Ang kalahating oras na paglalakad sa umaga ay maaaring magbago ng iyong buhay, lalo na kung ikaw ay dumaranas ng diabetes, labis na katabaan o sakit sa puso. Ang paglalakad sa umaga, maaari mong palakasin ang iyong mga daluyan ng dugo at puso, kalmado ang iyong mga nerbiyos, mapabuti ang iyong kalooban - mayroong maraming mga benepisyo. Ngunit ano ang mga pakinabang ng paglalakad sa umaga? 
Bakit kailangan mong mamasyal sa umaga?
Sa umaga mayroong pinakamababang antas ng polusyon sa hangin. Ang sariwang hangin ay mayaman sa oxygen. Kapag huminga ka ng oxygen, pumapasok ito sa iyong mga cell at pinapabuti ang kanilang pag-andar. Kapag gumagana nang tama ang iyong katawan, bumababa ang posibilidad ng iba't ibang sakit. Bilang karagdagan, mayroong maraming mga negatibong ion sa hangin sa umaga. Ito ay mabuti para sa iyong kalusugan. 
Kung gagawin mong ugali ang mga paglalakad sa umaga, maaari mong malalanghap ang iyong maximum araw-araw magandang hangin. Kailangan mo ng komportableng sneakers, sportswear, at kung gusto mo, maaari ka ring makakuha ng fitness bracelet na bibilangin ang bilang ng mga hakbang na iyong ginawa. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa pagganyak! Bumangon ka sa kama at maglakad-lakad at marami kang makukuhang benepisyo. 
Pagbabawas ng panganib ng diabetes
Ang diabetes ay isa sa mga pinakakaraniwang sakit sa pamumuhay. Gayunpaman, maaari mong labanan ang metabolic disorder sa mga paglalakad sa umaga. Ayon sa pananaliksik, ang tatlumpung minutong paglalakad ay mabisa sa pagpapabuti ng mga antas ng asukal sa dugo. Gumagamit ang mga kalamnan ng mas maraming glucose, pagkasunog ng katawan labis na taba, bumubuti ang body mass index. 
Pagpapalakas ng Puso
Kung dumaranas ka ng mga problema sa puso, hindi ka dapat tumakbo, ngunit maaari kang maglakad. Maglakad papasok mabilis na bilis mababawasan ang panganib mga sakit sa cardiovascular at stroke. Ipinakita ng mga pag-aaral na nakakabawas din ang paglalakad presyon ng dugo at pinipigilan ang hypertension. 
Pagpapabilis ng pagbaba ng timbang
Ang sobrang timbang ay isa sa mga pangunahing sanhi ng maraming pagkamatay at sakit. pangunahing dahilan labis na timbang - laging nakaupo na imahe buhay. Kung gusto mong magbawas ng timbang, magsimulang maglakad. Makakakuha ka ng isang pag-eehersisyo na hindi ka nakakapagod o naglalagay ng hindi kinakailangang diin sa iyong puso. Sa paggawa nito, magsusunog ka ng sapat na calorie. 
Pag-iwas sa Arthritis at Osteoporosis
Kung namumuno ka sa isang hindi aktibong pamumuhay, nakakapinsala ka sa iyong mga kasukasuan. Ang paninigas ng kasukasuan ay maaaring humantong sa arthritis. Katamtamang aktibidad, halimbawa, regular na paglalakad, ay makakatulong na mapawi ang sakit at paninigas at magbibigay sa iyo ng enerhiya. 
Pag-iwas sa Stroke
Tulad ng nabanggit na, ang paglalakad sa umaga ay nakakatulong na palakasin ang puso. Bilang karagdagan, mababawasan mo ang posibilidad ng isang stroke. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang panganib ay nabawasan ng apatnapung porsyento. 
Kontrol ng kolesterol
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng ilang halaga ng kolesterol upang mapanatili ang pinakamainam na kalusugan at pagbuo mga lamad ng cell. Gayunpaman, sa mataas na antas ng mga lipid sa dugo, ang panganib ng mga problema sa puso ay tumataas. Ang pagbabawas ng mga antas ng kolesterol ay maaaring ganap na makontrol sa pamamagitan ng regular na paglalakad. 
Proteksyon laban sa atherosclerosis
Ang Atherosclerosis ay isang sakit na nauugnay sa mga naka-block na arterya. Maaari itong makaapekto sa utak, bato, puso at binti. Limitado ang daloy ng dugo at lumalala ang sirkulasyon. Ang regular na paglalakad ay maiiwasan ang kundisyong ito. 
Kaginhawaan ng Depresyon
Sa isa sa sampung tao na dumaranas ng depresyon, ito ay hindi dapat basta-basta. Ang depresyon ay nagdaragdag ng posibilidad ng maraming iba pang mga sakit, at madalas itong humahantong sa kamatayan. Sa kabutihang palad, maaari mong pigilan ang iyong kalagayan sa pamamagitan ng paglalakad sa umaga na nagbibigay ng mga endorphins sa iyong katawan. 
Proteksyon sa kanser
Ayon sa mga eksperto, ang paglalakad sa umaga ay nakakatulong na mabawasan ang posibilidad na magkaroon ng cancer. Sa paglalakad, pinipigilan mo ang mga tumor ng mga ovary, suso, bato, at cervix. 
Pinahusay na paggana ng utak
Alam mo ba na ang regular na paglalakad ay nagpoprotekta sa iyong memorya at nagpapabuti sa iyong mga kasanayan sa pag-iisip? Ang mga paglalakad sa umaga ay hindi lamang mabuti para sa iyong katawan, mabuti rin ito para sa iyong isip. Kapag naglalakad ka, ang daloy ng oxygen at dugo sa utak ay tumataas, na nagpapabuti sa paggana nito. 
Pagpapalakas ng katawan
Sa pamamagitan ng paglalakad maaari mong gawing mas elastic ang iyong katawan. Ang isang mabilis na paglalakad sa umaga ay isang mahusay na toner ng kalamnan. 
Pagbabawas ng panganib ng pagkakuha
Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan na lumangoy at maglakad nang regular. Ang paglalakad ay nakakatulong na patatagin ang mga antas ng hormone sa katawan at pinipigilan din gestational diabetes. Bilang karagdagan, pinipigilan nila ang mga pag-urong ng matris, na nagpoprotekta laban sa pagkakuha. 
Pagpapalakas ng immune system
Ang paglalakad ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa katawan. Ito ay may nakakagulat na epekto sa immune system, bukod pa rito, pinapataas nito ang dami ng oxygen, na nangangahulugang protektado ka mula sa iba't ibang sakit. 
Nabawasan ang pagkapagod
Ang isang masiglang paglalakad ay pupunuin ka ng enerhiya at positibo. Bilang karagdagan, magagawa mong makayanan ang pagkapagod at maging mas aktibo sa buong araw. 
Labanan ang Alzheimer's disease at senile dementia
Ayon sa pananaliksik, ang regular na paglalakad ay nakakatulong na maiwasan ang pagkakaroon ng Alzheimer's disease at senile dementia. Napansin ng mga siyentipiko ang pagbawas sa panganib ng sakit ng limampu't apat na porsyento! 
Tumaas na kapasidad ng baga
Kapag naglalakad ka, mas gumagana ang iyong mga baga. Ang proseso ng oksihenasyon ng oxygen ay tumataas, na nagpoprotekta sa kalusugan ng baga. 
Pamamahala ng stress
Ang mga lakad sa umaga ay mahusay na paraan bawasan ang mental stress. Maaaring maapektuhan ng stress ang iyong katawan, na humahantong sa depresyon at pagkabalisa. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, pinapabuti mo ang iyong kalooban. 
Makinang sa balat
Napansin ng mga dermatologist na ang anumang pag-eehersisyo na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo ay nagbibigay sa balat ng isang malusog na glow. Walang mas epektibong ehersisyo para dito kaysa sa paglalakad. Pinipigilan nito ang paglitaw ng mga palatandaan ng pagtanda tulad ng mga wrinkles at fold sa balat. 
Tumaas na Antas ng Enerhiya
Kung maglalakad ka tuwing umaga, bibigyan mo ang iyong katawan ng enerhiya na kailangan nito sa buong araw. Papataasin mo ang sirkulasyon ng dugo at paghahatid ng oxygen. 
Pinahusay na kalusugan ng buhok
Ang aktibong pamumuhay ay may malaking papel sa mabuting kalagayan ang buhok mo. Ang paglalakad ay nakakatulong na patatagin ang mga antas ng hormone at nagpapabuti din ng sirkulasyon ng dugo, na lubhang kapaki-pakinabang para sa buhok. 
Pagbabawas ng panganib ng sakit
Ang mga paglalakad sa umaga ay nakakatulong na mabawasan ang panganib nakamamatay na mga sakit. Tumataas ang sirkulasyon ng dugo, na nagpapalakas sa cardiovascular system, nagpapabuti ng metabolismo at tumutulong sa normal na paggana ng katawan. 
Pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog
Ang stress na palagi mong kinakaharap ay maaaring magdulot ng insomnia. Ang paglalakad ay nakakatulong sa iyo na huminahon at mas mahusay na matulog. 
Pag-iwas sa pagbaba ng cognitive
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga matatanda na madalas maglakad ay mas malamang na makaranas ng pagbaba sa memorya at mga kakayahan sa pag-iisip. 
Pinapabagal ang proseso ng pagtanda
Habang tumatanda ka, nagiging mas maikli ang mga telomere. Dahil bahagi sila ng DNA, ang prosesong ito ay nakakaapekto rin sa kanya. Ang dami ng protina sa DNA ay bumababa, na humahantong sa isang acceleration ng proseso ng pagtanda. Kung regular kang naglalakad, mananatiling aktibo ang iyong mga selula, na nangangahulugan na ang proseso ng pag-ikli ng telomere ay magaganap nang mas mabagal. 
Pinahusay na pangkalahatang kalusugan
Walang makakatalo sa paglalakad sa umaga. Ang bawat bahagi ng iyong katawan ay nakikinabang sa ganitong uri ng pagsasanay. 
Ang isang mabilis na paglalakad ng tatlumpung minuto ay sapat na upang mapataas ang iyong pag-asa sa buhay ng isang taon.
Hindi lihim na maraming tao ang nag-eehersisyo sa umaga. Marami, ngunit hindi karamihan sa atin, ang ilan ay magsasabi kahit isang minorya. Subukan nating alamin kung bakit ito kapaki-pakinabang pag-eehersisyo sa umaga?
Ang ehersisyo ay gumising sa katawan
Pagbangon mo sa kama, hindi pa nagigising ang katawan mo, utak mo lang ang gising. At upang maging mas kumpiyansa sa daan patungo sa trabaho, mas mainam na i-stretch ang iyong mga kalamnan at kasukasuan nang kaunti sa umaga. Isipin na ikaw ay isang relo na nakaupo nang napakatagal nang walang paikot-ikot. Ang isang matalinong master ay magpapadulas sa kanila bago magsimula, at dapat mong gawin ang parehong.
Ang pag-charge ay dapat na madali
Sa ilalim ng anumang pagkakataon dapat mong iangat ang mga dumbbells at barbell sa panahon ng mga ehersisyo sa umaga: ang mga joints ay hindi pa lubricated, ang mga kalamnan ay masyadong nakakarelaks. Ang ehersisyo ay hindi ginagawa para sa pagtitiis o pagbaba ng timbang. Kung gusto mo, maaari kang mag-ehersisyo sa gabi, mas mabuti sa gym. Ang pinaka pinakamahusay na pagsasanay habang nagcha-charge ay:
- baluktot ang katawan ng tao pasulong at sa mga gilid
- tumatalon sa pwesto
- mga pull-up
- i-ugoy ang iyong mga braso at binti
- mga push-up mula sa sahig o bangko
- squats
Ang mga panuntunan at halimbawa ng paggawa ng mga ehersisyo para sa ehersisyo ay maaaring kunin mula rito: mga ehersisyo sa umaga at isang hanay ng mga kapaki-pakinabang na ehersisyo.
Hindi dapat magtagal ang pag-charge
Hindi mo dapat pilitin ang iyong katawan; Ang 15 minutong pisikal na ehersisyo ay sapat na upang matulungan ang iyong katawan na tuluyang magising.
Ang ehersisyo ay dapat gawin nang may kasiyahan
Una sa lahat, ang layunin ng ehersisyo ay upang mapataas ang iyong tono, kalooban at kagalingan. Sa sandaling ayusin mo ang iyong katawan, ang iyong espirituwal na kalagayan ay bubuti nang malaki. Kaya gawin ito nang may kagalakan: i-on ang musika, ibuhos ang ilang tsaa o natural na katas, na maghihintay sa iyo sa kusina pagkatapos magpainit, at pagkatapos mag-ehersisyo at magpainit ng tsaa, uminom ng malamig o malamig at mainit na shower. Pagkatapos nito, ikaw ay nasa mahusay na pisikal at espirituwal na hugis.
Ehersisyo... Para sa karamihan sa atin, ang salitang ito ay hindi pa binibigkas mula noong mga aralin sa paaralan at pisikal na edukasyon. Ngunit ang salitang ito ay hindi pa rin nawawala ang kaugnayan nito.
Sa kapanahunan laging nakaupo sa trabaho at kakulangan ng paggalaw sa buong araw ng trabaho, ang pisikal na aktibidad sa isang anyo o iba pa ay nangunguna sa pag-iwas sa kalusugan. At ang paggawa ng mga ehersisyo sa umaga ay inirerekomenda para sa lahat, nang walang pagbubukod, anuman ang edad. Naaalala ko nang mabuti kung paano ako patuloy na pinipilit ng aking mga magulang na mag-ehersisyo bago mag-aral, at ngayon sa aking edad ay lubos akong nagpapasalamat sa kanila sa pagkintal sa akin ng pagmamahal sa pisikal na ehersisyo mula pagkabata.
Ano nga ba ang pagsingil?
Ang ehersisyo ay isang hanay ng mga magaan na pisikal na ehersisyo (swings, squats, bends, push-ups, body turns), ang pagpapatupad nito ay nagpapahintulot sa iyo na sa wakas ay gisingin ang katawan sa umaga, ibabad ang mga kalamnan ng oxygen, itaas ang temperatura ng katawan at pagbutihin. metabolismo (metabolismo sa katawan). Sa madaling salita, ang pag-charge ay ang "on button" ng katawan para sa isang bagong araw. Sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo, mapapansin mo sa lalong madaling panahon na mas mabilis kang magigising sa umaga, mahimbing ang tulog sa gabi at maging alerto sa buong araw, dahil matatanggap mo ang iyong energy boost mula sa umaga. Ito ay agad na makakaapekto positibong panig sa pagganap ng iyong opisyal o mga tungkulin sa trabaho.
Dapat masaya ang pag-charge
Gumawa ng mga ehersisyo sa iyong paboritong masiglang musika, magdagdag ng mga sayaw na galaw o elemento mula sa martial arts hanggang sa karaniwang mga ehersisyo. Maaari kang mag-charge sa bahay at sa labas. Ang tanging kundisyon ay ang pagsingil ay dapat magdulot sa iyo ng kasiyahan mula sa proseso. Hindi na kailangang mag-overexercise kapag nag-eehersisyo, sapat na ang 10-15 minutong ehersisyo at maayos na ang iyong katawan.
Pagkatapos mag-charge, inirerekumenda kong kumuha ng contrast shower na may alternating pressure ng mainit at malamig na tubig, ganap na masarap na almusal walang kape, dahil hindi mo na kailangang gumising at magsaya. Sa halip na isang dosis ng caffeine, ngayon ay nagising ka sa pamamagitan ng ehersisyo.
Endorphin anchor
Ang ehersisyo ay dapat maging isang regular na ritwal sa umaga para simulan mo ang iyong araw. Sa sikolohiya mayroong isang bagay bilang isang "angkla", na inilalagay sa ilan positibong damdamin. Pagsasanay at paggawa ng iba pisikal na ehersisyo nakakatanggap ka ng isang dosis ng endorphins ("happiness hormones"), na nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng kagalakan. Kung gagawin nang regular, ang ehersisyo ay magiging "endorphin anchor" para sa iyo, kung saan palagi kang makakaranas ng kaaya-ayang emosyon.
Good luck sa lahat, regular na mag-ehersisyo at makita ka sa pagsasanay!
Maxim Markov, bilang bahagi ng proyekto ng ProTrip.
10 minuto lang - at makakakuha ka ng boost ng enerhiya para sa buong araw.
Kaagad pagkatapos magising sa umaga, ang ating katawan ay nasa transisyonal na estado mula sa kapayapaan at kumpletong pagpapahinga hanggang sa pagpupuyat at aktibidad. Ang mga ehersisyo sa umaga, na mas mahusay kaysa sa mainit na kape, ay makakatulong sa iyong katawan na gumising at maghanda para sa full-time na trabaho, panatilihing toned ang iyong mga kalamnan sa katawan at sisingilin ka ng enerhiya, sigla at magandang mood para sa buong araw!
Ang mga benepisyo ng pisikal na aktibidad sa umaga ay nagpapakita rin ng sarili sa pagtaas ng pagganap ng katawan. Kahit na Ang 10 minutong ehersisyo ay nagtataguyod ng matinding sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan, bilang isang resulta kung saan ang lahat ng mga tisyu ng katawan ay puspos ng mga sustansya at oxygen, at higit sa lahat - ang utak ng tao ay puspos ng oxygen, na humahantong sa pagtaas ng konsentrasyon, pinahusay na memorya, at pagbilis ng mga proseso ng pag-iisip.
Ito rin ay nagkakahalaga ng noting na sistematiko mga ehersisyo sa umaga ay magkakaroon ng positibong epekto hindi lamang sa pag-unlad ng kalamnan. Ang ehersisyo ay nakakatulong na mapabuti ang pustura, nagtuturo sa iyo na panatilihing tuwid ang iyong likod at balikat (at ito ay isang mahusay na pag-iwas sa mga karaniwang sakit tulad ng scoliosis at osteochondrosis).
Mahalaga: sa panahon ng pisikal na aktibidad sa umaga, ang mga baga ay puspos ng oxygen, habang ang mga proseso ng pagbabawas ng acid ay pinasisigla, na perpektong tumutulong sa amin na mapupuksa ang dagdag na libra, palakasin ang mga kalamnan ng katawan at makamit koordinadong gawain lamang loob.
Karaniwan ang tagal ng mga ehersisyo sa umaga 10-15 minuto at kasama ang mga pagsasanay na isinagawa sa kalmadong bilis. Gamit ang tama, sistematikong diskarte, kahit na maikli at madali pisikal na ehersisyo ay tutulong sa iyo na i-recharge ang iyong mga baterya, mapupuksa ang antok at gamitin ang lahat ng mga kalamnan ng katawan.
Mahalaga: bago simulan ang iyong mga ehersisyo sa umaga, uminom ng isang baso ordinaryong tubig. Pumili kami ng ilang simple ngunit epektibo para sa iyo. mga ehersisyo sa umaga. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, bigyang-pansin din hininga: Dapat itong makinis, mahinahon at malalim.
1) Ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang iyong mga ehersisyo sa umaga ay sa pamamagitan ng pag-uunat.Upang gawin ito, hawakan ang iyong mga daliri gamit ang iyong mga palad, ibuka ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, itaas ang iyong mga braso upang tumingala ang iyong mga palad at, nang hindi yumuko o ibinabalik ang iyong ulo, hilahin ang iyong mga braso mula sa dibdib bilang mataas hangga't maaari, lumalawak ang gulugod at mga kalamnan sa likod. Gawin ang ehersisyo ng hindi bababa sa 5 beses.
2) Ipinagpatuloy namin ang warm-up rotational exercises para sa malalaking kasukasuan , ang mga ganitong ehersisyo ay nakakatulong na magpainit ng mga kalamnan at ihanda sila para sa karagdagang stress. Nagsisimula kaming magpainit ng mga kasukasuan mula sa ulo at leeg: ikiling ang ulo sa kaliwa at kanan, pag-ikot ng mga pabilog na paggalaw, pagtango. Pagkatapos ay nagpapatuloy kami sa pag-ikot ng mga kamay, pagkatapos ay masahin ang mga ito gamit ang mga pabilog na paggalaw sa clockwise at counterclockwise. kasukasuan ng siko, nagtatapos kami sa mga balikat. Ipinagpapatuloy namin ang pag-init sa pamamagitan ng pag-ikot ng pelvis at pag-eehersisyo sa mga kasukasuan ng mga binti: pag-ikot ng mga balakang, kasukasuan ng tuhod at bukung-bukong.
3) Magsimula tayong mag-stretch: paa magkalayo ng balikat, nang hindi yumuyuko ang iyong mga tuhod, sumandal pasulong, sinusubukang abutin ang iyong mga daliri sa paa o sa sahig gamit ang iyong mga daliri, panatilihing tuwid ang iyong likod, subukang idiin ang iyong dibdib sa iyong mga tuhod. Susunod na ehersisyo: umupo sa sahig, nakaunat ang mga binti nang tuwid sa harap mo, sa posisyong ito subukang abutin ang iyong mga daliri sa paa gamit ang iyong mga daliri, panatilihing tuwid din ang iyong likod. Susunod, humiga sa iyong likod, mga braso kasama ang iyong katawan, sa iyong mga binti subukang maabot ang malayo sa likod ng iyong ulo hangga't maaari at hawakan ang iyong mga daliri sa sahig.
4) Ipagpatuloy ang pag-charge gamit ang squats: paa ang lapad ng balikat, maglupasay upang ang iyong likod ay mananatiling tuwid, huwag magmadali, ang pangunahing bagay ay ang kalidad, hindi ang dami, ng mga squats na ginawa. Magsimula sa 10 squats bawat araw, unti-unting pagtaas ng load ng 1-2 squats bawat araw.
5) Pinakamainam na tapusin ang iyong aktibidad sa umaga sa mga ehersisyo sa paghinga. Ito ay lalong kapaki-pakinabang upang maisagawa mga pagsasanay sa paghinga sa isang maaliwalas na lugar o sariwang hangin. Pinakamainam na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.
Tandaan na ang mga ehersisyo na may pagtaas ng mga karga ay nagdudulot ng mga benepisyo, kaya ipinapayo ng mga eksperto na magpalit-palit ng isang hanay ng mga ehersisyo buwan-buwan, unti-unting pinapataas ang pagkarga. Gumising nang may pakinabang!
Para makipag-ugnayan sa isang indibidwal na consultant na gagawa ng plano sa pagsasanay at nutrisyon para sa iyo, sundan ang link.
Ang umaga ay ang oras kung kailan dapat muling kargahan ng isang tao ang kanyang sarili ng pinakamataas na enerhiya upang gugulin ang kanyang araw nang produktibo. U iba't ibang tao nagsisimula ang araw sa iba't ibang paraan - ang "larks" ay masayahin at masayang mula pa sa umaga, ngunit ang "mga kuwago sa gabi" ay hindi maaaring magsimula ng kanilang araw nang walang isang tasa ng kape o malakas na tsaa. Ngunit gaano kapaki-pakinabang ang mga inuming ito para sa katawan kapag walang laman ang tiyan? Ano ang dapat inumin sa umaga upang gumising nang mas mabilis at bumaba sa negosyo? Malalaman natin sa artikulong ito.
Siyempre, mas gusto ng isang magandang bahagi ng populasyon ng mundo ang isang tasa ng sariwang timplang kape sa umaga. Hindi nakakagulat - ang caffeine ay gumising at nagpapasigla sa katawan, na kinakailangan para sa maraming tao sa umaga. Gayunpaman, hindi inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pag-inom ng kape malalaking dami, lalo na ang itim. Upang hindi makapinsala sa katawan, maaari kang uminom ng kape nang hindi hihigit sa apat na beses sa isang linggo at hindi araw-araw nang sunud-sunod.
Hindi rin inirerekumenda na uminom ng kape nang walang laman ang tiyan; mas mainam na palabnawin ito ng gatas o cream, o maghintay hanggang kumain ka ng pagkain at pagkatapos ay uminom ng kape. Ang mga taong may mga sakit sa tiyan, atherosclerosis, pati na rin ang mga bata at kabataan ay dapat na umiwas sa kape; ito ay magiging mas malusog para sa kanila na uminom ng magandang tsaa sa umaga.
Isang tasa ng tsaa
Ang susunod na pinakasikat ay, siyempre, tsaa. Maaari mo itong inumin sa halos anumang dami at anumang oras. Ang tsaa ay nagpapalakas ng hindi mas masahol kaysa sa kape, ngunit ang pag-inom ng itim, malakas na tsaa sa umaga ay hindi inirerekomenda; mas mahusay na simulan ang araw na may isang tasa ng berde o puting tsaa - naglalaman sila ng sapat na caffeine upang magising ang katawan, at ang epekto na ito ay tumatagal. mas mahaba kaysa pagkatapos ng mga itim na tsaa.
Purong tubig
Sa katunayan, halos lahat ng mga nutrisyonista ay sumasang-ayon na ang unang bagay na dapat ubusin ng isang tao sa umaga ay isang baso (o kahit dalawa) ng regular malinis na tubig. Nakayanan nito nang maayos ang mga gawain tulad ng paggising sa katawan at pagsisimula ng mga proseso ng pagtunaw. Kailangan mong uminom ng malinis, hindi carbonated na tubig sa temperatura ng kuwarto. Ang dami ng tubig ay maaaring depende sa iyong mga pangangailangan - kung nararamdaman mo matinding pagkauhaw sa umaga - huwag tanggihan ang iyong sarili at uminom ng dalawang baso ng tubig.
Payak na tubig na may lemon - pinakamahusay na inumin para magising ang katawan.
Bilang karagdagan sa pagsisimula ng gawain ng tiyan at bituka, ang isang bahagi ng tubig sa umaga ay naglilinis ng mga lason na naipon sa katawan sa magdamag at tumutulong sa trabaho. sistema ng nerbiyos. Maaari kang magdagdag ng lemon juice, pulot, mga piraso ng prutas at gulay tulad ng mga strawberry, pipino, dahon ng mint sa tubig. Sa kasong ito, ang mga katangian ng detox ng tubig ay tumaas nang malaki.
kakaw
Hindi mas gusto ng maraming tao ang inumin na ito para sa paggising sa umaga, ngunit walang kabuluhan - ang kakaw ay may nakapagpapalakas na epekto na hindi mas masahol kaysa matapang na kape, at sa kumbinasyon ng gatas mayroon itong kamangha-manghang lasa at naniningil hindi lamang sa enerhiya, kundi pati na rin sa isang positibong mood para sa buong araw. Nakapaloob din sa kakaw kapaki-pakinabang na mineral at bitamina: posporus, magnesiyo, kaltsyum, potasa, sodium, iron, zinc, fluorine, bitamina A, E at grupo B. Ito ay kapaki-pakinabang dahil sa mga katangian ng antioxidant nito, na, sa pamamagitan ng paraan, ay lumampas kahit na ang mga katangian ng antioxidant ng sariwang kinatas. mga katas.
Mga juice
Maraming adherents malusog na pagkain Iminungkahi nila ang pag-inom ng sariwang kinatas na juice sa umaga. Sa katunayan, ang orange juice na lasing para sa almusal ay nagpapabuti sa pagganap daluyan ng dugo sa katawan, ng cardio-vascular system, ay may positibong epekto sa paggana ng utak. Apple at katas ng ubas may parehong mga katangian, kasama ang mga ito positibong impluwensya sa nervous system.
Ang tanging kawalan ng mga sariwang kinatas na juice kapag walang laman ang tiyan ay hindi ito angkop para sa mga taong may nadagdagan ang kaasiman tiyan. Karaniwang hindi inirerekomenda para sa sinuman na kumonsumo ng orange juice o juice mula sa iba pang mga bunga ng sitrus nang walang laman ang tiyan - maaari silang makapukaw ng gastritis. Pinakamahusay na oras para sa pag-inom ng mga naturang juice - sa panahon ng pagkain o pagkatapos kumain.
Chicory
Hindi alam ng maraming tao kung ano ang kahanga-hangang inumin na ito, ngunit samantala, ang chicory ay isang mahusay na alternatibo sa hindi ganap na malusog na kape. Ang mga nagmamalasakit sa kanilang kalusugan o sa ilang kadahilanan ay hindi maaaring uminom ng kape na pumili ng chicory at gawin ang tamang bagay.
Ang chicory ay isang inumin na ginawa mula sa ugat ng isang halaman ng parehong pangalan, na may maraming mga benepisyo at halos walang contraindications. Ang chicory ay lubhang kapaki-pakinabang at inirerekomenda kahit para sa mga buntis at nagpapasuso na kababaihan na kailangang sumuko sa kape. Ito ay mayaman sa mga bitamina, mineral, nagpapasigla at nagpapabuti ng mood, at nagpapababa din ng mga antas ng asukal sa dugo, tumutulong sa pagbaba ng timbang, nilalabanan ang dysbiosis, nililinis ang atay at bato. At ito ay malayo sa buong listahan kapaki-pakinabang na mga katangian chicory.
Ang chicory ay isang inumin na parang kape, ngunit mas malusog. Gayunpaman, mayroong isang langaw sa pamahid sa lahat ng dako: hindi inirerekomenda ang chicory para sa mga taong may varicose veins veins, sa ilang mga tao ito ay maaaring maging sanhi ng labis na pananabik at pagtaas ng gana. Samakatuwid, hindi ka dapat masyadong madala sa inumin na ito, tandaan - ang pag-moderate ay mabuti sa lahat.