Para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ang kakanyahan ng epekto ng naturang mga produkto ay ang pagsira sa sarili ng mga fat cells kapag kinakain.
Kung nais mong mawalan ng timbang, pagkatapos ay matuto ng isang simpleng katotohanan: ang pag-aayuno ay hindi magliligtas sa sitwasyon. Ang pagtanggi sa pagkain ay naghihimok ng stress at nagpapabagal sa proseso ng metabolic. Samakatuwid, sa proseso ng pagbaba ng timbang, hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa paggamit ng pagkain. Mas mainam na palitan ang mga pagkaing may mataas na calorie ng mga sangkap na nasusunog ng taba.
Ang mga pagkaing nagsusunog ng taba ay may mababang calorie na nilalaman at nagpapabilis sa metabolismo, simulan ang proseso ng pagsira sa sarili ng taba ng katawan. Naglalaman mga tiyak na sangkap na nagpapalitaw ng produksyon ng growth hormone. Ang hormone, na nagsusunog ng mga taba, ay nagiging enerhiya, na ginagamit para sa karagdagang pag-renew ng cell.
Ang mga pagkaing nagsusunog ng taba ay nakaayos upang ang katawan ay kailangang gumastos sa kanilang pagsipsip malaking bilang ng enerhiya sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calorie.
Sa regular na pagkonsumo Taba unti-unting nagiging payat, bumababa ang timbang, naisaaktibo ang proseso ng pagbaba ng timbang. Hindi lamang kailangang gumawa ng isang diyeta na eksklusibo mula sa mga pagkaing nasusunog ng taba, na umaasa sa epekto ng mabilis na pagbaba ng timbang. Mapanganib mong masira ang iyong tiyan, at malamang na hindi mo makayanan ang gayong diyeta sa loob ng mahabang panahon.
Listahan ng mga pagkaing nagsusunog ng taba
Anong mga pagkain ang nagsusunog ng taba? Ang mga pagkaing nagsusunog ng taba ay nahahati sa ilang mga kategorya: prutas, gulay, pampalasa, mani, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at tsaa.
Prutas
Halos lahat ng prutas ng sitrus pabilisin metabolic proseso sa katawan at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
Mga gulay
mga pipino – mabisang paraan labanan laban sa sobra sa timbang. Ang mga benepisyo ng pagkain ng mga pipino ay maaari lamang madama sa panahon ng ripening, kapag bilang bahagi ng isang gulay maximum na halaga. Ang tubig na nakapaloob sa mga pipino ay nagpapalabas ng mga lason at lason. Ang mga ito ay nakikilala sa pamamagitan ng isang diuretikong epekto at mababang calorie na nilalaman, dahil sa kung saan sila ay nagiging tunay na mga kaaway ng labis na timbang.
Kintsay- naglalaman ng maraming hibla, pinapabilis ang metabolismo at pinapagana ang proseso ng pagbaba ng timbang. Ang salad ng repolyo at kintsay ay may magandang epekto sa pagkasira ng mga taba.
Pagawaan ng gatas
Mababang taba na gatas, kefir (skimmed)- pagkain na may kapaki-pakinabang na epekto sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na ubusin araw-araw sa maliliit na dami: 2 baso ng gatas o kefir bawat araw.
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kinokontrol ang metabolismo sa katawan, mapabuti ang kondisyon ng bituka microflora at mabilis na masiyahan ang pakiramdam ng gutom.
Cottage cheese (walang taba) at yogurt (hindi hihigit sa 1.5%) - naglalaman ng protina, ang panunaw kung saan ang katawan ay gumugugol ng isang malaking bilang ng mga calorie. Kaya, nagsisimula ang aktibong proseso ng pagbaba ng timbang. Subukan mong hagupitin sinagap na keso at isang maliit na halaga ng mineral na sparkling na tubig. Makakakuha ka ng light cream, maaari mong ikalat ito sa toast tuwing umaga.
Mga pampalasa
Mainit na pulang capsicum- perpektong nasusunog ang mga taba, ngunit ipinapakita lamang sa mga may kakayahang magyabang mahusay na kalusugan. Magdagdag ng capsicum sa pagkain nang maingat, tulad nito maikling panahon pagtaas ng temperatura ng katawan ng tao.
kanela- Higit pang mga kamakailan, ito ay ginamit bilang isang taba burning produkto. Ito ay mahusay na nagpapababa ng dami ng asukal sa dugo at lubos na nagpapabagal sa pagsipsip ng mga taba, at ang mayroon nang taba ay nasusunog nang mas mabilis. Idagdag sa kefir o tsaa.
Ang isang ulam ay maaaring magsama ng ilang mga pagkain na may epekto sa pagsunog ng taba nang sabay-sabay.
Subukang gumawa ng low-calorie salad na may repolyo at mga pipino, tinimplahan. Ang mga prutas at gulay ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang
Hindi lihim na hindi lahat ng gusto nating kainin ay mabuti para sa atin. Siyempre, ayaw kong maupo sa tinapay at tubig (lalo na dahil nakakapinsala lamang ang tinapay), gusto ko pa ngang ituring ang aking sarili sa isang bagay na matamis sa panahon ng isang diyeta. Alam mo ba na ang pagkain ng ilang mga pagkain ay hindi nakakadagdag sa iyo ng timbang, ngunit sa kabaligtaran, may mga pagkain na nagsusunog ng taba sa katawan? Kahit na narinig mo na ang tungkol dito, malamang na pumunta ka sa amin para sa mga partikular na tip at recipe. Kaya, ang mga pagkaing nasusunog sa taba, mga negatibong calorie na pagkain, at sa wakas - mga pagkain na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na sentimetro, mga tip sa kanilang paggamit at mga mekanismo ng trabaho - basahin ang aming artikulo!
Magandang tanong. Kung umupo ka sa harap ng TV at magbasa sa isang fashion magazine na ang grapefruit ay nagsusunog ng taba, kumain lamang sa kanila - hindi ka mawawalan ng timbang, itatanim mo ang iyong tiyan. Ang punto ng pagkain ng mga pagkaing nasusunog ng taba ay upang bigyan ang katawan ng lakas, upang matulungan itong makayanan ang pagiging sobra sa timbang. Ang pangunahing resulta ay depende sa kung gaano ka responsableng sumunod malusog na pagkain at aktibong larawan buhay. Ang pisikal na aktibidad ay ang pangunahing kondisyon tamang pagbaba ng timbang, at hindi mahalaga kung gaano mo gustong mawala - ilang kilo o ilang sampu.
TOP na mga produkto na tutulong sa iyo na magbawas ng timbang
Sa unang lugar, kakaiba - mga produkto ng pagawaan ng gatas .
Bigyang-pansin ang prefix na "maasim" - ang gatas at cream ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa anumang paraan. Ngunit ang kulay-gatas, kefir at cottage cheese, lahat ng ito ay mababa ang taba - napakarami. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga produktong fermented milk, pinasisigla mo ang katawan na mas aktibong magsunog ng mga taba na natupok kasama ng natitirang pagkain. Bilang karagdagan, ang mga protina ng gatas na nakapaloob sa mga produktong fermented na gatas sa malalaking dami ay maaaring mag-udyok sa katawan na huwag mangailangan ng mga bagong paggamit ng taba sa katawan, ngunit upang masira ang mga nadeposito na sa ilalim ng balat, na nagiging sanhi ng pagkapoot sa atin ng mga dagdag na sentimetro sa baywang at balakang.
Napunta ang pangalawang lugar luya.
Oo, oo, ito ang mga hindi maintindihang dahon na inihain kasama ng sushi at may lasa ng tubig sa banyo. Ang lasa na ito, sa pamamagitan ng paraan, mayroon ito dahil sa mataas na nilalaman mahahalagang langis, na, sa katunayan, ay nag-aambag sa pagsunog ng mga taba. Gumagana ito sa prinsipyo ng pagtayo ng lalaki - ang tiyan, na nakatanggap ng isang bahagi ng luya, ay nagsisimulang maging mas aktibong ibinibigay ng dugo, na kung saan ay nagpapataas ng antas ng pagsipsip ng mga produkto ng katawan. Bahagi ng mga produkto na hindi hinihigop ng katawan ay ang ipinagmamalaki na cellulite. Ngayon alam mo na kung paano haharapin ito mula sa loob.
Nuance: gaano man kahusay ang luya na magsunog ng taba, hindi mo ito dapat gamitin nang labis. Ang lahat ay mabuti sa katamtaman, lalo na ang isang bagay na sobrang allergenic.
Kumpleto na ang tatlong nangungunang pinunong nagsusunog ng taba mainit na pampalasa.
Talaga, ito ay malunggay at mustasa. Gumagana ang mga ito sa isang prinsipyo na katulad ng luya - ang daloy ng dugo sa tiyan na natutunaw ng pagkain ay tumataas, na kung saan ay hindi pinapayagan ang mga hindi natutunaw na sangkap na pumasok sa mga gilid at baywang - hindi sila nananatili!
Nuance: ang mga taong may sensitibong tiyan ay dapat mag-ingat sa paggamit ng mainit na pampalasa, habang nagdurusa sa kabag o ulser sa tiyan, ang mga naturang bagay ay mahigpit na kontraindikado. Kaya, alagaan ang iyong tiyan mula sa isang murang edad upang magkaroon ng mga kaaya-ayang paraan upang mawalan ng timbang kapag kailangan mong gamitin ang mga ito.
Kaya, ngayon mga gulay, una sa lahat - mga pipino at repolyo
Ang mga gulay ay isang kapaki-pakinabang na bagay, ang mga ito ay mahusay na katulong sa paglaban sa labis na timbang. Ngunit aling mga gulay ang mas mahusay na magsunog ng taba kaysa sa iba? Halimbawa, kung ang lettuce ay isang mayamang mapagkukunan ng bitamina C, at ang mga karot ay A, kung gayon ang repolyo ay isang buong kamalig. kapaki-pakinabang na elemento. At repolyo iba't ibang uri: Ang puting repolyo ay nakakatulong na huwag magtagal sa katawan ng mga lason, broccoli at kulay - naglalaman ng maraming mga elemento ng micro at macro, lalo na, na nag-aambag sa normalisasyon hormonal background katawan ng babae.
Dalawang nuances: ang mga taong may sakit sa tiyan, lalo na, peptic ulcer, ubusin puting repolyo Mahigpit na ipinagbabawal.Maaaring mapalitan ng repolyo ng Beijing ang taba-burning na puting repolyo, ngunit walang magiging epekto ng paglilinis ng katawan. At huwag kalimutan na ang salad ng repolyo, kung ikaw ay nasa isang diyeta, ay kailangang maging tinimplahan langis ng oliba, sa anumang kaso mayonesa! gulay langis ng mirasol, sa pamamagitan ng paraan - hindi rin ang pinakamahusay na pagpipilian. Ngunit ang kulay-gatas na may mga pampalasa (natural lamang) ay maaaring ganap na palitan ang mayonesa, mamahaling langis ng oliba, at nakakapinsalang langis ng mirasol.
Tulad ng para sa mga pipino, ang magandang halaman na ito na nakalulugod sa mata sa mga bintana ng supermarket sa taglamig ay hindi lahat ng kailangan mo. Dapat kang maging interesado sa mga pipino sa panahon ng kanilang natural na ripening, iyon ay, sa tag-araw. Ito ay hindi nagkakahalaga ng pagbabalat ng balat - ito ay mayaman sa microelements na aming hinahabol. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa katawan dahil sa diuretikong epekto, na nagpapahintulot sa iyo na huwag magtagal sa katawan ng tubig, at siyempre - ang mga ito ay mababa sa calories.
Pinakamataas kapaki-pakinabang na prutas- maliit pa, siksik, hindi matamlay. Hindi rin sulit ang pagpapalabis sa iyong sarili upang kumain ng mapait na prutas, wala lang ang kailangan natin.
Hindi mahalaga kung paano mo i-optimize ang iyong diyeta, puspos ito ng mga malusog na pagkain, una sa lahat, ang lahat ng nakakapinsala ay dapat na hindi kasama dito. Kaya, sa mga pinaka-nakakapinsalang produkto, nagsusumikap para sa pagkakaisa, ang katawan ay isinasaalang-alang: puting tinapay at lahat ng pastry, lahat ng pinirito (karne, pie, isda, atbp.), Matamis sa sucrose (maaaring may diabetes - sa glucose, prutas). Iwasan din ang alak. Una sa lahat, ang epekto nito sa katawan, sa isang diyeta na hindi nakakatanggap ng sapat kapaki-pakinabang na mga sangkap, ay magiging masyadong nakakapinsala, at pangalawa, marami mga inuming may alkohol sa pamamagitan ng kanilang mga sarili ay nag-aambag sa build-up ng labis sa katawan. Tandaan lamang ang ipinagmamalaki na tiyan ng beer, o basahin ang komposisyon ng mga inuming may mababang alkohol - matatakot ka sa dami ng mga preservative! Ang pagbubukod ay red wine, tuyo lamang. Nakakatulong ito upang palakasin ng cardio-vascular system, bilang karagdagan, ay isang mahusay na hadlang sa pagbuo ng mga bagong deposito ng taba.
Buod
Maraming prutas, almusal ng oatmeal o cottage cheese, maanghang na pagkain at isang baso ng tuyong red wine sa isang maliit na hapunan - iyon lang, tama balanseng diyeta. Ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag dito ang regular pisikal na ehersisyo, mga klase sa pagsasayaw, halimbawa, o pag-jogging sa isang kaaya-ayang kumpanya, pagbisita sa gym - at ngayon, ikaw ay aktibong kumikilos patungo sa iyong perpektong pigura!
Ang pangunahing bagay ay hindi sumuko! Inaasahan namin na ang mga produktong inilarawan sa aming artikulo ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga tukso sa pagkain sa mahirap ngunit tamang landas na ito patungo sa iyong ideal.
Upang magsimula, dapat tandaan na hindi mo maaaring i-screw up ang isang cake na may taba na cream, pagkatapos ay kumain ng isang produkto ng himala - at iyon lang, na parang walang gastronomic na kabaliwan. Walang ganoong mga produkto. Walang pumapalit sa isang makatwirang diskarte sa nutrisyon at isang aktibong pamumuhay. Ang mga calorie at taba ay maaari lamang masunog ng mga paghihigpit sa palakasan at pagkain. Ngunit ito ay posible upang makatulong sa panunaw, mapalakas ang metabolismo ng kaunti, itaguyod ang pagsipsip ng mga produkto. Upang gawin ito, kailangan mong isama ang higit pang mga gulay at prutas sa iyong diyeta. At ang ilan - gamitin pagkatapos kumain, sa hindi malalaking dami.
Suha
Isa sa mga pinaka-abot-kayang at tanyag na produkto para sa pagbaba ng timbang at pagsunog ng taba. Ang grapefruit ay binabawasan ang antas ng insulin, isang hormone na nagpapababa ng mga antas ng glucose sa dugo, at "responsable" din para sa mga reserbang taba. Ito ay insulin na nag-aambag sa pagtaas ng taba ng katawan at ang pagpapaliban labis na mga sangkap para sa kinabukasan. Makakatulong ang tanggalin ang mga stock na ito katas ng suha o kalahating suha pagkatapos kumain. Pabilisin nila ang metabolismo at pabilisin ang metabolismo ng mga taba. Ang lahat ng mga bunga ng sitrus ay may katulad na mga katangian. Bilang karagdagan, inaalis nila ang mga lason, nililinis ang katawan ng mga lason at pinalakas ang immune system.
Isang pinya
Ang pinakasikat na fat burner. Gisingin ang sinumang babae na pumapayat sa gabi - agad niyang sasagutin na ang pinya ay nagsusunog ng taba. Ang gayong katanyagan ay may tunay na batayan. Ang katotohanan ay ang pinya ay naglalaman ng enzyme bromelain, na tumutulong upang masira ... protina. Samakatuwid, ang pinya ay makakatulong sa pantunaw ng karne, isda, at mga produkto ng pagawaan ng gatas nang maayos.
Bilang karagdagan, ang pinya ay naglalaman ng isang malaking halaga pandiyeta hibla at organic acids, ito ay mayaman sa potassium, calcium, phosphorus, iron, yodo, at ang prutas ay naglalaman din ng mahahalagang bitamina grupo B at bitamina A. Pinasisigla ng pinya ang panunaw, nagpapanipis ng dugo, at maaaring makatulong pa sa paglaban sa mga namuong dugo. Dahil sa epekto ng pinya sa panunaw, madalas itong inirerekomenda para gamitin sa sariwa pagkatapos ng masaganang tanghalian. Tandaan lamang na ang sariwang pinya o sariwang pinya ay epektibo - ang katas mula sa pakete ay walang halaga. At kailangan mong kumain ng pinya kaagad pagkatapos kumain.
Mahalaga! Hindi inirerekomenda na kumain ng pinya para sa mga taong may malalang sakit gastrointestinal tract, hyperacidity gastric juice at lalo na ang ulcer. Hindi mo ito maaaring kainin nang walang laman ang tiyan, at pagkatapos mong kainin ang prutas, siguraduhing banlawan ang iyong bibig, dahil ang pineapple juice ay maaaring makapinsala sa iyong mga ngipin.
Luya
Napakainit ng mabuti. Ang mainit na pampalasa na ito ay nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo, lalo na sa bahagi ng tiyan, at sa gayon ay nagpapabuti ng panunaw. Ang luya ay nakakatulong sa pagtunaw ng mabibigat na pagkain. Pagkatapos ng kapistahan, upang madaling makabangon mula sa mesa, inirerekumenda na kumain ng isang manipis na hiwa ng luya na may asin - ang tiyan ay agad na gumaan.
Isang magandang simula ng araw para sa mga nagdidiyeta - tsaa ng luya. Kinakailangan na tumaga ng isang piraso ng luya at ibuhos ang tubig na kumukulo dito. Maaari kang magdagdag ng kaunti lemon juice at pulot. Masarap gumising at magtrabaho.
Mahalaga! Ang luya ay medyo malakas na pampalasa, kaya dapat kang maging maingat sa paggamit nito, mag-apply ng kaunti. Ang luya ay hindi inirerekomenda para sa gastritis, pagdurugo, cholelithiasis, mga sakit sa cardiovascular. At din sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis
Mga produktong dairy na mababa ang taba
Ang curdled milk, cottage cheese at yoghurts ay naglalaman ng hormone calcitriol. Nagbibigay ito sa ating katawan ng calcium at pinipilit ang mga selula na alisin ang mga nakakapinsalang taba. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman din ng maraming bakterya na nagpapabuti sa panunaw at metabolismo. At ang whey ay naglalaman ng protina ng gatas, na nagpapabilis ng metabolismo ng taba, sa gayon ay nag-aambag sa isang mas mabilis na pagkonsumo ng taba sa katawan.
repolyo
Ang anumang uri ng repolyo ay naglalaman ng maraming hibla, na nagpapabuti sa panunaw at naglilinis ng mga lason. Antioxidants - palakasin ang kaligtasan sa sakit. Bilang karagdagan, sa repolyo ay makakahanap ka ng maraming bitamina (A, C, E, K, PP, U at grupo B) at mga elemento ng bakas (calcium, phosphorus, potassium, magnesium, iron, copper, zinc, manganese, fluorine) , at gayundin ang mga mahahalagang amino acid.
kanela
Ang pampalasa na ito ay sikat sa pagtulong. Ang cinnamon ay nagpapababa at nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo, at ito ay tiyak na kapag ang tagapagpahiwatig na ito ay tumalon na nakakaramdam tayo ng labis na gutom. Pinapabilis ng kanela ang metabolismo at makakatulong upang makayanan ang mga cravings para sa mga matamis, dahil ang pampalasa na ito ay nililinlang ang katawan na may amoy lamang, lumilikha ng isang pakiramdam ng tamis at kabusugan, kapayapaan. Marahil ang katotohanan ay nasanay tayo sa pagdaragdag ng kanela sa pagluluto ...
Ngunit ang pagkain lamang ng cinnamon na may mga pastry ay hindi hahantong sa pagbaba ng timbang. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng cinnamon ay hindi mabubuhay sa gayong kapitbahayan. Kaya mas magandang budburan ng cinnamon mga salad ng prutas o gamitin ito sa mga berry dessert.
Mahalaga! Ang cinnamon ay kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis. Dapat din itong gamitin nang may pag-iingat sa mga sakit sa atay.
Tubig
Sa kakulangan ng tubig, ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay nag-freeze, at nagsisimula itong maipon ang tubig - samakatuwid ang pamamaga at mga reserbang taba (mayroon din silang maraming tubig). Bukod dito, ang uhaw ay kadalasang malito sa gutom. Samakatuwid, kung talagang gusto mong kumain, kailangan mo lamang uminom, at ang gutom ay lilipas.
Dapat itong isipin na ito ay pumawi sa uhaw, naglilinis - dalisay lamang Inuming Tubig, hindi carbonated, walang mga additives. Kailangan din ng mga juice, tsaa, fruit drink at iba pang masustansyang inumin, ngunit hindi ito kasama sa 2 litro ng malinis na tubig na inirerekomenda ng mga doktor kada araw. Ang kape at matamis na soda ay nagde-dehydrate ng katawan.
Malunggay
Ang malunggay ay tumutubo halos kahit saan maliban sa malayong hilaga. At natutunan na ng mga sinaunang Egyptian na gamitin ito para sa pagluluto iba't ibang ulam, at sa mga layuning panggamot. Ang malunggay ay nagmula sa parehong pamilya ng mga labanos, daikon, at labanos, at ang mga gulay na ito ay kilala sa kanilang metabolic-boosting properties. Hindi mababa sa kanila at impiyerno. Pinapagana nito ang panunaw, pinapabuti ang paggana ng mga bituka, pinipigilan ang labis na pagkain na ma-deposito sa taba at makabara sa katawan. Samakatuwid, ang papel na ginagampanan ng malunggay sa pagbaba ng timbang ay hindi maaaring labis na tantiyahin.
Mahalaga! Ang malunggay, tulad ng mga labanos, ay kontraindikado para sa mga problema sa atay at bato at nagpapaalab na sakit tiyan. Gayundin, ang mga buntis at nagpapasuso ay dapat umiwas sa malunggay.
Papaya
Ang prutas na ito ay naglalaman ng enzyme papain. Na sa tiyan ng tao ay sumisira sa mga protina, at, tulad ng pepsin, ay nagtataguyod ng pagkasira ng mga taba. Sa pagsasaalang-alang na ito, ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong nagdurusa mula sa kakulangan sa protina dahil sa kawalan ng kakayahan ng katawan na ganap o bahagyang sumipsip ng mga protina. Ngunit, tulad ng pinya, lahat ng enzyme ay aktibo lamang 2-3 oras pagkatapos mong kainin ang prutas. Samakatuwid, kailangan mong kumain kaagad ng papaya pagkatapos ng hapunan.
berdeng tsaa
Inirerekomenda ng mga Nutritionist na uminom ng hindi bababa sa 4 na tasa sa isang araw nito masustansyang inumin. Naglalaman ito ng mga sangkap na nagpapabilis ng metabolismo at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Huwag kalimutan na pinipigilan ng tsaang ito ang pagbuo mga selula ng kanser at nagpapalakas sa puso at mga daluyan ng dugo. Ngunit sa paggamit ito ay nagkakahalaga ng pagiging katamtaman, dahil sa malalaking dami ang tsaa ay may kapana-panabik na epekto sa nervous system.
prambuwesas
Ito ay nagpapalaya sa mga selula mula sa taba dahil sa mataas na nilalaman ng mga bitamina. At ang mga raspberry ay mayroon ding diuretic na epekto, at nakakatulong ito upang mapabilis ang metabolismo at alisin ang mga lason sa katawan. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga raspberry ay isa sa ilang mga berry na hindi nawawala ang kanilang kapaki-pakinabang na mga katangian sa panahon ng paggamot sa init. Samakatuwid, maaari mong ligtas na gumawa ng masarap na dessert mula dito.
Ano ang dapat kainin para mawalan ng timbang? Sa unang sulyap, ang tanong ay walang katotohanan, dahil para sa karamihan sa atin, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay nauugnay sa mga paghihigpit sa pagkain. Ngunit sinasabi ng mga siyentipiko na upang mas mapalapit sa pigura ng iyong mga pangarap, hindi na kailangang umupo sa mahigpit na diyeta, ito ay sapat na upang sumunod sa mga alituntunin ng isang malusog na diyeta at ipakilala ang higit pang mga pagkaing nasusunog sa taba sa diyeta.
Tungkol sa kanila ang pag-uusapan natin ngayon. Sa aming pagsusuri - 20 mga produkto na makakatulong upang epektibong magsunog ng taba.
1. Pine nuts
Ang mga mani na ito ay naglalaman ng naglo-load ng dosis cholecystokinin, na maaaring makabuluhang bawasan ang iyong gana. Iyon ang dahilan kung bakit sila ay isinasaalang-alang ang pinakamahusay na pagpipilian meryenda. Bukod sa, mga pine nuts maaaring idagdag sa mga salad o side dish.2. Almendras
Ang mga almond ay mataas sa fiber, protina at malusog na taba, tungkol sa 60% nito ay excreted mula sa katawan, bypassing ang mga yugto ng paghahati at pagsipsip. Sa madaling salita, ang mga mani na ito ay nakakatulong upang masiyahan ang pakiramdam ng kagutuman, ngunit huwag mag-iwan ng mga dagdag na calorie.3 itlog
Karaniwang tinatanggap na ang mga protina lamang ang kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Ngunit huwag bawasan ang mga yolks - salamat sa nilalaman ng mga bitamina A, D, E at K, nakakatulong sila na gawing normal ang mga antas ng asukal sa dugo at bawasan ang gana. Ang isang pares ng mga itlog para sa almusal ay magbibigay-daan sa iyo upang makabuluhang bawasan ang dami ng kinakain sa araw.4. Tofu cheese
Ang tofu ay isang mababang calorie na soy cheese. Ang 100 gramo ng produktong ito ay naglalaman lamang ng 73 calories. Bilang karagdagan, ang tofu ay tumutulong sa paglaban sa "masamang" kolesterol. Nakalkula ng mga siyentipiko na ang isang 300-gramo na pakete ng keso na ito sa loob lamang ng 1 araw ay maaaring mabawasan ang dami ng kolesterol sa dugo ng 23 milligrams kada deciliter.5. Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Yogurt, kefir, cottage cheese, yogurt - ang mga produktong ito ay nasa diyeta ng lahat na gustong mawalan ng timbang. Tinutulungan nila ang katawan na mas aktibong magsunog ng mga taba mula sa natitirang pagkain. At ang protina ng gatas na nakapaloob sa whey ay nagpapabilis sa metabolismo at pinasisigla ang katawan na gamitin ang mayroon nang mga reserbang taba.
6. Redicio
Ang salad na ito, na sa Italyano ay nangangahulugang "pulang chicory", nagpapabuti ng panunaw at nagtataguyod ng pagsunog ng taba. Naglalaman ito ng maraming bitamina K, na nagpapataas ng aktibidad ng insulin sa dugo at pinipigilan ang pagtitiwalag ng taba sa mga gilid. 20 gramo lang ng redicchio ang magbibigay sa iyong katawan pang araw-araw na sahod bitamina K.7. Brokuli
Ang broccoli ay isa sa mga pangunahing pinagkukunan ng bitamina C sa aming mesa. 33 gramo lamang ang naglalaman araw-araw na allowance ang bitamina na ito, na nakakaapekto sa paggawa ng carnitine, isang sangkap na kasangkot sa mga proseso ng pagsunog ng taba. Para sa tagumpay nais na resulta pumasok sa iyong lingguhang diyeta pinakuluang o steamed broccoli.8. Puting repolyo
Ang puting repolyo ay madalas na tinatawag na "panicle" para sa katawan para sa natatanging kakayahan nitong mag-alis ng mga lason. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng isang malaking halaga ng mga bitamina (A, C, E, K, PP, U at grupo B), mga elemento ng bakas (calcium, phosphorus, potassium, magnesium, iron, copper, zinc, manganese, fluorine) at mahahalagang amino acid. Ang repolyo ay mababa sa calories, kaya maaari mo itong idagdag sa iyong diyeta nang halos walang mga paghihigpit.9. Beans
Ang protina ng gulay na mayaman sa beans ay isang mahusay na pampalakas ng metabolismo. Upang matunaw ang protina, ang katawan ay gumugugol ng maraming beses na mas maraming enerhiya kaysa sa natatanggap nito, na nangangahulugang epektibong sinusunog nito ang lahat ng labis na calorie. Kaya huwag kalimutang magdagdag ng beans sa iyong diyeta - nilaga o pinakuluang, bilang isang side dish o bilang isang masarap na sangkap sa isang salad.10. Chickpeas
Tulad ng lahat ng mga munggo, ang mga chickpeas ay naglalaman ng maraming protina at hibla, na tumutulong upang simulan ang metabolismo at tumutulong upang mabawasan ang taba ng katawan. Ang 350 gramo lamang ng pinakuluang chickpeas o hummus ay makakatulong sa iyo na simulan ang mga metabolic process sa katawan.
11. Kalamansi
12. Suha
Ito ay marahil isa sa pinakasikat at tanyag na mga fat burner. Nakakatulong ito upang gawing normal ang mga antas ng asukal sa dugo, na nakakatulong naman upang mabawasan ang taba ng katawan. Ang kalahati ng isang suha o isang baso ng sariwang kinatas na juice pagkatapos kumain ay makakatulong na mapabilis ang metabolismo at ikalat ang metabolismo.13. Kahel
Ang mga dalandan, tulad ng lahat ng prutas na sitrus, ay mababa sa calories, ngunit mataas sa bitamina. Kasabay nito, ang maaraw na prutas na ito ay napakabusog - 1 prutas lamang ay sapat na upang masiyahan ang pakiramdam ng gutom sa halos 4 na oras. Bilang karagdagan, ang mga dalandan ay naglalaman ng maraming bitamina C, na nag-aambag sa epektibong pagsunog ng taba.
14. Pinya
Isa pang sikat na fat burner na maaaring maging maalamat. Dahil sa pagkakaroon ng bromelain sa komposisyon nito, na sumisira sa mga protina, tinutulungan ng pinya ang panunaw ng karne, isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Para sa mabisang pagsunog ng taba, sapat na ang isang hiwa ng sariwang pinya o isang baso ng sariwang kinatas na juice pagkatapos kumain (ang mga naka-pack na juice ay hindi angkop para sa layuning ito).
15. Mansanas
Ang mga mansanas ay isang mahalagang mapagkukunan ng hibla, bitamina at mineral. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang regular na pagkonsumo ng mga prutas na ito ay maaaring mapabuti ang proseso ng pagsunog ng taba ng higit sa 40%. Ngunit mag-ingat: sa mga sakit ng gastrointestinal tract, ang mga mansanas ay kontraindikado.
16. Lentils
lentils - natatanging produkto para sa pagbaba ng timbang. Naglalaman ito ng 35% na protina, 53% mabagal na carbohydrates at 2% lang ang taba. Bilang karagdagan, ito ay mayaman sa hibla, B bitamina at molibdenum. Ang lahat ng ito ay tumutulong sa katawan na epektibong harapin ang labis na timbang, pagproseso ng mga reserbang taba sa enerhiya. Huwag kalimutang isama ang lentil na sopas o lugaw sa iyong menu.
17. Prambuwesas
Ang mga raspberry, sa kabila ng kanilang likas na tamis, ay may mababang calorie na nilalaman: 44 calories lamang bawat 100 gramo. Ang mga enzyme ng prutas na nakapaloob sa masarap na berry na ito ay nagpapabilis sa metabolismo at nagtataguyod ng aktibong pagsunog ng taba. Ang kalahating baso lamang ng mga raspberry, na kinakain pagkatapos ng pangunahing pagkain, ay makakatulong sa katawan na makayanan ang kabigatan sa tiyan at simulan ang mga proseso ng metabolic.
18. Kanela
Kung mayroong isang hit parade ng mga natural na fat burner, ang mabangong pampalasa na ito ay nararapat na kumuha ng isa sa mga nangungunang lugar dito. Ang cinnamon ay nakakatulong na patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo at pabilisin ang metabolismo, at salamat sa amoy nito, maaari nitong lokohin ang katawan, mapawi ang pakiramdam ng gutom at lumikha ng pakiramdam ng pagkabusog. Upang makamit ang epekto ng pagsunog ng taba, sapat na kumain ng kalahating kutsarita ng kanela araw-araw - idagdag ito sa sinigang, yogurt, tsaa o kape.
Ang tiyan ay isang lugar ng problema para sa karamihan ng mga tao. Upang mapupuksa ito, kailangan mong lapitan ang solusyon ng problema nang komprehensibo. Siyempre, hindi mo magagawa nang walang sports. Ang wastong nutrisyon ay gumaganap din ng isang makabuluhang papel, na dapat na naglalayong tulungan kang mawalan ng timbang, ngunit sa parehong oras ay hindi nagpapahina sa katawan, ngunit sumusuporta dito. Mayroong mga produkto na nag-aalis ng taba mula sa tiyan, o sa halip, nag-aambag dito, ngunit mayroon ding nakakapinsalang pagkain, na, sa kabaligtaran, ay humahantong sa aktibong akumulasyon ng taba ng katawan sa parehong paraan. lugar ng problema. Ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral sa listahang ito upang maunawaan kung ano ang maaari mong kainin, ngunit kung ano ang mas mahusay na tanggihan.
Magsimula tayo sa mga produkto na nag-aalis ng taba sa tiyan. Ang sumusunod na listahan ay pinakamahusay na gumagana.
1. Suha
Alam ng lahat na ang prutas na ito ay ang pinakamahusay na katulong sa pagkawala ng timbang, sa partikular, pagkakaroon ng isang patag na tiyan. Naglalaman ito ng mga espesyal na enzyme na kumokontrol sa gana sa pagkain at nagtataguyod ng pagkasira ng mga taba. Inirerekomenda na kumain ng kalahating suha bago kumain - upang mapupuksa mo ang ilang kilo nang walang labis na pagsisikap. Bukod dito, ang prutas mismo ay itinuturing na mas malusog kaysa sa juice mula dito, dahil naglalaman din ito ng hibla, na nagpapabuti sa panunaw, na nag-aambag din sa pagbaba ng timbang.
2. Luya
Ang luya ay isa sa pinakasikat na pampalasa sa mundo. Marami sa amin ang nakilala sa kanya kapag ito ay naging makabuluhan Kusina ng Hapon, ngunit hindi ito limitado sa pagkain ng sushi. Ang ugat ng luya ay nakakatulong na maiwasan ang labis na pagkain, nagpapabuti ng panunaw, at nakakatulong upang makayanan ang utot. Para sa maximum na mga resulta, inirerekumenda na kainin ito nang sariwa. Maaari mo itong gilingin at gamitin bilang pampalasa. Ang produktong ito, na nag-aalis ng taba mula sa tiyan, ay kailangan lamang sa iyong diyeta.
Maaari ka ring uminom ng lahat ng uri ng luya na tsaa, na nakakatulong hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang labanan ang iba't ibang sakit.
3. White beans
Ang white beans ay isang mababang calorie, masustansyang pagkain na mataas sa protina at mababa sa taba. Ang mga pagkaing mula rito ay nakakatulong upang makakuha ng sapat. Nakakatulong din ang produktong ito mas mahusay na asimilasyon carbohydrates, ayon sa pagkakabanggit, ito ay kapaki-pakinabang para sa mga nagdurusa sa paninigas ng dumi.
4. Dibdib ng manok
Ang dibdib ng manok ay isa sa mga nangunguna sa mga produktong naglilinis ng tiyan. Dapat ito ay nasa diyeta ng sinumang gustong pumayat. Ang karne ng manok ay mababa sa calories, carbohydrates at taba, habang naglalaman ito ng maraming protina, bitamina B. Hindi nakakagulat na lahat ng naglalaro ng sports ay gustong-gusto ito.
5. kanela
Ang pampalasa na ito ay mahusay para sa pagbaba ng timbang. Ang kalahating kutsarita lamang ng cinnamon powder ay nakakatulong upang gawing normal ang mga antas ng asukal sa dugo, na kung saan ay nagtataguyod ng pagsunog ng taba. Ang kanela ay nakakatulong din upang linisin ang mga bituka, tumutulong upang maalis ang mga lason at lason. Subukang palitan ito ng asukal, at papatayin mo ang dalawang ibon gamit ang isang bato. Maaari mo itong idagdag sa cottage cheese, maghurno ng mga mansanas kasama nito.
6. Almendras
Ang mga almond ay pinagmumulan ng hibla, protina, calcium, at ang mga taba na mabuti para sa katawan. Nakakatulong ito na mapanatili ang mga antas ng asukal at metabolismo. Ang mga almendras ay kapaki-pakinabang para sa mga nagtatrabaho nang husto sa pag-iisip at pisikal. Ang isang maliit na bilang ng mga mani ay isang mahusay na meryenda, ngunit tandaan na ang mga ito ay medyo mataas sa calories, kaya hindi ka rin dapat madala sa kanila. Sapat na tatlumpung gramo.
7. Itlog
Ang mga itlog ng manok ay isang mahusay na produkto upang mapupuksa ang taba ng tiyan. Ang protina ay lalong kapaki-pakinabang - isang mapagkukunan ng protina sa purong anyo, pati na rin ang calcium at maraming iba pang mineral. Maaari ding kainin ang yolks. Ang mga taba na nilalaman nito ay malusog. Ang mga itlog ay lalong kapaki-pakinabang sa pinakuluang anyo. Inirerekomenda ang mga ito para sa almusal.
8. Kintsay
Ang kintsay ay isang mababang-calorie na gulay na naglalaman ng malaking halaga ng hibla, bitamina, at mga elemento ng bakas. Nakakatulong ito na kontrolin ang gana at metabolismo. Naglalaman din ito ng maraming calcium, na nagpapabuti sa proseso ng panunaw at metabolismo ng tubig-asin.
9. Mga berry
Ang mga berry ay ang perpektong dessert. Sila ay makakatulong upang mabawasan ang tiyan, naglalaman ng hibla, bitamina, antioxidants, suportahan ang metabolismo at makatulong na maalis ang gutom. Naglalaman din ang mga ito ng mga anthocyanin, na pumipigil sa akumulasyon ng asukal at taba sa katawan. Mga raspberry, strawberry, blueberry, blackberry - lahat ng ito ay magiging ang perpektong pandagdag sa iyong diyeta.
10. Green tea
Ang green tea ay isang mahusay na inumin upang linisin ang iyong tiyan. Nakakatulong ito sa pag-regulate ng asukal sa dugo at pag-normalize ng presyon ng dugo. PERO mataas na nilalaman Naglalaman ng mga antioxidant upang makatulong na maiwasan maagang pagtanda. Naglalaman din ito ng polyphenols, na kumokontrol sa mga antas ng cortisol at tumutulong na pigilan ang gana. Gayundin wag kalimutan ang plain water, na kinakailangan para sa tama at malusog na pagbaba ng timbang tiyan at iba pang bahagi ng katawan.
Anong mga pagkain ang dapat ibukod upang mabawasan ang tiyan
1. Asukal
Ang asukal ay isang pinagmumulan ng mga walang laman na calorie at carbohydrates na hindi nagdadala ng anumang bagay na kapaki-pakinabang sa katawan, ngunit pukawin ang mga pagtalon sa glucose ng dugo at pagtaas ng gana. Kung nais mong bawasan ang tiyan, inirerekumenda na sanayin ang iyong sarili na uminom ng tsaa at kape na walang asukal. Maaari mo itong palitan ng cinnamon o honey.
2. Matamis
Lahat ng uri ng bar, cake, mga kendi ng tsokolate naglalaman ng maraming calories, parehong asukal, hindi malusog na taba. Ito ay mga carbohydrates lamang na humahantong sa hitsura ng tiyan. Inirerekomenda na iwanan ang gayong mga matamis at maghanap ng mas malusog na alternatibo sa kanila, halimbawa, mga prutas, marshmallow, marmalade, at mga berry na nabanggit na natin.
3. Puting tinapay
Kung gusto mong patagin ang iyong tiyan, palitan ang puting tinapay ng rye bread. Sa kabila ng parehong nilalaman ng calorie, ang una ay may mas masamang epekto sa pigura.
4. Patatas
Pinag-uusapan natin ang minamahal ng maraming pritong patatas o french fries. Naglalaman ang mga ito ng maraming calories at taba na nakaimbak labis na timbang. Ngunit kung minsan ang pinakuluang mga batang patatas ay maaaring kainin, ngunit hindi ito inirerekomenda na madala.
5. Puting pinakintab na bigas
Naglalaman ng almirol, na Negatibong impluwensya sa pigura. Inirerekomenda na limitahan ang paggamit nito at palitan ito ng brown rice, na mas kapaki-pakinabang sa bagay na ito. Mahalaga rin na isuko ang iba't ibang muesli at cereal. mabilis na pagkain. Mukhang iyon malusog na pagkain, gayunpaman, sa katunayan, mayroon silang maraming asukal at nakakapinsalang simpleng carbohydrates.
7. Mga sabaw ng karne
8. Mayonnaise at iba pang sarsa
Mayonnaise at katulad na mga sarsa - isang mapagkukunan ng masa mga nakakapinsalang sangkap, taba at sobrang calorie. Sanayin ang iyong sarili na punan ang salad hindi dito, ngunit, sabihin nating, ng langis ng oliba. Kahit na ang huling produkto ay medyo mataas ang calorie, naglalaman ito malusog na taba at fatty acid na, kapag ginamit sa katamtaman, ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa pigura.
9. Mga inuming may alkohol
Ang mga mahilig sa beer maaga o huli ay bumuo ng tinatawag na "beer belly". Ang alkohol, sa prinsipyo, ay ang kaaway ng pigura, dahil naglalaman ito ng isang malaking bilang ng mga calorie at hindi nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan. Bilang karagdagan, maraming dagdag na calorie ang maaaring maubos sa gastos ng mga meryenda, na kadalasang malayo sa pinakakapaki-pakinabang. Kaya, na may parehong beer ay karaniwang natupok maalat na pagkain, na naghihikayat sa pagpapanatili ng likido sa katawan, ayon sa pagkakabanggit, ay maaaring humantong sa edema at isang pagtaas sa dami ng katawan.
10. Mga inuming may asukal
Ang lahat ng uri ng matamis na carbonated na tubig, nakabalot na mga juice ng tindahan, matamis na kape na inumin na may saganang asukal ay maaaring maiugnay sa parehong kategorya. Ang lahat ng mga ito ay pinagmumulan ng mga walang laman na calorie na hindi nagbibigay ng kabusugan. Nang hindi napapansin, ang mga mahilig sa naturang inumin ay makabuluhang lumampas sa kanilang calorie na nilalaman, at ang labis nito ay idineposito sa labis na timbang.
Ngayon alam mo kung anong mga pagkain ang hindi dapat kainin upang mabawasan ang tiyan, at kung saan, sa kabaligtaran, ay dapat na nasa diyeta. Maaaring hindi ka kaagad lumipat sa tamang nutrisyon, ngunit sa pamamagitan ng unti-unting pagpapalit junk food kapaki-pakinabang, mauunawaan mo iyon malusog na diyeta maaaring masarap at iba-iba. Tandaan din na upang mawalan ng timbang kailangan mong kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi - ito ay perpektong opsyon upang makontrol ang gana sa pagkain at mapalakas ang metabolismo. At, siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa sports, sa partikular, tungkol sa pagsasanay sa mga kalamnan ng tiyan, na makakatulong na higpitan ang iyong tiyan at mapabilis ang mga proseso ng pagsunog ng taba.
Pagkain na nag-aalis ng taba sa tiyan: video