Ano ang dapat mong alisin sa iyong diyeta upang mawalan ng timbang. Anong mga pagkain ang hindi dapat isama para mawalan ng timbang: isang listahan. Ano ang nagiging sanhi ng labis na timbang

Ang fashion para sa pagkain ay regular na nagbabago, ang impormasyon tungkol sa pagkain ay medyo kasalungat, kaya medyo mahirap maunawaan kung ano ang talagang kapaki-pakinabang. Upang lumikha ng isang malusog na diyeta, dapat mong iwasan ang mga pagkaing ina-advertise lamang bilang malusog. Huwag hayaan ang iyong sarili na lokohin!

Smoothies sa isang mangkok

Siyempre, masarap ang smoothies. Kung titingnan mo ang laki ng bahagi at gagamitin ang tamang mga sangkap, ito ay malusog din. Ang problema lang ay sa ganitong inumin, lalo na kapag inihain sa plato, napakaraming calories at asukal. Ang resulta ay isang pagkain na may ilang daang calories, na may higit sa isang araw na halaga ng asukal.

Granola

Mukhang kapaki-pakinabang ang Granola, ngunit ito ay isang mapanlinlang na impression. Ang mga malutong mga cereal naglalaman ng daan-daang calories, isang kahanga-hangang halaga ng taba at asukal. Mayroon ding mga malusog na bersyon, kaya laging basahin nang mabuti ang mga sangkap sa packaging.

mga chips ng gulay

gustong kumain mas maraming gulay? Huwag subukang baguhin ang iyong diyeta sa mga chips ng gulay! Ang produktong ito ay tila kapaki-pakinabang lamang, sa katunayan magkakaroon ng maraming asukal at hindi sustansya. Mas mainam na crunch carrots o celery.

Mga ready-made protein shakes

Marami sa mga pagkain sa listahang ito ay maaaring maging malusog kung pinapanood mo ang iyong mga bahagi at gagawin mo ang iyong sarili. Ang mga bersyon ng tindahan ay hindi ganoon kaganda. Halimbawa, ang protina shakes. Mayroon silang masyadong maraming asukal at iba pang mga additives na hindi mo na kailangan. Gumawa ng shake sa bahay gamit ang pulbos ng protina.

organikong kendi

Hindi maaaring maging bahagi ang kendi malusog na diyeta kahit na sila ay tila kapaki-pakinabang. Ang organikong kendi ay mayroon pa ring labis na asukal at walang sustansya o bitamina. Ang kanilang paggamit ay hindi magdadala ng anumang mabuti sa iyong kalusugan.

Kung aktibong isinasama mo sa iyong diyeta ang mga masusustansyang pagkain at mga pagkaing pangdiyeta upang pumayat, at simpleng mapabuti ang iyong kalusugan, huwag kalimutang suriin din ang iyong diyeta para sa pagkakaroon ng mga hindi malusog na pagkain! Kung minsan, hindi natin napapansin, kumakain ng maraming pagkain na nakakatulong sa pagtaas ng timbang. Babaeng magazine na si Charla Ngayon sasabihin ko sa iyo kung anong mga pagkain ang hindi dapat isama sa iyong diyeta upang mawalan ng timbang!

1. Mga produktong harina

Una sa listahan mga pagkain na dapat iwasan para pumayat, tumayo mga produktong harina, na nakasanayan ng karamihan sa mga tao na ubusin sa walang limitasyong anyo. Ito ay tinapay, iba't ibang mga matamis, pati na rin ang pasta. Sa kabila ng katotohanan na maraming mga tagagawa ang nagsasabing imposibleng makakuha ng mas mahusay mula sa durum wheat pasta, hindi pa rin ito dahilan upang abusuhin ang mga ito, lalo na dahil ang kanilang calorie na nilalaman ay kapareho ng sa ordinaryong pasta. Sa unang sulyap, tila napakahirap isuko ang tinapay, ngunit hindi ito napakahirap. Sa panahon, gayunpaman, mayroon ding maliliit na indulhensiya, tulad ng pagkain ng buong butil na tinapay, ngunit hindi hihigit sa isa o dalawang hiwa bawat araw.

2. Matamis

Ligtas na sabihin na ang mga muffin ay nagbabahagi ng unang lugar kasama ng mga matamis, na mas mahusay na hindi kasama sa diyeta upang mawalan ng timbang. Kabilang dito ang hindi lamang lahat ng uri ng mga yari na matamis, mula sa matamis hanggang sa mga cake, kundi pati na rin ang regular na asukal! Tandaan na ito ay ang mga calorie mula sa matamis na napakabilis na idineposito sa tiyan at baywang, marahil ang katotohanang ito ay magpapakinis sa pansamantalang pagtanggi sa mga produktong ito!

3. Pinausukan, maalat at maanghang

Mga mahilig umupo maligaya na mga mesa marahil ay napansin mo na pagkatapos ng gayong mga kapistahan sa mga kaliskis, ang mga palaso ay kahanga-hangang gumapang pataas. At ito ay hindi lamang mataba at mataas na calorie na pagkain. Pinausukang karne, inasnan na isda - lahat ng ito ay nagpapanatili ng tubig sa katawan at nagpapalaki sa iyo sa totoong kahulugan ng salita sa harap ng iyong mga mata. Kahit gaano kasarap ang mga ito mga produkto, ngunit dapat silang ibukod upang mawalan ng timbang.

4. Sausage

Ang isa sa mga pinaka maling opinyon ay ang sausage ay madaling palitan ang karne! Una, ang sausage ay naglalaman ng maraming beses na mas taba, dahil sa iba't ibang mga additives, at samakatuwid ay hindi ganap na tama na ihambing ang sausage sa karne. Bilang karagdagan, ang calorie na nilalaman ng ilang mga sausage ay umabot sa 600 calories! Para mas malinaw, ibigay natin ang calorie content iba't ibang uri karne: baboy - 350 kcal bawat 100 gramo, karne ng baka - 250 calories bawat 100 gramo, veal - 130 kcal bawat 100 gramo, manok - 100 kcal bawat 100 gramo!

Ang isa pang minus ng mga sausage ay ang nilalaman ng iba't ibang pampalasa, na nagpapasigla lamang ng gana. Tulad ng nakikita mo para sa iyong sarili, ang sausage ay mahirap pangalanan produktong pandiyeta nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Payo namin ibukod ang produktong ito para mawalan ng timbang.

5. Mabilis na pagkain

Mahilig ka ba sa fast food? Gusto mo bang kumain ng mabilis at tumakbo pa? Oras na para itigil ito. Huwag maging tamad na magkaroon ng tanghalian at hapunan ng normal at masustansyang pagkain. Ang fast food pala ay hindi lang pagkain sa mga kainan. mabilis na pagkain, ito rin ay mga handa na semi-tapos na mga produkto, na binibili ng maraming tao upang makatipid ng oras, at mga nakakapinsalang meryenda. Dapat malaman ng mga nakasanayan na magpakasawa sa mga chips, nuts, crackers na ang isang ganoong meryenda ay maaaring palitan ang isang ganap na pagkain sa mga tuntunin ng nilalaman ng calorie, ngunit ang pakiramdam ng gutom pagkatapos ng naturang meryenda ay hindi mawawala kahit saan, ngunit tataas lamang.

6. Carbonated na inumin at juice

Ang likido ay tubig, at samakatuwid ay hindi mabibilang ang mga calorie. Sa tingin mo rin ba? Tapos sobrang nagkakamali ka. Hindi lahat ng likido ay hindi nakakapinsala sa pigura, at ang ilan ay nagdudulot pa ng malubhang panganib sa iyong baywang, halimbawa, mga carbonated na inumin na naglalaman ng maraming asukal, pati na rin ang iba't ibang mga additives na nagpapasigla sa iyong gana! Upang pumayat, dapat mong tiyak na alisin ang mga inuming ito! Nalalapat din ito sa mga juice na ibinebenta sa ilalim ng pagkukunwari ng "natural", sa katunayan, ang mga ito ay hindi hihigit sa diluted na asukal, at samakatuwid ay walang pakinabang sa iyong katawan at pigura mula sa kanila.

7. Mga gulay na may almirol

Sa unang sulyap, ang pagbibigay ng mga gulay ay nakakabaliw, ngunit hindi namin iminumungkahi na isuko mo ang mga gulay, ipinapayo namin sa iyo na limitahan ang pagkonsumo ng mga gulay na may starchy na may mataas na glycemic index. Ito ang mga patatas, mais, karot, beets.

8. Mataas na glycemic na prutas

Karamihan sa mga nutrisyonista ay sumasang-ayon na upang mawalan ng timbang, dapat mo ring alisin ang mga prutas na may mataas na glycemic index. Ito ay tungkol tungkol sa saging, ubas at melon.

9. Mga inuming may alkohol

Nakatago din ang mga insidious calories sa isang baso ng sparkling champagne, wine at iba pa. mga inuming may alkohol. Bilang karagdagan sa isang disenteng nilalaman ng calorie, ang alkohol ay nakakapinsala din dahil pinasisigla nito ang gana. Kaya naman pagkatapos ng isang baso ng alak, isang biglaang pakiramdam ng gutom ang gumising.

10. Mayonnaise at iba pang sarsa

Ang isang hindi nakakapinsala at tulad ng isang pandiyeta na plato ng bakwit ay madaling maging isang ulam na magdaragdag ng isang sentimetro sa iyo. Madali itong magawa sa tulong ng iba't ibang sarsa! Ang lahat ng mga sarsa ay naglalaman ng maraming calories, at samakatuwid ay lubhang nakakapinsala sa figure. Dapat mo ring ibukod ang mayonesa, dahil ito ay hindi lamang hindi malusog, ngunit mapanganib din para sa figure!

Kaya ngayon alam mo na kung ano alisin ang mga pagkain upang mawalan ng timbang! Babaeng magazine na si Charla naniniwala na tiyak na magtatagumpay ka at makakamit mo ang iyong layunin!

Victoria Vysotskaya

Ano ang dapat alisin sa iyong diyeta upang mawalan ng timbang

Mayroong isang malawak na pagkakaiba-iba ng mga pagkain sa aming diyeta, ngunit hindi namin iniisip kung alin ang dapat na hindi kasama sa diyeta. Para sa mga may priority ay makabuluhang pagbaba ng timbang, ang impormasyon tungkol sa mga pagkain na nagdudulot ng labis na katabaan ay napakahalaga.

Hindi mo magagawa nang walang payo, dahil tutulungan ka nilang maunawaan kung ano ang kailangan mong gawin upang makakain nang makatwiran. Kung wala ito, ang pinaka malusog na pagkain ay hindi maipakita ang kanilang mga katangian nang lubusan, at ang isa pang pagtatangka na mawalan ng timbang ay magtatapos sa pagkabigo.

1. Huwag pilitin ang iyong sarili na magutom. Ang isang matalim na pagbaba sa karaniwang dami ng pagkain at ang halaga ng enerhiya nito ay nagiging sanhi ng natural na pagnanais ng katawan na gumawa ng mga reserba para sa isang tag-ulan. Bilang karagdagan sa regular na pagtaas ng timbang, ang pag-upo sa isang diyeta sa gutom ay nagdudulot ng maraming kawalan ng ginhawa sa anyo ng pagkapagod at pag-aantok, pagkamayamutin at mahinang kalooban. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay masigasig na isinasantabi ang lahat ng mga sangkap na kasama ng pagkain na nakalaan, na nag-iiwan ng napakakaunting para sa pang-araw-araw na pangangailangan.
2. Kailangan mong kumain ng regular, iyon ay, unti-unti sa maliit at humigit-kumulang pantay na pagitan ng oras. Sanay na tumanggap ng isang tiyak na halaga ng pagkain kapag hinihiling, ang katawan ay gumugugol ng enerhiya kung saan ito kinakailangan sa sandaling iyon, na walang iwanan para sa ibang pagkakataon. Ang mga rekomendasyon ng mga eksperto na kumain ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw ay nakakakuha ng isang ganap na natatanging kahulugan.
3. Huwag kalimutang mag-almusal. Ang metabolismo na mabagal pagkatapos matulog ay dapat na mapabilis. Itataas nito ang iyong kalooban at pipilitin ang katawan na iproseso ang pagkain, at hindi ilalagay ito sa mga bodega at mga bin, na bumubuo ng mataba na tisyu.
4. Kung gusto mo talaga, kaya mo. Ang pagnanais na kumain ng isang bagay ay sanhi ng signal ng katawan tungkol sa kakulangan ng ilang sangkap sa kasalukuyang sandali. Satisfy it, wag mong gawing kulang ang katawan mo.
5. Kumain ng bilang ng mga calorie bawat araw na pinakamainam para sa iyong edad at trabaho. Ang payo na ito ay hindi limitado sa mga kalkulasyon ng accounting. Mahalagang maiugnay nang tama ang dami ng pagkain at ang nutritional value nito. Pagkatapos ng lahat, ang isang maliit na piraso ng cake ay hindi kayang busog tulad ng isang mangkok ng makapal na sabaw ng gulay. At tiyak na hindi kasing malusog ng isang serving ng salad.

Ano ang dapat alisin sa diyeta upang mawalan ng timbang?

Ano ang kinakain ng mga modernong naninirahan sa lungsod? Mga semi-tapos na produkto at fast food - isang pagkilala sa walang hanggang trabaho ng isang babae sa trabaho, mayonesa at mga sarsa batay dito, mga produktong confectionery na naglalaman ng mga calorie, ngunit ganap na walang bitamina at hibla, puting tinapay at mga bun na gawa sa premium na harina , na pino mula sa bran - ito ang batayan ng kanilang diyeta. At pati na rin ang mga chips, soda at maraming masarap, ngunit hindi nangangahulugang malusog na mga bagay.

Ngunit kalahating siglo ay hindi pa lumipas mula noon, kapag ang batayan ng diyeta ay mga gulay at cereal na naglalaman ng hibla at bitamina, natural na isda at karne, kung saan mayroong maraming kumpletong protina at mga fatty acid, mga prutas at berry na nagbibigay ng bitamina at pectin sa katawan. Ang mga salad ay binihisan ng kulay-gatas, at ang mayonesa ay idinagdag lamang sa mga pista opisyal. Ang problema ng labis na timbang ay ang marami sa iilan.

7. Mga artipisyal na sweetener

Karamihan sa mga mababang-calorie na kapalit ng asukal ay naglalaman ng aspartame at/o sucralose, mga artipisyal na pampatamis na hindi gaanong malusog. Ang aspartame, halimbawa, ay maaaring magdulot ng mga problema sa paningin, kapansanan sa pandinig, depresyon, pagkamayamutin, at pagduduwal. Ayon sa pananaliksik, ang sucralose ay nagtataguyod ng pagpapalaki ng mga bato at atay, isang pagbaba sa thymus gland, at maaaring maging sanhi pantal sa balat, pagtatae, pananakit ng ulo, atbp.

Kapalit: gamitin natural na mga sweetener tulad ng pulot o stevia. Kasabay nito, siguraduhin na ang stevia ay may mataas na kalidad - kadalasan ang murang mga sweetener batay dito ay hindi mas mababa sa mga calorie kaysa sa asukal.

4. Tinatanggal namin ang mga matamis na binili sa tindahan at binabawasan ang dami ng asukal. Sa halip, mas mainam na kumain ng mga pinatuyong prutas at pulot. Maaari mo ring gamitin ang hindi gaanong karaniwang mga dahon ng stevia - ang mga ito ay ilang daang beses na mas matamis kaysa sa asukal.

5. Ang lebadura ay isang produkto na ang mga benepisyo ay maaaring hatulan sa pamamagitan ng amoy nito. Ibinubukod namin mula sa diyeta. Maaaring maghurno tayo ng sarili nating tinapay o bumili nito nang walang lebadura.

• natural na pulot
• Zephyr
• Marmelada
• Idikit

Naturally, ang halaga ng kanilang pagkonsumo ay dapat na minimal. Ang isang mainam na kapalit para sa confectionery ay mga pinatuyong prutas.

• Sausage. Pinapayagan ka ng mga teknolohiya ngayon na magluto ng sausage nang hindi gumagamit ng karne, naglalaman sila ng maraming asin, pampalasa, tina. Mapanganib para sa pagkonsumo ay parehong pinakuluang at pinausukang sausage. Kung talagang gusto mo, maaari mo itong ipagdiwang kung minsan, ngunit hindi mo maaaring abusuhin ang sausage.
• patatas. Sa internet meron diyeta ng patatas, maraming kontrobersya tungkol sa mga benepisyo at pinsala ng patatas. Maraming mga tao ang hindi mabubuhay nang walang patatas, ngunit hindi pa rin inirerekomenda ang produktong pagbaba ng timbang na ito, kung talagang gusto mo ang patatas, pagkatapos ay huwag gamitin ito araw-araw at pinakuluan at inihurnong lamang.
• Ang mayonesa ay isang high-calorie sauce na maaaring masira kahit na ang pinaka hindi nakakapinsala salad ng gulay. Pero ang pinakamalaking pinsala ay mayonesa sa plastic packaging, dahil mga nakakapinsalang sangkap mula sa plastic ipasok ang produkto, gawin itong nakakapinsala. Para sa pagbibihis ng mga salad, gumamit ng natural na kulay-gatas o yogurt na hindi nananatili sa mahabang panahon. Tanggalin ang anumang mga sarsa at dressing mula sa diyeta, ang mga ito ay napaka mataba at hindi malusog.
• Inihaw. Kung nais mong mawalan ng timbang, pagkatapos ay kalimutan ang tungkol sa isang paraan ng pagluluto bilang Pagprito. Steam food, kumain ng hilaw na pagkain. Hindi ka maaaring magprito ng mga gulay, dahil nawala ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian.
• Mga inuming may alkohol. Ang alkohol ay mataas ang calorie at hindi mabuti para sa pagbaba ng timbang, tandaan ang hindi bababa sa tiyan ng beer.
• Mga produktong inatsara. Pinapataas nila ang kaasiman ng katawan, at ang salted herring ay karaniwang naglalaman ng carcinogen formaldehyde.

Kaya eto na tagapagpahiwatig na ito tumutukoy sa kabuuang dami ng enerhiya na inilabas sa katawan modernong tao sa direktang proseso ng simpleng pagtunaw ng papasok na pagkain. Tulad ng nangyari, ang kabuuang nilalaman ng calorie ay sinusukat sa tinatawag na kilocalories. Tinitiyak ng mga propesyonal na nutrisyonista na, sa karaniwan, ang karaniwan malusog na tao humigit-kumulang 2500 - hanggang 4000 kilocalories ang maaaring kailanganin bawat araw. Bukod dito, kung ang isang partikular na organismo ay gumugugol ng mas kaunting enerhiya bawat araw kaysa sa natatanggap nito, kung gayon ang lahat ng mga calorie na hindi ginagamit ng katawan ay nakaimbak lamang "sa reserba" sa anyo ng mga taba.

Iyon ang dahilan kung bakit sa proseso ng pagbaba ng timbang o pagpapanatili ng normal na timbang ng katawan, napakahalaga na i-regulate ang papasok na dami ng calories. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga ng sapat na pagbuo ng iyong pang-araw-araw na diyeta, pati na rin ang eksaktong malaman kung aling mga pagkain ang kanais-nais na ibukod upang mawalan ng timbang.

Susunod, nais naming pag-usapan ang tungkol sa kolesterol, na kadalasang matatagpuan sa maraming dami sa iba't ibang produkto nutrisyon. Matagal nang alam ng mga doktor na kapag natagpuan sa katawan advanced na antas kolesterol direkta sa mga pader ng ating mga daluyan ng dugo maaaring mabuo ang mga mapanganib na fatty plaque. Sa kasamaang palad, mamaya ito ay maaaring humantong sa isang medyo mabilis na pag-unlad ng pinaka-mapanganib mga problema sa cardiovascular at mga sakit.

Nagsisimula kaming labanan ang ugali: mabilis na meryenda sa pagtakbo. Kung magpasya kang muling isaalang-alang ang ritmo ng buhay at bigyang-pansin ang iyong kalusugan, kung gayon ang unang bagay na dapat gawin ay ang "linisin" ang iyong diyeta mula sa mga nakakapinsalang produkto na sumailalim sa maraming pagproseso at puspos ng lahat ng uri ng mga additives ng kemikal. Gaano man kaaktibo ang iyong iskedyul sa trabaho, maghanap ng oras para sa buong tanghalian, at mas magiging kapaki-pakinabang kung dadalhin mo ito sa trabaho mula sa bahay.

Sa pamamagitan ng paraan, pinipigilan ng banal na katamaran ang karamihan sa mga tao na kumuha ng meryenda sa trabaho. At pagkatapos ay nabaling ang aming mga mata sa mga fast food na matatagpuan sa kapitbahayan ng trabaho. Ang pagkaing niluto sa kanila ay mahusay na nakakagambala sa gana, ngunit ilang mga tao ang nag-aakala na ito ay nakakapinsala sa tiyan. Siyempre, ang katawan sa una ay "na-program" upang makayanan ang mga nakakapinsalang additives, ngunit ang mga posibilidad nito ay hindi walang katapusang. Kapag ang dami ng kimika na pumapasok sa katawan ay umabot sa pinakamataas, nagsisimula sila malubhang problema may kalusugan.

4 na mga produkto na madalas na binili at naglalaman ng isang malaking bilang ng mga nakakapinsalang additives.

• Ang mga sopas, vermicelli, sinigang at sa pangkalahatan ay may markang "Instant".

Ang isang maliit na serving ng produktong ito ay naglalaman ng hanggang 14 g ng taba, karamihan sa mga ito ay saturated fat. Kasama nito, humigit-kumulang 2/3 ng pang-araw-araw na dosis ng sodium ang pumapasok sa katawan.

• Mga donut.

Ang paboritong meryenda mula sa mga palabas sa TV sa Amerika ay lalong nakakapinsala kung kinakain nang walang laman ang tiyan - lumalabag ito metabolic proseso at ang digestive cycle. Ito ay hindi isinasaalang-alang ang katotohanan na ang mga benepisyo ng mga donut para sa katawan ay pinaliit, dahil binubuo ito ng 99% na harina, asukal at glazed fudge.

• Mga fast food.

Kumain ng mga pagkain mula sa mga cafe at restaurant mabilis na pagkain mataas ang calorie at mataba, na makakaapekto hindi lamang sa iyong kalusugan (ang panganib na magkaroon ng diabetes o sakit sa cardiovascular), ngunit din sa baywang. Pag-isipan ito: ang calorie na nilalaman ng isang maliit na bahagi ng fries ay 380 kcal. Sa pamamagitan nito, 20 g ng taba ang papasok sa iyong katawan.

Ang mga pangunahing pagkain na ipinagbabawal sa diyeta ay ang mga high-calorie, mataba at pritong pagkain. Isang tinatayang listahan ng kung ano ang hindi mo maaaring kainin sa isang diyeta, at kung ano ang maaari mong palitan nito, ay ganito ang hitsura:

Produkto sa pagbaba ng timbang	Alternatibo
puting asukal	Hindi, kumain ng mga produkto nang wala ito
Pinakuluang patatas	inihurnong patatas
puting harina	Rye bread, inihurnong mag-isa
	kayumangging bigas
Asin sa maraming dami	Asin sa dagat sa katamtaman. Idinagdag ang asin sa mga handa na pagkain
Matabang karne	Manok, baka, pabo
mantikilya	Langis ng oliba
Mayonnaise, sarsa, ketchup	Walang kapalit
Mga carbonated na inumin, nakabalot na juice	Mga sariwang juice, simpleng tubig
Pasta mula sa harina ng una at pinakamataas na grado
Mga chips, croutons	Walang napapalitan
Confectionery, matamis	Mga prutas (maliban sa saging, ubas, petsa), maitim na tsokolate 15 g bawat araw

Mga pagkaing may mataas na glycemic index

Ang mga produkto mula sa listahan, na kinabibilangan ng kung ano ang ganap na hindi mo makakain kapag pumapayat, ay may kasamang pagkain na may mataas glycemic index. Malinaw nitong pinatataas ang antas ng glucose sa dugo, nagtataguyod ng paggawa ng insulin. Ang mga ipinagbabawal na pagkain ay mabilis na natutunaw, hindi mababad nang matagal. Ang mga sumusunod na pagkain na dapat iwasan kapag nagpapababa ng timbang:

• saging, mangga;
• biskwit, crackers, tinapay, donut, pita bread, cake, bagel, chebureks, puting harina at egg pasta, waffles;
• gatas na tsokolate, pulot, mga cake, ice cream, popcorn;
• dawa, bigas, semolina;
• patatas, tuyong petsa.

mataas na calorie na pagkain

Ang isa pang listahan na kinabibilangan ng kung ano ang hindi dapat kainin kapag nawalan ng timbang ay naglalaman ng mga high-calorie na pagkain. kanya ang halaga ng enerhiya higit sa 400 kcal bawat 100 g, na mapanganib sa isang diyeta - ang katawan ay mabilis na nakakakuha ng pang-araw-araw na calorie at hindi nawalan ng timbang. Kasama sa hindi awtorisado ang:

• pinatuyong prutas - ang kanilang calorie na nilalaman ay 3.5 beses na higit pa kaysa sa mga sariwa;
• buto - maaaring palitan ng isang pakete ng mga calorie ang tanghalian;
• mga langis at taba - dapat itong kunin sa limitadong dami: creamy - hanggang sa 10 g, gulay - hanggang sa isang kutsara;
• mani - isang maliit na bahagi ng mga ito ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi ka dapat madala: ang mga mani ay naglalaman ng 552 kcal bawat 100 g, at mga walnut- 656. Inirerekomenda na kainin ang mga ito ng 30-40 g bawat araw;
• matabang keso Mascarpone, Dutch, Russian, Cheddar - ang mga ito ay kapaki-pakinabang, ngunit ang mga ito ay mataas sa calories, maaari mong kayang bayaran ang hindi hihigit sa 30 g bawat araw kapag nawalan ng timbang (maaari silang mapalitan ng mga keso tulad ng Mozzarella, Adyghe o iba pang mababang taba na keso ).

Mga pagkaing may saturated fats

Mula sa listahan ng mga ipinagbabawal na produkto, sulit na i-highlight ang pagkain, puspos ng taba. Ang mga sangkap na ito ay kapaki-pakinabang para sa katawan, hindi sila dapat ganap na ibukod, ngunit kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong saloobin sa kanila. Ang mga banned fats ay mga trans fats na matatagpuan sa fast food, processed foods, spreads, margarine, at chips. Hindi sila nagdadala ng anumang benepisyo, at ang kanilang regular na paggamit ay humahantong sa allergy at nagpapaalab na sakit. Mas mainam na palitan ang mga taba kapag nawalan ng timbang sa mga natural - gulay, mantikilya, abukado at mani.

Posible bang magprito habang pumapayat

Sa anumang diyeta o pamamaraan, hindi ka makakain ng mga pritong pagkain. Ang malutong na pagkain ay pampagana, kaakit-akit at malasa, ngunit sumisipsip ng malaking halaga ng langis. Sa sobrang haba ng heat treatment sa pamamagitan ng pagprito, nabubuo din ang mga carcinogens, free radicals, tumatagos sa katawan at dinadala ito. mapaminsalang pagkilos. Mas mabuting umiwas sa bawal Pagkaing pinirito o sa paggamit ng batter, sa menu, palitan ang mga ito ng inihaw o inihurnong sa oven upang maisulong ang pagbaba ng timbang.

Anong mga pagkain ang hindi maaaring kainin kapag nawalan ng timbang - isang listahan

Nakabuo ang mga Nutritionist ng listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain na pinakamahusay na inalis sa iyong diyeta o limitado hangga't maaari:

• puting harina na pastry, premium na pasta;
• matamis: asukal, jam, tsokolate, matamis, cake, jam, cake, muffin, cookies;
• pinausukang karne, mataba na karne;
• semi-tapos na mga produkto, fast food;
• alak;
• mga sarsa, maliban sa gulay, mustasa at malunggay;
• mga juice na nakabalot sa prutas, carbonated na inumin;
• de-latang pagkain sa langis;
• matamis na muesli, handa na mga cereal ng almusal;
• balat ng manok, mantika, sausage;
• margarin, mayonesa, ice cream;
• mataba na keso, mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Mga matabang karne

Kung nais mong mawalan ng timbang, dapat mong isuko ang mataba na karne - baboy, pinausukang karne, sausage, mga lamang-loob ng hayop, mantika. Ang mataba na isda, sa kabaligtaran, ay kapaki-pakinabang sa diyeta. Ito ay nagkakahalaga ng pagbubukod ng buko, leeg ng baboy, bacon mula sa menu ng pagkawala ng timbang, ngunit ang mababang-taba na inihurnong tenderloin ay kapaki-pakinabang. Tamang kumain ng walang taba na karne - manok, baka, pabo, kuneho. Dapat silang putulin bago lutuin. labis na taba, maghurno, pakuluan o singaw nang walang dagdag na asin.

Ang mga muffin, pastry, puting tinapay ay mga produktong karbohidrat, kailangan para sa katawan para sa enerhiya. Ang mga produktong gawa sa naprosesong harina ay itinuturing na "mabilis" na carbohydrates, at ang katawan ay nangangailangan ng "mabagal" na carbohydrates na tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw at mapanatili kang busog. Ang baking ay mabilis na natutunaw, naglalabas ng glucose sa dugo, ang katawan ay nakakaranas ng gutom. Ang mga mabilis na karbohidrat, na ipinagbabawal kapag nawalan ng timbang, ay may kasamang matamis. Sa isang diyeta, hindi ka makakain ng asukal, jam, pulot, jam, jam, dessert.

matamis na prutas

Sa ilalim ng pagbabawal kapag nawalan ng timbang ay matamis na prutas. Ang mga ito ay itinuturing na malusog, pandiyeta, na may malaking dami bitamina, bagaman naglalaman ang mga ito ng carbohydrates, asukal. Sa isang diyeta, mas mahusay na pumili ng mga acidic na varieties - grapefruits, kiwi, tangerines, pomegranates, berries. Ito ay nagkakahalaga ng pagbubukod ng mga ubas, saging, melon, peras, mga milokoton, mga aprikot mula sa menu - dahil sa mataas na nilalaman Sahara. Pagpili sa pagitan sariwang prutas at sariwang kinatas na juice, mas mainam na huminto sa unang uri. Ang mga prutas, lalo na ang mga mansanas, ay nagpapanatili ng hibla na kapaki-pakinabang para sa panunaw, at ang juice ay may mataas na glycemic index.

Mga carbonated na inumin

Ang matamis at hindi masyadong carbonated na inumin ay ipinagbabawal kapag pumayat dahil sa komposisyon. Kasama sa mga ito ang maraming asukal, pampalasa, tina at preservatives. Mayroong hanggang anim na kutsarita ng glucose sa bawat baso ng soda, na may patuloy na pag-inom ng inumin, ang panganib ng labis na katabaan at diabetes, may pagkakataon na "masanay" sa kanila. Ang mga preservatives, dyes, flavorings ay mapanganib din sa kalusugan - pinapataas nila ang posibilidad ng hika, cardiovascular disease, osteoporosis, sakit. reproductive system, bato, tiyan, enamel ng ngipin.

Mga almirol na gulay at prutas

Hindi lahat ng gulay at prutas ay magandang ubusin sa diyeta. Ang mga matamis o starchy na pagkain ay hindi nakakatulong sa pagbaba ng timbang, ipinagbabawal dahil sa pagkakaroon ng asukal at kumplikadong carbohydrates, bumabagsak sa glucose at humahantong sa mga spike ng insulin. Sa ilalim ng pagbabawal ay:

• saging, igos;
• patatas - mas mainam na huwag gamitin ito, at kung gusto mo, maghurno nang buo sa alisan ng balat, ngunit huwag pakuluan o iprito;

Mga lugaw at cereal

Sa ilalim ng pagbabawal kapag ang pagbaba ng timbang ay mga cereal, mga cereal mula sa mga naprosesong butil. Kasama sa listahan ng junk food ang:

• pasta mula sa harina ng una at pinakamataas na grado;
• puting bigas - sa halip na ito ay mas mahusay na kumain ng kayumanggi, pula o itim;
• sinigang mula sa puting kanin;
• semolina at couscous.

Mga handa na semi-tapos na mga produkto

Kasama sa kategorya ng mga naprosesong pagkain ang mga semi-tapos na produkto, pagkain na sumailalim sa pagproseso. Ang mga ipinagbabawal na pagkain para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng mga sausage, sausage, de-latang pagkain, frozen cutlet, dumplings, dumplings, pasties. Ang mga sausage ay naglalaman ng maraming asin, mga preservative, ngunit maliit na protina. Naproseso - de-latang pagkain, dumplings - ay hindi angkop para sa pagbaba ng timbang, dahil ang katawan ay gumugugol ng masyadong maliit na enerhiya sa kanilang panunaw, at tumatanggap ng maraming calories. Sa halip na mga naprosesong pagkain, isama ang buo, lutong bahay na pagkain na may limitadong asin sa iyong diyeta.

alak

Ang alkohol ay hindi dietary. Pinapabagal nito ang metabolismo, naglalaman ng 7 kcal bawat 1 ml at may walang silbi na nilalaman ng calorie, dahil hindi ito nakikilahok sa metabolismo. Ang alkohol ay nagpapasigla ng gana, ang mga calorie mula sa mga inumin ay mabilis na nagiging enerhiya, gusto mong "nguyain" ang mga ito ng isang bagay. Ang beer na may phytoestrogens at matamis na cocktail na may liqueur at juice (asukal at taba) ay ipinagbabawal. Ang alkohol ay nagdudulot ng labis na katabaan, isang pagbawas sa potency, isang pagtaas sa dami ng tiyan sa mga lalaki. Nang walang pinsala sa pigura, maaari kang uminom ng isang baso ng tuyong alak sa isang araw, pagkatapos kumain o samahan ito ng isang magaan na pagkain para sa hapunan.

Mabilis na pagkain

Susunod na kategorya Kasama sa ipinagbabawal na pagkain ang fast food. Ang unang dahilan kung bakit dapat itong alisin mula sa diyeta ay isang mabilis na meryenda - sa pagtakbo, ang isang tao ay walang oras upang maunawaan na siya ay puno, kaya kumakain siya ng higit pa. Ang pangalawang dahilan ay ang nilalaman ng almirol, pampalasa, hindi malusog na carbohydrates at taba sa mga instant na pagkain. Ang resulta ay isang mababa halaga ng nutrisyon at malalaking calorie. Hindi magiging posible na mawalan ng timbang at mapanatili ang pangunahing metabolismo.

Ano ang hindi dapat kainin habang nasa diyeta

Ang mga ipinagbabawal na produkto na tinalakay sa itaas para sa pagbaba ng timbang ay kabilang sa kategorya malusog na pagkain. Hindi sila maaaring kainin kung ang isang tao ay nagpasiya na mapanatili ang pagkakaisa at mapupuksa ang labis na timbang. Kapag sumusunod sa isang diyeta, ang paghihigpit sa nutrisyon ay mas mahigpit. Ang pinakasikat na mga diyeta - Dukan at Kremlin ay may sariling listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain na nag-aambag sa pagbaba ng timbang.

Belkova

Mula sa pang-araw-araw na diyeta, habang sinusunod ang diyeta ng protina, ipinapayo ng mga eksperto na ibukod ang mga sumusunod na ipinagbabawal na pagkain:

• matamis na prutas na may maraming hindi malusog na carbohydrates: saging, ubas, petsa;
• mga gulay na may starchy: patatas, mais, Jerusalem artichoke;
• matamis na gulay: beets, karot;
• de-latang pagkain at semi-tapos na mga produkto;
• karne ng baka, pulang karne, mataba;
• carbonated mineral na tubig, matamis na inumin;
• mga produktong panaderya;
• matamis: tsokolate, marshmallow, marmelada, matamis;
• mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at inumin;
• mga cocktail ng enerhiya.

mababang carb

Ang mismong pangalan ng low-carb diet ay kinabibilangan ng paghihigpit sa pagkain. Kasama sa ipinagbabawal na listahan ang:

• asukal, matamis: pulot, pampatamis, gatas ng toyo, katas ng prutas, mais, bigas at maple syrup, matamis, cookies, ice cream, cake, crackers;
• carbonated na tubig, matamis na yogurt;
• prutas, Suka ng mansanas;
• mga sausage, mga produktong pinausukang, mga delicacy ng karne;
• mga gulay: patatas, beets, karot, ugat ng perehil;
• margarin, mayonesa;
• mais, soybeans, sunflower, almond, aprikot, mani, buto ng ubas, poppy, linga at langis mula sa kanila;
• tsaa, kamatis, walnut, mikrobyo ng trigo;
• gatas, mga produktong toyo, yogurt, whipped cream;
• trigo, bigas;
• handa na almusal, waffles, chips, croutons, popcorn, pasta, dumplings;
• patatas, saging;
• dark orange, cream at homemade na keso;
• mga pagkaing mababa ang taba, hydrogenated oils, starch blockers, monosodium glutamate, carrageenan;
• lebadura, mushroom, fermented na pagkain.

Video