Ano ang responsable para sa melatonin sa katawan ng tao? Regular na paglalakad sa araw. Nabawasan ang antas ng melatonin

Buong tulog nagbibigay pagpapanumbalik ng katawan ng tao, pinapalakas ang kanyang kalusugan, pinatataas ang kahusayan. Ang lahat ng mga proseso ng buhay ay napapailalim sa biorhythms. Ang pagtulog at pagpupuyat ay isang pagpapakita ng circadian (araw-araw) na mga surge at pagbaba sa pisyolohikal na aktibidad ng katawan.

Malakas pagtulog sa gabi nagbibigay ng hormone melatonin, na tinatawag ding hormone ng kabataan at kahabaan ng buhay. Kung ang isang tao ay walang mga problema sa pagtulog, siya ay natutulog sa sapat na dami, ang katawan ay may mas malaking pagkakataon na mahusay na makagawa ng kumplikadong biochemical, sintetikong mga reaksyon na naglalayong ganap na ibalik ang lahat ng mga istruktura.

Pangkalahatang Impormasyon

Ang Melatonin ay ang pangunahing hormone ng pineal gland, regulator ng circadian rhythms. Ang sleep hormone ay kilala sa mundo mula noong 1958; ang pagtuklas nito ay pag-aari ng Amerikanong propesor, si Aaron Lerner.

Ang mga molekula ng melatonin ay maliit at lubos na natutunaw sa mga lipid, na nagpapahintulot sa kanila na madaling tumagos mga lamad ng cell at nakakaimpluwensya sa maraming reaksyon, tulad ng synthesis ng protina. Sa mga bagong silang, ang melatonin ay nagsisimulang mabuo lamang sa tatlong buwan. Bago iyon, nakukuha nila ito sa gatas ng kanilang ina. Sa mga unang taon ng buhay ng isang bata, ang konsentrasyon ng hormone ay pinakamataas at unti-unting nagsisimulang bumaba sa paglipas ng mga taon.

Sa araw, ang hormone ng kaligayahan ay aktibo, at sa pagdating ng kadiliman ito ay pinalitan ng hormone ng pagtulog. Mayroong biochemical na koneksyon sa pagitan ng melatonin at serotonin. Mula humigit-kumulang 23:00 hanggang 5:00 mataas na konsentrasyon hormone sa katawan.

Mga function ng melatonin

Mga function ng hormone ay hindi limitado sa pamamahala lamang sa mga proseso ng pagtulog at pagpupuyat. Ang kanyang aktibidad ay makikita sa paglalaan para sa iba mahahalagang tungkulin, ito ay may nakapagpapagaling na epekto sa katawan:

• tinitiyak ang cyclical circadian rhythms;
• tumutulong upang labanan ang stress;
• nagpapabagal sa proseso ng pagtanda;
• ay malakas na antioxidant;
• nagpapalakas ng immune defense;
• kinokontrol ang mga tagapagpahiwatig presyon ng dugo at may kapaki-pakinabang na epekto sa sirkulasyon ng dugo;
• kinokontrol ang paggana ng mga organ ng pagtunaw;
• ang mga neuron na naglalaman ng melatonin ay nabubuhay nang mas matagal at tinitiyak ang ganap na aktibidad sistema ng nerbiyos;
• sumasalungat sa pag-unlad malignant neoplasms(pananaliksik ni V. N. Anisimov);
• nakakaimpluwensya sa mga proseso ng taba at metabolismo ng karbohidrat, nagpapanatili ng timbang ng katawan sa loob ng normal na mga limitasyon;
• nakakaimpluwensya sa synthesis ng iba pang mga hormone;
• binabawasan masakit na sensasyon para sa sakit ng ulo at ngipin.

Ang ganitong mga aksyon ay ibinigay endogenous melatonin(isang hormone na ginawa sa katawan). Mga pharmacologist, gamit ang kaalaman tungkol sa therapeutic effect sleep hormone, lumikha sila ng mga paghahanda na naglalaman ng artipisyal na synthesized (exogenous) melatonin. Ang mga ito ay inireseta para sa paggamot ng hindi pagkakatulog, talamak na pagkapagod, migraines, at osteoporosis.

Ginagamit ang mga sumusunod mga gamot mga bulag para gawing normal ang tulog. Ang mga ito ay inireseta sa mga batang may malubhang kapansanan sa pag-unlad (autism, paralisis ng tserebral, mental retardation). Ginagamit ang melatonin sa kumplikadong therapy para sa mga nagpasya na huminto sa paninigarilyo (nababawasan ang pananabik para sa nikotina). Ang hormone ay inireseta upang mabawasan ang mga side effect pagkatapos ng chemotherapy.

Paano at kailan ginawa ang hormone

Sa simula ng kadiliman, nagsisimula ang produksyon ng melatonin, sa pamamagitan ng 21:00 ang paglaki nito ay sinusunod. Ito ay isang komplikadong biochemical reaction na nangyayari sa pineal gland ( pineal gland). Sa araw, ang isang hormone ay aktibong nabuo mula sa amino acid na tryptophan. At sa gabi, sa ilalim ng impluwensya ng mga espesyal na enzyme, ang joy hormone ay nagiging sleep hormone. Kaya, ang serotonin at melatonin ay konektado sa antas ng biochemical.

Ang dalawang hormone na ito ay kinakailangan upang matiyak ang paggana ng katawan. Ginagawa ang melatonin sa gabi; mula humigit-kumulang 11 p.m. hanggang 5 a.m., 70% ng pang-araw-araw na halaga ng hormone ang na-synthesize.

Upang maiwasan ang pagkagambala sa pagtatago ng melatonin at pagtulog, Inirerekomenda na matulog nang hindi lalampas sa 10 pm. Sa panahon pagkatapos ng 0 at bago ang 4:00 kailangan mong matulog sa isang madilim na silid. Kung imposibleng lumikha ng ganap na kadiliman, inirerekumenda na gumamit ng isang espesyal na maskara sa mata at isara ang mga kurtina nang mahigpit. Kung kailangan mong manatiling gising sa panahon ng aktibong synthesis ng isang sangkap, mas mahusay na lumikha ng madilim na ilaw sa silid.

Ginagawa ang melatonin sa dilim. Malisyosong impluwensya ilaw para sa produksyon ng hormone.

May mga produkto na nagpapagana sa produksyon ng hormone. Ang diyeta ay dapat maglaman ng mga pagkaing mayaman sa bitamina (lalo na ang mga bitamina B) at kaltsyum. Mahalagang balansehin ang iyong paggamit kumplikadong carbohydrates at mga protina.

Paano ito nakakaapekto sa katawan

Ang isang normal na konsentrasyon ng melatonin ay nagsisiguro ng madaling pagkakatulog at buong pagtulog. malalim na panaginip. SA panahon ng taglamig, sa maulap na panahon, kapag ang dami ng liwanag ay hindi sapat, ang hormone ay may nakapanlulumong epekto sa katawan. May pagkahilo at antok.

Sa Europa, nagsasagawa ang Life Extension Foundation mga klinikal na pagsubok sa paggamit ng melatonin sa paggamot ng kanser. Sinasabi ng Foundation na gumagawa ang mga selula ng kanser mga kemikal na sangkap, ang komposisyon nito ay katulad ng mga hormone ng pineal gland. Kung naiimpluwensyahan mo sila ng kumbinasyon ng mga hormone thyroid gland at melatonin, nagsisimula ang katawan aktibong gumagawa ng mga cell para sa immune defense .

Para sa paggamot ng depression, bilang isang prophylaxis para sa marami mga karamdaman sa pag-iisip Sapat na ang pagtulog o pag-inom ng mga gamot na naglalaman ng melatonin. Mahalaga rin ito sa araw maging sa araw.

Mga eksperimento sa mga daga

Ang mga daga ng parehong edad, kung saan ipinakilala ang cancer gene, ay nahahati sa 2 grupo.

Ang isang bahagi ng mga hayop ay pinananatili sa natural na mga kondisyon; ang grupo ay may liwanag sa araw at kadiliman sa gabi.

Ang pangalawang grupo ay iluminado sa buong orasan. Pagkaraan ng ilang sandali, nagsimulang umunlad ang mga pang-eksperimentong daga mula sa pangalawang pangkat malignant na mga tumor. Ang mga pag-aaral ay isinagawa iba't ibang mga tagapagpahiwatig at ito ay nahayag mula sa kanila:

• pinabilis na pagtanda;
• labis na insulin;
• atherosclerosis;
• labis na katabaan;
• mataas na dalas mga bukol.

Kakulangan at labis na melatonin

Mga kahihinatnan pangmatagalang kakulangan melatonin:

• sa edad na 17, lumilitaw ang mga pangunahing palatandaan ng pagtanda;
• ang bilang ng mga libreng radikal ay tumataas ng 5 beses;
• sa loob ng anim na buwan, ang pagtaas ng timbang ay mula 5 hanggang 10 kg;
• sa edad na 30, ang mga kababaihan ay nakakaranas ng menopause;
• ang panganib ng kanser sa suso ay tumataas ng 80%.

Mga sanhi ng kakulangan ng hormone sa pagtulog:

• talamak na pagkapagod;
• trabaho sa gabi;
• puffiness sa ilalim ng mata;
• sakit sa pagtulog;
• pagkabalisa at pagkamayamutin;
• psychosomatic pathologies;
• mga sakit sa vascular;
• ulser sa tiyan;
• dermatoses;
• schizophrenia;
• alkoholismo.

Ang mga sintomas ng labis na hormone ay:

• nadagdagan ang rate ng puso;
• walang gana;
• nadagdagan ang presyon ng dugo;
• mabagal na reaksyon;
• pag-urong ng mga kalamnan sa mukha, pagkibot ng mga balikat at ulo.

Ang sobrang melatonin ay nagdudulot ng pana-panahong depresyon.

Mga pagsusuri at pamantayan ng melatonin

Araw-araw na pamantayan sleep hormone sa isang may sapat na gulang 30 mcg. Ang konsentrasyon nito ng isa sa umaga ay 30 beses na mas mataas kaysa sa araw. Upang maibigay ang halagang ito, kailangan ng walong oras na tulog. Sa umaga, ang normal na konsentrasyon ng hormone ay 4-20 pg/ml, sa gabi - hanggang 150 pg/ml.

Ang dami ng melatonin sa katawan ay depende sa edad:

• naobserbahan hanggang 20 taon mataas na lebel;
• hanggang 40 taon - karaniwan;
• pagkatapos ng 50 - mababa, sa mga matatandang tao ay bumababa ito sa 20% at mas mababa.

Ang melatonin ay hindi bumababa sa mga centenarian

Bilang isang patakaran, ang pagsusuri ay isinasagawa lamang ng malaki mga institusyong medikal, dahil hindi ito kabilang sa mga karaniwan pananaliksik sa laboratoryo.

Ang mga biomaterial na sample ay kinukuha sa maikling pagitan, na nagre-record ng oras ng araw. Ang pagsusuri ay nangangailangan ng espesyal na paghahanda:

• 10-12 oras nang maaga hindi ka dapat uminom ng mga gamot, alkohol, tsaa, kape;
• Mas mainam na mag-abuloy ng dugo sa walang laman na tiyan;
• Ang araw ay mahalaga para sa mga kababaihan cycle ng regla, kaya dapat kang kumunsulta muna sa isang gynecologist;
• Dapat kang mag-donate ng dugo bago mag-11:00;
• Hindi ipinapayong ilantad ang katawan sa iba bago ang pagsusuri mga medikal na manipulasyon at mga pamamaraan.

Ang sleep hormone melatonin ay hindi naiipon. Imposibleng makakuha ng sapat na tulog o mabayaran ang kakulangan ng tulog. Ang pagkagambala ng natural na pang-araw-araw na biorhythms ay humahantong sa pagkagambala sa synthesis ng sangkap, at ito ay nagdudulot hindi lamang ng hindi pagkakatulog, ngunit inilalantad din ang katawan sa pag-unlad ng mga sakit.

kawalan sikat ng araw nag-trigger ng natural na produksyon ng melatonin sa katawan para sa pagtulog, na nakakagambala sa prosesong ito, mahalaga Ang biological na orasan tao.

Ang aming mga lolo sa tuhod ay namuhay nang naaayon sa kanilang biorhythms: bumangon sila sa madaling araw at natulog nang madilim. At kami, ang kanilang mga inapo, ay bihirang matulog bago maghatinggabi. At walang kabuluhan! Pagkatapos ng lahat, ito ay mula 00 hanggang 4 am na ang katawan ay gumagawa ng isang peak sa produksyon ng isang mahalagang hormone - melatonin. Ngunit upang ito ay ma-synthesize, kailangan nating matulog ng mahimbing (ang nilalaman ng melatonin ay umabot sa maximum na 2 oras pagkatapos makatulog). Bukod dito, dapat itong gawin sa ganap na kadiliman.

Ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi

Kung walang nakakasagabal sa proseso ng paggawa ng melatonin, pagkatapos ay sa umaga ang isang tao ay nakakaramdam ng kagalakan at naibalik. Noong nakaraan, pinaniniwalaan na ang hormon na ito ay pinadali lamang na makatulog, ngunit pagkatapos ay naging mas malaki ang papel nito sa katawan. Pagkatapos ng lahat, ito ay isa sa pinakamakapangyarihang natural adaptogens, immunomodulators at antioxidants. Samakatuwid, pinoprotektahan tayo hindi lamang mula sa hindi pagkakatulog, kundi pati na rin mula sa stress, napaagang pag-edad, sipon at kahit na mga sakit sa oncological. Nakakatulong din ito magandang tono mga sisidlan, koordinadong gawain thyroid at pancreas glands, pagpapabuti ng paggana ng tiyan, puso, pati na rin sekswal na aktibidad, memorya, mood. At mas madaling menopause. At kahit na ang pagpapanatili ng pinakamainam na timbang.

Ang maximum na melatonin ay synthesize sa mga bata. Sa kasamaang palad, sa edad, ang paggawa ng kahanga-hangang sangkap na ito ay bumababa. Napatunayan ito ng mga siyentipiko sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga eksperimento sa mga daga. Ang mga ito ay artipisyal na pinahaba ang mga oras ng liwanag ng araw, sa gayon ay binabawasan ang mga antas ng melatonin sa mga daga. Bilang resulta, ang buhay ng mouse ay naging mas maikli ng 20%. Ngunit nang ang pangalawang grupo, na kinabibilangan ng mga matatandang indibidwal, ay binigyan ng karagdagang melatonin, ang mga buntot na hayop ay nagsimulang mabuhay ng 25% na mas mahaba kaysa sa kanilang mga katapat. Ang mga tao, siyempre, ay hindi mga daga, ngunit ito ay kilala na ang mga nagtatrabaho sa panggabi(at samakatuwid ay kulang sa melatonin) ay may dalawang beses na panganib na magkaroon sakit sa coronary sakit sa puso, atherosclerosis, labis na katabaan at hypertension.

Tutulungan ng kalikasan

Ang melatonin ay maaaring natural na ma-synthesize - gayunpaman, ang prosesong ito ay nangyayari nang walang pagkaantala lamang sa pagkabata at kabataan (ito ay tila kung saan nagmula ang mga expression tungkol sa pagtulog ng mga sanggol at mga bayani). Ang sangkap na ito ay maaari ding makuha mula sa pagkain, o sa halip, sa ganitong paraan: ang melatonin ay ginawa mula sa serotonin, na ginawa mula sa tryptophan. Mayroong maraming tryptophan sa seresa, saging, kamatis, mais, gisantes, bigas, luya. At gayundin sa gatas, lalo na ang paggatas sa gabi, mayroong tatlong beses na mas marami nito kaysa sa araw na gatas.

May isa pang trick: upang madagdagan ang synthesis ng melatonin sa gabi, kailangan mong dagdagan pisikal na Aktibidad sa araw.

Ang melatonin sa mga tableta, sayang, ay mas masahol pa kaysa sa sarili nitong katutubong. Bilang karagdagan, ang mga paghahanda ng melatonin ay kontraindikado para sa mga diabetic, buntis at nagpapasuso na kababaihan, mga batang wala pang 16 taong gulang, ang mga dumaranas ng depresyon, pati na rin ang mga taong may mga sakit sa autoimmune. At mas mabuting kumonsulta muna sa iyong doktor tungkol sa pagkuha nito.

Gawing mabuti ang iyong pakiramdam

Napatunayan na hindi lamang pagkain, kundi pati na rin ang halos anumang bagay na tinatamasa ng isang tao ay nakakatulong na pasiglahin ang pineal gland, na gumagawa ng melatonin. Ang pineal gland ay tumutugon nang pabor sa magkakasuwato na mga tunog, magagandang tanawin, kaaya-ayang pagpindot, panlasa at aroma.

Ang pakikipagtalik sa iyong mahal sa buhay ay isa ring mahusay na paraan upang palakasin ang melatonin.

Ito ay pinaniniwalaan na ang pag-ibig na umuungol na ginagawa ng mga mahilig sa panahon ng pakikipagtalik ay may nakapagpapasigla na epekto sa paggawa ng melatonin. Ito ay hindi para sa wala na ang mataas na kalidad na sex ay may magandang hypnotic effect.

Ang mga pag-awit ng simbahan, mga panalangin at mga ritwal ay mayroon ding magkakasuwato na epekto sa katawan. Katulad ng pakikinig ng classical music. O komunikasyon sa mga bata, mga paboritong hayop. Sa pangkalahatan, ang "hormone sa gabi" ay inilabas nang mas aktibo kapag ang isang tao ay nakakaranas ng kaligayahan at kapayapaan. Kaya subukan mong maging masaya! Ito ay kapaki-pakinabang.

Ano ang nakakapinsala sa "hormone sa pagtulog"

Mahalaga hindi lamang na bigyan ang katawan ng mga mapagkukunan ng melatonin, kundi pati na rin protektahan ang sarili mula sa lahat ng nakakasagabal sa paggawa nito. mahalagang sangkap. Kaya mag-ingat:

• stress;
• madalas na pagkonsumo ng malakas na kape, tsaa, cola (lahat ng mga produkto na naglalaman ng caffeine), lalo na hindi kanais-nais na inumin ang mga ito 6 na oras bago ang oras ng pagtulog;
• pag-inom ng alak at paninigarilyo;
• madalas na paggamit ng mga gamot (lalo na ang mga anti-inflammatory na gamot, beta at calcium blocker, antidepressant at sleeping pills).

Tiyak na hindi ito magiging isang paghahayag sa sinuman na ang kakulangan ng melatonin ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan ng isang tao. Ang hormone melatonin ay isang napakahalagang tambalan na kinakailangan upang makontrol buong linya mga prosesong pisyolohikal nangyayari sa katawan.

Ang pangunahing papel ng tinatawag na sleep hormone ay upang mapadali ang proseso ng pagkakatulog at alisin ang pagkakatulog sa araw. Kaya, ang melatonin ay responsable para sa isang sapat na ritmo ng pagtulog.

Bilang karagdagan, ang hormon na ito ay nakakaapekto sa paggana ng mga sistema tulad ng:

• cardiovascular;
• kaligtasan sa sakit;
• endocrine system;
• panunaw;
• at, sa wakas, sa paggana ng utak.

Sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa paggana ng mga system na nakalista sa itaas, nakakatulong ang melatonin na maiwasan ang paglitaw ng stress, at binabawasan din ang proseso ng pagtanda ng cell, kinokontrol ang presyon ng dugo, at pinipigilan ang pagbuo ng mga selula ng kanser, kinokontrol ang timbang ng katawan at binabawasan ang pananakit ng ulo at ngipin.

Ang paggawa ng melatonin ng katawan

Ayon sa mga siyentipiko, ang hormone na melatonin ay ginawa sa katawan sa sandaling natutulog ang isang tao. Ang pineal gland ng utak, na tinatawag na pineal gland, ay responsable para sa produksyon nito. Upang maging mas tumpak, ang pineal gland ay hindi gumagawa ng melatonin, ngunit gumagawa lamang ng serotonin, na nagsisilbing batayan nito.

Sa araw, kapag ang isang tao ay gising, sa ilalim ng impluwensya ng sinag ng araw, ang amino acid na tryptophan ay binago sa serotonin. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na gumugol ng hindi bababa sa isang oras bawat araw sa loob sariwang hangin. Paano malaking dami Ang serotonin ay gagawin sa araw, mas malaki ang halaga ng melatonin sa katawan na gagawin sa gabi. Posible lamang ito kung ang tao ay nagpapahinga at ang tagal ng pagtulog ay hindi bababa sa 8 oras.

Kung ang isang indibidwal ay umunlad matagal na depresyon at siya ay naghihirap mula sa hindi pagkakatulog, pagkatapos ay inirerekomenda ng mga eksperto na ang gayong mga tao ay gumugol ng hindi bababa sa 8 oras sa sariwang hangin araw-araw. Sa kasong ito lamang magiging malusog ang pagtulog, tataas ang produksyon ng hormone, at babalik sa normal ang mga antas ng melatonin. Sa kasong ito, hindi na kailangang uminom ng mga sedative mga gamot.

Mga kahihinatnan ng kakulangan sa hormone sa pagtulog

Natuklasan ito ng mga siyentipiko pang-araw-araw na pamantayan Ang produksyon ng melatonin ay mula 30 hanggang 35 mcg. Kung nangyayari na ang isang kakulangan ng hormone sa pagtulog ay nangyayari sa katawan, ang mga pasyente ay nakakaranas ng mga sumusunod na sintomas:

• ang isang tao ay nagsisimulang magdusa mula sa hindi pagkakatulog;
• nangyayari ang panghihina immune system, na humahantong sa madalas na sipon at viral pathologies;
• ang kakulangan ng hormone sa pagtulog ay humahantong sa pagtaas ng presyon ng dugo;
• ang mga naturang pasyente ay nakakaranas ng madalas na pagkasira ng nerbiyos;
• kakulangan ng (melatonin) ay nag-aambag sa pagbaba sa antas ng pagganap;
• Ang mga pasyente ay nagkakaroon ng pakiramdam ng pagkabalisa at isang estado ng kawalan ng pag-asa.

Ito ang pinakaunang mga palatandaan na nagpapahiwatig ng malfunction ng pineal gland, na nagsisilbing isang magandang dahilan para sa pagsasaayos ng iyong pamumuhay, pagtaas ng tagal ng pagtulog sa gabi, pagbabago ng iyong diyeta at mga gawi sa pagkain, pati na rin ang paghingi ng medikal na payo.

Tulad ng alam mo, ang sleep hormone ay hindi naiipon sa katawan - tanging ang produksyon at pagkonsumo nito ay nangyayari sa araw. Sa bagay na ito, isang araw normal na tulog hindi papayag na magbigay normal na trabaho katawan sa loob ng isang linggo.

Kung may kakulangan ng hormon na ito sa katawan ng tao, ang mga sumusunod na kahihinatnan ay nagsisimulang lumitaw:

• lumilitaw ang mga unang palatandaan ng proseso ng pagtanda, kabilang ang mga wrinkles, sagging balat at pagbabago ng kanilang kulay;
• ang kakulangan ng melatonin ay nakakaapekto sa pagtaas ng timbang;
• ang mga kinatawan ng patas na kasarian ay nakakaranas ng menopause nang maaga;
• Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga babaeng may kakulangan sa melatonin ay may mataas na posibilidad na magkaroon ng kanser sa suso.

Mga Paraan para Palakihin ang Produksyon ng Sleep Hormone

SA sa kasong ito ang palad ay kabilang sa isang produkto tulad ng cherry. Ang mga cherry ay maaaring kainin pareho sa anyo ng mga berry at sa anyo ng juice. Bilang karagdagan, maaari mong taasan ang antas ng tambalang ito sa katawan sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga strawberry at granada.

Kasabay nito, ang mga prutas tulad ng saging ay nagtataguyod ng produksyon ng serotonin at melatonin. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng potasa at magnesiyo, na may positibong epekto sa mood at tumutulong sa isang tao na makapagpahinga.

Ang pagtaas ng produksyon ng sleep hormone ay maaaring mangyari sa pamamagitan ng mga gulay tulad ng karot, labanos, kamatis, mais, Brussels sprouts at broccoli. Ang mga hormone sa pagtulog na ginawa sa kinakailangang antas ay masisiguro sa pamamagitan ng mga pagkain tulad ng kanin, oats, whole grain bread at rolled oats.

Bilang karagdagan sa pag-alam kung anong mga pagkain ang maaaring alisin ang problema ng kakulangan ng melatonin sa katawan, kinakailangan na magkaroon ng ideya kung anong mga pagkain, sa kabaligtaran, ang pagkonsumo ng mga pagtaas ng pagkakataon ng isang tao na magkaroon ng gayong kakulangan. Ito ay dapat isama matapang na kape, mga inuming may alkohol, nikotina, pati na rin ang matapang na tsaa.

Kadalasan, ang sitwasyon sa pagsasanay ay tulad na ang mga hormone sa pagtulog na ginawa dahil sa mga pagkaing natupok ay hindi sapat. Sa kasong ito, inireseta ng dumadating na manggagamot ang mga pasyente na uminom ng ilang mga gamot. Pagkatapos ng lahat, posible na mabayaran ang kakulangan ng melatonin sa pamamagitan ng pagkuha ng mga tablet o pagbibigay ng mga iniksyon. Ang isang halimbawa ng mga gamot sa anyo ng mga tablet upang mabayaran ang kakulangan ng hormone sa pagtulog ay ang gamot na Melaxen.

Ito ay sapat na upang ibigay ang serotonin sa intravenously upang pagkatapos ay ma-synthesize ito sa sleep hormone. Kaya, posible na maalis ang problema ng hindi pagkakatulog at mapabuti ang kondisyon ng pasyente. Ito ay salamat sa mga taktika sa paggamot na binuo ng dumadating na manggagamot na ang gayong hindi kasiya-siyang sitwasyon ay maaaring malutas.

Gayunpaman, ang mga gamot upang mapataas ang antas ng melatonin ay dapat inumin nang may pag-iingat. Sa kasong ito pinag-uusapan natin tungkol sa mga babaeng nagdadalang-tao, mga may allergy, pati na rin sa mga pasyenteng may hormonal imbalance at ang pagkakaroon ng malignant neoplasms.

Hanggang ngayon, hindi pa ganap na matukoy ng mga eksperto kung alin side effects maaaring mangyari pagkatapos ng mga naturang gamot. Siyempre, walang mga kritikal na kondisyon o pagkamatay sa mga pasyente. Gayunpaman, ang mga pasyente na umiinom ng mga gamot na ito ay nakaranas ng pagduduwal, pagsusuka, at pagkasira ng tiyan. Inirerekomenda ng mga doktor ang intravenous administration ng hormone sa mga pasyenteng nagdurusa talamak na insomnia at may mga paglihis sa gawaing mahalaga mahahalagang organo at mga sistema.

Tulad ng nakikita mo, ang kakulangan sa melatonin ay maaaring maging isang seryosong problema para sa bawat tao. Kung ang isang tao ay nagsimulang magpakita ng alinman sa mga sintomas na nakalista sa itaas, kung gayon sa kasong ito ay hindi masasaktan na humingi ng payo mula sa isang espesyalista at sumailalim sa kinakailangang pananaliksik. Mas mainam na gawin ito nang maaga hangga't maaari upang hindi maging talamak ang sitwasyon.

Paano makatulog nang mabilis at makakuha ng magandang pagtulog sa gabi? Hormone sa pagtulog.

Sa artikulong ito matututunan mo kung paano makakuha ng melatonin, anong mga pagkain ang naglalaman ng hormone na ito, kung saan ito nanggaling at kung bakit bumababa ang antas nito. Magiging interesado ka rin sa pagbabasa tungkol sa mga katangian at tampok nito.

Ang Melatonin ay isa sa mga pineal gland hormones na responsable sa pag-regulate ng circadian rhythms sa katawan ng tao. Ang sangkap na ito ay unang natuklasan ng dermatologist na si Propesor Lerner Aaron noong 1958. Ngayon ay tiyak na natukoy na ang melatonin (ang sleep hormone, gaya ng tawag dito) ay naroroon sa halos lahat ng nabubuhay na organismo. Kabilang dito ang parehong protozoa at mga halaman.

Proseso ng paggawa ng hormone

6. Normalizes presyon sa arteries, thins ang dugo, na pumipigil sa pagbuo ng dugo clots.

7. Pinipigilan ng Melatonin ang paglaki ng mga selula ng kanser.

Paano mapataas ang antas ng melatonin? Ano ang dapat mong iwasan?

Ang pagbawas sa konsentrasyon ng sleep hormone sa katawan ng tao ay pinadali ng:

1. Magtrabaho sa gabi. Sa oras na ito, ang melatonin ay ginawa sa mas maliit na dami.

2. Sobrang ilaw sa kwarto. Kung ang mga sinag mula sa isang lampara sa kalye ay pumasok sa silid, kung ang monitor ng computer o TV ay aktibo, kung ang ilaw sa silid ay napakaliwanag, kung gayon ang melatonin ay ginawa nang mas mabagal.

3. "Mga Puting Gabi".

4. Isang bilang ng mga gamot:

• "Fluoxetine";
• "Piracetam";
• "Dexamethasone";
• "Reserpine";
• anti-inflammatory non-steroidal na gamot;
• beta blocker;
• malaking halaga ng bitamina B12.

Batay sa itaas, ang konklusyon ay nagmumungkahi mismo: upang gawing normal ang mga antas ng melatonin, kailangan mong matulog sa gabi (at hindi magtrabaho), patayin ang lahat ng mga appliances at device sa kwarto, isara ang mga bintana nang mahigpit at huwag kunin ang nabanggit sa itaas. gamot bago matulog.

Paano lagyang muli ang iyong katawan ng natural na melatonin?

Ang melatonin ba ay matatagpuan sa pagkain? Ito ay ginawa mula sa tryptophan, at samakatuwid, ang pagkain na naglalaman ng amino acid na ito ay naglalaman ng hormone o nagtataguyod ng synthesis nito sa katawan ng tao.

Narito ang isang listahan ng mga pagkain na kailangan upang mapataas ang antas ng melatonin:

Mga seresa. Ang mga berry na ito ay likas na pinagmumulan hormone sa pagtulog.

Mga saging. Ang mga prutas na ito ay hindi naglalaman ng melatonin, ngunit aktibong pinasisigla ang produksyon nito.

Almendras, tinapay, gawa sa whole wheat, at pine nuts. Ang mga produktong ito ay sumasakop sa isang nangungunang posisyon sa listahan ng mga naglalaman ng sleep hormone.

Anong iba pang mga pagkain ang maaaring maglaman ng sleep hormone?

Oatmeal na niluto gamit ang natural na gatas. Salamat sa pinahusay na epekto nito sa proseso ng melatonin synthesis, ang lugaw ay maaaring magpakalma sa katawan, masiyahan ang gutom, at mapabuti ang mood.

Inihurnong patatas. Ang produkto ay hindi naglalaman ng sleep hormone, ngunit may kakayahang mag-adsorb

alisin ang mga acid na nakakasagabal sa produksyon nito.

Chamomile. Hindi sa walang kabuluhan halamang gamot ginagamit bilang pampakalma. Ang chamomile ay hindi lamang makakatulong sa paglaban sa insomnia, ngunit magiging isang mahusay na natural na relaxant para sa katawan at kaluluwa.

Pinasisigla ng sleep hormone ang paggana ng immune system at pinatataas ang mga proteksiyon na katangian ng katawan. Ito ay para sa kadahilanang ito na pagkatapos magandang gabi sa kaso ng isang impeksyon sa viral, ang kagalingan ng pasyente ay makabuluhang nagpapabuti, kung minsan ang sakit ay ganap na umuurong.

Naturally, ang melatonin ay hindi nakapaloob sa mga produktong naglalaman ng alkohol, kape at tabako. Sa ilalim ng kanilang impluwensya sa katawan, humihinto ang produksyon ng sleep hormone. Ito rin ay negatibong nakakaapekto sa mga function ng pineal gland sa utak at mga nakababahalang sitwasyon.

Ang katawan ay walang kakayahang mag-ipon ng melatonin para magamit sa hinaharap. Ang pag-aayuno ay pinasisigla ang paggawa ng hormone nang maayos - sapat na upang tanggihan ang pagkain isang araw sa bawat linggo. Ang produksyon ng melatonin ay tumataas nang malaki pagkatapos ng isang oras na ehersisyo.

Pagkuha ng artipisyal na melatonin

Sa modernong ritmo ng buhay, ang kakulangan sa melatonin, sa kasamaang-palad, ay hindi karaniwan. SA sa murang edad maaaring hindi pa nararamdaman ng isang tao ang kakulangan nito, ngunit pagkatapos ng 35 taon ay malinaw na nakakaapekto ang kakulangan nito pangkalahatang kalusugan. Para sa kadahilanang ito, inirerekomenda ng maraming doktor ang pagkuha ng karagdagang mga hormone sa pagtulog. Ang pag-inom ng mga gamot batay sa melatonin ay nakakatulong:

Mga side effect at contraindications

Walang naitala na kaso masamang reaksyon mula sa labas katawan ng tao sa mga kaso kung saan ginamit ang sleep hormone. Dapat tandaan na ang ating katawan ay may kakayahang independiyenteng gumawa ng sangkap na ito, at ang labis na paggamit ng mga gamot na naglalaman nito ay maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan. Ang artificially synthesized melatonin ay hindi inirerekomenda para sa paggamit sa ilang mga kaso:

• sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso (ang epekto ng hormone sa mga bata na hindi pa ipinanganak at sa mga sanggol ay hindi pa pinag-aralan);
• para sa mga kanser na tumor;
• kailan mga reaksiyong alerdyi sa malubhang anyo at may mga sakit na autoimmune;
• para sa diabetes mellitus;
• mga taong madaling kapitan depressive states naobserbahan sa mahabang panahon.

Kahit na wala sa mga contraindications sa itaas, hindi na kailangang mag-self-medicate at gumamit ng melatonin nang hindi muna kumunsulta sa doktor.

Siyentipikong pananaliksik

Ano ang natuklasan ng mga siyentipiko nang pag-aralan nila ang hormone melatonin? Kasama sa mga pag-andar nito, bukod sa iba pang mga bagay, ang pagtaas ng pag-asa sa buhay ng halos 20%.

Walang alinlangan, ang hormone ay may mga katangian ng antitumor, ngunit hindi ito maaaring ituring na panlunas sa lahat para sa mga sakit sa kanser. Ang pangunahing bagay na kailangang gawin ng bawat tao ay upang bigyan ang kanilang katawan ng sapat na halaga ng melatonin. Marami sa kanya mga kapaki-pakinabang na katangian mahalaga para sa normal na paggana ng karamihan sa ating mga sistema at organ.

Mga gamot na naglalaman ng melatonin

Ang mga paghahanda na naglalaman ng melatonin ay umiiral. Pero apat lang sila: Melaxen, Melapur, Melaton, Yukalin. Sa ibaba makikita mo ang kanilang mga paglalarawan.

Ang lahat ng mga gamot na ito ay mayroon internasyonal na pangalan Melatonin. Ang mga gamot ay ginawa sa anyo ng mga pinahiran na tablet o kapsula. Ang mga gamot ay mayroon epekto ng pharmacological, katulad ng mga pangunahing pag-andar ng natural na melatonin: hypnotic, adaptogenic at sedative.

Ang mga indikasyon para sa pagkuha ng mga gamot na ito ay:

• desynchronosis (pagkagambala ng normal na circadian rhythms, halimbawa, kapag lumilipat sa mga bansang matatagpuan sa iba't ibang time zone ng ating planeta);
• mabilis na pagkapagod(kabilang ang mga matatandang pasyente);
• depressive states.

Ang Melatonin, na natuklasan noong 60s ng huling siglo, ay isa sa pinakamahalagang regulator ng circadian rhythm. Ang pagbabagu-bago nito ay medyo indibidwal, ngunit sa parehong oras ay matatag para sa bawat tao. Ang pineal gland ay gumagawa ng hormone. Ang iba pang mga organo na gumagawa nito ay: retina ng mata at mucous membrane gastrointestinal tract .

Sa panahon ng prenatal at kaagad pagkatapos ng kapanganakan, ang mga bata ay hindi gumagawa ng melatonin sa kanilang sarili. Nagsisimula ang produksyon nito sa edad na tatlong buwan. Bago ito, ang katawan, na tumatanggap nito sa pamamagitan ng inunan at gatas, ay gumagamit ng maternal melatonin.

Paano tumataas ang melatonin sa katawan?

Pinakamalaking impluwensya Ang pagtulog ay nakakaapekto sa hormone. At upang mapahusay ang epekto nito, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran.

Dahil ang liwanag ay negatibong nakakaapekto sa produksyon ng melatonin, ang pang-araw-araw na konsentrasyon nito ay napakababa. Sa karaniwan, sa 8 am ang mga pagbabasa ay nasa paligid ng 8-20 pg/ml. Humigit-kumulang dalawang oras bago ang karaniwang oras ng pagtulog, ito ay tumataas. Ngunit nangyayari ito sa kondisyon na ang tao ay wala sa isang maliwanag na silid. ginawa sa ilalim ng impluwensya ng kadiliman. Kaya ang rekomendasyon ibukod ang mga kagamitan sa pag-iilaw at huwag umupo sa harap ng maliwanag na screen ng monitor bago matulog.

Mabilis na paglaki Ang hormone ay sinusunod sa kumpletong kadiliman, karamihan sa mga ito sa dugo ay magiging sa 2-3 am - 150 pg/ml.

Habang papalapit ang umaga, bumababa ang produksyon, na halos humihinto sa paggising. halos Ang tanging natural na paraan upang makakuha ng sapat na melatonin- pagtulog sa gabi, sa pagitan ng 0 at 5 am ay sapilitan. Ang isang tao ay tumatanggap ng humigit-kumulang 70% ng kabuuang pang-araw-araw na hormone sa gabi.

Mga produkto, na tumutulong sa paggawa ng hormone, ay naglalaman ng amino acid na tryptophan. Ang mga amino acid ay nag-synthesize ng serotonin at melatonin. Ngunit, sa kaso ng melatonin, ang proseso ay nagaganap sa panahon ng pagtulog. Hindi mo madaragdagan ang melatonin sa pamamagitan ng diyeta. Ang hormone ay hindi naiipon sa pineal gland, ngunit agad na inilabas sa dugo. Kasabay nito, mayroon itong mga limitasyon sa pisyolohikal na pagpapalabas at hindi inilalabas bilang reserba o sa kaso ng kakulangan.

Ang melatonin ay hindi nakapaloob sa mga produkto purong anyo at sa tamang dosis. Ang presensya nito doon ay napakaliit at walang epekto sa katawan. Kahit na sa teorya, upang mapataas ang antas ng melatonin sa dugo, na isinasaalang-alang ang mga halaga nito sa pagkain, hindi bababa sa hanggang sa 50 pg/ml, kailangan mong kumain ng humigit-kumulang isa at kalahating tonelada ng bigas o 200 kilo ng saging sa isang beses.

Mga paghahanda na may melatonin

Halos imposible na makuha ang hormon mula sa mga likas na mapagkukunan, ang tanging paraan– pagtanggap sintetikong hormone. Ngunit kailangan mong maging maingat, walang kontrol na paggamit ng gamot, kung saan ang konsentrasyon ng hormone sa dugo ay maaaring tumaas sa malalaking dami naghihimok ng pagkagambala sa pang-araw-araw na ritmo at regulasyon ng pangkalahatang endocrine metabolism.

dahil ang prinsipyo ay madalas na gumagana sa katawan ay ang mas maraming natatanggap natin mula sa labas, mas kaunti ang kailangan nating ilabas nang mag-isa, na humahantong sa endocrine disruption.

Ang hormone na ito sa paghahanda ay itinuturing na hindi nakakalason; ang nilalaman nito sa mga tablet at suplemento ay maaaring lumampas mga pamantayang pisyolohikal. Hindi ito nagdudulot ng matinding pagkapagod, panghihina o hindi mapaglabanan na pagtulog, ngunit mas nakakarelaks, nakapapawing pagod, at laban sa pagkabalisa. Ang paggamit nito ay ginagamit para sa mga karamdaman sa pagtulog, pati na rin para sa pagsasaayos ng mga pattern ng pagtulog sa mahabang flight.

May mga gamot mula sa dayuhan at lokal na mga tagagawa na naglalaman ng hormone sa mga dosis na 3 at 5 mg. aktibong sangkap. Ang hormone ay magagamit sa over-the-counter. Halimbawa, Melaxen, Vita-Melatonin,Circadin. Dahil sa USA ito ay isinasaalang-alang pampalasa, makikita rin ito sa mga tindahan ng palakasan at palakasan nutrisyon sa pandiyeta, tinatawag na Melatonin.