Ang maliliit na pagbabago ay humahantong sa malalaking pagbabago. Gamitin ang mga simpleng tip na ito, gumawa ng isang hakbang sa tamang direksyon at gawin ang iyong katawan sa isang hindi magugupo na kuta!

Maaari mong isipin na nakagawa ka na ng isang higanteng hakbang patungo sa isang malusog na pamumuhay, ngunit ang katotohanan ay iyon Wastong Nutrisyon ay hindi nabawasan sa pag-inom ng protina shake at paghagupit ng isang dosena mga puti ng itlog para sa agahan. Kung talagang gusto mong ibalik ang kalusugan o layunin lang na mapunan ang iyong suplay sigla, kailangan mong maunawaan na upang makamit ang layunin, kung minsan ay hindi gaanong mahalaga, ngunit tamang pagbabago. Baguhin nang kaunti ang iyong mga gawi sa panlasa, alisan ng alikabok ang iyong mga panlabas na sapatos, at maaari itong maging isang magandang panimulang punto. Gamitin ang 40 tip na ito bilang roadmap para maihatid ka sa mas mabuting kalusugan.

1. Iwasan ang mga pinong pagkain

Ang pagputol ng pino, may pulbos na pagkain ay maaaring magbago nang husto sa iyong diyeta. Ang mga produktong ito ay lubos na naproseso na sila ay tunay sustansya kadalasan wala na sila. Ang pagputol ng junk food ay hindi lamang makakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong timbang at mapanatili normal na antas glucose sa dugo, ngunit nag-iiwan din ng mas maraming puwang para sa mga pagkaing mayaman sa sustansya na puno ng mga bitamina at trace elements. Ipagpalit ang mabilis na pagtaas (at ang parehong mabilis na pagbagsak) ng mga enerhiya ng isang matamis na glazed donut para sa mas kapaki-pakinabang. sariwang prutas, mga gulay at mga produktong whole grain.

2. Kumuha ng mantika ng isda

Ang langis ng isda ay tumutulong sa paglaban sa depresyon, sakit sa puso at diabetes 2 uri. Bilang karagdagan, binabawasan nito ang panganib na magkaroon ng oncopathology at pinapabuti ang komposisyon ng mga tisyu ng katawan. Isinasaalang-alang ang mga potensyal na benepisyo taba ng isda ay ligtas na matatawag na suplemento na dapat inumin ng lahat. Kakailanganin mo ng 3-6 gramo bawat araw, depende sa kung gaano kadalas ka kumain ng mamantika na isda.

3. Uminom ng green tea

Napuno hanggang sa labi makapangyarihang antioxidants, nakakatulong na maiwasan ang pag-unlad ng ilang sakit at mapanatili ang mahusay na kalusugan. Ang green tea ay mayaman sa catechins, mga antioxidant na nagne-neutralize sa mga libreng radical at nagpoprotekta sa mga cell mula sa pinsala. Naiulat din na pinipigilan ng green tea ang pagbuo ng cardiovascular pathology, lalo na, arterial hypertension at congestive heart failure. Pinapabilis ng green tea ang metabolismo at kapansin-pansing pinapataas ang calorie burning. Kahit na simpleng tubig maaari kang maging isang tunay na healing elixir sa pamamagitan ng pawiin ang iyong uhaw sa 2-3 tasa ng green tea araw-araw.

4. Kumuha sa araw

Huwag kalimutang maging sa araw. sikat ng araw- isang mahusay na paraan upang madagdagan ang produksyon sa katawan. Ang bitamina D ay nagpapalakas tissue ng buto at tumutulong sa paglaban sa depresyon. Subukang gumugol ng 15-20 minuto sa araw araw-araw.

5. Huwag kumain nang labis

Nabubuhay tayo sa isang mundo kung saan maraming tao ang patuloy na kumakain - kahit na hindi sila nakakaramdam ng gutom. Labanan ang ugali na ito. Pagbangon mula sa mesa na may pakiramdam na makakain ka pa, maaari mong ihinto ang akumulasyon ng adipose tissue. Kaya, kahit na nahaharap sa labis na pagkain sa ilang araw, ang isang araw ng pag-aayuno ay makakatulong sa iyo na mabayaran ito.

6. Maglaan ng oras para sa HIIT cardio

Ang high-intensity exercise ay hindi lamang magandang paraan mapabuti ang pisikal na kondisyon, ngunit din ng isang mahusay na katulong sa paglaban sa stress, stimulating ang pagtatago ng endorphins, masaya hormones sa katawan. Hindi bababa sa 20-30 minuto ng high-intensity na pagsasanay nang tatlong beses sa isang linggo ay magbibigay ng mahusay na mga resulta.

7. Matulog ng 8 oras bawat gabi

35. Bumili ng dark chocolate

Hindi, hindi iyon nagbibigay sa iyo ng karapatang magbakante ng isang kahon ng Snickers sa kalagitnaan ng gabi. Ngunit kung paminsan-minsan ay nanabik ka sa tsokolate, huwag ipagkait sa iyong sarili ang kasiyahan at kumain ng isang slice ng dark chocolate sa isang araw. Ang maitim na tsokolate ay naglalaman ng hindi bababa sa 60-70% na kakaw at mayaman sa mga flavonoid, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng iyong katawan. Pahintulutan ang iyong sarili na tamasahin ang tsokolate, at ang natitirang oras ay magiging mas madali para sa iyo na manatili sa tamang kurso at maingat na kontrolin ang calorie na nilalaman ng diyeta.

36. Mag-unat

Kahit na halatang benepisyo pagsasanay para sa, marami sa atin ay nagbibigay ng napakakaunting pansin sa kanila. Samantala, ang stretching ay nagkakaroon ng flexibility, nagpapabuti ng koordinasyon at balanse, at nagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo sa katawan. Gumugol ng 10 minuto sa isang araw na lumalawak at malalim na paghinga; ito ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga, magpasigla, mapawi ang paninigas at pag-igting ng kalamnan.

37. Itapon ang mga artipisyal na sweetener

Malinaw na pinakamahusay na lumayo sa asukal, ngunit huwag isipin na ang pagpapalit nito ng mga artipisyal na sweetener ay isang mahusay na solusyon. Ang mga brainchildren na ito ng industriya ng kemikal ay nagbabanta sa iyo ng pananakit ng ulo, pagkabalisa at mga problema sa pagtunaw. Sa isang salita, hindi mo mararamdaman ang iyong pinakamahusay.

38. Makinig sa iyong katawan

Kung meron Golden Rule mga diyeta, na dapat tandaan ng lahat, ito ay "walang mga panuntunan sa bakal." Ang isang diyeta na perpekto para sa isang tao ay maaaring maging isang tunay na sakuna para sa isa pa. Bawat tao ay natatangi. Siyempre, ang mga pangunahing prinsipyo ay may kaugnayan sa lahat ng mga diyeta, tulad ng sapat na paggamit ng calorie at sapat na paggamit ng protina, ngunit palaging may puwang para sa pagmamaniobra. Makinig sa iyong katawan at gumawa ng mga pagsasaayos. Ito ang pinakamahusay na landas sa tagumpay.

39. Hakbang sa berdeng mundo

Gawing sentro ng iyong diyeta ang mga berdeng madahong gulay. Tatlo madahong mga gulay, na hindi kailanman sapat, ay repolyo, spinach at broccoli. Mayaman sila sa antioxidants pandiyeta hibla at bitamina K, C at A. Sa pamamagitan ng paraan, ang repolyo ay may higit pa sa karne ng baka, at ang mga makapangyarihang gulay na ito ay halos walang calories.

40. Maglakad nang mas madalas

Ang paglalakad ay hindi dapat ang iyong tanging ehersisyo, ngunit ito ay isang mahusay na paraan upang manatiling gumagalaw habang sinusunog ang ilang dagdag na calorie. Ang pinakasimpleng ehersisyo na maaaring gawin araw-araw. Ang pagiging low-intensity at ligtas para sa mga joints pisikal na Aktibidad, ang paglalakad ay nagpapalakas sa puso, naglalabas ng mga calorie, nagpapabuti ng cardiovascular fitness at nagpapalakas ng mga buto.

Ang isang malusog na pamumuhay ay ang pundasyon pisikal na kalusugan tao gayundin sa espirituwal. Marami ang nakarinig tungkol dito, basahin ito, dahil ito ay uso ngayon, ngunit sa parehong oras, hindi lahat ng tao ay lubos na nauunawaan kung ano ang isang malusog na pamumuhay.

Karamihan sa mga taong nagsimulang mamuno sa isang malusog na pamumuhay ay sumusuko sa pakikipagsapalaran na ito sa loob ng ilang linggo, at ang ilan ay pagkatapos ng isang araw. Ang kanilang pagnanais na maging mas malusog at baguhin ang kanilang buhay ay mabilis na kumukupas at nawawala dahil sa kakulangan ng motibasyon at maling paraan.

Gaano ka kadalas nangako sa iyong sarili mula bukas na simulan ang pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay?

Nagsimula kang sumunod sa ilang uri ng pamumuhay, kumain ng tama, maglaro ng sports, ngunit hindi ka sapat sa loob ng mahabang panahon.

O matagal ka nang may pagnanais na humantong sa isang malusog na pamumuhay, ngunit hindi mo alam kung saan magsisimula, hindi mo kumpletong gabay at mga ideya ng kung ano malusog na Pamumuhay?

Noong una akong nagpasya na humantong sa isang malusog na pamumuhay, naisip ko na ito ay madali. Pagkatapos ay tila sa akin na ang isang malusog na pamumuhay ay ang kawalan ng masamang gawi, hindi kumakain pagkatapos ng anim at naglalaro ng sports 1-2 beses sa isang linggo. Ngunit hindi lang iyon!

Ang isang malusog na pamumuhay ay malay na pagpili lahat, habang nagsisimula kang mag-isip at magsuri kung ano ang iyong kinakain, kung ano ang iyong ginagawa, naiintindihan mo kung ano ang nakakapinsala sa iyong kalusugan.

Malusog na katawan- isang produkto ng sentido komun!

Kaya paano ka magsisimula sa isang malusog na pamumuhay?

1. Baguhin ang iyong mindset.

Sa tingin ko ito ang pinakamahalagang bagay! Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng mga mapagkukunan ng mga problema sa ating buhay ay nagsisimula sa ating ulo. Dapat mong baguhin ang iyong pag-iisip. Marami ngayon ang sumulat na ang pangunahing bagay dito ay pagganyak, ngunit tulad ng ipinapakita ng mga istatistika, hindi ito sapat sa mahabang panahon.

Malusog na Pamumuhay- ito ay hindi lamang isang uri ng diyeta, ehersisyo, kalinisan, una sa lahat - ito ay ang paglikha ng sarili bilang isang tao, ang kakayahang maging responsable para sa buhay ng isang tao.

Ang pagbuo ng malusog na pag-iisip ay nangangahulugan ng pagkakaroon ng isang positibong saloobin sa nakapaligid na katotohanan, hindi kasama ang hitsura ng mga mapanirang estado at emosyon, tulad ng galit, sama ng loob, inggit, pangangati, lahat ng bagay na nakakapinsala sa iyong kalusugan, kapwa pisikal at espirituwal.

Maaari kang matuto nang higit pa tungkol dito sa aking mga artikulo:

2. Bumuo ng lakas ng loob

Upang magsimula sa, ito ay mas mahusay na magsimula sa maliit at mga simpleng aksyon upang mapabuti at palakasin ang iyong katawan. Unti-unting isuko ang mga nakakapinsalang pagkain, simulan ang paggawa ng kaunting ehersisyo sa umaga, uminom mas madaming tubig, lakad pa. Ang pagsasagawa ng unti-unti at pang-araw-araw na mga aksyon ay makakatulong sa iyong manatili sa landas tungo sa isang malusog na pamumuhay.

Paano mamuno sa isang malusog na pamumuhay?

Iminumungkahi kong sundin mo ang ilang pangunahing kaalaman sa isang malusog na pamumuhay na magsisiguro ng mahusay na kalusugan at malusog na paggana ng iyong katawan.

1. Ayusin ang iyong balanse ng tubig.

Tayo ay 80-90% tubig at araw-araw mula sa ating katawan, iba't ibang paraan lumalabas ang 1.5 litro ng tubig. Ang ating mga mineral ay lumalabas kasama nito. Samakatuwid, napakahalaga na lagyang muli ang mga ito.

Tsaa, kape, borscht - hindi binibilang bilang tubig! Sa umaga ay bumangon kami - isang baso ng tubig, naghugas ng aming sarili, nagsipilyo ng aming mga ngipin - isang baso ng tubig. Nag-almusal kami, lumipas ang isang oras - isang basong tubig. Buong araw na tubig! Sa gabi isang baso ng tubig.

Kailangan mong lumabas sa iyong pisyolohikal na pamantayan tubig (30ml/kg body weight). Iyon ay, kung ang aking timbang ay 50 kg, i-multiply ng 30 mg. = 1.5 litro ng tubig bawat araw, ito ang aking pamantayan. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa kalidad ng tubig. Napakahalaga nito!

1. Wastong Nutrisyon.

Hindi ko ibig sabihin ang mga diyeta na nakakapinsala lamang sa katawan, ngunit isang kumpletong, malusog na pagkain.

Mga kaibigan, mabuti, hindi maaaring mayroong lahat ng kailangan mo sa sausage at cookies para sa ganap na pag-unlad!

Ang unang bagay na dapat gawin ay alisin ang nakakapinsala at walang hanggang pagkain mula sa diyeta.

Ang “pagkain na walang hanggan” ay isang bagay na hindi nawawala sa takdang panahon. Halimbawa, bumili ka ng gatas, at ang petsa ng pag-expire ay isang taon o, halimbawa, sausage. Hindi ito maaaring maglaman ng karne dahil mas mahal ang karne kaysa sausage. Kasama rin dito ang lahat ng inuming CO2, matamis, mayonesa, puting tinapay, instant na kape, de-latang pagkain, mga produktong premium na harina, naka-package na juice, atbp.

Subukang kumain ng mga natural na produkto, iyon ay, natural na cottage cheese, at hindi cottage cheese na may pagpuno ng prutas; uminom ng natural na yogurt at kefir, hindi fruit yogurt, atbp.

Higit pang mga prutas at gulay!

Pumili ng walang taba na karne - karne ng baka, tupa, manok, kuneho.

Ang isang mahusay na alternatibo sa mga produktong may premium na harina ay buong butil na tinapay at pasta na may durum na harina, tinapay na walang lebadura, brown rice.

Huwag kalimutan ang mga munggo tulad ng beans, peas, chickpeas.

Kumain ng mas maraming cereal mabilis na pagkain. At sanayin ang iyong sarili upang simulan ang umaga na may oatmeal, napaka malusog na lugaw. Ako mismo ay hindi maisip ang aking umaga nang walang sinigang na ito.

Higit pang mga detalye sa artikulong ito ""

Dapat mong maunawaan kung ano ang iyong kinakain! At tandaan, ito ay mas mahusay na kumain ng kaunti, ngunit madalas, kaysa sa labis na karga ang iyong tiyan.

1. Paglilinis at pagpapalakas ng katawan.

bahala ka araw ng pag-aayuno at patuloy na mag-post. Pagkatapos ng lahat, ang mga post na Kristiyano ay naimbento para sa isang dahilan. Ang mga pag-aayuno ay naimbento upang ang mga tao ay linisin ang kanilang sarili sa mga panloob na lason, linisin ang katawan at kaluluwa. Subukan ang pag-aayuno at makikita mo na ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo para dito. Bigyan siya ng pagkakataong makapagpahinga at gumaling. Magsimula nang simple. Ayusin para sa iyong sarili ang mga araw ng pag-aayuno kapag kumakain ka lamang ng mga gulay at buong butil na tinapay, halimbawa. Marami din ang nagsasanay isang araw na pag-aayuno. Maniwala ka sa akin, hindi ito makakasama sa iyong katawan, ngunit sa halip ay nagbibigay ng lakas.

Gayundin, ang simula ng isang malusog na pamumuhay buhay- Ito ang pagtanggi sa lahat ng masamang gawi. Hindi ako magsusulat ngayon tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo, droga at alkohol. Napakaraming sinabi at isinulat tungkol dito, ngunit ito ay walang gaanong pakinabang. Dahil ang lahat ay nagsisimula sa pag-iisip at pag-alam kung saan ka pupunta. Tandaan, desisyon mo na patuloy na patayin ang iyong katawan gamit ang alak, droga, at paninigarilyo, o maging isang taong may kamalayan at gumawa ng mga mapagpipiliang desisyon, araw-araw...

At isa pang paraan para palakasin ang katawan ay ito. Ngayon, para sa marami, ang hardening ay nagbubunga ng mga kaugnayan sa paglangoy sa isang butas ng yelo o dousing malamig na tubig. Ngunit tandaan, ang lahat ay dapat na unti-unti! Ako mismo ang nagpa-practice malamig at mainit na shower at nagpupunas ng tuwalya. Ito ay perpektong nagpapatingkad sa umaga, lalo na pagkatapos ng pagtakbo sa umaga.

At, siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa normal na tulog- hindi bababa sa 7-8 na oras para ang katawan ay ganap na makapagpahinga at makabawi.

1. Ang paggalaw ay buhay!

Alam nating lahat ang tungkol dito, ngunit patuloy pa rin tayong namumuno sa isang passive lifestyle. Ngunit kalahating oras na paglalakad lamang araw-araw ay magliligtas sa iyo mula sa maraming problema sa kalusugan sa hinaharap. Intindihin laging nakaupo na imahe ang buhay ay nagpapasakit at nanghihina.

Simulan ang iyong araw sa kaunting ehersisyo. Sinisimulan ko ang araw sa karaniwang pag-indayog ng braso at binti, pagyuko, pag-unat, pag-squats. Gumugugol ako ng 10-15 minuto para dito. Ngunit pagkatapos nito ay mararamdaman mong nagising na ang iyong katawan, lalabas ang enerhiya. Sa parehong oras, i-on ang musika at simulan ang iyong araw na may positibong emosyon.

Aktibong oras na ginugol. Sa mga araw na hindi tumatakbo, nag-yoga, sumasayaw, nagmumuni-muni, o dinaragdagan ko ang aking pag-eehersisyo sa umaga hanggang 20-25 minuto, na nagdaragdag ng abs, binti, glutes, at braso. Sinusubukan kong maglakad pa.

Kung mayroon kang laging nakaupo sa trabaho, minsan lang bumangon, maglupasay, maglakad at mas lalo kang magiging masaya. Pinag-uusapan ko ito nang mas detalyado sa artikulong ""

Subukan ang ilang mga pagpipilian ehersisyo at piliin kung ano ang nababagay sa iyo at gusto mo. Pagkatapos ng lahat, lahat tayo ay indibidwal.

Ang pangunahing bagay ay hindi humiga sa sopa!)

At huwag kalimutan ang tungkol sa pagpapahinga. Simulan ang pagsasanay sa pagmumuni-muni o maghanap lamang ng oras upang mag-isa at magpahinga. Maligo, magpamasahe, magsauna, atbp. Kung tutuusin positibong emosyon ay ang batayan ng iyong kalusugan at kagandahan.

Malusog na Pamumuhay ay hindi lamang ang pagsunod sa ilang mga prinsipyo at tuntunin, ito ay ang iyong bawat minutong pagpili, ang iyong saloobin sa mundo, ang iyong pag-iisip, pagmamalasakit sa iyong pag-unlad, pagmamahal sa iyong sarili at sa iba. Sa pangkalahatan, napakasimpleng simulan ang pamumuno sa isang malusog na pamumuhay, ang kailangan lang para dito ay ang gusto!

Mga kaibigan, kung mayroon kang anumang mga karagdagan o rekomendasyon, mangyaring ibahagi ang mga ito sa mga komento! Sama-sama tayong magsagawa ng malusog na pamumuhay!

Nakatakas ka na ba mula sa pagkagumon sa alkohol, ngunit hindi mo pa naalis ang takot na mapasok muli? Paano magsimula ng isang malusog na pamumuhay upang magkaroon ng kumpiyansa?

Malusog na pamumuhay: saan magsisimula?

Binabati kita - malaya ka na ngayon sa pagkagumon sa alak! Ano ang susunod na gagawin: ang portal site ay nag-aalok upang matutunan kung paano magsimulang mamuhay ayon sa mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay at makakuha ng higit pa sa buhay!

Ang isang tao na nagtagumpay sa isang hindi malusog na pananabik para sa alkohol ay nakadarama ng magkasalungat na emosyon. Sa isang banda, ipinagmamalaki niya ang tagumpay pagkagumon sa alak, sa kabilang banda, hindi niya alam kung ano ang susunod na gagawin, kung paano protektahan ang kanyang sarili mula sa mga pagkasira, kung paano ibalik ang katawan pagkatapos ng maraming taon ng paglalasing.

Sa katunayan, bago mo binuksan walang katapusang mga posibilidad para sa pagpapaunlad at pagpapabuti ng sarili. Gamitin ang mapagkukunang ito nang tama, at maaari mong maabot ang anumang taas. Pagkatapos ng lahat, ang pinakamahirap na bahagi ay nasa likod mo na - natalo mo ang pagkagumon sa alkohol!

Paano magsimula ng isang malusog na pamumuhay?

Ito ay isang medyo makatwirang tanong ng mga taong napagtanto na sa loob ng maraming taon nilason nila ang kanilang katawan, pinilit lamang loob Magtrabaho ng maigi. Gusto kong ayusin ang aking katawan sa lalong madaling panahon, itigil ang pakiramdam ng aking puso o kirot sa aking atay, at madaling tumakbo sa 5th floor nang walang kakapusan sa paghinga, tama ba?

Isa sa mga pagkakamali ng mga nagmamadaling magsimula ng isang malusog na pamumuhay ay kung paano nila sinisikap na makuha ang lahat nang sabay-sabay. Hindi ka dapat agad na mag-sign up para sa mga runner ng marathon, magbuhat ng malalaking timbang sa gym, magsimulang magpatigas sa kalagitnaan ng taglamig, atbp. Lahat ay kailangang gawin nang unti-unti at sa mga yugto. Pagkatapos ay walang stress at mga dahilan para sa kabiguan.

Pisikal na Aktibidad

Magsimula tayo sa sports. Alam natin na ang paggalaw ay buhay. Kailangan mong subukang gumalaw nang higit pa. Upang makapagsimula, sumakay sa hagdan sa halip na elevator, lumakad sa pinakamalapit na tindahan, bumaba ng ilang hintuan sa unahan mo, at maglakad bago o pagkatapos ng trabaho.

Paano sanayin ang iyong sarili sa regular na pisikal na edukasyon?

• Gawin ito araw-araw mga ehersisyo sa umaga. Ang 15-20 minuto lang na pag-indayog ng braso at pag-angat ng binti, pag-ikot ng katawan at mabilis na paglalakad sa lugar ay magbabago sa iyong araw! Mabilis mong mapupuksa ang antok at tune-in sa isang mabungang araw.
• Maglaan ng oras para sa ehersisyo. Paano magsimula ng isang malusog na pamumuhay nang hindi nagpapalakas ng mga kalamnan, puso at sistema ng paghinga? Piliin ang uri ng pisikal na aktibidad na gusto mo at pinapayagan ka ng iyong kalusugan na gawin. Maaari itong maging yoga, pagtakbo, boksing, mga klase sa gym.
• Planuhin ang lahat nang maaga at "isulat" ang pagsasanay sa iskedyul ng pagtatrabaho ng linggo. Kung walang oras upang bisitahin ang isang sports club, maaari kang mag-ehersisyo sa bahay: isang hanay ng mga dumbbells at barbells, isang orbitrek o Gilingang pinepedalan- maraming mga pagpipilian.
• Gumugol nang aktibo sa iyong oras sa paglilibang. Sa katapusan ng linggo, maaari mong tawagan ang mga dating kaibigan upang sipain ang bola o mag-hiking na may dalang backpack. Sa tag-araw maaari kang lumangoy, sa taglamig maaari kang mag-ski. Sa halip na humiga sa sopa o umupo sa computer, pumili ng isang kapana-panabik na aktibidad para sa iyong sarili.

Normalize namin ang nutrisyon

Sa katunayan, ang pagkain ng tama ay madali at hindi kasing mahal ng iniisip ng marami. Hindi na kailangang bumili ng ilang mga delicacy at gumugol ng oras sa pagluluto.

Dapat unahin natural na mga produkto na sumailalim sa minimal na pagproseso. Halimbawa, sariwang gulay at mga prutas, cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas, sariwang karne at isda (hindi de-lata at semi-tapos na mga produkto), itlog at mga langis ng gulay. Ang tinapay ay mas mahusay na bumili ng rye at bran.

Upang magsimula ng isang malusog na pamumuhay, kailangan mong maunawaan kung gaano kahalaga ang wastong nutrisyon. "Empty calories" ng fast food, asukal at taba kendi, mga preservative at tina ng mga semi-finished na produkto - hindi ito ang kailangan ng iyong katawan. Ang pagkain ay dapat na malusog at masustansya.

Paano mapabuti ang nutrisyon at magsimula ng isang malusog na pamumuhay?

• Suriin ang iyong diyeta. Alisin sa kanya nang lantaran nakakapinsalang produkto. Gumawa ng listahan ng mga pagkain na maaaring palitan ng higit pa malusog na pagkain(sausage - para sa walang taba na karne, inasnan na isda - para sa mayaman sa Omega-3 at Omega-6 na uri ng isda, matamis na soda - para sa dalisay o mineral na tubig, pritong patatas - para sa malusog na cereal atbp.).
• Subukang kumain ng mga pagkaing may kaunting taba. Mas mainam na tanggihan ang pagprito, sa halip na maaari kang maghurno ng karne, isda, gulay. Mga salad sa halip na panahon ng mayonesa na may olive, linseed o iba pang mga langis ng gulay.
• Limitahan ang asukal purong anyo at pati asin.
• Regular na kumain, subukang tiyakin na ang mga pagkain ay katumbas ng kapasidad ng enerhiya.
• Uminom ng mga multivitamin complex upang mapunan ang suplay ng katawan ng mga bitamina, micro at macro elements.
• Subukang pag-iba-ibahin ang iyong diyeta. Huwag umupo sa isang bakwit at dibdib ng manok. Ang pagkain ay dapat na kasiya-siya, malasa at malusog.

Paano simulan ang pagmamasid sa pang-araw-araw na gawain?

Sa pagbabasa ng mga tip sa itaas, malamang na iniisip mo: "Saan ka kumukuha ng oras para sa lahat ng ito?". Marahil ito ay isang pagtuklas para sa iyo na ang isang maayos na nakaayos na pang-araw-araw na gawain ay nagpapahintulot sa iyo na gawin ang lahat. Subukang ayusin ang iyong iskedyul at magugulat ka kung magkano ang magagawa mo sa loob ng 24 na oras.

Ang mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay ay isinasaalang-alang ang normalisasyon ng pang-araw-araw na gawain, saan magsisimula?

• Negosyo - oras. Karamihan sa oras ay ginugugol sa pagtatrabaho. Kailangan mong gawin ito nang maayos, pagkatapos ay hindi mo na kailangang manatili at tapusin sa mga gabi kung ano ang wala kang oras upang gawin. Sinasabi ng pamamahala sa oras kung paano makamit ang matataas na resulta sa iyong mga aktibidad nang hindi sinasakripisyo ang personal na oras. Maraming mga libro ang naisulat sa paksa at maraming mga artikulo sa Internet.
• Masaya - oras. Siguraduhing magpahinga. Hindi mo maaaring italaga ang lahat ng iyong oras sa trabaho. Ang pahinga ay nakakatulong upang mabawi ang pisikal at mental, upang ang kasunod na trabaho ay kasing epektibo.
• Malusog na pagtulog. Sanayin ang iyong sarili na matulog at bumangon nang sabay. Kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 8 oras.
• Wastong Nutrisyon. Napag-usapan na natin ang isyung ito. Kumain ng regular, masustansya at iba-iba.
• personal na kalinisan at pisikal na ehersisyo. Maglaan ng oras araw-araw para mag-ehersisyo, pumunta sa gym, at ayusin ang iyong hitsura.
• Pag-unlad sa sarili. Oo, oo, kailangan mong magsanay ng pagpapabuti sa sarili araw-araw. Ito ay hindi kailangang maging literatura na may kaugnayan sa iyong propesyon. Maaari kang mag-sign up para sa mga kurso banyagang lengwahe, pagmamaneho, pagdalo sa ilang kultural na kaganapan upang palawakin ang pananaw ng isang tao.

suporta ng publiko

Ang pagsuko ng alkohol at nagsimula sa landas ng kalusugan, ang isang tao ay nangangailangan ng suporta. Mayroong iba't ibang mga sitwasyon sa buhay kung kailan malaki ang tuksong bumalik sa isang baso. Saan ako makakahanap ng tulong sa kasong ito, sino ang magbibigay ng suporta? Nais mo bang humantong sa isang malusog na pamumuhay, ngunit hindi palaging may pagganyak, kung saan magsisimulang palakasin ang iyong espiritu at magkaroon ng kumpiyansa?

Ngayon ay maraming pampubliko at pribado mga sentro ng rehabilitasyon at mga klinika. Sa kanila, nakikipagtulungan ang mga psychotherapist sa mga dating alcoholic, at mayroon din silang mga mutual help group.

Paano mapapanatili ang mabuting espirituwal na kalusugan?

Ang espirituwal na kagalingan ay nagpapahiwatig ng kakayahan ng isang tao na magtakda ng mga nakabubuo na layunin sa buhay at magsikap na makamit ang mga ito. Kung hindi ka pa nagtataglay ng gayong mga kasanayan, maaaring sulit na humingi ng tulong mula sa mga espesyalista (psychologist, psychotherapist).

Paano magsimula ng isang malusog na pamumuhay kung hindi mo alam kung ano ang gusto mo sa buhay? Siyempre, hindi gagawa ng desisyon ang isang espesyalista para sa iyo, ngunit tutulungan kang matutong maunawaan ang iyong sarili at epektibong makipag-ugnayan sa nakapaligid na lipunan. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong emosyonal na kagalingan, natututo kang kontrolin ang mga emosyon, makayanan ang stress, at gumamit ng mga diskarte sa pagtatanggol sa sikolohikal. Bilang isang resulta, ang pangangailangan para sa alkohol ay nawawala bilang isang paraan upang maalis ang negatibiti at mapurol na emosyon.

Tinatapos ang pagsasaalang-alang sa tanong na "Paano magsimula ng isang malusog na pamumuhay?", Hindi maaaring hindi maalala ng isa ang paraan ng A. Carr. Kanyang aklat " madaling paraan itigil ang pag-inom” ay isang makapangyarihang kasangkapan para sa pagtaas ng motibasyon. Tinutulungan ka nitong matandaan kung bakit nagpasya kang magsimula ng isang malusog na pamumuhay at mapagtanto kung gaano ito kahalaga para sa iyo. Ang aklat ay maaaring panatilihing nasa kamay at pana-panahong muling basahin, nagre-refresh ng mahahalagang punto sa memorya.

Maging malusog!

Kakailanganin mong

• prutas,
• mineral na tubig,
• bran, atbp. tinapay,
• walang taba o mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Pagtuturo

Paano tayo kakain? Bago ang tanghalian, dapat kang kumain ng prutas. Ito ay "magpapahina" sa iyong gana, at hindi ka na kakain ng maraming pagkaing mataas ang calorie. Bilang karagdagan, ang anumang prutas ay pinagmumulan ng mga bitamina at mineral. Kumain lamang ng bran, buong butil, atbp. tinapay, na may hibla at bitamina. Nakakatulong ito upang palakasin ang immune system at nagbibigay-daan sa mas matagal nang walang gutom. Kumain ng mga produktong dairy na mababa ang taba at walang taba. Wala silang kulang kapaki-pakinabang na mga sangkap kaysa sa kanilang mas mataas na calorie na katapat! Magkaroon ng vegan araw isang beses sa isang araw, o hindi bababa sa isang hapunan na walang karne. Nakakatulong ito sa paglilinis ng katawan. Huwag gumamit ng mga vending machine na may mga tsokolate, chips, soda, atbp. Ang fast food na ito ay isang walang kwentang "stomach stuffing" na hindi talaga makakapagbigay sa iyong gutom. Mas mainam na bawasan ang iyong gana sa pagkain sa pamamagitan ng pag-inom ng mineral na tubig na may lemon o berdeng tsaa, at pagkatapos ay kumain na parang tao.

Ano ang inumin natin? Hayaang laging may isang bote ng tubig sa iyong mesa. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa dalawang litro bawat araw. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga na kung minsan ay napagkakamalan nating gutom ang uhaw. Hindi ka hahayaan ng tubig na kumain ng sobra. Uminom ng mas kaunting kape. Mas mainam na uminom ng kape, at pagkatapos ay lumipat sa tsaa. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kape na may cream, asukal, syrup, atbp. At mas kaunti!

Kapaki-pakinabang na payo

Maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip! Ang pagbabago ay mas masaya kasama.

Mga Pinagmulan:

• Paano mamuno sa isang malusog na pamumuhay?

Bakit hindi pa sikat ang isang malusog na pamumuhay (HLS) sa Russia? Sa tingin ko ang mga dahilan ay puro sikolohikal. Marami sa atin ang hindi pinahahalagahan ang kanilang sariling buhay, hindi nila ito gusto. Bakit sila magsisikap na pahabain ang mismong buhay na ito? At ang mga pagsisikap ay nangangailangan ng seryoso at pamamaraan. Pagsuko sa masasamang gawi, pisikal na edukasyon, malusog na pagkain, preventive na pagbisita sa mga doktor, at kailangan mo ring kontrolin ang mga emosyon, baguhin ang iyong bilog ng mga kaibigan at, sa pangkalahatan, magtrabaho at magpapagod sa lahat ng posibleng paraan.

Kung hindi motivated ang isang tao, wala siyang gagawin. Maliban na lang kung unti-unti niyang bawasan ang kanyang walang kabuluhang buhay, pumili ng paraan ayon sa gusto niya. Sa pangkalahatan, ngunit may iba pa; gayunpaman, ang isang tao ay maaaring gumamit ng ilan nang sabay-sabay.

Paano gumawa ng mas maraming tao na nagsasabing isang malusog na pamumuhay? Ito ay nagkakahalaga ng pagbabalangkas ng tanong na ito sa ibang paraan: upang ito ay maging maraming tao, mapagmahal na buhay at ang iyong sarili sa buhay na ito? Bakit maraming tao sa Russia ang ayaw mabuhay - at kung paano haharapin ito?

Ipinakikita ng karanasan sa kasaysayan na walang makakamit dito sa ilalim ng pagpilit. At pagkatapos ay sasabihin: paano matututong mahalin ang sarili at buhay mula sa ilalim ng presyon? Kaya lumalabas na ang pagbabawal o ang paglaban sa paninigarilyo at droga ay hindi nagdadala ng nais na epekto. Ang dahilan ay simple: kung ang isang tao ay hindi nais na mabuhay, siya ay palaging hahanap ng isang paraan upang paikliin ang mapoot na pag-iral, ngunit sa parehong oras, hindi bababa sa kaunti, at pamumulaklak ito. Hindi bababa sa kemikal, dahil walang iba.

Ang lahat ng mga pagbabawal ay humahantong lamang sa paglago ng itim na merkado para sa mga ilegal na sangkap. Kami ay nakikipaglaban sa droga - isang drug mafia ay umuunlad, na may alkohol - isang alkohol mafia, ngunit sa kaso ng isang pagbabawal mga produktong tabako hindi maiiwasang bumangon ang isang tobacco mafia... Kung may demand, sila ang magsusuplay ng supply.

Tanging tamang laban bawat pampublikong kalusugan- pagbabago sa mismong kapaligiran sa lipunan. Ito ay kinakailangan upang tiyakin na hangga't maaari higit pa ang mga mamamayan hangga't maaari ay nagustuhan ang kanilang sariling buhay. Pagkatapos sila, nang walang karagdagang pag-udyok, ay magsisikap na pahabain ito, at hindi paikliin ito.

Ang solusyon sa isyung ito ay nakakaapekto sa pang-ekonomiya, pampulitika, at kultural na larangan - lahat ng aspeto ng ating buhay. Sa huli, ito ay mangangahulugan ng mismong muling pagkabuhay ng Russia, tungkol sa kung saan napakaraming sinabi sa loob ng isang-kapat ng isang siglo.

Siyempre, hindi dapat maghintay hanggang ang mga awtoridad ay gumawa ng lahat ng tamang desisyon. Banal at matalinong payo - magsimula sa iyong sarili! - walang nagkansela.

bawat siglo mataas na teknolohiya ang mga tao ay mas at mas madaling kapitan laging nakaupo na imahe buhay, at ito naman, ay nakakaapekto sa kanyang kalusugan. Ang mabilis na ritmo ng buhay ay tumatagal hindi lamang ng oras at pagsisikap, ngunit nagpapalala din sa kanyang kagalingan. Maraming tao ang emosyonal na nalulumbay, pinagkaitan ng mga masasayang sandali, habang mayroon ng lahat ng kinakailangang mapagkukunan para sa isang masaya at mahabang buhay.

Kahit sino, kung ninanais, ay makakaalis sa gawaing ito sa pamamagitan ng pagbabago ng kanilang pamumuhay sa isang malusog. Ito ay naglalayong sa aktibidad ng tao sa lahat ng larangan ng buhay.

Ang bawat isa ay binibigyang-kahulugan ito batay sa kanilang kaalaman at kasanayan: kung para sa ilan ito ay isang malusog na diyeta, para sa pangalawa ito ay paglalaro ng sports, at para sa pangatlo ito ay kapayapaan ng isip lamang. At lahat ay tama sa kanilang sariling paraan.

Ayon sa mga resulta ng pananaliksik, ang mga matagumpay na tao ay sumusunod sa direksyon na ito. Ang kanilang mga aksyon ay nakadirekta sa kanilang mga sarili: upang baguhin ang kanilang mga saloobin at upang bumuo ng magandang gawi. Ang pagpili ay halata: ang gayong mga tao ay mas kaunti ang nagkakasakit, umangkop sa buhay na mas mahusay kaysa sa iba, madaling malutas ang mga gawain, may layunin, marunong magplano, hindi gaanong madaling kapitan ng stress, puno ng enerhiya, nagpapalabas ng kagalakan at kapayapaan.

Gayunpaman, sa ika-21 siglo, kung saan ang tukso ay nasa lahat ng dako, mahirap panatilihin ang ganitong pamumuhay. Samakatuwid, kung pinili ng isang tao ang landas na ito, dapat siyang magpaalam sa masamang gawi at magsikap. Ito ay isang malaking gawain sa sarili, na nangangailangan ng paghahangad, tiyaga at disiplina. Sa pamamagitan ng pagsisikap ay makakabuo siya ng magagandang gawi.

Ang paglipat sa isang malusog na pamumuhay ay kinabibilangan ng:

1. Pagsunod sa rehimen ng araw - ito ay itakda ang oras para sa paggising, oras para sa pagsingil, para sa pagkain, para sa trabaho, atbp.

2. Wastong nutrisyon. Kung maaari, dapat mong iwanan ang mabilis na pagkain, isang mabilis na meryenda, labis na pagkain. Gawin itong panuntunan na kumain ng mas maraming prutas at gulay, mga salad na pinayaman ng mga bitamina, uminom ng tubig.

3. Pisikal na aktibidad. Kailangan mong mag-jog sa gabi o umaga. Hiking sa parke lang makikinabang. Kung maaari, kailangan mong lumipat nang higit pa, dahil ang kawalan ng aktibidad ay hindi humahantong sa anumang mabuti.

Ang listahan ay maaaring ipagpatuloy, halimbawa, ang mga relasyon sa pamilya, sa trabaho, atbp. ay hindi gaanong mahalaga. Upang maging malusog at magkaroon ng athletic na pangangatawan o hindi, lahat ay nagpapasya para sa kanyang sarili. Mahalagang maunawaan ang isang bagay, na ang pagpili ng gayong landas, dapat mong sundin ito sa buong buhay mo.

Ang mga bago at tamang pangako, bilang panuntunan, ay palaging ibinibigay sa simula ng anumang panahon. Ito ay palaging alinman sa una ng buwan, o mula sa Bagong Taon, o mula Lunes. Ngunit darating ang Lunes, at gumawa tayo ng mga bagong dahilan. Lalo na mahirap, sa ilang kadahilanan, ang sports at isang malusog na pamumuhay sa pangkalahatan. Alinman sa corporate o Bagong Taon, pagkatapos ng Pasko ng Pagkabuhay, kung hindi man ay mauubos ang pera at hindi magiging sapat para sa mga bagong sneaker. Maghintay tayo hanggang sa susunod na Lunes.

Nakakatuwa kung hindi lang ito malungkot. Dahil maraming tao ang nagsisimulang talagang gumawa ng isang bagay kapag nadiskubre nila ang isang double chin o hindi nila sinasadyang nahuli ang mata ng limang taong gulang na mga larawan sa isang bikini. At naiintindihan mo na ngayon ang bikini na ito ay maaari lamang hilahin sa isang kalahati.

Isang guest post sa zenhabits tungkol sa limang pinakakaraniwang dahilan na humaharang sa ating landas patungo sa maliwanag at malusog na kaligayahan.

Si Matt Feiser, may-akda ng No Meat Athlete, isang blog sa malusog na pamumuhay, ay nagbabahagi ng kanyang mga saloobin sa limang pinakakaraniwang dahilan na kadalasang ginagamit ng mga tao. At lubos akong sumasang-ayon sa kanya sa bagay na ito ... maliban sa ilang mga punto.

Katwiran #1. Bago ako lumipat sa isang malusog na pamumuhay, kailangan kong planuhin ang lahat

Oo, ang ilang mga tao ay talagang nangangailangan ng isang malinaw na plano, dahil sila ay ginagamit upang kumilos lamang sa isang iskedyul. At walang mali doon, dahil kung ang iyong iskedyul ay naka-iskedyul sa oras, at ang iyong diyeta ay ayon sa araw ng linggo, tiyak na wala kang mapalampas.

Ang problema ay medyo naiiba. Ang katotohanan ay ang gayong pagpaplano para sa karamihan ay isang banal na pagpapaliban. At lahat ng ito ay maaaring tumagal ng mahabang panahon. Hanggang sa susunod na Lunes, kung hindi hanggang sa susunod na Bagong Taon.

Subukang magsimula sa maliit sa isang simpleng paglalakad, na maaaring unti-unting maging pag-jog o paglalakad sa pinakamalapit na gym. Palaging mas madaling magsimula sa isang bagay na simple at tahimik. At pagkatapos lamang, kapag nasanay ka na sa hindi bababa sa mga simpleng ritwal na ito, maaari kang magsimulang magplano ng isang bagay na mas malaki at engrande. Hindi nalilimutan, siyempre, na patuloy na gawin ang hindi bababa sa mga pang-araw-araw na paglalakad.

Katwiran #2. Ako ay nasa napakasamang anyo. Natatakot pa akong isipin na magsisimula na!

Ang pagsisimula ay palaging mahirap. Lalo na pagkatapos ng mahabang pahinga. Araw-araw kailangan mong literal na pilitin ang iyong sarili na gumawa ng kahit isang bagay sa tamang direksyon. At kahit na pagkatapos ng paglalakad, nararamdaman mo kung paano sumasakit ang lahat ng mga kalamnan (at nangyayari ito). Ang pagdidiyeta ay mas mahirap.

Huwag subukang agad na lumipat sa isang malusog na diyeta at huwag magtakda ng mahihirap na layunin para sa iyong pisikal na fitness. Subukang magsimula sa maliit. Sa paglipas ng isang linggo, unti-unting dagdagan ang ilan sa mga mas malusog at mas malusog na pagkain sa iyong diyeta. tamang pagkain o ayusin ang iyong sarili kahit isang araw ng pagbabawas sa isang linggo.

Subukang magsimulang mag-ehersisyo o mag-subscribe sa loob ng isang buwan sa isang sports club, yoga o dance studio. Subukang unti-unti, sarap sa bawat pagkakataon at pakikinig sa iyong nararamdaman. Kaya siguradong mahahanap mo kung ano ang talagang gusto mo.

Kung sa tingin mo iyon, mabuti, ang iyong kaluluwa ay hindi nagsisinungaling, kung gayon ito ay talagang para sa iyo. Ito ay hindi isang puso na bumubulong sa iyo, at hindi intuwisyon - ito katamaran-ina matamis na mga pangungusap.

Katwiran #3. Hindi ako marunong magluto at wala akong oras para dito

Walang nagsasabi na kailangan mong maghanda ng mga kumplikadong pinggan na nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan sa pagluluto at tumagal ng maraming oras. Mayroong ilang mga pagkain na maaaring lutuin ng sinuman.

Subukang magsimula man lang sa almusal - gulay at berry smoothies, iba't ibang lassi (mga inumin batay sa mga produktong fermented milk), mga salad ng prutas at klasikong oatmeal - lahat ng mga pagkaing nasa itaas ay inihanda nang mabilis, hindi nangangailangan ng espesyal na kasanayan at 90% ay masarap (10% - maasim na berry at prutas).

Katwiran #4. Natatakot ako na pagtawanan ako ng iba dahil wala na talaga akong porma.

Ang pagtagumpayan ng takot na ito ay makakatulong sa iyo na hindi lamang ilagay ang iyong sarili sa pagkakasunud-sunod, ngunit mapupuksa din ang inferiority complex. Dapat wala kang pakialam kung ano ang iniisip ng mga tao sa paligid mo tungkol sa iyo. Lalo na kapag isinasaalang-alang mo na malamang na ito ay magiging ganap na mga estranghero.

Maniwala ka sa akin, wala silang pakialam kung gaano ka kabilis tumakbo o kung gaano karaming beses mong pinamamahalaang itulak mula sa sahig. Nakatutok lang ang lahat sa ginagawa niya. At ang sinumang kumakaway ng kanyang mga paa sa malapit ay halos hindi interesado sa kanya. Siyempre, kung hindi mo siya hinawakan sa parehong mga binti.

Ang tanging lugar kung saan maaaring mangyari ito ay sa mga klase ng grupo (yoga, aerobics, sayawan, fitness). At kahit na doon lamang sa mga kung saan ang mga coach ay lalaki. Dito lamang ginigising ng isang babae hindi lamang ang pagnanais na gawin ang lahat ng tama at sa wakas ay mawala ang mga labis na n kg. Dito, idinagdag ang lahat ng pagnanais na maging pinakamahusay at magmukhang maganda. Doon magsisimula ang mga klase sa full war paint, T-shirt mula sa neckline hanggang sa pusod at pinsala. Ang parehong napupunta para sa mga lalaki, kapag ang isang babae ay lumitaw sa gym - lahat ay agad na nagsisimulang puff nang dalawang beses nang mas malakas. Ang resulta ay nasugatan na pagmamataas at pinsala.

Kung ang mga katulad na sitwasyon gawin kang hindi komportable, magsimula sa pamamagitan ng pagsasanay sa bahay. At kapag nagpasya ka na ngayon ay hindi nakakahiyang magpakita sa isang sports club, sumali sa mga klase ng grupo o mga klase sa gym. Bumili ng ilang mga klase sa isang magtuturo, pagkatapos ng lahat. Ito ay tiyak na makakakuha ka sa hugis ng mabilis.

Katwiran #5. Gusto kong sumali sa mga klase ng grupo, ngunit natatakot ako na hindi ako makasabay sa pangkalahatang bilis

Hindi totoo! Nakita ko ang maraming tao na sumali sa grupo kapwa sa gitna at sa pagtatapos ng taon. Walang nangyaring kakila-kilabot sa kanila at unti-unti nilang hinila ang sarili nila pangkalahatang antas. Kung ito ay isang fitness class, maaari kang palaging mag-opt para sa mas magaan na timbang. At kung sasali ka sa mga klase sa yoga, tutulungan ka ng instruktor hanggang sa magkasya ka at huminto sa paggawa ng mga pagkakamali.

Paano pilitin ang iyong sarili na magsimula?

Ang bawat tao'y may kanya-kanyang limitasyon. Isang sulyap sa aking sarili mula sa gilid na naka-bathing suit ay sapat na para sa akin. At hindi lang ako nagpasya na ipagpatuloy ang mga klase, tumakbo ako para mag-sign up para sa isang sports club! Ang isang tao ay nangangailangan ng isang magiliw na sipa, at ang isang tao ay maaari lamang pag-isipan ang tungkol sa mga problema sa kalusugan. Sa anumang kaso, ang opsyon na "Ako ay ganyan / oh, ano / oh ako at mahal ko ang aking sarili sa ganoong paraan" ay isang dahilan lamang para sa mga tamad. Walang nagsasabi na dapat kang mawalan kaagad ng 10 kg, maging tulad ng isang tuyong roach at kumain lamang ng damo.

Pagkatapos ng lahat, sa katunayan, ang sports ay parehong kapaki-pakinabang at masarap na pagkain bilang karagdagan sa kalusugan, binibigyan nila kami ng iba pa - maraming positibo, enerhiya at, marahil, mga bagong kawili-wiling kakilala. Pagkatapos ng pagsasanay, bubukas ang pangalawang hangin at tumataas ang produktibidad. Iba talaga ang pakiramdam mo. At kahit na, sa katunayan, walang nagbago sa panlabas, ang mga panloob na pagbabago ay mas makabuluhan. At mararamdaman ito ng iba nang mas mabilis kaysa sa iyo mismo.

Kung muli mong basahin ang lahat ng mga dahilan na ito at napagtanto kung magkano ang mga ito, sa katunayan, mga pambata na dahilan, ay maaaring magdulot sa iyo, ang lahat ay agad na magsisimulang tila hindi masyadong kumplikado. Subukang ayusin ang isang lingguhang eksperimento para sa iyong sarili. At pagkatapos ay hindi mo na nanaisin na bumalik sa dating paraan ng pamumuhay.