Ano ang ibukod mula sa pagkain kapag nawalan ng timbang. Mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na taba na nilalaman. Mga kendi at matamis

Nagsisimula kaming labanan ang ugali: mabilis na meryenda sa pagtakbo. Kung magpasya kang muling isaalang-alang ang ritmo ng buhay at bigyang-pansin ang iyong kalusugan, kung gayon ang unang bagay na dapat gawin ay "linisin" ang iyong diyeta ng nakakapinsalang produkto, na sumailalim sa maraming pagproseso at puspos ng lahat ng uri ng mga additives ng kemikal. Gaano man kaaktibo ang iyong iskedyul sa trabaho, maghanap ng oras para sa buong tanghalian, at mas magiging kapaki-pakinabang kung dadalhin mo ito sa trabaho mula sa bahay.

Sa pamamagitan ng paraan, pinipigilan ng banal na katamaran ang karamihan sa mga tao na kumuha ng meryenda sa trabaho. At pagkatapos ay nabaling ang aming mga mata sa mga fast food na matatagpuan sa kapitbahayan ng trabaho. Ang pagkaing niluto sa kanila ay mahusay na nakakagambala sa gana, ngunit ilang mga tao ang nag-aakala na ito ay nakakapinsala sa tiyan. Siyempre, ang katawan sa una ay "na-program" upang makayanan ang mga nakakapinsalang additives, ngunit ang mga posibilidad nito ay hindi walang katapusang. Kapag ang dami ng kimika na pumapasok sa katawan ay umabot sa pinakamataas, nagsisimula sila malubhang problema may kalusugan.

4 na mga produkto na madalas na binili at naglalaman ng isang malaking bilang ng mga nakakapinsalang additives.

Ang mga sopas, vermicelli, sinigang at sa pangkalahatan ay may markang "Instant".

Ang isang maliit na bahagi ng produktong ito ay naglalaman ng hanggang 14 g ng taba, karamihan sa mga ito ay puspos na taba. Kasama nito, humigit-kumulang 2/3 ng pang-araw-araw na dosis ng sodium ang pumapasok sa katawan.

Mga donut.

Ang paboritong meryenda mula sa mga palabas sa TV sa Amerika ay lalong nakakapinsala kung kinakain nang walang laman ang tiyan - lumalabag ito metabolic proseso at ang digestive cycle. Ito ay hindi isinasaalang-alang ang katotohanan na ang mga benepisyo ng mga donut para sa katawan ay pinaliit, dahil binubuo ito ng 99% na harina, asukal at glazed fudge.

Mga fast food.

Kumain ng mga pagkain mula sa mga cafe at restaurant mabilis na pagkain mataas ang calorie at mataba, na makakaapekto hindi lamang sa iyong kalusugan (ang panganib na magkaroon ng diabetes o sakit sa cardiovascular), ngunit din sa baywang. Pag-isipan ito: ang calorie na nilalaman ng isang maliit na bahagi ng fries ay 380 kcal. Sa pamamagitan nito, 20 g ng taba ang papasok sa iyong katawan.

Pag-unlad Industriya ng Pagkain umabot sa mga kahanga-hangang proporsyon sa nakalipas na mga dekada. Bilang isang resulta, mayroong isang kasaganaan ng mga produkto sa mga supermarket, mga cafe na may abot-kayang pagkain at inumin. Gayunpaman, ang lahat ba ay napaka-rosas? Sa kasamaang palad, hindi... Maraming nakabalot na produkto mula sa mga tindahan at pagkaing inaalok sa mga fast food restaurant ay hindi malusog. Sa artikulong ito, pinag-uusapan ng How to Green ang tungkol sa pitong kategorya ng mga pagkain na dapat mong ganap na alisin sa iyong diyeta.

1. Puting asukal at anumang pagkaing mataas ang asukal

Maaaring narinig mo na na ang pinong asukal ay "walang laman" na mga calorie, iyon ay, wala itong mga bitamina o mineral, ganap na wala. Ang katotohanang ito, gayunpaman, ay ang dulo lamang ng malaking bato ng yelo sa isang walang katapusang listahan. masamang epekto mula sa paggamit nito. Kaya, napatunayan ng mga pag-aaral ang pangunahing papel ng asukal sa pag-unlad metabolic syndrome, mga sakit ng cardio-vascular system, atay, labis na katabaan, diabetes at maging ang cancer. Ang asukal ay nag-aambag din sa akumulasyon visceral fat sa mga panloob na organo, na nagiging sanhi ng pinakamalakas nagpapasiklab na proseso.

Sa kasamaang palad, maraming tao ang walang ideya kung gaano karaming asukal ang kanilang kinakain araw-araw. Ito ay matalinong nakatago sa komposisyon ng maraming mga produkto, kabilang ang mga itinuturing na "malusog", tulad ng mga cereal ng almusal at granola bar (nga pala, pinag-uusapan ito ni Hugh Jackman). Ang isang malaking halaga ng asukal ay matatagpuan din sa soda, limonada at mga inuming kape. Sa mga araw na ito, ang average na pang-adultong paggamit ng asukal ay 22 kutsarita sa isang araw. Isipin na lang ang napakalaking halagang ito! At isa pang bitag: ang asukal ay lubos na nakakahumaling, dahil itinataguyod nito ang paggawa ng dopamine, na nagpapasigla sa mga damdamin ng kasiyahan.

2. Puting harina, pati na rin ang tinapay, pastry at handa na panghimagas batay dito

Ang simpleng puting harina ay, sa katunayan, ang parehong "walang laman" na calorie bilang asukal. Sa panahon ng paggawa ng harina, hanggang sa 70-90% ang nawala mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral mula sa buong butil. Dahil sa mataas glycemic index, pagpasok sa katawan, nagiging sanhi ito ng matalim na pagtalon sa asukal sa dugo. Bilang karagdagan, ang harina ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng balat, pinatataas ang panganib mga sakit sa cardiovascular pinapabilis ang pagtanda ng katawan. Ang mga taong may sensitivity sa gluten, isang protina na matatagpuan sa mga produktong puting harina, ay maaaring makaranas mga reaksiyong alerdyi, mga malfunctions digestive tract, pagod at sakit ng ulo. Kaya mag-isip nang dalawang beses bago sumuko sa kahinaan at kumain ng muffin o isang matamis na cookie. At kung talagang hindi ka mabubuhay nang walang tinapay, ang pagpipiliang buong butil ay magiging isang mas mahusay na alternatibo.

3. Mga produktong naproseso na

Sa talatang ito, tututuon natin ang mga produkto na sumailalim sa malakas na pagproseso ng industriya at handa na para sa pagkonsumo. Kabilang sa mga ito: mga handa na frozen na pagkain (tanghalian, pizza), handa na almusal, noodles mabilis na pagkain, fast food, ready-made sauces, mayonnaise, chips, crackers, chocolate bars at iba pa. Bilang isang patakaran, ang mga naturang produkto ay nakaimbak nang mahabang panahon, naiiba mataas na nilalaman asin, asukal, trans fats, naglalaman ng gluten, preservatives at mga pampaganda ng lasa. Tinutukoy ng komposisyon na ito ang napakababa halaga ng nutrisyon mga produkto at sa parehong oras isang mataas na antas kanilang mga panganib. Kabilang sa mga posible negatibong kahihinatnan: sakit sa puso, labis na katabaan, diabetes mellitus, pamamaga sa loob at mga pantal sa balat. Malawak na aplikasyon ang mga additives at preservative ng pagkain ay ginagawang mas hindi kanais-nais na kainin ang mga produkto. Nasa ibaba ang isang listahan ng mga pinaka nakakapinsalang E-additive na mayroon nakapipinsalang epekto sa katawan ng tao hanggang kamatayan:

E 102, E 110, E 124 at E 133 - mga artipisyal na kulay na ginagamit sa mga keso, mga cereal ng almusal, matamis, limonada;
E 211 - isang malakas na carcinogen na idinagdag sa de-latang pagkain upang madagdagan ang buhay ng istante;
E 220 - pampatatag ng kulay ng inumin;
E 250 - fixative at preservative ng kulay sa mga produktong karne at isda;
E 320 - panlasa at tagaayos ng kulay sa mga chips at mga langis ng gulay;
Ang E 621 ay isang pampalakas ng lasa sa mga frozen na pagkain at meryenda.

4. Mga naprosesong karne

Taos-puso kaming naniniwala na ang karamihan sa mga mambabasang How to Green ay mga vegetarian, o hindi bababa sa mga pescatarian. Gayunpaman, malamang na ang iyong mga mahal sa buhay - mga magulang, kaibigan, kasamahan - kumain ng sausage, sausage, sausage, bacon, ham, fast food burger patties o de-latang karne. Sabihin sa kanila kung gaano kalubha ang mga pagkaing ito. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2010, ang mga taong regular na kumonsumo ng 50 g mga produktong karne(katumbas ng isang sausage), magkaroon ng higit sa napakadelekado makuha sakit sa puso(hanggang sa 42%) at 20% na mas mataas na panganib na magkaroon ng diabetes. At karaniwang inuri ng WHO ang lahat ng uri ng sausage bilang isang pangkat ng mga produkto na nagdudulot ng kanser.

5. Margarin

Ang pagsasaalang-alang sa margarine bilang isang mas malusog na alternatibo sa mantikilya ay isang malaking maling kuru-kuro. Ito ay isang artipisyal na synthesized na produkto na naglalaman ng eksklusibong nakakapinsalang trans fats. Sila ay humantong sa isang pagtaas sa antas ng "masamang" kolesterol at pinsala sa mga pader. mga daluyan ng dugo, na nangangahulugang mga stroke at iba pa malubhang sakit mga puso. Gumamit ng mas malusog na mga alternatibo para sa pagluluto, tulad ng hindi nilinis na langis ng oliba o ghee.

6. Mga pagkaing pinirito

Ang French fries ay isang kahinaan para sa marami. Ngunit kakaunti ang nakakaalam na ito ay nakakapinsala hindi lamang dahil sa taba, kundi pati na rin sa proseso ng paghahanda nito (kasama ang mataas na temperatura) ay ang pagbuo ng mga mapanganib na kemikal na compound. Ang mga tagahanga ng french fries ay madalas na nagdurusa sa mga deposito ng taba sa lugar ng baywang, at mayroon ding mataas na panganib ng stroke, dibdib at pancreatic cancer. Kasama sa iba pang malalim na piniritong pagkain ang mga fast food na manok at nugget at ang sikat na fried dessert donut.

7. Mga artipisyal na sweetener

Mahirap isipin, ngunit ang mga artipisyal na pampatamis at mga inuming pang-diet na naglalaman ng mga ito ay maaari ding magkaroon ng negatibong epekto sa atin. Ipinapalagay na ang kanilang paggamit ay nakakasagabal sa likas na kakayahan ng katawan na tumugon sa glucose. Ito ay humahantong sa malubhang pagkagambala at metabolic disorder. Sa paghusga sa pamamagitan ng mahina na pagpapakita sa mga sentro ng kasiyahan ng utak, ang mga sweetener ay hindi rin nakakatugon sa umuusbong na pangangailangan para sa mga matatamis. Ang resulta ay isang pagkahilig sa labis na pagkain ng mga pagkaing may mataas na calorie at isang set dagdag na libra.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na ang isa sa mga kilalang sweetener - aspartame, na malawakang ginagamit sa mga inumin, dessert, pastry at chewing gum - ay kinikilala bilang lubhang nakakalason. Masama itong nakakaapekto sa memorya, maaaring humantong sa pag-unlad ng mga tumor sa utak, lymphoma, Parkinson's disease, migraines at iba pang malubhang karamdaman.

At sa konklusyon, ang aming payo ay magluto ng mas madalas para sa iyong sarili at sa iyong mga mahal sa buhay. Ang lutong bahay na pagkain ay karaniwang isang mas malusog na opsyon. Gumamit lamang ng mga sariwang sangkap, ang pinagmulan nito ay hindi pinag-uusapan. Bumili ng mga organic at farm-based na produkto na walang antibiotic, hormones, at pesticides hangga't maaari. Kung kumain ka ng isda, piliin ang mga ligaw na species. At magluto ng may pagmamahal. Ito marahil ang pinakamahalagang sangkap sa anumang kusina.

Kung nagpasya ka pa ring baguhin ang iyong diyeta at isuko ang mga nakakapinsala at masyadong mataas na calorie na pagkain, pag-aralan ang impormasyon kung aling mga pagkain ang hindi isasama upang pumayat. Kasama sa listahang ito hindi lamang ang fast food at matatamis na dessert. Kasama rin sa mga ipinagbabawal ang ilang pamilyar na mga produkto na hindi nagtataas ng tanong kung nakakasagabal ba sila sa pagbaba ng timbang. Para sa kadahilanang ito, mahalaga na tama na makilala sa pagitan ng mga pagkain na malusog at ipinagbabawal sa panahon ng diyeta. Susunod, malalaman mo nang eksakto kung aling mga pagkain ang hindi isasama para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at iba pa. mga lugar ng problema.

Mga ipinagbabawal na pagkain para sa pagbaba ng timbang

Ang paglilista kung anong mga pagkain ang kailangan mong ibukod upang mawalan ng timbang, dapat mong pangalanan kaagad ang mga pagkaing may mataas na calorie. Kabilang dito ang mga matatamis, harina, pritong pagkain, mga pagkaing madaling gamitin, fast food. Ito ang pangunahing bagay na ipinagbabawal kapag nawalan ng timbang. Ang pagpili ng pagkain para sa isang diyeta ay naiimpluwensyahan hindi lamang ng nilalaman ng calorie nito:

Mataas na glycemic index. Nangangahulugan ang nilalaman na labis sa walang laman, mabilis na carbohydrates. Ang ganitong pagkain ay dapat na hindi kasama sa diyeta at sa anumang kaso ay hindi mo ito dapat kainin sa gabi. Ang mababang glycemic index ay nagpapahiwatig ng mabagal, kumplikadong carbohydrates sa komposisyon. Sa kanilang tulong, ang metabolismo ay pinabilis, na humahantong sa pagbaba ng timbang ng tiyan, hips, puwit.
Laman na taba. Kinakailangan na ibukod ang mga mataba na pagkain mula sa diyeta, ngunit hindi lahat, ngunit nakakapinsala lamang. Kabilang dito ang mayonesa, niyog, mantikilya, sunflower at palm oil, sausage, balat ng manok o pato. Ito ay mga ipinagbabawal na pagkain para sa pagbaba ng timbang.
Uri ng carbohydrates. Ang mga kapaki-pakinabang ay nagbibigay ng enerhiya, inirerekomenda sila para magamit. Ang mga nakakapinsala ay mabilis na nasisipsip, ngunit mabilis din na nagiging sanhi ng gana muli.

Anong mga pagkain ang nag-aambag sa pagtaas ng timbang

Ang pangunahing pagkain na sanhi labis na timbang, ay isa na naglalaman ng kumbinasyon ng mga taba at carbohydrates. Ang mga huling dahilan biglang tumalon asukal sa dugo at paglabas ng insulin. Ito ay humahantong sa katotohanan na ang mga fat cell ay nagsisimulang mag-imbak ng mga reserba. Ang mga karbohidrat ay ginugugol sa mga pangangailangan ng katawan. Kasama sa mga pagkaing ito ang buttercream cake, milk chocolate, at cake. Ang mga sumusunod na produkto mag-ambag sa pagtaas ng timbang nang hindi bababa, lalo na sa tiyan at gilid:

Mga sausage, sausage, pinindot na baboy, bacon. Lumilikha lamang sila ng ilusyon na ang isang tao ay kumakain ng karne. Sa katunayan, ang mga ito ay binubuo ng taba, pampalasa, balat o offal. Masama sa panunaw.
Potato chips. Mas madalas na binubuo sila ng almirol, asin, taba, mga additives ng pagkain. 100 g lamang ang naglalaman ng kalahati araw-araw na allowance mga taba.
Mga cocktail na may alkohol at alkohol. Ang mga ito ay may mataas na calorie na nilalaman, nagpapabagal sa metabolismo, kabilang ang metabolismo ng lipid, at nakakapukaw ng gana.
Lemonade, iba pang uri ng soda. Naglalaman ng malaking halaga ng asukal.
Margarin. Ginawa ng hydrogenation ng mga taba ng gulay, i.e. ay may mga ito sa kasaganaan.
katas ng prutas. Ang binili ay naglalaman ng maraming asukal, mas mainam na uminom ng sariwang kinatas.
Asukal. Hindi ito nagdudulot ng anumang benepisyo, ngunit nagdudulot lamang ng pagkagumon, humahantong sa pagsipsip ng mga dagdag na calorie.

Ano ang dapat isuko upang mawalan ng timbang

Kung ang sanhi ng sobrang timbang ay hindi kawalan ng balanse sa hormonal o mga functional disorder sa katawan, pagkatapos ay malamang na ang bagay ay nasa nutrisyon pa rin. Kailangan mong pag-isipang muli ang iyong diyeta. Narito ang mga pagkain na dapat iwasan:

almirol. Ito ay matatagpuan sa malalaking dami sa patatas, beets, mais, gisantes, zucchini, karot, puting bigas.
Harina. Sa panahon ng proseso ng produksyon ay pinagkaitan ng lahat kapaki-pakinabang na mga sangkap. Ito ang batayan ng mga tinapay, rolyo, at iba pang uri ng pastry.
Skimmed dairy products, gatas mismo. Halos hindi sila mababad, habang kasama nila ang maraming carbohydrates. Kabilang dito ang kefir, cottage cheese, yogurt, cream, sour cream, keso.

Ano ang dapat isuko upang mabilis na mawalan ng timbang

Upang mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang, kailangan mong pag-aralan ang isa pang listahan na nagpapakita kung aling mga pagkain ang ibubukod upang pumayat. Mula sa mga cereal ay mas mahusay na tanggihan ang semolina - ito ay mataas ang calorie. Ang mga madalas magpakasawa sa pagbili ng sushi ay kailangang limitahan sila ng ilang sandali, dahil ito rin matabang pagkain. Mula sa mga matatamis, ice cream at iba pang matatamis, ang fast food, mayonesa, ketchup at mga sarsa ay kailangan ding iwanan upang mabilis na pumayat.

Anong mga carbs ang dapat alisin upang mawalan ng timbang

Ang diyeta ay dapat isama lamang mabagal na carbohydrates. Ang mga mabilis ay dapat na iwasan. Ito ang mga carbohydrates na may mataas na glycemic index. Mabilis silang nasira, nagiging sanhi ng pag-deposito ng taba at nagpapataas ng gana. Ang mga naturang carbohydrates ay dapat alisin upang mawalan ng timbang. Kasama sa listahang ito ang sumusunod:

confectionery - matamis na dessert, cake, pastry, matamis;
matamis na pastry;
cornflakes;
kape na may gatas o condensed milk;
binili juice;
shortbread;
soda;
mga produktong panaderya.

Anong mga prutas ang hindi dapat kainin habang pumapayat

Hiwalay, sa tanong kung aling mga pagkain ang ibukod upang mawalan ng timbang, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa mga prutas na naglalaman ng maraming fructose. Kabilang dito ang mga saging, ubas, aprikot, matamis na peras, pulang mansanas, mangga, mataba na kiwi, peach, at petsa. Ang pakwan ay maaaring isama sa parehong listahan, bagaman ito ay isang berry. Ang ganitong mga prutas ay hindi maaaring kainin kapag nawalan ng timbang. Ipinagbabawal na gamitin ang mga ito kahit na sa anyo ng mga sariwang kinatas na juice.

Video: kung ano ang ibukod mula sa diyeta upang mawalan ng timbang

Kamusta mahal na mga subscriber! Ikinalulugod naming tanggapin ka sa mga web page ng aming blog na nakatuon sa malusog na Pamumuhay buhay. ?

Ngayon ay hahanapin ko ang sagot sa tanong na interesado sa maraming tao: Ano ang dapat ibukod sa pagkain upang mawalan ng timbang?

Kumbinsido ako na sa mabilis na bilis na ibinibigay sa atin ng metropolis ng ika-21 siglo, wala tayong panahon para isipin ang mga benepisyo ng mga pagkaing kinakain natin. Ito ay ang sistematikong error na maaaring i-cross out ang lahat ng aming trabaho sa gym.

Oras na upang itama ang umiiral na mga stereotype tungkol sa pang-araw-araw na diyeta. Sa artikulong ito, ibibigay ko ang pinaka kumpletong listahan ng mga pagkain sa Internet na kailangan mong ibukod mula sa iyong diyeta upang magkaroon ng isang toned na katawan, mawalan ng timbang at makamit ninanais na resulta walang paggalang mahigpit na diyeta. Ang lakas ng loob ang aming pangunahing kasama sa pag-aaral na ito. ?

Isang makatwirang diskarte sa pag-aalis ng mga hindi malusog na pagkain mula sa karaniwang diyeta

Mga produkto sa kategorya pang-araw-araw na nutrisyon- Ang "gastronomic habit" ng ating katawan, samakatuwid, ito ay kinakailangan upang unti-unting ibukod ang pagkain na hindi kapaki-pakinabang mula sa diyeta.

Upang hindi mo mapansin ang kawalan ng iyong mga paboritong pagkain at carcinogenic culinary masterpieces sa menu, iminumungkahi kong pamilyar ka sa listahan ng mga patakaran na ginagawang "walang sakit" ang pamamaraan para sa pagtanggi sa mga nakakapinsalang produkto:

Tratuhin ang iyong sarili 1-2 beses sa isang buwan (sa pamamagitan ng tiyak na pagbabawal sa iyong sarili sa pagkain ng iyong paboritong pagkain, maaari mong pukawin ang isang malakihang "pagkasira ng pagkain", kaya alam kung paano huminto sa oras).
Maghanap ng malusog na alternatibo (mula sa masustansyang pagkain maaari kang magluto sa bahay ng iba't ibang mga pagkaing hindi gaanong masarap kaysa sa junk food).
Iwasan ang pag-advertise (ito ay karampatang pagmemerkado ng mga gastronomic na tatak na nagpapainteres sa atin sa mga "mapanganib" na produkto).
Tumingin sa Internet pang-edukasyon na video(proseso ng paghahanda at komposisyon junk food madalas na naiinis ang isang tao sa ulam).
Regular na udyukan ang iyong sarili (toned body at perpektong pigura ay ang pangunahing katibayan na ikaw ay nasa tamang landas).

Kasalukuyang rekomendasyon: "Paalalahanan ang iyong sarili na ang bawat bagong tagumpay (ang pagpapakita ng triceps, pagbaba ng timbang sa mga binti, pag-alis ng mga nakabitin na gilid) ay direktang nauugnay sa kawalan ng mga hindi malusog na pagkain sa iyong diyeta."

Listahan ng 15 nakakapinsalang produkto para sa pigura at katawan

Ang pagbubukod mula sa diyeta ng mga sumusunod na pagkain ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang, mapabuti pangkalahatang estado katawan, normalize ang mahahalagang proseso at biswal na itinatama ang mga bahid ng figure:

Confectionery. Dapat mong alisin ang mga cake, muffin, donut at iba pa mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta. mga produktong harina- sila ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan, at ang saturation ng naturang pagkain na may carbohydrates ay nagiging unang sanhi ng mga nakabitin na panig. Kapaki-pakinabang na kapalit: pandiyeta oatmeal cookies, pulot, pinatuyong prutas, maitim na tsokolate.
Pinong mga langis ng gulay. Pagkatapos ng pamamaraan ng paglilinis, ang langis na ito ay naglalaman ng halos walang biologically active na mga elemento, tulad ng bitamina E. Gayunpaman, halos imposible na ganap na alisin ang produktong ito mula sa diyeta, kaya mas mahusay na gumamit ng isang malusog na alternatibo. Kapaki-pakinabang na kapalit: hindi nilinis na mga langis ng gulay.
Mga matatabang sarsa. Naglalaman ang mga sarsa ng pabrika malaking bilang ng fats, carbohydrates, colorants, flavorings at sweeteners. Ang calorie na nilalaman ng naturang mga pandagdag sa pagkain ay isang tatlong-digit na numero, na umaabot sa isang tagapagpahiwatig ng 600 kcal bawat 100 gramo ng produkto. Hindi namin mababawi ang mayonesa, ketchup at iba pang mga fatty sauce na gawa sa pabrika sa aming diyeta. Kapaki-pakinabang na kapalit: maghanda ng pagbibihis ng iyong sarili mula sa mga natural na produkto.
Mga semi-tapos na produkto. Ganyan ka ba talaga tiwala sa kalidad ng mga convenience food na kinakain mo? Kadalasan, ang mga tagagawa ay nagdaragdag ng tinadtad na karne, mga rolyo ng repolyo, mga bola-bola, mga cereal, mga pie at dumpling sa handa na tinadtad na karne. protina ng gulay, gamit ang karne na may kahina-hinalang expiration date sa mga produkto at lumalabag sa recipe. Sa palagay ko hindi ito nagkakahalaga ng pagbanggit ng mga preservative at genetically modified additives sa lahat? ? Alam mo ba ito sa iyong sarili? Kapaki-pakinabang na kapalit: magluto ng mga pagkain sa bahay sa pamamagitan ng pagbili ng sariwa at natural na mga produkto sa sarili.
Mabilis na pagkain. May sapat na impormasyon sa Internet tungkol sa mga produktong ginagamit sa mga sikat na fast food chain sa mundo. Ang ilang mga may mabuting hangarin ay namamahala pa sa paggawa ng isang proseso ng produksyon na hindi nakakatugon sa mga pamantayan ng SES para sa pagtutustos ng pagkain. Ang pagdaragdag ng mga pampalasa at pampatamis sa pagkain, ang pagkakaroon ng mga GMO sa pagkain ay isang tiyak na paraan ng sakit gastrointestinal tract. Gusto mo pa ba ng makatas na hamburger na gawa sa karne ng kahina-hinalang pinagmulan? Kapaki-pakinabang na kapalit: tinapay, mani.
Pinong puting harina. Sa panahon ng proseso ng produksyon mula sa buong butil ang shell ng bulaklak, butil na mikrobyo at layer ng aleuron ay tinanggal - sa tapos na produkto, ang mga mineral, bitamina at mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa ating katawan ay ganap na wala. Ang ganitong uri ay tinatawag na "pinong almirol" sa mga gilingan ng harina. Kapaki-pakinabang na kapalit: wholemeal flour.
Pasta at mga produktong panaderya. Ang aming katawan ay hindi nangangailangan ng mga produktong gawa sa puting harina, at dahil sa kanilang kawalan, agad mong mapapansin ang isang hindi pangkaraniwang kagaanan at isang toned na katawan. Kapaki-pakinabang na kapalit: wholemeal bread, durum wheat pasta.
Mga chips, crackers, salted nuts at iba pang produktong kolesterol. Ang teknolohiya ng produksyon na ginagamit sa paggawa ng mga chips ay nagmumungkahi ng pagkakaroon ng mga carcinogenic at hydrogenated na taba sa produkto, na nagiging sanhi ng mga sakit sa oncological, makakaapekto sa ating mga figure, tumaas ang antas ng kolesterol sa dugo at tumaas ang panganib ng atake sa puso, stroke. Mag-crunch tayo, guys? ? Sa tingin ko lahat tayo ay gumawa ng tamang konklusyon. Kapaki-pakinabang na kapalit: mani, pinatuyong prutas.
Mga factory chocolate bar, sweets, chewing gum. Mga lasa, chemical additives, dyes at genetically modified substance na nakapaloob sa produkto. Ang mataas na calorie na nilalaman at kaunting saturation ay isang hindi praktikal na solusyon kahit na para sa isang mabilis na meryenda. Bakit sinasadya mong saktan ang iyong sariling katawan, mahal na mga kaibigan? Kapaki-pakinabang na kapalit: prutas, pulot, maitim na tsokolate, mani, pinatuyong prutas.
Mga sausage, sausage, pinausukang karne. Sa panahon ng proseso ng pagmamanupaktura, ang benzopyrene, isang carcinogen na mapanganib sa kalusugan, ay puro sa naturang karne. Ang pang-araw-araw na paggamit ng mga produkto mula sa kategoryang ito ng mga produkto ay negatibong nakakaapekto hindi lamang sa figure, kundi pati na rin sa lahat ng biological na mekanismo ng ating katawan. Kapaki-pakinabang na kapalit: walang taba na karne ng manok.
Asin at asukal. Dalawang hindi maaaring palitan, ngunit lalo na nakakapinsala mga pandagdag sa nutrisyon. Nagtataas sila balanse ng asin sa ating katawan, pukawin ang akumulasyon ng mga lason at lason, kumonsumo ng isang malaking halaga ng calcium, mag-ambag sa hitsura ng nerbiyos at sakit sa pag-iisip. Mga kaibigan, iminumungkahi kong ilagay ang mangkok ng asin at asukal. Maniwala ka sa akin, ito ay isang makatwirang desisyon. Kapaki-pakinabang na kapalit: bawasan ang dami ng pagkonsumo, gumamit ng fructose, honey, stevia sprouts.
Mga carbonated na inumin at nakabalot na juice. Ang pakiramdam ng pagkauhaw ay hindi mapawi ng gayong likido, at ang mga benepisyo para sa katawan ay 0%. May kaugnayan ba ang pag-inom ng mga inuming naglalaman ng carbon dioxide, mga tina, pampalasa at mga sintetikong sangkap? Nasa iyo ang desisyon, mga subscriber ng blog tungkol sa isang malusog na pamumuhay. Kapaki-pakinabang na kapalit: mineral na tubig, mga sariwang kinatas na juice, mga self-made na inuming prutas.
Alak. Binabawasan ang kahusayan ng mga bato at atay, pinapabagal ang proseso ng asimilasyon ng mga bitamina at mineral ng katawan. kapaki-pakinabang na mineral. Ang calorie content ay isa pang disadvantage ng mga inuming nakalalasing. Kapaki-pakinabang na kapalit: berdeng tsaa, mineral na tubig, sariwang kinatas na juice, mga inuming prutas na inihanda sa bahay.
Mga sigarilyo. Ang item na ito ay hindi isang produktong pagkain, ngunit tumutukoy sa pang-araw-araw na gawi ng isang tao na mayroon Negatibong impluwensya sa lahat ng proseso ng buhay sa ating katawan. Carcinogenic effect mga produktong tabako at epekto sa sistema ng paghinga- ang mga sanhi ng mga sakit sa oncological, pagkabulok ng ngipin at pagbaba sa antas ng potency sa mga lalaki. Ang lighter sa ating bulsa, mga kaibigan, ay dapat na naroroon lamang para sa paggawa ng apoy na idinisenyo upang magluto ng mga karne at inihaw na gulay. ? Kami ay patungo sa isang malusog na pamumuhay. Kapaki-pakinabang na kapalit: mani, oatmeal cookies, pinatuyong prutas.
Mataba at pinirito. Ang paraan ng pagluluto ay nakakaapekto rin sa kalidad at komposisyon ng pagkain na ating kinakain - hindi natin kailangan ng mga carcinogens sa katawan. Malusog na Pagpapalit: Pakuluan ang pagkain, mag-ihaw ng pagkain gamit ang matatabang karne at matigas at hindi nakakapinsalang uri ng pagkain.

Dapat tandaan: "Ang pagsasama ng mga mani at pinatuyong prutas sa pang-araw-araw na diyeta ng isang tao ay may positibong epekto sa potency, at ang tiwala ng "mas malakas" na kasarian sa kanilang sariling mga kakayahan ay ang susi sa tagumpay sa lahat ng mga lugar ng buhay. ." ?

Medyo mahaba ang listahan - hindi ako nakikipagtalo, mga kaibigan. Gayunpaman, ang unti-unting pagtatapon ng bawat item - karagdagang enerhiya at ang kawalan ng dagdag na pounds, makatitiyak. Ang katawan ay tiyak na magpapasalamat sa iyo para sa marahas na mga hakbang - ang pagbubukod ng mga nakakapinsalang pagkain mula sa pang-araw-araw na diyeta.

Sa mga komento sa artikulong ito, ang mga personal na rekomendasyon para sa pagbaba ng timbang ng mga taong nagmula sa kawili-wili at, pinaka-mahalaga, malusog na pagkain mula sa malusog na pagkain. Magbahagi ng mga recipe, maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip at magtanong guys. Kami ay isang virtual na pamilya, na nangangahulugang lahat ay may karapatang magsalita at marinig.

Panoorin ang iyong diyeta at tanggapin ang responsibilidad para sa kung ano ang nasa iyong refrigerator. Magkita-kita tayo sa mga web page ng aming blog, mahal na mga kaibigan! ?

Nangangarap na mawalan ng timbang, naghahanap kami ng mga produkto na makakatulong sa amin na maging slim at kaakit-akit. At anong mga pagkain ang nakakasagabal sa pagbaba ng timbang? AT sa mga pangkalahatang tuntunin alam natin ang tungkol sa kanila: maaari itong maging fast food, mataba, maalat, pinausukang pagkain, matamis at pastry.

Kung ang isang taong hindi masyadong bihasa sa mga prinsipyo makatwirang nutrisyon, ay susubukan na malaman ang higit pa, maaari siyang makahanap ng impormasyon sa halip na magkasalungat.

Kaya, maraming mga rekomendasyon na nagmumungkahi na alisin ang taba mula sa diyeta - ganap, upang mabawasan nang husto ang calorie na nilalaman ng pagkain. Bukod dito, iminungkahi na alisin hindi lamang ang mga puspos na taba ng hayop, ngunit ang gatas (at lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas), at keso, at langis ng gulay. Ang ilang mga mapagkukunan ay tahasang nagsasaad na anuman taba ng gulay tulad ng mapanganib na tulad ng taba ng hayop, at ang pinsala ng huli ay karaniwang ipinakita bilang isang axiom.

Posible bang gawin nang walang taba?

Ang katawan ay nangangailangan ng taba hindi lamang para sa pagbuo ng mga fatty layer. Kung wala ang mga ito, imposible ang normal na pag-iral ng ating mga selula, at ang mga neuron ay lalong sensitibo sa kanilang kakulangan: kung tatanggihan mo ang taba sa loob ng mahabang panahon, maaari mong seryosong magambala ang paggana ng central nervous system at mahalaga. lamang loob Ang ilang mga cell ay 60% na taba.

Kung walang taba, ang mga bitamina A, E, D, K, F ay hindi masisipsip at ang kondisyon ng balat, kuko at buhok ay magsisimulang lumala nang mabilis.

Ang kawalan ng taba sa diyeta ay may negatibong epekto sa sekswal na pag-andar ng isang babae: malaki ang pagbabago nito hormonal background, magsisimula ang mga kapansin-pansing kaguluhan cycle ng regla, at kapag pinipigilan ang mga low-fat diet, maaaring tuluyang tumigil ang regla.

Maaari pa ring magtaltalan ang isa tungkol sa indispensability ng mga taba ng hayop, ngunit walang duda tungkol sa kahalagahan ng PUFAs para sa katawan - polyunsaturated fatty acids. At ang mga ito ay matatagpuan sa mataba na isda sa dagat at mga langis ng gulay, ang pagkonsumo nito ay ipinagbabawal ng mga diyeta na walang taba: kahit na ang mga mani - isang tunay na pantry ng mga bitamina at mga elemento ng bakas, ay nasa ilalim ng pagbabawal na ito. Totoo, ang parehong mga mani at buto, kung kinagat mo ang mga ito sa anumang libreng minuto, ay maaaring lubos na makagambala sa pagbaba ng timbang: halimbawa, ang 100 g ng ordinaryong mga buto ng mirasol ay naglalaman ng mga 580 kcal.

Larawan: anong mga pagkain ang ibubukod para mawalan ng timbang

Kaya maaari kang gumamit ng isang diyeta na walang taba para sa pagbaba ng timbang, ngunit sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista, at hindi hihigit sa 2 linggo.

Anong mga pagkain ang pumipigil sa iyo na mawalan ng timbang

At anong mga pagkaing naglalaman ng taba ang ligtas na maiiwasan? Ito ay mga matabang karne, mantikilya, creamy ice cream, butter cream, gatas at puting tsokolate, matabang keso, sour cream at iba pang mataas na taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Kung ninanais, ang karne ay maaaring ganap na alisin - walang pinsala, ngunit dapat itong makatwirang mapalitan ng isda at mga produkto. pinagmulan ng halaman. Maraming mga tao ang nag-iisip na ang baboy ay palaging mas mataba kaysa sa karne ng baka, at sila ay naaaliw sa kanilang sarili sa katotohanan na hindi sila kumakain ng karne ng baboy at mantika. Sa katunayan, kung tanggihan natin ang karne, kung gayon ito ay mula sa karne ng baka: ang mga hibla nito ay naglalaman ng taba sa loob, at imposibleng putulin ito, tulad ng mula sa isang piraso ng baboy.

Ang keso ay dapat piliin puti - halimbawa, Adyghe, at ang pinakamahusay na pagpipilian magkakaroon ng sariwang taba na walang taba na cottage cheese, nang walang mga additives at fillers. Ang mga may edad, matigas at malambot na mataba na keso ay halos hindi kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.

Ang lahat ng mga produktong gawa sa premium na harina ay maaaring ganap na matanggal, maging ito man ay tinapay, pasta o cookies: lahat ng ito simpleng carbohydrates mabilis na nagiging taba.

Kinakailangan din na ibukod ang peeled na pinakintab na bigas, kung saan gustung-gusto naming magluto ng pilaf at mga side dish. Ito ay napaka-mayaman sa carbohydrates at napakataas sa calories, at mayroong isang minimum na bitamina sa loob nito: pagkatapos ng paglilinis, masusing paggiling at buli. puting kanin ay isang produkto na may mataas na nilalaman almirol.

Larawan: anong mga pagkain ang ibubukod para mawalan ng timbang

Sulit din na isuko ang muesli at cereal - mabilis at "magaan" na almusal. Mayroon ding kaunting kapaki-pakinabang sa kanila, ngunit sapat na ang asukal; mas mainam na bumili ng isang ordinaryong oatmeal - ang isa na nasa panahon pa ng "Sobyet", at magdagdag ng mga tinadtad na hindi matamis na prutas dito.

Sa pamamagitan ng paraan, karamihan sa mga prutas na kinakain natin ngayon ay hindi nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Hindi lamang tayo pipili ng matatamis na mansanas, peras, saging, milokoton, ubas, kinakain din natin ang lahat para sa dessert, pagkatapos ng masaganang tanghalian at hapunan. Maaari kang pumili lamang ng mga hindi matamis na prutas, at mas mahusay na ganap na tanggihan ang mga pinatuyong prutas para sa tagal ng pagbaba ng timbang - ang kanilang nilalaman ng asukal ay 5-6 beses na mas mataas kaysa sa mga sariwang prutas.

Iyan ang tiyak na kailangang ibukod, kaya ito ay mga sausage, sausages at iba pang mga sausage, anumang pinausukang karne, de-latang karne at isda; mga sarsa, binili at mataba na gawang bahay - mayonesa at ketchup sa unang lugar. Ang matapang na sabaw ng karne at isda ay mayaman sa kolesterol, at magagawa mo rin nang wala ang mga ito.

Larawan: anong mga pagkain ang ibubukod para mawalan ng timbang

Ang lahat ng mga nakalistang produkto ay maaaring alisin sa diyeta magpakailanman, kung hindi sila masyadong mahal para sa iyo - ang katawan ay magpapasalamat lamang sa iyo.

Ang susunod na "block" ng mga produkto na lubos na nakakasagabal sa pagbaba ng timbang at malusog na timbang- pinong asukal at lahat ng uri ng matamis. Napakaraming kababaihan ang nawawalan ng timbang: kumakain sila ng kaunti at hindi pa rin pumapayat - bakit? Kasabay nito, nakakalimutan nila ang tungkol sa patuloy na mga party ng tsaa: sa trabaho, kasama ang mga kaibigan, sa harap ng TV, atbp., at hindi kaugalian para sa amin na uminom ng tsaa "nang walang anuman", at napakaraming "matamis para sa tsaa” sa mga tindahan ngayon! Alisin ang "matamis" mula sa iyong diyeta, at hindi mo kailangang isipin kung ano ang pumipigil sa iyo na mawalan ng timbang.

Kapag ang iyong timbang ay bumalik sa normal, magugustuhan mo ang ganap na magkakaibang mga matamis: ang parehong mga pinatuyong prutas, pinapanatili at mga jam sa maliit na dami, isang maliit na minatamis na prutas at lutong bahay na marmelada, tunay na halva, matamis na prutas, berry at pulot. Tungkol sa honey nang hiwalay: ito ay lubhang kapaki-pakinabang, at may masa mga katangian ng pagpapagaling, ngunit mayroong maraming mga calorie sa loob nito - para sa tagal ng diyeta para sa pagbaba ng timbang, dapat ding ibukod ang pulot.

Ngunit ang asin ay hindi naiiba sa mga calorie, ngunit nagpapanatili ng likido sa katawan at nag-aambag sa mga metabolic disorder - siyempre, kung ito ay inabuso. Ito ay hindi nagkakahalaga ng pagbubukod ng asin sa lahat: ang paggamit nito ay dapat na limitado sa 4-5 g bawat araw, lalo na dahil maraming mga produkto ang naglalaman nito.

Maraming kababaihan ang nag-iisip na ang "patatas ay nagpapataba sa iyo", ngunit ang kahanga-hangang produktong ito ay hindi nag-aambag sa pagtaas ng timbang kung tama itong niluto at hindi hinaluan ng karne, isda, tinapay, atbp. - kumpletong listahan hindi tugmang mga produkto, kung ninanais, ay madaling mahanap. Kung nais mong mawalan ng timbang, ang mga patatas ay hindi kailangang iprito, minasa o pakuluan kasama ng mga ito sa sopas, ngunit ang mga patatas na inihurnong, steamed o "naka-uniporme" ay malusog at mayaman sa bitamina C - naglalaman ito ng hindi bababa sa ilang mga bunga ng sitrus . Sa mga batang tubers, mayroong tatlong beses na mas kapaki-pakinabang na mga sangkap, kaya dapat mong subukang kumain ng patatas sa panahon, kumain ng mas kaunti sa taglamig, at ganap na ibigay ito sa tagsibol.

Ito ay nananatiling tandaan na hindi posible na pawiin ang iyong uhaw sa limonada, mga nakabalot na juice, matamis na tsaa at kape, mga de-latang compotes at iba pang mga inuming naglalaman ng asukal. pinakamahusay na inumin – Purong tubig; Ang karagdagan ay maaaring mga herbal teas, infusions at decoctions.

Ang isang maliit na pag-aaral ay isinagawa sa USA, bilang isang resulta kung saan ito ay lumabas na ang mga calorie na pumapasok sa katawan sa likidong anyo ay nagiging taba nang mas mabilis kaysa sa mga calorie mula sa mga solidong pagkain. Sa nakalipas na mga dekada, ang mga tao ay nagsimulang uminom ng dalawang beses ng maraming mga mataas na calorie na inumin: hindi nakakagulat na ang problema ng pagbaba ng timbang ay naging napaka-kagyat - sobra sa timbang ngayon ay may halos ikatlong bahagi ng populasyon ng mundo.