Sinumang tao, kahit na sa katandaan, ay gustong manatiling bata at malusog, at ito ay lubos na posible kung alam mo kung aling mga pagkain ang kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng kabataan at pagpigil sa pagtanda.
Mga produkto para sa kabataan: ano ang kanilang kakanyahan ^
Kung ang katawan ay kulang sa anumang elemento, tiyak na makakaapekto ito sa kagandahan: ang balat ay nagsisimulang mag-alis, ang mga kuko ay masira, ang buhok ay lumalala, at ang pagtanda ay bumibilis din. Ang lahat ng ito ay maaaring itama at maiwasan sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing nagpapanatili ng kabataan.
Anong mga sangkap ang mahalaga para sa kalusugan at kagandahan:
- Carotenoids: mayroon silang mga katangian ng antioxidant, palakasin ang immune system, mapabuti ang kondisyon ng buhok, maiwasan ang malutong na mga kuko, mapabilis ang pagbabagong-buhay ng mga selula ng balat;
- Bitamina: sa partikular, A, C at E. Nasa kanila na ang pagkalastiko at proteksyon ng balat mula sa nakakapinsalang panlabas na mga kadahilanan, at ang mga ito ay nakapaloob lamang sa mga produkto na nagpapahaba ng kabataan;
- Mga elemento ng bakas: kapag sila ay kulang, ito ay lumalala nang malaki hitsura: Nagsisimulang malaglag ang buhok, nabali ang mga kuko, natutuyo ang balat, lumilitaw ang mga wrinkles.
Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang lahat ng mga elemento sa itaas ay matatagpuan sa bitamina at mineral complexes, ngunit, dahil. hindi sila maaaring lasing sa lahat ng oras, ito ay pinakamahusay na kumain ng mga produkto ng kabataan at kagandahan, na kung saan ay kanais-nais na kumain araw-araw.
Higit pa sa kawalan mahahalagang sangkap, ang balat ay sumasailalim sa pagtanda para sa iba pang mga kadahilanan:
- Hindi wastong pangangalaga o kawalan nito;
- Madalas at matinding stress;
- Alkoholismo at paninigarilyo;
- Mga sakit.
Ang buong punto ng mga produkto na nagpapabagal sa pagtanda ay upang palakasin ang sistema ng nerbiyos, pagbutihin ang mga proseso ng metabolic, maiwasan ang isang bilang ng mga sakit at pagyamanin ang katawan ng mga bitamina, macro- at microelement. Kailangan mong harapin ang paninigarilyo sa iyong sarili, dahil eksakto kung paano masamang ugali may mas malaking epekto sa kabataan.
Mga Horoscope para sa 2019 (ayon sa zodiac sign at taon ng kapanganakan)
Piliin ang iyong tanda at taon ng kapanganakan at alamin kung ano ang naghihintay sa iyo sa 2019 Yellow Baboy sa Lupa(Baboy):
15 komento
Ang pagtanda ang pangunahing sanhi ng mga sakit na nauugnay sa edad at pagkamatay mula sa kanila. Ang mga mekanismo na nagpapalitaw ng mga proseso na sumisira sa katawan ay hindi pa napag-aaralan, at ang mga hakbang na pumipigil sa pagtanda ay hindi pa nabuo.
Ang pagtanda ay ang ina ng lahat ng sakit. Ang diagnosis ng pagtanda ay paksang isyu makabagong gamot, kaya ito ay partikular na kahalagahan na gamitin mga kilalang pamamaraan mga pagsusuri na makakatulong sa doktor na mapanatili ang kalusugan at kabataan ng kanyang pasyente. Ano ang iniaalok ng gamot ngayon? Sa totoo lang hindi gaanong kaunti.
Panel ng pagsusulit:
1. Presyon ng dugo
2. Body mass index at circumference ng baywang
3. Resting heart rate
4. Ang antas ng platelets sa klinikal na pagsusuri dugo.
5. Alanine aminotransferase (ALT)
6. Dugo albumin
7. Bitamina B12
8. Bitamina D
9. Index ng insulin resistance (HOMA-IR)
10. Interleukin-6
11. Potassium
12. Glomerular filtration rate
13. Uric acid
14. IGF-1 (somatomedin-C)
15. C-reactive na protina
16. Cholesterol at mga fraction nito
17. Glycated hemoglobin
18. Intima-media kapal ng karaniwang carotid artery
19. ECG
20. Ferritin
21. Thyroid Stimulating Hormone
22. 8-oxo-dGn
Tulad ng nakikita mo, ang agham ay maraming nalalaman. Ngunit sino sa atin ang huling pumasa sa mga simpleng pag-aaral na ito (maliban sa pagsusulit bilang 22) ??? Sa kasamaang palad, ang medikal na pagsusuri mabuting pakiramdam ang salitang ito, hindi lahat pumasa.
⚜️AGE products: ano ito at bakit ito mahalaga?⚜️
⠀
⠀
Kakatwa, ang pagdadaglat na ito ay hindi nauugnay sa salitang Ingles na AGE - "age", ngunit direktang nauugnay sa pagtanda. Ang mga AGE (Advanced glycation end-product) o AGEs (glycation end products) ay mga protina o taba na na-expose sa carbohydrates.
Ang mga AGE ay isa sa mga pangunahing salik sa pagtanda at ilan malalang sakit (mga sakit sa cardiovascular, stroke, Alzheimer's disease) ay cellular debris na pumipinsala sa halos lahat ng uri ng cell at muling itinatayo ang lahat ng gawain nito.
⠀
Ang mga dahilan para sa kanilang hitsura sa katawan 👇🏻
⠀
⚜️ pag-inom kasama ng pagkain, sa panahon ng paghahanda kung saan naganap ang isang reaksyon ng glycation, lalo na, ang pagdidilim ng mga produkto (pagprito, pag-ihaw, pagbe-bake, atbp.)
⠀
⚜️ reaksyon sa mismong katawan kung sakaling may paglabag metabolismo ng karbohidrat at tumaas na antas ng asukal sa dugo (mga mahilig sa matamis)
⠀
Ano ang mahalagang malaman:
⠀
📍 Ang mga AGE ay humahantong sa mga nagpapaalab na proseso sa katawan, at, nang naaayon, mga sakit
⠀
📍 Ang maagang pagtanda ay nangyayari hindi lamang sa panlabas, kundi pati na rin sa loob.
⠀
Ang proseso ng glycation ay hindi bubuo sa mga dermis sa kabuuan hanggang sa edad na 30-35. Gayunpaman, sa simula ng natural na pagtanda, ito ay nagsisimula nang napakaaktibo at pinabilis ang pagtanda ng balat, na nagiging sanhi ng pag-yellowing, flabbiness at wrinkles. Ang glucose sa anyo ng AGE ay nagiging isang uri ng "glue" na gumagawa mga daluyan ng dugo at ang mga tela ay hindi nababanat. Ang balat ay hindi maaaring magmukhang bata at malusog kung naglalaman ito ng mga produkto ng glycation.
⚜️mga produkto ng AGE⚜️
⠀
Isaalang-alang ang unang paraan ng paglitaw ng mga AGE sa katawan - pag-inom kasama ng lutong pagkain. Ang mga produkto ng AGE, o "dietary glycotoxins," ay nabuo kapag ang asukal ay nakikipag-ugnayan sa mga protina o taba. Ang mga ito ay napakadaling makilala sa pamamagitan ng kulay: nagbabago ang lilim sa panahon ng pagluluto - isang crust sa tinapay, buns, karne, manok, caramelization.
⠀
Mga paraan upang mabawasan ang mga produkto ng AGE👇🏻
⠀
🥓 Bawasan ang dami ng pritong karne at processed meats sa iyong diyeta. mga produktong karne: pritong bacon, steak, meatballs (lalo na sa breadcrumbs), atbp.
⠀
🍔 Ibukod ang fast food - kampeon sa nilalaman ng mga produkto ng AGE (french fries, chips, burger, donut, atbp.)
⠀
🍿 Bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing may asukal at reaksyon ng caramelization (pagpainit ng asukal): caramel, Coca-Cola, beer, popcorn, baking fruits in syrups, baking bakery products
⠀
🍯 Limitahan ang synthetic fructose, lalo na kapag pinainit: sa pagbuo ng mga AGE, ang fructose ay 200 beses na mas aktibo kaysa sa glucose, kaya pinapalitan ang asukal sa pagluluto ng iba't ibang "malusog" na syrups (honey, agave syrup, Jerusalem artichoke, mais, invert syrup), pinapalala mo lang ang sitwasyon.
⠀
🌡 Magluto sa mababang temperatura. Lalo na ang mga matinding AGE ay nabuo sa panahon ng pagluluto sa t > 120 C: pagprito, pagbe-bake, pagprito sa bukas na apoy. Golden crust - ito ay AGEs. Mas mainam na gumamit ng malumanay na paraan ng pagluluto: stewing, blanching, simmering, boiling, sous-vide (pagluluto sa vacuum), pagluluto na may saradong takip.
⠀
🔥 Subukang huwag magluto sa bukas na apoy (shish kebabs), sa isang grill - kapag nagluluto sa tuyo na init, ang methylglyoxal ay ginawa - ito ay isang uri ng late glycation na produkto na nagpapababa proteksiyon function katawan sa panahon ng pamamaga.
⠀
🍟 Kategoryang ibukod ang piniritong pagkain❗️ Ang regular na pagkonsumo ng naturang pagkain ay nauugnay sa ilang uri ng oncology❗️
⠀
💨 Panatilihin ang balanse ng niluto at hilaw na gulay
⠀
🍋 Gumamit ng marinade at pampalasa kapag nagluluto ng karne: binabawasan nito ang dami ng AGE ng 2 beses.
Nabasa ko at napagtanto ko na kinakain ko ang lahat upang mapabilis ang pagtanda. Magre-review ako ng diet ko. Naisip ko na ito noon pa, ngunit ang gawain ay hindi lumampas sa aking iniisip. Ang kape, halimbawa, mahal na mahal ko na malamang na hindi ko ito ganap na tanggihan. Ngunit ang ugali ng paninigarilyo at pagpapalayaw sa iyong sarili mga inuming may alkohol sa mga pista opisyal ay kinakailangan upang itapon. Sa katunayan, wala itong naidudulot sa atin kundi guni-guni na kasiyahan.
Tulad ng para sa mga berry at prutas, matagal ko nang alam na ang mga ito ay tunay na pinagmumulan ng kabataan. Sa kasamaang palad, sa strip kung saan tayo nakatira, walang paraan upang makakuha ng mga bitamina mula sa kanila. sa buong taon. Samakatuwid, kailangan mo pa ring bumaling sa tulong ng mga bitamina complex.
Rinata, ang iyong kape ay walang iba kundi isang ugali. Bukod dito, sa halip sikolohikal na kalikasan. Kung mahirap isuko ang isang ugali, maaari itong mabago sa isa pa, mas kapaki-pakinabang. Sa tuwing gusto mong uminom ng isang tasa ng kape, uminom na lang ng green tea.
Mayroon itong parehong caffeine - mararamdaman ito ng katawan at hindi hihingi ng kape. Bilang karagdagan, ang green tea ay naglalaman ng mga antioxidant, na magandang dulot sa proseso ng pagtanda. Kung papalitan mo ang mga inumin sa ganitong paraan araw-araw, sigurado ako na mabilis na bubuo ang isang bagong ugali. Good luck sa iyo!
pinaka-accessible at mabisang produkto para sa kabataan ay Purong tubig. Marami silang pinag-uusapan tungkol dito, ngunit kakaunti pa rin ang umiinom ng kinakailangang halaga nito. Bumili ako ng isang espesyal na water purifying filter dahil sa tingin ko ngayon kahit na ito ay puno ng mga nakakapinsalang impurities.
Sa loob ng higit sa 2 taon ay umiinom ako ng 2 litro sa isang araw, at napansin ko na hindi lamang ang aking balat ay nakinis at ang mga pinong kulubot ay nawala, kundi pati na rin pangkalahatang kagalingan napabuti.
Upang pabatain ang katawan, kinakailangan upang linisin ang mga bituka. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng mga lason na naroroon ay nagpaparamdam sa ating balat, "kinakain" ang ating enerhiya. Ang kabataan ay hindi lamang ang kawalan ng mga wrinkles, kundi pati na rin ang panloob na kagalingan.
Regular kong nililinis ang aking mga bituka ng prun at maaasim na pagkain. Alam ko na ang ilan ay gumagamit ng enema para dito, ngunit sa aking bahagi ay hindi ko ito inirerekomenda.
Gumagamit ako ng mga berry at prutas hanggang sa maximum, at hindi lamang kumakain sa kanila, ngunit naghahanda din ng mga maskara sa mukha nang mag-isa. Mas malapit sa taglagas, lumipat ako sa mga maskara ng gulay, ngunit sa taglamig mas mainam na gumamit ng isang produkto na binili sa tindahan, dahil ang pagkain ay nagiging ganap na hindi natural at walang kahulugan mula dito, isang negatibo. Sa taglamig, umiinom ako ng mga inuming prutas mula sa mga berry na nagyelo mula noong tag-araw at mga compotes mula sa mga pinatuyong prutas.
Sa kasamaang palad, ang proseso ng pagtanda ay direktang nakasalalay sa genetika. Kaya, kung ang iyong mga kamag-anak ay nagsimulang lumitaw ang kulay-abo na buhok at mga wrinkles nang maaga, kung gayon Malaking pagkakataon na pareho mong inaasahan. At hindi ka maaaring tumalon sa iyong ulo dito. Ngayon ay maraming mga cosmetic procedure na epektibong nakakatulong.
Kasabay nito, ang malusog na nutrisyon ay maaari lamang suportahan ang kaligtasan sa sakit at pangkalahatang kagalingan, ang resulta ay malamang na hindi makakaapekto sa balat. Kung hindi, ang lahat ng mga bituin ay uupo lamang sa tamang nutrisyon, tiyak na kayang mag-order malusog na diyeta kahit na mula sa ibang bansa sa off-season, at walang sinuman ang bumaling sa mga beautician.
Kung pinupunan mo ang iyong sarili ng lahat ng uri ng basura, tulad ng mga burger at soda, magiging angkop ang resulta. malambot na dehydrated na balat, matabang tiklop, cellulite. Kailangan mong mahalin ang iyong sarili at kumain ng tama.
Mas mabuti kung may pagkakataon na bumili ng mga produkto nang direkta mula sa isang napatunayang sakahan, ngayon ang naturang pamimili ay nakakakuha ng higit at higit na katanyagan. At tandaan na ang "mas maganda" ang hitsura ng produkto, hindi gaanong natural ito.
Naniniwala ako na, na namulat ako sa edad na 40, kapag wala na ang mga gayahin na wrinkles, kundi mga pamamaraan sa kosmetiko. Isa pa, kung mula sa edad na 20 ay kumain ka ng tama at natural na mga produkto lamang. Ngunit sa edad na ito, lahat tayo ay higit na nakakaalam kaysa sa payo ng ating mga magulang, naninigarilyo tayo, nagpupunta tayo sa mga party, gumagawa tayo ng karera sa pagkain ng mga hotdog. Hindi na maibabalik ang oras.
Alice, hindi mo dapat iniisip iyon. Sumasang-ayon ako, hindi mo mapupuksa ang malalim na mga wrinkles, ngunit simulan ang tamang nutrisyon at malusog na Pamumuhay maganda ang buhay sa anumang edad. Sabi nga nila, better late than never. Ako ay 38 taong gulang na, lumipat ako sa isang malusog na diyeta 2 taon lamang ang nakakaraan. Parang ipinanganak na muli ang katawan ko! At nagbago na rin ang balat.
Kumakain lamang ako ng mga pagkaing mayaman sa bitamina at microelement, sa taglamig ay umiinom ako mga bitamina complex at omega-3 acids, pag-inom ng non-carbonated na tubig, kailangan para sa aking timbang. Nabawasan ako ng 10 dagdag na pounds sa loob ng 2 taon, mukhang mas bata ng ilang taon ang mukha ko. Mukha akong sariwa at bata na walang mamahaling cream at cosmetologist.
LIMANG PRODUKTO PARA WALANG LUBOT❗️
⠀
Pinangalanan ng mga siyentipiko mula sa USA ang 5 pagkain na pumipigil sa mga wrinkles.
⠀
🔸 Bawang - naglalaman ng antioxidant na nagpoprotekta sa balat at pumipigil sa pagkasira ng collagen.
🔸 Langis ng oliba - naglalaman ng oleic acid. Ito ay epektibong moisturize ang balat, na nangangahulugan na ito ay nagpapahaba ng kabataan nito.
🔸 Salmon - naglalaman ng omega-3 fatty acids, na nagpoprotekta sa collagen mula sa pagkasira, nagbibigay ng elasticity at lakas sa balat.
🔸 Raspberries - naglalaman ng mas maraming antioxidant sa lahat ng prutas, berry at gulay. Ang paggamit nito ay nagliligtas sa balat mula sa pinsala.
🔸 Ang mga munggo, bukod sa iba pang mga bagay, ay nakakatulong sa pag-alis ng mga lason sa katawan.
⠀
Kasabay nito, upang ang balat ay manatiling nababanat at nababanat hangga't maaari, pinapayuhan ng mga siyentipiko na iwanan ang mga pangunahing kaaway - caffeine at asukal.
Kung kakain ka ang mga tamang produkto para sa ganda ng mukha, saka mo talaga makikita ang resulta. Ang katawan ay napuno ng lahat mahahalagang bitamina at mineral, na nangangahulugan na mas kaunting pagsisikap ang kinakailangan upang itama ang kagandahan. Makintab ang buhok. Ang mga kuko ay malakas at hindi nababalat. Maayos ang ngipin. Ang balat ay nagliliwanag.
Napakaraming pananaliksik at eksperimento! Ilang rekomendasyon na ang ginawa ng mga dermatologist, nutritionist, nutritionist para mapanatiling malusog at maganda ang balat ng mukha! At ang presyo ng epektibo mga pampaganda nakabatay natural na mga produkto- kaya ito ay ... nang walang komento. Ang isang bilang ng mga pag-aaral ng mga Amerikanong siyentipiko na nakikitungo sa problema ng "kadalisayan" ay nagpapatunay na ang mga wrinkles, hyperpigmentation, acne, at maging ang tuyong balat ay "ginagamot" nang mura at masarap. Sa totoong kahulugan ng salita - "na may panlasa." Pagkatapos ng lahat, ang ilang mga pagkain sa diyeta ay nakakatulong na mapanatili ang pagiging bago ng balat ng mukha o tulungan itong "mabawi". Narito ang ilang mga tip sa kung anong mga pagkain ang dapat kainin para sa pagpapaganda ng mukha.
Mga dark spot
Kadalasan lumilitaw ang mga ito sa mga braso, mukha at dibdib. Ang kanilang kulay ay mula sa maputlang dilaw hanggang madilim na kayumanggi.
Bakit may problema?
Isa sa posibleng dahilan- kakulangan ng mga bitamina, sa partikular - B 12, at ilan mineral. Ang resulta ay isang metabolic disorder. toxicity sa katawan at nakababahalang mga sitwasyon kabilang din sa mga "provocateurs" ng hyperpigmentation.
Lalo na ipinamalas dark spots kung mananatili ka sa araw ng mahabang panahon. Ang mga pagkaing mayaman sa antioxidant ay nakakatulong na protektahan ang iyong balat mula sa mapaminsalang UV rays.
Ano ang dapat isama sa diyeta?
Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga naturang produkto para sa facial beauty:
karne- ang pangunahing pinagmumulan ng bitamina B 12, na nagko-convert ng carbohydrates sa enerhiya.
Sitrus(grapefruit, lemon, lime, oranges) - mayaman sa bitamina at mineral. Itaguyod ang paggawa ng collagen at bawasan ang nilalaman ng melanin sa balat.
Mga berry. Kalina, blueberries, raspberries, black currants ay isang mapagkukunan ng bitamina C at antioxidants. Ang strawberry ellagic acid ay nagpapaliit sa epekto ng nakakapinsalang ultraviolet radiation. Ang sea buckthorn ay isang kampeon sa nilalaman ng bitamina E.
repolyo. Maraming beses na mas maraming bitamina C ang nasa white-pumped kaysa sa mga citrus fruit. Ang broccoli ay isang supplier ng mga bitamina at mineral sa "higanteng dami" at isang normalizer hormonal background. Brussels - mababang calorie, naglalaman ng posporus, potasa, bakal. Dahon (Beijing) - pinagmumulan ng bitamina D.
Mga gulay madahong mga gulay . Bilang karagdagan sa bitamina C, naglalaman din ito ng silicon dioxide, na mahalaga para sa synthesis ng connective tissue.
Mga kamatis. Lycopene sa pulang gulay - pinoprotektahan ang balat mula sa mga libreng radical at ultraviolet radiation.
Mamantika ang balat
Napatunayang siyentipiko: nadagdagan ang pagtatago sebaceous glands isulong ang mga produktong may mataas glycemic index. Ang kakulangan sa bitamina A ay kasabay ng kakulangan sa iron, na ganoon din salik na nag-aambag mamantika ang balat.
Bakit may problema?
Ang madulas na ningning ng balat ay isang paglabag sa mga sebaceous glandula. Upang mabawasan ang pagpili sebum kumain ng pagkain kasama mahusay na nilalaman Bitamina A. Mag-load ng orange at dilaw na prutas at gulay - sila ay pinagmumulan ng retinol, beta-carotene (bitamina A).
Ano ang dapat isama sa diyeta?
Ang pula ng itlog. Ang bitamina A nito ay isang tissue regenerator. Bitamina D - detox. Mayroon ding rejuvenating antioxidant - bitamina E. Mayroong linoleic acid, choline, melatonin.
Atay ng baka- isang mapagkukunan ng mga bitamina ng halos lahat ng mga grupo at isang "bakal" pantry. Ito ay may maraming selenium.
Mango. Pandiyeta kakaibang prutas na mayaman sa mga bitamina at mineral, mahalaga at organikong mga acid, natural na antioxidant. Ang mga carotenoid ng mangga ay nagpapabuti sa kulay at tono ng balat, ginagawa itong "luminous".
Kalabasa- isang di-caloric na pinagmumulan ng beta-carotene, na binago sa katawan bilang bitamina A. Mas marami ito sa kalabasa kaysa sa mga karot. Mayroong isang bihirang bitamina T (carnitine). Ang mga buto ng kalabasa ay pinagmumulan ng zinc, na kasangkot sa regulasyon ng pagtatago ng sebum.
Bawasan ang iyong paggamit ng mataas na glycemic na pagkain. Parehong ang balat at ang pigura ay kapaki-pakinabang.
Pimples, acne, acne
Ang mga may-ari ng mamantika na balat ay kadalasang nagdurusa sa mga "pagkukulang".
Bakit may problema?
Ang mga sebaceous glandula ay napaka-aktibo. Sa kasong ito, ang mga pores ng balat ay barado. Nagsisimula silang dumami nang mabilis at nagpapasiklab na proseso.
Ang mga pagkain na may mataas na glycemic index, na naglalaman ng gluten at gluten ay isang hindi direkta o direktang salarin para sa acne at pimples.
Maaaring ang dahilan din hormonal imbalance, at mahinang pagsipsip pagawaan ng gatas o iba pang mga produkto.
Anong mga pagkain ang dapat kainin para sa pagpapaganda ng mukha?
Ang diyeta ay isang paraan upang malutas ang problema. Kumain ng mga pagkaing mataas sa polyunsaturated mga fatty acid na kumukuha ng pelikula pamamaga ng balat. At saka
Mga nogales. Pinagmulan ng alpha-linoleic acid, bitamina E, lecithin, yodo, mangganeso, tanso.
Mga buto ng flax ( langis ng linseed). Napakahusay na superfood, isa sa mga katangian nito ay isang anti-inflammatory effect. Ang omega-3 fatty acids sa mga buto ay nagtataguyod ng mabilis na paggaling ng sugat. Mga pantal sa balat, pamumula, pangangati kapag gumagamit ng flax ay nabawasan. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga katangian ng flax seeds sa aming website.
Isda at pagkaing-dagat. Mayaman sila sa mga fatty acid, na kinakailangan para sa pagsipsip ng bitamina A at para sa proteksyon. mga lamad ng cell balat. Ang pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at pagtaas ng pagkalastiko ay nasa listahan din ng mga benepisyo.
damong-dagat. Kailangan sa mga detox program at paglilinis ng mga pores mula sa loob.
Tuyong balat
Ang hindi sinasabing motto ng nutrisyon para sa tuyong balat ay balanse at maraming tubig. mababang calorie diet ay hindi malugod.
Bakit may problema?
Ang labis na pagkatuyo ng balat ay maaaring ma-trigger ng labis na bitamina E, kakulangan sa bitamina A, kakulangan ng kolesterol.
Ano ang dapat isama sa diyeta?
Dagdagan ang konsentrasyon ng monounsaturated fatty acids sa katawan. Dahil sa mga produkto na pinakamahusay na hinihigop sa kanila. Kung hindi ka bagay sa vegetarianism, kumain ng karne at isda (salmon, mackerel, trout, tuna). Ang 2 kutsarang mantika bawat araw (mas mabuti ang langis ng oliba) ay isang magandang "katulong" para sa balat.
beans. Mababang calorie. Pinagmulan ng mga monounsaturated fatty acid, protina, mahalagang amino acid, fiber.
Mga itlog. Mayaman sa sulfur, na pumipigil sa pagkatuyo at pagbabalat ng balat. Pinasisigla ang metabolismo.
karne. Nagbibigay ng malaking bahagi ng kolesterol para sa katawan.
Abukado. Maraming fiber at set unsaturated fat, mga bihirang bitamina (K, F), zinc, makapangyarihang antioxidant. Isang mahalagang mapagkukunan ng biotin, mahalaga para sa metabolismo ng mga taba, protina, carbohydrates.
Ubas. Bilang karagdagan sa mayaman na komposisyon ng bitamina at mineral - magandang source dagdag na hydration para sa balat.
mani. Naglalaman ito ng maraming malusog na monounsaturated at omega-3 na taba na gumagana upang moisturize at mapanatili ang pagkalastiko ng balat.
kulubot
Isang tanda ng pagtanda ng balat. Tulad ng ipinapakita ng mga pag-aaral, mabisang kasangkapan sa paglaban sa pagtanda ay mga antioxidant.
Bakit may problema?
Ang isa sa mga dahilan para sa paglitaw ng mga wrinkles ay ang pagkakaroon ng asukal, dahil ang glucose na nilalaman nito ay binabawasan ang pagkalastiko ng balat. Sa pamamagitan ng pagkasira ng mga hibla ng collagen, ang asukal ay nagpapahirap sa kanila na ayusin ang kanilang mga sarili.
Ang pag-inom ng alak, na nagiging sanhi ng pag-aalis ng tubig, ay lubos na nakakaapekto sa kalubhaan ng mga wrinkles. Ang kakulangan sa selenium ay isa pang dahilan.
Ano ang dapat isama sa diyeta?
Iwanan ang alkohol, bawasan ang pagkonsumo ng matamis sa pinakamaliit. Subukan ang mga produktong pampaganda ng mukha na ito:
Talong. Ang mga ito ay mababa ang calorie (28 kcal bawat 100 g ng produkto). Nagtataguyod ng produksyon ng collagen, normalizes metabolic proseso.
Itim na tsokolate. Ang mga antioxidant nito ay nagpapatingkad sa balat at pinoprotektahan ito mula sa mapaminsalang UV rays.
Mga berdeng madahong gulay. Mayaman sa silicon dioxide, na responsable para sa pagkalastiko at pagiging bago ng balat. Zinc, naroroon sa komposisyon ng lahat ng enzymes at hormones. Bitamina E, folic acid.
Bawang. Naglalaman ng maraming selenium, na nagpapa-aktibo sa bitamina E, na pumipigil sa pagbuo ng mga libreng radikal. Ang bitamina A ay nagpapanibago ng mga selula.
Maitim na bilog sa ilalim ng mata
Maaaring lumitaw hindi lamang dahil sa pagkapagod o kawalan ng tulog.
Bakit may problema?
Allergy sa pagkain o food intolerance. Kung ang sintomas madilim na bilog"pangmatagalan", magpatingin sa doktor at magsagawa ng food intolerance test. Tanggalin ang potensyal na mapanganib na gatas, instant na kape, mga sweetener.
Ang kakulangan sa iron at mababang hemoglobin, ang dehydration ay kabilang sa mga sanhi ng dark circles.
Ano ang dapat isama sa diyeta?
Tubig. Inumin ito ng marami. Huwag abusuhin ang kape.
karne. Lagyan muli ang kakulangan sa iron at dagdagan ang hemoglobin.
Tuna. Mayaman sa polyunsaturated fatty at omega-3 acids, iron. Ang zinc ay isang bahagi ng mga proseso ng pagbabagong-buhay ng cellular, pinapadali ang mga pagpapakita ng mga alerdyi.
Orange o pulang matamis na paminta. Ang bitamina C nito ay isang malakas na antioxidant. Binabawasan ang pigmentation para sa pantay na kutis. Pinasisigla ang paggawa ng collagen. Nagpapataas ng resistensya balat kapaligiran.
Ang koneksyon sa pagitan ng pagkain at kalusugan ng balat ay hindi maikakaila. Ang ating katawan, tulad ng kalikasan, ay nagmamahal sa pagkakaisa at katamtaman sa lahat ng bagay. Bigyang-pansin, at ang balat ay magpapasalamat sa iyo.
Estrogen, na tinatawag na hormone ng kabataan, - pangunahing pinagkukunan babaeng kagandahan. Ang hindi nakikitang katulong na ito ang responsable sa katawan para sa pagkalastiko ng balat. Gayunpaman, sa edad, ang produksyon ng estrogen ay bumababa, at samakatuwid, ang pagsasama ng mga pagkain na nagpapahaba ng kabataan sa iyong diyeta ay talagang kinakailangan upang maantala ang pagtanda. Sinabi sa amin ng Nutritionist na si Dana James kung saan matatagpuan ang mga sangkap na tulad ng estrogen at kung paano makukuha ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
Ang tropikal na prutas na ito ay matagal nang kilala para dito nakapagpapagaling na katangian. Ang langis na nilalaman nito ay katulad ng komposisyon sa langis ng oliba, ngunit mas makapal sa pagkakapare-pareho. Pinoprotektahan nito ang mga selula mula sa mga libreng radikal at responsable para sa moisturizing ng balat mula sa loob. Ang mga regular na kumakain ng prutas na ito, bukod sa iba pang mga bagay, ay hindi nahaharap sa labis na kolesterol - inaalis ng avocado ang labis nito sa katawan.
Ang hindi kapani-paniwalang mga benepisyo ng mga pampalasa ay matagal nang kilala. Halimbawa, ang turmerik ay isang tunay na elixir ng kabataan. Sa kabila ng mapait at astringent na lasa, ito ay kapaki-pakinabang para sa lahat nang walang pagbubukod. Ang turmeric ay lumalaban sa cellulite, nagpapakinis ng mga peklat at itinuturing na isa sa ang pinakamahusay na paraan pagpapanatili ng kabataan at kagandahan. Para sa mga may matamis na ngipin, ang turmerik ay isang tunay na paghahanap, dahil binabawasan nito ang pagnanasa para sa matamis at, bilang isang resulta, labis na timbang. Bilang karagdagan, ang turmerik ay epektibo kapag ginamit sa labas: ang mga maskara mula sa himalang halaman na ito ay naglilinis, nagpapakinis at nagpapabata ng balat.
Juice mula sa berdeng gulay at prutas
Ang sariwang inumin na gawa sa berdeng gulay at prutas ay hindi lamang magbibigay sa iyo ng lakas para sa buong araw, ngunit nagbibigay din ng araw-araw na allowance antioxidants, ang pangunahing pinagmumulan ng kabataan at enerhiya. Ang mga berdeng gulay at prutas ay tinatawag na "natural hormones" - sila ay kapansin-pansing nagpapabagal sa proseso ng pagtanda. Ang bawat panahon ay nagdidikta ng mga sangkap nito: sa tag-araw, subukan ang pipino, haras, mint at kiwi, sa taglamig - spinach na may dandelion, mansanas at dayap.
Ang salmon ay naglalaman ng malaking halaga ng omega-3 na taba, na matatagpuan sa maraming "magic" na garapon ng mga anti-wrinkle cream at serum. Ang mga hindi mabibili na taba ay nakakatulong sa isang malakas na pag-angat ng balat, pinapanatili ang pagkalastiko at tono nito. Bilang karagdagan, ang mga omega-3 na taba ay responsable para sa kalusugan ng cardiovascular system.
Ang tuyong balat ay pinaka-madaling kapitan sa pagtanda. Ang pinaka-epektibong natural na produkto na nagpapa-hydrated sa balat ay ang langis ng oliba. Ang straight-pressed oil ay pinagmumulan ng mga kapaki-pakinabang na fatty acid na nagpapabago sa mga selula ng balat. Ito ay may tatlong beses pa kapaki-pakinabang na elemento kaysa sa iba pang mga langis. Siyanga pala, si Sophia Loren mismo ang nagpahayag ng kanyang pagmamahal sa langis ng oliba at tinawag itong pangunahing lihim ng kagandahan.
Kabataan, kagandahan, kaakit-akit na hitsura, kislap sa mga mata - ito ang pinakamagandang bahagi ng anuman matagumpay na babae. Upang mapanatili ang kabataan sa mahabang panahon, maraming kapaki-pakinabang na produkto ang kalikasan. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang proseso ng pagtanda ay maaaring mapabagal kung kumain ka ng tama. At lahat ay may ganitong mga produkto sa mesa.
1. Ang mga mani ay nagbibigay sa isang tao ng kagalakan at katahimikan. Salamat dito, kanyang sistema ng nerbiyos sa pagkakasunud-sunod, ayon sa pagkakabanggit, ang tao ay malusog. Ang mga mani ay mayaman sa mga protina, unsaturated fatty acid, mineral, bitamina B. Ang mga sangkap na ito ay nakayanan ang pagkapagod, nagpapataas ng pagkaalerto at nagpapalakas ng mga ugat. Madalas sa tradisyunal na medisina Ang mga mahimalang remedyo ay inihanda mula sa mga mani. Dahil ang mga mani ay mataas ang calorie, sapat na ang pagkonsumo ng isang maliit na dakot ng mga mani araw-araw upang mapanatiling maayos ang katawan;
2. karot. Sa gulay na ito nakasalalay ang buong lihim ng kabataan. Ang mga karot ay naglalaman ng bitamina A, na naglilinis ng dugo, nag-aalis ng mga lason at kolesterol. katas ng carrot normalizes metabolismo at nagpapalakas ng katawan. Pinapataas ng karot ang aktibidad at gawain ng lahat ng mga panloob na organo;
3. Brokuli:
Mayaman sa bitamina C, na nagpapanatili sa balat na sariwa at toned;
Pinalalakas ng repolyo ang immune system at pinipigilan ang mga wrinkles;
Bilang karagdagan, ang gulay na ito ay binubuo ng folic acid na nagpapababa ng kolesterol. Salamat dito, ang puso daluyan ng dugo sa katawan gumana nang perpekto;
Ang broccoli ay naglalaman din ng magnesium, na nagpapalakas sa nervous system;
At salamat sa calcium, ang mga buto ay pinalakas;
Ang pinakamahalagang sangkap sa repolyo ay sulforaphane, na sumisira sa lahat ng posibleng mga selula ng kanser;
4. Yogurt:
Ang produktong ito ng fermented milk ay malasa at malusog. Madali itong natutunaw ng katawan. Naglalaman ito ng protina at calcium. Ang Yogurt ay may kapaki-pakinabang na epekto sa colon, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, nagpapababa ng kolesterol;
Salamat sa lactose at bifidobacteria, ang flora ng bituka ay nagpapabuti at nagpapabuti ng panunaw;
Salamat sa protina, ang mga wrinkles ay napapawi at ang mga nasirang selula ay naibalik. Inirerekomenda na uminom ng isang baso ng kefir o natural na yogurt bago matulog;
5. Pinoprotektahan ng mga citrus fruit ang katawan mula sa mga stroke, inaalis ang pamamaga, pagpapabuti ng kagalingan, at pinipigilan ang balat mula sa mabilis na pagtanda. Ang mga bunga ng sitrus ay mayaman sa bitamina C, na napakahalaga para sa collagen, na nagbibigay ng pagkalastiko ng balat. Kung gusto mong pabagalin ang proseso ng pagtanda ng iyong balat, dapat mong palaging isama ang mga bunga ng sitrus sa iyong pang-araw-araw na diyeta;
6. Blueberry. Ang mga berry na ito ay mataas sa antioxidant anthocyanin, na nagpoprotekta sa utak mula sa mga sakit sa katandaan. Samakatuwid, pinahaba nila ang kabataan at inaantala ang proseso ng pagtanda ng balat hangga't maaari. Bilang karagdagan, ang mga blueberries ay lubhang kapaki-pakinabang para sa paningin;
7. kangkong. Ang gulay na ito kung minsan ay tinatawag na elixir ng kabataan. Naglalaman ito ng bitamina K, na nagpapanatili ng mga buto. Bilang karagdagan sa pag-aalaga sa gulugod at lahat ng buto, pinangangalagaan din ng spinach ang paningin. Naglalaman ito ng lutein at zeaxanthin, na nagpoprotekta sa retina;
8. Ang mga mansanas ay mayaman sa pectin, organic acids, bitamina C at phytocins. Ang prutas na ito ay nagpapabuti sa panunaw, pagkasunog labis na taba, linisin ang mga ngipin mula sa mga bato at protektahan ang katawan mula sa iba't ibang mga impeksiyon;
Nangungunang 10 pinakamahusay na mga produkto para sa kabataan at kagandahan mula sa "site" ng magazine
Panatilihin ang kalusugan, pahabain ang kabataan, manatiling pinaka maganda at kanais-nais para sa iyong lalaki - para sa bawat babae, ang mga pagnanais na ito ay natural tulad ng pangangailangan para sa pag-ibig at kaligayahan. Ngunit kung minsan ang mga hindi inanyayahang bisita ay kumakatok sa aming mga pintuan. Mga wrinkles sa paligid ng mata, bitak sa labi, mapurol na buhok, malutong na mga kuko, sobrang timbang at iba pang "charms" - lahat ito ang unang senyales na may mali sa katawan.
Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa pagkain para sa kagandahan, tungkol sa mga produktong nagpapahaba ng kabataan. Oo, hindi nila tayo tutulungang ganap na pakinisin ang mga wrinkles, ngunit garantisadong protektahan tayo mula sa mga bago. Sa regular na paggamit, bibigyan nila ang balat ng isang malusog na glow, at gawing mas payat at tono ang pigura.
Kaya, ang pinakamahusay na mga produkto para sa kagandahan at kabataan
hindi rin mga natural na katas, hindi rin mga herbal decoction, hindi rin gawang bahay na gatas- Lahat ng ito masustansyang inumin hindi maaaring palitan ang tubig para sa atin, dahil tayo ay gawa nito. dalisay simpleng tubig- ito ang tunay na kakampi sa paglaban sa maagang mga wrinkles, patumpik-tumpik na balat, malutong na buhok. Ang kakulangan ng moisture sa katawan ang pangunahing sanhi ng pagtanda. Ito ay negatibong nakakaapekto sa ating hitsura, kalooban at kalusugan. Uminom ng mas maraming tubig at magsisimula kang magbawas ng timbang. Simulan ang iyong araw sa tubig at magmumukha kang mas sariwa at masigla sa buong araw. Subukang humigop ng tubig sa tuwing gusto mong kumain ng kendi, uminom ng kape, tuwing inaabot ng iyong kamay ang isang cookie. 30-40 ml bawat 1 kg ng timbang, iyon ay, 8-10 baso para sa isang taong tumitimbang ng 50 kg - iyon ay kung gaano karaming tubig ang kailangan mong inumin araw-araw.
Natural fermented milk products - yogurt, kefir, fermented baked milk, yogurt, naglalaman ng kapaki-pakinabang na bifidobacteria, na kinakailangan upang mapanatili ang isang malusog na panloob na microflora. Ang balat ay salamin ng katawan, sa anong estado ito, ganito ang hitsura natin at, samakatuwid, kung ano ang nararamdaman natin. Ngunit ang "friendly" na bakterya ay nabubuhay lamang sa mga natural na produkto ng fermented na gatas na hindi naglalaman ng mga additives ng prutas, asukal, preservatives, na may pinakamababa (hanggang 4 na araw) na buhay ng istante. Mga produktong may label na "sterilized", "pasteurized", " pangmatagalang imbakan' ay wala sa kanila. Ang isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng kagandahan ng balat ay nilalaro ng mga antioxidant na nakapaloob sa homemade cottage cheese - selenium, bitamina E at bitamina B2. At ang regular na pagkonsumo ng natural na yogurt ay pumipigil sa paglitaw ng mga wrinkles: ang protina na mayaman sa produktong ito ng fermented milk ay nagtataguyod ng paggawa ng collagen.
Ang mga likas na antioxidant, na mayaman sa berdeng gulay, ay inalis sa katawan mga nakakapinsalang sangkap na sumisira sa ating mga selula at humahantong sa maagang pagtanda. Ang ascorbic acid, tocopherol, retinol at niacin ay may aktibidad na antioxidant. Karamihan sa mga bitamina na ito ay matatagpuan sa perehil, berdeng sibuyas, spinach, olive, bell peppers, basil, sorrel at lettuce. Sa lahat ng mga berdeng gulay, ang kintsay ay itinuturing na isa sa pinakamalusog at pinaka nakapagpapasigla, lahat ng nasa halaman na ito ay nagpapagaling - mula sa mga ugat hanggang sa mga petioles at buto. Ang isang record na halaga ng antioxidants ay matatagpuan din sa green tea. Napatunayan ng mga Japanese scientist na ang mga catechins at polyphenols na matatagpuan sa mga dahon ng tsaa ay 20 beses na mas epektibo sa paglaban sa pagtanda ng tissue kaysa sa bitamina E. Ang katotohanan na ang mga babaeng Hapones ay nabubuhay sa average na 86 taon (ito ang pinaka mataas na rate sa mundo) tiyak na may merito ng inuming minamahal sa Silangan.
Pinoprotektahan ng mga gulay na may maiinit na kulay ang mga selula mula sa masamang epekto ultraviolet light, mapabuti ang kondisyon ng balat, maiwasan ang paglitaw ng mga wrinkles, tumulong upang makakuha ng magandang tan. Ang paglilinis at pag-alkalize ng mga katangian ng dilaw-pulang gulay ay mahalaga upang mapanatili balanse ng acid-base sa katawan, at ito ang batayan ng kalusugan at mahabang buhay. Ang kawalan ng balanse ng mga acid at alkali ay isa sa mga pangunahing sanhi ng pagtanda. Beta-carotene (provitamin A), na mayaman sa karot, kalabasa, aprikot, kamatis, kampanilya paminta, ay responsable para sa pag-renew ng balat, pinoprotektahan ito mula sa pagkatuyo at ang paglitaw ng mga hindi gustong mga wrinkles. Ang nagpapabata na sikreto ng isang kamatis ay nasa presensya ng lycopene, malakas na antioxidant, na pinapanatili sa mga kamatis kahit na pagkatapos paggamot sa init. At ang zinc, na kasangkot sa paggawa ng collagen ng balat, ay lalong sagana sa mga beet.
Tamang-tama pagpuno para sa mga salad ng gulay– mayaman sa mga antioxidant at kapaki-pakinabang na fatty acid mga langis ng gulay. Upang ma-assimilate ang bitamina A, na matatagpuan sa kasaganaan sa dilaw-pulang mga gulay, ang katawan ay nangangailangan ng tamang taba - ang mga ito ay mayaman sa malamig na pinindot na mga langis ng gulay. Ang pinaka-kapaki-pakinabang sa mga kinatawan ng pangkat na ito ay mga langis ng oliba, mirasol at linseed. Ang mga antioxidant sa kanilang komposisyon ay humihinto sa mga proseso ng oxidative sa katawan at pinoprotektahan ang mga selula mula sa mga nakakapinsalang epekto ng ultraviolet radiation. Upang manatiling malusog at bata hangga't maaari (pinatunayan ito ng mga naninirahan sa mga bansang Mediterranean sa pamamagitan ng kanilang halimbawa), sapat na kumain ng isang kutsara araw-araw. langis ng oliba(minarkahan ng "extra virgin olive oil" o "first cold press" sa label). Maaari mo lamang ibuhos sa kanila ang isang hiwa ng tinapay mula sa buong butil Hindi ka makakahanap ng mas kapaki-pakinabang na karagdagan sa almusal.
produkto habambuhay na pagkabata nuts ay tinatawag na para sa isang dahilan. Nang walang pagbubukod, ang lahat ng mga kinatawan ng pangkat na ito ay mahalagang mapagkukunan ng mga antioxidant: selenium, na kilala bilang elixir ng kabataan, at bitamina E, salamat sa kung saan ang selenium ay mas mahusay na hinihigop. Ang mga may hawak ng record para sa selenium content ay Brazil nuts, hazelnuts at pistachios. At ang mga mani ay naglalaman din ng coenzyme Q10, na kinakailangan para sa buong pag-renew at nutrisyon ng mga selula ng balat: ang ating katawan ay gumagawa nito sa sarili nitong, ngunit pagkatapos ng 30 ang mga prosesong ito ay bumagal. Ang pinakamahusay na pangangalaga para sa kagandahan ng iyong balat mga walnut, cashews at almendras - lahat ng mga kinatawan na ito ng kaharian ng nuwes ay may hugas at nakapagpapasiglang epekto. Upang ang mga mani ay mas mahusay na hinihigop at magdala ng mga benepisyo sa kalusugan, dapat itong kainin nang hilaw, walang asin at pagkatapos ibabad, ngunit hindi hihigit sa isang dakot bawat araw, dahil ang mga mani ay medyo mataas sa calories.
Ang mga isda, damong-dagat, alimango, hipon, tahong, pusit ay mga supplier ng yodo, langis ng isda at isang kumpletong protina, ang materyal na bumubuo sa bawat selula ng ating katawan. Isda sa dagat ay isang kamalig ng mga bitamina na nagpapahaba ng kabataan, microelement at fatty acid. Ang salmon, herring, mackerel, tuna, sardinas at iba pang mga naninirahan sa mga ilog at dagat ay magliligtas sa iyo mula sa maagang mga wrinkles, magbibigay sa iyong balat ng isang malusog na glow, mapabuti ang kondisyon ng buhok, at mapabuti ang iyong trabaho. thyroid gland responsable para sa tamang metabolismo. Sa iba pang mga produkto ng protina, ang tunay na elixir ng kabataan at kahabaan ng buhay ay iltlog ng pugo, gawang bahay na keso at karne ng manok. Kung wala ang mga amino acid, selenium at bitamina H (biotin) na matatagpuan sa mga pagkaing ito, ang mga selula ng balat ay hindi maisilang at mananatiling malusog.
Makakatulong din ang mga adsorbent na produkto na pabagalin ang pagtanda: brown rice, bran, germinated wheat grains, cereal mula sa natural na cereal, whole grain bread. Dahil mataas na nilalaman hibla, pandiyeta hibla at antioxidants, pinapabuti nila ang mga proseso ng metabolic, pinabilis ang pag-alis ng mga lason mula sa katawan, na ginagawang kapansin-pansing mas maganda at sariwa ang balat. Ang mga butil at butil ay naglalaman ng maraming silikon, na responsable para sa paggawa ng collagen na nagpapalakas sa epidermis, at mga bitamina B na nagtataguyod ng pag-renew at paglambot ng balat. Ang Buckwheat ay may napaka-kapaki-pakinabang na epekto sa sirkulasyon ng dugo at ang estado ng mga daluyan ng dugo, ang mga mahilig sa cereal na ito ay ginagarantiyahan lamang magandang kulay mga mukha. Bilang karagdagan, ang bakwit ay ang tanging lugaw na maaari mong kainin kahit sa gabi. Ngunit para sa almusal mas mahusay na magluto ng oatmeal: sa gabi, singaw ang cereal sa isang termos, at sa umaga magdagdag ng pulot, mani, mga piraso ng iyong mga paboritong berry sa sinigang. Mas malusog kaysa sa almusal wag mo na isipin!
Strawberries, blueberries, cherries, black currants, cranberries, persimmons - lahat ng maaasim na prutas at berry ay mayaman sa antioxidants, na kumokontrol sa metabolismo ng taba, nagpapanumbalik ng balat malusog na hitsura, protektahan ang mga cell mula sa mga libreng radical, at bitamina C, na tumutulong sa pagbuo ng collagen. Ang mga plum, mansanas, aprikot, dalandan at grapefruits na mayaman sa bitamina C ay epektibong lumalaban sa mga proseso ng pagtanda ng balat. Sa England sinasabi nila: sa isang bahay kung saan mahal ang mga mansanas, walang kinalaman ang doktor. Pinapabagal ang proseso ng pagtanda at mga granada: ang mga sangkap na nakapaloob sa maliliit na pulang butil ay nagpapahaba sa buhay ng mga selulang responsable sa paggawa ng elastin at collagen. Sa lahat ng mga berry, cranberry, blueberries, raspberry, strawberry, blueberries at ubas ay may pinakamaraming antioxidant, lalo na sa madilim na varieties.
10. Repolyo
Isa sa mga dahilan napaagang pag-edad- kakulangan ng bitamina C (ascorbic acid) sa katawan. Ang lahat ng uri ng repolyo ay mahusay na pinagmumulan ng antioxidant na bitamina na ito. Isang serving lang puting repolyo gumawa ng up para sa pang-araw-araw na pangangailangan sa ascorbic acid, a sauerkraut daig pa ang mga sariwang prutas sa konsentrasyon nito kapaki-pakinabang na bitamina. Broccoli, anong meron sa malaking bilang naglalaman ng beta-carotene - isang beauty vitamin, nag-aalis mula sa mga cell labis na likido at mga naipon na metabolic na produkto, nagpapabuti sa paggana ng lahat ng sistema ng katawan, lalo na kung pinasingaw. Ang lahat ng mga uri ng repolyo ay pinagsasama ang mababang nilalaman ng calorie at isang masaganang komposisyon ng bitamina at mineral, dahil sa kung saan ang kanilang presensya sa pang-araw-araw na diyeta ay may napaka-kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat at pangkalahatang kalusugan.
Ngayon alam mo na kung ano ang makakain para sa kagandahan ng balat, buhok at mga kuko, para sa pagpapagaling ng buong katawan at pagpapabata ng bawat cell. Upang mapanatili ang kabataan sa loob ng maraming taon, pinapayuhan ng mga nutrisyunista na uminom ng 7-8 baso ng de-kalidad na tubig araw-araw, kumain ng 500-700 g ng sariwang prutas at gulay at siguraduhing dagdagan ang lahat ng ito ng natural. mga produktong fermented milk- 200-400 g bawat isa.
Ang mga produktong pampaganda ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan, ang kanilang regular na paggamit ay may kapaki-pakinabang na epekto sa ating kalusugan, kalooban at kagalingan. Sa pamamagitan ng pagbabago ng ating mga gawi sa pagkain, tayo ay nagiging mas bata at umunlad sa harap ng ating mga mata. Ibahin mo rin ang sarili mo. Hayaan ang repleksyon sa salamin na mapangiti ka nang madalas hangga't maaari.