Posible bang magkaroon ng mga araw ng pag-aayuno ang isang nursing mother? Paano maayos na gugulin ang mga araw ng pag-aayuno. Nutrisyon na "pagpapayat" sa panahon ng pagpapasuso: mga pangunahing prinsipyo

Mayroong tatlong silid na apartment, mga silid na 10 metro kuwadrado, 14 at 19. At ang mga bata ay 1 taong gulang, 12 taong gulang na babae, 14 taong gulang na lalaki. Ngayon ang mga nakatatandang bata ay may isang silid, at ang mga magulang at ang sanggol ay may isang malaking silid. Pinlano kong ilipat ang aking sanggol sa gitnang paaralan noong siya ay 2 taong gulang, ngunit biglang sinabi ng aking anak na babae na hindi niya siya kailangan doon. At hindi ko maisip kung saan ilalagay ang sanggol ngayon.
Paano nakatira ang iyong mga anak kung wala kang silid para sa bawat isa?

503

Galina

Magandang hapon Kailangan ng panlabas na pananaw.
Ang aking asawa, dalawang anak, 10 at 7 taong gulang, at ako ay nakatira sa isang apartment na pag-aari ng aming mga in-laws. Nagtatayo kami ng bahay at nagpaplanong lumipat doon sa tag-araw, pupunta lang ang mga bata bagong paaralan(ang bunso ay nasa 1st grade, ang panganay ay nagtatapos sa elementarya). Sa bahay na ito nakatira ang mga in-laws namin, pinalapit namin sila sa amin para tumulong sa mga bata since pumasok ako sa trabaho nung 1 year old ang bunso. Nang imbitahan namin ang aming mga magulang na lumipat sa aming bahay, napag-usapan namin na hindi kami magkakasama at kapag ang mga bata ay lumaki, lilipat kami sa bahay, at ang mga magulang sa kanilang sariling apartment kung saan kami nakatira ngayon, i.e. magkakaroon ng palitan. Bago lumipat sa aming bahay, nanirahan sila sa kanilang buong buhay sa nayon sa kanilang sariling bahay na may hardin ng gulay at iba pang kagalakan ng buhay nayon, i.e. Hindi kailanman nakatira sa isang lungsod sa isang apartment. Pagkatapos ay ibinenta nila ang kanilang bahay, binigyan kami ng pera para sa pagtatayo, ang ilan para sa kanilang pangalawang anak na lalaki, hindi ko alam ang iba. Ika-6 na taon na nila sa bahay namin at lahat ay masaya sa lahat maliban sa akin, dahil gusto kong lumipat at mamuhay na wala ang aking mga magulang, at lahat ng iba ay parang gustong magsama. Kahapon ay nakausap ko ang aking asawa tungkol sa katotohanan na kailangan naming maghanda sa paglipat at dapat naming pag-usapan ang aming mga magulang tungkol sa paksang ito, at ang aking asawa ay biglang sinabi sa akin na ayaw niyang hilingin sa kanyang mga magulang na lumipat dahil siya nakakaramdam ng pagkakasala sa kanila sa sitwasyong ito. Bilang karagdagan, sila ay tutulong sa mga bata pagkatapos ng paaralan dahil pareho kaming nagtatrabaho, at bilang karagdagan, sumasama ako sa mga paglalakbay sa negosyo. Ako ay labis na nalulungkot sa sitwasyong ito dahil tiyak na gusto kong manirahan kasama ang aking pamilya at sa sitwasyong ito ay naniniwala ako na ang aking mga interes ay nilalabag. Lubos akong nag-aalala tungkol sa posibleng pagkasira ng mga relasyon sa aking biyenan at sa gayon sa aking asawa; hindi madali para sa akin na tiisin ang kanyang panghihimasok sa mga tuntunin ng pang-araw-araw na buhay, dahil siya ay napaka aktibong tao at itinuturing na kinakailangan upang ipahayag ang kanyang opinyon sa anumang okasyon at sa anumang sitwasyon. Napakabuting tao at tinutulungan nila kami sa maraming paraan, ngunit natatakot ako na ang aming relasyon ay lumala dahil sa dalawang henerasyon na magkasama sa iisang teritoryo. Ang tanong ay: dapat mo bang ipilit ang iyong sariling paraan at mawala ang mga benepisyo sa anyo ng tulong sa mga bata, o dapat mong subukang magtatag ng isang karaniwang buhay na magkasama?
Salamat nang maaga para sa mga makabuluhang sagot.

260

Svetlana Karetkina

Gusto kong kumonsulta. Ang aking pangalawang biyenan ay karaniwang isang magandang babae, ngunit siya ay tila may ilang uri ng mental disorder. Matagal na siyang hindi nagtrabaho, minsan siyang nagtrabaho bilang isang nars sa isang purulent surgery (ang kanyang biyenan ay kumikita ng higit pa sa sapat), siya ay nakaupo sa bahay buong araw at gumagawa ng kalinisan. ang kanilang apartment ay nagniningning mula sa itaas hanggang sa ibaba, kahit sa operating room ay wala akong nakitang kalinisan gaya ng kanyang banyo, kusina at palikuran. mayroon siyang mga espesyal na tela at detergent at disinfectant para sa lahat, imported at mahal. Wala sa mga ito ang mahalaga, ngunit kung minsan ay napipilitan kaming bisitahin sila. Nangyayari ito tulad ng sa mga pelikula tungkol sa epidemya ng Ebola virus.

Sa isang karaniwang pasilyo kasama ang aming mga kapitbahay (ito ay malinis at baog din, ang mga kapitbahay ay sinanay at nagpapalit ng sapatos sa labas) tinanggal nila ang aming mga sapatos at hinubaran ang aming mga panlabas na damit. Ang mga espesyal na plastic bag ay ibinigay para sa mga sapatos. Binibigyan kami ng mga tsinelas, na, pagkatapos naming umalis, ay ginagamot ng singaw mula sa isang bapor at isang espesyal na produkto. ang aming mga panlabas na damit ay inilalagay sa mga pabalat at, kasama ng aming mga sapatos, inilalagay sa balkonahe. Hanggang sa mga sandaling ito ay walang bumabagabag sa akin. Ngunit lumalala ito.

Sa kwartong katabi ng hallway ay binibigyan kami ng mga damit pang-bahay na papalitan. Ang aming mga maong at blouse na aming pinasok, ang mga sundresses ng mga babae - lahat ay nakalagay sa mga bag. Inilalagay namin ang lahat ng malinis, na pagkatapos naming umalis ay lahat ay hugasan at ginagamot sa isang bapor. Nagpalit pa ng medyas ang asawa ko. Well, at least maiwan natin yung underpants na pinasukan natin.

Pagkatapos ay pumunta kaming lahat sa banyo. May mga hand washing facility doon. Sa pamamagitan ng isang disinfectant, ang ilang espesyal na ginagamit ng mga surgeon sa paghuhugas ng kanilang mga kamay bago ang operasyon. Hugasan gamit ang produkto at mga brush. Pagkatapos ay tiyak na maghuhugas tayo! Naghuhugas kami ng aming mga mukha at tainga. Pagkatapos lamang nito, na pinatuyo ang ating sarili ng malinis na mga tuwalya, na agad na itinapon sa maruming basket pagkatapos ng pagpapatayo, iniaalok namin ang aming mga pisngi para sa mga halik.

Mayroong hiwalay na banyo para sa mga bisita. Hindi ka maaaring pumunta sa Svekrovsky para sa anumang maliit o malaki. Minsan ako ay pumunta sa simula ng aming pagkakakilala ilang taon na ang nakalilipas, kaya ang aking biyenan ay gumugol ng buong gabi sa harap ko, pinunit ang buong banyo gamit ang bleach, kahit na naghugas ng mga kisame, sa palagay ko.

Sanay na ang biyenan ko sa lahat ng ito. asawa rin. Sinabi niya na dati ay hindi siya nahuhumaling, bagaman palagi niyang sinasamba ang kalinisan, ngunit sa edad ay tumitindi ito (siya ay 62 taong gulang). Mukhang okay din ang mga babae dito. hagikgik. At ang lahat ng ito ay nagpapagalit lamang sa akin nang hindi mapaniwalaan. Sinusubukan kong ipadala ang aking pamilya upang bisitahin nang wala ako, ang aking asawa at ang dalawang nakababata (ang panganay ay mula sa nakaraang kasal, ang kanyang biyenan ay hindi rin sabik na makita siya muli). Ngunit hindi ito palaging gumagana. Hindi pa kami nagkikita sa neutral na teritoryo sa nakalipas na tatlong taon; ang aking biyenan ay hindi gustong umalis ng bahay nang walang spacesuit. Ang mga cafe at restaurant ay karaniwang kakila-kilabot at ang kamatayan mula sa mga impeksyon ay nasa matinding paghihirap. Niluluto niya ang lahat sa sobrang init na paggamot, ang lahat ay pinakuluan at pinasingaw para patayin ang lahat ng impeksyon, huwag sana. sariwang prutas at gulay, hindi kailanman! Ang pagkain sa madaling salita ay napakahirap. Ngunit ang aking biyenan at ang aking asawa ay kumindat sa akin at hinikayat akong huwag masaktan ang ginang, at pinilit nila ang mga batang babae.

Isang araw, nagpasya akong maglakad kasama ang aking mga biyenan, hindi pa ako nakakapunta sa ibang bansa, at pagkatapos ay inalok nila ako ng UAE. Ito ay kakila-kilabot, ang lahat ay ginagamot ng mga sterile wipe na may isang antiseptiko, kahit na ang mga pinggan kung saan kami kumain, at pinunasan niya ang mga batang babae tuwing limang minuto, ang gitna (ang bunso ay wala pa doon) ay naging allergic sa antiseptiko, sa pangkalahatan. , sinusubukan kong hindi maalala ang paglalakbay na ito.

At iyon ang dahilan kung bakit ako nagsusulat. Nalaman ko na noong huling ilang beses na nag-overnight ang mga batang babae kasama ang kanilang biyenan sa katapusan ng linggo, ang biyenan ng mga batang babae ay muling ginamot sila ng isang disinfectant solution, kung saan ang gitna ay muling nagkaroon ng mga pulang spot sa kanya. mukha, leeg at sa kahabaan ng hairline (hindi niya nilabhan ang buhok nila gamit ang solusyon na ito). Alam ko?!), lahat ng bagay ay amoy impiyerno ng bleach, lalo na ang loob ng sapatos. Hindi ko na kaya. Nababaliw na siya sa tingin ko. Hindi ko maaaring hayaan ang mga batang babae na pumunta doon, maaari ko lamang iwanan ang panganay sa bahay, at pagkatapos ay walang anumang iskandalo. At kung hindi ko ibibigay ang mga mas bata, magkakaroon ng apocalypse. Ngunit sa tuwing pinupunasan niya sila ng mala-impyernong tae na ito! Sinubukan kong ibigay ang aking mga lotion sa akin upang mapunasan niya ang kanyang balat gamit ang mga ito, ngunit sinabi niya na ang lahat ng ito ay hindi gumagana laban sa mga impeksyon sa kalye, at maaari ka pang magdala ng tetanus at anthrax mula sa kalye. Tell me what to do, I’m already tired and I feel sorry for the girls. Kumuha na ako ng sertipiko mula sa isang dermatologist, isinulat nila - eksema ng ilang hindi natukoy na pinagmulan, code 10, ibukod mga detergent naglalaman ng ganito at ganoong mga sangkap (at mayroong isang listahan mga pangalan ng kemikal), ngunit sinabi ng aking biyenan na ang eksema ng bunso ay hindi mula sa kanila, ngunit ito ay dahil hindi ko napanatili ang kalinisan sa panahon ng pagbubuntis ((((

156

Ang nakakainis na mga kilo na natamo sa panahon ng pagbubuntis ay nagdudulot ng natural na pagkabalisa sa mga kababaihan pagkatapos ng panganganak. Marami sa kanila ang naniniwala na ang paglipat sa isang diyeta sa mga unang araw ay may masamang epekto sa kalusugan ng bagong panganak. Ang umiiral na stereotype ay madaling pabulaanan kung naiintindihan mo nang tama ang sitwasyon. Ang bata ay sumisipsip ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap mula sa gatas ng ina. Kung ang diyeta ay maayos na balanse at naglalaman ng mga sangkap na kinakailangan para sa sanggol, kung gayon hindi ito makakapinsala sa sanggol.

Mali rin isipin na pagkatapos ng panganganak, kailan pagpapasuso, ang mga ina ay tumataba at hindi maaaring mawalan ng timbang. Napatunayang siyentipiko na ang mga ina na nagpapasuso ay may malambot, pambabae na pigura. Sa pamamagitan ng pagpapasuso sa iyong sanggol hanggang sa isang taon o higit pa, tinutulungan mo ang iyong pigura na maging mas maganda at mas slim. Ang pagbabago ay hindi nangyayari kaagad, ngunit habang ang iyong katawan ay nasanay at nakakakuha magagandang hugis, pinapalakas mo ang psycho-emotional na koneksyon sa sanggol. Pangarap mo bang pumayat sa maikling oras sa panahon ng pagpapasuso, pagkatapos ay panoorin ang iyong diyeta.

Ang pagpapasuso sa iyong sanggol ay makatutulong sa iyong unti-unting pagbaba ng timbang at pagkakaroon ng mga kurba ng babae.

Anong mga pagkain ang angkop para sa nutrisyon?

Masustansya at mataas na calorie na nutrisyon - dalawa iba't ibang konsepto. Kumain ng 5 brownies at makakakuha ka ng maraming calorie, ngunit hindi nito mapapanatili na malusog ang iyong katawan. Kumpletong diyeta balanse upang naglalaman ito ng lahat ng uri ng masustansyang pagkain: mga gulay, karne, cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas. Anong karne o butil ang isasama mo sa iyong menu - magpasya para sa iyong sarili. Mga uri ng pagkain at ang kanilang halaga:

• Ang mga taba ay mahalaga sistema ng nerbiyos. Ang isang kakulangan ay humahantong sa mabilis na pagkapagod at hindi makatwirang pagkamayamutin. Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng tamang taba. Ang mga produktong hayop ay maglalagay ng dagdag na sentimetro sa iyong baywang. Ang mga langis ng gulay bilang isang salad dressing ay magiging kapaki-pakinabang.
• Pinupuno ng asukal ang dami ng glucose sa dugo na kinuha upang makagawa ng gatas ng ina. Ang pagbaba ng glucose ay nagdudulot ng pagkasira sa paggana ng utak at humahantong sa kawalang-interes. Kumuha kami ng asukal hindi mula sa mga cake at sorbetes, ngunit mula sa matamis na prutas (mga milokoton, peras, ubas, mansanas) (higit pang mga detalye sa artikulo:).
• Ang mga preservative ay hindi pinapayagan. Ang pagiging mahilig sa mga sausage, pinausukang karne, at de-latang pagkain, mahirap magbawas ng timbang habang nagpapasuso (inirerekumenda namin ang pagbabasa:). Isipin ang katotohanan na ang mga sangkap na nilalaman nito ay maaaring makapinsala sa iyong sanggol. Palitan ng pinakuluang karne o mababang taba na isda.
• Ang monotonous, monotonous na nutrisyon ay isang kaaway para sa pigura ng mga nagpapasusong ina. Ito ang opinyon ni Rimma Moisenko, isang nutrisyunista at herbalista. Ang doktor ay kumbinsido na ang pagpapahirap sa iyong sarili sa mabibigat na diyeta habang nag-aalala sikolohikal na stress, na nangangahulugan ng pinsala sa buong katawan. Inirerekomenda ng doktor na magdagdag ng protina sa iyong diyeta at kumain ng pulang karne dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Uminom ng mga gulay na hindi starchy. Dami para sa isang lingguhang menu - 1.5 kg. Mga pagkaing gulay mapabuti ang motility ng bituka, mababa ang mga ito sa calories. Ang mga produktong naglalaman ng mga bitamina B (pasta, maitim na tinapay, cereal) ay mahalaga. Meryenda sa mga mani o prutas dalawang beses sa isang araw.
• Mas mainam na kumain ng fractionally, naghahanda ng maliliit na bahagi para sa iyong sarili at dalhin ang mga ito 5-6 beses sa isang araw. Iangkop sa diyeta ng iyong sanggol at madali mong makayanan ang gawain. Kumain, tulad ng iyong sanggol, tuwing 3 oras.

Hindi diet ang sagot. Ang pagkain ay dapat na iba-iba at masustansya

Ano at paano ka makakainom?

Ang mga buntis na kababaihan ay pinapayuhan na limitahan ang dami ng likido dahil sa hindi kinakailangang pilay sa mga bato. Upang mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, kailangan mong dalhin ang iyong rehimen sa pag-inom sa isang antas ng physiological. Ang dami ng likido na dapat ubusin ng isang tao ay kinakalkula batay sa 30 ml bawat kilo ng timbang. Kapag nagpapasuso, ang 1 litro ay idinagdag sa nagresultang halaga, na ginagamit upang makagawa ng gatas ng ina.

Ang likido ay mahalaga para sa pagpapanatili ng normal na metabolismo. Gayunpaman, hindi lahat ng likido ay kapaki-pakinabang para sa isang ina na nagpapasuso upang mawalan ng timbang. Nauuna ang inuming tubig.

Ang inuming tubig ay ipinapasa sa isang filter. Purong tubig nakakaapekto sa pagpapapanatag ng mga bituka, pinapalaya ang katawan ng mga lason, pinatataas ang metabolic rate at humahantong sa pagbaba ng timbang. Ang mga herbal na tsaa at mga inuming prutas na berry ay magbibigay ng mga bitamina sa katawan ng nagpapasusong ina, mapawi ang kanyang pagkauhaw, at kaaya-aya sa lasa. Mahigpit na magsabi ng "hindi" sa mga matamis na carbonated na inumin. Ang lahat ng mga ito ay mataas sa calories, madaling transformed sa taba, na kung saan ay nagmamadali na ideposito sa mga gilid at hita.

Ang isang sapat na dami ng likido ay maaaring maging mahahalagang elemento inyo diyeta sa postpartum naglalayong magbawas ng timbang. Kapag nagpapakain ka ng gatas, kailangan mong palitan nang buo ang mga nawawalang likido. Pag-inom ng rehimen dapat na mahigpit na obserbahan, dahil ang normal na paggagatas ay nakasalalay sa dami ng likido. Tandaan na ang bawat baso ng likidong iniinom mo ay napupunta sa pagtitipid balanse ng tubig iyong katawan at sumusuporta sa paggagatas sa panahon ng pagpapasuso.

Menu para sa mga araw ng pag-aayuno

Kapag ang iyong anak ay umabot na sa edad na 4-6 na buwan, magdagdag ng mga araw ng pag-aayuno sa iyong diyeta. Itakda ang iyong sarili para sa 1-2 araw ng pag-aayuno sa isang linggo. Ang ganitong mga "liwanag" na araw ay makakatulong sa mga nanay na nagpapasuso na mapabilis ang proseso ng pagpapadanak dagdag na libra. Sa pamamagitan ng pagbibigay sa katawan ng isang shake-up sa anyo ng panandaliang kakarampot na nutrisyon na hindi nagdaragdag ng paggasta ng enerhiya, pipilitin mo itong bayaran ang pagkawala na ito sa pamamagitan ng pagsunog ng mga deposito ng taba. Ang pagbabawas kapag nagpapakain ng gatas ay binubuo ng mga pagkaing protina at carbohydrate, na may salit-salit na paggamit. Tinatayang diyeta araw ng pag-aayuno:

kanin	Ibabad ang 250 gramo rice cereal sa tubig. Iwanan ito magdamag. Sa umaga, kailangan mong banlawan ang bigas upang ang huling tubig ay malinis. Pakuluan ng 15 minuto. Hindi kami nagdaragdag ng asin. Hinahati namin ang buong volume sa 6 pantay na bahagi. Ito ang pagkain para sa buong araw. Kinakain namin ang huling bahagi nang hindi lalampas sa 20:00. Kailangan mong uminom ng tubig. Humigit-kumulang 2-2.5 litro ng inuming tubig (pa rin). Ang pagbaba ng timbang ay 1-1.5 kg.
Kefir	Hatiin ang 1.5 litro ng kefir sa 6 na servings. Hindi ka dapat uminom ng kefir, ngunit kainin ito nang dahan-dahan gamit ang isang maliit na kutsara. Magdagdag ng 2.5 litro ng tubig sa menu para sa buong araw.
Kefir-pipino	Para sa araw na nag-iimbak kami ng 600 ML ng kefir at 500-600 gramo ng mga pipino. Hatiin ang parehong mga produkto sa 4 na pantay na bahagi. Kumakain kami ng 8 beses, nagbabago ng mga pipino at kefir. Uminom kami ng 2-2.5 litro ng tubig sa araw.
Gulay	Kumuha kami ng mga gulay (mga pipino, sariwang repolyo, mga kamatis, dahon o Beijing lettuce, mga gulay) (inirerekumenda namin ang pagbabasa:). Humigit-kumulang 1 kg. Gumagawa kami ng iba't ibang mga salad mula sa kanila. Hatiin o lutuin sa maliliit na bahagi upang magkaroon ng sapat para sa 6 na pagkain. Uminom kami ng 2-2.5 litro ng tubig.
Apple	Kakailanganin mo ng 1.5 kilo ng mansanas. Hinahati namin ang kanilang dami sa 6 pantay na bahagi. Huwag kalimutang magdagdag ng 2.5 litro ng tubig na inumin mo bawat araw sa iyong menu.

Araw ng gulay - napakasarap at malusog

Pagkasira ayon sa protina:

Curd. Opsyon 1	Kailangan mong kumuha ng 600 gramo ng cottage cheese (light fat content), hatiin sa 6 na bahagi. Nagtitipid kami ng anim na pagkain. Magdagdag ng 3 tasa ng tsaa na walang asukal sa cottage cheese. Inuming Tubig sa parehong dami, 2-2.5 litro bawat araw.
Curd. Opsyon 2	Kumuha ng 60 gramo ng mababang-taba na kulay-gatas, 500-600 gramo mababang-taba na cottage cheese, magdagdag ng 1-2 tasa ng rosehip decoction sa kanila. Ayon sa kaugalian, hinahati namin ang lahat ng mga produkto sa 6 na pantay na bahagi. Uminom kami ng 2-2.5 litro ng tubig.
karne. Opsyon 1	Pakuluan, nang walang pagdaragdag ng asin, 300 gramo ng karne, kumuha ng 2 sariwang pipino, hatiin ang lahat ng mga resultang produkto sa 6 pantay na bahagi, kainin ang mga ito sa buong araw. Uminom: 2 baso ng tsaa na may gatas (unsweetened) at 1-2 baso ng rosehip decoction. Uminom kami, gaya ng dati, 2-2.5 litro ng tubig bawat araw.
karne. Opsyon 2	Pakuluan ang 450 gramo ng karne sa buong araw, hatiin ito sa 6 na servings para kainin sa isang araw. Uminom kami, gaya ng dati, 2-2.5 litro ng tubig.
Isda	450 gramo ng isda (telapia, pike perch, pike, perch) ay kailangang pakuluan at hatiin sa 6 na bahagi, sapat para sa 6 na pagkain sa isang araw. Magdagdag ng 1-2 baso ng rosehip decoction sa menu (inirerekumenda namin ang pagbabasa:). Uminom kami ng 2-2.5 litro ng tubig bawat araw.

Dagdagan ang pagmo-moderate sa nutrisyon na may magagawang pisikal na ehersisyo upang matulungan kang mawalan ng timbang nang mas mabilis. Simulan ito 4-6 na linggo pagkatapos ng kapanganakan, kung ang huli ay naging maayos.

Sa pamamagitan ng pagpapataas ng iyong aktibidad, maglakad-lakad kasama ang iyong sanggol at baguhin ang iyong walking mode. Salit-salit na mabilis na paglalakad sa paglalakad paakyat. Maglakad sa paunang nakaplanong distansya. Iwasang umupo sa isang bench. Ang dobleng epekto sa katawan, isang balanseng menu at pisikal na aktibidad, ay magbibigay ng mas mabilis positibong resulta, at ang iyong figure ay muling makakakuha ng isang maayang hugis.

Ang labis na timbang pagkatapos ng panganganak ay karaniwan at hindi nakakagulat na maraming mga batang babae ang nais na mapupuksa ito nang mabilis hangga't maaari.

Sa panahon ng pagpapasuso, mahirap makisali sa aktibong palakasan o sundin ang isang mahigpit na diyeta, dahil ang pag-aalaga sa sanggol ang una.
Ang tanging katanggap-tanggap na alternatibo ay araw ng pag-aayuno.
Ito mismo ang pag-uusapan natin sa artikulong ito.

Paano maayos na gugulin ang mga araw ng pag-aayuno

Una sa lahat, nararapat na tandaan na ang araw ng pag-aayuno ng isang babaeng nagpapasuso ay naiiba sa karaniwang pattern.
Sa panahon ng paggagatas, hindi mo kayang ganap na isuko ang pagkain o radikal na bawasan ang dami ng mga calorie na iyong kinakain.

Upang makuha ang maximum na benepisyo at hindi makapinsala sa katawan, mahalagang tandaan ang ilang mahahalagang alituntunin:
1. Mga araw ng pag-aayuno Ang mga nanay na nagpapasuso ay maaaring gamutin isang beses bawat dalawang linggo. Kung hindi, ang katawan ay mai-stress at hihinto sa paggawa ng dami ng gatas na kailangan ng sanggol.

2. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw. Sa anumang pagkakataon dapat mong bawasan ang dami ng likido, dahil negatibong makakaapekto ito sa dami ng gatas.

3. Hindi mo dapat hayaan ang iyong sarili na makaramdam ng matinding gutom. Kung mayroon kang gayong mga damdamin, maaari kang uminom ng natural na mababang taba na yogurt anumang oras ng araw.

4. Pinakamainam na simulan ang pagbabawas sa oras ng gabi, kaya ang buong pangunahing diyeta ay mahuhulog sa umaga at hapon.

5. Kailangan mong kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi, mga 6 na beses sa isang araw.

6. Napakahalaga na "makinis" na lumabas sa gayong diyeta, hindi ka dapat agad na magsimulang kumain ng mga matatamis, pinirito, inihurnong o iba pang mabibigat na pagkain.

Anong mga araw ng pag-aayuno ang pinapayagan?

Tulad ng nabanggit kanina, ang mga nanay na nagpapasuso ay isang hiwalay na grupo ng pagbabawas ng timbang. Ang kanilang diyeta ay hindi dapat magsama ng isang produkto, tulad ng iba pang mga kinatawan ng patas na kasarian. Pinipigilan nito ang matinding gutom at pagkawala ng gatas.

Kapag pumipili ng araw ng pag-aayuno, mahalagang bigyang-pansin ang iyong mga personal na pangangailangan.
Halimbawa, kung hindi mo gusto ang cottage cheese o cereal, maaari kang magbigay ng kagustuhan sa mga mansanas at iba pang prutas.

Mga wastong opsyon:
1. Araw ng bigas. Kailangan mong pakuluan ang 200 gramo ng bigas at kainin ito sa buong araw kasama ang pagdaragdag ng sariwang gulay o prutas. Maaari ka ring magdagdag ng ilang manok na walang paminta at asin.

2. Araw ng prutas. Maaari kang kumain ng 1 kilo ng dilaw o berdeng mansanas bawat araw.

3. Araw ng karne. Kailangan mong pakuluan ang 500 gramo ng karne ng baka at kainin ang karne sa buong araw kasama ng mga sariwang gulay.

4. Pag-unload sa cottage cheese. Kumain ng 100 gramo ng low-fat cottage cheese 6 beses sa isang araw at 1 litro ng kefir.

5. Araw ng isda. Pakuluan o maghurno ng 500 gramo payat na isda at kumalat sa buong araw. Ang hake, pike o perch ay perpekto. Dilute ang iyong diyeta sa mga gulay.

Ang mga ito ay simple ngunit mahahalagang payo ay makakatulong sa iyo na maibalik ito nang mabilis magandang pigura at kalimutan ang tungkol sa dagdag na pounds, ngunit para sa gayong isang araw na diyeta na magdala lamang ng mga positibong resulta, dapat itong isagawa nang mahigpit na sumusunod sa mga patakaran at rekomendasyon.

Ang labis na timbang pagkatapos ng panganganak ay isang masakit na paksa para sa maraming mga batang ina. Sa katunayan, ito ay napaka-disappointing kapag hindi ka maaaring magkasya sa iyong "pre-pregnancy" jeans, ang iyong paboritong palda ay hindi nakakabit, at ang pagmuni-muni sa salamin ay napakalayo sa gusto mo... Bakit ito nangyayari? Siyempre, pagmamana at pagbabago mga antas ng hormonal pagkatapos ng panganganak at sa panahon ng pagpapasuso ay bahagyang nakakaapekto sa pagtaas ng mga kilo. Gayunpaman, ang mga kadahilanang ito ay walang malaking epekto sa estado ng figure pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, gaya ng karaniwang iniisip. Isang mas malaking papel sa pagbabalik sa normal na timbang Ang diyeta at pisikal na aktibidad ng isang babae ay may papel. Napapailalim sa mga prinsipyo malusog na imahe Sa buhay, ang isang batang ina ay kadalasang bumabalik sa kanyang dating hugis bago pa man ang unang kaarawan ng kanyang sanggol. Sulit ba ang pagpilit ng mga bagay sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga pana-panahong araw ng pag-aayuno para sa iyong sarili, at kung paano "mag-ibis" at mawalan ng timbang nang walang pinsala sa iyong sarili at sa iyong sanggol, sasabihin namin sa iyo sa artikulong ito.

Mga tampok ng nutrisyon ng isang ina ng pag-aalaga

Mayroong maraming mga maling kuru-kuro sa nutrisyon ng isang ina at pagpapasuso sa pangkalahatan na pumipigil sa isang babae na mawalan ng timbang nang mahinahon at sistematiko, gaya ng nilalayon ng kalikasan.

1. "Hindi ka mapapayat dahil nagpapakain ka" . Isa itong mito. Ang pagpapasuso, sa kabaligtaran, ay nakakatulong na mawalan ng timbang, dahil salamat sa pagpapakain, ang katawan ng isang babae ay sumusunog ng karagdagang 500 kcal araw-araw.

2. "Kailangang kumain ng isang nagpapasusong ina para sa dalawa!" , "Sa panahon ng pagpapasuso, dapat kang kumain hangga't gusto mo." Isa pang ganap na mito. Kailangan mong kumain hindi "para sa dalawa", ngunit "para sa dalawa". Una, ang isang sanggol ay magaan ang timbang at hindi nangangailangan ng parehong dami ng pagkain bilang isang may sapat na gulang. At pangalawa, hindi niya kailangan ng napakaraming calorie gaya ng mga bitamina, mineral, at microelement. Ang isang babae ay kailangang sumandal sa mga prutas at gulay, hindi mataba at matatamis na pagkain. Hindi mo dapat bigyang-katwiran ang labis na nutrisyon para sa isang nagpapasusong ina na may mga pangangailangan ng bata. Bago ka kumain ng isa pang cookie sa ilalim ng pagkukunwari na "Ito ay para sa bata," pag-isipan kung mayroon ba talagang anumang malusog dito?..

3. "Ang gatas, condensed milk, nuts ay ang susi sa matagumpay na paggagatas" . Isang tanyag na maling kuru-kuro ng huling henerasyon. Ang pagnanais na gawing mas mataba ang gatas ay kadalasang humahantong sa ibang resulta: ang bata ay nakakakuha ng mga alerdyi, at ang ina ay nakakakuha ng dagdag na sentimetro sa baywang at balakang.

Kung sumasang-ayon ka sa mga stereotypical na pahayag sa itaas, malamang na ang iyong mga paghihirap sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak ay tiyak na konektado sa mahinang nutrisyon. Baguhin ang iyong diskarte sa mga pagpipilian sa pagkain at laki ng bahagi, at pagkatapos ay halos tiyak na magagawa mong mawalan ng timbang nang walang mga diyeta at araw ng pag-aayuno. At para sa mga nanay na nagpapasuso na gustong "mag-unload", kahit na ano, ang sumusunod na impormasyon ay magiging kapaki-pakinabang.

Ang mga araw ng pag-aayuno at pagpapasuso ay magkatugma: opinyon ng mga doktor

Mula sa mga espesyalista sa iba't ibang larangan (mga pediatrician, mga consultant sa pagpapasuso, mga nutrisyunista) maaari mong marinig ang radikal na kabaligtaran na mga pahayag sa paksa ng nutrisyon at pagbaba ng timbang para sa isang ina ng pag-aalaga. Malamang na sumasang-ayon ang mga doktor sa isang bagay: hindi mo maaaring mahigpit na limitahan ang iyong sarili sa nutrisyon at magutom habang nagpapasuso. At ito ay lubos na nauunawaan. Ang bata ay nangangailangan ng patuloy na pagtanggap ng mga bitamina at iba pa kapaki-pakinabang na mga sangkap mula sa gatas ng ina, at mahigpit na diyeta gawin siyang mababa.

Ang ilang mga eksperto ay nagsasalita nang husto laban sa mga araw ng pag-aayuno, na nag-uudyok sa puntong ito ng pananaw sa pamamagitan ng katotohanan na ang isang matalim na pagbaba sa caloric intake ay isang malaking stress para sa katawan ng isang ina ng pag-aalaga.

Gayunpaman, ang isang karampatang diskarte sa mga araw ng pag-aayuno ay hindi nagdudulot ng anumang pinsala, kahit na sa panahon ng pagpapasuso. At ang pana-panahong pag-aayuno na may hindi perpektong nutrisyon ay tiyak na magiging mas mahusay kaysa sa patuloy na pagkonsumo ng hindi masyadong maraming pagkain. masustansyang pagkain. Mangyaring tandaan na inirerekomenda ng mga doktor ang mga araw ng pag-aayuno kahit para sa mga buntis na kababaihan kung mayroong ilang mga indikasyon (labis na pagtaas ng timbang, edema, gestosis).

Ang sikat na pediatrician na si E.O. Komarovsky ay may kumpiyansa na nagsabi: " Maaari mong gawin ang mga araw ng pag-aayuno. Ang pangunahing bagay ay hindi limitahan ang iyong sarili sa likido!"Pag-uusapan natin ito at ang iba pang mga patakaran para sa mga araw ng pag-aayuno sa ibaba.

Paano gugulin ang mga araw ng pag-aayuno habang nagpapasuso?

Ang mga araw ng pag-aayuno para sa isang nagpapasusong ina ay hindi katulad ng para sa ibang mga kababaihan. Hindi mo na kayang gutomin ang iyong sarili o radikal na bawasan ang iyong pang-araw-araw na caloric intake. Hindi lamang ito ay hindi kapaki-pakinabang para sa bata, ngunit ang mga mahigpit na diyeta ay hindi magkakaroon ng epekto. Pagkatapos ng stress sa gutom, ang katawan ay magsisimulang mag-imbak ng mga nawalang calorie, at gugustuhin mong "tulungan" ito sa pamamagitan ng pagkain ng masarap.

Upang ang mga araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagpapasuso ay makinabang sa iyong kalusugan at pigura, dapat mong sundin ang mga sumusunod na alituntunin:

1. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2-2.5 litro ng tubig bawat araw. Sa anumang pagkakataon dapat limitahan ng isang nagpapasusong ina ang dami ng likidong natatanggap niya, kung hindi ay bababa ang dami ng gatas.
2. Ang mga araw ng pag-aayuno ay maaaring isagawa nang hindi hihigit sa isang beses bawat 7-10 araw.
3. Hindi mo maaaring dalhin ang iyong sarili sa matinding gutom. Kung nakakaramdam ka ng hindi mabata na gutom, kumain ng isang baso ng natural na yogurt.
4. Ang pinakamadaling paraan upang magsimula ng isang araw ng pag-aayuno ay sa gabi - halimbawa, mula 18:00 isang araw hanggang 18:00 sa susunod. Ang mga paghihigpit sa pagkain ay mas kapaki-pakinabang sa gabi. Sa umaga at hapon kailangan mong kumain ng pinakamaraming mataas na calorie na pagkain.
5. Mga kawili-wiling bagay na dapat gawin at paglalakbay, paglalakad sa sariwang hangin. Hindi lihim na madalas tayong kumakain dahil sa pagkabagot.
6. Dapat kang kumain ng madalas, sa maliliit na bahagi, upang gawing mas madaling tiisin ang mga paghihigpit sa kabuuang dami ng pagkain. Humigit-kumulang - 5-6 beses sa isang araw, na may mga pahinga ng 3-4 na oras.
7. Kumain nang dahan-dahan, nginunguyang mabuti ang iyong pagkain. Ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang sa mga araw ng pag-aayuno.
8. Huwag madala pisikal na ehersisyo sa mga araw ng pag-aayuno. Pahintulutan ang iyong katawan na kalmadong linisin ang sarili at magpahinga.
9. Ang bilang ng mga calorie na natupok sa isang araw ng pag-aayuno ay hindi dapat lumampas sa 1000. Ang itaas na limitasyon ng calorie para sa menu ay 1500 kcal.
10. Matapos makumpleto ang araw ng pag-aayuno, hindi ka dapat agad na lumubog sa iyong sarili; ang "paglabas" ay dapat na makinis at unti-unti. Patuloy na kumain ng maliliit na bahagi, unti-unti lamang na dagdagan ang calorie na nilalaman ng iyong mga pagkain.

Anong mga araw ng pag-aayuno ang posible sa panahon ng pagpapasuso?

Una sa lahat, linawin natin kung ano ang eksaktong ibig sabihin ng konsepto ng "araw ng pag-aayuno". Ang mga nagpapasusong ina ay isang espesyal na kategorya ng mga nagpapababa ng timbang. Ang pangunahing bahagi ng mga araw ng pag-aayuno na inirerekomenda niya ay hindi kasama ang isang produkto (araw ng kefir, araw ng pag-aayuno sa mga mansanas), ngunit marami. Nakakatulong ito na mapanatili ang pinakamababang kinakailangang calorie intake at maiwasan ang matinding gutom.

Kapag pumipili ng isang tiyak na opsyon sa araw ng pag-aayuno, dapat mong bigyang pansin ang mga nakalista sa ibaba na magiging komportable para sa iyo. Kung hindi mo kayang panindigan ang bakwit o cottage cheese, ang kaukulang mga araw ng pag-aayuno ay malinaw na hindi angkop para sa iyo.

Ang mga araw ng pag-aayuno ng protina (lalo na sa karne at cottage cheese) ay dapat gamitin nang may pag-iingat, dahil ang mga ito ay kontraindikado para sa mga taong may sakit sa bato. ng cardio-vascular system at mga organ ng pagtunaw.

Mga opsyon para sa mga araw ng pag-aayuno habang nagpapasuso:

Araw ng prutas: 1.5 kg ng dilaw o berdeng mansanas sa buong araw.

Araw ng gulay: 1.5 kg ng sariwang gulay na gusto mo. Ang mga gulay ay dapat kainin sa anyo ng mga salad - kasama ang pagdaragdag ng hindi nilinis mantika o 10% kulay-gatas (hanggang sa 500 g bawat araw).

Araw ng pag-aayuno sa kefir: 1.5 litro ng kefir, pag-inom ng yoghurt o fermented baked milk sa araw.

Araw ng bigas: 150 g ng tuyong cereal (mas mainam na brown rice) pakuluan sa tubig na walang asin at kumain sa buong araw na may pagdaragdag ng anumang prutas at gulay. Papayagan ka nitong pag-iba-ibahin ang iyong araw ng pag-aayuno: kanin na may gadgad na mansanas at kanela, kanin na may mga karot o kampanilya.

Pag-alis sa bakwit: Pakuluan o pasingawan ang 150 g ng bakwit magdamag sa isang termos at kainin sa buong araw. Kung ninanais, magdagdag ng mga gulay sa panlasa.

Araw ng curd: hanggang sa 500 g ng mababang-taba na cottage cheese kasama ang 1 litro ng kefir.

Araw ng pag-aayuno ng karne: hanggang sa 400-500 g ng walang taba na pinakuluang karne ng baka o manok + 1 kg ng sariwang gulay.

Araw ng isda: 400-500 g ng walang taba na isda (tulad ng perch, pollock, pike, pike perch, bream, hake) na sinamahan ng 1 kg ng sariwang o pinakuluang gulay.

Pag-alis ng patatas-kefir: 2 kg ng pinakuluang patatas + 0.5 litro ng kefir o pag-inom ng yogurt.

Subukang huwag umasa lamang sa mga araw ng pag-aayuno. Ang natitirang oras, ang nutrisyon ay dapat na tama - kailangan mong ibukod ang lahat ng pinirito, pinausukan, masyadong mataba, i-minimize ang mga matamis at inihurnong produkto. Pinagsama sa sapat pisikal na Aktibidad At sa pamamagitan ng pagpapasuso, ang gayong nutrisyon ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang nais na hugis sa lalong madaling panahon. Ang isang slim, fit at kaakit-akit na ina na nagpapasuso ay normal at medyo makakamit. Nais naming makamit mo ang iyong nilalayon na mga resulta at tamasahin ang pagiging ina nang hindi nagdududa sa iyong sariling kagandahan!

Pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol, ang katawan ng isang babae ay sumasailalim mga pagbabago sa hormonal. Ito ay totoo lalo na para sa mga problema sa mga pagbabago sa timbang ng katawan. Ang sobrang pounds na natamo sa panahon ng pagbubuntis ay lubhang nakakahiya para sa mga batang ina. Ang mga kababaihan sa pagtugis ng kanilang mga dating sukat ay gumagamit iba't ibang pamamaraan. Mahigpit pa nga silang nagda-diet, pero mahigpit itong ipinagbabawal! Dahil ang matinding paghihigpit sa diyeta ng isang ina na nagpapasuso ay isang kakulangan ng mga sangkap na kinakailangan para sa tamang taas at pag-unlad ng bagong panganak.

• Kung iniisip mo ang tungkol sa pagkain, i-distract mo lang ang iyong sarili. Maglakad o bisitahin kasama ang iyong sanggol. Natuklasan ng mga siyentipiko na karamihan sa mga tao ay kumakain dahil sa inip;
• Isa sa mga alituntunin ng balanseng diyeta ay ang kumain ng kaunting pagkain nang madalas. Kailangan mong kumain ng 5-6 beses sa isang araw, kumuha ng 3-4 na oras na pahinga sa pagitan ng mga pagkain;
• Isa pang canon Wastong Nutrisyon– ngumunguya ng pagkain nang lubusan;
• Huwag madala sa pisikal na aktibidad. Hayaang linisin ng katawan ang sarili at magpahinga;
• Ang calorie na nilalaman ng pagkain na natupok ay hindi dapat lumagpas sa 1000 -1200 kcal;
• Sa susunod na araw pagkatapos mag-diskarga, hindi mo agad masusuka ang iyong sarili; kailangan mong "lumabas" nang paunti-unti. Patuloy na kumain ng maliliit na plato, unti-unting taasan ang calorie na nilalaman ng mga pagkaing kinakain mo.

Sa pangkalahatan, kung gusto mong magkaroon Magandang katawan nang walang mahigpit na paghihigpit, matutong kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi.

Mga kagiliw-giliw na pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno

Ang isang babae sa panahon ng paggagatas ay hiwalay na kategorya nagbabawas ng timbang. Ang mga nagpapasusong ina ay pinapayuhan na kumain ng hindi isa, ngunit ilang mga pagkain kapag naglalabas. Ito ay kinakailangan upang mapanatili ang isang minimum na caloric intake at sugpuin ang isang matinding pakiramdam ng gutom.

Kapag pumipili ng diyeta para sa araw ng pag-alis ng katawan, kailangan mong umasa sa iyong sariling mga kagustuhan. Halimbawa, kung hindi mo gusto ang isda o isda, hindi ka dapat pumili ng isang araw na may naaangkop na mga produkto.

• Araw ng Apple kefir. 4 na malaki o 6 na maliliit na mansanas, isang litro ng isang porsyento na kefir.
• Araw ng bakwit at gulay. 200 gr. Pakuluan o buhusan ng kumukulong tubig magdamag at kumain kasama ng mga berdeng gulay.
• . Kumain ng 1.5 kg ng anumang prutas na gusto mo sa buong araw.
• . Ang mga salad ay ginawa mula sa mga gulay, na maaaring bihisan ng langis o mababang-taba na kulay-gatas.
• . Isang porsyentong kefir, natural na pag-inom ng yoghurt ng sarili nating produksyon o.
• 600 gr. kasama ang isang litro ng kefir.

• Mga gulay at prutas. Ang brown rice, o plain rice, ay maaaring lutuin nang walang asin at kainin kasama ng mga sariwang gulay o prutas.
• Karne at gulay para sa pagbabawas. 500gr. laman ng manok Pakuluan o pasingawan kasama ng mga sariwang gulay. Maaari kang gumawa ng mga cutlet ng manok.
• Araw ng isda at gulay. 500gr. Pakuluan ang iba't ibang uri ng isda na mababa ang taba. Kumain ng sariwa o pinakuluang gulay.
• Araw ng pag-aayuno ng patatas at kefir. Pinakuluang patatas at isang porsyentong kefir o natural na inuming yogurt.
• . Brew 1.5 liters ng kumukulong gatas na may 5 tablespoons ng green tea. Uminom sa buong araw.

Ang hindi kapani-paniwalang maling akala na humahadlang sa isang babae ay babalik sa kanilang dating anyo

Ang mga siyentipiko ay nagkomento sa isang bilang ng mga pinakakaraniwang expression na may kaugnayan sa katawan ng babae sa panahon ng paggagatas.

1. "Imposibleng mawalan ng dagdag na pounds habang nagpapasuso." Bahagyang totoo. Sa panahon ng mga Guards katawan ng babae nag-iimbak ng mga taba "na nakalaan" para sa paggawa ng gatas. Sa tamang napiling diyeta at balanseng diyeta mabilis na bumalik ang isang nursing mother sa dati niyang laki.
2. "Hindi ka makakain pagkatapos ng 7 pm." Ang pahayag ay totoo para sa lahat maliban sa mga babaeng nagpapasuso. Upang ang katawan ay tumigil sa pag-iimbak, kailangan mong kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi. Sa panahon ng paggagatas, ang pagkain ay dapat pumasok sa katawan tuwing 3-4 na oras. Pinapayuhan ng mga propesyonal na nutrisyunista na kumain kaagad pagkatapos pakainin ang iyong sanggol. Sa umaga at araw Dapat kang kumain ng mataas na calorie na pagkain, at sa gabi bawasan ang calorie na nilalaman ng mga pagkain.
3. "Ang aking ina ay tumaba nang husto pagkatapos manganak, at ako ay tataba din." Siyempre, ang mga gene at pagmamana ay may mahalagang papel, ngunit maaari silang maiiwasan. Wastong nutrisyon at aktibong larawan ang buhay ay makakatulong sa pag-iwas sa recruitment sobra sa timbang mga katawan.
4. "Kailangan mong uminom ng marami, mas mabuti." Ang mga babaeng nagpapasuso ay nangangailangan ng likido, ngunit ang lahat ay dapat na nasa katamtaman. Ang 1.5 - 2 litro bawat araw ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa paggagatas. Kung uminom ka ng 3 litro, pagkatapos ay iyon na kapaki-pakinabang na microelement ay huhugasan ng tubig. Uminom ng sariwang tubig, kefir, gatas, berdeng tsaa atbp.
5. "Para mas mabilis na mawala ang tiyan." Mag-ingat! Kung i-pump up mo ang iyong abs sa ika-apat na araw pagkatapos ipanganak ang sanggol, pinapataas mo ang panganib na magkaroon panloob na pagdurugo. Kung walang mga komplikasyon sa panahon ng panganganak, pagkatapos ay magsimula pisikal na Aktibidad inirerekomenda pagkatapos ng isang linggo. Ang mga magaan na ehersisyo ay maaaring isagawa isang araw pagkatapos ng kapanganakan kung walang mga kontraindikasyon.
6. "Ang isports ay dapat na hindi bababa sa 40 minuto ang haba." Ang mga sikat na propesor sa mundo ay dumating sa konklusyon na kung maglaan ka ng 15 minuto sa sports 4 beses sa isang araw, ang epekto ay magiging mas mabilis.

Ang mga araw ng pag-aayuno ay isang magandang bagay, ngunit huwag umasa sa kanila lamang. Pag-isipang mabuti ang iyong diyeta. Tanging malusog na pagkain. I-minimize ang pagkonsumo ng pritong, mataba, mayaman na pagkain at makikita mo ang resulta sa loob ng isang linggo. Ang isang payat, maganda at malusog na nursing mother ay isang ganap na makakamit na layunin!

Ang iyong feedback sa artikulo: