Mga ehersisyo sa paghinga: mga ehersisyo para sa bawat araw. Paano huminga ng tama? Mga pagsasanay sa paghinga para sa depresyon

Depresyon - kalagayang pangkaisipan isang tao kung saan mayroong pagbaba sa mood, pagkasira pangkalahatang kondisyon isang tao dahil sa pagkawala ng interes sa mundo sa paligid niya. Hindi masasabing ito ay isang sakit, sa halip ito ay isang estado ng pag-iisip. Ang depresyon ay maaaring sinamahan hindi lamang ng pagbaba ng mood, kundi pati na rin ng pagkahilo, kawalan ng kakayahang mag-isip nang matino, madalas na pagbabago mga mood.

Mayroong maraming mga sanhi ng sakit:

Nakaka-stress na mga kondisyon o seryosong pagkabigla sa buhay.
sobra-sobra aktibong buhay tao. AT kasong ito maaaring magkaroon ng depresyon laban sa backdrop ng isang mataas na bilis ng buhay, malubhang kaisipan at pisikal na Aktibidad naghihintay para sa ilang mahalagang kaganapan.
Masamang panahon sa buong lugar mahabang panahon oras. Kahit na kakaiba ito, ang ilang mga tao ay nalulumbay dahil sa kakulangan ng sikat ng araw.
Kakulangan ng biogenic amines.
Matagal na malubhang sakit.
Mga side effect ng droga.

Paano matukoy kung ang isang tao ay nalulumbay. Kailangan mong bigyang pansin ang mga sumusunod na sintomas:

Masamang mood sa loob ng dalawa o higit pang linggo nang walang maliwanag na dahilan;
Matinding pagkapagod sa araw;
Isang pesimistikong saloobin sa lahat ng mga aktibidad na dati ay nagdudulot ng kasiyahan;
Hindi magandang pagtulog;
pagkabalisa at pagkabalisa;
Kawalan ng kakayahang mag-isip nang matino at gumawa ng mga desisyon nang mabilis;
Kawalan ng kakayahang magsagawa ng mga gawaing pangkaisipan na nangangailangan ng espesyal na atensyon.

Ang pagkakaroon ng dalawa o higit pa sa mga sintomas na ito ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay may mental disorder. Kadalasan, ang isang tao ay hindi maaaring makayanan ang mga problema ng depresyon sa kanyang sarili, sa kasong ito kinakailangan na gumamit ng tulong ng isang espesyalista at mga gamot.

Ngunit may iba pang mga paraan upang harapin ang depresyon. Hindi gaanong tradisyonal, ngunit hindi gaanong epektibo. Ang isa sa kanila ay ang yoga. Ito ay hindi lamang mga aktibidad sa palakasan, ngunit isang buong hanay ng mga pisikal, espirituwal at mental na pagsasanay na naglalayong mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng isang tao, ang kanyang pananaw sa mundo. Sa regular na ehersisyo, nagdudulot ito ng pagtaas sa produksyon ng mga endorphins sa dugo, na tumutulong upang maibalik ang mga nervous system ng katawan. Ngunit ang pagsasalita tungkol sa yoga para sa depression, ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na walang malinaw na konklusyon na ito ay isang 100% epektibong pamamaraan.

Mga pangunahing pagsasanay para sa depresyon

Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong tumayo sa iyong buong taas at itaas ang iyong mga braso.
Sa bawat paghinga, dapat mong subukang maabot ang kisame, habang ikinakalat ang iyong mga daliri.
Ang ganitong ehersisyo ay magpapahintulot sa iyo na mabatak ang lahat ng mga kalamnan ng katawan, bilang isang resulta, ang dugo ay nagsisimulang gumalaw nang mas mabilis, ang lahat ng mga proseso sa katawan ay nagpapabilis din. Ang isang tao ay nakakaramdam ng isang surge ng enerhiya at isang pagpapabuti sa mood.

Pababang Tree Pose

Katulad ng unang ehersisyo. Tanging kailangan mo itong gawin nang baligtad, nakasandal sa dingding gamit ang iyong likod at ipahinga ang iyong mga paa. Sa ito, kailangan mong tumayo sa iyong mga kamay, at hilahin ang iyong mga paa. Mayroong maliit na pag-iingat dito - ang mga taong may mahinang kasukasuan ng braso o mabigat na timbang ay dapat tanggihan ang naturang ehersisyo o gawin ito sa ilalim lamang ng pangangasiwa.

pose ng aso

Dito dapat sabihin na mayroong dalawang ganoong pose, ang isa ay pumasa sa isa pa.

Upang gawin ito, kailangan mong tumayo sa iyong mga kamay at tuhod at lumanghap ng hangin, habang humihinga, kailangan mong ituwid ang iyong mga binti.
Ang isang tao ay dapat tumayo sa kanyang mga palad at paa, habang ang likod ay arko hangga't maaari, at ang tiyan ay iguguhit.
Pagkatapos ay kailangan mong mag-uri-uriin sa iyong mga paa, at pagkatapos ay sa iyong tiyan at iunat ang iyong dibdib at leeg tulad ng "isang ahas".
Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nagpapasigla sa isang tao.

Isa sa ang pinakamahusay na mga pagsasanay ang mag-relax ay mag-uunat sa gulugod

Upang gawin ito, kailangan mong umupo sa sahig, ituwid ang iyong mga binti at paa, balutin ang iyong mga braso sa paligid nito at mag-inat.
Kasabay nito, ang leeg ay dapat na nasa isang nakakarelaks na anyo, sa kasong ito, ang gulugod lamang ang dapat gumana.

Kapag nagsasagawa ng gymnastics na may depresyon, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa paghinga. Isa ito sa pinaka mahahalagang aspeto sa yoga, dahil karamihan sa atin ay hindi humihinga nang tama. Ang ibabaw, at, dahil dito, ang ating utak at lahat ng mga organo sa kabuuan, ay tumatanggap ng mas kaunting oxygen at nagsisimulang gumana nang hindi kumpleto.

Mayroon ding isang bilang ng mga pagsasanay na makakatulong sa isang tao na makapagpahinga, lumayo mula sa negatibong emosyon at mapabuti ang balanse ng nervous system.

Kailangan mong humiga sa isang patag na ibabaw sa iyong likod, bahagyang ikalat ang iyong mga braso at binti sa mga gilid. Susunod, kailangan mong huminga ng malalim at ang parehong malalim na pagbuga, subukang gambalain ang iyong sarili mula sa lahat at huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay. Sa unang pagkakataon, ang aralin ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa isang minuto. Pagkatapos nito, ang tao ay makatulog nang mapayapa.
Ang isa pang ehersisyo ay makakatulong na mapawi ang pag-igting sa sistema ng nerbiyos at huminahon. Upang gawin ito, kailangan mong subukang huminga hindi sa dibdib, ngunit sa dayapragm. Kapag huminga, kinakailangang unti-unting palakihin ang tiyan at sa parehong paraan upang bawiin ito kapag humihinga. Upang pabagalin ang pulso, maaari mong subukang huminga nang mas mahaba kaysa sa paglanghap.
Ang kahaliling paghinga ng isa o ng iba pang butas ng ilong ay magbibigay-daan sa isang tao na matutong tumutok at hindi sumuko sa mga nakababahalang sitwasyon.

Ang malay na paghinga ay ang paraan lamang ng mga pagsasanay sa paghinga na pinakamahusay na ginagamit sa panahon ng mga sitwasyon ng salungatan. Ang kakanyahan ng ehersisyo ay na sa panahon ng isang pag-aaway o isang showdown, ang isang tao ay hindi kailangang mag-panic at magdamdam, ngunit upang tingnan ang kanyang interlocutor sa mga mata at ganap na tumutok sa paghinga. Sa malalim at wastong paghinga, ang isang tao ay hindi nawawalan ng pagpipigil sa sarili, nananatiling kalmado at nakakapag-isip at tumugon nang matalino.

Ang epekto ng pagmumuni-muni sa depresyon

Sa pagsasalita tungkol sa epekto ng yoga sa depresyon, hindi maaaring banggitin ng isa ang pagmumuni-muni. Ito ang paraan ng pagtatrabaho sa sarili, kung saan ibinaling ng isang tao ang lahat ng kanyang pansin sa kanyang sarili, sinusubukang tingnan ang kanyang sarili at hanapin ang tamang balanse. Pagmumuni-muni para sa mga nakababahalang kondisyon at anumang iba pa kinakabahan shocks simpleng hindi mapapalitan. Binibigyang-daan nito ang katawan ng tao na makayanan ang stress ng pang-araw-araw na buhay.

Para sa pagmumuni-muni, kailangan mong pumili ng isang tahimik at desyerto na lugar, maaari mong i-on ang malambot na musika, mas mabuti nang walang mga salita.
Bago magsimula para sa mas magandang pagpapahinga Inirerekomenda na kumuha ng malamig na shower.
Ang isang tao ay nakaupo sa sahig, ang mga paa ay dapat na parallel sa bawat isa, ang mga tuhod ay hindi kailangang hawakan ang sahig. Depende ito sa kahabaan at kondisyon ng mga kasukasuan ng tao.
Ang gulugod ay dapat na tuwid sa buong pagmumuni-muni.
Ang isang tao ay dapat huminga ng malalim, at huminga nang mas malalim, habang sinusubukang huminto ng 2-3 segundo bago ang susunod na paghinga.
Sa mga sandaling ito, kailangan mong subukang gambalain ang iyong sarili mula sa mga kaisipan hangga't maaari.
Ang mga mata ng isang tao ay dapat na sarado, kung hindi, hindi ito magiging posible na tumutok.
Ang perpektong resulta ng pagmumuni-muni ay magiging kumpletong kawalan mga iniisip sa aking isipan. Ngunit hindi ito nangyayari kaagad, unti-unti lamang, na may karanasan.

Ang pagmumuni-muni para sa depresyon ay napakahalaga sa pag-alis ng sakit. Ito ay hindi lamang isang hanay ng mga pagsasanay. Sa proseso, maaaring mapansin ng isang tao na siya ay ginulo at inilipat ang kanyang pansin sa isang bagay, narito napakahalaga na bumalik sa mga sensasyon sa loob ng sarili. Kailangan mong makinig sa kung ano ang nangyayari sa katawan kapag huminga ka, at pagkatapos ay huminga ka. Na sa panahon ng paglanghap, ang liwanag na enerhiya ay pumapasok sa katawan, at sa panahon ng pagbuga, lahat ng negatibong enerhiya ay lumalabas. Unti-unting nagsasagawa ng mga pagsasanay na ito, ang isang tao ay nagsisimulang kontrolin ang kanyang sarili hindi lamang sa panahon ng pagmumuni-muni, kundi pati na rin sa pang-araw-araw na buhay.

Mga side effect ng yoga para sa depression

Yoga para sa depression at stress ay isang magandang lunas upang maibalik ang nervous system ng katawan. Ang isang tao na regular na nagsasagawa ng mga ehersisyo sa paglipas ng panahon ay nakadarama ng isang pag-akyat ng lakas, pagpapabuti sa pagtulog at mood, normalize ang mental na estado, sistema ng nerbiyos ay ibinabalik.

Ngunit, gayunpaman, mayroon negatibong panig, ibig sabihin, imposibleng sabihin nang eksakto kung gaano kabisa ang yoga, pati na rin kung aling mga ehersisyo ang pinaka-kapaki-pakinabang. Huwag kalimutan na ang yoga ay isang regular na pagsasanay. Hindi mo makakamit ang magagandang resulta kung gagawin mo ito paminsan-minsan. Kung ang isang tao ay walang pagnanais o nararamdaman kawalan ng ginhawa, malamang, ang yoga ay hindi ang kanyang paraan ng pagkonekta sa kaluluwa at katawan.

Mga ehersisyo sa paghinga sa kaso ng neurosis, pinapayagan nito ang pasyente na dagdagan ang impluwensya sa mga sanhi functional disorder utak nang hindi gumagamit ng anumang gamot. Mahalagang maunawaan na sa ganitong paraan posible na maimpluwensyahan ang sakit lamang sa kumbinasyon ng iba pang mga paraan ng paggamot, na ang kurso ay dapat na inireseta lamang ng isang doktor.

Paano ginagamot ang mga neuroses?

Upang hindi tila sa iyo na ang mga kasanayan sa paghinga lamang ay maaaring makamit ang ninanais na epekto, mapupuksa ang neurosis ng paunang o malubhang yugto, lumiko tayo sa kung paano ginagamot ang patolohiya na ito. Kung ang neurosis ay paunang yugto, sakit lilitaw nang katamtaman, pagkatapos ay limitado ang mga doktor sa sumusunod na paggamot:

kinakailangan mula sa pasyente mahigpit na pagsunod araw-araw na gawain; sa araw dapat siyang matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa gabi kasama ang inirerekomenda pagtulog sa araw para sa 0.5-2 na oras;
Ang mga pag-uusap ay gaganapin sa kanyang pamilya at mga kaibigan at kasama niya, ang layunin nito ay alisin ang mga sanhi na nagdulot ng emosyonal na labis na pagkapagod;
pisikal at mga respiratory complex pagsasanay, mga pamamaraan, ang layunin kung saan ay isang pangkalahatang pagpapalakas na epekto sa katawan ng pasyente;
regular at matagal na pananatili sa sariwang hangin, mahabang paglalakad;
na isinasagawa ng pasyente nang nakapag-iisa o sa tulong ng isang espesyalista.

Ang pasyente ay sumasailalim sa paggamot nang hindi nasa ospital. Ang mga gamot sa yugtong ito ay halos hindi ginagamit. limitado mga herbal na tsaa at mga langis. Ngunit kung ang sakit ay hindi umalis at napupunta sa isang malubhang yugto, na kung saan ay ipinahiwatig ng pagtaas ng sakit, pagkatapos ay ang pasyente ay inilagay sa isang ospital. Simula noon, ang kanyang paggamot ay nagbago nang malaki. Ngayon ang doktor ay nagrereseta ng psychotherapy, tranquilizer at antidepressants sa pasyente.

Ano ang ipinapakita ng paggamot na ito? Ano ang neurosis malubhang sakit, kung saan hindi maalis ang isang tableta o ilang mga paghinga at pagbuga. At sa paunang yugto ng neurosis, ang paghinga at pisikal na pagsasanay ay isa sa mga paraan ng paggamot. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay hindi ang pangunahing isa. Ito ay mas mahalaga na ang pasyente ay nagsimulang sumunod sa rehimen, at na ang mga salik na nagiging sanhi ng kanyang emosyonal na overstrain ay inalis. Hiking, pisikal at respiratory gymnastics para sa neuroses, autogenic na pagsasanay mayroon pinakamahalaga sa paggamot ng isang pasyente na may neurasthenia. Ngunit wala magandang pahinga, na mag-aambag sa kumpletong pagbawi ng pag-iisip ng pasyente, nang hindi inaalis ang pinagmulan na nagdudulot sa kanya emosyonal na karamdaman, ang mga pamamaraang ito ay magiging hindi epektibo.

Bumalik sa index

Paano nakakatulong ang mga ehersisyo sa paghinga sa mga neuroses?

Paano may epekto sa pagpapagaling ang mga ehersisyo sa paghinga sa isang pasyenteng may neurasthenia? Bumaling tayo sa rekomendasyon na ibinibigay ng mga doktor sa mga pasyenteng nakakaranas ng mga sintomas na tinatawag na "neurasthenic helmet". Nagpakita sila masakit na sensasyon na parang hinila ng goma ang ulo at patuloy na hinihigpitan. Upang mapupuksa ang mga sintomas na ito o pahinain ang mga ito, inirerekomenda na i-massage ang ulo gamit ang iyong mga daliri o isang massage brush. Bilang resulta ng mga pagkilos na ito, ang daloy ng dugo sa mga kalamnan ay nagdaragdag, sila ay nakakarelaks, nagpapagaan ng spasm.

Ang mga ehersisyo sa paghinga ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, kabilang ang sa utak. Ngunit nakakamit nila ang isang mas malaking epekto kaysa sa self-massage:

Sa pamamagitan ng pagpilit ng dugo na lumipat sa buong katawan, at hindi lamang sa ulo, ang mga pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na mapawi ang sakit, at ang nakamit na epekto ay tumatagal ng mas matagal.
Sa tulong ng mga ehersisyo sa paghinga, mas maraming oxygen ang pumapasok sa daluyan ng dugo, na nagpapabuti sa paggana ng parehong utak at lahat ng iba pang mga sistema ng katawan.
Ang pagtuon sa pagpapatupad ng mga pagsasanay sa paghinga ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapawi ang stress sa pag-iisip, mapupuksa, kahit sa ilang sandali, ng mga emosyonal na karanasan.
Kasabay ng pagpapatupad ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang pagpapalabas ng hormone ng kagalakan - endorphin sa dugo, na nagpapataas ng mood, ay nagbibigay-daan sa iyo upang makaranas ng mga kaaya-ayang emosyon.

Halimbawa, ang pagsasagawa ng mga kasanayan sa paghinga sa isang static na posisyon, kapag ang buong katawan ay nakapahinga, at ang mga inhalation at exhalations lamang ang ginagawa, ay nagiging sanhi ng mga kalamnan ng katawan na nasa isang tense na estado. Ang bilang ng mga calorie sa panahon ng kanilang pagpapatupad ay sinusunog nang higit pa kaysa sa mga dynamic na pagsasanay. Ang practitioner ay nangangailangan ng maraming pagsisikap, na naghihikayat sa pagpapalabas ng mga endorphins. Ang ganitong mga kasanayan ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang isang mahusay na estado ng psychophysical. Ang pasyente na nakikitungo sa kanila ay tumitigil sa pag-iisip tungkol sa sakit, dahil ang mga sintomas ay lumilitaw nang mas kaunti. Ngunit salamat sa mga pagsasanay na ito, ang gawain ng lahat lamang loob at nagiging mas aktibo ang mga tissue. Ang kalusugan ng pasyente ay pinalakas nang komprehensibo.

Bumalik sa index

Mastering ang paghinga technique

Bago magpatuloy sa mga pagsasanay, kailangan mong makabisado ang pamamaraan ng paghinga. Upang gawin ito, umupo o tumayo upang ang iyong likod ay tuwid. Tumahimik ka. Kailangan mong huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Gawin malalim na paghinga, sa parehong oras ay nararamdaman na ang hangin ay tumagos sa pamamagitan ng mga organ ng paghinga sa tiyan, na lumalawak hangga't maaari. Ang pangunahing bagay ay hindi lamang isipin na ang tiyan ay nakaunat. Dapat talagang bumanat.

Sa sandaling maabot ng tiyan ang pinakamataas na dami nito, isipin na ang hangin ay nagsisimulang punan ang mga lugar na matatagpuan sa itaas. Bilang isang resulta, ang lugar sa paligid ng mas mababang mga buto-buto ay nagsisimulang mapuno ng hangin, at sa gayon ay sinusubukang itulak ang mga tadyang ito. Matapos itong mapuno ng hangin, dahil sa kung saan karagdagang paggalaw ang mga buto-buto sa mga gilid ay imposible, simulan ang pagpuno sa lugar ng hangin dibdib, na nagsisimulang lumawak sa pinakamataas na limitasyon.

Nang maabot ang maximum, pigilin ang iyong hininga sa loob ng ilang segundo at simulan ang paghinga. Dapat itong gawin sa reverse order. Unang lumalabas ang hangin sa dibdib, at sa huli ay lalabas sa dibdib. lukab ng tiyan. Ang ganitong paghinga ay tinatawag na puno, at kailangan itong isagawa.

Karamihan modernong tao sanay huminga paghinga sa dibdib kapag ang espasyo sa dibdib lamang ang napupuno ng hangin. Ang paghinga na ito ay mababaw, makabuluhang limitasyon pisikal na kakayahan tao. Sa Silangan ito ay tinatawag na hininga ng mga taong may sakit. Sanayin ang buong diskarte sa paghinga nang dose-dosenang beses. Kung nahihilo ka, ayos lang. Ano ang reaksyon ng iyong katawan sa isang malaking bilang oxygen.

Ang depresyon ay isang mental disorder kung saan ang isang tao matagal na panahon ay nasa isang emosyonal na nalulumbay na estado, na makabuluhang binabawasan ang kalidad ng kanyang buhay. Sa ilang mga kaso, ang isang tao ay nakapag-iisa na makalabas mula sa isang estado ng depresyon, gayunpaman, na may matagal na kurso ng kondisyon ng pathological ng pasyente, kailangan niya Pangangalaga sa kalusugan. Mga dahilan kung bakit inaapi ang isang tao emosyonal na kalagayan, maraming. Ngunit kadalasan ito strain ng nerve at stress sa trabaho, personal at buhay pamilya o pagkabalisa bilang resulta ng pag-aalala tungkol sa isang malubha o nakamamatay na sakit.

Mga sintomas

Sa mental disorder ang tao ay nagpapakita ng mga palatandaan ng depresyon. Depende sa kalubhaan ng patolohiya, ang mga sintomas sa iba't ibang pasyente maaaring mag-iba. Ngunit kadalasan ang isang taong may depresyon ay nagiging walang pakialam, halos hindi siya interesado sa anuman. Siya ay nasa depress na estado, nagiging negatibo ang pananaw niya sa buhay. Ang pagpapahalaga sa sarili ng pasyente ay bumababa, nakakaramdam siya ng hindi makatwirang kalungkutan at talamak na pagkapagod.

Ang mga pasyente na may depresyon ay kadalasang may mga karamdaman sa pagtulog, sila ay pinagmumultuhan ng hindi pagkakatulog o mga bangungot. Mayroong pagbaba sa atensyon at kakayahang mag-concentrate. Pagkawala ng gana o, sa kabaligtaran, ang isang tao ay kumakain ng labis. Mayroong isang makabuluhang pagbaba sa sekswal na pagnanais.

Sa pisyolohikal, ang depresyon ay maaaring magpakita mismo bilang sakit ng ibang kalikasan. Ang pasyente ay maaaring makaranas ng hindi pagkatunaw ng pagkain at iba pang mga abnormalidad. Kadalasan ang isang nalulumbay na pasyente ay napapailalim sa masusing pagsusuri, ayon sa mga resulta kung saan siya ay malusog sa pisikal. Gayunpaman, ang depresyon, na maaaring mangyari sa isang nakatagong anyo, ay maaaring magdulot ng iba't-ibang mga kondisyon ng pathological katawan, na kahawig ng mga sintomas ng maraming sakit.

Paggamot

Walang unibersal na lunas para sa depresyon. Ang paggamot sa sakit na ito ay dapat na kumplikado.

Ang pagpili ng paggamot ay ginawa sa isang indibidwal na batayan, ngunit karamihan mabisang paggamot binibilang therapy sa droga kasabay ng psychotherapy. Gayundin, hinihikayat ang pasyente na gawin ang gusto niya, na dati ay nagdulot sa kanya ng kagalakan. Mas mainam na ang paggamot ay maganap sa suporta ng mga kamag-anak at kaibigan.

Mahalaga na balanse ang diyeta ng pasyente. Bukod pa rito, pinapayuhan ang pasyente na mag-yoga, aktibidad ng motor, paglangoy. Mga positibong resulta nagbibigay ng mga pagsasanay sa paghinga para sa depresyon.

Ang yoga at mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring magpapataas ng mood at mapabuti ang kapakanan ng isang nalulumbay na pasyente.

Mga ehersisyo sa paghinga

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay nakakatulong sa neurosis, neuritis at depression, ito
magagawang mapabuti ang kondisyon at mood ng pasyente pagkatapos ng kalahating oras. Ang ehersisyo ay nakakatulong sa positibong emosyon at ang tubig sigla. Kaya nagpapabuti pangkalahatang kagalingan.

Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa depresyon ay nakakatulong upang mapawi nerbiyos na pag-igting upang maibalik ang emosyonal na katatagan ng isang tao. Unti-unti, bumabalik ang tiwala sa sarili sa pasyente, tumataas ang kanyang kalooban. Ang pangkalahatang kagalingan ng pasyente ay nagpapabuti. Ang neurotic depression ay mas mahirap gamutin, gayunpaman, sa kasong ito, na may regular na himnastiko, ang kondisyon ay unti-unting normalizes. Ninanais na resulta ay makakamit sa mga klase ng grupo, na dapat isagawa araw-araw.

Nagsimula na ang tagsibol, na nangangahulugan na ang mga taong may hindi matatag na pag-iisip ay maaaring magkaroon ng mga exacerbation ng seasonal spring depression na nauugnay sa:

may beriberi;
kakulangan ng serotonin, lumalim sa panahon ng taglamig;
malalang sakit, pinalubha din sa tagsibol.

Maaari mong, siyempre, subukan upang maiwasan ang mga pag-atake na may antidepressants, ngunit walang mas kahila-hilakbot kaysa sa ugali ng stimulating iyong mental na estado at mood na may mga tabletas. Maaari kang masanay sa mga gamot, at pagkatapos ay magkakaroon ng walang hanggang pag-asa sa kanila at isang karagdagang pagpapalalim ng depresyon kung tatanggihan mo ang mga stimulant.

Mayroong mas epektibo at simple, at pinakamahalagang kapaki-pakinabang, mga paraan upang manatili sa isang magandang kalagayan nang hindi sinisira ang kalusugan.

Ang mga pisikal na pagsasanay na ito ay nagpapagaling sa depresyon, habang pinalalakas nito ang produksyon ng endorphin (isang hormone na ginawa ng pituitary gland) at ang neurotransmitter hormone na serotonin. Binibigyan nila ang mga tao ng isang pakiramdam ng kagalakan, kasiyahan at kaligayahan.

Upang matukoy kung ikaw ay nalulumbay o makatarungan masama ang timpla Tingnan kung mayroon kang alinman sa mga sintomas na ito:

Patuloy na pagkapagod at mababang enerhiya (mabilis na mapagod).
Mahinang memorya, kawalan ng kakayahang mag-concentrate at gumawa ng desisyon.
Tumaas na antas ng pagkabalisa at pagkabalisa (patuloy na tila may isang kakila-kilabot na mangyayari).
Pessimism at kawalan ng pag-asa (sigurado kang magiging masama ang lahat).
Ikaw palagiang pakiramdam pagkakasala at hindi ka sigurado sa iyong sarili.
Kawalang-interes sa lahat ng bagay (hindi interesado sa mga pelikula, libro, entertainment, sports at sex).
Palaging may masakit: ang pananakit ng ulo at hindi pagkatunaw ng pagkain ay kadalasang nakakasakit).
Mayroon kang bulimia (labis na pagkain) o, sa kabaligtaran, isang pag-ayaw sa pagkain.
Minsan may mga iniisip na magpakamatay.
Biglang pagbabago ng mood (mula sa kumpletong pagbaba hanggang sa euphoria)

Anong Mga Ehersisyo ang Gumagamot sa Depresyon?

Kabilang dito ang mga klase sa yoga, fitness (aerobics) at ... bodybuilding. Bukod dito, ang bodybuilding ay nakakatulong upang pagalingin ang depresyon hindi lamang sa mga lalaki, kundi pati na rin sa mga kababaihan.

(Oo, oo, lumalabas na walang nagpapabuti sa mood ng isang babae tulad ng ilang dosenang mga bench press sa gym, paghahagis ng mga dumbbells o pag-ugoy ng press sa isang power simulator).

Ngunit magsimula tayo sa yoga.

Ang yoga ay ang pinakamahusay na lunas para sa depresyon

Upang tawagan ito ay pagsasanay lamang ang wika ay hindi lumiliko. Ito ay isang paraan ng pamumuhay at isang pananaw sa mundo na binuo sa pagmumuni-muni, panloob na kapayapaan, at pagkawasak sa espasyo ng Uniberso.

Nagcha-charge gamit ang enerhiya ng kosmos, bumulusok sa iyong sarili at sa parehong oras na natunaw, ikaw ay ginulo mula sa mga walang kabuluhang pag-iisip, at ang lahat ng mga kaguluhan ay hindi na umiral.

Bilang karagdagan sa pilosopiya at espirituwalidad, ang yoga ay isang mahusay na pagsasanay at lunas:

Ang mga static na ehersisyo, sa kabila ng kanilang pagiging kumplikado, ay ginagawa para sa spinal hernia, arthrosis, arthritis at medyo ligtas (maliban kung agad mong subukang magtali sa isang buhol).
Ang konsentrasyon kung saan kailangan mong matuto ng mga asana at depresyon ay hindi magkatugma.

Tree Pose (Vrikshasana)

Subukang pag-aralan muna itong asana na tinatawag na Vrikshasana (puno).

Sa larawan sa ibaba makikita mo ang pose na ito:

Mahalagang mapanatili ang balanse sa loob nito, na ganap na imposible kung ang ulo ay puno ng mga depressive na pag-iisip o araw-araw na walang kapararakan.

Upang maiwasan ang pagkahulog kung mawalan ka ng balanse, gawin ang ehersisyo na nakadikit ang iyong tagiliran sa dingding.

Iniisip namin sa isip:

ang mga ugat ay bumababa mula sa sumusuportang paa, na nagkakaisa sa kapangyarihan ng lupa, lakas at balanse;
ang mga kamay ay mga sanga na itinutuwid ang puno ng kahoy (gulugod), na sumisimbolo sa paglaki at gravity paitaas;
Ang mga dulo ng daliri ay mga dahon na kumakain ng nagbibigay-buhay na enerhiya na ibinibigay sa atin ng Uniberso: binababad tayo nito mula sa mga dulo hanggang sa ating mga ugat.

Pakiramdam ang baligtad na paggalaw ng enerhiya na ito (prana) mula sa mga sanga (braso) kasama ang puno ng kahoy (gulugod) hanggang sa mga ugat (paa).

Ang paghinga sa Vrikshasana pose ay dapat na ang mga sumusunod:

kapag kumukuha ng asana, ang paglanghap ay pinagsama sa pag-uunat ng gulugod at pagtataas ng mga braso.
ang pagbuga ay nakadirekta pababa sa "mga ugat": kasama nito, pinindot namin ang mga paa sa sahig, at pahabain ang mga daliri.

Kailangan mong hawakan ang pose para sa limang cycle ng paghinga (isang cycle - inhale-exhale), pagkatapos ay magsagawa ng asanas, binabago ang sumusuporta sa binti.

Unti-unti, maaaring tumaas ang bilang ng mga cycle.

Mountain Pose (Tadasana)

Kung nabigo ang Vrikshasana, magsimula sa isang paghahanda na asana - Tadasana (pose sa bundok):

Tumayo nang tuwid, ikinonekta ang mga talampakan ng iyong mga paa nang magkatulad, pilitin ang iyong mga daliri, na para bang tinutusok namin ang mga ito sa sahig, at hinihila pataas. mga tuhod pataas.
Ituwid ang iyong gulugod at hilahin ang iyong tiyan
Hindi dapat magkaroon ng isang malakas na pagpapalihis sa likod na may mas mababang likod pasulong.
Tatlong posisyon ng kamay:
- ibaba sa kahabaan ng katawan
- iunat pasulong na nakataas ang mga palad;
- tiklop sa harap mo sa isang pose ng panalangin ng mga Hindu at Budista (namaste) - sa posisyon na ito pinakamahusay na hilingin sa Uniberso (Shiva, Buddha o Jesu-Kristo) para sa pagpapagaling mula sa depresyon.
Si Asana ay humawak ng limang hininga.

Paghinga sa yoga

Mahalagang palaging huminga nang tama kapag gumagawa ng mga ehersisyo kung nais mong makabisado hindi lamang ang "hubad" na yoga (pisikal na balangkas nito), ngunit isang kumplikado ng lahat (pisikal na ehersisyo, estado ng kaisipan at wastong paghinga), iyon ay, hatha yoga.

Ang paghinga sa yoga sa pangkalahatan ay may malaking kahalagahan - ito ay pinagmumulan ng enerhiya. Mayroong isang buong agham na tinatawag na pranayama na nagtuturo ng kumpletong paghinga (itaas, gitna at tiyan).

Hindi tulad ng mga tunay na yogis, humihinga tayo nang mababaw (lamang sa itaas na paghinga), at gamit ang ating mga bibig, na sa panimula ay mali, dahil ito ay humahantong sa mga adenoids at mga problema sa thyroid (ang paghinga sa pamamagitan ng bibig ay tulad ng pagkain sa pamamagitan ng ilong).

Mababaw na paghinga sa mga patuloy na nakaupo - sa pangkalahatan, ganito ang paghinga ng karamihan sa mga Europeo.
Ang katamtamang paghinga ay itinuturing na mas kumpleto - ito ay hinihinga ng mga nakasanayan na hindi umupo, ngunit upang pisikal na magtrabaho at kumilos.
Ang paghinga ng tiyan (diaphragmatic) ay likas na ginagamit sa isang estado ng pagtulog o kapag umaalis sa isang malabong silid para sa Sariwang hangin- at ang mga pisikal ay patuloy na humihinga sa kanila malusog na tao at mga atleta.

Kailangan mong makabisado ang pranayama sa mga relaxation asana, halimbawa, Shavasana (pose ng bangkay).

Shavasana pose

Ang pose na ito ay ginagawa sa pagtatapos ng araw (mas mabuti bago ang oras ng pagtulog).

Kinakailangan na humiga sa iyong likod, mga binti at mga braso na bahagyang magkahiwalay (itaas ang mga kamay).
Nagre-relax lang kami at nakatutok sa buong hininga, hindi nag-iisip ng kung anu-ano.
Maaaring isagawa ang paghinga, halimbawa, ayon sa formula 4 - 7 - 8 (ang formula sa itaas ay hindi mula sa pranayama):
- huminga ng apat na bilang (huwag umabot sa stop, mag-iwan ng kaunting reserba sa baga);
- sa pamamagitan ng pito - humahawak ng hininga;
- walo - huminga nang palabas.

Malapit nang dumating ang pagpapahinga at mahimbing na pagtulog.

Huwag lamang lumampas ito upang hindi maging isang tunay na bangkay:

magsimula sa isang minuto, unti-unting dinadala ang tagal ng mga klase sa 10 - 15 minuto.

Ang sumusunod na video ay nagbibigay ng ideya ng buong paghinga sa yoga:

Video: Buong hininga.

Babala: Ang paggawa ng mga pagsasanay sa paghinga ng pranayama nang mag-isa ay maaaring maging banta sa buhay!

Ang papel ng paghinga at CO 2 sa pagdudulot ng depresyon

Ang pangunahing panganib ng mababaw na paghinga ay humahantong ito sa kakulangan ng CO2 sa katawan.

Ang mga tao ay nagkakamali na naniniwala na ang mas madalas at mas malalim na paglanghap nila, mas maraming oxygen ang nasa dugo, na nangangahulugan na ito ay mas mahusay. Sa katunayan, ang carbon dioxide CO 2 ay sampung beses na mas kapaki-pakinabang kaysa sa oxygen (O 2 ay isang energy drink lamang):

siya ang pinagmumulan ng buhay (na napaka prana);
responsable para sa regulasyon metabolic proseso, ang paggawa ng mga hormone;
nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo;
pinapakalma ang nervous system;
synthesizes ang pinakamahalagang amino acids, atbp.

(Lumalabas na ang mga halaman ay hindi kumakain ng carbon dioxide nang walang kabuluhan?)

Ang kakulangan ng CO 2 ay humahantong sa isang paglabag sa lahat mga prosesong biochemical, at kasama ang... gutom sa oxygen. Kaya, ang hypoxia ay nangyayari kapwa sa pagtaas at pinababang antas CO 2 sa dugo.

Pagkatapos ng ehersisyo, tumataas ang antas ng carbon dioxide sa dugo. Iyon ang dahilan kung bakit ang anumang depresyon pagkatapos ng isang mahusay na pag-eehersisyo ay umuurong, ang isang tao ay nakakaramdam ng mabuti, sa kabila ng pagkapagod, at ang kanyang kalooban ay nagpapabuti.

Ang isang maliit na labis ng CO 2 ay maaaring humantong sa euphoria at guni-guni, at ang kritikal na threshold nito ay maaaring humantong sa coma at klinikal na kamatayan. Samakatuwid, ang independiyenteng pagsasanay ng mga pagsasanay sa paghinga, maging ayon sa sistema ng yoga o pamamaraan ng Buteyko, ay palaging mapanganib, dahil tiyak na nakabatay sila sa saturation ng dugo na may carbon dioxide.

(Ang sikat na paraan ng Buteyko - hindi kinaugalian na pamamaraan paggamot ng hika na may espesyal na sistema ng paghinga na ginagamit sa buong mundo).

Bakit nakakatipid ang fitness o bodybuilding mula sa depression

Hindi lahat ay maaaring gumawa ng yoga: kailangan nila ng paghahanda at isang naaangkop na saloobin. Gayunpaman, ang mga simpleng pagbisita sa gym ay may mahiwagang epekto. Ang pangunahing bagay ay upang makakuha ng motibasyon:

puksain ang mga pathology ng gulugod;
pagbutihin ang iyong pigura at katawan;
pump up ang mga kalamnan ng mga binti, braso o tiyan;
itama ang hugis ng hips o pigi;
paalisin ang cellulite at maging isang solidong kalamnan;
matutong gumawa ng mga push-up ng 100 beses;
master stretching (twine), atbp.

Ang mga layunin ay maaaring ganap na naiiba. At kahit na walang mga madiskarteng layunin, ngunit ang pag-iisip lamang na magpahinga mula sa trabaho at buhay at mag-ehersisyo sa musika nang positibo, pisikal. mga aktibong tao, ang pangunahing layunin (tagumpay laban sa depresyon) ay makakamit.

Ang paliwanag kung bakit nakakatipid ang bodybuilding mula sa depression ay simple:

Ang mga bodybuilder ay isang uri ng mga baliw: labis silang nagmamalasakit sa pagpapagaan ng kalamnan na bawat dagdag na sentimetro na idinagdag ay nalulula sa isang pakiramdam ng kaligayahan. Napakahusay na paglabas ng endorphins plus tumaas na nilalaman Maaaring alisin ng CO 2 pagkatapos ng pagsasanay ang anumang depresyon sa simula.

Iba pang mga remedyo para sa depression

Pagkain

Maaari mong dagdagan ang produksyon ng serotonin sa isang normal na diyeta:

Kumain mas maraming produkto na madaling matunaw:
- sinigang mula sa buong butil, oatmeal, beans.
Kumain ng mga pagkaing may B bitamina at Omega-3 fatty acid.
Isama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga cereal na naglalaman ng magnesium at calcium sa iyong diyeta.

araw at paggalaw

Kung ang araw ay maikli, bumangon nang maaga hangga't maaari, dahil ang serotonin ay ginawa sa liwanag ng araw at lalo na sa sikat ng araw.

Ang pagtakbo, paglangoy, pagsasayaw, at sa katunayan ang anumang sports o libangan sa pangkalahatan ay tinatrato ang depresyon - ang pangunahing kilusan at hilig na pumupuno sa buhay ng kagalakan at kasiyahan.

St. John's wort laban sa depresyon

St. John's wort tea - mahusay natural na lunas mula sa depresyon, kinikilala sa buong mundo.

Ang St. John's wort ay nagpapataas ng antas ng serotonin sa dugo at sa parehong oras ay walang nakakapinsala side effects, tulad ng mga antidepressant sa parmasya, halimbawa, Prozac:
Ang mga residente ng Germany ay bumibili ng St. John's wort bilang isang lunas para sa depression ng 20 beses na mas madalas kaysa sa Prozac.
Kasabay nito, ang St. John's wort ay may makapangyarihang bactericidal at antioxidant properties, na nagpapahintulot na magamit ito sa paggamot ng maraming mga nakakahawang sakit at kahit na kanser.

Ngunit ang St. John's wort ay mayroon ding sariling contraindications:

Halimbawa, maaari itong magpataas ng presyon ng dugo, maging sanhi ng paninigas ng dumi sa matagal na paggamit.
Binabawasan ang epekto ng ilan medikal na paghahanda(kilalang binabawasan ang epekto ng chemotherapy pagkatapos ng paggamot sa St. John's wort).

Huwag kalimutan na ang depresyon ay pangunahing pinagkukunan mga sakit, kaya sa pamamagitan ng pag-alis nito, naglalatag ka ng matibay na pundasyon para sa iyong pisikal at mental na kalusugan.

Sikolohikal na aspeto ng depresyon

Ang nasa itaas ay tungkol lamang pisikal na aspeto depression, ngunit kung ang mga sanhi nito ay puro sikolohikal, halimbawa, isang trahedya o mababang pagpapahalaga sa sarili, kung gayon hindi ito gagana upang pagtagumpayan ito sa pamamagitan ng ehersisyo, diyeta o mga halamang gamot lamang:

magkakaroon lamang ng pansamantalang pagkagambala mula sa problema;
pag-aayos sa mga problema ay hindi magbibigay kumpletong pagsasara mula sa kanila - ang isang tao ay maaaring awtomatikong magsagawa ng ilang aksyon, ngunit ang kanyang utak at pag-iisip ay mananatili pa rin sa pinagmumulan ng depresyon, kaya walang aksyon (kahit na ang pagkuha ng mga antidepressant) ay magdadala ng epekto.

Isang psychologist lamang ang makakatulong.

Video: Mga sanhi ng depresyon at mga paraan upang mapupuksa ito.

lakas sa kapayapaan

Ang paghinga ay simple at natural. Ngunit ang paghinga ng maayos, lalo na kapag na-stress, ay isang ganap na kakaibang kuwento! Paano huminga ng maayos kapag ikaw ay stress? Ang sagot ay simple at hindi mapagpanggap: kailangan mong huminga nang dahan-dahan at malalim. Sa anumang stress, isa lang ang payo: huminga ng malalim! Malamang, ang rekomendasyong ito ay magdudulot ng iyong kawalan ng tiwala. Paano matandaan ang mga espesyal na sikolohikal na pamamaraan sa oras na nasa bingit ka na. At kahit na naaalala mo, kung paano magsimulang huminga nang malalim at nasusukat, kapag hindi ka makahinga dahil sa labis na emosyon! Napabuntong hininga ako, huminto ang hininga ko, nasusuffocate ako sa galit (kawalang-katarungan, kayabangan, pagsalakay). Mga pamilyar na estado? Kung gumulong ang nerbiyos na pag-igting, pagkatapos ay ilabas lamang ito! Ang tamang paghinga sa ilalim ng stress ay lakas sa kalmado.

Ang stress ay hindi maiiwasan, ngunit hindi ito dapat magpapahina sa iyong estado ng pag-iisip. Kapag nagkakaroon ng tensyon, ang mga simpleng pagsasanay sa paghinga ay makakatulong na mapanatiling kalmado.

Ang wikang Ruso, na mayaman sa mga imahe, ay direktang katibayan na ang paghinga at ang emosyonal na estado ng isang tao ay malapit na magkakaugnay:

Nakahinga ng maluwag
nagpipigil ng hininga
Matigas na hininga
Madaling hininga
Malungkot na hininga
Sa tuwa, huminto ang hininga
At iba pa

Ang ating hininga ay nakasalalay sa ating sikolohikal na estado. Ang estado ng paghinga ay isang tiyak na tagapagpahiwatig ng estado ng pag-iisip ng sinuman sa atin. Bukod dito, ang pag-asa na ito ay gumagana sa kabaligtaran na direksyon: sistema ng paghinga depende sa estado ng kalmado o kaba ng isang tao, habang ang kapayapaan ng isip ay depende sa kung paano tayo huminga. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa ating hininga, kinokontrol natin ang ating estado ng pag-iisip. "Tamang paghinga" o ang kakayahang mag-apply ng espesyal na ehersisyo sa paghinga sa oras bilang tugon sa stress ay makakatulong sa iyong makayanan ang iyong mga emosyon sa isang kritikal na sitwasyon at manatiling kalmado.

Ang pagiging mahinahon ay pinili ng isang tao

Ang kapangyarihan ay nasa kakayahang kontrolin ang iyong hininga!

Breath control - calmness control - life control!

Ang wastong paghinga sa ilalim ng stress ay mahinahon na paghinga

Paghinga sa ilalim ng stress: Mag-relax

Breathing Technique No. 1 "Exhalation Control"

Sa anumang hindi maintindihan na sitwasyon, simulan ang mga manipulasyon na may pagbuga. Mabagal ang iyong pagbuga. Ang kalmado ay sinusukat at mahabang paghinga. Bumagal ang pagbuga - bumagal ang pulso - huminahon ang tao. Ang haba ng paglanghap at ang haba ng pagbuga ay nasa ratio na 1:2. Ang paglanghap ay tumatagal ng dalawang beses kaysa sa pagbuga.

Upang mas maunawaan kung gaano eksaktong kailangan mong pahabain ang pagbuga, maaari mong subukang magsanay ng "pagbibilang sa iyong sarili." Bilangin hanggang 2 sa paglanghap at 4 sa pagbuga. Unti-unti, habang nasasanay ka, maaari kang lumipat sa 3:6 o 4:8 na bilang. O, halimbawa, sa pagitan ng paglanghap at pagbuga, isama rin ang pagpigil sa paghinga. Mangangailangan ito ng mas malaking konsentrasyon ng atensyon mula sa iyo, ibig sabihin, bilang karagdagan sa pangkalahatang epekto ang pagpapatahimik ay makakatulong din sa iyo na makapagpahinga. Kasabay nito, subukang panatilihin ang iyong paghinga sa lakas ng tunog na pamilyar sa iyo - huwag subukang magsimulang huminga nang mas malalim kaysa sa karaniwan mong ginagawa.

Ang pamamaraan ng paghinga na ito ay napaka-epektibo para sa stress. Ngunit, pansin! Hindi inirerekumenda na gamitin ito sa isang binibigkas depress na estado. Ang pagbagal ng paghinga sa pagbuga ay maaaring makapukaw ng paglala ng isang seryosong kondisyon.

Paghinga sa ilalim ng stress: Pagbawi

Breathing technique number 2 "Crying breath"

Hindi tulad ng nakaraang diskarte sa pagkontrol sa paghinga, na magagamit mo mismo sa tuktok ng stress at kahit na sa pagkakaroon ng isang mapagkukunan ng mga negatibong emosyon, ang "pag-iyak" na pamamaraan ng paghinga ay maaaring gamitin upang mapawi ang stress na naipon sa buong araw.

Ang aming pag-iisip at ang buong katawan ay medyo hindi gumagalaw. Tapos na ang araw, oras na para mag-relax, pero patuloy pa rin tayong nag-iisip ng mga sitwasyon at mga taong nagdulot ng stress. Nahuhuli natin ang ating sarili sa katotohanan na ang ating mga kalamnan ay tensiyonado at handang ipagtanggol ang kanilang sarili. Lahat ng ito ay sinamahan altapresyon, madalas na tibok ng puso, nalilito at hindi mapakali sa paghinga.

Sa wakas ay nahanap mo ang iyong sarili sa isang sikolohikal na ligtas na kapaligiran - pagbabalik sa bahay pagkatapos ng isang mahirap na araw, bigyan ang iyong sarili ng ilang oras para sa emosyonal na pagbawi. Tandaan: "May lakas sa kapayapaan!" Haruki Murakami

Ang kalmado ay ang pagkakatugma ng mga relasyon sa mga mahal sa buhay.

Ang kalmado ay isang makatwiran at balanseng desisyon sa sitwasyon.

Sa wakas, kapayapaan ang pundasyon ng iyong kalusugan.

"Umiyak - magiging mas madali!" - narinig namin nang higit sa isang beses. At umiyak sila. At nakakuha sila ng ginhawa. Tanging ang buong katawan pagkatapos ay sumasakit, pagod sa pagdurusa, isang mabigat na ulo at paglala ng mga malalang sugat.

Upang makakuha ng restorative effect nang wala side effects umiiyak, pero hindi talaga. At gamit espesyal na ehersisyo ginagaya ang pag-iyak.

Pansin: ang parehong paglanghap at pagbuga ay ginagawa sa pamamagitan ng bibig. Pagkatapos ng paglanghap, ang hangin ay nananatili sa bibig. Dagdag pa, nang hindi bumababa sa mga baga, ang hangin ay na-redirect sa pagbuga na may tunog na "fuuu" o "ffff". Ang pagbuga ay 3 beses na mas mahaba kaysa sa paglanghap. Ito ang mga pangunahing punto ng pamamaraan ng paghinga na ito, na ginagarantiyahan ang pagiging epektibo nito. Kapag ginamit nang tama, ang kumpletong kapayapaan ng isip ay ginagarantiyahan.

Pakitandaan: ang "pag-iyak" na pamamaraan ng paghinga ay maaari ding gamitin upang maiwasan ang stress.

Sa sandaling mahuli mo ang iyong sarili na iniisip na ang stress ay nakatambak sa iyo o labis na natambak - paalalahanan mo lang ang iyong sarili na "Huminga! huminga ka!" o gaya ng sinabi ng dakilang Carlson: “Kalmado, kalmado lamang! Ito ay isang bagay ng buhay!" Ang hininga ay buhay. Ang wastong paghinga ay malusog na kalmado.

Wastong paghinga sa ilalim ng stress:

nakikinabang hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa mga pandama at kaluluwa
tumutulong sa pagpapanatili ng kalusugan
nagpapaalala sa atin kung ano ang dapat nating maramdaman

Ingatan mo ang iyong paghinga! Hayaang mapuno ka ng bawat hininga malusog na enerhiya at kapayapaan sa loob! Peace of Mind Power! At tandaan na ang stress ay kalahati lamang ng sitwasyon na naging sanhi ng iyong pag-igting, lahat ng iba pa ay ang iyong reaksyon sa sitwasyong ito. Pagkontrol sa paghinga, binibigyan natin ang ating sarili ng oras upang piliin ang paraan upang mag-react! Pumili ng isang buhay na walang stress!

Natutuwa ako kung ibabahagi mo ang iyong mga damdamin mula sa mga diskarte sa paghinga na ginawa sa mga komento. Kaya, kung ang sitwasyon na nagdulot ng stress ay naging mas malakas kaysa sa iyong intensyon na manatiling kalmado at kahit na ang mga pagsasanay mula sa artikulo ay hindi makakatulong, pagkatapos ay oras na upang Makipag-usap sa puso sa puso. O baka pagod ka lang at oras na para ayusin ang sarili mo