligiran ng pamilya.

Ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpapakita ng isang trend patungo sa pagtaas ng bilang ng mga bata na nakakaranas nito sa murang edad.

Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ito na ang pangunahing salik na nagiging sanhi ng kundisyong ito ay ang pagtaas ng malapit na visual load sa mga batang ito sa panahon ng paglaki ng mata.

Upang mas maunawaan kung paano gumagana ang pag-iwas sa myopia, dapat mo munang maunawaan ang mismong konsepto ng patolohiya na ito.

Sa isang nearsighted (myopic) na mata, ang liwanag ay nakatutok bago ito umabot sa retina. Sa ilalim ng gayong mga kondisyon, ang mata ay tumutuon sa malalapit na bagay at hindi nakakakita ng malalayo; mukhang malabo ang mga ito.

Ito ay kadalasang dahil sa pagtaas ng haba ng mata. Ang isa sa mga ito ay ang labis na pag-igting ng ciliary na kalamnan ng mata. Ito ay nangyayari sa panahon ng matagal na visual na stress at humahantong sa isang spasm ng tirahan. Kaya, upang maiwasan ang myopia, ang pag-igting sa mga kalamnan ng mata ay dapat mabawasan.

Ang myopia ay umuunlad sa edad. Karaniwan ang prosesong ito ay humihinto pagkatapos na ang isang tao ay umabot sa dalawampung taong gulang, kapag huminto ang paglaki, kabilang ang paglaki ng eyeball.

Ang pag-iwas sa myopia ay posible kung susundin mo ang ilan simpleng tuntunin. Sa kabila ng kanilang pagiging simple, ang mga ito ay epektibo at angkop para sa parehong mga matatanda at bata.

Ang tamang distansya sa isang libro kapag nagbabasa

Isa sa mga kondisyon para maiwasan ang myopia ay ang pag-iwas sa eye strain habang nagbabasa. Kapag nagbabasa, ang mga visual axes ng mga mata ay pinagsama-sama at nakatutok sa teksto (convergence); ang kanilang labis na convergence ay hindi katanggap-tanggap.

Ang convergence ay depende sa kung gaano kalapit ang libro sa mga mata kapag nagbabasa. Kung mas malapit ang bagay, mas malaki ang convergence, iyon ay, mas malapit ang mga axes ng mata na nagtatagpo.

Ang pinakamainam na distansya sa isang libro o magazine ay 30-40 cm. Nalalapat ito sa anumang gawaing ginawa sa malapitan.

Ang mas malapit sa bagay, mas malaki ang puwersa na kinakailangan upang ituon ang ciliary na kalamnan. Ito ay humahantong sa isang spasm ng tirahan at pansamantalang myopia, na maaaring maging permanente.

Magpahinga nang regular habang nagbabasa o gumagawa ng iba pang malapit na gawain

Kung marami kang pagbabasa, pagsusulat, gawain sa kompyuter, o iba pang malapit na trabaho, dapat kang magpahinga ng sampung minuto bawat 40 minuto. Ang ganitong pahinga ay maiiwasan ang labis na pagtatrabaho sa mga kalamnan ng aparatong mata.

Napapailalim dito hakbang sa pag-iwas Kahit na ang 14 na oras ng tuluy-tuloy na operasyon ay hindi makakaapekto sa kondisyon ng iyong mga mata.

Pag-iilaw

Upang maiwasan at maiwasan ang labis na pagkapagod ng mata, kinakailangan ang sapat na liwanag kapag gumaganap malapit na trabaho. Ang ideal na liwanag ay sikat ng araw.

Hangga't maaari, ang lugar ng trabaho ay dapat na matatagpuan sa isang lokasyon na nagbibigay pinakamalaking bilang liwanag ng araw. Kung kinakailangan, dapat itong dagdagan ng artipisyal na pag-iilaw. Ang liwanag ay dapat sapat na maliwanag, ngunit hindi nakakabulag.

Kung walang sapat na pag-iilaw, ang mga mata ay nakakaranas ng overstrain sa panahon ng trabaho. Bilang isang resulta, tulad ng nabanggit na, ang isang spasm ay maaaring mangyari, na nagiging sanhi ng isang myopic na estado ng mata.

Ang pag-iilaw ay dapat na pare-pareho, kaya mas mahusay na pagsamahin ang pangkalahatang liwanag at ang liwanag ng isang table lamp.

Nanonood ng TV

Ang perpektong distansya mula sa screen ng TV sa iyong mga mata ay dapat na limang beses ang dayagonal ng TV. Kaya, kung ang dayagonal ng iyong TV ay 80 cm, ang kinakailangang distansya sa mga mata ng manonood ay dapat na 4 na metro.

Hangga't maaari, ang liwanag ng screen ay dapat itakda sa pinakamababang antas kung saan malinaw na makikita ang larawan.

Dapat nakabukas ang ilaw sa kwarto. Nanonood ng TV sa madilim na kwarto nagiging sanhi ng pananakit ng mata. Hindi ka dapat tumingin sa screen nang walang tigil; ipinapayong tumingin sa iba pang mga bagay tuwing 5-10 minuto.

Mga libangan

Maraming tao ang interesado sa pagniniting, pagbuburda, pag-assemble ng mga modelo ng barko o iba pang aktibidad na nauugnay sa pagsasagawa ng "minor" na trabaho nang malapitan. Gayunpaman, hindi mo dapat gawin ito pagkatapos ng isang abalang araw sa computer. Ito ay garantisadong matatamaan ang iyong visual na sistema. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa sapat na pag-iilaw.

Postura

Kapag nagbabasa, nagsusulat, o nagtatrabaho sa isang computer, dapat mong panatilihin ang tamang postura. Ang likod ay dapat na patag at tuwid; ang pagtatrabaho na ang ulo ay patuloy na nakatagilid sa isang gilid ay hindi katanggap-tanggap. Hindi ka maaaring magbasa sa pampublikong sasakyan, nakahiga sa iyong likod o tiyan.

Mag-ehersisyo para sa mata

Upang maiwasan ang myopia sa panahon ng matagal na visual na stress, inirerekomenda na magsagawa ng mga ehersisyo sa mata tuwing 30 minuto upang makatulong na mapawi ang tensyon.

Ang mga simpleng ehersisyo ay makakatulong sa iyo:

Ipikit ang iyong mga mata at imasahe ang iyong mga talukap ng mata gamit ang iyong mga daliri.
Nakaupo sa isang upuan, iunat ang iyong mga braso pasulong at tingnan ang iyong mga daliri. Habang humihinga ka, itaas ang iyong mga braso, nang hindi itinaas ang iyong ulo, sundan ang iyong mga daliri gamit ang iyong mga mata, at habang humihinga ka, ibaba ang iyong mga braso. Ulitin ng ilang beses.
Gumawa ng pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga mata clockwise at counterclockwise.

Para sa pag-iwas, dapat mong sundin ang mga pangunahing patakaran. Sila ay pangkalahatang pagpapalakas kalusugan, regular pisikal na ehersisyo, Paglikha pinakamainam na kondisyon para sa pagtatrabaho sa malapitan, pag-iwas sa labis na pagkapagod ng mata, regular na paglalakad o mga aktibidad sa labas.

Kung mangyari ang myopia, maaari kang gumamit ng salamin o contact lens. Dinadala nila ang focus ng imahe nang direkta sa retina, na lumilikha ng isang mas malinaw na imahe. Sa ilang mga kaso, pagsusuot ng masikip mga contact lens maaaring bahagyang bawasan ang pag-unlad ng myopia.

Ang pinakakaraniwang operasyon para iwasto ang myopia ay LASIK. Ang isang excimer laser ay ginagamit upang baguhin ang hugis ng kornea, ito ay tila makinis at nagiging mas matambok. Nakakamit nito ang pagbabago ng pokus.

Ang operasyon na ito ay inireseta lamang pagkatapos ng masusing pagsusuri sa ophthalmological. Mayroong ilang mga hadlang sa pagpapatupad nito. Bilang karagdagan, dapat itong maunawaan na maaari itong humantong sa hindi maibabalik. Bago isagawa ang naturang operasyon, ito ay nagkakahalaga ng pagtatasa ng mga kalamangan at kahinaan.

Sa paglipas ng mga taon, unti-unting bumababa ang kakayahan ng lens na kumapal. Sa edad na 45 sa karamihan ng mga kaso malusog na mata hindi makakabasa ng teksto sa layo na mas malapit sa 25 cm. At ang pinakamainam na distansya para sa pagbabasa ay 30-35 cm. Halos ang distansyang ito ay nakakamit kapag ang isang tao ay nakaupo sa isang mesa kung saan nakahiga ang isang libro at nagbabasa, nakapatong ang kanyang baba sa kamao ng nakalagay ang kamay niya sa siko niya.

Dapat lagi nating subukan ang ating makakaya- mula sa mga pinakabatang taon hanggang sa pinakamatanda - basahin ang teksto na napakalayo sa mga mata. Kung ito ay nagiging mahirap basahin sa ganitong distansya (bagaman ang distansya ng paningin ay mabuti), at ang mga titik ay nagiging malabo, pagkatapos ay lilitaw ang farsightedness na nauugnay sa edad.

Mula ngayon, oras na para gamitin ang gymnastics na "Vision" para sa mga taong may malalayong paningin. Ibig sabihin, magbasa nang salit-salit gamit ang isang mata habang naka-zoom in sa teksto hangga't maaari.

Ang mga patakaran para sa pagbabasa at pagkontrol dito ay kapareho ng para sa pangkalahatang bersyon"Pagpupuyat":"baguhin" ang mga mata tuwing 15-20 minuto, pana-panahong "masahe" ang lens - ilipat ang teksto palayo at ilapit ito nang maraming beses sa isang hilera, magsagawa ng isang kontrol na pagsukat ng distansya mula sa panlabas na gilid ng mata sa matatag na pag-iilaw . Kailangan mong basahin ang programang "Sightedness" para sa mga taong farsighted na walang salamin. Ngunit sa isang tiyak na limitasyon lamang.

Kung ang pinakamababang distansya mula sa teksto hanggang sa mga mata ay tumaas sa 60 cm, kakailanganin mong magbasa gamit ang isang mata at salamin at 1 diopter. Kung ang distansya na ito ay tumaas sa 70 cm, kailangan mong magsanay gamit ang mga baso kasama ang 1.25. Sa isang minimum na distansya na 90 cm, kailangan mong baguhin ang mga baso sa plus 1.5 diopters.

Naniniwala si Yu. A. Utekhin na sa paglaban sa farsighted na may kaugnayan sa edad Kasama ng mga pagsasanay sa mata, ito ay napakahalaga pangkalahatang pag-iwas pagtanda ng katawan, na napatunayang may masamang epekto sa paningin. Si Utekhin, na mismong nag-alis ng myopia sa kanyang kabataan, ngayon sa edad na 55 ay tumatakbo halos araw-araw (sa layo na 5 hanggang 15 km), nagbibisikleta, nag-ski, lumangoy, at nagsasagawa ng iba pang ehersisyo. Naniniwala siya na ang mga aktibidad sa palakasan ay nakakatulong sa pag-alis, kasama ng pawis, ng mga lason at mga produktong nabubulok na bumabara sa katawan at nakakasagabal sa normal na operasyon iba't ibang sistema, mga organ at tissue na maagang tumatanda, kabilang ang lens ng mata.

Mayroong kahit isang napaka-tiyak na pag-asa na makikita dito. Ang lens ng isang 60 taong gulang na aktibo at atleta ay nasa parehong kondisyon ng isang 45 taong gulang na "hypokinetic" na tao. Slagging ng katawan sa isang taong nangunguna laging nakaupo sa pamumuhay buhay, mahina pangkalahatang tono ang mga kalamnan nito, matamlay na suplay ng dugo - lahat ng ito ay nakakaapekto sa parehong estado ng katawan sa kabuuan at sa mga indibidwal na sistema nito.

Kaugnay ng paksa ng ating pag-uusap ngayon, masasabi natin: kung ano ang masama para sa buong organismo ay masama din para sa lens. Ito ang dahilan kung bakit madalas naming marinig mula sa mga matatandang atleta na, sa pagsali sa regular na pagsasanay sa pagtakbo, naramdaman nila ang pag-urong ng farsightedness na nauugnay sa edad.

"Posible bang mabuhay nang walang salamin?", Steve Shankman