Marahil ay napansin mo na ang ilang mga tao sa 40 ay mukhang 60, at ang mga pensiyonado na tumawid sa 60-taong marka, sa kabaligtaran, ay mukhang 20 taong mas bata. Ang katotohanan ay ang stress, hormones, mahinang diyeta at kahit na kapaligiran maaaring negatibong makaapekto hitsura at kalusugan ng tao at mapabilis ang pagtanda. Ngunit kung natauhan ka sa oras at binago ang iyong diyeta, ang lahat ay maaaring maayos.
Gamitin ilang produkto para sa kabataan at kagandahan, makakatulong ito sa mga kababaihan na pabagalin ang pagtanda, mapabuti ang kondisyon ng balat at buhok, maiwasan ang mga sakit at mapanatili ang normal na paggana panloob na mga sistema katawan.
Anong mga pagkain ang nakakatulong sa pagtanda?
Ang iyong kinakain, sa isang paraan o iba pa, ay nakakaapekto sa iyong hitsura. Ang maagang kulay-abo na buhok, mga bilog sa ilalim ng mga mata, mga wrinkles at labis na timbang ay lahat ng mga tagapagpahiwatig mahinang nutrisyon. Maaari ka lamang magmukhang mas matanda dahil kumakain ka ng hindi magandang kalidad ng pagkain.
Halimbawa, ang pagkain ng sobrang asukal at pinong carbohydrates (pasta at mga produktong panaderya) ay maaaring humantong sa pagkasira ng collagen sa katawan, na nangangahulugan na ang balat ay hindi gaanong nababanat at makinis. Bukod dito, ang mga pagkaing ito ay nauugnay sa pag-unlad ng mga sakit tulad ng diabetes at mga sakit sa cardiovascular. Kasabay nito, ang mga pagkaing mayaman sa trans fats ay nagdudulot ng pamamaga at pagtanda ng katawan.
Narito ang mga katulad na produkto:
- Pinong asukal. Itinataguyod nito ang glycation, isang proseso na nauugnay sa pagkasira ng cell at pagbuo ng kulubot. Ang produktong ito ang pangunahing sanhi ng maagang pagtanda sa mga tao.
- Trans fats at hydrogenated na langis. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga naprosesong taba ay maaaring humantong sa maagang pagtanda, ang pag-unlad ng sakit sa puso at ilang uri ng kanser.
- Alak. Kahit na ang paminsan-minsang baso ng red wine ay malusog dahil naglalaman ito ng antioxidant resveratrol, kabuuang pagkonsumo mga inuming may alkohol- ang sanhi ng pamamaga sa katawan.
- Artipisyal na asukal at iba pang artipisyal na sangkap. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng malaking bilang ng mga kemikal na negatibong nakakaapekto sa buong katawan.
- Mga saturated fats. Sobrang dami puspos na taba ay nauugnay sa pag-unlad ng mga sakit sa cardiovascular, labis na katabaan, metabolic disorder, pagkasira ng kondisyon ng balat at buhok.
Mga produkto para sa mga kabataang babae
Mga prutas, berry, gulay, buong butil, itlog, toyo at matabang isda- ang batayan ng wastong nutrisyon. Naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina, mineral, antioxidant, phytonutrients, fiber at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang pagkain ng mga ganitong pagkain ay nauugnay sa pinabuting kalusugan ng balat, paningin, buhok, ngipin at lahat lamang loob. Ang pinaka-kapaki-pakinabang at tanyag na mga anti-aging na produkto ay:
1. Abukado
Ang kamangha-manghang prutas na ito ay naglalaman ng malaking halaga ng bitamina E at mga antioxidant na nagpoprotekta sa balat. Ginagawa nitong mas makintab at mas malakas ang buhok. Ang abukado ay naglalaman ng maraming folic acid, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbabagong-buhay ng mga selula ng balat. Ginagawa nitong mas bata at kumikinang ang balat ng mukha. Bilang karagdagan, ang avocado ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at tumutulong na mapawi ang mga sintomas ng menopause.
2. Blueberries
Ang maliit na berry na ito ay may napakaraming benepisyo sa kalusugan na mahirap ilista ang lahat. Naglalaman ito ng malaking halaga ascorbic acid nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, at ang mga antioxidant na kasama sa komposisyon ay tumutulong sa katawan na neutralisahin ang mga libreng radikal - mga molekula na "responsable" para sa proseso ng pagtanda. Ang mga blueberry ay nagpoprotekta laban sa pinsala at dysfunction ng brain cell.
Ang isang pag-aaral na inilathala ng Tufts University ay natagpuan na ang mga anthocyanin sa mga berry na ito ay humahadlang sa oxidative stress. Tinutulungan nila ang utak na gumawa ng dopamine - Kemikal na sangkap, na gumaganap ng mahalagang papel sa koordinasyon, memorya at mood.
Ang mga blueberry ay makakatulong sa mga kababaihan:
- Bawasan ang posibilidad na magkaroon ng cancer.
- Bawasan ang dami ng kolesterol sa dugo.
- Iwasan ang sakit sa puso at stroke.
- Pagbutihin ang paningin at kalusugan ng mata.
- Protektahan laban sa Alzheimer's disease at iba pang neurodegenerative na sakit na nauugnay sa pagtanda.
- Pagbutihin ang kalusugan ng ihi.
- Pigilan ang pagtanda ng utak.
Ang iba pang mga uri ng mga berry ay mayroon ding makapangyarihang mga katangian ng pagpapagaling at pag-iwas. Upang mapabagal ang pagtanda, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkonsumo:
- itim na raspberry;
- cherry;
- strawberry;
- blackberry;
- Acai berries;
- cranberry
3. Brokuli 
Ang kamangha-manghang produkto ng kabataan at kagandahan para sa mga kababaihan ay lubhang kapaki-pakinabang. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng hibla, na tumutulong sa pagpapanatili normal na timbang, pati na rin ang bitamina C, na pumipigil sa pag-unlad ng mga sakit sa cardiovascular at nagbibigay ng pagkalastiko ng balat. Ang broccoli ay naglalaman ng maraming beta-carotene, na nagtataguyod ng pag-renew ng mga lumang selula ng balat.
Ang broccoli ay naglalaman ng isang malaking halaga ng isothiocyanates - mga sangkap na anti-cancer. Maaaring i-on ng mga organikong compound na ito ang mga gene na lumalaban mga sakit sa oncological, at "i-off" ang mga gene na nagtataguyod ng pag-unlad ng tumor.
Ang iba pang mga gulay na naglalaman ng isothiocyanates ay kinabibilangan ng:
- Brussels sprouts;
- kuliplor;
- repolyo;
- arugula;
- malunggay.
Ang mga cruciferous na gulay na ito ay nakakatulong din sa pag-alis ng mga lason sa katawan. Kailangan mong kumonsumo ng humigit-kumulang 115 gramo ng alinman sa mga pagkaing ito upang umani ng mga benepisyo sa kalusugan at simulan ang paglaban sa pagtanda.
4. Bawang
Ang Allicin sa produktong ito ay isang napaka-epektibong antioxidant. Nine-neutralize nito ang mga epekto ng mga libreng radical, pinoprotektahan ang mga selula mula sa pamamaga at maagang pagtanda.
Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, ipinapakita ng pananaliksik na ang bawang ay maaaring gamitin para sa pagkontrol ng timbang.
5. Mga berdeng madahong gulay
Ang mga halaman tulad ng spinach, kale, at romaine lettuce ay naglalaman ng malaking halaga ng lutein at zeaxanthin. Ipinakita ng mga mananaliksik na ang pagkonsumo ng mga antioxidant na ito ay maaaring mabawasan ang posibilidad na magkaroon ng pagkabulok na nauugnay sa edad macular spot at non-Hodgkin's lymphoma.
Ang spinach ay nagbibigay sa katawan ng mga folic acid salts, na, ayon sa pananaliksik, ay maaaring makabuluhang mapabuti ang panandaliang memorya, pabagalin ang pagtanda ng DNA, at protektahan laban sa sakit sa puso at kanser. Ang produktong ito, na nagpapahaba sa kabataan ng kababaihan, ay may napaka mataas na rate Ang ORAC ay ang kakayahan ng mga antioxidant na sumipsip ng mga libreng radikal na nagdudulot ng pinsala sa buong katawan. Kung mas mataas ang marka ng ORAC, mas malusog ang pagkain na isinasaalang-alang.
Ang ilang madahong berdeng gulay, tulad ng kale at lettuce, ay naglalaman ng bitamina K1, na nauugnay sa mabuting kalagayan ng cardio-vascular system. Mahalaga rin ito para sa:
- malakas na buto;
- pamumuo ng dugo;
- pag-iwas sa sakit na Alzheimer;
- kinokontrol ang mga antas ng insulin at asukal sa dugo;
- paggamot ng kanser sa baga at atay.
6. Soy
Ipinakikita ng pananaliksik na ang toyo ay naglalaman ng toyo upang makatulong na mapanatiling bata at makinis ang balat. Pinoprotektahan nila laban sa mga wrinkles at pinatataas ang hydration balat. Bilang karagdagan, ang toyo ay nakakatulong na mapanatili ang mga antas ng estrogen sa katawan. Pinapadali nito ang mga sintomas ng menopausal at pinoprotektahan din ito laban sa Alzheimer's disease, osteoporosis at sakit sa puso.
7. Tubig
Kung gusto mong mapanatili ang kabataan at kagandahan, huwag kalimutang uminom ng hindi bababa sa 8 basong tubig sa isang araw. Tinutulungan tayo ng mga likido na maalis ang mga lason at dumi sa katawan.
Huwag umasa sa uhaw, dahil ang pagnanais na ito ay bumababa sa edad. Madalas uminom. Uminom ng 100% prutas at mga katas ng gulay, sinagap na gatas, mineral na tubig at tsaa. Subukan din na isama ang mga pagkain na naglalaman ng maraming tubig sa iyong diyeta, halimbawa, mga pakwan, dalandan, kamatis.
8. Itlog 
Ang mga itlog ay itinuturing na isa sa mga pinaka malusog na produkto, na sumusuporta sa kabataan at kagandahan ng kababaihan. At hindi nakakagulat. Isang itlog lang ang naglalaman ng:
- siyam mahahalagang amino acid;
- anim na gramo ng mataas na kalidad na protina, na kinakailangan para sa paglikha, pagpapanatili at pagkumpuni ng mga tisyu ng katawan (balat at linya ng buhok, kalamnan, panloob na organo);
- lutein at zeaxanthin - carotenoids na kapaki-pakinabang para sa paningin;
- bitamina B4, kinakailangan para sa utak, pati na rin ang nerbiyos at cardiovascular system;
- bitamina D, na nagpapatagal sa kabataan ng mga selula at tisyu.
9. Buong butil
Oatmeal, tinapay at pasta ang buong trigo, brown rice, quinoa ay nagbibigay sa katawan ng malaking supply ng enerhiya, habang pinapanatili malusog na timbang mga katawan.
10. Mga mani
Ang mga produktong ito ay magandang source mineral. Halimbawa, mga walnut naglalaman ng malaking halaga ng potassium, magnesium, iron, zinc, copper at selenium. Mapapabuti nila ang paggana ng digestive at immune system, kondisyon ng balat, at maiwasan ang pag-unlad ng cancer.
Batay sa mga materyales:
- https://draxe.com/how-to-naturally-slow-aging/
- http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/12-best-power-foods-women
- http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2010/02/27/top-7-foods-that-slow-your-aging.aspx
- http://www.webmd.com/diet/features/is-your-diet-aging-you#1
- http://www.womenfitness.net/top10/anti-aging-foods/
Upang maging bata at maganda, kung ano ang hindi ginagamit ng mga kababaihan lamang: mga cream, tonics, mask, lotion. Ang lahat ng ito ay nagbibigay sa isang babae na maayos at kaakit-akit na hitsura, na nagpapaantala sa pagtanda ng balat.
Mga wrinkles sa paligid ng mata, malutong na kuko, mapurol na buhok - lahat ng ito ay senyales na hindi lahat ng bagay sa katawan ay maayos. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa 10 pinakakapaki-pakinabang na mga produkto ng kagandahan at kabataan. Sila, siyempre, ay hindi ganap na pakinisin ang aming mga wrinkles, ngunit protektahan nila kami mula sa hitsura ng mga bago.
Ang mga produkto para sa kabataan at kagandahan ay tiyak na may rejuvenating effect, ngunit sa kabila nito, siyempre, hindi nila magagawang ganap na pakinisin ang iyong mga wrinkles, kaya aktibong larawan buhay, mag-gymnastics, mag-ehersisyo at tiyak na ikaw ay magiging rejuvenated at mas malusog.
Kamatis, isda, karot, blueberries, broccoli - mga pagkain para sa kabataan
1) Kamatis. Ang buong sikreto ay lycopene, isang sangkap na nagpapababa ng pag-unlad ng sakit sa puso at kahit na nagliligtas sa iyo mula sa ilang uri ng kanser. Ang kapaki-pakinabang na sangkap na ito ay hinihigop mula sa mga kamatis na ginagamot sa init, kaya kumain ng mga sariwang kamatis at mga sarsa ng kamatis.
2) Ang salmon, sardinas, at tuna ay mayaman sa omega 3 fatty acids, na lubhang kapaki-pakinabang para sa puso at mga daluyan ng dugo at tumutulong sa pagsuporta sa katalinuhan ng pag-iisip. Ang karne ng mga kahanga-hangang isda ay nakakatulong upang labanan ang agresyon at stress.
3) Ang mga karot at kalabasa ay pinayaman ng beta carotene at protina, na alam ng lahat na pinoprotektahan ang ating balat mula sa ultraviolet radiation at, napakahalaga, pinipigilan ang paglitaw ng mga wrinkles.
Ang mga karot ay naglalaman ng halos lahat ng bitamina B1, B2, B6, B12, D, E, C, K, P, PP, H. Inirerekomenda na kainin ang kahanga-hangang malusog na ugat na gulay na hilaw. Ang iyong katawan ay mabubusog ng falcarinol, isang sangkap na pumipigil sa paglitaw ng mga cancerous na tumor.
4) Ang mga pulang ubas at blueberry ay mahusay na pagkain at nagpapahusay ng memorya. Naglalaman sila ng anthocyanin dye. Ang pangulay na ito ay hinihigop ng mga selula ng utak at ng ating vital mahalagang organ nagsisimula nang gumana nang mas mahusay.
Tandaan, ang mga frozen na blueberry at pulang ubas ay hindi nawawala ang kanilang mahusay na mga kapaki-pakinabang na katangian.
5) Broccoli at Brussels sprouts. Ang mga gulay na ito ay naglalaman ng sulforaphane, na gumagawa ng mga enzyme, at ang mga sangkap na ito ay nag-aalis ng lahat ng nakakapinsala sa katawan. Sa frozen na broccoli kapaki-pakinabang na sangkap mas kaunti, kaya mas mahusay na tamasahin ang lasa ng repolyo hilaw o singaw ito.
Ang broccoli ay naglalaman ng maraming bitamina B1, B2, C, P, PP, B6, E.
Oats, spinach, mansanas, gatas, olibo - mga pagkain na nagpapahaba ng kabataan
1) Ang mga oats, legumes, barley ay naglalaman ng aming mga paboritong soluble fibers, na nagpapababa ng kolesterol at pumipigil sa pag-unlad ng sakit sa puso. mga sakit sa vascular. Ang mga ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng potasa, kaya ang pagkain ng mga oats at barley ay pumipigil sa mga pagtaas ng presyon ng dugo.
Isang mahalagang bagay na dapat tandaan: ang madilim na kulay na mga munggo ay mas malusog, dahil naglalaman ang mga ito mahahalagang sangkap higit sa 
liwanag.
2) Ang Kale at spinach ay kasama sa ranking ng mga pinaka-malusog at masustansyang pagkain.
Ang chlorophyll na nilalaman nito ay napakalapit sa komposisyon at ang dami ng iron dito sa hemoglobin ng dugo, kaya siguraduhing kainin ang gulay na ito.
Ang mayamang komposisyon ng spinach ay kinabibilangan ng:
- carbohydrates;
- karotina;
- protina (matatagpuan din sila sa spinach);
- bitamina - C, B1, B2, B6, B12 P, PP, E, D, K;
- mga mineral na asing-gamot ng potasa, posporus, kaltsyum, bakal, magnesiyo, sosa.
3) Ang mga mansanas ay hindi lamang nagpapabuti sa panunaw, ngunit naglalaman din ng isang malaking halaga ng mga antioxidant at bitamina na nagpapalakas ng ating kaligtasan sa sakit. Ito ay halimbawa quercetin, na mahalaga dahil pinipigilan nito ang paglitaw ng iba't ibang sakit na nauugnay sa edad, tulad ng Parkinson's disease at Alzheimer's disease.
4) Skimmed milk pinayaman ng calcium, bitamina D, na lubhang kailangan para sa kalusugan ng mga kalamnan at ating mga buto. Kung bigla kang lactose intolerant, iyon ay asukal sa gatas, ang soy milk ay isang mahusay na kapalit para sa gatas ng baka. Ang soy milk ay pinatibay din ng calcium at bitamina D.
Muli, hindi pinapayagan ng produktong himalang ito ang pag-unlad mga selula ng kanser, ay makakatulong na mapawi ang premenstrual syndrome, mas mababang kolesterol.
5) Ang mga olibo at avocado ay mayaman sa mga fatty acid na kailangan para sa mas mahusay na pagsipsip kulay kahel na kulay. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mga taba at bitamina D, kaya mahalaga at mahalaga ang mga ito para sa malusog na balat at buhok.
Tiyaking isama ang mga malusog na ito sa iyong diyeta, mahahalagang produkto nutrisyon, hindi lamang nila mapapabuti ang iyong kalusugan at pagyamanin ang iyong katawan ng mga bitamina, ngunit makakatulong din na mapanatili ang kabataan sa mahabang panahon.
Kahit na ang natural na kagandahan ay kailangang mapanatili.
Upang matiyak na ang iyong balat, ngipin at buhok ay laging nasa mahusay na kondisyon, bigyang-pansin ang iyong diyeta.
Mayroong isang bilang ng mga produkto na may mahiwagang epekto sa aming hitsura, makabuluhang pagpapabuti nito at nagpapalusog sa katawan mula sa loob.
Narito ang 11 na pagkain na dapat ay naroroon sa diyeta ng lahat. magandang babae upang mapanatili ang kanyang kagandahan:
Mga Produktong Pampaganda
1. YogurtItinatampok ng mga Nutritionist ang yogurt bilang isa sa pinakamahalagang pagkain para sa kagandahan ng babae.
Ang produktong ito ay naglalaman ng protina, na kinakailangan upang mapanatili ang ating katawan sa magandang hugis. Bilang karagdagan, ang yogurt ay may kaaya-ayang lasa at mataas na nutritional value.
Naglalaman din ito ng maraming amino acids na nagpapaginhawa madilim na bilog sa ilalim ng mata, sabi ng beauty expert na si Narine Nikoghosyan, may-akda ng aklat na “Return to Beauty.”
Nagpaplano ka ba ng isang malakas na party sa gabi? Pagkatapos ay siguraduhin na mayroon kang masustansiyang yogurt na almusal sa gabi bago ang party.
Pipigilan ng almusal na ito ang paglitaw ng mga madilim na bilog sa ilalim ng mga mata, na maaaring lumitaw sa susunod na araw pagkatapos ng walang tulog na gabi.
2. Beans
Ang mga beans ay hindi lamang isang masarap na side dish, ngunit napakahalaga din sa kanilang mga katangian ng nutrisyon produkto.
Ang beans ay mayaman sa malusog na sangkap tulad ng protina, iron, zinc at biotin. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay nakakatulong sa paggawa ng iyong buhok na mas malakas, mas malakas, at mas malusog, sabi ng eksperto sa kalusugan na si Jennifer Wieder.
Sinasabi ng mga eksperto na ang kakulangan sa biotin ay maaaring gawing malutong, tuyo at walang buhay ang iyong buhok.
Samakatuwid, kung nais mong maging may-ari ng marangyang buhok, siguraduhing tiyakin na ang mga munggo ay naroroon sa iyong diyeta.
Maipapayo na ubusin ang beans na may maliit na halaga langis ng oliba. Sa ganitong paraan mapahusay mo ang mga benepisyo ng produkto, at magiging mas matingkad ang epekto nito.
3. Kintsay
Ang kintsay ay nakakatulong na panatilihing sariwa ang iyong hininga. Ayon kay Wieder, dahil sa mga benepisyo nito at halaga ng nutrisyon Ang kintsay ay hindi mas mababa sa mga karot o mga pipino.
Ang bagay ay, ang higit mong ngumunguya ito, ang mas laway gumawa mga glandula ng laway. Pinapatay ng laway ang bacteria sa bibig na sanhi mabaho mula sa bibig.
Bilang karagdagan, ang kintsay ay mahalaga produktong pandiyeta, kung gusto mong laging slim at fit ang iyong figure.
4. Tubig
Narinig na nating lahat na maraming celebrity ang nanunumpa na ang sikreto nila sa kagandahan ay... malalaking dami tubig.
At, malamang, hindi sila nagsisinungaling tungkol sa kanilang mga kaluluwa. Ayon sa nutrisyunista na si Kery Glassman, ang tubig ay gumaganap ng malaking papel sa pagiging maganda.
Kapag binibigyan mo ang iyong katawan ng sapat na kahalumigmigan, pinapabuti mo ang iyong metabolismo.
Ang tubig ay isang kinakailangang elemento para sa tono at kalusugan ng tao.
Subukang uminom ng hindi bababa sa 7-8 baso ng simpleng tubig sa isang araw, at ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo.
5. Mga talaba
Ang mga talaba ay pangunahing kilala bilang isang mabisang aphrodisiac. Ang produktong ito ay hindi lamang nagpapabuti sa sekswal na libido, ngunit nagbibigay din sa ating katawan ng sapat na zinc.
Sabi ng mga cosmetologist para mawala ang acne, kumain ng mas maraming talaba. Ang mga sangkap na nakapaloob sa produktong ito ay gagawing mas malinis, makinis at mas maayos ang iyong balat.
6. Brokuli
Ito berdeng produkto, puno ng antioxidants at bitamina C, ay makakatulong na mapabuti ang sirkulasyon, sabi ni Glassman.
Siguraduhing isama ang broccoli sa iyong diyeta upang mapanatiling sariwa at malusog ang iyong kutis.
Sa pamamagitan ng paraan, ang mga ordinaryong homemade strawberry ay may humigit-kumulang sa parehong mga katangian.
7. Pulang kampanilya paminta
Itinatampok din ng Glassman ang mga pulang kampanilya.
Ang produktong ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa balat ng mukha dahil naglalaman ito ng malaking halaga ng mga antioxidant.
Isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa isa sa mga siyentipikong journal, natagpuan na ang mga taong kumakain ng pulang paminta, pati na rin ang iba pang mga pagkaing mayaman sa antioxidant na bitamina C, ay ipinagmamalaki ang magandang balat.
Tiyaking isama itong malusog at masarap na produkto at sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo kung paano nagbago ang balat ng iyong mukha.
8. Karot
Siyempre, alam nating lahat na ang araw ay nakakapinsala sa ating balat. Exposed siya ultraviolet rays, kahit na malamig o umuulan sa labas.
Ayon sa mga eksperto, ang mga karot ay nararapat na tawaging natural na sunscreen.
Ang pagkain ng karot ay isang mahusay na paraan upang maprotektahan ang iyong balat mula sa araw. Sa ganyan orange na gulay naglalaman ng carenoid, isang sangkap na nagpapababa ng sensitivity ng ating balat sa ultraviolet radiation.
Ang mga karot ay nakakatulong na mabawasan ang pamumula at mga breakout. Sa pamamagitan ng pagkain nito, makakakuha ka ng malusog at kumikinang na balat mula sa loob.
9. Salmon
Ang isda na ito, bilang karagdagan sa mga halaga ng lasa nito, ay isa rin sa mga pinakamalusog na produkto. Naglalaman ang salmon fatty acid Omega-3s, na tumutulong sa paglaban sa stress at nagbibigay sa iyo ng magandang mood.
Ang ating katawan ay hindi makagawa ng mga sangkap na ito nang mag-isa. Samakatuwid, napakahalaga na maibigay ang mga ito sa ating katawan sa pamamagitan ng ilang mga pagkain.
Gusto magandang buhok, malakas na kuko at malusog na balat? Pagkatapos ay ipakilala ang salmon fish sa iyong diyeta.
10. Mga nogales
Ang isa pang pinagmumulan ng Omega-3 fatty acids ay ordinaryong mga walnuts.
Ang produktong ito ay dapat na talagang kasama sa iyong pang-araw-araw na diyeta sa maliit na dami. Ang mga walnut ay mayamang pinagmumulan ng mga Omega-3, na tumutulong sa pagdaragdag ng kinang sa buhok, pagpapalakas ng mga kuko, at pagsulong ng mas makinis at mas bata na balat.
Ito ay sapat na upang kumain ng 2-3 mani araw-araw upang makita ang mga mahiwagang pagbabago na walang alinlangan na ikalulugod mo.
11. Pomegranate
Ang isa pang kailangang-kailangan na produkto para sa kagandahan at kalusugan ng mga kababaihan ay granada.
Ang prutas na mayaman sa antioxidant na ito ay tumutulong sa balat na lumikha ng kinakailangang halaga ng collagen at nagpapabilis sa paggaling ng acne at mga sugat.
Paalalahanan ka namin na ang collagen ang responsable para sa pagkalastiko at kabataan ng balat. Ang mas kaunti ng sangkap na ito na mayroon tayo sa ating katawan, ang mas maraming problema sa balat na ating nararanasan.
Ang kakulangan ng collagen ay humahantong sa pagkawala ng tabas ng mukha at kalinawan ng mga linya nito.
Gusto mo bang manatiling bata at maganda nang mas matagal? Siguraduhing kumain ng mga granada.
Gusto mo bang mamuhay sa iyong katawan nang walang mabigat na binti, panghihina, pananakit, hindi magandang kulay ng balat at pamamaga? Kung hindi mo pinapanood ang iyong diyeta o kumakain ng mga handa na pagkain habang naglalakbay, malamang na ikaw ay kumonsumo ng masyadong maraming asukal at taba. Kapag ang mga naturang produkto ay naproseso sa katawan, karamihan sa kanila ay lumalabas na hindi kailangan at nakaimbak bilang taba. saan? Sa hita, puwitan at tiyan. Ang mga tisyu ay humina at lumalawak, ang balat ay nagiging saggy at nalalanta, lumilitaw ang cellulite, at ang mga binti ay nawawala ang kanilang kagandahan.
Bilang karagdagan, ang isang diyeta na may kasamang mga handa na pagkain, de-latang pagkain, at mataas na naprosesong pagkain ay naglalaman ng mga tina, panlasa, preservative, sweetener, atbp. Ito ay humahantong sa pagkahilo, pagkapagod, pananakit ng kalamnan at pagkahapo.
Ang aming mga binti ay nagdurusa sa gayong nutrisyon at, upang maihatid ito sa amin, nawala ang kanilang pagiging kaakit-akit. Labis na timbang, cellulite, maluwag na balat at iba pang "anting-anting" - lahat ng ito ay senyales na may mali sa ating katawan.
Ang aming layunin ay magagandang binti, at ang kagandahan na walang kalusugan ay imposible. At ang landas sa kalusugan, at samakatuwid sa kagandahan, ay nagsisimula sa dahilan malusog na pagkain. Ang ating katawan ay ating templo, pinangangalagaan natin ito mula sa labas, ngunit kailangan nating pangalagaan, una sa lahat, mula sa loob. Kaya't huwag papasukin ang anumang bagay sa iyong templo.
Balanseng Wastong Nutrisyon- ang susi sa iyong kalusugan at iyong magagandang binti. Hindi madaling baguhin ang mga gawi na nabuo sa paglipas ng mga taon, kaya gawin itong isang panuntunan: bawat linggo baguhin ang isang "masamang" ugali para sa isang "mabuti". Kaya, unti-unti, magsisimula kang kumain nang matalino nang hindi nakakaranas ng stress. Kaya, "kapaki-pakinabang" na mga gawi na nagbibigay ng kagandahan at kalusugan sa ating mga binti.
Ang unang panuntunan ng malusog na pagkain para sa mga kababaihan
Kumain ng maliliit na pagkain 5-6 beses sa isang araw. Pipigilan ka nito mula sa pag-unat ng iyong tiyan, na hindi dapat ganap na walang laman o puno.
Ang pangunahing dami ng pagkain ay dapat magmula sa almusal, tanghalian at meryenda sa hapon. Ang hapunan ay magaan, hindi lalampas sa 20-00. Sa pangkalahatan, ang pahinga sa pagitan ng hapunan at almusal ay dapat na 12 oras. Ang iyong tiyan ay magpapasalamat sa iyo para dito.
Ang pangalawang panuntunan ng malusog na pagkain para sa mga kababaihan
Ang batayan ng iyong diyeta ay dapat na ang mga sumusunod na produkto:
Mga prutas at gulay - hindi bababa sa 40% ng diyeta. Ang mga ito ay naglalaman ng mga bitamina, microelement, hibla at pinoproseso ng aming sistema ng pagtunaw pinakamadali.
Mga produkto mula sa mga cereal at cereal. Ito ay kilala na ang unpolished rice (brown) ay isa sa mga pinakamahusay na carbohydrate adsorbents. Sa pagdaan sa mga bituka, kinokolekta nito ang mga naipon na sediment, lason, basura at inaalis ang mga ito.
Ang mga mani ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga unsaturated fatty acid at mayaman din sa potasa at pandiyeta hibla. Dapat silang kainin nang hilaw at walang asin. Ang mga munggo at buto ay mayaman din sa mahahalagang sustansya.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga natural na yogurt ay nagpapanumbalik ng malusog na microflora sa bituka. Inirerekomenda ang gatas ng tupa o kambing. Mas madaling matunaw at hindi nagiging sanhi ng allergy.
Karne at isda. Ang protina ay ang pangunahing materyal sa pagbuo ng ating katawan, kaya hindi mo ito dapat isuko, ngunit mahirap itong matunaw, kaya ang labis na protina ay nakakapinsala. 30-60 gramo ng protina bawat araw ay sapat, depende sa timbang, pisikal na Aktibidad at katayuan sa kalusugan. Karamihan malusog na pinagmulan Ang isda ay itinuturing na isang kumpletong protina; naglalaman ito ng malusog na protina at langis ng isda.
Tubig. Kailangan mong uminom ng halos 2 litro ng tubig araw-araw. Malaki ang magagawa ng tubig para sa ating kagandahan at sa kagandahan ng ating mga paa na ang isang hiwalay na artikulo ay nakatuon dito - "Ang tubig ay isang pinagmumulan ng kagandahan."
Ang ikatlong panuntunan ng malusog na pagkain
Panatilihin ang balanse ng acid-base
Ang isa sa pinakamahalagang kondisyon para sa paggana ng katawan ay ang balanse ng acid-base - pH. Siya ang may pananagutan mga proseso ng biochemical sa loob natin, ang saturation ng mga cell na may oxygen, at samakatuwid ang kanilang paggana, ay nakasalalay dito.
Paglabag balanse ng acid-base humahantong sa kawalan ng kakayahan na sumipsip ng oxygen at mga pagbabago sa mga mikroorganismo, ang immune system ay nagsisimulang gumana nang mahina at pinapayagan ang mga pathology sa katawan na hindi dapat normal na umiiral.
Sa una, ang katawan ay gumagawa ng mas kaunting alkali kaysa sa acid, at ang talamak na kaasiman ay maaaring magdulot ng pananakit ng ulo, pagkabalisa, hindi pagkakatulog at pagpapanatili ng likido sa katawan. Samakatuwid, ang katawan ay dapat na alkalized.
Lahat ng pagkain, pagkatapos ng panunaw, ay may acidic o alkaline na reaksyon. Medyo alkaline ang ating dugo. Mga mineral, na nasa alkaline-forming na mga produkto, nagpapanatili ng alkaline na reaksyon ng dugo.
Samakatuwid, ang aming diyeta ay dapat na binubuo ng 60-80% alkaline-forming na pagkain (karamihan sa mga prutas at gulay, ilang uri ng mani, yogurt, gatas). Mga produktong may mataas na nilalaman potasa - patatas, pinatuyong mga aprikot, mga pasas, prun, mga aprikot, mga milokoton at ubas.
Ang karne, isda, keso, itlog, butil at ilang uri ng mani ay mga pagkaing bumubuo ng acid.
Palitan ang mga pagkaing mataas ang calorie ng mga pagkaing mababa ang calorie
Maraming tao ang kumonsumo ng masyadong maraming calories kapag sa tingin nila ay hindi sila kumakain ng sapat. Tandaan na kung kumain ka ng sandwich, patatas na may mataba na chop at cake sa isang araw, lalampas ka na sa pamantayan.
Ang bilang ng mga calorie para sa mga kababaihan ay hindi dapat lumampas sa 1700-2000 kcal bawat araw.
Para lamang sa kasiyahan, isulat ang bilang ng mga calorie na iyong natupok sa loob ng dalawa hanggang tatlong araw. Ang impormasyon tungkol dito ay nasa packaging. Maaari mong gamitin ang mga talahanayan ng calorie ng pagkain. Ang resulta ay malamang na hindi kanais-nais na sorpresa sa iyo.
Tandaan na ang mga taba, pinong carbohydrates (puting harina at mga produktong gawa mula rito), asukal, asin at mga pagkaing naproseso sa industriya ay mga kaaway ng kagandahan at kalusugan.
Ang kalusugan at kagandahan ng kababaihan ay nangangailangan ng espesyal na atensyon at pangangalaga. Protektahan sila mula sa negatibong impluwensya ang mga produktong mabuti para sa iyo ay tutulong sa iyo na mapanatili ang mga ito sa loob ng maraming taon. katawan ng babae.
Isda para sa mga hormone
Ang mataba na isda ay nangunguna sa aming ranggo, at ang dahilan nito ay mga omega-3 acids. Pinasisigla nila ang aktibidad ng utak at nagpapalakas mga daluyan ng dugo, pinipigilan ang pag-unlad ng atherosclerosis. Mayroon din silang kapaki-pakinabang na epekto sa kurso ng pagbubuntis. Bilang karagdagan, pinapataas ng mataba na isda ang produksyon ng hormone estrogen, na lubhang mahalaga para sa mga kababaihan pagkatapos ng 30 taong gulang. Pinakamainam na kumain ng salmon, salmon o pink salmon nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
Broccoli laban sa cancer
Ang broccoli ay lubhang kapaki-pakinabang para sa babaeng katawan. Ang kumbinasyon ng mga sustansya sa repolyo na ito ay napatunayang siyentipiko upang maiwasan ang pag-unlad ng kanser sa suso. Bilang karagdagan, ang broccoli ay mayaman sa mahalagang hibla, folic acid, protina ng gulay, potasa, bakal, bitamina A at C. At ang lahat ng kayamanan na ito ay napanatili nang buo sa anumang anyo paggamot sa init. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na kumain ng broccoli 3-4 beses sa isang linggo.
Beans para sa slimness
Ang mga munggo ay dapat na kailangan sa diyeta ng isang babae. Ang natural na toyo ay aktibong lumalaban sa mga sintomas ng menopause at nagpapagaan nerbiyos na pag-igting. Ang pulang beans ay nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga lentil ay nagdaragdag ng mga reserbang bakal sa katawan, na pumipigil sa pag-unlad ng anemia. At lahat sila ay nag-aambag sa tamang pagbaba ng timbang. Ang tatlong servings ng beans sa anumang anyo sa loob ng isang linggo ay magbibigay-daan sa iyo na maramdaman ang epektong ito sa lalong madaling panahon.
Oats para sa enerhiya
Oats - mahalagang produkto para sa kalusugan ng kababaihan. Una, pinapa-normalize nito ang mga antas ng kolesterol sa dugo. Pangalawa, pinapanatiling busog ka sa loob ng mahabang panahon, na ginagawang mas madaling labanan ang labis na pounds. Pangatlo, ang mga oats ay naglalaman ng maraming magnesium at silikon, na nagpapabuti sa kondisyon ng buhok, balat at mga kuko. At salamat sa kanya mga taba ng gulay Ang bitamina D at karotina ay mas mahusay na hinihigop. Kaya oatmeal para sa almusal - Ang pinakamahusay na paraan palaging manatili sa iyong mga daliri sa paa.
Abukado para sa pagpaparami
Kabilang sa mga masusustansyang pagkain para sa mga kababaihan ay nakalista. Ang prutas na ito sa Timog Amerika ay itinuturing na pinaka mataas na calorie na prutas sa planeta. Gayunpaman, ang kanyang monounsaturated na taba lubhang kapaki-pakinabang. Hindi lamang sila nag-iipon sa anyo ng mga mapagpahirap na sentimetro sa baywang, ngunit aktibong sinisira din nila ang umiiral na taba. Sinasabi ng mga siyentipiko na kapag regular na kinakain, ang avocado ay nagpapabuti sa paggana ng reproductive system. Inirerekomenda nila ang pagkain ng kalahati ng kahanga-hangang prutas na ito bawat araw.
Langis ng kagandahan
Ito ay hindi nagkataon na ang langis ng oliba ay tinatawag na elixir ng kalusugan. Ang mga polyunsaturated fatty acid ay nagpapagana ng metabolismo at nagpapabuti sa paggana ng bituka, at ang mga antioxidant ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda. Pinasisigla ng bitamina E ang paggawa ng mga hormone at nagsisilbing pag-iwas sa mastopathy. At saka aktibong sangkap Ang langis ng oliba ay nagpapalusog sa balat at buhok, na ginagawa itong mas maganda at maayos. Samakatuwid, hindi lamang ang mga salad, kundi pati na rin ang mga cosmetic mask ay nagiging kapaki-pakinabang dito.
Yogurt para sa panunaw
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay isa sa pangunahing elemento nutrisyon ng kababaihan. Espesyal na atensyon dapat bumaling sa natural na bio-yogurts. Ang mga buhay na bakterya na naglalaman ng mga ito ay nagpapahusay proteksyon sa immune katawan at bumuo ng kanais-nais na microflora. Bilang karagdagan, nakakatulong sila sa irritable bowel syndrome, na, ayon sa mga doktor, ay mas karaniwan sa mga kababaihan. Maaari at dapat kang kumain ng maliliit na bahagi ng yogurt araw-araw.
Cranberry para sa kabataan
Kabilang sa kasaganaan ng mga berry para sa kalusugan ng kababaihan Pinaka importante . Naglalaman ito ng mga espesyal na compound na pumipigil sa pag-unlad ng mga impeksyon sa pantog. Mga juice ng cranberry at ang mga inuming prutas ay nagsisilbing mabisang diuretiko. At ang pagbubuhos ng berry na ito ay ginagamit upang gamutin ang hypertension. Ang mga cranberry ay naglalaman ng maraming antioxidant na sumisira sa mga libreng radikal, pinapanatili ang kabataan ng mga selula sa buong katawan. Isang dakot ng sariwang berry o isang baso ng natural na juice araw-araw ay isang mahusay na bitamina therapy.
Mga mani para sa isip
Ang mga walnuts ay naglalaman ng lahat ng kailangan para sa babaeng katawan. Inirerekomenda sila ng mga gynecologist bilang isang preventive measure para sa kanser sa suso at kawalan ng katabaan. Para sa mga layuning ito, kailangan mong kumain ng 25 g ng ground nuts na may pulot pagkatapos kumain. Lumalaban din ang mga walnuts nadagdagan ang kaasiman tiyan, mga problema sa atay at Diabetes mellitus. 2-3 kernels lamang ng mga mani na ito bawat araw ay magpapahusay sa mga proseso ng pag-iisip at gawing normal ang paggana ng puso.
Chocolate para sa pag-ibig
Ang maitim na tsokolate sa diyeta ng isang babae ay kailangan hindi lamang para sa kagalakan, kundi pati na rin para sa pakinabang. Ayon kay pinakabagong pananaliksik, pinapadali nito ang daloy premenstrual syndrome. Bilang karagdagan, ang tsokolate ay isang napaka-epektibong aphrodisiac. Ang Magnesium ay nagpapabuti ng memorya at nagpapataas ng paglaban sa stress. At binibigyan ka ng tryptophan ng pakiramdam ng mga paru-paro na lumilipad sa iyong tiyan. Ang pangunahing bagay ay kumain ng hindi hihigit sa 25 g ng tsokolate bawat araw, at pagkatapos ay magkakaroon ka ng isang mahusay na mood at isang payat na katawan garantisadong.