Diet para maiwasan ang migraine headache. Mga kapaki-pakinabang at nakakapinsalang pagkain para sa migraines. Mga sangkap na nagpapalala ng migraine

Sa isang nakakabaliw na ritmo modernong buhay Mayroong maraming mga kadahilanan na pumukaw ng migraine, ang pangunahing isa ay malnutrisyon. Sa pamamagitan ng pagsasaayos ng pang-araw-araw na diyeta, maaari mong ayusin ang regimen at mapupuksa ang ilang mga sakit. Ang diyeta para sa migraine ay hindi kasama ganap na kabiguan mula sa pagkain, ngunit ang pagbubukod lamang ng ilang mga pagkain o pinggan na maaaring magdulot ng mga karamdaman sa katawan. Mga katawan at panloob na mga sistema ang isang tao ay dapat tumanggap ng mga kinakailangang sustansya mula sa kapaki-pakinabang at natural na mga produkto. Pagkatapos ng lahat, kung tatanggihan mo ang pagkain, limitahan ang paggamit nito o meryenda at kumain ng tuyong pagkain, maaari mong makabuluhang taasan ang panganib ng pag-atake ng pananakit ng ulo sa parehong mga matatanda at maliliit na bata.

Natuklasan ng mga modernong siyentipiko na sa mga pasyente na may pana-panahon mga reaksiyong alerdyi higit sa 30% na mas malamang na magkaroon ng migraine at negatibong sintomas na sumabay sa kanya. Ngunit hindi lahat ng mga eksperto ay sumasang-ayon sa teoryang ito. Pagpapaliwanag ng sakit ng ulo sa panahon ng isang allergy, pagkapagod o sobrang pagpupursige. Ipinapakita ng mga pag-aaral ang epekto ng mga allergens sa mga selula immune system na gumawa mga espesyal na sangkap, pinasisigla ang pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo sa utak. Ang prosesong ito ay maaaring magdulot ng pananakit ng ulo. Kaya, ang immune system ay protektado mula sa pagkakalantad sa allergen.

Mga pangunahing panuntunan sa nutrisyon

Ang diyeta ng migraine ay nagsasangkot ng pagsunod sa ilang mga pangunahing patakaran na makakatulong sa pag-alis sakit na sindrom sanhi ng matinding sakit ng ulo.

Ang bilang ng mga pagkain ay hindi dapat mas mababa sa tatlo. Sa isip, dapat kang kumain ng 5 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi na kasya sa iyong palad. Hindi na kailangang kumuha ng mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain, ang gutom ay nagdudulot ng mga seizure.
Ang sobrang pagkain ay nagdudulot ng migraine. Mas mainam na kumain ng mas madalas kaysa mapuno ang iyong tiyan hanggang sa kawalan ng ginhawa sa isang tiyan.
Hindi na kailangang makisali sa inasnan, pinausukan, adobo at mataba na pagkain.
Ang mga kakaibang produkto, na hindi karaniwan para sa ating katawan, ay maaaring magbigay ng hindi maliwanag na reaksyon at maging sanhi ng pag-atake ng sakit ng ulo.
Hindi na kailangang abusuhin mga produktong pandiyeta at gutom, pag-agaw ng mga organo kinakailangang nutrisyon at suporta.
At ang indibidwal na hindi pagpaparaan ay maaaring mangyari sa anumang produkto, kaya mahalagang subaybayan ang iyong sariling katawan at ang reaksyon nito sa iba't ibang pagkain.

Mga pagkain na nagpapalitaw ng migraine

Para sa mga taong madalas na dumaranas ng pananakit ng ulo, nalantad sa stress at depresyon, kailangang malaman kung aling mga pagkain ang nag-trigger ng migraines at maiwasan ang mga pagkaing may mga sangkap na ito. Batay sa mga natuklasan sa pananaliksik madalas na mga seizure maaaring mangyari ang matinding pananakit ng ulo pagkatapos kumain mga sumusunod na produkto:

trigo;
mga bunga ng sitrus (pangunahin ang mga dalandan, saging, kiwi, papaya, pinya);
tsokolate at asukal sa tubo;
ilang mga munggo, mga gisantes, mani;
mushroom;
mais;
mga produkto ng pagawaan ng gatas at maasim na gatas, ice cream;
mga itlog, muffin, sariwang pastry;
pinatuyong prutas;
pinausukan o pinatuyong isda;
kape at caffeinated na inumin, tsaa;
karne ng baka;
may edad na asul na keso;
pizza, chips, crackers, meryenda;
offal ng manok;
mga produktong pampaalsa.

Kadalasan, ang mga di-likas na produkto ay nagdudulot ng mga pag-atake ng migraine, kung saan maraming mga kulay ng pagkain at iba't ibang mga additives ay puro: aspartame, sodium nitrate, glutamate, atbp. Ang mga additives na ito ay nakakagambala sa sirkulasyon ng dugo sa katawan, nakakasagabal sa daloy ng dugo ng tserebral, nakakatulong sa hindi matatag na paggana ng puso at mga pagtaas ng presyon. Ang mga preservative at produkto na may mahabang buhay ng istante ay mapanganib din at maaaring maging pugad ng mga problema sa katawan.

Ang ilang mga pagkain ay kailangang bawasan o limitahan ang paggamit, paminsan-minsan lamang idagdag ang mga ito sa diyeta:

ham, sausage at sausage;
sariwang tinapay, pastry, muffins;
ilang pampalasa, sibuyas, bawang at malunggay;
ketchup at mustasa;
mga pinggan mula sa malansang isda o karne mga sabaw ng karne;
mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Mga inumin na maaaring mag-trigger ng atake sa ulo

Ang caffeine ngayon ay tumutulong sa mga tao na manatiling nakalutang sa isang galit na galit na ritmo ng lungsod nang mas matagal, mag-isip nang mas mabilis at maisagawa ang pinakamataas na posibleng gawain. Ngunit ito ay caffeine sa malalaking dami na maaaring magdulot ng malubha at regular na pananakit ng ulo.

Kailangan mong makinig sa mga signal ng iyong katawan at subaybayan ang reaksyon sa pag-inom ng kape, tsaa, mga inuming pang-enerhiya, carbonated matamis na tubig. Ganun din mga inuming nakalalasing, ang lakas at tamis ng inumin ay hindi mahalaga dito, ang anumang ethyl sa komposisyon ay naghihimok ng sakit. Bukod dito, kung umiinom ka ng alak nang walang laman ang tiyan, maaari kang kumita ng isang buong hanay ng mga hindi kasiya-siyang kahihinatnan at mga negatibong komplikasyon Kalusugan ng tao.

Kumpleto at balanseng diyeta dapat ay batay sa mga sumusunod na produkto:

hindi hihigit sa 2 tasa ng kape bawat araw o decaffeinated na kape, mahina o berdeng tsaa, damo, inuming prutas, katas ng prutas, compotes;
mga taba ng gulay;
mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at sour-gatas;
pinakuluang, nilaga o inihurnong gulay;
pana-panahong prutas at gulay;
walang taba na karne, manok at isda.

Mahalagang tumuon sa pagkain mataas na konsentrasyon magnesiyo, dahil ang kakulangan ng elementong ito ay nangangailangan ng pag-unlad ng hindi lamang migraines, kundi pati na rin ng maraming iba pang hindi kasiya-siyang phenomena sa katawan.

Samakatuwid, kapag nagtatayo ng isang diyeta, kinakailangang isaalang-alang ang paggamit ng elementong ito. Ang pangunahing pinagmumulan ng magnesium ay gatas, pagkaing-dagat, tinapay, mga cereal At sariwang gulay at mga prutas. Mega kapaki-pakinabang sa kasong ito ay isang melon.

Walang produktong makapangyarihan mabilis na pag-aalis sobrang sakit ng ulo. Dahil Wastong Nutrisyon maaaring mabawasan ang posibilidad ng sakit, kalmado ang nervous system, mapawi ang tensyon at pagyamanin ang katawan mahahalagang bitamina at mineral.

Hindi mo maaaring ganap na tanggihan ang pagkain, dahil maaari itong maging sanhi hindi na maibabalik na pinsala nanghihina na ang katawan. Sakit ng ulo ay sasamahan ng mga gastrointestinal disorder, pagduduwal at pagsusuka, at ito ay ilan lamang sa mga palatandaan ng pagkasira sa panahon ng kakulangan ng pagkain. Kung ang mga pag-atake ay medyo malakas at ayaw mong kumain, maaari kang lumipat sa mga magagaan na pagkain, ngunit huwag hayaang walang laman ang tiyan. Maaari kang lumipat sa kefir o yogurt, prutas, salad, mahina o herbal na tsaa.

Ang wastong nutrisyon ay hindi lamang makakatulong na mapupuksa ang migraines, ngunit mapabuti din pangkalahatang kagalingan, buhayin ang lakas, palakasin ang kaligtasan sa sakit, pagbutihin ang memorya, mental na aktibidad at tumutok. Bilang karagdagan sa nutrisyon, makakatulong sila magandang tulog, naglalakad sariwang hangin, ehersisyo at regular na pahinga. Mahalaga rin ang kapayapaan ng isip at ang pagbubukod sa buhay ng stress at pagkabalisa.

Ang dalas at kalubhaan ng pag-atake ng pananakit ng ulo ay higit sa lahat ay nakasalalay sa pamumuhay na sinusunod ng mga taong may migraine. Siyentipikong pananaliksik nakumpirma ang isang nakakagulat na kaugnayan sa pagitan ng pag-ulit ng mga pag-atake ng migraine at ang pagkain na natupok. Habang ang ilang mga produkto ay maaaring maiwasan at kahit na gamutin ang migraines, ang iba, sa kabaligtaran, ay gumaganap ng papel ng mga nag-trigger na nagpapalubha sa kondisyon ng pasyente. Ang isang maayos na binubuo na menu para sa mga migraineur ay kasinghalaga ng therapy sa droga. Ang pag-unawa kung aling mga pagkain ang dapat iwasan at kung alin ang gumaganap ng isang natural na gamot ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong kagalingan.

Ano ang ipinagbabawal

Noong 1983, napansin ng mga mananaliksik sa Britanya ang isang grupo ng 88 mga bata na nagdurusa malubhang migraine. Ang paksa ng pag-aaral ay ang diyeta ng mga batang pasyente. Inalis ng mga siyentipiko mula sa karaniwang diyeta ng mga bata ang ilang mga pagkain na "pinaghihinalaang" maaaring makapagpataas ng mga seizure.

Bilang resulta, sa 78 sa 88, bumuti ang kondisyon, at sa ilan, ang mga pag-atake ay ganap na tumigil. Nang ibalik ng mga siyentipiko ang mga nasamsam na produkto sa diyeta, 80 bata ang nagsimulang bumalik sa sakit.

Ang resulta ng eksperimento ay nagpapahintulot sa mga siyentipiko na tapusin na ang mga kadahilanan sa pandiyeta ay maaaring maging susi sa pag-unlad ng migraine sa mga bata at kabataan. Sa mga may sapat na gulang, kapag iniiwasan ang mga nag-trigger na pagkain, ang dalas at kalubhaan ng mga seizure ay nababawasan ng 20-50%.

Kaya ano ang pinaka-mapanganib na pagkain para sa mga migraineurs? Sa pangkalahatan, ang mga ito ay pangunahing mga pagkaing naglalaman ng nitrite, ang amino acid tyramine, isang nutritional supplement, histamine, at (sa malalaking dami) simpleng sugars.

Ang mga nitrite ay isang karaniwang bahagi sa komposisyon, at. Ang additive na ito ay nagbibigay ng mga produktong karne ng isang pinong kulay rosas na kulay, at ang mga nagdurusa sa migraine - isa pang pag-atake ng sakit ng ulo, dahil ito ay nagiging sanhi ng isang matalim na pagpapaliit ng mga sisidlan ng utak.

Ang Tyramine, na nagbibigay sa mga mahal na may edad na keso ng malalim na aroma at espesyal na panlasa, ay mabilis na sumikip at nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, at nagiging sanhi din ng kakulangan ng serotonin sa katawan (ang kakulangan ng hormon na ito ay humahantong sa migraines). Ang tyramine ay matatagpuan sa maraming dami sa adobo, atay ng manok, . Ang paggamit ng mga red wine na naglalaman ng ethanol, sulfites at tyramine ay humahantong din sa vasospasm at dehydration. Ang parehong estado ay pinakamaikling paraan sa migraine.

Habang ang serotonin sa mga organismo ng mga nagdurusa sa migraine ay labis na kulang, ang antipode nito, ang hormone histamine, ay matatagpuan nang labis at nagpapataas ng mga pag-atake sa ulo. Upang hindi madagdagan pa ang konsentrasyon ng histamine, dapat isuko ng mga pasyente ang mga kamatis, keso, sausage, beer, red wine at sauerkraut.

Ang mga produktong may monosodium glutamate (E621) ay hindi gaanong mapanganib para sa mga migraineur. Ang suplementong pandiyeta na ito ay nagdudulot ng pagtaas ng aktibidad sa ilang mga bahagi ng utak, na naghihikayat din ng pag-atake.

Hindi ligtas at minamahal ng marami. Naglalaman ito ng tatlong migraine provocateurs nang sabay-sabay. Ang mga ito ay phenylethylamine, caffeine at theobromine.

Mga ipinagbabawal na pagkain para sa migraine:

may edad na mga keso:,;
tsokolate, ;
karne at isda (pinausukang, tuyo, mataba species), ;
offal;
, sitrus, ;
, sibuyas, sauerkraut, ;
mga inuming may caffeine (, cola);
alkohol (pulang alak, beer).

Paghihigpit sa mga produkto

Bagaman may mga "opisyal" na produkto na kontraindikado at inirerekomenda para sa mga nagdurusa sa migraine, ang lahat ay indibidwal. Matapos maitatag ang diagnosis ng migraine, dapat matukoy ng pasyente ang kanyang sariling listahan ng mga pagkain na nagdudulot sa kanya ng pananakit ng ulo.

Upang gawin ito, mahalaga na ganap na ibukod ang mga pagkain mula sa listahan ng mga contraindicated na pagkain mula sa diyeta sa loob ng dalawang linggo. Pagkatapos ay ipasok sa menu ang isang item sa isang pagkakataon at obserbahan ang iyong kondisyon. Kung pagkatapos ng paggamit ng alinman sa mga ito ay magpapatuloy ang pananakit ng ulo, kung gayon ito ay tiyak na kontraindikado.

Kung walang pagbabalik, ang produkto ay maaaring iwan sa diyeta. Karaniwan mapanganib na pagkain nagiging sanhi ng pananakit ng ulo sa loob ng 3-6 na oras pagkatapos ng pagkonsumo.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alam na ang listahan ng mga indibidwal na pandiyeta na nag-trigger ay maaaring magbago nang maraming beses sa buong buhay. Ngunit ang mga kababaihan na may migraine ay dapat na lalo na matulungin sa diyeta. Sa bisa ng mga sanhi ng hormonal ang kanilang mga personal na pag-trigger ay madalas na nag-iiba kahit sa loob ng 1 buwan.

Para sa mga kababaihan sa panahon ng anumang mga pagbabago sa hormonal (regla, pagbubuntis, paggagatas, menopos) mahalagang maingat na subaybayan ang diyeta at limitahan ang paggamit ng mga pagkain na pumukaw ng pag-atake ng sakit ng ulo hangga't maaari.

Ang mga taong may migraine ay hindi dapat laktawan ang pagkain, meryenda sa tuyong pagkain, at higit pa sa gutom. Ang gutom at malnutrisyon ay karaniwang mga salik na nagdudulot ng matinding pananakit ng ulo. Sa panahon ng pag-atake, pinapayuhan ng mga doktor na isuko ang maalat, mataba, adobo na pagkain, matamis, red wine.

Kinakailangan din na limitahan ang paggamit ng mga pagkaing may starchy (,), na nagiging sanhi ng pagpapalabas ng insulin, na nagiging sanhi din ng pag-atake ng migraine. Hindi kinakailangang magsagawa ng mga eksperimento sa pagkain sa panahon ng mga pag-atake at magpasok ng mga bago o kakaibang pagkain sa diyeta.

At isa pang panuntunan. Ang mga taong dumaranas ng migraine ay hindi dapat kumain o uminom ng mga malamig na inumin sa mainit na panahon, dahil masakit ang reaksyon ng utak sa mga pagbabago sa temperatura.

Ang bawat ikalimang kaso ng hindi pagpansin sa panuntunang ito ay nagtatapos sa 2-araw na migraine (madalas na may visual aura).

Natuklasan ng mga mananaliksik na nag-aaral ng kaugnayan sa pagitan ng mga pagkain at pag-atake ng migraine na ang ilang mga sustansya sa pandiyeta ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga katawan ng mga nagdurusa. Ang kape, halimbawa, ay nakakatulong sa marami na makayanan ang mga unang pag-atake ng migraine, at ang masaganang pagkain ay itinuturing na nakapagpapagaling.

Ang mga mananaliksik ng Belgian ay dumating sa konklusyon na maaari itong mapawi ang pananakit ng ulo. Para sa kadahilanang ito, ito ay kapaki-pakinabang para sa mga nagdurusa sa migraine na kumain ng mga mushroom, mga pinggan mula sa. nagpo-promote ng produksyon ng serotonin, na nangangahulugan na maaari rin itong mabawasan ang panganib ng migraine. Ang sangkap na ito ay matatagpuan sa asparagus, inihurnong, o mula sa. Isa pa mahalagang elemento para sa mga migraineurs, ito ay magnesiyo. Sa panahon ng stress, ang mga reserba nito sa katawan ay nabawasan nang husto, at muli itong puno ng matinding pananakit ng ulo. Upang madagdagan ang nilalaman ng magnesiyo, kapaki-pakinabang na kumain ng kayumanggi, at mga mani.

Kung pag-uusapan matatabang pagkain, kung gayon hindi lahat ng mga pagkaing naglalaman ng taba ay ipinagbabawal para sa migraines. Ang mga pagkaing naglalaman ng mga acid (salmon at iba pang isda sa dagat), sa kabaligtaran, ay nakakatulong na maiwasan ang mga pag-atake. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga ito ay nagpapabuti sa kondisyon ng mga lamad mga selula ng nerbiyos, na ginagawa silang mas lumalaban sa mga salik na nagdudulot ng migraine.

Tulad ng para sa gulay, ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa pananakit ng ulo ay hindi nilinis, at. Siya nga pala, langis ng linseed, bilang karagdagan sa kapaki-pakinabang mga fatty acid, ay naglalaman ng mga sangkap na tulad ng hormone na mga prostaglandin, na bumabalik sa normal na kalagayan dilat at inflamed vessels ng utak (na, sa katunayan, ay nagdudulot ng pananakit).

Sa pagsasalita ng mga kapaki-pakinabang na produkto, dapat nating hiwalay na banggitin ang tungkol sa. Ang pampalasa na ito ay kilala bilang natural na gamot laban sa migraine. Ang katotohanan ay ang komposisyon ng ugat ay naglalaman ng analgesics sa malalaking dami. Ang mga nagdurusa ng migraine ay pinapayuhan na gumamit ng tinadtad na luya araw-araw: 0.5-1 tsp.

Isa pa mahalagang sangkap ang mga diet ay. Napatunayang siyentipiko na kahit na ang bahagyang pag-aalis ng tubig sa katawan ay nagpapalitaw ng mga proseso sa utak na pumukaw ng pag-atake ng migraine. Ang pinakamainam na dami ng likido na natupok ay hindi bababa sa 2 litro bawat araw.

Ngunit bumalik sa kape. Sa diyeta ng mga migraineurs, mayroon itong hindi maliwanag na reputasyon. Sa isang banda, ang mga caffeinated na gamot ay kabilang sa mga anti-migraine na gamot na ginagamit opisyal na gamot, at ang kape ay nakakatulong sa marami na mapawi ang sakit. Ngunit sa parehong oras, para sa ilang mga pasyente (karaniwang inaabuso ang matapang na kape), ang inumin ay isang migraine trigger. Dapat din itong sabihin nang hiwalay tungkol sa alkohol. Ang pulang alak at serbesa ay mahigpit na ipinagbabawal sa lahat ng mga pasyente, ngunit (sa maliit na dami) kung minsan ay nakakatulong upang maibsan ang kondisyon (dahil sa epekto ng vasoconstrictor).

Mga produktong kapaki-pakinabang para sa migraine:

kanin (lalo na kayumanggi)

Ang diyeta ng mga pasyente ng migraine ay dapat maglaman ng sapat na dami ng sustansya, bitamina at microelement. Tamang kumain ng 3-4 beses sa isang araw. Ang paglaktaw sa pagkain, ang matagal na agwat ng pag-aayuno ay maaaring magdulot ng pag-atake. Ang pag-aayuno ay kontraindikado. Iwasan ang labis na pagkain, huwag madala sa maaalat, adobo, mataba at matatamis na pagkain. Huwag mag-eksperimento sa iba't ibang mga kakaibang pagkain, mga diyeta, maaari itong makapukaw ng sakit ng ulo. Portability produktong pagkain depende sa migraine indibidwal na katangian organismo. Para sa mas tumpak na pagpaplano ng diyeta, panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain.

Ang isang diyeta na mababa sa tyramine, isang organikong sangkap mula sa pangkat ng mga biogenic amines, ay ipinapakita. Ang sangkap na ito ay nakakalason, mayroon itong vasoconstrictive effect, tumataas presyon ng dugo, ay nakakaapekto sa mga proseso ng pagsugpo at paggulo sa sistema ng nerbiyos. Ang tyramine ay nabuo mula sa tryptophan, isang amino acid na bahagi ng mga molekula ng protina. Ito ay naroroon sa mga pagkaing nabubulok na naglalaman ng malaking bilang ng protina (karne, offal, keso). Maraming mga pagkain ang nakakaipon ng tyramine pagkatapos pangmatagalang imbakan o pagproseso ng mataas na temperatura.

Ano ang hindi at kung ano ang maaari mong kainin na may migraine

Para sa mga migraine, iwasang kainin ang mga sumusunod na pagkain: bean curd (tofu), soy paste, fermented soybeans, keso, black beans, overripe beans, pinausukan, tuyo, inasnan na isda, at isda na naproseso sa ibang paraan para sa pangmatagalang imbakan, lipas na pagkain, kabilang ang karne (ligtas ang sariwang isda at karne), isda, sabaw ng karne, sausage, sauerkraut, kvass, lebadura ng brewer, ginseng, mga inuming may alkohol. Tanggalin ang mga pagkaing naglalaman ng histamine (beer, red wine). Huwag abusuhin ang mga inuming naglalaman ng caffeine (cola, kape, tsaa). Iwasan ang mga pagkain na may monosodium glutamate. Ang mga produkto ay kontraindikado: tsokolate, mga walnut, mikrobyo ng trigo, mga sea mollusc.

Ang ilang mga produkto ay maaaring kainin kung sila ay ganap na sariwa. Kabilang dito ang: beets, sariwang bagoong, matamis na mais, mga pipino, igos, katas ng kamatis, pasas, itlog, cream cheese, keso, matamis na cottage cheese. Sa sobrang sakit ng ulo, ang mga pagkain na naglalaman ng mas maraming unsaturated fatty acid ay kapaki-pakinabang: isda sa dagat, buto ng flax, olive, soybean, linseed, langis ng mais. Ang mga pagkaing mayaman sa magnesium ay kailangan: unpolished (brown) rice, damong-dagat, pinatuyong prutas, trigo bran, saging. Ang Buckwheat ay makakatulong na mabawasan ang antas ng histamine sa dugo, oatmeal, karne ng manok. Kasama nila pantothenic acid. Kinakailangan na isama ang mga bitamina B sa diyeta, ang mga mapagkukunan nito ay mga cereal (oatmeal at bakwit), berdeng gulay. Kapaki-pakinabang at folic acid, marami sa mga ito ay matatagpuan sa kalabasa, saging, petsa, kintsay, broccoli.

Opisyal na tinatantya na 18 porsiyento ng mga kababaihan at 6 na porsiyento ng mga lalaki ang dumaranas ng malubhang sakit gaya ng ordinaryong migraine. Marami pang mga pasyente na may mga hindi tipikal na pagpapakita. Ang bilang ng mga taong apektado ng sakit na ito ay tumataas bawat taon.

Sa mga parmasya, kabilang sa pinakamaraming biniling gamot ay mga tabletas para sa pananakit ng ulo, lalo na para sa mga migraine. Ang tubo ng kanilang mga distributor at producer ay patuloy na lumalaki.

Ngunit, sa kasamaang-palad, ang mga tabletas lamang ay hindi makakatulong sa sakit na ito. Lumalabas na ang pag-atake ng migraine ay maaaring magdulot ng mga ordinaryong produkto na karaniwan nating binibili at kinokonsumo nang walang pinipili.

Ngunit bago pag-usapan ang tungkol sa mga produkto, nais kong bigyang pansin ang mga sangkap nagdudulot ng migraine. Ito ang pamilyar na "hormone ng kaligayahan" serotonin, ang labis na produksyon na kung saan sa katawan ay ibinibigay ng lahat ng uri ng matamis, tyramine, isang amino acid na nabuo bilang resulta ng pagtanda ng mga pagkaing mayaman sa protina, at gluten, na ay, gluten.

Ito ay ang mga pagkain na naglalaman ng mga ito na ipinapayo ng mga doktor na kumain sa maliit na dami o kahit na alisin ang mga ito mula sa diyeta. Sa kabutihang palad, ang listahan ng mga ito ay hindi napakahusay:

tsokolate at anumang bagay na may kasamang kakaw, sa partikular na mga cake at ice cream;
lahat ng uri ng keso;
karne sa inatsara at pinausukang anyo;
mani;
strawberry, ubas, saging, igos, citrus fruits;
tinapay at lahat ng pastry na may lebadura;
sausage, rich broths;
sauerkraut;
mataba na gatas at cottage cheese, kung kumain ka ng marami sa kanila;
talong, kangkong, pipino, abukado.

Maaari itong makapukaw ng migraines at asukal, kaya mas mahusay na gumamit ng pulot.

TANDAAN! Ito ay nangyayari na ito ay ang mga produkto na nakakaapekto sa tagal at dalas ng pag-atake ng migraine. Ang ganitong mga pasyente ay kailangang subaybayan ang diyeta sa buong buhay.

Siyempre, ang lahat ng mga goodies na ito ay madalas na nasa aming mesa, kaya hindi sila ganap na ipinagbabawal ng mga doktor. Gayunpaman, ang mga pagkain na naghihikayat ng mga seizure ay inirerekomenda na ubusin nang kaunti at kaunti hangga't maaari.

tiyak na bawal

Tingnan natin kung anong mga pagkain ang sanhi ng migraine.

Ito ay lumalabas na ang sakit sa ulo na may ganitong sakit ay nakasalalay hindi lamang sa junk food, nangyayari ang mga ito at sa isang allergy sa mga produkto. Kabilang sa mga ipinagbabawal ay ang lahat ng uri ng pagkaing may trigo, dalandan, itlog, tsaa at kape, tsokolate at gatas, karne ng baka, mais, asukal sa tubo, lebadura, mushroom, mga gisantes.

TANDAAN! Ang mga pananakit ng migraine ay napakalubha na ang pasyente ay tumanggi sa lahat. Hindi mo siya dapat pilitin na kumain sa mga ganoong araw. Kapag ang sakit ay humupa, ang isa ay dapat mag-alok magaan na pagkain at pagkatapos ay unti-unting taasan ang calorie content nito.

Ang mga by-product ay itinuturing na nakakapinsala sa sakit na ito, lalo na ang atay, bato, puso, atbp., baboy, laro, corned beef, fish caviar, munggo, kabilang ang mga de-latang, toyo. Sa pangkalahatan ay mas mahusay na tanggihan ang frozen na karne at isda, dapat silang kainin nang sariwa.

Ang mga keso tulad ng cheddar, swiss, emmentailer, gruyere, parmesan, at iba pa ay mapanganib din; asul na keso - roquefort, brie, camembert, dor blue, atbp., adobo na uri ng mozzarella.

Hiwalay, dapat itong sabihin tungkol sa mga additives ng pagkain, na ngayon ay mabigat na ginagamit sa paggawa ng anumang mga produkto:

monosodium glutamate - pampaganda ng lasa;
aspartame - isang kapalit ng asukal;
sodium nitrate - pang-imbak at iba pa.

TANDAAN! Gusto mo ba ng sakit ng ulo sa buong araw? Kumain ng matamis, uminom ng ilang tasa matapang na kape isang araw, at sa gabi magdagdag ng isang baso ng alak sa lahat ng ito - at ito ay ibinigay sa iyo.

Matapos suriin ang ipinagbabawal na listahang ito, maraming mga nagdurusa ang mag-iisip tungkol sa isang diyeta sa gutom. Ngunit kahit dito sila ay mali. Dahil ang gutom ay nagdudulot din ng mga seizure.

Kaya ano ang daan palabas? Dapat pansinin kaagad na wala pa ring tiyak na data na magpapatunay / magpapasinungaling sa pagiging epektibo ng naturang paghihigpit sa pandiyeta. Kadalasan, ang mga nagdurusa sa migraine ay nagpapasya sa kanilang sarili kung aling mga pagkain ang tama para sa kanila at kung aling mga pag-atake ang nag-trigger. Ang gutom, nais kong bigyang-diin muli, ay hindi nagdudulot ng kaginhawahan. Kaya't ang pagkain ng balanseng pagkain ay magiging mas malusog.

TANDAAN! Huwag gumawa ng regalo para sa karamdaman na ito sa anyo ng pag-aayuno - kumain ng kaunti, ngunit madalas.

Magagamit na menu

Sa pagsasalita tungkol sa nutrisyon at mga produkto para sa migraine, isa pang nuance ang dapat tandaan. Ang ilan sa kanila ay may hindi kanais-nais na epekto halos kaagad, habang ang iba - ilang oras pagkatapos kumain at tumatagal ng halos isang linggo. Ngunit kasama nito ay marami masustansyang pagkain na maaaring maiwasan ang pag-atake ng ulo. Siya ang dapat na nasa mesa araw-araw para sa mga taong kailangang harapin ang mga migraine.

Ito ay tungkol tungkol sa pagkain kung saan mababa ang porsyento ng tyromine. Maaari mong malayang kainin ang mga sumusunod na pagkain na may migraine:

lahat ng inumin, kabilang ang kape, ay decaffeinated;
sariwa lamang ang mga itlog;
manok, karne at isda, steamed;
mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
cereal, pasta, biskwit;
mga gulay - karot, asparagus, pinirito o pinakuluang sibuyas, kamatis, patatas, zucchini, beets, kalabasa;
prutas - peras, mansanas, seresa, mga aprikot, mga milokoton;
mga sopas pagluluto sa bahay;
pampalasa;
muffins, honey, cookies, jelly, jam, lollipops;
juice - suha, ubas, beetroot, karot, spinach, kintsay.

Ang mga probisyon na naglalaman ng magnesium ay magiging kapaki-pakinabang din - ligaw na salmon, halibut, sunflower seeds, pumpkin, sesame, flax.

Mayroong, bagaman kakaunti, ang ilang mga nakakain na pumipigil sa paglitaw ng sakit sa ulo. Totoo, ang listahan ay medyo maliit. Una sa lahat, ito ay luya (1 g bawat araw). Mahusay din silang nagsasalita ng malaking chamomile (hardin, girlish), na sa anumang kaso ay hindi dapat magkamali para sa panggamot na mansanilya. Ang isang decoction ng mga dahon nito, na, kung minsan, ay ngumunguya lamang, pinapaginhawa nang maayos ang sakit sa ulo. Ipinapakita sa kasong ito at pagtanggap malalaking dosis(hanggang 400 mg) bitamina B6 o mga paghahanda ng magnesium (600 mg).

TANDAAN! Maluwag sakit may migraine, ordinaryong granada. Ito ay ganap na hindi allergenic, ay may isang bilang ng nakapagpapagaling na katangian. Totoo, ang prutas na ito ay hindi angkop para sa mga ulser at mga pasyente na may kabag.

Kapaki-pakinabang para sa mga naturang pasyente ang mga pagkain na may riboflavin (bitamina B2) - walang taba na karne ng baka, karne ng usa, tupa, broccoli at Brussels sprouts.

Kasabay nito, kinakailangan upang matiyak na ang diyeta ay balanse, lalo na sa mga protina at carbohydrates. Sa pamamagitan ng paraan, upang mabawasan ang mga palatandaan ng sakit, pinapayagan na kumain ng ilang dilis, pipino, mais, beets, pinakuluang itlog, igos at pasas.

Sa halip na isang afterword

Summing up kung ano ang sinabi, nais kong magbigay ng ilang mga tip sa pag-iwas sa pag-atake ng migraine sa mga matatanda. Ang mga naturang pasyente ay dapat

Sa loob ng maraming taon, hinahanap ng mga eksperto mabisang pamamaraan sobrang sakit ng ulo. At ang isang tiyak na diyeta para sa migraine sa mga may sapat na gulang ay isa sa mga mahahalagang gawain upang makatulong sa pagtagumpayan ang sakit.

Hindi na lihim na may kaugnayan ang ilang pagkain at pananakit ng ulo.

Sa pamamagitan ng paggamit tiyak na pagkain Maaaring ma-trigger ang migraines, at pinipigilan ng iba pang pagkain ang pananakit ng ulo. Aling mga pagkain ang kapaki-pakinabang para sa migraines, at alin ang dapat itapon - tatalakayin natin sa artikulong ito.

ang migraine ay sakit sa neurological na nagpapakita ng sarili sa paroxysmal na pananakit ng ulo. Ang sakit ay maaaring imposibleng huminto sa mga gamot, ito ay pangmatagalan at mataas ang intensity.

Ang sakit ay kadalasang nangyayari sa isang kalahati ng ulo, at tumindi sa lugar ng mata.

Bilang karagdagan sa sakit, maaaring mangyari ang pagduduwal, pagbaba ng paningin, at maliwanag na ilaw hindi kasiya-siya. Ang migraine ay maaaring ma-trigger ng:

mga kadahilanan ng stress;
gutom;
pagtitiwala sa panahon;
malakas na tunog;
pisikal o emosyonal na stress.

Ang sakit ay mahirap gamutin, ngunit ito ay mahigpit na inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor, dahil. sa ilalim ng takip ng migraine, maaaring may iba pang mga sakit.

Ang mabisang paggamot ng patolohiya ay binubuo, bukod sa iba pang mga bagay, ng wastong nutrisyon. Pangalanan ng doktor ang mga pagkaing iyon na kailangang kainin upang maibsan ang kondisyon, at hindi kailangan.

Pangkalahatang tuntunin

Para sa estado ng kalusugan positibong impluwensya magbigay ng parehong mga tamang produkto at gustong mode nutrisyon.

Ang wastong nutrisyon para sa pananakit ng ulo ay nangangahulugan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain, pati na rin ang paraan ng pagkuha ng mga ito at ang kanilang pagiging tugma sa isa't isa.

Ang pagtugon sa oras para sa pagkain ay mayroon din pinakamahalaga, kung hindi, kahit na ang mga inirerekomendang produkto ay hindi magdadala ng mga benepisyo sa katawan.

Ano ang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon? Maaari itong gamitin para sa mga layunin ng pag-iwas at maaaring gamitin upang mabawasan ang isang serye ng mga seizure. Bilang karagdagan, kung kumain ka ng tama, maaari mo ring mabawasan ang sakit, at ang pag-atake ay tatagal ng mas maikling oras.

Upang gawin ito, kailangan mong sundin ang mga prinsipyo ng tamang nutrisyon at iwanan ang mga nakakapinsalang produkto.

Mahigpit na hindi inirerekomenda na gumawa ng malalaking agwat sa pagitan ng mga pagkain. Dahil sa malaking agwat sa pagitan ng mga pagkain, kadalasang lumilitaw ang isang pakiramdam ng gutom, at ito naman, ay maaaring maging sanhi ng migraines. Kailangan mong kumain ng tatlo o apat na beses sa isang araw. Kung mayroong isang pakiramdam ng gutom, pagkatapos ay kinakailangan upang gumawa ng meryenda, bilang karagdagan sa mga pangunahing pagkain.
Ang sobrang pagkain ay lubhang hindi kanais-nais. Kahit na overeat ka ng masusustansyang pagkain, maaari itong humantong sa negatibong kahihinatnan. Ang mataba at pritong pagkain ay dapat na iwasan, gayundin kendi at marinade. Huwag magmadali upang subukan ang hindi pamilyar na mga kakaibang pagkain, dahil. imposibleng masabi nang tiyak na hindi sila maghihikayat ng pag-atake.
Walang unibersal na diyeta. Ang mga produktong gumagana para sa isang pasyente ay maaaring hindi gumana para sa isa pa. Dapat kang palaging umasa hindi lamang sa mga rekomendasyon ng doktor, kundi pati na rin sa mga personal na obserbasyon. Kaya, hindi mo maaaring saktan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkain ng isang ipinagbabawal na ulam, ngunit mula sa ang tamang produkto maaaring mangyari ang pag-atake ng migraine.

Alam mo ba na sa pamamagitan ng pagbibigay ng ilang mga pagkain, maaari mong kalimutan ang tungkol sa pag-atake ng migraine? nakalista ang mga pagkain na nagdudulot ng migraine.

ipinagbabawal na pagkain

Ang wastong nutrisyon para sa migraine ay ang pagtanggi sa mga pagkaing nagdudulot ng sakit ng ulo. Kadalasan, ang mga produktong ito ay ang mga naglalaman ng tyramine. Mayaman ako mga produktong toyo(soy milk at tofu), pati na rin iba't ibang uri keso. Mahigpit na ipinagbabawal na kumain ng isda na may mahabang buhay ng istante (inasnan, pinausukan, de-latang at adobo).

Ang karne na naproseso (tulad ng sausage) ay kadalasang naglalaman ng tyramine at iba pang mga additives sa pagkain.

Maaaring sanhi ng migraine mga additives ng pagkain at nag-aalala siya sa magkabilang gilid ng ulo.

Ang isang tipikal na migraine ay kadalasang nangyayari sa isang bahagi lamang ng ulo.

Ang histamine ay maaari ring mag-trigger ng migraine. Lumilitaw ito sa katawan dahil sa mga allergy, paso o frostbite.

Ang patuloy na paglabas ng histamine ay maaaring humantong sa talamak na pag-atake sakit ng ulo. Para sa kadahilanang ito, kinakailangan na iwanan ang mga produkto na maaaring makapukaw ng kahit na isang bahagyang reaksiyong alerdyi.

Sa partikular, dahil sa paglabas ng histamine, ang matinding pananakit ng ulo ay nangyayari sa panahon ng mga alerdyi. Ang histamine ay maaaring maglaman ng mga inuming nakalalasing (alak, beer, atbp.).

Kung mayroong isang pagkahilig sa sobrang sakit ng ulo, kung gayon ang alkohol ay mahigpit na kontraindikado. Ang mga inuming may alkohol ay may negatibong epekto sa mga daluyan ng dugo at humahantong sa mga kaguluhan sa kanilang trabaho. Kahit na ang mga hindi karaniwang nagdurusa sa migraines ay napansin na pagkatapos uminom ng mga inuming nakalalasing, hindi bababa sa isang maliit na sakit ng ulo ay maaaring lumitaw sa umaga.

Bilang karagdagan sa alkohol, ipinagbabawal ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng nitrates. Dapat na iwasan ang tsokolate, kape, kakaw, atbp. Bilang karagdagan, ang mga chips at iba pang may lasa na pagkain ay mahigpit na ipinagbabawal sa diyeta.

Kinakailangan na iwanan ang paggamit ng anumang mga rich broths, sausage, sausage at black beans.

Malusog na diyeta

Ang pagkain na ipinahiwatig para sa sakit ng ulo ay dapat na batayan ng diyeta. Sa migraines, maaari kang gumawa ng isang pino at iba't ibang diyeta. Kinakailangan lamang na piliin ang tamang kumbinasyon ng mga produkto.

Ang kape ay madaling mapalitan kung ninanais ng katapat nito na walang caffeine. Ang pagkakaiba sa lasa ay malamang na hindi mapapansin ng sinuman.

Inirerekomenda din na tanggihan ang paggamit ng malakas na itim na tsaa, at sa halip, maaari kang pumili ng berde o herbal na tsaa.

Mula sa mga keso inirerekumenda na magbigay ng kagustuhan mababang-taba varieties, pati na rin si brynze. Ang sakit ng ulo ay hindi dapat mag-abala kung gumamit ka ng brie cream cheese at camembert. Katanggap-tanggap din ang low fat milk.

Upang ang isang sapat na halaga ng protina ay makapasok sa katawan, kinakailangan na ipakilala ang manok sa diyeta, pagkatapos na palayain ito mula sa balat, walang taba na karne. Ang karne at manok ay maaaring lutuin o pinakuluan, ngunit mas mahusay na ibukod ang langis at pampalasa sa prosesong ito. isda sa dagat maaaring lutuin sa parehong paraan tulad ng karne.

Ang pag-iimbak ng mga produktong protina ay hindi dapat mas mahaba kaysa sa ilang oras. Ang isda, gatas, keso at karne ay nag-iipon ng tyramine sa susunod na araw, na nagiging sanhi ng migraines.

Ang mga pagsisikap ay dapat gawin upang palitan mantikilya gulay (oliba, lino, atbp.). Bilang karagdagan, inirerekumenda na ipakilala ang maraming mga cereal at gulay na naglalaman ng magnesiyo sa diyeta. Ang mga gulay ay hindi inirerekomenda na pinirito, ang mga ito ay pinakamahusay na ubusin hilaw at pinakuluang.

Paggamot

Ang pangunahing paggamot para sa migraine ay diet therapy.

Bilang karagdagan sa diet therapy, kinakailangan na gumamit ng mga bitamina at mineral complex upang maiwasan ang cerebral hypoxia, ayusin ang tono ng vascular at palakasin ang kaligtasan sa sakit.

Ang labis na paggamit ng likido ay nagtataguyod ng pagkatunaw Nakakalason na sangkap, na nabuo sa dugo sa panahon ng anumang nagpapasiklab na proseso.

Ang mga pag-atake ng pananakit ng ulo ay ganap na ginagamot sa isang "naka-target" na diyeta. Ang pagkain na ito nag-aambag sa pagpapabuti ng pag-aalis at asimilasyon ng mga produkto. Ang pamamaraang ito ay binubuo ng dalawang item:

Kasama sa Opsyon A ang protina ng isda at apat na prebiotics.
Ang opsyon na "B" ay may maraming sangkap, kabilang ang atay, pali, perehil, dandelion, milk thistle, atbp.

Ang unang opsyon ay may kapaki-pakinabang na epekto sa nutrisyon ng mga selula ng utak, at ang pangalawa ay kinakailangan upang maibalik ang mga pag-andar ng mga organo ng ihi. Salamat sa kumplikadong ito, ang mga mode ng antioxidant at detoxification ay napabuti.

Mga karagdagang detalye makatwirang nutrisyon para sa sakit ng ulo:

Low fat mode. Ayon kay ang rehimeng ito, ang taba na nilalaman sa pang-araw-araw na diyeta ay nabawasan sa tatlumpung gramo. Sa gayong diyeta, ang posibilidad ng pag-atake ng migraine ay makabuluhang nabawasan.
Ketogenic diet. Ang diyeta na ito kinakailangan upang mabawasan ang dami ng ketoacidosis sa dugo (karaniwan itong nangyayari sa mga taong may diyabetis),
Inirerekomenda ang agliadin diet kung mayroong gluten migraine.

Kung gumawa ka ng mga hakbang sa pag-iwas laban sa migraine, maaari mong lubos na bawasan ang bilang ng mga pag-atake. , Basahin ng mabuti.

Paano mabilis na mapawi ang pag-atake ng migraine at kung ano ang gagawin kung ang sakit ay hindi nawala? Magbasa ng kapaki-pakinabang sa paksang ito.

Ang rasyonalisasyon ng nutrisyon ay isang espesyal na pamamaraan na makakatulong sa iyong maalis ang mga migraine na nangyayari dahil sa mga nag-trigger ng pagkain.

Kaugnay na video

Mag-subscribe sa aming Telegram channel @zdorovievnorme